练太极拳的好处 -体会摘抄

练太极拳的好处 -体会摘抄（精选8篇）

练太极拳的好处 -体会摘抄 第1篇

练太极拳的好处--实例摘抄

紫曦太极拳辅导站郑玉才整理2002年9月

[ 加拿大学者，麦克吉尔先生（McGill MD，PhD，MSc医学博士，哲学博士，理科硕士）, 在其助手和北大公共卫生系教授的陪同下，于2002年4月24日晨来到本站。目的是搜集资料以证明练太极拳对健康的好处。本文就是为其准备的资料 – 先请学员们写，然后摘抄整理。又于2002年9月27日晨，日本北村太极教室一行14人来本站进行友好交流时进行了补充和修改。]

普遍反映—共同的效果：

1． 学练太极拳后，增进食欲，促进睡眠：吃得香，睡得着，精神愉快。

2． 体质增强：多年坚持锻炼，对身体的呼吸系统、血液循环系统、消化系统和神经系统的功能都有改善。对各种慢性病都有辅助治疗作用，效果明显。

3． 免疫力提高：多年坚持锻炼的老会员，基本上不感冒。对大自然的适应能力提高。

4．明显提高身体的稳定性、柔韧性和平衡能力。

5．有益于保持乐观情绪和良好心态：到站上来打拳，可以结识新朋友。拳友们相聚在一起，除打拳外，有说有笑，互相倾诉，还能互相交流防病健身的经验, 调节离退休后的失落感，和老年人的孤僻心灵，从而提高对社会环境的适应能力。所以，打拳既是锻炼，又是乐趣。已成为老会员们生活中不可缺少的一部分和良好习惯。甚至在刮大风下大雪时仍有人来站上活动就是证明。

6．本站依山面水、环境优美、空气清新，再加上优雅的古典音乐伴奏，打起拳来，如入仙境。更增强了愉悦身心的效果。

实例摘抄--全是本站的真人真事，实话实说

一．血液病、关节炎、心动过速休克：

1． 陈玉华：太极拳辅导站紫竹院西站（简称紫西站）站长。1970年患血小板减少（9万），血色素减少（9克），风湿

性关节炎，腰背全身痛，胃也不好，阵发性心动过速休克。不能正常上班。经常看病吃药。三年来除了吃药就是在家休息。也走不动路，只能在家休息。无可奈何，1973年开始学习太极拳，两个月后脚上有劲了，想吃饭了。这样就增加了兴趣和信心。于是学习杨式拳88势，吴式拳83势，越练越有精神，又学习陈式拳83势，要练习一个小时。三年后胃病全好了。五年后血液病逐步向好的方向发展。因心动过速而晕倒的次数大大减少。血沉也不高了。关节炎好转，也不全身疼了。八年，全部好了，至今没有出现反复。太极拳给我带来信心、毅力、健康和快乐。1982年，海淀区体委老童建议我建立太极拳辅导站。于1983年5月正式成立本辅导站至今。已成为国家级教练，为全民健身作出了贡献。以下就是在她精心培育下恢复健康的一部分实例。

二． 癌症患者：

2．：女，70岁，卵巢癌。“1994年，我被诊断为卵巢癌。大手术后，随即是五次腹疗和11次全身化疗。大量的化疗药进入体内。白血球由5700降到1800。这些日子使我尝到活下来的艰难。我练过郭林气功，是以步行为主，运动量小。当时体弱，还比较适合。随着体质的增强。我选定练太极拳。它有着悠久的历史。是中国传统的健身操。动作优美，柔中有刚。由于年纪大，拳的动作多，怕自己掌握不好。在老师耐心教学下，我已初步掌握。由于从内心里喜欢这项运动，因此在学习过程中比较投入。我认真品位，以拳友为榜样，不断提高。我的体会是，只有掌握太极拳每一个动作的特点，才能用来健身。太极拳把人体的每一个部位用拳击的方式进行活动。如果你的每一个动作都到位，又能每天练习，它就会帮助你增进食欲，促进睡眠。夏天，打完拳出身汗，促进代谢，冬天练拳，与寒冷搏斗，能预防感冒。太极拳给人体带来良性循环，无形中增强了人的体质。太极拳这种健身途径，无毒副作用，是任何药物无法代替的。太极拳是一种全身活动。我岁步入老年，今年70周岁，却四肢灵活，精神饱满。如果人家不了解我是70周岁，癌症患者，他会说：“看您身体真不错。”这就是太极拳给我带来的活力。”

3．69岁，淋巴癌。“我从1995年开始晨练，一直跟陈老师练太极拳。1997年4月得淋巴癌。住院化疗，先后共12个疗程，历时5年有余。化疗对人体的伤害是较大的。我由于一直坚持晨练，体质比较好。所以对化疗的不良反应相对比一般病友轻。此外，拳友们相聚在一起，除打拳外，有说有笑，互相倾诉，还能互相交流防病健身的经验。调节离退休后的失落感，和老年人的孤僻心灵。”

4． 谢晓芳：女，46岁，乳腺癌。“我是1998年8月，在乳腺癌手术及化疗后来到紫西站跟陈老师学习太极拳的。陈

老师得知我是癌症病人后对我非常关心，耐心细致教我，还主动减免学费。在这期间，我因化疗有时中断练习，陈老师不厌其烦地为我补课。经过锻炼，使我的身体状况有了较大改善，并结识了新的朋友。我的体会是锻炼身体要持之以恒，循序渐进，逐步增加运动量。达到强身健体的目的。”

5.。田华：：女，52岁，乳腺癌。自1996年至1998年来本站学练太极拳。康复后已正常上班。

6．狄冀平：女，52岁，乳腺癌。自2000年冬来本站学练太极拳后一直坚持锻炼。

三．高血压和心脏病：

7． 苗金英：女，69岁，“我患有遗传性高血压，已有30多年了，退休后犯过两次病，血压高达220/120，被家人送往

医院急救。从1997年我到紫西站跟陈玉华老师学练太极拳，当时我已60多岁，学习有困难。老师耐心教，热心鼓励，我逐渐对这古老而神奇的太极拳所痴迷，并尝到甜头。每天早晨伴着优美的音乐打上几套拳，感到心情愉悦、周身轻松。血压就有所下降。例如，起床后，自己量血压是160/90，打完拳后，血压下降到130/80，这是未用药的情况，而且很稳定，没有了忽高忽低的情况。”

8． 马殿卿：男，74岁，血压：190/110，口袋里装着药和手机（以防不测），每天仍坚持来站上锻炼。打拳既是锻炼，又是乐趣。

9． 宋跃宗：男，65岁。“自96年在紫西站学练太极拳。练了一个月后感到精神旺盛、心情愉快。后来越练越感到练

太极拳是一种享受，每天都想练。原来我有高血压，1989年得过心机梗塞。所以，身体一直不好，经常感冒。经练太极拳后，身体素质有较大提高。药量减少了。感冒不光顾了。为此我要一直练下去。在此我要对郑、陈二位老师深表谢意。四．膝关节疼痛：

10． 郭葳：1997年来站时，连下蹲都困难，膝部疼痛厉害，学练太极拳后逐步明显好转，两年后能做“下势”动作。

现在是本站的辅导员。

五．腰病：

11． 朱耀良：男，70岁，“过去每年秋后腰病开始发作，疼痛，练拳后，腰病也好了，体质也增强了。”

六．妇女更年期综合症：

12． 刘和平，女，52岁，多少年来一直渴望能学会打太极拳，但每当看到人家左一招右一式的，总觉得很难，担心学

不会。这两年，人到中年。更年期的不适，困扰折磨使我下决心学练太极拳，强身健体。在紫西站，陈老师耐心的教，使我很快掌握了基本要领，并且越打兴趣越高。随着时间的流逝，我身体和心理的不适感觉逐步消失了，而且精神非常好。浑身有用不完的力气。太极拳让我尝到了甜头。我一定要坚持下去。

七．胃病和慢性支气管炎（哮喘）：

13．李凤鸣（男，64岁）：本人有胃病和慢性支气管炎，多年没有好，通过打太极拳、剑的锻炼，病情一天比一天好转，肠胃消化功能好了，饭量增加了，身体也觉得比以前有劲了。尤其是气管炎好得明显，以前走路都费劲，一层楼爬不到头就喘不上气来，现在一下爬四五层都没问题。这两三年当中一直没犯病，自己亲身体验到了打太极拳确实起到了健身和医疗作用，今后一定要坚持下去。

八．便秘

14．张俊玲（女，56）：一年来，我的体质在增强，每天吃得香，睡得熟，一年中几乎没感冒过，两条腿比以前有劲了，而且多年的便秘也好了。

九．稳定性、柔韧性及平衡能力：大大提高。如，15．吴志革（男，65岁）,(回到站上后讲): ―一次，到香山爬山，由于人太多很拥挤，突然被人挤到一米深的沟中，但

是，两腿轻轻一弹，稳稳站起，又继续走路，回头一想，连自己都感到惊奇，我这么大岁数，怎么腿脚这么轻便灵活，会站得那么稳，一点也没伤着，我一想，这就是练太极拳的结果。‖

16． 谢晓芳（女，46岁）：“我有明显体会，好几次走路时被绊着，但不会摔倒，很稳，一点儿事也没有。”

十．身心健康，延年益寿：

17．刘魁武：男，83岁（1919年生），至今（2002年4月），仍坚持来站参加锻炼。【至今，2013年5月，94岁，仍健

在】

18．金维多：男，82岁（1920年生），至今（2002年4月），仍坚持来站参加锻炼。

19.贾静贤：女，1921年生，打拳打到90岁（2011年4月）。

练太极拳的好处 -体会摘抄 第2篇

小的时候，每次清晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极拳。而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。从小开始，我就很希望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没能学会。

来到大学，学校给我们提供了很多练太极的机会。自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会，一个师姐教我们的。当时觉得太极拳很柔，的确很适合女生练，特别是我这种没什么力气的女生。大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习了二十四势简化太极拳。老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。”，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动的效果才好。”，“太极拳很讲究重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。”。太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断，很讲究内在的东西。太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但认真打完一套太极拳，还是会流很多汗的。

这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。在上课的过程中，老师给我们讲了很多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。

我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。“三天打渔，两天晒网”，是无法体会到太极的精髓的。在理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。同学都说我的气场比她们的强。而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。看来，练太极还是很有效果的。

下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析：

一、太极拳运动的精华

太极拳的精华在于借力打力。太极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方面，“动之则分”，“静之则合”，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现，太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，达到阴阳相济合一，使自身成为的太极体。而所谓的借力打力，指的就是“对方之力打来，而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接对方，也就是意在阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企图。”这一点在武术中有很广阔的应用。

二、太极拳的动作要点

太极拳运动的关键部位在于丹田。无论是哪一个动作，都离不开丹田的运动。只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调节重心的稳定。另外，在发力的时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会更好。

太极拳里面有很多的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相对，比如云手等动作。这些相对运动的动作，正好体现了太极拳阴阳结合的思想。

另外，练太极拳应该配合练习一下站桩。通过站桩锻炼，首先是可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。其次是可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。

总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。而太极拳运动规律只有一个：以丹田为核心，全身关节“节节贯穿”，“一气贯通”。

三、太极拳的功效

太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

太极拳不仅可以用于强身健体，还能用于其他很多方面。练习太极拳可以使身体比以前更灵活。碰到什么事情，反应更加灵敏。例如学会了用丹田运动来调节自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或减速而摔倒了；学会了借力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避免受到他人的攻击„„

另外，坚持练习太极还能增加人体的气场，而且对练习者的脑机能也会产生良好的影响。太极拳训练，可以在意识的导引下，提高外周血液微循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经肌肉活动时氧和营养物质供应，提高脑组织代谢能力。在意念的作用下促进血液循环。意到气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官系统得到充足的营养和氧气并及时运走其代谢产物，从而增加脑血流量，改善植物神经系统的兴奋性，增强大脑对内外环境刺激的调节能力，使人体能够主动地与环境保持平衡和协调，改善大脑供血能力。

练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的真谛。所以，在打太极拳的时候，要把所有的心事都抛开，把精神都集中在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。太极拳，不仅养身而且养心。

太极拳作为中国传统武术的一个分支，在当今社会还是很实用的。太极拳，不仅是一种强身健体的好运动，而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。太极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝，值得我们传承下去。而我，也会坚持练习太极拳，并把学到的知识教给他人，让更多人喜欢太极拳，加入到练太极的行列中来。

对该课程的建议：

总体上看，这门课还是不错的，太极拳很值得一学。我有以下几个建议： 1、38式太极拳的教学内容有点多，一个学期要学完课时太紧，建议下学期可考虑适当删减教学内容。

2、中医养生的课时较少，可考虑适当增加理论课的节数。

练太极拳的好处 -体会摘抄 第3篇

太极拳是中国古代的一种锻炼方式,可以帮助老年人提高他们的平衡能力,降低发生跌倒的风险。通过减少发生跌倒的风险,老年人可以降低发生骨折的几率。哈佛大学附属麻省总医院研究心身医学的本森·亨利学院的太极拳教练斯坦伍德·张说:“经过短短12周的锻炼,这些人们的平衡能力与稳定性得到了改善,可走得更快、更远了。”

太极拳起源于中国的武术,通过一系列缓慢、流畅的动作以及深、慢的呼吸来锻炼身体,净化心灵。从一个姿势缓慢地转变为另一个姿势,转移你的重心并伸展四肢保持平衡。它看起来像曼妙的舞姿。

益处

练太极拳对身体有很多的好处。张教练说:“这比你知道的有氧运动更有效,可锻炼心脏,有助于预防心脏疾病。”这种缓慢的、舒展的重心转移运动有助于提高骨密度和关节的稳定性。并能使肌肉得到伸展和增强。

像练瑜伽一样,练太极拳有一种使心境平和的能力,可以导致放松的效果。这种已被研究透彻的生理变化可以帮助降低血压、心率、呼吸频率、耗氧量、肾上腺素水平和皮质醇这种应激激素的水平。

改善平衡能力

张教练说:“对老年人来说最大好处是可减少跌倒事件的发生”。那些曾参与过多项研究的人已经表明,进行太极拳锻炼可改善平衡。原因是什么呢?由于随着年龄的增长,人们保持直立,腿部力量、柔韧性、活动范围、反应能力都有所下降,而练太极拳则需身体的组成部分都保持直立。

张教练说:“更重要的是,这种慢速、从容的步法对足底产生的感觉,不仅仅是脚底对地板的感知,而且是对在脚踝和重量分布变化上的感知。”

因为需要不断前后移动你的重心,你会对能在多个不同的位置保持平衡逐渐变得很熟悉。张教练说:“这就像在地面上练习走钢丝一样。你在锻炼你的平衡感,你在使你的身体对体位变化更敏感,并获得更大的力量”。这样一来,如果遇到路面不平,或者如果你在一条拥挤的人行道上或商场行走时,你就可以保持平衡。

本月活动内容:单腿保持平衡

可使多块腿部肌肉同时都发挥作用的这个锻炼项目可以帮助你提高平衡能力。

(详见本期第39页右图所示)

扶着椅背或台面站在椅子后面。一条腿站立保持平衡30秒,然后换另一条腿,逐渐增加到每侧一分钟。当这样锻炼逐渐容易后,只用一条腿或手指尖辅助,或将手悬停在椅背或台面两英寸远的地方。

锻炼开始

由香巴拉在2013年出版的哈佛医学院太极拳练习指南,可很好地指导锻炼。练习太极拳的最好的办法是在一个老人中心、健康俱乐部、社区中心甚至一个医院跟班学习。

常规的培训班一次训练大约持续一个小时。如果这样你觉得有些困难,要提前向指导老师要求调整锻炼内容或你需要站立的时间长短。张教练说:“一位优秀的太极老师在学生需要休息的时候会鼓励学生坐下来并稍事休息的”。

他建议锻炼时要穿宽松、舒适的衣服。你可以穿上运动鞋或打赤脚,要根据你的实际需要和个人喜好。

慢练太极拳的体会和收获 第4篇

有位年轻的拳友，先学了传统杨式拳，后来又在高手指点下学了传统吴式拳，几年时间就练出了异乎寻常的太极功夫，他曾与练空手道的日本人和两位美国陆战队队员过招，均战胜了对手，让对手无不惊叹于太极的神奇。他把自己悟到的太极拳技术毫无保留地传授给拳友，使大家受益匪浅。他说保守没有出路，只有相互交流才能共同提高。我写的这篇文章，也首先得到他的支持和肯定。我曾师从于一位专教传统杨式太极拳的师傅，他既能演示出杨式拳的真形实象，也能讲清拳中要领。另有一位具有听劲水平的师傅，时不时带我推手，教我怎样更好地放松，要求我在頭向上领起的同时，节节放松，直松到脚底，并要我把推手中的感觉带到拳架中去。还有其他一些拳友，只要看到我的毛病，就主动指点我。拳友们对我的帮助都很大，我打心眼里感激他们。正由于有明白师傅的热心指点和拳友们的相互帮助，才使我逐步练出了“太极味”，这种“太极味”在同行们看来，就是动作松柔自然，似行云流水，劲力连绵不断，自我感觉轻松自然、连贯圆活、气血充盈，松、稳、慢、匀，样样都有，此时津液满口，体内舒适。

国家一级武术教练曾乃梁说过，太极拳具有健身、修身、医身、乐身和防身五种功效，涉及哲学、力学、中医学、兵学和美学五大领域。太极拳涉及这么多领域，加上几十个复杂的动作、众多的要领和无过不及的“度”，如果不通过缓慢均匀的练习，是无论如何也体会不到其精髓的。我起初不明白太极拳的内涵，也不知道怎样掌握其要领，学拳学剑，只模仿外形动作，学了一套又一套，只求数量和多花样多，没有在练拳质量和内功上下功夫。近十年来，我舍掉了原学的十几个拳剑套路，专门练传统杨式85式这一套，反而觉得有学不完练不完的东西，不断有新的收获，也逐渐体会到缓慢均匀地慢练比快练和跟随音乐行拳的效果更好，归纳起来，有以下好处。

一、慢练有利于领悟太极拳立身中正安舒、全身放松、节节贯穿、上下贯通等精髓。克服快练时容易出现的上体不正、前俯后仰、左右晃动、肢体僵硬等问题。有位太极高手说，中定放松是太极拳入门的基本要求。按我的理解，“中”就是立身中正，上下一条线；“定”就是身躯不能随便晃动，要定得住；放松是太极拳的灵魂，从心意到肢体，里里外外都要放松。然而在明白了这些之后，要做到身知体悟，还需要有一个很长的习练过程。我年轻时就有点驼背，生理上的缺陷一直妨碍我掌握立身中正的要领，为此，我不论习拳练功，还是日常坐立、行走或看书写字，都注意头正身直、尾闾中正，慢慢地腰身比过去直了很多，现在是老头了，反倒几乎不怎么驼背了。过去窝胸驼背，习惯性低头，“神”提不起来，现在头往上领，精神有了，身直了，也就中正安舒了。

二、慢练有利于腹式深呼吸。即呼吸深长气沉丹田。杨澄甫《太极拳说十要》中明确指出：“太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好，慢则呼吸深长，气沉丹田。”在《新编太极拳全书》137页中对呼吸的论述，却有许多不同的说法。拳友中也有各种不同的练法，有的主张有意识气沉丹田，有的主张意守丹田，有的主张自然呼吸不用守，还有的主张似守非守。我本人的体会是，初练时以自然呼吸为好，动作熟练后，待能缓慢均匀全身放松地练拳时，意念中只要稍有松口气之意，就能由自然呼吸过渡到腹式深呼吸，此时丹田似守非守，身上手上都会有内气充盈之感。凡脚底、身上、手上出现的发热、发麻、发胀、蚁爬等，都是应该伴有的正常感觉。

三、慢练有利于分清虚实。稳定下盘。杨澄甫强调“太极拳术，以分虚实为第一义”，“虚实能分，而后转动轻灵毫不费力，如不能分，则迈步重滞，自立不稳”。我的体会是，如果把中定放松当作入门的第一步，那么，下盘功夫就是第二步了。上下一条线，脚下阴阳变，下盘功夫是基础，万丈高楼平地起。如果基础不牢，就如空中楼阁，见风即倒。那么怎样才能练好下盘呢？我自编了一首口诀：“两眼平视静心身，提顶吊裆腰胯沉，实腿支撑稳如柱，虚腿迈步才轻灵。”所有跟我学拳的拳友，我都是用这口诀帮他们加强记忆的。练拳时两腿轮换移动重心，全身像是坐在一条腿上打拳，重心的移动要缓慢均匀。虚实分得清，实腿就会越来越沉稳，虚腿就会越来越轻灵。如果能感到每一个动作都是一个八面支撑的桩功，就达到了既练了拳，又练了功的理想效果。太极拳迈步如猫行，运动如抽丝，就是在缓慢均匀移动重心和分清虚实中体现出来的。

四、慢练有利于做到腰带四肢，劲力完整。杨式太极名家杨振基强调，太极拳必须以练腰为主，“一切动作要靠腰带动，腰带，腰拉，腰转，腰脚手”。还说“太极拳不从腰上去练，永远也练不成”。行拳走架时，全身都应放松，前进、后退、左右侧行，脚不能用力，手更不能主动和妄动，需要用腰（有的动作还要用胯）来带动作圆弧形运动，即大圈套小圈，一圈连一圈，相连不断。如果动作快了，就容易忽视腰带四肢、劲力完整。十五六年前我虽然认识到了练腰的重要性，但由于缺乏指点，我打起拳来仍然是身、脚、手各行其是，形不成整体。太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”。手上的劲是从脚下传上来的。如果习拳时手妄动，主动劲就散了。要形成整劲就必须用腰带。我的老师曾说过，腰管左右（指手的左右运行），手管上下（上下用手领），腿管前后（身手前去和回收靠腿的前弓和后坐）。简短朴实的几句话，把太极腰、太极脚、太极手如何协调一致，讲得清清楚楚。这种练整劲的感受，也只能在缓慢均匀的练拳中体会到，练快了，是无法感受到的。

五、慢练有利于细心领会“用意不用力”这一重要拳理拳法。杨澄甫《太极拳说十要》中讲得十分明白：“盖人身之有经络，如地之有沟洫。沟洫不塞而水行，经络不闭而气通。”“气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞，久久练习则得真正内劲。”不用力，就是指通过长期练拳，逐渐减去身上的拙力。曾有师傅和拳友提示我，打拳不要灌意（意太浓），我想，无过不及不光指外形动作，意和劲同样要无过不及。用意还有个度的问题，也就是用意必须适度：意太浓，无意中用了拙力；意太淡了，又丢了搠劲（指太极拳的总劲）。打拳强调缓慢均匀，既指速度要均匀，还包括力度也要均匀适度。如果练快了，行拳走架中就难以意识到力的正确使用了。

六、慢练更有利于把拳架练规范打准确。也便于拳友看出不足。也就是说如果练快了，不但自己难以感受到对与错，同行也不易看出拳架是否准确。太极拳的外形动作是否规范极为重要，比如手的位置摆对了就出勁，摆错了就丢劲。

在我三十年的太极生涯中，前十几年跟随音乐定速行拳，后来才开始习练传统套路。跟随音乐定速行拳，以活动肢体、愉悦身心为目的，即使是参加比赛和表演，评分标准也是看腿能否踢得高、仆得下，外形动作是否美观，组队参赛时动作是否整齐划一，而忽视是否有内在的东西（即是否有内劲）。简化套路和竞赛套路易学易练易普及，对全民健身起到了很大作用，自己看书看碟或经短期培训就可以学会。传统套路难学难练难提高，想学好它，除需自己酷爱外，还需要师傅指点，不仅要练外形，还必须练内劲，无师难以自通！古典拳论说“由着熟渐悟懂劲，由懂劲阶及神明”，首先必须把拳架练规范打准确，然后逐步提升劲道，在这一长期习练过程中，自己（或拳友）不断发现问题并纠正，是必不可少的。

七、慢练有利于修身养性。过去我爱人与我性子都比较急，长期相处中难免会有些摩擦。她是典型的刀子嘴豆腐心，不高兴时开口就刺人，以往我听到刺耳的话也沉不住气，容易和她争吵。经过长期慢练太极拳，每天习惯性地专心致志、心静体松地练，并将这心态有意识地融入日常生活中，即使遇到烦心事，也不会太在意，与人产生矛盾时也能冷静思考，妥善处理。让人三分，事情很快就过去了。现在我老两口感情更加亲密，真正是少来夫妻老来伴，三世同堂的家庭更加和睦美满。这是快练难以达到的境界。

慢练究竟要慢到怎样才合适呢？这要根据习拳者年龄、体质、习练阶段和层次、功力和目的的不同而不同。一套杨式85式拳，可打20～30分钟，也可打40多分钟或更长时间。慢练不光是行拳速度放慢，更要注重均匀连贯，避免断续和起伏。但如果习拳者平衡能力和腿力不够，暂不必求慢，可经常练练桩功，走走太极步，力求由快到慢自然过渡。

慢练太极拳，对健身养身防病治病也是非常有益的。中医认为，人体气血不畅就易生病，通则不痛，痛则不通。太极拳动作柔和缓慢、节节贯穿、以意领气、以气运身，可以促进体内经络疏通，气血流畅，利于新陈代谢，提高各器官和系统的功能，从而增强对外界环境的适应能力和抗病能力。慢练太极拳，腰身不停地左右旋转，能对内脏起到很好的按摩作用，特别是要求全身肌肉放松，思想安静，能使大脑皮层得到很好的调养。我年轻时易感冒，年过七十后，感冒反而少了。即使是偶感风寒，也容易康复，有时上午在医院吊瓶，下午我就打拳去了。十几年前我患有轻度脑梗，曾出现过多次短暂性意识障碍，后来又患上了前列腺增生。医生认为前列腺增生不开刀就难以治愈，我考虑到自己年纪偏大，决定采取服药保守治疗，辅以慢练太极拳。以上病症两、三月后均明显好转，现在基本治愈。我今年77岁，每天坚持练拳3至4个小时，还要做几个小时的家务活，竟然没觉得疲劳，吃饭香、睡觉甜、两便正常，全身舒适。练太极成为我日常生活不可缺少的部分，已形成越练越想练的良性循环。可以预计，习练太极终将伴我余生。

此文只当抛砖引玉，不当之处，欢迎批评指正。

练太极拳的好处 -体会摘抄 第5篇

刘振年2012-11-20

一、我学练太极拳的几点心得体会：我不是太极拳的名家和高手，也未受过名家的指教，更不是某家某派太极拳的承传人。只是自1981年离休后有了闲暇时间，为了强身健体，由1982年春起，每天早起参加晨练。由于我的原职业是医生，听说练太极拳不但能强身健体，还可祛病延寿，因而在各种晨练的项目中就对太极拳的锻炼情有独钟。除了早晨跟着大家照葫芦画瓢地学练之外，还买了几本太极拳的书看。通过看书学习，使我不但对太极拳剑的练法和要领有了提高，而且对太极拳的历史渊源和其所内含的太极、阴阳、老子道学、中医经络、养生等哲理与医理有了新的理解，这就更加增强与坚定了我学练太极拳剑的兴趣、信心和毅力，成为一名太极拳的爱好者。

俗语云：“贵在坚持”，我由1982年（62岁）起学练太极拳剑，迄今已是30年之久。开始时由于各种条件均差，特别是缺乏学习资料，教的人也皆未受过正规训练，都是照葫芦画瓢地学来的。直到1985年之后，才买到国家体委编写的太极拳运动系列书和在电视的体育节目上看到太极拳剑的教学，使我才真正知道太极拳剑的动作规范与要领。1992年海拉尔市体育局派人到北京学习42式太极拳、剑竞赛套路，回来后推广。其后又相继出台陈、杨、吴、武、孙式的竞赛套路，各种学习资料也相继涌现。由于我能坚持各种学习，肯下功夫锻炼，会的较多，就自然成了海拉尔铁路地区晨练点的辅导员---教练和全市比赛时的裁判员。

经过多年的太极拳锻炼，对我的身体健康有无收益呢？我离休前曾因有肺结核病身体一直虚弱无力，文革期间下放劳动改造，致患腰肌劳损及腰椎骨质增生而经常腰腿疼痛，离休之前已有明显的动脉硬化症，致心、脑血管供血不足，经常头晕、心悸，心律不齐，记忆力减退。经过几年的太极拳剑锻炼之后，这些病症逐渐减轻一至消失，晨练各种拳剑扇连续1、5小时不累不喘，能肩扛一袋50斤的米面走百米之远。除以上病症明显好转体力增强外，还感觉头脑较前清晰，记忆力、思维力都有所增强，于是就结合太极拳理论学习古典哲学《易经》、《老子》、《黄帝内经》、古体诗词、现代物理学、生物学、养生保健学等多种学科知识，并写了好多文章与诗词。2006年我有了电脑，查找和收藏资料及发表诗文更为方便。现在我虽然年已九旬有二，之所以仍能独自生活，自己买菜、做饭，不需他人照料；还能看书学习，写诗词文章，操作电脑，性格开朗，积极参加各种社会活动，与人为善，助人为乐，我自己认为是与我坚持30年太极拳锻炼获益分不开的。

我练太极拳、剑，不是单纯的锻炼身体，而是同时进行“三练”——练身、练脑、练心；练身，可使身体的生理功能趋向有序与平衡（阴阳平衡）：练脑，可益智增慧，使生活与自然环境和谐平衡（天人平衡——天人合一）；练心，可使心理平衡，能与家庭和社会关系保持平衡。通过三练，取得三平，久之，则可达到高健康、高智慧、高道德——三高（高生命质量）。我用下面的公式表示之。

三练——三平——三高===高生命质量

对此我曾写《练太极拳能提高人的生命质量》一文发表。此文曾获我国首届中老年人养生保健征文大奖赛优秀奖，并编入《中国养生宝典》和刊登于《健康指南》杂志及《哈尔滨医科大学之友》内部刊物。现将该文全文附后，供参考。此外，我还在网上发表了养生保健知识、哲学、有关太极拳剑知识、诗词、杂文等百余篇首，并编写了《有关太极拳的基础理论知识》、《刘振年诗词集》、《试论天人之道》（此文已写完近半，正在续写中）、《混元一气剑的剑法及剑理》《易经讲座》《中国气功的历史与现状》、《老年体育运动的意义和注意事项》各一册；另有医学学术论文及讲座稿等20余篇。

以上可以说明我练太极拳的“三练——三平——三高”的设想已收实效。下面再简要谈谈我对当前太极拳运动现状的几点看法和想法。

二、我对太极拳运动现状的几点看法与刍议：

（一）新中国建国后，提出积极发展体育运动，增强人民体质和开展全民健身活动的重大意义：所有了解中国近代史的人都知道，我们古老而伟大的中华民族，自从遭受满清统治之后，就一直陷于贫穷落后、艰难困苦的生活之中，特别是在满清后期和旧中华民国时期，由于外国列强的入侵，经济掠夺，铁蹄蹂躏，帝国主义、封建主义、官僚资本主义三座大山，重重地压在中国人民的头上，加之战火硝烟四起，民不聊生，流离失所，饥寒交迫，疫病流行，使中国人民陷于严重的水深火热涂炭之中。因而导致体质衰弱多病，被外国人称为东亚病夫。但是有坚劲耐力的中国人民，在中国共产党的领导下，终于推翻了头上的三座大山，建立了新的中华人民共和国，在东方站起来了。然而积久沉积的人民体质健康水平、文化和思想意识水平的恢复，则非短期之功。党和国家领导人有鉴于此，于是提出发展体育运动，增强人民体质和全民健身的号召。各种体育运动有如雨后春笋在全国各地蓬勃兴起，其中，特别是有着集武术、养生、医学、哲学、美学于一身的太极拳更受到广大人民群众的青睐。

（二）我国建国后太极拳运动的发展概况：新中国建国之后，党和政府就十分重视武术运动的发展，国家体委对武术工作制订了“挖掘、整理、研究、提高”的方针,成立了武术研究室，并决定先从太极拳着手，编定统一规范的武术教材，为普及武术活动创造条件。更于1954年邀请各派的太极拳名家编定简化24式太极拳，1956年正式公布后，立即受到广大群众的欢迎，而且在国际上也广泛流传，特别是1990年亚运会上1500名中、日两国运动员的太极拳表演，轰动了全世界。此后又相继编定了48式、88式太极拳和32式太极剑的套路，完成了《太极拳运动》一书。再后，又编写了陈氏、杨氏、吴氏、孙氏、武氏等五种太极拳竞赛套路；1993年出版了42式太极拳、剑竟赛套路一书，融汇了各家太极拳、剑之长，使太极拳、剑的套路走向了规范化、统一化，同时也使太极拳、剑这一中华武术瑰宝在质量上发生了升华。与此同时，对太极拳的理论和医疗保健作用方面也进行了深入地研究，使太极拳不但在技击的功用上更加精进，而且成为广大群众特别是中老年人健身怡性、防病祛疾的重要手段，对全民健身，提高人民素质起到了极大作用，因而，学练的人数不但国内迅猛增加，而且风靡于世界许多国家和地区。

我们呼伦贝尔市（原海拉尔市），自1982年起就有少数人自发的组织学练太极拳、剑，晨练点和参加人数逐年增多，1990年之后全市的各项体育活动皆归市体育局管理，并成立了老年体协管理与指导老年人的体育活动，对各太极拳晨练点改为辅导站，指定专人（辅导员）辅导教练，并经常组织全市的表演或比赛活动，也有时派人去外地参观学习，使太极拳的活动走向有组织、有领导的群众性活动，因而全市的太极拳学练的人数和质量都得到了更快更好的发展，在内蒙古自治区历次比赛中都取得优异成绩，特别是2012年内蒙古自治区第二届老年人运动会的太极拳剑比赛，8月2—3日在呼伦贝尔市举行，共有17个代表队参加比赛，呼伦贝尔市队摘得了太极拳、剑的双桂冠。目前呼伦贝尔市各太极拳晨练点的成员们，除能熟练掌握24、42式拳和32、42式剑之外，还都基本学会了陈、杨、吴、武、孙氏的太极拳、剑竞赛套路和太极功夫扇，并有部分人在练太极推手和太极拳对练套路以及太极刀等。全市参加太极拳锻炼的人数约有****人，此外还有一些未参加群体活动的个人单练者。这一情况说明太极拳运动在呼伦贝尔市的发展，其人数的增加之多和质量提高之快，都是非常迅速的，未来的展望前程是可喜的，一定会与时俱进，跟得上全国的前进步伐。

（三）简谈太极拳的历史渊源：人类对事物的认识都是由浅入深，因而事物的发展也必然是按照“否定之否定”的定律由低级向高级螺旋式的上升，也就是实践论所说的：“实践——认识——再实践——再认识”，在事物发展的过程中，既不能一蹴而就，也不会停止不前。例如初期的竹筏、木排，现在已成为舰艇与航母；初期的硝磺爆炸，现今已成为导弹、原子弹，这些将来还会发展成什么？谁能预知？ 太极拳也是如此，最初在唐尧时期就有“民气郁阏（e）而滞着，筋骨瑟缩不达，故作舞以宣导之”的记载；《史记.舜本》记载有：“彭祖，唐尧时启用，封于大彭，导引行气，至殷，已七百六十五岁不衰”；《庄子..刻意篇》中也说说：吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而，此导引之士，养形之人彭祖寿考者之所好也；“汉末华佗提出：”户枢不蠹，流水不腐“的健身名言，创编五禽戏；南北朝时的名医陶弘景创编了八段锦和六字诀；少林寺的达摩老祖创编为僧人健身的易筋经和少林武功拳棍术；武当山道家张三丰祖师，提出以道演武，以武显道，武道合一之说，创编了太极十三式和六路132式武当丹派剑术，将道家思想与武术巧妙结合。

早在南北朝时（502—557）的韩拱月创编太极功十四式，传歙州太守程灵洗，程除家传外，还在其镇守歙州时外传给道士于欢子。于欢子传唐朝的许宣平。与许宣平同时期还有李道子，但许、李二人，所练的都是三十七式太极功（又称三世七太极功）。李道子传有《授秘歌》，至今仍是修炼太极拳高级功法的珍品。

太极功14式经程家数代相传，至宋朝光宗时（经约600余年）有翰林学士、新安郡侯程珌（1164—1242），擅长其远祖程灵洗的太极功，且增加为15式，改名为小九天。其中有提手、穿梭、单鞭、揽雀尾等数式与现代的太极拳相同。珌精诗词、研《周易》，留有《用功五志》四性归原歌》、《洛水集》《洛水词》等遗著。近年也出现了程氏太极拳。元朝的道士张三丰，曾向陈抟的弟子火龙真人学过养生长寿法和类似许宣平的三十七式太极功（亦名长拳）。张三丰也在北京的白云观（建于唐朝的开元年间）住过，据说该观的道士们自明朝以后就以太极功作为健身活动的功法。《据山西省太原县志》和清代黄百家的《内家拳》及有为斋主的《少林拳秘诀》黄梨洲给王征南写的墓志等均可说明张三丰是辽东人，是内家拳的创始者。近代太极拳名家李先五著的《太极拳》一书中说：张三峰，乃武当山丹士，集太极拳之大成，为武当派之始祖，常观察天地自然之理，采纳各家拳术之长，以阴、阳、刚、柔、动、静、进、退喻其动作，名曰武当拳或曰内家拳。”可见张三丰的功绩是在前人太极功和少林拳的基础上，纳以道家的内功，采用太极图与八卦、五行之理，创造出以阴阳、刚柔、动静为特点的，以捧、捋、挤、按、采、挒、肘、靠（八卦）、进、退、顾、盼、定（五行）十三势为功用的比较完整、顺从自然的内家拳法——太极拳（也可称为武当拳）。张三丰所传的弟子分有南北两派和两大分支，南派著名的是张松溪派，现今仍有承传人（周继兴—周国远—陈太平）；北派则是王宗岳--将发--赵堡及陈、杨、武、吴、孙等。两大支，一为武当道家内传，二是武当以外的各派，目前更有许多新的流派。

以上资料可以说明太极拳的起源并非一元、一人（多元的）所创。而是在中国古老太极文化的基础之上，经很多代无数前人不断开发、总结、整理、创新、发展，在各地辗转流传而来的，纵观近代太极拳的发展，就可见一班。世间的一切事物，只有不断发展才有生命力，这足以说明太极拳的前天、昨天和今天，也揭示了它的明天。

（四）我对当前太极拳活动的几点想法、看法和刍议：上一段简要说一下我国所特有的太极文化——太极拳可喜的发展情况，但我们也应当知道一切事物的发展过程中，也必然会存在不足和缺欠之处，只有不断地修正不足和缺欠，更好地发扬优点扩大成绩，才能更好地推动事物的前进和提高。我虽然已是92岁高龄之人，但由于对太极拳的热爱和衷心期望全国人民体质的改善，有助于国家的富强，因而仍坚持在自己体力可能达到地进行锻炼，现在是以看为主，以练为辅，天天看晨练，遇有大型活动也一定去看和摄影。对我市每次太极拳活动参加人数之多，质量之高，取得成绩之优，感到无比的喜悦。同时，我也记下我个人认为的不足之点，有机会就向老年体协领导汇报自己的看法和想法。现归纳我的看法和想法有以下几点：

1、各队晨练，虽然人数很多，但质量不高，能参加比赛和表演的人只有少数，大多数人都是跟着大家照葫芦画瓢的比划，练了几年甚至十几年也不像个样子，甚至连拳剑套路的各式名称也叫不出来；既不知要领要求，更不懂攻防含义，连每一式有几个动作也不知道。更有少数老人在队里乱转而影响他人。其原因有多种：（1）老年人记忆力减退，甚至有轻度痴呆，不是为了练拳剑，而是清晨出来活动活动；（2）时间有限，学的人多，教练和辅导的人员太少，不能按要求一个动作一个动作的讲解和教练，而是求快，每天学五六式，不管学员会的程度如何，第二天又学新的；学员们也希望快学，因为不管好歹，能把一套拳架比划下来，就可以站到队伍中和大家一起练，算是学会了一套太极拳，是太极拳的成员了。每年能增加新成员10人左右，但能学的差不多，第二年能来继续坚持练的只能有半数左右。我跟教练们探讨过，这样既不学基本动作和基本功，套路架势也不扎实能行吗？他们说，如果半年也学不会两套拳和两套剑，大家就没兴趣了，就不坚持学了，只要有了兴趣能坚持来，可以慢慢提高的。我认为基础不好，提高谈何容易，俗语说“学拳易改拳难”吗。可经几年的观察，确有一部分人学的很快，后来提高的也很快，并成为骨干队员。我进一步考察，得出的结论是，这些人都是50岁前后退休的比较有文化，体质与脑力又比较好的人，也只能是少数吧？

2、每天晨练，都是骨干队员、年龄较小体质较好有发展前途的队员（加一起不到1/3)站在前，其余约2/3年老体弱没有发展前途的站在后，放音乐一起练，从健身功开始，再24、42、48以及各式的竞赛套路全练一遍，相继是32剑、42剑、武当太极剑、陈氏太极剑、太极功夫扇各练一遍，最后有少数人练太极刀或推手，只有在通知将要有比赛或表演时，骨干队员抽出单练1--2月。我认为这样每天大家全混在一起练不太合理，因为这样，骨干队员无法提高，年老体弱队员也达不到养生保健之目的。最好是能分为两组练。一组是骨干队员——比赛表演组；二组是老年队员——养生保健组。第一组可特殊培养，向高尖发展，争取我们海拉尔也能出现高手，鸡窝里飞出金凤凰。第二组重点是学练养生太极拳剑法，争取祛病、疗疾，延年益寿。为安全起见，第二组不练竞赛套路，另编没有较难动作的太极拳剑扇以保安全。对此两组都要有专人负责，并制定观察、统计、分析名册，以观成效。

3、所练的拳和器械种类与套路太多、太杂，每天播放音乐不管好歹各练一遍完事大吉。对各派套路套路的要领和要求全然不懂，造成样样半通不通，样样皆松的局面，无法提高质量。特别是所有的竞赛套路，都不适合年老体弱和有某些疾病的人练，顾名思意，“竞赛”就是要看谁能更好地完成高难度的动作，方能拉开差距，可显高低。如果套路中没有较难的动作，谁都可以同样完成，那就得全都并列第一了，还赛什么？试看亚运会和奥运会的太极拳剑比赛套路，不是经特殊训练的运动员，谁能完成？就连王二平编的表演欣赏项目“天下太极是一家”我们市各队都没有能练得了的。应当知道，既有高难动作，对于老年体弱多病的人来说就有一定的危险性，不可不慎！对此问题，北京体育大学的徐伟军军教授曾做了调查测验研究，有位叫金定章的写了好几篇调查分析文提出意见，所以老年人和体弱多病的人，在选择运动项目上一定要慎重。办法就是上面我所说的分组练习，因人施教，使不同人群各有所得，皆能提高。同时也应当知道对初学者来说，不应贪多贪杂，应当是先求少而精，在少精的基础上再扩宽思路与视野，博采众家之长，提高发展，否则会成为样样通，样样松的结果。

4、所有的太极拳名家都提出，要想学练好太极拳，必须学习太极拳的理论知识。陈氏太极拳名家陈鑫曾说：“学拳必须先学理，懂了理，学拳自然容易”。因为太极拳不同于一般只是形体锻炼的体育运动，顾名思义太极拳是以《易经》太极之理为基础和功用的拳术，并且揉入了《老子》的道家哲理、《黄帝内经》的医理与养生学，《孙子兵法》的军事学等，因而太极拳不仅是一种体育运动，他更蕴含着中国博大精深古老的文化精髓，练拳不单是练外在的身体，而且同时还要练内在的脏腑和精、气、神；练太极拳的目的并不是为了练好武功的技击，多数人都是为了强身健体，养性怡心，如想达到此一目的，不懂太极之理是不行的。只有学懂了太极之理才能树立信心，坚持学练，同时懂了拳理之后方能用理论指导实践，进步的更快，达到事半功倍之目的。可是目前在练太极拳的人群中，多数人只想学动作，不愿学理论，如果问问什么是太极拳？恐怕很少有人能答得出。这可能是由于太极拳的理论比较深奥，难懂难学，使人闻而生畏，不敢涉及。对此情况应当请几位能深入浅出讲解的人办学习班，轮流学习，有电脑群的可办太极拳理论论坛，进行定期讨论及相互交流资料。

太极拳肢体练和心脑练 第6篇

练太极拳的场地与方位 第7篇

“气”是什么？《素问》云：“气是生化万物之宗，人类赖气而生存。”

什么叫“气场”？现代“射电天文学”研究证明，气属于宇宙创生背景的“微波幅射”，也包括星体的“电磁幅射”。气质中包含“超微粒子”和“超微轻粒子”。这种“超微粒子”和“超微轻粒子”在宇宙物体内形成一种“超微粒子场”，就是人们通常说的“气场”。而人体通过运动、思维活动也不断产生“微粒子”和“微轻粒子”。人与自然天地万物，相互依存、相互制约，人从大自然的“气场”中吸收“微粒子”和“微轻粒子”形成一种“人体能场”设置在“丹田”穴位中。“人体能场”又有许许多多的“电磁聚焦点”——带水性的穴位，如肘上有曲池、曲泽、天泽、少海、小海，上臂有天泉，腋下有极泉，胸部有天池、天溪、渊腋，后肩有肩井，脑后有风池，舌下有金津、玉液，脖颈有廉泉、水突，下腹有水道、气海，下肢有血海、阳陵泉、阴陵泉，足踝有太溪、解溪、照海、水泉，足心有涌泉。

人们开展健身运动（包括练太极拳）就是要用“人体能场”的微波，去接应宇宙物体的“微轻粒子”和“微粒子”微波以充实自身的“元气”，合成“固定元气”和“养身正气”而形成健康的体魄。

一个理想的练功（练太极拳）场地，应该是一个好的“气场”。这个“气场”必须具备以下条件。

（一）背后或有山、或有石、或有树，有符合环保的建筑。脚下是泥土地。因为“气遇山（土）则生”、“遇水则界”，所以“依山傍水”的地方“气场”最好。

（二）迎风避风。要迎的是微风、和风、暖风，这种风是“气”之媒。要避的是大风、强风、寒冷之风，这种风中医学上称之为“邪风”。“气遇强风则散”，在大风、强风、寒风劲吹的环境里练太极拳是百害而无一益的。

（三）要有充足的阳光。光的本质是“电磁波”。光具有“微波”和“粒子”的两重性，即“光波两相性”。科学家认为，光是一颗颗“超微轻粒子”组成的，它能与人体内“超微轻粒子”相组合（俗称光合作用），成为维护生命和创造新生命的元素。所以练太极拳的场地，要有充足的阳光，切忌阴暗、有尘烟浓雾。

（四）要有水。如果没有河流、水库、大湖、水塘，可选有水池、小溪或人工喷泉的地方练功（打太极拳），这是因为水最易吸收“微波”，“气遇水则界”，“水能收拢宇宙之气”而释放出人体需要的“微波”。“微波”进入人体能场，再通过练太极拳把它送输到人体各“电磁聚焦点”——带水性的穴位，并运用太极“吐纳”、“导引”功法，把它随经络送遍全身，收到通经活络、促进血液循环、祛病健体的效果。

练太极拳一般要求起势向南。这是因为南方有个“大磁场”，可借用它的“电磁辐射”感应人体“微波”，提高养生效果。其实，根据“宇宙螺旋效应”理论，宇宙的四方八面、天地万千物体内都存在“微轻粒子”和“微粒子”气场，这些气场的“微波”都能与人体能场“微波”相互作用而产生人体需要的“气素”。所以说，练太极拳的“起向”不一定要固定在正南方，只是向南的起势方位可以让人气感多一点而已。

太极拳套路是按照易经八卦“四正”、“四隅”八个方向排列的，东、南、西、北、东南、东北、西南、西北八方都有招势。不过练拳起势方向意念是不变的，无论向东、南、西、北、东南、东北、西南、西北任何一方起势，都应意念起势前方是南，背后是北，左边是东，右边是西。如果没有这一固定意念，则会打乱套路程序迷失方向。

根据“内经”、“五运六气”学说，东南西北中，都各有不同的“气素”，具有各种不同的效应。

东方甲乙木，木气旺于春，东春皆属木，人体肝脏属木，春天向东方起势，以采东方之气养肝；南方丙丁火，火气旺于夏，南夏皆属火，人体心脏属火，夏天向南方起势，以采南方之气养心；西方庚辛金，金气旺于秋，西秋皆属金，人体肺脏属金，秋天向西方起势，以采西方之气养肺；北方壬癸水，水气旺于冬，北冬皆属水，人体肾脏属水，冬天向北方起势，以采北方之气养肾。春夏秋冬四季之外还有个长夏（六、七月之间），长夏居中，中央戌己土，土气旺于中，人体脾脏属土，练拳者脚下采中央之气以养脾。

这样一来，“东南西北中”，“木火金水土”，阴阳五行全到位，“五气”临门，“天人合一”，促进人体“精”、“气”、“神”三旺。

倒立好处多 不能盲目练 第8篇

倒立是很多男性朋友喜欢的一种娱乐活动，也是很多人健身的好方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇的效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

倒立的好处很多，不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。另外还能预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特別是脑血管疾病。人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力产生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。