篮球比赛中, 技战术水平的高低, 直接影响球队的胜负, 而比赛中假动作的运用无时不在, 假动作几乎伴随着每一个技术动作的运用, 它已与技术动作融为一体, 应视其为技术动作的一部分。假动作运用的好坏直接影响着技战术的发挥效果。假动作应是一个篮球运动员全面发展的必不可少的重要技能, 也是篮球战术的重要组成部分。通过本文的研讨和分析, 希望能提高重视对篮球运动中假动作的认识、训练与运用, 从而有助于篮球技术的发展与提高。
1 假动作的分类
1.1 按动作分
(1) 脚步移动:利用脚步动作的变速、变向、急停、转身。
(2) 球的传、接、运、投等动作。
(3) 头、肩、手臂、面部表情, 视线转移等动作。
1.2 按动作的意义分
(1) 进攻假动作:传球、运球、突破、投篮等。
(2) 防守假动作:堵位、盖帽、堵中放边等, 抢断, 诱使持球队员进入夹击区等。
2 假动作的实质
假动作其实质就是一个或多个技术动作连续或者分解完成的运用过程。在连续的技术运用过程中很好地控制自身动作表现, 判断对手的真实意图, 使其失去重心、失去节奏、失去位置, 从而寻求有利于自己的时间、空间和角度, 以此取得更多的主动权。简而言之, 假动作的实质也就是技术动作的连续完美运用能力加上大脑意识的正确判断。
3 防守中假动作的运用和训练
3.1 防无球队员的假动作运用和训练
比赛中, 队员绝大多数时间处于无球状态, 更多的防守主要是针对无球队员。防守无球队员时, 运用假动作的目的是断球, 不让其在得分点接球, 或减少让其接球次数, 或使其接球点离篮较远, 如运用变化距离抢断球;运用眼神变化断球;运用虚晃、速度和动作节奏变化堵切人等。总之, 重点控制无球队员的进攻路线, 抢占其投篮区, 打乱对手的习惯配合和习惯动作, 防守中真真假假, 让对手不适应, 迷惑对手以达防守的真正目的。要提高防守的主动性、攻击性, 提高防守技能, 很好地运用假动作, 在平时的训练和比赛中, 有意识地分析对手状况, 采取具有针对性的防守策略, 要做到内紧外松, 判断球的位置, 占据最佳的防守位置, 提高运用假动作的技巧, 以达到防守成功的目的。训练方法如:脚步动作练习、身体重心移动练习、半场一对一防无球队员等。
3.2 防持球队员的假动作的运用和训练
3.2.1 防传球时的假动作
防传球时要根据其位置和视线判断其传球意图, 并积极阻挠, 逼使传球者不能准确、顺利地传球, 防守传球的重点是封堵其往内线的传球, 尽可能的切断或减少对手的内、外线配合。防传球时有两种情况, 一是持球者未运球前, 二是运球停止后。若是持球者不能运球了则防守者可上去紧逼, 迫使其背向进攻方向, 并挥舞双手干扰其传球, 减少传球的威胁性和准确性, 也给同伴创造抢断球的机会。在防投、防突的基础上, 集中注意力观察持球者的面部表情、手臂动作, 把自己抢断球的欲望隐藏到防守中去, 一旦对手传球, 防守者便在判断准确的基础上把球断走。训练中要注重防守意识的培养, 训练手臂动作的干扰, 对传球动作的判断, 对停球队员的积极封堵, 多进行防传球、干扰球的练习。练习方法如:一防二传球练习、二防三传球练习、防传内线球练习等。
3.2.2 防守运球突破时的假动作
防守运球突破的队员时, 防守者应将视线集中在对手运球的手和球上, 以身躯对着球的着地点, 同时用手的动作干扰其运球, 堵其强侧手的运球路线, 迫使其用弱手运球, 放松进入夹击区的防守路线, 诱对手进入夹击点, 从而达到在夹击区形成以多防少, 伺机抢断的目的。又或者在防守运球队员时, 假装放松对其的紧逼, 使其放松戒备, 然后伺机抢断。训练中重要的是防守步法与身体重心的控制, 运用防守步法紧跟对手, 利用身体重心的变化扰乱对手的进攻, 创造获得球权的机会。练习方法如:半场运球一对一防守、全场运球一对一防守、综合脚步动作练习、全场二防一练习等。
3.2.3 防投篮时的假动作
在防投篮时, 要视对手投篮的特点和习惯, 熟悉其投篮的习惯动作, 积极抢占对手的投篮区, 封锁其投篮点, 在近球区加压防守破坏对手的投篮习惯动作, 逼使对手离开他的投篮区和采用不习惯的动作投篮, 以取得最佳防守效果。对正在做投篮动作的进攻队员, 防守一定要有上步贴近、扬手干扰的动作, 要给进攻投篮队员施加压力, 同时要防范其突破。上前封盖动作逼真、撤步防突迅速, 真假结合, 扰乱对手。篮下投篮队员的规律一般是利用时间差、空间差进行投篮时, 一般会利用时间差先做一个投篮的假动作, 待防守队员上当而跳起封盖并下落时, 再从容地投篮, 防守时要做判断对手的真实动作, 或做出封盖的假动作。防守队员要占据合理的防守位置, 同时防守者做抬上体、两臂上摆, 面部、头部相应的起跳表情, 但两膝弯曲重心保持在两腿之间, 随时准备移动;一旦对手跳起投篮时, 便可以从容地起跳封盖, 若投篮者不投篮改为其他动作时, 防守者同样凭着良好防守位置而进行防守。训练中要强调防守的动作、位置、判断, 重要的还有身体重心的控制, 对身体动作的驾驭能力。练习方法如:篮下一对一斗牛、半场一对一防守、移动换位防守练习、追防练习、篮下连续起跳练习、身体重心控制练习等。
3.2.4 防持球突破时的假动作
防持球队员突破时, 进攻队员的动作一般是左晃右突、右晃左突、假瞄篮真突破等, 防守队员运用假动作时要占据合理的防守位置, 上步能封盖, 撤步能堵位, 再就是要了解对方的习惯动作, 准确判断进攻者动作的真假, 从而采取相应的防守动作。在训练中要注意防守队员身体重心控制的练习, 做上步的同时立刻能做撤步, 往左堵位时随时能撤回重心往右堵位。练习方法如:脚步动作练习、身体重心控制练习、移动中一对一防守练习等。
4 进攻中假动作的运用与训练
4.1 无球进攻队员的假动作
利用方向变化、速度变化的结合摆脱对手, 形成接球攻击机会。训练中注重运动员变速与变向的结合, 要能快能慢, 3~5步的快速启动, 加上变向与转身, 反方向的运动造成位置差, 动作节奏的快慢变化造成时间差或空间差, 利用假动作的变向变化以及节奏变化与防守队员之间造成时间差、位置差或空间差, 停与起、快与慢等动作的方向、节奏的不同、就造成攻守队员之间的位置错位。练习方法如:变速变向练习、加速急停转身练习、跨步抢位练习、连续假动作组合练习等。
4.2 传球的假动作
比赛中的传球大多需要假动作的掩护, 与传球相关联的假动作有:眼神、视线、头、肩、手等, 运动员要掌握几种主要传球方法双手、单手、击地、头上、背后等, 在熟练掌握传球技术的基础上结合假动作达到传球目的。也就是说每一次的传球都要有假动作, 哪怕只是一个眼神的假动作。传球必须做到快速、及时、准确、隐蔽多变, 真假结合, 声东击西, 出其不意。最重要地是球场上的观察能力的训练, 以及手指、手腕对球的控制能力训练。练习方法如:无防守的传球假动作练习、二人传球一人防守练习、三人传球一人防守练习、传内线球专门练习、手指手腕小力量练习等。
4.3 运球的假动作
运动员首先要熟练掌握运球基本功, 合理利用控制球优势达到过人目的, 在训练中注意培养运动员利用速度、方向、节奏的变化运球, 左右手熟练掌握体前变向、运球转身、变向假动作和连续虚晃等技术, 强调球的落点保持在体侧利用身体和非控球手保护球并抬头观察情况。运球过程中结合过人、上篮、传球等技术, 占据积极主动位置, 先发制人, 以假动作诱使防守队员做出错误判断。练习方法如:原地各种运球练习、行进间各种运球练习、全场一对一练习、一对一加传球练习、运球传球投篮上篮练习等。 (以上均为左右手练习)
4.4 投篮假动作
投篮准确与否是决定胜负标志, 投篮最能引起防守队员的条件反射动作, 实战中常见篮下投篮时做幅度较小的上提虚晃投篮假动作。外线投篮时结合传球、突破的假动作或者利用移动、转身、变速、变向来摆脱防守获得投篮机会。训练中要结合对技术动作的理解和对对手动作的判断来采取相应的假动作。每一次的投篮练习都要结合移动、跑位、观察防守, 用视线、躯体去感知对手的位置和动作, 在熟练掌握投篮技术的基础上广泛结合运用假动作, 以确保投篮动作的合理性。练习方法如:急停虚晃投篮练习、急停跳投、转身跳投、摆脱接球投篮、一对一篮下对抗等。
4.5 持球突破假动作
利用假投、假传和左、右方向变化、后转身等假动作迷惑对手能极大地发挥突破技术的巨大威力, 突破技术成功的关键是时机。训练中要强调的是瞬间机会的把握及抢占位置。利用移动破坏防守队员的重心, 利用假动作诱使防守队员偏移重心以获取突破的时机。练习方法如:原地左晃右突、原地右晃左突、移动接球突破、投篮假动作突破、连续假动作突破等。
4.6 不同动作形式的组合运用形成组合的假动作
在现代篮球比赛中, 单一的假动作已经远不能满足进攻者摆脱防守的要求, 运动员常常必须做几个假动作才能摆脱防守。有时正面的简单假动作不能摆脱防守时, 需要运用灵巧多变假动作才能取得效果。因此, 运动员常常需要高难度的或组合式的假动作。练习方法如:摆脱接球一对一、全场策应一对一、摆脱接球突破分球、掩护配合、传切配合、综合假动作练习等。
5 结语与建议
(1) 总之, 篮球运动中假动作运用无处不在, 我们要重视对假动作的理解与训练, 要通过理论课使队员更好的掌握篮球运动的规律, 通过训练、比赛和观看比赛中来积累经验、总结教训, 提高运动员场上情况的预见和快速的反映能力。
(2) 在练习技术初期就要结合练习假动作, 同时学习, 同时掌握。
(3) 技术练习中加强身体重心的控制练习。
(4) 连续的技术动作运用结合连续的假动作运用。
(5) 加强身体的协调性素质练习, 提高手、脚、腰协调配合, 提高连续做动作的能力。
摘要：本文总结了篮球技术中进攻和防守的假动作的类型, 提出在训练和比赛中如何合理的运用假动作, 在训练中如何训练假动作, 为篮球运动员正确掌握和运用假动作提供参考。
关键词：高校,篮球选项课,改革
参考文献
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