第一篇：科学技术与体育运动
科学运动与健康
关于运动与健康的思考
上了科学运动与健康这门课后，我收获很大，了解到很多关于运动和健康的知识，了解运动与健康是有必然的联系，了解运动与健康的重要性。
正如我们每个人所知的：生命在于运动，随着健康意识的不断提高,人们对运动的需求日益增长，运动健身已经成为各个年龄阶段的人获取健康的途径。然而很多人(包括我自己)都误以为只要运动就有益健康，学了科学运动与健康之后我才知道原来运动也是把双刃剑,因为在运动过程中,机体将产生一系列具有"双向效应"的适应性变化,既可以增强体质,也可以危害人体健康。因此,只有合理运动才能保持肌体健康、延长运动寿命。想要拥有健康必须要恰当科学的运动，选择强度适合的运动，合理安排时间，坚持运动。老师在课堂上讲过如果不坚持运动，只是偶尔运动一下，这样的效果跟一直没运动的效果的效是一样的，所以既然要通过运动来获取健康就要坚持的运动。另外运动并不是说做得越多越有益，一次性坚持的时间越长越有益，凡事都要适量，运动当然也不例外，所以当运动过量或者连续持续时间太长也是不利健康的，就像老师上课讲她朋友的例子一样，老师的朋友有运动强迫症，总是想要运动，不运动就觉得不舒服，并且他经常连续长时间的运动，这没使得他更健康，反而导致他身体日益消瘦与衰微。所以如果想让运动与健康挂钩，合理的安排运动时间是必不可缺的因素。
可是运动有很多种，我们该怎么有针对性的选择适合的运动来锻炼自己呢?所以接下来老师就向我们介绍了运动的种类及其对健康的相关影响和怎么合理的去进行该项运动。首先介绍的是有氧运动 ，有氧运动以一种连续而有节奏的方式锻炼大肌肉群，形式包括步行、骑单车、舞蹈和爬楼梯。虽然所有的氧运动都可以帮助我们消耗热量，对身体健康有益，但随着强度的提高，有氧运动对于心血管功能的改善愈来愈显著。对成年人来说，每天进行至少1小时或以上中等强度的有氧运动就能有效地将体重控制在合理范围内。除了燃烧热量和增强心血管系统功能外，有氧运动还能降低患代谢综合征的风险，提高人们的幸福和自我认知的能力。接下来是柔韧性训练 ，柔韧性训练包括涉及肌肉及韧带活动度的运动，常见的如瑜珈和伸展运动。一般建议每周至少进行两次柔韧性训练。在进行高强度跳跃运动前，进行充分的伸展运动能减少发生运动损伤的可能性。柔韧性训练还能帮助缓解塑型训练后产生的肌肉酸疼并有效提高运动成绩，在此，老师跟我们讲了一些怎么了解我们自己身体柔韧性的方法，还
找同学上台示范，让我们深刻的了解该方面的知识。然后是塑型训练 ，塑型训练，如举重，主要作用是增强肌肉力量，增加肌肉和骨骼的体积。目前一般建议每块目标肌肉群每周训练2-3次。塑型训练是最有效的保持瘦体重，增加肌力及肌耐力方法。还有研究表明此种运动能显著减少各种慢性疾病的发病率。即使是简单的塑型训练也能提高骨骼的健康程度。最后还有无氧代谢运动，无氧运动是机体供应的氧气不能满足机体对氧的需求，肌肉在没有持续氧气补给的情况下工作的一种运动。正因为没有充足的氧气，能量使用不充分，肌肉的时间就受到限制。因此，无氧代谢运动一般不能改善人体的心血管系统功能。最典型的无氧运动是指一些高强度、短时间的运动，如100米跑、跳高、投掷、举重等。
通过这节课程，不仅仅了解到运动的知识，还深刻的感受到健康的重要性，所以我决定为自己制定一个合适的健身锻炼计划，通过运动来强身健体。因为我自己本身就比较喜欢跳舞，所以我决定以后每周至少抽3天时间来跳舞，每次至少跳1个小时，做多不超过2个小时。这作为有计划的运动。另外我要使自己在生活中有意识的去运动，计划之外的时间也可以把运动与生活融合在一起，以后能不搭车的时候就骑自行车或者步行，能不搭电梯就走楼梯。
我希望能通过这个健身计划来维持健康，也希望自己以后不要忘记科学运动是获取健康的关键，希望自己能在以后也坚持科学的运动。
第二篇：运动科学选材与育才
学号 14080401479
(运动选材课程结业论文)
题目： 论中长跑运动的科学选材和育才
作
者 罗 浩
届
别
2008届
系
别
体育学院
专
业
体育教育
任课教师 刘建鸣
职
称
教授
完成时间
2011年12月20日
摘 要：
我国非常适合中长跑运动的发展，中长跑是以耐力为主的项目，随着体育科技的迅速发展，竞技运动成绩不断提高，对运动员的个人条件提出了更高更严的要求，同时，由于科学训练和体育情报工作的迅速发展，单纯依靠先进训练方法和手段已无法保持长时间的优势，运动水平的提高，比赛日趋的激烈，对运动员的各方面素质越来越高。因此，如何使其形成“拳头”项目，力争在世界级比赛中拿奖牌，关键在于对儿童青少年的选材即如何选好人才，进行科学的训练，才能缩短他们的成长周期，提高成才率。
关键词：科学选材;育才;长跑;素质。
研究方法：调查法;文献研究法;数学方法;定量分析法。
目 录
摘要..........................................................2 关键字........................................................2 1. 竞技运动中科学选材的认识................................4 1.1 竞技运动选材的转变......................................4 1.2 现代竞技运动科学选材的内涵..............................4 2. 中长跑运动科学选材的基本方法和要求......................4 2.1 科学选材的标准及要求....................................4 2.1.1 身体形态的选材..........................................4 2.1.2 身体素质的选材..........................................5 2.1.3 生理机能的选材..........................................5 2.1.4 心里素质选材............................................6 2.2 科学选材的方法..........................................6 2.2.1 目测法..................................................6 2.2.2 家系调查法..............................................6 2.2.3 检测分析法..............................................6 2.2.4 参照对比法..............................................6 2.2.5 综合评定法..............................................6 3. 中长跑运动科学选材的手段................................6 3.1 初选阶段(12-13岁) ...................................6 3.2 重点选择阶段(14-15岁)................................7 3.3 优选阶段(21岁以上)...................................7 3.4 阶段选材标准列表对照分析................................7 3.4.1 阶段选材标准初选阶段(12-13岁) .......................7 3.4.2 阶段选材标准重点选择阶段(14-15岁)....................7 3.4.3 阶段选材标准优选阶段(16-17岁)..........................8 4. 运动员的科学培养........................................8 4.1 在训练中注意从小打好基础, 系统训练, 积极提高............8 4.2 训练安排................................................8 4.2.1 多年计划................................................8 4.2.2 重视技术训练............................................8 5 结论....................................................9 参考文献.....................................................10
论中长跑运动的科学选材和育才
1 竞技运动中科学选材的认识
1.1 竞技运动选材的转变
2008年北京奥运会，人们清楚的看到，随着现代科技的迅猛发展，世界竞技体育已日趋激烈，竞争出现白热化。于此同时，竞技运动背后的科学选材也已经从自然选材到经验选材，再到科学选材的竞争;从主观到客观，从理论到实践等多方面高层次的发展阶段，在科学选材顺应现代化竞技体育高速发展的过程中已赋予其新德内涵。所谓运用科学选材，是根据不同运动项目的特点和要求，用科学的、先进的手段和方法，通过客观指标的测试，全面综合评价和预测，把先天条件优越、适合从事某项运动的人从小选拔出来，进行系统培训，并且不断的监测其发展的一个过程。这个过程的核心是预测。 1.2 现代竞技运动科学选材的内涵
现代科学技术和世界竞技体育发展到今天，我改过一大批工作者已经从运动员身体形态、机能、素质、心理以及遗传等不同方面进行了大量的科学选材研究，特别是到了20世纪90年代后期，医学、人体科学、细胞生物学、生物化学、医学遗传学等许多相关科学的研究深入到分子水平，并且这些学科在科学选材中得到一定纵深程度的发展和运用，这些将为运动员科学选材实践研究提供更广泛的理论知识依据和实际运用方法。再者，随着研究者对科学选材内涵的深入理解以及学科之间相互渗透，绝大多数研究已经从肤浅的表面现象的描叙向深层次理论探讨和新科技的应用等发面转变，从而更丰富了科学选材的内涵。
2 中长跑运动科学选材的基本方法和要求
从中长跑运动的专项特点出发，以身体形态、生理机能、心理素质、身体素质、技术特点等方面的的指标为依据，选择心肺机能好、耐力素质突出、支撑能力强、跑的自然技术理想、意志品质好的运动员，同时要注意青少年运动员的生物年龄(骨龄)。
2.1 科学选材的标准及要求 2.1.1 身体形态的选材
在体型选材的过程中，即要考虑先天的身体因素，又要考虑实际心肺和跑的能力。在一般情况下，身体修长，体重较轻，下肢比上肢稍长的人适合中长跑，当然不能排除身高较矮者就不能从事中长跑运动。中长跑运动员的生理选材，已成为预测未来成绩的客观指标，在选拔少年中长跑运动员，一般应集中在两个年龄组：(1)男子10-12 岁 女子 10-11岁，此时期测试运动生理机能比较清楚，能比较容易地看到运动员的先天运动能力。(2)男子15-16 岁 女子 14-15 岁，这一年龄时期，正常发育的少年第一发育期已基本结束。这时人体机能运动特征及形态特征和主体遗传都比较清楚。同时，对少年从事体育运动的爱好和兴趣，参加运动比赛的意志品质及自然的技术特点和身体素质都能比较清楚地观察出来。
2.1.2 身体素质的选材
《大纲》将身体素质划分为两个方面：一般身体素质和专项素质。一般身体素质选用30m起跑、跳远、推铅球和1500m(男)/800m(女)，作为选材测试指标;选用lOOm、立定三级跳远、后抛铅球、速度耐力(印On跑或1200-2000m跑)及1500m(男)/800m(女)，作为选材专项测试指标，以上两类测试指标中以专项素质为主。
在选拔儿童、少年运动员时，要把身体素质作为必测项目。以了解和预测未来的发展能力，为科学训练提供理论依据。在进行身体素质选材的过程中,要根据速度,力量,耐力,灵敏,柔韧五项身体素质,进行综合考查.耐力是中长跑的关键素质，随着中长跑速度的不断提高，对运动员的速度耐力，提出了更高的要求。耐力和最大吸氧量的遗传因素很大，约各占到93%和93.4%。因而选材时，一定要很好进行测定。速度是中长跑的第二素质。目前，不论是中长跑或长跑都对速度提出了更高的要求。因而在选拔儿童、少年选手时，要注意其速度素质。一般情况下，速度好的运动员，其它条件大致相同，将来成绩肯定提高快。柔韧和灵敏，由于遗传能力相对较小，训练可塑性大，在选材时进行必要的考虑即可。总之，身体素质的选材，在选材时的整个项目中，占有很大的比例，只凭专项成绩进行选材，淘汰率必然很大;只有结合科学的方法进行选材，才能使成绩迅速达到先进水平。
2.1.3 生理机能选材
《大纲》中规定肺活量与安静脉博作为心肺功能指标，有条件的可以对下列指标进行测试：a.最大摄氧量(VO：ma。)——男70ml/kg分，女，60nl/1召分;b.无氧阈值(无氧阈时耗氧量)——男50ml/kg分，女，40ml/1召分;c.红肌纤维数量(肌纤维比重)——红肌纤维占优;
d.用超声心动图测定心舒末期容量——优秀运动员可达1015--1027ml，一般人为765--785ml;e.心功指数——男，女≤9(指数值越小越好)。
在进行生理选材时，一般抓住下面几个主要环节：
(一)心率选材，在测定负荷前后心率变化时，给运动员极限负荷后心率上升180次/分，休息1分钟下降到160次/分，休息2分钟下降到140次/分，休息3分钟下降到120次/分左右，证明这类运动员心血管功能较好，且耐力乳酸能力较强，一般应选拔为运动员。
(二)肌纤维类型选材，中距离跑运动员肌纤维中ST纤维所占比例大约在65.5%左右，而长跑运动员肌纤维中ST纤维所占比例平均高达72.2%。故根据ST纤维所占比例的不同，确定其所从事的专项，一般情况下慢纤维比例较高，说明其天赋能力越好，约有发展前途。最近研究证明，肌纤维类型受遗传影响很大，男人遗传因素占99.5%，女子占92.2%。
(三)最大摄氧量得选材,在中长跑训练过程中,最大摄氧量对中长跑训练成绩的提高起着很大作用。中长跑项目的运动成绩和最大摄氧量的高低基本上是相关的。最大摄氧量的绝对值和相对值高,运动成绩突出.最大摄氧量的百分率也是一个很重要的因素。例如,当运动员的每分吸氧量为1.5升,而最大摄氧量为3升时,那么该运动员的最大摄氧量的百分利用率为1.5/3*100%=50%,如果另一个运动员在运动时每分摄氧量也是1.5升,而最大摄氧量是4升,那么他的最大摄氧量的百分利用率为37.5%.两人虽摄氧量一样,但第一人运动时很省力。摄氧量达到最大吸氧量的某一百分比时，乳酸开始堆积。因而可知，运动员的最大摄氧量越大,乳酸出现大量堆积时的最大摄氧量的百分利用率越高,耐力越好。因而选拔运动员时，既要观察其最大摄氧量的值，又要计算出百分利用率，这样可提高选材的准确程度，并能预测出以后的发展前途和潜力。
生理机能方面选材的种类和方法还很多,诸如血红蛋白选材,血乳酸浓度选材,血型选材等,对中长跑运动选材都有比较重要的作用。 2.1.4 心理素质选材
根据中长跑项目特点，要求运动员自觉性强，能较长时间集中注意力，情绪稳定，能承受长时间的大强度负荷，有拼搏精神和必胜的信念，对环境的适应能力较强。
中长跑运动员在选材时,还必须考虑心理选材，中长跑运动员如果没有良好的心理素质，大脑皮层就不能承受长时间的反复单一刺激。选材时应考虑应选者的气质、性格等心理特征。一般情况下活泼型和安静型适合中长跑,这两种活泼,沉着,有忍耐精神,中长跑运动苦而单调.因而在选材时,要求运动员要有坚强的意志品质和顽强的拼搏精神,并能较好地控制情绪变化和应付各种复杂的比赛场面。
2.2 科学选材的方法 2.2.1 目测法：
凭自身的经验感知被研究对象的过程拔的运动员的身体形态入手。中长跑运动员形态特征是相对体重较轻、下肢较长，《中国田径教学训练大纲》采用身高、体重、比体重(体重/身高Xloo)、比下肢长(下肢长/身高XlOO)四项作出选材测试指标，后两项为重点，在符合前两项标准前提下，比体重数值以小为好(男》270《330，女，》250≤350》;比下肢长以大为好(男、女均》51.0)
2.2.2 家系调查法：
主要从运动员的家系遗传因素泡括：祖、父辈身高、身体状况、有无运动史、病史等)调查为主，包括身体素质和心理素质两方面。
2.2.3 检测分析法：
依据一定的科学手段和检测方式，予以运动员的生理机能、技术特点分析、测试。
2.2.4 参照对比法：
参照国内外优秀中长跑运动员的特点指数，根据所选运动员的实际情况进行相互对照。
2.2.5 综合评定法：
根据以上几种研究方法，经过科学、系统的综合评定，最后落实的最佳行之有效的方案。
3 中长跑运动科学选材的手段
选材工作阶段可分为三个阶段：即初选阶段、重点选拔阶段和优选阶段。现就各阶段的选材重点作如下分析
3.1初选阶段：(12--13岁)
选材重点：广泛地从少年儿童中选择合适中长跑训练或较有发展前途的运动员。
①形态：选择身材匀称、干瘦有劲、重心高、跟键长、踝围细、足部力量较好的少儿。
②素质：具有良好的速度能力、较快的速率，良好的柔韧性和协调性。
③技术：评定少儿运动员整体技术，观察一定负荷下的技术来评价跑的动作是否协调、轻松、自然实效好。
④机能：着重选择能承受较高的运动负荷，不易疲劳，具有良好的耐久力和较快的恢复能力的少儿参力口训练。
⑤心理：中长跑是一项枯燥而艰苦的项目，选择那些对跑步感兴趣、思想稳定、意志力强、能吃苦耐劳的少儿参加训练。
3.2重点选择阶段：(14—15岁)
选材重点：
在注重形态、生理和心理指标的同时，考虑机能指标和运动员对技术掌握的程度。
①形态：应该选择基本符合本项目要求的运动员。
②素质：重视青少年选手的速度天赋，选择那些具有卓越的速度能力，尤其是短距离的冲刺能力，在疲劳状态下保持较高步频的能力运动员;同时注重基础耐力和速度耐力，力量耐力较好的以及良好的放松能力。
③技术：经过初选阶段的训练。运动员应具备好的技术，整体动作结构合理、协调，合理的步频、步长组成及最佳的调整能力。
④机能：在经过机能测定确保少年运动员的健康状况下，选择能随大强度运动负荷，具备快速恢复疲劳能力的运动员。
⑤心理：着重评定少年选手在比赛中的心理适应和调整能力。选择对跑步有强烈的渴望，
自信心强、适应能力强的少年运动员。
3.3优选阶段：(16—17岁)
选材重点：
根据主攻方向，着重考虑运动机能水平和在训练和比赛的各种困难条件下的适应能力和稳定性。
①形态：此时应表现出接近优秀运动员的形态特征。
②素质：具有超强的速度能力，包括短跑的加速能力、速度变化能力;良好的耐力天赋，包括稳定的耐力机能和快速的恢复能力。
③技术：形成较完善的中长跑技术。强调技术的合理、实效性，尽可能节省体能的消耗。
④机能：稳定的健康状况、支撑和运动系统的稳定性、比赛能力和最大的运动员能力及对大负荷的良好承受能力。
⑤心理：选择具有坚定的事业心，在激烈的竞争中具备较强的自我判断和自我控制能力的运动员。
3.4 阶段选材标准列表对照分析
3.4.1阶段选材标准初选阶段12-13岁类别
男女身体形态体重/身高下肢长/身高》270≤330》51》250≤350》51机 能心功指数≤9≤9身体素质30m起跑(秒)后抛铅球(m)立定三级跳远(m)600m100m(秒)跳远(m)推铅球(m)1500m/800m4.95.506.101：54.0013.44.87.55：10.005.15.005.001：54.0014.13.805.002：38.00 3.4.2重点选拔阶段14-15岁类别
男女身体形态体重/身高下肢长/身高》300≤340》52.7》290≤330》52.7机 能心功指数≤5.0≤5.0身体素质30m起跑(秒)后抛铅球(m)立定三级跳远(m)600m100(秒)跳远(m)推铅球(m)1500m/800m4.410.007.61：32.0012.45.9011.004：35.004.68.006.301：38.0013.25.007.502：24.00 3.4.3优选阶段16-17岁类别
男女身体形态体重/身高下肢长/身高》336≤344》52.4》326≤334》52.4机 能心功指数3.03.0身体素质与专项成绩100m(秒)立定十级跳远(m)600m800m1500m3000m5000m10000m11.329.51：22.001：53.003：55.0014：45.0030：50.0012.325.501：30.002：08.004：25.009：32.0017：00.0036：24.00
4 运动员的科学培养
选材成功就意味着训练成功的一半，这种观点有其一定的道理。也就是说若在其它条件基本相同的情况下，科学选材是否正确对训练的成败起着极为重要的作用，对今后在训练和比赛中能否达到高水平和取得优异成绩是关键一步。科学系统的运动训练更是其重要的一步，选材再优秀，如果不能进行科学的、系统的专业训练，也很难取得好的运动成绩，这是不可否认的。少年短跑业余训练是一个长期的系统工程，少年运动员的成长不仅表现为运动员成绩的增长，而且也是小到大，经过反复的生长发育的过程。本人依据少年运动员生长发育规律和不同年龄阶段表现出来的生理特点和竞赛任务而制订的长期训练方案。采取了切实可行的训练方法，具体做法如下: 4.1在训练中注意从小打好基础, 系统训练, 积极提高
在训练的同时，还要抓他们的生活管理、关心他们的思想进步，使他们逐步树立为国争光的荣誉感和责任感。在管理教育上，重视以下几方面工作: ( 1) 加强目的性教育，使他们知道训练是为了攀登高峰，将来为广西、为国争光。要逐步使他们树立为祖国争光的荣誉感和责任感，经过不断教育和帮助, 运动员进步都很大。
( 2) 重视文化课学习。体校学生是边训练边学习文化课, 所以体育和文化都一样重要。抓好文化基础学习,对自觉接受科学训练有着长远的意义。事实证明大部分凡是文化学习比较好的运动员,他们的训练也同样出色,而且更容易理解教练员的讲解和训练安排意图,技术要领，专项技术也很容易掌握。
( 3) 注意纪律教育，严格管理队伍。这些队员由于年龄小很难做到自己管理好自己，所以必须要有严格的纪律，把他们爱动、可塑性大的特点引导到学习和训练上去，化消极因素为积极因素。 4.2训练安排 4.2.1 多年计划
系统训练我们的训练宗旨是以培养高水平的体育后备人才，向高水平运动队输送优秀苗子，因此必须要有多年训练打算，在少年运动员的初期训练，必须是以提高有氧代谢耐久力和参与短跑有关的素质全面发展为训练重点，按照训练大纲要求，根据运动员实际身体素质及技术情况安排多年基础训练计划比例。 4.2.3 重视技术训练
合理的技术对提高速度起重要的作用，而技术的完善要通过专项素质来实现。技术是运动员身体能力的表现，贯穿整个基础训练的核心就是技术。掌握正确的技术是少年短跑运动员提高速度的关键，狠抓技术训练质量，开动脑筋，不断吸收新信息，注意引用对技术动作质量评价的方式进行指导、示范和改进对比，严格技术规范，针对运动员不同的技术状况，采用有针对性的训练手段，抓住重点加以突破，不断改进和完善跑的技术，提高训练的实效性和经济性。技术在竞技体育训练过程中是非常重要的，技术合理、先进、决定了专项水平高不高，专项成绩的提高，依赖于两个方面: 合理先进的技术; 高水平的素质二者缺一不可。
5结论
(1)选材是一个长期的筛选过程，科学的选材是否正确对训练的成败起着极为重要的作用，对今后在训练和比赛中能否达到高水平和取得优异成绩是关键一步;对于提高成材率减少训练中的人才浪费现象有重要意义;是当今高水平运动队抓好的重要环节。
(2)训练安排要多年打算, 从小打好基础, 遵循人体生长发育的规律, 训练上要重视全面身体训练和技术训练。加强比赛作风和心里素质的培养。
参考文献
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第三篇：信息技术与体育教学
体育教学与其他学科相比有自己的特殊性，动作技能的传授要求教师要亲身示范，特别是有难度的动作，需要分解示范或慢动作示范，有些动作的慢动作分解老师是很难做到的。随着信息技术的发展与应用，这一难题得以解决，将信息技术应用到体育教学中，增加了教学的直观性，提高了课堂的教学效率。
比如在篮球教学中我引入了ipad,篮球教学中在技战术的配合教学时，首先用ipad播放技战术配合的视频，让学生分组进行观看，并进行讨论、探究、合作学生，在学生学习过程中老师可以用ipad把学生的练习视频录制下来，课后学生可以观看，找到自己的不足以备下次课进行改正提高。这样不仅可以提高学生的学习兴趣，还能提高课堂的教学效果。总之，将信息技术应用在体育课堂更能提高课堂教学的直观性，提高课堂的教学效率。
第四篇：学习《科学运动与健康》的感想
大二第一学期我选修了《科学运动与健康》这门课程，我收获了很多。学习这门课程让我改掉了对运动与健康的一些偏见，让我知道运动要适度，要适合自己的身体状况，如果运动量超过了自己身体的承受能力，不仅不能达到强健自己的体魄的目的，反而会危害自己的身体健康，使之达到运动相反的目的。
生命在于运动，这句话是被人们普遍认可的真理。
自从人类诞身之日起，人类就不停的运动。在远古时代人类为了生存而不断运动，而如今人们的物质生活丰富，不需要为了生存去运动。尤其在大都市交通工具发达，高楼林立。出门有汽车，地铁，上楼有电梯。工具代替了人类的大多数运动，是人类的身体素质下降。而由于缺少运动，导致人类出现了大量的疾病。因此运动对人类来说有着重要的意义。而运动要想对人类有益，就要学会科学的运动，只有科学的运动才对人类有益。
科学的运动可以改善人类的心肺功能。在静止的状态下人类的心率是每分钟80次左右，但经常科学的运动可以使心率保持在60左右。运动使心率下降，心脏跳动少了，工作效率高了，它的寿命自然延长了，人的寿命也延长了。
科学的运动可以增加肌肉和骨骼的机能。运动会促进血液流向肌肉，帮助肌肉使用能量，同时肌肉和骨骼会对施加它的刺激产生反应。这样就增强了肌肉和骨骼的强度、密度、弹性和韧性。慢跑等科学运动无不刺激我们的肌肉和骨骼，使我们的肌肉和骨骼增强，让我们的身体素质
增强。
科学的运动能改善血压，高血压是使我们人类 致死的疾病之一。运动能增强血管壁的弹性，能改善中枢神经对血液循环系统各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减慢了动脉硬化的速度，是安静的血压下降，可减少心血管疾病的发生，使人的身体更健康。
科学的运动可以增强身体的免疫力。运动可以促进身体的新陈代谢，增强机体的抗病能力，使各种疾病的发病率下降，使人们的生活质量大大提高。
科学的运动能使人的体态更美。运动可促进能量的消耗，促进脂肪的代谢，减掉多余的脂肪，使身体变得更苗条。
科学的运动能促进血液的循环，改善皮肤的营养，防治皱纹的产生，使皮肤更美。
科学的运动能健脑。运动能促进血液和呼吸循环，脑细胞能得到更多的营养与氧气，使脑的代谢加速，脑的活动越来越灵敏，人的思维就越来越快，人就变得更聪明。脑的代谢加快使脑的兴奋性、均衡性和灵活性提高，改善中枢神经系统的整体功能，延缓大脑的衰老，使人们的身体更健康。
科学的运动能消除疲劳。在工作累的时候，人会感到很疲劳， 继续工作会使人的效率很低，也不利于身体健康。科学的运动能消除疲劳，提高工作效率，使人们对工作得心应手，是人在工作上取得好的业绩，这样既能活的物质财富，也是人的心里得到满足。人的心理好了，身体
自然会更好。
说了这么多的科学运动的好处，那什么是科学运动呢?
科学的运动就是合理的运动。就是符合身体机能需要的运动，它使人的机能很好的发挥，而不会破坏身体机能。科学的运动有步行、慢跑、爬山、骑自行车和打太极拳等。总的来说科学的运动就是适应身体的需要，既不能少量，也不能过量。
对我们当代大学生来说，科学的运动更加必要。它能使我们头脑清醒，思维敏捷，使我们更好的学习大学知识。科学的运动使我们的身体更加健康，更利于我们学习，也对我们今后走向社会的工作岗位，发挥自己的聪明才智，服务社会的人民有着很大的作用，所以当代大学生更加要科学的运动。
在《科学运动与健康》这门课上学到了如此多的东西，使我深刻的认识到了科学运动的好处，也使我学习科学的运动，下面是我的运动安排表。
1、 每天坚持跑步。每天坚持跑步。首先会跑4个圈，等身体适应后逐渐增加数量，直到自己能跑半个小时。跑步时间安排在晚上9点。
2、 每天做仰卧起坐。首先是30个，然后逐渐增加，直到每天能稳定作200不吃力。时间安排在睡觉前半小时。
3、 每天做俯卧撑。首先是30个，然后逐渐增加，直到能做150不吃力 。时间安排在早上起来后。
第五篇：高中体育教学论文《信息技术与体育课程融合初探》
信息技术与体育课程融合初探
摘要：当前，随着素质教育在全国的推行，使信息技术融入教学，实现信息技术与课程的融合，成为了实现素质教育和实行教学改革的一个重要手段，这也是全面提高教师和学生的信息素养的一个有效途径，那么，在体育教学中如何实现信息技术与课程的整和，将是体育教学工作者们需要进一步探讨的课题。
关键词：信息技术;体育教学;融合
以网络技术和多媒体技术为核心的信息技术越来越广泛地渗透到社会各个领域，并引起了整个社会生产、生活方式的变革，成为拓展人类能力的创造性工具。在信息技术飞速发展的今天，教育界要跟上时代发展的潮流，必须加快信息技术与课程融合的步伐，使信息技术融入体育教学，那么，如何在实际教学中有效地解决这些问题，就成为了体育教学改革的关键。
1.信息技术与体育课程融合的内涵
信息技术与体育课程融合是教师在课程教学中超越不同知识体系，把信息技术、信息资源、信息方法、人力资源和体育课程内容有机结合的一种新兴教学方法。信息技术与体育课程融合强调信息技术服务于体育课程，应用于教学，它有利于突破体育传统教育观念，促进素质教育的开展，它丰富了体育教师课堂教育手段，有利于突破体育教学重难点，提高教学效率，它引导学生学习向“探究性”转变，教师教学向“研究性”转变，激发教与学主体的创造性，它促使师生信息化水平提高，有利于信息技术下的新课程实验和推广，信息技术与体育课程融合有利于突破传统体育教学模式，使得教师对教材的选择性不再局限于自己喜欢的、擅长的内容，这样就可以使得体育教师能够全面积极的发展、锻炼学生。 2.媒体技术在体育教学中应用 2.1激发学生兴趣，增强学习动机
教育心理学家指出：教学内容和教学方法的新颖性、多样性、趣味性是激发学习动机的重要条件。现代教育技术的教育方法，手段生动活泼、新颖多样，克服了过去老师边示范、边讲解的体育教学模式;影视、录象、VCD等视听媒体载有活动的带感情色彩的教学信息，能够直接以鲜明、直观生动的画面和明快简练的语言传送给学生。
战术教学中，为了达到预期的教学效果，可以组织学生看录象，引导学生将注意力集中到战术配合上，分析足球局部进攻战术、队员跑动路线、传球时机等，使得学生对足球局部进攻战术有个大致印象。进行理论讲解时候，我们可以通过做”足球局部进攻战术”课件来展示其实际意义;我们还可以采用“欧洲足球冠军联赛“中文版足球游戏软件，在竞赛规则允许的条件下随意设置比赛环境，可以毫不费力地将基本战术配合一一表现出来。伴随着有声有色的动画场面和软件强大的“3D”比赛录象功能，学生能表现出极高的兴致。
2.2学生建立正确的动作观念，统一规范技术动作，突出技术动作的重点和难点
体育教学的任务之一，就是使学生掌握一定的运动技能，并能在此基础之上，灵活的运用和创造新的运动技能。教师要上好体育课，必须做好正确标准的示范，使学生建立正确的技术动作概念。利用信息技术可以运用现代网络视听媒体，把世界优秀运动员的先进规范技术，介绍给学生，有助于学生建立正确、完整的技术动作概念，较好地掌握技术动作。我们
用心
爱心
专心
1 可以采用多媒体技术中图形和动画的移动、旋转、定格、慢速播放、闪烁、色彩变化、配以同步解说等手段来表达教学内容，增强教学效果;这样就能够帮助学生来看清楚每一瞬间动作的技术细节，更快、更全的建立动作表象，突出了对重点和难点动作的掌握，提高了教学效果，缩短了教学过程。例如在技术动作讲解示范过程中利用图形的移动、旋转、定格来演示运动的轨迹，动作过程及身体各部位的空间位置。例如，“倒挂金钩”的空中动作，教师如果动作示范，一般在瞬间就完成，而且动作异常复杂，应用计算机多媒体技术，以其鲜明的图象，生动的画面，灵活多变的动画及音乐效果来优化教学过程中，就是一种新型的教学辅助手段。
2.3有助于教师采用正误对比的方法，及时纠正学生的错误动作，使用信息技术分析和研究动作技术，将运动员和优秀运动员标准化动作进行对照分析，发掘运动员动作技术不足之处，帮助教练员、运动员改进和提高技术动作。
在教学中，我们可以把学生的运动技术录象或图片和优秀运动员的技术录象或图片通过多媒体技术处理和加工放在一起进行对照分析，找出学生动作的差异与不足，帮助学生改进动作。这一技术以往运动队应用较多，应用于体育教学对身体本体感觉较差、不能很好感觉自身动作的学生尤为有效。例如，在操场教学中，我们先用摄象机，摄下云动员或学生体操动作，再把这些动作录象输入计算机里就能够知道运动员或学生运动轨迹，与同样条件下优秀运动技术进行比较，为运动员训练中改进动作提供依据。 2.4便于自学、因材施教
通过多媒体技术的处理，体育教材变得形象、直观、易懂，加上多媒体自身操作简单易行和广泛普及，特别是多媒体计算机技术，可以按照学习者的要求，在学习内容、学习方式、学习程序、重现次数等各方面都可提供自由选择、自主控制的条件，它大大的提高了教学内容的重现力和自主性，有利于学生或者教师自学，无师自通，有利于因材施教和个别化教学。比如，受伤运动员就可以安排多媒体进行表象教学最好。 2.5动作创新
我们可以运用计算机研究运动员的基本动作，设计出该运动员高、难、新的创新动作。例如，在体操教学中，我们先把运动员基本动作用摄象机摄下来输入计算机相应的软件中进行研究，得出该运动员动作速度、加速度、角速度、绝对速度等数据，再根据这些数据科学地、合理地设计出运动员高、难、新的创新动作。由于多媒体计算机可以提供大量文字和图象信息、处理信息能力既快又准，在健美操、武术、艺术体操等体育项目的动作创编中有着广泛的应用。利用多媒体技术把大量有关的图文资料以不同文件形式输入计算机内存储起来，在备课中可随时查询和筛选，以利于套路不断更新以及动作分解、组合、修改等。 3.结论与建议 3.1体育教师素质
融合的关键是教师，离开教师的积极参入，整个融合将无从谈起。首先是信息技术下“教师角色重新定位”的挑战，在教学设计准备中，体育教师是策划者、引领者、协作者;在教学活动过程中，教师是教学活动实践的支持者、良好学习环境的创设者，要成为学习伙伴的协调者、参入者。
用心
爱心
专心
2 其次是教学观念的挑战，人们对任何一种新知识和技术的认识都有一个适应过程，要接受并在课堂教学中运用现代教学技术，必须了解现代教育技术对促进教学改革、提高学生素质的重要作用和意义，彻底更新传统教育观念，发展信息技术教育，深化教学改革，促进体育教师教学思想的现代化和教学观念的转换。
第三是现代教育技术的挑战，体育教师要胜任信息技术与课程融合的教学能力，必须加强自身信息意识，不断学习现代教育技术、手段、方法和课程融合能力，促使体育教师教学方法的现代化。
3.2正确认识信息技术与体育课程融合
互联网的最大优点就是资源共享，在网上教师通过留言板、论坛等进行论文交流、体育课件交流、教学经验交流等，通过交流，共同提高，并且可以对互联网上的优秀资源进行整理，充分利用，为教学服务。目前国内有许多网络平台，在这些平台中可以大大发挥网络的作用，提高教学效率，良好的师生关系更有利于体育教学的顺利进行。
总之，“信息技术与体育课程融合”是当前体育课程改革的一个重要方面，它是一种以工具的形式与体育课程融合，使学生能够以现代科学技术进行自主的学习，而且只有当学生能够利用工具帮助自己及时地从外界收集信息、处理信息并应用这些信息的时候，才能适应当前提出的终身教育，适应当前飞速发展、竞争激烈的社会环境，才可以说信息技术融合于体育课程是有效的。
用心
爱心
专心 3