1998年国家教育部、国家体育总局和团中央关于开展第二届亿万学生阳光体育冬季长跑活动的号召, 《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神明确指出, 积极响应推动全民健身运动的深入开展, 树立健康第一的指导思想, 加强对学生的素质教育, 进一步同时有效的提高学生对体质健康重要意义的认识, 丰富校园体育文化。长跑是一项全身性的运动, 经常进行长跑锻炼, 能增强人体内脏器官的机能及中枢神经系统的调节能力, 冬季长跑还能增强人体耐寒及抗疾病能力。
1 冬季长跑运动的心理负荷和紧张状态
长跑项目运动量大, 同时也要求有一定的速度与耐力, 对人体的呼吸和心血管系统的代谢能力要求较高。从生理学角度上讲, 青少年学生骨骼发育和心肺功没有完全成熟, 因而在体育锻炼时, 他们往往会选择可带来身心娱乐的运动项目。例如球类项目, 健身操、武术项目等等。而不喜欢那些单调而剧烈的运动项目, 如中长跑、登山、举重等。因为在完成长跑的过程中, 往往会出现胸闷、气短、下肢无力甚至头晕、恶心等不适的生理现象。但是, 这种生理上的不适感觉, 往往会与学生身心娱乐的心理相违背。当他们对这种感觉难于承受而又不得不承受时, 就容易产生厌烦、畏惧的不良心理。
2 不良状况及应对措施
冬季长跑需注意一些问题。以避免方法不当使好事变成坏事。首先, 冬天气候寒冷, 进行长跑锻炼时要注意穿着合适的衣服。初练长跑者穿衣宜稍厚些, 以避免冬天冷风的侵袭和身体散热过快致使身体着凉, 还可避免肌肉受冷空气的骤然刺激而引起抽筋、肌肉僵硬而造成拉伤。当跑到全身发热时可适当减少穿着。不过长跑锻炼多年者已习惯薄衣时, 衣着也可从自身实际出发, 不必拘泥。冬季长跑运动后学生经常在结束后抱怨:“风太大”, “老师对我的期望太高”等等。这类问题时常会在赛前或赛中出现, 能否处理好可直接影响到长跑运动的结果, 这类情况被称为不良状况。如果运动员认为自己的身体能力超出了要求范围, 对自己的能力产生了疑问, 就会出现紧张状态。如果某个情况对学生的运动状态的发挥构成了威胁, 就被视为不良状况。在比赛中, 同样的不良状况可能对不同的学生产生不同的影响。不能把这项运动看作威胁, 它也是一种挑战。如果学生们个人认为一种情况带来了紧张刺激, 就可以利用学生自身的经验以及与其他学生和老师的交流度过难关。这些方法旨在减轻精神负担。每项措施的效果取决于当时的具体情况、控制局面的可能性以及运动员的能力。
3 解决办法
长跑中的不良状况对最终运动的效果的影响不仅取决于学生对不良状况的评价, 更取决于应对方法。
3.1 充分做好运动前的准备活动
冬季气候寒冷, 参加体育活动感到身上发僵, 手脚不灵活。因此, 冬季锻炼时准备活动比其他季节更为重要。准备活动的目的是使体温升高, 减少肌肉牯滞性, 减弱肌肉收缩时的阻力。同时, 由于体温升高, 肌肉、肌腱的弹性和伸展性提高, 加大关节的活动幅度, 消除肌肉的僵硬状态。如果不做准备活动便进入剧烈活动, 容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等。冬季长跑锻炼的准备活动以活动髋、膝、踝关节为主的徒手操, 慢跑步直至身体发热, 出微汗, 关节灵活为止。充分的准备活动可以增强学生的信心。
3.2 注意调节法是指有意识地改变和调节
注意的指向性, 使学生把注意力集中到具有积极情绪作用的事物上去
参加长跑的学生上场前感到十分紧张, 就把注意力指向以前其他成功项目上, 回忆自己在获得优异成绩时的情况, 尽力回想起当时的兴奋状态。如果比赛前运动员的注意力是指向和集中考虑自己尚未完善或尚无把握的某个动作时, 就应该迅速把注意力指向完成较好的动作上去, 多想自己有把握的动作, 提高自信心, 从而稳定情绪。体育老师应特别注意赛前训练中提高运动员完成难度动作的成功率和把握性, 这对稳定参加比赛的情绪具有重要作用。
3.3 让学生懂得“极点”
在跑的过程中, 有一段时间感到胸部发闷、呼吸困难、心跳加速、腿酸、步子发沉等现象, 这种现象在生理学上称为“极点”。如果这时能有意识地加深呼吸, 坚持跑下去, 上述各种难受感觉就会随之消失。此时跑起来反而会感到格外轻松有力, 生理学上称之为“第二次呼吸”。“极点”出现的早晚和人体反应的强弱, 是与人们体质、锻炼水平等密切相关, 正确的给学生讲解这些正常的状态, 学生可以明显的减少对长跑项目的压力, 使他们在运动过程中有预见的进行调节。
3.4 客观的对冬季长跑进行评价
现在很多学校把长跑作为衡量学生体质的一个重要方面, 甚至定下了“及格”的标准。造成了学生没有运动, 就有一种担心和恐惧的心理。正确的评价方法应该是:定量和定性相结合, 既注重终结性评价, 也注重过程性评价。在进行终结性评价时, 一要正确对待学习评价的定量指标, 要尽量降低定量成绩占总成绩的份额。因为学生的形态和机能有很大的个体差异, 发展也非同步, 如果单纯用定量指标确定成绩, 有的不用努力就能达到优秀, 而有的再努力也难达标;二要重视运动行为能力的评价。目的是考察学生是否掌握了冬季长跑运动的健身方法、健身习惯。在进行过程性评价时, 一要重视行为态度的评价, 二要重视教学过程的全面评价;三要重视评价方式的多样性。这样不仅有利于冬季长跑运动的开展, 而且有利于大学生对冬季长跑健身知识的掌握和中长跑运动习惯的养成。
4 结语
培养应对不良状况能力的最见效的方法是平时体育课中模拟训练, 但是这样培养的应对能力比较稚嫩。本文作者建议进行克服紧张状态的训练, 这种训练既包括察觉和评估不良状况的练习, 又有应对措施训练。从中学到的知识应该先在体育课模拟跑中的训练中演练, 然后再在实战中应用。建议在体育课的开始阶段就要进行上述训练。学生掌握这种能力的时间越早, 学习的效果就越持续、稳定。
摘要：根据冬季长跑运动项目的特点。本文通过研究过度紧张的表现形式并找出其产生原因, 提供学生运动前紧张的产生和如何克服的方法, 使学生在运动中有效的克服紧张的不利情绪, 处于良好的运动状态, 最终全身心地投入冬季长跑这个运动项目。
关键词：长跑,紧张状态,克服
参考文献
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