运动成绩的高低与运动员的技术水平和战术的运用具有直接的关系, 更有心理方面因素的影响。在运动比赛中除要求运动员不仅要具有良好的身体素质和较高的技战术水平, 而且还要具有最佳的心理状态, 从而保证在竞赛中取得较好的成绩。所谓心理优胜, 就是说无论在竞赛成功、失利、环境、气氛千变万化的情况下, 在精神上都应立足不败, 保持优胜状态。体育竞赛是一项激烈竞争, 快速多变的运动, 竞赛成功与否关键取决于运动员有没有良好的精神状态和雄厚势力, 往往前者起着关键性作用。那么, 我们应以怎样的精神状态和心理准备来对待竞赛呢?下面作以浅谈。
1 赛前心理优胜准备
要成为一名优秀著名运动员, 需要更多地控制精神因素。精神压力是一种起着相反作用的束缚力, 过多的精神压力, 只能起怀疑个人能力的作用。赛前精神压力是难免的, 即就是奥运会上的冠军在竞赛前都是存在着大量的精神压力的, 正是由于他们掌握了控制这种压力的方法, 才发挥了优势、而成为奥林匹克的优胜者, 实际上是他们有效地控制了这种压力造成的可怕心理。赛前心理优胜准备, 最主要的还是在思想上要形成逐渐放松的技巧, 可以使你身体的各个肌肉完全紧张起来, 也可以完全放松下来。做到心情体松, 去除杂念, 去想象自己竞赛项目或者自己曾经取得最佳成绩的“瞬间”状态。在自己身体处于松驰状态下, 也可请同伴以进行性方式对你大声朗诵词句, 通过应答机制就能控制机体, 以至使队员保持松驰状态, 把对顾虑的担忧控制在初始最低水平。
科研资料亦证明, 把精神上的压力转移到其他方面是一种控制顾虑的有效方法。例如, 在极艰苦时刻的乡村越野赛中的运动员, 每在遇到一座小山时应尽量把他的注意力集中到小山一处的某方面上。可以考虑, 盯住远方的一棵树, 并信心百倍地向它跑去。这样就会忘记这座小山了。可以用听听音乐 (活泼、欢快、兴奋的歌曲) 默念词句 (我放松了, 竞技状态很好等等) 等方法排除干扰, 减少精神压力。总之, 在竞赛前准备阶段要使自己身体处于舒适和放松, 即是在竞赛极度紧张的时刻也能随心所欲地放松。要比赛的好, 心情必须舒畅, 明快, 并且要与比赛的动作集点合拍, 所以要摒除杂念。
2 集中精力, 加强信心
运动比赛时, 注意力集中是在有压力的情况下进行的, 所以比在普通状态下进行要难得多。有了压力就会产生不安情绪, 有了不安情绪就会带来混乱。不安情绪越严重, 注意力集中的能力就会越低。如果感到情绪不安, 注意力往往容易被推向烦脑, 疑虑愤怒。只有做到了放松, 注意力才能高度集中。做为一名运动员, 必须始终对自己的项目保持积极的态度。不要不相信自己, 因为这只会导致失败。在思想上有精神胜利优势, 要把精力集中到比赛中去。
赛前保持精神优胜是必要的, 但过于的自信是一种不利的因素, 这是一种消极方面的反应。应该相信自己是能取胜的, 如果体会到这一点, 你才谈得上精力集中, 对待一切外来的干扰, 也就能应付。提倡精神优胜, 并不是说一定要一心去想着取胜, 然而一定要把精力集中在你要取胜的方面去, 要准备应付那些意外的事件。不要一味追求某些精神准备, 应该使自己保持一种积极向上的精神状态。昔日疱丁解牛、目无全牛 (藐视困难) , 因而能快速完成解剖牛的任务。赛前我们也应有疱丁解牛的精神, 目无强手, 树立必胜的信念, 争取胜利。
3 在失利的情况下也应保持精神优胜
如果属于个人项目, 队员失利了, 例如:跳远比赛, 一次试跳失败, 队员可稍查失败之原因, 不要再想第一次试跳失败的情况。忘掉它, 去想创造最高成绩的一切情况, 准备好下次的试跳, 力争在下面的试跳中取得好成绩。如果老想第一次失败的情况, 一方面会影响自己的比赛情绪, 产生精神压力。由于压力产生, 使兴奋转为抑制, 交感神经兴奋性降低, 肾上腺皮质激素分泌减少等, 这对运动竞赛有很大的影响。另一方面由于精神压力, 对下次的竞赛有紧张心理, 由于紧张可反射性地引起参与运动的肌肉群产生反射性紧张收缩, 使之消耗过多的能量, 对下次竞赛造成能量供应不足, 不能正确协调的完成动作, 影响水平发挥。尽管有的损失是微乎其微, 但是, 我们完全摒除对比赛有微小影响, 又是可以排除的因素, 是很必要的。把精力集中在未来的竞赛上, 忘记上次, 准备下次, 无扰无虑, 放松的做下一次, 争取发挥自己的最高水平。不要常想满意的结果, 而是以这样做就好的心情进行比赛。
属于集体项目, 在失利的情况下, 要相互勉励, 提醒, 不要互相埋怨、讽刺。埋怨、讽刺对竞赛只能起着一种阻碍, 使众心分散, 不能团结一致。被说的队员, 因为自己的失利本身就感到紧张, 有压力, 对竞赛或多或少有影响, 同伴再说一些埋怨话, 对他的压力, 负担更大了。因之思想更紧张、增添再打不好怎么办的思想顾虑, 不敢放开手脚去打, 去拼了, 给戴上了精神枷锁, 束缚住手脚。在这种失利情况下, 应相互提示一下, 勉励鼓劲。比如说“不要紧, 放开打”等语言激励他 (她) 使整队士气旺盛, 打出自己的水平、气势。不要考虑结果是胜利、失败, 因为一切与当时竞赛无关的思虑是无用的, 不要想任何其它事情, 一心一意去竞赛。
4 加强意志品质训练, 增强战胜困难的勇气
培养运动员顽强拼搏精神和在极端困难条件下吃苦耐劳精神、自我控制能力, 是取得胜利重要的一环。 (1) 应逐渐提高训练的难度。随着训练难度的增加, 要求运动员通过相应的意志努力完成训练任务; (2) 在疲劳情况下完成训练任务, 教练员根据运动员所能承受的运动负荷, 在运动员比较疲劳的情况下再增加新的训练内容, 这样可使运动员的心理保持一定的紧张度, 有利于培养运动员的顽强性和坚韧性; (3) 在不同环境和气候下锻炼。在平时的训练中教练员要有意识地安排运动员在不利的气候或嘈杂的环境中坚持技术训练, 并要求运动员要保质保量地完成任务, 从而增强运动员的意志品质, 增强战胜困难的勇气。具体做法是: (1) 教练员有意识地安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练, 运动员通过意志努力, 集中注意力完成技术动作, 通过这样的反复练习, 提高运动员集中注意力的能力。 (2) 通过运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练, 教练员安排计划后, 有意识地在同一训练课中变换训练内容、方法、手段, 从一种转移到另一种训练方法、手段上, 这样可提高运动员调节注意力的能力。
总之, 我们在比赛的始终均该保持精神优胜, 不考虑任何对比赛无利因素, 把精力全部集中在竞赛上, 有意识、有目的加强心理训练, 培养练习者在完成训练和比赛任务时所具备的各种心理品质, 并且学会调节各种心理状态的方法。树立一种旺盛, 积极向上情绪。相信自己能够胜利, 一定会胜利的。只有保持心理优胜, 才可能正常发挥自己的技术水平, 取得好的结果。
摘要：本文简述了心理优胜在体育竞赛中的作用, 目的在于使体育竞赛者了解竞赛过程的心理状况, 加强心理训练, 使其以良好的竞技状态去进行竞赛, 取得优异成绩。
关键词：心理,优胜,竞赛
参考文献
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