很多体育教师都接触过游泳的教学, 并感到游泳项目教学的难度要大于陆地项目。而游泳教学不仅要注意水中运动的特点, 也要对学生进行有效的引导, 在教学中除了动作技术方面的问题, 还要看到其他的客观条件影响, 比如学生的水感、惧水心理等, 本文主要的目的是要解决教师在教学中意识上的问题。
1 起始泳姿选择上的误区
起始泳姿留给我们有三种选择, 自由泳、蛙泳、仰泳, 很多教师都会选择蛙泳做学生的入门泳姿, 而自由泳在这方面却有着先天的优势。实际上, 除了专业运动员在初学时选择自由泳之外, 多数的原因在于肢体的配合上, 可以说蛙泳的上下肢技术含量是最高的。很显然, 自由泳要比蛙泳好掌握。
首先, 自由泳腿是大腿带动小腿, 通过小腿和脚背的上下搅动和交叉踢打来排动水, 手臂动作是轮流划水与抡臂;而蛙泳腿却是由收 (腿) 、翻 (脚) 、蹬 (夹) 腿、并腿滑行四个阶段的动作来构成的, 划水也由划 (水) 、合 (手) 、送 (臂) 的三个动作构成的, 从动作结构上来说, 蛙泳的难度要高于自由泳, 比较难于掌握。其次, 从用力角度来看, 自由泳腿是踢打发力, 手臂是由前到后划动用力, 只要让学员放松躯干、抡臂时放松, 比较容易掌握;而蛙泳在收、翻两个动作阶段时必须要放松完成, 手臂则刚刚完成送臂动作, 紧接着就要做蹬 (夹) 腿, 用力方向与地面平行, 也就是说向正后方用力蹬夹。再次, 蛙泳重心轨迹变化大、阻力大、耗能多, 而自由泳重心轨迹平、阻力小、耗能少。
仰泳时身体仰卧向上, 由于头部和身体的位置及方向的变动, 作为起始泳姿则不利于其他泳姿的学习, 应根据情况来作为第二种或第三种泳姿。
2 游泳就是上下肢运动的认识误区
教师在教学时应该明了肢体与躯干配合的意义, 不能简单将游泳姿势归纳为上下肢的动作。实际上, 游泳是一项全身运动, 是由上下肢、躯干及身体各器官协调做功的一种体育项目。在教学中, 除了上下肢动作外, 也要注意连接上下肢的腹部、腰部和臀部 (stomach, waist, hip, 简称SWH) 的动作姿态。上下肢提供了前进的动力, 但是SWH将控制前进的方向, 保持身体的平衡, 也是人体对水的感觉及浮力主要应对部位。肢体能否与SWH较好的配合, 对游泳者的协调性也是一个考验, 通过不同方法的练习, 可以增加协调性, 使肢体与躯干协调一致, 在游进的过程中会更好地发挥游泳技术的作用。以自由泳为例, 出现挺腹动作, 则会感觉上半身紧张, 划臂动作无法顺利完成, 空中移臂的动作也因为身体角度的变化而变形, 头部会出现前抬的情况, 从而导致头部脱离水面, 对换气的动作又产生了较大的影响;出现翘臀的动作时, 上下半身会有不同程度的下沉, 打腿动作会感到很僵硬, 力量多数用于了下踢的动作上前进时会感到阻力很大而动力不足。因此对于SWH在游泳时发挥的作用, 一定要给予重视。
3 很快就让学生学会游泳的教学心理误区
这一点对于从事游泳教学的教师来说非常重要, 因为任何动作技能的形成都有一个过程, 教师对于这个过程不能有急于求成的心理。对学生掌握动作的情况, 抱有一定会逐步提升的想法, 是造成这个误区的主要原因。动作技能的学习和掌握, 必定有一个起伏不定而呈曲线上升的过程 (对于能够很好地控制肢体的人, 也许会缩短这个过程) 。在已经通过了泛化阶段, 到了动作技能学习的分化阶段时, 仍易受新异或强烈刺激的干扰, 可能会重新出现多余动作。所以动作的学习在进入分化阶段时教师和学生都要稳定情绪。教师要理清思路, 分析错误的成因, 特别注意错误动作的纠正。强调细节的要求并反复实践, 加强对动作的分析和思考, 促进分化抑制的进一步完善。
4 教学初始过分强调动作细节的误区
在学生未能熟练掌握动作时, 除了强调一些关键性的错误不能出现, 如手指叉开、勾腕、握拳、大幅度屈膝、打腿幅度过大等。其它细节, 如自由泳划臂时的角度、划水动作则不必强调, 甚至要有意忽略, 以免发生影响整体动作的情况出现。此时要注意突出重点, 强调掌握动作的主要环节, 不宜过多要求动作的技术细节。练习过程中要及时指出主要错误, 对正确的部分也要及时予以肯定进行强化, 以利于分化抑制的建立。但不强调不代表错误不存在, 当肢体和躯干动作能够准确、协调时, 也就是到了动作技能学习的巩固阶段, 可以将一些细节上的错误纠正过来, 这时即使有新的刺激出现, 也不会影响到原来的动作。在强调动作细节的方面, 时机非常重要。
5 动作技术上的误区
由于篇幅所限, 本文只以自由泳为例。
5.1 呼吸
人体在水中动作时的呼吸方法, 不同于陆地上。在教学中容易出现的问题, 是让学生单纯做等长深呼吸, 这样的方法在水中练习时, 会让学生感到吸气不足, 呼气时间又太短, 而实际上游泳的动作结构决定了呼吸动作的不同时长, 留给吸气动作的时间很短, 因此要快速并大量的吸进空气, 而呼气应在水中匀速慢吐完成。
5.2 头
抬头是非常本能和自然的动作, 所以在水中游进时, 很多初学者都习惯于将头前抬。但是头部前抬的动作不仅不易吸气, 反而会影响吸气的效果, 甚至会让学习者喝水或呛水。因此在进行头部换气动作教学时, 应讲明抬头换气造成的坏影响, 让学习者将头“压住”, 沿着身体的纵轴 (垂直轴) 转动, 左右均衡练习为佳。
5.3 臂
传统的自由泳划臂采用S型曲线作为划水路线, 这种划水路线的优点是划距较长, 从而划水充分, 有利于提高划水效果, 但缺点也显而易见, 在游进过程中容易造成身体左右扭摆的情况。对于初学者的教学不提倡S型曲线划水, 应以直线为主, 一是便于提早发力, 二是容易控制身体平衡。
5.4 腿
打腿技术是自由泳的基础, 是学好这种泳姿的根本, 它能控制身体在水中的前后平衡。虽然打腿带来的前进动力不如划臂, 但如果打腿动作出现紊乱无节奏、过分屈腿等情况时, 会让整个身体在水中的动作都会受影响。打腿关键的部位是膝、踝两个关节。
5.5 动作配合
自由泳呼吸与臂、腿配合, 初学者一般采用“1∶2∶6”的方法, 即呼吸1次, 臂划2次, 腿打6次, 这种配合方法易保持平衡, 但只向一面单侧换气。随着技术逐渐熟练, 应有意识诱导学生采用“1∶3∶6”配合技术, 即双侧换气, 两面呼吸好处很多, 其中最重要的是能使身体左右转动角度均衡。
摘要：本文阐述了在游泳教学中易走入的误区及解决的方法, 简单的分析了走入误区的原因。文章对教学中出现的问题做了一定程度上的探讨, 有助于不同年龄段初学者的游泳教学, 指出了教师在教学中错误的教学心理。
关键词：游泳教学,误区,自由泳,动作技术
参考文献
[1] 胡永平, 现代自由泳技术及其发展趋势.游泳季刊[J].广州:广州体院《游泳季刊》编辑部, 2007 (3) :22～24.