跨栏跑运动员的选材（精选8篇）
跨栏跑运动员的选材 第1篇
第四部分结束环节。 (1) 放松, 坐在垫子上进行肌肉拉伸和抖动放松, 减少运动后的乳酸堆积。 (2) 评价。指导学生进行自我评价和互相评价, 评出本次课的“刘翔”等。 (3) 下课, 安排学生归还器械。
4. 课后反思———过程评价
跨栏步是跨栏跑技术教学的重点, 在教学中应安排较多的发展柔韧性和髋关节灵活性的练习, 以利于学生更好地掌握技术, 在教学中多鼓励学生, 增强他们的自信心。同时, 我创新地利用折叠小体操垫 (尺寸120×60米为宜) 进行跨栏跑的基础教学, 如此可以通过垫子减少学生学练时技术不到位而产生紧张情绪, 不易形成技术结构。就跨栏跑中过栏技术的第1课时学习, 通过精心设计, 有效培养学生的勇敢、果断、挑战自我等意志品质, 取得了理想的教学效果。
这节课运用了跨栏跑技术挂图、师生示范, 使学生对技术动作有了更加直观的认识。通过创设情景, 实施启发式教学, 利用体育明星的影响力, 激发学生的学习兴趣;课堂组织有序, 教法学法得当, 突出一材多用原则, 场地器材由学生配合布置合理, 减少了课堂大量器材和工作人员配合的繁杂;适当变换器材 (用垫叠垫代替跨栏架) , 减少对跨栏跑的恐惧心理, 提高学生练习的积极性;通过身体素质 (腰腹肌、上肢力量) 练习, 提示科学锻炼身体的方法有很多, 培养了学生自主、合作、探究学习的能力。
二、如何提高运动技能教学的有效性
1.明确教学目标
教学目标制定是否科学合理, 直接影响到课堂教学的效果。为此, 就我这节跨栏跑教学课, 根据学生情况, 我确定本课的三维教学目标为: (1) 认知目标:通过教学使学生了解跨栏中的过栏技术的动作要点, 初步掌握过栏 (障碍) 方法, 激发学生对跨栏跑的兴趣。 (2) 技能目标:通过多种辅助练习以及跨越不同组合垫子的过程体验, 使学生建立跨栏步中摆动腿提伸压, 起跨腿蹬展拉的基本技术结构, 促进学生协调、速度、灵敏、柔韧、力量等身体素质的发展。 (3) 情感目标:培养学生果断、不畏困难、勇于进取和挑战自我的体育精神。通过实践教学, 教学目标是可行、可操作的。
2.运动技能教学中情景设置
要让学生真正喜欢上体育课与体育, 就必须使技能教学与学生的学习生活密切相关。适当地设置一些情景, 可以改变学生学习的态度。比如, 快速跑教学主要是发展学生的奔跑能力, 不一定限于跑道上的起跑、加速
教学时空ZHONGXUEJIAOXUECANKAO
合, 设置情景还应密切结合学生的特点、生活经验和实际来进行教学, 这样能激发学生的学习兴趣和运动情感, 进一步提高实际教学效果。
3.运动技能教学要摒弃“以运动技术教学为中心”的观念
高中体育技能教学时, 在单个动作技术的细节上花费大量精力是不切实际的, 也没有必要过分要求动作细节和技术的正规化。如篮球模块技能教学, 学生学会了篮球运球、传球和投篮, 再了解一些简单的配合方法, 就可以参与比赛, 体验比赛的快乐, 并获得成就感。他们也会逐步在比赛中运用技术和配合方法, 并通过比赛提高兴趣、激发情感、形成爱好。又如栏间跑技术, 为体现“一小二大三中”的栏间节奏, 可在跑进方面有画线的跨越小垫等标志物的方式进行练习。所以, 在教学实践中, 除专业运动员训练外, 不要过多地追求动作技术的细节, 要以多种多样的教学、锻炼手段, 发展学生的速度、力量及灵敏等身体素质和髋关节的灵活性, 提高跑的能力等。
4.运动技能教学要面向全体学生因材施教
运动技能教学要面向全体学生, 体现层次性, 因为学生学习的能力本身存在差异, 不能不切实际地给学生设置过高的学习目标与要求。而要贴近学生的“最近发展区”确定目标, 让学生“跳一跳, 摘到桃”。另外, 高中体育与健康课程教学的一个亮点是选项教学。它不但体现了因材施教, 更体现运动技能教学的针对性。
5. 教师要善于反思
要提高课堂的教学质量和效率, 就要一切从学生出发, 一切从实际出发, 一切围绕课堂。在学习后实践, 在实践后反思, 在反思后改进, 在改进后再学习, 不断地丰富个人知识储备, 自觉养成课后反思与总结的好习惯, 努力提升自己的专业素质。只有这样, 我们的课堂教学才有效率, 才能真正达成教学目标, 学生身心才会真正地得到全面发展。就本人这次教学大比武而言, 我深深感受到自己在教学应变、组织能力上存在不足, 自身的综合素质有待提高。我想, 在今后要不断学习各类运动技能, 有效辅导学生的学练, 提高学生的运动技能。
参考文献
[1]李志刚.体育与健康教科书[M].北京:人民教育出版社, 2008.
[2]马凌.牢牢把握体育学科性质夯实运动技能教学基础提高课堂教学质量[J].体育教学, 2007 (1) .
[3]余文森.有效教学[M].上海:华东师范大学出版社, 2010.
跨栏跑中的运动损伤与预防之我见 第2篇
摘 要 2004年雅典奥运会，我国选手刘翔获得了奥运金牌，为国家争光，从此人们越来越关注跨栏这项体育运动。每个运动员在长期训练和比赛的过程中，由于多种因素会导致运动员受到不同程度的损伤，因此，在要正确认识与深刻理解每个运动项目存在的风险，做好预防工作是非常重要的，跨栏跑也不例外。本文结合实际情况，对跨栏跑中的运动员损伤的原因进行浅要分析，并提出了行之有效的解决措施，为以后的工作顺利地进行奠定良好的基础。
关键词 思想教育 运动员 运动损伤 跨栏跑 运动预防
二十一世纪经济飞速发展，人们更加重视与经济相关的各项事业的发展，对其给予特别关注，尤其是竞技体育，而且竞技体育也可以带动经济的可持续发展。我国已经非常重视竞技体育项目的发展，在各个方面都在不断地加强，我国的许多体育项目已经处于领先地位，有些项目正在发展过程中。2004年雅典奥运会刘翔获得奥运金牌，成为中国人的骄傲，使我们更加关注跨栏这项体育运动。运动员的在其运动生涯的过程中，受伤是不可避免，由于多种因素会造成运动员受到不同程度的损伤，跨栏运动员也不例外。跨栏跑中的运动员在训练或者比赛的过程中出现的损伤，会影响其比赛成绩，因此，对运动员和训练方法提出更新的要求。只有运动员自身具备多种运动能力，并且配合科学合理的训练方法，尽可能地避免在运动过程中受伤，才能真正地使运动员的成绩不断提高。结合本人多年的工作经验，以及前人的成功经验，对运动损伤的原因进行了简要分析，并且提出一些行之有效的预防措施。
一、导致跨栏跑中的运动损伤的主要原因
运动员在进行跨栏跑运动中，造成运动损伤的因素是多方面，结合本人多年的工作经验，对导致跨栏跑中的运动损伤的原因进行归纳总结。
（一）没有认识到准备活动的重要性
准备活动不充分：没有让神经系统和其他器官系统的机能做好充分准备，直接开始到紧张的正式运动，或者准备活动不够认真；不做准备活动：由于机能惰性，各部分机能没有相应提高，在这样的情况下很容易出现损伤，如容易发生关节扭伤和肌肉拉伤；准备活动内容与运动的基本内容结合不好，或者缺乏专项准备活动；准备活动过量，导致运动员在没有进行正式训练或者比赛之前机能下降，呈疲劳状态；准备活动与正式运动间隔时间过长，致使进行准备活动失去原本的意义。
（二）造成运动损伤的思想因素
没有真正地意识到预防运动损伤的重要性，在训练的过程中没有把安全放在首位，出现损伤的情况，没有认真分析原因，没有从中吸取教训；训练的时候过于盲目，没有严格按照循序渐进和量力而行的原则；造成运动损伤与运动员的意志品质有很大关系，意志品质不够坚强，也是影响因素之一。
（三）技术上出现的错误
有些运动员过栏技术不熟，出现“跳栏”。由于运动员专项素质差，并且针对运动员特点准确性、巩固性差，柔韧性较好、力量弱，此外，部分运动员受到速度、身高等因素制约，造成“跳栏”的现象出现，使跟腱承受的过大的力量，导致其运动过量，从而使跟腱受到损伤。
二、预防运动损伤的一些措施
经过多年的工作经验以及前人的成功经验，对其进行研究发现，发生伤害事故的根本原因是人为因素，若想真正地预防运动损伤，必须要转变思想，提高对运动损伤预防的重视程度，解决好思想认识的问题，并且采取切实有效的综合措施，尽最大可能地消除各种不利因素，只有这样做，才能够真正地做到预防为主的目的。
（一）不断加强思想教育
在进行训练的过程中，教师应该非常重视安全问题，安全教育是非常主要并且是非常必要的，对学员经常进行安全教育。可以在训练前下达科目时进行，也可以通过多种方式进行，如典型事例、黑板报。
（二）认真做好准备活动
准备活动是非常重要的，这关系到选手的比赛成绩的好坏。在参加训练或比赛前，应该充分做好准备活动。准备活动的内容、活动量应该做到具体问题具体分析，根据训练的内容、个人的身体功能状况以及气象条件等具体情况而定，对运动中负担较大和易损伤的部位要特别做好针对性的准备活动。在夏季训练或持续时间较长训练科目，准备活动时间可短些、强度可小些；反之，可长些、大些。通常情况下，准备活动后要以身体感到发热、微微出汗为宜。
（三）开展全面训练，并且应该不断加强
运动员身体素质的全面增强，可使肌肉的力量、弹性、关节的灵活性和稳定性都会获得相应的提高，能够有效地防止在运动中造成损伤。
（四）训练必须科学、合理
在进行训练的时候，一直提倡“科学施训”，但是在实际训练的过程中，并没有很好地去实施，大多数时候只停留在口头上。必须在行动中认真贯彻、落实。一是制定科学、合理的训练计划。在制定训练计划时，必须结合实际情况进行，坚持一切从实际出发；二是坚持因材施教的原则。每个人的情况不同，教练在进行训练的时候应该因材施教，不断探索新的训练方法。三是训练应该本着循序渐进的原则。训练工作在进行的过程中，应该坚持先易后难、先简单后复杂的原则。
三、结语
伴随着经济的不断发展，人们对体育项目的程度不断加深，竞技体育越来越受人们的关注。跨栏跑这个项目已经备受关注，运动员在进行训练或者比赛的时候难免会收到损伤，这就要求在训练的时候，强化思想意识，制定科学、合理的训练计划，加强全面训练，改善技术上的错误等有效的措施，预防跨栏跑中的运动损伤，从而使运动员的成绩不断提高。
参考文献
[1] 赵国忠.浅析跨栏跑中的运动损伤与预防[J].今日科苑.2010.08.
[2] 邓彩兰.跨栏跑教学中运动损伤出现的原因及预防[J].青海师专学报.2001.06.
浅析跨栏跑中跨栏步的相关技术动作 第3篇
1 跨栏步
跨栏是人类对自身,上下肢和躯干肌的协调所需的动作,要求完成复杂的动作快,身体腾空时间短,但也需要创造出栏间跑的必要条件。由起跨攻栏,腾空过栏,压栏着地三部分动作组合而成。
1.1 起跨攻栏
完成技术质量交替攻栏将直接影响过栏的质量,也会影响下栏后的技术动作。
1.1.1 起跨位置
据资料显示,起跨点距栏架约2~2.2 m。世界优秀跨栏运动员起跨距在2.16~2.17 m,起跨角在70°~71°之间。分析我国运动员的起跨距和起跨角度发现。第一,起跨点太远,导致在一个起跨角比较小的情况下,会削弱腿部力量,从而造成过栏困难。第二,起跨点太近,跨角越大,导致身体腾空高,使垂直速度增加,减少向前的速度,必将降低栏上的速度。
1.1.2 起跨的动作
起跨动作是攻栏技术中的关键点,掌握不好,将直接影响到起跨腾空后的“剪绞”效果,从而造成栏间跑的不顺畅。根据对世界优秀运动员起跨的分析得出,起跨后蹬迅速有力,减小后蹬角,提高过栏加速度。一般情况下,运动员的起跨角越大,躯干角就会偏大,过栏时身体重心就会有一定的起伏,因此影响了他们的过栏速度。
1.2 腾空过栏
腾空过栏指的是腿蹬离地面后,到摆动腿的脚落在地面上这次行动之间的动作。这一技术的好坏对衔接栏间跑具有非常重要的作用。
摆动腿蹬离地面后,当膝关节至栏杆同一高度时,小腿要迅速前伸。当摆动腿的脚跟接近栏板时,摆动腿几乎伸直,脚尖上翘。同时,上身要快速前倾,使胸部尽量接近摆动腿的大腿,摆动腿脚跟到达栏板时,起跨腿不要着急提拉,当摆动腿在栏后时,大腿积极下压,起跨腿快曲外展,内收小腿,脚趾上翘脚跟靠近臀部,膝关节经腋下迅速向前拉,两脚在空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作。同时,摆动腿异侧臂从前伸拉置向侧后方划摆,另一臂曲肘前摆,以维持身体平衡。当摆动腿要着地时,躯干仍然保持一定的正向,积极的摆动腿伸直在重力的投影点身体中心前足压力下的前10~20 cm的地面,着地点距离栏架一般为1.30~1.45 m。
摆动腿大小腿充分打开应该在栏板前完成,并立即做出主动下压过栏的动作。在这个阶段,应特别强调,摆动腿必须在栏板前(前栏)开始做下一个压栏动作,如果摆动腿小腿过栏后才下压,时间已经晚了,将造成栏上滞留时间过长,过栏后着地点过远,着地角过小,着地后会明显制动以及身体重心大幅度下降等一系列弊端。
1.2.1 对起跨腿的要求
肩、髋在整个运动过程中应该始终保持正直。起跨腿过栏落地后迅速后蹬,跨栏动作才算开始,由于在栏前的是一小步,使得身体重心的投影点比较接近,这才便于起跨腿能够迅速经垂直部位转入后蹬,并使身体重心沿着距地面较高的“平直轨迹”迅速向前移动。蹬地完成后,摆动腿快速攻栏,是身体在没有支撑的情况下完成移动。当摆动腿下栏着地时,起跨腿屈膝外展,大腿高抬,脚尖朝外,大小腿尖角小于直角,以大腿带动小腿的有力姿势迅速经体侧向前提拉,在空中与下压的摆动腿形成一个明显的特点,在技术结构上被称之为“起跨腿主动提拉过栏”,与1980年以前“起跨腿侧平拉滑过的被动过栏”形成了鲜明的对照。
1.2.2 对摆动腿的要求
从现代技术来看,起跨腿在攻栏时要保持垂直状态,摆动腿大小腿充分折叠,角度28°~32°之间,当起跨腿蹬离地面,人体进入腾空阶段时,没有任何外力干预下,人的身体重心轨迹是不能被改变的。所以,这时摆动腿依靠摆动腿的后群肌肉的收缩作用,使跨栏腿能尽快地下栏,摆动腿的大小腿迅速打开(伸膝),同时完成伸踝动作。当人体腾起最高点时(约重心离栏板约30 cm时),摆动腿此刻也就伸到适宜的角度,接着就有意识地做下压动作,这种有意识的下压动作是依靠摆动腿肌肉的初长度来收缩完成的。从技术结构上来讲,这样做,就是为了缩小摆动的半径。
1.2.3 对起跨腿异侧摆动的要求
起跨过栏时,与摆动腿提膝侧臂的前做秋千肘,高度不应超过下颌,轻微地旋转驱动肩部和肘部。同时摆动腿的摆动使攻栏腿伸展小腿折叠的身体动作的同时,进一步向前摆出来。与此同时,起跨腿异侧臂曲向后摆动,使肩髋的横轴做相向运动,形成不太大的扭转,以增加蹬地的力量和分腿角度。同时获得适当的角度为攻栏创造了条件。此外,还与升降横腿下栏后的一个显著的行程做准备。此外,合理充分摆动臂也是栏上叠体运动的序言,这可以加快折叠体运动速度,增加折叠体运动范围。
1.2.4 对摆动腿异侧臂摆动的要求
直线性的要求同样符合摆动腿异侧臂的摆动,起跨腿起跨异侧臂做测下的后划动作后迅速回收小臂跑出第一步,另一臂正常向前摆动,接着前伸靠近上体向后滑动,从而增加了转动的半径,获得更大的转动力。其力学依据是:人体手臂的质量仅相当于腿的质量的1/3,腿臂作相向运动时,必须加大臂的转动惯量,以便和起跨腿提拉产生的转动惯量达到相对平衡。同时,由于腿臂的交叉运动,从而增加了腿部提拉的速度,是得人体快速过栏。
1.2.5 腾空过栏时间
腾空过栏的时间是衡量一个运动员跨栏技术的优劣的重要指标,缩短腾空过栏时间是提高跨栏成绩的关键。
对比我国运动员和世界优秀运动员可以发现,我国运动员的腾空时间约为0.37 s,而世界优秀运动员约为0.35 s,我国传奇110 m栏运动员的腾空时间更是只有惊人的0.33~0.34 s,10个栏下来,大约就有0.3~0.5 s的时间差,如果平跑速度一样的情况下,腾空时间短的运动员运动成绩也就相对好很多。
1.2.6 构成影响过栏时间的主要因素有
(1)起跨速度是由起跨腿蹬地时对地面产生的蹬地力量决定的。(2)摆动腿应该在起跨腿缓冲阶段的前段积极快速的前摆。(3)进入腾空阶段瞬间摆动腿大小腿没能做到迅速打开(伸膝)同时完成伸踝动作;(4)过栏时动作不稳定,上栏身体腾空后应积极做出压栏动作,身体前倾大约45度。
1.3 下栏着地
落地:摆动腿小腿过栏后有意识的快速下压同时前脚掌扒地着地;肩部在髋关节的前,同时快速离栏。下栏着地后身体重心前移,上体保持直立。
比较我国运动员和世界优秀运动员下栏落脚点的距离发现,我国运动员下栏落脚点约为1.4~1.5 m,而世界优秀运动员的下栏落脚点为1.28~1.3 m,根据资料显示我国高水平运动员比世界优秀运动员在栏上的时间长,因为下栏落地点比国外运动员长0.2 m从而影响了最终成绩。
2 结论和提高跨栏步技术的训练建议
在今天的世界上的跨栏技术,跨栏步是最重要的跨栏技术的关键技术之一,但在我国的运动员跑的速度没有优势的情况下,跨栏步的技术将成为弥补平跑成绩不足最好的方式,也是拉近和世界优秀运动员的重要方法之一。因此,要想取得好的跨栏成绩必须提高跨栏步的技术。远起跨,近下栏,提高跑栏技术是现代优秀运动员过栏技术发展的趋势。
摘要：跨栏是一项对速度、强度高,对竞技体育的灵活性和其他物理要求也高的体育项目。其中跨栏步技术对整个跨栏跑技术起着十分重要的作用,在平跑能力相同的情况下,谁的跨栏步技术好,谁就能在跨栏跑中占得先机。在平跑能力不足的情况下,可以通过完美的跨栏步技术弥补,取得理想成绩。该文着重从跨栏步的各个环节进行分析,以期对跨栏步技术动作有更深刻的认识和理解,对掌握并改进技术动作提供相关参考意见。
跨栏跑技法要义 第4篇
一、理解三个基本原理
(一) “两点间直线最短”原理
“两点间以直线最短”的原理告诫我们:一定要控制好奔跑时后蹬与摆动的方向、角度和节奏, 保持好直线运动的技术特性, 提升跑动中的经济性与实效性, 以保证用最快的时间通过最短的距离。
(二) 抛物线原理
跨栏跑属于一种平抛运动, 平抛运动的特征是:水平方向的匀速直线运动与竖直方向自由落体运动产生合运动, 运动中其水平运动的速度保持不变。因此, 过栏时身体重心移动的抛物线轨迹越接近平直, 越有利于缩短过栏的滞空时间。故在过栏时要尽可能降低重心的起伏高度, 保持住平抛运动特性, 防止出现斜抛运动。
(三) 牛顿第二定律
即:物体的加速度跟作用力成正比, 跟物体的质量成反比。它阐明了力和运动的关系, 力是改变物体运动状态的原因, 或者说力是使物体产生加速度的原因。写成公式就是F=ma (F为所受合力, m为质量, a为加速度) 。后蹬是产生最大动力的阶段, 因此, 后蹬力是提高速度最重要的因素。
二、明确技法与教法要义
(一) 起跑第一栏
1. 技法。起跑器的安装比短跑略靠近起跑线, 一般用7~9步跑上第一栏, 单数步时应将摆动腿放在前边起跑。起跑时需要快速有力地蹬地和积极地摆腿和摆臂。蹬离起跑器时上体前倾较大, 但上第一栏前身体比短跑时直立要早些。起跑上第一栏仅是加速跑的开始阶段, 一般要到第三栏后才能达到最高速度。
2. 教法。重点是抓好起跑技术和起跑后上第一栏的加速跑技术。两者都应围绕一个“快”字, 如果起跑慢了, 既影响加速, 也很难在全程中再把速度追补回来。要培养学生听枪声 (信号) 出发的习惯, 注意培养快速反应的能力。
(二) 过栏技术
1. 技法。过栏技术 (也称跨栏步) 是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚下栏着地所完成的一大步动作过程。过栏技术包括起跨攻栏、离地过栏和下栏着地三个阶段。
(1) 起跨攻栏:起跨是指起跨腿 (脚) 踏上起跨点着地缓冲开始到后蹬结束离地时止的整个支撑阶段的动作。起跨的任务是为快速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。起跨的重要性在于:直接影响到过栏时重心平抛移动的轨迹与过栏速度。
正确的起跨技术包括:起跨蹬地速度快、身体重心高、适宜的起跨距离、适宜的起跨角度、重心快速大幅度前移、摆动腿大幅度快速向前上摆以及起跨时身体各部分的协调配合。关键点是起跨前要迅速而自然地缩短最后一步的长度, 获得一个较高的身体重心位置, 减小着地产生的制动力, 使身体重心沿着距地面较高的“平直轨迹”, 快速向前移动, 达到保持起跨前的速度的目的。
(2) 离地过栏:过栏是指起跨离地到摆动腿过栏后着地的这段时间的动作。过栏动作包括上、下栏时摆动腿攻压, 起跨腿提拉及两臂和躯干的配合。摆动腿上栏时, 必须在膝盖超过栏架高度后前伸, 到脚掌接近栏板时几乎伸直, 脚尖微微上翘, 使大腿伸肌拉长。当摆动腿脚掌到达栏板之前, 起跨腿髋关节保持伸展, 大腿屈肌处于拉紧状态, 这样两腿在栏前形成一个大幅度的分腿夹角, 这是两腿快速“剪绞”过栏的预先条件。当摆动腿基本伸直时, 正处在栏架稍前方, 使身体重心在栏上保持稳定平直的轨迹“切栏”而过。
(3) 下栏着地:下栏着地是指身体重心达到腾空最高点开始到摆动腿着地支撑这一时期的动作。其任务是:尽量减少水平速度的损失, 使身体平稳、快速、连贯地转入栏间跑。着地支撑是使跨栏步与栏间跑有机结合的关键, 着地技术好坏直接影响到水平速度的保持和栏间跑节奏的好坏。
合理的下栏着地技术, 要求摆动腿过栏后膝与小腿保持一定曲屈, 以缩短半径来加快大腿下压的速度和髋关节的快速前移。着地瞬间要直腿向后下方做“扒地”动作, 使摆动腿着地点靠近身体重心投影点, 保持较高的重心位置, 以加大落地角、减少制动。可通过上体适当前倾, 两臂协调摆动来克服下栏着地时躯干不必要的拧转, 也可通过上下肢的相向运动, 促进起跨腿快速大幅度带髋向前提拉, 加快两腿“剪绞”速度, 尽早获得支撑, 为加速下栏创造条件。
2 . 教 法 。 过 栏 技 术 教 法 总 体 体 现 在 抓 好“快、高、正、猛、稳、直”六个要素上。即:起跨蹬地快、身体重心高、上栏方向正、摆动攻栏猛、切栏着地稳、提拉方向直。
(三) 栏间跑技术
1. 技法。
(1) 形成自身节奏特点。栏间跑是跨栏跑的主要组成部分, 栏间跑的技术与速度直接影响到跨栏步技术与速度, 对全程跑成绩起重要作用。由于栏间跑是在固定的距离上, 以固定的步数跑过跨越固定数量的栏架。所以, 构成了栏间跑特有的节奏韵律, 每个学生都要在练习中逐步形成自身的节奏特点。
(2) 栏间步长比例合理。三步栏间跑时第一步最小, 第二步最大, 第三步居中。栏间节奏不仅有小、大、中三步步长的关系, 还体现在各步支撑和腾空时间的关系。栏间步长可能相同, 但在不同对象身上所反映出栏间跑的支撑与腾空时间的长短不相同, 这就表现出不同的栏间节奏。
2. 教法。
栏间跑较难解决的问题是学生步长不够, 难以用规定的步数跨完。教学中除了加强身体素质训练外, 可根据学生的掌握技术情况的不同, 在不同道次分别布置不同的栏距和栏高, 让学生选择进行练习。也可适当缩短栏间距离, 还可以注意培养四步跨栏的能力, 这样既能做到区别对待, 又能激发学生练习的信心和进取心。
(四) 全程跑技术
1.技法。
(1) 整体意识。跨栏跑全程是一个连续的整体, 从始至终行云流水, 一气呵成。全程跑中, 起跑后要尽快加大速度, 到第3、4栏达到最高速度。然后保持高速跑过6、7个栏, 直至最后1、2个栏时用最大力量, 全力以赴地冲过终点。
(2) 攻栏意识。全程跑中要重视攻栏意识的养成, 栏上要加大躯干前倾, 尽可能保持水平速度, 重心起伏越接近平跑越好。要加大两腿夹角, 充分高摆攻栏, 带动同侧髋积极前移, 为迅速下栏着地积蓄势能。较大的分腿角, 可使两腿屈伸肌群在收缩前得到较大程度的预先拉长, 这对腾空后两腿屈伸肌群进行快速有力的收缩和完成强有力的“剪绞”动作非常有利。
(3) 速度耐力意识。最后冲刺阶段是竞争最激烈的阶段, 也是体力消耗较大而较疲劳的阶段, 尤其需要全神贯注, 以顽强的意志竭尽全力跑过终点, 因此, 速度耐力是跑好全程不可缺少的重要因素。
(4) 全程节奏意识。形成全程稳定的节奏对成绩起着重要作用。节奏是动作的时间特征, 但因栏架的位置固定, 当加快步频时也必须兼顾适宜的步长, 为获得合理节奏, 应平衡个人跑的速度和过栏技术。良好的栏间节奏, 既表现为三步步长合理, 步频恒定, 又能利用腾空时间使肌肉得到短暂的放松而节省体能。
2.教法。
(1) 品质培养。教学中既要注意学生动作, 也要注意观察学生的思想和意志品质表现。由于客观上存在着栏架这个障碍, 对初学者易造成怕摔倒的顾虑, 教师要运用启发、鼓励等方式, 不断培养学生战胜困难的信心和勇敢顽强等意志品质。
(2) 手段创新。充分发挥教师在教学中的主导作用, 对教学器材选用和训练方法进行创新, 让学生克服恐惧心理大胆跨过障碍, 遇到困难时要冷静分析, 找出原因, 对症下药, 创造出既切合实际又行之有效的方法和手段, 达到更佳教学训练效果。
(3) 提升专项素质。由于跨栏跑对身体素质要求较高, 而身体素质的发展又不是一朝一夕所能奏效的, 因而必须根据情况布置相应的课外作业, 加强素质练习。
浅谈跨栏跑初学者跨栏步技术 第5篇
关键词：跨栏跑,初学者,跨栏技术
跨栏跑的关键技术就是跨栏步,跨栏步不但表现出了跨栏跑这一项目的特点,还决定了跨栏跑的技术和成绩的优劣。 所以跨栏步技术是该项目的重点同时也是难点。在教学实践中经常容易出现错误的动作,我国的一些学者只是注重于对优秀运动员的技术进行研究,而对初学者的技术分析较少,这往往使得很多初学者不了解跨栏步的技术,而屡犯错误。 本文通过对初学者的跨栏步技术进行分析,从而找出错误动作形成的原因,为跨栏跑初学者提供正确的技术示范,并提出相关意见,帮助初学者扫清不必要的障碍,提高教学的针对性,提高跨栏教学的质量。
1、跨栏步技术对于跨栏跑学者的重要性
任何一门体育技能要想学好都是有一定的方法的,掌握技术与要点就是将它学好的重要手段。而跨栏跑在田径运动项目中被公认为是技术难度最大的一个项目, 因此学生要想把这一运动项目学好,跨栏跑中的跨栏步技术就是必须掌握的核心技术,对这一技术学习的好坏,直接影响跨栏跑全程速度的发挥。 影响跨栏速度的主要技术因素有:栏间三步技术、跨栏步技术和跨跑结合技术,其中跨栏步技术的好坏会直接影响到其他两个技术的好坏,从而影响到跨栏的速度,可见跨栏步技术对提高运动成绩的重要性极高。
2、跨栏步的基本动作规则
起跨攻栏阶段技术,起跨距离。 起跨距离是评价跨栏步的一个重要指标,只有合适的起跨距离和角度,才能顺利的完成攻栏和过栏动作,使身体腾空后的移动轨迹正常。 对于初学者会不自觉地缩短起跨距离,因为初学者刚刚掌握跨栏步技术,速度比较慢。起跨离地后身体重心在空中会形成一个抛物线,较近的起跨距离,会使抛物线最高点出现在栏架后方,这样腾空时间较长,会增加过栏的时间。 而过近的起跨距离会增大起跨的角度,容易发生跳栏和摆动腿踢栏现象,使身体的重心抛物线轨迹过高。
上栏技术规则, 跨栏步的技术关键步骤就在于上栏技术上,有了好的开头,接下来的动作才能发挥的更好,也就是要赢在起跑线上。 而上栏时要将臂、腿、躯干充分的配合完美,在做这一连续动作时,要注意到摆臂的角度与高度,摆的太低,手臂会打到栏上,跨栏会失败,摆的太慢,手臂的用力与身体的重心变化不和谐,引响起跨高度。 腿的起跨是非常重要的动作,跨慢了或是力度不够会导致跨栏失败,但是也不应该跨的太高,那样会浪费体力与时间。躯干在跨的时候,要保证平衡,一方面为了自身的安全,另一方面也为下一步的下栏与之后的动作做好充分的准备。 上栏的技术动作要正确,要求上栏快,攻栏狠,配合好。 目的在于获得最大的水平分力,取得最佳的平衡姿势,准备完美的下栏动作。
在上栏动作做完后紧接着要准备下栏,即上栏后,双腿要充分的张开,然后将手臂前伸,躯干平俯前倾,做下栏动作。
什么是下栏? 下栏是在身体重心达到最高点时,上体的折体动作达到最大程度时, 摆动腿的小腿已部分超过栏板时开始的动作。 上栏之后,人的运动轨迹就定下来了,但是自己身体的一些动作还是会改变人在空中的身体重心, 重心的改变会影响下栏的动作效果。 改变了身体的环节重心,变化转动惯量,运用相向运动,调节运动轴,从而保证合理、积极下栏。 下栏是否合理对下栏后的平稳度, 滞空的时间和做下一栏的起跑速度都影响很大,一个正确的下栏动作能为下一步的跨栏提供充分准备, 紧接着完美的做好下一步跨栏,如此良好的循环下去,就能得到一个优秀的跨栏成绩。
3、现存跨栏步的训练中的问题
(1)根据以前老师的教学经验,有些同学本身的力量都很强,在做跨栏动作时拥有足够的力量与速度,但是他们在做这种运动项目的时候,表现出的动作太僵硬,因此也不能很好的完成这一项目。而对于那些力量不够的同学来说,我们就要针对他们自身的缺陷作出训练,那就是跨栏步专门力量,不过很多老师在进行这种训练的时候,练习的内容很多,得到结果却是练习目的不明确,收效不高,老师在做这方面训练时要克服这一困难。
(2)由于学生在进入跑道时会出现心存胆怯,产生紧张的情绪其结果就是后蹬角过大,使得身体重心会极速的向上提升,而不是向前,从而影响整个动作的协调发挥,出现了师生间常说跳栏而不是跨栏。
(3)栏间距要求学生三步跑,但是很多同学对这个距离三步不够自信,因此在跑动时不能自然发挥,跨出时三步比例不正确,重心起伏过大,不能很好的完成接下来的跨栏动作。
4、结语
关于110米跨栏跑技术的研究 第6篇
1.1 文献资料法
通过图书馆与网上检索, 收集相关的文献资料, 并上交文献资料目录。通过初筛选、再筛选、最后筛选出相关文献资料。把相关的文献资料分析、归纳、整理出有关的资料用于研究。
1.2 观察法
制定观察计划, 确定观察对象, 选择相应的观察指标去观察, 主要借助肉眼观察。写好观察记录, 观察的步骤、条件、方式要一致。
2 讨论与分析
2.1 对110米跨栏跑直线性特点的分析
跨栏跑技术的直线性是指从起点到终点的完整距离之间, 人体通过起跑加速、跨越栏架、栏间跑、终点冲刺等一系列高难度的复杂动作所运动的最短距离。这就意味着应尽量减少身体中心的左右摆动和上下波动。而身体重心的运动轨迹取决于个技术环节的动作效果。直线性 (接近直线) 的运动更具有实效性和经济性效果, 体现在110米跨栏跑的各个环节上, 是提高跨栏跑成绩的各因素所要达到的首要任务。
2.1.1 对身体中心的要求
110米跨栏跑身体重心上下起伏的差是由栏间跑身体重心高度和过栏时的身体重心高度所决定的。正确合理的栏间跑技术应该是保持高重心。一个优秀的110米跨栏跑运动员应该象优秀的短跑运动员一样, 身体重心起伏小。由于110米的栏间固定距离为9.14米, 身体高大的运动员跑栏间步时相对要缩短步长。因此, 从理论上讲, 运动员栏间跑时应该能够保持高重心;起跨过栏时身体重心升起合理, 起跨角度、距离合适, 在上体保持前倾、合理摆臂等正确技术的前提下, 栏上身体重心相对较低, 突出快而平稳的特点。
2.1.2 对摆动腿的要求
从分析现代技术看, 攻栏前起跨腿在垂直部位时, 摆动腿的大小腿已经折叠得较充分, 角度在28°~32°之间;从技术结构上来讲, 这样做, 是为了缩小摆动半径, 增大角速度, 减小阻力, 加快摆速, 缩短过栏时间。而且在起跨前由于栏间最后一个短步, 提高了身体重心的相对高度, 有利于摆动腿迅速收起, 加快摆动上栏的速度。
攻栏时摆动腿攻栏的动作是以膝领先, 做屈膝高抬前上摆, 摆动腿大腿超过水位置10~13, 给过栏时后腿的提拉和两腿的剪角做了肌肉用力的准备。
在积极向栏进攻时, 起主导作用的是膝关节, 因为旋转力量是靠大腿的屈肌而获得的, 只有这样, 才能减少围绕大腿的惯性时间, 起到增大摆动腿角速度的作用。
过栏时已经不像传统的过栏技术那样:伸小腿后再压栏, 而是把向前甩小腿和向下踩扒的技术时机融为一体 (膝关节角度瞬间增大到160°左右) 。因为此时人体已经腾空, 应尽量减少在空中所消耗的时间。人体腾空后, 重心抛物线不能改变, 为了达到缩短腾空时所消耗的时间, 加快过栏速度的目的, 脚后跟在接近栏架顶部瞬间脚开始向下踩扒。此时, 上体应继续保持前倾, 确保快速过栏后, 摆动腿用前脚掌着地形成硬支撑 (充分屈踝关节、伸膝关节、伸髋关节) 时身体重心的迅速位移。
2.1.3 对起跨腿的要求
肩、髋在整个运动中应始终保持正直。起跨脚落地转入后蹬, 这是一个跨栏动作的开始, 由于栏前的一个短步, 使身体重心投影点较近, 这便于起跨腿能迅速经垂直部位转入后蹬, 并使身体重心沿着距地面较高的“平面轨迹”迅速向前移动。蹬地结束后, 摆动腿迅速向栏攻摆, 使人体在无支撑阶段快速移动。当摆动腿下扒着地时, 起跨腿屈膝外展, 大腿高抬, 脚尖朝外, 大小腿夹角小于直角, 以大腿带动小腿的有利姿势迅速经体侧向前提拉, 在空中与下压的摆动腿形成一个协调有力的剪角动作。这是现代跨栏技术一个明显的特点, 在技术结构上被称之为“起跨腿主动提拉过栏”, 与1980年以前“起跨腿侧平拉滑的被动过栏技术”形成鲜明的对比。
2.1.4 对起跨腿异侧臂摆动的要求
起跨时, 异侧臂配合摆动腿的抬膝做屈肘上摆, 高度不要超过下颌, 带动肩肘的微微转动。随着摆动腿作攻摆伸展小腿和折体动作的同时, 进一步将前臂向摆动腿伸出。与此同时, 起跨腿异侧臂屈肘向后摆动, 使肩髋的横轴作相向运动, 形成不太大的扭转, 以加大蹬地的力量和分腿角度。也为获得适宜的攻栏的起跨角创造了条件。另外, 还为下栏配合提拉起跨腿的大幅度后划臂作了准备。而且, 合理充分地摆臂也是栏上折体动作的前导, 这样做能够加快折体动作的速度, 增大折体动作的幅度。
2.1.5 对摆动腿异侧臂摆动的要求
摆动腿异侧臂的摆动也同样符合直线性的要求, 配合起跨腿的前拉作大幅度的侧下后划, 并配合跑出去的第一步迅速回收小臂;另一臂屈肘向前摆动, 接近直臂且靠近上体的侧后划行, 增大转动半径, 获得了较大的转动惯性。其力学依据是:人体手臂的质量仅相当于腿的质量的1/3, 腿臂作相向运动时, 必须加大臂的转动惯量, 以便和起跨腿提拉产生的惯量达到相对的平衡。同时, 由于腿臂的相向运动, 加快了腿的提拉速度, 使人体尽快冲离栏架。
2.2 对110米跨栏跑技术连续性的分析
2.2.1 动作技术的连续性
动作技术的连续性反映在空间上的同步和时间上的相继性两个方面。如上节所述, 这种连续性体现在摆动腿和起跨腿之间、摆动腿与异侧臂之间、起跨腿与异侧臂之间动作的协调配合上。110米跨栏跑技术结构上看, 应该是人体在快速位移过程中的连贯性和技术动作上的连续性。只有在全程过程中把每一个环节的动作紧密衔接, 使前期动作完成的质量为后续动作的完成奠定基础。一般的规律是:级别高的运动员在全程跑中所体现出来的连续性效果要明显优于级别低的运动员。
2.2.2 速度节奏的连续性
速度节奏反映了全程速度变化的情况。速度节奏的连续性较为均衡的各跨栏周期速度和较小的前后半程速度差。不同水平的运动员其速度节奏明显不同。大量的研究表明, 国际运动健将与一级运动员的连续性差距是:第6—8栏, 国际运动健将级起跨前的平均速度是8.55—8.69m/s, 下栏时的降低至8.25—8.20m/s, 其下降速度率仅为4.3%—4.5%;而一级运动员的下降率则为10.5%—1.0%, 表现出了悬殊的差距。
对于跨栏运动员连续性的要求, 主要是通过加快栏间跑频率、缩短跨栏时间、提高平跑速度、增强专项耐力和跑跨结合的专项速度。只有专项耐力得到全面提高, 才能提高成绩。
3 对110米跨栏跑技术节奏性的分析
110米跨栏跑的全程节奏是一个较为复杂的综合因素。研究全程跑的节奏, 必须考虑到运动员的身体条件, 因为现代跨栏运动员在身高、力量、速度、过栏技术等方面都比较全面, 而且存在的差异比较大。就身高而言, 对1.80米以上的运动员更应该强调栏间跑的快频率和跨越栏架时的“一迈而过”动作, 而对于1.80米以下的运动员来讲, 应当让他们保持三步小、大、中的节奏和高重心跑, 以及过栏时的动作幅度;就速度而言, 相对速度较快的运动员, 更强调他们在高速跑中平稳跨越栏架的能力, 特别是后半程的跑跨节奏能够在保持前半程稳定的基础上, 相差不要太大;就力量而言, 相对力量强的运动员, 要特别强调他们在跨栏时攻栏的合理性和稳定性, 增强跑跨结合能力对于保持全程稳定的节奏很有必要;就技术而言, 相对技术较好的运动员, 应该强调他们全程跑的能力, 特别是后半程的专项耐力, 使他们能够用稳定的节奏跑完全程。总之, 110米跨栏跑的节奏应该遵循的一个原则就是:有利于动作的连贯、速度的连续和在此基础上所表现出的良好技术, 这才可以评价为合理的节奏。
参考文献
[1]倪俊嵘, 贾树申.110米栏技术发展及训练探讨[J].广州体育学院学报, 2002.
跨栏跑训练的几点体会 第7篇
应该说在短距离跑项目中 (包括跨栏) , 速度是占首要位置的。训练中, 要求运动员坚持从实际出发, 高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上, 我主要采取以下两种方法。
1、用常规手段发展运动员的平跑速度
在全年训练中贯穿短跑训练, 尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中, 注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有: (1) 短距离跑30米~60米; (2) 坡度为30度~60度的下坡跑; (3) 带有标志物的快速高抬腿跑;此外, 我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法, 也就是:30米+20米+30米, 替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后, 运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力, 而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象, 同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度, 迅速提高了运动员无氧代谢的能力, 从而取得明显的训练效果。
2、结合专项特点的手段, 发展运动员的专项速度
具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩, 实践证明, 只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有 (1) 降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等; (2) 变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上, 目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步;5步3步5步3步等。 (3) 变换栏高的跨栏跑, 重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米, 第二栏高0.84米;第一栏0.84米, 第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率, 增强了运动员的信心, 使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解, 可有效纠正运动员“跳栏”的错误。 (4) 跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上, 其中一人采用平跑, 让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。
二、专项技术训练
跨栏跑技术性, 有一定的难度, 所以在技术训练过程中, 要抓住主要环节, 针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点: (1) 接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面, 我们可以利用多媒体的优势, 通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法, 对跨栏技术进行理论上的分析, 加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步, 它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏, 起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析, 加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。 (2) 强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那, 摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极, 落地是否快速都直接影响着跨栏步, 故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。
三、坚持有计划的训练
跨栏运动是跨栏与跑结合的运动, 而在跨栏跑技术中过栏技术和栏间节奏直接影响跨栏跑的成绩。而正确技术的形成是靠千百次的磨炼才能达到的, 所以坚持每天练习是为了加快技术的改进和提高。大量模仿练习使运动员在技术提高的过程中不断强化和不失连续性。缩短掌握技术时间, 因此我们利用每天早锻炼的时间来进行跨栏技术的细节练习。如:栏侧起跨腿提拉转的过栏技术练习;摆动腿摆动攻击目标物的技术练习;以及用不同高度栏架的方法来使运动员掌握、巩固、提高跨栏技术。
四、心理素质的培养
运动员的心理素质对运动技术的提高, 水平的发挥有着非常大的影响, 已引起人们的日益重视和研究。在训练中, 主要从两个方面着手来侧重运动员自控力的培养。一是“过电影”即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后, 先回忆从起跑至第一栏, 第二栏直至冲到终点的动作过程 (形象思维) , 阐述自己在技术上的特点和存在的问题。同时, 引导他们自己提出解决问题的想法和手段, 这样, 既可以增强运动员的自信心, 又比较容易解决技术上的问题。二是引进竞争机制, 让运动员经常体验竞赛中“成功”的喜悦和“失败”的痛苦, 帮助运动员剖析原因, 克服心理障碍, 对自己的实力做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。
总之, 跨栏跑的业余训练, 要突出重点, 要有针对性, 随着科技的发展, 理论研究的深入, 业余训练将会朝着科学化、正规化方向发展, 也一定能培养
摘要：跨栏跑是一项速度快, 对运动员的技术性要求很强的短跑运动, 其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍, 因此, 必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练, 才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响, 在一些学校中得不到重视, 开展不够普及, 甚至在运动会中取消了该项比赛, 从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。本人就几年来的教学实践, 就如何尽快提高跨栏跑的水平, 探索学校课余训练的特点和规律, 在训练方法上谈谈自己浅显的看法。
关键词：跨栏跑,运动训练,专项训练
参考文献
[1]运动训练学.体育学院专用教材.2003.9
[2]体育运动与训练.武汉体育学院出版.2002.10
[3]田径训练.体育学院田径专用教材.2000.12
关于110米跨栏跑技术的研究 第8篇
关键词：110米跨栏跑,技术,研究
在田径运动的跨栏跑中, 过栏的特定技术动作叫做———跨栏步, 栏与栏之间的技术跑步动作叫做———栏间步。110 米跨栏跑运动成败的关键就在于能否做到跨栏步技术和栏间跑技术之间的有效衔接。 而提高110 米跨栏跑的速度利用率也是所有的跨栏跑教练和运动员共同追求的。
1、110 米栏概述
110 米跨栏跑是由人类跑步跨越障碍物的基本技能发展而来的, 最早起源于英国, 当时的跨栏跑其实叫做障碍跑, 主要的障碍物就是作为居民院墙的栅栏, 而栅栏的尖端不但危险还有可能导致人员的伤亡。后来, 这项运动不断发展, 到了上个世纪初期, 成为了专业的一项运动项目。 而跨栏跑的障碍物也由原来的栅栏改换成了T形的可用来移动的栏架。 这样的改变为110 米跨栏跑的发展带来了改革的动力。经过十多年的发展, T形栏杆换成了L形的栏架, 这种栏架的优势就在只要栏架的横杆受到一定重量的力就会向前翻到在地。这种栏架安全、方便, 是当今跨栏跑运动中常见的栏架架构。
除了栏架的架构以外, 在历届的运动会中, 跨栏跑的运动员总会对跨栏跑的技巧做出一定的贡献。比如:美国的运动员, 在1908年的一次奥运会上就发明了上体前倾的过栏姿势, 而且, 他在过栏时并不是起跨腿直接跨栏, 而是从体侧经过以和栏杆15 度的角度跨栏, 一举成为当年的世界跨栏冠军。
当然, 在后来的运动项目中, 跨栏运动员不断进行技术尝试和技术改进, 加拿大的运动员使用单臂前摆的姿势帮助身体前倾实现快速跨栏。而且, 他对美国运动员的侧退15 度角跨栏也有很好的保留, 最终取得当年的世界冠军。
当然, 在110 米跨栏跑竞赛中, 最值得我们骄傲的是刘翔。在2004 年的奥运会上, 他就以12 秒91 的速度取得当年的世界冠军。在2006 年, 他又以12 秒88 的成绩打破自己的记录成为新的世界冠军, 这对中国人来说, 是值得振奋的消息。打破了西方说亚洲人无法拥有短程赛道爆发力的观点。
2、110米栏跨栏跑技术分析
2.1、过栏的技术
男子110 米跨栏在过栏时候存在很多需要主要的问题, 这个时候就要懂得动作要领。比如说, 跨栏跑中存在起跳时和栏的距离很长或者很短的问题, 也存在跨栏和下栏的距离比失当的问题。此外, 还有一些运动员在栏顶的空中停留时间过长, 导致压栏的问题发生。一些运动员的两腿夹角太大或者太小, 这些都会导致问题的发生, 影响110 米跨栏跑的节奏连贯和过程之间的有效衔接。
因此, 运动员在跨栏时候, 应当注意跨栏步的稳定性和节奏快慢的准确性, 在跨栏准备开始, 每一步增加的距离应该保持在20米左右。跨栏的最后一步是关键因素。一定要保障身体的整个重点迅速通过横杠, 继而采取一个短步, 保持落步的稳定, 开始有序进入下一个跨栏跑的循环周期。当然, 110 米栏跨栏跑的运动员也应该提高科学文化知识的水平, 这样才能在一个高的层次认识运动, 更好的掌握运动的规律, 为自己水平的提高打下牢固的基础。
2.2、过栏的节奏和速度
110 米跨栏跑是一个短暂性的爆发性比赛项目, 短短的十几秒中对运动员提出的综合性的素质要求。这里面有跑步的速度, 起跳的幅度和跨栏跑技术以及栏间跑技术相互结合的因素, 虽然是一个短距离运动, 但对运动员来说, 却非同小可。因为, 这个全程之中设置着诸多的起跳竿, 每一个栏杆都是一道障碍, 都容不得运动员有多余的时间停留。
速度、力量、耐力、爆发力, 每一段的栏间跑都是为了下一秒的起跳。 参赛的运动员要根据自己的实际情况作出符合自己的起跳步伐, 以及攻栏的强度、 节奏性速度和准确度都提出了更高的要求。运动员的整个运动成绩来自于过栏技术、跑跨结合和平跑速度的综合效能。虽然短距离跑步和110 米跨栏跑的距离相似, 而且都属于短距离超强度运动。 但是, 110 米跨栏跑毕竟有很多的障碍栏杆起到了阻碍作用, 栏杆和栏杆之间也有很大的距离长度, 这对运动的综合素质提出了比短程跑步比赛更加严酷的要求。
参加比赛的运动员要准确的设计跨栏的起跨距离和下栏时候的下栏技术。在整个过程中, 栏与栏之间有着9.14 米的长度平跑距离, 而栏竿的高度是1.06 米。所以, 运动员要把握这些客观数据和自我的主动运动效能, 做到主客观的有效结合, 这样才能够取得好的成绩。
3、110 米栏跨栏跑的重点
(1) 在如今的跨栏跑中, 运动技术和技巧不断的发展, 对运动员有很多的益处。比如说:现代的跨栏跑运动越来越注重的是跑, 而不是跨。运动的设计者有意要把跨栏转变为跑栏。但是, 不论是跑还是跨, 如果不能掌握其中的技术要领和技术衔接的连贯性都很难做到优秀的成绩。在整个跨栏跑运动项目中, 跨和跑好比车之两轮, 鸟之两翼, 是一体两面的, 是不能够偏废的。所以说, 跨栏跑的运动员要掌握跑和跨的技巧, 做到相互的影响, 相互的关联和相互的促进。
(2) 在110 米跨栏跑中, 第一栏是至关重要的, 因为跨栏跑项目是短程项目, 第一栏跑不好直接影响后面的跨栏, 也就决定了全局的胜败。 而跨栏跑的第一栏是有固定的距离固定和固定的步数的, 这些对运动员来说都是很大的挑战。需要运动员把握时机, 选好位置, 一举跳跃。否则, 一旦失误, 运动员数年的训练辛苦, 在运动场上完全就得不到表现了。当然, 除了技术因素, 还有心理心态, 以及比赛前和赛事开始时候的整个精神状态有关。 可以说, 110 米跨栏跑是心理和身体素质的综合考验。
4、110 米栏跨栏跑的难点
(1) 在上海的一次国际田径运动赛事之前, 刘翔向媒体透露, 他正在练习的是一种新的步法, 就做“七上八下”步法。刘翔在以往的起步跨栏中, 都是跑八步跨栏杆的。而他新的练习项目是跑七步就开始起跳跨栏。这种跨栏方式, 也由右脚起跑转为了左脚。这当中当然存在很大的难度, 我们以下就此做出分析。
(2) 刘翔的“七上八下”步法能够做到提高0.1秒的成绩。这对刘翔来说为了争取这0.1秒也是要付出很大的代价的。因为, 他惯常的步法是第一步跨栏需要跑八步的, 而如今换成七步必然会对身体的协调性和稳定性造成影响。刘翔指出, 在110米栏的跨栏跑中, 运用七步跨第一栏的人很少, 而取得优秀成绩的人更是少数。因为, 这里面的难度很大。他要改变以往的运动惯性, 对新的运动步法进行重新训练和打磨, 而且, 如果是七步的话, 就会改变起脚的脚步, 由右脚起跑转变为左脚, 而左脚起跑难度非常大, 这也是大多数田径运动员不考虑左脚起跑的原因之一。在跨栏之前, 运动员需要加快起跑、增大步幅, 这样才有希望将整体的分数排名提升一个层次。
(3) 刘翔的运动教练指出, 刘翔的改变有一定的优点, 也就是说在起跳的时候可以减少一步, 但是, 减少了这一步, 会造成重心不稳定, 在第一个栏杆过去之后, 需要迅速地调整姿态, 加快运动的速率, 以便快速的通过第二个栏。可以说, 跨栏跑的每一个环节都注入了运动员的汗水和刻苦的专研。 运动员的每一次成功都是技巧和身体素质、心理素质的完美结合。
5、总结
110 米栏跨栏跑的运动项目来自于人类跨越障碍物的基础本能, 换而言之, 从这个项目本身也能够激发人们克服障碍物的勇气和能力。2004 年在雅典的奥运会上, 刘翔取得了举世瞩目的成绩, 在两年后, 他又刷新了自己的记录, 创造了12 秒88 的成绩。这些拼搏, 全世界的人们都看在眼里, 在我国的青少年心中也启发了他们热爱田径, 敢于拼搏、克服障碍的决心和勇气。可以说, 110 栏的跨栏跑运动, 不仅具有体育精神, 而且也具有丰富的人文精神。正是这种精神, 鼓舞着我国新一代的田径运动健儿走向世界、走向未来。
参考文献
[1]汪广茂.110米跨栏跑完整技术特点的研究[J].成都体育学院学报, 2003.
[2]祝立波.关于110米跨栏跑技术的研究[J].职业技术, 2009.