不同运动项目范文

不同运动项目范文（精选12篇）

不同运动项目 第1篇

关键词：运动项目,营养,膳食,运动员营养

不同专项运动训练方法手段的差异使运动员具备不同的肌肉力量和专项技巧素质。这对运动营养的需要也有了一些特殊的要求。

运动训练时,运动员机体处于生理及心理紧张状态,体内产生一系列的变化,热能消耗大大增加,是安静时的2～3倍,甚至更多;神经活动频繁,氧化还原过程加强,肾上腺分泌功能增加,参与能量代谢的酶的活性增强,酸性代谢产物堆积等,使机体对于各种不同营养素需求增加,使运动员对于营养有特殊需求。本研究将从运动员合理营养的共同基本要求(运动对宏量营养素的需求),及各类运动项目(力量、速度与耐力)的营养特点进行探讨研究,希望能为不同项目教练员和科研人员提供有益的理论参考。

1各项目之间合理营养的共同特点

1.1热能平衡

热能是维持机体进行一切活动的基础。运动员每天摄入的与消耗的热能通常处于动态平衡状态。摄入热能的多少取决于不同运动项目消耗热能的多少。运动员热能消耗主要受运动活动的影响,除与个体体重有关外,还与运动项目、强度、密度,持续时间有关。运动员摄入热能是否恰当,可以通过膳食热能与消耗热能之间的计算来评定,也可以通过体重与体成分的测定来估计。体重与体脂同增加,表明运动量不足或摄入热量过多(如:因有伤病不能正常训练而食量未减的运动员);当二者都降低时,在排除疾病因素外,表明运动消耗大和热能摄入不足(如:大运动负荷后食欲不佳或膳食不当的运动员)。

如处于负平衡状态(热能不足),可能是运动项目在赛前对于体重有减重的要求,但这种情况下,运动员机能状况会下降,运动无力,抗伤病能力下降,多种营养素的供应不足会损害运动员的健康与运动能力。如处于正平衡状态(热能过剩),可能是运动员按竞技项目技战术要求需要增加体重,但这种状态下,体内脂肪增加,机能也会下降,对于技巧性与灵活性要求较高的运动项目有负面影响,对于健康也不利。

1.2三大营养素比例适当

碳水化合物、蛋白质和脂肪是基本三大营养素。膳食中三种营养素的比例,对于机体的代谢状况与运动能力有一定影响,合理的比例,有利于体内的能量代谢过程与专项运动能力的发挥。碳水化合物是运动中的主要能源。在每日膳食能量供应中,碳水化合物所占的比例对肌糖原含量有一定影响,对于专项运动能力尤其是耐力性运动项目影响较大。运动员每天碳水化合物的供应,一般应占总热能的60%左右,对于耐力性运动项目大运动量训练期间,比例可以提高到60%～70%。

蛋白质是构成机体的主要成份,膳食中的蛋白质可以补充机体内分解的蛋白质,并能够提供运动过程中的部分能量。在肌糖原储备充足时,蛋白质供能占总能消耗的5%,当肌糖原耗竭时,蛋白质供能比例可升为10%～15%。如摄入的蛋白质过多,会因为增加肝肾的负担与食物效应升高而增加热能消耗,降低了运动员的运动效率。因蛋白质的代谢产物呈酸性,如摄入过多,体液酸度增加,运动能力下降导致运动性疲劳出现较早。运动员蛋白质的供给量可占总热能消耗的12%～15%,每公斤体重约为1.2g～2.0g,如青少年运动员可以提高每公斤体重2.0g～3.0g,而且保证三分之一以上,来源于富含必需氨基酸的优质蛋白质。

脂肪的热能效率高,是长时间低强度运动项目的主要能源供应。脂肪每天摄入量,大约占总能耗的25%～30%。无氧运动,脂肪供能可下降到20%,长时间耐力有氧项目可提高到30%～35%。过多的脂肪摄入会影响蛋白质与铁的吸收,脂肪的代谢产物(丙酮)蓄积会导致运动性疲劳过早出现。

1.3充足的维生素

由于运动过程中,能量代谢加强,酶的活性与激素分泌增强,体内维生素的消耗增加,大量的排汗,维生素丢失较多。因此,运动员对于维生素的需要量较多。一般来说,平衡膳食能够提供充足的维生素。在冬季与初春,应季蔬菜与水果较少时,可以额外补充必要的维生素。维生素A与维生素B1,在补充10～14天后才有效。在运动量较大时,会发生维生素的缺乏,机体抵抗力降低,运动伤病发生率上升。过多补充维生素,对于运动员没有益处,还可能引起中毒。

1.4充足的矿物质

常量元素(钾、钠、钙)与微量元素(铁、锌、铜、硒)对于人体内代谢过程有重大影响。它能够维持运动员身体机能,提高运动能力。在高温与大运动量训练期,可以适当加大矿物质的供给量,才能满足机体需求。

1.5膳食供应体积小,易消化,酸碱要平衡

不论是在大负荷训练期间,还是比赛期间,运动员都处于神经兴奋紧张状态,消化功能较弱,胃的排空时间延长到5～6小时(正常为3～4小时)。在膳食供应方面,尽量选择浓缩食物,减少体积与重量,易于消化吸收。碳水化合物较脂肪类食物消化快。水煮较油炸易消化。

碱性食物中含有钠、钾、钙、镁等金属元素,在体内代谢后呈碱性(如水果、蔬菜、牛奶、海带等);酸性食物中含有磷、硫、氯等非金属元素,经体内代谢后呈酸性(如肉类、蛋类、谷类等)。碱性物质与体内碳酸反应生成碳酸盐,在肾脏中酸性物质与铵根结合成铵盐,都从尿液中排出体外。若膳食供应中,酸性食物过多,使血液处于偏酸性状态(血液酸碱度参考值为7.3～7.4),容易导致机体产生疲劳,使运动能力降低。此外,剧烈运动会导致体内酸性代谢产物堆积,使体内酸碱度偏酸,使运动能力下降。因此,在大负荷训练与比赛期间,适当增加碱性食物,有利于平衡酸碱度。尤其是以无氧代谢供能为主的项目,赛前适当增加碱性食物的供给,以增加碱储备,有利于运动能力的提高。

1.6合理的膳食制度

运动员的进餐次数、时间、每餐之间的热量比例都是膳食制度的内容。运动员因项目比赛特点不同,可以选择定时进餐,饮食有所节制,不喝烈酒和刺激性大的食物,以提高机体的工作能力。

运动员在正常三餐的基础上,可以根据运动员的年龄与从事运动项目热量的消耗适当增加的进餐次数。分次进餐,有利于减轻消化系统的负担,提高运动效率。进餐应在大运动量与比赛前的2.5小时前完成,在剧烈运动时,胃部食物已基本排空,膈肌在呼吸时的活动不受影响,在运动过程中,循环血量主要在运动系统,进食后消化系统汇集了25%的循环血量。进食不久就开始运动,会导致消化系统与运动系统循环血液供应冲突的问题,会影响食物的消化吸收,也会影响运动能力的发挥。可以在训练或比赛期间填加易于消化的间餐(占总热能的5%～10%)。早、中、晚三餐的热能分配比例:30%、40%及30%左右。当每天热能供应较多,大于5000千卡时,可以考虑加餐。如运动员进行晚间训练,可以增加夜餐。加餐的热量从上一次进餐的热量中扣除。

1.7充分补充体液

不论是训练还是比赛,运动员都可能会因出汗导致水分流失。在营养膳食中补充充足的水分,以减少慢性失水。

运动员在得到良好供应的平衡膳食后,不用再额外补充营养品。营养过度也会出现不良影响,如摄入过多热量,导致肥胖、血脂过高、血糖过高及高血压;维生素A与D过分补充可导致中毒,对于运动健康不利。

2 各类运动的营养特点

因运动专项的特点不同,运动员善长的肌肉工作类型与供能方式也不同。这对营养需求产生了特殊的要求。

2.1 力量性项目运动员的营养特点

力量性项目(如举重等)的运动特点是以间歇运动为主,爆发力强,运动强度大,供能以糖无氧酵解为主,日能量消耗较大。对于运动员肌肉力量与神经与肌肉间的协调性要求较高。运动员体重较大,肌肉结实,日总热能消耗量较同。在能量供应方面,供给量要充足。

力量素质的发展,对于肌肉的质量、体积及与神经支配间的协调关系要求较高。在营养方面,对于蛋白质、维生素B2的需求量较大,尤其是在训练初期,对于蛋白质的供给要充足,每日公斤体重蛋白质的供给量可在2g以上。每日蛋白质供能占总热能的15%以上,优质蛋白质的供应占三分之一以上。

为了维持运动中的体液酸碱平衡,在日常膳食中要注意碱性食物的摄入。对于富含钾、钠、钙、镁等电解质的蔬菜水果的供应,对于保证机体神经肌肉的正常功能很重要,其供热能可提高到总热能的15%。此外,对于碳水化合物与维生素B1的需求量也较多。对于举重、摔跤等运动项目,运动员还有快速控体重与减体重等较特殊的营养问题。

2.2 速度性项目运动员的营养特点

速度性运动项目的代谢特点是运动中高度缺氧,短时间内大强度运动所产生的酸性代谢产物在体内堆积较多,供能以糖酵解为主,能量代谢率高。对于膳食中对较易吸收的碳水化合物、维生素B1和维生素C供给量要求较高。因运动中,肌肉与神经系统的代谢较高,对于蛋白质与磷的供应要求较高。蛋白质的日供应量可达每公斤体重2g以上,占每日总热能的15%以上,要求有三分之一以上的优质蛋白质。对于碱储备的要求较高,水果蔬菜占全天热能15%～20%。

2.3 耐力性项目的营养特点

耐力性项目的运动特点为运动持续时间长,运动中无间歇,能量代谢以脂肪有氧氧化为主,对于各种营养素消耗量较高,每日热能供应量高。由于持续运动时间较长,运动中对于热能与营养素消耗量大,肌糖原的消耗量增加,蛋白分解加强,氨基酸转变成葡萄糖的速度加快,脂肪的有氧氧化供能成为主要供能途径。长时间、较低强度的运动训练,使运动员体内脂肪的利用转换率高。

当运动员日消耗热量可达5000千卡以上时,可以进行适当的加餐。多次进餐,保持总体热能供应量不变,可提高运动能力。加餐的食物要考虑营养平衡与营养密度。

耐力性项目对于氧转运系统的要求较高。因此,运动员的血红蛋白浓度与呼吸酶的活性要求较同,在日常膳食中要有较多的蛋白质、铁、维生素B2和维生素C。由于体内肝糖原储备不太充足(成年人能在运动中动用的少于70g),不能满足长时间运动的需要。在运动后期,供能主要依靠脂肪氧化。脂肪氧化供能,只能转化为极化量的葡萄糖,维持血糖稳定需要由氨基酸转化为葡萄糖。因此,蛋白质对于耐力性项目运动员很重要,可占全天热能的12%～14%。为了促进肝内脂肪的代谢,日常膳食中还需供应牛奶、奶酪、牛羊肉等(含蛋氨酸较丰富)。脂肪供能可占全天热能供应的30%～35%。

在膳食的选择方面,尽量选择体积小,高热能的食物,以减少胃肠的负担。因耐力性项目运动的强度不太高,血液中游离脂肪酸的供能量可占总热能供给的25%～50%。血液中,可动用的游离脂肪酸充足时,可节约肌糖原的消耗。

碳水化合物对于耐力性项目特别重要。它是维持与提高肌糖原含量的重要保证。在膳食中,碳水化合物的供能比为50%～60%,大运动量与赛前可增加到60%～70%,目的是提高肌糖原的水平。赛中与赛后6小时内补糖,可以节约运动中肌糖原的消耗与恢复。

有研究表明,体内糖原水平与耐久力密切相关。体内肌糖原的水平影响耐力,并受到膳食中碳水化合物含量的影响。高碳水化合物的膳食可提高体内肌糖原含量。肌糖原水平的降低与运动性疲劳的发生关系密切。在赛前补糖可增加肌糖原的储备量,从而提高运动员的抗疲劳能力。改良后的糖原负荷法较经典方法,更加实用。具体操作方法:在赛前一周逐渐减少运动量,赛前一天休息,并逐渐增加碳水化合物的供应(可占全天总热能的60%～70%,或8g/kg～10g/kg)。此种方法,可增加肌糖原20%～40%以上。

耐力性项目运动员出现缺铁性贫血的机率较大。因此,对于富含铁的食物(瘦肉、鱼、猪肝、绿叶菜等)要求量较高,有利于运动员血红蛋白浓度的稳定,保证运动中氧的运输。如运动员血红蛋白水平正常,不需要额外充足铁剂,以免出现铁中毒。

在耐力性项目中,由于出汗量大,运动中脱水与电解质的大量丢失,都会导致运动性疲劳的产生。因此,运动前、中、后适当补充运动性饮料,以维持体内内环境的稳定,提高运动能力。

3 结语

综上所述,力量、速度、耐力性项目,在膳食热能供应比例方面要求,各有不同。对于营养素的种类与总体摄入量的要求,因能量代谢主要途径不同而不同。各自项目的竞赛特点不同,导致出现的营养问题也不尽相同,应区别对待。

参考文献

[1]丁俊华,刘晓红,毕海波.吉林省马拉松运动员赛前训练阶段膳食营养调查研究[J].吉林体育学院学报,2011(4):91-92.

[2]高言诚.营养学[M].北京:北京体育大学出版社,2010.

男女运动健身方式有不同 第2篇

运动是一种男女都适合的很好的健身养生方式，但是运动要注意做到男女有别。男性一般以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。女性一般重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑；为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌；采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习；采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练；实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些；舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

如何让健身的感觉不再累

1、勤练“搏击操”腰腹不再丰满

在美国风行的有氧运动搏击操，最近在国内也是非常流行的，许多健身房都开展了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

这种方法能够宣泄情绪，能够让你缓解工作及生活的压力，但是搏击操的运动量也是非常大的，可以让你的体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

2、踏板上跳健美操

与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。

不同运动，不同热身 第3篇

跑步 跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。

跳绳 热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。

篮球 主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。

羽毛球 主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。

乒乓球 主要针对的部位是手腕、肱二頭肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。

网球 主要针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。

做力量练习先要从小力量的训练开始，逐步加大力度。热身以臀、肘、膝、腰为重点，可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也可以做腹部收缩运动。其他运动项目可以根据重点活动部位来做热身。需要强调的是，不做热身活动或热身活动不充分，都将给身体带来损伤。

一般情况下，热身需要5～10分钟，以身体微微出汗为准。但要注意根据季节调整时间长度，夏季可以适当缩短热身时间，冬季则应适当延长热身时间，使身体充分活动开，以免出现运动损伤。

不同运动项目 第4篇

1. 运动损伤的原因

1.1 客观原因:

场地设施或者环境的原因, 例如运动场地不平, 地质太硬、破损, 器械设备陈旧、安装不牢固, 或放置不合理, 不符合项目的要求, 运动服装鞋子不合适、缺乏应有的防护设备 (如护腕、护踝、护腰) , 以及场地光线不良、刮风下雨、雨后路滑, 过冷过热, 场地太拥挤等。

1.2 主观原因:

教师和学生的原因, 准备活动不充分, 动作技术不熟练甚至错误, 教师安全教育和学生自我保护意识差, 学生的身体素质差和教师的不因材施教, 盲目加大运动强度和运动量。

2. 不同运动项目的运动损伤部位及治疗

2.1 篮球运动。

根据调查发现, 篮球是最容易发生运动损伤的项目, 因为它的运动强度大、身体素质要求高、对抗性强、身体接触多, 容易造成膝、踝关节的损伤。

2.1.1 膝关节内侧副韧带急性损伤, 膝关节上下杠杆长, 构造复杂。

篮球运动要求膝于半屈曲位 (130度～150度) 屈伸、扭转与发力。这个角度恰恰是膝关节的解剖弱点, 易扭伤。

治疗:轻者停止活动2～3天, 置膝于微屈曲位, 外敷活血散, 后开始进行步行锻炼, 用舒活灵作按摩治疗, 主要点血海、膝眼、梁丘、足三里、解溪、风市等腧穴。重者:先止血、止痛, 一般采用弹力绷带压迫包扎, 用托板将患膝固定于微屈位, 抬高患肢休息。2～3天后除去压迫材料, 进行按摩治疗, 隔日一次。

2.1.2 掌指关节, 指关节扭伤。

在篮球运动中, 手指受到球的撞击或接球技术动作错误, 引起侧副韧带或关节囊损伤。

治疗:轻度扭伤, 外擦外用药水或伤痛灵, 轻捏数次, 不揉、不按。2～3天后开始屈伸活动, 继续外擦舒活酒;重度扭伤 (扭伤稍有侧方活动者) :宜用一块弓形小夹板在掌侧将患肢固定半屈位, 3周后开始练习关节伸屈活动。

2.1.3 在篮球运动中, 人体突然变向,

改变体位, 使腰部肌肉、韧带受到牵扯、扭转, 少数纤维被拉断或小关节微动错缝而引起腰扭伤。

治疗:轻者仰卧于有垫子的木板床短期休息, 腰部垫一薄枕放松腰肌, 可与俯卧位相间交替。

2.1.4 踝关节的损伤, 在跳的过程中,

运动员处于腾空阶段时, 足自然有内收倾向, 如果落地重心不稳, 向一侧倾倒或踩在他人脚上或球上, 易造成内翻, 使踝关节损伤。

治疗:当发现运动员发生踝关节扭伤时, 应立即停止练习, 马上进行加压包扎和冷敷。加压包扎应越快越好, 采用机械压迫血管的方法比冷却渗透使血管收缩止血的方法要快得多。加压包扎的方法可灵活多样, 冷敷可同时进行, 如果处理得当, 可使肿胀减少一半, 那么后面的治疗和恢复期就要快得多。热疗和按摩在开始时只能针对伤部周围。此外, 疼痛和肿胀严重者可服用去痛片、三七片、止血药等。

2.2 田径。

田径运动具有肌肉爆发用力的特点。无论是在跑、跳时, 还是在跨、投中, 当外力作用超过肌肉本身的负荷能力时, 便易发生相应部位肌肉的急性拉伤。

2.2.1 关节扭伤。

关节扭伤大多为间接外力作用下, 关节发生超常范围的活动而造成关节内外侧韧带的闭合性损伤。尤以膝、踝关节较多见。踝关节以过度内翻而引起的外侧副韧带损伤较为常见。

2.2.2 肌肉拉伤。

在短跑、跳远、跳高运动中, 大小腿后肌群屈曲用力后蹬、肌肉做主动猛烈收缩, 使其收缩力超过肌肉本身所承担的能力, 造成主动性肌肉拉伤。在跨栏、跳高运动中, 摆动腿向上摆动时, 短跑运动中后蹬结束屈膝向前摆动时, 都可因原动肌 (股四头肌) 猛烈收缩而拮抗肌 (大腿后群肌) 不能及时放松或伸展, 以至被迫拉长而发生被动性损伤。肌肉拉 (指肌纤维撕裂而致的损伤) , 主要由于运动过度或热身不足造成, 可根据疼痛程度知道受伤的轻重, 一旦出现痛感应立即停止运动, 并在痛点敷上冰块或冷毛巾, 保持30分钟, 以使小血管收缩, 减少局部充血、水肿, 切忌搓揉及热敷。

2.2.3 疲劳性骨膜炎。

局部训练负荷过大, 疲劳 (运动量大) 两个原因与疲劳性骨膜炎等损伤密切相关。

2.3 武术。

进行武术的专项训练是运动损伤的主要因素, 如果教练水平不高, 对学生不了解, 对专项训练不熟悉, 安排的训练内容不符合学生, 强度超出了学生的能力, 就会造成运动损伤。

2.3.1 踝关节扭伤。

运动前准备不充分, 踝关节没有活动开, 其韧带、肌腱的伸展性和弹性较差, 脚的着地不正确, 身体失去平衡, 场地不平等都是容易产生踝关节扭伤的原因。

治疗:出现损伤后立即停止运动, 马上进行冷敷, 如果受伤严重应加压包扎, 抬高患处, 后根据伤情进行相对应的物理或药物的治疗, 以及在后期应进行适当的恢复训练, 防止踝关节的肌肉萎缩。

2.3.2 胫骨疲劳性骨膜炎。

大量的跳跃使身体的重力及地面的反作用力主要集中在胫骨前面, 这样就容易造成胫骨骨膜炎。

治疗:损伤较小的无需特殊治疗, 调整休息, 减少运动量, 如果损伤较重, 则应注意停止训练, 用弹性绷带裹扎小腿, 抬高患肢, 采用有效的物理与药物治疗, 多按摩患处。

2.3.3 髌骨劳损。

由于跑跳动作过多, 以及各种腿部的腿法都需要膝关节反复运动, 造成长期处在高强度的运动中, 这样细微的损伤就慢慢积累, 从而引起髌骨劳损。

治疗:用直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法等方法。另外可用理疗、针灸、电疗、按摩等, 若受伤较严重的话则应手术治疗。

2.3.4 肌肉的拉伤。

由于武术运动中需要肌肉猛烈的收缩 (伸展) , 如果力量超过肌肉本身的承受能力, 就会出现肌肉拉伤。

治疗:立即进行冷敷, 加压包扎, 抬高伤处, 24小时后外敷药物, 进行理疗按摩等, 后期则应加强受伤肌肉的功能恢复, 配以适当的药物按摩理疗。

2.4 体操, 健美操, 艺术体操。

体操, 健美操, 艺术体操属于难美技能类项目, 技术动作具有高难性和复杂多变的特点, 训练中动员的器官系统较多, 对身体素质的要求较高、较全面。

2.4.1 肌肉韧带拉伤。

训练水平不够、柔韧、力量、协调性差, 生理结构不佳。准备活动不充分, 场地、气温、湿度、上课内容不好, 教练专业水平不够就容易造成肌肉韧带的拉伤。

处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

2.4.2 关节扭伤。

技术掌握不好、协调性差, 关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。准备活动不够、场地滑、器材使用不当, 教练、内容不好 (动作速度快、转、跳多) 容易造成关节扭伤。

处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

3. 小结与建议

3.1 教师的教学应该科学合理, 循序渐进, 并因材施教。

不同地区, 不同教学对象, 由于场地、器材、学生水平的不同, 同一教材, 它的组织形式和教学方法也应有差别。课前要加强对学生的安全意识教育, 检查好场地器材。做好准备活动和加强易伤部位的训练, 根据情况有针对性地进行练习, 并加强运动中的保护与帮助。

3.2 提高医务监督, 了解学生的健康状况, 要加强医学观察和定期或不定期的体格检查, 加强医务监督工作。

医务监督应以自我监督为主, 上课学生应与医务人员和教师配合, 身体若有不良反应时, 特别是运动器官的局部反应, 应及时反馈给教师和医务人员, 认真分析原因, 必要时作医学检查。

3.3

运动让我与众不同作文 第5篇

从小我就喜欢运动，一刻也停不下来，大家都说我外表文静，其实是个“假小子”。

因为天生好动，所以妈妈在我六岁时就给我报了乒乓球班。

来到乒乓球场，我看到那飞来飞去飘移的白色小球就迷上了它，我喜欢运动时大汗淋漓，坚持不懈的痛快，我最敬佩的.人就是乒乓球队员李小霞。我下定决心一定要把它学好。

我从刚拿拍挥拍，到上球台定点打球，无论天气如何，每天都坚持来练习。每当我胳膊酸疼时，我的脑海里只有一个目标：坚持!但我有时也会偷懒，脑海里出现天使和魔鬼，天使说：“你不是要学好它，变得与众不同吗?坚持啊!”魔鬼又说：“多累啊，没事，就这一次!”天使和魔鬼争个不停，而我选择坚持下去，一直到现在。

运动让我变得与众不同。运动会上大家都不想报的项目，我勇敢地举起手，报了长跑比赛。在跑道上，我像矫健的小鹿，奔跑着，坚持着，我真自豪!

运动让我与众不同。假期里，同学们忙着旅游，我却去参加各种乒乓球比赛，和别人切磋球艺。赛场上，我紧盯着那小球，沉着应对找到对方弱点，又快又猛让对方措手不及，我太高兴了!

运动让我与众不同。暑假里，我们去爬雪帽山，山路陡峭，十分不好走，还好，长期运动让我毫不费力地爬上了山顶电视塔，大家被我远远地落在后面。

不同年龄段应选择不同运动方法 第6篇

对于想要运动健身的人来说，选择一个适合自己的运动方法其实是很重要的，因为只有适合自己的方法，才可以让运动的效果达到理想的效果，而且运动也可以更容易坚持。

三十多岁

倡议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能增强肌肉弹性，特别臀部与腿部：还有助于生机、耐力，能改善你的均衡感、谐和感和灵活度。在心理上，攀岩能培育禅定般的专注时间，协助你树立自信与战略考虑力：溜冰令人愉悦、多感，忘却不快：武术协助你在抵触中坚持冷静、自强与警惕心，同样能有效促进专心的水平。

四十多岁

选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的益处是能增加膂力，增强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既能够出汗健身，又很合适繁忙的城市上班族天天就近练习。网球则是十分适宜的全身运动，能增加身体各部位的灵活度与谐和度，让人坚持生机充分，同时关于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

五十多岁

合适的运动包括游泳、重量锻炼、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效增强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动费劲，特别合适疗养者、孕妇、风湿病患者与年岁较大者。重量锻炼能坚实肌肉、强化骨骼密度：进步其他运动才能：而打高尔夫球时假如能本人走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功用的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务：重量锻炼有助进步自我形象称心度，让压力与焦躁都随汗水宣泄而出：团队一同划船能培育协同与团队肉体：打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十岁以上

引见你多做漫步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。漫步能强化双腿，协助预防骨质疏松与关节慌张：交谊舞能促进全身的韵律感、谐和感和文雅，十分合适不常运动的人选择尝试：瑜珈能使全身更富弹性与均衡感：能预防身体受伤：水中有氧主要加强肌肉力气与身体的弹性，合适瘦削、孕妇或老弱者健身。

现在，我们知道不同年龄段的人应如何选择适合自己的不同运动方法了，一般建议三十几岁的人选择溜冰、武术等，四十几岁的人选择爬楼梯、网球等，五十岁以上的人选择游泳、划船等。

不同运动项目 第7篇

1血脂异常的主要原因

血脂异常的发生是遗传因素、环境因素或遗传因素与环境因素共同作用的结果。多种环境,如不良的饮食习惯,包括从饮食中摄取过多的胆固醇和饱和酸和脂肪酸,不良的生活方式,包括久坐不动、吸烟、酗酒等,都能引起血脂异常。血脂异常人群患糖尿病的概率为30%,远远高于血脂正常人群8%的患病概率。糖尿病患者的血脂异常即表现为TG升高和HDL-C降低, 而他汀类药物对控制糖尿病患者发生大血管病变和死亡风险方面有着重要的作用[2]。高脂血症是由VLDL(极低密度脂蛋白) 产生过多以及VLDL转变成低密度脂蛋白(LDL)过多所致,肥胖、糖尿病、酒精过量、肾病综合征后基因缺陷可引起肝脏VLDL产生过多,LDL和TC增高异常与血高TG相关联。当食物中的TC到达肝脏时,引起细胞内的胆固醇升高抑制了LDL受体合成, 也抑制了LDL基因的转录,受体数量的下降引起血浆中LDL和TC水平增高。饱和酸也使LDL和TC水平增高,作用机制使LDL受体功能下降。当LDL血浆水平达到250~400 mg/L(0.65~1.03 μmol/L),就会使冠心病的发病率显著提高[3]。肥胖是导致高血脂的主要原因之一,脂肪在血管壁堆积,使血管弹性下降,形成动脉粥样硬化;脂肪在肝脏堆积,易形成脂肪肝。肥胖者易患高血压、心脏病(尤其冠心病)、糖尿病、肝脏硬化、胆结石等病症。体育锻炼对于肥胖者有许多益处,通过合理的体育锻炼能够增进心肺的适应性,减少心血管危险因素,增加能量的消耗,增强自我有效感和舒适感,减少脂肪在心脏、血管、肝脏等器官的沉积,预防血管粥样硬化及心脑血管病变,还能够改善胰岛素受体的功能,促进糖代谢。

2不同形式的运动项目对患者血脂异常的影响

2.1耐力性运动对血脂异常的患者的改善运动对防止血脂异常具有良好的作用,长期坚持体育锻炼的中老年人 的血清中TC、TG和低密度 脂蛋白胆 固醇 (LDL-C)浓度都明显低于同龄的不运动的对照人群,而HDL-C则明显高于不运动的对照人群。各种运动中,耐力性运动是预防和治疗血脂异常的一种有效的方法。 流行病学研究显示,血浆中的TC水平与冠心病死亡率及危险度呈正相关,耐力训练后TC即刻下降5%~7%[4]。 运动可改善与肥胖相关的脂质代谢异常,能使升高的血清中TG下降,降低HDL-C的浓度[5]。运动可以明显抑制LDL-C的升高从而改善血脂代谢、降低动脉粥样硬化风险[6]。HDL-C是唯一与冠心病发生呈负相关的脂蛋白,对冠心病的发生具有保护作用。长期的耐力训练可以使HDL-C增加10%~20%[7],每周消耗能量在9 205 k J,即可产生降低血脂的效果;每周消耗9 205 k J以上的热量,可产生理想的降低血脂的效果,可以采取耐力训练和力量结合练习的方式进行干预[7]。耐力性运动可以使血脂发生有规律的改变,运动者锻炼后血液中TC水平平均下降0.26 mmol/L,LDC-L水平平均升高0.13 mmo/L,HDL-C水平平均升高0.03 mmol/L。运动强度和运动时间都会影响血脂的改变,同时,耐力性运动用于预防冠心病有一个阈值量,对健康成年人来说,要达到预防冠心病的目的,耐力性运动的最小运动强度应为50%的最大摄氧量,每周运动三四天,每次运动持续的时间为20~60 min,每周的总 能量消耗 应达到4 184~6 276 k J[8]。

2.2走或跑对血脂的改善长期坚持走和慢跑锻炼可使机体的血流加快,血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环、促进代谢排毒的作用,能预防动脉硬化, 延缓身体功能老化的速度。研究表明,随着锻炼周期的加长,血脂改善的效果更好。经过1年中低强度(50%~70%的最大摄氧量)走跑运动锻炼后中老年血脂异常人群血清中总胆固醇下降7%;经过2个月的锻炼后,血清中HDL-C水平升高了7%;经过6个月的锻炼后,HDL-C升高了15%;而经过1年的锻炼后, HDL-C升高了24%。血清中TC浓度的下降也呈现相似的趋势,经过2个月的锻炼后下降了0.29 mmol/L,经过6个月的锻炼后也下降了0.29 mmol/L,经过1年的锻炼后下降了0.44 mmol/L[8]。研究结果表明,中等强度长时间的走跑锻炼能够提高血脂异常人群的心脏功能,而低强度的走跑锻炼则有利于保持血脂异常人群的心脏功能,使血清中TC浓度不致下降[9]。慢步跑能改善机体脂类物质的正常代谢,降低TC和TG的含量。慢跑还可以使人体产生一种低频振动,可以使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,并通过振动将血管上的沉积物排除,可以预防和减少TC等脂质在血管上的沉积,从而起到治疗冠心病、高血压、高血脂等老年疾病的作用。

2.3有氧运动对血脂的改善有氧运动属于轻中强度的运动。有氧运动能使肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感度升高,胰岛素抵抗改善,从而改善由胰岛素抵抗引起的肥胖、高脂血症、原发性高血压、 动脉硬化等症状[10]。有氧代谢使得物质的利用率较无氧代谢的更高,代谢废物以二氧化碳的形式排泄,而不造成乳酸等酸性代谢废物的积聚,并随着运动过程中汗液的排泄,增加了尿酸的排泄,心排血量的增加,肾血流量增加,尿酸的排泄量也增加。同时,中等强度(60% ~80%的靶心率范围)运动时,脂肪氧化供能比例最大, 脂肪的分解全部来自于外周脂肪细胞和肌肉内储备的TG,可增加能量消耗,减少脂肪积聚,从而达到控制体质量、改善体质量指数的目的[11]。田振军的研究表明,中等强度有氧运动能使大鼠LDL水平显著降低,而大强度运动则不能改变LDL在血浆中的浓度[12]。经过有效的有氧运动后高脂血症患者血清中TC、TG、LDL-C、载脂蛋白水平下降,血清HDL-C、载脂蛋白水平升高[13]。 因此,有氧运动可有效降低血脂水平,促进人类健康。

2.4抗阻训练对血脂的影响张丽娟等[14]通过7周的阻力训练观察对中老年妇女血脂的影响,结果发现通过7周的阻力训练肌肉力量增加,TC,LDL-C显著减少 ,HDL-C显著增加 , 体重 、 体质 、HDL-C浓度 、 TC/HDL、LDL/HDL的值不变。Tokmakidis等[15]在冠心病患者的研究中证明,经过力量和有氧运动联合训练8个月后,TC降低了9.4%;但停训3个月后,TC又增加了3.7%。说明抗阻训练对血浆TC的影响可能是暂时的,要使抗阻训练对血浆TC造成有益的影响就必须持之以恒。Vincent对老年人进行了24周的抗阻训练。 发现训练后与训练前比较,对照组与低强度抗阻训练血浆中Apo A显著增加。汤华等研究发现,抗阻运动更易促进Apo-A增加及Apo-B减少,而Apo-A可激活卵磷脂 - 胆固醇酰基转移酶(LCAT),生成较多胆固醇酯, 使血浆中TC降低;Apo-B可促进脂蛋白与细胞膜表面受体间的结合,Apo-B的降低使VLDL的合成减少,降低血中VLDL浓度[16]。抗阻训练可以有效改善脂代谢, 提高肌肉中脂解酶活力。糖类和脂代谢的改善,可有效预防2型糖尿病患者出现动脉硬化、心血管疾病等并发症。由此可见,抗阻训练对2型糖尿病患者的疾病发展和预后有重要的临床价值[17]。

2.5其他运动项目对血脂的影响太极拳是一种动作柔和缓慢,既可防身,又能增强体质、防治疾病的传统拳术。蒙恩将2型糖尿病诊断标准肥胖的患者200例,随机分为对照组和观察组,对照组采用常规个体化处方饮食+饮食治疗,并配合随意运动;观察组在常规个体化处方饮食+饮食治疗基础上进行太极拳运动锻炼。3个月后,观察组患者TG、TC、LDL等指标与干预前比较差异显著,说明太极拳对2型糖尿病患者血脂成分及胰岛素抵抗的影响[18]。肖明冬[19]指出,长期冬泳的中年人血清TC显著性降低, HDL水平显著性增高, 其载脂蛋白也发生积极变化,APO-AI含量显著性升高,APO-B含量显著性下降,APO- AI/APO- B显著性升高。这表明长期冬泳锻炼对改善中年人的血脂代谢有积极的作用。研究发现,网球运动能有效降低中老年肥胖者血脂指标,能降低其因肥胖所致高脂血症风险, 增强中老年人群身体素质,提高中老年人群生活质量, 是中老年肥胖者健康保证的较佳运动项目选择[20]。近年来,随着社会的发展,健步走已成为了当今最受欢迎的一种健身方式,健步走能增进血管的弹性,减少血管壁破裂的可能性,减少血凝块的形成,从而降低心肌梗死、高血脂及脑卒中的发病率。

选择适合自己的运动健身项目,采取适当的运动量,特别是一些耐力性运动项目,例如走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、旱冰等等,对于预防治疗血脂异常有很好的效果。血脂异常人群进行降血脂运动健身时,不宜选择肌肉力量练习, 此外,像排球、篮球、棒球这类集体运动项目时,常常会出现运动中心率超过靶心率的范围,尽量少参与这些项目。只有合理的体育锻炼加上健康的生活方式及合理的饮食,才能够有效预防血脂异常。

不同运动项目 第8篇

作为未来我国社会主义现代化建设的主力军,高校学生的健康发展与否会对整个社会的正常运行产生十分重要的影响。同时,随着社会的发展,近年来,由于学生心理问题导致的恶性事件越来越多,后果十分严重。国家相关部门都十分关注高校学生的心理健康问题,尤其是高职学校的心理健康问题。作为一个独特的群体,高校学生正处于人生发展的十分重要的阶段。这一时期,他们的心理由不成熟向成熟过渡,心理健康水平基本达标。但我们必须意识到,部分学生的心理发展出现不平衡的状态,其认识问题的能力还有待于进一步地提高,自我调节能力不强。与普通高校学生相比,高职学校学生的心理健康状况有其特殊性,一般来说,要低于普通的高校学生。这些因素 的存在,导致他们出现 各种各样的心理问题。一旦处理不当,就会给学生的未来发展产生一定的负面影响

2 高职院校学生存在各种心理问题的成因

为了充分了解高职院校学生的心理状况,明确学生存在的各种心理问题,笔者进行了相应的问卷调查,而后根据调查结果,总结了其中存在的问题。

2.1 问卷调查

本次调查活动时以某地的高职学校为研究的总体对象,并用随机抽样的方法从该校中选取了部分调查对象:共选取了三所高职院校,并从每所学校的不同年级中随机抽取了三个班级,每个班级中抽调10名学生。当然,整个选择过程都是随机的。因此,本次调查对象共有270名学生,其中涉及到大一、大二、大三的不同年龄段的学生。

为此,笔者制定并发放了270份调查问卷,所有的调查问卷都已收回,因此其有效回收率为100%。笔者认为该次调查能够从很大程度上反映当前我国高职院校的心理健康状况。在笔者自编的调查问卷上,笔者设定了很多个不同的问题,包括“你认为学校有没有必要采取相关措施来提高当前大学生的心理健康吗?”、“你认为当前最困扰你的心理问题是什么?”、“心情不好时,你都是采用什么方式来解决的?你会向谁寻求帮助呢?等。针对所有回收的调查问卷,笔者进行了计算、分析与总结,并将当前高职学校学生中存在的心理问题、所占比例及其排序呈现在下面的表格中。(见表1)。

2.2 结果分析

通过上面表格,我们可以清楚地看到,高职院校学生中存在的心理问题来自于多 个不同的方面,其中学业困扰、人际 关系不和谐、择业就业问题、人格发展、青春期问题以及环境适应不良等问题占据着较大的比例。为了充分了解学生出现各种心理问题的原因,笔者进行了相应地探究,并总结出了以下几个方面:

第一方面,家庭因素的影响。家庭是学生成长发展的最重要的环境之一,对学生的发展起着至关重要的影响。家庭的人际关系、家庭的经济状况及家长的教育理念等都会对学生成长产生影响。如果一个家庭内部各方面关系和谐,经济状况良好,学生的发展过程中不会遇到很多的障碍。加之,大部分家长采用正确的教育理念对待自己的孩子。在这种家庭环境下,学生的人格健全,能采用合理的方式解决自己 所遇到的问题。反 之,有些家庭内部 气氛不融洽,家长之间矛盾、冲突不断,无形之中就给孩子心理留下阴影,影响他们对周围世界的认识,进而形成一些心理问题。

第二方面,学校因素的影响。很多学生进入大学之后,由于面临一个全新的环境,角色转换不及时,他们无法适应新的环境,导致出现各种不同的问题。同时,在人际交往方面,不少学生往往认为“大学里交不到什么知心朋友”,他们不愿意与他人交往,而是封闭自己,把自己局限于狭小的生活圈内。这样一来,当他们遇到一些生活或者学习方 面的问题时,无法找到倾诉 对象,只能憋在心里,从而产生了各种新的困扰性问题。

第三方面,学生个体方面的因素。这是影响学生发展的最重要的内在因素。学生的性格特征以及对待事物的态度都会对其心理健康产生十分重要的影响。有些学生性格内向,他们不愿意与他们交流;还有一些成绩相对较差的学生,他们的内心会产生一种深深地自卑感,影响其世界观、人生观及价值观。

3 不同运动项目对高职院校学生心理健康促进作用

众所周知,运动是发泄内心感情的重要途径。对于高职院校学生来说,参加体育运动有利于提高其心理健康水平,为其健康发展打下坚实的基础。

3 . 1 体育运动对促进心理健康教育的功能

体育运动有助于促进身体形态的发育、自信心的树立、优良的性格特征的形成具有积极作用,其积极作用主要表现在以下几个方面:第一,体育运动能够改善学生的情绪状态。由于其特殊的年龄特征,高职学生经常会 碰到一些心情烦闷 的事情,造成情绪低落。但是,适当的运动能够让学生把这些烦闷情绪发泄出来,从而化解自己的心理压力。第二,参加体育运动提高智力,能够调动学生的注意力、记忆力、反应等,使学生能够集中精力于自己所从事的事业,从而充分发挥其潜能。第三,体育运动能够增强学生的自信心,形成良好的自我概念。同时,能够充分认识自己的社会价值,激发起向上的潜力。总之,多参加体育运动,有利于改善学生的心理健康水平,促进学生健康发展。

3 . 2 不同心理问题下体育运动项目的选择

作为一名体育教育工作者,经过多年的教育实践,笔者对于不同心理问题下的体育运动的选择有了一定的研究。下面,笔者将就这一方面谈一下自己的见解。

高校学生体育项目的种类有很多种,主要可以分为体育主导类的耐力性活动项目、技能主导类互动项目。就前者来说,其主要项目类型包括快步走、中长跑以及中长游泳等。这些项目类属于有氧运动,且大多是一些消耗时间较长的运动。参加这类运动项目,学生能够充分地释放自己的情感,可以缓解人的焦虑和抑郁情绪。对于那些内心焦躁忧郁的学生来说,这类运动是一种比较好的解决心理问题的方法。

技能主导类项目又可以分为表现性项目、同场对抗性项目以及隔网对抗性项目。所谓表现性项目,就是指各种健美操、舞蹈、体操类项目。多参加此类项目,有利于提高学生的视觉、听觉及触觉等能力,同时提高其柔韧性和耐力,激发学生的创造力及潜质,提高自己的自信心,维护自己的自尊心,有利于帮助学生正确应对各种心理问题。同场对抗性项目是指篮球一类的球类运动。在这种运动中,团队合作能力是非常重要的。多参加这类项目,有利于提高学生的人际交往能力,同时还能培养其控制能力等。同时,在长期的配合之中,队员之间能够形成一种深厚的情谊,这对于解决个体的心理问题等是十 分有利的。隔网对抗 性项目是指乒乓 球、羽毛球、排球等。这种运动项目要求参与者高度集中,反应迅速且具有持久的作战能力。参加这类项目,学生的注意力和敏感度会得到较大的提高,能够使其烦躁的情绪平静下来,而且还能使学生以更加积极认真的态度投入学习过程中,提高学习效率等。同时,多参加这类项目也有利于缓和人际关系,增进同伴之间相互协作的能力。

除了上面所提到的项目类型以外,还有很多其他的运动项目供高职院校的学生选择。但我们必须注意一点,体育运动项目选择的最主要的标准还是学生的兴趣点。只有那些学生自身感兴趣的项目 ,才能使他们积极 主动地参与其中,而后起到调节 心理的作用。教师不能强迫学生参与某种项目,使得学生产生一种厌恶感。这非但不能帮助学生化解心理问题,甚至有可能起到反面效果。

4 结语

通过本论文的研究,不难发现,当前我国高职学校的学生心理发展并不成熟,还面临着各种各样的问题。这严重影响了学生的健康发展,也不利于社会主义和谐社会的构建。在未来的体育教学过程中,各个教师必须努力引导学生参加各种积极的体育运动,并在运动中解决各种心理问题,提高自己的心理健康水平。

摘要：在该论文中,我们以高职学生为对象,对不同运动项目对高职院校学生心理健康促进作用展开探讨,首先介绍了高职院校学生的心理特征,而后结合相关的实验分析了高职院校学生存在各种心理问题的成因,通过调查问卷的形式进行了调查,对数据统计分析并得出相关结果,最后对不同运动项目对高职院校学生心理健康促进作用进行了深入探讨,从体育运动对促进心理健康教育的功能,不同心理问题下体育运动项目的等方面给出了最终结论,为相关研究和机构提纲依据和参考。

不同运动项目 第9篇

1研究方法

该文选用田宝和杨铭的《运动自信来源问卷》,共分为9个维度,掌握、证明自己能力、心理和体力的准备、身体自我感知、支持、替代经验、环境舒适度、环境优势和领导能力9个维度。每个题目的得分为1~5分,得分越高说明重视程度越高。

对山西省三所大学高水平运动员发放问卷200份,回收185份,回收率为92.5%。有效问卷167份,有效率为83.57%。

2研究结果与分析

2.1高水平运动员自信心来源的总体情况

运动自信是运动员取胜的关键因素之一,高水平运动员表现出积极和较高的运动自信。调查结果表明,山西省高水平运动员运动自信来源得分前三的维度分别为:身体自我感知(4.51±7.92)、环境舒适度(4. 15±7.25)、替代经验(3.42±6.04)。

2.2高水平运动员自信心来源的性别差异

结果表明,不同性别高水平运动员运动自信心来源差异明显,仅在2个维度上面不存在显著差异,这2个维度分别是:环境舒适度和掌握。 见表1 。

心理和体力的准备分量表分数越高,个体注意和体力调整到比赛状态对自信的影响越强。这一分量表男性均分显著低于女性运动员。

替代经验分量表分数越高,非对手的他人的成功经验对自信的影响越强。在这一分量表上不同性别的运动员存在极其显著差异,且女性均分显著高于男性运动员,说明男运动员对听取别人的经验方面不如女性 。

环境优势分量表分数越高,形势向有利方向转化的趋势对自信的影响越强。在这一分量表上不同性别运动员存在极其显著差异,且女性均分显著高于男性运动员。

证明自己的能力分量表分数越高,个体自身成功的经历对自信的影响越强。在这一分量表上不同性别的运动员存在极其显著差异,且男性均分显著高于女性运动员。

身体自我感知分量表分数越高,个体自我感觉状态对自信的影响越强。在这一分量表上不同性别的运动员存在显著差异,且男性均分显著高于女性运动员。

支持分量表分数越高,他人的正向反馈对自信的影响越强。在这一分量表上不同性别的运动员存在显著差异,且男性均分显著高于女性运动员 。

领导能力分量表分数越高,教练的积极因素对自信的影响越强。在这一分量表上不同性别运动员存在极其显著差异,且男性均分显著高于女性运动员。

不同性别运动员的得分中可以看出,男运动员在证明自己的能力、 身体自我感知、支持、领导能力等自信来源显著高于女与动员,表明3个学校的男运动员更加注重内部控制因素;女运动员在心理与身体的准备、替代经验、环境优势等自信来源显著高于男运动员,表现出更注重外部控制的特点。

注:*sig值<0.05差异显著。**sig<0.01差异极其显著。

有研究提出:女子在比赛临近时自信心有下降趋势,女子在所有的成就领域里较男子自信心低;女子对成功和成就的追求低于男子,甚至惧怕成功也是导致自信心低的因素。此外,在中国文化背景下,传统社会重男轻女意识在现代社会依然存在,两性社会化过程也存在差异,男性在自信和成功方面更易得到积极影响与强化,而女性之自信在此过程中往往更易受到削弱与伤害。家庭与社会环境及其所形成的性别角色刻板观念对女性的消极影响、学校教育中的性别偏差等等,都阻碍着女性自信的形成与发展,成为两性自信差异的重要原因。而且女性对成功的恐惧的归因方式,即在失败时的自我指责和成功时的否认荣誉也是形成性别差异的原因之一。

3结论与建设

3.1结论

男、女运动员在环境舒适度和掌握两个维度上不存在显著差异。 男运动员在证明自己的能力、身体自我感知、支持、领导能力等自信来源显著高于女与动员,女运动员在心理与身体的准备、替代经验、环境优势等自信来源显著高于男运动员。结果表现出男性更注重外控的特性,而女性更注重自控的特性。

3.2建议

不同运动项目 第10篇

某物体从斜面顶端由静止开始匀加速下滑, 起初s3内通过的位移为4.5m, 最后s3内通过的位移为10.5m。求斜面的总长度。

解法1:只要弄清物体的整个运动过程, 确定运动特点, 然后列出方程求解。

设物体运动的加速度为a, 运动的总时间为t, 斜面长度为x, 去掉后s3物体的位移为x′, 则:

由x=1/2at2, 得前s3的位移时间方程为:

由 (1) (2) (3) (4) 联立即可解得:

解法2:从公式x=v0t+21at2出发, 先求出a、t的值然后直接求出总位移。

后s3中间时刻的速度:

在前s3中, Δx=4.5s, Δt=3s, 且v0=0, 所以

设物体到后s3中间时刻所用时间为t′, 那么,

由v=v0+at, v0=, 0可得:

则物体运动的总时间为:

所以, 斜面总长度为:

解法3:巧妙地利用前s3后s3的中间时刻的速度, 求出物体在斜面上运动的总时间。设物体在前s3后s3的中间时刻的速度分别为1v和v2, 则:

由前s3的数据求得物体运动的加速度

设物体由前s3中间时刻运动到后s3中间时刻的时间为t12, 则:

v2=v1+aΔt12, 所以

因此物体在斜面运动的总时间为:

斜面长度为:

不同运动项目 第11篇

对运动健身跃跃欲试的你，是不是有些不知所措？别急，从今天开始，让我们一起打造一个适合自己的健身方案。

张大爷1995年从工作多年的岗位退休，感觉自己的身体状况日益不佳。此后，他开始寻找强身健体的方法。

刚开始，张大爷什么都学，什么都练，小区的健身器材每天都要练两下，又参加了老年拳操队，太极拳、功夫扇、武术套路几乎都试过了，但总是觉得效果不满意。他想：“这样瞎练可不行。”于是花钱请教练一门一门教，学好了一门再练另一门。通过努力，他都学会了、练好了，身体也不再经常头疼脑热了。

与张大爷相比，王婆婆就有些不幸了。她晚年丧偶，孤独苦闷，经过了一段时间的煎熬，终于又走出家门，与一堆老年伙伴打在一起了。看到别人锻炼，她也去跟着练，但未曾想，第一次运动中就不慎跌倒，到医院检查，发现脚脖子处骨折，医生告诉她是因为久居家中，突然参加运动，导致意外发生，并建议她以后应该在专业人士指导下制定运动处方，科学锻炼。并提醒她，作为老年人，要特别注意运动安全。

体育运动对增强体质，预防疾病，促进健康等有良好作用。但是，并非所有的人从事同一种的运动都有同样好的效果。对于同一种运动量，在运动员、一般健康者和不同程度的病患者中机体产生的反应差异是极大的。可能对一般健康者该运动量正好对机体产生良好的影响，但对运动员可能达不到使机体产生效果的最低限度，而对某些病患者，却可能已是超过本人最大机能限度的超极限量，并可能导致疾病的加重甚至危及生命。

运动处方对“症”下“药”

不同的个体应有适合其机能需要的不同运动，包括运动的形式、强度、时间、频度或间隔、持续周期等，还有个人爱好、兴趣、气质特点等等。即使同一个体，在不同的时期、不同的机能状态下，对同一运动的反应和效果也不一样。如何科学地从事体育锻炼，使机体最大限度地保持或提高机能水平，使某种疾病得到有效地防治或消除，这就像医生要治病，必须根据不同患者身体患病情况开出不同的医疗处方一样，从事体育锻炼或训练也要针对不同的对象和需要制定不同的运动程序和方案，即运动处方。

始于上世纪60年代的新理念

早在20世纪50年代初，西方的几个发达国家就开始了对运动处方的研究和应用。60年代初，美国运动生理学家库伯发表的《有氧运动》一书中提出的“12分钟跑体力测验”和“有氧运动得分制”，是极具影响的运动处方应用研究。1969年世界卫生组织（WHO）采用运动处方这个名词，从而在国际上得到广泛应用。运动处方是指针对个人的身体状况而制定的一种科学的定量化的周期性锻炼计划。具体地讲，是根据锻炼者机能检查资料，按其健康状况、体力情况及运动目的，用处方的形式，制定适当的运动种类、强度、时间及频率，使锻炼者进行有计划的周期性锻炼的指导性方案。

在发达国家，根据锻炼目的，通过科学分析，得到最适合的运动处方，是为健身人群必做的一项服务。美国的心脏病学会建议，身体健康者进行运动健身前，都需要进行运动耐量实验（英文缩写ETT）检测，以确保安全有效。

3-PUU不同结构的运动特征分析 第12篇

研究螺旋问题通常要研究螺旋轴线和螺旋节距。确定运动螺旋节距的范围和运动螺旋轴线的分布曲面是研究螺旋系的重要目的[2]。螺旋系的主螺旋决定了分布曲面在空间的位置、方位。在空间直角坐标系中, 主螺旋是螺旋系中垂直相交的螺旋, 它的个数与螺旋系的阶数相同。螺旋系中的所有的螺旋都是主螺旋的线性组合。

反螺旋是螺旋理论中另外一个重要概念, 它与物体的运动螺旋的互易积为零, 它指的是约束力, 表示物体在三维空间受到的约束。

单独的一个旋量可以同时表示空间一组对偶矢量, 如方向和位置、速度和角速度、加速度和角加速度、力和力矩等。当两个刚体由一个运动副连接时, 旋量表示运动副的轴线方位, 这个时候的旋量就是这个时候运动副的运动螺旋。只有满足一定的数学条件的旋量才可以表示成一个运动副。

1 螺旋与反螺旋

1.1 螺旋

旋量是分析空间机构所用到的数学方法中最有效的工具。它含有六个标量, 一个旋量可以同时表示一个矢量的方向和位置、速度和角速度、加速度和角加速度、力和力矩等。空间机构运动学分析采用旋量方法就显得简洁方便[3]。另外, 旋量法能明确给出作用线在空间的位置, 分析三自由度并联平台机构的转轴问题及连续转动问题就显得很方便了。

1.2 反螺旋

两个螺旋一个为螺旋的受力, 另一个为螺旋的运动。它物理意义就是做功, 力螺旋对运动螺旋作的功。互易积为零的意思就是做功为零, 力螺旋和运动螺旋两者之间至少一个为零。此时, 作用在物体上的约束力就是运动螺旋的反螺旋。

2 3-PUU不同结构运动特征分析

2.1 三自由度平动3-PUU并联机构U副的安装条件

支链在局部坐标系中的螺旋系为:

该支链的约束条件为:

PUU三个支链的约束力偶都作用在动平台上, 方向为垂直虎克铰的平面。三个约束力偶不共面且线性无关, 所以该机构约束系统的基础螺旋系是:

因为约束力偶约束了动平台的三个方向的转动, 因此, 在该初始安装条件下, 3-PUU是一个三自由度平动的并联机构。固定在动平台上的三条旋转轴线与动平台相互平行。初始安装时, 动平台与基座平面互相平行。因此, 旋转轴线始终与基座平面平行。

2.2 球形的3-PUU并联机构U副的安装条件

支链在局部坐标系中的螺旋系为:

该支链的约束条件为:

PUU三个支链的约束力都作用在动平台上, 三个约束力在一个平面上且相较于共同某点, 这三个约束力线性相关, 所以该机构约束系统的基础螺旋系是:

动平台的两个平动自由度实际上已经被约束, 因此, 在初始安装条件下, 该机构有一个平动自由度和三个旋转自由度。

2.3 四自由度3-PUU并联机构U副的安装条件

支链在局部坐标系中的螺旋系为:

该支链的约束条件为:

PUU三个支链的约束力偶都作用在动平台上, 方向为垂直第一个虎克铰的平面。三个约束力偶, 所以该机构约束系统的基础螺旋系是:

该机构约束了动平台的两个转动自由度, 因此, 在初始安装条件下, 该机构有三个平动自由度和一个旋转自由度, 这个旋转自由度轴线沿着动平台法线的方向。

3 结语

不同安装条件下的U副的自由度是不一样的, 完全取决于其安装条件的不同;初始安装时的动平台和基座平面的位置又可能平行, 也有可能互相垂直。

摘要：该文简述了螺旋理论的基本定理和组成, 给出了螺旋和反螺旋的定义。运用螺旋理论分析了3-PUU并联机构在三自由度平动、球形和四自由度情况下的机构组成形式和运动形式, 给出了其螺旋系、约束条件和基础螺旋系的坐标组合。如果3-PUU并联机构的支链中含有U副, 支链中U副的不同的安装条件决定了机构的自由度数目的不同和安装形式的不同。3-PUU并联机构的中间两虎克铰的几何关系有变化时, 机构的运动形式十分复杂。

关键词：螺旋理论,运动特性,并联机构

参考文献

[1]Z.Huang, Y.F.Fang.Motion Characteristics and Rotational Axis Analysis of 3-DOF Parallel Robot Mechanisms[J].IEEE International Conference on System, Man and Cybernetics, Vancouver, Canada, 2014.

[2]L.W.Tsai.The Enumeration of a Class of Three-DOF Parallel Manipulators[J].The 10th World Congress on the Theory of Machine and Mechanisms, Oulu, Finland, 2013.