运动方法和运动量

运动方法和运动量（精选12篇）

运动方法和运动量 第1篇

一、运动鞋配色的特点

运动鞋是根据人们参加运动或旅游的特点设计制造的。运动鞋的鞋底和普通皮鞋、胶鞋不同, 一般都是柔软而富有弹性的, 能起一定的缓冲作用, 运动时能增强弹性, 有的还能防止脚裸受伤。所以, 在进行体育运动时, 大都要穿运动鞋, 如:篮球, 跑步等。

运动鞋的色彩是由其所使用材料本身反射的光所决定的。运动鞋设计运用颜色的搭配不仅能体现设计风格和流行趋势, 还能使运动的观瞻性、娱乐性大大提高, 同时体现运动本身活泼、动感和明快的特色。

运动鞋的色彩与皮鞋、胶鞋相比, 具有色彩运用幅大、范围广, 色彩搭配复杂, 视觉感受丰富的特点, 主要表现在如下方面:

1、色彩在运动鞋帮面材料的运用

运动鞋帮面材料的色彩比皮鞋运用自如、丰富和多元化。装饰色彩不仅包括常见的色彩, 还大量运用金属色、激光镭射、闪光等。

2、色彩在运动鞋底上的运用

皮鞋、胶鞋的大底色彩多为单色或双色, 运动鞋大底则为3～5色。色彩的选择范围大, 色彩的明度、纯度高。色彩搭配不受过多的限制, 既可纯一种颜色, 又可多种颜色组合, 尤其是一些在皮鞋、胶鞋中很难见到的色彩, 在运动鞋中运用频繁, 特别醒目, 使其充满活力和生机。

3、运动鞋包装与宣传色彩的运用

运动鞋是充满运动特性的产品, 运动本身是人类生命追求的目标, 因此这种产品具有激发和鼓动人们运动起来的特性。一般运动鞋都十分注重产品色彩灵活多样, 突出运动鞋的特性和时尚感, 以刺激消费者购买的欲望。

4、受服装流行色的影响

运动鞋色彩特点的又一体现是紧密与服装的流行趋势结合。运动鞋密切注视服装流行趋势的变化, 受到服装流行色的影响很大。作为运动鞋设计师与生产者, 要关注服装面料色彩的流行变化趋势。

二、运动鞋配色的影响因素

1、流行色对运动鞋配色的影响

流行色对服饰有影响, 同样对鞋产品也有影响。抓住了准确的流行趋势, 可以带来丰富的经济效益, 但是由于流行的周期也有它的寿命, 往往都比较短, 错过了时机又会造成产品积压, 风险与机遇并存。流行受到人们求新求异的心理作用影响, 从某种意义上来说是一种社会性的摹仿。在使用流行色时, 如果能把流行色与常用色彩组合应用, 既可以延长流行色的生命, 又可以扩大流行色的应用范围。2010年上海举办世博会时, 中国作为世博会的东道国, 其展馆墙体颜色“中国红”具有浓郁的民族特色, 而红色成为了2010年中国的流行色彩 (如图1、图2) 。作为的鞋子, 也不失时机地跟着这种流行因素而设计。

2、季节因素对运动鞋配色的影响

穿鞋与季节也有关系。在北方, 冬天很冷常把运动鞋当做棉鞋穿, 而南方和北方不一样, 温差的变化不会那么大, 所以在配色方面, 要与冬装色调相协调。北方的寒冬, 人们为了保暖, 因此鞋不仅要考究材质, 色彩也是在设计师的考虑范围内。红色的色感温暖, 性格刚烈而外向, 给人以温暖的感觉。所以在配色上应该考虑季节流行因素的影响。

3、性别因素对运动鞋配色的影响

运动鞋分为男鞋与女鞋, 男鞋的配色要体现男性的坚实、健壮的阳刚之气。女鞋则要体现青春活力的阴柔之美。而我们在设计的时候必须充分考虑以确定一个方向。这个时候应该考虑季节流行色的因素。例如2007年的流行色彩系以金色、银色为代表的金属色。2008年春夏季, 金属色继续走红, 带有金色时尚的链饰或是点缀有金属色花朵的女装、鞋子、钱包都曾有一些精品流行。以金色、银色为主题的各种商品随之出来, 以金色、银色为主调的女鞋出现, 也是满足了女性对当时流行色彩的需求 (如图3) 。再一个就是由于生活和工作的需要, 男鞋与女鞋均受着季节流行因素的影响 (如图4) 。

三、运动鞋配色的基本方法

随着现代社会的发展及人们生活水平的提高, 对色彩搭配也有了新的变化, 从过去单一的色彩到现在逐渐变为同一色调的不同明度的变化。用色过多使人看上去眼花缭乱, 会使人在视觉上感到疲劳。所以在设计运动鞋的时候必须确定一个主色调。一双运动鞋要有一个基调, 就好比弹钢琴一样需要主旋律, 运动鞋的主色调是由帮面面积色彩的范围大小来确定主色的。

1、设计主题的确定

设计师每设计一款鞋时, 都会有表达的内容, 这就是主题。例如:想表达出阳光之旅流行风格趋势, “阳光之旅流行风格”就是主题内容。但是我们怎么样用色彩及流行因素来表现主题内容呢?比如, 我们可以在色彩上取之于天然的特点, 大地的暖色系, 含灰的棕橙色、香槟黄、棕绿色、青石灰作为这一季的重点 (如图5) 。暗橙色调下剪裁得如军校制服一样坚挺的套装, 搭配复古拼贴深棕色运动休闲鞋, 体现了在这样的经济情形下的叛逆。把这些颜色运用到鞋子当中去就符合了设计主题。设计主题确定之后就要考虑主色调了。主题一定要与主色调一致。

2、主色调的确定

主色调是一双运动鞋的基调。在主题确定之后主色调是整双鞋子中占据比例最大的。用色要协调统一。在配色的时候有了主色调, 还必须有搭配色, 没有搭配色就不那么完美。必须加强颜色的对比、突出鞋的色彩, 才能深化主题。搭配色的选用没有范围。主要能够突出主题就可以选用。主色调与搭配色是对比的关系, 好比是冷色调与暖色调的对比一样似的。冷色调的亮度越高, 其整体感觉越偏暖, 暖色调的亮度越高, 其整体感觉越偏冷。冷暖色调也只是相对而言, 比如, 红色系当中, 大红与玫红在一起的时候, 大红就是暖色, 而玫红就被看作是冷色;又如, 红与绿、蓝与橙、黄与紫互为对比色, 玫红与紫罗蓝同时出现时, 玫红就是暖色 (如图6) 。配的颜色不需过多, 有对比就能突出主题, 也才能更加吸引人们的眼球。

腹肌锻炼时间和运动方法有什么 第2篇

下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。

吃多牛肉，补充高蛋白。如果是自己练得话，有时间就练，累了就做其他事。两个人的话，有时间就对练，比谁做得多，或者摇色子，打扑克，下象棋之类的，输了就做。寓学于乐，比较有趣。不要在意什么时候能练好，就像球员不会一直盯着记分牌。

健身球卷腹：

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

所以说腹肌的产生不仅是靠每天锻炼才能有的，要选择对的时间并且坚持锻炼才可以，而且每天坚持锻炼身体不仅可以拥有健硕的身材，更可以是我们的身体更加的健康，所以都是百利而无一害的，希望我的方法对您能有帮助，祝您健康。

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运动方法和运动量 第3篇

【关键词】高三总复习；地球运动；方法

高三总复习是建立在之前复习基础上的深入、综合和提高，是实现由知识到能力转化的一个重要阶段，也是实现学生由学科知识变成高考分数的一个重要阶段。其目标是：重组知识；训练技能；查漏补缺；完善体系。 其重点是：针对之前复习中学生的不足，构建应用性知识体系，并针对考纲中的高考要求和高考题型进行重点训练，以在审题答题方面培养学生仔细、认真、严谨，专业的能力。 要提总复习的效果，就要求我们在复习中要讲究一定的策略。

1.重点、难点的讲解

高中地理中的重要也是最难的地方就是地球运动这一块。考纲要求有：地球自转的方向，它的速度和周期，以及地球自转的地理意义；(昼夜交替，地方时，沿地表作水平运动物体的偏移)；地球公转的方向，轨道，速度和周期，黄赤交角，地球公转的地理意义；（正午太阳高度的变化，昼夜长短的变化，四季的形成，五带的形成）。地球自转运动重点内容有：地球自转运动的规律，如：它的自转方向；周期和速度等；自转运动的意义：如昼夜更替，地方时差及地转偏向等。它的难点就在于以极点为中心的经纬网图上自转方向的判断、晨昏线判读和地球上水平运动物体运动方向发生偏转的规律。对于这些问题，必须要将知识与实际生活实际联系起来，难点就在于培养学生的把理论用于实际的能力，如：利用线速度考查卫星发射点的有利条件，利用国际和国内的大事发生的时间计算时差，利用地转偏向考三角洲形成的方位，河道两岸的侵蚀与堆积以及河港的选址等。地球公转运动重点有：黄赤交角以及它的意义；光照图的判读及应用；地球运动与生活实际的联系。难点在于地球的运动规律、太阳光照图等一些知识与热点时事的联系。

总复习时，不能像之前的复习一样每一个知识点都考虑到，要讲重点，抓难点。这样才能有更多的时间对重点、难点多讲多练，从而提高总复习的效率。

2.边讲边练

高三时期的地理总复习一定要对重点、难点细讲多练。练习可以帮助学生理解难点、重点，所以讲解辅助适量的练习是十分必要的。教师将重难点知识讲座，并通过练习使学生明确应用知识解决问题的方法，从而提高学生的问题解决能力。学生边学边练，能及时理解消化课堂上所教的知识，并能起到巩固加深的作用。

同时，教师在教的时候也要讲究方法，可以用简单的话总结一些常用的解题方法。如：盯住两点，即为盯住晨昏线与赤道的交点和晨昏线与极圈的切点。晨线即为由夜半球转入昼半球的交界线，它与赤道所交的点所在经线时间是 6时，昏线即为由昼半球转入夜半球的交界线，它与赤道所交的点所在经线时间是18时。如果图中并没有画出晨昏线与赤道的交点的话，那么看晨昏线与极圈或者极网内其他纬线的切点，则该切点所在的经线时刻为12时或24时(即0时)。许多时候还需判断该点所在经线的经度，最核心的是要判断出是东经还是西经，即沿纬线向东度数增大的为东经，沿纬度向西度数增大的为西经。盯住了这两点，又知道其所在的经线度数，那么就可以计算出北京时间了。再如牵牢两线，牵牢两线指的是牵牢国际日期变更线和地方时为0时的经线。国际日期变更线代表了地球上新的一天的起点同样也是终点，地球上日期的更替都是从这条经线开始的，也就是地方时为0时(或24时)的经线。从这条经线往东的方向一直到日界线之间的地区是今日，从这条经线往西一直到日界线之间的地区是昨日。

3.知识点及解题办法的归纳

如果没有总结归纳，就无法提升能力。也就是如果教师每次讲课都只是零零散散地讲知识，将题目，而没有相应的归纳总结的话，那学生的自主解题能力就不会很高，遇到新的题型就会出现无从下手的情况。所以教师的适当归纳很有必要，可以培养学生的立体思维，有利于学生今后解题。运动的天体因为相互吸引和绕转而形成了现在的天体系统，地球是太阳系行星中的一颗虽说普通但是又最特殊的行星。地球绕着太阳公转的同时，同样也在绕轴自转着。因为黄赤交角的存在，使太阳直射点只在南北回归线之间移动，引起了正午太阳高度和昼夜长短的变化，形成了天文四季。由于地球的自转，昼夜会不断地更替，各个地方经度不同引起地方时的不同，运动物体在南北半球发生了偏向，地球成为三轴椭球体。在讲解地球的运动时，要注意把一些有差别的现象分开来说，例如哪些是由自转引起，哪些是由公转引起的；还要帮助学生归纳常见的光照图的类型，晨昏线的判读等。例如，地方时的计算方法归纳：计算某地的地方时，一定要知道另外一条经线的地方时及它们之间的经度差，并按以下思路计算（以“3月21日当我国最东端（135°E）日出时，求我国最西端的地方时”为例）：

（1）列式（注意东西关系）：

73°　　135°E

■　　 ６：００

（2）求经度差：135°-73°=62°；

（3）求时间差：1°:4=62°:x，得x=248分钟，即相差4小时8分钟；

（4）求时间：6小时－4小时8分=1小时 52 分。

4.运用多媒体来辅助教学

多媒体技术，采用丰富多彩的媒体使如此乏味的地理课堂变得生动有趣，能够大大激发了学生学习的积极性。同时也能使复杂的问题得到生动化、具体化、形象化地表达，使学生更容易理解掌握知识要领。多媒体还可以增大教学内容，节约了课堂时间，从而产生了提高教学效率的作用。多媒体技术在地理教学的应用里更能产生不可忽视的良好教学效果。例如：黄赤交角及太阳直射点的南北移动，正午太阳高度的变化，昼夜长短的变化是重点也是难点，用多媒体动画演示讲解，能使学生更容易的理解掌握；在讲练结合时的大量练习，也可以用多媒体放映出来，可以节省大量的板书时间，增加课堂的容量。

5.课本理论知识与实际应用问题的结合

运用所学知识解决实际问题不仅是高中新课标的要求，同时还可以培养学生对地理的学习兴趣。 因此，在总复习中也要有所体现。如：研究楼高、楼距的关系问题（使前楼的一层楼在冬至日也能得到充足的阳光）：解题的关键点是算出当地的冬至日的正午太阳高度，并且用三角函数计算楼高与楼距的关系。 与生活有关的问题，更能调动学生的兴趣。

6.总结

高三的每一节课都是很宝贵的，提高学生的课堂学习效率是尤其重要的，总复习对学生的成绩影响是很大的。复习的效果好，学生的成绩可以得到很大的提升。教师要采取适当的方法，才能使学生在以后的解题中灵活自如地运用知识解决问题，这也就是高三总复习所要达到的目标。同时，地理教师也应跟上时代的发展, 进行教育的创新。教师应该不间断的学习新的知识,关心并且要学习地理学科的新发展和动向,不断地探究教学的方法,跟上进步的脚步，提高总复习的效率。

【参考文献】

［１］鲁爱华.“地球、地图与地球运动”复习.地理教学，2011（17）.

［２］张亚南.“文科综合能力测试”命题与组卷构想[J].教学月刊, 2000. 10.

［３］赵越.新的起点,新的视角,新的高度[J].教学月刊,2000.10.

［４］林月影.地理学科中《地球、地图、地球运动》的复习.福建地理，2001（12）.

运动方法和运动量 第4篇

1 跟踪方法

在时间序列图像中以瞬时位移描述运动物体, 通常称为图像中的光流场。光流场的得到需要两帧图像, 因此需要对每帧图像都进行Harris[10]的角点检测, 通过L-K法得到前后两帧的光流矢量。由于环境的干扰、相机的抖动, 会引起一些干扰的光流矢量。因此在光流矢量中须去除因干扰引起的光流矢量, 然后利用本文提出的光流聚类准则把前后两帧的光流矢量分类。因为L-K光流场具有不连续性, 不能完整地将运动物体同背景分离;所以采用聚类后每个类的特征点形成该类的凸包分割运动物体。由于凸包在形成的过程中, 至少需要3个光流矢量, 因此光流矢量少于3个的类删除掉。由于车辆的遮挡、光照因素的变化, 车辆在运动过程中凸包的形状、大小会发生变化, 利用凸包跟踪运动物体不稳定, 并且计算量比较大。因此本文利用Kalman跟踪和预测凸包的重心位置来跟踪从前景中分割出来的运动物体。根据重心在各帧中的位置不同, 画出车辆的运动轨迹, 达到实时跟踪。

1.1 角点检测

稀疏光流利用图像特征点计算特征光流, 不像稠密光流对图像每个像素点都进行光流计算。本文采用文献[11]提出的方法计算Harris角点。

Harris角点定义的基础是灰度图像的二阶导数矩阵。假设图像所有像素点的二阶导数组成“二阶倒数图像”, 则Harris算子E (u, v) 用泰勒展开近似像素点 (x, y) 的任意方向, 即

用矩阵形式表示

则协方差矩阵的特征值λ1, λ2表示点 (x, y) 所有方向强度的变化率。

(1) 当λ1≈λ2≈0时, 表示像素点为平坦区域。

(2) 当λ1≈0, λ2比较大时, 像素点为边缘区域。

(3) 当λ1和λ2的值都比较大时, 表示角点。

设置阈值λ, 当λ1>λ、λ2>λ时, 像素点为角点。

1.2 L-K金字塔光流场

L-K算法利用提取Harris角点计算像素点处的光流矢量, 此方法可以快速计算光流、并且计算量小。L-K算法基于三个假设[12]。

(1) 亮度恒定, 图像场景中目标的像素在帧间运动时外观保持不变。

(2) 连续缓慢运动, 图像中目标随时间的变化比较缓慢, 即没有突发的大尺度运动情况。

(3) 空间一致, 一个场景中同一表面上临近的像素点具有相似的运动。

L-K算法根据空间一致的假设解决光流计算时的“孔径问题”, 即计算光流时窗口不能太小。本文取5×5领域窗口, 根据当前像素5×5邻域像素的灰度值来计算该像素的运动, 则可以建立25个方程, 即

通过式 (4) 求解最小化的||Ad-b||2, 即

当 (ATA) 可逆时, 方程的解为

当 (ATA) 有两个较大特征向量时, (ATA) 可逆。当图像区域中的纹理至少包含两个梯度方向, 则该条件就可以满足, 就可以求解该方程。

该方法是基于一条连续缓慢运动的假设, 而在实际情况中, 大多数图像场景并不符合这一假设, 尺度大而不连续的运动非常常见。采用图像金字塔[13]来解决这个问题;即最初在较大尺度的空间内跟踪, 然后逐步缩小跟踪范围, 不断修正上一步得到的运动矢量值。具体做法是从图像金字塔的最高层开始计算光流, 然后将该层计算结果作为下一层计算的起始值, 重复这个过程直到金字塔的最底层。这样就将不满足连续缓慢运动假设的可能性降到最小, 从而实现检测更快和尺度更大的运动物体的光流。

1.3 光流聚类

通过L-K金字塔方法前后两帧得到的特征光流, 根据它们在空间的相似性聚为不同的类。光流聚类依靠:局部性, 大小、方向[14]三个特征。

(1) 局部性, 假设P (x1, y1) 、Q (x2, y2) 分别为光流矢量A和B的起点。为避免不同运动物体的光流大小、方向的相似性, 本文提出由光流的局部性判断光流是否在同一运动物体上。如果

则特征光流位于同一运动物体上。

(2) 大小、方向性, 如果特征光流A和B的方向和大小具有相似性, 则

1.4 运动物体分离

经过光流聚类后, 当前帧的光流矢量聚为若干类。由于特征光流的离散性, 无法将运动物体从当前帧中完整地分离出来, 因此用每个类的凸包把运动物体分离出来。通过欧式距离得出类S中距离最远的特征点P (x1, y1) 和Q (x1, y1) , 则类S中其他的特征点R (x3, y3) 到PQ直线的距离:

P, Q, R∈S, 且R≠P, Q (8)

则R点为凸包的边界, 否则R为凸包内部的点, 不参与绘制凸包的边界。由公式 (8) 可以得出, 凸包的形成至少需要三个特征点, 凸包复杂度为O (n3) 。所以经过光流聚类后的类中, 特征点数小于3的删除掉, 同时也降低了环境因素的干扰。

1.5 跟踪预测

运动物体在运动的过程中, 由于光照变化、运动物体之间的遮挡、分离等影响, 凸包的形状和大小容易发生变化, 不能准确地的跟踪车辆。

本文采用Kalman滤波器跟踪和预测当前帧各运动物体凸包的重心, 同时画出运动物体的轨迹。Kalman滤波器根据系统的历史观测值, 建立一个由测量值最大化的后验概率模型, 模型的建立包含两个阶段:预测和更新。

预测阶段:由k-1时刻线性估计k时刻状态的先验估计。

更新阶段:由时刻k的观测值优化k-1时刻的先验估计值, 得到更精确的后验估计值。

式中, X (k) 是k时刻的系统状态, 为状态向量;U (k) 是k时刻外界对系统的控制量, 本文为零;A和B是系统参数, 对于多模型系统, 为状态转移矩阵和输入矩阵;Z (k) 是k时刻的测量值, 为观测向量;H是测量系统的参数, 也就是观测矩阵;W (k) 和V (k) 分别表示过程和测量的噪声, 它们假设为互不相关的均值高斯白噪声, 它们的协方差分别是Q, R, 一般假设它们不随系统状态变化而变化。

2 实验结果

实验1采用1 920×1 080的彩色图像序列从前景中提取运动物体并用Kalman对提取运动物体的凸包重心跟踪和预测。

实验2在真实的环境中采用本文方法可以解决车辆之间遮挡、分离的情况, 摄像头输出的视频大小为640×480。两个实验的参数为:γ=15, δ=20, ε=10, λ=0.01, ρ=5。

图1表示检测到运动车辆在97帧图像时的角点, 图1中黄色的点表示角点。图2表示经过光流聚类得到属于车辆特征点的组合。图3表示由特征点形成的凸包, 利用红色的凸包可以把运动车辆从当前帧提出出来, 实验运动物体和背景的分离。

表1显示了95~104帧Kalman预测运动车辆位置、和车辆真实位置、及这个位置间的欧式距离。从表格可以看出预测位置和真实位置之间的欧式距离随着帧数的增加有减小的趋势, Kalman预测位置的误差随着时间的推移逐渐减少, 说明该方法具有一定的鲁棒性。

实验2在真实的环境中利用本文方法检测、跟踪和预测车辆。如图4所示, 在当前帧中有三辆车, 但是由于目标1前后车辆的遮挡, 经光流聚类后得到的凸包被当成一个车辆, 目标1凸包的重心位置 (342, 92) 。Kalman滤波器对目标1和目标2建立跟踪和预测模型, 在每帧根据上一帧的位置参数对目标1和2位置更新, 并在当前帧画出车辆的运动轨迹。当目标1凸包重心的位置在 (325, 99) 时, 目标1前后车辆发生分离, 经光流聚类得到三个凸包。由于目标1分离为两个目标, Kalman滤波器根据目标1的历史参数, 为目标3建立跟踪和预测模型。如图5所示, 目标1和3凸包重心的位置分别为 (289, 138) 、 (270, 186) 。从实验2中可以看出, 利用Kalman可以很好的跟踪和预测多目标运动物体, 并且当运动目标之间发生遮挡分离时, 也可以正确的跟踪。

3 总结

从本文的实验证结果及数据可知, 本文所提出的方法具有一定的可行性、有效性。本文采用无需先验知识的卡尔曼滤波器本文的方法不仅可以跟踪运动车辆, 也可以跟踪其他运动物体。本文所提出算法的优点:

(1) 计算特征光流时, 采用L-K金字塔方法, 可以快速计算光流, 使求得的特征光流矢量的精度有较大地提高。

(2) 光流聚类时, 本文提出了一种新的光流聚类准则, 光流矢量的局部性, 可以较好的分割不用运动物体之间相似的光流矢量。

(3) 本文采用Kalman模型对运动目标凸包的重心状态随时进行估计和预测, 不仅可以有效的解决运动物体间的遮挡、分离问题, 而且跟踪过程中的计算量小。

摘要：目前, 很多应用需要跟踪图像序列中的运动物体。但是, 有时不知道运动物体的特性, 因此, 提出一个完整的跟踪预测模型;使用无需先验知识的Kalman滤波器跟踪和预测运动物体。利用提取的Harris角点, 通过L-K金字塔方法得到前后两帧光流;通过光流聚类得到当前帧中运动物体的凸包, 使运动物体从背景中分离出来。由Kalman滤波器跟踪和预测各运动物体凸包的重心, 并划出运动轨迹。计算机仿真及现场测试结果表明所提出的方法具有较高的跟踪精度, 且计算量小。

田径运动技术的教学阶段和教学方法 第5篇

田径运动技术的教学阶段和教学方法：是教师为完成田径运动技术教学任务所采用的程序、途径和方式。

一、田径运动技术的教学阶段

田径运动技术教学分为三个阶段：

1、学习和初步掌握动作阶段

2、改进和完善动作阶段

3、巩固和提高阶段

（一）、学习和初步掌握动作阶段的任务、方法和注意事项：

1、任务

使学生基本了解技术动作的过程、方法与要领，学习和初步掌握技术动作。

2、方法、(1)通过教师的讲解、示范或利用直观教具演示，使学生对动作过程、方法和技术要领建立基本概念。(2)通过练习，使学生体会和初步掌握技术动作。

3、注意事项

(1)教师讲解要简明、具体，示范动作要正确、清晰，给学生建立一个正确的技术动作表象。

(2)教学手段要简单、有效。通常采用降低练习条件(如降低速度、高度、远度、器械重量要求以及缩短跑的距离等)或简化了的动作进行练习。在练习中要突出技术的主要环节，对技术细节不应过分强调。

(3)要保证学生有一定的练习时间和次数。达到反复“刺激”、强化动作的目的。

(4)要提高教学技巧。教师要善于通过语言艺术，诱导学生集中注意力，情绪饱满、积极主动地进行练习。要及时肯定学生取得的进步和成绩，增强学生掌握技术动作的信心。

(5)要重视纠正错误动作。如发现错误动作，应及时采取措施进行纠正，以免形成错误的动力定型。

（二）、改进和完善动作阶段的任务、方法和注意事项：

1、任务

使学生改进和逐渐完善技术动作，2、方法

(1)提高练习的条件和难度，通过完整或分解练习，逐步克服动作僵硬和不协调现象，完善技术动作。

(2)通过反复的完整技术练习，使学生体会并加强各技术环节之间的联系，基本掌握和熟练技术动作。

3、注意事项

(1)教师应通过启发式的讲解或提问，加强学生的思维活动，使学生加深对技术动作的理解和体会。

(2)既要重视主要技术环节，又要抓住完整技术教学，使学生的技术动作逐渐完善起来。(3)要加强区别对待，及时指出不同学生在动作上的优点或存在的缺点与不足，并提出具体的改进要求，让学生有针对性地进行练习。

(4)要保证学生的练习时间和练习次数，不断提高对动作质量的要求，特别要重视对完整技术动作节奏的要求。(5)防止伤害事故的发生。

（三）、巩固和提高阶段

1、任务

根据个人特点，通过反复练习进一步完善技术，直至熟练掌握技术动作。

2、方法

(1)通过重点的讲解、示范，使学生深入了解技术动作的作用，加深对技术动作的理解和体会。

(2)反复进行完整技术练习，针对每个学生的特点，‘结合技术评定，提出进一步完善动作的要求和方法。

(3)改变练习条件，如增加练习难度、组织教学比赛或测验等，提高学生对技术动作的实际应用能力。

3、注意事项

(1)这一阶段由于学生已掌握技术，注意力容易转移到追求运动成绩方面，忽视巩固和提高技术，因此，教师应让学生了解技术和成绩的关系，并针对每个学生的特点提出不同要求，把学生的注意力引导到巩固和提高技术上来。(2)采用改变、提高练习条件的手段、方法要适当，每次练习结束后，要针对存在的问题进行总结，然后再进行正常条件下的练习，使技术动作不断地得到巩固和提高。

(3)要把掌握技术和锻炼身体结合起来，使技术动作成为锻炼学生身体的手段。

二、田径运动技术的教学方法

（一）、田径运动技术的教学方法包括：讲解法、演示法、完整和分解练习法、游戏法和比赛法、预防和纠正错误法；自还有学式教学法和发现式教学法等。

（二）、讲解法

1、讲解法的定义：是指教师用语言来表述田径运动技术动作，与演示法相结合，可帮助学生建立某一田径运动项目的正确技术概念以及教师用语言来表述动作的方法、要领，指导学生进行田径运动技术练习。

2、在田径运动技术教学中运用讲解法时应注意的问题：

（1）讲解目的要明确

（2）讲解内容要正确

（3）讲解要少而精

（4）讲解要富有技巧和启发性(三)、演示法

1、演示法的定义：是教师将教学内容用实物、教具表演出来或做动作示范等，使学生获得有关技术动作的正确概念，加强感性认识。

2、在田径运动技术教学可采用的几种演示方法：

（1）动作示范法

（2）多媒体演示法与现代教育技术手段的运用

3、在田径运动技术教学中运用动作示范法时应注意的问题：(1)示范目的要明确：要根据田径运动技术的教学任务、内容、要求，有目的地进行示范。一般新教一个项目时，为了给学生建立完美的动作表象，引起学生的学习兴趣和学习积极性，应做完整的动作示范。在改进技术阶段，根据教学需要，可以做某一技术环节的重点示范。

(2)示范动作要正确：要按照技术动作的规格进行示范，力求做到动作准确、熟练、轻松、优美。

(3)示范的时机和位置要适当：要在学生最需要看示范的时候及时地做示范。示范的位置要使全体学生都能看到和看清。应避免让学生迎着阳光和风向看示范。

4、运用多媒体演示法与现代教育技术手段教学时要注意的问题：

(1)图片资料的演示要与电影、录像演示相结合，使学生建立正确连贯技术的动态概念，避免运动实践中做完整技术时产生脱节现象。

(2)运用电影、录像进行教学演示时，要有明确的目的性，通过慢速度播放或正常速度与慢速度相结合，让学生看清所学技术动作，尤其是关键技术。必要时教师要加以引导，切忌出现看“热闹”的现象。

(3)运用多媒体计算机教学时，要重视学生动手能力与创造力的培养，通过技术动作或原理的演示，鼓励学生亲自实践；要教会学生收集与处理田径运动技术信息的方法，培养他们获取新知识的能力、分析和解决问题的能力以及不断探索科学奥秘的意识与创新精神。

（四）、完整和分解练习法

1、完整练习法的定义：

完整练习法是完整练习田径运动技术的全过程。其优点是不会破坏技术动作的完整结构，不会割裂动作和动作之间的内在联系，便于学生完整地掌握全部技术动作。其缺点是不易使学生较快地掌握技术关键和难点。

2、分解练习法的定义：

分解练习法是把完整的田径运动技术过程分解为几个部分，一个部分一个部分地进行练习，最后再把各部分动作串联起来进行练习。其优点是便于集中精力和时间去掌握技术动作的重点和难点。其缺点是容易破坏技术结构和动作之间的内在联系，从而影响学生掌握完整技术动作。

3、中学体育与健康课中的田径运动技术教学主要采用完整练习法的原因：

（1）由于中学体育课增强学生体质的根本任务决定的；（2）由于中学体育课课时限制以及不过分强调掌握技术细节所决定的；

（3）是由运动技能形成的生理学机制决定的。

（五）、游戏法和比赛法

1、定义：

游戏法是运用游戏的形式进行田径运动技术教学的方法。比赛法是在比赛的条件下进行田径运动技术教学的方法。

2、在田径运动技术教学中，采用游戏法和比赛法时，应注意以下几点：

（1）要有明确的目的。要把需要掌握的田径运动技术安排在游戏和比赛中。要针对出现问题及时指导。

（2）要根据技术教学的任务和学生的特点认真备课，做好学生分组、场地器材使用等课堂组织工作。要使全体学生明确游戏和比赛的方法、规则和要求。

（3）要根据游戏和比赛的进行情况，调整好学生的生理负荷和心理负荷。

（4）要根据学生在游戏和比赛中的表现，做好思想教育工作，尤其要加强学生竞争意识的培养。

（六）、预防和纠正错误动作法

1、定义：

预防和纠正错误动作法是指在田径运动技术教学中，针对学生可能出现或已经产生的错误动作，采取有效措施的方法。

2、产生错误动作的原因

(1)学生的学习目的不明确，学习态度不端正，思想不集中，怕苦、怕累或怕受伤，有恐惧心理。

(2)学生对技术动作的概念、方法、要领不清楚或受旧技能的影响、干扰。

(3)学生一般身体水平和技术基础水平较差。

(4)课的组织、教法和手段安排不当，要求脱离学生实际，或对教学环境与条件(如场地、器材的使用等)考虑不周。

3、预防产生错误动作的措施

(1)针对学习目的不明确和有恐惧心理等原因，教师一方面应加强对学生进行体育理论知识教育，不断提高学生学习田径运动的自觉性；另一方面应贯彻循序渐进的教学原则，练习手段要由简到繁、由易到难，消除学生的思想顾虑，增强学生学会动作的信心。

(2)针对由于对技术动作概念、方法、要领不清楚等原因产生的错误动作，教师应加强讲解和示范，使学生建立正确的技术动作概念，明确学习要求，领会动作方法和要领。

(3)针对由于学生身体水平较差等原因产生的错误动作，教师可在日常教学中或通过布置课外作业的形式，发展学生的身体素质，以适应学习、掌握技术的需要。

(4)针对由于课的组织、教法和手段安排不当等原因产生的错误动作，教师应加强备课工作，认真钻研教材和教法，加强课的组织工作，科学安排教学内容，合理使用场地、器材，创造良好的教学环境，保证学生顺利学习技术动作。

3、纠正错误动作的方法

教师应抓住主要错误动作，分析、找出产生错误动作的原因，采取有效的方法，及时进行纠正。常用的纠正错误动作方法有以下几种：

(1)直接指示法：即教师以语言或信号的形式，在学生易出现错误动作的地方及时提示，引起学生的注意，从而帮助学生纠正错误动作。

(2)直接帮助法：即教师在学生错误动作产生前或产生时，给予直接的帮助，增强学生对正确动作的肌肉感觉，从而纠正错误动作。

(3)降低练习条件法：即用暂时降低练习条件和要求的方法来纠正错误动作。当学生掌握了技术或身体素质得到改善以后，再逐渐提高练习条件和要求。

(4)练习条件限制法：即根据学生的错误动作，在练习时给学生附加一项条件或要求，来限制错误动作的产生。

(5)诱导法：即针对学生的错误动作，采用诱导性练习、模仿性练习或专门性练习，使学生体会正确动作的肌肉感觉，提高相应肌肉群的协调配合能力，从而纠正错误动作。

（七）、近些年来发展起来的两种教学方法。

1、自学式教学法 自学式教学法是在教师指导下，学生通过自学、自练学习和掌握田径动作技术的方法。

案例：在进行跨越式跳高过杆技术教学时，教师首先向学生介绍跨越式跳高的教学目的、任务，即学会向上跳起和身体各部分以正确的姿势和动作越过横杆，让学生自学自练；然后设置一定高度的横杆，让学生重点体会和掌握向上跳起动作；继而要求摆动腿和起跳腿在过杆时要较为伸直，上体要较为前倾。其间，教师对学生在练习中提出的问题应及时解答。通过学生反复自学自练，使学生掌握跨越式跳高的过杆技术。

2、发现式教学法

发现式教学法是教师针对教学内容提出若干问题和线索，让学生自学自练，在解决问题的过程中学习和掌握田径运动技术的方法。

运动方法和运动量 第6篇

关键词:运动损伤 成因 预防方法

中图分类号:G804文献标识码:A文章编号:1674-098X(2012)04(a)-0254-01

首先造成学生运动损伤的原因是多种多样的,主要由于学生的个人运动能力、运动负荷强度、技术动作的难易程度、准备活动不充分和场地器材不规范等因素所造成的。运动损伤的发生影响学生的身体健康、学习和工作,导致学生不能参加日常学习,长时间不能参加体育活动,严重者可致残,甚至死亡,因此,对运动损伤要给予足够重视,采取积极有效措施及时预防,在日常教学过程中,体育课教师要积极引导学生预防运动损伤,最大限度的降低和减少运动损伤的发生几率。体育教师要掌握足够的预防运动损伤的方法和措施,提高防伤的思想认识,做到防范于未然,建立科学的防范运动损伤预警机制,提升预防效能。在教学过程中,体育教师要积极地采取各种有效的预防运动损伤的积极措施,一旦发生运动损伤后要及时采取应急治疗,不能耽误最佳的治疗时间。

其次学生预防运动损伤的思想意识淡薄。在平时参加体育活动中过程中,部分学生表现出好胜、争强、头脑发热,尝试完成平时没有做过的高难度动作,超出身体的承受范围导致运动损伤;同时表现出对可能出现的运动损伤没有做好应有的心理准备,心理准备不充分。对所学技术动作的掌握程度与运动基础能力不足也是导致运动损伤的又一因素,如举重运动员的受伤部位多是腕、肩、肘、膝及腰部,与举重技术动作中的支撑、蹲起、提拉、挺举等技术和受伤部位的肌肉力量有关。对初学的技术动作,没有充分掌握技术动作要领,完成动作错误或动作完成不到位就会引起运动损伤;学生在学习篮球项目中的传球技术时如果不按正确的技术动作练习就容易出现指间关节韧带拉伤。另外,学生在完成技术动作练习的过程中,如果练习项目对局部关节或韧带肌肉刺激过大,并超出了该部位所能承受的最大负荷强度,就会导致运动损伤。

再次在体育课教学过程中,很多学生由于缺乏必要的体育锻炼健康知识,不懂得基本的运动锻炼原则,如不遵守由慢到快的锻炼原则,对参加运动前做好准备活动的必要性和如何做好准备活动认识不足等,这直接造成了学生的运动安全意识不强,从而导致了运动损伤的发生。因此,为了降低和减少学生运动损伤的发生几率,需要加强对学生进行必要的防范运动损伤的知识教育,培養学生的安全锻炼和科学锻炼的良好运动意识,减少运动损伤的发生几率。按照学生运动损伤容易发生的时间特点,需要加强对课外体育活动的组织和督导,确保学生的体育课外自由活动安全有序开展。学生的课外体育活动是学生自主参加体育锻炼的主要时间,具有随机性大、运动时间长、运动量大、运动损伤发生几率高等特点,因此加强对课外体育活动的组织管理和运动场地设施的合理规划,确保学生安全有序的进行课外体育活动,是预防学生运动损伤的有效措施。

依照所教体育项目的技术特点,对教学练习过程中主要参加运动的关节韧带进行重点活动练习,并指导学生认真做好专项准备活动养成运动前做好准备活动的良好习惯。对于容易发生运动损伤的关节韧带,在体育教学过程中,体育教师要重视利用好体育课的准备活动时间,带领学生做好有针对性的准备活动,特别是对容易发生运动损伤部位,要延长对重点部位的活动时间。另外,准备活动的种类要多样,要根据课堂教学内容的不同有针对性进行认真编排,不能千篇一律。

体育教师是体育课教学与课外体育锻炼的直接督导者,在学生运动损伤的预防过程中具有十分重要的作用。体育教师要具有丰富的预防运动损伤的专业知识,要树立起保证学生运动安全的责任意识,包括在体育课教学过程中和课外体育活动过程中,要尽可能保证学生的运动安全,还要对学生进行必要的运动安全意识教育,要利用各种机会,对学生宣传讲授运动安全知识,进一步提高学生的运动安全意识和自我防伤能力。

许多学校都存在运动场地器械数量不足的现象,而现有场地设施也不同程度的存在管理和使用不合理等安全问题,这些都给学生的体育锻炼带来很多安全隐患,是造成运动损伤的潜在因素。因此,学校要加强对体育场地器材的建设、管理和维修力度,及时对破损的器材进行维修,定期排查运动场地安全隐患,为体育课教学和课外体育锻炼提供一个良好安全的场地环境。

最后,运动损伤并不可怕,只要我们在日常运动锻炼的过程中,加以注意并采取有效的预防措施,是可以避免和及时治愈的。在运动前要做好做充分活动前的准备活动,并检查运动器械是否安全可用,不断提高自身的运动能力和身体素质,达到有效预防运动损伤的最终目标。

参考文献

[1]学校体育论文选集.北京:高等教育出版社,1998年.

[2]运动训练学.北京:高等教育出版社,2000年.

[3]大学生运动现状的分析与对策.保健医学研究与实践,2008年.

[4]大学体育与健康教程.北京:学苑出版社,2002年.

运动方法和运动量 第7篇

一、体重控制的实质

从运动生理学的角度看, 体重是指身体成分的总重量。而身体成分又指组成人体各组织、器官的总成分, 其生理模型由体脂 (脂肪体重) 和去脂体重 (瘦体重) 两部分组成, 即:体重=瘦体重 (LBM) +脂肪体重 (BF) 。其中, 瘦体重包括肌肉、骨骼、器官、体液及皮肤等非脂肪组织, 它与体力、有氧能力及最大吸氧量等成正相关。因此:技巧运动员在控制体重时, 要尽可能地去除多余的脂肪, 并使瘦体重得以保持。在运动生物化学中身体成分通常以体脂百分数来表示, 即:体脂百分数=体脂重量÷体重×100%。正常成人的体脂太低或太高都不好, 成人女性的体脂百分数要保持在一定的范围内。与正常女性相比, 技巧运动员的体脂百分数应控制在6.4%~10.8%为最佳。因为脂肪组织虽有供能、保温、缓冲等作用, 但大多数情况下都被认为会限制运动员竞技水平的发挥。所以, 在技巧运动中体脂百分数与运动成绩是密切相关的。一般来说, 体脂百分数小为高难度动作的掌握提供了必要的身体条件。但是如果体脂百分数太低对运动成绩的提高也是不利的。研究表明, 当运动员体脂百分数在5%以下时, 可能导致酮血症、月经紊乱或使骨骼肌、肝、肾、淋巴组织等处蛋白质降解, 从而使运动员的身体受到伤害, 甚至还会减少瘦组织量, 降低运动员的竞技能力。因此, 在技巧运动中如何合理地控制运动员体重就显得格外重要。从运动生物化学角度看, 合理地控制体重的实质就是合理地控制技巧运动员体脂百分数, 即控制脂肪在体重中的含量。所以, 抑制脂肪的合成和促进脂肪的分解是控制体重的关键。

二、体重控制的一般方法

目前, 技巧运动中控制体重常用的方法均是以负热能平衡原理为基础的。负热能平衡原理是美国运动医学会于1976年提出的。该原理认为, 影响体重及身体成分的因素包括遗传的先天因素、营养及运动负荷的后天因素。技巧运动员体重控制主要是考虑其后天因素。如果技巧运动员体力消耗的能量小于摄入食物的能量, 体重就会增加。反之, 如果适当减少热量的摄取, 同时通过增加一定运动负荷来加强热能消耗, 机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡, 以达到控制体重的目的。根据负热能平衡原理, 运动员控制体重的措施通常可以归纳为两类:节食 (限制部分饮食或半饥饿、全饥饿) 并限制摄取水量 (部分或全部限制) 和增加运动量以加大能量消耗。

(一) 采用合理的运动形式、数量和强度。

研究表明, 通过一定的运动负荷不但可以降低人体的体脂百分比, 还可以增加去脂体重, 特别是中低强度的耐力训练可以大量减少脂肪使体重下降, 同时不损害去脂体重。这是因为, 供应肌能量的脂肪酸能使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸, 使脂肪细胞缩小变瘦, 而且使多余的血糖被消耗而不被转变为脂肪, 使体内脂肪减少, 体重下降。资料显示, 0.001kg脂肪能释放37.8k J的热能, 而一名技巧运动员每天训练约消耗11, 760k J热能, 如果补充等量的能量, 体重就会保持不变。根据负热能平衡原理, 要降低体重就要打破该平衡, 如果每天少吸收1, 890k J的热能, 将减少0.05kg脂肪。因此, 在技巧的训练中, 教练员要根据运动员自身体脂的含量确定其运动形式、数量和强度等, 尽量进行一些适度的有氧运动。

(二) 建立合理的营养结构。

在减少体重期间, 教练员应该让运动员摄取低热能但营养平衡的膳食, 适当增加蛋白质营养, 达到每千克体重0.002kg。减少食物中脂肪的比例, 通常食物中脂肪的含量应减少到每千克体重0.0014kg。同时, 应保证充足的无机盐、维生素和微量元素等。当技巧运动员达到理想体重后, 为了保证正常的训练和比赛, 就必须为每个技巧运动员制定合理的营养结构。制定营养结构的原则是在保证体内蛋白质不亏损的情况下, 降低所进食物的热量, 即供给的食物要高蛋白、低糖、脂肪适量、维生素和丰富的微量元素。

三、体重控制的生化方法

如前所述, 体重控制的实质是控制体脂在运动员体重中的含量。资料显示, 肉碱作为一种与体内脂肪酸代谢有关的化合物, 在抑制脂肪合成和促进脂肪分解方面起着特殊的作用, 控制体重的效果十分明显。因此补充肉碱应该成为技巧运动员控制体重的主要途径之一。

(一) 肉碱的化学实质。

肉碱又名肉毒碱, 是一种与动物体内脂肪酸代谢有关的化合物, 化学名称为B-羟基-C-三甲氨丁酸, 分子式 (CH3) -N+-CH2CH (OH) CH2-COO-, 其主要功能是作为载体将长链脂肪酸从线粒体膜外输送到膜内促进脂肪酸B氧化, 它普遍存在于动植物、微生物体内。人体的肝、肾、脑是合成的主要部位, 合成原料主要是两种必需氨基酸, 赖氨酸和甲硫氨酸。实验表明, 肉碱与脂肪代谢密切相关, 具有明显加速脂肪氧化供能的作用, 能提高机体对脂肪的利用, 促进体内脂肪燃烧, 有利于瘦体重的提高。而且肉碱还是人体中的一种必需营养素, 对人体的健康有一定的作用。

(二) 肉碱在体重控制中的生理机制及其应用。

脂肪酸的氧化部位在线粒体, 脂酰辅酶A不能进入线粒体, 但肉碱可以携带脂酰基进入线粒体完成脂肪酸代谢。所以, 肉碱控制体重的生理机制可以概括为:提高肉碱浓度, 促进脂酰基转运, 从而促进脂肪代谢, 消耗多余的体脂, 达到控制体重与减肥的目的。由于肉碱在脂肪代谢中的特殊作用, 所以成为技巧运动员控制体重的理想药物。研究表明, 技巧运动员每次服用0.002kg肉碱, 每日3次, 持续20天, 皮脂厚度减少0.471cm, 下降率达18.36%, 起到控制体重的目的。另外, 技巧运动员长期适量补充肉碱, 不但能够加速脂肪氧化分解供能和瘦体重的增加, 而且还能改善和促进睡眠, 提高血红蛋白和血浆睾酮水平, 有利于提高技巧运动员的运动能力。

技巧运动作为一项体现人体美的运动, 要求运动员应具有修长高挑的身材, 具有较低的体脂百分比和较高的瘦体重, 这是他们创造优异成绩的基础。技巧教练员应根据运动员的生理和形态特征等一系列指标来确定理想体重模式, 并采用科学的方法, 合理地控制技巧运动员的体重。

参考文献

[1] .许豪文, 冯炜权.运动生物化学[M].北京:人民体育出版社, 1998

[2] .朱萍华.游泳运动的营养与女运动员的体重问题[J].贵州体育科技, 1994

[3] .田麦久, 武福全.运动训练科学化探索[M].北京:人民体育出版社, 1988

[4] .李志敏.L-肉碱对运动能力的影响[J].现代康复, 2000

[5] .赵荣乐.脂类代谢与人体健康[J].生物通报, 2002

运动方法和运动量 第8篇

理论研究表明, 如果一个人过多地使用左脑或右脑, 那么他的大脑的另一半就会显得相对无能。特别那些需要大脑的另一半协作才能很好完成的工作, 这种相对无能就会更加明显。在研究中发现, 如果我们对发展较弱的那一半脑给予恰当的刺激, 激发它积极配合另一半脑进行工作, 那么整个大脑的整体能力和效率就会提高5~10倍。

然而, 在农村学校的体育教学中存在许多不够合理的地方, 如标枪的投掷教学, 根据农村学校的现状调查发现, 都只是强调了单侧肢体的练习 (或左或右) , 这就造成了身体发展的不平衡。在健身项目的开发上也存在不够合理的地方, 如乒乓球等项目, 都要求参与者用单侧肢体进行练习, 这就造成了身体发展的不平衡。在学生的学法上, 由于缺乏自我潜能开发的意识, 在不合理的项目和教法的影响下, 忽视了双侧肢体的练习, 这就造成了左右脑发展的不平衡。其次, 教学的内容老套, 缺乏新意, 在健身活动中学生往往兴趣不高。作为培养人的主阵地, 作为实施“全民健身计划”窗口的学校体育, 作为第一线的体育教育工作者, 如何根据体育学科自身的特点, 贯彻素质教育的精神, 把素质教育落在实处, 并进一步提高学生的各方面的能力呢?

根据近代脑神经科学的“大脑不对称性理论”, 开发一些既科学 (强化双侧肢体) , 学生又感兴趣的健身项目, 是目前学校体育教学的当务之急, 但由于这方面的研究起步较晚, 很少有人研究。针对农村学校学生的特点, 并利用当地乡土教育资源来开发新型的运动项目更少之又少。因此, 想借鉴国内外研究成果, 再结合农村学校学生的特点, 并充分利用农村的教育资源, 开发双侧肢体的运动项目, 激发学生参加体育锻炼的积极性, 从而使学生的潜能得到更充分的发展。具有极高的理论与实践意义。

所谓双侧肢体运动是根据运动解剖学知识, 以矢状面为界限, 将人体分成左右两半, 左半即左侧肢体, 右半即右侧肢体。双侧肢体运动通俗的讲即是人体的左手、右手;左脚、右脚;左手、右脚;右手、左脚参与强化练习的运动。例如, 双脚交换跳短绳项目, 人体的左手、右手、左脚、右脚都参与了强化练习;又如, 前抛实心球项目, 人体的左手、右手都参与了强化练习。

在学校体育中, 对于双侧肢体运动项目的开发, 我们不仅要体现素质教育的基本要求——全面提高学生的素质;更要明确双侧肢体运动项目开发的基本原则、方法和途径。因此, 在实验前我们查阅了大量的文献资料, 并将其加以分析、归类、总结。明确了开发的原则、途径和方法, 理清了思路。

一、开发的基本方法

1.上肢强化法

上肢强化法, 是指在运动过程中强化上肢左手与右手的练习。如双手拍球项目, 参与者双手各拿一个球站于规定的区域内, 听到信号后, 左右手同时原地拍球, 在规定的时间内, 以次数多者为胜。

2.下肢强化法

下肢强化法, 是指在运动过程中强化下肢左脚与右脚的练习。如双脚夹球跳项目, 参与者站于比赛起点线后, 用左右脚夹住球, 比赛开始, 练习者在夹住球的情况下向前跳跃, 在规定的距离中, 先冲过终点线者为胜。

3.上下肢交叉强化法

上下肢交叉强化法, 是指在运动过程中强化上肢的左手与下肢的右脚或者上肢的右手与下肢的左脚的练习。如手脚交叉滚球比赛, 参与者在起点单脚离地, 并用异侧的手持一圈, 比赛开始, 练习者一面用单脚跳跃向前, 同时用异侧的手持圈于地向前滚动, 以先冲过终点线者为胜。

4.全身强化法

全身强化法, 是指在运动过程中强化上肢的左手、右手, 下肢的左脚、右脚的练习。如跳圈项目, 参与者在规定的区域内双手握圈立于圈中, 比赛开始, 双手用力使圈从体后经头上向前转动, 圈转至双脚前时, 双脚立即起跳, 使圈在双脚下顺利通过至体后, 为1次, 如此反复, 在规定的时间内以次数多者为胜。

二、开发的途径

1.利用学校已有的教育资源 (场地, 器材等) 进行开发

根据教育部的政策规定, 各级各类学校配备的体育设施, 至少有一个标准的田径场, 篮球场, 有篮球、足球、排球、羽毛球等器材。但是, 由于农村经济的落后, 教育投入资金短缺, 合格校舍建设与支付教师工资都占用了教育投入的主要部分, 用于场地、器材建设的经费微乎其微, 大部分农村中小学场地、器材存在着客观的问题。体育毕竟是通过运动来实现的, 光有满腹的理论, 而不去进行身体练习, 怎能达到增强学生体质的目的。面对现实问题, 我们不能一味地感叹, 感叹解决不了问题, 而要集思广益, 因地制宜, 根据本校的实际情况, 利用本校一切可用的教育资源, 来挖掘, 来开发一些新的运动项目, 充实自己的教学内容, 满足学生的健身渴望。如我校有一些迪斯高健身车, 练的时间一长, 学生对其失去了兴趣, 在一边无人问津。于是, 在课上, 我们组织学生打破常规, 用双手进行迪斯高健身车的比赛, 结果在练习的时候, 学生特别的兴奋, 课堂气氛很活跃, 效果很好。

2.利用本土易得的教育资源进行开发

运动方法和运动量 第9篇

目前常用的目标跟踪方法有均值漂移 (Mean shift[1]) 算法、粒子滤波[2]算法以及卡尔曼滤波算法[3]以及各种组合[4,5,6]算法。Mean shif算法利用加权颜色直方图描述目标, 通过求解Bhattacharyya系数局部极大值位置以实现目标跟踪, 由于采用固定的窗口以及垂直的核函数, 因此对尺度变化和旋转的运动目标不能有效的跟踪。粒子滤波是基于递推计算的序列蒙特卡罗算法, 通过寻找一组随机样本对概率密度函数进行近似, 来获取状态最小方差分布的过程, 但是该类方法复杂度高, 不能满足实时性要求, 同时对目标尺度变化及旋转时的跟踪精度不高。为了解决跟踪具有尺度变化和旋转目标跟踪的问题[7], 提出一种基于SIFT[8]和卡尔曼滤波的跟踪方法。首先提取目标模板的SIFT特征以及初始化卡尔曼滤波器, 用卡尔曼滤波器预测当前目标的可能位置, 其次在可能位置提取SIFT特征与目标SIFT特征进行匹配, 最后对匹配后的特征进行分析计算, 获得旋转角度参数、尺度变化参数以及目标位置, 最后以矩形框出运动目标。实验结果表明:提出的方法对旋转、尺度变化的目标有较好的跟踪效果。

2 卡尔曼滤波建模

卡尔曼滤波算法是一个最优化自回归数据处理算法, 在时域内采用递归滤波的方法对系统状态进行最小均方误差估计, 具有计算量小, 可实时处理的特点, 利用卡尔曼滤波对目标轨迹的估计和预测是非常有效的。卡尔曼滤波利用场景中目标以往的位置信息预测本帧图像中目标的可能位置。

由于卡尔曼滤波算法只适合于线性且呈高斯分布的系统, 卡尔曼滤波算法包含两个模型:

状态模型:

观测模型:

状态模型可建模为:

观测模型可建模为:

3 SIFT特征

SIFT特征算法是通过检测多尺度高斯差分的极值点, 在极值点的邻域内用梯度直方图向量对目标特征点进行描述。在SIFT特征点检测时, 用不同尺度的高斯核函数进行滤波形成高斯金字塔图像时, 由于视频中相邻两帧图像中运动目标的尺度变化不大, 文中采用3个尺度, 对后期的匹配结果没有太大的影响, 同时减少了计算量。SIFT特征点的梯度值和梯度方向分别为m (x, y) 和θ (x, y) 。

在SIFT特征点描述时, 取以特征点为中心的8像素×8像素大小的邻域, 将此领域均匀地分为4×4个子区域, 对每个子区域计算梯度方向直方图 (直方图分为8个方向) , 对4×4个子区域的8个方向梯度直方图根据位置排序, 构成128维的向量。SIFT特征匹配采用特征点向量间的欧氏距离作为相似性判定度量, 将具有最小欧式距离的两个SIFT特征点匹配起来。

4 目标矩形变化参数求解

设前一帧目标区域矩形为rect0={ (x0, y0) , 0, H0, W0}, 其中 (x, y) 表示矩形的中心坐标, θ0表示矩形相对于Y轴的夹角, H表示矩形的长, W表示矩形的宽。同理当前目标区域矩形为

4.1 旋转角度参数计算

对于匹配上的两个特征点M0和M1, 其主方向分别为R0和R1, 则物体旋转角度通过匹配的两个特征点的主方向差分得到, 单个特征点得到的计算结果存在误差, 通过多个特征点主方向差分的统计结果得到, 则目标矩形旋转角度和矩形倾斜角度为

4.2 尺度大小参数计算

图1中, 两虚线和两直线Lh、Lw组成的矩形为目标的外接矩形, 其中:A点和C点, B点和D点为前后两帧相匹配的SIFT特征点。则当前帧目标矩形的的长H和宽为:

只要有两对匹配的特征点就可以计算得到尺度信息, 假设有n对相匹配的SIFT特征点, 在匹配的特征点中选取距离比较大的特征点对, 选取M对, 计算尺度信息, 去除最大最小的带来的误差, 再求取平均值。

4.3 目标中心位置定位

经过SIFT特征匹配后, , 则目标区 (前一帧目标区域) 和卡尔曼预测区域的SIFT特征集可表示为P0={ (x0, i, y0, i) }和P1={ (x1, i, y1, i) }, i (28) 1, 2, ..., N。目标偏移量计算采用平均值的方法, 目标区域矩形中心点坐标为

5 实验结果与分析

实验中采用VC++6.0开发平台, 运用OPENCV2.2.4开源机器视觉库进行编程实现。为了验证本文方法的有效性, 在室外路口处拍摄一段视频, 分辨率为1280×720, 跟踪目标为一路口拐弯辆车, 其方向、位置以及尺度大小都发生了变化, 并与文献[1]中经典的Meanshift算法进行跟踪试验对比。

图2为经典Meanshift跟踪算法仿真实验结果。如图2中第30帧、60帧和97帧, 经典的Meanshift跟踪算法只能垂直水平的框出运动目标, 不能有效的跟踪运动目标的运动方向, 在车辆远离摄像机镜头时, 不能有效的改变矩形框大小, 不能很好的适应运动目标旋转, 造成车辆跟踪定位误差, 而本文提出的算法是采用SIFT特征信息, 有效提取车辆的运动方向、位置以及尺度变化参数, 如图3中 (a) 和 (b) 的跟踪效果, 目标矩形框的方向和长宽和位置, 随车辆运动变化而变化, 能有效的跟踪车辆, 定位车辆的位置相比经典Meanshift算法好, 能跟踪具有旋转、尺度缩放的运动目标。

6 结语

为了解决跟踪具有尺度变化和旋转目标跟踪的问题, 提出一种基于SIFT和卡尔曼滤波的跟踪方法。首先用卡尔曼滤波器预测当前目标的可能位置, 在预测区域提取SIFT特征与目标SIFT特征进行匹配, 其次对匹配后的特征进行分析计算, 获得旋转角度参数、尺度变化参数以及目标位置, 最后以矩形框出运动目标。实验结果表明:提出的方法对旋转、尺度变化的目标有较好的跟踪效果。

摘要：针对运动目标发生旋转、尺度变化时跟踪难的问题, 提出一种基于SIFT和卡尔曼滤波的跟踪方法。首先用卡尔曼滤波进行目标位置初定位, 其次对运动目标SIFT特征进行分析计算, 得到目标的运动方向, 中心位置移动量, 以及尺度变化量, 最后以矩形框出运动目标。仿真结果表明:提出的方法对旋转、尺度变化的目标有较好的跟踪效果, 而且计算量小, 能保证跟踪的实时性。

关键词：SIFT特征,卡尔曼滤波,旋转,尺度变化,目标跟踪

参考文献

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[2]张俊根, 姬红兵.IMM迭代扩展卡尔曼粒子滤波跟踪算法[J].电子与信息学报, 2010, 32 (5) :1116-1120.

[3]Weng S K, Kuo C M, Tu S K.Video object tracking using adaptive Kalman filter[J].Journal of Visual Communication and Image Representation, 2006, 17 (6) :1190-1208.

[4]Li X, Zhang T, Shen X, et al.Object tracking using an adaptive Kalman filter combined with mean shift[J].Optical Engineering, 2010, 49 (2) :020503-020503-3.

[5]HU B, CHEN K, XU J, et al.Video object tracking based on Mean-shift with self-adaptability search window and Kalman prediction[J].Journal of Optoelectronics.Laser, 2009, 11:025.

[6]朱志玲, 阮秋琦.结合尺度不变特征变换和Kalman滤波的Mean Shift视频运动目标跟踪[J].计算机应用, 2013, 33 (11) :3179-3182.

[7]Ning J, Zhang L, Zhang D, et al.Scale and orientation adaptive mean shift tracking[J].Computer Vision, IET, 2012, 6 (1) :52-61.

运动方法和运动量 第10篇

HTML5是最新的Web标准, 具有许多新特性。其中, 用于视频播放的video元素为本地硬盘里的视频在网页上的播放带来了极大便捷。采用HTML5新技术, 浏览器可以不依赖外部插件而实现视频的在线播放, 提高网页浏览的用户体验[1]。

在体育运动学习中, 仅靠教师的理论讲解和简单的动作示范并不能有效地帮助学习者熟悉相关的动作技能。可以在运动现场录制一些视频, 利用HTML5的新特性帮助教师更便捷地发布视频, 同时可以对视频添加字幕, 以便教师在视频中指出学习者运动技能方面的不足, 帮助学习者了解自己目前完成动作的情况与标准动作之间的差距。

1 HTML5中的视频元素

1.1

HTML5中的video元素含有以下几个属性: (1) src:表示当前视频存放的地址; (1) autoplay:表示视频在准备就绪后会自动播放; (3) controls:表示向用户显示一些如播放按钮之类的控件; (4) preload:表示视频是否预加载, 若使用autoplay, 则忽略该属性; (5) loop:表示一个视频播放完之后会再次开始播放, 即循环播放; (6) height/width:设置视频的高度和宽度[4]。

1.2

目前, video元素支持3种视频格式:带有Theora视频编码和Vorbis音频编码的Ogg文件、带有H.264视频编码和AAC音频编码的MPEG4文件、带有VP8视频编码和Vorbis音频编码的WebM文件[2]。

浏览器支持的视频格式如下: (1) 支持Ogg视频文件的有Firefox 3.5及以上版本、Opera 10.5及以上版本、Chrome 5.0及以上版本; (2) 支持MPEG4视频文件的有IE 9.0及以上版本、Chrome 5.0及以上版本; (3) 支持WebM视频文件的有Firefox 4.0及以上版本、Opera 10.6及以上版本、Chrome 6.0及以上版本[3]。

2 WebVTT字幕

WebVTT (网络视频文本轨道) 是一种全新的基于时间的文本格式。一个WebVTT文件包含了几种类型的视频信息:字幕、标题、说明、章节和元数据[5]。WebVTT文件可以使用记事本来编写, 下面是一个WebVTT文件示例:

该vtt文本文件使用UTF-8进行编码, 在文件的顶端需要指明WebVTT, 时间是指从媒体开始播放时的偏移量。因此, 在视频播放3s后会出现fighting, 一直持续到第5s, 然后在第6sYouth就会出现。可以在该文件里改变文本尺寸和样式。

关于WebVTT字幕, 目前还没有单独的浏览器能够支持它的显示, 但是有几个JavaScript polyfills可以用来模拟HTML5的相关功能和技术, 填补浏览器功能上的不足。它包括js_videosub、Playr、MediaElementJS、LeanBack播放器和Captionator等, 本文使用的即是Captionator。

3 视频处理及字幕添加方法

3.1 运动视频处理

HTML5的video元素并不是支持所有的视频格式, 所以在现场拍摄完视频后, 需要对视频进行处理。可以下载一个视频转码器, 将录制的视频转换成Video支持的视频格式。本文使用Theora Converter.NET转码器将视频转换成带有Theora视频编码和Vorbis音频编码的Ogg文件。

3.2 视频字幕添加

按要求编写好WebVTT文件, 命名为t1, 并且将运动视频转换成合适的格式, 命名为t2, 然后开始编写网页文件。将所有文件放在名为test的文件夹中。

(1) t1.vtt文件。

WEBVTT

00:00:05.000-->00:00:08.000

字幕内容

00:00:11.000-->00:00:15.000

字幕内容

(2) subtitles.html文件。

在该html文件中链接webvtt文件, 需要利用video元素的子元素

来实现,

元素包括如下属性: (1) src:字幕文件的路径; (2) kind:是什么类型的轨道 (如subtitles、captions等) ; (3) srclang:轨道的语言是什么 (如中文是zh, 英语是en) ; (4) label:用户可读的标签。

在subtitles.html文件中, 用到了3个js文件, 包括modernizr.js、captionator.js、ga.js, 这3个文件都可以从网上下载, 放入test文件夹。

Modernizr是一个开源的JavaScript库, 它可以让使用者在支持HTML5的浏览器中充分利用HTML5的新特性进行开发, 并且不会让不支持这些新特性的浏览器受到损失。当在网页中嵌入modernizr.js时, 它会自动检测当前浏览器是否支持HTML5的特性, 如video和新的标签的类型和属性等。只要获取到这些信息, 就可以确定在哪些浏览器中使用这些新特性, 它通常嵌入在网页文件的

区域。

captionator.js是用来支持

元素的一个JavaScript polyfill[6], 它会自动检测并启用

元素指定的标记。同时还提供了一个与WHATWG规范一致的JavaScript API, 这使得开发者能够很容易地编写自己的接口以允许用户选择辅助或媒体增强轨道。当浏览器支持该功能时, 它会采用迁出的方式让浏览器接管而不用改变任何一行代码。它目前支持SUB、SRT、YouTube的SBV和WebVTT等类型的字幕。

ga.js是Google公司推出的一种网页嵌入式Java脚本, 是Google Analytics的一种新的统计代码, 通过使用它可以在Google Analytics获得网站的统计信息和追踪信息数据。ga.js文件可采用网上加载或本地托管的方式, 由于本地托管的方式需要定期检查并保证其必须为最新版, 所以文中ga.js是从Google的服务器中引用的。但不管是哪种方式, 它都只需下载一次, 然后就缓存在访问者的浏览器中, 以便于其它网页的浏览。

4 网页发布

在本地直接打开网页看不到视频的字幕效果, 所以需要将网页部署到服务器上, 然后通过谷歌浏览器进行浏览。

(1) IIS设置。由于字幕文件的扩展名是vtt, 视频文件的扩展名是ogv, 这些文件类型在IIS的MINE类型中不存在, 如果不将它们添加到MINE类型中, 那么网页发布后字幕会显示不出来。所以进行网页发布前, 需要对IIS的MINE类型进行设置, 具体操作步骤为: (1) 打开IIS找到站点, 右键单击打开站点属性, 选择HTTP头标签, 选择MINE类型; (2) 单击“新建”, 输入扩展名“.vtt”, MINE类型“text/vtt”, 然后确定; (3) 按同样的办法“新建”, 输入扩展名“.ogv”, MINE类型“video/ogg”, 然后确定。完成上述步骤后, 就可以让IIS识别这些文件了。

(2) 网页发布。通过在IIS中建立虚拟目录来发布网页, 具体步骤如下:打开IIS, 在自己要设置的站点上, 选择新建虚拟目录, 在创建过程中可以定义虚拟目录的名字和虚拟目录指向的文件夹, 该文件夹就是网页存在的文件夹即test文件夹。新建虚拟目录之后, 可以在谷歌浏览器的地址栏输入“http://localhost或本地ip地址/虚拟目录名称/网页名称”后, 完成对网页的浏览。

5 结语

由于大部分浏览器尚不支持Captionator这种JavaS-cript polyfill, 所以这种为运动视频添加字幕的方法要求使用支持它的谷歌浏览器。通过该方法的实现, 能够将学习者的运动视频即时发布到网络上, 便于教师在视频中对学习者动作的规范性作出及时的反馈, 以帮助学习者更好地学习。

摘要：HTML5作为下一代Web规范之一, 为浏览器提供了包括视频在内的多种类型的嵌入标准。详细介绍了基于HTML5和JavaScript的运动视频字幕添加方法, 并对HTML5关键代码进行了分析, 以达到对运动视频进行反馈的目的。

关键词：HTML5,JavaScript,WebVTT字幕,视频元素

参考文献

[1]王卫华.下一代的浏览体验——话说HTML5、CSS3[J].电脑迷, 2010 (19) .

[2]顾春莲.HTML5中的音频和视频元素对互联网的影响[J].河北省科学院学报, 2011 (3) .

[3]HTML5视频[EB/OL].http://www.w3school.com.cn/html5/html_5_video.asp.

[4]HTML<video>标签[EB/OL].http://www.w3school.com.cn/tags/tag_video.asp.

[5]HTML5视频字幕与WebVTT[EB/OL].http://blog.csdn.net/hfahe/article/details/7040310.

运动方法和运动量 第11篇

关键词跆拳道 竞赛 方法

一、出发前心理准备

(一)了解自己的各方面的实力,充分的做准备。不要想太多的与比赛有关的事或是不愉快、不积极的事情,以避免让比赛以外的信息干扰自己。

(二)积极有效的放松自己心情和神经。尽量做到情绪平稳安静,无大怒、大喜、大悲、焦虑、浮躁不安、不愉快。

(三)尽快找到调节自己的方法,储备心理能量,进而达到自己最佳的竞技状态。

(四)最佳的竞技状态的特征:1.内心安静,感觉时间变慢,注意力高度集中;2.随意活动强,动作流畅,准确和恰到好处;3.积极的外在表现,态度好且充满自信;4.内心和躯体高度的协调,无过去和将来的种种想法,集中于现在也就等于阻断了内心逻辑和分析意识流;5.运动员几乎能够完全地描述自己的内心状态,在此态中能准确地知觉到自己及周围的各种情况;6.任何事都在控制之中,这种控制是用自己的下意识完成的;7.外界各种信息因素无法成为干扰你的因素。

二、到达驻地心理的调整

(一)尽快的了解周围的环境,不要会其他队的朋友,因为他们可能给你带来不良的信息。

(二)按照教练的要求的程序做每一件事,做事都要把情绪放平和。

(三)自我调节方法要得当,不要想象比赛结果,只要按平时的训练打,正常发挥自己的水平就可以,不要有思想包袱放松心态去面对。

(四)自我调节几种方法:1.不与外界的人联系;2.自己队员之间聊天,情绪要平和,切记无大喜大闹;3.散散步散散心不易太累;4.与教练谈心,真正的解决心理问题;5.听音乐(自己喜欢的歌曲和欢快的音乐)看自己喜欢的电视,心理不平静再想想高兴的事,尽量做自己想做的事情;6.情绪不稳定要及时与教练沟通。

(五)赛前场地适应训练量和强度适宜,切忌过度兴奋。

三、比赛的前一天的心理调整

(一)第一天比赛的队员注意消除自己的紧张的心理,不管有没有底只要按我教给你们的跆拳道的基本规律和节奏打就可以。

(二)整理比赛所需的物品,第二天基本的程序要想一遍(吃早饭时间、发车时间、准备活动的方法和时间)。

(三)不要想比赛的事情,尽快心要静下来,早休息,避免所有可能影响你休息的事物(手机、房间电话、窗帘和灯光、房间温度、各种杂音等)。

四、比赛当天过程的心理调整

(一)按点起床后呼吸新鲜空气、舒展全身、迎接新的一天,面对镜子大声给自己加油。

(二)美美的吃早餐,吃一些好消化的食品。

(三)准备活动要掐好时间点,循序渐进,按自己预期做,充分调动兴奋性,准备活动做好后要有一定的时间休息、但是也不能休息时间太长,要保证自己的体温,上场前注意调整呼吸。

(四)准备活动是否活动开的检测方法:1.运动时呼吸是否均匀?2.运动时胸口是否憋的慌?3.做强度的时候是否很累?4.各种运动是否自如流畅?5.是否有兴奋想动的感觉?6.是否有想上场打的感觉?如果“是”你基本活动开;如果“否”你基本没有活动开(如果只是出汗不能代表活动开)。

(五)赢得比赛下来要静心休养(听音乐、闭目养神),同时做好赛。

五、比赛中的心理调节

(一)上场后的思维程序过程:向裁判行礼—调整呼吸,开始比赛积极控制距离—思维清晰,心态稳定,观察对手(重心移动、节奏感觉、对方的注意力、对方的思维能力和思维程序、对方的距离的控制能力)——根据对手情况(有规律的节奏、进入状态慢、经常变化产生的点、思维迟钝、技战术不明确等弱点)选择起动(起动了就必需有点、有失误就选择较好时机快调整,)——起动后根据对方的情况(移动距离、移动速度、双方重心运动方向、对方是否起动腿)做判断——选择破坏或再次起动的过程(注意这也是连击的节奏)。

(二)场上注意事项:1.整体距离的控制要紧凑;2.注意力要高度的集中;3.节奏不对要调整;4.观察对手要仔细;5.应对方案要准确有效;6.技战术和节奏要根据场上的变化而变化;7.有了时机决不放过;8.尽快让对手的心理松懈、急躁、泄气、乱节奏;9.不要有规律性的等弱点留给对方;10.自信果断,出手一定要狠。

运动方法和运动量 第12篇

1. 中长跑运动训练中存在的问题

尽管当前随着现代体育的发展, 中长跑运动在训练方式上也有着较大的突破, 但在具体的实践训练中, 依然存在着诸多的因素影响着训练的效果, 总的来说有以下几个方面的问题:首先是缺乏训练积极性, 中长跑运动有着一个显著的特点就是其动作方式非常单一, 机械化的重复单一的动作非常容易导致运动员产生枯燥厌烦的心理, 从而使得训练积极性并不高, 这也直接影响着训练的实际效果;其次是容易出现极点现象, 中长跑的训练由于其负荷量相对较大, 运动员在训练过程中身体容易出现呼吸困难、肌肉疼痛、动作迟缓以及情绪低落等状况, 这种极点现象也容易导致运动员陷入疲劳状态而不愿继续训练, 对训练产生强烈的抵触心理, 从而影响最终的训练效果;再者由于运动员速度感差, 有部分学生不会分配体力, 速度感较差, 在训练或者比赛中没有计划, 成绩提高缓慢, 严重地影响着中长跑训练效果;除此以外, 缺乏必要的放松运动也是影响因素之一, 在实际的训练过程里, 由于训练时间的有限性, 教练往往不能够全方位的照顾运动员的身心特点, 对运动员的恢复的训练不足, 对其身心健康造成影响, 会使得运动员身体机能的下降以及疲劳周期产生时间缩短, 这也会影响训练成绩的提高。

2. 提高中长跑训练效果的途径与方法

中长跑训练时一个系统性的工程, 训练效果并不是通过某项训练就可以达到立竿见影的效果的, 而是通过训练过程的多方面合理的练习才可以逐渐凸显而出的, 我们可以通过以下几个方面的综合运用, 进而去提高中长跑运动训练的效果。

2.1 制定科学的训练计划。

任何一项体育项目训练都不是盲目的, 中长跑训练也不例外, 科学有效的训练计划是取得良好训练效果的基础。运动员在中长跑运动训练中其身体处在一个训练、疲劳、恢复、再训练的一个良性循环过程, 从这一训练原理来看, 必要的疲劳刺激以及机体恢复是不可缺少的。通过疲劳刺激可以使得运动员机体的各项运动机能得到充分的激发, 而必要的恢复训练则是保证机体功能处于一个正常的状态, 避免一直处在疲劳状态下而造成机体功能下降影响训练效果。这就要求教练在制定训练计划时, 要充分的结合训练的每一个过程, 遵循运动训练原理, 进而形成系统的具有科学规划的训练方案, 从而保证训练可以有序运行, 并取得最大的训练效果。

2.2 采用多样性的训练方式。

运动员参与训练的情感心理状态对训练效果是有着显著影响的。这就要求在训练中, 教练应该根据实际的训练情况灵活的运用不同的训练方法, 积极的调动运动的训练热情, 使其处于一个积极热情的状态, 促使运动训练效果的提高。可以通过变换跑的形式、变换训练场景以及游戏比赛的训练方式等等, 提高训练的效果。通过变换跑的形式, 可以改善运动员的生理状态和心理负荷, 有效调节极点现象所带来的问题;通过在不同训练场景的训练, 可以增加环境对运动员的感官刺激, 使其训练的心情得到改善, 进而简少训练带来的辛苦劳累感;游戏教学训练法的运用则可以大大的提升训练过程的兴趣, 这将大大提高运动员的训练情绪。采用不同的训练方法对于提高中长跑训练效果也是有着极大的促进作用的。

2.3 加强技术与力量的训练。

运动员跑动的经济性以及实效性对训练结果都有着影响作用。中长跑的训练不单单只局限在运动员跑步耐力的训练上, 合理的技术动作和良好的身体素质也是尤为关键的。通过动作技术以及力量的训练, 可以使得运动员的技术动作更加合理, 减少跑动过程自身能量的损耗, 有效分配跑动中的体力, 进而提升训练效果。比如在中长跑摆臂训练中, 教练可以通过科学的指令让运动员的摆臂动作和其自身的呼吸相配合, 提高运动员动作和身体生理节奏的协调。另一方面, 也要加强运动员的力量训练, 比如可以进行一些腰腹肌的力量训练, 增加运动员的身体素质, 也可以通过一些柔韧性训练, 锻炼运动员的肢体协调性。

2.4 重视运动员的疲劳恢复。

运动疲劳是每一位运动员在中长跑训练中都会面临的一个问题, 在中长跑的种种训练当中, 疲劳恢复训练也是极为重要的一项组成部分。如果运动员长期处于疲劳的状态, 其自身的体力将大幅度下降, 在这样的状态下进行训练或比赛, 必然也不会取得优异的效果。因此疲劳恢复训练是提高训练效果不可缺少的训练科目。可以通过放松跑恢复法、按摩恢复法以及热水浴恢复法帮助运动员解决疲劳问题, 从而拉长运动员的疲劳产生周期, 保证运动员处于一个体能充沛的运动状态, 促进训练效果的提升。

结束语

在中长跑运动的训练活动中, 要本着健康第一, 以人为本的训练精神, 遵循运动员生理和心理发展特点制定科学的训练计划, 通过采用多样化的训练方式并结合技术与身体素质的拓展训练, 从生理、心理、身体、技术等方面综合全面地提高运动员的训练水准, 进而消除运动员的消极训练状态, 从主观上提高运动员的训练积极性并实现训练的有效性, 最终提高中长跑训练的效果。

摘要：中长跑运动训练作为田径训练中的一个重要训练科目, 对于提高运动员的耐久力以及塑造运动员顽强的拼搏精神都有着重要的意义。但是长期以来由于其训练模式相对比较单一, 往往在训练过程中令运动员极易产生枯燥厌烦的情绪, 从而影响着中长跑运动训练的效果。笔者就结合自身的实际训练教学情况, 对如何提高中长跑运动的训练效果做出相应探讨。

关键词：田径,中长跑,训练方法

参考文献

[1]敖大伟.论专业中长跑训练中存在的问题及其对策[J].当代体育科技, 2012 (01)