减轻心理压力范文

减轻心理压力范文（精选11篇）

减轻心理压力 第1篇

压力从心理学的角度看, 它是人对事物的一种认识程度。如果人对某一事物的认识浅, 达不到重视的程度, 自然也就形不成压力。不同的人对事物的感知能力不同, 认识也就不同, 产生的压力不同, 心理的适应能力也不同。人对事物的感知能力由多方面的因素决定:思维和心理发育的情况, 智力情况, 学习的基础和水平, 对自我的认知, 和自己的理想、喜好, 家庭的环境、学校和周围社会环境等。学生在中学阶段的心理压力主要是来自考试和升学, 调整学生对学习动机的认识, 理解考试和学习的关系, 会减轻平时的学习压力和考试前的过度紧张情绪。

考试前有压力、紧张是正常的表现, 然而不紧张的学生也有, 但此类学生基本上都是对考试结果不在乎, 平时就已经放弃了学习。我曾经多次在九年级的学生中做过这样的调查:“如果明天中考, 你今天的心情是怎样的?打算如何度过这24个小时?”每届答案的情况大体相同, 80%的学生都说会紧张, 会想办法不去想它, 让自己好好睡一觉, 平静地走进考场, 但不知道能不能做到。这其中有的学生说自己可能会出现大脑突然出现空白的情况。这种调查的结果在不同时间有明显差异。在中考前一个半月的时候, 大部分学生只是说紧张。在离中考有半个月的时候, 有些学生说无法想像自己会怎么样。可见压力太大的时候, 学生的思维会出现混乱, 对即将出现的情况失去感知能力。这就是为什么一些平时学习成绩不错的学生, 考试的成绩却不是很理想的原因。所以在平时的学习过程中, 培养正确的学习动机, 树立学习的目标和人生理想, 能激励学生为自己的人生目标去努力, 使学生能不断地转化外界压力, 增强内在的心理素质。应从现实的发展和需要去教育、引导学生对“学与考”的认识, 不能为考而学习, 那样不会学好, 也不会考好。考试是对自己学习的检验, 是对自己努力的一个客观评价;是为每个人平时的付出, 做出比较公正的评判;是自己查找不足的机会;是今后学习的动力。把中考、高考看作平时的考试, 通过它可让自己的理想实现变得更加可能。而这也是对老师的检验, 让学生在心里记住, 有老师和他们在一起分担, 这就好比在战场上有战友一起共同作战, 这样他们会感觉更轻松, 也更有信心。

动机和目标是学习的原动力, 必要的压力是学生学习过程中的再生动力。这种再生动力的影响和利用, 是不可忽视的。对学习的认识要从培养一定的学习目标开始, 让学生为自己的人生做出基本规划, 学习目标不是空洞的, 要根据学生的具体情况和个人特点, 使其既有兴趣又有可能实现目标。由于学生个体情况存在差异, 所以在整个学习过程中的情况也随之不断变化, 因此引导方法也要作出必要的调整。平时老师会抱怨一些学生学习不够紧张, 感觉他们没有压力, 其实这是一种表面的假象。当然, 有些学生对学习不重视, 但是大部分这种状态的学生是因为无法应对压力, 太看重考试成绩的原因, 导致心理焦虑, 就用无所谓的态度来掩饰自己, 逃避压力。其实他们很明白这种心理压力是逃不掉的, 这种方法也不可能麻痹自己, 这就需要老师帮助他们分析自身的条件和优势, 将压力转化为动力。教师在教学中应以鼓励和帮助为主, 多为学生进行学习方法的引导, 淡化考试成绩的影响。让学生理解学习的重要, 享受学习的过程, 在学习过程中学生们往往体会不到, 考试后才会有所感悟, 教师要利用好考试后学生短暂的心理变化, 及时帮助学生去分析, 刚刚经历的过程中的得与失, 把成绩的影响转化为接下来学习的动力, 从而增强他们应对下次考试的信心。

从心理学上讲, 人对事物的态度是由认知、情感、行为三要素构成。人对事物的态度决定着心理压力的程度, 所以调整心理压力也要从这三要素进行。学生对学习的态度, 决定着学生对考试成绩的态度, 也就决定着学生学习上的行为。反过来, 学习过程中的行为影响着学生的考试成绩, 考试成绩又给学生的学习带来压力。能在这个往复的过程中做好调整, 就会形成一种良性循环, 反之则是恶性的, 表现为:压力最终使学生放弃学习。

减轻心理压力的亲子沟通 第2篇

高考越来越近，家长们一边心疼孩子的辛苦，一边又唠叨有加。家长的本意“全都为孩子好”，殊不知，孩子却感到许多“不好”。据调查，考生家庭常听到的话，如“你不是读书的料”、“全家的希望都寄托在你身上了”、“你伤透了父母的心”、“你说，你这次该考几分”、“从没见过你这么笨的孩子”等，成为孩子最窝火的口头禅。不尊重孩子，不但不能起到鞭策作用，反而会引起他们羞愧、自卑、委屈、反感，不想进取，最终被自己的消极态度击败。在此介绍一些心理支持的沟通技巧，供家长参考：

引导宣泄语。家长放下手里的家务活，全神贯注地听孩子道出心事，关注他（她）的情绪，让他感到被重视、被关注。要知道此时此刻，明白孩子的感受能让他倾诉心事，减轻压力。家长可以说这类话：“看得出来，你很不安（或委屈、伤心、失望……），不知该怎么办了。让我们一起看看，问题究竟出在哪里？”巧用挑战语。沟通的最终目的是帮助孩子面对自我。当家长成为孩子可信赖的朋友时，就可用挑战语言，帮助他看清自己的不足与问题。例如，“你感到……不过，我怎么感到并不像你说的那样，是吗？”“你前面说……，现在又说……，我该怎样理解你的话呢？”“你说别人认为你是这样的，你却认为自己不是这样的，怎么会出现这么大的差距呢？”“你看这道题挺难，你做对了，不容易呀。再加把油，你准能行！”尊重孩子，充满爱意与期望的沟通，往往能给孩子信心与力量，帮助他战胜自己的恐惧与不自信，以积极的状态面对压力。

减轻中学生心理压力的意义和途径 第3篇

案例二：张某，初三女学生，考入初中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在班上处于中下游水平。原因是：数学极差。虽然情况如此，但该生对自己提出的要求很高，尤其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时却手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是差距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班上只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。本学期情况发生了180度大转变，第一次数学测验破天荒考了90分，这给了她极大自信和动力。以后她感觉上数学课很有兴趣，听得也很明白了，慢慢地对数学产生了信心，不怕考数学了，而且还带动了其它科的学习。

思考题：上述两组案例有什么共同点，对比说明了什么问题?造成当前学生心理压力大的主要原因有哪些?为中学生减压的意义和途径有哪些?如果你是学校校长，你认为学校应该开展哪些活动，以促进学生的心理健康成长?

随着我国改革开放以来社会的发展进步，社会环境已发生深刻变化。这种变化一方面给人们带来了前所未有的选择机会，另一方面也不可避免地带来了竞争压力。正如一枚硬币的两面，人们面对前所未有的发展和成长空间，也因此必须承受前所未有的压力。

我们看到，这种压力已渗透到社会生活的方方面面，也不可避免地渗透到了学校教育。升学压力、以学业成绩为单一衡量尺度是我国教育体制的老问题，而在当今社会，学生面临着更为严峻的学业成绩、升学和就业压力，紧张和消极应对压力的现象普遍存在，并反映在学校教育的三个要素当中：学校、学生和家长。

由于教育体制和社会环境的影响，学校和教师的工作以升学率为核心指标进行衡量，使得部分学校和教师片面追求成绩，让学生全面发展成了一句口号。而追求分数、竞争、忽视成长中的其它方面。一些家长在孩子学龄前就开始上英语班、奥数班，生怕孩子输在起跑线上；在校生的家长对孩子的学习成绩和将来能否考上好大学非常看重，无形中给孩子施加了巨大的压力。如何帮助学生应对学业和升学压力已成为当今学校教育中关注学生心理健康的首要问题。

压力本身不是坏事，通常人们都会面对适度的压力。当对压力做出积极反应，使问题得到有效解决的时候，会产生愉快满意的体验；在这一过程中，心理得到成长，在未来遇到相似情境时将有信心应对，并且可以激发出更高的问题解决、计划、决策等未来所需的能力。

然而当压力成为压倒性体验，例如，长时间承受压力，如学习成绩长时间达不到家长的期望、或不得不经常受到无法预期和控制的压力影响(可能来自家庭或学校)，学生往往将失去积极应对压力的能力和动机，形成消极应对模式。例如，情绪上的紧张、挫折感和愤怒，认知上不现实、否认、幻想、合理化，等等。在这种状态下，人格的成长将遇到挫折，不能发展为解决问题等心理能力，并且对压力的耐受力也得不到成长。

在这个压力普遍存在的社会，帮助学生健康成长是学校教育本着“教书育人”必须承担的责任。那么在学校教育当中如何保护学生免受过重压力，维护一个适度竞争，健康成长的空间呢?

深入这一现象时我们看到，学生压力的来源主要有：学校、家庭、同伴和社会，因而也应当从这几方面入手进行压力的分担和疏导。

首先，学校应为学生承担一部分压力。如前文所说，学校和教师本身就面临着学校升学率、学生学业表现的压力，作为教育工作者，也应随时调整状态，积极应对这种压力，找到提高升学率和让学生全面发展的平衡点，而不是一味地把这种压力下放给学生。一些反面的例子包括，片面和过度使用考试和分数来激励学生努力学习，向学生宣扬社会上的竞争和优胜劣汰观念等等。这种压力分担包括学校管理和教师两方面。在学校管理中，应设置以学生全面发展为教育目标的衡量机制，为教师营造相适应的教育工作环境。教师应了解相关知识，在班级内引导适度竞争和积极成长。其次是家长教育，应适时让家长了解压力与健康的相关知识，让家长为保护孩子的成长而承担压力，成为孩子的保护伞而不是压力源。最后，对学生进行教育和疏导，帮助学生树立正确的观念，学会积极的情绪疏导方式，用积极的方法应对压力。

此外，中学时期正值学生成长进入青春期，而心理专家告诫我们，青春期正是解决早期心理问题的一个有利时期，学校应建立相应的学生心理健康监测和辅导机制。一方面，应让教师学习掌握心理健康的基础知识，能做到心理问题的甄别发现，以适时移交专业人士进行辅导和治疗；另一方面，心理咨询和辅导人员可以按校或按区设置，为有问题的学生提供帮助。

随着时代的进步，心理的健康成长越来越为人们了解和重视。作为教育工作者，我们有责任让学生健康成长、全面发展，并且也要本着科学发展的观念不断学习探索。

(作者单位：广东中山黄圃马新中学)

论减轻职场压力的EAP体系构建 第4篇

总的来说, EAP是指由企业为员工设置的一套系统的、长期的福利与支持项目。通过专业人员对组织的诊断、建议和对员工及其直属亲人提供的专业指导、培训和咨询, 旨在帮助解决员工及其家庭成员的各种心理和行为问题, 提高员工在企业中的工作绩效, 减轻职场压力。

如今, EAP已经发展成一种综合性的服务, 其内容包括压力管理、职业心理健康、裁员心理危机、灾难性事件、职业生涯发展、健康生活方式、法律纠纷、理财问题、饮食习惯、减肥等各个方面, 全面帮助员工解决个人问题。解决这些问题的核心目的在于使员工在纷繁复杂的个人问题中得到解脱, 减轻员工的压力, 维护其心理健康。国外很多企业、甚至政府部门和军队都开展了EAP项目, 成效也颇为卓著, 但是国内因为引入EAP系统的时间尚短, 一些企业甚至不知道EAP所指何物。

随着中国改革开放的不断深入, 经济全球化的进程加快, 企业变革愈加频繁, 加上激烈的生存竞争所导致的工作负荷, 现代企业中员工的工作压力迅速上升, 越来越多的机关、企事业单位已经开始关注员工的心理健康问题。如何留住人才、激励员工绩效, 防止人才流失已经成为近来企业研究的热点。而国外研究显示, 不适当的工作压力不仅损害个体, 而且也破坏组织的健康。因此, 为减轻员工职场压力, 引入在国外企业管理中大获成功的EAP体系无疑是个可行的方法。

那么, EAP体系应该如何构建呢?

一、心理咨询

使用专家面谈、电话热线、网络邮件或聊天等多种方法, 对员工工作和生活中遇到的困扰给予建议和辅导。由于员工普遍存在重视职场形象的想法, 心理咨询应由隐秘的方法进行, 并确保绝不外泄所获得的资料。

二、教育培训

此类教育培训应详尽有效, 以更频繁更及时更细分的形式出现, 组织员工参与到适合自己培训中去, 解决具体问题。例如:帮助新进员工尽快适应环境的培训;为资深员工引入新知识技能的培训;缓解职场压力、维护心理健康的讲座等。

三、申诉服务

有些员工处于非常看重职业形象的服务性行业, 很多时候, 不能当场发泄出对顾客和领导的不满和愤怒, 这些负面情绪长期累积, 对心理健康非常不利。因而, 可以设立专门的机构, 聘用专业的人员负责申诉服务。员工可通过书面、电话或面谈的方式向专员申诉自己在工作中对人对事的不满, 使累积的负面情绪得以及时宣泄, 避免出现心理失衡。

四、员工福利

员工福利为重视精神生活的现代企业员工提供的, 不仅是生活上的保障, 更重要的是集体归属感的凝聚, 还可以增强员工对组织的忠诚度和满意度。例如:可以设立员工紧急救助、助学补贴等专备款项, 在员工有急难和急用时给予资助;修建幼儿托管机构等福利措施, 使有孩子的员工也可以安心上班等。在解决了员工后顾之忧的同时, 他们必将以高度的热诚回报组织, 参与工作。

五、休闲娱乐

休闲娱乐不仅可以用作年终对员工的奖励, 也可用作日常工作中对员工生活质量的改善。例如:组织员工定期聚会和联谊, 提高团体凝聚力、增进组织归属感;提供工作间隙的免费瑜珈课程、健美操课程等放松活动, 缓解员工的工作压力。

六、职业发展规划

为员工量身定制个人职业发展规划, 帮助员工实现其职业生涯的期望。根据马斯洛的需要学说, 人的各种需要逐层发展, 分为生存需要、安全需要、交往需要、尊重需要和自我实现需要五个层级。只有自我实现的需要被满足了以后, 人的需要才会真正的满足。因而, 制定职业发展规划是缓解职业压力、帮助员工自我实现必不可少的一步。

综上所述, EAP在中国具有潜在的巨大的市场[3], 但由于文化、观念等各方面因素与西方存在着差异, 为中国企业的员工引入EAP体系, 仍需要一个过程, 必须将管理学、心理学、教育学等学科的专业知识有机的结合起来。这并不同于以往的心理咨询服务机构, 而是集医疗、管理、社会服务于一体的综合体系, 在中国企业的员工中引入EAP体系是极其必要的, 但也是极其富有挑战性的。

参考文献

[1]许宁刘志明:EAP——精神按摩企业员工.[J]交通企业管理, 2004, 8:54～55

[2]李金平陈维政:员工协助计划 (EAP) 综述及其在中国的应用.[J]管理现代化, 2005, 4:42～44

如何减轻小学生的作文心理压力 第5篇

如何减轻小学生的作文心理压力

“一个儿童的心理也是一个世界”,小学生怕写作文依然是困扰教师和学生的普遍问题。作为施教一线的老师，如何在新观念指导下全方位改变教法，实现课标的要求，使学生在作文时，真正获得心灵的放松呢？我们就一起来探讨一下小学生的作文心理压力。

面对学生的作文心理压力，摆在我们面前的问题当然是如何减轻这种心理压力，来激发学生的作文兴趣，提高作文能力。

（一） 引发作文需要，减轻心理压力

袁浩在儿童作文心理发展动因研究中指出（小学作文教学心理研究与实践）：要减轻学生作文心理压力，克服作文消极心理，使学生能够把作文看成是一种“生活的需要”,是一件“愉快的事”,从而进人“引笔行墨、快意累累”的作文境界。

1、兴趣激发，情感召唤。

所谓“兴趣激发和情感召唤”,是指教师出示的教学内容能引起学生写作的兴趣，能激发学生的写作情绪，甚至因为受到“内容”的感动而产生强烈的表达欲望。著名语文特级教师陆继椿先生认为“在作文训练，能不能给你一个启示，激发你的作文情绪，产生强烈的作文冲动，调动你的信息贮存，唤起你的有效记忆？这个启示就成为开启你思维的大门，打开思路的钥匙了。”我们的教学内容就要具有这种功能的触发，这是最可贵的触发，使学生敏感地发现有东西可写，有必要写出来，而且有感而发，不吐不快，有情可抒，不抒不畅。这种作文冲动会把学生推进到自觉训练状态，作文就会成为学生自身需要的自然性的作业。前苏联心理学家赞科夫曾经说过：“只有在学生情绪高涨，不断要求向上，想把自己独有的想法表达出来的气氛下，才能产生出儿童作文丰富多彩的那些思想感情和词语。”

2、命题诱发，尽其所及。

从心理学角度说，好的作文题目应成为一种“诱因”,能帮助儿童打开记忆库房的大门，激起作文的需要和欲望。

命题内容要紧贴儿童生活。小学生的生活是一个色彩缤纷的世界：课堂学习，课外生活，同学间的趣事，队活动时的笑声； 刚学会的小实验，亲手制作的工艺品，公园里的见闻，街道上的变化；起飞的飞机，喧闹的山泉……这些都被儿童感知、经过情感体验而贮在记忆库房之中。作文命题贴近儿童生活，就能拨动儿童的.心弦，触发记忆，引起倾吐的需要，就能让儿童把自己内心的意思和情感借助作文题目，集中起来，加工整理，倾吐出来。

3、思路拓宽，表达自由

在引导学生写作时我们要拓宽（展）自由表达的时空。“自由表达”体现《语文课程标准》作文教学的基本精神。正如《儿童参与权》一文指出的，“儿童是通过自由表达来达到其对有关事项的参与的。”限制过多，指导过细，在各种条条框框的束缚下，学生是不可能自由地表达自己的思想的。

1、拓宽选材的范围。课内作文的选材要求不要过严，可有限度放宽。既然是作文教学，要有个教学的体系，课本中作文练习的安排，体现作文教学的序，每次作文都有一个选材范围，假如在这个范围内学生实在无材可选的，可放宽至相似的题材，如要求围绕一张家庭照选材，可放宽至从家庭成员间的事中选材。课外练笔，可无限制放宽，学生想怎么写就怎么写，写人记事，写景状物，抒发感想，发表议论，或写突发异想都可以，要的是学生真情的流露，内心的表白。

2、尊重表达上的自由。学生写作文，更喜欢发表自己的感想。他们心里有话藏不住，总想说出来。要鼓励学生无拘无束地毫无保留说出来，不要总以“思想健康”为由去压制他们，学生真的在作文中流露出不健康的思想比压抑在心里而口是心非好，真的有不健康的思想流露出来了，老师更便以疏导。由于心理个性不同，知识背景、经历不同，小学生的作文在语言表达上也体现不同的个性，有的同学表现出客观叙述的倾向，有的则更多地带有情绪化的色彩，有的不大喜欢用修饰语，有的则喜欢用词的华丽，……“万紫千红才是春”,各具个性的语言才是自由表达之果 .

（二）提高作文能力，减轻心理压力

我想只有提高作文能力，才能使学生有内容可写，写得好作文，获得成功，以此消除作文的恐惧心理，厌烦心理，减轻作文心理压力。

1、捕捉写作素材的能力。

作文教学心理研究和教学实践都告诉我们，知觉、观察是儿童从生活中捕获作文材料的最基本的途径。我们教师的主要作用就在于遵循儿童作文心理发展的规律，精心设计教学，通过科学训练，不断提高儿童对生活的捕获能力。例如我们可以通过聊天作文的形式来培养学生对作文材料的捕获能力。

1、做做、玩玩、聊聊、写写。放风筝的季节，可以让学生做风筝――放风筝――聊风筝――写风筝。学生在这个过程中捕捉到了生动的写作材料，因此他们做得起劲，玩得高兴，聊得开心，写得精彩！

2、走走、看看、聊聊、写写。《语文课程标准》指出：要培养学生“留心观察周围的事物”,“能不拘形式地写下见闻、感受和想象”.结合朱自清的《春》，我让走走、看看、聊聊、写写。去乡下田野感受泥土的气息，去看看绿得发亮的树叶，去品味春雨的细腻，去抚摸柔嫩的小草……培养学生的观察力就这样得以落实。

3、读读、想想、聊聊、写写。选学课文《七色花》，内容丰富，语言生动活泼，我借题发挥，让学生“发散”一下，假设自己也有一朵七色花会出现些什么事呢？同学们尽情聊起来：有的用花瓣实现了自己的梦想，成为一名著名的农业科学家；有的用花瓣修补地球周围的臭氧层；有的用花瓣勘探出地下丰富的矿藏；有的…，他们对已有的表象进行创造想象，写出了生动的《假如我也有一朵七色花》。

4、画画、猜猜、聊聊、写写。俗话说：“劳于读书，逸于作文。” 我采取了画中聊、聊中写的习作指导办法，结合班队活动的世纪漫画大赛，让学生各自构思画漫画，再相互猜想内容，组织聊天，选材习作。有个学生画出了“猫鼠交友”的优秀漫画，同时也写出了新颖的佳作。这种活动不仅仅激活了学生的思维，也大大调动了学生的写作情趣。 此外还有编编、演演、聊聊、写写和察察、访访、聊聊、写写等方式。

2、表现能力

学生由于不会作文，不免有畏难情绪，老师鼓励他们大胆写，发挥其想象，抒发其胸臆，培养其表现能力，会打消他们的畏惧心理，减轻心理压力。“表现”是学生在观察客观事物中将主观意愿和客观事物结合、反映个性心理的一种写作方法，是习作的个性化行为。作文教学强调“写真实”是正确的，但在写真实的前提下要引导学生善于表现“自我”,表现有别于他人的主观感受、主观体验。学生个性化作文是学生个性心理的独特反映，这种独特性常常闪烁着创新的火花。

把随手写写、有感即写当作是一种生活的乐趣，看作是生活的一个内容。作为语文教学的一个重要组成部分――作文教学的种种困难可能就都可以迎刃而解了。学生写完以后，老师不要要求太高，而要努力寻找学生作文中的哪怕只有一句的闪光点加以表扬，让学生觉得遣词造句、谋篇成文原来并非什么登天的难事。

3、评价能力

培养评价能力，要侧重引导学生对自己的作文进行反思、修改、加工润饰。教师不但是学生作文的合作者、促进者，还是学生作品的欣赏者，引导学生恰当的评价自己的作文，树立信心，体验成功，从而减轻学生心理压力。怎么发挥学生的主观能动性，在自悟自省中评改作文、提高作文能力呢？笔者的实践证明：应该创设诱因，从“评”入手――让学生也来当“老师”评价“学生”的作文。身份角色的变化触发学生作为一名“老师”的光荣感和责任感；罗森塔尔效应激发起学生的自信心。创设诱因，激发学生的直接学习动机，适合小学生那种喜新好奇的心理。学生互动评改作文从心理需求、自信心、情绪情感等方面形成一种良性的外化过程，这是学习主动性形成的雏形。而且学生从个体评价中能激发对方法的探索，讨论标准，确定步骤，获得评改作文的方法。学生运用自己对作文的元认知对别人的作文进行尝试，实现了对别人作文的评价。一旦这种评价得到承认，增强自信心，获取满足感，就会激起积极的情绪情感来推动学习行为，实现评价能力的进一步发展。

一切从心灵开始 ,让我们还原作文教学的本真状态，深入了解学生对作文对写作的认知和接受心理，重视学生的心理需要，尊重学生作文心理，丰富他们的心灵，使作文教学注重人性并且关注内心。

主要参考资料：

1、《九年义务教育语文课程标准（实验稿）》（人教网）

2、袁浩《小学作文教学心理研究与实践》

3 、谈永康《在自由表达的天空翱翔》（人教网 .11）

减轻心理压力 第6篇

你是否注意过自己的鞋底?鞋底不同的摩擦程度能暴露一个人的性格，根据下面的选项可自己测试一下。

A.鞋底前后端磨损大

B.鞋底外侧磨损大

C.鞋底磨损均匀

D.鞋底内侧磨损大

选A 你有些心浮气躁，对任何事都抱有很强的好奇心，性格活泼开朗，喜欢与人交往。一想到某件事，便会马上付诸行动，但因为做事缺乏毅力，往往在困难面前退却。

选B 性格温顺善良，总是给人一种“老好人”的感觉。但凡事总喜欢追根究底，不闹明白绝不罢休。一旦与他人产生分歧，你会始终坚持自己的主张。做事情很有韧性，有始有终。

选C 做任何事都小心谨慎，事前会仔细思考，做好一切计划后再行事，但是往往过于优柔寡断。如果没有帮朋友办成事，常会感到内疚，但你心里的真实情感和想法轻易不肯暴露出来。

选D 这类人常具有良好的社会关系，喜欢与人交往，并容易博得大家的好感。具有丰富的想象力，做事情积极。但对金钱缺乏敏感度，所以尽量不要与朋友产生金钱方面的关系。(徐佳)

教你“难得糊涂”

老人年纪大了，糊涂一点也是正常现象，但“难得糊涂”却是一种智慧。以理智的“糊涂”化险为夷，以聪明的”糊涂”平息矛盾，实属一种修养。

一个人与其在细小问题上纠缠不休，还不如佯作不懂，让时间去检验真理。但需要明确的是，“佯装糊涂”不是一种对现实的逃避，更不是懦弱的表现。那么，什么才是真正的智慧呢?

苦中作乐 生活中难免有遗憾和痛苦，要善于从这种境遇中解脱出来，把困难当做是人生旅途中不可多得的经历与经验，并从中体味快乐。

理智处事 当他人情绪激动时，你显得沉默，心胸豁达，宽宏大度；或者，当遇到自己沉不住气的事时，能反复提醒自己，并以理智的语言来控制自己的感情，这才是一种难得的珍贵。

另外，邻里间发生矛盾时，不要添油加醋，而是要模糊事情的本身，以重视共同的利益为原则，这样才能使大家和睦相处。

从容面对事物的变化 老人要学会适应各种复杂多变环境，以保持心理平衡。把各种变化看做是丰富生活中的一抹色彩，只有多姿多彩的人生才有意义。

可见，“难得糊涂”确是心理健康的一帖良方，亦是精神世界的一种道德修养。它对人体健康长寿是大有裨益的。（孟振业）

偶尔偷个懒减轻心理压力

世界上并没有绝对的好与坏，只要从不同的角度考虑问题，就会看到事物的另一面。健康亦是如此，看似破坏健康的“坏习惯”，有时也能让你健康长寿。

“坏习惯”一：爱八卦

日本心理学家指出，喜欢八卦的女人，抗压能力更强，心理承受能力更强。这是因为，在八卦的过程中，可以将所有的心理情绪全部发泄出去，让身心得到最大的放松，还有助于消化系统正常运行，睡眠质量也会得到保障。

“坏习惯”二：旁若无人，想唱就唱

经常唱歌能够使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其强度不亚于游泳、划船等有氧运动。所以，给你的建议是：在办公时间以外随时随地唱，让自己开心的、伤心的心情都随着歌声表达出来，在平和心态的同时，提高呼吸系统的免疫力，一举两得。

“坏习惯”三：爱偷懒

减轻心理压力 第7篇

关键词：煤炭企业,员工压力,心理健康

一、减轻煤炭企业员工压力的重要性

煤矿安全问题一直以来都是国家关注的重点。从历史上看, 我国的煤炭企业员工一直处于社会的底层, 矿工的安全和生命保障相对于其他行业比较困难, 现在虽有好转, 但仍然需要加强关注。煤炭企业的矿工们在开发矿产资源的过程中, 常常冒着生命危险进行能源开采, 但他们得到的经济收入只能维持生活现状, 与日益增长的物价和社会价值观的失重难以平衡。有的矿工冒着风险辛辛苦苦干了几年, 却买不起房子, 交不起医疗费。煤矿企业如果能够科学制订员工援助计划, 对那些精神压力较大的员工长期进行关注, 并且及时给予心理安慰和情感交流, 对他们的生活困难及时给予帮助, 就会在很大程度上减少人为因素导致的不必要事故, 有利于提高员工的工作积极性, 有利于推动企业健康快速发展。煤炭企业定期进行困难职工援助和福利计划, 对成员及其家属进行多方面关照, 帮助解决员工及其家属的心理健康和生活问题, 有利于促进员工的心理健康, 提高工作绩效并改善组织管理。煤炭企业的负责人如果能够关心矿工的个人情况, 实时帮助他们解决生活问题, 积极创造一些有利于身心健康发展的条件, 为矿工的安全、收益和精神文化生活营造环境, 有利于缓解矿工的精神压力, 促进煤矿企业安全生产, 使企业取得更大的效益。

近年来, 国家推行的社会保障及其他福利事业在很大程度给矿工们吃了定心丸, 逐步减轻了他们的压力。我国煤炭企业一定要重视矿工的职业自信心, 强化安全保障意识。本文的研究可以在一定程度上减少工作压力管理不善而导致的煤矿事故, 最终减少伤亡事故与国家财产损失, 也将减少社会上的不安定因素, 促进社会的和谐发展。

二、煤炭企业员工压力形成的因素

通过对相关资料和数据的研究分析发现, 矿工的压力源主要来自四个方面即社会、组织、工作特征、个人, 具体又分为工作环境、工作负荷、角色压力、安全管理、领导作风、文化素质和技能等。压力管理是一项系统工程, 需要各方面的协调配合来进行管理, 要结合中国煤炭企业和矿工自身特点, 建立完善针对不同压力的压力管理模型。目前, 我国对于员工的工作压力管理还处于萌芽时期, 工作压力管理从意识到人员配备上都与发达国家存在着较大的差距, 而对煤碳企业员工压力管理的专业性研究可以说是少之又少, 更没有专门对其进行系统的研究。由于煤矿工作环境、工作性质的特殊性, 长期以来员工压力一直被忽视, 个体面对压力不知所措, 组织也没有将压力管理重视起来。在理论研究方面, 压力管理也处于刚刚起步阶段, 社会对矿工这群高负荷群体缺乏保护和宽容, 这一切都导致煤矿企业员工压力越来越沉重, 直接影响煤矿企业的工作效率和施工安全, 使其不能健康长远地发展, 所以对于矿工压力管理的研究迫在眉睫。

三、加强安全意识, 促进企业文化建设

煤炭资源是国民经济发展的动脉, 煤炭企业需要为员工营造良好的文化环境, 真正把文化力转化为凝聚力、生产力, 帮助员工树立自信心, 减轻职业压力, 促进和谐企业文化建设。加强安全文化建设不仅是落实“安全第一、预防为主、综合治理”安全生产方针的具体体现, 更是煤炭企业实现科学发展、和谐发展的重要保证。只有坚持不懈地抓好安全文化建设, 才能不断提升安全管理水平, 确保我国能源现代化建设步伐的顺利推进, 为构建社会主义和谐社会多做贡献。现代的企业管理领域更广泛, 经济奖罚力度越来越大, 监督管理越来越严, 但职工不安全行为还是较为普遍。因此, 要坚持安全生产随机检查和平时的各项检查, 仔细分析问题产生的深层次原因, 确保安全生产管理到位, 在全公司实施安全生产大反思;每个煤矿都成立帮教小组, 重点关注职工的思想动态, 为职工的思想“号脉”, 及时化解职工的抵触情绪, 实现安全考核“软着陆”。在安全生产教育中, 有些人认为, “严”就是多训人、多罚款, 搞得人人自危、个个害怕;“情”就是睁一只眼、闭一只眼, 不讲原则, 只求相安无事。“严”与“情”都是实现安全生产的重要管理手段, 不能有丝毫的偏颇。在讲“严”时, 切忌乱扣乱罚, 随心所欲, 无章可循;在讲“情”时, 切忌姑息迁就, 放任自流。那么, 如何处理“严”与“情”之间的关系呢?笔者认为, “严”与“情”就是要通过心理和思想上的沟通和启发, 从而引导职工把“要我安全”变为“我要安全”。保护职工生命是实现企业安全生产的一种手段, 只有正确处理“严”与“情”的关系, 才能有效地促进煤炭企业的安全生产与有效发展。

四、对煤炭企业员工的压力实施科学管理

有些人可能会说, 有压力是一件好事, 压力是工作的源动力, 是工作目标得以实现的催化剂, 是工作创新的添加剂, 人只有在重压之下才会去努力、去奋斗, 为什么还要去缓解呢?可是, 人是血肉之躯, 而不是钢铁之身, 人的精神是无限的, 但人的精力却是有限的, 如果身体过度透支, 各种疾病就会不期而至, 所以煤炭企业的压力管理还是应该通过以下措施来做好减压工作。

一是逐步改善矿工的工作环境和条件, 构筑有效的健康保障机制。我国的煤矿普遍开采条件差, 开采深度深。煤炭企业艰苦、危险的工作环境是由矿工工作的性质决定的, 但煤矿企业管理者可以通过改善生产设备、加大安全投入使矿工感觉到工作环境是安全的, 从而缓解矿工在这方面所产生的工作压力。二是建立业绩考核机制, 建立以公正、公开、适度竞争为原则的激励机制和薪酬体系。绩效考核要充分体现员工能力和业绩, 让有工作能力的矿工承担更有挑战性的责任。合理缩小员工与领导层间的收入差距, 使薪酬体系真正体现酬劳对等和有效激励的作用。合理安排工作量。工作量大是矿工主要的压力来源之一。三是提高矿工综合素质, 加强培训管理, 组织相应的培训和讲座来帮助矿工学会压力管理的基本技巧, 使他们能够尽早发现自己的情绪变化并帮助他们了解如何正确应对压力。管理者要学会尊重矿工, 以平和亲切的态度对待矿工, 健全组织结构, 明确各部门的职能分工和员工职责。EAP已成为国外人力资源管理系统中必不可少的环节, 中国煤炭企业应大力开展此活动。四是建立内部沟通机制, 及时反映员工意见和要求。开放性的文化氛围有利于组织及员工就压力诱因进行及时地沟通, 这样会大大减轻矿工的压力。所以, 煤矿应定期举行座谈会, 与员工交流感情, 并且合理安排饮食, 保证充足的睡眠, 坚持适度的锻炼和健身。参与体育锻炼能够增加社交机会、增强自我尊重感。企业应该为员工参加文娱活动提供适宜的环境和更加便利的条件, 鼓励并定期组织员工开展丰富多彩的文艺活动, 经常搞一些体育竞赛项目, 加强员工之间的交流与联系, 增加员工对话的机会, 有效缓解煤炭企业员工的职业压力。

减轻心理压力 第8篇

关键词：Roy适应模式,新护士,ICU,职业压力

ICU是对急危重症病人进行集中治疗和护理的场所。ICU病人极其危重, 病情瞬息万变, 千差万别, 护士要承受很大的压力, 需要良好的临床观察抢救能力和随机应变的能力。全封闭的环境, 大量不同种类的设备和危重病人, 对于那些工作经验少于3年的新护士来说, 要适应这样一个环境, 是一个严峻的挑战。本文旨在运用Roy的适应模式分析ICU新护士的压力源, 采取有针对性的措施控制压力源, 提高新护士的应对能力, 最大限度地改善新护士的身心状况, 提高护理质量。

1 Roy适应模式

Roy适应模式是当代美国护理理论家Sister Callista Roy提出的护理理论, 广泛应用于护理行业的各个领域。Roy认为:人是一个有生命的整体系统, 它处于与外界环境持续互动, 不断进行物质、信息、能量交换的状态。人与环境的这种互动不仅可引起内在改变, 还可引起外部的变化, 人必须在这变化万千的世界里保持完整性, 这就是适应[1]。适应是个体或群体通过思考和感受, 运用有意识的选择去建立人与环境之间整合的过程与结果[1]。适应性反应是对机体健康有利的反应, Roy认为护理的目的就是减少无效性反应, 促进适应性反应, 即促进生理功能方面、自我概念方面、角色功能方面和相互依赖方面的适应性反应。

2 ICU新护士在适应中存在的问题

ICU是医院中病人病情较重、责任较大、新仪器及新技术应用较多、工作量较大的科室。由于ICU的工作特点, 对新护士要求较高, 必须掌握跨专业、跨学科的知识, 熟练的急救技能, 具备敏锐的观察力, 强烈的责任感和慎独精神[2]。新护士作为一个适应系统, 在进入ICU后经常面临临床抢救, 生死离别, 必须处于一个高应激的状态, 从而产生一系列不适应反应, 严重影响新护士的工作、学习和生活。Roy将压力刺激分为主要刺激、相关刺激、固有刺激。

2.1 主要刺激

指人类系统当前所面临的、促使行为发生、引起人类最大程度变化的刺激[1]。ICU病人以疑难复杂、多器官功能衰竭的病人为主, 而ICU护士人力资源有限, 护士严重缺编, 新护士必须在较短的时间内胜任ICU的护理工作。新护士由于工作经验偏少, 护理操作技术欠熟练, 面临突发事件时, 缺乏快速的判断和处理能力。经常倒班、担心护理工作中出差错、护理的病人病情重、工作量大、工资和福利待遇低、社会地位低、继续深造的机会少等一系列问题, 加重新护士的职业压力, 从而产生焦虑、恐惧、倦怠等不良情绪。

2.2 相关刺激

指所有可以对主要刺激所致的行为产生正性或负性影响的其他刺激[1]。新护士每天处于高度紧张、超负荷的工作中, 严重影响学习、生活以及人际交往。同时, 新护士刚来到一个陌生的环境, 与医生、护士、后勤等部门的人员不太熟悉, 缺乏沟通技巧。新护士在抢救病人的紧急情况下手忙脚乱, 而且动手能力差, 理论与实践不能有效的结合, 都会成为压力源。

2.3 固有刺激

指可能对当前行为有影响, 但其影响作用不确切或未得到证实的刺激, 或者观察者无法察觉到它们的作用的刺激[1]。新护士知识信息不足, 学历普遍不高, 对病人实施身心全方位护理存在一定的差距。其次, ICU新护士心理承受能力差、易自卑、身体健康不良等也是影响因素。

3 ICU新护士对刺激的表现

3.1 生理功能方面

ICU工作量大, 如12 h工作日, 再加上夜班频繁, 新护士出现食欲下降、便秘、头痛、月经不调、紧张等生理性功能紊乱。而且ICU实施责任制护理, 病人病情不稳定, 上班期间不能按时就餐, 造成机体营养不良、贫血、消瘦。

3.2 自我概念方面

自我概念是个体在某个特定时间对自己的认识与评价, 主要反映了个体心理、精神的健康状况[3]。ICU新护士自我概念低下, 对护理专业有自卑感, 由于缺乏临床经验, 不能很好地配合医师完成抢救治疗工作, 产生失落、困惑感。ICU环境封闭, 人际关系复杂, 病人病情重, 气氛压抑, 增加新护士的心理压力。

3.3 角色功能方面

角色功能是个人履行所承担角色以及满足社会对所承担角色的行为期待的情况, 即个体对其承担角色应尽职责的表现[3]。现在大多数新护士为独生子女, 都是父母的掌上明珠, 缺乏不怕脏、不怕累的精神。ICU病人危重, 没有家属陪伴, 护士要负责病人的生活、治疗全方位的护理, 包括大小便、饮食、清洁卫生等。因此ICU新护士角色转变时易产生悲观、厌倦等不良情绪。

3.4 相互依赖方面

相互依赖是个体与其他有重要关系的人和各种支持系统间的相互依存关系, 如爱、尊重等。它反映了个体的社会关系的完整性, 与感情和精神健康有密切的联系[3]。ICU新护士在家中有父母的关爱, 在学校中有同学的帮助, 进入ICU后, 工作中碰到的问题不能与同伴协商, 也不能冒失频繁地向同事请教, 生活学习中的问题更没人求助, 会产生孤独、失落感, 渴望得到同事的帮助和领导的支持。

4 控制压力源, 减轻ICU新护士的职业压力

人是一个具有生理、心理、社会属性的有机整体, 也是一个不断与变化的环境进行互动的适应系统, 这种互动不仅可引起内在变化, 还可导致外部变化。适应性反应是对机体健康有利的反应, 输出适应性反应, 控制环境刺激因素, 可以控制压力源的作用范围, 从而减轻ICU新护士的职业压力。

4.1 改善ICU的工作环境, 营造良好的工作氛围

新护士初次入科时, 护士长或科主任应热情相待, 及时召开迎新晚会, 使新护士与同事们相互认识, 并介绍ICU的工作环境、基本工作制度和流程, 以及常见病的种类和治疗护理方法, 尽量消除因环境陌生给他们带来的不良影响。人员配置上, 合理编制, 尽可能保证新护士足够的就餐时间。实施弹性排班, 保障新护士足够的休息, 避免增加额外的工作量。改变ICU的工作环境, 使新护士在工作时感到身心愉快, 保持积极健康的适应状态水平。

4.2 重视阶段性培训, 提高新护士的职业技能

新护士缺乏ICU专业理论知识和临床护理经验, 根据新护士的特点, 进行阶段性培训, 不要急于求成, 每个新护士应有1名资历高的护士跟班带教, 使理论联系实践。同时定期培训ICU专业知识和专业技能, 并定期考核, 提高新护士的职业技能, 使他们尽早胜任ICU的工作。

4.3 加强沟通, 掌握新护士成长动态

新护士就像一颗小树苗, 需要同事们和领导的用心栽培。加强与新护士的沟通交流, 及时发现他们工作、学习、生活、人际交往中存在的问题, 帮助他们分析问题并解决问题。关注新护士成长发展动态, 不断给予支持鼓励, 引导其采取有效的应对方式, 增加心理健康水平, 提高适应能力。

5 提高ICU新护士对压力的适应能力

ICU病人需要接受24 h的连续严密观察和护理, 护士工作强度大, 要求高, 要求护士要有:①健康的身体;②高度的责任心和高尚的职业道德, 良好的团队协作精神, 慎独精神和工作自律性;③积极而稳定的情绪;④敏锐的观察力;⑤娴熟的技术, 敏捷的行动;⑥良好的沟通技巧[4]。运用Roy适应模式, 通过强化效应器或适应方式, 提高ICU新护士的应对能力, 最终改善身心状况, 提高适应能力。

5.1 关心新护士的生活, 满足生理需要

ICU新护士在面临高风险、高压力和高强度的护理工作时, 通常在休息、饮食、排泄、内分泌等方面出现不适应反应。为新护士做好后勤工作, 合理编制和排班, 在工作时按时就餐, 工作之余有足够的睡眠时间, 引导他们合理安排学习、工作和休息, 及时帮助他们解决困难, 同时鼓励新护士均衡饮食, 补充各种营养, 有规律地参加体育锻炼, 增强体质, 以健康的体魄和充沛的精力投入到ICU的护理工作中。

5.2 尊重理解新护士, 满足心理需要

新护士由于对工作环境的陌生, 工作时间的不确定性, 工作经验的缺乏, 工作性质的特殊性和护理对象的高要求等众多因素, 心理压力往往比高年资护士要大得多[5]。所以, 应定期开展学习研讨会, 鼓励新护士疏泄内心的紧张情绪, 通过相互交流找到解决的方法。同时新护士要寻找缓解紧张、解除疲劳的方法, 如听音乐、练瑜伽、看电影、旅游、增加睡眠等。

5.3 改善新护士的待遇, 提高社会地位

在大多数医院, 新护士的工资及各项福利待遇都明显低于其他同事, 工作不被领导认可, 病人和家属不信任。社会上普遍认为护理是医疗的从属, 护士只是“打针, 发药, 量体温”。所有这些使新护士对未来失去信心, 产生职业自卑感和失落感。管理者应尽量为新护士争取更多的优惠政策, 鼓励他们积极参加继续教育, 提高学历, 扩充知识面。同时充分动员家庭, 社会支持系统作为新护士工作坚强的后盾, 宣传护理工作的重要性, 提高护士的社会地位。

Roy的适应模式认为人是一个有生命的有机整体, 也是一个不断与变化的外界环境发生反应的适应系统, 适应才能抵抗压力源, 维持人体系统的完整性。随着现代医疗技术的迅速发展, 社会文化的进步及护理学科的发展, 当代护士不仅要具备丰富的专业知识和专业技能, 还必须具备完整的生理、心理和良好的社会适应能力。运用Roy的适应模式, 把ICU新护士看作是一个适应系统, 控制压力源, 采取积极有效的措施促进适应性反应, 维持其身心完整性。因此运用Roy的适应模式减轻ICU新护士的职业压力, 改善其身心状况, 适应新的环境, 完成角色转变, 提高护理质量, 值得临床借鉴和推广。

参考文献

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[2]冯书梅, 马玲波, 张林.心脏外科监护室护士培训方法探讨[J].中国护理管理, 2006, 6 (8) :47.

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[4]廖燕, 李水英, 虞献敏.ICU新进护士阶段性培训体会[J].护士进修杂志, 2007, 22 (2) :146-147.

减轻心理压力 第9篇

关键词：心理护理,骨科,术后,疼痛,效果

骨科创伤多源于各种意外事件, 而疼痛作为骨伤患者的特有体征以及首发症状, 通过都会伴随其整个诊疗、康复过程[1]。由于骨科创作患者病程长、疼痛感较强烈、肢体活动受限以及恢复缓慢等因素, 往往会直接影响到患者正常的工作、生活、学习;从而, 患者往往会产生焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪。因此, 对骨科患者进行疼痛干预, 减轻其痛苦, 对消除其不良情绪, 正确面对疾病, 积极配合各种诊疗工作都会产生至关重要的作用[2]。

1 资料与方法

1.1 一般资料

本文选取我单位于2011年3月-2013年3月收治的98例骨科手术患者作为研究对象。男58例, 女40例。平均年龄 (35.6±3.8) 岁, 平均住院时间 (12.5±3.2) d。其中:42例焦虑者;29例无奈、懊悔者;17例抑郁者;10例积极乐观者。并将98名患者随机分为研究组 (49名) 和对照组 (49名) ;其一般资料无统计学差异, 具有可比性。

1.2 方法

1.2.1 评估疼痛

全面了解骨科患者的病情, 并依据患者主诉、行为以及生理方面进行疼痛评估。主诉疼痛性质、程度、行为和时间;行为主要包括患者的体位、活动、表情、睡眠以及焦虑。由于不同的患者会对疼痛产生不同的反应, 因此医护人员应及时准确地对患者的疼痛程度做出判断, 并为进一步提高治疗效果提供有效、准确的依据。

1.2.2 心理表现

骨科患者在伤后往往会表现出对自身疾病以及手术过程的恐惧感和焦虑感, 因此, 常常会出现睡眠不佳、不思饮食等反应, 甚至出现不同程度的心理障碍。通常情况下, 患者都会历经震惊、否定、恐惧、抑郁的阶段, 然后才会达到承认与适应阶段。有些患者甚至还会出现悲观、不配合治疗, 预后自卑, 甚至出现轻生等现象。

1.2.3 护理方法

对照组:采取骨科术后常规护理方法。研究组:在对照组护理方法基础之上结合以下心理护理, 首先, 护理人员应针对每个骨科患者进行系统而全面的个性化分析, 并全面对患者受伤的病因、可能造成的后果进行全面的、客观的评估, 同时, 还应及时了解患者伤后、术后的情绪变化以及疼痛等不良刺激因素对患者产生的影响。其次, 护理人员应尊重患者的态度, 以饱满的工作热情和同情心, 在经过对患者进行细致入微的观察与护理操作的同时, 还要与患者进行良好的沟通。这样一来, 不但可以得到患者对护理人员的信任, 同时还可以使患者体会到自己被关注、被尊重、被理解[3]。第三, 通过对患者病情的客观了解, 以及患者自身的教育程度、家庭背景等情况的综合掌握之后, 则可以从病情、有效的治疗方式、方法、注意事项以及术后结果等方面给患者做出一个客观、详实的解释与说明;并对患者所提出的各种问题加以详尽的解答, 以达到及时消除患者焦虑、紧张、恐惧的心理[4]。第四, 护理人员应与患者多进行交流与沟通, 还应及时的给予其鼓励与支持患者, 让患者树立起与疾病作斗争的意志。第五, 护理人员可传授一些有效减轻疼痛的方法, 如选择舒缓的音乐、指导其放松心情进入深度睡眠、在与患者交流的时候讲一些轻松、幽默的小故事等。

2 结果

通过对研究组49名患者进行心理护理, 不但有效地减轻了骨科患者的疼痛, 同时, 护理满意度明显高于对照组 (P<0.05) , 见附表。

注:*两组比较, P<0.05

3 讨论

疼痛可令人产生一种不愉快的感觉和情绪上的感受, 而有效地加强对出现疼痛感的人进行情感支持和疏导则是心理、疼痛干预最为主要的防治手段。因此, 对骨科患者加强心理护理能够有效地减轻患者的疼痛程度, 并可通过护理人员的心理干预, 进一步增加患者的治疗信心, 利于病情好转;同时, 还可以有效提升患者对护理工作的满意程度[5]。而本文的研究组则在经医护人员进行有效的心理护理及疼痛干预之后, 所有患者在疼痛与不良情绪方面均有不同程度的好转, 同时还极大地提高了患者对护理工作的满意程度。

参考文献

[1]谭菊香.护理干预对骨科病人术后疼痛的影响[J].当代护士 (专科版) , 2011 (3) :47.

[2]鲁慧敏.护理干预对骨折后焦虑及疼痛的影响[J].中国误诊学杂志, 2011, 11 (20) :4832.

[3]郑艳, 张建梅.护理干预对骨折患者疼痛及睡眠质量的影响[D].齐齐哈尔医学院学报, 2011, 32 (12) :1997.

[4]饶海芳.280例骨科患者疼痛原因分析及护理对策[J].医学理论与实践, 2011, 24 (17) :2119.

减轻心理压力 第10篇

关键词：剖宫产,心理干预,焦虑,疼痛

在剖宫产过程中, 大多数产妇会有恐惧和焦虑心理, 而焦虑和恐惧均可使产妇的疼痛值升高, 增加产妇的痛苦。因此, 加强产妇心理干预护理, 给予产妇心理上的安慰及感情上的支持, 以消除恐惧和焦虑、减轻疼痛。

1 资料及方法

1.1 一般资料

选择2009年3月—2010年3月在我校附属医院产科进行剖宫产的健康初产妇100例, 年龄21岁~32岁 (25.0岁±2.5岁) ;孕周38周~42周 (39.1周±1.2周) 。本组初产妇既往无不良孕产史, 也无严重的妊娠以及内科的并发症。将100例初产妇随机分为对照组与干预组各50例, 两组年龄、孕周差异无统计学意义 (P>0.05) , 具有可比性。

1.2 方法

1.2.1 护理措施

1.2.1.1 对照组护理措施

对照组50例采用常规护理, 在心理上无专人进行针对性护理。

1.2.1.2 干预组护理措施

干预组在常规护理的基础上实施心理干预, 产妇开始正规宫缩后送入待产室, 由一位工作责任强的助产师对产妇进行专人观察和护理。产前需要给产妇进行健康宣教, 包括对剖宫产手术过程中可能会出现的各种情况进行讲解, 鼓励家属给予心理安慰, 时刻对产妇的生理、心理状态进行评估和记录, 有针对性地进行心理宣教[1,2,3,4,5]。当产妇的宫口开始裂开到大约2 cm时, 就要开始进行麻醉了。这种麻醉手段实施要在产妇排空膀胱的情况下进行, 产妇麻醉到分娩结束都要对其进行全身各项指证的观察, 比如血压、脉搏、呼吸、胎心、宫缩及全身情况。医务人员应保持室内安静。婴儿出生以后, 让产妇和婴儿裸体接触, 然后称体重包好。产后保持病室环境安静、光线柔和、护理操作轻柔, 以利于产妇休息, 密切观察产妇的生命体征及阴道流血情况等。

1.2.2 评价指标

产妇的疼痛程度评估:评定标准从宫口开大3 cm开始, 按世界卫生组织 (WHO) 标准及临床表现对产妇和疼痛程度进行评估, 分为4级。0级:无痛, 安静合作;Ⅰ级:轻微疼痛, 易忍受, 可合作;Ⅱ级:中度疼痛, 难忍受, 呻吟不安, 合作欠佳;Ⅲ级:重度疼痛, 不能忍受, 叫嚷不安, 不能合作。

1.2.3 统计学方法

应用SPSS11.0统计软件。记数资料采用均数±标准差表示, 组间计量资料采用t检验, 计数资料比较用χ2检验, P<0.05为差异有统计学意义。

2 结果

例 (%)

3 讨论

传统分娩期间的护理多侧重于产妇的身体健康, 但是现代医学认为心理干预能够有效减轻产妇的焦虑情绪, 并且减轻产妇的疼痛程度。本研究说明, 对初产妇实施心理干预, 可提高产妇对于分娩知识的了解和分娩应对技能的掌握, 降低其焦虑程度, 从而能够更好地进行分娩。在剖宫产过程中, 对两组产妇疼痛程度进行比较以后, 发现进行心理干预组明显比对照组疼痛程度级别低很多, 提示心理干预对于剖宫产的疼痛值是有影响的。心理情绪与分娩过程中的诸多因素产生着联系, 良好的心理对于产妇分娩的疼痛值有所影响。因此, 加强产妇心理干预, 给予产妇心理上的安慰和感情上的支持, 可消除产妇的恐惧和焦虑、减轻疼痛。妇女从妊娠到分娩要经历一系列巨大的生理变化, 同时伴随着心理状态的改变而产生焦虑。焦虑是伴随妊娠发生的最重要的心理反应, 长期和过度的焦虑可影响妊娠和分娩的过程的顺利进行。目前妊娠与焦虑的关系是临床妇产科和医学心理学领域的重要课题。近年来, 我国剖宫产率不断上升。剖宫产虽然在技术上和安全上有很大程度的改进和提高, 但剖宫产是较大的手术, 易发生术中大出血、脏器损伤、瘢痕子宫及感染等并发症, 威胁母婴生命安全。剖宫产分娩过程后会出现一定时间的持续切口疼痛, 对于产妇来说身心影响较大, 这与产妇的心理也有着一定的联系, 所以减轻产妇的产后疼痛非常重要。由于妊娠到分娩这一强烈的应激过程, 必然会影响产妇生理、心理状态。当心理变化发生异常而不能自行调整应对时可出现疼痛加剧;另外, 产妇受周围人群对剖宫产的错误认识, 认为剖宫产疼痛时间短。本组从这个角度出发, 经过心理干预后的产妇, 其心理压力减小, 疼痛值也普遍减小。

参考文献

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[4]郑秀霞.妇产科护理学[M].第4版.北京:人民卫生出版社, 2006:45-46.

减轻学习压力，高效学习英语 第11篇

语言气流学是一门关于如何使英语学习走向科学化，如何找到语言内在规律，使外语学习可以内化为第二母语感觉和思维方式的理论。语言气流学中把单词学习比拟为气流点的形成，语法学习称为气流团的形成过程，听说读写能力是气流场的构建

过程。

气流点的形成就是单词的理解和感知的过程。我们通常关注的是如何记住单词的意义，于是我们不惜用各种妙招把它记住，殊不知遗忘的速度也是很让人头痛的。解决这些问题的根本方法就是和单词建立感情链接。感情链接需要的不仅仅是重复，而是我们对单词发音和意义之间的关系找到感觉。比如，miracle奇迹。这里汉语的语境是单词形成的情景，在这一情景中，形成的发音miracle奇迹与单词中mi的发音（谜），奇迹与单词中cle的发音（口）可以找到内在的感觉，像谜一样的事物到了眼前（口边）；cuisine烹饪，当人们烹饪的时候，发出cuisine。烹饪与单词中sine的发音（热的方言），可推理为古人发现吃热的东西更香，于是发明了烹饪技术。cuisine与烹饪的心情是一样的，希望“快点热”，就可以吃到可口的东西了。于是cuisine与烹饪就找到了感情链接点，即内化的感知气流点。

语言气流点记忆单词的过程如同人们互相处朋友，如果只是为了某种目的去交往，就不会长久，表现为常记常忘；用语言气流点记忆单词，是交真心朋友，付出的是内化的感情，而不仅仅是外在需要，就可以地久天长，表现为单词记忆时间很长久，不会轻易遗忘。因此，我们在记忆单词方面，尽量避免急功近利的做法，当我习惯于寻找气流点，即内在感觉去记忆单词的时候，心会静下来，记忆速度会随着掌握熟练度不断加强，直到找到听词感意，听词知意的感觉。

语言气流团学习句子结构，即学习英语语法。正如气流点学习单词一样，需要找到内化的，自然的，具有内在逻辑关系的感知点。只有这样，我们在情感上才可以接受它，认识它；只有这样，才可以在实践中灵活自如的运用。在21世纪的今天，大多数中年人、青年人在学校都学过英语，但是为什么却经常会遗忘到初中水平都不到的程度？自然，回答是因为我们后来不用了，所以生疏了。这个理由表面看起来天经地义，实际上这种归因使我们蒙上了眼睛，不能看到事物的本质，导致我们需要浪费惊人的时间去应付考研、职称考试等各种考试，名目之多，令人眼花缭乱，时间如流水，就这样无声无息地吞噬着我们的时间和精力。

语言气流团语法结构学习，需要的关键点就是找到源头，找到古人在创造和形成语言的时候所蕴含的内在规律。我们才可以从情感上接受它，从理智上理解它，并在实践中变成活的，才能在感知、理解的基础上焕发出生命的意义，即活学活用。比方说，英语造句最关键的是动词的时态变化。动词的时态变化常用的有八种，俗称为八大时态，我们用语言气流团的原理，回归古时的生活场景，就会发现原来时态的形成与英国渔民的生活习惯有关——他们需要根据时辰和天气情况安排出海打鱼的时间。时态就这样产生了。

时态分为时间+天气状态。能够把握的时间只有两种：一种是现在，另一种是过去。天气状态分为三种，第一种：关注眼下的即正在进行中的；第二种：关注完成的结果，即已经完成的状态；第三种：关注下一步的计划，即将来的状态。

我们把时间中的现在与三种状态结合，就会形成三种时态：现在进行；现在完成；现在将来；我们把时间中的过去与三种状态结合，就会形成另外三种时态：过去进行，过去完成，过去将来。作为时间本身现在和过去，即一般现在和一般过去。这样八大时态就以整体的方式学习了，接着我们以整体的思路进行日常训练，就会节省大量的时间，这一速度的提升意味着我们高考、雅思托福等各种名目学习英语的时间缩短。当我们把单词的气流点生成，句子的气流团生成，就为气流场的形成奠定了必要基础，因为气流场的形成就是思维惯性的形成。因此，只有将单词生成气流点，句子生成气流团，文章才会形成气流场，我们才能真正意义上使英语学习根植于生命中，血液中；只有这样，学习能力，学习效率才能内化和提高。

在这里，笔者祝愿全天下的英语学习者，能够早日将英语学习的时间缩短，愿我们国家的人才节省出更多时间，创造科技产品，愿我中华傲然屹立于世界巅峰。

参考文献：