教师心理压力调节方法

教师心理压力调节方法（精选5篇）

教师心理压力调节方法 第1篇

要改变这种状态, 缓解体育教师的心理压力, 固然要靠外介条件的改变, 而体育教师主动意识的提升和自我管理意识的增强, 也是调节自己心理压力的主要方式。正是为此, 现就体育教师如何对自己心理压力进行自我调节发表一点意见。

1 认知重组

心理学的研究成果提示, 人的观点和信念会影响对压力时间的评价和解释, 而认知评价是产生压力过程中重要的中介变量[1]。在相同压力事件下, 不同人可能有不同的压力感, 那是该压力事件对不同的人具有不同的意义, 此不同的意义来自于不同的认知评价。

体育教师要不断撕开消极的“自我标签”。受传统观念影响, 人们轻视体育, 对从事这一教育工作的体育教师也看不起。有许多体育教师也妄自菲薄, 对自己的评价比较消极, 如:“我不行”、“别人根本不把我放在眼里”、“由于别人用不着我给他们办事, 所以就不想跟我来往”等。这些认知评价是体育教师自己附加给自己的, 心理学上称为“自我标签”。体育教师要主动撕开这些标签, 正确认识自己和周围的事件及他人, 给自己合理的目标定位, 避免极端化、夸张化、概括化。

2 改变行为特征

因为性格、环境等因素, 每个人的行为都会呈现出某些较稳定的特征。费瑞德曼和罗森曼 (Friedman·Rosenman) 按性格类型把人的行为类型分为两类:A型行为和B型行为[2]。其中A型行为的人时间压迫感很强, 总想在最少的时间里安排尽可能多的任务。没有耐心, 不安于现状, 且有很强的竞争意识和攻击性。B型行为的人有耐心, 时间压力感不很强, 闲散时不感到内疚, 做事不匆匆忙忙且采取温和的措施, 不强求出人头地。研究表明, A型行为与心理压力有较高的相关性[4]。A型行为的人显得比B型行为的人压力更大, 他们的生活质量也较差, 更难处理复杂的人际关系。体育教师的职业特点让很多体育教师具有A型行为特征。因此, 体育教师要高度重视自己的行为特征, 并努力调整自己的认知、思维和行为方式, 使自己的行为糅合A型和B型的特点。如竞争意识过强的体育教师试着谦让, 时间压迫感很强的体育教师要学会张弛有度;而没有时间观念或行为退缩的体育教师也要调整行为特征。

3 资源扩展和利用

资源是用来实现目标的条件和个人特征 (Hohfoll, 1989) 。缓解心理压力的资源包括内部资源和外部资源, 有效和充足的资源是缓解心理压力的必备条件[3]。

内部资源主要包括个人的乐观、自我效能感、控制点等心理资源[4]。研究发现, 乐观者比悲观者能较好地评价和应对压力事件或情境。自我效能感是个体对自己行动的动机, 认知能力以及达成目标的行动能力所特有的信念。自我效能感低的人自信心差, 在压力事件或情境面前难以有效应对。高水平的自我效能感则能调节压力的程度。内控性强的人认为个人的行为、个性和能力是事件发展的决定因素;外控性强的人认为事件的结局主要由运气、社会背景、其它等外部因素决定。体育教师要重视内部资源的积累, 要培养乐观的个性, 可以通过和学生分享他们的进步、记录成功事件等形式提高自我效能感。同时要相信自己的能力和作用, 建立对压力事件或情境的控制感, 这样体育教师才能更好的缓解压力。

外部资源是指个体经历的各种社会关系对个体的心理和物理的支持, 即社会支持, 包括情绪的、信息的、物质的、职业发展等方面的支持。这些支持可能来自家人、朋友、师长、学校等社会关系。不同的人其社会关系的数量和质量都不一样, 则社会支持也不一样, 较好的社会支持可以降低对职业压力事件或情境的伤害性评估。有效地社会支持也可以为个体提供解决问题的策略和其它支持, 降低个体对职业压力威胁性的感受, 从而减轻压力事件或情境可能产生的不良影响。体育教师要努力建立良好的社会关系, 寻求有效的社会支持, 要和学生、家长、同事、领导和朋友发展相互信任的关系。参与适当的社会活动, 保持和外界稳定的联系等, 在面对压力时学会倾诉、主动沟通、寻求帮助。

4 及时解决各种问题

体育教师在日常生活中会不断地遇见各种事件和问题, 如果得不到及时或有效解决, 就会成为体育教师的心理压力来源, 消耗着体育教师的心理能量[3]。这是由于这些问题或事件具有应当解决的因素, 而体育老师认为自己不具备解决它们的能力和主动意识。如果体育教师通过自己的努力解决了问题, 就会产生积极的情感体验, 经过挑战、获得成功的满足感。同时, 解决问题的成功反过来又能增加自我效能感。[4]反之, 将会产生消极的情感体验, 增加体育教师的职业压力。

因此, 有效的解决各种问题是消除自己心理压力的重要措施。当然, 这并不是说, 体育教师只有全部解决日常工作生活中的所有问题, 才会消除职业压力。对一些体育教师日常碰到的问题或事件, 无论自己怎样努力, 也不可能解决, 就要认真分析、妥为安排, 使自己从中解脱出来, 不能给自己造成心理负担。因此, 体育教师常常会面对大量的问题:学生管理问题、自己专业发展问题、生活问题等等。具体的问题要区别对待, 要分析问题的出现是哪些原因引起的, 同时选择最佳的方法, 然后就要采取实际行动去解决问题。并根据实际情况不断调整解决问题的策略。在解决问题时, 体育教师要及时、主动地去解决问题。不拖拉问题, 不让问题拖自己的后腿, 不给自己心理上留下负担。

5 科学安排时间

科学安排时间也是体育教师减轻心理压力的重要方面。时间紧张是许多体育教师感到紧张和压力的原因之一。他们经常感到时间不够, 每天都有做不完的工作。这与工作负荷量有关, 其实也与时间管理有关。时间学的研究表明, 很多人不是时间不够, 而是没能合理安排自己的时间。帕瑞托 (Pareto) 原理揭示很多人在时间管理上让不重要的多数问题占用了多数时间, 而重要的少数问题只占用了少数时间。这些情况在体育教师身上很常见, 体育教师要认真分析自己浪费时间的因素, 有针对性的采取措施, 科学安排自己的时间。

参考文献

[1]马启伟, 张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社, 1998:49.[1]马启伟, 张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社, 1998:49.

[2]时蓉华.社会心理学[M].上海:上海人民出版社, 1992:83.[2]时蓉华.社会心理学[M].上海:上海人民出版社, 1992:83.

[3]陈纪方, 王洪延.社会心理学[M].郑州:河南人民出版社, 1992:104-105.[3]陈纪方, 王洪延.社会心理学[M].郑州:河南人民出版社, 1992:104-105.

现代教师心理压力调节方法 第2篇

推移时间遗忘法―――有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

顺其自然自我解脱法――学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

注重过程淡化功利法――建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

众人面前理智法――在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

更新环境自我调节法――在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。

音乐与生理保健法――各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

自信自主激励法――即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。

第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。

第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。

自我调节心理压力 第3篇

唠叨或许是女性的天性，一位男子说过：“我从妻子的唠叨中感悟到她的善良、温柔和贤惠。尽管她在唠叨中东拉西扯，时而言之有理，时而强词夺理，使人哭笑不得，但仔细琢磨后就会觉得句句是真，是用真情谱写的一支心曲。”唠叨是一种有效的发泄方式，是减轻心理压力最直接最有效的良方。生活中，做妻子的除了工作，还要教育孩子、买菜做饭、洗衣缝补、管理家务，做很多琐事。感情脆弱，经不起生活的重压，心中的烦躁、忧闷和苦恼向谁发泄？丈夫是她最好的“出气筒”。

唠叨有益于身心健康。有的男人在妻子的唠叨声中戒了吸烟、喝酒、赌、混等不良行为，改变了熬夜、早上睡懒觉的毛病，并在妻子的唠叨声中悟出了她对家庭的负责，对自己的关爱，促进了家庭的和睦。

哼哼唱唱心无忧 不少人有哼哼唱唱的习惯，走路散步、骑车乘车、劳动休息都哼唱着曲子，无忧无虑、精神释然的样子。心理学家认为，经常“曲不离口”地哼哼唱唱，是防病治病、增进健康的良药。这是因为，哼哼唱唱是一种心理调节，自己的情志通过发声吐音而充分得以抒发，使万虑俱消，百愁得解。

笑笑闹闹胜良药 生活需要七色阳光。特别是家庭生活中，逗闹嬉戏往往能增添生活色彩，使夫妻关系更加和谐，产生更愉快、更持久的魅力。年轻夫妻间的幽默、玩笑、俏皮话；老年夫妻的相互扶持、攀肩搭背的“老来聊发少年狂”；大人和孩子间的嬉闹，都会给生活增添活力，增添乐趣。

特别是中老年人，有时为了子女或家庭琐事，红红脸、吵吵嘴、生生闷气都是家常便饭。但是，一句幽默笑话，一个逗闹动作却能打破这种僵局。

哭哭诉诉气通畅 传统中医认为：悲则气消。实践证明，哭对治疗因情志失衡引起的神经紧张、精神刺激、心理压力、意志消沉、局部疼痛、经络阻滞等症效果奇佳，有“哭到病除”的效果。而边哭边向知心人倾诉，则更有利于身心的健康。当你有“一肚子气”时，不妨找一个亲近的人，理解你的人，把肚子里的怨气倒出来，这样可以放松机体，减轻心理上的压力。哭哭诉诉要选择“接受”对象，因为不了解你的人，不可能静听你的倾诉，听别人发牢骚毕竟不是一件愉快的事。如果他对你表现出心不在焉的样子，反而会使你生气。

心理压力调节的几种方法 第4篇

一、认知调节, 理性面对, 光明思维

情绪的产生是受认知影响的, 对于生活事件的不同评价往往让人产生不同的情绪体验。对于一个中性的生活事件 (或者一个积极因素与消极因素并存的生活事件) , 当人们尝试对其做出积极解释时, 个体会更多地体验到积极情绪, 当人们尝试对其做出消极解释时, 个体会更多地体验到消极情绪。负面情绪的产生, 通常会和某些特定压力因素的客观存在有关。这种情景下, 个体倾向于对压力因素做出消极解释, 或夸大事件的消极意义、漠视事件中的积极意义。事实上绝大多数生活事件对于我们而言都是积极意义与消极意义并存的, 因此, 当生活中压力事件降临时, 学会正确分析、能够从消极因素中发现积极意义是解决情绪困扰的一种重要策略, 我们通常将其称为“光明思维”。也许你能从下面一组对比中体会到光明思维的力量, 对于失恋这样一个事实, 请比较这样两种评价:A、我被人甩了, 我太失败了。B、感谢上帝, 让我有了一次重新恋爱的机会, 说不定下一个更好。前者让人痛不欲生, 后者让人暗生窃喜。你认为选择哪一种更加有益于自己的身心健康呢?

大致来说, 心理压力有两种:一种对你有益, 另一种则对你有害。当你对某件事情感兴趣的时候, 那就是有益的压力。所以我们要培养正确的态度, 学会理性地面对外在环境中存在的压力, 从积极的意义上来看, 把压力视为生命中的转机或挑战。如果你能接受这些挑战, 你会更加了解自己, 也能培养面对这些压力情境的有益技巧, 以免伤人伤己。另一方面, 你更能掌握自己的人生方向, 更有信心面对未来。

二、适度宣泄, 释放压力, 提高耐力

正确认知是解决情绪困扰的一种有效的策略, 但对于有些已经陷入某种消极情绪体验中的人而言, 可能一时难以调整好。此时, 比较好的方法是在合适的场合发泄出来:找个合适的人倾诉一下、大哭一场、做一些有氧运动、大吼几声, 都是不错的宣泄手段, 有条件的地方可以到“出气室”宣泄。有研究表明把消极的体验记录下来, 如通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满, 也能取得比较理想的宣泄效果。一般说来, 负性情绪下, 个体容易变得思维狭窄、固执、偏激, 缺乏对行为后果的预见性, 而通过适度发泄, 可以缓解心理压力, 有利于恢复正常的认知、情绪状态。我们不太主张通过殴打替代品 (如橡皮人、长毛绒玩具、树木、公物) 等富有攻击性的手段来进行宣泄, 因为这样尽管同样可以达到宣泄的效果, 但有可能造成一些攻击的后遗症。

不要认为自己的想法或感觉一定是正确的。避免旧调重弹、翻老账、迁怒别人, 也不要埋怨老天爷对你如何不公平。更何况, 生命掌握在你手中。所以, 你要善用天赋的权力与能力。尽量保持客观、心胸开放。不要期望别人的行为会前后一致, 而要在危机中寻找转机, 以达到你的目标。别把自己的价值观强加在他人身上, 当你期待别人在特定情境下要和你有同样表现时, 你就已经对那个人塑造了一个错误形象。这就是所谓的“偶像化”, 因为你看不到也不愿意接受这个人的本来面目, 只愿接受你所塑造出来的形象。如果那个人的表现无法达到你所预期的目标, 你就会非常失望, 挫折和愤怒也会随之而来。所以, 我们要在这个方面提高一下自己的忍耐力。每个人都有自己的生活方式, 有自己的处事考虑, 有自己的为难之处, 我们多一些宽容, 多一些谅解, 实际上也是在提高自己的忍耐力, 说白了, 就是要以一颗平常心看待周围的人和事。

三、注意转移, 培养兴趣, 积极升华

遇到压抑烦恼苦闷之事, 可采取暂时回避的方式, 把注意力从引起消极情绪的事情上转移开来。让时间发挥它的自然调节作用。没有不能被时间减轻、软化的悲伤。在压力过大时, 你需要停下来, 让时间去对付压力。这方面你可以尝试的手段有:看看电影、听听音乐、钓鱼、散步、购物……找一些自己喜欢做的事情去做。感觉压力过大、疲惫不堪时, 与家人、朋友外出游玩一下, 或者从事自己业余爱好的一些活动, 能使紧张不安的情绪镇定下来, 有利于恢复精力, 提高工作效率。对于从事单调乏味, 缺乏挑战性工作的人来说, 要消除无聊、空虚和烦恼造成的压力, 摆脱由于办公室的压抑无聊而产生的亚健康状态, 最好的办法是充实自己的工作和生活内容, 比如为了提高自己的学历而坚持学习, 投入时间和精力做一些社会公益性的活动等。

需要提醒的是, 我们不太主张通过疯狂上网、商店血拼、暴饮暴食、吸毒酗酒的方式来进行调节。

四、改善环境, 拒绝疲劳, 放松身体

据权威调研机构在白领中进行问卷调查的数据显示, 这在写字间是普遍存在的现状:高强度工作已经渐渐成为白领身心健康的隐形杀手。久坐不动、长时间面对电脑、吃饭不规律、缺乏睡眠等等, 都会造成身体机能的衰退与免疫力的下降, 长此以往, 还会带来很多其他病症, 像眼病、腰颈椎病、精神性疾病等慢性疾病在办公室群体中也变得越来越普遍。

改善一下办公室的环境, 比如养上一盆或者两盆鲜花, 每天浇浇水松松土, 既是有益的体力劳动, 又可以愉悦身心。同时也改善了自己的工作环境, 实在是益处多多。

用运动对抗疲劳。尤其是在春天, 人体机能开始释放, 只有进行适当的运动, 人体才会把冬天的僵硬肢体打开, 重新变得富于生机和活力。紧张工作之后, 学习打打太极拳, 练练气功或者瑜珈, 再或其它一些有氧运动的健身方法放松身心, 对减轻压力大有禆益。

调节心理压力的方法有哪些 第5篇

1、寻乐法：

自己主动地去寻找去创造欢乐。做自己感觉轻松的事。出去走走看美丽的风景，运动运动流汗把不愉快都发泄掉，听一些轻音乐，有益身心健康；女士们可以做做瑜伽等。

2、交心法：

有不顺心的事有想不通而心烦不安或心情不快时，不要闷在肚子里找自己要好的朋友，说一说心里话；互相启发互相帮助心里就会亮堂起来，心情也就舒畅了。

3、顺应法：

就是一切事物都要顺应自然符合客观规律。世界上的一切事物处在变化之中要视变化为必然，使自己的心理尽快适应变化之后的新情况、新角色避免发生心理冲突。

4、转移法：

在生活中难免有不愉快的事。遇到这样的情况你就去做别的事离开这个环境。通过做别的事使自己情绪和注意力得到转移。

5、幽默法：

要有幽默感要善于取笑自己就乐在其中了。要和喜欢幽默的人交往学会幽默；或者当你烦恼时，看看幽默画幽默小说喜剧影片幽默节目。