改善睡眠范文（精选12篇）
改善睡眠 第1篇
3 月21 日是“世界睡眠日”,中国睡眠研究会宣布,今年的中国主题确定为“健康心理,良好睡眠”,并陆续在北京、广东、南京等地开展大型科普活动。中国睡眠研究会把今年的世界睡眠日主题与健康心理挂钩,就是希望公民能充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响,获得健康心理与良好睡眠的科学知识。
每天睡眠7~7.5 小时的人寿命最长
随着人们健康意识的提高,睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14 个国家25916 名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大,但相当多的患者没有得到合理的诊断和治疗。
据了解,日常生活中,觉醒周期是最稳定的,它既规则又有节律,因为工作或者不良生活习惯打乱睡眠节律会导致免疫力下降,机体内各系统会失去平衡,各种疾病发生,严重时会导致死亡。中国睡眠研究会副理事长赵忠新教授表示昼夜节律紊乱对生活有非常大的影响,“研究显示,睡眠时长和寿命呈U型关系,每天晚上睡眠—7.5 小时的人,寿命最长,睡眠时长过长或过短,相应的寿命也会降低”。
据介绍,昼夜节律失调性睡眠障碍可分为几种:时差变化综合征、倒班工作的睡眠障碍、睡眠时相延迟综合征、睡眠时相提前综合征、睡眠—觉醒周期不规则、非24 小时睡眠—觉醒周期综合征等。其中睡眠时相延迟综合征在青少年中最常见,对青少年的一项调查发现,该年龄组患病率为7%。对于这类患者,赵忠新表示,目前可以通过时间疗法进行治疗,例如,患者日常每天两点才能睡觉,按照时间疗法,使其每周推迟三个小时睡眠,第一周早上五点入睡,第二周早上八点入睡,依此类推,坚持到正常的作息时间,这样可以有效地改善睡眠情况。但赵忠新也强调,这种疗法,贵在坚持,如果中间有一天打破这一规律,则前功尽弃,必须重新开始。
手机等电子设备都是睡眠垃圾
另外,现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、IPAD、电脑等。美国宾夕法尼亚大学睡眠中心研究员马宁指出,现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性,上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡时间,导致快速眼动睡眠减少,而快速眼动睡眠是恢复我们脑力的睡眠过程,这个睡眠减少的话,转天早起就会觉得仍然很疲劳。“晚上10 点半以后就别再玩手机了,这些都是睡眠垃圾,睡前应该做适合睡觉的事情,比如泡泡脚,养成良好的睡眠习惯。”
改善睡眠从改善心理开始
研究表明,良好的睡眠能防病去病,促进儿童的成长发育,与每一个人的健康水平密切相关。但调查显示,24.6%的居民在睡觉这件事上 “ 不及格”, 即低于60 分;94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,记忆力减退、反应能力下降,而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,严重的会引起心理障碍和精神疾病,影响与同事的关系和家庭关系。
睡眠问题已经不仅是一个医学问题,更成为了影响人民健康、工作效率、家庭幸福的社会问题。目前,有睡眠障碍的人群已经越来越庞大,但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的,而心理问题是其中很重要的环节。
专家提醒,要想改善睡眠,心境平和是关键。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。此外,生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯,这样入睡才更容易。
有助于睡眠的食物
对一些长期睡眠不好的人来说,服用安眠药仿佛是他们的惟一选择,但长期服用安眠药容易给肝脏造成损害,不利于身体健康。有关专家研究发现,食用某些食物有良好的催眠作用。
牛奶:医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸,它能使人安睡。试验证明,在有效时间内,一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则是逐渐加强,特别是下半夜会睡得更香。
水果:把橙子、桔子或苹果等水果切开,放在枕边,闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
糖水:人在烦躁时,由于大脑皮层高度兴奋,很难安静入睡。此时,如果喝上一杯糖水,便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
面包:运动学家实验得到结论,若失眠,可吃点面包,它能使失眠者平静下来,安然入睡。这是因为人吃了面包,胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中有一种叫色氨酸的氨基酸能引人入睡。
■ 热点问答
问:什么程度的失眠严重到了需要去医院看的程度呢?
女性如何改善睡眠 第2篇
招数一：养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
招数二：营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
招数三：借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。
改善睡眠不必用药 第3篇
每天失眠为哪般
首先，我们需要弄清引起睡眠障碍的原因。有些人是由学习工作压力大、精神紧张引起的；有些人是由倒班、熬夜，生物钟紊乱所致；有些人则是因为心理或躯体疾病。对于工作压力大、精神紧张导致的睡眠障碍，以自我调节为主，工作时集中精神、提高效率，下班后应寻找一些能让自己得到放松的途径，如欣赏自然风景、品尝美食、聆听音乐、观看电影、同朋友聊天等，还可以向同事、身边的朋友求助，减轻自己的压力，尽快结束这种紧张状态。
对于因为熬夜和生物钟紊乱引起的睡眠问题，建议不是当天必须完成的工作，可以放一放，按时睡觉，次日早起完成。这样对第二天的精神状态及生物钟影响较小，因为人的最佳睡眠时间是晚上10点到清晨6点。
什么是生物钟
生物钟是人体内在的生物节律，是一个无形的时钟。虽然看不见，但它的确存在，也正是因为它的存在，我们才会在夜间产生睡意，清晨自然觉醒；体温、血压、体内的激素水平每天都呈规律的波动，医学上称之为稳态。它是人类在漫长的进化过程中，为适应自然环境、与自然界环境（主要为日出、日落）同步而产生的内在生物节律。它对光线（包括自然光和电灯产生的光线）和进食比较敏感，熬夜和不按时饮食都可以让其发生改变，发生紊乱，进而导致体内的激素水平紊乱，引起睡眠障碍。
身心共调 找回睡眠
纠正由生物钟紊乱引起的睡眠障碍，首先应该避免熬夜和饮食不规律。对于需要上夜班的朋友，可以从以下几个方面予以矫正。
1.创造良好舒适的睡眠环境。选择深色的窗帘遮光，避免室外光线激活体内的白天生物钟，增加褪黑素（机体分泌的一种促进和改善睡眠的激素）的分泌。还可以选择具有改善睡眠功能的枕头，如内含决明子、薰衣草、菊花等中草药的药枕。
2.睡前可以适量吃些东西，以免睡觉时有饥饿感，中午需按时吃午饭。
3.睡前可以尝试用温水泡脚，有助于改善睡眠。
一些不良的生活习惯会影响睡眠质量，应该加以避免，如睡前饮水过多，或喝咖啡、浓茶、可乐等有兴奋功能的饮料，观看惊悚刺激性的电影，等。
躯体和心理的疾病也会导致睡眠障碍。这时就需要使用一些药物来缓解原发疾病引起的疼痛、瘙痒等症状。需要注意的是，较为严重的睡眠障碍还有可能是焦虑症、抑郁症、精神分裂症的早期临床表现，应当及时就医。
药食同源，我们还可以多吃一些有助于改善睡眠的食物，如核桃、牛奶、杏仁、大枣、土豆、胡萝卜、西红柿、黄瓜、香蕉、蘑菇、玉米等。
其实，我们的身体具有较强的调节功能，没有必要因一两天没睡好而担心，因为机体在超负荷劳动后总会找你索取“睡债”的。更没有必要担心自己睡不着，因为这种担心只会让自己更难以入睡。放松心情，顺其自然可能效果更好。
如果尝试非药物途径不能解决你的困扰，建议尽早到医院寻求医生的帮助。在健康方面，他们是你永远的朋友。
合理的饮食可以改善睡眠 第4篇
当说到你能获得一个良好夜眠能力的问题时,你的饮食情况可能会起到巨大的作用。饿着肚子上床睡觉,你的可能会很难入眠,吃一顿大餐,随后你可能会觉得昏昏欲睡。哈佛医学院讲师,睡眠研究专家劳伦斯·爱泼斯坦博士说:“研究证明,尽管这不是由特定食物引起的,而是比较温和的另一种效应,例如,饭后胃腹胀满会使你觉得昏昏欲睡”。
许多食物可以干扰你的睡眠,让你入睡困难。辛辣食物和一些药物可能会引起胃酸反流,一般称为胃食管反流病(GERD)的慢性烧心症状。乳糖不耐受的人进食含乳糖的食物后可能会引起腹部绞痛、腹胀、腹泻的症状。这意味着他们没有足够乳糖酶分解肠道中的乳糖(这种牛奶中的主要糖类)。食品、饮料和含咖啡因的药物,可使人难以入睡,导致睡眠障碍。酒精对睡眠的影响也很大。爱泼斯坦博士说:“它可以让你很快入睡,但当酒精的麻醉作用消失后,它会导致难以入眠,实际上并导致减少睡眠,这样你就不能得到很好的休息,如果你长期保持这种状况,它可能会导致永久性的入眠障碍等问题”。
你应该怎么办呢?如果你有乳糖不耐受,或者如果你患有胃食管反流病,尽量不要吃任何可引起这种反应的东西,如果你一定要服用可引起胃食管反流症的药物,就需要和你的医生进行沟通。爱泼斯坦博士说:“如果你服用含有酒精或咖啡因的食物,睡前要保证尽有足够时间量消耗掉这些东西才开始入睡,咖啡因可以存留在您的身体中约七个小时。如果你有睡眠障碍,你应该考虑晚餐后是否有足够时间消耗已服用的浓咖啡。”
避免摄入下面这些潜在的刺激品,因为它可以使你兴奋。
咖啡因
◆它会使你保持清醒;
◆凡食品里含有:咖啡因的咖啡、以及下面含有咖啡的食品,如茶、苏打水,可可和热巧克力,如糖果、糕点和冰淇淋等含巧克力的食品,如止痛药、减肥药和感冒药德等非处方药。
乳糖
◆乳糖会引起腹部绞痛、腹胀、腹泻;
◆下面的食品里含有乳糖:以奶油为主的汤和焙烤食品,牛奶、奶酪、黄油、冰淇淋、奶油、酸奶和牛奶制成的食物。
其他食物
睡眠质量改善的方法 第5篇
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
招数二：营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
改善脑功能 拥有好睡眠 第6篇
失眠是一种最常见的睡眠障碍现象，是神经衰弱症的一种重要特征，主要表现为入睡困难、睡眠中易醒、早醒、睡眠质量低下及睡眠时间明显减少。引起失眠的原因相当多，主要可分为环境因素、疾病因素和心理因素三大类。
最新的研究则表明，脑内多种神经递质参与了睡眠的调节且发挥了重要作用，而大脑的生理功能状态是脑内神经递质活动的最终结果和综合反映。解放军总医院中医研究所，应用脑电超慢涨落图（EFG）分析仪与匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表，检测亚健康失眠人群的脑功能状态指数，结果发现失眠人群脑功能状态存在不同程度的异常。也就是说，改善脑功能，调节脑神经，是解决睡眠问题的一条根本途径。
基于此，治疗失眠的常用手段有3种：1.药物治疗：主要是使用抗焦虑剂和协调神经兴奋与抑制之间平衡的药物。2.通过多样化活动调节脑神经功能。3.心理治疗：常用的有放松疗法和催眠暗示法等。但这些方法存在依赖性强、进展缓慢、见效甚微等缺点，不适于长期用于治疗失眠。
由重庆三正医疗研发，拥有发明专利等7项国家专利的“准”字号高科技产品——塔能脑康治疗仪，采用金字塔多能量疗法，通过特定的电磁波和磁力线作用于大脑，能明显改善大脑的血液循环，调节神经机能，增加脑细胞含磁量，增强大脑皮层抑制过程，从而改善失眠症状，使患者睡得香，精神好。
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运动对改善大学生睡眠的探析 第7篇
一、研究对象和方法
1.研究对象
以镇江市在校200名一、二年级大学生的运动前后睡眠情况为研究对象。
2.研究方法
应用文献资料法、访谈法、问卷调查法进行分析研究。
二、调查结果分析
睡眠不充足, 在一项根据某高校团委的调查中显而易见 (见表1) 。调查显示, 许多同学都有上课打瞌睡的经历, 或者由于睡觉导致第一节课迟到, 这一比例呈现出随年级升高而上升的特点:大一为6%, 大二为15%, 大三为28%, 大四为30%。
从表1可以看出, 运动是一种积极的情境因素, 它本身还是一种积极的应对方式。运动锻炼能增强人的身体健康已是公认的事实, 运动能提高人的心理健康水平也已被越来越多的研究所证明。身体练习提高人的心理健康水平, 主要是通过改善人的情绪状态来实现的。由此可知, 运动锻炼也必然会对提高人的睡眠质量有所帮助。尽管目前有关运动锻炼与睡眠质量关系的研究还不多见, 但通过对200名学生问卷和调查研究可知, 运动锻炼可以提高人的睡眠质量是符合事实的。
注:*代表小运动量与中运动量及大运动量之间的比较, *表示P<0.05 , **表示P<0.01
从表2可以看出, 运动锻炼对大学生身心健康具有积极的作用, 因此运动锻炼对改善大学生的睡眠质量也将起到积极作用。研究结果表明, 绝大多数学生 (80%) 参与身体锻炼的等级为小运动量。由于身体锻炼量是由锻炼强度、锻炼时间和锻炼频率三个维度的乘积所得, 因此运动量太小, 说明起码有一个以上的锻炼维度太小, 与产生健康心理效益的最佳运动处方还有不小差距, 这也反映出当前高校学生参与身体锻炼的状况仍然不容乐观。一、二年级学生基础课程多、考试多、学习压力大是事实, 但与他们没有改变高中阶段很少参加课余身体锻炼的习惯以及生活方式的不健康不无关系。
运动锻炼量较大的学生睡眠质量也较好。运动锻炼时间和运动锻炼频率对睡眠质量的改善作用比单纯运动锻炼强度明显, 身体锻炼时间越长、身体锻炼频率越高, 睡眠质量越好。身体锻炼主要通过日间功能障碍、自觉睡眠质量和入睡时间三个因素影响总体睡眠质量。
运动锻炼量与睡眠质量及心理健康有很大的关系。运动锻炼量大的学生具有睡眠质量较好、人格外向及情绪稳定、生活事件应激少、焦虑及抑郁程度较低的特征;运动锻炼强度较大的学生具有情绪不稳定、内倾的人格特征;每次锻炼时间较长的学生具有睡眠质量较好、情绪稳定、焦虑及抑郁程度低的特征;运动锻炼频率较多的学生具有睡眠质量较好、人格外向、焦虑及抑郁程度低的特征。这一结果可能提示, 要使运动锻炼发挥改善睡眠质量、提高心理健康水平的效益, 应按一定的运动处方进行, 即进行中等或大运动量的身体锻炼, 尤以提高每次锻炼时间和锻炼频率为主。
三、结论与建议
1.结论
现在的物质生活水平有了很大的提高, 各种体育设施和锻炼场所日益普及, 各种健身运动也越来越普及, 为什么大学生的身体素质反而下降了呢?究其原因, 应试教育是青少学生身体素质下降的头号因素。在应试教育体制下, 学生把时间和精力全部花在了啃书本、争分数上, 学校忽视体育锻炼, 学生没时间体育锻炼, 睡眠少, 营养过剩, 精神与体力、学习与休息严重不协调, 久而久之, 身体素质就越来越差, 体质越来越弱。 进入大学后, 部分学生过度放纵对自己的要求, 导致身体疲劳和心理抑郁的亚健康状态普遍存在。睡眠是最好的休息, 能使精神与体力得到恢复, 能量得到储存, 白天有轻松愉快、头脑清晰、精力充沛的感觉, 学习、训练效率倍增。睡眠不足将使人体抵抗能力下降, 容易生病。因此, 学生要自觉遵守作息时间, 保证每天能有7～9个小时的睡眠时间。如果睡眠不好, 身体得不到好的休息, 也就没有精力去参加有效的锻炼来增强身体素质。
2.建议
学校和教师应充分认识到学生睡眠质量的重要性。帮助学生正确对待学习与生活, 提供必要的身心健康知识教育, 使大学生理解并接受当代的健康观。客观上要帮助学生解决睡眠中遇到的实际问题, 给学生建造一个良好的睡眠环境。大学生自身应重视睡眠质量, 主动营造一个良好的睡眠环境。养成上床就睡, 不在床上做其他事 (如看书、听音乐、聊天等) 的习惯。睡眠质量不好的学生尽量白天不睡或不长睡, 以免影响夜晚入睡。
睡眠质量与体质健康具有非常显著的相关性, 睡眠质量好的大学生体质健康好于睡眠质量差的大学生。所以, 应提倡健康的生活方式, 加大身体锻炼的力度, 尤其应延长每次锻炼的时间和增加每周锻炼的次数。
睡眠障碍不仅是影响现代人身心健康及生活质量的重要因素, 也是影响大学生健康成长的突出因素之一。运动锻炼能有效促进人的身体健康已是公认的事实, 然而, 身体锻炼的健心功能还未被人们充分认识, 运动锻炼与睡眠质量的关系研究仍很薄弱。大学生是未来社会进步的生力军, 他们的身心发展正处于定型期, 关心大学生的健康成长是全社会共同的责任。
参考文献
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[5]张江南, 肖飒, 徐祥峰.睡眠与运动[J].湖北体育科技, 2001, 20 (2) :24-25.
天麻粉片改善睡眠的实验研究 第8篇
1 材料与方法
1.1 试药
天麻粉片由北京协医振兴科技开发中心生产、送检,样品为浅棕色片剂,塑料瓶装,0.75 g/片(内含天麻粉0.375 g)。人体推荐量2次/d,每次2~3片(功能实验按2次/d,每次2片),以60 kg体重计为0.05 g/(kg·d)。样品粉碎成粉末备用。
1.2 实验动物
昆明种小鼠,体重为18~22 g,雄性180只,由河南省实验动物中心提供,合格证为0009308。SPF实验动物房合格证为SYXK豫2007-0008。全价营养颗粒鼠饲料,由河南省实验动物中心提供,合格证为0001844。
1.3 剂量选择
将实验动物分成3批,分别记为实验Ⅰ批(对小鼠体重的影响、直接睡眠实验、延长戊巴比妥钠睡眠时间实验)、实验Ⅱ批(戊巴比妥钠阈下剂量催眠实验)、实验Ⅲ批(巴比妥钠睡眠潜伏期实验),每批动物根据体重随机分为4组,每组15只。设低、中、高剂量组分别为0.25、0.50、1.50 g/kg体重剂量组(分别相当于人体推荐剂量的5、10、30倍)。试验时,分别称取1.25、2.50、7.50 g粉碎后的样品加蒸馏水至50 ml,混匀,供各剂量组灌胃;对照组给予等体积的蒸馏水。每日灌胃1次,灌胃量为20 ml/kg体重,连续30 d。
1.4 实验方法
按卫生部《保健食品检验与评价技术规范》(2003年版)方法进行。
1.4.1 直接睡眠试验
观察受试组动物给予3个剂量的受试样品,对照组予以等体积的蒸馏水后,是否出现睡眠现象。睡眠以翻正反射消失为指标。将小鼠置于背卧位时,能立即翻正身位,如超过30~60 s不能翻正者,即认为翻正反射消失,进入睡眠。翻正反射恢复即为动物觉醒,翻正反射消失至恢复这段时间为动物睡眠时间。记录对照组与受试组入睡动物数及睡眠时间。
1.4.2 延长戊巴比妥钠睡眠时间试验
做正式实验前先进行预实验,确定能使动物100%入睡但又不会使睡眠时间过长的戊巴比妥钠剂量(40 mg/kg体重),用此剂量进行正式实验。动物末次给予受试物后,出现峰作用前15 min,给各组动物腹腔注射戊巴比妥钠,注射量为10 ml/kg体重,以小鼠翻正反射消失为睡眠指标,观察受试物对戊巴比妥钠睡眠时间的延长作用。
1.4.3 戊巴比妥钠阈下剂量催眠试验
做正式实验前先进行预实验,确定戊巴比妥钠阈下催眠,即80%~90%小鼠翻正反射不消失的戊巴比妥钠最大阈下剂量(戊巴比妥钠25 mg/kg体重),用此剂量进行正式实验。动物末次给予受试物后,出现峰作用前15 min,给各组动物腹腔注射戊巴比妥钠,以小鼠翻正反射消失达1 min以上作为入睡判断标准,观察给予戊巴比妥钠30 min内各组动物发生睡眠的动物数。
1.4.4 巴比妥钠睡眠潜伏期试验
做正式实验前先进行预实验,确定使动物100%入睡但又不使睡眠时间过长的巴比妥钠剂量(300 mg/kg体重),用此剂量进行正式实验。动物末次给予受试物后15 min,给各组动物腹腔注射巴比妥钠,注射量为10 ml/kg,以翻正反射消失为指标,观察受试物对巴比妥钠睡眠潜伏期的影响。
1.5 统计分析处理
用SPSS软件进行方差分析和卡方检验。
2 结果
2.1 天麻粉片对动物体重的影响
天麻粉片各剂量组与对照组比较,实验期间体重均无显著性差异(P>0.05),提示本试验条件下天麻粉片对小鼠体重无明显影响。见表1。
2.2 直接睡眠试验
各剂量组与对照组,经口灌胃后小鼠均不出现睡眠现象,提示本试验条件下天麻粉片无直接睡眠作用。见表2。
2.3 延长戊巴比妥钠诱导的小鼠睡眠时间试验
0.50 g/kg体重剂量(中剂量)组、1.50 g/kg体重剂量(高剂量)组与对照组比较,均有显著性差异(P<0.05、P<0.01),提示本试验条件下,天麻粉片对戊巴比妥钠诱导的小鼠睡眠时间有延长作用,该项试验结果阳性。见表3。
2.4 戊巴比妥钠阈下剂量催眠试验
各剂量组与对照组比较无显著性差异(P>0.05),提示本试验条件下,天麻粉片对阈下剂量戊巴比妥钠诱导小鼠睡眠发生率无明显提高作用,该项实验结果阴性。见表4。
2.5 巴比妥钠睡眠潜伏期试验
1.50 g/kg体重剂量(高剂量)组与对照组比较有显著性差异(P<0.01),提示本试验条件下,天麻粉片能缩短小鼠巴比妥钠睡眠潜伏期,该项实验结果阳性。见表5。
3 讨论
上述结果表明,经口连续给予小鼠不同剂量的天麻粉片30 d,各剂量组无直接睡眠作用;0.5 g/kg体重剂量组、1.5 g/kg体重剂量组能延长戊巴比妥钠诱导的小鼠睡眠时间(P<0.05、P<0.01);1.5 g/kg体重剂量组能缩短巴比妥钠睡眠潜伏期(P<0.01)。提示该天麻粉片具有改善睡眠功能的作用。天麻的镇静催眠作用已被大量实验所证实,天麻1~5 g/kg、天麻苷50 mg/kg、天麻苷元100 mg/kg、香荚兰醇200 mg/kg腹腔注射均可显著地抑制小鼠的自发活动。天麻苷对猴静脉注射或肌内注射,20 min即出现安静、无紧张样,持续时间达2 h。天麻能对抗咖啡因所致中枢兴奋并可延长戊巴比妥钠的睡眠时间[5]。天麻注射液与戊巴比妥钠、水合氯醛等均有协同作用,使小鼠睡眠时间延长,显示其与中枢抑制药有明显的协同效应。健康人口服天麻素或天麻苷元,经脑电波分析,发现α波指数减低,出现嗜睡波形[6]。天麻及其有效成分在临床上被用来治疗癫痫、血管性痴呆、脑萎缩、眩晕、血管性头痛等,具有很好的疗效[7]。失眠(insomnia)是最常见的一种睡眠障碍性疾病,是多种躯体、精神和行为疾病所具有的常见临床表现。多种流行病学调查资料表明,西方国家约35.2%的人有不同程度的失眠;我国失眠率也高达10%~20%。据专家估计,到2020年全球大约将有7亿多失眠者。失眠发生的范围很广,不管男性或女性、健康与否、老人或青年,均可发生。因此,随着生活节奏的加快,失眠正日益成为威胁人类健康的一个重要杀手[8]。临床上用于治疗失眠的药物为苯巴比妥类和安定类等药物,均有不同程度的毒副作用,而天麻常规剂量无明显毒副作用。综上所述,天麻类制剂作为改善睡眠作用的保健食品,值得研究与开发。
摘要：目的:研究天麻粉(粒度为200～350目)制成的片剂对小鼠睡眠的改善作用。方法:健康雄性小鼠每天经口灌胃给予天麻粉片,并按所给剂量分成3组(0.25g/kg体重剂量组、0.50g/kg体重剂量组、1.50g/kg体重剂量组),观察直接睡眠作用;连续给予30d后进行延长戊巴比妥钠睡眠时间试验、戊巴比妥钠阈下剂量催眠试验和巴比妥钠睡眠潜伏期试验。结果:天麻粉片对各剂量组无直接睡眠作用;0.5g/kg体重剂量组、1.5g/kg体重剂量组能延长戊巴比妥钠诱导的小鼠睡眠时间(P<0.05、P<0.01);1.5g/kg体重剂量组能缩短巴比妥钠的睡眠潜伏期(P<0.01)。结论:天麻粉片具有改善睡眠功能的作用。
关键词：天麻粉片剂,睡眠改善,实验研究
参考文献
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[7]程黎晖.天麻及其有效成分的药理作用与临床应用[J].西北药学杂志,2008,23(3):188-190.
改善睡眠 第9篇
1 资料与方法
1.1 研究对象
随机选择2011年10月至2013年3月102例老年内科住院患者作为研究对象, 男性患者62例, 女性患者50例;年龄60~82岁, 平均 (66.87±5.23) 岁。将102例患者随机分干预组和常规组各51例, 两组年龄、性别、病情、病程、住院病房等一般资料比较无显著性差异 (P>0.05) , 具有可比性。
1.2 方法
常规组实施内科常规护理;干预组进行下列护理干预。 (1) 改善睡眠环境:保持病室安静、光线柔和、温、湿度适宜, 以创造舒适的睡眠环境。将仪器等医源性噪音降至最低, 护理操作时做到“四轻”, 尽量将治疗和护理操作安排在白天, 必须于夜间进行的治疗和护理操作尽量穿插于患者自然觉醒时, 以减少患者被动觉醒的次数[3];如有尿、便、呕吐物等应及时清理, 避免异味。 (2) 进行心理支持:密切护患关系, 利用言语技巧稳定患者的情绪, 适时进行疾病相关知识的宣教, 使患者正视自己的病情以缓解焦虑和恐惧情绪[4];积极争取患者家属的理解和支持, 为患者提供一个强有力的后盾, 使患者消除不良情绪, 精神舒畅[5]。 (3) 实施卫生教育:帮助患者养成良好的生活习惯, 坚持有规律的作息时间, 改变不良的生活方式;每天午睡不超过0.5 h, 睡前室外散步0.5 h;睡前不宜吃太饱, 忌饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料;睡前禁止睡前讨论兴奋话题, 保持心态的平静[6]。 (4) 合理应用催眠药物:适当用安眠药, 老年人肝肾功能低, 对药分解代谢慢, 经常服用安眠药。会造成药物蓄积和依赖, 还可抑制呼吸发生危险, 因此老年人应不用或尽量少用安眠药, 必要时要选作用快, 在体内停留时间短, 排泄快, 安全性大的安眠药, 但要严格遵医嘱用药。
1.3 统计学分析
SPSS13.00软件处理, 计量资料、计数资料采用t、χ2检验。
2 结果
入院时患者匹兹堡睡眠质量指数 (Pittsburgh sleep quality index PSQI) [7]评分3~20, 平均 (12.13±4.56) , >7分共70例 (68.86%, 70/102) , 两组患者PSQI积分及>7分比例无差异 (P>0.05) 。住院1周干预组PSQI积分 (8.11±2.87) 、>7分 (46.15%) , 出院时PSQI积分 (7.22±2.34) 、>7分 (23.08%) 均低于常规组的 (10.12±3.34) 、65.38%, (9.03±2.16) 、38.46% (P<0.05) , 见表1。
3 讨论
老年人随着年龄的增长, 睡眠时间减少, 睡眠质量降低, 原因如下[8,9]: (1) 生理性原因影响:许多老年病可引起失眠, 如大脑皮质功能减退、高血压病、心脏病及夜尿增多等, 影响睡眠; (2) 心理性原因影响:情绪的急剧变化或情绪上的疾病可致睡眠障碍, 如老年人抑郁症易引起早醒为特征的睡眠障碍; (3) 境因素影响:老年人喜欢自己习惯的环境, 对外界环境的变化较为敏感, 易受声音光线等刺激, 突然的环境改变可使他们焦虑不安, 甚至整夜不眠; (4) 生活方式的改变:如白天活动量减少、睡得过多、晚餐吃得过饱、睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料兴奋中枢神经系统等造成失眠; (5) 某些药物的副作用:老年人身患各类慢性疾病, 长期服用各类药物, 如中枢兴奋剂、茶碱、降压药、利尿药和激素等, 并且机体代谢功能下降, 易造成老年人睡眠障碍; (6) 医院制度、医护人员服务态度、语言等因素对住院患者睡眠都有影响。本文102例老年患者入院时患者PSQI积分3~20, 平均 (12.13±4.56) , 其中>7分共70例 (68.86%, 70/102) , 也说明老年住院患者存在明显的的睡眠障碍[10], 通过实施相应的护理干预, 住院1周干预组PSQI积分 (8.11±2.87) 、>7分比例 (46.15%) , 出院时PSQI积分 (7.22±2.34) 、>7分比例 (23.08%) 均低于常规组的 (10.12±3.34) 、65.38%, (9.03±2.16) 、38.46% (P<0.05, 对老年内科患者采用实施合理睡眠护理干预, 可以达到改善睡眠质量、促进睡眠的目的, 值得临床应用[10]。
摘要：目的 观察护理干预对老年内科住院患者睡眠质量的影响。方法 102例老年内科住院患者随机分干预组和常规组各51例, 常规组实施内科常规护理, 干预组进行下列护理干预:改善睡眠环境、进行心理支持、实施卫生教育、合理应用催眠药物。结果 入院时患者匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI) 平均 (12.13±4.56) , >7分共70例 (68.86%) , 两组患者PSQI积分及>7分比例无差异 (P>0.05) 。住院1周干预组PSQI积分 (8.11±2.87) 、>7比例 (46.15%) , 出院时PSQI积分 (7.22±2.34) 、>7比例 (23.08%) 均低于常规组的 (10.12±3.34) 、65.38%, (9.03±2.16) 、38.46% (P<0.05) 。结论 对老年内科患者的睡眠障碍采用综合的护理措施, 能改善睡眠质量, 达到促进睡眠的目的。
关键词：老年,住院患者,护理干预,匹兹堡睡眠质量指数
参考文献
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[4]李祥艳, 林振宁.观察改善内科患者睡眠状况中应用护理干预的效果[J].医学信息, 2013, 26 (3) :81-82.
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[6]王萍.不同护理方法在改善内科住院患者睡眠障碍中的作用[J].中国当代医药, 2012, 12 (32) :131-132.
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[9]马丽娟, 宋新娜, 杨丽娟.影响老年慢性疾病患者睡眠质量的相关因素调查与分析[J].齐鲁护理杂志, 2010, 16 (5) :8-9.
改善睡眠 第10篇
1资料与方法
1.1一般资料
选取2011年4月—2014年3月我院肿瘤科住院患者100例为研究组,选取同期体检的100位健康人为对照组。研究组中男性55例,女性45例,年龄28~82岁,平均年龄 (43.14±16.42)岁;对照组中,男性43例,女性57例,年龄18~78岁,平均年龄(38.44±20.55)岁。两组在年龄、性别等方面没有统计学差异(P<0.05),具有可比性。
1.2方法
1.2.1睡眠质量评价:采用匹斯堡睡眠质量指数(Pitts-burgh sleep quality index,PSQI)对研究组和对照组所有受试者进行评分[2],PSQI<7判定为“睡眠正常”,PSQI≥7判定为“睡眠障碍”。记录两组PSQI评分,对比正常人与肿瘤患者之间睡眠质量是否存在差异;记录研究组50例患者中存在睡眠障碍的患者信息,采用优化护理措施进行干预, 出院时重新进行PSQI评分,观察干预前后是否存在差异。
1.2.2优化护理干预:在常规护理流程上,增加环境优化、作息改善、心理干预等方面的护理:(1)为患者提供良好的住院环境,保证病室内温度、湿度、光线适宜,降低护理与治疗过程中产生的噪音、干扰等,晚间操作降低患者被动觉醒的几率[3];(2)制定规范的作息时间,明确与患者进行沟通说明,保证患者睡眠时间和睡眠效率;(3)充分了解患者基本信息,维持与患者密切的人际关系,解除患者紧张情绪,同时对患者细心讲解疾病有关知识,增加信心;(4)可配合穴位按摩、中药足疗等特殊方法促进睡眠[4], 必要时适当应用镇静安眠药。
1.3统计学方法:采用SPSS 17.0 for windows软件进行分析,计量资料以(±s)形式表示并采用t检验,计数资料采用χ2检验进行统计学分析,P<0.05为差异有统计学意义。
2结果
2.1肿瘤患者睡眠质量评价
两组受试者对比PSQI评分,研究组平均高于对照组, 差异有统计学意义(P<0.05),说明住院肿瘤患者比健康人群睡眠质量差,见表1。
分
对比两组受试者发生睡眠障碍(PSQI≥7)的人数,研究组明显高于对照组,差异有统计学意义(P<0.05),说明住院肿瘤患者发生睡眠障碍的人数较一般健康人群高, 见表2。
人
2.2优化护理干预效果评价
研究组100例住院肿瘤患者中,39例PSQI≥7为睡眠障碍,经过优化护理措施干预后,PSQI明显降低,具有统计学意义(P<0.05),说明采用优化护理干预策略,能有效改善睡眠障碍肿瘤患者住院期间的睡眠质量,见表3。
3讨论
肿瘤患者是一个特殊的群体,在住院期间本身容易受到医院陌生环境、医护操作、其他患者干扰等诸多因素的影响,加之疾病本身对患者的心理压力,出现睡眠障碍的几率较大[5]。在本次研究中可以看出,利用PSQI评分对住院的肿瘤患者和健康人群睡眠情况进行观察,发现前者PSQI评分显著高于后者,且100例受试的肿瘤患者中,39例均存在不同程度的睡眠障碍,说明肿瘤患者的睡眠质量普遍不如健康人群。
分
导致肿瘤患者睡眠障碍可以考虑的因素有以下几点: (1)医院环境不适应。医院单一的住院条件、简洁的装饰、 重复的医护操作,均使患者感到压抑,与习惯的家庭环境差异较大,短时间住院环境变化,对适应力一般的患者影响较大。(2)医护操作产生干扰。医院各种检查、医生查体、护士护理等行为,容易影响患者规律的生活。尤其是夜晚的医护行动,往往使进入睡眠的患者被动觉醒,对患者再次入睡造成困难[6]。(3)其他患者及其家属影响。住院期间与其他患者居住在同一病室,夜晚其他人的言谈、行为及接受医护操作时,对住院患者睡眠产生打扰,影响睡眠。(4)疾病本身产生的心理压力。肿瘤疾病本身对患者造成的心理压力是患者睡眠质量变差的最重要的因素[7],患者担心肿瘤良恶性、猜测疾病预后等行为,产生情绪上的变化和思想上的困扰,特别是恶性肿瘤及有明显疼痛等症状的肿瘤,对患者造成直接影响,造成患者睡眠障碍。
睡眠质量不但对患者的日常生活至关重要,而且间接影响治疗的临床效果和疾病的预后[8]。作为护理人员,在尽量配合医生完成治疗的基础上,应采取优化的护理措施, 改善患者住院环境及睡眠环境,制定规范的医护操作作息流程,密切关心患者,以解除患者紧张情绪,同时对患者细心讲解疾病有关知识,再配合特色疗法促进睡眠[9]等,对保证肿瘤患者在住院期间的睡眠,保证患者治疗的顺利、 有效实施具有重要临床意义。
摘要：目的 探究肿瘤患者发生睡眠障碍的现况,提出高效的护理干预方法。方法 选取肿瘤科住院患者100例为研究组,同时选取体检健康的100人为对照组,采用PSQI评分对两组受试者进行评分,对比两组睡眠质量是否存在差异;针对睡眠障碍的肿瘤患者采用优化护理措施干预,观察睡眠质量是否有所改善。结果 两组受试者对比PSQI评分,研究组平均高于对照组(P<0.05);研究组100例住院肿瘤患者中,39例PSQI≥7,为睡眠障碍患者,对比睡眠障碍发生率,研究组明显高于对照组(P<0.05),睡眠障碍患者经过优化护理措施干预后,PSQI明显降低(P<0.05)。结论 住院肿瘤患者比健康人群睡眠质量差,采用优化护理干预策略能有效改善睡眠障碍肿瘤患者住院期间的睡眠质量。
减啤酒肚 改善睡眠质量等 第11篇
美国约翰霍普金斯大学科学家完成的一项最新研究发现，减肥，尤其是减掉啤酒肚（腹部脂肪）可显著改善睡眠质量。
新研究负责人凯丽·斯图尔特教授指出，肥胖症也会增加睡眠问题危险，而良好的睡眠质量对身心健康都具有举足轻重的作用，对心血管系统也至关重要。长期睡眠缺失或睡眠干扰会增加高血压、心脏病、中风、心律不齐等疾病的危险。此次研究发现，减肥（特别是减腹部脂肪）与睡眠质量之间存在更明显的关系，即减肥越多，睡眠质量改善幅度最大。腰围减小大约15%的参试者，其睡眠质量平均改善20%。新研究综合考虑了年龄、性别及减肥方式（如节食减肥法和节食加锻炼减肥法等）等因素之后，这一结果依然成立。
抓痒也有传染性
曾有研究指出，笑声和呵欠具有一定的传染性，近半数人都会轻易被这两者所感染，做出相应的行为。但是，你知道瘙痒感也是能传染的吗？看到别人在抓痒，或者听到别人刮蹭皮肤的声音，你也会想要抓一下自己吗？
最近，英国赫尔大学的科学家研究发现，瘙痒感也有传染性。并且，搔痒的传染性比笑声和呵欠更高：约2/3的人看到别人在抓痒后，就会不由自主地跟着抓。而被传染的瘙痒感的强度，则与被传染者的神经过敏（即俗称的“神经质”）程度有关。研究指出，神经过敏程度较严重、或是较容易受消极情绪影响的人，更易“感染上”这种“传染性瘙痒”。但是神经过敏程度较轻、情绪稳定的受试者，不容易受传染性瘙痒的影响，因为他们更擅长抑制这种‘无中生有的’通过视觉观察而产生的瘙痒感。
在了解到“传染性瘙痒感”是受情绪控制之后，科学家在未来或能为引发严重瘙痒的疾病（如湿疹等）提供更好的疗法。
冥想可降低心脏病中风危险
《循环·心血管病质量与评估》杂志刊登美国一项新研究发现，每天冥想打坐两次可降低心脏病发作和中风危险。研究发现，超觉冥想（也称“超觉静坐”）可以使心脏病发作危险降低一半。
威斯康辛大学医学院科学家完成的最新研究发现，与参加健康教育班超过5年的参试者相比，每天2次、每次20分钟练习冥想打坐的心脏病患者的死亡危险降低48%。新研究结果表明，冥想打坐的确可以降低心血管疾病危险，医生在给病人诊断的过程中，可叮嘱患者在接受药物治疗的同时，结合冥想打坐。
新研究负责人，爱荷华州天然药物和预防研究所主任罗伯特·施奈德博士表示，练习冥想打坐堪称“人体自身药房”，有助于缓解身心压力，维护和保养身体健康。无论是对于健康人群还是已确诊的心脏病患者，超觉冥想都可降低心脏病风险。研究人员表示，练习冥想打坐还可以降低血压，减轻压力，减少愤怒。
蜜蜂或成局部麻醉剂来源
蜜蜂不仅会用尾刺蜇人，还会咬人。欧洲研究人员最新发现，蜜蜂咬伤动物后，会向其伤口分泌一种毒性很低的物质，对“受害者”具有天然麻醉作用。
希腊、塞浦路斯与法国研究人员日前在《科学公共图书馆综合卷》上报告说，如果蜂巢有入侵者，蜜蜂将它们咬伤后，其下颌腺会向伤口处分泌一种名为2-庚酮的化合物，使入侵者瘫痪长达数分钟，便于将其驱逐出去。这种天然麻醉剂对某些小型捕食性动物与寄生虫特别有效，比如大蜡螟和狄氏瓦螨等。
改善睡眠 第12篇
关键词：耳穴压豆,睡眠障碍,夜班,护士
耳穴神门可镇静安神,是治疗失眠的常用穴位;耳穴胃、脾可健脾益气固本,可增强机体抵抗力;耳穴肾可益肾填精,滋神养神。诸穴配伍,可达镇静、安神、养神之功效,一般常用采用耳穴压豆配合艾司唑仑治疗失眠症,但应用耳穴压豆疗法来改善夜班护士睡眠障碍的研究罕见有人报道,而护士睡眠质量不佳引起心理和生理问题已受到国内同行们的高度关注[1]。为了将耳穴压豆疗法这一无痛苦、无毒副作用、价格低廉、操作简便的具有中医特色的治疗和护理技术用在医务人员身上,观察是否有改善夜班护士睡眠障碍的作用,笔者作了这方面的探讨,现报道如下。
1资料与方法
1.1一般资料将本院2014年11月~2015年10月值夜班患有睡眠障碍的护士100人随机分为两组,病情轻重以睡眠障碍程度为准,两组均衡分配。治疗组60人,年龄21~40(24.5±4.3)岁,护龄平均7.6年,值夜班累计时间平均6.3年,睡眠障碍轻度44人、中度13人、重度3人;对照组40人,年龄20~40(24.3±4.2)岁,护龄平均7.5年,值夜班累计时间平均6.2年,睡眠障碍轻度30人、中度8人、重度2人。两组护龄、值夜班累计时间、睡眠障碍程度等无明显差异(P>0.05),具有可比性。
1.2诊断标准根据《中国精神障碍分类与诊断标准》(CCMD-3)失眠症的诊断标准:以睡眠障碍为几乎惟一的症状,其他症状均继发于失眠,如难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后难以入睡及醒后不适、头晕、乏力、困倦等;上述障碍每星期至少发生3次,并持续1个月以上;伴发有精神活动效率下降,影响正常工作或妨碍社会活动;排除躯体疾病或精神障碍导致的继发性失眠。
1.3治疗方法治疗组采用耳穴压豆治疗。耳穴压豆的主穴选择神门、皮质下、心、交感,配穴为肝、胆、脾、胃、肾、角窝上、枕穴等。操作由临床经验丰富、操作熟练的护士负责对患者耳穴压豆。准备治疗盘、王不留行籽、镊子、探棒。患者取坐位或卧位,清洁局部皮肤,术者一手持住耳廓后上方,另一手持探棒由上而下在选区内寻找敏感点,即为耳穴。将所测得的耳穴敏感点作为压豆点,将王不留行籽用胶布固定在耳穴的部位,每周二、五换豆。指导病人压豆后每日按压耳豆以增加疗效。10d为1个疗程,治疗3个疗程。对照组未给予任何镇静安眠类药物或干预措施。让其睡眠障碍自然发展或归转,观察30d。
1.4观察指标观察两组每位患者的护龄、值夜班累计时间;根据睡眠状况自评量表(SRSS)评价两组患者睡眠障碍程度及治疗后睡眠质量改善等情况。SRSS共有10个项目,每个项目分5级评分(1~5分),评分越高,说明睡眠问题越严重。
1.5统计学方法本研究使用SPSS21.0统计软件进行数据处理,计量资料以平均值±标准差(±s)进行统计描述,采用t检验;P<0.05为差异有统计学意义。
2结果
2.1两组睡眠状况评分比较与治疗前比较,治疗组治疗后仅服药情况1项没有明显差异,其余9项和总分差异均有统计学意义(P<0.05和P<0.01);对照组治疗后仅睡眠时间不足1项有显著差异(P<0.01),其余9项和总分差异均无统计学意义。与对照组比较,治疗组治疗后单项只有入睡困难有统计学意义(P<0.05),但其余各项评分基本上均低于对照组,故治疗组治疗后总分明显低于对照组(P<0.01)。见附表。
3讨论
中医学认为,五脏六腑均可以在人的耳朵上找到相应的位置,当人体有病时,往往会在耳廓上的相应穴位出现反应,刺激这些相应的耳穴,可起到防病治病的作用。耳穴压豆是采用中药白芥子、王不留行籽或菜籽等,通过刺激耳穴或反应点,运用经络的传导功能来调整人体脏腑功能和内分泌系统,从而达到防治疾病的目的。因此,有些学者利用耳穴压豆疗法在治疗和护理某些疾病上作了一定探讨。如董彦平等[2]将60例高血压患者随机分为两组,治疗组采用贝那普利片10mg,1次/d口服,配合耳穴埋豆,连用8w。对照组仅予贝那普利片10mg,1次/d口服,连用8w。结果表明治疗组症状积分疗效的总有效率为86.87%,对照组症状积分疗效的总有效率为63.33%,治疗组疗效明显优于对照组(P<0.01)。范文云等[3]选择80例骨质疏松患者为观察对象,按就诊先后顺序随机分为两组各40例,对照组行24式简化太极拳和太极推手训练,治疗组在太极拳训练的同时进行耳穴贴压。结果治疗组的总有效率为95.0%、对照组的总有效率为85.0%。有研究将60例慢性阻塞性肺疾病伴有失眠患者给予耳穴压豆治疗,并给予个性化常规护理,观察患者治疗后睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍的改善情况。结果是治疗后临床疗效总有效率为91.7%;患者治疗后的睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍等积分均较治疗前降低,差异均有显著性意义(P<0.05)。
本文结果表明,与治疗前比较,治疗组治疗后的睡眠时间不足、睡眠质量不高、睡眠不足或觉醒不够、睡眠时间、入睡困难、睡眠不稳、早醒、多梦或梦魇和失眠后心境这9项指标均明显得到改善(P<0.05和P<0.01);对照组治疗后仅睡眠时间不足1项明显得到改善(P<0.01)。与对照组比较,治疗组治疗后各项评分基本上均低于对照组,总分明显低于对照组(P<0.01)。因此,耳穴压豆疗法有明显改善夜班护士睡眠障碍的作用。
失眠病位于脑,与心、肾、肝、脾、胆密切相关,故本研究耳穴压豆的主穴选择神门、皮质下、心、交感,配穴为肝、胆、脾、胃、肾、角窝上、枕穴等。《温病条辨·下焦篇》:“不寐之因甚多,有阴虚不受阳纳者,有阳亢不入于阴者,有胆热者,有肝用不足者,有心气虚者,有心液虚者,有跷脉不和者,有痰饮扰心者”,故中医认为失眠的病因多与体虚劳倦,思虑过度,情志失调,胃中不和,病后失养等有关。耳穴的神门、皮质下有调节大脑皮层兴奋或抑制作用,故刺激此穴时可双向调节达到新的平衡,枕穴具有镇静镇惊作用,与神门是对穴,一起用以加强镇静安神的作用。《景岳全书·不寐》:“寐本乎阴,神其主也,神安则寐,神不安则不寐。”心藏神,心主神明,取耳穴“心”可调节脏腑气机,安神镇静。交感穴可调节自主神经功能,改善自主神经功能紊乱如焦虑烦躁等症状。肝火上扰加肝,肝为木,木生火,补肝穴可补心;阴虚火旺加肾,心属火,肾属水,水火相济则寐;心脾两虚加脾,脾穴主运化,可益心血,补心气;心胆气虚型加胆,胆穴与竿相表里,可疏肝理气;痰热内扰加胃,胃穴可健脾益气化痰。磁珠耳压疗法利用磁珠对耳穴的刺激,还有磁场对耳廓神经作用,通过神经传导而起到促进入寐,延长入睡时间的镇静作用。
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