网球教学中步法的训练

网球教学中步法的训练（精选7篇）

网球教学中步法的训练 第1篇

1 高校网球教学中步法的分类其基本练习形势

高校网球教学中基本步法包括:滑步、跑步、跨步、交叉步、垫步、调整步、后退步等。网球运动中的移动步法根据不同的分类标准可以几个不同的类别。根据移动过程所使用的步法的数量可分为单一式步法和复合式步法, 一般认为移动过程中使用两种以上基本步法即为复合式步法。按移动时所处位置可分为后场移动步法、中场移动步法、网前移动步法三类。

2 高校网球教学移动步法的练习方法

2.1 徒手的步法练习

(1) 徒手练习滑步、跨步、交叉步、垫步等基本步法。如小垫步练习:用右脚沿底线做横向垫步, 返回时改用左脚, 脚的触地动作应该是擦刷式的, 就好像用脚做一种类似旋转的动作, 而不是直上直下的跨步。要用前脚掌快速的垫步, 移动过程中脚的离地高度一般不超过5cm。

(2) 软梯步法练习。软梯是网球步法练习中很常用的一种工具, 用水平摆放的两根绳子和若干根木棍相连接形成软梯, 软梯一般长约10m, 每个框子约为40cm宽的正方形。利用软梯可以进行跑步、蹦跳、S型移动、垫步等练习。练习一:跑步, 用脚尖点地交叉通过软梯, 每个框里只允许一只脚点地, 练习时在尽可能快的同时避免踩到木棍, 有利于培养对脚的控制能力, 有利于碎步调整时脚步变化的精准性。练习二:碎步, 练习要求基本与练习一相同, 只是脚步移动的更为细碎, 每个框里两只脚都点地一次。这个练习的目的是时间更充裕的前提下用更精确的小碎步调整到最佳位置。练习三:侧身左右交叉步, 练习者两肩与软梯纵方向相平行, 做由左到右和由右到左的交叉步, 注意充分的转髋, 每个框里只允许一只脚点地。练习四:分腿垫步, 分腿垫步是向前移动中急停使用一项重要步法, 同时在正反手击球和接发球步法移动中也常使用分腿垫步。练习五:单腿跳, 单腿跳通过软梯能增加脚踝以及小腿肌肉的爆发力, 练习过程中每完成一组练习要注意左右脚的交换, 单脚跳的练习对于发球、截击以及后退高压都有明显的帮助。练习六:垫步, 底线击球运用最多的步法就是横向移动, 练习过程中注意身体重心与移动的方向的一致性, 确保头部、肩部以及上体的平衡和稳定。

(3) 蜘蛛跑训练。练习者从底线中点开始, 向右侧移动用手触摸单打边线与底线交点, 然后返回底线中央并用手触底线中点, 然后移动并触摸右侧单打边线与发球线交叉点、“T”点、左侧单打边线与发球线交叉点、左侧边线与底线交叉点, 每触一个目标点均要回到底线中央并触及底线中点。

2.2 结合球的步法练习

(1) 抛接球训练。练习者与同伴相距3m~4m, 由同伴向练习者的左侧、右侧、前侧或后侧抛球, 练习者必须在球落地前用手接住来球, 将球传给同伴并移动到开始位置。

(2) 不定向训练。练习者与同伴相距大约一米面对面站立, 练习者做好准备姿势双脚不停的做原地碎步调整, 同伴左右手各持一颗网球侧平举与身体两侧, 然后用任意一只手向下抛球, 练习者必须在球落地前用手抓住球。

(3) 快速移位练习。练习者与同伴相距约两米距离面对面, 练习者做好准备姿势, 同伴向练习者的左前方和右前方送地滚球, 练习者采用交叉步向左前方和右前方移动, 到位后用手拨球给同伴, 并用垫步回位。练习者可分别采用关闭式和开放式步法进行练习, 已达到练习多种步法移动方式的目的。

2.3 结合挥拍动作的步法练习

(1) 跨步挥拍动作练习。底线离身体较近的球一般采用跨步移动, 移动到位后可采用关闭式站位和开放式站位做会拍动作练习, 做完挥拍动作后采用垫步回位。

(2) 交叉步挥拍动作练习。底线距离稍远些的球一般采用交叉步进行移动, 挥拍动作时的站位同样有开放式和关闭式两种, 做完会拍动作后采用垫步回位。

(3) 看手势移动步法练习。练习者做好准备姿势站于底线中点, 同伴站于网前分别作手势指向练习者的左侧、右侧、左前、右前、左后、右后等不同方向, 并在练习者移动到目标位置后做手势示意做挥拍动作。练习者根据同伴所指方向迅速移动并完成挥拍动作, 之后快速回位。在这项练习中可根据学生的技术类型有针对性的选择练习内容, 如果是底线型选手可强调底线的左右移动。

2.4 击打多球的步法练习

(1) 底线综合步法结合击球练习。练习者做好准备姿势站立于底线中点, 同伴或教练员于球网对面送底线正反手不同位置的球, 要求运动员迅速移动到位击球, 完成击球后快速回位。

(2) 截击球、高压球综合步法练习。练习者站于网前, 教师或同伴于球网对面T点分别送球让练习者截击和高压。在这个练习中喂球者可随机性的挑高球, 所以要求练习者观察喂球者的挥拍动作和球拍角度, 以求能够及早判断并快速移动脚步。

(3) 全场综合步法练习, 练习者于底线中点做好准备姿势, 教师或练习者同伴向球场内任意点送球, 练习者要迅速移动到位并完成击球, 同时要求练习者击球后迅速回位。练习中注意击球方式的选择, 是选择击球上网还是后回到底线, 是高压扣杀还是迅速回到底线等球落地后击球, 这些都与实战相结合。

3 步法教学与训练要点

网球基本步法的教学应安排在球性教学之后, 正反手击球技术教学之前, 一般在教学的初始阶段进行较集中的教学和练习。之后可以将步法练习安排在准备活动中, 再逐渐发展到与技战术教学相结合。网球移动步法的训练应遵循循序渐进的原则, 先做徒手移动练习, 后做结合球和挥拍动作的练习, 再与击球技术相结合进行综合练习。

4 结语

高校网球教学中移动步法教学应遵循循序渐渐的原则, 先做徒手移动步法练习, 后做结合球和挥拍动作的练习, 再与击球技术相结合进行综合练习。

参考文献

[1]林仲华.普通高校网球教学中的步法训练探讨[J].湖北体育科技, 2009, 28 (4) :466～467.

[2]陶志翔.网球运动教程[M].北京:高等教育出版社, 2003:64～72.

网球教学中步法的训练 第2篇

网球步法是在指网球比赛中，运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。它们是掌握和运用技术的基础，是获得比赛胜利的重要因素。精准的步法是良好的网球技术的基础，步法训练是网球基础训练的重要组成部分。因此，在训练中应该占相当的比例，才能掌握快速灵巧的技术，充分发挥技战术水平，在比赛中争取主动，适应比赛的需要。 

一、网球步法移动技术分析

1.网球步法移动技术分类及要素。(1)基本步法：分腿垫步、滑步、跑步、跨步、垫步、交叉步，调整步。(2)步法移动的要素：步法移动有跑、跨步、交叉步、变向跑、跳停、侧踏步等各种动作所组成，上肢加以协调配合。主要由判断力、速度、力量、协调性等要素组成。 

2.网球各种击球步法移动特点的分析。(1)正反手击球的脚步特点。正反手击球(除单手反手击球)一般常采用关闭式、半开放式步法和开放式步法。由于现代网球崇尚进攻，所以大多数运动员都由过去关闭式击球向半开放式或开放式步法转变，半开放式或开放式步法转变有利于利用蹬地转腰的力量击出高质量的球，也便于使球施加旋转和快速回位。而这种击球步法需要身体的灵活性、速度、力量、协调性等能力作为基础。单手反手击球只有用关闭式站位才能有效地运用身体的力量。(2)截击球步法特点。正手截击球，针对三种不同情况的来球，有三种步法，一种是恰好在正手击球位置的来球，同正手击球步法一样，向前跨出左脚，侧身迎击来球；一种是稍远离身体的来球，采用左脚跨过右脚的步法击球；还有一种直接奔向身体的来球，要迅速移动脚步利用重心的转移挡击球。反手截击球步法与正手截击球步法相同，只是左右脚相反运动即可。截击球需要快速的启动步法即分腿垫步，这是截击球的重点所在。(3)高压球步法特点。高压球步法有两种，一种是向后侧滑步法，一种是侧后交叉移动步法。打高压球时一定要保持侧对来球，右脚与底线平行，左脚尖稍指向右网柱。 

二、网球步法移动相关因素的分析 

1.洞察力和决断力。洞察力和决断力是你对来球的方向、速度、旋转和落点准确判断的能力以及迅速做出正确的跑动和击球。 

2.速度素质。速度素质是指人体快速进行运动的能力。速度分为反应速度、动作速度和移动速度。速度素质是网球运动中最重要的素质之一，它是提高技术和运用技术的必备要素也是灵活准确步法的基础。 

3.灵敏素质。灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地完成动作的能力。它是对球做出正确判断后所做出的反应和各项身体素质在运动中的综合体现，它与人对空间定位和对时间感觉的预判及反应能力有关。 

4.身体各部位要协调配合。人体各个部位是相互联系相互制约相互影响的。运动员脚步动作的主要动力，虽是靠脚对地面的作用力和反作用力来实现的，但同时还必须有身体其他部位协调用力配合来加强这种作用力，以克服人体重力和惯性力，保证身体平衡的控制和转移，从而使人体完成位移的动作变换，达到在实践中运用的要求。 

三、网球步法训练要点与方法 

1.教学与训练要点。移动技术的教学与训练的安排可采用集中与分散结合的方法进行。一般可在开始阶段进行较为集中的教学，再结合准备活动进行，以后逐渐发展到与专项身体训练和学习其他技术时结合进行。这样既有助于掌握和提高移动技术能力，并有利于提高运动员运用各种移动技术的意识，为学习其他技术打好基础。 

2.脚步动作的练习方法。

(1)基础身体训练。网球运动需要球员必须具有良好身体素质，应该在爆发力、力量、耐力、灵活性和平衡能力等全面发展。

爆发力训练包括：①以网球场的底线到网之间的距离(12米)為标准进行折返跑，以20秒为间隔，八趟为一组，做1～3组。要求：上体稍低，脚跟不着地，用脚拇指跟触地快速奔跑。②触胸跳练习。一般做3～4组，每组8～12次。

力量训练包括：①负重半蹲跳、每组10～12次，间隔30秒，共做3～4组。②负重转髋做2～3组，每组10次，间隔1分钟。在增进下肢力量的同时，肩部的锻炼应该列入练习范围，如利用橡皮带的阻力的训练。③系统专项力量训练。诸如单脚跳、跳跃运动、敏捷训练。

耐力训练包括：在实际比赛中，每次得分之间相隔15～20秒钟。两局之间约休息1分钟。根据这种比赛形态，每组练习为全力进行大约6秒钟的短距离运动，间隔休息20秒钟，共练习12～14组，这是一盘的练习。先进行4～5盘的练习，最终共完成9～10盘的练习。

灵活性训练包括：跳绳练习，如单脚跳、双脚跳、移动的单脚交替跳、双摇跳等。用计时的快速跳绳，训练脚步的频率和灵活性。 

(2)步法训练。徒手或持拍做基本站立姿势和徒手或持拍做原地两脚不停跳动，做分腿垫步。分腿垫步既是能流畅地调整身体和把各个技术动作连接起来的润滑油，又起到快速启动的作用。 

持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习。在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到位站稳后，再向前挥拍练习。 

在网球场上连续摸“1，2，3，4”四点跑动练习。“1～2”用侧滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用侧滑步，“4-1”用小步跑。然后再进行连续摸“4，3，2，1”的四点练习。 

在网球场上，从1点处开始，练习发球挥拍，然后迅速移动到2点处练习正手挥拍，再跑到3点处练习反手挥拍，接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍，最后退至6点处练习高压球挥拍。 

站于端线的中点，利用网球场上的线，做直线、斜线、变向跑、折返跑练习。这种练习方法，可持球拍做击球动作，也可徒手触地或触网，每次完成几组。 

甲乙两人面对站立，相距3～4m，甲掷地滚球，乙用侧滑步和交叉步快速移动接球，然后回传甲，甲连续向不同方向和不同距离抛球，直到乙疲劳为止。此练习可以计时，也可计次数。 

接两球的练习。两人一组，一人同时抛出两个球，练习者必须同时接住两个球。开始时可以抛的高些，逐渐加快速度和降低速度，练习者必须在球落地前接到球。

浅谈普通高校网球教学中的步法训练 第3篇

关键词：网球体育步法训练,普通高校

作为是21世纪最受欢迎的体育项目之一, 网球在我国已经由之前的默默无闻成为风靡校园的运动项目。据相关部门调查显示, 在我国一半以上的高校成立了大学生网球协会, 大约有80%以上的高校都开设了网球选修课。高校是高素质人才聚集的地方, 而网球项目现已广泛开展并受到了高校师生的喜爱, 这对提高在校学生身体素质、陶冶个人情操是非常有帮助的。学生可以在运动中学习团队合作和增强集体主义荣誉感。想要发展一项体育项目场地和师资是非常重要的, 这对高校的挑战无疑是巨大的。但是除了这些以外网球这项运动本身来说对击球速度、步法移动以及合理调整步法的要求都是极高的, 而步法技术作为网球技术的基础, 显然是更加重要的。

1 步法训练

1.1 概述

网球步法是指网球运动员在网球运动中的移动方法, 步法技术是网球技术的基础。由于网球场地较大, 网球移动速度很快, 紧靠移动速度和力量是不够的, 因此合理地移动步法对网球运动至关重要。众所周知, 快是网球步法最基础的要求。其次是准确性, 要求运动员合理运用小碎步调整, 找到最佳的击球点。最后也是最重要的是, 合理的分配自己的步法时间和空间, 让自己有足够的时间去找准落球点回击。

1.2 训练的因素

在步法训练中外在的影响因素是值得重视的。主要分为以下三点。

首先是网球教课授时的短缺, 通常高校一个学年是有大约35周的课程, 大部分是每周一节体育课, 这对于原本就缺乏锻炼的大学生来说就比较稀少, 但是尽管如此还是会由于天气和课程安排的一些因素而减少至20多个学时。

其次, 轻体能重技术是国人传统的观念误区。场地的训练空间有限, 大部分的体育课容易扎堆在同一时间, 所以操场的占用增加会使得老师忽视对学生体能的训练而只是注重学生的技巧训练, 只在意学生接打球的次数而不在乎学生基础步法的训练, 都是重技术而忽视学生基础的训练。

最后, 由于体育老师自身的教学经验会习惯把其他的体育项目的基础拿来训练, 认为训练前只要做一些适当的拉伸和扩胸运动就可以了, 殊不知不同的运动项目对身体各项机能的局部要求标准是不同的, 就网球来说是一项全身型的运动, 对身体的各项机能要求都比较严格。所以单凭一些简单的教学是不够的还需要系统的训练。

2 各种步法训练

2.1 步法训练的概述

什么是步法训练呢?很多网球爱好者可能会打网球但对网球运动的基本知识还不甚了解。首先基本步法包括滑步、跑步、跨步、交叉步、垫步、调整步、后退步等。其次步法有着两种移动方式:单一式和复合式。这样的分类有利于学生由易到难的学习。击球时一般多采用复合式步法, 复合式步法由两种以上基本步法组合而成。网球运动员的专项步法训练除了快速反应、移动步法训还包括步法的准确性训练, 步法的合理性训练。

2.2 高反应速度的步法训练

步法上的反应训练主要包括纵向移动、横向移动、前向移动、后向移动以及斜向移动。需要的反应速度是要和移动速度相当的, 这样步伐才能够跟得上, 这些是需要跟基本步法相结合练习的。在这个过程中要注意控制步法, 因为在整个移动过程中会很容易因为惯性的原因而导致速度停不下来。在训练学生的时候可以结合学生的特点, 教师可以根据学生运动量和运动强度来适当调节训练方法, 增加学生练习方式, 采用分组、对抗、比赛等方法提高学生的兴趣, 调动学生练习的积极性, 从而达到事半功倍的效果。练习完这些步法后可以结合挥拍和击球共同练习。

2.3 高击球准确性的步法训练

想要提高击球的准确性, 步法的训练尤为的重要。击球的时候需要站在一个相对来说比较稳的地方, 这样才能确保击出的球角度和力道的准确。当你脚步没有站稳的时候就去打球, 击出的球很可能会脱离你原设想的轨迹。而想要站稳就必须提高步法的准确性, 当看到球离开对方的一霎那, 就要准确找到最佳击球点。此时, 对步法上的要求是大步和小步的组合, 在大步横纵前后移动以后紧接着配合小碎步来调整距离, 先快后慢, 保持好距离和节奏, 以确保击球的准确和稳定性。训练中可以增加障碍物来训练学生对球的敏感度, 同时设定一定的区域练习击球的力道, 短距离训练击球准确性。

2.4 高步法合理性的步法训练

相对于其它的体育项目而言, 网球是一项运动幅度和运动空间比较大的项目, 盲目的打球容易造成体力的大量流失, 所以对学生要进行系统的训练, 在训练击球技巧的同时也要使他们学会合理的节约体力。纵观大大小小的体育比赛, 这种高强度运动对运动员的体力是有着极大的考验, 如果一场比赛没有结束而运动员已经体力不支的话, 后面的工作无疑是难以继续的。合理的移动步法可以帮助他们节省不少的体力。平时训练中教师可以指导学生使用底线左右的交叉步, 底线左右的开放式击球, 米字形跑回位, 扇形跑回位等合理的步法, 不仅可以节省他们的体力, 同时也为他们快速回位下次击球做好准备。

3 结语

网球作为一项全身型运动, 需要提高反应速度, 击球准确度, 步法合理性等多个方面, 所以在步法的学习和训练中可以慢慢去提升运动的质量, 让更多的人从学习简单的技巧外领悟到运动的真谛。迄今为止很多高校还没有意识到步法训练对网球教学的重要性, 这一点会制约高校网球的基础发展, 我们要重视步法对网球的重要性, 从而促进网球教学的健康发展。

参考文献

[1]李建伍.运动迁移理论在网球教学中的运用[J].太原理工大学学报 (社会科学版) , 2005 (S1) .

[2]章司路.乒乓球教学中步法练习的研究[J].上海体育学报, 2003 (6) .

[3]陶志翔.网球运动教程网球步法训练[M].北京:北京体育大学出社, 2007.

[4]孙世祥.高校网球教学的现状分析[J].武魂, 2013 (3) .

[5]柏卫东.“轻推轻送”教学法在网球教学中的运用[J].沈阳体育学院学报, 2001 (4) .

[6]沈伟文.辅助墙在网球教学中的运用[J].辽宁体育科技, 2001 (6) .

对乒乓球教学训练中步法练习的思考 第4篇

【关键词】乒乓球 教学训练 步法练习

1乒乓球步法移动技术的重要性分析

1.1步法应该摆在首位

乒乓球的运动特点就是，在短时间内乒乓球快速来回移动的情况下，运动员需要快速准确地判断还击的角度、力度、距离等。保证在最有效的时间内做出最正确的判断，并作出有效的还击。而掌握击球的位置和比赛的节奏很重要。在赛场上要控制落点、挑动对手，在出其不意的时候主动出击，力争主动权，占据有利位置。步伐的移动就是准确衔接你的每一个动作，执行判断的有力保障。对手每次的发球不可能总在同一位置，球的落脚点、速度。角度都是变化的，站到合适的击球位置至关重要。。

1.2步法移动是连接整个运动的关键点

只要能灵敏运用步法移动，才能在竞赛中争夺自动。假如步法不精，经常出现脚跟不上手的情况，会无形中拖慢速度，让缺点暴露在空气中，让对手有机可乘。回击不一样速度、角度、旋转、节奏的球，使用灵敏的步伐来变换接招姿态。所以，步法的好坏直接决议击球的准确性、战术的施行，这关系到一个运动员的水平开展和将来的出路。

2乒乓球步法教学中常用的教学手段分析

乒乓球步法种类繁多，结构复杂，依据系统论的原理，大致可将其分为三大类，分别为碎步调整步法、单一步法以及复式步法。在教学训练的过程当中，必须遵循循序渐进、由易到难的原则进行教学训练安排。

2.1碎步调整法教学分析

由于在乒乓球运动的教学训练实践当中，在各类步法的运用过程当中，运动者在击球前都难以做出准确与恰当的判断。所以，为了给运动者创造一个科学、合理的准备条件，在击球之前经常采用小碎步来调整击球位置，通过小碎步来进行微调。这种碎步调整法有利于运动者身体重心的调整，能够帮助运动者加快运动速度，促使其身体发力并且准确合理地击球，能够起到一个承上启下、调节衔接的作用。

2.2单一步法教学分析

单一步法的移动方式相对来讲比较简单，一般是在来球角度较小，来球离身体大约一米之内的情况下使用，单一步法的重点是在移动过程当中，其身体重心的转换相对比较平衡，单一步法是快攻、弧圈球打法的常用步法之一。在教学与训练的初期，教师或者教练员应该让学习者掌握单步、并步以及跨步等步法并进行反复的练习。首先应该采用无球练习的方式；然后随着教学的不断深入，再进一步进行跳步、侧身步以及交叉步等难度较大的步法练习；最后通过无台练习以及有台练习的方式来不断提升学习者的单一步法能力。

2.3复式步法教学分析

所谓复式步法，指的是在实际击球过程当中，运动员使用了两种或两种以上的步法进行移动的步法，又被称为结合步，复式步法是乒乓球教学训练当中的重点，也是难点。第一，针对许多高校在乒乓球教学当中忽略了步法练习的情况，应该逐渐提高师生对步法教学重要性的认识。乒乓球教师可先安排学习者进行一些徒手练习，使学习者能够在徒手练习的过程当中对一些常用的步法动作要领进行了解并且掌握。第二，当学习者的徒手练习取得一定效果之后，就可安排他们进行“死线活练”的练习。通过使乒乓球在同一条线路当中往返，并且要使乒乓球的落点保持固定，再使用不同步法对其进行练习。

3处理好步法之间的关系

构成步法的因素很多，其中最突出的几个要点是平衡性、灵活性与协调性。将这几个要点有机结合，才能发挥出最佳的状态。平衡性可以保证击球姿势的合理性，协调性有利于充分发挥身体各部在击球过程中的作用，灵活性不单单指身体上的灵活，还需要心态上灵活的转换。虽然这三个要点密不可分，但从步法移动完成击球动作的专项特征上分析，灵活性则处于核心的地位。灵活性具体表现在三个方面：一是身体重心的迅速变换，二是步法手法在运动之中的紧密结合，三是不同击球动作与不同步法的高度变化。

4乒乓球步法练习的常见错误及其纠正

常见错误一：运动者在移动的时候，起动过慢，从而难以抢占较好的击球位置，勉强击球但是没有使用正确的击球手法，从而影响击球效果。纠正方法：运动者在移动之前，上身要稍微向前倾斜，膝盖自然弯屈，前脚掌着地，使其下肢富有弹性，从而能够保持随时快速起动。教师在教学过程中要强调重心是快速移动的关键，要培养学生养成及时蹬地、移动重心的良好习惯，不断提高学习者的判断能力。常见错误二：判断准确性较差，使得移动不够到位，学习者的灵敏性较差。纠正方法：教师应该采用视觉信息或者口令相反信号等练习方式来训练学习者的判断能力以及反应能力。同时还可安排从有规律到无规律的回击各种来球的方式来进行步法移动训练。

5结论

乒乓球的练习应当遵照必定的规则，坚持由易到难、按部就班的准则。步法练习中从单一步法到复式步法，再结合方法的练习，其练习的条件都离不开杰出的体能支撑，没有体能支撑，再好的技能也表现不出应有的效能。捉住学习的要点，根据本身的条件合理安排练习，提高对学员的请求，让学员们积极进取，完结每次定下的方针，并在赛场上有出色的表现。

【参考文献】

[1]李小鹏.乒乓球教学训练中的步法练习初探[J].河北体育学院学报，2001，01：77-79.

[2]章司路.乒乓球教学中步法练习的研究[J].上海体育学院学报，2003，06：125-126.

[3]王宁.乒乓球教学中步法练习的研究[J].当代体育科技，

2014（10）：31+33.

网球步法及其移动技术的训练 第5篇

1 网球步法移动技术的相关分析

1.1 网球步法移动技术分类及要素。

1.1.1 基本步法:交叉步、前交叉步、后交叉步、并步、垫步、分腿垫步、调整步。

1.1.2 步法移动的要素:跑、跨步、交叉步、变向、跳停、侧踏步等各种动作组成。主要由判断力、反应能力、速度、力量、协调性等要素组成。

1.2 网球各种击球步法的特点分析。

1.2.1 正手击球的脚步特点:

(1) 东方式正手击球要充分利用身体重心的前后移动来打球, 因此一定要保持向前迈步击球的步法。一般采用关闭式步法, 侧身迎接来球。击球前重心在后脚, 击球时重心移至前脚。 (2) 西方式正手击球, 因为主要用转肩的力量来提拉上旋球, 所以击球时重心落在后脚上, 常采用开发式步法击球。

1.2.2 反手击球的步法特点:

(1) 单手反拍击球时, 右脚要跨过左脚, 基本保持背对来球, 击球时重心在前脚。 (2) 双手反拍击球, 基本有两种站姿。一种是侧对来球站立, 一种是双脚对球网开放式站立。

1.2.3 发球的步法特点:

发球时, 不论是在右区或在左区发球, 都要保持右脚的脚尖指向右网柱, 并且两脚尖的连线指向相应的发球区。有两种发球方法:第一种是开始挥拍前, 重心在前脚, 然后随向下向后的挥拍而同时将重心后移, 再随着上举球拍向前蹬腿, 利用重心前后移动的力量来增加发球速度。第二种是后脚靠近前脚的发球步法, 随着上举球拍的结束, 准备向上击球之前, 让后脚靠近前脚, 平稳地向前移动重心, 保持双脚同时向上发力击球。

1.2.4 截击球的步法特点:

正手截击球, 针对不同的情况有三种步法。第一种是恰好在正手位置的来球, 同正手击球步法一样, 向前跨出左脚, 身体侧对来球迎击;第二种是稍远离身体的来球, 采用左脚跨过右脚的步法迎击球;第三种是正对身体的来球, 要迅速后撤右脚, 接着制动住右脚, 重心前移来迎击球。反手截击球步法与正手截击球步法相同, 只是左右脚相反运动即可。

1.2.5 高压球的步法特点:

高压球时一定要保持身体侧对来球, 左脚尖指向右网柱, 右脚尖所指的方向与底线平行。常用的高压球步法有两种:一种是向后侧滑步, 一种是侧后交叉移动步法。

2 几种网球技术步法的特点

2.1 正手击球的步法特点。

东方式正手击球要充分利用身体重心的前后移动来打球, 因此一定要保持向前迈步击球的步法。一般常采用关闭式步法, 侧身迎接来球。击球前重心在后脚, 击球时重心移至前脚。

西方式正手击球, 因为主要用转肩的力量来提拉上旋球, 所以击球时重心落在后脚上, 常采用开放式步法击球。

2.2 反手击球的步法特点。

单手反拍击球时, 右脚要跨过左脚, 保持背对来球, 击球时重心在前脚。双手反拍击球, 基本有两种站姿。一种是侧对来球站立, 一种是双脚对球开放式站立。

2.3 发球的步法特点。

发球时, 不论是在右区或是左区发球, 都要保持右脚的指间指向右网柱, 并且两脚尖的连线指向相应的发球区。开始挥拍前, 重心在前脚, 然后随向下向后的挥拍而同时将重心后移, 再随着上举球拍向前蹬腿, 利用重心前后移动的力量来增加发球速度。

另一种是后脚靠近前脚的发球步法。随着上举球拍的结束, 准备向上击球之前, 让后脚靠近前脚, 平稳地向前移动重心, 保持双脚同时向上发力击球。

2.4 截击球的步法特点。

正手截击球, 针对三种不同情况的来球, 有三种步法。一种是恰好在正手击球位置的来球, 同正手击球步法一样, 向前跨出左脚, 侧对来球迎击;一种稍远离身体的来球, 采用左脚跨过右脚的步法击球;还有一种直接奔向身体的来球, 要迅速后撤右脚, 再顶住右脚用重心前移来挡击球。

反手截击球步法与正手截击球步法相同, 只是左右脚相反运动即可。

2.5 高压球的步法特点。

高压球时一定要保持侧对来球, 右脚与底线平行, 左脚尖稍向右网柱。常用的高压球步法有两种:一种是向后侧滑步法, 一种是侧后交叉移动步法。

2.6 场上击球前的移动步法特点。

在比赛中, 很少有球直接击到刚刚好不用调整的地方, 大多数情况下, 需要运动员不断的移动, 迅速站稳, 等待击球。因此场上的移动步法也是非常重要的, 除了一般的跑动外, 常见的还有滑步法和左右交叉法。

3 网球的基本步法

3.1 滑步步法:

大多常用于前后移动不太远的正反手击球。这里, 请注意一点, 滑步的同时, 应提前引拍, 最好做到保持向后引拍的姿势移动。具体的步法要求是, 向前移动时, 蹬出右脚的同时, 向前跨出左脚, 连续向前即形成前滑步步法;向后移动时, 左脚后蹬的同时, 向后迈出右脚, 连续形成后滑步步法。

3.2 左右交叉步法:

大多常用在两侧边线附近的来球。向右移动时, 向右转体, 左脚先向右前方跨出, 交叉于右脚外侧前方, 再跨出右脚;继续跨出左脚于右脚外侧, 反复向右交叉移动, 就是右交叉步步法。向左移动, 方法与向右移动相同, 左右脚方向相反, 就是左交叉步步法。

3.3 碎步调整:

在挥拍击球前用小碎步调整可以帮助球员处于最佳的击球位置。看看一些顶级职业选手在挥拍击打落地球前, 都会通过碎步来调整到理想的击球位置。多数业余选手通常只满足于移动到击球位置的附近, 这样有时会导致需要弯腰, 或伸长胳膊去够球, 要不就只能拼命去做非常规的击球动作。提示:尽管你的击球可以过网, 但它未必能达到你所期望的效果。通过碎步来调整到最佳的击球位置, 将会大大提高球员击球的潜能。

3.4 跳步:

在每次击球前, 特别是进行网前截击的时候, 球员应该使用分隔步法。从准备状态开始, 当对手开始挥拍时, 膝盖弯曲, 做一个小跳跃 (高度不要超过5厘米) , 双脚的前脚掌着地 (略宽于肩) 。这样会保持一个适当的站位, 很容易向对手下一次击球的方向突然起动。这是一个不错的方法, 但还有一种更好的步法。

对于网球步法的训练, 还可以采用一些体育游戏 (比如踩影子等) , 结合以后的对打, 也可以先用手互相抛接球, 再用球拍对击, 但要注意根据情况作一些限制, 比如对击的范围、距离、线路等等。步法起动的快慢与准备姿势有着密切的关系, 正确的准备姿势有利于步法的快速起动。

对青少年网球步法训练的分析 第6篇

青少年网球步法的训练必须有的放矢, 有所针对、渐进性地进行青少年脚下步法训练, 才能事半功倍地达到最好的效果。本文通过文献研究法等一系列科学的研究方法, 对青少年网球运动中基本的步法的动特点和适用范围进行了探讨研究, 近而对青少年网球运动中步法的训练方法提出了较为科学、有见地的看法, 希望可以为网球事业贡献自己的绵薄之力。也可以为后来的研究人员提出一些参考以及可行性建议

2 研究方法与对象

2.1 研究对象

青少年网球步法训练。

2.2 研究方法

2.2.1文献研究法。通过查阅很多有关网球于球技术教学顺序的论文专著, 以及文献和资料, 力求客观的全面的分析问题与解决问题。2.2.2实验法。把训练学员分成几个小组, 进行不同的训练方法, 作对比分析。在身体素质没有显著差异的情况下, 组内进行训练, 组内成员在训练过程中互相帮助和指导, 同时对其教学课时和场地器材保持相同。在实验结束后对每组成绩进行汇总对比, 从而使结果更具说服性以及客观性。2.2.3个案研究法。山西省太原市体育运动学校网球班级团体加以调查分析, 从而更好地为实验得出准确结果。

3 研究结果与分析

3.1 青少年网球步法训练的基本方法

网球之本在于脚步。的确, 网球在其发展的悠久历史中逐渐形成了一系列实用性极强地基本步法。精确的网球步法可以帮助运动员迅速地找到合适的位置, 在继续保持身体平衡的同时以最快的速度回位, 给对手以致命一击。虽然步法千变万化, 但是基本步法是万变之本。比较常用的有如下系列。目前常用的网球的基本步法有单步、小碎步、交叉步、滑步、垫步、跨步、调整步、并步、分脚垫步等等。这样的一个基本步法能够帮助运动员在接球的时候, 让脚步最快准备好对付对方快速的来球。所以网球的步法有千千万万, 但是基本的步法确实千万之根本。我们只有扎实地掌握了基本的网球步法, 才能以不变来应付其中的万变。步法的移动由跑、交叉步、跨步、变向跑、侧踏步、跳停等等的各种动作组成, 其要素就是步法的快慢、选位及起动、重心的调整等。步法的快慢又涵括了判断速度、动作速度以及位移速度。因此, 运动员在步法移动训练中必须学会不断地调整肌肉的力量、用力的作用点、用力的形式, 如此一来就会渐渐地达到我们所需要的运动速度。位移的速度的提高需要考虑到运动员肌肉用力的大小、角度、方式等等方面。选位就是指运动员在网球运动中还击球前所选择的身体姿势及方位。当来球时, 运动员必须在正确判断来球的基础上, 身体的脚、腿、手、重心都有所准备, 适宜的预动, 起动随之进行。

3.2 网球步法的训练要点与方法

在网球水平的提高不是一蹴而就的易事, 它需要不间断的长期的训练。当然, 除了运动员有着顽强的训练毅力以外, 正确而有针对性的训练方法也是至关重要的。一般可以将教学分为初级和高级阶段, 先是在初级阶段进行基本功和技巧的训练, 在高级阶段致力于技巧的完善和实战心理的培养。

3.3 青少年网球步法训练相关因素分析

网球之根本在于的是脚步, 步法它是网球运动的关键所在。所以说运动员们在场地上面步法移动的好或者是坏, 成为了运动员们在比赛当中取胜的关键所在。当然, 无论在训练中还是在比赛中, 都存在着许多影响步法移动的因素。3.3.1洞察力和判断力。洞察力它指的就是人深入事物或问题的能力, 就是透过现象来看本质的能力。反映到网球运动中, 洞察力指的是对方蹬地随拍挥出球时, 击球者能够以最快的反应力对来球的方向、速度做出精确没有错误的判断的能力。3.3.2速度素质。速度素质它强调运动员进行快速运动的能力或在最短的时间内去完成某种运动的能力, 它主要包括的是反应速度、动作速度、位移速度。速度素质是影响运动员步法移动的一个重要因素, 只有将速度素质提高到高水平, 才能够灵活地运用网球步法, 娴熟地应用网球技巧。3.3.3灵活素质。灵活素质指的是在运动中各种变化的突发状况下, 运动员又精准又快速而且有协调地完成动作的素质能力, 运动员的身体的灵活素质是运动员训练水平和基础素质的综合体现。3.3.4身体各部位协调配合能力。所谓的协调能力是指身体统和神经系统、肌肉系统产生正确、和谐的活动的能力, 对于网球运动而言, 就是指运动员在完成击球动作时保持身体重心平衡的能力。所以, 虽然网球技巧是通过脚对地面的作用力和反作用力来完成的, 但是与此同时仍旧需要身体其他部位相互协调来加强这种作用力, 以此克服类似于风向、风力这样的客观因素和惯性、重力如此的主观因素的消极影响, 从而保证控制身体的平衡, 完成位移的动作变化, 高水平地运用网球理论技巧。

4 结论与建议

4.1 结论

有数据统计说, 70%的击球失误都是因为步法不到位。通过对青少年分组训练和山西省太原市体育运动学校网球班级团体的调查分析, 步法在网球比赛取胜中有着关键性的地位在网球训练中, 虽然有绝大部分的人知道网球的关键在于脚, 但是真正重视步法训练并且恰如其分地运用步法的人却是占极少数的。因此, 网球基础步法的训练更是不容忽视了。4.1.1循序渐进, 有点有面。罗马不是一日建成。诚然, 任何一件事情的完成都不是一挥而就的, 它需要长时期坚持不放弃的教学与训练。因此在教学与训练的过程中, 必须循序渐进地增加训练量、提高训练标准、进行由浅到深的技巧教学;在每一部分的教学训练中, 必须有针对性地进行有点有面的训练。4.1.2理论与实践相结合。理论是根源于实践, 是对实践活动的总结升华、反思改进。因此, 为了更加丰富网球运动的脚下步法, 同样需要扎根于网球技巧理论研究的指导。在各大体育报刊中, 对网球步法研究层出不穷, 教练在教学训练中要记得关注理论的更新, 与时俱进地改变自己的教学方式, 采用最创新的训练方法, 在相同的训练时间内达到最高效率的训练效果, 事半功倍地出色完成训练。4.1.3重视良好心理素质的培养。心态, 展示的是青少年的精神状态。细心的我们会发现, 在青少年网球运动中, 青少年经常会发生一些不是因为技术水平不到位而导致的失误或者不尽人意的现象, 而这些现象的发生与青少年没有调整好心理状态有关。

4.2 建议

网球运动在热切的关注中不断地进步, 实战技巧也不断地丰富完善, 对于脚下步法移动的要求也水涨船高。网球之本在于脚步, 良好的步法移动能够为运动员的强攻性击球做足准备, 使得击球动作更高水准地完成, 击球更加无懈可击。虽然在实战中, 网球步法千变万化, 但是万变不离其宗, 基本的脚下步法训练是十分有必要的。青少年网球教学训练中不仅仅要着眼于青少年的身体素质、速度素质、灵活素质、协调素质的提高, 着眼理论的创新进步, 而且也要关注青少年良好心理素质的培养。只有这样全方位、循序渐进地培养网球, 才能使得青少年最高效地掌握网球技术, 在赛场中打出高水准的击球。

参考文献

[1]王建军.网球脚步动作探析[J].河南师范大学学报 (自然科学版) , 1998, 2.

网球教学中的训练重点内容探究 第7篇

网球运动约在1885年传人我国的上海、广州等几个大城市，但仅在教会及教会学校中开展。从1910年旧中国第一届全运会开始。虽也举办和参加了多次全国及国际比赛。但参加人数少，运动水平低。

在职业教育阶段。网球课程的教学目标仍然主要是在教学的不同阶段，根据学生的实际情况设置学习目标，设置出来的目标能让学生专注于练习本身，努力达到预测设置的目标。进而在练习中逐渐掌握网球的基本技术，从而提高网球水平。

二、职业教育阶段学生网球训练基本分析

1 职业教育学生的基本特点。职业教育阶段学生的身体素质正处于形成阶段，无论是骨骼肌肉、内脏器官，还是高级神经系统的活动能力。都是处于定型的阶段。此时，肌肉仍处于发展阶段，骨骼的柔韧性仍然较好。神经系统的机能表现为大脑皮层兴奋过程仍占优势，但是，稳定性较差，而可塑性强。针对这些生理特点，在制定训练计划和训练内容时。必须注意系统性和科学性。所以，在训练过程中应该因材施教，这一点尤为关键。因此，在训练内容上，应选择适当难度，以帮助培养学生的坚韧顽强、敢于拼搏的精神。并利用训练手段的调节，注重学生积极性的调动；正确引导，注重培养其开朗坦诚、果敢坚定、勇于挑战等优良性格，鼓励训练斗志。以建立起强烈的自信心。

2 职业教育阶段学生网球训练的原则。鉴于职业教育阶段学生的基本特征，职业教育阶段开设的网球课程和训练必须具有基础性、专项性、强化启蒙性和淡化竞技性等原则。尤其在初期训练中，不能过多地去追求完整的、高难度、高强度的技术，重点抓基本技术及基本功训练。其中，基础性训练包括身体素质训和网球基本技术训练，而网球运动员的身体素质与技战术的发展程度是息息相关的。身体素质是掌握网球基本技术的基础。专项性原则即是职业教育阶段网球训练要防止执着地追求所谓的基本功，要在抓基本功的同时加强专项性训练。强化启蒙性原则是对于初学者重要的原则。对初学者来说，训练的重点应是提高兴趣，规范动作。基础训练对于职业教育阶段网球的初学者来说是极为枯燥的，所以在网球训练中应该让学生体验到击球时的手感，享受网球的乐趣，坚定训练的信心，为向标准球训练打下一定基础。淡化竞技性原则是要培养学生的自主学习，帮助培养学生树立终身体育精神。

三、职业教育阶段网球训练重点——基础训练

1 体能训练。网球比赛是一项有“间歇”的体育运动。尽管网球场地不算大。但发球接球速度要很快，运动员必须要快速移动，才能击出有爆发力和良好控制的球。网球运动要求速度反应速度和全场移动速度；耐力能长时间进行比赛，并且在比赛后期也能打好；力量移动速度快，发球有力，能从底线打出爆发力强而且有良好控制的底线球：柔韧性用协调的方法来运用肌肉和关节，以降低损伤的可能性，并达到对低、中等和高球的回击。这对运动员的肌肉爆发力和反应灵敏性有很高的要求，所以身体素质是比赛获胜的重要保障。

对于提高柔韧性，应该在力量训练之前和之后进行，可以选择伸展15-20分钟。例如，进行快步走、慢跑、用脚尖慢跑。慢慢跳绳、简单的自行车练习等。而伸展练习至少应包括对每个主要关节、肌内部分的牵拉，包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。对于耐力训练，可进行长距离跑、间歇训练包括高低强度混合练习、在技术训练后安排耐力练习。提高速度训练包括反应速度及协调地完成身体运动所要求的速度，这时可进行循环速度练习、设圈套练习。速度耐力练习可提高网球运动员连续地重复短距离向来球奔跑，并且在此期间不断地起动、制动和转换方向。这一训练要借助于半块场地，要求运动员设法接着每个球，并且是在球一次弹跳后。提高力量和爆发力。要求运动员通过练习增加其力量和自身的重量，如仰卧起坐、俯卧撑、蹲跳等。

2 专项训练及运动的手感训练。网球运动的重点之一是手臂动作及全身协调性，所以在专项练习中要非常注重手臂动作及协调性的练习。绝大多数击球动作中都包含着重心交换和手臂动作，它的一般规律是用重心交换来带动手臂动作。手臂及协调性的训练，这两者是不能割裂开的两个方面。这也有利于良好手感的建立。在训练中教练要特别提出两个同一性，即同一时间向同一方向发力，尽量简化击球动作。将重心交换和手臂动作融为一体，力争使击球动作简明、合理、干净、协调。其二。随着击球难度的加大，搞好借力中发力对建立良好的手感，稳定技术水平的发挥是至关重要的。此阶段可进行借力中发力训练、基本的击球时间训练。在一般情况下，球在上升期前进力最强，这时击球受力是最大的，当球下降期时，前进力就会减弱，这时击球受力就会小一些，这就是借力的根据，回击时就比较容易。借力中发力，除借到对方力量外，再加上自身的发力，两个力量合到一起，击球时产生的速度、力量都是很可观的。它不光能增加手感，而且威胁性较强，命中率较高。基本的击球时间训练是使用借力中发力，在上升期后段和最高点击球最为恰当。

四、结束语

在职业教育阶段网球教学中。要提高网球教学的效率，要从网球课程的教学目的和要求出发。充分利用训练时间和空间，以提高学生的网球技战术水平，并培养学生的身体素质和协调能力，并树立终身体育意识。

参考文献：

[1]田小健.黑龙江省高校网球运动现状与发展对策的研究[D].苏州大学，2008.