赛前准备活动范文

赛前准备活动范文（精选5篇）

赛前准备活动 第1篇

中小学业余田径运动员由于缺乏系统性训练, 训练周期不长、身体素质不强, 技术能力不高, 心理调节能力差, 因而对他们来说做好赛前准备活动尤其重要。但是不少运动员都因赛前准备活动准备不足, 进而影响到比赛。教师要充分重视和准备赛前准备活动, 调整好学生的心理状态, 以使学生在赛场上能够发挥出最佳水平。赛前准备活动包括一般性的身体准备活动、专项性的准备活动和心理准备活动。

一、采用复合式的方法来进行赛前准备活动

中小学业余田径运动员赛前准备活动可以采用由两个阶段组成的复合式的方法来进行。第一阶段的准备活动可以慢跑热身、肌肉拉伸、柔韧性练习、短距离加速跑等, 并由全身性活动过渡到专项性准备活动。活动时间一般在35分钟左右, 当然, 要根据比赛时的天气状况、运动员的身体特点等来安排。运动负荷要中等或接近最大。

第一阶段准备活动结束后, 到达检录处等候检录和休息, 注意穿好衣服保暖。进场后要快节奏地进行第二阶段的准备活动。准备活动以专项内容为主, 做一些关键性专项技术动作。

当然, 在安排准备活动时, 要根据学生临赛时的身体、心理、环境等主客观因素来采取适合学生个人特点的方法进行。

二、根据比赛内容重点做好专项技术准备活动

赛前准备活动除了做好一般性的准备活动外, 还要根据比赛内容重点做好专项技术准备活动。专项技术准备活动可以使学生在比赛中发挥出最佳技术状态。如, 跳远要做短距离的快速加速跑、助跑与起跳结合技术练习, 短跑要听枪声等信号做蹲距式起跑接加速跑练习, 跨栏赛前要做跑跨结合的过栏练习, 三级跳远赛前多做一些单足跳与跨步跳相结合的练习, 跳高要做助跑与起跳结合技术练习, 投掷要做好用力顺序的衔接练习。

对不同的田径运动项目, 准备活动的重点与辅助动作要有不同的内容和方法。一般来说, 跑类和跳类运动员要注重下肢运动, 投掷类运动员要侧重于上肢运动。

三、赛前准备活动要及时充分发挥出最高机能

赛前准备活动与平时的训练准备活动有显著的不同。一般训练时, 准备活动结束后进入基本训练阶段, 练习强度是逐渐提高的, 并不要求一开始就达到极限, 一般是在训练课的中间达到最高强度。但在比赛中, 做好准备活动后需要立即进入比赛状态, 这就要求运动员机体的各个系统要发挥出最高的机能能力。所以赛前准备活动要使机体的各个系统都要适应即将开始的紧张激烈的最大强度的运动竞赛活动。

有些教师和学生认为, 赛前做充分的准备活动消耗了不少的体力, 在比赛中体力跟不上, 故而不进行较大强度的准备活动。原因在于教师和学生忽视了田径比赛准备活动对最高机能能力的需要和发挥的紧迫性与及时性。比赛前准备活动的不充分, 使得机体各系统就不能及时进入工作状态, 无法启动和发挥最高机能, 导致比赛中不能很好地发挥出最佳水平, 不能达到应有的运动成绩。

当然, 比赛准备活动的时间长短、强度大小与运动员的训练水平有关, 并不是说准备活动时间长、强度大就一定好。比赛前准备活动的强度、密度、运动量、内容和方法等都要因人而异, 教师要充分考虑到运动员的个性特点和运动习惯。对于兴奋性高的运动员, 准备活动应平稳一些, 强度不宜过大;对于兴奋性较低的运动员, 准备活动强度可大些, 时间可长些。

四、要及时做好比赛过程中的后续准备活动

准备活动结束后35分钟左右, 效果会逐渐地减弱, 但如果在效果消失前10分钟左右时进行后续的准备活动, 可以保持良好的竞技状态。在径赛的复、次、预、决和田赛中的预、决赛中, 要充分做好后续准备活动。后续准备活动的时间、内容、强度等应根据运动员参赛项目的间隔做出科学的安排, 从而为下一轮次的比赛取得好成绩做好充分准备。

五、赛前准备活动要做到专一与自主相结合

做赛前准备活动时, 要求学生注意力集中, 一心一意地做, 不交谈, 不看别人活动, 不要看发奖和别人比赛, 不打听比赛消息。因为注意力的分散会影响运动激素的分泌与机能各系统进入临战状态的速度和效果, 影响机能的动员和储备能量的动用。同时, 比赛前的准备活动不仅是身体机能的准备, 而且也是临战心理的准备, 通过准备活动可以调动和激发竞赛情绪, 创造有利的赛前状态。

由于赛前准备活动的时间、强度、数量和内容等在相当大的程度上取决于置身比赛环境中运动员的自我感觉, 所以赛前的准备活动是赛前模拟训练的重要内容, 要准确掌握不同条件下有效准备活动的方法和正确的自我感觉。

六、根据比赛情况制订好赛前准备活动计划

严密细致的准备活动计划, 是比赛前准备活动顺利进行的保证。教师在赛前必须详细调查做准备活动的场地和条件, 要充分估计控制准备活动的难度, 做到心中有数, 并有相应的对策和准备, 这样才能保证运动员专心顺利地投入比赛。

七、通过科学的手段调节好运动员的参赛心理

田径运动在中小学广泛普及, 竞争激烈。除了要求学生具备健康的身体、完善的技术、良好的身体素质外, 对运动员的心理承受能力也提出很高的要求。但是, 对中小学生业余田径运动员来说, 由于他们训练水平较低, 比赛机会少, 心理状态还不稳定, 比赛中受心理因素的影响大, 往往表现出过度紧张、焦虑、害怕、尿急等赛前心理状态。因此, 要及时充分地了解运动员心理状态, 进行科学的激发和调整, 提高他们临战的心理承受能力, 增强斗志。

赛前准备活动 第2篇

一、赛前准备活动的生理作用

准备活动可以使机体代谢水平提高,使体温升高,人的体温升高后,使肌肉的粘滞性下降,肌肉和韧带的伸展增加,柔韧性增加,对预防运动损伤有积极作用。通过做准备活动,提高了肌肉的兴奋性,使肌肉收缩和舒张的速度、力量增强。通过准备活动可以提高大脑皮质层与中枢神经的传导速度,使人反应灵敏,动作灵活自如。通过做准备活动,加快了血液流动的速度,使肌肉毛细血管扩张,为肌肉即将进行的剧烈运动提供更多的氧和营养物质。通过做准备活动,还可以克服机体各器官、系统的生理惰性,缩短各器官、系统进入工作状态的时间,在机体各器官系统的相互协调配合下,机体才能发挥出更高的工作效率,比赛时才可提高成绩。

二、赛前准备活动的一般方式

人体好像一部复杂的机器,各个部件在激烈运动之前都存在着一定的惰性,在参加训练之前,也同样需要一个“预热”的阶段,这就是训练前的准备活动。对体育考生来说,赛前准备活动由两部分组成,第一部分为一般性准备活动,准备活动的时间要充足,一般为30—35分钟,这部分准备活动为全身性准备活动,由慢跑开始,逐渐加大练习强度,练习强度达到中等或最大,使全身各器官系统的机能能力都动员起来,最后再进行一些静力性和动力性的柔韧练习,使全身各关节活动范围达到最大,防止在剧烈运动中造成损伤。第一部分准备活动结束后,穿好衣服注意保暖,然后在检录处休息并等待点名,进场后再进行第二部分准备活动。从第一部分准备活动结束到第二部分准备活动开始,这中间休息20分钟为宜。第二部分准备活动为专门性准备活动,练习节奏快,内容与参赛项目有关,练习强度要接近比赛,例如在百米比赛中,考生进场后快节奏地进行4—5次50米加速跑,运动强度要接近95%或100%,再进行几次起跑练习,然后休息10分钟,再参加比赛。

三、赛前准备活动与最佳机能能力

赛前准备活动与训练准备活动有着显著的不同,我们在训练时,从准备活动结束到进入基本训练后,其专项强度是逐渐提高的,并不是一开始就达到极限强度。但赛前准备活动结束后,一进入工作状态,机体各器官系统就要能发挥出最高机能,如果赛前准备活不充分、不彻底,机体没有经过高强度的刺激,机体就不能在比赛中发挥最高机能的能力。因此要使机体在激烈的比赛中发挥出最高机能能力,甚至超水平发挥,考生就应当掌握好赛前准备活动的量和强度,以保证机体的最佳效果在比赛中出现,从而创造最佳的工作效率。然而,有些考生并没有深刻认识到赛前准备活动对最高机能能力的需要和发挥的紧迫性与及时性,而是怕消耗体能,不愿进行大强度的充分的准备活动,结果使机体各器官系统不能及时进入工作状态,启动和发挥最高机能能力,导致考生在比赛中不能很好地表现训练水平而影响了考试成绩。

当然,准备活动的时间长短和强度大小与考生的训练水平有关,并不是说准备活动时间长、强度大就一定好,比赛准备活动的强度、运动量、内容和方法都要因人而异,充分考虑考生的个体特点和运动习惯,量和强度应掌握在适宜的范围内,过小达不到要求,过大易引起疲劳,这都会产生不良的后果。

四、准备活动的专一性、自主性、客观性

比赛时考生在准备活动的过程中要专心认真,注意力集中,尽量不交谈,不看别人活动,更不要打听别人的比赛成绩,注意力分散会影响情绪与机能各系统进入临战状态的速度和效果,影响机能能力的动员和储备能量的作用。赛前准备活动不仅是身体机能的准备,而且也是临战心理的准备,通过准备活动调动和激发竞赛情绪,创造最佳赛前状态,赛前准备活动的时间、运动量和强度,在相当大的程度上取决于置身比赛环境中的考生的自我感觉,所以要培养学生准确掌握不同条件下有效准备活动的方法和正确的自我感觉,在准备活动中,考生完成身体练习的专注认真程度,准确的自我经验评价,是提高考生比赛能力,完成准备活动任务的重要因素。

赛前准备活动 第3篇

篮球裁判员是篮球比赛的指挥者和管理者, 是篮球比赛顺利进行的保障。篮球裁判员跟随着比赛的节奏, 往返的在篮球场上来回走、跑, 尽管不需要像篮球运动员那样全力的对抗和奔跑, 但是要根据比赛的情况做快走、慢跑、加速跑、后退跑、侧身跑、急停等各种位移动作。整场比赛下来, 必定会大量的移动并消耗一定的体力。而且更高级更剧烈的比赛都是经验丰富、年龄较大的裁判来执裁, 所以裁判员的身体情况会受到极大的挑战。关于篮球裁判很少得到重视的一个重要方面是裁判的准备活动。每个职业篮球运动员都知道赛前合理的热身会使他们发挥更好, 这同样适用于裁判。

1 对篮球裁判员的认识

1.1 篮球临场裁判员工作

篮球裁判员是指在篮球竞赛工作中, 依据篮球竞赛规程和篮球规则, 对参赛双方运动员 (队) 在竞技活动中表现出来的行为和动作, 做出正确的裁断及处理并最终评定胜负的人员。他们是篮球比赛的组织者、管理者、执法者和服务者, 他们的最重要职责是为参赛双方球队提供一个公平、公正的比赛环境。裁判员判罚水平的高低, 还直接影响着球队技战术水平的提高、良好作风的形成和篮球比赛的效果。

1.2 篮球裁判员执裁影响因素

在篮球比赛中, 裁判员的执裁能力受到思想品德素质、业务素质、心理素质、身体素质、临场应变能力等因素的影响。其中身体素质是篮球裁判员的基础, 对裁判员临场执裁的水平起着主导作用。裁判员必须时刻保持正确的身体姿态和手势, 保证宣判动作的准确, 并且反应迅速。要想在一场比赛过程中保持特定的动作质量, 那就必须具备良好的身体素质和充沛的体能, 抵抗不断积累的疲劳。当今篮球运动攻防转换速度快, 身体对抗激烈, 战术复杂多变, 这对篮球裁判员的身体素质也提出了更高的要求。特别是篮球裁判法中, 明确要求裁判员在临场执法中必须积极移动, 并在快速的移动中, 及时占据最佳的观察位置, 对瞬间发生的、违反规则的行为做出及时准确的判断和处理, 避免不必要的误判、漏判、错判。

2 对准备活动的认识

2.1 准备活动的概念和作用

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前, 为克服内脏器官的生理惰性, 缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习, 为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备, 是体育活动中必不可少的重要环节。人体从相对安静状态, 如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时, 往往会感到不适应。准备活动的作用首先是人为地通过肌肉的活动, 调整身体机能的状态, 促进物质代谢提高, 保证能量的供应, 克服各种机能活动的惰性, 从而缩短进入工作状态的时间, 同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加, 预防不必要的运动伤病。

2.2 准备活动对机体运动能力的影响

2.2.1 中枢神经活动:

预先进行的肌肉活动, 使一般神经中枢和运动神经中枢都处于适宜的兴奋水平, 调节功能得到改善, 提高了大脑的分析判断和综合能力。

2.2.2 体温

通过赛前的热身练习, 体温逐渐提高, 降低肌肉与韧带的粘滞性 (减少阻力) , 增加肌肉的收缩速度和舒张速度, 减小关节的摩擦力, 加大关节的灵活性, 增强肌肉的伸展性、柔韧性和弹性, 从而预防损伤。

2.2.3 内脏器官

适当的热身运动, 可以促进血液循环和呼吸系统的积极性变化, 为肌肉活动提供更充足的氧气和营养。循序渐进的活动使心脏器官有一个逐渐适应过程, 避免了正式活动时运动量较大而引起的头晕、恶心、呕吐等不良现象。

3 相关调研

球场上2~3个裁判必须近乎和球员一样不停跑动。另外我们必须快速到位以便注意到球员之间球迷看不到的打手、拉人以及其他的犯规动作, 为了分析大局, 我们不得不第一个快下。比赛中注意力集中而且从不停歇。米哈伊尔多夫曾经说过:“Poor feet- poor officiating”。就是说如果你移动能力差, 那么执裁能力就差。在整场比赛中, 如果你不随着比赛节奏的加快及时跑到你的应该到达的位置上, 你永远吹不了有效的比赛。所以说裁判员的移动能力至关重要。我们知道裁判之间没有身体上的联系, 不需要跳、投、运和防守, 但是必须做突然的启动和全场跑动, 尽管感到疲劳, 比赛中却是不能换人。裁判需要自始至终集中精力, 因为他们的每次判罚都影响着双方球队甚至媒体大众。球员都会花一定的时间进行充分的热身, 在球员热身的时候, 裁判通常是站着一动不动。很确定他们没有准备好比赛一开始球员的快速攻击。对裁判来说这是一个不利的现象。赛前准备活动需要做, 但不是仅仅去做这么简单, 短时间的进行简单的准备活动虽然能达到一定的热身效果, 但是在不断攻防转换的比赛中, 需要裁判员的身体状态提高到一定的高度, 需要获得足够的速度和耐力。所以简单的跑步和关节活动是不够的, 需要在赛前做足量的动作练习。

为了更好的了解篮球裁判员的身体生理机制, 对国内职业联赛进行了研究。对每场比赛的裁判及其移动距离和时间都进行了测试和统计。

根据3人制比赛的研究, 裁判通常的奔跑距离是5m、8m、15m和20m, 最长是20m。通过数据可以计算, 在一场比赛中, 每名裁判员平均跑127次, 每次4s。总跑动距离是2540m, 时长8min。换句话说, 就是平均每次4.3s就会有21~25次的冲刺跑, 大约在90s的时间段里就会跑近似315m的距离, 并且这基本涵盖了从球场跑到记录台登记犯规的距离。

平均一场比赛中, 裁判利用3.5s的时间做8m距离的冲刺, 一共54次。为了到球场适当位置, 5m距离的移动主要是由快走构成。平均每名裁判在11min的运行时间中移动距离是2985m。

4 结语

一名优秀的裁判, 拥有丰富的赛前热身经验, 将会在身体状况上与一般裁判有很大不同。裁判员在执裁工作中身体活动量较大, 为了最好的执裁, 在每场比赛一开始的时候就要达到最佳状态, 赛前要进行充分的身体热身并进行几组全速奔跑非常必要。就像每个身体练习要从热身开始, 裁判赛前应充分热身。通过静态和动态拉伸肌肉和放松关节来让你的身体准备好高度的身体压力, 有助于拉长肌肉防止受伤。形式要多样, 而且准备活动的内容不应以比赛的水平而改变。这种热身阶段进行10~15min, 建议要有5~7min的不同比赛位置的变速跑。时间、量和强度应根据运动员的年龄和水平而定。在做拉伸练习时, 每一个拉伸动作应做到尽量接近身体的最大幅度, 一般拉伸时间应在8~12s之间。如果可能, 赛前裁判要做2~5组的冲刺跑。赛前冲刺跑让你做好比赛开始时快速跑的准备。

总之, 科学合理地安排篮球裁判员的准备活动是提高执裁能力、获得良好执裁效果的基本保证, 裁判员应给予足够的重视。

参考文献

[1]董胜利, 康文峰.影响篮球裁判员临场执裁能力的因素分析[J].竞技·论坛, 2012, 20 (10) :40.

[2]王瑞元.运动生理学[M].北京:人民体育出版社, 2002.

[3]林立新.剖析体育课准备活动的原理[J].忻州师范学院学报.2007, 23 (2) :66-67.

赛前准备活动 第4篇

研究对象为安徽省3所高校(阜阳师范学院、安庆师范学院、安徽师范大学)中竞技健美操的教练员和运动员。

2 研究方法

2.1 文献资料法

2.2 电话访问法

向选取的高校教练员和运动员做电话访问了解情况或者是征询意见。

2.3 数据统计法

3 研究结果与分析

3.1 各校教练员情况调查

由表1可知安师大健美操专业教练员最多,安师院次之,而阜师院没有专业的健美操教练员。阜师院有健美操专业的老师,可这些老师不带训练,而带训练教练员不是健美操专业的;安师大的教练员,一名为学士,经常担任安徽省健美操比赛的裁判长,另一名为硕士,都是健美操专业的,对于竞技健美操比赛或是训练了解的会很多;安师院的竞技健美操教练员虽然是研究生在读,但他是名健美操运动健将,参加过很多大型的比赛,对竞技健美操比赛的规则和赛程很清楚。所以,对于竞技健美操比赛中健美操的编排、运动员的分配、平时训练中的饮食营养、比赛时的服装装扮要求等,安师大和安师院的教练员都比阜师院的教练员所了解得多。

3.2 各校运动员情况调查

由表2可以看出阜师院共有8名参加过竞技健美操比赛的运动员,他们中6名是本科在读的体教的学生、1名是民传的学生、1名是音教的学生(有舞蹈基础),在组织的训练之前都没有接受过有关健美操的训练;安师院有15名参加过比赛的运动员,他们都是本科在读的体教和体表的学生,在学校训练之前接受过健美操的训练;安师大有20名参加过比赛的运动员,他们大部分是本科在读的体表专业的学生,小部分是研究生在读。阜师院的运动员都是在即将有比赛之前从体教等其他专业中抽取身体素质较好的学生来训练,运动员也都是在训练的过程中对竞技健美操有个浅显的了解。安师院和安师大都有体表专业,这些专业的运动员大部分在本科之前就参加了健美操的训练,所以对健美操的训练和比赛都有所了解,运动员的整体身体素质也都会高于阜师院,这就在赛前为选取高素质的运动员做好全面的选材准备。

3.3 各校参加竞技健美操比赛的态度和经费情况调查

由调查可知,安师大有重要的比赛才去参加,而且只要是去参加比赛,训练和比赛都有经费;安庆师范学院基本上是有比赛就去参加,但是只有重要的比赛才有经费;阜阳师范学院对竞技健美操比赛很支持,鼓励学生去参加,但是经费是自理的。所以分析出,阜阳师范学院由于经费没有保障,对该校的教练员和运动员的训练态度和比赛会有影响,有些运动员是为了增长专业技能、锻炼自己来训练和参加比赛,而有些运动员由于没有经费补助,训练时不认真不踏实,影响训练成绩和比赛成绩。

3.4 竞技健美操场地设施情况调查

由调查可知,安师院和安师大的场地设施都能够满足教练员和运动员平时训练的需要,阜师院虽然有专门的体育场馆,可因为只在上课期间对学生开放,对平时的竞技健美操的训练不开放,所以不能够满足教练员和运动员的需要。竞技健美操平时训练时对操化动作和难度动作要求过高,好的场地设施对训练有很大的帮助,场地设施里的镜子可以帮助运动员纠正自己的操化动作,木地板可以缓冲空中难度动作,杠铃等可以帮助运动员练习力量性的难度动作,所以,在赛前的训练中,由于阜师院的场地设施满足不了本校教练员和运动员的需要,所以他们在竞技健美操中的操化、难度等动作训练没有安庆师范学院和安徽师范学院练习的全面和方便。

3.5 三所高校每周训练竞技健美操次数情况调查

由此可以了解到,阜师院的教练员每周组织7次训练,每次训练,教练员到场指导5次,运动员也都能到场参加训练,这就加深了运动员和教练员的感情,使师生关系更融洽,更有利于教练员指导训练,使训练过程中出现的分歧和问题能够及时得到解决。安师院运动员每周训练5次,访问得知,周二和周六不训练,教练员到场指导4次,虽然每周少了1次指导,但少了的这次指导,安师院教练员称是为了给运动员适量的恢复,让运动员自己减少运动量的1次训练,这也间接地提高了运动员的自觉训练的能力。安师大运动员每周训练4次,周3和周末不训练,教练员每周到场指导2次,因为运动员中有本科在读和研究生在读的学生,研究生在读的运动员大部分运动员在本科时都已有训练经验,所以他们可以帮助教练员指导本科在读的运动员训练,这大大的锻炼了运动员的训练水平和增强了运动员的自觉训练能力,因此,安师大的竞技健美操教练员每周只去2次。

3.6 每次训练竞技健美操的时间情况调查

从访问中得知,每次都是阜师院的训练的时间长,大于两个小时,该校的运动员的柔韧和力量等身体素质不如其他二个学校,因此在平时的训练中该校就加强这两项素质的训练,柔韧拉伸和力量训练占据了一部分时间,因此训练的时间就长了。安师院和安师大训练时间为两个小时左右,因为运动员大部分是体育表演专业的学生,因此身体素质方面都比阜阳师范学院的运动员好些,因此柔韧和力量素质训练就比阜师院的训练用时少,这就减少了在训练过程中运动员出现疲劳的情况,为竞技健美操的训练奠定一个更好的基础。

3.7 各校健美操裁判员调查

4 结论

在不同的赛前准备条件下,如竞技健美操教练员和运动员人数、场地设施及训练比赛经费的保障、每周组织训练的次数及每次训练的时间、学校中老师担任裁判员人数等因素,都会对比赛成绩产生影响。阜师院在以上的赛前准备中没有其他二所学校准备的充足,所以在比赛中成绩就不是太理想。安师院赛前准备虽然和安徽师范大学的赛前准备差不多,但是由于裁判员的区别,使得该校的比赛成绩没有安徽师范大学的好。

5 建议

1.各高校应该引进高水平的教练员,适当增加教练员人数,特别是教练员的专业和学历要进行适当的限制。

2.各高校应该招收高素质的运动员,在健美操专业生源少的学校,教练员应多加强竞技健美操运动员的选材和训练;在健美操专业生源多的学校,教练员要考虑到男女运动员的分配,为女运动员提供更多的参加比赛的机会。

3.每个学校应该对该校的竞技健美操训练队给予大力的支持,不仅在场地设施上满足训练的需要,还要在训练经费补助和比赛经费上适当放宽,使教练员和运动员不会因为经费问题影响训练和比赛,而使教练员和运动员有个好的心情来参加训练和比赛。

4.教练员应该根据各个时期的比赛,制定个较详细的训练计划,如每周训练次数、每次训练时间,并征询其他教练员意见,采取运动员提出的训练建议和方法等。

5.各个学校应该多鼓励该校相关专业老师考取健美操裁判员证,使更多的老师对该校的竞技健美操的训练和比赛有所了解,同时这对于该校的竞技健美操的训练和比赛都会有帮助。

摘要：本文通过对安徽高校竞技健美操的赛前准备调查,研究结果显示:在不同的赛前准备条件下,都会对比赛成绩产生影响。这就需要各高校引进高水平教练员和招收高素质运动员、场地设施和经费补助充足及制定合适的训练计划,为各高校教练员在以后的赛前准备中更科学、更有效地进行竞技健美操的训练。

关键词：大学生,竞技健美操,赛前准备

参考文献

[1]马鸿涛.竞技健美操[M].北京:高等教育出版社,2005.(37-51).

[2]向宝国,罗伟伟.安徽省第12届运动会高校部健美操比赛赛况分析及发展研究[J].宿州学院学报,2011,(5).

赛前准备活动 第5篇

中学生健美操运动员训练水平较低，比赛机会少，情绪波动较大。在比赛中，教练员和运动员都希望能够充分发挥平时的训练水平，对比赛期望值较高，但却往往因此过度紧张、焦虑等，不利于赛出成绩。因此，在比赛前，教练员对运动员进行及时指导是非常有必要的。

一、思想上的指导

临近比赛，运动员在思想上有紧迫感，训练会积极主动起来，能主动练习比赛内容，但往往会忽视最基本而简单的准备活动。这时教练员要及时指导运动员认识到准备活动的重要性，使其明白准备活动不充分，神经系统容易处于沉睡或低迷状态，就很容易受伤;而且会使动作的伸展性不够，动作没有霸气，兴奋性不够，表现力欠缺。这些都会影响比赛成绩。教练员应使运动员的兴奋性维持在一个较高的水平，这尤为重要。运动员如果神经系统的兴奋性不稳定就很难发挥自己的真实水平。在赛前的训练中，运动员若不能很好地保持神经系统的兴奋，在比赛时，由于外在环境的变化较大，就更难发挥水平。所以在赛前训练中，让学生在思想上进一步明确准备活动的重要性不言而喻。

二、准备活动的指导

准备活动对比赛的影响是非常大的，因为剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松。心脏为适应肌肉的需要会紧张地工作，心率高达160—190次/分，有时在200次以上，每分钟输出的血量比平常要增高5—6倍。为了满足肌糖元的氧化需要，呼吸加快、加深，肺通气量会增加到70—120升/分。肌肉和内脏器官的这一系列变化需要有一个过程。所以，在比赛前，教练员需要安排一些缓慢而有节奏的徒手练习和专门性练习，使运动员肌肉和内脏器官做好必要准备。如赛前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高，一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力，另一方面可增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的肌肉粘滞性。内脏器官生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入最佳活动状态。运动员在正式开始比赛前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。最后，进行适当的准备活动，还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。另外，运动员在做完准备活动后要进行适当的休息，使身体机能有所恢复，以便在比赛中发挥自身的水平。

三、技术规格的指导

（一）专项素质

健美操专项训练主要从动作的延伸性，即从“三个面”来定性：水平面、冠状面、矢状面。完成任何动作都要上下拉长，包括头颈拉长、腹部拉长、上下所有关节的拉长。前后要控制好，如挺胸展背;左右控制好的标准，如侧平举，两臂伸的长度达到最大。同时，动作需有弹性，膝盖、踝关节伸展到极限后，接着做适宜的屈展活动，体现动作的松紧、弹性，展示健美操活力。

教练员对运动员在灌输整套操技术的基础上，明确准确的跑动路线。运动员在赛前重复跳整套操效果并不很好，必须手脚分开练，再组合，把错误、不到位的地方改正，并且必须反复练习，直到没有错误出现为止。这种训练有利于动作发力的一致性与动作的整齐性。例如，第八拍手、躯干还原的意义，消除前一个动作遗留力量为0，为下一动作快速发力创造条件。运动员在练操过程中主动、有意识地去遵守，有利于保证动作的整齐性，加深对动作的理解。

（二）表现力

表现力是指人的内在精神气质和外在动作表现的统一，是通过面部表情和肢体语言两方面表现来完成的。健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以美为核心，以节奏、韵律为生命的艺术性很强的竞技类和健身类运动项目。它要求运动员完成的动作要体现幅度美、力度美、节奏美、韵律美、流动美。影响这诸多美的一个重要因素就是表现力，它往往是运动员取得比赛胜利的关键所在。一套健美操，如果缺乏具有艺术的表现力，就会失去生命力。纯朴、自然、真实、富有激情的表现力，能给人以美的享受，会起到感染人、激励人的作用。

在健美操比赛中，评委也把表现力作为主要的评分因素。因此，教练员加强运动员在赛前训练中对表现力的培养，对提高比赛成绩有着直接而重要的作用。教练员可让运动员发挥想象力，结合呼吸做表情和模仿，如我是一只蝴蝶、一条小蛇，加强训练，培养表现力，教练员应用欣赏的眼神注视运动员，不断调动运动员的兴奋性，给运动员及时恰当的提示。另外，在最后阶段运动员的注意力可能只集中于某一方面，造成思维不够开拓，表现为做操容易错，表现力没有霸气，多数时间被动跟着音乐，因此，在比赛前，教练员要指导运动员用“心”训练。

（三）音乐

健美操音乐作为独立的艺术门类有其自身的特点和规律。健美操音乐多采用爵士乐、迪斯科乐、摇滚乐及轻音乐等，利用不同风格的音乐，给人以不同的享受和美感。它可以使气氛活跃，让人们感到紧张而又松弛，虽累而不厌倦，虽流汗却感轻松。音乐就像指挥棒一样，使练习者不停地处在兴奋、愉快的运动中。

健美操音乐可以加速学习过程，增强练习效果。在音乐的伴奏下做，运动员不仅能更好地掌握动作和表现动作，而且能建立正确的动作概念，激发丰富的想象力、动作的表现力和潜在的能力，让动作、人、音乐合为一体，达到最完美的境界。因此，教练员在比赛前帮助运动员加强对音乐的理解是非常重要的一个环节。

在比赛前，运动员不仅要进行专项技术训练与体能的提高，同时进行表现力的指导和对音乐的理解也是至关重要、缺一不可的。运动员将平时所学到的技术动作与音乐、表现力结合起来，然后通过训练，融入自己的个性，使其在表演或比赛中自然的表现出来，则必定能提高比赛的艺术性和观赏性，从而取得优秀成绩。

摘要：中学生健美操运动员训练水平低, 比赛机会少, 情绪波动大, 为切实提高运动员的比赛成绩, 本文提出了教练在赛前准备中应注意的几个事项, 供教练员参考。