养生保健范文（精选11篇）
养生保健 第1篇
1、夏季应坚持“晚睡早起中午休”。早上空气新鲜, 起床后到室外活动有利于健身;中午气温高, 适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水, 亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度, 使室内温度保持在25℃左右, 最高不超过30℃, 湿度在60%上下。
窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘, 以增添阴凉幽静的感觉。据有关研究发现, 树木遮阳的墙壁表面, 温度可低8℃左右, 有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右, 因此, 适当的在室内种植一点绿化植物, 可以保持室内的空气清新和温度的适宜。
2、夏季暑热外蒸, 毛孔开放, 人体易受风寒湿邪侵袭, 故夏季不宜露宿, 不能以地面、阳台为床, 不能正对扇、当窗而眠, 避免面神经炎等疾病的发生。
3、夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主。多吃如蔬果、蛋类、豆制品等, 少食高脂厚味及辛辣上火之物, 要多喝白开水或含微量元素的矿泉水, 也可自己制作一些清凉食品, 如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等, 既能解暑祛湿、健脾益肾, 又能抑菌杀菌、预防肠道病。
古人云:“调息静心, 尤如兆雪在心。”因此, 炎炎夏日, 既要保持思绪平静、心气和畅、情志愉悦, 更不可急躁激动, 不做剧烈体力活动, 少在烈日下长时间劳作和行走。
一、注意做好防晒措施, 如打太阳伞或戴太阳帽、太阳镜等, 最好是在暴露部位涂抹防晒霜。
二、注意保持睡眠充足。良好的睡眠能增强人体抗老防病能力, 夏季天气炎热, 容易令人睡眠不足或睡得不香。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。
三、是冷饮莫多食。过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动, 缩短食物在胃肠内的停留时间, 影响人体对食物营养的吸收, 也会引起胃肠痉挛、腹痛等。
四、是木上不宜久坐。古云“冬不坐石, 夏不坐木”。夏季气温高、湿度大, 久置露天里的木头 (如椅、凳等) 含水分较多, 经太阳一晒, 散发的潮气, 易诱发痔疮、关节炎等疾病。
五、是高温别贪凉。外出归来时, 勿即予冷水冲洗出汗的身体, 以免全身毛孔突然闭合, 使热量留于体内不得散发;勿将空调温度开得过低, 使室内外温差过大, 形成“空调病”。
养生保健六大误区 第2篇
饭后散步走，可以促进身体对营养的吸收，同时又增强了体力消耗。但是，并不是所有的人都适合饭后散步。比如冠心病患者，吃饭的时候心跳会加快，刚吃完饭，血压、血脂都会不同程度升高，此时再去散步，本来就供血不足的心脏工作量增加，一下子心肌缺氧，轻者会诱发心绞痛，重者可造成心肌梗死。所以对高血压、心脑血管病人。“饭后百步走，活到九十九”，应改为“要活九十九。饭后不要走，要想消化食，先歇半小时”。
误区二：清晨是最好的锻炼时间
对高血压和心脑血管病人来说，清晨是最危险的时刻。临床医学表明，上午9时，心脏病发作的概率比下午1时要高出3倍。冠心病、高血压病人，早晨运动，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是中午12时后和黄昏前后。
误区三：冬练三九，夏练三伏
冬季参加体育运动，是可以增强人体的抗病能力，但也必须重视寒冷对人的影响。尤其高血压、心脑血管病人，寒冷使得全身的毛细血管收缩，血液循环阻力增加，血压更高，心脏负担更重。这就很危险了。而夏季气温高，倘若再进行体育运动，也会加重心脏负担。老年人和高血压、心脑血管病人还是要量力而行。
误区四：立秋后要多多进补
俗话说：“一夏无病三分虚。”立秋一到，许多老年人忙着“秋补”。那种认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科學的。特别是患有高血压、心脑血管病的老年人，千万不要随意服用野山参、白参等，以免发生危险。高血压病人还应当忌服刺五加、附子等能升高血压的中药。其实最好的“补药”就是保证正常的饮食营养和形成良好的生活习惯。
误区五：戴口罩保护呼吸道
天气渐凉，呼吸道感染的病人很多，有些老人以为这是冷空气伤了肺。所以他们外出时常常戴一个大口罩。其实，人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖着黏膜，其下又有微血管。冷空气经过鼻腔到达肺组织时，经过一系列腔道的预热和升温，已接近人体的体温，所以按理不会对呼吸道有很大的刺激。所以戴口罩只能对面颊部起一定的保护作用。
误区六：心绞痛发生时立即躺下
养生保健 第3篇
1 养生气功的概念
中国古时的养生全书是前人对气功养生方面的总结和概括。在中国古代养生典籍中就已经明确的指出, 养生气功的进行就是修身养性的过程, 人们可以通过气功来有效地缓解自己受到的压力, 气孔更重要的作用就是起到预防疾病, 强身健体的作用。在气功的理论中, 其实人和可以和天地连同的, 而联通的方式就是通过气功锻炼。在古人的理论体系中, 气对一个人的生死、发展有着及其重要的影响作用, 人们活着的时候可以通过对气的锻炼来增强自身的各方面能力。
2 养生气功的作用
2.1 用现代医学角度来看
人如果经常做养生气功, 那么他的大脑就会处于一种放松的状态, 这种状态是对紧张而忙碌的生活而做出的缓解, 可以有效地降低生活中受到的压力, 使人们有更充沛的精力来面对工作和生活。有关资料表明, 健身气功是放松身心, 缓解疲劳最有效的手段。在很多情况下健身气功人的精神得到休息, 对身体进行一定的调节, 这种放松是比睡眠更彻底的放松, 能让全身各个部位都进入到休息的状态当中, 养生气功可以起到预防疾病, 强身健体的作用, 更是可以在一定程度上增强人的大脑功能, 是目前缓解人类精神压力和身心疲劳的重要手段。
养身气功还可以对某些疾病起到缓解和治疗的作用, 它可以有效地使人的血压保持在一个正常、健康的水平, 对保持人的血糖的浓度处于一个正常的水平也有着重要的帮助。养生气功可以一定程度的强化心脏的功能, 对防治的人心脑血管疾病有着很重要的作用。因为养生气功的练习, 可以加快血液的流动速度, 提高血液的含氧量, 是现代老年人进行锻炼的主流因素。
2.2 从中医角度来看
中医上说气血是对人最重要的东西, 气血不足会使人贫血, 而气血过多就会造成人的经脉内出现淤血和肿块, 从而引发多种疾病。因此, 养生气功针对这种情况发挥了它的重要作用, 人们通过养生气功的进行, 会促进体内血液的流通, 使体内的气血保持着充盈的状态而又不至于过多, 起到理气活血, 活血化瘀的作用。
人的经脉是气血运行的主要通道, 经脉的畅通就意味着人的身体健康, 反之, 如果人的经脉不畅通, 那么他的内部器官就得不到充足的气血支持, 从而诱发的相关疾病的产生, 对人的健康有着不良影响。人们应该如何防治这种情况呢?养生气功的练习就在此发挥了它更大的作用, 人通过养生气功的练习可以使自己的气血流动速度大大加快, 经络气血流动的速度在一定程度上就是经脉畅通的代表。
2.3 对人体各项能力提升的作用
经过古代人们长久的实践, 逐渐发现了养生气功不仅仅可以起到强身健体的作用, 还可以使人能够更长久的保持精神的充沛, 在一定程度上使人们的注意力更加地集中并保持更久的时间, 这对人们的工作和生活有着重要的帮助。人们通过养生气功的锻炼, 可以使自己的记忆力得到一定的增强, 使思维更加的活跃, 总之, 养生气功的锻炼对人们来说百利而无一害。
3 养生气功在现代保健中的应用
3.1 利用气功锻炼来锻炼身体, 延年益寿
虽然养生气功有着很深厚的历史, 但它仍和现在的生活息息相关, 它和现在的养生有着紧密的联系。气功的进行主要通过意念调控呼吸和身体的动作, 从而使内脏得到活动和锻炼, 让身体内部的器官在不断地活动和锻炼当中得到增强, 从而达到祛病益寿的目的。作为一种使人保持身体健康的有效手段之一, 养生气功已经和现代的保健紧密地联系起来, 让人最大效率的提高身体素质, 达到锻炼身体和延年益寿的目的。
3.2 利用气功锻炼预防疾病
现在由于人们对于养生越来越重视, 因此大量的养生保健馆建立起来, 而养生保健馆的主要内容就是养生气功的锻炼。人们在养生保健馆内气功的练习有着专业人士指导, 可以让人最快的学会气功的运行要领, 在不断地锻炼中达到提高身体素质, 预防疾病的目的。
3.3 利用气功锻炼来减缓衰老
现代保健中对气功的锻炼, 可以减缓人的衰老, 人到中年时期身体内部的肝脏就开始不断衰老, 渐渐丧失了应有的能力, 其中很大的一个因素就是气血不畅通, 血液循环不像青年时期那么快速有效, 胆固醇高和动脉硬化就是一个明显的疾病, 所以保健馆里面退出了气功锻炼这一项运动, 因为气功养生有着很重要的意义, 它可以使人的血液流通更加的畅快, 血管也更加的畅通。气功练习对降低人的血液黏稠度有巨大的帮助, 还可以在一定程度上延缓人体内部器官的衰老, 使人保持健康。这就达到了养生保健馆建立的目的。
3.4 气功锻炼来提高人体免疫力
养生保健馆提出可以提高人体免疫力的方法, 实际上就是对人体气功练习的指导, 人们经过长久养生气功的锻炼, 会使人的内部器官在锻炼中得到增强, 对病毒的抵抗性也就随之增强, 从而达到提高人的免疫能力的目的。在这个过程中更有着专业人士的指导, 人们将在专业人员的指导下进行有效的锻炼, 使效率大大提高, 养生保健馆就通过这种方式来达到养生的目的。
目前, 提高人的记忆力和感知的敏锐度成为养生保健馆的新内容。这种新内容也是经过长久的养生气功练习而赋予人们的能力。有关资料表明, 长久的进行气功练习可以使人的记忆力得到增强, 思维也会一定程度上变得更加的活跃, 从而提升学生的智力水平。因此, 人们要多多进行养生气功的锻炼。另一个报告中说到, 有关专家研究发现, 经过对比经常做气功和不做气功人的智力水平, 发现前者的智力水平远远高于后者, 所以可以推测出, 人们养生气功的锻炼就是对智力的锻炼, 将来, 气功很有可能成为提高人们智力水平的重要手段。
4 结语
中华文化源远流长, 博大精深, 气功作为一个文化遗产流传至今, 养生气功在目前人们的生活当中仍扮演着一个重要的角色, 它关系着人的身体是否健康, 它对于养生有着积极良好的作用, 是人们保持身体健康最重要的手段之一。现代社会应该重视养生气功的作用, 在实际运用过程中不断地解决好遇到的问题, 真正地做好养生气功的继承和发展工作。
参考文献
[1]何宜忠, 肖嵘.健身气功·五禽戏之鹿戏健身养生作用[J].医学信息 (中旬刊) , 2010 (4) :948-950.
[2]王新.健身气功新功法——五禽戏 (一) [J].长寿, 2010 (10) :38-39.
养生保健知识 第4篇
1.【6种日常水果不宜吃太多】
1、荔枝：生津解渴，多吃易致体乏无力、腹泻。
2、西瓜：解暑利湿，过食易致胃寒，消化能力下降。
3、柿子：营养丰富，空腹吃易致胃酸。
4、山楂：增食欲助消化，过食会引发胃部疾病。
5、香蕉：润肠通便，多吃易致胃肠功能紊乱。
6、苹果：过食会增加心肾负担，一天吃1-2个为宜。
2.如何养胃？
【养胃护胃7大原则，你知道吗？】怎么能养好我们的胃？记住7大原则，让你的胃肠休养生息：①来碗养胃粥②蔬菜顿顿有③远离辣和咸④粗粮唱主角⑤每日吃水果⑥调整吃饭点⑦红肉变白肉。还有还有哦，圆白菜可是天然的养胃菜
3.【促进增高的七种食物】1.每天3杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；2.每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；3.黑大豆，可用花生替代；4.沙丁鱼，更易消化吸收；5.菠菜，不喜欢可用青椒替代~；6.橘子，利于钙吸收；7.胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。
4.【人体各器官开始走向衰老的时间】：大脑：20岁。肺：20岁。皮肤：25岁。肌肉：30岁。头发：30岁。性器官：35岁。骨骼：35岁。眼睛：40岁。心脏：40岁。牙齿：40岁。肾：50岁。前列腺：50岁。耳朵：55岁。肠：55岁。舌头和鼻子：60岁。膀胱：65岁。喉咙：65岁。肝脏：65岁。好好照顾它们~~
5.【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。
6.【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一般来说，春天要多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。
7.【早上起床后需要做的养生六件事】
1、伸懒腰;
2、打哈欠;
3、深呼吸;
4、立远眺;
5、饮温水;
6、净大便。活动关节，排除废气，增强肺活量，锻炼和保护视力，洗肠排毒，刺激胃液分泌和保护牙齿，改善中枢神经系统功能。
8.【办公室养生秘笈】1.咽唾液能润五脏，养肌肤;2.踮脚防止下肢血液回流不畅。3.转颈提神又防止颈椎疾病;4.张嘴最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环;5.远眺减轻眼睛疲劳;6.握拳增强体内脏器功能;7.摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。
9.【春季养生小常识】衣：春捂四原则，春捂也就是着重于保暖，而春捂的时期应该是在早春，一般从三月初到四月中旬。捂的程度也应当因人而异，根据自身的身体素质决定增减衣物，一般来说，春捂可以遵循以下原则：随时增减衣物。注意防寒保暖，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。
10.【春季养生小常识】食：多甘少酸是春季饮食原则，春季与五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，眼下人们可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜。
11.【春季养生小常识】睡：睡个午觉防春困，春季，人们应克制情绪，以免伤肝，肝火上扰容易影响脾胃功能，从而为消化道疾病敞开大门，同时不要因为春困而睡懒觉，如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。中医讲究春夏补阳，秋冬补阴，春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足，多食龙眼肉也可补脾气，多食枸杞、乌鸡等可补肾气不足。
12.【养生小动作】1.远眺：减轻眼睛疲劳;2.张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环;3.转颈，既能提神又能防止颈椎疾病;4.握拳，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增;5.摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。6.咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿;7.踮脚：防止下肢血液回流不畅。
13.【春季养生小常识】早上梳头、晚上泡脚，《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜臥时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方臥，以泄风毒脚气，勿令壅滯。”就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。
养生保健说冬藏 第5篇
一、宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。
二、多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
三、早睡晚起，避寒保暖。冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高。特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身。
冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。足为人体之本，常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
采耳养生保健掘金朝阳产业 第6篇
采耳,是“掏耳朵”的另一种说法,起源于民间,是采耳师傅利用各种采耳工具对耳洞内外进行刺激,让人在酥痒和紧张之后获得享受与放松的一种艺术和技术融为一体的手艺。采耳主要讲究的是手法,需要耳道师傅手轻、手稳、心细、动作慢,且需采耳双方的配合。
项目优势
1.专业清洁,养生保健。
掏耳朵只是简单清洁耳道,棉签不会深入。而采耳除了棉签,还要用到挖耳勺、专业毛球棒、毛巾等工具。采耳除了有清洁耳洞的功能外,更可以起到减压、享乐和耳部保健的作用,是养生保健的重要项目之一。除基本采耳,耳部理疗项目更包括耳疗养生、针灸养生、经络调理等等。
2. 工具精细,方便耐用。
相比简陋、粗糙、低级的传统采耳工具,本项目采耳工具外观美观新颖、实用耐用、使用方便,且性价比高、华而不贵。公司总部聘请专业工程师,并建立了专业耳疗工具生产基地,结合当地第一耳疗师的耳疗工具制作经验,遵循现代医学原理,成功研发、生产出先进的耳疗工具系列,通过了国际ISO2000认证,且持续不断研发改进新耳疗工具系列,为顾客能有更好的耳部疗养需求和效果提供了保证。
市场分析
传统行业进入了微利时代,竞争日趋白日化,而养生保健服务已经成为一个朝阳产业,正处于快速发展的上升态势,且市场规模扩大的空间依然很大。目前,健康产业是国家大力倡导行业之一。耳部健康养生项目是继足部健康理疗、美容美体健康理疗等传统健康保健项目兴起后,目前市场极有前景和开发潜力的健康保健项目。
经营条件
采耳项目有耳疗师采耳培训和耳部理疗城市经销代理的两种合作方式:采耳培训根据接受培训时长和培训内容级别高低不同,收费标准分布在1500元—12800元不等,培训费用中包括培训费、工具费和食宿费等等;而耳部理疗经销代理则与传统的加盟不同:代理不需要店铺成本,没有人员薪资成本,没有货品成本,只需要选择代理商某个有人脉资源的城市,租一个面积不大的办公室,招聘采耳师学员送到总公司培训,然后派遣到采耳养生场所工作即可,吃住由合作单位负责 , 代理商收入提成政策优。
效益估算
通过耳部理疗师培训合格的学员,月薪一般可达4000—10000元 / 月。对于耳部理疗经销代理模式,以输送10名耳疗师为例,假设顾客挑选49元的采耳整套服务,则耳疗技师提成20元,合作场所提成14.5元,代理公司收益即为14.5元。一般技师每个月的工作量是300次,由于城市经销代理商净收益即为城市运营净收益100%,因此代理商月利润即为10名×14.5元 /次×300次 /月=43500元。
投资提示
1. 合作者需交纳保证金并提供具备初始办公投入和备用金的资金证明。
养生保健灸法及意义 第7篇
1小儿保健灸
灸身柱穴。幼儿常选用身柱穴施灸, 古代用艾柱直接灸, 现代可用艾条温和灸, 即将艾条点燃放在身柱穴上熏烤, 距离穴位约2 cm, 以皮肤红晕为度, 一般每次灸10 min~15 min.对于体质较弱, 易患感冒的小儿, 可配风门穴, 开始时可隔日灸1次, 10次以后可减少施灸次数, 每周灸1次或每月灸1~2次, 可保持儿童身体健康, 不易患病。
古代有“小儿每月灸身柱、天枢, 可保无病”的记载及“出生七十五日以后灸之”的说法, 现在应用时不必限于日数, 一般可于出生3个月~6个月期间开始进行。身柱穴属督脉, 含全身支柱的意思, 灸该穴有通阳理气、祛风退热、清心宁神、降逆止咳、调理脾胃、补虚损之功, 可健全神经系统, 防治呼吸系统疾病和小儿诸证。此穴可通治小儿多种疾病, 对于婴儿消化不良、吐乳泄泻、食欲不振、精神萎靡、夜不安眠、支气管炎、哮喘、百日咳、发育不良、感冒、肺结核、肺炎等均有防治作用。据介绍, 将艾绒搓成铅笔尖样细艾柱, 在身柱穴灸三壮, 治疗婴儿吐乳, 2 d~3 d可愈。对于乳幼儿吐泻、消化不良之病情危重者, 灸之可使之转危为安。
2青少年保健灸
灸百会、神庭、风门、三阴交。百会属督脉, 为“阳脉之海”, 灸该穴可振奋一身之阳气, 健身强体, 安神定志, 醒脑开窍。神庭也属督脉, 此穴有养神、安神、调神之功。两穴合用可防治神经系统疾病, 如:癔病、精神紧张、眩晕、失眠、头痛、记忆力减退等。古代多用艾柱直接灸, 现代多用艾条温和灸, 每次每穴灸5 min~10 min, 隔日灸1次, 10次为1个疗程, 休息3 d~5 d, 可再灸。
风门穴为风邪出入之门户, 具有宣通肺气, 疏散风邪, 调理气机的作用, 是治疗呼吸系统疾病和预防感冒的要穴。如觉颈背发冷, 似有感冒先兆时, 可灸风门二十壮, 并灸身柱, 灸至后背部发暖, 即可使感冒不再发生或减轻其症状, 若感冒后迁延较久, 未能痊愈时, 灸风门可促使其及早康复。
三阴交为足三阴经之交会穴, 主治肝、脾、肾三脏疾病, 具有健脾和胃, 补益肝肾, 调经血, 主生殖的作用, 是临床治疗泌尿、生殖和神经内分泌系统病证的要穴, 如:遗尿、小便不利、遗精、月经不调、痛经、功能失调性子宫出血、不孕等。
3中老年保健灸
灸足三里、关元、神阙穴。足三里又称为“长寿灸”, 大量实践证实灸足三里对机体免疫功能、血液循环、神经、内分泌、消化等系统都有一定的促进和调整作用。古代多用艾柱直接灸 (尤以化脓灸为常用) , 现代作为强壮保健之目的, 一般使用艾条温和灸或非化脓灸。无病之人施灸可每周1次, 或每月初连续灸4 d~6 d, 亦可在气候变化剧烈之时, 如夏交秋、秋交冬时增加施灸次数, 而夏季可适当减少灸次。使用艾条温和灸, 每次10 min~20 min, 灸至局部皮肤红晕, 感觉灼热即可。使用艾柱直接灸时, 一般用小艾柱 (如麦粒大小) , 每次灸5~7壮, 至局部红晕。
关元为老年人常用养生保健穴, 该穴为一身元气之所在, 属任脉, 穴在脐下胞宫之上, 为生化之源, 当人体四旁之中, 名为“大中枢”。为男子藏精、女子蓄血之处, 又为足三阴经与任脉之会, 且冲脉、督脉、任脉发源于此, 为生命之所系, 故名“丹田”。它具有培肾固本、调气回阳、主生殖、主原气之功效, 长期施灸可使元气充足, 虚损可复, 所以自古至今作为防病、治病、健身的要穴。尤其是老年人, 阳气虚衰, 真元不足, 宜多灸之。古代多用直接灸, 常在秋冬连续施灸。现代多用艾条温和灸, 每次10 min~20 min, 灸至局部皮肤红晕发热, 每周1~2次, 秋冬季节亦可每日连续施灸10次左右, 休息10 d~20 d再灸;夏季天热, 可适当减少灸次。亦可用灸盒, 每次30 min~1 h, 使小腹部常感温暖, 每天1次, 10次为1疗程, 停10 d后再灸或每周施灸1~2次, 长期坚持。
神阙, 即肚脐正中, 本穴为回阳救逆之主穴, 老年人多阳气不足, 真元虚惫, 故灸之具有温补真元、防病、治病、抗衰老、保健和延年益寿之功。一般使用艾柱间接灸 (即隔盐灸或隔附子饼灸) , 隔盐灸是将细盐平铺于脐中 (或先将纸浸湿, 铺肚脐中, 再用细盐填平) , 上放艾柱施灸, 觉热或微痛时换柱再灸, 用中等艾柱每次灸5~7壮, 每日1次, 连续灸数次后, 休息十余日再灸, 或每周灸1~2次;附子饼灸是用附子研成细末, 加面粉少许, 再以水调和做成薄饼, 约1~2分厚, 待稍干时用针刺许多孔, 放在局部, 上置艾柱施灸, 一饼灸干可再换一饼继续施灸。
艾条温和灸或温灸器灸。温和灸每次10 min~20 min, 至局部热甚, 每天1次, 10次为1疗程, 间隔10 d~20 d后再灸。温灸器灸可用灸盒置艾条或艾绒点燃后放在脐中, 灸15 min~30 min, 每天1次, 10次为1疗程。
保健灸法用于防病治病, 对于增强体质, 祛病延年, 促进医疗保健事业发展和继承中医学遗产有着十分重要的作用, 值得推广。
参考文献
养生保健 第8篇
蹴鞠, 中国足球的前身, 其参与者, 以唐代为界, 唐代以前, 多为男子;唐代, 女子蹴鞠逐渐普及, 其踢法主要为白打, 节日时大多以踢高、踢出花样为主。唐代诗词与故事皆有记录描述女子蹴鞠的方法与水平, 如:诗人王建在其《宫词》中描述:宿妆残粉未明天, 总在朝阳花树边。寒食内人长白打, 库中先散与金钱。描述了女子的踢法;而康骈在其《剧谈录》中描写了女子蹴鞠有一定的技术水平支撑。击鞠即马球运动, 其普及度之高, 上至达官显贵, 下至平民百姓, 都参与其中, 为马球的盛行作出了相对的奉献。击鞠其打法一般分为小打 (驴鞠) 、大打、步打。而女子多为驴鞠, 其曼妙身姿可谓一道奇景。在宫廷中, 宫女是击鞠的重要参与者, 花蕊夫人在其《宫词》中用“自教宫人学打球, 玉鞍初跨柳腰柔”描述女子参与的风采。唐代墓葬中出土的打马球女佣和刻有四个女子骑马击球的铜镜, 陕西临潼出土的唐代打马球陶俑、陕西乾县出土的唐代击鞠图《马球图》等, 都反映了这一盛况。
舞蹈类运动, 唐代舞蹈分为健舞与软舞, 流行于朝野, 且多与体育相连, 如:踏球舞, 即踏球之戏, 它产生于唐朝中原一带的其中一种戏乐以及剑器舞。歌舞的盛行, 使唐代成为我国封建社会时期歌舞的极盛时期。踏球舞由踏球戏吸收西域康居国的“胡旋舞”演变而来, 其特色为女艺人表演之时在木球上“旋转如风”、“纵横腾踏”。王邕的《内人踏球赋》中描述了皇宫内女伎在球上作舞的情况:“球上有嫔, 球以行于道, 嫔以立于身。出红楼而色妙, 对白日而颜新。”“球体兮似珠, 人辗兮似玉, 下似雷风之婉转, 上则神仙之结束, 球不离足, 足不离球。”剑器舞由西域传来, 女子在表演时手持双剑, 随着音乐起舞。其舞体现了女子坚强的内心与柔弱的身段, 可谓是刚柔结合, 其动作更是矫健而华美, 轻盈而雄猛。当时, 女子舞蹈技术甚高。对此, 杜甫曾有如此描述:“昔有佳人公孙氏, 一舞剑器动四方。观者如山色沮丧, 天地为之久低昂。耀如羿射九日落, 矫如群帝骖龙翔。来如雷霆收震怒, 罢如江海凝清光。”
户外休闲, 唐代女子体育活动之广泛, 甚至涉及了不擅长的射箭领域, 由于力量的差距, 女子根据自身情况将射箭改造为射鸭、射粉团之类的体育游戏。但是也不乏有力量大的女子, 与男子较量, 射出了女子的风采, 如杜甫在他的《哀江山》诗中回溯当年唐玄宗和杨贵妃在南苑游猎的盛况, 写下了宫嫔射箭的飒爽英姿:“辇前才人带弓箭, 白马嚼啮黄金勒。翻身向天仰射云, 一箭正坠双飞翼。”王建《宫词》:“射生宫女宿红妆, 把得新弓各自张。”拔河最初为古时一种训练士兵的方法, 称之为牵钩、钩强、拖钩。在楚国将伐吴时, 相继盛传开来。到唐代, 其发展成为了一项体育运动, 得到了人们的喜爱。在进行中, 两方队员以大麻绳为媒介, 两边分别系着数百条小索, 挂于胸前。敲响大鼓, 双方互相牵制、拉锯, 退步者为输方, 场面之浩大, 声势之强烈。拔河也渗入女子体育活动中, 唐中宗就曾与后妃们一起观看宫女们的拔河比赛。
二、体育养生保健功能
养生思想兴起于殷商时期, 并随之而逐渐得到重视, 这说明了人们已经明白健康长寿的重要性, 并且从现实生活中得到了一定的相关知识。在西周与其他朝代, 就有关于养生思想的典籍, 如“万寿无疆”、“执子之手, 与子偕老”等。古代养生学是古代体育保健理论的基础, 而体育保健基础理论融合了中国古典哲学与祖国医学理论, 在秦汉开始出现有关体育保健方面的专著。
体育保健的基础理论, 随着现实生活关于健康长寿知识的积累, 在隋唐有了突破性的进展, 为以后体育保健理论的发展奠定了一定的基础。隋代巢元方《诸病源候论》、唐代孙思邈《摄养枕中方》、《备急千金要方》这些都是具有代表性的相关著作, 这些著作承上启下, 总结了前人所得养生理论以及治病经验, 分析探讨论述了导引养生的理论。与此同时, 体育保健开始被纳入学校教育的轨道。在隋代, 其中央机构中设有医疗组织太医署, 下设按摩博士二人。而唐代从上至下, 建立了一套相对完整的医科学校制度, 其学校领导权归太医署, 其中有医师、针师、按摩师等负责教学和研究, 据《新唐书百官志》记载授课内容主要是“学教导引之法, 以除疾、损伤、折跌者正之”。随着女子参与体育项目活动的增加, 如:蹴鞠、击鞠等, 其社会地位也得到了一定的提高。古代体育保健的兴起对中华民族的繁荣昌盛起到了很大的作用, 是现代保健学的基础, 它是由中国古代养生学与强身健体的锻炼方法相结合而诞生的。体育运动的长期参与, 不断地有规律地接受外界的刺激, 人的身体会对其产生生理反应, 这样能够使人的身体机能得到改善, 身体素质也会得到不断的提升, 增强人的身体承受负荷的能力。体育锻炼能够有效地改善人体的各系统, 如血液循环系统、呼吸系统、消化系统等系统的状况, 并且有利于人体骨骼和肌肉的生长, 增强人体的抗病能力和外界适应能力。体育锻炼的长期坚持, 其连贯性的体育锻炼是增强体质最积极的、本质的、有效的手段之一。体育锻炼在一定程度上能够保持肌体生命活动的正常运行, 例如:它能够有效地改善神经系统的调节功能, 提高其判断能力, 协助人体作出及时、准确、协调、迅速的反应, 使人体能够更快、更好地适应内外环境的变化。
心理保健功能, 体育锻炼能够舒缓人的紧张情绪, 改善其生理和心理状态, 具有调节的作用, 使人尽快恢复体力和精力;体育锻炼能够使疲倦的身体, 在锻炼后, 得到真正的积极的休息, 使人身体健康, 更好地投入学习和工作;体育锻炼可以拥有强健的体魄, 保持健康的心态, 进而陶冶其情操, 在学习、工作中发挥个体的积极性、创造性以及主动性, 进而提高其自信;换句话说, 其能够创造许多连带的促进作用, 使人的个性更好地、更协调地在大家庭中发展;体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的集体感, 增强其在工作、学习中的团结, 使其更好地融入所处的集体。
三、唐代女子体育养生保健功能
唐代女子球类体育的养生保健功能, 更有效改善呼吸系统的功能, 增强肺功能。其原因是由于球类运动结合了跑步、手部、腿部运动, 能够全面地锻炼人的身体。在运动过程中, 跑步、接球等动作能够使呼吸肌群, 即膈肌、肋间内外肌、肋提肌、上下后锯肌等和呼吸辅助肌群, 即斜角肌、胸锁乳突肌、胸小肌、胸大肌等加大运动量, 不断地收缩, 使得胸廓扩张, 增大胸腔的容积, 促进肌肉的生长。并且能够加强呼吸的深度, 能够吸入更多的氧气, 排出更多的二氧化碳, 使其肺活量增大。相关的研究指出:经常锻炼的人, 其呼吸频率较低, 且深沉、匀和, 安静时以7—11次/分的数据小于不锻炼人群的12—18次/分, 这证明了锻炼给予人体正常的促进作用, 而女性进行球类运动, 健身功能就更加显著了。强化手部与腿部的骨骼。球类运动是女性进行手部与腿部训练的最佳运动, 能够使其骨骼更加的粗壮和坚固, 抗折、抗弯、抗压缩的能力更强。在运动过程中, 新陈代谢的增强, 能改善骨的血液供给, 促进骨的发育。并且在跑、接等动作中, 由于压力与拉力的不同, 能使骨小梁的排列更加整齐而有规律, 进而使得骨表面的肌肉突起。而且在长期的锻炼过程中, 关节囊和韧带的厚度也会逐渐增厚, 伸展性也会加大, 这样使关节更加稳固和灵活, 也能增加关节周遭的力量。
更有效地延年益寿。在长期进行球类运动过程中, 如上所述, 能够改善呼吸系统, 增加其心肺功能。女性长期坚持能够使内脏的抵抗力增强, 延长寿命。
唐代女子舞蹈类体育的养生保健功能, 舞蹈对于心理放松具有很大的作用, 能使女性身姿更加优美有气质, 它是一种全身性娱乐运动, 还具有很强的心理学价值, 促进人员的健康发展。我们可以从以下来解读:舞蹈本身的趣味性, 它拥有很强的吸引力, 使学员在一整套连贯的有节奏的动作中, 享受那份节奏感、韵律感, 沉迷在自我跳舞的美里。长期参与舞蹈, 能够对乐感和灵巧感有很大的帮助;培养舞者的气质, 长期的舞蹈练习能够增强舞者的整个身体协调能力, 在整个学习过程中, 培养其自信, 使其更有气质;舞蹈使人心情愉悦、放松, 舞蹈, 在众多教练中都称其为“带着笑容去训练的项目”, 观众的欣赏角度在于享受看着奔放和潇洒的动作, 得到的那份愉快和尽兴。舞蹈是一种具有综合性和全面性作用的身心娱乐运动, 能够促进人健康的身心发展。舞蹈动作是通过人体肌肉活动产生负荷来促进呼吸、循环、消化等系统的功能, 刺激内脏器官, 使机体能在新的情况下保持平衡。舞蹈锻炼中, 根据人体解剖和生理特征, 舞者在音乐的伴奏下, 随音乐有节奏地起舞, 进而塑造出高低难度的形体动作和造型, 表达出舞者自我情感和技艺, 是一种自娱自乐的体育项目。在一定程度上, 舞蹈也是一种有氧运动, 可以使女性达到减肥的目的。舞蹈动作的难度可以由练习者自己选择适合自己身体状况和运动基础的音乐进行有效的调节。舞蹈具有体育锻炼价值和心理学价值, 这使得众多妇女青睐舞蹈的锻炼。
摘要：本文阐述了我国唐代女子的体育运动项目:球类运动、舞蹈类运动以及户外休闲运动。然后阐述了体育养生保健的基本功能, 分重点阐述了唐代女子参与球类运动、舞蹈类运动以及户外运动的养生保健功能。
关键词：唐代,女子体育,养生保健
参考文献
[1]汪伟信.略论中国古代女子体育的文化特征[J].程度体育学院学报, 1996 (2) .
[2]程秋娟.我国唐代女子体育发展探究[D].广西师范大学, 2005.
[3]庄华峰.唐代妇女与体育[J].成都体育学院学报, 2012 (12) .
浅谈老年人的养生保健与护理 第9篇
一、老年人生理特点
由于老年人各脏器生理功能日渐减退常呈现多种疾病基于一身, 视力障碍、抑郁、痴呆、行动不便、生活不能自理甚至长期卧床, 生活质量下降, 给家庭带来诸多不便及极大的精神压力, 严重影响家人的工作, 老人自己更是苦不堪言。
机体自然老化过程的速度, 不仅取决于遗传因素、社会环境和生活方式, 也取决于个体的自我保健。在老年人的养生护理中, 应摄养于无疾之先, 如《养生三要》所说:“人之年寿长短, 元气所禀, 本有厚薄, 然能善养, 亦可延年。”
二、老年人心理特点
人到老年, 由于生活环境、社会地位、经济条件的变化, 导致心理状态复杂。他们中绝大部分人患有老年慢性病, 甚至合并两种以上疾病, 有些老人还经受丧偶丧子的沉重打击, 往往使他们产生生活情绪低落、悲观、恐惧、孤独、易激动、固执、任性等各种各样的心理状态。
老年人社会阅历、生活经验丰富, 自尊心很强, 希望得到别人的尊重。护士应根据病人的经历、文化素质、生活习惯、业余爱好的不同, 采取不同的交谈方式, 了解其病情、思想顾虑以及心理需求。做到面带微笑, 称呼适当, 服务周到, 体贴, 热切, 谈吐亲切, 举止文雅。通过护士的行为、言语、表情和姿势等方法去影响和改变病人的心理状态和行为, 使他们很自然地感受到尊重和重视, 从心理上得到满足和温暖。如同亲人一样尊重他们, 让病人有不是亲人胜似亲人的感觉。
三、重视养生保健
《素问·宝命全形论》说:“人以天地之气生, 四时之法成。”四时气候的变化与人的生命活动是对立而统一的两个方面, 人体必须适应四时气候变化来维持生命活动。因此, 人的生理活动是人与自然界求得统一的表现。顺应四时气候变化, 春夏之季, 由寒转暖, 应早起床, 在室外适当活动。秋冬之季, 气候逐渐转凉, 应注意防寒保暖, 可在中午时室外散步。根据老年人的不同情况, 制订适宜的休养计划, 建立合理的生活起居制度。特别应注意老年人早睡早起的习惯, 调整作息时间, 保证每日有6小时以上的睡眠时间和1小时的午睡时间;入睡时避免声、光和寒冷的刺激;睡前忌饮咖啡、浓茶等, 可根据情况稍进豆制品和热牛奶以助入眠。
四、护理方法
1.病情观察。老年人多患有两种以上的疾病, 多脏器的病理改变, 导致病情复杂多变;他们神经系统功能低下、感觉迟钝、反应差, 常自觉症状轻微, 临床表现不典型, 主诉又不确切, 容易发生误诊、漏诊、延误治疗。因此护士应具备高度的责任心和临床经验, 在工作中视听结合, 即要耐心听取病人主诉, 善于观察, 去假存真。及时发现病情变化, 早治疗, 早康复。
2.饮食的护理。老年人消化机能减弱, 胃肠功能常发生紊乱, 加上咀嚼功能不好, 对饮食有特殊要求。要做到“三高、一低、四少”, 即高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪、少盐、少油、少糖、少辛辣调味品。食物种类要多样化, 选用适合老年人食用的新鲜、营养丰富、易消化吸收的食物。饮食要荤素搭配、以素为主, 粗细搭配, 多吃粗粮, 干稀搭配, 混合食用, 生热搭配, 适量生食。吃饭要有规律, 细嚼慢咽, 或少食多餐, 戒烟酒、不暴饮暴食。老年人肠蠕动减慢常有便秘, 便秘可致头疼, 周身不适, 因此, 保证足够的饮水量, 并养成定时排便的习惯。
3.睡眠护理。老年人易激动或睡前过度思考问题, 同时对外界的光、声、冷、热等较敏感, 身体的某些不适都直接影响睡眠。充足的睡眠能增强防御疾病的能力。为保证老年人的睡眠, 要为老年人创建一个良好的睡眠环境, 室温在20℃, 湿度50%~60%, 协助病人取舒适体位, 关闭走廊的顶灯、开地灯, 减少噪音。对睡前用镇静药的病人应遵医嘱协助病人服药。
4.运动护理。鼓励老年病人参加适当的体育锻炼和智力活动。指导老年病人活动应遵守安全第一的原则。根据老人的健康状况、体力基础、心理素质等个人特点选择适当的锻炼项目, 有目的、有步骤地进行科学锻炼, 如散步、慢跑、气功、保健操等。
5.心理护理。老年人因社会角色的改变、人际关系的疏远, 或者因家庭解体而孤独和产生被遗弃感, 以及因为对过去时光的眷恋而沮丧, 老年人易产生抑郁、多疑;针对这些老年人, 可通过心理教育和心理训练, 予以一定帮助、指导, 从而解除心理障碍。心理教育是培养意志、改善性格、提高心智的教育;心理训练是强调自我调解的一种训练, 是通过语言进行分析、启发、开导, 使老年人充分领悟而达到正常心理状态。 (1) 减轻心理压力, 增进心身健康。要帮助老年人正确认识压力, 学会自我减压, 调整目标, 降低期望值, 量力而行, 尽量避免同一时间内做几件大事, 并且善于主动向外宣泄压力。 (2) 培养稳定心理, 防止过激反应。指导老年人用平心法进行自我训练, 这是保持自我心情平静的一种方法。培养自己广泛的兴趣爱好, 陶冶情操, 充实和丰富自己的精神生活, 努力使自己做到恬淡虚无;掌握自我控制情绪的技巧, 理智处理各种问题, 切忌感情用事;增强自信心;学会关心别人。 (3) 正确对待心理创伤, 摆脱紧张情绪。随着年龄的增长, 老年人的心理应激能力减弱, 易于造成心理创伤。可以用小组讨论的方法将受相同打击的人组织在一起, 介绍各自受打击后的感受, 既是倾诉, 又是互相鼓励, 促使尽早从创伤中恢复过来, 重新开始生活。
五、适当进行体育锻炼
1.冠心病。体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分, 有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。还可配合太极拳、气功等, 心率一般控制在130次/分左右。千万注意, 在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出:清晨3~8点之间是老年人心脏病的危险期, 此时血压最高, 易中风猝死, 如果这时候进行不恰当的锻炼, 特别容易发生意外, 因此, 建议在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时, 应随身携带保健盒 (急救盒) 。
2.高血压。据调查, 无论何种职业的人, 体力活动程度越高, 高血压的发病率越低。除因重病卧床者外, 各种高血压患者均可采用室外体育锻炼, 项目较多, 如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等。运动量虽可适当大一点, 但心率不要超过130次/分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。
3.肥胖症、糖尿病。肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段, 运动对II型糖尿病 (非胰岛素依赖型糖尿病) 的治疗作用要比药物来得更直接、更安全有效, 而且这种作用不受年龄限制。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗, 从而减轻肥胖, 使血糖和尿糖降低。治疗糖尿病与肥胖病的体育锻炼的共同原则是体力锻炼与控制饮食二者结合应用。方法有散步、慢跑、太极拳等。糖尿病人的身体情况一般都比较差, 宜从轻微的活动开始, 随着体质的增强, 可逐渐增加运动量。应避免剧烈运动, 以免造成机体缺氧使乳酸堆积而出现酸中毒;同时还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前 (空腹) 运动, 以防发生低血糖 (应随身携带易吸收的糖类, 以备低血糖时应用) 。
4.慢性支气管炎。提高对外界温度变化的适应性, 增强抗病能力。要特别坚持耐寒锻炼, 其方法是从春季开始, 先用手摩擦头面部及上下肢暴露部分, 每日数次, 每次数分钟, 到皮肤微红为止;夏天用凉水毛巾, 拧干后作全身摩擦, 每日1~2次, 并用手捧凉水冲洗鼻腔;秋后用冷水洗脸、擦身, 或冷水浴, 要持之以恒。另外, 可练习呼吸保健操, 因为进行深呼吸运动, 不仅对呼吸肌是一种锻炼, 还可改变肺内压力的变化, 迫使肺泡内残气的排出, 增加换气量, 同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有利。
5.肩关节周围炎。又称“五十肩”, 是独有的老年病。发病时肩部周围疼痛剧烈, 夜间更加明显;后期肩关节活动受到限制, 临床上治疗疗程长, 效果不显。除配合推拿等治疗外, 体育锻炼最为有效。方法以活动关节为主, 其关节活动的幅度, 要由小到大, 最后做到最大可能的范围。
6.慢性腰腿痛。主要是由于腰椎关节退行性变化和腰肌的慢性劳损以及肌无力等引起。应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主。有太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、门球以及退步行走。退步行走能通经活络, 壮腰健身, 每日可坚持2次, 每次5~10分钟, 对于腰肌劳损疗效尤著。运动中不应超量负重锻炼, 以免引起新的损伤。
脚下养生保健康 第10篇
双脚晃动全身血液循环不佳，就会发生内脏失调，出现头疼、食欲不振等。简单的脚局部刺激可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。只要持续5~6分钟，全身血液循环就会得以改善。冬天怕冷的人如果练习此法，就会感到全身温暖，也有助于改善睡眠。
赤脚行走此法最大的优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时应尽可能让脚掌心受到刺激，可尝试走卵石路。为了身体健康，在家中应尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，进行赤脚行走。
脚底光浴日光浴是增进身体健康的自然疗法。让有“第二心脏”之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果。让太阳的紫外线刺激脚底，可促进全身新陈代谢，增强内脏器官的功能，进行脚底日光浴的人，一年四季不易感冒。
按压脚跟长期伏案工作的人容易形成驼背。纠正这种姿势的最简单方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支撑内脏的脊梁两侧的肌肉变得衰弱，只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连接。刺激脚后跟可以纠正驼背，方法是用手指强烈按压脚后跟，至感到疼痛为止。
揉搓脚趾揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓数次，每次2~3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾有助于增强记忆力。
浅议太极拳对人体养生保健的价值 第11篇
一、太极拳能改善人体的微循环
太极拳运动“用意不用力”。是意、气、劲合一的全身运动。习拳者在拳理的要求下, 自始自终“身躯中正而不倚”, “周身骨节均需松开自然”, “不使有丝毫的拙劲”;随着拳架的式式交换, 绵绵不断可以使人体经络疏通, 而经络的疏通就会使人气血流畅, 气血的流畅是兴奋和刺激微循环运行的前提。
太极拳运动是动静相间, 要求习拳者精神内敛, 情绪宁静。这就给微循环处于十分正常的理疗中。情绪的安宁良好是保证人的生理机能正常的前提。人的精神处于舒畅愉快的状态, 是大脑功能完善的反映。太极拳运动能增强消化系统的功能。
练太极拳练习要求嘴唇轻闭, 舌顶上腭, 这就有利于口液的分泌, 帮助消化。练习太极拳要求“虚领顶劲, 气沉丹田”。
二、太极拳对人体五脏的锻炼
(一) 太极拳与肾
肾位于腰部, 左右各一个, 属于无行中“水”, 它有藏精、生髓、生骨, 为生殖的发源地。腰部活动加强, 可使腰部肌肉丰润, 肾部血液循环速度加快, 内部组织的代谢功能加强。
(二) 太极拳与肺
肺位于人体胸腔, 分两个半叶.属无行中的“金”。它上通喉咙, 开窍于鼻, 主呼吸, 主宣发和肃降的作用。肺主呼吸之气, 是体内外气体交换的场所, 人体通过呼吸获得自然界的清浊交换, 吐故纳新, 维持人体的新陈代谢。
(三) 太极拳与心
心为于胸腔偏左, 属无行中“火”, 主导人体血脉, 是人体血液运行的原动力, 人体的体循环和肺循环是在心脏的节律搏动下喷血而完成的, 主神志。
(四) 太极拳与脾
脾位于中焦, 属无行中“土”, 它有主运化统血, 主肌肉和四肢的作用。脾的几种功能共处于一个统一体之中, 紧密相连, 互为作用, 一种功能失调将会影响着其它功能的运行。
(五) 太极拳与肝
肝位于人体腹腔右上部, 属于无行中木。祖国医学在长期的医疗实践中, 观察到肝气的输泄功能是否正常, 直接影响人的情志活动。反之, 人的情志活动也直接影响肝脏的功能, “怒气伤肝”便是此理。
三、太极拳与人体
(一) 头
太极拳对头部的要求是头部要保持正直, 颈部肌肉保持松弛状态, 使头部有悬起的感觉。身体移动和旋转时, 头颈部与身躯四肢要保持一致。长久锻炼可以使头颈部关节灵活, 同时也增强颈部神经丛和神经根的反应率。
(二) 胸背
太极拳对背部的要求是, 要舒展松沉, 人体背部呈微弧形, 有脊椎骨上下相接, 是脊髓神经所在位置。胸背放松有利于增加呼吸深度, 人体通过呼吸获得和自然界的清灼交换, 吐故纳新, 维持人体的新陈代谢, 运化水谷精微, 推动气血运行。
(三) 肩肘
太极拳对肩肘的要求是“松肩沉肘”, 就是两肩关节要向下向外松开, 两肘关节要向下沉坠。松肩和沉肘是相互联系的, 只有做到沉肘松肩, 两臂才能圆满松活, 运动自然。久练可使“肩骨头骨缝拉开”, 关节运转灵活, 可使肩胛与肱骨头之间的骨膜与肌腱之间的韧性增加, 可防止肩周炎病的产生, 并可使桡、尺、肱骨骨头运转灵活。
(四) 跨膝
腰部的左右旋转和腿部的虚实转换, 是靠胯关节的松活来完成的。因为胯部支撑着上半身的重量。胯部放松, 膝关节的负担就要加重。一般初练的人, 腿部力量差, 膝关节支持不了全身的重量, 所以不敢松胯。髋关节的放松又必须与肩关节的放松上下结合。
其外, 太极拳对手、足、腹、臀部均有一定的要求。使得周身关节在太极拳的运动中一动无有不动。久而久之, 肌肉丰满发达, 肌肉丰满有力, 使骨的理化特性得以改善, 提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼等。
四、太极拳对人的修心养性价值
(一) 太极拳使人有积极健康的情绪
太极拳强调松静、自然、以意识指导动作, 要求意到身随, 内外相合, 使人进入无我无他的怡闲境地, 故可消除心理疲劳, 使人情绪开朗, 乐观向上, 配上典雅、优美的音乐, 舒掌展臂, 整个身心能得到极大享受。
(二) 太极拳能健全人格、改变消极个性
练太极拳要求立身中正, 头容正直, 行神一致, 动作匀速缓慢, 似行云流水, 连绵不断, 动中求静, 静中求动, 虚实结合, 刚柔相机, 处处充满哲理。故而练之, 可使人的性格改变, 使急燥、焦虑、易怒、小气、多疑的性格变的稳健、豁达、沉静、随和、乐观, 做人光明磊落, 堂堂正正。
(三) 太极拳可以提高人的社会适应性和人的行为水平
练太极拳者, 常是集体练拳。虽是集体活动, 但因大家都是为健身而来, 彼此无猜忌、隔阂、无利益冲突, 容易亲近, 谁缺席大家都关心询问, 并常相互切磋技艺。在交流拳艺过程中, 亦交流了情感增进了相互间的理解与信任, 改善了人际关系, 从而疏导了因工作中造成的压力和感情危机, 使人与人的关系更加和谐、融洽, 达到心里相容, 心里相通。在改善人际关系的同时, 也提高了自身的修养, 学会关心他人, 学会奉献, 培养了人的精神文明, 也提高了人的社会适应性和社会行为水平。
练太极拳是最佳的休息方式之一, 在练拳中, 既要求从容不迫、坦然自若, 又要精神集中、舒适、安详, 因此对忧愁、焦虑、痛苦心情, 是一剂有效的良药, 能使身心方面的紧张状态全面放松, 使大脑皮层得到充分的休息, 提高大脑皮层的功能, 使机体反映敏锐, 动作灵活, 从而减低神经系统的紧张性, 防止因神经紧张诱发的许多疾病。
摘要：太极拳运动能够改善人体的微循环, 保持血管和淋巴管的弹性, 增强心肌营养, 增强消化系统功能, 延缓呼吸系统衰老, 调节中枢神经系统的兴奋与抑制, 促进内分泌免疫系统、消化系统的协调平衡;太极拳运动能够加强肾脏的锻炼, 精气的储藏, 提高肺泡组织的弹性, 锻炼五脏六腑的不随意肌, 加强心脏系统的功能, 健旺脾气, 运化水谷精微, 疏理肝气, 使人体五脏协调运行;提高人的社会适应性和人的行为水平, 预防心理因素诱发的多种疾病, 使人有积积、愉快、坚强的意志和乐观向上的情绪。