健康的生活方式

健康的生活方式（精选12篇）

健康的生活方式 第1篇

1 对象与方法

1.1 研究对象

本组研究对象200例, 均从前来我社区卫生服务中心妇科门诊诊查的患有不同类型妇科疾病的患者中按照参与该项研究的意愿的强烈程度抽取。其中年龄最小20岁, 最大69岁, 平均 (54.2±3.6) 岁;受教育水平:中学文化程度79例, 高中文化程度62例, 大学文化程度59例;疾病种类:根据女生不同的生理阶段划分, 青春期常见疾病和健康问题48例, 围婚期常见疾病和健康问题39例, 孕期常见疾病和健康问题45例, 产褥期常见疾病和健康问题40例, 围绝经期常见疾病和健康问题28例。所有被试对象对参与该项研究均知情并同意, 且配合良好。

1.2 方法

1.2.1 健康教育的方法和内容:

所有被试对象均于就诊当日建立健康教育档案, 完善患者一般情况、详细记录既往史、现病史、婚姻史、生育史、治疗用药情况、家庭情况、本人对疾病的认知态度等。然后由专职人员实施健康教育[3,4,5]。采用的方法包括集体教育活动、小组讨论和个别指导、发放宣传册、影视录像播放等。集体教育活动主要由妇科门诊责任护士和邀请的营养师讲解相关知识, 并请有一定抗病经验的患者介绍经验;小组讨论主要围绕有相同问题的一组患者进行, 专职人员根据问题对患者进行教育, 开展针对性指导, 让患者掌握更多的自我管理相关知识并交流对疾病的认识和经历;个别指导以电话指导和门诊教育为主, 由责任护士和参与研究的其他人员对患者全程随访, 形式包括电话随访和门诊随访, 并及时给予指导。教育内容: (1) 青春期患者主要围绕痛经、青春期功能性失调子宫出血、闭经、性早熟或发育延迟、青春期特殊行为等疾病或健康问题, 重点给予合理的营养指导、经期的卫生保健、养成良好的生活方式、心理卫生与健康行为等方面健康教育与保健指导; (2) 围婚期女性重点给予婚前准备、怀孕前的准备等问题进行健康教育与保健指导; (3) 孕期女性主要根据怀孕的不同阶段重点给予孕早期保健、妊娠中期保健[6]、妊娠晚期保健等教育与指导; (4) 产褥期女性的健康教育与保健指导主要利用家庭方式的手段, 对其评估并指导子宫复旧, 评估会阴和腹部伤口情况并讲解护理措施及注意事项, 指导产妇日常保健如包括个人卫生习惯、营养、运动、性生活, 母乳喂养指导, 指导产妇新生儿护理、促进产妇良好的心理调适; (5) 围绝经期女性主要给予健康的生活方式指导、激素替代疗法指导、常见妇科疾病与肿瘤的普查与自查指导、泌尿生殖道感染的预防、性生活指导、美容指导等。

1.2.2 研究采用的工具量表:

该项研究前后均采用健康促进生活方式评定量表[2]和自觉健康行为自我效能量表[3]进行测试, 评定健康教育的效果。其中: (1) 健康促进生活方式评定量表, 为台湾荣总医院宋素真主任授权使用, 其在原Pender健康促进生活方式量表基础上修改的中文量表。总量表共36个条目, 包含5个分量表:自我实现 (1～9) 、运动保健 (10～18) 、均衡饮食 (19～22) 、职业安全 (23～29) 、人际支持发展 (30～36) 。问卷采用正面描述, 量表的计分方式由“从来没有”、“偶尔如此”、“时常如此”、至“都是如此”分别给予0～3级计分, 总量表得分0～108分, 得分愈高代表健康促进生活方式愈好。 (2) 自觉健康行为自我效能量表, 源于Becker等人发展之自评健康行为能力量表。本量表共28个条目, 包含4个分量表:健康责任、心理安适、营养、运动。问卷采用正面描述, 计分方式由“完全没有能力做到”到“完全有能力做到”5个选项分别给予0～4级计分, 总分为0～112分。得分愈高代表自觉执行健康行为的自我效能越高[7,8]。两种测评量表最后的统计指标均为各维度得分和总分。

1.2.3 测评方法:

由研究者和相关人员对被试对象进行调查, 在排除第三者干扰的情况下, 采取面对面的方法收集资料, 指导患者逐项填写, 当场收回。该项调查共发出问卷258份, 收回258份, 问卷有效率100%。

1.3 统计学处理

健康教育前后2次测评数据采用SPSSl3.0统计软件包进行分析处理, 计量资料采用t检验, 计数资料采用χ2检验。检验水准α=0.05。

2 结果

2.1 健康教育前后被试对象健康促进生活方式各维度得分测评结果比较见表1。

健康教育后被试对象健康促进生活方式各维度得分均显著高于健康教育前 (P<0.01) , 提示健康教育后被试对象健康促进生活方式。

注:*与教育前相比 (P<0.01)

2.2 健康教育前后被试对象自觉健康行为自我效能各维度得分测评结果比较见表2。

健康教育后被试对象自觉健康行为自我效能各维度得分和总分均显著高于健康教育前 (P<0.01表2) , 提示健康教育促使被试对象自觉健康行为自我效能提高。

注:*与研究组相比 (P<0.01)

3 讨论

近年来, 妇科疾病也呈居高不降的发病趋势, 特别是一些妇科恶性肿瘤, 其发病趋势呈现年轻化。且很多疾病的发生发展与转归与生活方式密切相关。在影响人类健康的四种因素中, 生活方式和行为对健康的影响最大。美国卫生界早在1976年将十大死因依次进行分析, 结果表明;50%的死亡是由于个人不健康的行为及生活方式造成的, 10%是由于不健全的医疗保健体系, 其他两种因素各占20%[1]。因此, 建立良好的生活方式和行为, 可严格控制某些健康危害因素, 收到减少发病、降低死亡和促进健康的作用。

目前研究也发现, 患病后单纯自我护理知识和技能的提高并不能保证患者实施良好的自我管理, 而患者对自己能否执行某一自我护理行为的能力的判断, 即自我效能, 可能对行为能力具有更大影响。健康促进生活方式作为一种积极的生活方式, 是指引领个人、家庭、社区及社会朝向增进安宁、幸福及实现健康潜能的行为, 即为了达到更高层次的健康与安宁幸福的目的所采取的任何活动[4,5]。目前, 健康教育是治疗慢性病的基础治疗措施之一。自觉健康行为自我效能是影响健康促进生活方式的一种认知因素, 影响个体对自身执行健康行为能力的意愿和动机。自我效能是其健康状况的预测因子[6]。

健康教育是通过信息传播和行为干预, 帮助个人和人群掌握卫生保健知识, 树立健康观念, 自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程, 是一种无形的治疗和一项低投入、低风险、高效益的保健措施[7,8]。该项研究结果显示 (表1, 表2) :健康教育后被试对象健康促进生活方式各维度得分与总分和自觉健康行为自我效能各维度得分与总分均显著高于健康教育前 (P<0.01, 表1, 表2) , 提示健康教育后被试对象健康促进生活方式得到加强, 自觉健康行为自我效能有效提高。

该项研究结果同时也说明, 健康教育的开展实施使患者建立了对预防疾病和维持自身健康的自我保健意识, 了解了不良生活方式引起的后果, 培养了健康责任感;促使患者主动采纳健康行为, 积极履行自我保健, 增进自我保健的能力, 并促进个体积极参与医疗保健资源的有效利用, 提高生活质量。

4 结论

通过有计划有组织有系统地开展健康教育活动, 可使健康信息在教育者与被教育者之间传递和交流, 使患者树立健康意识, 改变不良行为建立健康的生活方式, 从而预防疾病, 维护和促进健康。

摘要：目的 健康教育对妇科门诊患者健康促进生活方式和自觉健康行为自我效能的影响作用。方法 选择不同类型妇科患者200例作为被试, 根据不同生理阶段常见的疾病与健康问题开展系统的健康教育。并于健康教育前后采用健康促进生活方式评定量表和自觉健康行为自我效能量表进行测试, 评定健康教育的效果。2种量表最后的统计指标为各维度得分和总分, 数据进行统计学处理 (t检验) 。结果 健康教育后被试对象健康促进生活方式各维度得分与总分和自觉健康行为自我效能各维度得分与总分均显著高于健康教育前 (P<0.01) 。结论 对妇科患者开展健康教育可促使其树立健康意识, 改变不良行为建立健康的生活方式, 预防疾病, 维护和促进健康。

关键词：妇科门诊患者,健康教育,健康促进生活方式,自觉健康行为效能

参考文献

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素食:健康的生活方式 范文 第2篇

在高血脂、肥胖病威胁着健康的时候，素食主义其实成为一种健康的生活方式，素食:健康的生活方式。大多数素食主义者，是社会中时尚、最具文化修养和经济实力的白领一族。素食对于现代人，最切合实际的莫过于它在健康、美容方面的积极影响，还有对于人的性情的潜移默化的作用。时下，都市正刮起一股素食风，甚至出现了“素食爱好者俱乐部”。夏季高温下，市民本就吃不下油腻的大鱼大肉，以豆制品等为主的清淡素食成为首选。记者近日在采访中获悉，南京正在刮起一股素食风，甚至出现了“素食爱好者俱乐部”。昨天，记者走近这个群体，进行了一番调查。环保又健康一举多得在南京开了两家素食主题餐厅的刘先生告诉记者，他2年前开始吃素食，那时因为外出旅游以及朋友介绍，就结识了一些素食主义者，潜移默化下，自己慢慢接受了素食的观念，认为它既环保又对身体健康有好处，甚至开起了专门的素食餐厅。另外，他结识的素食主义者在南京大概就有80位。上班族陈女士迷上素食，则与她所练的瑜珈运动有关。她的教练表示，瑜珈讲求整体身心平衡，学习者在饮食上最好是选择素食，要不然也应该尽量吃得清淡，少摄取肉类，因此她就开始下意识地减少肉类的摄入量。“素食并不是没有营养啊，我喜欢这种吃完饭没有负担的感觉。”据悉，她的不少健身朋友都崇尚素食。60多岁的韩大爷则是为了减肥而吃起了素食，倡议书《素食:健康的生活方式》。他告诉记者，他和老伴体型比较胖，血脂也都挺高，所以经常吃些青菜和豆制品，他也建议子女们多吃素食，免得太胖了引发各种疾病。“生活好了，没有必要吃那么多鱼肉，胖了再减肥，何必呢?”“素食”到底吃些什么“素食”里到底包括些什么菜肴呢?记者请教了南京十里荷风素食馆的刘先生。据其介绍，素食包含各种谷类、豆类制品、水果、蔬菜等，是比较全面的营养。尤其是糙米、黑麦馒头、全麦面包，可供给足够的B族维生素和矿物质以及膳食纤维。而就素食餐厅来说，有个基本原则，即“无烟、无酒、无蛋、无肉、无葱、无蒜、无韭菜、无洋葱”等。另外，为了让食客在享受美食的同时得到均衡的营养，菜肴除了选用豆制品外，还精选了各种菌类产品。据悉，该饭店采用的茄子、白菜、包菜、西红柿等蔬菜，均来自安徽和县的无公害基地，以及麦德龙的有机蔬菜专柜。“素食当然不是清汤寡水的，也讲究色香味俱全，而且‘素食荤做’的菜肴也能吸引人们的味蕾。”刘先生介绍到，像“酸菜鱼”中的百灵菇就很像削片的“鱼肉”;“油炸羊肉串”的原料其实是“香菇根”;“红烧大鲳鱼”则是制成了鲳鱼模样的豆制品。“素食”也含丰富营养有关业内人士指出，在高血脂、肥胖病威胁着健康的时候，素食主义其实成为一种健康的生活方式。当然，当今大多数素食主义者，不是吃斋念佛的“素道人家”，而是社会中时尚、最具文化修养和经济实力的白领一族。素食队伍有日益壮大的趋势，他们吃素的原因很简单，他们所倡导的素食并不是没有油水的“白菜豆腐”，而是含有丰富营养的食品。素食对于现代人，最切合实际的莫过于它在健康、美容方面的积极影响，还有对于人的性情的潜移默化的作用。中烹协倡议： “平衡膳食 低碳生活”加强素食研发创新 2010年05月22日　来源：新华网新华网北京５月２２日专电（记者雷敏）为响应国家绿色环保、低碳生活的号召，中国烹饪协会日前向全国餐饮企业发出“平衡膳食　低碳生活”倡议书。倡议书提出： 加强菜品健康营养管理。配备点菜师，为消费者提供营养搭配咨询指导，培养消费者节约粮食、平衡膳食的理念；积极使用营养标签，通过营养分析，鼓励消费者减少对动物性原料的摄取。

时尚健康的生活方式 第3篇

在新世纪首期的《财富》杂志中，经济观察家预测了21世纪7个最佳的投资方向，其中之一是“休闲运动将大行其道，成为人们生活的重要内容”

休闲是社会发展的产物，是人类文明进步的标志在“回归自然、追求健康”理念的引导下，体育休闲作为一种全新的健康科学休閑方式正在成为居民新的消费热点，以其“强身健体、愉情悦性、体验超越与自由”等特点，越来越多的人将体育休闲纳入自己的生活

以体育赛事观赏、运动体验、户外休闲等为显著特点的体育休闲旅游是体育休闲活动中发展势头最突出的领域，是体育产业与旅游产业相融合的一种新型的产业业态 据最新统计，全球目前体育休闲旅游每年的产值达1180亿美元：一些发达国家体育休闲旅游所创造的价值占旅游总收入的25％体育产业产值在美国排名第六，而体育休闲旅游消费在美国体育产业中排名第一在我国，体育休闲旅游虽然还处在起步阶段，但也正在以30％至40％的速度快速发展，

云南独特的地理环境造化出了千姿百态、雄奇壮丽的自然风貌，独特的民族习俗和民族性情创造出绚丽的民族文化和浓郁的民俗风情，形成了丰富独特的体育休闲旅游资源 登山有以哈巴雪山为代表的几百座海拔4000米以上雪山；漂流有金沙江、澜沧江、怒江、红河、珠江等世界知名江河：徒步有“梅里雪山外转”、“虎跳峡”等世界级经典徒步路线：探险有最神秘奇险、原始古朴的怒江大峡谷、独龙江、高黎贡山、三江并流等地区；另外，全省各地都有丰富的“天然运动场”资源，普遍适合开展登山、健行、攀岩、露营、山地骑行、定向、拓展、汽车自驾等体育休闲旅游活动，云南还是一个多民族的省份，各民族在其历史发展进程中形成了种类繁多、风情浓郁的体育休闲活动，如傈僳、拉祜、佤、怒、独龙等民族的“射弩”；回、白、彝等民族的“赛马”； “景颇族的“目脑纵歌”：白族的“绕三灵”：滇西北藏族、彝族的“跳锅庄”；怒江一带僳僳族的“瓦克克”；彝族的“跳月”、“打歌”以及大多数少数民族的“秋千”、“磨担秋”、“车秋”等项目 良好的自然资源和人文资源条件为我省发展体育休闲旅游提供了良好的客观条件

随着我国社会经济持续发展，人们越来越看重健康轻松的生活方式，以亲和自然、放松身心、新颖刺激、健身娱乐为特征的体育休闲旅游越来越受到人们的青睐。以省委、省政府提出的“旅游二次创业”为契机，依托体育产业、旅游产业的快速、健康发展，云南体育休闲旅游一定会得以蓬勃发展，必将成为国内外最具有吸引力的体育休闲旅游目的地之一

养成健康的生活方式 第4篇

关注1让动脉保持弹性

经常运动:在运动过程中, 人体会加快血液循环, 所以, 也是给予动脉增添活力的过程。血液畅流能将营养及时送往身体各个部位;而运动时的大量流汗, 能加强肌体物质代谢, 促进废物排出体外, 从而使血管在收缩和扩张之中增强弹性。

少吃甜食:保持动脉的通畅而不出现阻塞, 就要注意血液中的糖分含量。糖分过高的血液如同在拥挤不堪的道路上, 无法顺畅地到达目的地。此外, 戒烟可以减少对血管壁的不良刺激。

心态平和:生活中, 不要万事以自我为中心, 经常表现为急躁易怒、争强好胜, 这样容易使精神高度紧张, 血管总是处于收缩痉挛状态, 以至埋下动脉硬化的隐患。

点评

医学名句::“人与动脉同寿。”讲的是, 人体作为生命体的运动, 动脉是至关重要的器官。如果动脉一旦硬化受阻, 甚至坏死, 那么死亡可能也正迈着悠悠的脚步在逐渐向你靠近。

关注3健康脾胃吃出来

平衡饮食:鱼类、坚果、蔬菜、橄榄油、谷类、大蒜等食物有助于保持动脉弹性;动物肝肾、酵母、麦芽、蛋黄等食物含有相对丰富的叶酸, 能缓解紧张情绪;存在于鱼类、花生、玉米等食物中的“单不饱和脂肪”能使你更年轻;大豆、豆制品、三文鱼、西红柿等食物不仅能增加血管舒张度, 还有助于平展皱纹。

点评

人体所需的营养都由食物提供。只有摄入健康食物, 才能保证脾胃健康。可以通过指甲来发现身体缺乏营养的信息, 比方说修剪指甲时没有柔韧的感觉, 常会发出清脆的声音。

关注2注意增强免疫力

牙齿健康:据有关研究, 口腔中含有大约300多种微生物, 1毫升唾液中就有4~5万个微生物。如果存在龋齿或牙龈问题, 很多病菌就会突破免疫防线进入人体而致病。

环境卫生:生活在洁净的空气中, 是维护免疫力正常运转的前提。天然气等不完全燃烧所形成的高活性致癌物, 或是汽车废气、尘埃中分离的苯并芘等, 就连室内不经意间吸入的二手烟都会对人体免疫造成威胁。所以, 要尽量避免繁琐装修, 经常开窗通风, 避免环境污染。

充足睡眠:有研究表明, 每晚缺失3小时以上睡眠, 会使免疫力下降50%。在睡眠中, 能加快各组织器官的自我康复, 对入侵的抗原物质通过免疫反应将其清除。所以, 在临床治疗中, 医生常会给那些无法忍受病痛的患者服用镇静剂, 通过睡眠来缓解病情。

性爱健康:引发性病的单纯疱疹病毒、沙眼衣原体、巨细胞病毒、淋球菌、梅毒螺旋体和乙肝病毒等, 都有病程长、迁移不愈等特点, 一旦形成免疫缺口, 很难愈合。

点评

人体免疫系统通常有三个层面的防护, 一是抵抗外来入侵的病原体;二是迅速将进入体内的病毒清除;三是病毒已损害人体, 要进行及时修复。如果以上免疫防护层层失利, 那么患病就在所难免。

关注4让身体更加柔韧

稳定体重:如果只是靠节食减肥, 不仅会使脂肪减少得很不规律, 而且由于肌肉缺乏足够的营养而松弛。所以不妨将运动作为自己的生活习惯, 会更有利于稳定体重。

肌腱柔韧:经常进行一些伸拉练习, 有助于延缓肌肉韧带的衰老。这样的锻炼可以让肌肉活跃, 从而减缓血管弹性下降和皮肤松弛的速度。需要提醒的是, 运动时, 要让肩、颈、臂、臀、腿等身体各部位都要活动起来。

强化内分泌:人体内分泌系统对于肌肉组织有显著影响。稳定的性激素水平, 会将两性的特征表现得非常明显。如果内分泌出现紊乱, 支持肌肉力量的激素就会缺失或者不够稳定, 常会出现肌肉疼痛, 身体脂肪增加, 导致老态的出现。

点评

《感受健康的生活方式》教学反思 第5篇

教学形式的式样化是创造活跃课堂氛围的重要途径之一，教师只有在课堂上不断的变换教学的情景，才能吸引学生高度的关注，并能调动学生的学习积极性与参与性。这样课才不会乏味，才会有新鲜感。因此，课堂就活跃了。在本课的教学中，老师在这方面贯彻执行很好。例如，在课堂的导入环节，老师用唱《幸福拍手歌》来安排教学的导入，让学生马上就活跃起来，投入的学习的氛围中。又如在区分健康与不健康的教学环节中，老师让学生边看边思考，分清哪些是健康的生活方式，哪此是不健康的生活方式。这个环节让学生理性分析，仔细观察。学生静静地观看，认真思考。与刚才又唱又跳的学习氛围形成了鲜明的对比，充分体现了老师在教学设计上的动静结合的理念。又如，陈老师设计了由学生个别介绍自己的健康的生活方式，让学生独立完成，其它同学认真聆听方式来分享他们的健康的生活方式，与后面的策划暑假活动表的.小组活动的设计环节形成对比。个别介绍与小组活动紧密结合。让教学的形式变得多样化，也充分调动了学生的学习积极性。同时，丰富了教学的形式。

教学的素材的选用对上好一节课起到非常关键的作用，教学素材的选用如果丰富多彩，会让学生学得津津有味，增加学生的无限见识和拓宽学生的视野。就好像打开了一扇窗户，让学生通过这一扇窗户，看到窗户外的景物。就本节课而言，教学如果稍为把视线放远些，教学的效果会更好些。例如，在分享健康的生活方式的环节，由学生个别介绍自己的健康的生活方式时，学生所介绍的图片都是去旅游的图片。很容易给人误认为健康的生活方式就是旅游，没有其它。其实，在我们生活当中有很多健康的生活方式，比如，打球，健身等运动类的，还有弹琴、唱歌、跳舞等娱乐类的，还有读书看报休闲类的等等。所以，陈老师如果能让学生介绍一些这方面的图片，不仅能丰富教学的素材，还能给学生认识更多健康的生活方式，拓宽学生的视野。

如何培养孩子健康的生活方式 第6篇

最新研究成果表明：对人类健康影响最大的因素有四种，即医疗保健、环境、遗传及生活方式，其中生活方式一项所占比重高达48.9%，可以说是影响人类健康的最重要因素。生活方式是指个体采取的行为和养成的习惯之总体表现。健康的生活方式是指有利于个体健康的生活行为习惯的总和。幼儿期是习惯养成的关键期，从小培养孩子良好的生活习惯、健康的生活方式，有利于孩子的身心成长，更有利于孩子的一生发展。我国《幼儿园教育指导纲要(试行)》明确规定，3~6岁幼儿的健康目标是：身体健康，在集体生活中情绪安定、愉快；生活卫生习惯良好，有基本的生活自理能力；知道必要的安全保健常识，学会保护自己；喜欢参加体育活动，动作协调、灵活。这是对幼儿健康的基本要求。然而现实情况是，不少幼儿的生活方式不健康，比如挑食、偏食、喜好垃圾食品和碳酸饮料；长时间看电视、玩游戏，缺乏体育运动等。不健康的生活方式，直接导致儿童身体素质下降，肥胖、近视的孩子比比皆是，甚至患上糖尿病、高血压等成人病。

为了孩子的健康成长和终身幸福，我们应高度重视培养孩子健康的生活方式。

家有胖墩儿烦恼多

（蔡女士，31岁，乳品公司管理人员）

我儿子蛋蛋出生时体重4千克，胖乎乎的很招人喜欢。小时候抱他出去，谁看了都会夸孩子胖嘟嘟的好可爱，总会忍不住亲一亲、捏一捏孩子圆圆的脸蛋儿。那时候我们很开心，觉得孩子胖乎乎的特可爱，公公婆婆更是对自己的大胖孙子喜欢得不得了，认为胖是有福气，谁也没想过有一天我们会为孩子的胖发愁。说起来，都是在饮食起居等方面太放纵孩子，没有让孩子养成健康的生活方式惹的祸。

我和老公上班都很忙，孩子一直由公公婆婆带，老人对大胖孙子很溺爱，生怕他吃不好、喝不好，每天挖空心思给他做好吃的，什么肉丸子、红烧肉、可乐鸡翅……天天不重样儿，而且任由孩子放开肚皮吃。这还不说，明明孩子已经吃饱了，他们还要再夹两块肉劝孩子吃下去，还说多吃点长身体。孩子上幼儿园后，因为担心幼儿园伙食不好，老人又给孙子准备了好多零食，鲜奶油蛋糕、牛角面包、甜甜圈、炸薯条、夹心饼干、巧克力、跳跳糖、鸭胗、卤蛋、鸡翅、鱿鱼丝……每天去幼儿园都要带上三五样儿。我儿子还有个毛病，吃东西必须喝可乐，否则他咽不下去，因此，为了让大胖孙子多吃点儿，爷爷奶奶成箱往家买可乐，放在家里让他随便喝。胡吃海喝的结果，导致了一系列的问题。首先是孩子挑食偏食。因为有充足的零食，有太多太多好吃的，平时儿子根本不会有饿的时候，你想让他吃点不对口味的东西简直不可能。蔬菜他嫌塞牙，不吃；水果他嫌吃起来麻烦，也不吃。一碰到爱吃的红烧肉，他能吃下一大碗。如果哪天餐桌上的荤菜做得不合他的口味，他就会发脾气，拒绝吃饭，要么吃零食填饱肚子，要么让爷爷奶奶带他去吃麦当劳或肯德基。据他爷爷说，有一次他竟然一口气吃了1个比萨、1个火腿面包、1块鸡扒、1杯冰激凌，当时他才4岁多。其次是不爱运动。吃饱喝足了，儿子要么懒洋洋的不愿动，要么窝在沙发里长时间看电视，或者坐在电脑前玩游戏。他不愿出门，爷爷奶奶也不强逼，因为他们自己都不太爱出门，也很少户外运动，更别说有意带孙子出去运动了。记得有一次我们单位组织郊游，我带上了儿子。一路上他不停地玩手机游戏，一到宾馆就直奔电视找他要看的节目，一听说要去爬山，头摇得像拨浪鼓，坚持自己留在宾馆看电视。我觉得应该让他适当参加体育锻炼，想给他报个游泳班或武术班，他根本不去。幼儿园组织小朋友跑步、跳绳、打羽毛球等，他也不参加，老师怎么鼓励、动员都没用。

胡吃海喝加上不运动，儿子像吹气球一样很快成了小胖墩儿，5岁时体重30多公斤。最初我也没很在意，因为现在小胖墩儿太多了，多他一个也不显眼儿，所以我就没有多考虑肥胖会给孩子的健康带来什么危害。可随着孩子越来越胖，问题渐渐显现出来。因为肥胖，他爬楼梯都会气喘，时不时还头晕恶心。发展到后来，他精神状态越来越不好，嗜睡，注意力不集中。带他到医院一检查，吓我们一跳：孩子的血压、血脂、血糖等指标都超出正常水平。医生说，再发展下去，孩子患糖尿病和心血管病的风险很高。医生告诉我们，孩子这是“单纯性肥胖”，原因是摄入高脂肪、高热量食品过多，加上不爱运动，说到底是生活方式不健康惹的祸。

肥胖不仅给孩子身体上带来了危害，还给他心理上造成了压力。因为肥胖，儿子反应慢，学东西也比小伙伴慢，尤其是动手操作能力差，这让他很自卑。有时候因为他胖，小伙伴还会拒绝跟他一起玩甚至取笑他，他会特别难过。有一次我下班回来，发现他正站在入户门那儿使劲摁别人家的门铃，对方应答时他又不出声，然后再摁。我觉得奇怪，过去一问，原来他摁的是住我家楼上的豆豆家的门铃，有几个孩子在豆豆家玩，他想跟他们一起玩，可豆豆取笑他：“小胖墩儿，跑都跑不动，谁跟你玩。”他就很憋气，一个劲儿地摁豆豆家的门铃撒气。这件事让我更加担忧：孩子已经面临交往障碍，这对他的成长十分不利。

多重因素叠加，使我下定决心要帮儿子“瘦身”。我先从网上下载了有关儿童肥胖易引发各种疾病的科普文章给公公婆婆看，让他们明白肥胖对孩子造成的危害。然后，我开始着手改变孩子的饮食习惯，一日三餐减少肉类，增加蔬菜、水果、杂粮等，把家里的零食改成各种各样的水果，把可乐换成鲜牛奶和酸奶。“管好嘴”的同时，我又想办法让儿子“多动腿”，接送他上幼儿园以前都是开车，现在我改成了步行。一有机会就带儿子爬楼梯，尽量不坐电梯。刚开始儿子爬不了几级楼梯就气喘吁吁、满头大汗，我就给他鼓劲儿：“你变瘦了，小朋友就都喜欢跟你玩了，只要坚持，慢慢地爬楼梯就不费劲了。”我还让老公多陪儿子做运动，慢跑、游泳、骑自行车什么的。儿子的体重慢慢降下来了，反应明显比以前快了，性格也变得开朗了。我计划着，持之以恒，在三两年内完全纠正儿子的不良生活习惯，培养他健康的生活方式。

趣味中养成好习惯

（黎女士，33岁，街道干部）

我女儿芸芸今年刚5岁，我自认为她是个十分优秀的孩子，不是说她会认多少字，会背多少古诗，有多么出众的才艺，而是她有着特别好的生活习惯。比如我女儿很少吃零食，对垃圾食品更是敬而远之，每天早睡早起，生活十分规律，而且喜欢运动，活泼开朗……我觉得这些良好的生活习惯会让孩子终生受益，从某种意义上说比开发智力、学习才艺更重要。记得有位诺贝尔奖获得者接受记者采访时，当被问到一生中他认为最重要的东西是在哪所大学、哪所实验室里学到的时，他的回答是：“在幼儿园。”记者非常惊奇，又问：“为什么是在幼儿园呢？您认为您在幼儿园里学到了什么？”他的回答是：“在幼儿园里，我学会了很多很多。比如，把自己的东西分一半给小伙伴；不是自己的东西不要拿；东西要放整齐；饭前要洗手；午饭后要休息；做了错事要表示歉意……”事实上，大多数科学家都认为，他们终生所学到的最重要的东西，就是在幼儿园里养成的良好的生活习惯。我深受启发，意识到要让孩子将来有所作为，拥有健康的体魄和快乐的生活，就要从小培养孩子良好的生活习惯。为此，我把对孩子的关注点更多地放在了习惯养成上，并为此想了不少办法。

我的第一个办法是“生动图示”。日常生活中的很多事情，单靠给孩子讲是不行的，而且你唠叨多了孩子还会反感。怎么办呢？我想到了我们街道“一站式”服务办事大厅里，都贴有办事的图示，将办事的流程、注意事项等用图示标示出来，一目了然。我便借鉴过来，用图示的方式提醒女儿记住生活中需要遵守的规矩和做事的程序。我把洗漱、吃饭、睡觉、上厕所等生活环节都画成图画，每个环节该怎么做，有哪些注意事项，都用生动的图画表现出来，贴在相应的位置。比如，关于洗漱的贴在洗手间门口，关于吃饭的贴在餐桌附近，关于睡觉的贴在孩子床头。然后，引导孩子对照图示去做，她要是忘了某一项，比如吃饭之前没有洗手，我就指指图示提醒她，她就会立即去做。有了图示引导，孩子看的次数多了，照着做的遍数多了，自然就成了习惯。

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我的第二个办法是“让事情变得有趣”。孩子都喜欢玩游戏，我经常以游戏的方式让女儿做某些事情。比如芸芸最初不喜欢洗澡，每次给她洗澡都像打仗一样要折腾半天。我一开始曾给她讲道理，说不洗多脏啊，容易生病什么的，可她根本不听。后来我又改成鼓励，告诉她洗完澡很漂亮，大家都喜欢干净的孩子，也没用。再后来我就琢磨把“洗澡”变成有趣的游戏，给孩子买了带卡通图案的毛巾、浴巾、脸盆等，还买了一些能在水里玩的玩具，比如会游水的小鸭子、能在水里翻跟头的机器人等。有了这些玩具的吸引，洗澡就变成了孩子的开心游戏，有时候她还会主动要求洗澡。“游戏”不断重复，就变成了孩子的习惯，孩子开心，大人省心。

我和老公都说女儿是“杂食动物”，她不挑食，吃吗吗香。但以前她可不是这样的，跟不少小朋友一样不太喜欢吃蔬菜、水果，我便让她多跟蔬菜、水果亲密接触，带她到外婆种的菜园子里摘黄瓜、豆角、西红柿，带她到乡村果园里摘荔枝、橘子、杨桃等，她既认识了各种各样的蔬菜、水果，也品尝到了自己动手采摘的乐趣，每次都特别开心。记得有段时间，女儿对豆类食品比较反感，总说有股怪味。我灵机一动，结合幼儿园开的科学课，给她买了一袋黄豆和一套生豆芽的盒子，指导她生豆芽，每天提醒她换水，让她观察豆子的生长并用相机拍照。连续一周，女儿每天都用心观察和拍照，兴趣很浓。生豆芽的拓展效果是，女儿慢慢喜欢上了吃豆类食品。

孩子天性喜欢游戏，当一切都变得妙趣横生时，培养孩子良好的生活习惯就不难了。

父母的示范很重要

（吴教授，男，48岁，学前教育专家）

健康的生活方式，由一个个良好的生活习惯组合而成。当一个人在绝大多数的日常生活细节上拥有了良好习惯时，他也就有了健康的生活方式。那么，做父母的该如何有意识地让孩子拥有良好的生活习惯呢？除了以上两位家长的实践为我们提供了相应的方式方法，我觉得父母的示范十分重要。

日本教育家福泽谕吉说：“家庭是习惯的学校，父母是习惯的老师。”这句话，我的理解是，家庭是孩子良好习惯形成的摇篮，父母是孩子的一面镜子，是孩子生活方式的示范和样板。事实也证明，父母的生活观念、生活态度、生活方式，对孩子的影响很大，尤其学龄前儿童，最容易受到成人示范的影响。在此，我特别提醒家长两点：首先，家长要建立健康的意识和认知。我们说“认识影响行为，行为决定健康”，有了正确的生活观念和对健康的认识，才可能有健康的生活方式。有些家长的某些观念很有必要加以矫正，比如认为孩子小的时候胖一点不是问题，长大了自然而然就知道控制体重了，没有意识到肥胖已经成为威胁儿童健康的主要“杀手”。过去，人们以为高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝、糖尿病等是成人的“专利”，现在这些疾病不断呈现低龄化趋势，就跟不少孩子因为不健康的生活方式导致的肥胖有关。即便有些肥胖儿童小时候看着很“健康”，没啥毛病，但成年后发生疾病的危险性也远远高于正常儿童。中风（脑溢血、脑血栓）与心脏病并列位于成人病榜首，但早期形成原因却与儿童时期养成的不良饮食习惯和肥胖有着密切关系。家长要清醒地认识到，从小培养孩子健康的生活方式，不仅有利于孩子的身心发育和健康，还将让孩子一生受益。

其次，家长要为孩子作出好的示范。孩子的生活方式，大多来自学习和模仿，其学习和模仿的对象，往往是自己的父母。因此，父母要特别注意给孩子作好的示范，防止不良示范给孩子带来负面影响。比如，父母经常在饭桌上当着孩子的面议论哪种食物好吃，哪种食物不好吃，孩子便会对“不好吃”的食物有偏见，认为爸爸妈妈都觉得不好吃，肯定就不好吃，从而养成挑食的毛病。还有的父母喜欢吃零食或洋快餐，不吃早餐，爱吃夜宵，暴饮暴食等，这些不良饮食习惯也很容易被孩子模仿。有的家长一吃完饭就窝在沙发里看电视，或者沉迷电脑游戏中几个小时不挪窝，孩子也会跟着学。因此我们说，孩子的生活方式出现问题，父母最好从自己身上找找原因。要想让孩子拥有健康的生活方式，父母最好先作出表率。

总之，引导孩子追求健康的、全新的生活方式，就是交给孩子一把赢得一生幸福的金钥匙。

〔编辑：冯士军〕

努力构建积极健康的生活方式研究 第7篇

1.1 积极健康生活方式的基本内涵与外延

积极健康生活方式的内涵和外延很复杂, 首先必须弄清生活方式的内涵与外延。生活方式的内涵就是人们生活内容和形式的总称;外延就是要受一定历史发展阶段和一定社会意识形态的影响。

人们的生活有广义、中义和狭义之分。广义生活是指人们为了生存和发展而进行的各种活动。主要包括劳动生活 (如职业劳动生活、业余劳动生活) 、家庭生活 (如夫妻性生活、赡老育幼生活) 、物质生活 (如衣、食、住、行生活) 、精神生活 (如健美、娱乐、民俗、宗教生活) 、社交生活 (如串亲、访友、聚会、聊天生活) 、政治生活 (如参政、议政、执政、督政生活) 等。中义生活是相对于生产而言的概念, 指人们的除劳动生活以外的家庭生活、物质生活、精神生活、社交生活、政治生活等。狭义生活是指人们的物质生活、精神生活和性生活。本文主要涉及的是狭义生活。

积极健康生活方式的评价标准。积极健康的生活方式是与消极腐朽的生活方式相区别而言的。从唯物史观出发, 评价一种生活方式的优劣不能只根据道德标准, 更不能只根据主观标准, 应该看它是否符合人类社会发展的要求和是否有利于人类社会的进步。符合人类社会发展要求和有利于人类社会进步的生活方式就是积极、健康、鲜活、有旺盛生命力的好生活方式;反之, 不符合人类社会发展要求和不利于人类社会进步的生活方式就只是消极、腐朽、没落、只有垂死命运的不好生活方式。

积极健康生活方式的主要内容。人类社会既包括个体人, 又包括群体人;人类社会既存在于自然界, 又相对独立于自然界。因此, 人类社会发展和进步不仅要求人与人之间和而不同地和谐相处;还要求人与自然之间也应天时、地利、人和地和谐相处。只有这样, 才能推动人类社会全面、协调、可持续发展和进步。根据这一根本标准, 资源节约型和环境友好型的物质生活、家事国事天下事事关心的精神生活、互敬互爱两情相悦的夫妻生活才是健康的生活方式。挥霍无度的物质生活、纸醉金迷的精神生活、放荡淫乱的性生活就是消极腐朽的生活方式。

1.2 研究构建积极健康生活方式的重要意义

积极健康生活方式既是历史唯物主义的一个重要的理论范畴, 也是中国特色社会主义建设中的一个重大现实问题, 因此, 深入研究它有十分重要的理论和实践意义。

1.2.1 研究构建积极健康生活方式的理论意义

其一, 有利于认识人类社会生活方式及其发展规律。生活方式在历史唯物主义理论体系中占有重要的位置, 因为它是生产力、生产关系、经济基础、上层建筑以及自然环境综合作用于人的生活的结果。同时, 社会生活方式又反作用于形成它的诸因素。在社会中占主导地位的生活方式, 对于维护和巩固该社会的制度起着重要作用, 因而国家政权和统治阶级千方百计的宣扬和支持这种生活方式。因此, 生活方式是社会经济、政治、文化、社会发展程度的一个缩影, 使我们能够从社会主体与客体的有机联系上, 辨证认识整个社会的复杂全貌和发展程度。

其二, 有利于建设中国特色社会主义和谐文化。胡锦涛在十七大报告中强调指出, “要推动社会主义文化大发展大繁荣, 兴起社会主义文化建设新高潮。建设社会主义核心价值体系, 增强社会主义意识形态的吸引力和凝聚力;建设和谐文化, 培育文明风尚;弘扬中华文化, 建设中华民族共有精神家园;推进文化创新, 增强文化发展活力, 让人民共享文化发展成果。”提出建设和谐文化的重大任务, 表明中国共产党实现了一次新的自觉。生活方式是文化的一个重要组成部分, 建设和谐文化必须对生活方式破旧立新。

1.2.2 研究构建积极健康生活方式的实践意义

其一, 有利于促进人们的身心健康和良好的社会风尚。在当今我国社会, 随着物质财富的增长和科学技术的发展, 人类生活在形式上有了很大的变化, 然而, 良好的物质生活条件并不意味着积极健康的生活方式。当今, 人们处于一个新旧生活观念转变的时代, 处于一个传统与现代更替的时代, 同时, 人们也处于一个艰难选择和力图不断超越的时代。面对消极腐朽生活方式的陈渣泛起, 一些人感到困惑迷惘、无所适从;甚至身陷其中, 不能自拔。发生在身边的林林总总的不良生活方式已经严重影响到我国的公众健康、民族形象、经济发展和社会进步, 也向我们提出了迫切需要回答和解决的问题。只有使积极健康的生活方式更好地普及, 成为人们自觉的日常生活习惯, 才能形成社会主义的新风尚。

其二, 有利于粉碎西方敌对势力的和平演变的图谋。冷战结束后, 我国仍将长期面对西方敌对势力对我国实行“西化”、“分化”的严峻挑战, 软实力的较量越来越成为综合国力较量的一个重要组成部分。西方敌对势力常常利用文化渗透进行和平演变, 大肆宣扬西方价值观和消极腐朽的生活方式。大力倡导积极健康生活方式, 对于抵御西方发达国家的分化图谋、巩固社会主义制度具有重要的实践意义。因为任何社会的生活方式, 都是维护、巩固社会形态、社会制度、社会结构的巨大力量, 社会主义生活方式也是如此。只有努力构建积极健康的生活方式, 才能更好地抵制西方敌对势力和平演变的图谋, 保障中国特色社会主义建设顺利进行。

2 构建积极健康生活方式的道德界限和基本要求

2.1 分清积极健康生活方式的三大道德界限

反对和抵制个人主义, 尊重和维护正当的个人利益。个人主义是指为了个人或本集团、本阶级、本单位的私利而损害他人或大多数人的利益的思想和行为, 必须坚决反对。比如, 损人利己、损公肥私等等, 正当的个人利益是指个人正常生活和劳作所必需的物质和精神上的满足, 它反映了人们社会生活中客观存在的合理要求。比如人人都要吃、穿、住、用, 也都要学习、劳动、休息、娱乐等等。我国始终一贯的大政方针是统筹兼顾国家、集体和个人三者利益, 是公与私的辨证统一。它有两方面具体要求:一方面, 在正常的情况下, 个人利益与国家、集体利益在根本上是一致的, 国家、集体利益代表每个人的公共利益, 个人利益是国家、集体利益的坚实基础。另一方面, 在非常的情况下, 即当国家和人民的生命财产安全受到威胁的紧要关头, 个人利益和人民利益不能两全时, 个人利益应该服从国家和人民的利益, 并挺身而出保护国家和人民的利益。

反对和抵制拜金主义, 尊重和维护正当地金钱用途。拜金主义是指人们将金钱作为占有财富、满足私欲的对象来顶礼膜拜, 并且不择手段, 甚至铤而走险地攫取金钱的思想和行为, 必须坚决反对。比如:所作所为, 只图金钱;无偿占有, 剥削金钱;贪污受贿, 私吞金钱;偷偷摸摸, 盗窃金钱;麻牌赌博, 输赢金钱;伪劣假冒, 诈骗金钱;制黄贩黄, 乱捞金钱;谋财害命, 抢劫金钱等等。正当地使用金钱是指在人类智慧地使金钱成为一切财富的代表和媒介的商品经济条件下, 人们将金钱作为便利生产和生活的工具来使用的思想和行为。比如:国家用金钱调节经济, 分配财富;企业用金钱核算损益, 经营生产;个人用金钱衡量劳动, 购买商品等等, 总之, 人们在生产和生活中天天打交道的物价、工资、成本、利润、税收、信贷、利息、汇率等等经济杠杆, 都是人们在发挥金钱的不同职能作用。应该做到既需要金钱又不崇拜金钱, 既使用金钱又不挥霍金钱;并且形成拾金不昧、掏钱扶残、捐资救病、献款助教、解囊赈灾等奉献精神和义举。

反对和抵制享乐主义, 尊重和维护正当地生活享受。享乐主义是指从人的生物本能出发, 以过度地追求个人物质欲望和感官刺激的满足为终极目标, 必须坚决反对。例如, 在物质生活上, 有些人漫无节制的花天酒地, 出入高级豪华的宾馆茶座, 浪费了钱财;有些人迷恋卖淫嫖娼, 麻牌赌博, 吸食毒品, 危害了身心。

正当地生活享受是指着力去鉴赏和理解生活中的美好, 进而按照美好的规律来体验和塑造健康、科学、文明的生活, 促进社会的进步和人的全面发展。健康生活就是生活要因人制宜, 形成有利于营养身心, 焕发青春、增加生命活力的生活习惯和内容。科学生活就是生活要根据自身的特点, 有张有驰、优质高效地合理安排生活节律和生活结构。文明生活就是生活要积极向上, 形成既能增添生活情趣, 又能培养良好人品, 与人与己都有益的生活方式。只有健康、科学、文明的生活, 才能既看到生活的色彩, 又品到生活的甜蜜。

2.2 明确积极健康生活方式的四大基本要求

积极健康的生活方式应该体现出进步性, 即人们生活应与时俱进地充分享受现代社会创造的物质文明、政治文明和精神文明的辉煌成果。积极健康的生活方式不仅是社会持续进步的基本要求, 也是社会持续进步的最终体现, 在我国现代社会中, 经济、政治和文化的进步无不体现在生活方式的更新和进步中。比如, 科技和生产力的发展带来了物质生活条件的便利;改革开放改变了计划经济体制下形成的僵化、封闭的生活方式;民主与法制的健全提高了人们社会生活的规范意识和参与意识;精神文明的提升丰富了人们精神生活和闲暇生活。因此, 积极健康的生活方式要做到与时俱进, 与社会同步, 不断学习先进的科学文化知识和现代生活知识, 全面适应现代社会发展对人的素质的要求, 才能其乐无穷地生活。

积极健康的生活方式应该体现出科学性, 即人们的生活应遵循人与自然和谐发展的规律性, 生存资料、享受资料和发展资料要合理化。人类的一切生活活动, 包括日常生活中的衣、食、住、用、行和教、科、文、体、卫等都离不开生态环境的支持, 都要受到生物圈的限制。破坏了人与自然的和谐, 实质上就破坏了人类自身的生存条件, 积极健康的生活方式就成了无源之水、无本之木。在我国这样一个人均资源极少、而人口数量极多的大国, 如果不尊重国情, 简单地模仿发达国家挥霍型的生活方式, 将会带来资源的巨大浪费和生态环境的严重失调, 并且, 资源都不可再生, 生态难以恢复。因此, 积极健康的生活方式要正确处理生产、生活、生态三者之间的关系, 个体生活和群体生活都要保持资源节约型、环境友好型, 才能理性文明地生活。

积极健康的生活方式应该体现出包容性, 即人们的生活应从本国传统的生活方式和其他国家的生活方式中, 吸纳一切好的生活观念和生活行为。中华民族有数千年的文明史, 对世界文明作出了独特的贡献, 也形成了独特的生活观念和生活习惯。例如, 我国人民视勤劳智慧、勤俭节约为传家宝, 珍惜天人合一的美好生活等等。这些优良传统能够为构建积极健康的生活方式提供丰富的内部养分。同时, 一个国家的生活方式不是孤立发展的, 必然同其他国家发生相互联系和交流。每个国家在长期发展中都形成了独具特色的生活方式, 都包含着独有的长处, 我们应“排污不排外”。例如, 西方国家受现代化大工业的锤炼, 形成了讲求时间效率, 遵守社会公德等文明习惯和行为准则。因此, 积极健康的生活方式应该无论是对传统的还是对西方的生活方式, 要坚持古为今用、洋为中用的原则, 取其精华, 弃其糟粕, 才能丰富多彩地生活。

积极健康的生活方式应该体现出高雅性, 即人们的生活追求应既满足物质生活需要, 又要满足精神生活需要, 才是有利于人的全面发展的生活方式。我国改革开放以来, 社会生产力快速发展, 大多数人的物质生活必需品消费达到饱和, 再过多消费就会使其边际效用递减, 这类物质消费的增长应适当节约和节制。而应该进一步追求文化品位比较高雅的物质生活消费, 如居室的装饰、珍品收藏、家用电器、生活用具等。因此, 积极健康的生活方式要进一步追求扩展生活服务消费和精神生活消费, 前者主要是日常生活中的家政服务消费;后者主要是教、科、文、体、卫方面的消费, 如坚持终身学习、参加科普活动、进行旅游娱乐、加强体育锻炼、保护身体健康等等, 才能高尚完美地生活。

摘要：积极健康的生活方式就是符合人类社会发展要求和有利于人与自然和谐相处的生活方式。它既是历史唯物主义的一个重要的理论范畴, 也是中国特色社会主义建设中的一个重大现实问题。努力构建积极健康的生活方式首先必须分清三大道德界限, 即反对和抵制个人主义, 尊重和维护正当的个人利益;反对和抵制拜金主义, 尊重和维护正当地金钱用途;反对和抵制享乐主义, 尊重和维护正当地生活享受。其次必须明确四大基本要求, 即应该体现出进步性、科学性、包容性、高雅性。

培养职业学校学生健康的生活方式 第8篇

一、合理安排起居作息

我们的日常生活应该适应自然规律, 合理地安排起居作息, 妥善处理生活细节, 保持良好习惯, 对身心健康非常重要。人在睡眠状态下, 身体各组织器官大多处于休整状态, 气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏, 使其得到补充和修复。合理地安排起居作息, 保持良好的生活习惯, 坚持有规律的生活制度, 尽量使学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律, 不违背人体生理的变化规律。人们在二十岁之前要养成好的习惯, 这样对以后的学习、工作及健康的身体非常关键。

职业学校的学生基本上都住在学校的集体宿舍, 由于人多相互影响较大, 部分学生喜欢上网聊天、玩游戏, 这就导致学生晚上休息不好, 第二天没精神学习, 上课睡觉的较多。学校应加强宿舍的管理, 提高学管人员的素质, 让学生睡好“子午”觉。学校还应多举行第二课堂活动, 丰富学生的业余生活, 教师通过公开课、观摩课等提高讲课水平。

二、全面均衡适度营养

营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因, 如糖尿病、高血压病、高脂血症、癌症等。单一种或少数几种食物不能提供人体所需的六大营养素, 全面均衡的营养是预防疾病侵袭的基础。如果把我们比作一台机器, 那么六大营养素就是组成各大部件的原材料。它们共同协作, 渗透到每个系统和器官, 包括防御系统和免疫器官。平衡膳食是一种科学的合理的膳食, 这种膳食所提供的热能和各种营养素, 不仅要全面, 而且膳食的营养供给与人体的需要之间必须取得平衡, 既不过剩也不欠缺, 同时各种营养素之间能够保持合适的比例, 相互配合而不失调。

随着国民生活水平的不断提高, 营养不良已成为历史, 多数学生家长担心学生吃不好、吃不饱, 结果出现了营养过剩和大量食用油炸类、烧烤类、蜜饯类、方便类等垃圾食品的问题。学校应加强超市和食堂的管理, 提高从业人员的素质, 指导学生注意营养搭配、培养细嚼慢咽等科学习惯。

三、每天坚持适量运动

习近平主席每天游泳一千米, 毛泽东主席七十多岁还横渡长江, 由于长期参加运动, 他们的身体非常健康, 有充足的体力和精力处理国家事务。

适度运动提高人体对病毒的抵抗力, 形体变得有型、均匀、体能上升是非常有效的。运动可提高机体的新陈代谢, 使各脏腑器官的功能增强, 机体充满活力。例如:坚持运动可使血液循环及新陈代谢得到改善, 又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高;运动还能改善皮肤的结构和功能, 使人体对冷热的耐受力增强, 皮肤防御功能加强。

四、自觉主动拒绝烟酒

请大家做这样一个小实验:在一个透明的瓶子里, 放入一支点燃的香烟, 直到瓶内充满烟雾后将香烟熄灭。接着把捕捉来的蚂蚁放入瓶中, 迅速盖上瓶盖, 让烟雾无法逸出, 仔细观察瓶中的蚂蚁的反应。时间分别是半分钟、一分钟、一分半及二分钟分别观察蚂蚁的结果。

吸烟有百害而无一利, 烟雾中的有害物质有600多种, 致癌物质便达40多种。卫生部《2006年中国“吸烟与健康”报告》认为烟草是我国人民健康的第一杀手, 每年有约400万人死于由烟草制品引起的疾病。健康专家还指出一杯酒是营养品、两杯酒是药品、三杯酒是毒品, 酒对我们的健康是一把双刃剑。酗酒损害肝功能, 肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官, 并在身体里面起着去氧化, 储存肝糖, 分泌蛋白质的合成等的作用。

我国政府早已开展控烟立法工作, 禁烟范围将从传统的公共场所扩展到所有室内工作场所, 并逐步消除边走边吸的“游烟现象”。“喝酒不开车, 开车不喝酒”已成为国人的习惯, 醉酒驾车判刑已执行了二年了, 抽烟、喝酒成为陋习已为许多人所认同。

五、经常保持平和心态

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病, 还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。良好的心理状态有利于保护和稳定中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能, 从而有利于保持身体健康, 促进疾病的康复, 阻止患病时病情的恶化和进展, 减少疾病的发生。据统计, 由于现代学习、工作压力大, 有大约一半的白领和学生有心理健康问题, 涉及到忧郁、烦躁等方面。

职业学校各种类型的比赛较多, 教师应指导学生积极参入, 重过程轻结果, 从中提升本身的素质, 找到快乐, 对结果要有一种淡泊的心态。学生步入社会后无论是否从事本专业都要有一个平稳的心态, 思考好自己要做什么, 现在在做什么, 以后要做什么。要有真才实学有拿得出手的东西, 遇到问题如果改变不了, 我们就要学会改变自己的心态。保持一颗平常心, 一切有损身心健康的因素, 都将被击退。

健康的身体, 离不开持久的锻炼, 离不开科学合理的生活和作息、全面均衡适度营养、拒绝烟酒、心理平衡, 教育职业学校的学生树立“健康第一”的观点, 为以后的学习、工作、生活奠定良好的基础。

摘要：职业学校许多学生的生活方式很不健康, 直接影响他们的身心健康。本文从合理安排起居作息、全面均衡适度营养、每天坚持适量运动、自觉主动拒绝烟酒、经常保持平和心态五个方面阐述如何培养学生健康的生活方式。

健康的生活方式 第9篇

通过对大学生日常生活习惯的调查研究, 了解当代大学生的生活方式, 从中找出影响其健康的因素, 并针对需要改进和提高的地方制定出相应的干预措施和建议, 使大学生的生活更趋于规律和健康。

研究对象为大一、大二学生。采用问卷调查, 对有效问卷进行分析。

一、结果与分析

1. 饮食习惯存在较大误区

随着生活水平的提高, 学生的饮食开始多样化, 他们对吃的品种的要求远大于人体对食物本身的需要量, 有很多不良的饮食习惯就是在不知不觉中产生的。

从表1中我们可以发现:大一男女生中不吃和偶尔吃早餐的人占总人数的40%左右, 而大二年级这个比率已经接近甚至超过了50%。经过一夜的睡眠之后, 人的代谢能力下降, 急需在早餐时段补充营养。可以说, 早餐在一天的饮食当中是最重要的, 然而, 恰恰是最重要的早餐, 却越来越被同学们所忽视。

从表2中我们可以看出, 在选择食物的种类上, 除了大二的女生有51.2%选择素食之外, 其他年级的男女生都有50%以上的人选择了荤食, 这说明学生还是比较喜欢吃荤食, 肉类食物提供了人体所必须的铁、蛋白质等微量元素, 适度的吃肉, 对人体的健康是有益的, 但过分偏爱肉食, 如果不通过运动加以消耗, 就会在体内堆积成脂肪, 现在许多肥胖儿, 跟过多的食用肉类不无关系。

2. 日常生活习惯存在弊端

随着生活的丰富多彩, 可供人们选择的娱乐和生活方式也变得多样化, 年轻的学生们面对炫目多彩而又充满诱惑的世界, 难免会受到吸引, 高职学生所处的年龄段恰好又是人一生中好奇心最强、精力最旺盛的时间段, 因此很容易被外界干扰, 从而形成一些不健康的生活方式。

从表3中我们不难发现, 面对众多的选择, 不同年级、不同性别的学生, 他们的喜好是不一样的, 在大一男生中, 他们喜欢的休闲娱乐方式排在前三名的分别是:运动、睡觉和上网游戏;大一女生喜欢的休闲娱乐方式排在前三名的分别是:逛街、睡觉和看书;大二男生他们喜欢的休闲娱乐方式排在前三名的分别是:上网游戏、睡觉和打牌;大二女生则是:看书、睡觉和逛街。从选项中可以看出, 除了大一男生外, 其他年级和性别的学生, 没有把运动当作自己首要的休闲娱乐方式, 取而代之的是上网、睡觉、打牌、逛街等等, 而这些习惯, 无疑对他们的健康会形成负面影响。

二、建议的有效干预措施

1. 加强饮食及日常营养教育

学生之所以对饮食的时间及种类上没有任何顾忌, 是因为学生本身没有认识到饮食时间和种类的不合理会对自身产生什么样的负面影响。因此, 我们应该着眼于让学生及早认识到这一点, 在日常体育课教学中适时穿插有关方面的理论知识, 或者开设相关的营养课程和讲座, 使同学们能够充分认识到为什么要按时吃饭, 怎样吃更合理、更健康, 找出自身存在的营养问题, 并能根据自身的条件, 有针对性地制定食谱, 及时补充自身所缺的营养。当然, 在传授这些知识的同时, 还要对同学的实施情况进行监督指导, 发现不合理的情况要及时给予指正, 长期坚持帮助学生树立一个健康的饮食理念。

2. 提高学生在生活习惯上的自我调节能力

大学生可自由支配时间充裕, 但却缺乏合理安排课余生活的能力。从调查中可以发现, 他们的课余生活大多在网吧和商店中渡过。长此以往, 必然会影响他们的身体健康。针对这种情况, 老师应当及时提醒学生不良生活习惯的有害性, 并给予合理的生活建议, 让学生尝试去改变自己的生活方式, 通过体会和对比, 自然地向健康的生活方式回归。

3. 加强对学生的综合管理和引导

作为一所高校, 应当对学生的饮食起居和课余生活进行合理安排, 从促进学生综合素质和健康的角度, 多为学生考虑, 合理安排作息时间, 根据人体在一天当中的不同需要, 提供合理、营养的三餐。并在课余时间多为学生创造学习、锻炼的机会, 通过组织各种社团活动, 使学生们的生活在校园里变得丰富多彩, 要让学生将他们青春的激情充分展现出来。要做到这些, 需要学校对学生加以引导, 提供机会, 让他们展现自己的才华。

健康体检对青年教师生活方式的影响 第10篇

1 健康体检中青年教师易患疾病

1.1 咽喉炎

由于在教学过程中,教师需要长期使用嗓子,再加上长期处于粉笔灰尘状态下,当教师在过度使用嗓子时粉笔浮尘进入嗓子,极易导致教师出现呼吸道炎症。即使出现呼吸道炎症,教师依然使用嗓子,导致咽喉部组织出现充血水肿,加上疲劳损伤,造成咽喉炎,并经常伴有声带小结,声带息肉。具体症状为:咽喉疼痛、沙哑、干燥不适及多痰等,甚至无法说话。

1.2 下肢静脉曲张

教师在教学中长期站立,使下肢静脉承载过重负担,加上无法通畅回流,造成静脉扩张或延长,并损坏静脉瓣膜,导致下肢静脉曲张。具体症状为:腿部肿胀、下肢静脉弯曲呈现蚯蚓状,皮肤发紫。尤其是教师脚踝及小腿内侧,症状更加严重。另外伴有皮疹和皮肤瘙痒,甚至会导致曲张静脉破裂。

1.3 颈椎病

教师在伏案备课及抬头书写黑板字时,会导致局部肌束负担过重,使椎关节、脊神经受到严重刺激和压迫,导致颈椎病。具体症状为:颈部酸痛、活动受限,伴有头部眩晕。

1.4 高血压

教师主要是靠脑力劳动,经常处于紧张、压力大的工作状态中,也缺乏体育锻炼。使高血压成为教师群体中常见的病症。当教师患有高血压后,极易导致冠心病、脑血管疾病等并发症的发生,对教师的生活质量和生命安全造成严重影响。

1.5 心理枯竭

心理枯竭的具体表现为:长时间的神经衰弱、较低的自我评价、缺乏创造激情及无法充分发挥潜能等,也属于职业病。首先教师时常面对着众多数量的学生,需要耗费大量的情感和精力,再加上授课数量及考试压力,使教师的工作压力不断扩大,而教师也要花费精力进行自身的考试准备。其次教师肩负着重大的社会责任感,社会对教师有着高度的期望,教师在花费情感和精力照顾学生时,也要面对家长及社会带来的压力,使教师在工作中会感受到委屈及失落感。再次教师的付出和回报不成比例。教师工作是辛劳的,但收入状况却无法与工作保持平衡。尤其是普通学校和重点学校,教师之间的收入有着更大悬殊,教师极易出现心理失衡现象。最后师生关系日益淡薄,教师在用心教学中无法获得心理报偿,很容易产生心理枯竭。

1.6 不良生活习惯导致教师出现脂肪肝及泌尿系小结石等症状

青年教师由于吸烟、喝酒等不良生活习惯,使青年教师极易出现脂肪肝和泌尿系小结石等症状。

2 健康体检对青年教师生活方式产生的影响

健康体检可以有效预防疾病的发生,能够全面审核青年教师的生理和心理疾病。青年教师在健康体检中,可在疾病Ⅰ期发现疾病因子,采取及时治疗方法,对病情恶化起到显著的抑制作用。当疾病发展到Ⅱ、Ⅲ期时,教师无法察觉,无法抑制疾病的产生和发展。通过健康体检,可使青年教师及时发现危险因子,从而改善生活方式。比如加强体育锻炼,时常散步散心,戒烟禁酒等。青年教师在看见体检结果后,会影响教师心理和行为,使教师学会减压,平衡自己的心态,对疾病的发生与发展有着积极的抑制作用。青年教师身体状况不同于老年教师,疾病发展还未深入,健康体检使教师及时发现疾病,使教师及时治疗,加强预防措施,可有效消除疾病,加强身体健康,提高生活质量。

3 增强青年教师身体健康状况措施

(1)青年教师在教学中,要合理用嗓,改善讲话方式,勿大声或急切说话,课间可以适当休息,经常喝水,可采用腹式呼吸。书写中采用较少粉尘的粉笔,日常生活中可以含一些润喉药物,尽量不要吸烟喝酒,经常参加体育锻炼,提高身体治疗。在饮食中,可以多食用一些清肺养阴、化痰散结的食物,忌辛辣食物。

(2)青年教师若是出现下肢静脉曲张后,可以在每天早上起来穿弹性袜,或采用弹性绷带进行包扎,避免静脉逆流或淤血。

(3)教师在黑板鞋子及伏案备课时,中间要稍微休息,对肩胛、脊柱进行积极锻炼。将错误姿势进行有效纠正,并可以做冷敷,经常进行医疗体操和按摩等。

(4)青年教师在预防高血压时,要对心理压力进行经常疏导,有效缓解心理压力。坚持体育锻炼,定期体检。当患上高血压后,要坚持系统治疗,坚持用药,对血压进行定期监测,保证血压一直控制在130/85 mm Hg左右。

(5)防止青年教师出现心理枯竭,要及时进行心理保健,全面认识自己,增强信心。要认清自身的社会责任,勇于接受自我,淡薄名利,不因名利增加自身压力。在工作中,要正确认识教师责任,把握教师职业特点,努力认真工作,不要求做到十全十美,做到问心无愧就好。同时教师要与学生多沟通交流,并向朋友诉说自身压力,在沟通交流中缓解心理压力。

(6)学校要经常开展健康知识讲座、调查问卷等方式,加强教师对健康知识的认识。使教师在日常生活中能够加强健康措施,比如规划合理饮食,改变不良生活习惯,提高青年教师身体健康。

4 总结

教师作为培育社会人才的责任者,对其身体状况有着极高的要求。同时在工作中也会对教师身体状况造成影响。健康体检对教师的生活方式有着积极影响,可及时发现教师身体中的疾病危险因子,使教师得到有效预防措施,从而提高教师身体健康水平。

摘要：现代慢性疾病不断增多,对人们生活质量造成严重影响,而健康体检在人们生活中起到了举足轻重的地位。随着教育体制的深化改革,各学校的学生数量不断增多,使学校教师的压力不断增大。教师常年与学生在一起,本身具备着高度的职业习惯,加强教师的健康体检不可忽略。该研究分析健康体检对青年教师生活方式的影响,提高教师对健康体检的重视。

关键词：健康体检,青年教师,生活方法

参考文献

[1]钱妍娟.健康体检过程中的健康教育[J].全科护理,2012,17(3):556-559.

[2]张筠.某高校教职工健康体检情况分析[J].中国卫生统计,2013,34(2):113-115.

健康的生活方式是长寿的根本 第11篇

“原生态”的自然环境

老人所住的村庄位于运河边上，空气十分清新。四间红砖盖成的小屋就是老人的家。四周种植的树木和蔬菜，将小屋围成了一个天然的院落。老人说：“这四间房子是我们老两口一砖一瓦盖起来的。以前我们也住在村子里，唐山大地震后，我们在这里搭了两间防震棚，后来觉得这里好，就盖了正式的房子住下来了。”

儿孙的孝敬

两位老人共育有三儿两女，如今已是五世同堂，共有七十余人。小辈们非常有出息，对老人也很孝顺。如今，老人虽然自己能做饭，但小辈们却不让老人自己动手，由三个儿子轮流送饭。为了让老人安全出行，儿女们还在门口为他们砌了一个水泥斜坡，斜坡和村路连在一起，上面还有防滑措施。斜坡的一侧，有树桩和绳子做成的扶手。虽然简易，却十分坚固。这条凝聚着儿孙们浓浓爱心的斜坡，被村里人称为“爱心通道”。

生性乐观

在饮食上，老两口不沾烟酒，大鱼大肉来者不拒，青菜萝卜也可度日。“一斤猪肉或者一斤鸡肉我们老两口一顿就能吃光，我们就是‘饭桶’和‘菜桶’。”孔老太太幽默地说。一次媒体来访，一位摄影记者想让老先生扶着老太太走一走“爱心通道”，以便拍照。想不到老先生把脸一板：“你给我多少钱啊，想让我拍照就拍照？”一句话把对方给窘住了。难堪之际，老太太在一旁乐了：“记者同志别生气，老头儿是个老顽童，就爱开玩笑。”一边的老先生也哈哈大笑：“莫生气，不生气才能长寿。我就是开个玩笑，照片你想怎么拍就怎么拍。”

相敬如宾

老两口一生相敬如宾，凡事有商有量，互相体谅。王老先生早年曾任教导主任和校长，说话也颇带文人气：“成亲就是成为亲人嘛！如果为了一点小事就生气，既不利于健康，更不利于长寿。”他还说：“现在生活条件好，长命百岁已经不稀奇，活到130多岁的都有，但夫妻俩都活到100多岁的，全省就只有我们一对。实际上，只要两个人在一起，再穷的日子都是好日子。”

健康的生活方式 第12篇

1资料与方法

1.1 一般资料

选择我科2010年6月-2011年4月经影像学诊断为腰椎结核住院患者50例, 男31例, 女19例。文化程度:大专以上13例, 初高中31例, 小学6例。

1.2 方法

1.2.1 健康教育方式:

患者入院由管床护士进行评估, 护士长、主管医师共同根据患者个体差异制订护理计划, 运用护理程序, 通过一对一的口头宣教, 针对性地实施具体的健康教育, 最后进行效果观察。

1.2.2 健康教育内容:

(1) 生活指导:腰椎结核患者应平卧硬板床休息, 伴发热、咳嗽、咯血等症状者应绝对卧床休息。向患者讲解避免疲劳、负重、弯腰动作, 注意保暖, 预防感冒, 以免加重病情;让患者保持腰椎结核局部制动, 以达到缓解疼痛减少病灶扩散、发生畸形的概率。此外, 告知患者服用利福平可使体液及分泌物呈桔黄色, 使隐形眼镜永久变色, 故在服用利福平期间不宜戴隐形眼镜[2]。 (2) 饮食指导:结核病是一种慢性消耗性疾病, 在治疗过程中, 加强营养支持是非常必要的。指导患者进食高热量、高蛋白、高维生素、高膳食纤维的食物, 鼓励多饮水。同时向患者讲解并使患者掌握饮食禁忌, 告知患者忌烟酒、忌食海产品、牛奶及食含乳糖的食品, 以避免刺激呼吸道加剧咳嗽及影响抗结核药物的药效发挥。 (3) 抗结核药物的应用:早期、联合、全程、规律、足量用药。服药方式以晨起空腹顿服为最佳, 对难以耐受利福平等药物造成胃肠道刺激的患者, 可改为晚间睡前顿服。向患者讲解用药时的注意事项和用药后可能发生的反应, 如在用药期间出现视物模糊、耳鸣等应立即告知医师, 根据情况调整剂量或更换其它药物, 中途不能擅自停药, 服用抗结核期间应定期检查肝功能。 (4) 手术指导:征对该手术术后卧床时间长的特点, 在患者入院时即对其进行床上大小便、有效咳嗽等术前指导, 以达到使其适应床上生活及预防术后并发症的目的。术后根据病情指导患者循序渐进进行功能锻炼如:指导患者进行双下肢直腿抬高锻炼, 进行双下肢足趾、踝、膝各关节的伸、屈活动及股四头肌的舒、缩活动;截瘫患者应协助其被动活动, 如按摩、揉捏双下肢肌肉, 协助活动各关节。 (5) 心理疏导:腰椎结核是一种慢性消耗性疾病, 其病程长, 患者心理负担重, 容易产生消极情绪, 应做好整个疾病过程中的心理护理。患者入院时做好入院宣教, 介绍病室环境及其主治医师与主管护士, 使其消除陌生感;住院期间多与患者沟通, 帮助其减轻焦虑、恐惧情绪, 向其说明手术的必要性及术后康复程序使之对手术有正确的认识同时介绍病房成功病例, 增强其康复信心, 使之积极配合医护人员的工作。出院时做好出院指导, 与患者及家属共同制订相应的康复计划, 建议家属协助、监督患者建立健康的生活方式。

1.3 观察标准

观察健康教育后患者是否掌握活动与休息的关系、能否避免病情加重的因素、合理进食及用药、进行功能锻炼、正确面对疾病。

2结果

在健康教育前, 患者在忌烟酒、服用抗结核药物、保持乐观情绪方面的认知人数较高。健康教育后, 认知人数增长率最高的是平卧硬板床休息方面, 其它方面改变均较明显。见表1。

3讨论

腰椎结核病程长, 疗程长。该疾病的发展方向与患者自身的生活方式和行为息息相关。通过健康教育使患者在住院期间最大限度掌握了腰椎结核相关知识, 改变了患者以往不健康的行为及生活方式, 有效的引导患者进行自我护理, 提高了生活质量, 对疾病的康复起到了促进作用。

摘要：目的 观察健康教育对腰椎结核患者生活方式的影响。方法 通过自身前后对照, 对50例住院期间的腰椎结核患者进行健康教育前后生活方式的比较。结果 在健康教育前, 患者在忌烟酒、服用抗结核药物、保持乐观情绪方面的认知人数较高。健康教育后, 认知人数增长率最高的是平卧硬板床休息方面, 其它方面改变均较明显。结论 对腰椎结核患者实施健康教育, 可改变患者不良生活习惯, 对治疗康复、促进建立健康的生活方式具有重要的意义。

关键词：腰椎结核,健康教育,生活方式

参考文献

[1]张丰平, 唐磊.脊柱结核患者术前术后的护理体会[J].当代护士, 2008, 15 (10) :40.