篮球投篮范文

篮球投篮范文（精选12篇）

篮球投篮 第1篇

1.1、“投篮意识”的概念

所谓“投篮意识”, 是指运动员进行投篮实践时。经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球投篮规律性的特殊机能和能力。它是由运动员熟练的投篮技术和丰富的临场对敌经验组成, 能够让运动员在比赛的过程中更好的驾驭技术和支配战术的能力, 也是篮球运动员对投篮规律客观现实的主观反映。它是比赛中指导正确行动的“灵魂”。

“投篮意识”的形成有其独特的规律规律性, 这个规律就是:实践———认识———再实践———再认识, 从而认识升华。它随着运动员篮球技能的形成过程而产生, 也随着篮球技术、战术的提高而提高, 并形成自己的特点。

可见, 临场实践是“投篮意识”形成的必经之路。“投篮意识”的形成是从感觉、判断到推理阶段的转换过程。从心理学上来说也就是从感觉到知觉的过程。运动员在比赛中的行为行动, 取决于感觉、知觉和思维加工的正确与否, 思想加工认识正确, 形成的“投篮意识”就强, 从而对比赛的影响更大。从MBA、CBA的比赛来看, 许多优秀运动员在比赛中所表现的那种超群的得分能力, 都充分体现他们具有良好的“投篮意识”。

1.2、“投篮意识”的作用

球场上运动员一切正确的行动都是运动员自身正确意识指导下的客观反应, 在比赛中起着非常重要的作用:支配性作用、行动选择作用、行动预见作用。具有良好的“投篮意识”的运动员, 无论在比赛还是在平时的训练中, 都能以以正确的潜在意识支配自己的合理行动决断应变时机, 自觉主动并创造性地根据已经变化或预测可能变化的情况, 及时调整自己的思路与决策行动, 从而更针对性地、有效地发挥与发展自己和同伴的特长, 表现出高点意识化的主观行动能动性作用和对篮球技术、战术与谋略应用的放大性作用, 达到在激烈复杂的比赛对抗下始终把握全局的主动权。

2、“投篮意识”的形成过程

篮球运动员在比赛中的意识活动过程实质是一个对比赛双方对抗形势认识的过程。在这个过程中, 运动员的“投篮意识”表现为意识和行动的相辅相成。

首先。是运动员的自我意识活动, 时刻意识到自己在全队中所起的地位和作用以及应尽的责任, 同时必须意识到在攻守双方对抗中以我为主的战略思想, 还要意识到自己在对抗中所处的位置、条件和应该采用的行动方法, 这是意识对行动实施调节作用的前提。其次是意向指引下的积极行动。运动员在主观意向的指导下, 意识活动时刻都在主动获取攻守情况变化和行动经过的反馈信息, 进而在战术思维的参与下, 选择更为有效的行动方法。当所采取的行动奏效时, 效果信息将使意识得到进一步强化和提高。总之, 投篮意识发展的过程是由观察感知—思维判断—行动应答—效果反馈等环节机构构成。

3、“投篮意识”形成构成的影响因素分析

实践证明。与意识关系最为密切的心理因素是注意和记忆, 同时行动也是影响意识的主要因素。投篮意识的品质也不例外, 它也受运动员的有意识注意、记忆等心理因素的影响。科学地分析篮球运动员比赛中的注意和记忆功能的特点, 对于正确培养运动员投篮意识具有积极的意义。

3.1、感知与注意

在篮球比赛中, 运动员可通过多种渠道来感知场上攻守对抗情况的变化。

例如:听觉、视觉和触觉都可以同时接收到来自场上的各种信息, 然而哪些信息能够进入视野的领域, 取决于运动员注意的指向和注意的广度, 其中视觉感觉是关键, 因而要扩大视野范围, 眼观四方、耳听八方是教练员在训练的时候说的最多的一句话, 也就是指运动员在实践的过程中应该扩大自己的视野, 利用自己的眼睛去注意观察场上随时变换的情况, 还要利用自己的耳朵来听取一切有利于比赛的信息。

比赛中, 运动员的视野和注意范围的增大, 使其能够意识到最隐蔽和最有利的攻击机会, 在传出出其不意的好球的同时, 把防守者的注意力吸引到不利位置上来, 为同伴进攻得分创造良好的条件。

在篮球运动训练中影响注意分配的重要因素是篮球运动特有的专门性知觉, 即手、脚、腰、眼基本功的扎实程度。例如:手对球的控制能力是手与球之间的专门性知觉, 熟练的手上功夫可使运动员不必通过意识来实现对球的控制, 即使在对手严密防守和激烈的抢夺时, 也能熟练自如的进行控制, 并能保护球的安全, 而把意识的注意重点放在如何超越和攻击上。

此时运动员的注意不在球的安全, 而是采用行动后对手的位置变化。当意识到机会到来时立即抓住, 实施有效的攻击行动。因此, 具有良好的专门性知觉和基本功是建立“投篮意识”的重要条件, 教学训练中必须给予高度的重视。

3.2、记忆与思维

记忆和思维与“投篮意识”的形成关系十分密切。人的记忆可分为短时记忆和长时记忆。短时记忆为在篮球运动比赛中表现为对瞬息之间情况变化的感知和记忆, 从而利用这些短时记忆瞬间所激发出来的技术、战术策略。长时记忆为篮球运动员的长时记忆中储存的信息一般是关于技术、战术打法的智能模型, 这些模型是在平时教学训练和比赛中积累起来的。在比赛过程中在遇到类似的情境时, 就会立刻被激活和提取, 成为引导行动的意向。与“投篮意识”有关记忆的内容主要有以下两点:

3.2.1、篮球运动的相关知识

人们对客观存在在现实的认识是意识的核心, 而对客观存在的正确认识常表现为各种形态的知识。篮球意识的建立和培养也必须以有关篮球运动知识的学习为基础, 在运动员的头脑中建立丰富的篮球知识体系。当运动员掌握了有关篮球的社会文化知识, 就会对篮球运动产生正确的情感, 进而形成正确的投篮动机;当运动员掌握了关于比赛攻击对抗技术、战术运用规律的知识, 就能正确地反映比赛的现实, 用攻守来指导攻守行动;当运动员掌握了正确完成技术的方法以后, 就能够进行有意识定向的练习进而使使技术水平迅速提高。因此, 学习和掌握篮球知识可以强化记忆、促进思维, 对于培养正确的投篮意识具有重要的意义。

3.2.2、临场实战对抗的经验和体验

篮球比赛临场经验和实战对抗体验是一种特殊的知识形态, 具有只能意会、不能准确表述的特点。它是在比赛场上获得的, 是运动员在与对手的实战较量中运用技术、战术配合和身体的体能实施攻守行动时得到的体会, 这种亲身体验被运动员意识到并进入长时记忆。体验的长期积累就形成了宝贵实战经验。在篮球运动员的记忆中实战经验以智能模型的方式进行储存, 每当在新的实战比赛中当运动员感知到经历过的相似对抗情况时, 储存于头脑中的智能模型会立即被意识提取, 成为唤起和指引行为的主观意向, 由此产生意识指导下的个人战术行动。

3.3、行动和反馈

篮球运动员在比赛中的积极行动必须由意向来指引, 这是意识对行动的调节作用。而正确和富有成效的行动又可以反过来影响“投篮意识”的形成, 这是行动效果对意识的反馈作用。因此, 行动与反馈是“投篮意识”形成过程不可缺少的关键因素。

3.3.1、行动受意向的指引

篮球运动员的意识可通过具体攻守行动表现出来, 运动员在行动之前首先在意识中产生与目标相关的行动意向, 这样才能使行动具有明确的目的性。由于篮球运动比赛具有复杂多变的特点, 就使行动意向必须具有明确的目的性。也就是说在攻守目标之下, 运动员可同时具有多种行动的可能, 与目标最为贴近的行动意识优先被意识提取和采用。因此, 投篮意识水平高的运动员在比赛场上总是能够作出快速、准确、合理的行动, 而投篮意识水平低的运动员由于感知和注意等方面的原因, 经常产生错误的意向, 致使所采取的行动屡屡受挫。

3.3.2、行动需要体能、技能和意志力的保证

“投篮意识”指引下的个人战术行动, 需要一定的体能和技能来保证。在激烈的对抗和竞争中, 当双方都意识到应采取的行动时, 双方行动的效果除了意识和智慧作用之外很大程度上取决于体能和技能体能强、技术好的一方行动容易奏效。因此, 仅仅有良好的投篮意识, 而缺乏必要的身体素质和持续大强度运动的能力也难于在比赛中争取主动。要提高投篮意识水平就要加强身体素质和体能的训练, 使投篮意识与身体运动能力同步发展。

3.3.3、无意识控制机能对个人技术、打法运用的控制

在初学篮球阶段, 完成技术动作依赖意识的控制, 这是学习篮球必然要经历的过程;而在进行大量练习之后, 当技术动作逐步熟练起来时, 则动作渐渐脱离有意识的支配, 控制动作过程的神经中枢逐渐下移, 进入无意识机能控制领域。例如:优秀篮球运动员在抢篮板球时, 会先挡人再抢篮板的无意识行为;优秀运动员在传球时一般都不会去看传给球的同伴的无意识行为。

在技术动作进入自动化阶段之后, 一般无需思维和注意来关注动作, 只有在动作出现意外问题时才重新唤起意识的注意。因此, 技术动作的反复实践和练习, 本质上也是对运动技能进行长时记忆的过程, 只是它进入长时记忆储存时, 不是语言、词汇的形态, 而是体验的形态。篮球运动员技术训练的目的, 就是使更多的技能动力定型进入长时记忆使更多的技术动作在完成时脱离意识的控制, 由无意识机能来控制和支配。

4、小结

(1) 应用心理学训练来改善运动员临场投篮注意力、情绪稳定能力是可行的。心理训练不仅能有效地也充分调动人的生理、心理能力, 而且能保证人的身体、技术、战术水平的正常发挥。

(2) 根据篮球运动竞赛的特点, 在训练必须加强适应性训练可采用模拟训练, 如气候, 时间, 条件的模拟训练, 以及外界因素干扰性的训练等来培养运动员临场注意力集中和情绪稳定的能力, 同时还要求教练员能够加强对运动员潜移默化的影响。

摘要：篮球运动是一项以比赛得分高低决定输赢的竞技项目, 运动员的投篮命中率决定着比赛的最终结果, 而决定运动员的投篮命中率的最主要因素则是“投篮意识”。“投篮意识”的形成有它特有的规律, 运动员经过长期科学的、系统的训练并在无数激烈的比赛实践的磨练下, 不断地积累经验而逐步形成。它随着运动员篮球技能的形成而产生, 也随着篮球技术、战术的提高而提高, 并形成自己的特点。

关键词：投篮意识,投篮,命中率

参考文献

[1]左银智, 李琦, 阳小利.对篮球比赛投篮命中率影响因素的研究[J].内江科技, 2009, (2) .

[2]王玮, 铉令强, 杨洪武, 韩超.浅析篮球比赛时心理状态对投篮的影响[J].科技信息 (学术研究) , 2008, (34) .

[3]陈勇明, 浅谈如何提高篮球投篮命中率[J].科技信息 (科学教研) , 2008, (22) .

[4]张彦, 杨旭生.对比赛中影响罚球命中率的因素分析[J].科学咨询 (决策管理) , 2008, (6) .

篮球培训投篮教学 第2篇

篮球培训投篮教学

凯文投篮教学上个月我们训练营刚开展了一个月的以投篮为主题的教学活动，教学过程多种多样也取得了不错的效果。在这里我就给大家介绍一下关于投篮这方面的知识。乔丹之所以能成功，被称为“飞人”“神”“教主”等等，这并不是偶然的，正如有人问乔丹，你的成功最主要是什么，乔丹回答说：我比他们聪明。现场记者都笑了，认为乔丹非常风趣，不过我却恰恰认为，这是乔丹说的最实在的一句话，当你把投篮真的练到一个境界以后，你再回过头来看这些人，你就知道自己聪明的地方了，篮球C最终是要投篮入筐的，投篮都没练好，还整天在打什么比赛呢?乔丹对自己投篮的自信，表现在和的后仰跳投上，这种令人嘬舌的命中率让每个对手胆寒，很多不练投篮的人把这归咎于手感好，天赋高，真的如此吗?马布里，卡特，弗朗西斯，佩顿，马里昂，卡尔.马龙(还记得他97和98年总决赛上可怜的罚球命中率吗?) “魔术师”约翰逊，范.艾克赛尔，里奇蒙德等等。所有这些人都有一个共通点，就是他们致命的右胳膊肘部的外拐幅度过大，所以这些人的命中率都不高也不稳定，举的这些例子都是全明星，当然，你也许会觉得这些人投篮也是蛮准的，可以这样说，就算是双手三八式投篮，也一样可以练到十分精准，也就是说，不管什么动作，如果刻苦练习也都会很准确，不过，在同样的条件下，你会发现，有一种动作是最适合当代篮球有身体接触，高弹跳，高滞空等等一系列条件的。而且你也会在后面的教程中明白，这种标准投篮的动作是既符合物理规律，又符合人体的生理特点的最佳投篮方式了，科比一直在模仿且发扬光大的乔丹动作，也就是标准投篮名称的含义：右手单手肩上投篮。也有不少美国的分析家不认同，认为弧度偏低，只有45°左右的出手角度，没有到达60°的完美出手角度，不是最大命中率的保证。果真如此吗?我认为，就算是所谓的分析专家，也仅仅是纸上谈兵而已，空谈。我后面的文章就会解析出来，这种投篮动作，根本就是很难投出60°来的，因为他强调的是“肩上”。 然后开始讲讲投篮的错误动作，如图所示，红色代表着错误的位置，绿色代表了正确的位置。这是在大多数球场遇到的最常见的投篮错误标志性动作，这种动作的使用群体里面，不乏有高手存在，有不少是校队主力，甚至是职业球员。这个动作错在哪里?其实这个动作之所以这么多人使用，是因为它符合了人体的一个大的特点，就是眼睛的瞄准，大多数人习惯于用眼睛来瞄准，手臂来配合，而这个动作，恰恰是球在头部中间，正好对应了眼睛的瞄准，可以很方便的看到，投篮的球和瞄准的视线是在一条直线上面。这是人的一个习惯，所以出现这么多的类似投篮就不奇怪了，即使在NBA里面，很多身体素质好的球员也都是有这个问题存在，为什么说身体素质好的球员大多存在?因为他们身体的优势明显，在练球过程当中遇到的阻力一般比较少，对手相对于弱了，所以投篮的难度降低，即使不进一步纠正动作，也会有不错的命中率，所以我说这一类身体素质好的球员有这个问题的多。比如著名的勒布朗.詹姆斯，德文.韦德，以及弗朗西斯等等，这也就是为什么詹姆斯现在中投命中率低的原因了，据说韦德请来了乔丹的投篮教练，所以似乎最近他的投篮有所改进了，不信你去看他最近的录像，开始把胳膊和手掌都放在右肩而不是头上了。 。。为什么说这个投篮动作有问题呢，正如刚才说到的，这个动作瞄准起来确实方便了，也符合了人体的特点，可惜的是在物理轨迹和身体的骨骼发力方面，却有严重的缺陷，由于胳膊肘部向外拐，手在头部上方，也就是说 ，小臂不是和肩膀垂直的，而是有个不小的夹角，这样的动作造成的后果就是，出手不是自然的直线，发力不直，大臂是向外发力，小臂向内发力，手掌是扭着的，这样出手以后，球的轨迹就很难做到是直线，也就是说，你很难把球的方向控制稳定，投出直向篮筐的球是自己给自己增加了难度，很难达到直线的轨迹，所以命中率低下也就在情理之中了。因为发力本身不在一条直线上，所以你只能依靠大臂和小臂的力量来调节它了。胳膊肘往内拐``) 正确的纠正： 。。把右手肘向内收回一些，手掌和手腕的位置水平向外拉出去一些，让小臂和大臂在一条直线，就会准很多。有个小方法可以验证，在你不准的时候，在右肘带上护具(很紧的那种)，你会发现你投篮命中率高了，就是这个原因。错误投篮动作二： (用手托的``我们学校也有这么投篮高手``哈```)。。这个动作我觉得没必要说太多了，既然标准投篮动作已经是被称作右手“单手”肩上投篮了，那就是说这种双手投篮直接就是错误了。不过为什么还有很多人用这种动作呢?一种情况是觉得稳当，开始练习的时候没注意，就这么练下去了，就如我前面说的，任何一个姿势你练多了，也都可以有不错的命中率，所以当他的双手投篮一直没有遇到问题的时候，他也就不愿意去改变了;而另外一种情况就很有意思了，是他自己以为自己是单手投篮，其实自己是纯粹的双手投篮，也叫做“三八式投篮”。因为我身边就有这种人，很有意思，别人都知道他是双手投篮的，他在给别人讲解投篮的时候，居然教的是单手投篮，然后做示范，他示范了一下，一个典型的双手投篮，弄得那个听他讲解的孩子云里雾里的不知所措，我们在旁边看的都很不忍心，不过不好意思纠正他了。这种情况主要是因为打球多年养成的坏习惯，不练球，只是打比赛，打比赛又没有太好的弹跳，只能后仰着投篮，久而久之，就形成了这种双手脑后投篮。。。这种投篮的缺点在于，双手都不是直线，而且都发了力，双手很难做到平均发力，投篮出手的直线做不到了，力量大小也很难统一，自然进球就会很难了动作三(哈哈``我有个很好的朋友就这么投```虽然很准``但是比我高半个头的个子还是容易盖他``) 这是一种过尤不及的动作，相信你也应该见到过，很多人喜欢把球放在自己的右肩膀上，手背几乎能碰到肩膀，而且歪着头，有很大一部分人还小臂整个向外拐了。这种投篮动作的人，往往已经知道右手肩上投篮是舒服的动作了，只是因为都是粗心的人，不在意所谓的细节，觉得怎么舒服就怎么投，所以不仔细观察自己的动作，不照镜子更没有录像，所以就不知道真正的度在哪里可以把握，于是就往外一点，再往外一点，慢慢的形成了习惯，这种动作有不少命中率还不错的，是在无人防守的情况下，为什么这么说呢，因为这个动作出手点很低，一旦遇到逼抢，很容易被盖帽，所以只能躲避，也就让动作变形了;另外一方面，由于手肘外拉，手压得太低，所以这个动作不利于起跳，难以用于跳投(跳不高)，也就不适应现在的篮球比赛了。这一类动作往往出现在高大球员和身体素质好的朋友身上(对抗好的)。作(其实``高中生能做到这个动作的``已经很难得了吧```恩 ``我们学校也有挺多的，全是高手- -) 这种动作，往往出现在你身边的高手当中，因为这个动作是可以有不错的命中率的，并且可以在跳投当中占有一席之地，科比正是属于倾向在这个动作上的。因为这个动作小臂是垂直向上的，也就是说能保证了小臂是直线出手的，这是很重要的，能做到这一点，就足以证明他打球非常用心了，很多校队的主力球员都在使用这个动作，无论是中距离还是三分，命中率都不错，不仔细看，都会以为是无可挑剔了。其实他仍然是错误的，如果你在这个动作上停下来了，不再继续改进的话，你就很难达到真正的成就，在一些关键球的把握上面，你会失之交臂，因为动作本身有细节的问题，所以你即使做出来非常完美的日常动作，却一样有不进球的可能。。。这个动作的问题在于，球员本身打球经验很丰富，也很有头脑，所以注意了直线出手等一些细节以后，就不再继续专注了。就是很多人都有的毛病，把一件事做到了90%，就不再继续做了，以为要到100%了，也就够了，却不知道剩下的那10%要想达到是需要和前面的90%消耗几乎一样的时间来练习的，这也就是为什么乔丹可以鹤立鸡群的原因：追求完美。用这个动作的另外一部分人，是因为命中率不错了，就不再继续改进了，因为感觉很相似了，也就不再继续琢磨了，没有继续改进，这种类型的人往往是属于比较聪明，甚至可以说非常聪明，而且往往对自己很有自信，不过有个属于很多男人共有的特点C大大咧咧，也就是粗心，男人容易犯的毛病往往是“粗中有细”做到了，不过不足够细致。其实这个动作在出现以后，如果不是拍板定死了，多思考一下，最重要是多观察自己的录像或者是镜子里的动作，是可以找到问题的，可惜在没有探求极致了。 。。这个动作错误的地方是，右肘部内收过多，而且是身体正面朝向篮圈(大多数人知道投篮需要侧身一些，而他们自信的认为没必要)，正是因为正面朝向篮筐，由于身体宽度，导致左臂不容易扶球，所以才右手肘过度内收，帮助左臂扶球可以扶球轻松一些，右胳膊肘的位置会“拧”，在出手以后经常需要手腕来调节球的路线，所以你可以看到，很多科比罚球的照片，右手不是垂直向下，而是向外侧偏出去很多的，就是因为胳膊向内发力，所以手腕向外甩了。也就是说，这个动作在一部分时间是不容易直线出手的，也造成了他们在和重量级的对手队长当中命中率相对不高的情况。 。。这一类球员，如果是我们身边的，没到职业球员水平的人，你可以看到他们有一个特点，他们在投篮前会习惯性的有一个POSS动作把手向前伸双手拿球，然后右手腕硬性的被篮球下压，耸一下肩膀，然后把球举起来，之后往往会把头略往下低一点，眼睛抬起来瞄准篮圈，是这类球员很有意思的特有动作，大家不妨注意看一下。我只是大体先说一下，因为后面要详细讲解很多细节，投篮的要点其实都在各个细节上面了，你如果只是做到了外形一样是没有意义的，动作的规律对了才最重要。 。。标准投篮的要点在于，右臂直线起球，直线出手，手腕手肘有在肩上的感觉(本身就是在肩上)左手扶球位置不是正侧方，而是斜上方，略有下压1.先来说硬手： 。。这是内线球员常用的手型 ，这个手型的好处是，依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，但是非常平稳，在近距离和中距离会很稳定，球的弧线会略平，但是命中率会很高，因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。 。。要点是：五指分开，大拇指要向外伸展，五根手指有抠住球的感觉，也就是抓球的感觉，指尖用力，手心是空的(因为手指都僵硬着抓球，撑开了，所以手心只有空着了)，这个动作的要点是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平时说的拿稳球。 。。缺点是：远距离不容易发力，因为五指的弹力需要手掌提供力度，也就是手掌僵硬，导致了在投篮前不能完全下压手腕，而在投篮以后手腕所拨动的幅度也不能达到180°，拨球的频率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接触面积不足够大，手部用力不够充分，只能加上臂膀的力度来辅助，这也就造成了力气小的球员如果使用这个动作远投会非常吃力的。 。。用这个手型的球员主要有：蒂姆.邓肯，沙克.奥尼尔，以及打篮下的乔丹等等。(像魔兽这样的大中锋``- -想起他们的投篮姿势就觉得有趣) 如图所示：回复 22楼-01-27 23:03举报 |恨自己长得太帅血与荣耀92.再来说说软手： 。。软手的手型是我自己不断改进投篮 和不断矛盾的的过程中，最终体会出来的，也如释重负。因为以前的篮球队教练也好，队友也好，甚至乔丹，在教授投篮的时候，都会强调空手心，所以当我发现这个动作手型的时候，我一度陷入犹豫不绝当中，我怀疑是不是有什么问题，为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不会，而像乔丹这类人，更是把这投篮作为看家本领来传承了，连科比都没告诉(所以科比自己很辛苦的研究了几个赛季下来，只是学到了乔丹投篮动作的外形，精髓没学到，乔丹根本没说;而科比自己本身也是一样，他前一阵子的CCTV5科比训练营C练到赢系列训练营里面，也只是教授训练方法，投篮精髓一点也没教，那也是人家的看家本事)。我说我看了投手的录像，都有哪些人呢：拉里.伯德，诺瓦克，斯托克顿，霍纳塞克，雷.阿伦，麦蒂(特雷西.麦克格雷迪)，科比(有时略硬，和乔丹一样，不是真正的全手软)，史蒂夫.科尔(有双手投篮嫌疑，不过足够软)，艾佛森等等，伯德最为典型。 。。其实我认为，说出来伯德和诺瓦克，就没必要再讲解他们的投篮有多好了，都知道他们是神准的，下面主要说一下这个动作的要点吧： 。。软手，是说手要很放松，软下来，可以让手掌包括手心在内全部贴在球上，没有空隙，这样可以保证最大的接触球面积，也就是发力面积，手腕压向下到最大，球会有压在手腕上的感觉(而不是手前掌，是手腕也就是手心)，所以手心一定不可以空的说一下，为什么会这么执着于软手投篮，就是因为我在用了这个动作之后，发现了他的几大好处：远距离稳定，可以保证球的直线运行，能让球的旋转达到最大;远距离省力，我个人的感受是，比硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉(有人会问有这么夸张，我试过，你如果试了就知道了);弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加稳定，容易拿捏动作。 。。单凭这些好处我认为就足够动心了，这也就是为什么像伯德和诺瓦克这样身体素质差很多的球员，却仍然可以在NBA站稳脚跟的原因，而这个技术一被乔丹和科比用上，就变得无可匹敌。你也许会问，既然这个动作这么好用，为什么不是NBA球员人人都用。其实这个问题很简单，这是练出来的领悟到的自己的绝招，记得中国古代那个教徒弟的故事吗，给自己留一手。NBA球员都喜欢有个绝招的，所以会的人心照不宣，都死守这个秘密而已，谁愿意把自己的看家本领泄露呢?左手在投篮中的重要性 ---------------------------------------- 标准投篮的典范目前在NBA来讲，只有乔丹是最完美的，科比次之，加内特等人随后。分析这些投篮命中率高而且往往是难度也很大的投篮动作，你会发现，有一个要点是很重要的，就是投篮出手以后紧绷着的左手，其特征是：五指分开，且五指伸展而且伸直，整个左手掌呈现出笔直的状态且指尖会略微向外翘，手背是在凹的面里，五指基本在一个平面上，大拇指基本垂直于其他手指，左手的手心是在内侧面的(而不是向前，这点很重要，后面会详细讲)，除大拇指外的其他四个手指基本是和左小臂在一条直线上，左小臂所在的直线方向是和投篮的方向平行的。 。。也许你会有些奇怪，只是左手的动作，为什么会限制到这个地步，其他的动作就是错误的?可以这么说，除非你的左手不扶球，否则其他的左手出手动作都代表你使用了错误的投篮动作;但是话说回来，你如果左手不扶球，你的投篮就不是现今的标准投篮动作了。 我们不说空话，下面通过一些球星的动作来作为例子来分析：先说麦子```要说起右手的感觉，也许麦迪比科比的右手感觉还要完美，尤其是右手腕的感觉还有右手心。不过要命的是他的左手，他的左手就是他投篮命中率不稳定的根本原因，如果他用了科比的左手动作，他的命中率会比科比还要高。通过图片可以看到，麦迪的投篮出手以后，左手向外侧甩开，手指松软无力，左手心向前(也就是指向篮圈)。从照片可以推断出来，麦蒂以前肯定是专注于练习手型的球员，为什么这么说呢?是因为在个别情况下出现的标准投篮的影子，标准投篮的动作可不是说你能懵出来的，不是偶然可以做出来的，它必须是经过训练雕琢出来的，所以只要是做出来一个真正意义的标准投篮姿势，就一定不是偶然出现的。通过麦蒂的这几张照片的左手我们不难发现，左手是有绷紧的趋势的，但是所有动作的左手都不太一样，这就印证了我上面的观点：麦蒂在早期练球的时候其实养成了非常好的投篮习惯，左手也很注意，不过在成为高手之后，由于水平太过突出，就开始慢慢的懈怠下来，不再刻意去在意左手的动作了。所以你看麦蒂出手以后左手往往是什么动作都有，就是这个原因。 现在来讲一下这种左手手型为什么是错误的。可以看到，麦蒂投篮的时候大多数左手手指是弯曲的，没有刻意去张开，这样的结果就是，在投篮出手的一瞬间，他的左手的这些手指是会摩擦到篮球的，也就是说，右手的瞄准会受到出手一瞬间的左手的干扰，左手无意间改变的`球的路线，球出手以后的轨迹实际上是和瞄准时候的判断不完全一致的。换句话说，在出手的时候，如果左手只是接触了一点点篮球表面的话，那也许可以投出空心球，但是一旦左手用力大了一些，对球施加了向左的力，那么出手的方向就极可能会偏很多。我特别注意过这个现象，在我的练球过程里，一般左手用力大了，球往往是往左偏的，打在篮筐左沿上。这种情况的出现是因为，左手给球加了一个力度，右手会自主的产生对抗这个力量的反映，投球力度相应会增加，所以球在出手以后也就会偏了。第一文库网。。所以综上所述呢，麦蒂即使单从投篮来讲，也不能算是王者的，他在投篮的造诣上面，已经远远被科比甩在后面了，尽管他们在98年左右经常打一对一，麦蒂胜出的次数更多，不过那已经过去了然后科比和乔丹的投篮动作 为什么拿科比和乔丹比 科比确实模仿了很多 所以也比较完美至于为什么模仿有差距是天生的原因还是后天 后面会有乎完美的左手型，迈克尔.乔丹的左手和科比.布莱恩特的左手，他们几乎都是左手动作的典范，科比可以说是把乔丹的左手动作学了个正宗，那乔丹是和谁学的呢?自己领悟的?有可能。从他的偶像，第一代飞人：朱利叶斯.欧文那里传承的?也有可能。 如图所示：需要特别注意的是，图片里面的左手位置，并不都是在一个时间出现的，也就是说，有的照片是在球刚刚出手的瞬间拍摄的，在这个时候，左手的位置还没有拿到需要固定的位置;换句话说，左手和左臂还在随着身体的移动，投篮动作的进一步完成，继续变化着，也就是说，球在离开身体大约2米左右，才是左手位置定型的点，之前的时间左手的位置是在移动当中的，所以看图的时候，要注意右手的球在空中的位置，来对应在这一时刻，左手的手型和左臂的位置。通过对比可以看出，乔丹的左臂相对科比要偏出身体更远一些，也就是拿的更开一些，这在后面的文章会着重讲。 。。来看正面效果，可以看到，乔丹和科比的左手照片，尤其是同一角度的，几乎分辨不出什么差别来了，这绝对不是偶然才出现的，只有练过的人才知道，究竟练到这个地步需要多大的努力。很多人认为自己的动作也到了这个地步，不过拍了照片就能证明一切了，只是单纯的自我感觉好，照片看过之后才会明显发现差距的，而之后的改进过程是极其痛苦的。所以说科比确实是勤奋的天才，是很让人佩服的。 。。通过图片可以看到，这两个人的投篮都做到了无论是在刚出手的瞬间，还是在出手以后一直到最后左手位置固定，左手的形状几乎没有变过，而且一直绷紧，且左手手心向着头部也就是手掌是切向篮圈方向的，左臂和右臂在出手之后几乎平行，说明左手完全没有给右手以及篮球受力，这个动作是一个绝对的单手投篮，没有受到左手的丝毫干扰。而且在这个过程当中，左手还起到了非常重要的稳定作用，固定球的作用。两个人投篮的中心都是在原地，是非常完美的。左手大拇指最大限度的张开，进一步说明没有对篮球施加作用力。右手等下说 先说下 标准投篮动作的真正含义和常见理解上的误区 ------------------------------ 所谓的标准投篮动作，根据近代篮球的起源美国的称呼和现代很多篮球教科书的定义，被称作“右手单手肩上投篮”，其实这真的是最贴切的描述了，虽然只有八个字，却把现代标准投篮动作的精华全部都包含在其中了，我们在之后文章的所有论点和技术，都是围绕这八个字来展开的，这正是“能浓缩的才是精华”。目前的市面上，我们最常见到的投篮动作，大多应该叫做“右手头上投篮”。 。。很多人会问，那么什么才是标准投篮动作?为什么打篮球会有一个标准的动作，像很多人宣扬的，怎么舒服就怎么投，每个人都有自己的特点，不是很好吗?正所谓，没有规矩不成方圆。任何一个领域，都会形成一定的规律，来顺应自然规律，篮球也是不例外的。标准投篮动作，是在随着篮球历史的不断发展和一波一波的篮球爱好者不断的总结创新和改进，而最终进化形成的最适合当代篮球运动的投篮技术动作。那你也许会问，既然是很多人创新改进产生的，那么今天的投篮是不是还有可能在今后被改变或者有质的飞跃呢，如果还有，那有必要练习这个现在的标准投篮姿势吗?我可以这样说，今天的标准投篮动作，已经非常接近完美了，它肯定还有一定的提升和改进的空间，不过这个提高很有限了。为什么我说的这么肯定，我会在下面用理论和实例来在两个方面来说明。一个是自然的规律，现在的这套投篮动作，经过了篮球发展的近1时间的洗礼，目前，无论是右手的拨球动作，右肘部的位置，右小臂的直线发力，左手的扶球位置，左臂的辅助力度，都已经极其顺应了自然当中的物理学规律和人体骨骼和肌肉本身发力的特点，目前的这套标准投篮动作，是最容易形成投篮的直线轨迹的，在篮球比赛中，还有什么比投篮线路正确更重要呢，一旦投篮的线路正确了，你最后需要拿捏的，就只是把握力度而已了;另外我们再从实例来分析，目前，已知的最无限接近标准投篮动作的球员只有乔丹(其他没听说过名字的非职业球员也许也有，不过不得而知了，职业球员如果再有，那也一定会是超级球星，所以只有乔丹最接近)，而科比.布莱恩特在模仿了多年的乔丹动作之后，也紧随其后，是目前第二个接近完美投篮动作的人，乔丹如何能作为实例?原因在于他的超级后跃式后仰跳投的惊人命中率，各位不妨去看一下，他的那些后仰跳投都是在什么样的难度下来完成的，在那么高的难度下，有这样高的命中，无疑仰赖于他合理的投篮动作。试问，在今后，你认为如果再次出现一个超级巨星，你认为在同样的难度下面，他会有什么样的命中率，会比乔丹再高出多少?无疑，很难有人能赶上乔丹了，即使超过，也会有限了，而今天的科比，在目前来看是达不到的。篮球本身就是年轻人的运动，过了35岁基本就要退役，所以，即使在今后，超过乔丹的人也非常难出现了，除非永葆青春所以，从上面的分析，我们会得出结论，目前，乔丹的投篮动作是最接近完美的标准篮动作的。不过，正如我上面所说的，乔丹的动作依然也有改进的空间，而且他一直到退役之前也还在改变着，怎么证明?我后面会有一篇文章详细讲解，从大学时期的最后一投时候的肩上动作，到1990年经典绝杀的收右肘的改正，到的最后绝杀中的拿开左手，这一切都证明了，乔丹自己本身也在不断的改进着自己的动作，来让他更加合理。我之后要开始写的这一系列标准投篮动作教程，其中就是以乔丹动作作为基础的，是这样分配，80%的动作是从乔丹动作分析得来的，10%是我多年的篮球经验总结的，10%来自其他NBA知名投手(比如伯德，霍纳塞克，斯托克顿，麦蒂等等)。也就是说，乔丹的动作不等于绝对，不过却是最接近的，因为你就算知道了标准投篮的要领，去练习，改进，固定，也是很难完全完美的掌握的，你只有无限度的去接近，因为我们毕竟都是人不是神。大家都会注意到，乔丹和科比的几乎每次出手，都几乎一模一样，就像是动作重放一样，为什么会总是一个动作，就是因为这个动作是他们日夜练习的动作的缩影，他们的心里面也都是有自己的理论依据的，所以练习投篮的时候不断改正，都是依照这些动作要领，不断的练习，目的是无限的固定这个动作，并且无限的达到所有要点。你肯定会问，乔丹和科比达到所有他们想达到的要点了吗，我可以负责的告诉你，没有。怎么确定的，我只说乔丹吧，因为科比生涯没结束，乔丹在年，最后一投，可以说是他篮球生涯精华的缩影，是他掌握的投篮技术动作要点最完全的一个展示，因为他需要这个球必进，所以，他会知道怎么要领是必须在这一刻记在脑子里面的，特别注意的，而你看这个动作做完之后，乔丹的左臂逐渐远离并最终放下，这是一个移开左手的动作，也就是说，乔丹在这个时期，是在解决最终的左手触球问题并且在最后一投中特别的注意了。我这些话的意思是想告诉各位，投篮的练习过程中一定要去多思考，每个球不进都找原因，千万不要一味的盲目机械投篮。投篮练习的目的，是去无限的把自己的动作接近标准投篮动作。左手手型初探 --------------------------------------- 左手手型，是和右手手型一样甚至要更甚一步的重要，目前篮球界普遍对于左手没有非常严格的认识和界定，对左手手型的要求也很少，大多数人都把重点放在了右手上面。诚然，右手固然重要，不过在同等的右手技术的条件下，谁的左手更扎实更合理，谁的技术就会更胜一筹。……所以，在评判一个人是否技术真正出色或者稳定的时候，最首要的一点就可以去看他投篮时候的左手，这个在前面的文章是讲过的。我在出门旅游之类的时候，经过篮球场的时候，身边人问我，你看谁打得好，我第一眼先会去看所有人的左手，左手有问题的直接不看，就可以筛选出来好多。很多人会对于这一点不屑一顾，有这么夸张?都是单手投篮左手哪有必要这么重视。篮球，想要打好就要全面的技术，想要全面的技术就要重视所有的细节，要不然，你就只能做一个有特点的球员，而不能成为科比和乔丹这样无所不能的人了。我敢这么说，乔丹和科比就算嘴上不说，他们在看一个人打球的时候，也一定会先去看这个人的左手来衡量这个人的篮球技术层次，为什么?乔丹和科比的左手可以说都做到完美无暇的地步了，这么在乎左手手型的人，一定是在左手上下了很大的功夫的，所以他们都知道左手的要领和意义，在知道这些之后，怎么可能不去辨别其他人的左手手型呢? ……前面已经很多篇提到过左手的重要性了，那么在这里我也不再多说了，直接开始写要点了，配合图片。下面首先要讲的是左手的空手手型要点，也就是你在接触篮球之前，先要做到的一些要点，或者说是你打篮球需要具备的左手条件首先看下面的图片，左手手掌全景图回复 31楼2012-01-27 23:11举报 |恨自己长得太帅血与荣耀9如图所示，我一共标识了9个区域，其实还可以分更多，不过图就太复杂了，所以配合文字讲解好了。首先来说说左手手型的一个最大特点，就是大拇指，也就是1区域，大拇指需要向上张开到最大限度，几乎要和食指(2号区域)垂直的地步。我知道有个别朋友的左手拇指有些僵硬，撑不太开，这个需要慢慢锻炼的，从最初打球就养成习惯。左手拇指撑开达到最大限度最大的好处就是，可以使你的左手辅助效果达到最佳，对篮球的辅助最稳定，能让左手形成一个近似“圆”的形状，能把球包住，而如果你的左手拇指不能撑开，和其他四手指近乎平行的话，那你的左手最后就只能形成一个拱面，扶球的稳定就大打折扣了除了大拇指以外，其他的四根手指，几乎分开间隔的距离一样，形成类似一个扇叶状，每个手指都要用力绷直，不打弯，包括大拇指，这也就是你的用力最大模式，这样做的好处是，形成习惯以后，每次不必担心左手的施力大小不均，每次因为都是最大限度。所以每次到了这个动作都可以保持一致。 ……从左手背部来看的话，五根手指的指尖略微还带有上翘的感觉，也就是把手背部形成凹处的样子。上面所说的这些，就是你在开始学习左手手型要领之前所要掌握的左手空手要点。有个别朋友会因为左手过硬达不到，那只有是想些办法来加强左手的锻炼了，让左手以后更加灵活，手指也更舒展。下面开始讲解扶球时候的手型，如下图： 左手形成一个碗状，并且绷紧。与球贴紧，五指如上面讲到的撑开到最大限度，把左手完全的贴在球面上，不留空隙。这里有几个要点需要注意，根据我们本身的特点，我们一般都容易习惯的注意自己的1、2、3号手指(最上面图所标)，而忽略了无名指和小拇指(4号和5号)，一般出现的问题是，1、2、3号手指贴球很紧，没有什么问题，而4、5号手指的力度感觉不太明确，在投篮的时候，容易忽略他们，最后就形成了，以1、2、3号手指为主的的左手手型，而这个手型形成，慢慢的会导致6号区域渐渐的离球越来越远，出现了空出左手手心而不自知的问题。所以他们本人都会凭感觉以为自己是左手贴紧球了，而实际上却不是。 就如图片上所示的姚明和易建联的投篮左手手心部分，这并不是因为他们手大才造成的所以从上面这段文字，我们可以看出，很多人会因为习惯而出现扶球用力不均的问题，所以引出我们的一个左手的要点，就是扶球的时候，要有意识的去感觉你的左手掌的6号区域有没有贴紧球，这是非常重要的。 ……左手的扶球手型要点，一句话说，就是要让你的左手毫无保留的全都贴在球上，就连接近手腕部的手掌最下方也不例外。为什么?这样做，一方面可以保证最大的接触面积达到最稳定的扶球效果。另一方面，可以有利于养成良好的投篮习惯。你可以想象一下，如果你自始至终练习的是全掌扶球方式，那你习惯了以后，无论是之后有受伤或者是篮球生疏以后，你再练投篮，你会发现，你原来的习惯让你很容易找到以前的要点，而如果你以前是不贴紧的，那么你在找动作的时候，就会因为左手扶球手的接触面积的大小变化不定而变得难以寻找。因为你的左手一旦空了手心，那这个空手心的区域就不是固定的了，今天多点，明天少点，谁知道哪天会是多少，所以，到了比赛里面去找感觉，左手今天扶球的面积小了，球就往左偏了，打完比赛下来，只能说“一场比赛都没找到手感”。而如果你养成了良好的左手习惯，那你就会像乔丹那样，即使受伤接近半年或者一年，回来以后还是可以很快的找回手感，这是因为良好的投篮习惯的养成。而同样，像格兰特.希尔，“便士”哈达威，弗朗西斯之类的球员，就会因为伤病停止了投篮练习，技术生疏了，回来以后原先的不成体系的投篮动作完全找不到了，所以会越打越没有自信了，不知道该如何进球了上面讲的是左手扶球时候贴球接触面积的要点，下面讲扶球位置，是重中之重，如图(所画图为观察者从正面看到的扶球位置，正面看时身体为微侧)：图所示，传统我们都以为，左手扶球，是扶在球的正侧面的，这个观点是误导的。不对，而是前上方 ……国内的许多教练，你去问他投篮的技巧，他也会告诉你，左手扶在球的侧面就可以了，你如果细问，没有了。即使在美国，教练们也不是很在意左手的要领，他们相对更强调的是高弧度，把球高高的，尽最大可能高的投出去就可以了，注意你的手腕。而对于左手，他们也是只言片语的。所以才会有乔丹和科比这种不断摸索形成的完美左手，还有韦德和詹姆斯这样的不成型的左手。如果他们的左手形成了理论而被重视的话，你认为，詹姆斯这样的巨星会没人告诉他吗?而韦德最近据说请到了乔丹的投篮教练，左手有些改进了。 如上图所示，左手扶球手的位置，是在球的偏上部位并且偏前，而不是在侧面。暂且先不提这个动作的好处，先来看看反证，就是左手在纯侧面的不利因素。如下 手在纯侧面的时候，会对球有一个完全向右手方向的作用力，而由于是在纯侧面，那么在受到干扰等因素的时候，左手对球的作用力会有不同程度的变化，有时候力气大，有时候力气小，这也就直接造成，有些时候把球推得更向右手外侧去，而有时候又会因为作用力小而让右臂略向内了。这就是说，因为左手在侧面给出的力度不同，会让你的投篮位置不断的变化而不容易把握。当然有个解决办法，就是投手们经常使用的，左手是轻轻的扶球，这样当然可以避免，不过正如大多数投手不会跳投一样，这样轻轻的贴上左手，你还跳的起来吗?这是第一个不利因素。 ……第二个左手在纯侧面，手在竖直方向上容易有滑动现象，也就是说，有时候，会相对靠上，有时候又会相对靠下了，在正侧面很难找到一个中心点能够很好的辅助。当左手向上滑动了，相当于自己把自己从左边盖帽了;左手向下滑动了，又会形成托球，容易养成双手投篮(不是很明显的那种)左手辅助发力的投篮方式，比如艾佛森。这是第二点不利因素。 ……第三点，就是这个纯侧面的动作，如果你在用绷紧左手的手型的时候，会经常容易出现左手空出手心的情况，手大了尤其容易，比如上图中的易建联和姚明。这个我们在上面的左手接触面积上就讲到过空出手心的弊端了，这里就不再赘述了。这是第三点。 ……其他的弊端还有，不多讲了，而从这些弊端，就可以反衬出标准扶球位置的优越性了

篮球“人体中轴投篮”系统训练法 第3篇

摘 要 投篮技术是篮球运动中的主要的进攻技术，也是篮球运动中得分的必要手段，一切进攻与防守的激励对抗，都是围绕着投篮这个中心展开的。许多篮球方面的专家和学者，对各种投篮法方加以研究和论证，有了自己独到的见解，篮球“中轴投篮法”就是其中的一种全新的技术理念。对这种投篮方法在教学中加以系统训练，让学生熟练掌握，对提高学生的篮球运动水平有着非常重要的意义。

关键词 篮球 运动 人体中轴投篮法 系统训练

篮球“中轴投篮法”是一种全新的投篮技术动作，其动作要领是（以右手跳投为例，以下同）：两手持球于胸前人体中轴线上，两脚左右、或者前后开立，膝关节微屈，脚尖稍内扣（左右开立时），重心落于两脚之间。投篮时，迅速屈膝并两脚掌用力蹬地向上跳起，双手（右手持球，左手虎丘于侧）将球沿人体中轴线向上举于头顶，当起跳接近最高点时，右臂迅速将球沿人体中轴线向上送出，压腕、食指、中指拨球，通过指端将球投出。当落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。“中轴投篮法”和其它投篮法方一样，有跳投、有原地投篮、有行进间投篮等多种投篮手段。而各种投篮手法的行进间投篮的动作要领均大致相同，只有跳投、原地投篮与传统投篮方法有明显区别，所以在训练中主要是对跳起中轴投篮和原地中轴投篮进行系统训练。由于该投篮方法与传统投篮方法具有挑战性，所以在教学中常会使学生不很适应、难掌握，那么我们只有运用多种训练方法和手段来提高教学质量和个人投篮能力。

一、讲解、示范法

这是体育教学中最常用，而又必不可少的一种教学法方。通过讲解、示范使学生对篮球技术动作有了初步的动作印象。教学中常常是两者同时进行。示范的方法有多种：

（一）图片示范：教师在教学中以图片或者板书的形式对技术动作进行示范。

（二）影像示范：运用录像、多媒体等对该技术动作进行全面的展示。

（三）现场示范：指教师对该技术动作在课堂上给学生做直观、形象的讲解和示范，这种方法使学生掌握技术动作的难度降低了很多，所以在课堂教学这必须常用。

二、原地人体中轴投篮法

通过示范、讲解以后，学生脑海中有了该技术动作的雏行。但我们在训练中仍应采用由易到难的训练法，主要有以下几种方法：

（一）徒手模仿练习

对各种示范进行模仿，要求上下肢协调，伸臂要充分。

（二）近距离投篮练习

在（一）的基础上，强调技术动作的准确性，应用手腕前屈和手指揉和拨球将球投出，注意肘关节一定要上去。

（三）中远距离原地投篮

在增加距离的基础上，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、跳起人体中轴投篮的训练

该投篮技术主要是掌握起跳与中轴投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手和出手时机，一般掌握：出手点，人体中轴线额头正上方；出手时机，当身体即将达到最高点时出手。其训练时可以采用无球起跳和有球起跳训练两种方法。

（一）无球起跳训练

无球起跳分为原地起跳、一步起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳都需要好的爆发力。突然、快速，要充分蹬伸踝、膝、髋关节，以摆臂来带动起跳。练习方法如下：

1．原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距与肩宽，半蹲、两臂自然放于体侧做提踵练习。要求：充分蹬伸膝、髋关节、上体保持直立。

2．原地持球投篮蹬伸练习

腿部动作同1。两手持球于人体腹部人体中轴线上，左手托球，右手五指张开按在球上，右肘关节靠于肘下端。在蹬地同时左手迅速向上托举球，右手抱持球的稳定随球上举到人体中轴投篮位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求：两手持球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大小拇指控制球体，篮球移动过程中要注意贴近腹部，左臂贴近腰部，右臂贴于腰以上肋下端，并要沿体中轴从下向上托举球。

3．持球原地起跳

在2的基础上，要求起跳腾空，在空中保持2的直立持球姿势并保持球的稳定性，不出手。

4．一步急停起跳

在原地起跳基础上，增加向左右或向右急停跳。其它动作要求不变。

5．两地急停起跳

在完成急停起跳的基础上，增加左右横移的交叉起跳，其动作要领是（以向右以为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

6．行进间急起跳

指在跑跳或运球过程中急停起跳。它是在掌握了前几种起跳的基础上 ，进行行进间急停起跳训练，其起跳方法同上步急停起跳。

（二）有球起跳训练

1．帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮动作，另一队员从后面扶住其两腰下部，当持球队员起跳同时两手用力将其托起，当持球队员接近最高点时，再从中轴线上出手，使队员掌握正确的出手点与出手时机。

2．近距离起跳投篮练习

可原地起跳，也可运一次球一步或两部急停起跳，目的是使起跳协调保持正确动作及其空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3．中远距离跳起投篮练习

在增加距离的条件下，先把动作做好，尤其是投篮手法何出手后的手型稳定，以达到动作定性型、再调整投篮力量的大小，逐步改进以提高投篮命中率。

4．结合其它动作练习

把单独的“人体中轴投篮法”技术与运球、传球、突破等技术结合起来，特别注意解决技术之间的衔接问题，使该技术熟练地与其它技术结合起来运用。譬如：运球急停跳投，要注意跳步或跨步接球时要面对篮圈、急停与起跳要衔接好，蹬地哟快速有力；接球急停起跳投篮，要把接球急停与起跳衔接好。第一步是要克服向前的冲力、蹬地、起跳要快速有力。

5．在比赛适合对抗中练习该投篮法

首先在练习中，防守应处于消极防守的状态下，对该投篮法进行反复练习加以巩固提高，动作定型，当投篮动作定型后，然后再进行强烈的对抗比赛，在比赛中合理的运用该技术动作，从而达到与实践相结合的目的。

参考文献：

[1]黄三元.篮球[M].人民体育出版社.

[2][美]约翰•悟登著,韩之栋编.实用现代篮球训练法[M].

[3]王新国,王玲.篮球普修课组合技术教学实验研究[J].体育函授通讯.第三期武汉体育学院.

[4]孙民治.球类运动:篮球[M].

篮球投篮游戏六则 第4篇

一、游戏名称:“你追我赶”

(一) 游戏目的

在技能方面, 目的是提高投篮命中率;在情感目标方面, 目的是提高学生的小组合作能力。

(二) 场地器材

篮球场的半场, 篮球若干个。

(三) 游戏方法

如图1所示, 学生面向篮板成一路纵队, 由第一名队员开始, 投球进篮后跑至队尾, 如果未投中则继续补篮直至进球为止;在第一名队员投篮后, 第二名队员马上起动投篮, 如果第二名在第一名之前进球, 则第一名队员淘汰出局, 以此类推, 看场上谁是最后的胜利者。

(四) 游戏规则

1. 游戏的主持人可以规定投篮方法, 参加者必须用同样方法进行投篮。

2. 投篮者被后者抢先进球则投篮者自动出局。

(五) 游戏建议

游戏的难度可以根据队员的实际情况进行调整。投篮距离可以设置为距离篮筐2米、3米、5米不等;可以由两个队伍进行投篮比赛, 一组投中一个球, 则另一组要有一个人出局。

二、游戏名称:“杀人游戏”

(一) 游戏目的

在技能方面, 目的是提高投篮命中率;在情感方面, 目的是提高学生的小组合作能力。

(二) 场地器材

篮球场一个, 篮球1～2个。

(三) 游戏方法

如图2所示, 将队员分成A B两队, 分别站于罚球区边线上 (梯形两边线) 。先由A队排头投篮, 如果进球, 则B队排头出局, 由B队第二名队员投篮;如果不进球, 则由B队第一名队员投篮。以此类推, 投篮在AB两队之间交替进行, 最后留在场上人多的队为优胜。

(四) 游戏规则

1. 游戏的主持人可以规定投篮方法, 但参与双方必须用同样方式投篮。

2. 只要有进球, 对方当时的排头就要出局。

(五) 游戏建议

为增加游戏的趣味性, 游戏中进球的队可以选择让对方一人出局, 也可以选择让自己出局的队友回队。

三、游戏名称:胜利大逃亡

(一) 游戏目的

在技能方面, 目的是提高投篮命中率及抢篮板能力, 发展身体反应能力和灵敏素质;在情感方面, 目的是提高学生的竞争意识和拼搏精神。

(二) 场地器材

篮球场半场, 篮球4个。

(三) 游戏方法

参与游戏的队员全部站于篮球半场内, 任意4位学生持球。听到哨音开始投篮, 投篮位置不限。投中即可逃离篮球半场, 投不中则需要与其他队员争抢篮板, 获得球权后方可投篮。最后, 4名没有投中的学生被俘虏, 判“逃亡”失败。

(四) 游戏规则

1. 游戏中对投篮队员不进行防守。

2. 在抢球过程中, 不得推、拉、撞其他队员。

3. 投中篮的队员需要迅速逃离, 不得在半场内延误影响其他队员。

(五) 游戏建议

1. 游戏人数以10～20人为宜。

2. 初学者可以在篮下任何位置投篮, 高水平者可规定在限制区外投篮。

3. 游戏形式可以采用个人逃亡的形式, 或小组成员集体大逃亡的形式。

4. 如果条件允许, 可以采用全场两个篮框同时开始, 学生会根据场上的情况, 选择投篮的场地。

四、游戏名称:快快集合

(一) 游戏目的

在技能方面, 目的是提高投篮命中率;在情感方面, 目的是提高学生的小组协作能力, 培养学生的集体荣誉感。

(二) 场地器材

篮框2个, 篮球2个。

(三) 游戏方法

如图3所示, 参与游戏的队员以小组为单位在篮球场中央集合, 每组一个球。游戏开始后, 各组以小组为单位到达指定位置, 每人投中一球后回到原地集合, 速度快的小组胜出。

(四) 游戏规则

1. 在篮下任何位置都可以投篮。

2. 游戏时必须每人投中一球, 如有队员未投中就进行集合, 判该组为负。

(五) 游戏建议

1. 游戏人数以每组8～12人为宜。

2. 初学者在篮下投篮, 针对水平高的队员可以进行一定限制, 如2人在罚球线投篮, 3人在45度角位置投篮等。

3. 游戏时引导各组进行小组合作, 如捡球、投篮、相互指导等。

五、游戏名称:“登顶37分”

(一) 游戏目的

在技能方面, 目的是提高投篮命中率及抢篮板能力;在情感方面, 目的是提高学生的小组合作能力, 培养学生的团结协作精神。

(二) 场地器材

篮球场1个, 篮球2个, 五彩粉笔若干, 秒表1个。

(三) 游戏方法

如图4所示, 游戏分两组进行, 两组队员呈弧形分别站在各自篮球场三分线上, 游戏以第一名队员选择区域分值进行投篮开始, 如第一名队员投球未中, 那么跟进抢篮板, 传给下一个队员进行投篮, 以此类推, 投进者根据区域分值进行累计加分, 未投进者不加分, 哪组累计分值先达37分为优胜, 另一组则被淘汰。

(四) 游戏规则

1. 游戏中, 没拿球的队员必须站在原地等待, 不可提前移动。

2. 投篮者所选区域分值要明确, 不可踩线, 累计分值超过37分也将被淘汰。

3. 投进者自动快速退出三分线等待同伴。

(五) 游戏建议

1. 可规定投篮次数:

两组在各自篮球场准备, 规定每组6人, 每人轮流投篮2次, 选择1、3、5、7分值区域, 先达37分为优胜。

2. 规定投篮时间:

两组在各自篮球场准备, 规定每组6人, 时间为1分钟, 每人选择1、

3、5、7分值区域进行轮流投篮, 先达37分为优胜。

六、游戏名称:“关键每一球”

(一) 游戏目的

在技能方面, 目的是提高投篮命中率;在情感方面, 目的是提高学生的小组合作能力。

(二) 场地器材

篮球场1个、篮球4个。

(三) 游戏方法

如图5所示, 在距球篮一定距离处设两个投篮点, 参加游戏者以纵队形式分组排至投篮点后。游戏以第一名队员投篮开始计算失分, 计算的方法是从第一名队员投中篮开始。如第一名队员未投中, 那么计算就要从下一名队员开始, 第一名队员如投中篮该队得一分, 未投中篮负一分, 依次进行累积得分和负分, 累计负7分时则该组就被淘汰, 即要退出游戏, 最后四组都达到负7分时哪组得分最多哪组即为获胜。

(四) 游戏规则

1. 游戏可以规定投篮方法, 参与双方必须采用同样的方式投篮。

2. 负7分小组自动退出游戏。

(五) 游戏建议

篮球投篮技巧和方法 第5篇

双手胸前投篮

这种投篮姿势虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

单手肩上投篮

单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。

投篮姿势要点技巧

① 持球姿势

用五指手指持球，手指自然分开，手指触球，掌心空出不触球托球的后下部，手腕后屈成90°，小臂向上，用手指控制球，球的重心落在食指和中指之间。

② 瞄篮点

瞄篮点是指投篮时眼镜注视的一个点，眼睛应注视篮圈的后沿部分。如果眼睛注视篮圈的前沿部分，投篮多会力度太下，砸前框。这些说法并不是绝对的，投篮的命中率不仅仅只是瞄篮这一点会影响到，弧线、力度、精确度等等问题都会影响到投篮的质量。

③ 站位

在投篮的时候站位也是影响投篮质量的因素之一。舒适的站位良好的出手可以给我们带来好的命中率，右手投篮时，右脚应直接指向篮圈中央。在罚球情况下，我们应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。当然，不管什么样的站位，最重要的是感觉自己站位舒适。站位是要培养自己的稳定性，而稳定性来源于习惯，习惯来源于站位的舒适程度。

④ 出手动作

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时，投篮姿势动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。投篮时，随着下肢蹬伸和腰 腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕下压和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。

⑤ 抛物线

投篮出手时，一定要注意弧线的高低。投出好的抛物线可以大大提高我们的命中率。投篮后球飞行的最高点应在篮圈上大约1米的地方。

⑥ 球的旋转

正确的投篮姿势会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。

⑦ 自信心

影响篮球投篮命中率的因素分析 第6篇

摘 要 根据对平时篮球运动和比赛中出现的各种情况进行的分析得出，投篮动作的规范化、良好的身体素质、适宜的投篮时机、投篮出手角度和球的飞行路线以及运动员心理素质等方面对提高篮球投篮命中率是非常必要的。本文对篮球投篮命中率的作用及影响篮球投篮命中率的各种因素（如：投篮动作的规范化、身体素质、投篮时机等方面特别是对心理素质方面）做出了详细的分析，并提出了在训练中应该重视和解决的问题。

关键词 篮球投篮 心理素质 命中率

众所周知，篮球运动具有明显的三大特点：高度、速度和对抗。由于现代篮球比赛投篮是得分的唯一手段，在日趋激烈的篮球比赛中，投篮命中率是球队得分多少和能否取得比赛胜利的关键。这就要求双方运动员进行身体和心理的双重对抗，增加投篮机会和命中率，而投篮命中率的高低，是决定比赛胜负的重要环节，如何提高投篮命中率就成为了一个值得探讨的重要课题。

一、投篮动作的规范化是决定投篮命中率的重要因素之一

投篮动作规范化即全面掌握投篮技术要领，手、眼、力、身体全面协调做好投篮动作：

（一）手法要正确。手法正确是指持球的部位和姿势正确，出手时能合理运用手腕和手指的力量。手腕、手指的力量的运用控制着球飞行的力量、方向、旋转和弧度，特别是手指的灵活性和敏感性，往往能在球出手的最后一刹那，起调节作用。出手时屈腕拨指的动作力度影响着球的飞行状态，球的飞行状态和球的飞行弧线直接影响投篮命中率。

（二）发力要协调。中远距离投篮由于距离较远，投篮的力量要够。它除了要增加手指、手腕的力量外，与全身各部位的力量是否能协调一致地参与投篮动作有很大的关系。因此，投篮时要求全身肌肉放松，用力既要柔和，又要有一定的速率，这样才能提高投篮的命中率。

（三）身体要平衡。突出表现在中远投篮中，由于中远投篮往往要借助身体其他部位的力量，因此出球前需要身体保持平衡，尤其是在投篮出手前一刹那的身体平衡。例如，跳投在空中最高点投球出手时保持身体平衡，就可以运用上腰腹的力量。

二、身体素质是篮球运动的重要基础

身体素质的提高对比赛的投篮命中率有着促进作用，是提高投篮命中率的一个重要因素。身体素质是对抗的物质基础，队员的身体素质提高后对抗能力也会随之而提高，这样在比赛中会使运动员的信心增强，投篮命中率自然也会随着运动员身体素质的提高在激烈的比赛中创造出更多、更好的投篮机会。身体素质的提高能使运动员的时间感、空间感达到进一步发展，使运动员在投篮时准确性得到提高，自控能力增强等，这也对提高投篮命中率起着重要作用。

三、投篮时机的选择也是关键

通过对赛场上当时攻守双方情况的观察、分析和判断，有以下三种可以把握的时机：一是在战术的配合中创造出来的合适投篮机会；二是进入到自己习惯的比较准的攻击区域没有受到很大防守威胁时的投篮机会；三是个人创造的投篮机会，例如：通过假动作骗过防守队员或者靠个人的速度突破防守时，这种投篮时机既符合战术配合的目的又能发挥个人的特长。时机选择得好，投篮的命中率高，可以增强信心、鼓舞士气。如果投篮时机选择的不好，就会屡投不中，直接影响队员的情绪和信心。

选择投篮时机要考虑时间因素和空间因素：

时间因素是指运动员投篮出手的时机能否掌握在防守干扰之前或干扰较小时。利用时间因素投篮有两种基本方法：一是加快投篮动作速度。提高动作的突然性，减少投篮动作的准备时间，抢在防守干扰前完成投篮。二是利用时间差错开防守封盖进行投篮。

空间因素是指投篮者所占据的空间位置与地面位置能否远离防守人或者利用身体把防守人与出手点隔开，使其不能干扰投篮。创造投篮的良好空间条件可以通过以下方法：一是动作快。如：快速起跳抢占空间中位置，快速运球超越或摆脱对手获得地面位置以及突然摆脱对手抢占投篮空间。二是利用个人技术动作摆脱对手获得投篮空间。如：采用运球急停运球突破后撒步或侧跨步拉开攻防距离，空中变换动作等方法甩掉对手获得投篮空间。三是利用假动作引起防守人做防守动作，然后争取投篮空间。如：采用突破动作迫使对手后撤防守，突然起跳后仰投篮或利用投篮假动作吸引对手提高重心或跳起，然后向前跨步超越对手投篮。四是通过积极配合创造良好投篮空间。如：用掩护突分、策应配合创造投篮空间。

此外，在众多影响篮球投篮命中率的因素中，心理因素最为重要。特别是在实力相近、势均力敌的比赛中，它往往能决定一场比赛的成败。影响投篮命中率的心理素质主要有以下表现：

第一，赛前心理准备不充分，心理适应还没有生理准备那么迅速，造成开局不利，投篮多次不中。篮板球又控制不住，常被对方反击，造成队员失去自信心，不敢轻易出手投篮，不能充分发挥原有的技战术水平，没有开始预期打的好，从而影响了投篮命中率。

第二，有许多运动员比赛目的不明确，在赛场上老想表现个人英雄主义，喜欢玩花活，只片面的追求动作的漂亮与否，忽视了投篮得分才是关键的道理，从而影响了投篮命中率。

第三，在比赛中盲目的认为对手的水平低，犯了大意轻敌的错误，进而影响了投篮命中率。

第四，在比赛中因对方队员的身体素质强，身材高大且动作粗暴，在对方高大队员面前胆怯，怕受伤，怕受干扰，在非正常的状态下出手投篮从而影响了投篮命中率。

第五，在激烈的比赛中因一些判断和配合的失误，受到队员的埋怨，教练的责怪及观众的议论造成情绪低落动作失调，严重影响比赛的心情，从而影响了投篮命中率。篮球比赛的临场情况是千变万化的，运动员的心理状态也随之不断变化，以上几种情况基本上反映出运动员在比赛时所容易出现的不良心理状态，这些现象严重影响了投篮命中率，必须坚决克服。

综上，投篮动作的规范化，良好的身体素质和投篮时机的把握和投篮出手角度和球的飞行路线等都是影响投篮命中率不可或缺的因素，但是过硬的心理素质对篮球运动员投篮命中率的影响不容忽视，强烈的投篮欲望和自信心是提高篮球投篮命中率的前提，尤其是在一些重大比赛中，球员心理素质的好与坏能明显的表现出来。因此，我们必须要有过硬的心理素质，坚定不移的信心和勇敢拼搏的精神，具备投篮时的胆量和自信，从气势上压倒对方，为赢得比赛的胜利提供了有利的条件。所以我们在注重篮球投篮技术、身体素质、投篮时机和球的飞行路线等这些因素的同时应该更加关注在比赛中确实存在的双刃剑——心理素质，将它掌握运用得当会成为我们成功不可或缺的助推剂。

参考文献：

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篮球投篮技术训练方法与手段研究 第7篇

篮球运动自问世以来, 已从简单的投筐游戏演绎到如今的美国职业篮球联赛, 深受广大人们的喜欢, 而篮球运动本身的技战术的不断发展与更新, 对现代篮球动员的全面素质也不断提出新的要求, 而作为篮球比赛中唯一的得分手段——投篮, 更是目前所有篮球教练员首要研究与练习的技术。

二、投篮技术分析

1、投篮的概念

投篮是进攻队员为将球投入对方球篮而采用的各种专门动作方法的总称。是篮球运动所有技术、战术、技能的最终目的, 是篮球比赛中惟一的得分手段。投篮的能力和水平是制胜的最关键因素。

2、投篮分类

依据参与投篮的手可分为单手投篮和双手投篮。依据投篮时球离手的点可分为头上投篮、肩上投篮、胸前投篮、低手投篮和勾手投篮等;依据投篮者所处的状态又可分为原地投篮、行进间投篮和跳起投篮等。

3、投篮分析

一般情况下, 球在离开控球者的手后是无法改变其运动轨迹的, 所以说投篮的球在离开手的一瞬间, 就决定了它的命中与否。因此, 投篮的关键就在于出手。所以, 初学者一定要抓好“出手”这一关。影响出手的主要因素有持球手法、用力、球离手。其中, 手指手腕的弹拨和协调用力是关键。

三、投篮技术的训练方法

1、重复投篮

通过大量的重复性训练, 可以使队员的投篮基本动作定型。在投篮过程中强调运动员的投篮动作, 尤其是跳投, 抓好脚步动作, 注意保持身体腾空后的稳定、平衡、球出手时的伸展等。

2、快速上篮的训练

比赛中快攻是一项重要的得分手段, 所以快速上篮是一项很重要的训练内容, 同时也是基本专项身体素质训练手段。

(1) 全场的平传。方法:平传上篮可分为两人或三人, 两人指两队员在快速的奔跑中传接球至前场上篮。三个指中间的队员做接传球, 给两侧队员快速上篮, 规定练习的时间和次数。

(2) 2 人交叉推进上篮。方法:队员A站在篮下, 向篮板抛球, 跳起抢篮板后, 队员B弧形跑动插中, 接A的传球向前推进, A在B的身后交叉做侧身跑, 快速下底, B运球在中线附近传球给边线快下的A上篮, 规定练习时间和投中次数。

3、移动投篮

在严密的防守下, 运动员不可能一成不变的定点投篮, 所以在形成基本投篮技术定型后, 还必顺加大难度训练, 如在跑动中接球急停投篮和运球急停投篮等技术。

4、有防守的投篮练习

加强在有干扰情况下的投篮练习, 能提高投篮技术的运用能力, 增强心理素质和信心, 练习方法可将队员分成两路纵队站立在罚球线两侧进行投篮练习, 另派两位防守队员站在队伍前举手干扰投篮, 让练习队员在面对有防守队员的情况下仍然能做出标准的投篮动作。

四、提高投篮命中率的方法

1、树立投篮的信心

比赛中, 有的队员有怕被盖帽的心理, 在特殊情况下还有怕输球和怕埋怨等等的一些心理活动。这些心理活动都会导致队员技术动作发生变化, 表现为:动作僵硬、不协调, 甚至动作脱节, 手法变形, 投篮时犹豫, 该投的球不敢投, 这些都直接影响了投篮的命中率。所以, 就要求运动员消除这些心理上的紧张情绪, 树立敢投必中的信心。因此, 在平时的投篮技术训练中, 就要进行这方面心理训练, 使之在大脑中形成巩固的动力定型。

2、要有充分的思想准备

要有过硬的思想作风, 才能更好地发挥技术水平。投篮时要有胆量, 有自信心, 不要被对方紧逼防守的气势所吓倒。在比赛中, 面对防守队员有意推、拉、拌、撞等故意犯规, 裁判员漏判、误判及观众的呼叫等也不能急躁, 而更要沉着、冷静, 更要勇猛顽强, 要严肃认真, 不受外界的干扰。

3、合理地运用技术

(1) 注意投篮时的脚步动作、身体姿势。为了获得更多的投篮机会, 必须不断移动、掩护、换位, 进行战术配合。同时, 接球后两腿都要自然弯曲、放松这样有利于得球后马上投篮, 即使在未完全摆脱防守队员或身体和防守队员有接触时, 也能跳起投篮, 并能合理运用投篮技术造成对方犯规, 而且不影响命中率。

(2) 提高投篮动作速率和出手速度。投篮动作要快速、突然, 必须提高整个投篮动作的速度。整个过程要求上、下肢、躯干各个环节协调一致, 如果其中一个环节稍有迟缓, 就会影响动作的快速效果和用力的协调性。这就要求整个动作把下肢爆发式的起跳和躯干的快速伸展同快速的伸直投篮臂密切地配合起来, 以此来提高出手速度与投篮动作的速度。

4、加强对抗性训练

当掌握了正确的投篮技术后, 就要多采用有对抗性的投篮训练。训练时加强攻守的对抗性, 是提高有干扰情况下投篮命中率的根本措施, 越是在平时的训练中加大对抗强度, 越是能练出过硬的技术。教练员可故意安排投篮队员进行推、拉、堵、夹等不合理动作, 或以多防少的方法, 给投篮队员增大难度, 使其增强应变能力。这样, 在训练中增加了对抗因素巩固了投篮技术, 培养了抗干扰能力, 再遇到对抗激烈的比赛, 运动员就不会出现投篮不稳定、动作变形、命中率下降的情况。

5、加强身体素质训练

掌握高超的投篮技术, 还必须有很好的身体素质。在抓技术的同时, 要加强对运动员速度、弹跳、力量、柔韧、灵活性等身体素质的训练。素质的训练要经常坚持, 贯彻训练的始终, 是训练计划极其重要的组成部分, 是增加对抗性训练、提高投篮命中率的基础。

6、培养运动员的心理自我训练能力

运动员的心理自我训练, 是运动员按教练员的指示和要求, 进行自我控制, 自我要求, 自我检查的过程, 是把教练员的指示付诸行动的过程, 这对于不断的改善和提高意志品质是很有意义的, 可以找出训练中的不足和长处。

六、结论

重复投篮、快速上篮的训练、移动投篮、对抗投篮练习、篮球中轴想象投篮法, 通过这五种等训练方法来提高投篮命中率。无论何种进攻战术最终都要归结为投篮得分, 而防守的目的则是限制、阻止对手的投篮, 从而为自己创造更多的得分机会。所以从某种意义上讲, 篮球运动是自己投篮得分而限制对手得分的一项运动。运动员的心理训练, 关键还在实践中大胆尝试勇于实践, 才能得到最好的训练效果, 适宜的心理状态, 能促进训练质量的提高, 以及让运动员竞技能力得到充分发挥有着重要意义。

总之, 投篮技术的好坏是影响投篮准确性的关键, 投篮准确性成为比赛胜负的关键因素, 我们必须加强投篮技术的训练, 以提高投篮命中率。

摘要：采用文献资料、比较研究等方法, 对篮球投篮技术进行研究。研究结果表明, 通过重复、中轴想象、对抗等训练方法有效提高投篮命中率、提高投篮出手的抗干扰性。

关键词：投篮技术,训练方法

参考文献

[1]刘汉卿.体育教学法[M].郑州:河南科技出版社, 1991.12.

[2]孙民治.球类运动[M].北京:高等教育出版社, 1997.8.

[3]孙明治.篮球运动高级教程[M].北京:人民体育出版社, 2000, 4.

[4]马启伟.体育心理学[M].北京:高等教育出版社, 1996.6.

篮球运动中投篮技术的运用探讨 第8篇

关键词：篮球运动,单手肩上投篮,急停跳投

人类的体育运动发展历史悠久, 从世界第一个长跑运动者用自己的名字命名了一场赛事之后, 人们对运动的热情就从未减退过。如今人们对体育运动的理解不仅限于奥林匹克运动会的举行各类体育运动都有着自己专门的赛事, 如足球、篮球、网球等球类运动, 因其对抗的积累性和赛事的可观赏性, 赢得了全球数以亿计的粉丝的关注。篮球运动的爱好者对篮球的狂热使他们不仅关注赛事, 还对篮球技术有着求只的渴望。因此, 向篮球运动的爱好者展示篮球技术在比赛中的运用是篮球运动员、教练和资深篮球爱好者的义务, 也是促进交流的最好方法。

1 篮球运动发展现状

1.1 篮球运动发展史概述

篮球运动起源于美国, 是由美国的一位国际训练学校的体育教师发明的, 这位教师是篮球运动的创始人, 他的名字是詹姆斯·奈史密斯, 这个名字至今被春田学院篮球名人馆所纪念[1]。篮球运动于1891年12月诞生, 最初的模式是在健身房的内看台栏杆上距地面3m多处钉两只桃蓝, 用足球作为投篮的球, 因为每次要取出球十分麻烦, 故将桃蓝换成空底铁篮, 后来改为铁圈下面挂网。1892年篮球运动的创始人制定了13条比赛规则, 作为最早的比赛规则, 1908年美国制定了全国统一的篮球规则并以文字的形式出版, 从此以后篮球运动逐渐传遍世界。

1.2 篮球运动在体育界的地位

1936年第十一届奥运会时, 篮球正式晋升为国际赛事, 篮球运动的赛事规则特因此统一, 此后, 篮球规则被多次修改并且日趋完善, 例如关于中场线和三分区的变动以及犯规罚球的规定等, 可以说, 篮球技术的不断发展导致篮球运动的规则的发展。迄今为止, 广受篮球爱好者欢迎的世界性篮球运动赛事有著名的美国NBA常规赛、季后赛、欧洲联赛、CBA、世锦赛等, 每当赛季来临, 全球有数以亿计的球迷涌向比赛城市或者通过电视盒网络的直播和转播观看比赛, 由于篮球运动风靡全球, 知名的篮球明星如迈克尔乔丹、魔术师约翰逊、大鲨鱼奥尼尔等运动员也与影视明星一样声名远播[2]。

1.3 篮球运动的作用和意义

篮球运动不仅是运动员在技术上的比拼, 也不仅是比赛规则的无数次完善带来的技术上的可欣赏性, 篮球运动更具有其他体育运动都共有的人文意义, 即篮球运动的发展是对一种文化和一种历史的纪念, 如同篮球运动的创始人被人们铭记一样, 篮球运动史中的球星们, 纷纷以他们的人格魅力和在比赛中体现出来的运动精神影响着求木门对生活和生命的理解。篮球运动的发展一方面能够增进人们对体育的爱好, 达到健身的目的;另一方面火热的篮球赛事会给举办方和举办城市带来巨大的商业利润。

2 篮球运动中的基本技术

篮球比赛的最基本规则就是双方球员动过合理的持球和队友间的配合, 将球投入对方阵地的篮筐中。以投篮投中的状态作为计分的标准。因此, 篮球运动中的最基本两项技术, 就是运球和投球。

2.1 运球技术

运球即运动员使用比赛允许的方法将篮球进行物理移动从而达到投篮的目的的活动过程。运球包括控球、传球、过人等诸多部分, 涉及到比赛中的进攻、防守、得分的种种关键环节。运球技术的种类有很多, 如单手运球, 即一只手拍球控球;运动中运球, 即控球移动;还有静止时运球、胯下运球、转身运球等[3]。复杂的运球技术被表述成:高运球、底蕴求、运球急停急启、体前变速变向换手运等, 实际上是以求的走向和运动员控球的路线为运球技术命名的。运球技术对运动员的要求是在不犯规的基础上, 以灵活的身手、熟练地技巧和迅捷的速度将球带至篮下或传给队友, 可以说运球技术是篮球运动的基础技术, 也是关键技术之一。

2.2 投球技术

投球技术是直接决定篮球比赛成绩的技术, 因此可以说是篮球运动中最核心的“王者之术”, 一名优秀的投手一般是一个球队的核心人物, 在各大球队中, 经常有运动员因为精彩的投球表现成为篮球明星、NBA等热门赛事也以个人得分作为球员荣誉授予的标准。可见, 投球技术是篮球运动员及篮球爱好者最重视的技术。篮球投球技术也有很多, 但最终目的都是讲求按照符合比赛规则的方式投入篮筐。投球技术对运动员的要求不仅包括体力、速度、判断力上的要求, 还要求运动员的身高条件和球队之间的密切配合。投球技术在篮球运动中应用的好坏直接影响比赛的得分[4]。

3 篮球运动中的投篮技术应用

就篮球运动中的两种投篮技术——单手肩上投篮和急停跳投的应用做阐述, 以便加深对篮球投篮技术的认知。

3.1 单手肩上投篮技术的应用

单手肩上投篮技术是以投篮动作的姿态命名的, 即投球时运动员是以单手由肩部上方将球投出进入篮筐的。这种投篮技术是比赛中应用最广泛的投篮方法, 作为行进间单手高手投篮、跳起单手肩上投篮等技术动作的基础, 它具有出手点高、便于结合和转换其它进攻技术动作的优势, 可以在不同距离和位置应用[5]。

单手肩上投篮技术运用的基本方法有以下几点:第一, 抓球要求五指分开, 手心部分不能触碰到球, 形成球面与手心的空隙;第二, 手与肩的动作应协调并注意位置。抓起球后手腕自然向后屈, 同时抬肩, 使手肘呈弯曲状态, 位置与肩同高或高于肩膀, 在做这两个动作时应注意肩与身体、小臂与大臂、手与小臂之间的角度, 90度是最佳的角度。确定手的姿势之后, 上体自然前倾, 幅度轻微即可, 并微屈两膝, 将目光的注意力放在篮球框上, 开始投篮。在做投篮动作时, 以双脚为发力点, 伸展腰腹部, 使力量由下到上传至手肘、手腕、指尖, 随着力量的走向, 投球者抬肘, 向上伸出手臂, 手腕和手指向篮筐方向前去, 用中指食指将球投出, 头球后手臂的状态应是自然向前伸直的。

单手肩上投球技术不要求运动员跳起或有转身、上篮等其他动作, 只是单纯的使用手臂投球, 由于身体同时运动较少, 因此较容易集中精力, 使投球成功。可以说是最基础的投篮技术。在实际运动和比赛中, 单手肩上投球可以在任意可投球的地点发出, 能够为运动员取得较好的比赛成绩。但是单手肩上投球技术看似简单, 却需要长足的训练才能熟能生巧, 命中率才会提高。同时, 也由于单手肩上投球技术易于掌握, 也是业余篮球爱好者们最先接触的投球技术。

3.2 急停跳投技术的应用

急停跳投是进攻队员在行进间利用急停和快速起跳两个连续动作, 以时间差摆脱防守者而达到投篮目的的一种跳投方法。急停跳投技术是建立在一般跳起投篮技术基础之上的, 所不同的是它增加了急停与起跳这两个技术环节, 减少了一般跳投前的准备动作部分。

急停跳投可以在运球和接球的过程中使用, 是职业篮球运动员常用的一种投球技术, 急停跳投要求运动员的速度、反应时、体力都十分优秀, 才能完成一次完美的急停跳投。

急停跳投作为复杂的难度较高的投篮技术, 在比赛中的灵活运用可以为球队取得很好的成绩。一般来讲, 急停跳投的运用需要抓准时机。比较适合的时机经常出现在阵地进攻中, 快速的传球和接球会使对方防守位置调动幅度很大或出现失误判断。此时运动短暂的空防时机急停跳投通常能取得很好的效果, 甩掉盯人防守或者以背插、空切的方式躲掉防守之后的时机也是急停跳投发挥作用的关键点;借助同班的掩护, 或中锋与外围球员互相配合造成对方球员防守不能兼顾的情况下进行急停跳投, 效果也十分显著。在接球时进行急停跳投也能够取得很好的效果, 在阵地进攻中由于持球队员接球后处于有效的进攻范围, 防守者势必要全力封堵其投篮, 在这种严密的防守下, 持球队员要顺利地投篮是很困难的, 必须借助突破甩掉对手来获得一个短暂无人防守的机会投篮。在持球突破时, 如果对方立即后退并预先抢占了切入的路线, 进攻可乘机将突破变成急停投篮, 此外, 持球虚晃的急停跳投和假动作掩盖下的急停跳投都是优秀球员们经常应用的得分方法。

4 对投篮技术应用的总结

单手肩上投篮技术一般应用于业余篮球爱好者在篮球运动练习的起始阶段, 因为这一技术是所有投球技术的基础, 单手肩上投篮的练习将提高投篮的命中率, 并且在实际对战中, 单手肩上投篮的变式如单手肩上起跳投篮等, 常是三分球得分的主要方法。而急停跳投技术则是先进篮球比赛中被应用最灵活的、最容易得分的投篮技术, 很多篮球明星都因为在比赛中精彩地使用此技术而成为一场比赛中的焦点。投篮技术的应用需要篮球运动员的不断练习, 其应用效果也与团队配合和球员的个人心理素质有关系。

5 结语

综上所述, 篮球运动是一项历史悠久并且深受来自各个年龄阶段和各个阶层的人们的喜爱。篮球运动与其他体育运动一样具有促进人们的交流和增进友谊的作用, 是一种无声的文化方式。在篮球运动的诸多技巧中, 投篮技术是直接决定篮球比赛成绩的技术。单手肩上投篮技术是基本的投篮技术, 需要经过多次联系才能掌握, 但是确实最容易掌握的投篮技术, 这种偷懒方法的技术含量相对较少, 是大众性的篮球运动中经常使用的投篮技术。急停跳投技术则是较为高难的投篮技术, 通常这一技术的使用对篮球比赛的胜负影响很大, 值得篮球运动员们强加练习。

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浅谈高校篮球投篮的心理教学训练 第9篇

1 湖北省各高校开展篮球投篮心理训练的现状

笔者针对湖北省包括湖北中医药大学在内12所普通高校篮球投篮心理训练的开展现状进行问卷调查,调查人数为400人。发放问卷400份,收回384份。

从表1可以看出,被调查对象只有22.6%的学生进行过篮球投篮心理训练,32%的学生觉得自己投篮的心理素质过硬。这说明各高校在篮球投篮训练中对心理训练重视程度不够,导致学生投篮的心理素质不过硬,篮球水平得不到全面提高。

2 篮球投篮的心理训练方法

2.1 集中注意力

注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。集中注意力就是专心致志、心无杂念。人在真正集中精神去做某件事时,能够发挥出通常情况下无法想像的潜力。因此,集中注意力会提高我们工作学习的效率。在投篮的心理训练中,我们应有意识地组织进行集中球员注意力的训练。

训练方法:

(1)学生在进行罚球练习时,教师组织一个拉拉队加油助威或者起哄喝倒彩,来分散投篮学生的注意力。要求学生集中注意力,不受场外干扰,全神贯注地进行投篮练习。

(2)两人一组一球,一人罚球线外投篮练习,一人防守干扰,但不要做出封盖的动作。自投自抢,抢到球后传给另外一人,然后迅速跑到其面前防守干扰。要求学生在有人防守的情况下,抓住投篮时机,果断投篮,集中精力投好每一个球。

(3)让学生在光线不好的情况下进行投篮练习,使学生体会各种不利条件下的视觉干扰,逐步提高心理适应能力。要求学生逐步适应各种不利情况下的投篮,集中注意力,瞄准投篮点进行投篮练习。

(4)组织学生进行投篮比赛,教师通过播放各种能够制造紧张气氛的录音对学生进行听觉干扰,分散其注意力。要求学生精神集中,全神贯注,放松身体,迅速适应紧张气氛,回忆投篮步骤投好每一个球。

2.2 提高投篮自信心

当你有自信心时,无论你面前的困难多大、你面对的竞争多强,你总感到轻松平静。在篮球比赛中,自信心显得尤为重要。具有自信心的球员会积极地面对每次投篮,把投篮得分作为自己的挑战目标;而缺乏自信心的球员则会以消极心态对待投篮,拿到球后无所适从,不知道该不该进行投篮,可想而知,这样只会体验到一次又一次的失败。缺乏自信心的球员特别害怕失败,他们也同样重视比赛,也在比赛中认真而努力,但就因为一次投篮失误,害怕再次失败,缺乏信心,心理紧张,犹豫不决,从而失去了投篮时机,即使在很好的投篮时机出手,也会因为信心不足而投不中,由此可见自信心对投篮有着很大的影响。队员自信心十足并专心致志地去投篮,就会提高投篮命中率,否则则会降低。

(1)组织学生在自己平时投篮较准的点上进行投篮,这样会提高学生的投篮自信心。要求学生认真对待每次投篮,不可由于命中率高而马虎、草率的做动作。

(2)组织学生在限制区周围各点进行原地单手肩上投篮,由近及远,每投中一球,向远处移一步,逐步增长投篮距离。要求学生投篮时回忆动作要领,迅速适应不同距离的出手感觉。

(3)组织学生两人一组,每人在事先规定好的投篮点上进行原地单手肩上投篮,连续投篮10次,另一人负责传球,投完后互换角色,规定命中率达到60%。要求学生记住进球的感觉,不断加深内心体验,使投篮技术动作达到自动化程度。

(4)组织学生进行教学比赛,在决定胜负的关键时刻,教师时刻提醒比分和比赛剩余时间,锻炼学生关键时刻果断投篮的能力。无论投篮成功与否,教师应该充分肯定学生的进步,帮助学生建立自信心。要求学生不可盲目投篮,要把握到合适地投篮时机充满自信的果断投篮。

2.3 控制情绪

情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受,具有心理和生理反应的特征。情绪具有感染性,正是因为消极情绪对人的影响极大,所以我们应该学会如何控制消极情绪,并尽可能地将之转化为积极情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于控制自己情绪的人。球员在篮球比赛中,会由于比分落后、裁判的误判漏判、观众的起哄等原因影响到情绪,而情绪对于比赛中的球员来说,是非常重要的,要想在比赛中正常或超常发挥自己的投篮水平,就要提高控制自己情绪的能力。

(1)比赛前将学生组织到球场围成一个圈,坐在地上闭上双眼,教师采取心理诱导的方式将学生的注意力转移到与比赛无关的事物上,让学生的心情放松下来。要求学生随着教师的心理诱导,将紧张的心情放松下来。

(2)在进行投篮比赛的时候,采取自我心理暗示的方法来控制情绪。比如:“一定要冷静,投进这球”;“把这球当成最后一球来投”;“我把这球投进给你们看看”等等自我暗示的词语。要求学生自我暗示时,心态平稳,排除杂念,只想着投中球。

(3)在比赛的过程中,故意对某球员进行错判或者漏判,让学生情绪受到影响,这时换该学生下场,告知学生要冷静下来,控制住自己情绪,然后再安排其上场比赛。要求学生迅速转变情绪,将其注意力放到比赛中,充满信心发挥自己的水平。

2 . 4培养坚强意志品质

意志品质,是指构成人意志的诸因素的总和。坚强的意志品质,需要在后天教育和实践活动中有目的地加以培养。坚强的意志品质是每个优秀篮球运动员所必须具备的。在篮球比赛中,球员需要消耗掉大量的体力和遇到各种各样的困难,在这种疲劳和遇到困境的时候,球员要想投中一球,就需要用意志品质来控制自己的行为。意志品质强的球员能在体力消耗较大的的情况下能保持信心,比分落后时不气馁。相反意志品质薄弱的球员在比分胶着,体力消耗较大的情况下会信心不足,身体不受控制,产生急躁情绪,使投篮准确度受到极大影响。所以运动员的意志品质的程度也决定着投篮甚至比赛的成功与否。

(1)组织学生在距离篮圈5 m处进行投篮练习,规定2 min连续投篮,自投自抢。并且学生要在2 min之内完成20次投篮,命中率在40%以上。要求学生在体力消耗比较大的情况下,咬牙坚持,继续保持正确的投篮动作进行练习。

(2)学生在进行投篮练习时,教师故意做打手、推人、拉人等犯规动作,让学生在各种阻力下进行投篮练习。要求学生迅速适应犯规动作,克服阻力,保持正确投篮姿势进行练习。

(3)组织学生在进行完大强度训练后,进行投篮练习,规定学生的命中率在50%以上。要求学生在体能不足的情况下,克服阻力,继续保持正确的投篮动作进行练习。

3 结语

篮球投篮 第10篇

关键词：篮球比赛,心理状态,投篮,心理训练

在篮球比赛当中, 高命中率的投篮往往是取得比赛胜利的关键。然而如何在对方严密防守的情况下, 保证较高的命中率?其中有一部分因素是篮球运动员自身的投篮动作技能影响, 而最重要的一部分因素, 就是运动员在投篮时候的心理状态。面对紧张的比赛, 优秀运动员应该时刻保持一种冷静镇定的心态。

1 篮球比赛中投篮时的心理状态

1.1 比赛中积极投篮时的心理状态

篮球比赛当中, 无论是进攻还是防守都存在一定的差异。在一场比赛当中, 每个球队有24 s的进攻时间, 理论上讲两支球队的投篮次数大概相等, 但是为了争取更多的投篮出手机会, 队员们就要积极主动地进行进攻, 创造机会投篮得分。队员在比赛场上占有主动性, 可以使运动员按照赛前教练员所布置的战术安排, 进行配合进攻, 同时队员心理会有一定的把握, 在情绪上, 心态上都相对保持沉稳冷静。积极主动地进行投篮, 即使篮球错失篮筐, 但是由于战术配合的成功, 同样也可以使球队产生一定的自信, 并且, 会在接下来的比赛当中越战越勇。

1.2 比赛中消极投篮时的心理状态

在性质较为严峻的比赛当中, 像半决赛、决赛, 双方球队为了自己的荣誉而战, 比赛的激烈程度可想而知。在比赛中来自防守的压力较大, 在进攻过程中, 肯定会遇到对方铜墙铁壁般的防守, 以及面临超过24 s进攻时间的违例犯规, 这时候球员肯定会把握住最后的机会出手, 这种情况下的投篮, 称为消极投篮。导致这种情况的出现, 原因有两方面:首先一方面是来自队员外部, 即防守方的防守能力, 另一方面原因也是主要原因, 就是来自球队自身的实力以及教练员赛前对对手分析而制定的战术安排。其自身竞技水平有一定不足, 战术安排方面也不太全面, 不能够充分地做到根据场上比赛情况而做出相对的应变, 才会出现消极投篮。有些队员在场上由于起初几次投篮的偏离, 而害怕投篮, 对于队友给他创造出来的机会, 自己没有足够的信心投篮出手, 然后将球慌乱出手。

2 投篮心理训练建议

2.1 激发投篮训练的动机

平时要进行投篮基本功的训练, 据相关报道, 著名NBA球星科比, 在每日的训练结束后, 还要对自己进行投篮的训练, 来加强自己投篮的稳定性。教练无论安排怎么样的战术, 其动机只有一个, 就是为了完成得分。教练在日常的战术训练当中, 要为每一名队员制定相应的战术, 使得球员在场上可以体验到自己的作用和价值, 这样对于上了场之后, 机会创造出来以后, 必须进行投篮。有了这样一种意识, 球员就会为了战术安排的最后一击, 而进行投篮训练。

2.2 培养运动员投篮的自信心

自信心与自我效能感相似, 是指其对于外界环境变化而进行改变, 这种能力的评估。对于投篮自信心来说, 即篮球运动员对于能否将篮球投进而得分这种能力的自我评估。我们经常看到重大比赛快结束时, 比分相差很小, 悬念较大的时候, 最后总有一名球员站出来, 希望通过进行最后一次投篮, 而战胜对手。这种驱使他进行投篮的心理特征, 就是投篮自信心的表现。对于这种自信心的培养, 教练员要在训练当中, 模拟比赛的激烈程度, 以及各方面广播, 观众等等因素的影响, 使得球员在这种压力较大的情况下进行投篮练习, 随着命中率的增加, 投篮自信心也会增加。

2.3 培养注意力高度集中的能力

篮球比赛当中, 是一个纷繁嘈杂的环境, 干扰运动员进行投篮的因素也较多, 如果想完成战术安排, 或者准确地将球投进篮筐, 就需要高度集中的注意力。对于注意力的提高, 最后的方法是培养运动员的意识, 如抢夺篮板球, 不断地跑位接球等等。提高注意力的方法, 关键一点要熟悉战术安排, 对于在比赛场上马上要发生的事情, 提前心理有预判。

2.4 加强运动员意志品质的培养

意志品质是人对于某一件事情坚持的心理过程表现。对于篮球运动员来说, 顽强的意志品质是其最后取得比赛胜利的必要心理因素, 篮球运动能量消耗大, 拼抢程度激烈, 随着比赛的进行, 运动员的疲劳程度会越来越深。对于加强运动员意志品质的培养, 首要做的就是坚定必胜的信心与信念, 在思想中, 认定队伍一定会取得胜利, 只要通过全队上下齐心协力的配合。第二就是要战胜疲劳感, 越到比赛最后, 运动员的体力消耗越严重, 尤其是竞技体育来说, 拼到底, 就是为了一口气。教练员在平时的训练当中, 除了模拟比赛高强度训练, 还应该适当地加入抗压能力训练, 对其心理素质进行培养, 面对不同的比赛情况, 要冷静地做出相应的判断, 并且要果断行事, 只有这样, 才可以发挥出运动员的竞技水平, 最后取得理想成绩。

3 比赛中的调控

3.1 赛前心理调控

在比赛前对运动员进行心理调节, 首先是通过激发运动员的斗志, 教练员要强化运动员内心的目标, 竞技体育实质就是取得冠军, 通过取得比赛的胜利, 而证明自己的真正价值, 通过胜利, 可以满足运动员的心理需求;其次是要稳定心态, 不能轻敌, 即使面对实力较弱的队伍, 教练员要贯彻比赛的精神, 赛出水平, 赛出风格, 只要把战术内容都在比赛当中落实, 即使输掉比赛, 也不重要;最后是调节过高的比赛期望, 每一支球队都是经历了三伏的炎热和三九的寒冷, 付出的艰辛是常人难以想象的。再加上管理层人员对队伍提出的名次要求, 所以每个队员都渴望最后夺得比赛的胜利, 但是在比赛中常常有难以预料的突发情况, 就是黑马的出现, 这时教练员就要调节运动员对于比赛的期望, 在比赛中以平常心去对待, 正常发挥就可以了。

3.2 赛中心理调控

赛中心理调控就是为了应对这种情况的发生。首先是自我暗示, 自我激励, 面对对方猛烈地进攻, 首先要做到的是不能自乱阵脚, 要正确面对失误;其次是干扰对方, 干扰对方不是违反职业体育道德规范, 而是在一些防守当中, 做到力量足, 速度快, “死缠烂打”贴身防守, 在一些篮板球、抢断球方面要出手快、狠、准。即使没有成功, 对方也能感受到你猛烈的力量, 心理也会为之一颤;最后是教练员的作用。场上可能会出现裁判的误判, 对于误判发生, 很正常, 裁判要沉住气, 不能将情绪通过不正常的手段发泄出来, 教练员可以通过请求暂停的方式, 先把队员叫下场, 鼓励队员, 并且制定出防守反击的战术。

3.3 赛后心理调控

赛后心理调控主要针对两个方面, 一个是胜利后的赛后心理调控:取得比赛来之不易的胜利, 对于球队的每个人来说都是自豪的, 在取得成绩时, 不能沾沾自喜, 要及时总结, 得出胜利的原因, 胜利的关键, 要保持谦虚低调的风格, 毕竟谦虚使人进步。另一个是失败后的赛后心理调控:对于失败, 队员们不能气馁, 要正确面对失败, 同时也要进行总结, 分析球队为什么失败, 失败的原因, 以及对手如何强大, 要学会取长补短, 失败有时候比成功更有意思, 失败可以使球队清楚地认识到自己的不足, 会促使他下次在训练当中尽量避免类似问题的出现, 对于队员们成长来说, 是一种宝贵的财富。

4 结语

高水平运动员之间的较量, 更多的是心理素质的较量。尤其在篮球比赛当中, 篮球场上瞬息万变的情况, 每名场上队员都有根据实际情况, 而产生相应的心理活动。这些心理活动都会影响队员能力水平的正常发挥。有的队员名不见经传, 但是往往在一些比赛当中的关键时刻脱颖而出, 成为比赛胜利的“关键先生”。“关键先生”一定具备的品质, 就是强大的心理素质。在平时的训练当中, 教练员要安排一些心理素质练习, 培养运动员坚毅的意志品质, 使得队员成为运动技能与心理品质具备的全面人才。

参考文献

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[6]孙民治.运动高级教程[M].北京:人民体育出版社, 2010.

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[8]李希水.浅议影响篮球运动员比赛的心理因素及训练方法[J].吉林体育学院学报, 2003 (2) :70-71.

篮球投篮 第11篇

关键词：篮球运动；篮球命中率；心理因素

中图分类号：g841 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）07-0277-01

一、前言

篮球运动是一项集体性、综合性、围绕高空展开对抗性游戏，也是体育运动项目中最广泛、最普及、最受欢迎的运动项目之一。在篮球运动中，一场比赛的胜负是由得分的结果决定的，这一规则条款，使得投篮命中率成了关乎比赛胜负的决定性因素。然而，影响投篮命中率的原因是多方面的，其中心理因素是提高投篮命中率诸因素中十分重要的一个方面，探讨和研究影响投篮命中率的心理因素，对于提高比赛中的投篮命中率，赢得比赛的胜利具有重要的意义，本文的研究目的正在于此。

二、影响投篮命中率心理因素的分析

（一）运动员自身情绪对于投篮命中率的影响。

“情绪是不断变化的反映人的情感的外部表现，情感体验可以构成平常心理背景或心理状态，对信息的加工起组织和协调作用。它帮助人选择信息和环境相适应，并驾驽行为去改变环境”[1]。

因此，队员要善于克服各种不良心理因素，保持积极的心理因素，适中的紧张程度，稳定情绪，充满信心，把注意力集中于比赛，遇强不气馁，遇弱不骄傲，训练时要增加各种精神压力，加大各种难度的投篮练习，锻炼运动员的意志。从而在比赛中发挥出最佳技战术水平，提高命中率。

（二）运动员自信心对投篮命中率的影响。

1.自信心不足。自信心是一个人在从事某一活动之前，对自身具备的能力和可能达到的目标的一种主观判断，运动员的自信心同样是对自己胜任能力的确信和认定。在篮球比赛中，自信心不足会严重影响运动员技战术水平的发挥，虽然他们同样重视比赛，也在比赛中认真、努力，但却在一个失误、一次投篮不中就自责，被失败吓倒，失去了信心，致使在投篮时犹豫不决，从而失去了投篮时机，即使在良好的投篮时机出手，也会出现种种失误，一场比赛完后，体验到的只是投篮的焦虑、失败和无奈。这主要是在比赛中对自己技术水平的不肯定，过高估计了对方的实力，不敢与对手抗争；以致在比赛时出现投篮时手型变形，反应迟钝，影响投篮命中率。

2.过于自信。在篮球比赛中充满信心的运动员，会利用各种投篮技巧，发挥他們各自的主观能动性，投篮出手速度快，解决问题果断，这类队员技术较好，平时成绩突出，对比赛期望过高，没有失误的心理准备，认为只要自己队伍打好了，就一定会赢。但如果表现出过于强烈的投篮欲望和自信心，这类运动员经不起失败，一旦遇到挫折，情绪容易激动，有的甚至发脾气难以控制，特别是在比赛时越是急躁越是投不中，从而形成恶性循环，就会一步一步地走向失败，最终影响整队的成绩甚至导致失利。因此，在平时训练应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，多培养运动员在比赛场上遇到问题应该怎样解决；在比赛时遇到困难不要慌张，要冷静，要灵活多变，要控制自己的情绪，用最好的状态完成投篮动作，提高在比赛中的命中率。

（三）运动员注意力对投篮命中率的影响。

“注意力是人们的心理运动对一定对象的指向和集中”[2]。在比赛中注意力是否集中是完成投篮动作的重要心理因素，高度集中注意能使运动员心理活动处于一种积极状态。篮球是在高速、高强度、强对抗的比赛中进行，而投篮往往是运动员在体力经过较大的消耗后所完成的动作，这时运动员在疲劳时会明显表现出注意力不集中，肌肉灵活性、协调性下降等。另外，运动员往往遇到场内各种干扰的影响，如比赛场地条件的不适应，裁判的漏判错判，对方队员不礼貌，不道德行为，观众的喝倒彩，起哄声以及比分的领先和落后等等不利因素，这些都可能影响运动员的情绪稳定和注意力的集中。遇到这些情况，如果运动员在投篮时注意力不集中，就会使动作反应迟缓，容易造成投篮不中或被对方“盖帽”等现象，影响投篮命中率。对这，本人有深刻教训：在上届高明区男子教工篮球赛半决赛时，我校对区职业技术学校，由于我对裁判员的判罚有意见，就出现了注意力不集中的现象，导致我的投篮命中率大大下降，最后以一分输掉比赛。为此，教练员必须在平时训练中有意识的设置各种障碍，采用各种精神压力，加大各种难度的投篮训练，使运动员注意力集中在比赛上，抛开一切外界干扰，将眼、手、球、圈为一体，果断投篮，正常发挥技术动作和投篮水平，提高投篮命中率。

（四）运动员意志品质对投篮命中率的影响。

意志是篮球运动员的一种重要的心理素质，对篮球运动训练和比赛都具有重要的意义。如果没有克服疲劳的意志品质，投篮的技术动作就会变形，从而影响命中率。这就要求运动员必须具备沉着、冷静、坚韧不拔、顽强拼搏的意志品质。

三、结论与建议

（一）结论。

综上所述，可以认为，在篮球运动中心理因素直接影响投篮命中率的高低，所以我们在日常的训练中必须重视心理素质的训练，调动各种积极因素，保证投篮技术水平的充分发挥；最大限度地发挥运动员的主观能动性，提高运动员的心理稳定性，促进身体、技能，战术在比赛中得到正常发挥，只有这样，才能真正使我们的投篮水平有一定的突破。

（二）建议。

1.根据篮球运动竞赛的特点，在训练中应用多种方法培养运动员注意力集中的能力。2.在有干扰的情况下，采用定时、定数、定点、定距离的投篮比赛，在恶劣的条件下进行训练，如场地、时间、气候和强烈的噪声和外界干扰，制造与比赛相似的模式，采用以高防矮，在防守盖帽很强的对手面前等一些逆境情况下，给运动员制造困难刺激以影响其情绪，进行训练。3.培养意志品质，增强投篮时自信心的训练，强调队员在练习投篮时树立自己可以投进的信心。4.培养运动员学会自我心理调整；教练员临场要及时发现队员的心理变化，并有一套调整的方法。

参考文献：

[1]潘小玲：谈心理因素在篮球投篮中的影响及训练[J]，安徽体育科技，2003，24（3）；65-66。

[2]李超雄：篮球比赛中投篮过程的心理分析及训练[J]，湖北体育科技，2002，21（4）；438。

篮球投篮 第12篇

1 对照实验设计手段以及实验结果

1 . 1 实验的对象

随机从某普通高校中抽取80名大一的男生,把其平均分成两组,每组为40人。

1 . 2 实验方法

在教学地点、教学条件以及教学设施等都相同的场地中,对两组学生进行一个学期的训练。实验组为甲队,运用表象训练法对其进行篮球投篮训练,而对照组为乙队,采用传统教学法对其进行篮球投篮训练。在进行训练前,需要按照测试标准分别对两组学生进行篮球基础以及身体素质测试。测试结果表面两组学生具备的基础不相上下,证明分组是科学合理的。

1 . 3 实验内容

在上课前,需要按照篮球投篮教学具体的教学内容对篮球技术图片进行制作,还需要制作出相应的身体姿势、连贯动作以及手姿势等图片,并把这些图片发给实验组的每个学生,教师还需要不断的为学生讲解示范,使学生能够通过丰富的想象力,对老师所示范的技术动作进行回忆,并与手中图片有机的结合在一起,使脑中可以形成既定的动态技术动作以及图像等形象,并初步构建出明确的基本动作概念以及动作表象。在运用表象训练法进行教学时,主要有以下步骤:首先把图片与教师示范有机的结合;其次学生能够自主的实施表象练习;最后学生结合表象,对技术动作进行反复的练习。

学生通过多次进行表象练习,教师就能够让学生实施身体练习。此时就需要学生把表象视觉信息顺利的转为实际运动信息,并使学生具备动觉控制能力以及视觉控制能力得到有效的提升,从而使学生的技术动作能够从认知到动作形成的过程得到真正的体现。学生对篮球技术动作进行练习的过程中,教师都应该对学生投篮技术具有的动觉能力进行激发和培养,并利用简洁的语言以及技术动作诱导学生能够很快的在大脑中形成影像资料,以此使学生能够更加的对技术动作进行重视,并让学生具备的篮球技术水平以及篮球技术组合能力得到很大的提升。

最后的巩固阶段以及复习阶段,其实就是不断的重复表象训练的过程,并利用对篮球技术动作以及表象训练进行练习,从而使技术动作得到有效的改善。在对该投篮技术进行学习时,学生需要把自我实践当做重要前提,教师在要求学生对投篮动作要领进行掌握的同时,还需要组织学生进行图像重现,从而使学生的运动感觉以及空间感觉顺利的形成,教师还需要按照学生具有的技术动作效果进行反馈。

1 . 4 实验结果和讨论

经过一个学期的篮球投篮训练后,按照对投篮进行考核的相关规定,对两组学生的投篮状况进行测试,其实验结果如表1、表2所示。

实验表明,通过运用表象训练法,学生能够更加容易对篮球技术进行掌握。通过为期一个学期的教学实验,就投篮基本技术而言,实验组所获的效果远远要比对照组明显,实验组学生能够更加熟练的对篮球基本技术动作进行掌握,这也就表明了该方法能够有效的使篮球基本技术得到提升。由于表象训练法能够让学生不断的在脑中重现准确的技术形象,特别是能够反复的进行技术学习,从而让学生具备的投篮技术能得到很大的提升,并让学生感受成功带来的喜悦,还能够促使学生对技术动作进行掌握。

表象训练法还具备着对教师以及学生进行推动的作用。在对高校学生进行投篮教学时,教师依然处于主导地位。通过运用该种方法,教师不断的进行示范和演示,学生还需要不断的对其进行仔细的观察,重复进行练习,还需要和脑中所形成的影像进行有效的对比,从而使学生能够及时的对自己存在的错误进行纠正,并能够使学生具备的投篮技术和相关标准要求完全的符合。而应用表象训练法,也能在一定程度上对教师进行督促,使教师能够主动的进行教学准备,从选择图片以及动作示范都能够认真完成,从而在最终能够顺利的使教学效果得到实现。总的来说,应用该种训练方法,学生能够通过教师的引导,并凭借着自身的努力对投篮技术进行学习,还可以使教师顺利的把教学任务完成,并使教学目标得以实现。

就技术角度而言,重复的对条件反射进行刺激,一般是生理运动所确定的重要条件。而采用该种方法对实验组学生进行教学,则为正确操作模式,它能够代表一系列的复杂变化,并致使肌肉以及神经都能够按照确切的操作模式而不断的把他们复制在大脑中,之后再重复的对动作要领进行掌握,并使现有印象得到加强,从而让图像更加的清晰以及层次分明。

在形成心理运动技能的过程中,形成的行为则是对技术动作进行学习的关键。而实验组的学生能够不断的得到准确的刺激以及示范,并通过视觉中心以及听觉中心使之能够在大脑皮层中得到有效的加固,并形成非常准确的技术动作,还能够使学生更加顺利的对技术动作进行掌握,更能够使学生对于篮球学习的积极性得到很好的培养和激发。

2 基于表象训练法而提出的建议

首先,随着高校体育教学的日趋深入和发展,很大的教学手段以及教学理论也被不断的引入到教学中。而表象训练理论正好满足于篮球课教学的要求,还有助于学生对运动技能更好的进行了解和掌握,所以建议高校在进行篮球教学时应该广泛的对表象训练法进行推广和普及。

其次,表象训练法所处的教学环境必须要足够的安静。在对技术动作进行观看和想象的过程中,学生应该尽可能的放松,避免外界带来的干扰,并集中注意力,唯有如此,才能够使学生在脑中构建出更加清晰的技术动作画面,还会推动学生对运动技能进行掌握。

注:P<0.05时,表示实验组和对照组进行比较存在着明显的差异;P<0.01时,表示实验组和对照组进行比较存在着非常明显的差异。

最后,表象训练作为一种对教学训练进行辅助的工具,最主要的目标则是让学生更好的对动作技能进行掌握,这就要求学生有效的对表象、思维以及动作进行训练。所以,学生需要从静中反思,还需要不断的进行实践练习,从而让学生已经学习过的技术动作更加的系统化、形象化以及完整化,从而才能够获得更好的效果。

在对篮球投篮进行教学和训练时,采取把表象训练和技术训练有机结合的手段,不仅能够使学生更加顺利的对技术动作进行掌握,更能够使学生对于篮球学习的积极性得到很好的培养和激发。除此之外,还能够有效的对学生热爱篮球运动的积极性得到充分的调动。

3 结语

综上所述,通过实验对照可以知道,在教学训练法中,虽然表象训练只是辅助类的方法,但是他对篮球投篮训练有着至关重要的影响作用。表象训练法作为一种心理训练,它能够使学生更加的了解和掌握投篮动作,还能够在投篮练习时,使学生能够具有身心放松、高度集中以及情绪稳定等状态。除此之外,还能够有效的使学生主观能动性得到充分的调动,并使学生构建出有效的投篮动觉表象以及视觉表象,并在最终能够使之顺利的转化成运动实战技能,以此使以往传统训练过程中的受伤几率以及身体对抗有效的得到减少,并使篮球投篮教学的质量得到有效的提升。

摘要：在高校篮球教学中,对投篮教学进行实践的过程中可以发现,表象训练法可以在很大程度上使以往传统教学中具有的意外受伤率以及体力消耗等情况得到有效的降低,还能够帮助学生形成科学合理的技术表象概念以及动作概念。本文主要选取对照实验的手段来对进行篮球投篮教学时所获得的效果进行说明,并对表象训练法应用在篮球教学过程中的重要意义进行了具体的分析和研究。