羽毛球训练作用

羽毛球训练作用（精选10篇）

羽毛球训练作用 第1篇

1 核心力量训练的相关概念

1.1 核心力量的概念

核心力量起源于运动医学中对核心稳定性的研究, 其可以提高运动者脊柱的稳定性, 对提高体育竞技水平有着积极影响。一开始对核心力量的研究仅仅是针对运动医学的需求, 但是随着研究的深入, 发现核心力量可以提高运动员身体核心部位的力量, 其具有产生力量、传递力量以及控制力量的作用。核心力量对体育行业的发展有着重要影响, 我国引入这一概念后, 引起了教练员的注意与重视, 将其引入羽毛球等运行项目的训练后, 取得了较为显著的成效, 而且应用范围也越来越广泛。

1.2 核心力量训练的作用

核心力量训练可以稳定运动员身体的核心部位, 其可以帮助运动员控制身体的重心, 还可以使其四肢运动更加协调, 有利于增强训练的效果。核心力量训练相对与普通力量训练, 更加突出了神经对肌肉的控制与支配, 其强调肌群的发展与大、小肌群的相互配合与协作, 比较增加了力量与身体的协调性。核心力量是对人身体的核心部位进行训练, 对四肢力量的传递起着承上启下的作用, 将其应用在羽毛球训练中, 可以大大提高训练的效率, 使运动员发力更加顺畅。

2 羽毛球运动与训练的特点

羽毛球运动的技术特征主要是速度快, 为了提高运动员竞技的实力, 其必须结合体能、技能与战术能力。在羽毛球运动中, 教练强调稳、准、狠, 而且以快为训练的核心。在训练的过程中, 运动员要学习能量的储备, 还要总结出一定的战术, 要控制好身体的平衡性, 使肢体运动更加协调。羽毛球训练具有一定的层次性, 其中技能与体能属于基础层次, 而战术能力属于高级层次, 对身体有着重要的支配作用。

羽毛球训练会产生一定的运动负荷, 其中包括负荷量与负荷强度, 训练负荷主要是指运动员在训练的过程中, 身体承受的负荷量, 为了提高训练的效果, 教练要通过运动负荷, 安排好训练项目。每个人承受负荷的能力不同, 在较强负荷下会出现的反应, 在训练时, 运动员要通过科学的方法, 控制与调整好身体的平衡, 还要避免在训练时出现损伤。

3 核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用

3.1 控制身体平衡, 增强训练效果

核心力量训练的主要作用是稳定人体核心部分, 控制身体重心力量, 传递与衔接好四肢力量等, 在羽毛球训练中, 增加核心力量训练项目, 可以增加技能训练的效果。羽毛球是隔网对抗性运动项目, 它需要全身的肌肉参与到运动中来, 要求动作协调自然、反应迅速、不仅要有强大的爆发力来进行后场杀球, 还需要在网前利用细腻的手法来巧妙的放球。羽毛球的传统力量训练方法主要集中在上肢和下肢的训练中, 却忽视了躯干中的核心力量, 对于需要力量耐力和速度力量的羽毛球运动来说, 核心力量训练的缺乏, 势必会出现隐患, 增加身体上的伤病, 如膝盖和肩部的劳损、躯干力量的缺乏, 这些都是影响运动员在比赛中技战术发挥的重要因素。假使教练员能够在训练中重视并加强核心力量的训练, 在比赛中运动员必然会出现能量节省化的现象, 技战术才能更好的发挥出来, 取得比赛的胜利。

3.2 减少能量浪费, 提高效率

核心肌群就像汽车的缸体, 腹肌在前, 背部肌肉和臀肌在后, 横膈肌就像盖板, 盆底肌还有环绕髋部的肌肉群为盒底。每当四肢发力时, 核心肌群蓄积的能量就会通过身体中心向运动的环节进行传导, 从而使四肢的工作效率得到提高。核心部位拥有最大的肌群, 产生的能量和储蓄的能量也最多。在羽毛球运动中, 杀球动作表面看来是依靠腿部蹬地和上肢的力量来完成的, 其实原动力来自于核心肌群, 并通过动力链传向手臂。经过对比实验我们不难发现, 在羽毛球运动中核心力量出色、身体稳定性强的运动员, 杀球速度要高于其他选手, 正是因为增加了力量的传递速度, 提高了技术动作的功效。通过对运动员的腿部肌肉的肌电, 从肌电变化中发现, 核心力量优异的运动员腿部肌肉在腾空的过程中能够得到放松, 并为下一次起跳做好准备, 从而就减少了运动中无谓的能量消耗。

3.3 延缓疲劳, 减少运动损伤

在疲劳的情况下运动员在跳跃时会出现股骨内旋和内收动作, 这些细微位置变化就是造成损伤的根源所在。这种动作产生的原因在于运动员的腹肌、绳肌和臀肌无法产生足够的扭动间距来对抗髋关节和膝关节所承受的外部力量, 膝关节外翻的主要原因是因为硬髋肌肉群软弱造成身体控制能力下降。运动员的腹肌、绳肌和臀肌、腰髋肌都是人体的核心肌体, 其力量正是核心力量。羽毛球比赛持续的时间较长, 对运动员的体能要求也相对较高, 长时间的持续比赛, 很容易产生疲劳, 尤其是膝关节。在羽毛球运动员的伤病中, 最多、最严重的就是膝关节损伤。经过反复实验证实, 加强核心训练对于羽毛球运动员延缓身体疲劳、预防运动损伤有着极其重要的作用。

结束语

核心力量起源与医学运动研究, 其可以稳定人体的核心部位, 加强肌群与四肢的连接, 使羽毛球运动员在竞技时, 身体更加平衡与协调。在羽毛球训练过程中, 运动员要加强对核心力量与技巧的掌握能力, 这样才能提高羽毛球竞技的水平。应用核心力量训练, 有助于提高人体力量传递的顺畅度, 还可以降低运动员在训练与竞技中出现受伤等意外情况, 其优良的特性, 在体育项目中得到良好的推广与广泛的应用。

摘要：力量训练是羽毛球训练中一项重要的内容, 随着我国体育竞技行业的发展, 人们对羽毛球训练与教学的质量越来越看重, 将核心力量训练应用在羽毛球训练中, 可以提高运动员的力量水平以及反应能力。本文对羽毛球运动的技术特点进行了分析, 并对核心力量训练在羽毛球训练中的作用进行了介绍, 希望可以提升我国羽毛球教学的水平, 并提高运动员的综合能力。

关键词：核心力量,羽毛球,训练,技术,特点,作用

参考文献

[1]王卫星, 李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报, 2007, 8 (30) :1120.

[2]陈小平, 黎涌明.核心稳定力量的训练[J].体育科学, 2007 (9) :99.

羽毛球训练中战术意识的培养 第2篇

关键词：攻防策略 判断能力 身体素质

中图分类号：G847文献标识码：A文章编号：1674-098X（2014）10（b）-0235-01

1 从不同角度对战术意识下定义

（1）实际训练和比赛过程中的战术意识主要是指运动员可以根据场上比赛形势 的变化以及对方状态的变化角度对场上情况进行实时分析，并能够及时准确的做出应变反应的过程。场上战术意识的培养主要依赖于运动员自身的临场反应能力和运动能力作为培养基础。

（2）战术意识的生理学概念主要是从条件反射的角度来分析概括的。战术意识的产生是人类大脑神经中枢系统的一种高级反射表现形式，与条件反射相类似，主要是指运动员在场上一旦接收到外部环境变化的信号，就会立刻对变化产生生理反应，这种反应能力可以通过平时的反复训练而获得，例如，运动员会通过对羽毛球的运动方向与声音来提前判断羽毛球的落点，并及时到落球点作出击球动作的反应；当判断球体会出现擦网现象时会采取及时的补救措施和行动，这些都是战术意识的潜在表现。

（3）战术意识从根本上来说是由人的心理活动随环境的改变而发生变化，从而体现在实际行动上的一种反应。运动员的战术意识在比赛场上会集中反映在对于对手行为变化的研究上，进而做出相应的应变反应，例如，运动员可以通过从对手的击球动作和跑位方向来判断其下一步的进攻方向；同时还可以利用双方的心理状况作出相应的战术调整，例如当比赛进入到局点时，要注意调整自身的心理状态，同时还可以利用对手焦躁的情绪来打击其气势，从而在比赛中占据绝对优势。

2 具体的战术意识培养内容分析

（1）运动员在场上要时刻注意战术意识的运用，并保持头脑意识的灵活性和清晰性，对对手的每一次进攻都要尽量做出准确的分析和判断，因此，在赛前要对比赛对手进行充分的了解，熟悉对手的打法和战术特点，做到知己知彼。要充分利用每一次的发球机会，在首战环节先发制人，并注意进攻和防守战术的调整。

（2）战术意识的培养还包括提前对比赛对手的攻防特点作出科学合理的分析和了解，并做到了熟于胸，在场上比赛时，要事先根据对手的每一次动作作出下一步的进攻或防守判断，由于羽毛球赛场上的形式多变，因此，就需要运动员具备较强的临场应变素质。

（3）战术意识的培养重点是对运动员能够根据场上形势变化作出正确判断的能力培养。例如，运动员要能够根据现场形势变化对击球方向和速度作出灵活调整，采用吊球和平球相结合的战略战术，利用对方的击球弱点作出有利还击。更为重要的是运动员还要对对手的进攻作出预先判断，例如能够准确的判断出对手击球的落点，并采取有针对性的技战术应对策略，将比赛风险控制在一定范围之内。

（4）进攻战术策略的使用过程中，运动员还可以充分利用假动作来影响对手的判断能力，使得对手无法抓住我方的进攻规律，同时还要尽量隐藏我方的进攻意图，使进攻更具爆发性和攻击性。

（5）羽毛球比赛当中，有效的攻击和防守策略都会发挥其应有的作用，但通常情况下，主动采取进攻战术能够更好的取得场上的主动权，掌控全场的局面，也会对对手构成战术威胁，打击对手的气势，为比赛的胜利打下坚实的基础。

（6）在羽毛球比赛中，进攻的重要性不言而喻，但同时还要注意在进攻中融入积极的防守战术，有效的防守战术是保障进攻能够有效实施的基础和前提，要时刻树立严密的防守意识，不给对方以可乘之机。要突破被动防守的意识，变被动为主动，同时也要注意进攻和防守之间的有效转换。

（7）在平时的训练和正式比赛过程中，要尤其注意队员之间的默契程度的培养，通过相关训练增强队员之间的协作精神，培养比赛中的团队意识，才能实现最佳团队效果。

3 培养战术意识的实际意义

（1）制定科学合理的战术计划要在比赛前对对手的进攻防守特点进行充分了解。分析对手的优势及弱点并加以有效利用。

（2）战术意识对羽毛球优秀运动员的成绩有着关键性的作用。

羽毛球优秀运动员要想在比赛中获得优异的成绩必须在技术、战术、身体、心理和智能素質方面有较高的素质。

4 在羽毛球训练中战术意识培养的途径

4.1 提高运动员的身体素质

身体素质和基本技战术的训练是培养羽毛球战术意识的物质基础，因此在训练中，应加强运动员击球前动作的一致性和突变性练习，努力提高击球动作的质量，为提高羽毛球意识水平打下坚实的基础。

4.2 提高运动员在比赛中战术运用的能力

（1）了解并熟悉羽毛球运动的客观规律及技战术的特点，是培养羽毛球意识的理论基础，运动员对羽毛球运动的客观规律及技战术发展特点有较全面的了解和认识，就能更好地掌握各种技战术，有助于提高羽毛球的意识水平。

（2）要把羽毛球战术理论知识与战术意识内容和要求列入到训练中，进行有意识、有目的、系统地进行学习，使运动员对战术意识更进一步的了解，以便更快的提高运动员的战术意识。

（3）培养正确的判断能力。运动员在场上的要具备正确的判断能力，连对方在场上的任何一个动作与表情都要进行分析，判断出说明哪些问题，如果这些问题都能在比赛中作出正确判断，那么就会提高战术意识。

（4）善于思考与战术意识要贯穿于平时训练中，善于动脑思考作出正确的战术，这样产生的战术在运用到实际情况中，结合实际情况进行总结，反复进行即可总结出适合自己的一种战术。

（5）让运动员多参加各种形式的国内外比赛，以丰富比赛经验如果不能参加比赛，可多观察比赛，或看录像，也可从中总结出经验，以便提高战术意识。

4.3 注重增强教练员的战术水平

一切安排和训练都由教练员对战术意识的认识程度与业务水平来决定，教练员在训练比赛中如果有正确的判断观察能力，并及时给运动员以明确的临场指导，这是很重要的。

参考文献

[1]林建成.优秀羽毛球运动员战术意识的培养[J].福建体育科技，1990（2）：7-12.

[2]尹少丰.青少年羽毛球战术意识的培养[J].科技信息，2002（2）：15-16.

[3]汪明旗.浅谈羽毛球教学中羽毛球意识的培养[J].上饶师专学报，1998（6）：95-97.

[4]陈建红.浅谈羽毛球训练中意识的培养[J].体育科技，2010，3l（3）：65-67.

羽毛球训练作用 第3篇

1. 核心力量训练的积极作用

核心力量训练不仅可以帮助运动员稳定核心部位, 同时还可以使运动员更好的控制中心, 使身体四肢更加协调, 改善训练效果, 提高训练效率。核心力量训练方式同传统的普通力量训练方式更加注重对肌肉的控制, 增进了肌肉群之间的协作和配合, 利于身体与力量的协调合作。核心力量可以针对身体核心部位重点训练, 对力量在四肢的传递具有承上启下的效果, 在羽毛球项目中应用, 可以改善训练效率, 帮助运动员更好的进行击球发力。

2. 羽毛球训练得主要特点

羽毛球项目的主要技术特点是速度快和力量大, 为了有效提高运动员的技术水平, 在训练中要将战术能力、技术能力以及体能三者有效结合。在羽毛球训练中, 教练经常强调狠、准、稳, 并且速度快是平时训练的核心内容。运动员在训练的过程中, 在储备好身体能量的同时, 还要总结出相关经验来实现对身体平衡性的控制, 在运动中保持肢体的协调性。同时, 羽毛球训练还具备较强的层次性, 体能和技能是训练的基础, 战术能力则是在此基础上的高级训练。其中, 力量训练可以起到支配身体的作用, 是训练基础中的基础。

3. 核心力量与羽毛球项目

核心力量并不是用于直接发力, 是通过加强核心部位的稳定性, 调整人体姿态, 维持身体平衡, 为力量提供支点。羽毛球项目属于灵活多变的运动项目, 在竞技场上下肢需要长时间, 多频率的跳、跨、瞪, 上肢还要连续进行击球。核心区域躯干作为维持身体平衡的重要区域, 在协调上肢挥动以及下肢奔跑上具有关键作用。躯干是四肢的固定点和附着点, 是支撑四肢发力和运动的根基。通过相关专家对羽毛球运动员进行核心力量训练的研究后发现, 运动员增加核心力量训练后, 可以明显提高运动技能, 有效提高训练效率。

4. 核心力量训练对于羽毛球训练的关键作用

4.1 提高训练效果, 控制身体平衡。

核心力量训练目的就是帮助运动员维持身体平衡, 控制自身重心, 衔接和传递四肢力量。在羽毛球日常训练中引入核心力量训练, 可以充分提高运动员的训练效果, 提高训练效率。羽毛球作为不直接进行身体接触的体育项目, 在比赛中, 需要运动员合理控制全身肌肉, 要求反应迅速、协调自然, 在网前要有细腻的技术控制球的落点, 在后场还要具备强大的杀球能力以及瞬间爆发力。传统的力量训练手段, 只重视下肢和上肢的力量, 对于躯干核心力量的训练没有给与充分重视, 这对需要速度、耐力以及力量的羽毛球项目来说, 很容易出现隐患, 不仅增加运动员在训练中出现身体伤病的概率, 还会使运动员肩部以及膝盖出现不同程度的劳损, 而缺乏核心力量, 还会阻碍运动员在比赛中充分发挥技战术, 从而影响运动员取得优异成绩。在平时训练中引入核心力量训练模式, 不仅在训练中节省体力, 降低出现身体伤病的概率, 还可以使运动员在比赛中游刃有余的发挥教练既定的技战术, 帮助运动员取得良好的比赛成绩。

4.2 提高训练效率, 减少力量浪费。

核心肌肉群如同汽车缸体, 臀部肌肉和背部肌肉在后, 腹肌在前, 横隔肌如同盖板, 环绕髓部与盆底肌肉如同盒底。当运动员四肢发力的时候, 核心肌肉群的力量由身体中心向四肢进行传递, 由此提高四肢的力量以及工作效率。核心部位是人身体最大的肌肉群, 其储存的能量和产生的力量也是最多, 运动员在进行羽毛球击打过程中, 杀球动作虽然在表面看来是由上肢力量以及腿部力量配合协调完成, 但实际上, 其产生动力的根源是核心肌肉群, 再由动力链向四肢传递。经过反复的研究和调查, 如果运动员身体平衡性强、核心力量优秀, 其杀球速度要明显高于其他运动员, 这正是核心力量所带来的功效。

4.3 减少损伤, 缓解疲劳。

运动员在疲劳状态下进行跳跃和激烈运动, 会导致出现伤病。由于羽毛球项目比赛时间较长, 因此, 对运动员也有较高的体能要求, 而膝关节作为需要长时间支撑比赛重要关节, 也是运动员最容易导致伤病, 和伤病最严重的关节。经过相关专家的长时间研究和调查, 核心力量训练可以有效缓解运动员的身体疲劳, 减少膝关节和其他部位出现伤病的概率, 对效预防身体伤病有关键作用。

结语

经过研究调查, 核心力量可以加强躯干和四肢的力量联系, 维持运动员的身体平衡, 在运动中保持身体的协调性。在训练中引入核心力量训练可以帮助运动员控制身体重点, 避免浪费多余力量, 提高运动员的竞技能力, 降低运动员出现伤病的概率。目前, 在羽毛球项目中核心力量训练已经得到广泛推广和应用。

摘要：近些年, 核心力量训练成为目前世界体育界重点研究的对象, 也在体育领域中得到了广泛的应用, 但是在国内体育领域, 核心力量训练还属于新课题, 尚处在初级摸索阶段, 尤其对于羽毛球项目来说, 对核心力量训练进行系统研究的专家更是不多。本文通过阐述核心力量训练的概念以及在羽毛球训练中所起到的作用。希望给相关专家学者提供意见, 促进我国羽毛球事业更好的发展。

关键词：核心力量训练,羽毛球训练,作用,研究

参考文献

[1]吴雪清.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].运动, 2011, 23 (3) :34-35.

[2]王岩.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].黑龙江科技信息, 2015, 09 (29) :101-101.

[3]邢志男.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].黑龙江科技信息, 2014, 23 (29) :2-2.

浅谈羽毛球运动员的训练 第4篇

关键词 学生 羽毛球 运动技能

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2016）16-0105-02

在如今的生活中羽毛球运动逐步成为了学生必要的运动项目。虽然说羽毛球是简单易学的，但学好羽毛球还是需要有一定要求的。首先要有良好的身体，并且需要掌握一定的技战术，但就目前而言学生羽毛球的训练方法还是存在着一定问题的，因此，对学生羽毛球运动技能进行研究很有必要。

一、本研究的目的

1.由于学生年龄的特点，可以通过增加训练的趣味性来提高学生对羽毛球的兴趣，让学生产生主动学习的想法。

2.因为是学生，所以一般参加羽毛球运动都是以强身健体为主，要防止他们发生伤病，这就要求我们应该建立正确的运动定型。

3.学生正处于生长发育期，对其要进行正确的教导，这需要教练考虑到。

二、研究结果

1.学生羽毛球运动技能的提高需要有效的训练方法

对于学生羽毛球教育来说既是要给学生打好一个很好的羽毛球功底，同时要给他们一个愿意长久为之努力地决心和兴趣，并且要在他们这个年纪的时候教导他们安全问题，使之不要落下伤病，还要给他们灌输正确的学习理念。可以说这个年龄段的训练是很考验教练员能力的，只有教练员掌握一套训练有效、有特点的训练方法，运动员才能更好掌握运动技术。所以提高自身的教学方式和业务水平是必须的。

2.教练员要有良好的自身素质

教练员自身素质包括教练的理论知识水平，也就是说教练员具备羽毛球运动的知识结构合理性。文化课学习对于提高运动成绩也是非常重要的，我们应该要对运动员平时的文化学习要有所重视。在羽毛球运动中对运动员的智力水平、思维能力、情绪控制能力的要求都是很高的，而抓紧文化学习对学生的思维、理解、控制能力会有很大的提高。并且文化学习可以使得运动员的知识面有一定的推广。理论和实践经验都可以证明：运动训练和文化学习可以达到相辅相成的效果。也就是说知识水平提高了，才能有基础和能力接受一些比较科学的训练手段，使得运动员的运动成绩提高变快。

3.对学生运动员的生活要关心

（1）学生羽毛球运动员生活的现状

现在的学生，相对而言生活能力比较差，安全问题需要多加注意。现在的孩子在家生活条件一般比较好，难免有些不适应，吃饭、睡觉都需要很注意，这就需要教练员严格管理，这才能保证训练能够正常进行。

（2）管理运动员生活的一些方法

生活管理内容重点在于：饮食、住宿、睡眠。可以说教练员既是教练员同时也要担当好保姆的角色。一定要对学生灌输重在自觉的思想，并且建立健全规章制度，一旦发现违反纪律要进行相应处罚，不能姑息迁就。

（3）训练特点与目标的建立

现在的每个运动项目都已经有了相当高的水平，因此，在现在的情况下无论是在哪个专项上出一定的成绩，都必须要有自己的训练特点。而且我们都知道目前所有的运动都需要由学生开始，他们是我们的希望，如果说我们未来羽毛球竞技运动需要在世界上名列前茅，我们需要有着一批很优秀的年轻人，这就对我们这些教练员提出了相当高的要求。从以往的资料上看，天才一般是在勤奋、科学的训练下才能成长的，当然天分也是很重要的一部分，但是天分毕竟是很少的，如果发现一学生有着过人的天分我们仍然应当对其进行严格的、有特点的训练。

经过以往的研究我们可以发现目标越具体就越容易实现。然后把目标定在成功与失败之间的一个临界点时，人的积极性可以达到最高，学生的心理素质较差，容易表现出不稳定的情况，所以需要在训练和比赛中提高他们的心理素质，这样更有利于他们以后职业生涯的发展。同时教练员需要随时信息反馈，检验自己的训练计划，不断的累积经验。

三、建议

1.在抓运动员训练水平的同时要注意抓好运动员的专业学习，这样才能培养出高水平运动员，可以促进运动队的良性循环。

2.可建立运动队管理系统，比如分为三个系统，运动训练比赛、学生运动员专业学习、学生运动员生活。我们可以看出这三个系统表面上相对独立，其实又是相互联系相辅相成缺一不可，我们可以把它们放在同一系统中了解其中重点非重点的差异以及其中的联系对运动队的发展是很有利的。

3.要以发展眼光看问题，在实践研究中我们要不断地去学习了解别人的思路，从而对自己的训练方法进行调整与补充，并且了解学员的思想动态，实现对每个人每个阶段有着不同的教导措施。

参考文献：

[1]延烽.对我国运动训练指导方针——“三从一大”理论内涵的初步探讨[J].北京体育大学学报，2001，（1）.

[2]蒋永谊.基本功是技术优势之根本[J].中国体育科技，2003，（15）.

[3]邱勇.对羽毛球基本技术和体能的探讨[J].贵州体育科技，2003，（2）.

羽毛球的多球训练法在教学中的作用 第5篇

1、多球训练法能够激发学生的学习兴趣

使学生注意力集中在动作结构要领上, 有利于形成动作表象, 为再学习打好基础。多球训练主要包含正手后场高球、网前正手挑球、网前反手挑球、正手后场吊球、正手发高远球、正、反手发网前球等7项专项技术。多球训练融会了对手法、步法、应急反应等的专项要求, 还可以人为地控制时间、次数、速度、强度和停顿, 因而, 是最为专项化的训练方式。但随着羽毛球运动的发展, 技术的进步, 多球训练也应不断创新求变, 使方法手段更加专项化、定量化、具体化和科学化。针对大学生的学习特性, 在教学中采用多球练习法, 以掌握基本动作、基本技术、基本步法训练为主。在训练中, 主要围绕着掌握和规范动作、强化某一技术特点的单一或联贯组合练习, 且某一阶段可能要多次反复地进行。羽毛球技术中的高球、吊球、杀球、网前球 (搓球、勾球、推球) 是最基本的技术, 在进行多球练习时, 一定要遵循从易到难、从慢到快这样一个原则, 每阶段训练目标不要制定过高, 基本掌握一个技术后再进行下一个技术练习。刚开始时可采取单一固定点的练习, 供球时可慢些, 难度小些, 让他们先找到对球的感觉、击球点的位置、动作的要领, 随着技术掌握的牢固程度, 再结合步法进行移动多球练习及前后场的连贯多球练习。在教学的同时, 对这一群体在语言上要多给予鼓励, 使他们乐学、好学、有积极性, 真正做到教有所值, 学有所获。

2、多球训练可以加强学生身体素质和反应速度

任何项目的训练, 都离不开身体素质与专项技术, 两者相辅相成, 密不可分。由于身体素质训练比较枯燥, 学生一般不乐意接受。如果在身体训练中与专项技术相结合, 使训练中的趣味性、技术性更强一些, 这样, 就可以激发学生练习的积极性。高强度的多球训练变化多样, 可以加快挥拍动作的速度和幅度, 提高反应速度、加快步伐。在连续的跑动过程中能让他们的力量、耐力、反应速度得以提高。

3、多球训练法对羽毛球落点的准确性、实战能力的作用

练习中要求学生在相应的区域内击球, 尽可能使球落入相对应的区域。使单调、乏味的练习充满趣味性。而提高练习的密度和运动量, 同时也提高身体素质。对于有一定水平的学员, 主要以基本技术熟练程度和技巧性、战术意识及战术球路组合能力练习为主, 要从“快、狠、准、活”这几方面来要求。“快”就是快速, 是指移动速度、技术动作的出手和出球速度, 要以快制胜。“狠”主要是指应以攻为主。快与狠是推动羽毛球运动发展的原动力。“准”主要是指击球落点的准确性和稳妥性, 这是对心理和技术要求的一项重要指标。“活”就其核心而言就是扬己之长, 避己之短, 在练习中, 为了提高进攻的能力和前后场衔接的速度, 可采用杀上网抢高点、前半场扑推突击、两边跳杀、全场跑等方法, 要多组数, 少次数, 一组跑动时间大约20s-25s, 休息l Os-15s再进行下一组。约6-8组再换另一项目练习。防守能力的多球训练方法也很多, 多以数量少、速度快、组数多的方法, 如全场大对角、被动接杀吊、接高处向下发的四方球、多点打一点等, 强度以球员感到完成动作有一定难度, 但全力以赴又基本能完成的这样一个尺度。

多球训练能够纠正不良动作, 强化正确的技术动作, 能更快、更好地学习技术动作, 有利于羽毛球运动技术的快速掌握、提高及运用。在实际练习中, 使练习者及时调整站位并击球, 使击球动作、拍型、落点三者合一, 建立正确的动作定型。进而提高教学效果。羽毛球技术十分讲求技术动作的一致性。有了技术动作一致性的保证, 比赛时, 才能根据场上对方运动员的体能状况、具体站位和临场技术状况, 击出千变万化的球, 最终争取获胜。因此, 对初学者, 或在羽毛球学习启蒙阶段, 发球技术动作的规范, , 体现在技术环节的一致性尤为重要。发球技术的主要技术环节为:准备姿势、引拍、击球和击球后的随球动作。

二、多球训练法的注意环节

对于初学者的多球训练应该先从单一步法训练开始, 比如说我们先训练正后方后退步法。老师在向学生正后方送球时应先适当放慢送球引拍动作, 并提醒学生在你引拍准备击球的瞬间做出急停动作。让学生仔细体会步法上和击球过程中的节奏感和协调性。当这个速度做的比较好时, 可以慢慢加快送球速度, 但还是匀速送球。等匀速发球状态下学生动作节奏感、协调性以及击出的球的质量比较高时。可以变速发球, 让学生去适应节奏的变化, 进一步提高节奏感。多球训练供球点单一, 多球训练当中, 供球点往往比较固定, 供球虽然可以通过球速、落点、力量来控制, 但是练习方的注意力只会集中在那一点, 降低了队员判断训练的要求, 削弱了训练者对来球的判断、分析能力的培养。所以在供球时要常变换地点。与其它联系方法相结合, 羽毛球训练应该是多元化的, 组织训练也要相应变化, 以适应学生各阶段的能力, 多球练习多球是一个很平常的练习, 几乎每个经过正规羽毛球学习的人都接受过这样的训练。但训练的效果怎么样呢是否能在短时间里有较大的提高, 这不仅跟队员的领悟力和刻苦程度有关, 还跟我们教练的训练方法有很大的关系。教练员在多球教学中应该充分贯彻节奏感思想。并将对节奏感的训练融入到多球训练中去。因人而宜合理安排, 在课堂中, 选课的学生水平相差比较大, 在进行多球训练时, 首先要条件分组, 把条件相近的分到一组, 技术稍好的的学生负责。

三、结论

羽毛球多球训练法, 要针对队员的技术、战术特性, 在教学中采用多球练习法, 才能达到非常好的教学目标。首先、对羽毛球运动有一个理性的认识。在连续的击球过程中, 纠正错误动作。初步掌握基本技术动作。其次掌握动作的一致性、连贯性, 纠正不正确的技术动作, 提高动作的规范化及击球落点的准确性与稳定性。然后用多球重复固定、完善击球的稳定性, 动作的准确性。多球训练法能够激发队员的训练积极性和兴趣性, 使队员注意力集中在动作结构要领上, 有利于形成动作表象, 为今后更好的打好基础。练习中要求学生在相应的区域内击球, 尽可能使球落入相对应的区域。使单调、乏味、枯燥的练习充满趣味性。而提高练习的密度和运动量加强了身体素质和实战能力, 同时也提高教学质量。

参考文献

[1]黄绮莉, 罗世明.羽毛球多球训练初探[J].体育科技, 2009.

[2]赵振文.多球练习在羽毛球技术教学中的运用[J].大众文艺 (理论) , 2008.

论羽毛球训练中的身体训练 第6篇

1. 身体训练的概念

身体训练对运动员来讲是要全面发展身体素质，改善身体形态，提高机体在中枢神经系统控制下肌肉工作的能力，以适应训练和比赛的需要。对羽毛球运动员来讲，则是指除羽毛球技战术以外的身体训练。有些素质训练，也可以结合场上多球训练的综合素质练习，主要目的是使运动员更有效、更迅速地掌握和提高羽毛球运动技术水平。这种为改善身体形态，提高有机体能，提高运动成绩而进行的训练，称为身体训练。

2. 身体训练的意义

2.1 提高羽毛球技战术水平的物质基础。

实践证明，在羽毛球运动中，只管练球，不重视全面身体训练，是不可能达到高水平的。现代羽毛球运动更需要运动员具有良好的身体素质，以掌握高难度的技术动作和完成复杂的战术配合。而高度发展的身体素质和人体机能能力的不断增强和提高，主要是通过身体训练来获得的，这方面的例子举不胜举，很多优秀选手的成长发展过程都说明了这一点。因此，有计划、系统的身体训练在羽毛球运动训练中占有相当重要的地位。

2.2 承担大运动量训练和激烈比赛的必要条件。

有量变才有质变，大运动量的训练是提高技术水平的保证。大运动量训练的基础依靠运动员的身体情况而定，运动员的身体素质直接影响运动员技术的掌握和承受大运动量的训练的能力。比赛的日益激烈，更需要运动员有相应的身体素质作为保证，越到比赛的关键时刻越能体现出身体素质的价值。

2.3 防止运动创伤是延长运动寿命的积极措施。

当运动员的技战术达到了一定水平，只有提高身体素质才有可能提高技术水平。随着年龄的增长，运动创伤是致命的要害，只有提高身体素质才能得到预防、减少创伤。

3. 身体训练的内容

3.1 训练内容多种多样。

第一种：把身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练反映在动力学和结构上，专项训练的一些其他运动的方法。如羽毛球运动员进行各项球类活动、体操活动，进行跑、跳、负重等训练，任务是发展素质和器官功能。专项身体训练时根据羽毛球动作结构的特点，利用辅助器械和徒手做模拟动作的训练，也可以结合球在基本技术训练中加上身体训练的成分，任务是按技术动作规格的要求，强化某部分肌肉、韧带的训练，以建立正确的动力定型或改进技术动作。第二种：分为爆发力、速度、灵敏、柔韧、协调、反应等各项素质在身体训练中分别发展。第三种：分为反应移动、挥拍速度、场上灵活性等。

3.2 羽毛球运动员需要的重要身体素质。

根据羽毛球运动员的特点，重要的素质分为速度、耐力、力量、灵敏性，这是羽毛球运动员身体训练的主要内容。另外，柔韧协调训练也十分重要。在身体训练的比例的安排上，更应侧侧重重速速度度、力力量量的的训训练练，因因为为这这两两种种素素质质是是影影响响羽羽毛毛球球运运动动员员及其战术发挥的最主要因素。

4. 身体训练应注意的问题

4.1 在全面训练的基础上，结合羽毛球运动的需要，有针对性地制订训练内容，科学地选择训练方法和训练手段。

从生理角度分析，人体的各器官系统与各种身体素质都是统一的整体，既相互联系又相互制约，若没有全面的训练和发展，只想发展某一项素质是不可能的。因此，运动员必须全面发展速度、力量、灵敏性、耐力、协调和柔韧等素质。根据羽毛球运动的特点，教练员必须有针对性地选择训练内容方法和手段，讲究实效。如发展速度的训练，既要有中长距离跑的练习，又要结合基本技术进行场上实战、由定点到不固定点的综合速度练习，如发展耐力。

4.2 注意各项素质之间的关系，合理安排训练手段。

在长期系统的训练过程中，由于机体形态、生化、神经、体液的生理机制的变化，各素质之间已经形成了相互促进与制约的关系。如，在主要发展力量素质的练习后，再进行速度练习是不合适的，因为，大量的力量训练使中枢神经系统受到抑制，无法引起肌肉强度冲动，不仅不能收到发展速度的效果，反而容易造成伤病。而在力量练习之后，适当做些耐力练习则是可行的(如10分钟以上的慢跑或中速跑，能使机体工作能力得到一定程度的恢复)。又如在速度练习之后，最好安排跳跃训练(如立定跳远、蛙跳、单脚跳等)，因为强度大、次数少的小跳练习，能提高和改善神经兴奋的强度。

4.3 注意训练方法的多样性和训练手段的灵活性。

有些运动员对身体训练感到枯燥，兴趣不浓，其原因有三：怕苦;缺乏对身体训练重要性的深刻认识;训练方法单一(单一的刺激容易使中枢神经系统受到抑制)。所以训练方法的多样化很重要。可以采用竞赛型、游戏性、奖励性、指标性等训练方法，也可以进行测验和评比，刺激运动员的训练欲望，调动积极性，使运动员在良性兴奋的情况下进行训练。如速度训练的方法比较单一，容易产生“速度障碍”，若采用接力竞赛、变速跑、追逐跑的方法，运动员就会情绪好、兴趣浓、注意力集中，其效果必然就好。

训练手段的安排要根据不同个体的特点，不同训练周期的要求和素质之间的关系灵活安排。客观条件的变化(天气、器材、地点)，如外出比赛、习惯使用的器材不具备，训练手段就要随之变化，使力量训练不至于消退。

4.4 长年训练，持之以恒。

身体训练必须坚持长年训练和不间断的原则，而且计划安排要周密。其原因一是素质的发展巩固和提高是量变到质变的过程，通过量的积累引起质的变化，而这一积累是有计划地长期训练而获得的。二是素质的消退比技术的消退来得更快，而技术的恢复相对来说要快一点，各素质中力量消退得较快(腰腹力量尤甚)，因此，运动员要长期和连贯训练。三是保持和发展素质，坚持长年身体训练及战术发展的需要。四是可以预防和减轻劳损性伤痛的症状。

5. 身体素质的训练方法

5.1 力量素质。

羽毛球运动员的力量素质要求十分高。这种力量不同于其他项目的力量要求，主要是小肌肉群的力量发展，因此在发展羽毛球运动员的力量时应有特殊的要求。羽毛球运动员握拍手臂应具有高度的敏感性，因此，在练习中要加强这部分肌肉群的力量。如持哑铃或杠铃的屈臂伸、侧平举、上举，要求上体直立，屈臂时速度快。下肢则多采用如蹬转、蹬跨步、负重的提踵练习、跑跳台阶等;同时腰、腹部的力量也非常重要，在训练时要有所偏重。

5.2 耐力素质。

羽毛球运动员的耐力素质要求相当严格。一个出色的羽毛球运动员必须具备优良的耐力素质。这种耐力素质是多方面的，不仅受限于体力，而且包含着意志品质的因素。这种素质的培养是长期和严格的通过一定的训练手段来达到的，在这个过程中，加强意志品质的培养也是十分关键的。因此，在发展耐力素质过程中，运动员除与专项技术相结合来进行必要的越野跑、田径场上的计时跑(4000米以上)等练习以外，更主要的是进行专项耐力练习，如有针对性的多球训练、30分钟至90分钟的场上练习、各种组合练习等，效果非常明显。

5.3 速度素质。

这里所指的速度是指肌肉收缩的速度，即爆发力。羽毛球运动员的爆发力要求同样是十分重要的，在击球的一刹那，要有良好的肌肉爆发力作保证。在一定力量的基础上训练收缩的速度是关键问题。在基础力量练习的同时，要注意爆发力的训练要求。例如在上肢力量训练中，持器械手臂的屈要快，而伸则完全放松;在负重半蹲起练习中，同样要做到这一点。总之，力量训练必须在发挥最快的前提下进行，才能发挥出最大的爆发力，才能形成快速有力的肌肉感觉。短距离(30米、50米或90米)全力冲刺的短跑训练，对提高下肢肌肉收缩速度是很有效的。在训练中运动员不仅要跑平地，而且要跑斜坡，如有条件可跑软地(锯末道、沙道跑、跳练习)。

5.4 灵敏素质。

灵敏是运动员在运动中所表现的高技能本领。灵敏素质不是一种单一素质，而是运动员的运动技能的具体表现，神经反应和各种素质的综合表现。灵敏素质是通过熟练的动作表现出来的，只有在动作熟练掌握之后并与神经快速而高度协调，灵敏素质才能充分发挥出来。因此，灵敏素质实质上就具有明显的专项化的特点。羽毛球运动员要求具有良好的身体素质，在平时的训练中可采用反应跑、不定点的步法练习，对灵敏素质的要求应该同其他素质一样受到重视，并且要同比赛相结合，在比赛中得到灵敏素质的训练是最好的方法之一。另外，各种游戏练习也是训练灵敏素质的最好方法，如篮球、足球、体操等练习都是辅助练习的手段。

总而言之，羽毛球训练中的身体训练是十分重要的，在全年的训练中应该有相当大的比重。只有运动员抓住了身体素质这条线，才能在技术上得到更大的提高，适应越来越激烈的比赛节奏，取得理想的比赛成绩。

摘要：实践证明, 羽毛球运动员不重视全面的身体训练, 是不可能达到高水平的。随着羽毛球技术的发展, 运动员更需要有全面和良好的身体素质作保证, 这种素质必须是全面的、合理的、有针对性的, 并且是因人而异的。只有全面发展了身体素质, 运动员才有可能在羽毛球训练中达到技战术所要求的标准, 才有可能具备更为全面的技战术意识。

羽毛球训练作用 第7篇

一、正确的吊球技术动作

(一) 技术概述

将对方击来的高球, 从后场轻击或轻切、轻劈到对方的近网附近, 叫做吊球。根据发力动作和球的飞行弧线的不同可以将吊球分为轻吊、拦吊、劈吊。

(二) 吊球技术动作要领

1. 正手吊球

击球前动作同正手击高球的动作, 但击球点比高远球稍前, 在击球的一刹那, 前臂突然减速, 手腕闪动并向前下方轻轻切击球托的右侧后下部。正手吊球的关键在于向前下方发力, 使球越网后即下落。击球后, 手臂随惯性自然回收到胸前 (见图1～图4) 。

2. 头顶吊球

头顶吊球也可作劈吊和轻吊。其击球前的动作同头顶击高远球的动作, 不同之处在于球拍触球时拍面的变化和力量的运用。吊直线球的动作与正手吊直线球基本一致, 只是击球点不同;吊斜线球时, 球拍拍面与正手吊球相反, 应切击球托的左侧, 使球快速向右侧飞行 (见图5～图8) 。

(三) 原地吊球分解动作

1. 举拍部分

(1) 侧身对网, 转体时右手不要超过身体纵轴中心线。

(2) 举拍姿势:为了在举拍时能够保持放松, 可以采用双臂放松平举的方式, 屈肘后肘部角度呈90°, 重心移至右脚, 调整左手肘部角度至稍大于90°, 右手肘部稍小于90°。手腕没有动作, 和球拍成一体动作, 拍面对球网。

(3) 眼睛观看的方向:注视来球方向, 头顶的前上方。

2. 引拍部分

(1) 动作顺序:蹬地——转身——抬肘, 重心由右脚前移至左脚, 右肘向上顶, 右臂贴近耳朵。

(2) 重心的移动:引拍时右脚蹬地, 随着转体动作重心由右脚过渡到左脚。

(3) 引拍时球拍的挥动线路:引拍时不做挥拍发力动作, 球拍随着抬肘动作自然向身后引伸。

(4) 肘部动作:右手肘部直接向身体前上方抬起, 抬起后大臂靠近右耳, 肘尖指向击球点方向。

3. 击球部分

(1) 向前向下切击, 击球点在身体的前上方。

(2) 击球点位置:在右肩前上方。

(3) 击球拍面:斜拍面击球, 正手握拍时手腕稍外旋。

(4) 击球时手腕发力动作:手腕闪腕、屈腕击球。

4. 随前部分

击球后动作自然放松, 球拍挥向身体左下方, 并迅速回动准备击下一拍球。

(四) 常见的错误吊球动作

1. 吊球拍面不正确

原因:动作不熟练, 对击球时拍面切击角度的控制不准确。

纠正方法:加强挥拍练习, 重复训练固定点吊球。

2. 击球点低, 动作不舒展

原因:没有抢高点击球习惯, 挥拍动作速度慢。

纠正方法:加快挥拍速度, 每次击球尽可能抢最高点。

3. 击球时压腕动作不明显

原因:受击高球动作习惯的影响, 在向前发力时没有向下压拍。

纠正方法:在徒手挥拍时, 掌握击球时的下压动作;在多球训练时, 掌握压腕和击球的节奏。

二、吊球技术的掌握与熟练

(一) 分解挥拍练习

由于准备部分和高球、杀球一致, 所以练习时主要应加强动作的一致性。

1. 引拍部分

高球和杀球的引拍部分较吊球需要的力量更大, 所以, 在引拍时, 球拍后引及身体的背弓幅度相对较大。吊球所需的击球力量相对较小, 在挥拍时, 做出相同引拍动作的作用主要在于保持动作的一致性 (见图9) , 从而在击球前, 使对方不能判断击球方式。此外, 还需要注意的是, 吊球击球时拍面的技术动作不同于高球的正拍面击球技术动作 (见图10) ;吊球击球后的随前动作基本与高球击球后的随前动作 (见图11) 相同。

2. 击球部分的挥拍练习重点

加强击球时对手腕下压和切击球托的斜面控制。

(二) 自抛高球练习

自抛高球吊球练习:左手持球向上抛球, 球向上飞行时做出准备、引拍动作, 当球达到最高点并向下落时, 抢最高击球点进行吊球练习 (练习方法同高远球的自抛高球练习) 。

注意事项:在练习中, 主要掌握击球时间和节奏;动作要放松, 准备要充分。

(三) 多球练习

1. 两人一组, 一人发高球一人进行吊球练习

作为一种接发球吊球练习, 在该练习中, 球的飞行比较稳定, 运动员的击球时间比较充裕。因此, 在练习时, 应尽量将动作做完整, 使动作更加熟练。

2. 教师发多球, 学生进行吊球练习

由教师进行发球, 有助于教师根据学生的技术动作中存在的实际问题进行针对性地指导, 并解决问题。

(四) 吊挑练习

在吊球动作基本定型、可以连续吊球的情况下, 练习者可以进行以下练习:

1. 挑吊练习

两人一组, 一人挑高球一人进行吊球练习。该练习有助于提高吊球的稳定性;可针对不同速度和高度的球进行吊球练习。

2. 直线、斜线吊球练习

不同角度的吊球练习;针对对不同拍面击球的控制可进行熟练性练习。

3. 一点吊两点、两点吊一点练习

在定点练习的基础上进行移动练习、不定点吊球练习。

(五) 吊球上网练习

1. 直线吊球上网

第一种是上网后挑高球由对方进行一次吊上网的练习。这种方式练习强度不大, 每次吊上网后可以有一个回合的时间用于调整, 在调整期间可以恢复体力、分析动作。

第二种是上网后放网由对手挑高球, 练习者前后移动进行吊球、放网的练习。这种方式的练习强度较大, 特别是当回合拍数增加时。由于重复练习的次数较多, 可以在较短时间内提高吊球的控制能力以及移动击球的协调能力。

2. 斜线吊球上网

第一种是斜线吊球后快速斜线上网放网练习, 这种练习方式的跑动距离较长, 与直线上网结合练习能提高移动能力。

第二种是斜线吊球和快速直线上网勾球练习, 接吊球方采用接吊球勾球技术。这种方式的练习可以提高网前技术的综合运用能力。

(六) 结合其他技术的练习

1. 结合高球进行高球、吊球练习

由于高球击球时需要将球打到对方底线, 挥拍的速度和击球时的拍面与吊球不同。在高、吊结合练习时, 能提高吊球后场动作的一致性。两种不同发力和不同击球拍面的转换练习能够提高高、吊技术灵活运用与不同技术快速转换的能力。

2. 结合杀球进行杀球、吊球练习

杀球和吊球两项技术都是具有进攻性的下压技术, 二者最大的区别在于发力大小不同。两项技术的结合练习能提高对击球力量变化的控制能力以及灵活控制击球拍面变化的能力。

3. 结合高球、杀球进行高、吊、杀练习。

三、辅助练习

(一) 无球练习

1. 吊线球练习:

将球吊在手臂充分伸直的位置, 培养抢高点击球的习惯。

2. 头顶吊斜线球挥拍练习:

头顶吊斜线球和正手吊斜线球动作的手腕旋转方向相反;要求反复练习手腕内旋的发力击球动作。

3. 力量练习:

用哑铃进行小力量的手腕的快速屈腕和旋转练习;针对腰腹力量的练习主要是加强转体的力量练习。

(二) 多球练习

1. 球性练习:吊球时不要求吊球的质量, 主要是进行各种角度的切击练习, 提高对拍面的控制能力。

羽毛球训练中的多球训练方法探讨 第8篇

1、羽毛球运动的发展

羽毛球运动兴起于19世纪中叶, 最早出现在英国, 后最先流传到欧洲, 之后流传到美洲、大洋洲、亚洲, 最后传到非洲。1934年成立了国际羽毛球联合会, 中国在1981年加入。至今, 羽毛球普及到147个国家, 在1988年的汉城奥运会, 羽毛球正式被确定为表演项目。到21世纪的中国羽毛球已成为最受人们熟知和欢迎的体育运动。

2、羽毛球多球训练的发展

2.1、多球训练的含义

羽毛球多球训练是羽毛球训练方法中的一种, 顾名思义是指采用多个球进行训练的训练方法, 表现在老师向学生供球的数量、频率、力量、速度、落点等方面。

2.2、多球训练的分类

羽毛球多球训练可以从内容和球的个数上两个方向进行分类。按照内容大体分为四类:第一种是一人接连发球, 练习者接连接球;第二种是发球者将球不断发到固定位置, 练习者在固定位置接球;第三种是发球者和练球者互相击球;第四是发球者将球发到不同位置, 练习者通过左右前后移动击球。按照球的数量上可以分为十球、二十球、三十球等。

2.3、多球训练的要点

羽毛球运动强度大, 训练的过程中不能盲目训练, 需要一定的科学规范。比如训练的组数、单次训练的次数、练习的时间频率等。

(1) 练习组数。

练习组数是指在一定时间内运动员单次练习的重复次数。在日常训练中, 2-3组的训练是最基本的训练组数, 3-5组为灵活训练较组数, 5-7组是有氧耐力训练组数, 8-10组是速度和耐力训练组数。

(2) 单次练习组数。

单次练习组数是运动员每次练习供球次数。灵活性训练在8-10次, 速度耐力训练在20-25次, 单点固定训练在40-60次, 有氧训练在60-80次。

(3) 练习间隔。

为了运动员训练的动作准确度和体力保障, 练习间隔大约在三分钟左右。

(4) 供球的频率及速度。

球体每次抛出的间隙时间就是供球频率。在不同的训练模式下有不同的频率要求:在进行发展速度和灵活训练时要求高供球频率;在进行发展单个训练和有氧训练时要求低供球频率。

球被抛出去在空中飞的速度称作供球速度。也是按照训练模式的不同进行规定, 灵活和速度耐力训练要求高供球速度;其他的反之。

3、羽毛球多球训练的意义

和传统的羽毛球训练比较, 多球训练有诸多的优势, 体现在提高锻炼者的心理素质、增强锻炼者的身体能力、提升锻炼者的羽毛球技能三方面。

3.1、提高锻炼者心理素质

多球训练要求训练者要全面多方位的适应来自各个方向的球, 具有一定挑战性。平时多加强多球训练可以让训练者在模拟比赛中提前遇到可能会出现的问题, 这要求锻炼者在生理负荷极限下完成训练, 锻炼了其作为运动员该具备的勇于拼搏、竞争的心理素质。

3.2、增强锻炼者身体能力

多多球训练会提高锻炼者的心脑血管系统、呼吸系统、同时也会提高锻炼者的血乳酸水平。通过速度耐力的训练可以对锻炼者的心率进行测试, 培养锻炼者的心率健康, 提升锻炼者的身体能力。

3.3、提升锻炼者的技能

多球锻炼可以让锻炼者掌握羽毛球的基本战术及技巧, 能在最短的时间里快速提高锻炼者的技能, 锻炼者在进行多球训练之后的反手挑球、正手击高、远球以及吊球等战术都会有很大程度的提升。多球训练训练密度大还有助于提升连续性。

4、羽毛球多球训练的策略

4.1、做好充分准备, 按部就班完成训练任务

在训练准备阶段首先要确保羽毛球的数量充足, 其次运动员要在底线处做好准备, 最后教练要正对好运动员, 便于联系准确无误的进行。在练习过程中, 要根据双方所处位置将球击到合适位置。在正手挑球和反手挑球中要处理好二者先后顺序, 以相对简单的正手挑球作为最先的练习, 按部就班、循序渐进的进行多球训练。

4.2、多球训练要具有针对性

要充分了解锻炼者的需要, 了解他们在羽毛球练习中的难点进行有目的的针对性训练。不仅如此, 还要对锻炼者的表现适当给予肯定和鼓舞, 准确把握多球训练的教学目的。

4.3、发挥隔网送球, 开展不规律多球训练

当训练者经过了初期训练掌握了羽毛球的基本技能之后, 往往可以对球的落点以及方向有一定掌握和判断, 这个时候为了进一步提升能力, 可以通过隔网送球的方式提高羽毛球的运行速度, 且适当改变球的落点及方向的方式挑战锻炼者。这样不仅可以提升锻炼者的球感, 强化判断能力, 还可以提高锻炼者的赛跑能力。

5、多球训练的局限性

多球训练速度变化快、练习强度大且变化多端, 这些对锻炼者的素质要求很高, 对于每个锻炼者能力的不同很难完全做到全部能力的提升, 特别是在多球练习动作上的形成, 很容易造成一些锻炼者不适用多球锻炼。另外, 一些锻炼者年龄较小, 多球训练高强度的练习不适用他们长身体的需要。再有, 多球训练相对普通训练较为专业化, 专业化体现的弊病就是练习过于安排, 显得枯燥乏味。

6、多球训练局限性的解决

在进行多球训练时, 除了强调训练的有效性外, 还要注意训练的科学性和合理性。要根据锻炼者不同的身体素质、年龄、性别、基础能力、学习能力等问题安排不同的训练项目。对于初学者, 由于基础较差, 在训练中要以掌握一切基本性技巧为主, 主要是掌握和规范调整动作, 强化基础动作的熟练和连续。并且还要落实由慢到快、有易到难的策略, 对于有一定基础和技术的人来说, 在练习时要在巩固基本技术的基础上进行战略战术的等综合能力的锻炼, 努力实现质的飞跃。根据不同训练的不同要求进行详略得当的训练, 如起跳击球要求锻炼者两边起动要快, 击球点要高, 同时还要注意手, 对于锻炼者要求很高, 训练强度大。所以, 要进行多球训练来反复学习技巧, 而简单的羽毛球学习技巧就可以不采用多球训练。针对练习的枯燥, 在一些要求相对简单、训练相对轻松的训练上可以采取多球练习中适当加入一些普通练习, 这样不至于给人造成学习的压力感, 在难易转换之间感受羽毛球学习的乐趣。

7、总结

羽毛球运动日益呈现出普及的趋势, 被越来越多的学生及家长接受, 羽毛球课程的开设也吸引了很多人的关注, 对于校方来说, 一方面要重视学生的参与热情, 一方面要应对学校学生多、学习者多、场地少问题。如何更好地加强羽毛球的学习是每一个热爱羽毛球人特别是羽毛球运动组织者应该思考的问题。采取多球练习的方法更是优点和弊端共存, 在练习中要通过不断的经验积累总结出一条适合羽毛球学习的策略。

摘要：随着科学技术的进步和经济的发展, 人们对促进身体健康的体育运动越来越重视, 羽毛球在体育运动中占有很总要的地位, 也是我国球类运动项目中的优势项目, 羽毛球比赛在国际比赛上取得了很好的成绩。从二十世纪开始, 我国在羽毛球的发展上倾注了大量的人力、物力、财力。另外, 羽毛球运动也是普及程度最高的球类运动。随着羽毛球运动不断发展, 其训练方法也逐渐得到改善, 运用了多球训练的训练方法。本文将在回顾羽毛球发展的基础上, 通过羽毛球多球训练的分类、训练要素、基本原理、羽毛球多球训练的优点及作用对羽毛球多球训练进行探讨分析。

关键词：羽毛球,多球训练,方法

参考文献

[1]吴雪清.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].运动, 2011, (03) .

[2]刘政.浅谈羽毛球多球训练法[J].商业文化, 2011, (04) .

[3]陈清富.对羽毛球运动多球训练的探讨[J].体育世界 (学术版) , 2011, (08) .

高校羽毛球教学中的步法训练探讨 第9篇

【关键词】高校 羽毛球教学 步法训练 优势 策略

所谓羽毛球步法训练，即在羽毛球体育运动中，运动员运用自身技能在最短的时间内、最快的速度、最科学的步伐移动至最合适的位置迎击对方所发来球，达到最理想击球效果的一种高效科学的步法固定模式。羽毛球步法具有多种类型，即上网步法、后退步法、中场左右两侧步法、前后连贯移动步法等等。在高校羽毛球教学中，教师为了提升羽毛球教学质量，运用了多种训练手法强化学生的羽毛球训练，但部分教师却忽视了步法训练，教学效率相对不高。因此，高校体育教师应注重在羽毛球教学中强化步法训练。

1 高校羽毛球教学中强化步法训练的意义

1.1有效提升学生羽毛球竞技技能与水平

在高校羽毛球运动中强化步法训练，具有重要意义，其最直接、明显的意义体现在提升步法移动能力，增强竞技能力与水平上。纵观世界羽坛，羽毛球运动正朝着“快速”“全面”“特色”“漏洞不明显”的方向發展，而这一方向中的“快速”元素对运动员动作、步法的要求颇高。因此，只有强化步法训练，才能使羽毛球运动者在具有娴熟、高超手法技能的同时，具有快捷、灵活步法，提升运动员赛场竞技能力，使其争取更多的时间用于攻击与防守，提高赛事取胜率。

1.2强身健体、提升素质，防止运动损伤

步法训练羽毛球运动员强身健体、提升整体身体素质，防止赛场必要运动损伤的重要途径之一。羽毛球是一项对运动员身体素质要求颇高的运动，特别是其中的步法训练能有效锻炼学生的力量、速度，还能促使学生脑部的灵活化，增强其应对繁琐复杂赛事变化的综合分析、辨别与综合除了能力，对思维敏捷、灵活性提升具有促进作用。再者，扎实的步法技能，能防止运动员在赛事中因步法紊乱造成其难以适应高强度训练，最终导致其意外身体损伤的尴尬。

2 高校羽毛球教学中强化步法训练的策略

2.1明确羽毛球步法分类，有针对性教学

明确羽毛球步法分类是教师引导学生进行步法训练的第一步，只有在此基础上，高校体育教师才能开展有针对性、有目的性的教学。从繁琐程度上看，羽毛球步法可分为基本步法和综合连贯步法两种类型。基本步法技术包括并步、垫步、跨步、交叉步、蹬跳步等。并步多用于上网、接杀球、后退突击扣杀时，垫步、跨步、交叉步都各有所长，它们共同组成了羽毛球步法训练的基本步法。综合连贯步法包括上网步法、正手后退步法、头顶后退步法以及反手后退步法，这四种步法共同构成了步法分类的综合连贯步法。教师在对学生进行步法训练时，要明确步法基本类型，认真分析与研究，不同步法的特征及规律，并传输给学生基于不同步法的有效训练策略，有意识提升其训练效果。

2.2渗透多媒体教学方法，激发练习积极性

随着多媒体技术的发展与普及将其渗透于高校羽毛球体育运动项目教学中是大势所趋、人心所向。鉴于多媒体教学对体育教学效果的推动性，在羽毛球步法训练中发挥多媒体信息技术优势很有必要。传统羽毛球运动教学中“口传身教”的教学方式应不适应时代发展而逐步被淘汰，多种新的、有效的教学模式应运而生，其中多媒体便是生命力极强、效果十分明显的高效教学手段。在羽毛球步法训练中融合多媒体信息技术，可以完整、准确再现步法动作，调节运动员的训练速度，帮助其克服一些难度较大、复杂性强的动作难度，这极大提升了羽毛球步法训练效率。在实践课堂中，教师也可以为学生播放国内外优秀羽毛球运动视频，激发其步法训练积极性，激发兴趣、树立自信。

2.3多种训练方法相结合提升激情与信心

羽毛球步法训练是一项枯燥乏味的学习过程，教师要综合运用多种训练方法激发学生的激情与信心，使其始终保持昂扬向上、积极乐观的锻炼态度。第一，教师要善用被动步法教学。被动步法训练是学生在失去重心和节奏时进行被动接球的一种练习手法，该手法要采用一人指挥，一人跑步的方法来执行。教师在实施被动步法教学时，一定要关注学生的步法的连贯性，针对学生步法的薄弱之处强化训练，即要多“跑跑”薄弱环节。第二，采用多球训练教学法。这种训练方法训练强度较大，它能培养运动员坚强的意志品质以及多变、敏捷的思维，提升学生步伐能力与击球水平。多球步法训练可以一个步法重复练习，也可以变换不同的步法进行综合练习。总之，多球训练更能提升学生羽毛球综合技能。第三，运用以多打少的训练方法强化训练。在学生手法和步法训练取得初步进展时，可以采用二对一、三对二进行步法训练，这样的训练进一步强化了步法练习，同时也培养与提升学生的竞争意识。

2.4强化步法训练与手法、体能训练的结合

在高校羽毛球运动教学中，单纯以步法训练训练步法的方式并不能起到良好的效果，因此要不断强化步法训练与手法、体能训练等的结合。首先是步法和手法相结合。手法的合理发挥是以娴熟、准确、精妙的步法为基础的，而有了好的步法，没有好的手法作支撑，是打不好球的。因此，要将手法训练与步法训练相结合。其次，注重步法训练与体能训练的结合，步法的发挥是以运动员良好的体能为基础的，步法训练有赖于体能训练。如在日常教学中，教师要引导学生进行系列体能训练。力量练习、上下肢协调度练习动作、身体反应练习、速度、耐力练习等都是体能练习的内容。

综上所述，做好羽毛球步法训练，是提升羽毛球教学质量的基础与前提。因此，高校体育教师应坚持“增强竞技力、促使全面发展”的教学原则，不断在羽毛球教学实践中探寻出步法训练的新的教学方法与策略，基于学生的兴趣、意识、爱好与习惯改进教学模式，循序渐进地提升学生步法训练的效率，使步法训练更加优质地服务于学生的羽毛球运动锻炼，服务于学生的终身体育学习。

【参考文献】

[1]蒋彬. 步法训练在高校羽毛球教学中的应用研究[J]. 体育世界（学术版），2015，07：123-125.

[2]吴海坤，马升云，董先锋. 浅析高校羽毛球教学中的步法训练[J]. 考试周刊，2015，34：115.

[3]何志谦. 对高校羽毛球教学与大学生训练法的探讨[J]. 科技信息，2011，20：634.

羽毛球训练作用 第10篇

1 研究方法

文章主要通过文献资料和逻辑分析法, 对羽毛球运动中的核心力量训练的特点进行逻辑分析, 阐述核心力量训练在羽毛球运动力量训练中的意义, 阐述核心力量训练的重要性。

2 结果与分析

2.1 核心力量训练的定义

2.1.1 核心概念的界定

对于核心区概念界定国内外学者有着自身的见地。Ian Hasegawa认为腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉[1];Travis Brown则以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉[2]。

国内的王卫星等学者将核心肌群界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域, 将膈肌—盆底肌区域之间的肌群称为核心肌群, 位于大腿上股直肌、股二头肌也被列为核心肌群[4]。

从上述对核心区概念的界定, 国内外学者的观点大体相近, 他们只是从不同的角度来分析和界定的。综上可知, 核心区是指人体的中部环节, 即从腰到髋关节所构成的一个整体。肌群主要从肩关节到髋关节的所有肌肉群。

2.1.2 核心力量的定义

核心力量就是核心区域的肌群在运动发力时是所表现出来的力量, 一般情况下它的划分是依据解剖学知识, 简单的说就是上面所阐述的核心区域肌肉群的力量, 它表现出来的是在运动中能更好的连接上下肢, 减少人体重心的波动, 相当于人体的桥梁。

2.1.3 核心力量训练的定义

核心力量训练是体能训练的一种, 它利用各种相关训练器材和训练方法对核心区域的肌肉群进行针对性训练, 提高人体核心区的机能, 起到稳定运动时人体的重心波动。

2.2 羽毛球运动员核心力量分析

2.2.1 核心力量在羽毛球运动中的地位

羽毛球运动员核心力量并不是指羽毛球运动员最重要的力量能力, 而是指羽毛球运动员核心部位在运动时所发出的力量, 它表现为稳定肢体, 协调上下肢体以及更好的传输能量。核心力量就相当与大型超市里面的一个专柜, 与其它专柜一样共同促进超市的营业额。核心力量能力也是与人体其它力量能力一样是共同促进人的竞技能力。

相对于羽毛球运动来说, 核心部位的稳定不是其本意, 最重要的在于能给身体创造一个支点, 通过这个支点达到身体各个部位的能量传递。

2.2.2 核心力量在羽毛球运动中运用的具体表现

羽毛球运动是一项灵活多变的体育运动, 在比赛中需要长时间的场上蹬、跨、跳以及上肢的连续击球。作为维持身体的稳定性的核心区——躯干对这不停奔跑的下肢和不停挥动的上肢起着非常大的作用。躯干是作为四肢近端的附着点和固定点, 给予四肢运动发力的支撑是一种根基。

羽毛球运动员在竞技比赛中体现的力量能力集中表现在跳起、快速移动、转体和各种击球等技术方面, 而快速而有弹性的爆发用力往往是羽毛球运动中最常利用的。羽毛球运动讲究的是整体协调发力, 特别是最直接的得分方式扣杀球, 单凭运动员的手臂用力挥拍击球, 球速不是很快, 而且构不成威胁, 所以要靠全身协调一致发力, 把力量都集中在手腕上爆发出去, 这样球速才会非常快, 使对方来不及反应。一般业余的羽毛球运动员在平时打球和比赛在大力杀球时, 虽然用了很大的力量, 但表现出来的球速却令人不敢苟同, 这正是由于核心部位的稳定性和力量不够导致上下肢力量传输不到位力量完全分散了。一场羽毛球比赛, 运动员的大多数技术的发挥都离不开核心肌群的发力:如跳起扣杀, 就需要核心肌群的发力来维持全身的稳定, 把力量从腿部通过核心区传递到最后发力的手腕上。场上的各种步伐的移动同样需要核心力量来维持其稳定, 保证步伐到位的同时能稳定的击出球。特别在场上的身体失去平衡处于被动的情况下击球, 核心区域肌群的力量的作用可谓是举足轻重。

2.3 核心力量训练在羽毛球运动中的意义

2.3.1 加强羽毛球运动员在运动中的脊柱和骨盆的稳定性

核心部位的重要性就相当于高楼的地基, 楼层再怎么坚固地基不稳最终也难逃倒塌的宿命。不仅仅会影响四肢的动作, 而且有控制人体重心、协调上下肢协同发力的作用。

羽毛球运动员在比赛中需要不停满场的移动、及时的转向、跳起来扣杀以及上肢的连续击球等, 要想让击出去的球即稳定又有力, 就必须让四肢协同配合好, 更重要的是核心区域的稳定, 为其他肌群或全部肌群提供稳定的支点。所以只有加强核心力量训练才能确保羽毛球运动员在赛场上能稳定的发挥技术动作, 从而为赢得比赛增添了砝码。

2.3.2 增强神经对肌肉的控制能力

核心力量的训练常常采用瑞士球作为训练器材, 在动动态中让运动员进行各种核心力量的训练, 以增强运动员核心区的力量, 也符合比赛的特点。这样经常在不稳定的环境下进行训练, 就能迫使机体不断的适应外界环境的变化, 使机体产生适应性变化, 从而能提高神经肌肉本体感受性功能。

2.3.3 提高运动员的能量输出

在羽毛球运动中, 全身协调发力的一致性要求较高, 就需要核心肌群协同发力来发挥其能力, 更好的衔接上下肢, 使力量能够顺利的传递。通过对核心区域力量的训练可以更高效率的完成能量的输出, 加快了力量传递的速度从而减短了击球整个过程的时间, 从而降低能量的消耗, 提高利用效率, 让动作更经济实用。

2.3.4 增强身体工作的协调性

在羽毛球中的跳杀, 核心力量足够强大身体在空中就会保持的更加协调, 维持在空中的稳定性, 并能保证落地时的稳定性。身体各部位的稳固支撑, 肢体随心所欲的进行更加协调的技术动作, 这些都依赖于核心力量。特别是核心肌群中的小肌群扮演了稳定肌的角色, 强大的核心肌群与深层次的小肌群协调合作, 羽毛球运动员就在场上完成精准到位、击球动作衔接的更加流畅。

2.3.5 衔接上下肢, 承上启下

根据物理学中的转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理, 人在运动过程中可以把身体看成是封闭的整体, 一个部位产生一个向前的转动力矩, 那么其它部位就会产生一个向后的转动力矩, 在这个过程中核心力量就会起到承上启下的作用。

在羽毛球击球的动作中也是一样, 如上肢要完成向前击球的动作, 下肢必定要产生一个后的蹬地动作, 从而达到全身的平衡。

2.3.6 预防运动损伤

羽毛球运动是一项以“快”、“狠”、“准”、“活”为特点的活动, 这四项特点决定了羽毛球运动主要靠快速有力准确击球来完成比赛, 快速发力在羽毛球运动中运用的最普遍, 而且也是关键。羽毛球运动对运动幅度和各个关节的转动都有着很高的要求, 不正确的发力动作长期下来会造成致命的伤病, 其它力量稳定的前提下核心力量发挥着预防伤病的作用, 它可以保持运动员肢体的稳定, 预防不符合常规的动作而引起的急性损伤。经常进行核心力量训练能有效的预防不必要的伤病发生, 从而可以提高运动员的竞技水平。

2.4 羽毛球运动员核心力量的训练方法

传统意义上的力量训练基本是针对表面的肌肉群就是身体表层的, 而核心力量的训练在于核心区域深层次小肌肉群的训练, 即使肉眼看不见的。大家可以知道, 体育项目的完成都是身体各个部位的肌肉群协同合作才能高水准的完成, 只有极少数的肌肉群是孤立的。所以核心力量的训练就是要使整个机体协调起来, 保证运动员在做动作时更加稳定流畅。

2.4.1 徒手练习法

这种方法目前专家和教练员认为的最基本的方法之一。这种练习方法很多, 如:单膝跪地弓背支撑、仰卧抬腿、仰卧两头起、俯卧背伸等训练手段。

2.4.2 简单器械练习法

在练习过程中, 除了最基础的徒手练习, 运动员一般还要进行在简单器械上的核心力量训练, 如最常用的瑞士球、平衡板、平衡球等。这些训练能有效的动用更深层次的肌肉群参与运动, 在整个过程中都要求身体保持稳定的姿势。如 (1) 仰卧举腿左右绕球, 双脚置于平衡球上, 然后用腰部力量带动脚左右绕动, 保持身体正常位置不要随意移动, 保持双脚不从球上滑落。 (2) 双手撑地双脚撑球, 双手撑在地上让两脚合并放在平衡球上手臂与身体最好成90度的夹角, 背保持正常地面平行于, 努力控制好身体不改变身体姿势, 要尽可能的主动然核心区域肌肉群发力, 呼吸均匀。若要增加动作难度, 练习者可以尝试采用单手支撑。 (3) 单腿放在平衡球上做旋髋练习, 动作方法:身体平躺在地上, 一条腿放在球上, 两只手撑地, 然放在球上的腿左右转动球。

2.4.3 综合器械练习法

这类练习一般要求运动员已有一定的核心力量作为基础, 适用于中高级水平的运动员练习。训练方法:单脚或双脚站在球上这要看练习者的能力而定, 能力强可采用单脚, 在球上站稳后可以用小重量的杠铃做下蹲、推或上举等动作, 这种练习是让运动员在不平衡的状态下完成持有其他器械的练习, 他通过机体不断的调节不稳定的身体状态, 让神经肌肉产生适应性机制从而提高本体感受的能力。如:坐立球体侧上拉、仰卧球体单臂飞鸟、坐立球体体侧平举持铃片转体、跪立球体肩负重侧屈等各种其他训练手段。

3 结语

核心区是指人体的中部环节, 即从腰到髋关节所构成的一个整体。肌群主要从肩关节到髋关节的所有肌肉群, 核心力量相当与大型超市里面的一个专柜, 与其他专柜一样共同促进超市的营业额。核心力量能力也是与人体其他力量能力一样是共同促进人的竞技能力, 是羽毛球运动中的一种不同于一般力量而发挥着特殊作用的力量。核心力量训练在羽毛球运动中发挥着举足轻重的作用, 能够增强羽毛球运动员在运动中的脊柱和骨盆的稳定性、提高运动员的能力输出、提高肢体协调工作效率、衔接上下肢、承上启下以及预防伤病。核心力量的训练方法上列举了徒手练习、简单器械练习、综合器械练习以及闭眼的各种站立和蹬立。

参考文献

[1]Ian Hansegawa.The use of unstable training for enhancing sport performance[J].NACA's Performance Training Journal, 2005, 4 (4) :15-17.

[2]Travis Brown.Core flexibility static and dynamic strengths for the core[J].NACA's Performance Training Journal, 2005, 4 (4) :8-10.

[3]Paul J Goodman.Connecting the Core[J].NACA's Performance Training Journal, 2004, 3 (6) :10-14.

[4]王卫星, 李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报, 2007, 30 (8) :1119-1121.