铅球项目范文（精选11篇）
铅球项目 第1篇
笔者经过十余年训练实践,认为:根据高考体育铅球训练特点,训练中要淡化专项技能训练意识,增加教练员的训练技巧,培养学生推铅球的身体素质灵感,追求训练的最大实效。
一、初期训练技巧
训练思路:
激发学生投掷兴趣,培养学生投掷感觉,体会投掷发力顺序及全身协调用力。
训练技巧:
1.实心球掷远比赛。单手持实心球,进行掷远比赛。要求:不分姿势,只比远度,并及时讨论总结:怎样才能掷得远。
2.前、后抛掷铅球。教练员讲解示范,学生观察练习。要求:仔细观察,相互讨论,体会投掷时用力顺序和力的传递。
3.双手抛掷杠铃片。正面,双脚平行或前后站位,双手持杠铃片于右后侧,迅速蹬地转髋至正面,将杠铃片向前抛送出去。
4.持球和手指拨球练习。拨球辅助练习:杠铃杆一支,废轴承盘或特制杠铃片。方法:将杠铃竖在地面上,非投掷臂握持其中部。将轴承盘或杠铃片加在杠铃杆的上端,投掷手拨动加在杆上的盘或片使之转动。根据力量可采用不同重量的盘和片。
要求:
拨动转盘的动作与掷铅球的拨球动作一致,练习时仔细体会。
结论:
前期通过辅助练习,让学生了解投掷运动,理解投掷的基本原理,体会投掷发力顺序和力的传递,建立正确的铅球投掷概念,这在高考体育铅球训练中是十分重要和必要的。
二、前期训练技巧
训练思路:
遵循投掷原理,结合高考体育铅球训练特点,建立适合的铅球训练模式,能在较短的时间掌握铅球技术。
训练技巧:
1.教学顺序(以右手持球为例)。持球和手指拨球练习—正推(手臂不发力)—侧推(侧45°面对投掷方向,手臂不发力)一背掷(背对投掷方向或侧对,手臂不发力)一完整动作练习(手臂手腕手指发力)。
要求:
(1)开始训练时用小球(3～4公斤)铅球(或等大空心铅球)训练。
(2)开始训练要重点强调手臂不能发力,要利用蹬地等力量的惯性将球拨送出去。
(3)训练时不强调远度,采用中等强度练习,体会发力顺序、力的传递、腕指拨球等感觉。
(4)训练时每个环节要循序渐进,反复练习,直至熟练掌握。
2.观看教学录像和正确示范。建立起完整正确的原地推铅球动作概念。
3.身体素质练习:铅球属于速度力量型项目,力量是铅球运动员最重要的素质之一。铅球力量练习分为一般力量、专门力量、专项力量。在日常训练中科学合理安排力量练习,并贯穿于整个训练中,在高考铅球训练中有着十分重要的作用。
4.辅助练习。
(1)蹬转练习:皮筋一端固定,另一端系在练习者腰部(右侧),辅助者拉住练习者的左手,练习者右脚蹬地顶髋,使身体转向正面,而上体保持不动,反复练习。作用:解决投掷时坐髋、转肩过早等错误动作。
(2)协调用力辅助练习:练习者侧对投掷方向,将杠铃放置在体前两脚之间,投掷臂握持杠铃杆上部。练习时成侧推铅球姿势,先蹬地,转髋顶髋,使髋部超越杠铃杆,上体握杆不动,形成“背弓”(超越器械)后,再迅速转体推送杠铃。要求:练习时由慢到快,仔细体会发力的顺序,能在投掷中完成超越器械。作用:解决投掷时上下肢用力不协调、身体重心控制不好等问题。
结论:
通过分解教学,让学生能循序掌握推铅球完整技术;辅助练习能建立学生完整推铅球概念,及时纠正学生推铅球时髋关节后坐、手臂发力过早、发力脱节等错误动作,这是高考铅球训练中最重要的环节。
三、中期训练技巧
训练思路:
进一步掌握铅球技术,提高推铅球时身体控制能力,培养推铅球的专项素质灵感;为逐步建立正确的技术动作概念,应先用轻重量的铅球进行训练(有条件的可用等大的空心铅球训练,效果更佳)。
训练技巧:
1.坐推铅球。坐在体操垫上,正确持球于颈部,胸部正对投掷方向,充分利用胸部和上臂的肌肉力量完成挺胸和推球动作。
2.跪推铅球。在掌握做推铅球的基础上,采用一条腿跪撑,一条腿骑撑做正面和侧面的推铅球练习。
3.上步推球。原地侧向开始,左脚先向右收回后,迅速向左侧跨一步,落地同时,右腿在左腿前交叉侧跨,左脚向左移步,右腿在上步后立即蹬地,用力将球推出去。注意上步时身体重心不能抬起。
4.向斜坡上推铅球练习。该练习的目的是为了解决铅球练习中出手角度和最后发力的问题。
5.掷准练习。在场地中心竖放一个标志物,以标志物为圆心画出直径为0.5米、1米、2米的圆,让学生在圆周根据个人选择投掷远度,进行掷准练习。
6.正误动作对比训练。通过录像,拍录学生的原地推铅球视频,让学生和正确视频进行观察讨论,再进行练习。
结论:
结合学生掌握原地推铅球技术的情况,有针对性地设置一些训练手段和技巧,有助于学生建立正确的技术动作概念,培养良好的推铅球感觉和习惯。
四、考前训练
训练思路:
注重考生的心理训练,培养学生的自信心,加强考生的比赛抗压能力;多种训练和比赛,尤其是在困难条件下的训练和比赛,有利于培养考生的应变能力。
训练技巧:
1.心理训练。教练员对考生的心理素质有着巨大的影响,应注重平时尤其是考前和考生之间的交流。教练员从一开始带考生就无形地影响着考生,在考前阶段明确这一点尤其重要。
2.模拟考试或实战。组织高考模拟考试和队内分组对抗比赛等活动,让考生熟悉考试流程,最大限度提高自己最好成绩,树立自信心,培养考试感觉。有条件还可以考前参加实战比赛(不要离考试时间太近)。
3.设置多个时间点训练。可安排早上7点半、中午12点、下午1点半等日常训练时间之外的多个时间段或风雨天气下进行训练和比赛。
结论:
铅球项目 第2篇
关键词： 滑步 旋转 推铅球 对比研究
1.引言
1972年旋转推铅球技术第一次出现在奥运赛场，目前，世界上许多高水平男子铅球运动员已成功掌握该技术，取得显赫成绩，世界纪录已达到23.12米，由美国运动员巴恩斯采用旋转式技术创造。当今，推铅球技术是背向滑步推铅球技术与旋转推铅球技术并存争雄的时期，采用两种技术的运动员在世界大赛上均取得优异成绩，有关专家和教练员对这两种技术孰优孰劣的问题一直处于争论之中。本研究在前人的研究基础上，进一步探讨这两种技术的特点，为我国铅球运动的发展提供参考依据。
2.分析与讨论（以右手持球为例）
2.1两种技术动作外形和铅球运行轨迹距离比较
预备姿势，背向滑步推铅球技术持球背对投掷方向，站立于投掷圈的后沿内，两脚前后开立，身体大部分的重量落在前脚上；旋转推铅球技术持球背对投掷方向，站立于投掷圈的后沿内，两脚左右开立，稍比肩宽，身体重心落在两脚之间。预摆动作，背向滑步推铅球技术预摆和团身动作主要是身体重心的上下移动。旋转推铅球技术预摆动作主要是身体重心的左右移动。铅球的运行轨迹，背向滑步推铅球技术滑步时，铅球的运行轨迹基本上是一条直线。旋转推铅球技术旋转过程中，铅球的运行轨迹是一条曲线，铅球运行距离比滑步推铅球运行距离长。最后用力和维持身体平衡姿势，由于较大的转动惯性和向前的冲力，旋转推铅球技术的最后用力更强调转动与向前用力的结合。铅球出手后，维持身体平衡的难度大于背向滑步推铅球技术。
2.2旋转推铅球技术可以获得更长的器械加速距离和更大的转动动量
滑步推铅球技术已经相当成熟完善，要想在滑步过程中进一步增加用力距离、提高滑步速度的潜力有限，而旋转推铅球技术能够使人体-器械系统获得更大的转动动量和在更大的距离内为铅球加速用力。在直径为2.135m的投掷圈内，旋转推铅球技术（从开始旋转到形成最后用力预备姿势）铅球运行的距离比背向滑步技术在滑步过程中（从开始滑步到形成最后用力预备姿势）铅球运行的距离，优秀运动员平均多2m左右；旋转推铅球技术在旋转阶段，铅球获得的速度比滑步推铅球技术在滑步阶段铅球获得的速度更大。旋转推铅球技術从右脚落地到左脚落地这一阶段（过渡阶段），铅球速度下降幅度大于滑步技术，但是在旋转过程中能够使人体在投掷过程的初期获得较高的转动动能和人体重心位移速度，并通过身体的扭转和“超越器械”等方式储备起来，在最后用力中将其“释放”并充分作用于铅球，这能够在很大程度上弥补过渡阶段铅球速度下降幅度较大的不足。旋转技术最后用力阶段铅球运行距离比背向滑步技术最后用力阶段铅球运行距离长，能把铅球送到抵足板前面更远的地方，延长投掷距离。虽然旋转技术衔接阶段铅球速度下降幅度比滑步技术大，但最后用力阶段铅球速度能提高八九倍，能达到13.50m/s～14m/s。
2.3旋转推铅球技术对于运动员的身材要求不高
滑步推铅球技术要求运动员身材高大，男运动员在这一点上表现得更加突出，近二十年，采用滑步推铅球技术的优秀男运动员几乎都在190cm以上，采用旋转推铅球技术对运动员的身材要求不高，比如，近年美国优秀铅球运动员尼尔森、霍法，身高均在183cm左右，但个人最好成绩都超过了22.40m，在世界大赛取得优异成绩。旋转推铅球技术对运动员的协调性、平衡感和爆发力有较高的要求；旋转推铅球技术能够加快动作速度，弥补运动员身体形态的劣势。物理学研究表明，旋转的物体，重心越低，旋转越稳，小个子运动员的生理和身体肌肉条件允许有较大的运动范围和有利条件。从训练实践看，只要有高水平的动作协调能力，旋转推铅球技术才能够被不同身体条件的男女运动员采用。
2.4旋转推铅球技术的优越性
各种推铅球技术都是为了在规则允许的范围内将铅球推得更远。评价旋转和滑步推铅球技术的好坏，主要是看旋转和滑步投掷与原地投掷的差距，在运动员原地投掷技术合理的前提下，旋转和滑步投掷比原地投掷增加的距离越大，说明旋转和滑步投掷技术越好，反之技术越差。研究资料表明，世界优秀铅球运动员，背向滑步推铅球可以比原地投掷远1.5m～2.5m，而旋转式可以比原地投掷远1.5m～4.5m。乌克兰田径协会教练科维可夫曾经说：“我在1972-1993年间教旋转式推铅球技术……我的绝大部分队员采用旋转式推铅球都能比原地推远3.5米左右。”许多男子铅球运动员由背向滑步技术改为旋转投技术之后，成绩得到大幅度提高，比如美国著名铅球运动员隆·贝克采用旋转推技术比滑步技术最好的成绩提高了约2m，奥德菲尔德、巴恩斯由滑步技术改为旋转技术之后，成绩得到大幅度提高，巴恩斯采用旋转技术创造的男子铅球纪录保存至今。有研究表明，电子计算机根据现有人体各项参数及生物力学原理特征推断出，旋转式可将铅球推到26.82m。
3.结语
两种推铅球技术，预备姿势站位、预摆动作均不相同，滑步推铅球技术铅球的运行路线是一条接近直线的折线，旋转推铅球技术铅球的运行路线是一条曲线，旋转技术人体对铅球的加速距离比滑步技术长。与滑步技术相比，旋转推铅球技术可以获得更长的器械加速距离和更大的转动动量，旋转技术能够达到更加理想的肌肉用力条件。对于运动员的身材要求不高，身材相对矮小的运动员采用旋转推铅球技术也可以取得优异成绩。旋转推铅球技术比原地推铅球增加的距离大于滑步推铅球技术。
参考文献：
[1]张宝峰，李风雷.旋转推铅球技术优势的生物力学分析[J].首都体育学院学报，2006.03.
[2]段世杰.中国体育教材教练员岗位培训教材-田径[M].北京：人民体育出版社，1999.
[3]田鑫.旋转推铅球的技术分析与训练[J].首都体育学院学报，2003.09.
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浅谈高考铅球项目力量训练的重要性 第3篇
一、普通中学铅球训练中一般存在的问题
1. 对力量训练的认识不充分
力量训练是体育高考生铅球项目的整个过程中占有重要的位置。通过对白银市十五所中学体育教师的访谈调查, 有70%的教师对铅球力量的理解不充分。其中35%的教练注重专项力量的练习, 65%的教练注重一般力量的练习, 没有很好地将一般力量和专项力量相结合, 使考生铅球成绩一直得不到高分。因此, 认清项目的特点, 在运动训练中, 不断寻找其突破口, 并逐个加以解决是迅速提高运动水平的有效途径。通过训练实践与技术分析, 确定发展一般力量和专项力量对考生成绩提高时有效的方法。同时认清我们所从事项目的特点很重要, 这是提纲挈领的问题, 项目特点的不同认识会导致训练指导思想的不同, 进而影响训练的方法、手段和安排等方面的内容。推铅球的速度力量性项目, 是一个以力量为基础, 速度为核心的田径投掷项目, 铅球的力量训练与其他运动项目有所不同, 它要求在很短的时间内把全身的力量集中到一点, 所以如何把力量在瞬间集中到一点, 就需要一个好的力量训练方法和手段来练习, 所以说力量对铅球项目来说是很重要的。
2. 力量训练方法单一
通过调查研究发现, 教师在安排力量训练时, 只是通过俯卧撑和挺举杠铃片尾力量训练形式, 所以力量训练方法比较单一。
二、铅球训练中加强力量训练的方法和手段
1. 一般力量的练习手段
抓举、挺举、推举卧推 (双手推举杠铃、单手举壶铃)
负杠铃半蹲、全蹲、左右转体前躯体。
举杠铃并腿跳、弓箭步跳、深蹲跳、快速度弯举。
肩负重物、单、双腿深蹲、跳起转体180度。
用轻杠铃向上方连续快速推举。
各种跳跃练习, 如立定跳远、立定三级跳、多级蛙跳、多级跨跳。
2. 专项力量练习的手段
拉橡皮带。
提铃至胸推投。
前后推铅球。
左 (右) 手握橡皮筋辅助练习。
各种形式的推抛实心球。
专项力量练习的手段的技术动作在很大程度上与推铅球的技术有相似之处, 所以在做专项力量练习时, 不要把自己练习的内容当成是一个单纯的整体, 而要在练习时是把它时刻与专项的技术的某个环节联系起来, 这样练习的效果才会更好, 才能把专项力量更好地运用到实际当中。
3. 一般力量素质训练和专项力量素质训练相结合的训练模式
力量训练的方法和手段, 简单地划分为一般力量和专项力量。在这两种力量练习中, 一般力量是基础, 专项力量最重要, 它的水平高低直接影响着专项成绩, 在训练中将一般力量和专项力量有计划地组织联系, 有利于这两种力量的相互结合、转化, 能提高训练的整体效果。
铅球力量训练的主要手段和方法, 下肢先发力, 蹬腿、挺膝、展胯、挺胸、抬头、双臂伸直。通过自身常年的练习和对临夏市各中学体育教师的咨询, 总结以下的练习铅球的方法, 为广大考生提供参考: (1) 原地拉胶带:目的是发展部、下肢和躯干的力量, 体会出手动作中上体、肩带和投掷肩的直线用力感。 (2) 后抛铅球:体会用力顺序, 下肢、髋部发力向躯干双臂的力量传递的用力方法。 (3) 滑步接蹬转:提高双腿蹬摆和蹬转发力的速度, 正确认识用力速度和动作连贯性。 (4) 用卧推来发展上肢和肩带力量, 另外快速向前上方推、负重屈腕、俯卧撑等也用较好的作用。 (5) 用负重下蹲、负重蹲跳、多级跳等发展下肢和部力量。 (6) 用有负重的体前屈、腰绕环、仰卧起坐、两头起来发展躯干力量。 (7) 推各类大小实心球, 可在加快出手动作的前提下, 掌握铅球技术动作, 发展力量, 形成正确的用力动作。 (8) 用大铅球发展专项力量, 使专项力量充分发挥, 提高运动成绩。以上联系每次的练习强度以70%~85%的负荷为主, 组数以4~7组为主, 循环进行, 动作速度以爆发式的集中用力。
三、铅球训练中应注意的问题
1. 在力量训练时要有科学性
要根据考生的能力进行一般力量的练习。当力量增长后要及时增加练习负荷, 才能使一般力量充分提高。
2. 专项力量是严格符合专项技术的要求所表现出的力量训练
专项力量的手段有很多种方法, 但是专项力量练习应注意和实际相结合。
3. 在推铅球的力量训练中, 要以发展快速爆发力量为主
通过合理使用各种力量训练方法和手段, 逐渐加大力量负荷数量、负荷强度和专项训练的比例, 并与运动技术训练紧密结合。使一般力量与专项力量相互结合、转化, 更有效地提高铅球成绩。
4. 铅球训练中要遵循负荷递增的原则
铅球训练中, 无论采取何种力量型练习, 都要遵循负荷递增的原则, 逐渐提高力量素质, 同时要注重发展肌肉快速收缩能力, 做各种的速度训练以及灵敏性和协调性的练习, 增加全身肌肉协调配合的能力, 把力量练习放在首位, 选择与发展肌肉力量相适应的力量和手段, 遵循正确的训练原则, 就能充分发挥力量训练的作用, 才能有效地发展力量素质, 从而提高运动成绩。
摘要：推铅球是体育高考生必测的一项基本素质, 是检测考生是否具备良好的上肢爆发力和身体的协调能力的手段, 是发展身体综合素质的一个重要项目。但是从考试结果看, 体育考生普遍反映铅球项目很难取得高分, 如何采取科学有效的措施, 对于考生进行力量训练, 是十分重要的, 基于此, 通过对白银市高考生铅球力量训练的调查访谈, 从力量训练的重要性和训练方法等方面, 谈一些研究心得。
关键词：高考铅球项目,力量训练,训练方法
参考文献
[1]谢慧松.现代田径运动专项速度研究[M].北京体育大学出版社, 2006 (4) .
[2]马屹.推铅球训练的发展趋势[J].西安体育学院学报, 2004 (9) .
[3]王保成.铅球最后用力的理论与训练[J].体育与科技, 2000 (9) .
铅球比赛小学作文 第4篇
这次运动会，我有三个项目，分别是跳高、跳远和扔铅球。跳高、跳远昨天已经比过了，可是都是只跳了三次，就被淘汰了，于是，我把得奖的希望都放在扔铅球上了。
当广播里响起了：“四年级女子铅球预赛第一次报道……”时，我和章梦蕾、林雨嫣一起来到了铅球场地。铅球场上，已经挤满了很多人，有运动员、家长、老师和裁判员，看着这么多人，再看看那我很少上手过的铅球，不免有些紧张。妈妈好像看出了我的.心思，对我说：“别怕，别怕，你一定行。”于是我鼓起勇气走上了场。只听教练哨子一响，我就举起了沉甸甸的铅球，托在手上，把身子向一边侧，然后奋力一投，只见铅球从我手中飞了出去，重重地落在地上，嘿嘿，铅球落在了第二格的中间，这完全在我的预料之中。在扔第二次时，我暗暗想：一定要超得更远些，还像第一次时那样把身子向右边一侧，然后奋力一扔，突然我的身子失重了，一只脚跨了出去，铅球也被我扔出线外了，啊，犯规了，第二次竟然没有成绩。
这时，何老师告诉我们扔铅球时，力气应该用在腰上，用力时腰部会感到有点儿酸，要靠全身力气用力把球推出去。扔第三次时，我照着何老师的话去做，果然超出了第一次的成绩，球快接近三米线了。大家都扔完了，我还特意去数了数，我是第六名，“我有机会进决赛了!”我悄悄地对妈妈说。妈妈也向我竖起了大拇指。这时教练拿出卷尺，从近到远一个个量过去，然后把她们的牌子一个个拔去，量到我的了，2.80米，我心中暗喜，没拔我的牌子。谁知，半路杀出了一匹黑马，在前面拔掉的94号有2.81米，超过了我一厘米。唉，我又离奖状远去了。
围绕“站”训练，提高铅球成绩 第5篇
一、准备滑步“站”
1.负重训练：准备姿势肩负杠铃起蹲，肩负杠铃杆平地滑步，肩负杠铃杆跑道内滑步，肩负轻杠铃滑步，肩负壶铃滑步，肩负重球滑步，负重海绵垫上滑步。
2.抗阻训练：踝、膝、腰、肘关节牵拉橡皮带滑步，橡皮带牵拉下海绵垫上滑步。
3.负重与徒手结合训练：负重原地准备姿势练习8-12次+徒手准备姿势练习14-16次/4-6组；负重在跑道中滑步练习8-12次+徒手在跑道中滑步练习14-16次/4-6组。
4.抗阻与徒手结合训练：拉皮带滑步练习8-12次+徒手滑步练习14-16次/3-5组；肩负壶铃滑步练习8-12次+徒手滑步练习14-16次/3-5组。
要求：准备姿势要压紧，滑步腰扭紧，正后滑动要低、快、稳。
二、最后用力“站”
1.负重训练：肩负轻杠铃平地最后用力，肩负轻杠铃跑道内最后用力，持杠铃片转髋、摆腰，持重球最后用力，肩负壶铃最后用力，肩负重杠铃转体。
2.抗阻训练：牵拉橡皮带最后用力，手推斜立杠铃的最后用力。
3.负重与徒手结合训练：肩负轻杠铃上一步做最后用力8-12次+投掷圈内徒手最后用力练习14-16次/3-5组；肩负壶铃上一步做最后用力练习8-12次+投掷圈内徒手“最后用力”练习5-10次/3-5组。
4.抗阻与徒手结合训练：拉皮带原地做最后用力8-12次+投掷圈内徒手最后用力练习5-10次/3-5组；手持铁棍上一步做最后用力练习8-12次+投掷圈内徒手最后用力练习5-10次/3-5组。
要求：蹬、转、推、撑的发力由下自上，动作速度逐渐加快。
三、左侧支撑“站”（右手为例）
1.负重训练：肩负重杠铃转体左侧支撑，肩负轻杠铃转体左侧支撑，肩负壶铃左侧支撑，持重球转体左侧支撑。
2.抗阻训练：橡皮带牵拉左髋部转体左侧支撑，左脚踩弹力板或海绵垫转体支撑。
3.负重与徒手结合训练：负轻杠铃侧身左脚上台阶8-10次+投掷圈内左侧支撑练习14-16次/4-6组。
4.抗阻与徒手结合训练：拉皮带左脚踩弹力板或抵趾板练习8-10次+投掷圈内徒手左侧支撑练习14-16次/4-6组。
要求：身体重心转移稳，支撑蹬地及时。
四、超越器械“站”
1.负重训练：滑步时身体超越壶铃，滑步时身体超越重球，滑步时身体超越标准球，滑步时身体超越实心球，负重沙背心滑步后下肢超越“上肢。
2.抗阻训练：牵拉橡皮带滑步后下肢超越上肢，滑步后下肢超越短铁棒。
3.负重与徒手结合训练：负重侧身做超越器械练习8-10次+徒手在投掷圈内超越器械练习14-16次/3-5组；持轻球或铁棍在投掷圈内超越器械练习14-16次/3-5组+徒手在投掷圈内“超越器械”练习14-16次/3-5组。
4.抗阻与徒手结合训练：利用铁棍、重铅球或拉皮带做超越器械练习14-16次+徒手超越器械练习8-10次/3-5组。
要求：滑步时上肢滞后，滑步后身体扭紧、重心在后。
五、躯干鞭打“站”
1.负重训练：负杠铃片仰卧起坐，负轻杠铃仰卧起坐，负重杠铃仰卧起坐，负杠铃片腹背挺身，负轻杠铃腹背挺身，负重杠铃腹背挺身，负轻杠铃跪垫躯干鞭打，负轻杠铃站立躯干鞭打，上步头上前抛壶铃，跪垫上步头上前抛实心球，上步头上掷垒球，跪垫上步掷垒球。
2.抗阻训练：跪垫牵拉橡皮带躯干鞭打，站立牵拉橡皮带躯干鞭打。
3.负重与徒手结合训练：负重侧身做躯干鞭打练习8-10次+持轻球在投掷圈内躯干鞭打练习8-12次/3-5组；负重坐在凳上做躯干鞭打练习8-10次+徒手在投掷圈内躯干鞭打练习8-126次/3-5组。
4.抗阻与徒手结合训练：拉皮带原地躯干鞭打练习8-10次+徒手在投掷圈内躯干鞭打练习8-12次/3-5组；肩负壶铃躯干鞭打练习8-10次+徒手在投掷圈内躯干鞭打练习8-12次/3-5组。
要求：扭紧的下肢蹬转有力，躯干由后下向前上鞭打。
六、出手速度“站”
方法：原地快推实心球，上步快推实心球，助力下（同伴牵拉）快速推实心球，原地快推轻球，上步快推轻球，助力下（同伴牵拉）快速推轻球。
要求：发力时自下而上逐步加速，快速顶肩推手，手指前上拨球。
七、出手角度“站”
方法：运动员利用设置和摆放的斜坡、彩色气球或呼啦圈等标志物，进行超重、标准、轻器械推铅球。
要求：通过设置斜坡控制出手角度，利用放置彩色气球调整合理出手角度，呼啦圈可以提高出手角的稳定性。
灵活根据场地、气候、水平、出手时机等调整合适的出手角度。
八、速度与节奏“站”
方法：持不同重量的壶铃做滑步的蹬、摆、收，持不同重量的壶铃做最后用力的支撑、加速、放松，持不同重量的球做滑步的蹬、摆、收，持不同重量的球做最后用力的支撑、加速、放松，牵拉橡皮带做滑步、最后用力，徒手做滑步、最后用力
要求：滑步阶段以摆带蹬，蹬摆结合，收落快速有节奏，身体重心的移动和铅球运动的轨迹要做到低、平、快，最后用力要注意动作的放松与加速，加快抬肘展胸动作。
九、发力与放松“站”
方法：最大力量训练练习，速度力量练习，力量耐力练习，负重的“静力”与“动力”练习，克制性和退让性相结合的练习，牵拉橡皮带的四肢摆动性练习，四肢拉伸性练习。
要求：大、小肌群，屈、伸肌群的练习手段结合，静力与动力练习比例1:5最好，摆动性与拉伸性练习注意发力与放松的结合，能够有效缓解肌体疲劳。
十、各“站”之间衔接或相互渗透进行训练
根据训练的要求，把各“站”之间衔接或渗透训练，能够尽快掌握铅球技术动作，还能及时把力量正迁移到专项中来，起到事半功倍的效果，减轻了身体疲劳程度。技术与力量恰当融合，增加了训练趣味性，使得周训练的训练思路清晰，有效解决了运动员较薄弱的环节。
（山东省邹城市实验中学 273500）
铅球项目 第6篇
1、分析铅球考试失分的原因
1.1、错误的站位姿势
站位姿势的不正确主要体现在学生两脚的位置不能有利于投掷。在投掷时, 左侧肩膀正面对着投掷的方向, 肩膀直立, 腰身放松, 髋轴以及肩轴未能形成有利于投掷的良好十字结构。躯干的左侧腰背部肌肉群没有充分拉伸, 右边腰部和髋部肌肉群没有做到充分的扭紧。另外, 很大一部分考生在准备投掷之前, 投掷所用到的相关肌肉群没有做到足够的放松, 导致最后投掷时肌肉不能完全用力。
1.2、错误的用力顺序
考生在投掷时, 这样的错误主要集中在四个方面:首先, 学生没有做到把全身的力气用在铅球上, 对于力量的叠加作用没能恰当的体现出来, 发力的整个过程出现脱节。其次, 没有做到送髋、转体时以胸部带动肩部发力, 左侧的制动没有形成, 左侧的手臂向后拉, 左肩向后, 造成重心后置, 铅球出手时, 出现无力的状态。再次, 重心的转移过于迅速, 没有开始蹬地的时候重心就开始向左脚倾斜, 身体没能呈现出应有的反弓形。第四, 错误的蹬地角度使力量没有从下至上一气呵成的进行传递, 仅仅依靠上肢的力量进行推球。
1.3、没能很好的维持身体平衡
考生在投掷时, 技术动作没有完整的得以体现, 往往急于求成, 没能形成动力定型以及左侧支撑, 在铅球出手之后, 身体的重心没有随之及时的降下来, 或者左右两腿的位置发生交换性改变。还有一些学生将注意力只集中于最终的投掷结果, 导致重心向铅球的落点而去, 身体随之冲出投掷范围, 造成技术犯规, 导致投掷失败。
1.4、没有良好的心理素质
考生在考试时, 面对全新的环境难免心情焦躁, 紧张激动, 以至于在考试中不能保持一个平和的心态, 没能做到沉着冷静, 反而害怕胆怯。因此, 导致投掷的整体动作变形, 身体僵硬, 不能充分体现自身的日常成绩。失误率增大, 影响了考试的心情。
2、解决措施
2.1、站位姿势要正确
考生在原地推铅球的考试中要做到:在进行最后用力之前, 一侧面对投掷方向而立, 双脚均支撑于地面, 随后开始推求准备, 以及用力推求, 双脚不能掺杂任何的助跑因素。依照这个要求, 正确的投掷站位应该是双脚分开, 与肩同宽或者稍稍宽于肩膀, 右脚放置于投掷圈的圆心, 左脚放在投掷方向左侧45度左右, 投掷结束后, 上身右转不要超过90度, 右脚尖、右侧膝盖和右侧肩膀保持在同一直线上。身体的髋轴和肩轴形成一个良好的十字扭曲, 躯干左边的腰背部肌肉群做到充分的拉伸, 右侧的腰部和髋部肌肉群得到充分的扭紧, 预备姿势自然且放松, 为肌肉用力创造一个最好的姿态。
在考生的日常训练过程中, 应该根据个人具体的不同特点, 标好双脚的具体站立位置。使学生的双脚分别踩在两个标志点上, 重心放在右腿上, 屈膝将重心下移, 上身向右侧旋转90度, 稍微向前屈, 轻微的低头含胸, 反复多次的练习徒手推球。要求学生做到以下三点:首先, 左侧膝盖需要向外伸展, 右侧膝盖稍微内扣。双眼要看向右脚正右边半米的距离。其次, 使身体的重心向右侧移动至可以轻轻将左脚抬起为宜, 背部肌肉要放松。准备姿势摆好之后需要保持一会, 然后放松之后再重复, 多次进行练习。再次, 在投掷的过程中要放松肌肉, 这样肌肉才能充分的被拉伸, 为最后的用力添砖加瓦。
2.2、用力顺序要正确, 投掷中球的初速度要提高
在铅球投掷的过程中, 最重要的技术就是在最后投掷时的发力, 可以将此要领概括为八个步骤:蹬右脚, 转身右腿, 送右髋, 抬起上身, 挺起胸部, 支撑左侧中心, 快速推求, 快速拨指。在预备姿势摆好之后, 需要立即蹬转右腿, 利用右侧髋部的推动力向投掷方向送球, 上身抬起, 在左侧肩膀的牵引下, 转体挺胸, 最后在左侧身体的支撑下, 力量从下肢传到手指, 铅球从距离水平面40度左右的角度掷出。
在铅球投掷课中采用以下方法进行练习。一共可以分为五个具体步骤。
一是, 原地的正面推球练习。要求学生正面朝着投掷的方向, 双脚平行站立与肩同宽或者稍微宽于肩膀, 右手持实心球或者轻一些的铅球放在右侧肩膀接近颈部的位置。然后膝盖下蹲, 上身向右侧扭紧, 左侧肩膀下沉, 左侧肩膀和左侧手臂稍微内扣。接着下肢要迅速的蹬地, 利用身体和手臂的量把球推向前方。学生要做到多次反复的练习, 从内心深处领会用力顺序, 感受投掷时每一个细节。二是, 原地侧面站立练习。做好侧面站立的准备动作之后, 左侧脚尖和右侧脚跟要保持在同一条直线上, 左侧肩膀, 右侧膝盖以及右侧脚尖保持在同一垂线上。准备好之后, 右侧脚尖突然的蹬地, 只徒手练习推球动作, 对蹬、转、送这三个环节进行体会和理解, 联系发力时候肌肉的感觉, 让学生从内心用心体会完整清晰的蹬转动作。三是, 原地侧向站位的时候完成整体动作的徒手练习。学生在练习的过程中, 做到动作舒展, 准备动作要尽量放松, 蹬、转、挺、推的速度一定要快, 始终保持身体侧躬, 上下肢体动作要协调自然。在学生运动知觉不断丰富的基础上, 对学生的技术动作进行反复训练, 达到提高动作掌握熟练度的作用, 借以提高铅球的投掷水平。从生理学的角度来看, 要形成运动技能, 依靠的是建立和巩固身体的条件反射, 借以产生良好的身体协调能力, 促进技能储备的合理运用, 使大脑迅速掌握新技术。四是, 练习推球的出手速度。要求学生的双脚分开站立, 右侧手持铅球于接近右侧肩膀颈部的位置, 左手扶铅球, 迅速的使铅球砸向地面。铅球的落点要在两脚之间的稍前部位, 此练习主要是锻炼学生的快速推球能力, 从中学生可以体会球出手时候肌肉的感觉。五是, 利用不同的落点标记来控制学生的出手角度。铅球的出手角度作为决定最终成绩的重要指标, 必须着重加以练习。良好的出手角度与出手速度紧密结合才能取得好的铅球成绩。
2.3、身体的平衡能力需要提高
在铅球的投掷出手过程中, 身体重心高, 惯性大, 导致身体特别容易因为平衡性不好而冲出投掷所限定的区域, 造成成绩作废。所以, 在铅球投掷出手之后, 必须及时的对双脚的位置进行变换, 屈膝盖, 屈髋部来把身体的中心降低并改变中心的方向, 保持身体平衡, 保障成绩的有效性。
2.4、临场发挥能力需要提高
体育考试测试过程中, 学生需要承受的心理压力是极大的, 这就要求在高度紧张的状态下, 学生需要克服自己的内心焦虑情绪, 在日常训练中教师需要针对学生的心理进行疏导, 以便在考试中有效的克服紧张情绪。
首先, 要对学生的认知进行调整。采用鼓励的方式增强学生的自信, 每次考试之前, 应当在内心深处默念激励自己的语言, 借以消除紧张情绪。其次, 教师在授课过程中, 要重视淡化结果引导。淡化结果指的是在考试之前考生要降低自己对考试结果的关注力。这样有利于学生在考试之前卸下包袱, 轻装上阵, 有利于传递给考生更加积极的信息, 有利于学生心理素质的提高, 减少盲目的恐慌情绪。再次, 教师在日常训练中需要对心理训练进行模拟。心理训练的模拟指的是教师有目的的组织类似考试的实战练习, 改善学生临场紧张情绪, 给学生模拟出考试氛围, 通过模拟, 让学生能够学会控制紧张情绪, 消除紧张心理, 提高学生的适应能力和临场发挥能力。
3、总结
综合以上, 铅球项目作为中学生高考的必考项目, 影响着学生的前途和命运, 这就要求中学体育教师必须重视铅球训练方法, 找到考试中出现的问题, 并加以解决, 以便能够提升考生的铅球成绩, 使考生能够在真正的考试中取得好成绩。
参考文献
[1]体育院系教材编审委员会.田径[M].人民体育出版社, 1998, 8.
铅球项目 第7篇
关键词：背向滑步推铅球,旋转式推铅球,技术环节差异
1. 引言
随着铅球技术的成熟与发展，各国运动员在运用铅球技术方面呈现出百花齐放、百家争鸣的局面，而且在运用背向滑步推铅球与旋转式推铅球两方面都取得了惊人的成绩。比如：1983年民主德国选手拜尔运用背向滑步推铅球技术取得了22.22米的好成绩，1988年西德运动员蒂默曼同样运用背向滑步推铅球取得了23.06米的好成绩，1990美国运动员兰迪·巴恩斯运用旋转式推铅球技术取得了23.12米的好成绩。而且他们三人的成绩都是当时最好的成绩。一直到现在，各国对于这两种技术的偏爱各有不同，亚洲运动员多采用背向滑步推铅球，并取得了好成绩，而欧美的优秀运动员采用旋转式推铅球技术占有很大的比重，当然产生这种现象的原因是多方面的，身体的结构、素质与文化特点都可能影响这种现象的形成。因此，我们有必要着重探讨背向滑步推铅球技术与旋转式推铅球技术环节之间存在的差异，以为教学及训练提供参考。
2. 背向滑步推铅球与旋转式推铅球技术环节差异
2.1 预摆间的差异
背向滑步在预摆姿势调整好以后，摆动腿左腿顺势向后预摆，并向投掷方向摆冲，此时要求向投掷方向摆冲时平稳自然，幅度不大，两臂随上体自然缓起缓回，随后两大腿有序地回收，支撑腿右腿平衡下蹲，屈膝成90°—100°角，全脚掌落地，左小腿摆至与大腿成80°—90°角，这时前脚掌位于右脚掌内侧的上方，左手臂向右前伸，上体右转前倾较大，探出圈外，使身体的髋轴与肩轴进一步扭紧，保持身体平衡，臂部正对投出方向。
旋转式推铅球在开始时虽然也是背对投掷方向站好，但身体自然向右转动，动作要求缓慢。而且为了抵消反方向转动的影响，左臂微屈自然下垂，整个身体保持正直或适当前倾，促使运动方向的改变，以抵制上体向左转动过快。身体向右转动的幅度，要根据个人的情况而变。
2.2 前向滑步与旋转间的差异
2.2.1 背向滑步时分为两个环节因素。
2.2.1. 1 摆动腿——左腿的摆、插、伸。
当完成屈膝右前倾动作后，身体后倒，以臀部向投掷方向后引，在身体失去平衡的瞬间，左腿迅速收缩，使大腿推动小腿向抵趾板方向快速弧线摆伸，插向抵趾板，脚稍外屈，这时利用左腿摆伸带动身体重心向投掷方向推进。此动作过程其惯性方向与动作相反，可加大左腿滑步前蹬地的作用力。
2.2.1. 2 支撑腿——右腿的蹬、收。
利用左腿后摆减速时机，右小腿的前脚掌内侧为支撑点，快速向侧上方蹬伸，使上体迅速向圆心移动。当右腿几乎蹬伸直时，快速收小腿，脚稍内转，落于圆心附近，使身体朝投掷前的双支撑姿势过渡，与继续保持朝投掷方向的上体形成一个扭紧的状态，这时上体稍抬与地面成40°角左右，左臂继续保持向右前伸，并维持身体平衡。
2.2.2 旋转式技术包括以下几个方面。
2.2.2. 1 双腿支撑旋转。
双腿支撑进入起转时，左腿左膝积极外旋，左臂稍屈置于体前，两肩平行，微收腹，左腿左膝的转动领先于左肩，在转动中，身体逐渐向圆心倾斜，以使身体重心向左稍偏前方移动，左脚积极向投掷方向转动，左大腿内侧肌群处于适度拉长状态。为右腿的摆动和落地积极移动创造有利条件。其中它的发力方式是拧腰、转髋。
2.2.2. 2 单腿支撑旋转。
双脚支撑旋转后，右腿离地，形成以左脚为轴心，单脚支撑旋转阶段，该阶段的主要任务是把人体和铅球从后场推向前场，逐渐加大人体和球的旋转速度。右脚离地后，右腿微屈，右脚靠近地面弧形向圆心摆动，左脚屈膝，支撑继续向投掷方向转蹬，左腿保持90°—120°。右腿摆动时，大腿不要摆得太高，一般不超过水平线。此时，身体重心远离支撑点向投掷圈中心移动。左臂协同控制方向和维持身体平衡，使身体平稳地在移动中向前，并且在向前的过程中转动右髋。
2.2.2. 3 腾空旋转。
左脚蹬离地面后，即进入腾空旋转阶段。由于人体腾离地面后，旋转中的外力矩消失，因此腾空后，右腿带动右髋要快速转扣下压，左髋随右髋的转扣下压，快速转向投掷方向。此时，重要的是转骨盆来加速下肢的旋转。左腿离地后，要迅速屈膝，积极向右腿靠拢，缩小身体纵轴旋转半径，减小转动惯量加速旋转速度。在该阶段，由于铅球基本是紧贴着旋转轴旋转，其旋转半径很小，这样能够保证右脚落地后不停顿地旋转，有利于减小速度损耗。
2.2.2. 4 过渡阶段：
这是旋转推铅球技术中重要的技术环节，该阶段起到承上启下的作用。此时右脚以前脚掌落在投掷圈圆心的附近，身体重量大部分落在弯曲的右腿上，上体稍前倾，髋轴超越肩轴，左背伸展扣紧，左肩大约位于右膝上方，躯干呈扭紧状态。右脚着地后以前脚掌为轴，不停顿地连续转动，表现出旋转推铅球连续加速的技术特点。此时左脚贴紧右腿，靠近地面，快速转插向落点。左髋在右腿的转动下，转成了侧对推铅球的方向。这样就促进了左大腿在身体重心不移动的情况下，落向了前场偏左的方向，从而使身体进一步扭紧，使下肢转动的作用力开始作用于器械上。
2.3 最后用力及出手后维持身体平衡的差异
2.3.1 背向滑步推铅球时，最后用力包括以下几个技术环节。
2.3.1. 1 侧满弓的形成。
当左脚即将离地瞬间，右脚以前脚掌为转动支点，顺势边蹬边内旋右膝，推动右髋向投掷方向转动，左脚微屈着地后积极形成左侧支撑，阻止体重水平前移，由于右脚边蹬边转，推动右髋的转动，加大髋轴与肩轴之间的扭转角。为转体推球储备了巨大的动量，随着右腿的猛力蹬伸，左肩积极向前摆动，继而向身体左侧摆振，使上腿充分展开，但背轴与髋轴保持着扭紧，形成一个强有力的“侧满弓”的状态。
2.3.1. 2 最后用力左臂摆动。
左臂向投掷方向摆动，具有以肘关节的屈一直一屈地摆动的特点，以及按“由下—向前—向下压”的路线运动。
2.3.1. 3 最后作用力的器械加速过程。
在左臂向上一向前一向下摆动的同时，右脚继续保持边蹬边扣边转脚，加速推动身体重心投影点移向左腿。随着以左前脚掌为支点的左侧支撑为转动轴的加速转动，右脚继续前移。由于右腿对右髋的作用点没有改变，因此前移的右腿不会改变上体的运动方向和速度，从而使体重进一步移向左腿，加速推动左侧支撑转动轴接近垂直地面。与此同时，肩轴迅速超过髋轴，上体以左侧支撑轴为转动中心，以此轴至右关节的垂直为转动半径，并以胸带臂加速推球。
2.3.1. 4 推拨铅球及维持平衡。
当右臂的肘关节即将伸直推拨球的瞬间，左腿随右腿迅速猛蹬起，此动作作用是加大反作用于球的力量，提高出手点加快出手速度，加长推球的工作距离。球离手后，由于惯性的作用身体继续向投掷方向稍左推进，右腿迅速换到前面，屈膝下蹲，降低重心，左腿稍后摆，重心后移。
2.3.2 旋转式的最后用力及出手后平衡的技术动作。
最后用力是推铅球的加速阶段，该阶段的主要任务是在旋转的基础上给铅球再加速，以最快的出手速度和适宜的投掷角度把铅球推出去。最后用力阶段是以右脚单支撑结束，左脚落地后开始的，此时运动员的下肢进入双支撑阶段，骨盆及双腿处于比较稳定的姿势，肩轴与髋轴之间处于较大的扭紧状态，整个人体在左腿牢固支撑的情况下，右腿右髋积极转动用力，投掷臂不急于主动加速，跟随腰髋的转动为加速。同时左臂适时向投掷方向摆动，使胸部肌肉形成预先的伸展拉长，为随后的胸带臂最后加速用力做好准备。在下肢和躯干继续向前用力的基础上，通过左腿支撑用力和左肩、左臂、左腿及时制动，配合两腿用力蹬伸，挺胸、伸臂急骤加速用力将铅球推出，整个身体随惯性换步左转，完成整个动作。
但是旋转推铅球还是有很多其不足之处。主要包括：旋转推铅球技术右腿单腿支撑的过渡阶段存在一个速度急速下降阶段对于控制平衡的要求较高，需要及时改变铅球加速路线，最后用力阶段双脚间距离较小。
3. 结语
本文在对背向滑步推铅球与旋转式推铅球技术进行比较分析时，并没有对二者的技术环节优劣作出评判，只是说明二者的滑步技术环节存在很大的差异性，虽然说旋转式推铅球技术比背向滑步推铅球技术更新，但并不能就此完全否定背向滑步推铅球技术落后了，就应放弃甚至淘汰掉，而且旋转式推铅球具有技术难度大、稳定性差等劣势。因此，在教学训练中，教练要因人而异，依个人的特性而定来确定采用哪种方法。当然，在节奏、稳定性、加速与投掷之间的速度损耗上，背向滑步推铅球技术比旋转式推铅球技术更有优势。
参考文献
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铅球 第8篇
The pre-requisites for good performance in the shot put are:
Strength: Maximum strength:Power; Putting strength
Speed: Speed:Acceleration ability
Coordination: Adaptability; Rhythmic ability
一般特征
优秀铅球运动员身体素质的基本要求:
力量:最大力量;爆发力;专项力量
速度:动作速度;加速能力
协调性:适应能力;节奏控制能力
铅球 第9篇
ShotPut
Technique
To data,the standards of performance achieved with the two technique have been roughly equal.Though the more traditional linear technique continues to be favoured by the majority of shot putters,it should—in theory—be possible to achieve greater distances with the rotational technique.
技术
目前,两种技术处于并驾齐驱的发展阶段,传统的滑步推铅球技术仍被许多运动员采用。在理论上,旋转推铅球可以取得比滑步推铅球更远的投掷距离。
Keyword:
关键词
Standards水准
Performance表现
Favoured喜爱的
Majority绝大多数
原地推铅球技术及训练方法 第10篇
【关键词】高考 原地推铅球 技术 训练方法
【中图分类号】G824.1 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）19-0229-01
一、原地推铅球的技术
1.铅球的持握方法（以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，大拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
握好球后，把铅球放在肩上锁窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，右臂尽量向右，使胸大肌充分伸展，持球臂的大臂与身体的夹角约为45°左右，肘不可高于肩。
2.准备姿势：持球后，侧对或背对投掷方向，站在投掷圈内前沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右，左脚尖与右脚弓几乎在一条直线上，左腿膝关节略有弯曲，左脚尖稍向外转，用前脚掌内侧着地，与投掷圈投掷方向约成45°角，右腿弯曲，右脚尖内扣。躯干和肩带向右转，上体前倾，身体重心在右腿上，铅球的投影点在右脚尖外侧，左臂和左肩稍向内扣。
3.推铅球：推铅球时，首先是髋部大肌群发力，右腿积极蹬伸，使髋部前移并向投掷方向转动。此时投掷臂保持压紧状态，使伸臂肌群拉紧，右肩低于左肩，铅球尽可能保持较低位置，身体大部分量仍在弯曲而压紧的右腿上，形成推前姿势。随着右腿不停地蹬伸，左臂经胸前向左上方摆动，加速右髋向投掷方向送出，上体在转动中逐渐抬起，左臂尽量保持原来的位置与姿势，使腰部肌肉扭紧；右腿不停地蹬转过程中，髋部继续向投掷方向移动，身体重心移至左腿；这时，左腿弯曲，当左臂摆至左侧时，要及时屈肘制动，以加快右侧的移动速度，保证右臂做出正确的推球动作和推出方向。接着两腿充分蹬伸，抬头顶肩，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向外转，同时屈腕，以手指快速有力地拨球，完成最后的加速，使铅球以40度左右的角度向投掷方向推出。
4.维持身体平衡：铅球出手后，两腿迅速交换，降低身体重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
二、原地推铅球技术的训练步骤
1.学习握、持球：握好球后，为了有良好的球感，可将球在两手之间交换倒球，身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、起立练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。
2.学习原地正面推铅球：面对投掷方向，两脚左右开立与肩同宽；单手持球，推铅球前身体后仰或成背弓，然后挺胸将铅球推出。或推球前两腿弯曲成下蹲，然后快速蹬伸髋、膝、踝，最后挺胸、抬头，投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求动作开始于两腿蹬地，自下而上利用全身力量协调推铅球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧发力。
3.学习原地前后开立推铅球：面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前伸直支撑，右脚在后屈膝支撑，身体后仰大部分体重压在在右腿上，然后右腿蹬地送髋，当身体重心移至左腿上时，左腿及时配合向上蹬伸。随即挺胸、抬头，投掷臂加速将铅球向前上方推出。要求体会自下而上用力顺序；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协调配合身体右侧发力。
4.快速向下推实心球：两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速垂直推向地面，手腕、手指用力拨球。主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推铅球的感觉。
5.原地“蹬、转、送”徒手模仿练习：做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；要求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。主要体会下肢的用力顺序。
三、原地推铅球技术的训练方法
1.原地徒手转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽体重在弯曲的右腿上，右手推右髋，做蹬地送髋动作。要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。
2.徒手转髋推物练习：原地做蹬地送髋的同时，用右手推墙、树干等。
3.原地徒手做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。要求：做练习时要放松，上下肢协调配合，蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。先是肩轴超过髋轴，然后髋轴超过肩轴，大肌肉群带动小肌肉群依次用力。
4.侧向原地推铅球：侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽。右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分压在右腿上。右腿首先积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动，身体逐渐抬起，左腿主动支撑，两腿充分蹬伸。抬头，右臂迅速有力地将球向前上方推出。要求：铅球出手时速度要快。
5.推铅球完整技术练习。要求：蹬转、送跨、伸臂及出手动作要快，出手时，手指手腕快速有力地拨球，使铅球以顺时针方向转动出手。
总之，推铅球训练技术是关键，要天天练；专项力量训练是保障，隔天练；并要全面发展全身力量和全面的身体素质。保证每次训练课推铅球50次以上，先推小铅球练技术，然后推大铅球练力量，最后训练专项力量。
参考文献：
[1]南仲喜.王林.身体素质训练指导全书[M].北京体育大学出版社.2004
[2]谢卓辉.例析高中体育特长生训练兴趣的培养.中国学校体育[J].3013（4）
铅球 第11篇
Shot Put
The Linear Technique
Starting position and initial movement
Variation 2: As for Variation 1 with the difference that after the swing leg is bent this position is held briefl y before the glide begins.
铅球
滑步推铅球技术
开始身体位置和初始动作: