养生在春季范文

养生在春季范文（精选9篇）

养生在春季 第1篇

春季在饮食上要注意多吃一些绿色的蔬菜, 多补充水分, 口味上多甜少酸, 其参照的规律就是滋水 (肾) 养木 (肝) , 护土 (脾) 培木 (肝) , 这也就是孙思邈提出的所谓“春日宜省酸增甘, 以养脾气”。梨、藕、荠菜、百合这些东西食性偏凉, 有清热消炎作用, 都是适合春天吃的。

民间对于春天有百草回芽, 百病发作的说法。各种慢性胃炎、胃溃疡、胆结石、肝炎等疾病在春天最容易复发。如果曾经有过这些疾病, 在这个季节山楂、乌梅等酸性食物最好少吃, 以防止肝气过旺而伤脾胃。患过胆结石和肝部疾病的话, 除了少吃酸, 对于油腻的食物也要节制, 以免由于消化系统不适引起胃火上升造成病情加重。

春季养生 4种不花钱养生法 第2篇

该健身法老少咸宜，可以锻炼腹式呼吸，提高肺活量，有助把氧气输送到全身各处，并能锻炼脸部肌肉，有美容效果。具体做法是：深吸一口气，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿势，慢慢将气吐尽。

活动舌头

习惯用嘴巴呼吸的人，容易打鼾、呼吸暂停，锻炼舌头的肌肉可以改善上述症状。锻炼方法如下：舌头向上翘，贴住上颚，然后上下拍打上颚，直到舌头感觉发酸为止。

踮脚走路

垫着脚有两个保健效果，一是改善全身的血液循环，二是强壮跟腱。中医还认为，踮脚走路能牵拉锻炼肾经，有强肾作用。需要提醒的是，老年人要量力而行，以防过犹不及，反伤跟腱。建议老年人最开始练习踮脚走路时，每走10~20步就恢复正常走法，两种走法交替进行，每次踮脚最多走30步。

用脚趾猜拳

用脚趾来模仿手指做出石头、剪刀、布的姿势，这样能充分活动脚趾，有利于刺激大脑，调节自律神经;同时，还能通过脚趾、脚腕的活动来放松脚部肌肉，消除脚部疲劳，有增强脚趾力量以及脚部灵活性的效果。

春季养生小常识

1、春季应少吃酸味食物适当吃甜味食物

中医认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等。若多吃酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。鉴于此，春季六节气在饮食上的另一条重要原则，就是要少吃点酸味食物，以防肝气过于偏亢;同时多食甜味食物，甜味的食物入脾，能补益脾气，如大枣、山药等。

2、春季宜清淡多样

油腻食品易使人产生饱胀感，妨碍多种营养的摄入，饭后使人出现疲劳、嗜睡、工作效率下降等，它是“春困”的诱因之一。春季饮食宜清淡，避免食用油腻食品，如肥猪肉、油炸食品等。春季膳食要提倡多样化，避免专一单调，进行科学合理的搭配，如主食粗细、干稀的合理搭配，副食荤与素、汤与菜的搭配等，只有这样才能从多种食物中获得较完备的营养，使人精力充沛。

3、春季宜多食新鲜蔬菜

人们经过寒冷的冬季之后，普遍会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如冬季常见人们患口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病，这是吃新鲜蔬菜较少造成的。因此，在春季六节气一定要多吃各种新鲜蔬菜，以弥补冬天吃菜少造成的营养不足。

4、春季宜补充津液

春季多风，风邪袭人易使腠理疏松，迫使津液外泄，造成口干、舌燥、皮肤粗糙、干咳、咽痛等症。因此，在饮食上宜多吃些能补充人体津液的食物。常见的有柑橘、蜂蜜、甘蔗等，其补充标准以不感口渴为度，不宜过量。因为不少生津食品是酸味的，吃多了易使肝气过亢。

5、春季宜清解里热

所谓里热，即指体内有郁热或者痰热。热郁于内，春季，机体被外来风气鼓动，就会向外发散，轻则导致头昏、身体烦闷、咳嗽、痰多、四肢重滞;重则形成温病，甚至侵害内脏。

体内郁热的形成是由于在漫长的冬季，人们为了躲避严寒的侵袭，往往穿起厚厚的棉衣拥坐在旺旺的炉火旁边;喜欢吃热气腾腾的饭菜，热粥、热汤，一些上了年纪的人还经常喝点酒。这些在冬季看来是必要的，但使人体内积蓄了较多的郁热。

春季养生杂谈 第3篇

古人重视依时摄养，并把顺应四时阴阳变化，通晓阴阳变化规律作为养生的基本原则。所以春令养生，不论在饮食起居上，或是在精神、运动等方面，都必须顺应春天阳气升发、万物萌生的特点，要求注意维护阳气。着眼于一个“生”字。

一、起居调养

春暖大地，人体阳气渐趋于表。此时皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体反觉困倦。所以往往日高三丈，睡意未消。故有“春眠不觉晓。处处闻啼鸟”之说。然而，睡懒觉不利于阳气升发。如何适应这种气候转变?在起居上应夜卧早起，广步于庭。披发缓形。与大自然融为一体，以应春令生长之气。

春天气候多变，乍暖乍寒，又适值人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱之际，所以，春天不可顿去棉衣，老人因体弱肌疏，减脱冬装尤宜审慎。“宜时备夹衣，遇暖易之一重，渐减一重，不可暴去。”(邱处机《摄生消息论》)

初春阴寒未尽，阳气渐生，衣宜“下厚上薄”。“下厚”以利春阳之气升发，“上薄”以防阳气升发太过。《老老恒言》说：春冻未泮，下体宁过于暖。上体无妨略减，所以养阳之生气。”此乃经验之谈，可供春令养生者参考。

二、饮食摄养

四时饮食调养，常依据食物的五味及季节不同来进行调配。春令阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘或微温之品。而不宜食酸收之味。辛甘发散为阳以助春阳；温食利于护阳。但不宜食大辛大热之物，以防肝阳之气升发太过而克脾土，而不利健康。《素问·脏气法时论》说：“肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。酸味入肝，其性收敛，不利阳气升发和肝气的疏泄，且多食酸味饮食，能使肝气过旺，抑制脾胃消化功能。故《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。”

春季饮食忌宜避免吃油腻生冷之物，要食富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量，缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

三、精神养生

人的精神活动必须顺应四时气候的变化才能使精神内守，所谓“顺四时而和喜怒”也。

人体受季节影响最大的时候是过度季节，尤其是冬夏之交的春天。有些人群对春天气候的变化无法适应，据有关医学资料记载。春天到精神病院看病的人会增多，自杀率也高。

中医认为，春属木，与肝相应。肝气疏泄，恶抑郁而喜条达。春三月是生发季节，天地气生，万物荣茂，情志宜内守，要力戒动怒，更忌情怀抑郁，要做到心胸宽广，豁达乐观，要有“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的精神状态，思想形体要放松、活泼、舒坦自然，充满生机，以使情志条达。这样，以避免许多犯罪和精神病的发生。

历代养生家都认为，在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的时刻，人们更应该登山赏花，踏青问柳，临溪戏水，行歌舞风，以利春阳萌生勃发。

四、运动护养

冬令严寒，人体代谢低下，藏精多于化气，阳气有不同程度的下降，因而入春后，要适应阳气升发的特点，加强运动。可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝……让机体吐故纳新，舒展筋骨，为一年的工作学习打个好的身体基础。实践证明，春季锻炼的人，抗病力强，思想敏捷，不易疲劳，办事效率高。

五、保健防病

初春。天气转暖，致病的微生物细菌病毒等随之生长繁殖，因而流感、麻疹、流脑、猩红热、肺炎等传染病多有发生。此外，春天百花争艳，花粉随风飘扬。过敏性哮喘患者最易发病。预防方法，首要保健锻炼，提高机体抗病能力，正所谓中医所言：“正气存内，邪不可干。”其次要讲究卫生，除虫以灭病源。其三保持室内空气新鲜，多开窗户。

现介绍几种方法，用于春天防病保健。

(1)取未经加工的贯众约500克，洗净。放置于水缸或水桶中，每周换药1次。平常饮用此水。

(2)室内每立方5毫升食醋，加水1倍，关闭窗户，加热熏蒸。每周2次。

以上两法，对预防流感均有良效。

春季如何养生 第4篇

春季养生原则

养阳防风原则

春季, 人体阳气顺应自然, 向上向外疏发, 因此要注意保护体内的阳气, 凡有损阳气的情况都应避免。在饮食方面, 要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则, 宜多吃些温补阳气的食物, 以使人体阳气充实, 增强人体抵抗力, 抵御风邪对人体的侵袭。另一方面, 由于肾阳为人体阳气之根, 故在饮食上养阳, 还应包括温养肾阳之意。春天人体阳气充实于体表, 而体内阳气都显得不足, 因此在饮食上应多吃点温补肾阳的东西, 葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。春季多风, 而风邪是春季疾病外感因素的主要因素, 它可能引发各种传染性、流行性疾病, 如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等, 所以春季要谨防流行病。

养肝为先原则

肝脏是人体的一个重要器官, 它具有调节气血, 帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。中医养生学理论认为“春与肝相应”, 春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。春天, 肝气旺盛而升发, 人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结, 都易损伤肝脏, 到夏季就会发生寒性病变。因此, 顺应天时变化, 对自己的日常饮食起居及精神情志进行相应调整, “未病先防, 有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

脾肾脑调养原则

祖国医学认为, 春日宜省酸增甘以养脾气, 春天肝木升发易克脾土, 惟需脾土健运方可免于其害。脾为后天之本, 肾乃先天元阳, 春夏补阳必需顾护肾的先天阳气, 而头为诸阳之会, 肾气足, 方可头清目明预防春困阳虚。否则, 脑海空虚更易致春季风邪上犯。

饮食调养

饮食清淡——消春火

春季易风热上扰, 经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况, 因此饮食宜清淡, 忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些清淡的食物, 亦可用清热解毒中药清消春火, 如金银花茶、菊花茶等。

辛甘之品——助春阳

稍微有些辛味的东西, 如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。《千金方》有句话叫“二三月易食韭”。食用这些蔬菜, 对人体春季阳气生发很有好处。

少酸增甘——保脾胃

春天, 肝的疏泄功能旺盛, 如果多吃酸味食品, 酸本身具有收敛收摄作用, 会抑制肝气的生发, 肝火过旺者可适当吃些酸味的东西, 防止肝气过度发散。而肝阴虚者, 应少吃或者不吃酸味食品, 多吃会导致脾胃消化、吸收功能下降, 影响人体健康。因此要少吃酸味食品, 以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物, 以健脾胃之气, 如大枣, 性味平和, 可以滋养血脉, 强健脾胃, 既可生吃, 亦可做枣粥、枣糕及枣米饭。山药也是春季饮食佳品, 有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药做法较多, 如既可做拔丝山药、一品山药、水晶山药球等等甜菜, 又可做山药泥、山药蛋糕、山药红枣豆沙包等风味小吃, 还可做山药苡米仁粥、山药红枣枸杞粥。

黄绿蔬菜——防春困

“春困”使人身体疲乏, 精神不振, 应多吃红黄色和深绿色的蔬菜, 如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等, 对恢复精力、清醒头脑很有益处。而且经过冬季之后, 人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况, 如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等, 这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此, 春季到来, 人们一定要多吃蔬菜。以当地和当季的蔬菜为主。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外, 污染少, 且吃法简单, 可凉拌、清炒、煮汤、做馅, 营养丰富, 保健功能显著, 如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。如今, 大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地区, 新鲜蔬菜可以随时吃到。菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等都是春季上好的蔬菜之选。春季的汤, 应以胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料, 配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等, 汤以清淡、味鲜为宜。

细选食物——少疾病

春季气温逐渐升高后, 细菌、病毒等微生物也开始繁殖, 活力增强, 容易侵犯人体而致病。由此, 在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜, 以及柑橘、柠檬等水果, 富含维生素C, 具有抗病毒的功效;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜, 富含维生素A, 拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能, 从而可抵抗侵袭。

胃肠疾病——要当心

胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作, 饮食应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品, 因这些食物有较强刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀, 增加胃肠负担。

祛痰养肺——保平安

慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作, 宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物, 如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等, 有助减轻症状。

起居调养

起居

1.从早睡晚起到晚睡早起

春天的3个月, 是自然界万物复苏, 各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律, 晚睡早起, 起床后要全身放松, 在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”, 过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程, 不要太急于转变, 而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

2.午休时长1 h为宜

解决春困的最好方法是睡午觉。午休要科学, 时间不宜过长, 控制在1 h为宜, 有条件的可以在床上午休, 但千万不要伏案休息, 这样对身体的影响最大。春季是流感高发期, 我们在熟睡时肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大, 开窗睡觉容易受风寒感冒, 午睡时应避免较强的外界刺激。

春季服饰

1.添减衣物

春天尽管天气转暖, 但是气温变化大, 尤其是早晚与中午的温差还相当大, 因此宜穿着方便添减的两件衫。

2.莫忘“春捂”

严寒的冬季, 各种保暖措施的完备, 使人的耐寒能力下降。春暖花开, 过早地顿减衣物, 一旦寒气袭来, 会使血管痉挛, 血流阻力增大, 影响机体功能, 造成各种疾病, 所以“春捂”习惯要保持, 衣服宜渐减, 衣着宜“下厚上薄”, 体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

3.衣着宜宽松

此外, 春季着装衣裤不宜过紧。现在一些年轻女孩为追求曲线美过早脱去厚重的冬衣, 而穿起紧身衣裤, 其实这很不利于健康, 原因在于:女性的阴道常分泌一种酸性液体, 使外阴保持湿润, 有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用, 若裤子穿得过紧, 就不利阴部湿气蒸发。长时间过热过湿的环境, 为细菌繁殖创造了有利条件, 容易引起炎症。宽松舒展的服饰主要包括:“V”字型服装、夹克衫和猎装。

情志调养

心情舒畅是重点

中医理论认为肝属木, 与春季相应, 生理特性为“喜调达而恶抑郁”, 故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、畅达的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。专家指出, 在春季保健重点是保持自己的心情舒畅, 努力做到不着急、不生气、不发怒, 以保证肝的舒畅调达。春季养生, 情绪上要乐观, 不宜抑郁或发怒, 不要过分劳累, 以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人, 要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的现代社会, 要做到“恬然不动其心”, 就能保持机体内环境的稳定, 防止心理疾病的发生。

培养开朗的性格

有人调查, 80岁以上老人的长寿秘诀, 发现其中96%的寿星都是性格开朗、极富人生乐趣。但开朗性格的培养要有一个长期的过程。科学家认为, 儿童时期是性格培养的关键。俗话说, “秧好一半禾”, 而处于生长发育阶段的儿童正好比处在从播种到出秧的时期, 儿童的性格培养对人的一生起关键作用。

不过分奢求生活

生活中要“知足常乐”, 不过分追求金钱、名利和享受等。无论社会地位高低, 都不必倾慕或自卑, 无论吃什么都感到满足, 穿什么也不挑剔。总之, 要体会“比上不足, 比下有余”的道理, 这样可以感到生活和心理上的满足。

协调周围的人际关系

和谐的人际关系使人心情愉快, 反之则使人不安、不适、不满、心情抑郁烦躁, 所以要积极协调好周围的人际关系。首先, 要严格要求自己, 看到自己的优点和长处, 也要正视自己的不足, 对自己的评价越客观, 人际关系就越容易协调。其次, 多体谅别人, 设身处地替他人着想, 从而避免因互不了解而产生的不协调。

丰富日常生活

丰富的生活能及时转移自己的不快, 使心情愉悦, 尤其是老年人, 退休后的失落感、孤独感使人心情抑郁, 易造成各种疾病, 所以更应丰富日常生活。老年人可以下下棋, 种种花, 多找朋友谈谈心。

培养幽默感

它能促进肌肉和五脏六腑舒适, 能调节人的情绪, 能促进血液循环, 使筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。医学上做过试验:用轻松幽默的语言逗一个患有高血压的人开心, 其血压可降低20 mm汞柱。

运动调养

春季是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制了人们的户外锻炼, 使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能, 都有不同程度的减弱, 特别是全身的肌肉和韧带, 更需要锻炼以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动, 如散步、慢跑、做体操、打太极拳等, 保持体内的生机, 增强免疫力与抗病能力。不过, 春天的气候呈现温差大、风大的特点, 要注意防风御寒, 因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼。

早起伸懒腰

经过一夜睡眠后, 人体松软懈怠, 气血周流缓慢。若舒展四肢, 伸腰展腹, 让全身肌肉用力, 并配以深吸深呼, 则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用, 可以解乏、醒神、增气力活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

平日多散步

春暖花开之际, 散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后, 到街头巷尾走一走, 可以很快消除疲劳。众多长寿老人的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步, 尤其重视春季散步, 因为春季气候宜人, 万物生发, 更有助于健康。散步要不拘形式, 因人而异, 同时也应注意:找空气新鲜, 环境安静之处;散步要选择合适的时间, 不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3次, 每次45~60 min;散步时衣着要宽松, 根据自身情况决定步行速度。

踏青出游

冬天, 体温调节中枢内脏器官的功能有不同程度下降。经过一季的静养, 肌肉和韧带长时间不活动, 更是萎缩不展, 收缩无力, 此时外出踏青赏景, 既锻炼了身体, 又陶冶了精神。特别是春天的郊野, 空气清新, 花红叶绿, 百鸟争鸣, 置身于优美的大自然怀抱, 心情自然舒畅起来。自古以来, 人们就有踏青春游的风俗, 所以踏青出游不失为春季养生的好方法。

放风筝

春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。放飞风筝时, 人不停地跑动、牵线控制, 通过手、眼的配合和四肢的活动, 可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。同时眼睛一直盯着风筝远眺, 眼肌得到调节, 使眼部疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。中老年人放风筝时要注意保护颈部, 不要后仰时间太长, 可仰视和平视相交替。放风筝最好以2~3人为宜, 选择平坦、空旷的场地, 不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方, 以免发生意外。

多做户外活动

所谓户外活动, 就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动, 如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子, 是促进生物骨骼生长的好养料, 它虽见不着摸不着, 却无时无刻不在“飘游”, 对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

运动禁忌

春季雾多, 风沙也大, 因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大, 以防受寒诱发关节疼痛;不要在尘土飞扬的地方锻炼, 要学会鼻吸口呼, 不要呛风;运动前要做好准备活动, 先抡抡臂、踢踢腿、转转腰, 身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。早春二月, 清晨气温较低, 冷气袭人, 如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害, 轻者患伤风感冒, 重者引发关节疼痛、胃痛发作, 甚至能使人的嘴冻歪。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗, 要随时擦干, 不要穿着湿衣服让冷风吹, 以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面, 既要选做四肢伸展的动作, 又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后, 不要在草地上随处躺卧, 否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

环境调养

春天万物复苏, 各种有害物蠢蠢欲动, 尤其是家中宜通风换气防各种病害滋生, 衣被要经常在室外晾晒, 家中要经常进行清洁。春季养生, 家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为, 绿色有益于人体健康长寿, 中国民间也素有“树木花草栽庭院, 空气新鲜人舒展”的说法。绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃, 过滤吸收放射性物质, 消除生活环境中的噪音, 改善和调节人体生理功能。绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线, 有益于消除眼部疲劳, 并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。家居绿化的重点是阳台。在阳台上种些花卉, 摆上盆景, 可美化环境, 又对人体健康有好处。如果阳台面积较大, 可以用花盆种植攀缘类植物, 如牵牛花、茑萝等。在室内, 可栽种能净化空气的花, 如吊兰、米兰、月季、文竹等。

药物调养

春季养生, 药物养生是一个重要组成部分, 中医认为, 春季适时适量服用一些中药, 可以调节机体, 预防疾病。

药膳为先

俗语说得好:“药补不如食补”, 所以春季不妨自制一些养生药膳。药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄调达的药物, 配合相应的食物来调制, 在选用药物时应避免过于升散, 也要避免过于寒凉。春季养生药膳常用的药物有:党参、苍术、首乌、枸杞、菊花、川芎、元肉、桑椹、长山药、百合、人参、黄芪等。配用的食物有:鸡肉 (蛋) 、鹌鹑 (蛋) 、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。常用的养生药膳有:羊肉枸杞汤、鹌鹑肉片、苡米红枣粥、姜葱带鱼、排骨莲藕汤、首乌肝片、长山药泥、八宝粥、百合小米粥等。

药补增益

玉屏风散由黄芪、白术、防风诸药组成, 对于胃气虚弱、体表不固、易患感冒或反复伤风者为宜。风为春天之主气, 最易侵袭人体, 平时服此药, 能有效地抵御风邪的侵袭, 增强体质。服用方法:每日2次, 温开水送服或代茶饮。春季药物养生最好是因人因地制宜。

推拿养生

推拿养生的作用

首先, 可通经活络调养气血。根据春夏养阳原则, 扶助春天阳气的升发, 对人体脏腑经络四肢关节肌肉的功能大有益处;其次, 调节情志放松身心。春天肝气内动、易怒或郁结情志疾病较多, 通过推拿肝经与生克经络可收到很好的养生效果。

推拿的主要原则

一般来讲, 春天我们可以推按揉捏背部夹脊穴及风池、脾俞、肺俞、肾俞等穴位鼓舞阳气通经活络, 亦可推揉足三里、悬钟、关元、神阙、气海、涌泉等穴位扶正祛邪调养气血;情志欠佳者宜舒肝解郁, 推拿以肝经为主, 如推按揉捏太冲、大敦、行间等穴位, 也可沿肝经循行路线拍打调理情志。

春季养生提示语 第5篇

2. 一场春雨一场暖，预防感冒不简单。风吹汗滴易着凉，最是根本勤锻炼。吐故纳新梦悠远，早起打打太极拳。预防春困睡午觉，欣赏夕阳多穿棉。春季养生，祝你健康!

3. 我把春花灿烂的好事，写在问候里;我把春意怏然的好运，编在祈祷里;我把春意绵绵的好意，融在祝福里;托春末夏初的顺利之风，送给你;祝你在春末夏初交替的日子里，万事美好，一切如意!

4. 春末夏初，季节变了，关心未变，温度变了，关怀未变，节气变了，关注未变，气候变了，关爱未变，春末夏初之际，愿你笑口常开，健康相伴。

5. 春末夏初，祝福先到，问候送你，快乐无边，许个心愿，万事顺利，发条短信，保持联系，叮嘱一声，季节交替，防止疾病，常常锻炼，健康相伴，愿春末夏初之际笑口常开，身体倍棒。

6. 春天来了,我们不要浪费了这美妙的春光,一起出去感受那春的气息,盎然的绿意,让我们来一次深呼吸,那淡淡的春香,甜甜的滋味,浓浓的爱,会随风飘。

7. 让生命的春天透出去派新绿吧!千万不要因为一时遇到困难和烦恼，便自爆自弃，像失意的赌徒恨不得连生命押在赌场上，所以要自信!

8. 生活有许多不如意,笑一笑就过去了;对生活别奢望太多,默默的付出就会如愿以偿,只要有坚持到底的勇气,生命的鲜花就会在春天的某个角落里悄然绽放。

9. 俯耳倾听，大地擂响了阵阵金鼓，隆隆的鼓声中，传递相同的喜悦：春天来了!震醒了枝头酣睡的花瓣，睁开了惺忪的睡眼，多情的眼眸，打量着新生的一切。春天就象一个着红披绿的小女孩，迈着款款的碎步，向着我们走来。

春季养生小常识 第6篇

起居规律

在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。

春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。

饮食调养

依据食物的五味及季节不同来进行调配。春季人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

养足精神

人的精神活动须顺应气候变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神病。现代医学研究表明，不良情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病及感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。

运动养护

入春以后要适应阳气升发的特点，加强户外的运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思路敏捷、不易疲劳、办事效率高。

春季养生之道 第7篇

起居规律

在春天到来之时, 皮肤舒展, 末梢血液供应增多, 汗腺分泌也增多, 身体各器官负荷加大, 而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用, 肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉, 因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变, 在起居上应早睡早起, 经常到室外、林荫小道、树林中去散步, 与大自然融为一体。

春天气候多变, 时寒时暖, 同时人体皮表疏松, 对外界的抵抗能力减弱, 所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服, 尤其是老年人和体质虚弱者。

饮食调养

春季人体新陈代谢开始旺盛, 饮食宜选用辛、甘、微温之品。

春季饮食应避免吃油腻生冷之物, 多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为, 饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

春天是肝旺之时, 多食酸性食物会使肝火更旺, 损伤脾胃。应多吃一些味甘性平, 且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物, 如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

养足精神

人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间, 尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应, 易引发精神疾病。现代医学研究表明, 不良的情绪易导致肝气郁滞不畅, 使神经内分泌系统功能紊乱, 免疫功能下降, 容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此, 春天应注意情致养生, 保持乐观开朗的情绪, 以使肝气顺达, 起到防病保健的作用。

阳春三月是万物始生的季节, 此时要力戒动怒, 更不要心情抑郁, 要做到心胸宽阔, 豁达乐观;身体要放松, 要舒坦自然, 充满生机。

运动养护

入春以后要适应阳气升发的特点, 加强运动锻炼, 可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝, 让机体吐故纳新, 使筋骨得到舒展, 为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明, 春季经常参加锻炼的人, 抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。

保暖防病

春天到来, 天气转暖, 致病的细菌、病毒等也繁殖迅速, 因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常, 忽冷忽热, 加上人们用棉衣“捂”了一冬, 代谢功能较弱, 不能迅速调节体温。如果衣着单薄, 稍有疏忽就易感染疾病, 危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人, 更应注意防寒保暖, 以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。

春季养生面面观 第8篇

克服“春困”元气足

进入三月中旬, 北方几乎每天平均气温都超过15℃, 按照气象学上对春天的定义, 北方的季节已经进入春天, 到了春暖花开的季节了。孟浩然有诗云:“春眠不觉晓, 处处闻啼鸟。”春回大地、百鸟啼鸣的春天, 虽然人体充满了勃勃生机, 但却会不时地感到困顿。“春困秋乏”中的“春困”说的就是这种现象。

春困现象的发生是因为气温的上升使皮肤层的血管得到了舒张, 血液流速加快, 身体末梢的血液增多, 导致有些时候脑供血不足, 人们时常会有困顿的感觉。

克服或者说预防春困, 最根本的方法还是要保证自己的睡眠质量和时间。一般来讲, 成年人每天睡足7 h基本就可以了。可是对睡眠的研究成果告诉我们, 睡眠状态有周期性, 刚刚睡着时睡得最深, 之后又变浅、再变深, 周而复始。刚刚开始的熟睡对睡眠质量极为重要。要想睡得好、睡得熟, 有一个好枕头是进入熟睡的关键。理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线, 又不会对颈部造成压力。

对饮食的调整也可以帮助睡眠, 从而达到克服春困的困扰。医学研究证明, 春困和人体蛋白质缺少、维生素摄入不足有关。针对的饮食措施就是在春天要多吃一些富含蛋白质的食物, 如鱼、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、花生等, 以保证人体对优质蛋白质的需要;蔬菜最好选择当地当季的时鲜菜蔬, 菠菜、韭菜、香椿、荠菜等都是这个季节时鲜之物, 不仅味道清鲜美味, 还有丰富的矿物质和纤维素, 是春季菜蔬中的首选。同时还要常吃水果和饮用果汁。水果中含有丰富的钾, 它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力, 也会影响注意力的集中, 葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

三餐的合理安排也可以帮助我们克服春困。一般来说, 早餐摄入热量最多, 中餐适量减之, 晚餐最少。这样既可保证一天的能量需求, 也可在睡觉前减少胃部的负担, 获得良好的睡眠效果。

春季养肝很重要

肝脏的健康对于人体来说是非常重要的, 中医认为, 四季养生皆有侧重点, 春天属木, 人体的肝脏也是木性, 春季补五脏应以养肝为先。

初春正是养肝护肝的好时期。首先应该要多注意喝水, 促进新陈代谢, 帮助消化吸收和排除代谢废物。在日常生活中, 还应该保持心态平和, 动怒会伤肝气, 尽量做到乐观开朗, 以免肝气郁结, 损伤肝脏。平时还应该多运动, 做一些散步、慢跑、快走、骑自行车等有氧运动来帮助消耗体内热量, 控制体重增长。多吃以下几类食物对于春季养肝的作用非常大。

大蒜 大蒜对于人体是一种非常健康有益的食物, 它有很强的杀菌作用, 还能促进新陈代谢, 增进食欲, 能帮助预防动脉硬化和高血压, 甚至还有补脑的作用。春季吃大蒜能预防呼吸道、肠道传染病, 还有养肝护肝的作用。

野菜 春季吃野菜的作用也是非常大的, 野菜一般生长在郊外, 污染少, 且吃法简单, 营养丰富, 保健功能显著。常见的野菜有荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。

红枣 红枣是一种富含营养的食物, 而且它还有很不错的美容功效。红枣是家常养肝佳品, 具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、缓和药性的功效。红枣中含有某类特殊化合物成分刚好可抑制肝炎病毒的活性, 能保护肝脏, 增强人体免疫力。

枸杞 杞枸杞有养肝益精作用, 它含有人体必需的糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质, 能帮助保护肝细胞, 改善肝脏功能, 对于慢性肝炎的治疗有一定效果。将枸杞与红枣、粳米一块煮粥, 有养肝、调理肠胃的作用。

豆腐 嫩滑新鲜可口的豆腐是许多人都爱的食物之一, 豆腐还是食药兼备的食品, 具有益气、补虚等多方面的功能, 常吃豆腐有保护肝脏的作用, 同时还能增强免疫力, 起到解毒的功效。

豆芽菜 春季应该适当吃一些应季节的芽菜, 而豆芽菜有清热功效, 能对抗春季上火现象。豆芽菜还能帮助五脏从冬藏转向春生, 有利于肝气疏通、健脾胃。

春天健身有讲究

懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季, 冬眠也该结束了。春季不锻炼, 一年四季都会打不起精神来, 皆因“一年之计在于春”, 春天的健身计划可得精心策划一番不可。

运动前要热身

春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前, 最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平, 骨骼和韧带更是僵硬得很, 贸然弯低身体、高踢脚尖, 甚至是扭腰、跳绳, 都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前, “热身运动”更是少不了, 这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

走出室外

春季讲究护肝, 中医讲究五行 (金、木、水、火、土) , 而春季则属于五行中的木, 而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行, 因此肝也属木, 肝脏与木的物性是一致的。因此, 多与大自然接触, 迎接春季和暖阳光, 对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

时间和天气很关键

我们常有这种错误观念:每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明, 傍晚是一天中的最佳运动时间, 尤其是室外运动。研究表明, 一天内, 人体血小板的含量是有一定的变化规律的, 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右, 血液黏度降低6%, 早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题, 而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分, 人体已经经过了大半天的活动, 对运动的反应最好、吸氧量最大, 运动效果也更明显。

刚出汗就够

如果感觉天气较凉, 应该等身体锻炼到微微发热时才减衣, 让身体处于一个比较好的舒适状态中。俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思, 对春天的气候来说, 捂比脱要来得保险点。

人们总认为出汗越多, 运动效果越好, 其实不然。在气温适宜的情况下, 出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉, 出汗过多容易让毛孔扩张, 凉湿之气乘机侵入体内, 容易使身体受风寒而着凉感冒, 从而诱发呼吸道疾病, 后果可能很严重。中医还认为, 汗与心和血有莫大的关系, 一定量内的流汗有排毒作用, 但如果汗液排放过多, 则会带走体内一些珍贵的微量元素, 会耗人心血、损人阳气。

因此, 春季锻炼不宜出汗过多, 刚出汗就差不多了, 锻炼结束时还要立即擦干汗液, 换上干净衣物, 以防着凉。只要能坚持每次30 min、每周3次, 或每天2次、每次15 min进行的有氧运动, 如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等, 就是很好的春季运动方式。

锻炼后须“冷身”

春季除湿易养生 第9篇

自然界四时特性是“春生，夏长，秋收，冬藏”，而人们也应该顺应做到“春夏养阳，秋冬养阴”。传统医学认为春季为肝气旺盛之时，故春季应补肝肾，而多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少吃油腻、生冷和酸味食品。

而“五行学说”则认为，春属木，人体与春相应对的脏腑为“肝”。这时候大自然的“木气”与我们体内的木气——肝气，都特别旺盛；所以若出现病理性的变化多为“肝郁”，即情绪抑郁而发展为情绪病，肝郁者以女性为多。

另外，春天容易犯“春困”，同时天气潮湿，亦会容易出现以下症状：

1. 温病（感冒）

春天乍寒还暖，是呼吸道传染病如感冒、气管炎及流感等多发的季节。中医根据五行学说认为春属木而多风，风也属木，春季感冒的病邪是风热。并且，若我们在头年冬季没有好好养生，在来年春天患上温病机率便会更高。

2. 眼睛过敏

很多人每逢春季时便会两眼发痒。因为这个时候大自然的“木气”较为旺盛，同时在我们体内的木气——肝气亦特别旺盛。若调理不当，易肝火过盛，而中医学亦素有肝与目相通之论。轻则两目红赤发痒，严重者则可见红肿赤涩疼痛。此外，春天繁花盛开，空气中的花粉亦自然增多，若对花粉有敏感反应者，眼鼻搔痒过敏情况更甚。

3. 皮肤过敏

春天湿度较重，空气中的悬浮粒子较难被吹散，一些致敏原物质如花粉、尘埃会混在空气中，人体接触后容易诱发过敏。此外，在温差较大时，皮肤耐受力变差，都容易出现发痒。

春日养生法

1．中医学认为春季为肝气旺盛之时，肝属木，脾属土，肝旺会抑制脾胃的功能（木克土）；而五味中以酸入肝，甜入脾。所以最好多吃一些甘甜食物，如菠菜、黄瓜、萝卜、木耳、茄子、红豆、黄豆、玉米、香蕉、梨子等。少吃酸性食物，如柠檬、芒果、醋、葡萄等。

2．要多做运动或户外活动。

3．生活规律，开始要早起床。

4．保持室内空气流通，冬天习惯关窗户，春天就要经常打开了。

春日抗百病

水肿

春天主要气节为“风”，且湿度重，中医学认为“风水相搏”容易出现水肿。此外，春雨纷纷时易水湿内困，脾胃运化则不畅；脾胃运化不畅又会导致水湿停滞，更是肿上加肿。所以本身属脾胃功能低下的女性在春季较易出现水肿。

风湿

由于天气转变、湿热增加，再加上白领生活节奏急速、缺乏足够休息和运动，易令肝肾亏虚，引致气血失调造成关节疼痛。 “肾主骨、肝主筋”，若个人体质属肝肾阴虚，只要天气转变或受到跌打外伤影响，引致风寒湿邪侵袭，即会令骨脉瘀滞，造成关节疼痛。

湿疹

患有湿疹的病者，皮肤在转季天气会感到搔痒，当天气变化、睡眠不足、情绪烦躁、压力增加时，皮肤搔痒的情况会更甚。

注意生活细节：

1. 忌吃：辛辣、鸡、鸭、鹅、牛、羊、海产如鱼虾蟹等发物；

2. 饮食宜清淡，不要过量进食肥腻食物；

3. 急性湿疹忌用热水、肥皂洗涤患处；

4. 避免过分紧张及疲劳，以免引致湿疹发作或加重，应尽量放松心情；

5. 不要让阳光直接晒着患湿疹的地方。

应季养生食疗

春天是补肝肾的最佳时期，但也要注意清热去湿，以下食疗多吃可强身健体，防患于未然。

健补肝肾食疗

1.杞子桑椹饮

材料：枸杞子15克、桑椹子15克

做法：将杞子、桑椹子洗净，放入煲中加水2碗， 煎煲约20分钟后，焗服。

2.八宝粥

材料：糯米500克、薏苡仁、白扁豆、莲子、核桃仁及龙眼肉各50克、大枣20枚、白糖30克

做法：将薏苡仁、白扁豆、莲子用温水泡发， 洗净，连同其他材料煮粥温服。

清热去湿食疗

1.猪横脷薏苡仁去湿汤

材料：生薏苡仁5钱、炒薏苡仁5钱、赤小豆1两、炒扁豆1两、泽泻5钱、莲蓬2个、粟米须2钱、蜜枣3粒、果皮1块、猪横脷1条、瘦肉半斤。

做法：1. 猪横脷、瘦肉汆水；2. 果皮浸软刮囊；3. 将所有材料冲洗后，加入约4公升水中浸水20分钟；4.点火，水沸腾后，煲中加入猪横脷、瘦肉一同煮开；5. 转中小火熬约2小时，加盐调味即成。