体育高考800米跑（精选7篇）
体育高考800米跑 第1篇
一、800米跑训练的指导思想及原则
鉴于800米跑的运动特点, 兼顾到考生文化课学习担子重, 身体素质差, 起点低等实际情况, 在制定训练计划和实施手段上应遵循:循序渐进和身体全面发展的原则。800米跑虽然无氧供能占很大比重, 但无氧供能也是建立在有氧供能基础上, 要想使800米跑取得较好成绩, 应有良好的有氧能力。据资料分析, 800米跑成绩和有氧能力发展水平之间密切相关。故在制定计划时应首先考虑发展有氧耐力, 其次发展力量, 最后发展速度和速度耐力, 使考生逐步提高身体素质和运动能力, 增强系统和中枢神经系统的能力及机体对抗疲劳的能力。
二、训练的安排及实施
在制定全年训练计划时应着重发展考生的各种身体素质, 其比例如下:
一般耐力训练占40%, 力量训练占30%, 速度和耐力训练占30%。根据以上比重, 可将全年计划分为四个阶段进行。
第一阶段, 采用一个月时间, 主要发展一般耐力和提高跑的技术。开始采取量大而强度低的不同距离的反复跑, 并逐渐提高段落跑的速度。其强度用心率来控制。美国罗伯特.巴蒂尔斯认为:“改善有氧系统的最好方法是长距离训练或间歇训练, 强度要使心率达到160次/分钟或再低些”。其练习手段可采用20分钟-60分钟慢跑, 越野跑, 中距离跑, 变速跑, 反复跑和球类活动等, 次阶段主要提高机体有氧工作的能力和机体对运动的适应能力。
第二阶段, 用二个月时间。在学生身体素质和运动能力提高的基础上, 用80%的时间进行力量训练, 20%时间保持一般耐力。在力量练习的最初阶段课的主要内容丰富些, 使全身所有主要肌群, 关节都得到锻炼。特别注意一些小肌群的锻炼, 随机体各肌肉群能力提高, 要着重发展大肌群力量, 强度逐渐加大, 采用大负荷发展力量练习, 每组可重做4次-6次, 3组-4组为宜。用中等负荷发展肌肉体积的练习, 每组可重做6次-8次, 6组-8组为宜。至于练习的速度, 当用最大负荷的80%-100%进行练习, 每组, 1次-2次, 每次延续时间4秒-6秒最为有效;当用中等速度连续练习时, 肌肉增长加快, 慢慢将重物举起效果较好.若训练时采用重量小而速度快的手段来发展力量效果最差。力量训练的频率隔天训练比天天训练要好。在力量练习中必须遵循超负荷原则, 1周-3周为一阶段, 当机体适应了所给负荷, 应及时调整, 其方法可采用增加重量, 增加重复次数或组数, 使神经肌肉接受新异刺激出现新的兴奋反应。若计划不变, 时间长了生理效应甚微。至于第二阶段20%时间, 可放在课的开始或结束部分完成。开始部分练习短距离反复跑, 结束部分练习长距离变速跑等。
第三阶段, 三个月的时间。着重速度和速度耐力, 比重占80%, 另外20%用于保持耐力和改进跑的技术。从能量系统而言, 即着重发展ATP-CP和乳酸一有氧系统能力。800米跑运动时间较长, 大部分能量来自糖酵解生能供给, 同时产生乳酸。乳酸的堆积促进疲劳的发展, 机体工作能力下降。因此, 训练时要教育学生不怕疲劳, 正确认识疲劳的到来, 没有疲劳训练就没有效果, 使之有正确的态度和认识, 积极投入速度耐力的训练。美国田径队该机教练布什认为:“运动员不禁在速度、力量和耐力方面要具有一定水平, 而且更重要的是, 要有夺取胜利的雄心壮志和顽强的意志品质和毅力”。故此阶段要安排一定量的大强度的练习, 使机体内环境发生急剧变化, 队员在急剧困难情况下完成任务, 以锻炼机体的适应能力和顽强的意志品质。这一阶段开始可以用6-8周时间, 着重发展速度素质, 采用短距离重复跑, 如:30米-60米或60米-100米跑, 上下坡跑等, 训练强度大, 每次间歇应有足够休息时间 (2分钟-3分钟) 以发展ATP—CP系统能力提高速度素质。而后逐步增加跑的距离, 调整间歇时间, 提高血乳酸含量, 即提高糖原酵解生能的能力。可采用30秒-3分钟的运动, 强度用心率控制, 心率在180次/分钟以上或再高一些, 间歇时间以心率降到140次/分钟左右为宜, 使ATP—CP充分恢复, 而不使乳酸恢复, 造成一定酸环境, 每次训练6次-8次效果最佳。
第四阶段, 用二个月时间。此阶段未调整巩固参加测试阶段, 也是学生最紧张时期。而临高考, 学习任务重, 思想紧张, 因此重视运动量的调整, 强度加大, 而量要减少, 每周训练3-4次为宜, 使学生机体不过度疲劳。经常采用一些模拟高考的形式进行训练, 即可保持以上已取得的训练成果, 又保证有充足的精力参加高考加试。
三、体育高考生训练值得注意的问题
体育高考800米跑 第2篇
同安一中：张鸿显
800米跑是福建省体育高考必测的身体素质项目之一，它是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，它既需要速度又需要耐力，只有当两者都达到比较完美的状态时才能跑出较高水平。因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。在日常的训练中，如何解决以上几个方面的矛盾是提高考生800米跑水平的关键。以下是笔者一年来带体育考生训练与参加体育高考的一些训练经验与心得体会。
一、强化考生的心理素质训练 一般来说爆发力、力量比较好的考生速度耐力相对薄弱。肌肉耐力水平比较好的考生相对的爆发力、绝对速度较弱。所以很多考生害怕跑800米，一听到800米心理就发怵。首先，要培养学生正确的学习动机。良好的学习动机是激励学生努力学习的内在动因，使学生明确训练的目的——考大学，告诉学生每一项都不能丢分，况且800米跑是比较容易拿分的项目。只要肯吃苦训练水平一定能提高一定的档次。其次，掌握心理自我调节方法。在训练中要教导学生学会心理自我调节，遇事要沉着冷静，使学生善于控制自己的情感，善于调动自己的兴奋度；针对变化的环境和场地，要使学生能够静下来，给自己营造一个轻松愉快的训练或者比赛氛围。最后，意志力训练。在平时的训练中教师要训练学生积极动脑思考的意识，使学生能够养成克服困难的自觉性和主动性的习惯，并明确困难是现实的，必须依靠自己进行解决。此外，要有针对性的对学生进行磨练，如，克服肌肉酸疼、骨膜炎、疲劳带来的身体惰性、安全自我保护意识和“极点”的处理等，保证每次训练任务都能按时完成。
二、训练的方法
从人体运动时的功能系统分析可知，能量供给主要有三种功能途径保障：第一，磷酸原系统即ATP和CP组成的功能系统其功能特点是功能总量少、持续时间短、功率输出快、不需要氧气，短跑训练主要依靠该系统；第二，乳酸能系统，即糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中，再合成ATP的能量系统，其功能特点是功能总量较磷酸原系统多，输出功率次之，不需要氧产生乳酸。第三，有氧氧化系统，即糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化生成水和二氧化碳的过程，再合成ATP的能量系统。其特点是ATP生成总量大但速率慢，需要氧的参与，不产生乳酸是长距离项目的主要功能支撑系统。800米跑的功能途径主要来自磷酸原系统和乳酸能系统。
随着800米跑竞技水平的不断提高，竞争也越来越激励，运动员之间的差距也愈来愈小。800米比赛中，决定比赛胜负的往往是最后几十米的冲刺能力和绝对速度。因此，为了取得优异的运动成绩，在平时的训练中，有必要安排一定比例的短距离训练，以提高运动员的最后冲刺能力。“以短促长法”正是把不同的功能科学地衔接起来，在不同的训练时期，不同的训练阶段，按不同代谢的训练比例，科学地融为一个完整的训练整体，促进运动员的速度、耐力、速度耐力及“高速度”持续跑的专项能力同时全面发展。
从生理学角度分析，高强度的速度训练可以促进机体两个重要的生理变化：一个变化是强烈刺激参与最大用力的快收缩纤维，从而改善相关肌群的收缩能力，即收缩的力量和速度；另一个变化是对血液缓冲剂有正面影响，使机体在相对疲劳的情况下依然能在最大强度下工作较长时间，所以这种训练不仅可以发展速度，而且能有效地提高机体在疲劳情况下的持续工作能力，发展耐力。
根据以上理论依据并结合多年的训练实践经验，笔者认为：
（一）提高改善磷酸能速度可采用以下方法：
1．各种快速反应跑练习：如，快速10秒或30米～60米；间歇30秒重复练习。2．100米×8全程跑练习；每趟间歇2～3分钟。3．下坡跑30米左右：要求在坡道上逐渐加速，在平道上达到最高频率和最大步长以体会最高速度感觉。
4．让距离追逐跑：把练习者分成前后两排间隔大约为10米～20米，速度较快的站在后排听教师口令后迅速启动。后排队员尽力追赶前排队员。
5．不同距离的接力游戏或比赛。可以使练习者在轻松愉快的氛围中化解运动疲劳、提高训练效果。在日常训练中可以根据训练需要，设置不同距离的接力跑游戏或比赛。
（二）乳酸能速度的训练
提高中长跑运动员乳酸能速度，主要采取的是间歇训练的方式：
1．等距离、等间歇时间训练。如，400米×（4～6）组，间歇时间约4分钟。2．递增距离、等间歇时间训练。200米＋400米＋600米＋800米每次间歇时间约3分钟。3．等距离、递减间歇时间训练。600米（间歇3分钟）＋400米(间歇2分钟)＋300米（间歇1.5分钟）＋200米（间歇1分钟）＋100米 4．变速跑3000米，直道全速跑、弯道慢跑。
5．1000米×2组，间歇5分钟或1500米×2组，间歇6分钟。
（三）弯道跑的技术
在弯道跑时身体必须向圆心方向倾斜；后蹬时，右脚用前脚掌内侧、左脚用前脚掌外侧着地；摆动时，右膝关节稍向内，左膝关节稍向外，右臂摆动幅度和力量大于左臂，右臂后摆时肘关节稍偏向右后方，前摆时稍偏向左前方。
需要注意的是训练并不是一层不变的，教练要根据学生的实际状态进行调节。间歇应使有机体处在尚未完全恢复的状态下进行下一次练习。教师科学的安排训练计划坚持每周两次800米专项训练。只要学生能够坚持完成任务，800跑的水平肯定能够提高一个很大的档次。
如何比赛也是很关键的。教师应该安排学生提前20分钟进行检录，然后安排学生慢跑热身。压腿，应该让学生身体稍微出汗，不宜太早就充分热完身，因为太早充分热身后进赛场考试时学生的兴奋度就会下降，就没办法再次调动起来。往往成绩不会好，应该要求学生充分保温，进考场后时刻保持身体运动。在考场侯考时要求学生进行20米、30米的加速跑或起跑练习充分的把兴奋度调动起来。800米跑的节奏非常重要，要求每个学生根据自己的情况合理安排比赛节奏。耐力好的学生要求一开始以100米跑80%的速度。第一个弯道前要冲在前面，弯道过后以途中跑速度（类似400米跑），节奏一致，步伐大呼吸节奏要顺，可以采用两步一呼两步一吸的呼吸法。深呼吸、迈大步，第一圈要是能控制在57～58秒最好。500米～600米此时一般是考生出现极点的时候，要求学生要跟紧、坚持深呼吸、迈大步，挺过最后一个弯道应该开始最后的冲刺。耐力较差的学生采用跟随战术。要求学生一开始跟在队伍的4～5位。不能一开始就被别人的快节奏给带起来而失去了自己平时训练的节奏。要求学生按照自己的节奏来跑。
以上是笔者个人的训练与比赛经验。仅供参考!参考文献：
提高体育高考800米跑成绩的对策 第3篇
长期以来部分体育教师及人们错误地认为:800米属耐力性项目,发展运动员的有氧能力是第一位,提高无氧能力则是第二位。然而,随着科学技术的发展,人们对800米跑项目的特征有了新的认识。这种认识是通过800米成绩不断提高,其速度水平不断提高的过程所获得。800米跑是一项在高乳酸和缺氧的环境下保持长时间高速度的项目,决定其专项运动成绩的关键是良好的速度能力和保持良好的速度耐力水平。
一、针对性训练
运动训练学指出:运动员的身体素质是制约其运动水平高低的主要因素。身体素质训练是各个运动项目训练中最基本的组成部分。不同的运动专项,要求运动员具备不同特点的身体素质。因而对于体育高考生身体素质训练方法、内容和手段也要求具有鲜明的项目特征和个人特点。要想在体育高考800米跑这个项目中取得优异的成绩,必须具备全面发展的身体素质和扎实的专项身体素质。良好的速度耐力是决定800米跑运动成绩的关键因素,所以在训练过程中要注重考生发展速度与速度耐力、力量耐力的训练、有氧能力训练、有氧无氧能力训练、乳酸耐受力训练、最大乳酸训练,提高考生的速度储备,同时还要发展与800米跑成绩相关的其他素质。
二、技战术训练
针对800米跑对运动员在心理、生理、体力分配等方面提出的要求,制定一套节奏安排方法,防止运动员盲目加速的缺点,对提高运动员成绩很有实用价值。具体做法是:运动员在比赛中不管场上情况如何变化,也不管其他运动员如何跑法而“我行我素”,按自己训练的“抢位跑一放松跑一匀速跑一保速跑一冲刺跑”的节奏完成全程跑。
三、合理加强运动营养
由于800米跑的运动量比较大,运动员在运动中往往消耗大量的能量,所以考前的营养补充就显得格外重要了,实践证明考前补充糖能有效提高运动成绩。因为糖是运动时重要的细胞燃料,肌糖元是大强度运动的主要能量来源。运动前肌糖元的储量决定达到运动力竭的时间,直接影响耐力训练和比赛的运动能力。运动前10～30分钟或2小时前均可服糖,有助于运动时的血糖升高,提高运动能力,延缓疲劳的发生。
四、考前状态的调控
考生考前心理调整方法:首先要明确考试任务,确定适当的目标,即制定自己努力的目标。一般来说,所定的目标应留有余地;其次要激发良好的应考动机,考生只有具有正确的考试动机,才能积极地动员机体的最大潜力投入考试,但动机不能过于强烈,要掌握适度,否则容易造成精神过度紧张影响考试成绩。此外最重要的就是要增强考试信心,考前教师要摸清考生的思想状态,有针对性地做好思想准备工作和分析学生考试时可能出现的问题,使其树立取得良好成绩的信心。临考前,教师应带领考生熟悉考场情况,并让学生做一些练习,从而提高考生对考试环节的认识和评价,提高考生在新场地的应考信心。最后学生要掌握一些自我控制法,如自我暗示法、自我情绪调整法、深呼吸法、肌肉放松法、不良信息回避法和按摩等等。
对于参加体育高考的体育高考生来说,每个人的专长不同及相应的专长对体型的要求,作为教练员要根据不同考生的特点选择科学的有效的适合各个考生的训练方法来提高考生的速度与速度耐力、无氧工作能力、技战术训练等等,提高他们各方面的素质和能力。密切注意考生的运动营养、运动心理、技战术的安排和考前心理的调整,以中跑训练理论知识为支撑,不断实践、总结经验以达到最佳效果。
体育高考800米跑 第4篇
一、匀速跑节奏控制训练的方法
结合800米跑供能特点、普通高中体育考生学情以及20多年的带训经验, 笔者总结出了“800米节奏跑四步优化训练”方法。具体操作方法:依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩, 取算术平均值, 再加上3~5秒, 来确定800米节奏跑训练时跑400米的合理时间。如, 某考生800米最好成绩是2分30秒, 400米最好成绩是60秒, 其400米跑算术平均值时间就是1分7秒5, 那么训练800米节奏跑时, 跑400米就用1分10秒5~1分12秒5的时间匀速跑完。就训练距离来讲, 一般采用100米、200米、600米匀速跑来进行800米节奏跑训练, 100米、200米、600米匀速跑时控制的时间按400米匀速跑时间取其算术平均值获得, 详见下表。
1. 节奏体验期的训练。
800米节奏跑训练的第一阶段是节奏体验训练阶段, 简称节奏体验期。此阶段应尽量采用100米、200米、400米的节奏跑去控制训练800米跑节奏。节奏跑体验期的训练, 一般采取把成绩相近的考生分在同一组的同质分组方式进行, 一周安排两次节奏跑训练, 每次跑距600~800米 (100米×6~8组或200米×3~4组或400米×2组) , 组间休息时间一般控制在7分钟以内 (100米组间休息1分半左右, 200米组间休息3分钟左右, 400米组间休息6分钟左右) 。对于节奏感觉好、学习能力强的考生, 节奏跑训练时可逐渐增加跑的距离, 整个节奏体验期可多采用200米、400米匀速跑进行节奏训练, 这部分考生一般在两三周内4~6次训练后即可基本找到适合自身的800米跑节奏感;对于节奏感觉差、学习能力弱的考生, 可适当选择短距离的100米、200米匀速跑进行节奏训练, 有必要时还可适当延长1~2周的节奏跑训练时间。
通过节奏体验期的训练, 考生800米跑的节奏感觉大体找到了, 考生的800米成绩都会有较大幅度的提高, 而原来节奏感差并通过训练找到节奏感的考生进步会很大。
2. 节奏适应期的训练。
节奏体验期训练完毕, 考生能大体掌握800米跑节奏以后, 此时再按照新的800米、400米跑最好成绩采用同样方法重新计算出800米节奏训练时匀速跑400米的合理时间, 作为下一轮节奏跑训练的控制时间, 再按照新节奏进行训练。此阶段训练距离主要采用200米和400米, 耐力水平好的可少量尝试采用600米匀速跑训练节奏, 并同样采取成绩相近的考生分在同一组的同质分组方式进行训练, 同时采取每百米设置标志物并计百米分段成绩的办法帮助考生控制跑的节奏。一般进入训练适应期训练两周3~4次以后, 大多考生都能基本适应自己能力的匀速跑节奏, 800米跑成绩往往也会有较大幅度的提高, 此时, 就可以如法炮制, 再次进行节奏调整。
3. 节奏稳定期的训练。
在节奏适应期中, 考生在干扰小的情况下已经完全掌握800米跑节奏以后, 就可以进入节奏稳定期的训练了。节奏稳定期的训练和节奏适应期训练的最大差异是, 此时必须开始设置男女混合编组、成绩差异大的异质分组、语言干扰等各种人为干扰, 使考生在这些人为干扰条件下进行节奏跑训练。训练距离主要采用400米, 耐力水平好的可适当增加至600米匀速跑节奏训练。当考生节奏跑感觉良好、稳定性较高后, 再次测试800米和400米成绩, 如果成绩继续提高且幅度较大, 将第三次调整800米跑节奏。
4. 节奏实战期的训练。
由于考试时心理状态、同组尖子考生水平和节奏对个体实战节奏的影响, 往往会出现实战节奏大大快于节奏稳定期节奏的现象。所以, 在节奏实战期进行实战训练时, 必须继续给考生制造人为干扰, 以提高考生800米跑的实战调控能力。如, 采取让非高三体训生中耐力跑尖子和差生参加的节奏跑训练, 选择雨天在湿滑场地上进行的节奏跑训练, 安排非高三体训生故意使用各种非常规节奏跑 (如变速跑、起动后即全速跑等) 和阻挡的节奏跑训练等, 想方设法干扰考生的节奏跑训练, 使考生在实战中学会面临各种干扰, 提高抗干扰能力, 找到稳定保持自己节奏的应对方法。
二、匀速跑节奏控制训练建议
1.800米节奏跑训练要以耐力、速度耐力和速度等为基础, 要以提高实战能力为目标。800米跑个人节奏快慢的影响因素较多, 主要取决于耐力、速度耐力和速度等水平的高低, 所以节奏跑训练要根据个人相关水平来确定适合自己的节奏, 并在训练中不断摸索掌握和控制自己800米跑的节奏, 以提高节奏跑训练的效果, 并在最后的术科考试中考出好成绩。
2.800米节奏跑训练要随耐力、速度耐力、速度和节奏跑控制能力的提高进行调整。科学合理的训练, 必然会促进相关素质的提高, 随之节奏跑训练的节奏也必须适当加快, 以促进800米跑能力的进一步提高。否则, 按照原有节奏继续训练, 不仅会固化原有的已经不适合现有能力的节奏, 产生800米跑的生理惰性, 还会导致800米跑能力的停滞不前。
3.800米节奏跑训练时间、次数不宜过多。就高考体育术科考试来讲, 除了800米跑属于耐力项目以外, 其他项目都是对速度和快速力量素质要求较高的项目, 如果800米节奏跑训练过多, 占用训练时间过长, 势必会间接影响乃至抑制其他项目基础素质和运动能力的提高, 从而影响高考术科整体成绩的提高。
4. 如果800米节奏跑训练的开始时间较
体育高考800米跑 第5篇
1. 1 研究对象: 对汉中市两所高中的100 名体育高考生进行研究。
1. 2 通过查阅报纸、中国期刊全文数据库等资料获得相关文章。
2 结果与分析
近年来, 陕西省体育高考越来越热, 到2006 年, 参加考试的学生上升到4300 多人。通过对2007 年4 月份汉中市体育高考考试的总体调查, 我发现考生的800 米跑的成绩普遍较差, 考生在800 米的测试中表现出来的问题有: 体能太差, 技术非常不完善, 总体训练水平不高。针对这种情况, 提出我对汉中市体育高考生800 米训练的一些见解, 力求用最简单、最实效、最省时的训练方法和手段, 较好地提高他们的800 米跑成绩。
3 结论与建议
3. 1 一般而言, 800 米跑的技术要求是: 身体中心平稳、动作实效、经济、轻松自然, 并保持良好的节奏。虽然高步频、积极有效的伸髋和快速有力的摆动动作, 是现代800 米跑技术的主要特征, 但是我认为对于汉中市体育高考生而言是不适合的, 这是由于他们的身体素质和综合能力水平差, 远达不到这种技术的要求。
3. 2 对体育高考生的800 米素质的训练
3.2.1体育高考生800米跑的主要训练内容与手段
800米跑速度训练的作用
发展800 米跑需要最大速度, 速度能力的提高对800 米的影响很大。速度训练的目的是发展无氧代谢能力。为发展耐力打下基础。
发展加速能力
(1) 发展800米的一般耐力
发展一般耐力的手段:
a. 长或较长时间、距离的持续跑、中等强度跑、越野跑; b.耐力性高速跑; c. 法特莱克跑; d. 综合耐力训练; e. 耐力性游戏; f. 持续长台阶跑; g. 复杂地形跑。
( 2) 发展800 米跑的专项耐力
a. 不同距离交替跑, 例如300 米. 500 米. 600 米; b. 不同时间的台阶跑; c. 不同距离的上坡跑。
( 3) 力量的作用
a. 跳跃练习, 如单足跳、跨步跳、蛙跳、跳远等; b. 负重练习, 如杠铃练习; c. 轻器械练习, 如实心球、哑铃等做各种练习;d. 利用地形条件 ( 山坡、沙滩等) 进行跑的练习。
体育高考生进行800 米跑训练常采用的训练方法:
( 1) 持续训练法。持续训练法能促进心脏体积和容积的增加, 有效提高学生的有氧代谢能力, 改善呼吸和循环系统的机能及提高无氧代谢能力的方法。
( 2) 重复训练法。重复训练法不受间歇时间控制, 但速度要求高, 距离稍长, 应根据学生体力恢复情况, 进行下一次练习的方法。
( 3) 间歇训练法。间歇训练法是由跑的距离、速度、次数和间歇时间及间歇方式五个因素组成。采用间歇训练时, 应严格控制跑速和间歇时间, 应根据实际情况确定速度、距离及间歇时间, 尽量按规定完成, 以达到提高氧亏承受能力。
4 模拟比赛训练法
根据汉中市体育高考目前的现状, 心理因素对考生成绩的影响越来越大, 赛前各种不良的心理表现, 影响着他们的考试成绩。心理训练对成绩的影响越来越明显, 而且心理训练也成为训练的重要组成部分之一。采用综述法和比较法对同组的人进行模拟比赛来消除赛前出现的各种不良的心理表现, 从个方面的数据表明心理素质的差异来说明心理训练对运动成绩的影响, 建议教练员和运动员本人在训练中有意识地培养他们对各种训练方法和训练手段的适应能力。
4. 1 陕西省体育高考生800 米跑的技术训练: 对学生的800米跑的训练主要以发展速度耐力为主, 要求学生在相对较长的时间内, 一较高的速度跑完全程。因此除发展有机体机能能力外, 书来年掌握合理的, 适合与学生自身的800 米跑的技术是非常重要的。
4. 2 汉中市体育高考生800 米跑训练的负荷安排。在陕西省参加体育高考的学生大部分800 米只训练五个月多一点, 以五个月为例, 可以将800 米的训练分为三个阶段:
第一阶段: 基础训练阶段, 时间一个月。该阶段主要发展一般体能, 提高学生的有氧代谢能力, 为无氧训练大好基础, 一般多采用持续训练, 负荷较底。
第二阶段: 初级专项阶段, 时间两个月。该阶段主要发展学生的一般体能和专项体能以及800 米跑的基本技术, 逐渐加大训练负荷, 可以采用持续训练和间歇训练, 在该阶段中后期主要采用间歇训练, 主要发展学生的800 米体能。
第三阶段: 专项提高阶段, 时间两个月。该阶段主要发展学生的800 米专项体能和全程技术, 负荷逐渐加到最大, 主要采用间歇训练和重复训练, 尽可能高的提高学生的800 米跑的成绩。
在对汉中市体育高考的学生进行训练时, 只要处理和四个项目之间的关系, 即要综合考虑又要有专项针对性的训练, 只有这样, 才可以取得优异的成绩。
摘要：运用文献资料等方法, 研究平两体育高考800米跑的素质练习。从800米跑的技术特点, 考生应具备的专项素质;对汉中市体育考生的精神品质;800米跑项目的水平与基础, 身体形态和现状分析, 并对汉中市体育高考800米跑项目提出建议
关键词：体育高考800米跑,素质,技术
参考文献
[1]中国期刊全文数据库:《对提高体育考生800米跑成绩的训练方法探讨》 (J) 2005。1甄志新
[2]《中长跑专项力量训练方法的研究》[J].体育科技文献通报, 2007, (09) .阮宜杰
[3]《浅谈中长跑运动员的心理训练》[J].湖北体育科技, 1996, (02) 万惠正.
体育高考800米跑 第6篇
一、力量训练手段
100米跑是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
(一）负重和抗阻训练的主要练习如下
(1)负杠铃练习(全蹲.半蹲.1/3蹲)。从最大负荷量的70%～80%开始，逐渐增大到100%。完成5～7组，每组4～5次。
(2)负重弓步走。最大负重量的40%,弓步走距离40～60米，完成5～7组。
(3)负重半蹲。最大负荷量的70%～80%,完成5～7组，每组5～7次。
(4)负重弓步交换腿跳。最大负荷量的50%,完成5～7组，每组20～30次。
(5)负重高抬腿跑。最大负荷量的20%～30%,完成5～7组，每组40～60次。
(6)哑铃跳。重量15～25公斤，完成5～7组，每组10～20次。
(7)负重直腿跳。最大负荷量的20%～30%,完成5～7组，每组40～50米。
(8)拖重物跑或拖重物跳。重量5～10公斤，完成5～6组，距离60～100米。
(9)卧举、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。
(10)胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习,完成5～6组。
(二）跳跃练习
跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。短跑运动员的跳跃练习主要分为“短跳”和“长跳”两类，“短跳”以发展肌肉的速度力量和爆发力为主，“长跳”以发展速度力量和力量耐力为主。
1. 短跳练习方法
立定跳;立定三级跳;跳跃栏架10栏;多级跳深练习;30米单足计时跳;30米计时跨步跳。
2. 长跳练习方法
100～200米跨步跳;50～100米后蹬跑;60米单足跳;60米(单足+跨步)跳。
二、速度训练手段
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
(一）提高最大速度跑能力的练习如下：
(1)行进时间跑30～60米，3～4次X2～3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3～4次X2～3组。
(3)让距离追赶跑60～100米，3～5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2～3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2～3组。
(5)顺风跑或下坡跑30～60米，3～4次X2～3组。
(6)短距离变速跑100～150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2～3组。
(7)胶带牵引跑30～60米，4～5次X2～3组。
(8)反复跑30～60米，4～5次X2～3组。
(二）提高反应加速跑练习
(1)半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触高物。
(2)从直立姿势开始，逐渐向前倾斜接着快速跑出。
(3)在2°～3°的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40～50米。
(4)双手推滚球，接着起跑追赶滚动球的练习。
(5)双手向前上抛出球，接着跑出追赶并接住球的练习。
三、速度耐力训练的手段
(一）各种距离的不同强度间歇跑
60米～100米，80%～90%,6组×10次。
(二）短距离变速跑
(60米快+60米慢)或(100米快+400米慢)×8～10次，2组;或(100米快+100米慢+150米快+150米慢+200米快+100米慢)×4组。
(三）不同距离组合跑
(100米+200米+300米)×2组。
(四）递减间歇跑
150米×6,间歇5秒、4秒、3秒。
(五）近高考期，安排模拟考
要求两项成绩之和接近或超过100米成绩;如100米组合方案为(50米+50米)+(30米+70米),(40米+60米)等。每组间歇时间3秒。
(六）较长距离跨跳
(负重或不负重)100～200米×5～6次。
(七）超主项距离跑
(100米+150米+200米)×2～3组。
(八）不同距离变速跑
(100米快跑+50米慢跑+100米冲跑)×3～4次。
(九）连续接力跑
5人×100米×8～10次，1～2组。
四、灵敏素质、柔韧素质训练的手段
(一）发展灵敏素质的手段
(1)全面发展其他素质，使灵敏素质达到较高水平。
(2)熟练掌握跑、跳、投、跨栏以及体操、武术、游泳、球类等运动技能。
3. 严要求、高质量地熟练掌握跑的专门性练习。
(二）发展柔韧素质的手段
1. 静力性的柔韧性练习
(1)肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等。
(2)垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向、横向劈叉、仰卧压腿等。
2. 动力性的柔韧性练习
(1)扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等。
(2)行进中的各种摆腿。
(3)各种负重的摆腿练习。
五、技术训练的手段
在100米的技术练习中，采用的练习手段很多，而较常采用的主要有以下这些：
(一)肩臂绕环练习
左右弓步压腿;跨栏步压腿;纵劈叉练习;正踢腿和侧摆腿练习
(二)各种跑的专门性练习和辅助性练习
小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等。可采用原地或行进的方式。
(三）起跑练习
30～60米站立式起跑段落跑;20～30米半蹲踞式起跑;30～50米蹲踞式起跑(发令)。可采用单人或集体进行。
(四）疾跑练习
跨步跳(5～8次)+疾跑(20米×3～5);双腿抱膝跳(5～8次)+蹲踞式起跑疾跑20米×3～5组;蹲踞式起跑练习(不用起跑器)20米×3～5次;蹲踞式上坡跑。
(五)加速跑练习
30～80米段落加速跑;(放松跑50米+高频跑50米)×2～3组。
(六)放松大步跑
120～200米,快速起跑。
(七)行进间跑
可用最快的步频,或最大的步长跑完该段距离。也可用最快的速度来跑,所跑的距离应限制在60米以内。
(八)在斜坡上进行各种跑的练习
运动员可由水平跑转入上坡跑,也可由下坡跑转入水平跑。
(九)
顺风跑,牵引跑,拖重物跑,追逐跑
(十)单足跑30～60米
这个练习也就是快速单足跳,要求腾空低、频率快。
(十一)接力跑
可以采用男女混合接力的方式,以提高学生训练的积极性。
(十二)终点跑
30米冲刺跑接撞线练习。
体育高考800米跑 第7篇
一、研究对象与研究方法
(一) 研究对象。以集贤县第四中学田径训练队的准备参加体育高考24名学生为实验对象, 其中实际参加实验测试的为22 人, 分为实验组与对照组, 每组12 人, 其中每组1人为替补人员, 此考生专项能力训练为初级水平。
(二) 研究方法。
1.实验法。试验时间:2011年6月～2011年9月, 共72学时, 12周时间, 每周 6 个学时。实验地点:集贤中学田径场。对实验组和对照组进行力量训练, 对照组使用高中田径训练队的年度教学训练计划大纲, 而实验组采用由笔者根据专家访谈, 参考国内外成功优秀的实验案例后进行总结分析得出的, 专项力量训练方法进行力量训练, 在实验前和实验后分别对实验组合对照组进行测试, 测试内容完全相同, 对测得数据进行比较分析, 找出两个组的差异。
2.其他方法。文献资料法、专家访谈法等研究方法。
三、结果与分析
(一) 专项力量训练的理论依据。短跑专项力量的特点是相对力量要大, 爆发力要大, 蹲起的力量要大, 根据上述理论原理特点, 在高中青少年短跑训练中, 务必以小力量或克服自身体重为主要的力量训练。大力着重发展专项速度与专项技术训练, 专项速度最先提出是国外的奥佐林 (1971) , 他认为可以将速度分为两种:一种是一般速度;另一种是专项速度。田麦久教授是我国第一位将速度分为一般速度与专项速度的人。伴随着科学技术的日益发展进步, 大量科学研究发现:专项速度直接决定着短跑运动成绩, 力量是最为相关的因素, 增强力量素质最终的目的是为了专项速度的提高。因此, 从训练学角度, 根据速度在运动项目中表现的个性和共性针对专项速度进行了定义, 一般速度定义:在单位时间内人们进行体育项目时所具备的速度。专项速度定义:是运动员完成特定体育项目时的竞技运动速度。按照人体运动原理, 根据运动项目的技术特点, 充分发挥人体潜在能力, 合理而有效地完成专项动作的方法, 是一种完成技术动作的理想模式。各运动项目均由一系列技术动作组成, 一套完整的专项技术是由技术基础、技术环节和技术细节相互构成。短跑 100米跑是一种周期性的速度力量与技术相结合的体能主导类运动项目。要求运动员在比赛的时候以自己所爆发的能量, 用最短的时间来跑完全程, 短跑比赛在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的, 属于极限运动。步子的频率、步子的幅度、运动速度、肌肉爆发力, 肌肉、关节等柔韧性与协调性、比赛时的心理和比赛中的技术水平发挥都是造成短跑成绩好坏的因素。运动员只有掌握正确、合理的技术动作, 才能在比赛中将个人水平发挥到最好才能取得好的成绩。
(二) 实验前各指标分析。从表 1 中可以看出, 实验组与对照组学生在身高、体重、接受训练时间、30, 50, 100 米跑成绩等方面无显著性差异, 说明两个组单位情况基本一致, 便于教学实验的顺利进行, 教学实验由笔者亲自实施, 保证了非实验因素的均等性。
说明:P>0.05 不具有显著性差异
说明:力量训练为个人最大承受力量, 训练时间为每周三、六。
(三) 实验与对照组手段的选取。
1.对照组传统力量训练手段的选择。
2.实验过程中的控制。一是实验期间对学生没有透露实验目的。二是实验期间参加实验的学生属于全日制封闭式教学。三是实验期间实验组与对比组的技术教学和力量训练由同一老师负责。四是实验期间在训练过程中严格控制运动量, 尽最大程度保证两组在条件相同的情况下进行实验, 实验组根据项目特点选取力量训练手段, 对照组采用以杠铃负重为主的力量训练手段。力量训练统一具体安排为每周训练2次 (周三、六) 。对照组力量训练为个人最大绝对力量。
(四) 实验后学生测试指标情况分析。从表 2 中可以看出, 在实验结束后, 实验组 (A) 和对照组 (B) 在百米跑测试的成绩方面均有提高, 但是实验组测试的成绩比对照组提高的更多, 有显著的差异, 这说明:专项力量训练在提高高中体育生的百米跑成绩方面要优于传统负重力量训练。
四、结论与建议
(一) 结论。短跑专项力量训练对比传统杠铃负重训练在 100 米跑成绩方面, 实验组在以髋为轴发力特点方面优于对照组;实验组在以小腿积极摆动下压方面优于对照组;实验组在以脚踝关节支撑身体高重心方面优于对照组;短跑专项力量训练对比传统杠铃负重训练在对百米跑成绩影响的方面, 专项力量训练模式优于传统杠铃负重力量训练。