射击比赛范文

2024-07-25

射击比赛范文（精选6篇）

射击比赛第1篇

关键词：射击比赛,运动员,心理指导

1 射击比赛的心理特点

任何一项体育比赛都是非常紧张和激烈的,射击赛场也同样如此,虽然射击比赛现场没有一般比赛项目的观众多,现场非常安静,但是教练员与运动员承受的心理压力和紧张程度并不亚于一般的比赛项目的教练员和运动员。由于射击比赛过程漫长,时间久,给予运动员思考的时间也比较多,因此运动员很难良好并且持久地控制好自己的思维;同时比赛本身要求具有很高的精度,比赛成绩非常接近,一两环甚至零点几环的差异就能决定胜负,竞争非常激烈;此外,运动员能在非常短的时间内获知每一次射击的成绩,往往会导致运动员情绪发生很大变化,难以进行良好的心理控制;射击比赛数十发上百发子弹发射过程中,注意力要高度集中,运动员的体力和精力消耗很大,注意力持续集中的难度大;在极度紧张、激烈和艰难的射击比赛中,运动员独立作战,要求具有很高的自我控制能力和良好的心理承受能力,在国际射联制定的新规则下,射击的决赛阶段更是如此;射击比赛运动员外形动作变化微小,可供教练员准确判断分析的线索不多,临场指挥不易把握准确;射击比赛运动员之间没有直接的对比,比赛过程中运动员面前并没有一个可以看得见的对手,然而都能意识到最主要的对手正是自我,射击比赛很大程度上是挑战自我,战胜自我、超越自我。所有这些,构成了射击比赛的心理特点。

2 赛前心理准备

所谓赛前,可以理解为正式比赛开始前的一个短暂的时期,也可以理解为一次比赛之后到下一次比赛之间的整个时期。系统的心理准备将取后一种理解,亦即不只是在临近重大比赛的时刻才进行,而是将它贯穿与整个训练的过程。但是,在不同的时期,其心理准备的任务、措施和内容应各有所侧重。

射击比赛中经常见到这样的现象:一名运动员一次比赛打得十分出色,但可能在下一次比赛中的发挥又令人失望,反映出心理状态的不稳定。赛前良好的心理准备能够有助于运动员赛中的心理控制,优势而无准备不是真正的优势,因此,对于射击比赛而言,赛前心理准备具有非常重要的作用与意义。赛前心理准备通过充分调动运动员的各种心理能力,提高运动员适应性和稳定性,从而达到形成良好竞技状态的目的,将运动员自己身体、技术、战术的最高水平甚至超水平发挥到比赛中来。

3 比赛期间心理指导

运动员比赛期间心理状态调整的基本目的是增强训练的稳定性,消除各种心理障碍和精神负担,建立积极的心理定向,形成有利于技能发挥的训练状态。当运动员心理状态出现异常,就需要运用各种方法及时进行调整和指导。

3. 1 交谈

运动员赛前心理状态表现出来的问题是多方面的,许多情况下,仅仅以讲大道理的方法是无法解决的,而应以同情、关心和体谅的态度通过交谈的方式,进行启发和帮助,共同分析问题原因的症结所在,提高运动员的认识水平,确定合理的期望值,解除种种心理负担。交谈是一门艺术,掌握好这门艺术有助于与运动员之间情感与认识上的认同。

3 . 2 呼吸调整

在上场前或感到精神紧张时,可以做几次腹式深呼吸,以缓解紧张情绪。当情绪低落时,可采用吸气与有力呼气的练习,以提高情绪。

3 . 3 静坐养神

赛场上的各种信息,有的可能使运动员情绪波动,可以让运动员找一个安静的地方闭目养神。回忆过去成功时的体验,或者什么都不想。这样一方面可以起到回避信息和防止外界的干扰的作用;另一方面也能保持和积蓄能量来准备比赛。

3 . 4 心理定向

比赛前运动员如可确立正确的心理定向,将成为至关重要的问题。一般都会告诫运动员,少想成绩,少想比赛的结果,应该多想动作,注意放在比赛的过程上。但又发现一个月难以做到。这时因为比赛总要分出胜负,运动员容易偏向关注比赛结果而忽视把握过程。其实成绩和胜负都只有一种结果。比赛的真正意义是运动员身体、技术、战术以及心理等方面的各种能力的较量,挑战自我和战胜自我才是强者的追求,成绩和胜负不过是能力的综合体现,竞技场上一是参与,二是拼搏,如能形成这样的心理定向,运动员在比赛中就不会有那么多的精神负担,特别是输赢的负担。这样运动员就能在运动场上充分表现自己的各种能力,即使没能拿金牌,也是成功者。

3 . 5 进入最佳状态

最佳状态又称最佳准备状态。其表现为有正确的比赛动机和良好的比赛情绪,对面临的比赛任务有清楚的理解,对自己的能力和技术充满信心,有全力以赴参加比赛和夺取胜利的期望,从而形成最佳的竞技状态。

最佳竞技状态,包括最佳身体状态、最佳技术状态和最佳心理状态三个方面。赛前最佳心理状态是镇静的、战斗的、有信心的状态,其主要标志为:(1)比较稳定的自信心,相信自己的技术和能力;(2)适度的情绪状态,适宜的神经系统的激活水平;(3)顽强的意志和坚定的取胜志向;(4)良好的抗干扰能力与自我控制能力,能够高度集中注意力,主动地处理好各种信息。

运动员比赛中最佳发挥时常常能体验到一种特别“流畅”的感觉,这种奇妙的心理体验主要是:精神和身体非常协调的感觉;思想高度集中,无抑制感;动作自然、轻松、五费力感;无焦虑感和无恐惧感;有创造感和表现欲。虽然最佳竞技状态往往难以有意识地加以重现,但仍是有规律可循,并且可以通过提高运动员心理调控能力来增加比赛达到最佳竞技状态的可能性。

3 . 6 自信心的建立

自信心是射击运动员非常可贵的心理品质。自信是人生的一种生活态度。有自信的人总是从积极的方面来看待事物,对自己的能力有恰当的认识,表现出一种进取的精神,这恰恰是一名优秀射击运动员所需要的。

自信心是对一件具体事物有把握或获得成功的确信程度。自信心不是凭空产生的,它的建立必须有一定的物质基础。射击运动员对比赛的自信心,首先应建立在自己能力的基础上;其次应建立在对比赛态势的分析、周密的赛前准备和现实的比赛目标的基础上。比赛的信心还可以来自过去成功的经验、队友的成功以及教练员与同伴的信任等。

4 赛后心理调整

4 . 1 赛后运动员情绪体验的特点

赛后运动员无论是成功还是失利都会产生一种特殊的情绪体验。这种特殊的情绪体验会对赛后的训练以至比赛产生深远的影响。

4.1.1 比赛获胜时的情绪体验

运动员比赛成功或获胜无疑会产生积极的情绪体验,表现为对自己能力的满意度,对成功、获胜的优越感、愉悦感、振奋感和强烈的荣誉感、自豪感。对自己充满信心,对未来的训练、比赛寄予更大的期望。比赛的成功与获胜也会给运动员带来负面的效应,表现为骄傲自满,满目自信,过高估计自己的能力,轻视他人,进取心减弱,对以后的训练漠不关心,产生懈怠和松散等消极情绪。

4.1.2 比赛失利时的情绪体验

比赛失败、失利的运动员会产生消极的情绪体验、表现为患得患失,怨天尤人,丧失信心,沮丧、呆板和自暴自弃等。然而失败也并不见得全是坏事,运动员失败后也可以产生积极的情绪体验,表现为从失败中吸取教训,找到存在的问题的存在,看到失败中的成功,激发训练的热情,争取未来的比赛胜利。

值得一提是,运动员对胜负所产生的情绪体验,与意识倾向和认知方式有着密切的联系。具有集体主义观念和积极认知方式的运动员,获胜时会从中得到鼓舞,继续前进;失败时也会从中吸取教训,更加奋发图强,刻苦训练,不会失去粉笔头额目标。而带着有个人狭隘意识倾向和消极认知方式的运动员,胜利时容易骄傲自满,甚至狂妄自大;失败时则垂头丧气,失去信心。因此,提高运动员思想意识水平,改进思维方式,才能促进积极情绪体验的产生。

4 . 2 赛后心理调整

运动员比赛时心理紧张情绪,赛后虽然一下子放松了,但由于比赛精神的高度集中,赛后并不是马上就恢复到正常平静的心理状态。所以,赛后必须对运动员的心理进行调整训练。调整时应做好以下问题。

4.2.1 迅速消除比赛成绩的干扰,正确看待胜负

比赛成绩对运动员的心理是一个强刺激,比赛成绩在运动员大脑皮层中的痕迹作用可达一至三个月。优胜者常常陶醉于欣喜兴奋之中,失利者往往陷入沮丧苦恼境地。所以,赛后必须引导运动员正确对待比赛胜负,使之迅速摆脱比赛成绩的影响。

4.2.2 消除不正常的攻击心理

竞赛是一种激烈的竞争行为,需要运动员具备强烈的竞争意识和进取精神。赛后由于多种各因素,影响了运动员心理的平衡,特别是在比赛中遭受挫折的运动员,容易将不平衡心理转化为矛头指向自己、同伴、教练员或裁判员的不正常的攻击心理。这种心理会严重影响运动员的训练和以后的发展。因此,赛后必须尽快消除这种不正常的攻击心理。

4.2.3 防止丧失自信心

在运动过程中运动员的自信心是非常宝贵和重要,然而比赛失败后,运动员往往产生丧失自信心的现象。运动员自信心丧失,会使以前自己头脑中建立的自我意向发生改变或动摇,思维陷入错误的判断之中,认为自己一无所长,是一个失败者。如果这些不正常的心理状态发展下去,会对赛后运动员的日常生活、训练和人际关系等产生不利的影响。同时,还会产生各种心理障碍,出现劣等感、逃避感、反抗、满不在乎、敌对和以我为中心等心理状态,对此必须采用教育与训练的手段,使运动员正确对待自我,重新构筑自信和成功的自我意象。

4.2.4 消除比赛后的紧张情绪

射击比赛作文第2篇

我们分成两个组，我们是小白组，他们是大白组。游戏开始了，我急忙把纸揉成一团，我身体努力向前倾，竟然没中，我大惊失色，引来全班哄堂大笑。第二次，大白队的选手上场了，他心里忐忑不安，闭着一只眼睛，睁着眼睛，样子很像奥运会女子射击比赛里面的人一样，可惜没中。

第三次我上场了，我神采飞扬，样子好轻松，我一只腿向后蹬，另一腿向前迈了一步，左腿紧闭，右眼半睁，好严肃的样子，但没有射中，第四次对方队的对员来了，他这一次马上把纸揉成团，像黑板上的靶心扔去，因为太快了，所以射到门口去了，比分是零比零。

射击运动员自我控制力与比赛的关系第3篇

关键词：射击心理变化自我控制合理调整

射击运动员良好的自我控制力是决定比赛能否正常发挥的关键。射击比赛中有两个至关重要的因素：一是器材质量，二是运动员本身。枪弹器材是国与国之间工业水平、经济水平、科技水平的较量。技术水平发挥的根本问题在于运动员本身技术基础是否扎实、承受比赛心理负荷能力及自我控制力的强弱。苏联心理学者经过研究后提出，在射击比赛中技术占30%，心理占70%。在静力持久性项目——射击非速射性项目比赛中，大脑所要承受和应付的多种思维活动，比某些瞬时性活动项目的思维活动量和内容都要多。一个站在路旁长时间等待的人会感觉很单调，比走着或活动着的人脑子的自我控制要难，因为站着等待的人会感觉很单调，走着或活动着的人脑子反馈的内容较前者更丰富。

在射击项目中加强心理训练十分必要。心理训练是运动员进一步发挥成绩，提高竞争能力的重要手段，现在，国际、国内比赛的技术水平都很高，因此，要求运动员不仅要具有高超的技术能力，还必须有智慧和勇气，要能够更有效地控制情绪，集中注意力，减少紧张感，具有良好的判断能力和巩固掌握技术动作的能力。

心理准备的基础在于平时的心理训练，国内外普遍采用的一些自我心理训练内容，主要还是入静放松、念动意守、自我调节、自我暗示、注意力集中、模拟训练、意志训练等。有的心理教师采取心理诊断和疏导的办法，也取得了很好的效果。心理训练其主要的作用就是设法稳定运动员自身的情绪，保持神经系统适宜的兴奋度，维持心理平衡，把对待一场比赛的心理指向转移到注意过程、注意动作等方面，尽可能较少地注意比赛结果。我们从实践中体会到，要帮助运动员做好心理准备工作，要注意两点：其一，把心理准备与有针对性地做思想工作结合起来。心理训练和心理准备只有在技术、战术和身体三者都处于良好的协调状态下才能发挥作用。赛前了解运动员的思想心理活动状况，帮助运动员排除某些干扰，理顺其思想是做好心理准备的中心环节。当运动员脑子里的某些想法和实际问题未被发现、未能得到合理疏导或未解决好时，即使运动员学会了许多具体的心理自控方法，也不会起作用。如果技术动作上确实存在问题，就更不要盲目地强调运动员从心理上控制自己。其二，要提出一些在比赛中有实用价值的心理自控措施。根据加拿大心理学家奥里克博士为射箭运动员提供的放松和注意集中练习方法，结合男子手枪慢射项目的训练和比赛特点，我们整理了一套比赛时注意集中的模式：

一切准备工作做好以后：

（1）静坐，注视着某样事物，如云、天空、树木、草或鸟语声，努力专注于某种事物；

（2）学习让自己的思想“漫游”，然后再重新集中于靶子上的能力；

（3）想象自己的射击动作程序，如姿势、技术动作、打法风格等；

（4）做有控制的呼吸：呼吸慢、深并放松，同时放松脸部和肩部。

当比赛的准备口令下达以后，自己根据习惯进行准备：

（1）放慢准备速度：慢慢地做动作，按部就班，有条理地准备、预习，把注意力慢慢转移到做动作上来；

（2）举瞄过程中，注意感受内在力量，感觉力量对了的同时做好击发的心理和动作准备，适时击发；

（3）你已经进行射击了，这时除了按顺序做动作以外，其他所有事情都不重要了。整个过程中，你的注意力从身体到目标之间，来回地扫描；

（4）你每打出的一发子弹都是一个单独的行动，不要去想已经打过的和没打过的那些成绩如何，因为每一发都是从头开始；

（5）学会和自己谈话，及时提醒自己“集中”“平稳“果断”“坚持”“我射过好多次”“我什么锻炼都经过”“我肯定能坚持好”“这是我最喜爱的项目”等。

当精力消耗较多时，命令自己“休息”，“脸部放松”“微笑一下”“慢慢动作”。在整个射击过程中，要保持愉快的情绪，充满信心。

如果你发现注意力不集中时，不要紧张，平静地坐下来，什么事也不要做，看看天空，看看草地，想想景色多么美呀。

此外，还可根据运动员的不同情况，设计比赛模式，协助运动员在比赛中对心理自控、注意集中的措施有看得见、摸得着的感觉。

从训练和比赛中充分发挥教练员主导作用的意义出发，运用控制论，把赛区具体准备工作纳入有利于比赛发挥的范围，是争取赢得比赛的重要一环，应着重注意以下几点：①掌握情绪，注意信息的接受与回避，赛前交际活动不宜多，不宜过度兴奋。技术状况较好时，要警惕轻敌的麻痺思想；②控制运动量：赛前2～3天练习靶位少，运动员大多有急于练、想多练、练不够的倾向，教练员应有针对性、有目的地加以控制，须做全面、系统的分析，对谁该多练、谁该少练要心中有数，简单化往往容易导致误判；③控制活动：尤其要安排好比赛前一天和晚上的活动，这是运动员能否做到精力集中，保持“平常心”迎接比赛的最后一道准备工作；④检查物质准备，把比赛所需装备器材带齐了，以免丢三落四，这是保证运动员在上场前的短暂时间里，心里踏实、情绪稳定的必要条件。如果教练员在以上各个方面的准备工作都做得既扎实又恰到好处，再辅之以比赛场上和谐而默契的指导配合工作，比赛的情况将会更加符合教练员和运动员所共同预期的效果。

结论：射击运动员的自我控制力是比赛成败的关键所在。要成功地运用好自我控制力，不但要合理掌握心理训练的方法，而且要选准合适的时机，这样才能使射击运动员在比赛中取得更好的成绩。

射击比赛第4篇

关键词：比赛心理,体能训练

1 运动员比赛心理训练

培养适合专项运动员的良好个性特征, 根据运动的项目和根据运动员的需要个性特征。对运动员进行有针对性的训练, 有些运动员具有良好的身体条件, 但由于缺乏专项运动员城要的个性心理特征, 虽训练多年, 但个别队员临场成绩不佳, 根据目前队员的情况, 着重培养队员的良好动机和态度, 发挥运动员的积极性。使他们在良好的动机支持下发展专项运动, 稳定兴趣和能力, 并充满信心和责任感。培养运动员在必要时能表现勇敢、顽强、坚毅、果断、自制、镇静品质。一个优秀的运动员不仅要有遗传优势、生理优势, 而且要有一个好的神经类型和发挥这些优势的心理能力。神经类型是才能形成和发展的重要生理基础, 心理活动则对运动员活动起着调节、控制主导作用。选择灵活型或稳定型的神经类型运动员。

射击、射箭运动是精度要求很高的项目, 都要精力高度集中地做好动作, 求得人体和枪支或弓箭在最稳定的时候击发。这就要求运动员具有良好的平衡能力, 往往运动员控制能力强的, 心理素质方面就比较顽强。射击运动的竞争是属于自身竞争, 即战自我的能力要强。因此, 运动员承受的极大的情绪变化。

情绪变化的主要突出表现就是紧张, 过度紧张的表现有很多种, 尤其是处在业余训练阶段的运动员, 他们在赛前或赛中有的面色苍白、心跳加快、血压增高、呼吸急促, 有的反应迟钝、动作拘谨、手发抖、错误运动作多、精神完全前移、预感预报不准等等。但多数的表现是由于自身的心理活动多造成的, 往往第一次参加比赛的小运动员这种情况并不明显, 因为他们在第一次参赛时还不知道自己的水平位置, 与其他的队员的差距有多大, 只踏踏实实的作自己的动作, 便在这种情况下, 多数的运动都能发挥出好的成绩, 正常的水平。但当他们逐渐成长、成熟了以后, 就在心理上有不同的反应与想法, 比赛的动机和态度不明确, 只重视结果, 忽略了过程, 参赛少经验不足, 赛前缺乏心理准备, 没有正确的心理定向, 打法不清楚, 对外界的不良刺激过于敏感, 这些都会直接影响运动员的成绩。射击、射箭这项运动是在掌握一定技术水平、具有一定力量能力的基础上, 在比赛场上心理才是决定能力是否发挥的重点。直接影响运动成绩。

准备具体比赛的心时训练, 是针对既定的比赛任务的进行的, 其目的在于使运动员能在短时间内学会自我调节心里状态的方法, 以便形成最佳的竞技状态。进行短期的心理训练, 首先要明确比赛任务, 激发比赛动机, 竖立比赛信心。其次, 学会具体的心理状态, 清楚心理障碍, 形成最佳竞技状态。还要提高心理适应性, 学会在千变万化的比赛情况下保持积极稳定性的心理状态, 正常或超常发挥自己的运动水平。比赛过程中的心理训练, 是在每次比赛前。我们要帮运动员积累和分析比赛过程中出现的新情况, 及时修正。采取必要的措施进行心理训练。

在省运会比赛前的一年时间里, 一直坚持对所带的运动员进行心理训练, 根据不同的运动员, 采用不同的方法:放松训练、表象训练、反馈训练、自我暗示等等。并有意安排吵闹环境, 语言刺激训练, 使运动员在不同的场合都能不知不觉地得到放松, 改变了心理状态, 安排预习, 大运动量的体能训练, 来调节技术训练等等, 对于训练情况成熟一些的运动员采用提出问题, 明确问题, 并把心理调节并结合心里协节暗示等方法训练, 通过各种训练来改变紧张心理状态, 例如:运动员过于紧张时会不自觉用力控制, 造成不协调的动作出现, 这时就要让他们采用肌肉放松, 倒着数数转移紧张的注意力, 缓解紧张的情绪, 效果较好。

还要培养运动员顽强的顽强意志品质, 面对压力与困难能够正视, 在训练过程中, 我认为树立运动员的“敢”字, 在压力和困难面前, 必须要敢于面对一切, 让我们不会畏惧, 以一种无畏的心理迎面临的困难和挑战。不打无准备之仗, 那么就会变压力为动力, 发挥出自己的技战术水平, 在具体的细节当中享受体育比赛所带来的快乐。

2 专项运动员体能训练

随着学科的介入, 体能训练在少年运动的训练体系中是最重要的基础目标之一。体能训练的安排深入的研究, 探索少年运动员身体素质的安排, 强化身体训练并使之与训练很好的结合, 为少年运动员竞技能力的发展和提高奠定基础。

2.1 体能与运动素质的联系

体能是指人体各器官系统的机能在体育活动中的表现出来的能力, 包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等身体素质与人体基本活动能力, 从体育运动角度来说, 体能是运动员的先天与后天训练形成的, 或是在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力表现。运动员的机能是指运动员在专项运动中肌体的基本能力, 是运动员竞技能力的重要构成部分。机能形态主要反映身体的各系统和能量代谢及中枢神经系统等方面, 因此说, 体能训练是一种满足运动需求并实现最佳竞技状态的能力。体能与身体素质既有联系又有区别。运动系统水平取决于人体肌肉骨骼系统、血液循环系统、呼吸系统、能量代谢系统和神经系统等。从体育训练角度来讲少年运动的体能训练的内容主要就是身体素质的训练和提高, 但是体能不是一成不变的, 它是身体在任一时间的状态。当未能持续训练时, 原有的水平会很容易迅速下降;而有计划的周期性训练, 可以使运动的体能处于巅峰状态。由于体能水平受之运动训练, 而出现波动性。而少年运动员在进行基础训练时, 要通过更高水平的体能来提高他们的竞技表现。例如:优秀射击运动员能在两次心跳之间的间隔射击, 使运动员平衡用力、瞄准、加力、协调配合, 最大限度的保持整体稳定性, 以满足运动员技术动作的特定用力要求。

2.2 身体素质训练的针对性

市级教练员所承担的少儿体育训练, 其工作职责是培养选拔, 打好基础, 为上级输送人才为目标。身体素质训练要有针对性, 谨防盲目的进行训练, 要根据被训者的实际情况来选择训练方法和手段, 而且要突出重点结合专项情况, 这个时期有体育训练就要有充分好的年龄段, 尽可能的做到因人而异地制定计划。也要遵循生物年龄这一特点进行系统分析, 要想分辨少年运动员的生物年龄, 最简单的方法是按照骨架的成熟程度来确定的。可以观察腕骨的X光片, 并把它与中等发育的少年人群的指标相比较。青少年运动员体能训练要注重年龄划分, 进行系统训练时不要过理的体能强化, 但要注意体能保持和弥补身体素质不足, 针对年龄的不同每个阶段的训练内容与手段具有鲜明的指向性, 对青少年射击、射箭运动员的训练要多采取有氧训练, 能够提高青少年呼吸系统、血液循环系统、代谢系统, 解决中枢神经抗疲劳能力, 力理储备等。训练初期多搞些心肺功能训练和平衡能力训练。对运动量、负荷强度的安排一定要做到循序渐进。教练员安排训练时要分析好运动员实际情况。针对专项能力, 需要增强小肌肉群的力量。对于不同运动员的力量和耐力要有针对性;少年时期的力理训练重点应提高他们肌肉耐力水平。从生理学角度讲, 对少年射击、射箭运动员所需要的是力量耐力的持续时间的长短, 要有系统训练计划。肌肉耐力的发展和力量增强又有直接关系, 力理的提高, 耐力水平同进也有增强, 而耐力提高的同时力理增强并不明显。少年时期身体素质训练不能操之过急, 必须遵循少年生理、心理特点, 防止精神上的疲劳, 提高青少年对体能的自信心。

射箭和射击运动是一项自控能力要求很强的个项目。运动过程中要求站得稳、瞄的准、精力高度集中, 在一定时间内双臂平衡匀整用力来完成动作。

2.3 全面发展身体素质

由于少年运动员正处于身体发育时期, 所以训练要注意全面性, 使身体的各部位都得到均衡发展, 各种体能和身体机能都得到全面提高, 在训练中经常进行足球、自行车、爬山等运动;尽可能多地做对称性练习, 通过各种练习手段和方法, 使呼吸系统、循环系统和神经系统的协调性、自控性都得到同步发展。另外, 青少年射击、射箭还要具备较好的速度耐力基础, 通过速度耐力训练提高青少年运动员的心肺功能 (减慢心率) 、腿部力量 (能够站得稳) 和意志力的培养 (长时间的注意力和稳定心理) , 对改善呼吸系统非常有效。耐力训练对青少年来说确实枯燥乏味, 这就要看教练员计划安排的技巧, 计划安排的要多样化。

2.4 体能训练要注重年龄段

作为二、三线的教练员更需要的是打好运动员的基础训练, 抓好青少年时期的素质训练。这个时期的运动量和强度不宜过量, 不得急于求成, 绝不能拔苗助长, 必须根据他们的运动量和运动强度, 输送到上级优秀运动队。如果盲目得高青少年时期运动的运动量、运动强度, 安排过大, 导致达到极限, 输送后就无潜可挖甚至造成伤害。所以要求我们二、三线的教练员在搞好全面身体素质的同时, 必须科学的掌握好运动量的运动强度。有针对性地安排射击、射箭运动员的训练内容、训练方法、手段、训练负荷, 有助于教练员准确地把握体能训练的方向, 掌握适宜身体训练尺度, 控制身体训练的发展水平。

三年级关于射击的作文：玩射击第5篇

老师说：“今天，我们要玩射击。第一、我们要一张白纸来做纸团，或者做子弹。投中白板上的圈，就能得相应的分数。”在老师说的时候我们已经跃跃欲试、迫不及待了。我们组先派出了我来试玩游戏。当时我的心里特别紧张，随便一投，因为力气太大了，所以没有投好。在近距离比赛的时候，我的脚一只横着，一只竖着，目光一直都死盯着5分。我的手一只来瞄准，一只来投球，当时我的心里特别紧张，像一只小白兔上蹦下跳，果然成功投到了3分，我高兴得跳了起来。

这节课让我感觉特别开心，想再投一个满分呢!

射击比赛第6篇

步枪项目训练的基本功，是指步枪射手为掌握基本技术必须具备的基本专项素质，其内容主要包括：据枪稳定性；保持正确姿势的一致性；据枪姿势的持久性和稳、瞄、扣的协调配合。

基本技术和基本功是两个不同的概念，但在训练中它们之间又是互相联系相辅相成的。一般认为，动作程序属于基本技术范畴，技术规格质量属于基本功范畴；初步掌握要领属于基本技术范畴，熟练程度属于基本功范畴；学会打枪属于基本技术范畴，怎样才能打好枪属于基本功范畴。

一、据枪稳定性训练

(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。

在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。

立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。

跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。

(二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。步枪稳定性训练的主要方法是：

1．大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。

2．击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。

3．辅助训练，主要是进行专项素质训练。

4．提高据枪动作的规范化训练水平。

几种典型的射击姿势

二、姿势动作一致性训练

射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。卧姿保持枪皮带拉力一致；肩部放松动作一致；左手托枪位置一致，力量一致；枪面一致等。立姿左肘抵胯位置一致；塌腰动作一致；抵肩一致。

跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致；抵肩动作一致。步枪一致性训练可采取以下方法：

(一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。

(二)自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。

(三)反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。

三、姿势动作持久性训练

持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。

四、稳、瞄、扣配合训练据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：

(一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。

(二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。

(三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。

(四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。

三种姿势稳、瞄、扣配合的方法各有不同：卧姿宜采用“精瞄稳扣”的方法。