怎样预防脂肪肝（精选5篇）
怎样预防脂肪肝 第1篇
一、中医对脂肪肝病因的认识
中医认为脂肪肝起因于饮食不节、肝失健运、情志内伤、肝失条达、久病体虚、气血失和、好逸恶劳、痰瘀阻络等所致。
常见的可归纳为以下三类:
1. 饮食失宜 : 多有过食肥 甘厚味,饮酒过度、痰湿蕴阻;或肌饱失常,损伤脾胃,脾失健运,水湿不化、聚湿生痰、痰浊人络,随气血运行,停滞于肝。
2.情志失明:多为情志过激、郁怒伤肝,思虑过脾,久则内伤气机、气滞血瘀、痰瘀互结、阻络过肝。
3.劳逸偏颇:主要是过逸少劳,脾胃失和,肝血不畅,过度肥胖,气滞血瘀,湿痰交结,积聚于肝。
脂肪肝的病因病机,主要是肝气郁结、疏泄失常,以致气机阻滞、横逆患胃、气病及血、血流不畅;肝病传脾,脾健失运、水湿羁留;日久生痰,以致痰湿交结,内郁肝胆而成。有的病人胁痛,因病后过食肥甘厚味,过分强调休息,滋生痰浊,又因胁痛日久,肝、脾、肾功能失调,痰浊不能及时排除,羁留体内,痰浊血瘀形成脂肪肝。
因此,脂肪肝的中医治疗大多以疏利肝胆、健脾化湿、祛痰敏结为主。治疗特别强调审证求因、辨证论治、辨病沦治、并重视改善体质,这样才能收到较好效果。
二、辅助治疗脂肪肝的中药
患了脂肪肝后,必须认真对待,并对其形成的有关因素进行适当的调治。而临床实践证明,中药在辅助治疗脂肪肝方面效果好。
枸杞子
性味:甘、微苦,平,入肝、肾经。中医学认为枸杞子能补肝阴、养肝血、益精明目。
现代药理研究证明:枸杞子能降血糖,抑制脂肪在肝细胞内沉积,促进肝细胞新生;枸杞子还有降压作用。临床上用于治疗神经衰弱证有效。
用法:一般用量,每次10~15克。可用以煮粥、制作菜肴。亦可冲泡代茶常饮。
山楂
性味:酸、甘、微湿。入脾、胃、肝经。山楂具有消食导滞、化瘀散结的功效。
现代药理学研究证明,山楂能增强心肌收缩力,增强心输出量,减慢心率,扩张冠状血管,具有降压、降血脂等作用。药理研究,山楂还有降低胆固醇的作用,故常用于高血压及冠状动脉硬化性心脏病,有一定治疗效果。本品能收缩子宫,故有助于产后瘀血的排出,因此,起到散瘀止痛的作用。
据抗菌试验,本品在体外对痢疾杆菌有较强的抑制作用。
用法:可食用山楂果、山楂糕,每次10克左右,每日2次,饭后服食。
大黄
性味:苦、寒。入胃、大肠、肝经。具有泻热通便、活血祛瘀的功效。
大黄是一味泻下通便、清热解毒的良药。又可作为烫火伤及热性疮疡的外敷药。现代药理研究发现,其除有泻下通便作用外,还有降压、降胆固醇作用。少便服用,对肥胖病、高血压、降胆固醇、冠心病、高血脂患者均有良好作用。
据化学分析,大黄含有蒽醌衍生物,如大黄素、大黄酸、芦荟大黄素、大黄酚等,此外尚有鞣质;抗菌试验,大黄对金黄色葡萄球菌、霍乱弧菌、大肠杆菌、缘脓杆菌等均有较强的抑制作用。
据药理研究,所含结合性大黄酸类物质,能刺激大肠壁,引起肠管收缩,分泌增强,使大肠内容物易于排出,从而达到通便作用;所含芦荟素,能引起盆腔内腔充血,可能因而有活血通经的作用。
用法:选上好大黄,研成细末,装入胶囊,每次2粒,每日2次,饭后服。服后若见便稀量多时,应减量或停服。
首乌
性味:甘、苦、涩,微湿,入肝、肾经。首乌具有补肝肾,益精血,涩精止遗功效,生首乌有解疮毒、通大便作用。
而加工制熟的何首乌称为制首乌,制首乌性温,味甘苦。
中医认为制首乌是一味补益强身、延年益寿的良药。
据化学药理研究,首乌含蒽醌类衍生物 (主要为大黄酚及大黄素,其次为大黄酸、大黄素甲醚等),并含有卵磷脂、淀粉及脂肪等。其卵磷脂有强壮神经作用,能阻止胆固醇在肝内沉积,故又有减轻动脉粥样硬化作用;而大黄泻素、大黄酸有促进肠管蠕动作用,故能通便。
用法:每次10~15克煎汤服,每日1~2次。
决明子
性味:甘、苦,微寒;入肝、胃经。决明子具有清肝明目、润肠通便的功效。决明子又名草决明。炒熟用,具有清肝明目、养阴清热、润肠通便功效。
据化学药理研究,决明子含大黄素、大黄酚,大黄酸等成分,其大黄素有泻下作用,实验证明,决明子有降压作用。
脂肪肝的预防方法 第2篇
1、合理膳食
合理的饮食结构对清除肝内脂肪有一定的帮助。
2、慎用药物
肝脏在人体中有着消化、排毒的功能，药物也同样是要通过肝脏进行解毒的。所以患者选药的时候要慎重，特别是对肝脏有损害的药尽量不用，避免让肝脏受到进一步的损害。
3、适当运动
患者可以根据自己的体质选择适当的运动进行锻炼，可以消耗体内的脂肪。
脂肪肝健康教育
1、一定要戒酒，多吃蔬菜，多吃水果。
2、合理饮食预防脂肪肝，吃一些粗粮，比较甜的就不要吃了。
3、在饮食搭配上，可以通过食物颜色搭配护肝饮食。红、绿、黄、白、黑五种颜色的食物便是护肝首选：红——西红柿、红酒、红辣椒等所含白藜芦醇化合物可减少肝脏内产生的脂肪;黄——胡萝卜、南瓜、红薯、小米等黄色作物可吸收毒素以及脂肪;绿——绿茶、绿豆、绿色蔬菜，含有抗氧化自由基物质;白——麦粉、大蒜等白色食物能起到通便降血脂作用;黑——黑木耳、黑米、蘑菇，可降低血液黏稠度。
中、西医是怎样“看”脂肪肝的 第3篇
脂肪肝是一种常见病，和贫血一样，是西医中的称谓，中医中并没有这种说法。
在西医中，当肝脏内部的脂肪含量超过肝脏总重量的6%，就有可能患上了脂肪肝，因为正常人肝脏内部脂肪的含量占肝脏总重量的3%～4%。有时西医会用显微镜观察肝组织切片，当出现超过10%以上的肝细胞有脂肪堆积时，也就说明有患脂肪肝的可能。这些指标，一般借助超声波、CT、核磁共振等仪器就可以获得。
西医认为导致脂肪肝的原因有很多，酒局、饭局时常光顾，鱼虾、肥肉、甜食吃得太多，肥胖、糖尿病苦不堪言，这些是导致脂肪肝最主要的原因。此外，西医中还有这样一种说法，并不是只有营养过剩才会得脂肪肝，如果营养不良也可能导致脂肪肝。
原因很简单，如果营养物摄入不足的话，身体内的蛋白质就会亏虚。要知道蛋白质可是身体器官运行的动力，没有了动力，肝脏和器官怎么正常工作？也正因为蛋白质储备不充分，缺少粮食的肝脏，没有力气分解油脂，导致脂肪在肝脏内部堆积，最后造成脂肪肝。
西医中对于是否患有脂肪肝的诊断，首先要抽血检验，借此来确定病人是不是有肝功能异常的表现。西医认为，由单脂肪肝引起肝硬化或者肝癌的可能性很小，因此我们经常会陷入一个误区，就是脂肪肝不用吃药，病情也不会加重。其实，这是断章取义。因为西医并没有确定地说，脂肪肝一定不会发展成肝硬化甚至肝癌。
抽血检验结果并不能确定是否患有脂肪肝，还要通过影像学等检查综合判断是否发展为脂肪性肝炎，甚至肝硬化等并发症。如果出现了这些问题，就应该看医生，根据医生的建议治疗，因为肝炎转化为肝硬化或肝癌的几率很大。
中医这样看脂肪肝
不少人去看中医，被告之有“肝气郁结”、“肝血瘀阻”、“肝阴虚弱”及“肝胆火热”等病，一般情况下，他们不明白这都是什么病。
简单地说，就是肝有问题。中医认为，当肝脏内部脂肪过度堆积，超过正常范围，身体就会不舒服。
加班熬夜，“压力山大”，一坐到座位上就感觉右边肋骨闷闷的，酸胀不得劲儿，这就是中医所说的“肝气郁结”。中医认为肝具有疏泄情绪的功能，具体来说，就是肝能让全身的气息、血液畅通无阻。肝没问题的时候，人会感觉全身很舒服，吃什么东西都能消化得了，不会感觉肚子胀或者积食。也不会闷闷不乐，不会无缘无故烦躁憋屈，更不会动不动就叹气、发火，人的情绪会比较平和。
因为血随气行，肝疏泄功能正常的话，肝藏的血液能够正常运行，就不会出现“肝血瘀阻”的问题。同时，身体滋养液也会随着气血运行。如果气、血、滋养液运行不畅，就会在体内堆积，时间长了，就容易患上脂肪肝。有脂肪肝的人常常觉得吃东西不容易消化，容易积食，肋骨周围也会常常隐隐作痛。
中医对于脂肪肝的治疗以服药为主，另外配合针灸推拿按摩，就能取得很好的疗效。轻度脂肪肝患者一般可以很快恢复正常，只要饮食控制得当。中重度脂肪肝则需要积极配合医生治疗，否则容易演变为肝炎，进而影响肝脏功能。
脂肪肝患者在饮食方面要注意营养均衡，需要摄入适量优质蛋白质、维生素，保护肝细胞正常活动，促进新陈代谢。平时多吃瘦肉、坚果类食物。炸鸡、肥肉、糕点等油炸类、高脂、高糖食物尽量少吃。从某种角度说，不良生活方式使肝脏的疏泄功能受到损伤，进而导致脂肪肝。所以要想彻底远离脂肪肝，我们一定要改变自己的不良的生活方式。我们知道，肥胖是造成脂肪肝的主要原因，所以治疗脂肪肝一定要控制饮食，控制体重，避免暴饮暴食。爱喝酒、经常泡吧的朋友们少喝点酒对于自己的肝脏也有好处。养成积极运动的习惯，每天坚持跑步半小时，如果没有时间跑步，也可以在睡觉之前做做仰卧起坐，这些都有助于脂肪肝的好转。
腹部脂肪要怎样减肥 第4篇
也许这听起来很傻，但在任何运动和饮食规律前的基本规则，就是要保持良好的身体意识。巴黎运动教练卡琳娜表示，无论在工作场所还是在家中，都必须强迫自己保持一整天的收腹，就好像肚脐被脊椎吸住一样。身体与精神是相连的，这将有助于身体充满能量，肌肉开始进入兴奋状态。
动起来
波尔多运动教练克里斯托夫称，一旦我们开始尽可能地动弹，脂肪就会开始溶解。原因很简单，食品教育顾问碧姬·巴特补充道：脂肪成块堆积是因为身体不消耗我们吃下的，可能是太甜或者太油腻的食物。因此主要需要养成几个简单而有效的习惯：爬楼梯而不是坐电梯，乘坐公共交通和步行来缩短行程，以及工作一整天时有规律地从椅子上站起来。
重新学习饮食
如果多样和均衡的饮食不遵循进程的话，任何运动都将是无效的。在压力、卫生、久坐等原因当中，脂肪通常是由于行为问题，从而导致食物摄入差，即饮食不均衡。如吃加工类食品，太肥或太甜的食物，也会导致脂肪的增加。我们可以通过将动物蛋白换成植物蛋白，橄榄油取代黄油等来控制饮食。最重要的是要听从自己的饥饿和饱腹感，区分是大脑还是身体发出的信号，要确保享受最平衡的膳食，即蛋白质、淀粉、蔬菜、水果和钙类的均衡摄入。
避免负重训练 增加有氧运动
每天早晨做50组腹肌练习是没有用的，克里斯托夫教练解释称，除非经过快速且间隔时间极短的训练，否则我们无法锻炼到耐力也就无法减少脂肪。有氧运动能燃烧更多的卡路里是因为它使“目标区域”得到了锻炼。
将耐力练习和增强肌肉结合起来
想要溶解囤积在腹部的脂肪，没有什么比耐力运动，如跑步和力量训练的组合更有效了。跑步是首选，除此以外，拳击、快走和游泳也是有效的手段，接触冷水能让身体消耗更多的能量。教练建议至少进行30至40分钟的耐力练习，之后加以力量训练，如平板支撑和跳绳等。
坚持有规律的练习
脂肪肝有哪些危害及如何预防 第5篇
记者:什么是脂肪肝?
王主任:脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪肝是一种常见的临床现象,而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状,重者病情凶险。一般而言,脂肪肝属可逆性疾病,早期诊断并及时治疗绝大多数脂肪肝患者是可以恢复正常的,轻度脂肪肝是治疗的最佳时期。定期给脂肪肝高危人群做肝脏B超检查,是早期发现脂肪肝的最佳方法。肥胖、过量饮酒、糖尿病是患脂肪肝的三大主要病因。
记者:脂肪肝的危害有哪些?
王主任:脂肪肝分酒精性脂肪肝及非酒精性脂肪肝,前者与饮酒有直接关系,后者是脂肪、糖代谢异常。
酒精进入人体后,主要在肝脏进行分解代谢,酒精对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍,引起肝内脂肪沉积而造成脂肪肝。饮酒越多,脂肪肝也就越严重。酒精在引起脂肪肝的同时,还可诱发肝纤维化,进而引起肝硬化。非酒精性脂肪肝由于肝硬化发病率低,出现较晚,因此极少发生肝癌。建议有脂肪肝发病危险因素者要有自我保健意识,应每年定期做1~2次肝脏B超等影像学检查。
记者:脂肪肝的临床表现有哪些?
王主任:脂肪肝的临床表现多样,轻度脂肪肝患者多无临床症状,易被忽视;约25%以上的脂肪肝患者临床上可以无症状。有的仅有疲乏感,而多数脂肪肝患者身体较胖,故更难发现轻微的自觉症状。目前脂肪肝患者多是在体检时偶然发现。中重度脂肪肝患者有类似慢性肝炎的临床表现,可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等。肝脏轻度肿大可有触痛,少数患者可有脾肿大和肝掌。
记者:脂肪肝是否会传染?
王主任:脂肪肝是肝内脂肪堆积所致,自然无任何传染性可言。一旦肝脏内蓄积的过多脂肪消除后,肝功能大多可以恢复正常,不会留下任何后遗症。
记者:脂肪肝患者可以随意服降脂药吗?
王主任:并非所有脂肪肝患者的血脂都高。脂肪肝一般分为两大类:一类是酒精性脂肪肝,这类患者中只有少部分人可能出现血脂增高;另一类是非酒精性脂肪肝,其原因比较复杂,包括肥胖、糖尿病、高血脂、药物及遗传因素等,还有40%左右原因不明的脂肪肝患者。也就是说,即使在非酒精性脂肪肝患者中,也只有一部分人的血脂升高。显而易见,血脂不高的脂肪肝患者服用降血脂药,对治疗脂肪肝没有任何意义。
记者:脂肪肝患者要警惕肝硬化吗?
王主任:所有慢性脂肪肝或其他肝病患者,如有下列情况应警惕早期肝硬化的可能:原因不明的消化不良症状,出现疲乏,特别是食纳减退、腹胀、腹泻等;原因未明的脾肿大者;原因未明的男性乳房发育者;反复肝功能或转氨酶异常者;反复慢性肠道感染或溃疡性结肠炎患者。
记者:脂肪肝应该如何预防?
王主任:一是要合理膳食,每日三餐膳食要调配合理,粗细搭配,营养平衡,足量的蛋白质能清除肝内脂肪。二是要适当运动,每天坚持体育锻炼,要选择适合自己体质的运动项目,如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动。要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以加强体内脂肪的消耗。三要慎用药物,肝脏是人体的化工厂,任何药物进入体内,都要经过肝脏解毒,所以平时不要动不动就吃药,特别不要随便吃保健类的药物。对有症状的脂肪肝患者,在选用药物时更要慎重,谨防药物的毒副作用,特别是对肝脏有损害的药物绝对不能服用,避免进一步加重肝脏的损害。
记者:脂肪肝的治疗方法有哪些?
王主任:治疗脂肪肝最简易的方法就是合理饮食和适度运动,配合治疗。饮食治疗是大多数脂肪肝患者治疗的基本方法,也是预防和控制脂肪肝病情进展的重要措施。瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质的膳食,有助于促进肝内脂肪消退;高纤维类的食物如玉米粉、粗麦粉、坚果、豆类、香菇、海带、木耳、鸭梨等有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂。同时,应当注意充分合理饮水,饮用水的最佳选择是白开水、矿泉水、净化水以及清淡的茶水等,切不可用各种饮料、牛奶、咖啡代替饮水。如果是营养过剩性脂肪肝患者,在饭前20分钟饮水,使胃有一定的饱胀感,可降低食欲、减少进食量,有助于减肥。
运动治疗,患脂肪肝的人主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动,也就是通常所说的有氧运动,比如慢跑、中快速步行(115～125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等,这类运动对降脂减肥、促进肝内脂肪消退有较好的效果。
运动锻炼最好选择在下午或晚上进行;散步的最佳时间是晚饭后45分钟,此时热量消耗最大,减肥的功效也最好。运动实施的频率以每周3～5天较为合适,如果运动后的疲劳不持续到第二天,每天都进行运动也可以。