防治考试紧张症论文

防治考试紧张症论文（精选5篇）

防治考试紧张症论文 第1篇

一分清紧张和焦虑

1. 考试紧张

担心考试不好, 心里不安, 经常睡觉不踏实;梦见复习、考试;考前烦躁无法看书、失眠, 平日考试时心跳加快等。

考试紧张是正常现象, 有利于高考。适度的紧张有助于人体把潜在的能量释放出来, 有利于调动人的注意力、观察力、思维力、记忆力、想象力和操作能力。

经历过大考的人都能体会到, 紧张的情绪是随着考试时间递减, 当拥有充足的知识储备后, 自信心渐渐战胜紧张感。但考前的紧张和压力, 每个人都会出现, 只是程度不同。

2. 考试焦虑

吃不下饭, 睡不着觉, 注意力无法集中, 思维不流畅, 甚至迟钝, 记忆力明显减退, 如果这种情况一个多星期还没有调整过来, 就属于焦虑。

考试焦虑躯体化。如有些学生一到考试, 腹泻, 吃药不管用, 考试结束, 症状自然消退。有些学生头疼、失眠;上考场后心慌。

焦虑严重者厌学, 对某种消遣或游戏方式上瘾, 有破坏公物行为, 甚至有伤人的冲动, 如为一些小事或几句闲话打架, 在家顶撞甚至打骂父母等。

二考前考中紧张的解决方法

正值高考复习紧张时期, 很多考生熬夜复习, 加上气温变化无常, 学生身体能量消耗很大, 抵抗力下降。夏季干燥时节应以降燥安神的食物为主, 可用梨、百合、银耳、胖大海等煮一些降燥的水或粥, 多吃一些维生素含量高的水果, 如猕猴桃、橙子、火龙果等及时地补充维生素, 以提高自身的抵抗力, 减少感冒的发生。

大部分人只是紧张, 适度紧张的情绪应该保持下去。为了避免过度紧张, 可以自己学习练习一下“放松方法”或找同学、朋友聊天, 降低紧张感。

三考前考中焦虑的解决方法

1. 找到焦虑来源

第一, 过高的目标。分为三种情况:一是成绩一直名列前茅, 老师、家长期望很高, 受学校领导的关注。二是有的考生历次考试都在二本线上, 偶然一次考得很好, 比照上年高考录取线, 分数可跻身全国三十所名校之列, 过于自负地认为一定要考上某某大学。三是平日考试不上二本线, 但是盲目乐观, 侥幸心理, 认为高考时运气好, 可以考上好成绩。过高的目标造成了考生考前考中不能承受的压力, 变得焦虑。

第二, 基础不扎实, 能力不过硬。许多同学的焦虑, 平时学习不够扎实, 考试漏洞百出;做题研究思考的含量不够, 举一反三的能力不够, 因而心虚, 底气不足, 考前考中容易焦虑。

第三, 基础扎实, 能力过关, 考试技术不过关。有的同学平日里钻研教材, 形成了系统的知识结构。反复做自己的弱项, 解题的能力也很强, 但临近高考, 没有注意分配时间做高考题, 对于高考题的时间宏观把握及做题技巧研究不够, 在考中过分地紧张焦虑, 发挥失常。

2. 调整和减少焦虑来源

第一, 客观定位、明确目标, 定位和成绩匹配。高三同学, 尤其是高四的同学, 经过这么多次的考试, 要客观地给自己定位。练习考试达不到会有挫败感, 会走向另一个极端——自卑;定位过低, 会安于现状, 没有斗志, 激发不出潜在的能力。目标定位要稍高于自己实力, 经过努力, 可以达到。有了目标, 才有方向, 才有动力, 才能将学习坚持到底。

第二, 弄清差距, 查漏补缺, 扎实基础, 提高能力。定位成绩和现实成绩对照, 找出差距, 查漏补缺。如考入清华大学、后在英国留学的邢婧越说:每天在固定的时间做固定的科目, 会养成良好的学习习惯;周末对弱科集中打歼灭战, 学习效果会非常好。

又如考入北京大学的刘媛同学说:每节课一下, 利用5分钟时间, 将老师讲课的要点整理成个小提纲, 学习效果非常的好。

再如考入清华大学的段业兴的学习经验是:超前学习、练习, 做好课前准备, 课堂听课效率会非常高。课后给前来求助的同学讲题, 帮助了别人, 也成全了自己。

第三, 坚定信念, 相信自己潜能无限。藐视困难, 增强必胜的信念;拒绝困难, 困难变得坚固;接受困难, 困难开始融化;善待困难, 困难成了你成功的垫脚石。自古英雄多磨难, 困难是上天用来考验你的, 考验你的信念是否坚定;困难是上天用来磨炼你的, 磨炼你的意志到足够的坚强;困难也是上天用来成就你的, 成就你有足够的能力做一番伟大的事业。解决学习上和人生中的困难, 和与人相处一样, 你厌恶他, 他一定排斥你;你尊重他, 他也会喜欢你;你善待他, 他会成全你。世界非常公平, 你付出什么, 它就回报你什么。

人人潜能无限, 但是潜能是被自己和环境“逼”出来的。正如杨澜说的那样, 当我们一定要得到一样东西的时候, 当我们下定决心要改变自己命运的时候, 我们自己会“逼”自己拼搏、奋斗, 潜能就被激发出来;当我们遇到严格的老师、苛刻的领导, 遇到必须完成的任务时, 我们的潜能被“逼”出来了。本事是逼出来的, 毛病是惯出来的。

3. 考中调整

第一, 放松大脑, 调节心情。有足够的睡眠、以合理的方式宣泄的不良情绪。运动可加速血液循环, 使身心能量得以合理的释放, 有利于心情的愉悦和调节。

第二, 进入考场时先闭上眼睛做深呼吸或肌肉放松, 然后拿到试卷后, 径直按照题号顺序审题、答题。不会的题先跳过去, 会的题做完后, 再集中精力去攻难题。做出几道题后, 自然会缓解紧张情绪, 全身心投入考试。

第三, 遇到容易题, 告诫自己, “我易, 人也易, 做题要仔细。”遇到难题告诫自己, “我难, 人也难, 大家一样难。”心里平静后, 就会豁然开朗许多。

考生考前压力大, 情绪出现波动是正常的, 但考生要有意识地加以控制, 并及时调整, 尽量使自己的心情处于心平气和、情绪饱满的状态。避免考生由于各方压力造成“考前焦虑”心理的关键是需要根据每位考生的自身情况, 学会客观估计和正确地自我定位, 从实际出发, 确定适当的考试目标和期望值, 给自己一个正确的定位, 切忌好高骛远和与人攀比。学会注重过程淡化结果, 一切只要自己尽力就好。

紧张的考试日记 第2篇

试卷终于发到了我的手中，瞧着试卷上熟悉的题目，我长长地嘘了一口气，一颗快要提到嗓子眼儿的心，也咽下了肚。再看看周围的同学们，有的抓耳挠腮，有的苦苦思索，还有的直接埋头苦干，我也拿起手中的钢笔，在试卷上答起了题目。

教室里，鸦雀无声，同学们一个个都变成了在题海中奋斗的战士，一边冲锋陷阵，一边还不忘检查一下自己“攻”下的城池。

逢考试就紧张 第3篇

我的女儿倩倩今年刚上四年级，性格活泼。有一回，我的一个同学到他家玩，看到活泼可爱的倩倩，非常喜欢，就忍不住赞扬起来，听到同学的表扬，我却显出发愁的样子，原来，倩倩平时总是很活泼机灵，看起表很轻松，但一到考试时就懵了。每到期中、期末考试时就紧张得手心冒汗。有几次考试前，她紧张得都生病了。还有一次为了躲避考试，她竟然太冷天晚上跑到阳台上吹冷风，结果“如愿以偿”地没去参加考试。

我非常困惑，这种情况到底该咋办呢?”

苦恼的父亲

编辑发现：

孩子在考试前紧张，手心出汗，甚至出现头晕、乏力等现象，这要引起父母的足够的重视。仔细想来孩子之所以考试前会出现紧张的情绪，无非以下几点：

1家长期望太高，孩子怕达不到被批评。有些家长对孩子的期望很高，这无可厚非，但是在高期望的驱使下，有些家长对孩子的学业成绩特别看重，孩子考试稍有下滑，动不动就训斥，甚至打骂孩子，这样一来，就会给孩子造成莫大的压力，产生考试紧张情绪。

2孩子心理素质差，家长缺少辅导。有些家长缺少对孩子进行必要的面对考试压力的心理训练。这部分家长平时只顾关注孩子的分数多少，而忽视了对孩子学习过程的关注和考试心理的调适，这就造成孩子承受压力能力差，出一点小差错就紧张得不得了的情况。

3环境压力大，孩子“被”紧张。这里所谓的环境压力包括来自学校、教师、同学、家长的压力。这些压力中的一些或全部对孩子构成了巨大的威胁，令他们出现紧张、焦虑的反应。

专家分析：

1父母给自己先减减压。家长需注意自己的身心健康，平衡压力，不要把所有注意力都放到孩子应试之上。否则，不但自己身心失衡，也在无形中给予孩子很大的压力。

2正确预测孩子的能力。对孩子的期望，要根据孩子的能力来确定，期望高过孩子能力，只会为自己和孩子带来沉重的压力。

3做孩子的心理疏导师。如果缺乏沟通，孩子即使遇到压力也不会或不敢向父母倾诉，所以父母平日应多听听孩子的心声，了解他们的忧虑和难处，从而提供帮助。

4帮助孩子做好考前复习。有些孩子学习缺乏计划，喜欢临时抱佛脚，在短时间内要消化一大堆资料。作为家长可预先协助孩子定下复习计划，按部就班完成复习，让孩子以轻松的心情去应付考试。

5调整孩子的饮食和睡眠。在考试期间，要保证孩子充分的营养和充足的睡眠。根据考试的时间安排，尤其要注意及时调整孩子的作息时间，切忌“临时抱佛脚式”的连夜复习。

描写考试紧张句子 第4篇

NO.1 考中紧张焦虑，是当考生进入考场以后，担心时间不够用，考题做不完，接二连三遇到难题时，生怕考不好，引起的情绪反应。。

NO.2 一提到考试，我相信大多数同学都会十分的紧张，鸡皮疙瘩就马上尽职地站起岗来。刚才还眉开眼笑的脸，顿时阴沉了下来。

NO.3 考试时，我会沉浸在幻想之中，一时忘了自己是在考试。

NO.4 静，静得能听见同学们紧张的心跳。静，静得连地上掉了一根针都能听到。教室里，偶尔有几声咳嗽声，打开文具盒的声音。

NO.5 考试从来没有这样坐着考过，这样坐着怎么考——-虽说心中有疑惑，但心中仍然紧张。

NO.6 教室里弥漫着诚静紧张的考试火药味。

NO.7 考试前，监考老师一面对我们“施加压力”一面哈哈笑着看我们怎样被吓得瑟瑟发抖，好像那是很好玩的事情似的。

NO.8 考试虽然只有两个字，写起来也十分容易，但是要考好试是多么困难啊!

NO.9 临近期末，就是我们和教师最紧张的时刻，试卷，每天都做试卷，每天一到学校就复习。这是为了什么呀?还不是为了期末考试吗。

NO.10 临近期末考了，我的心情又紧张又充满期待。我紧张的原因是怕考不好。我经常错一些不应该错的题目而丢分。

NO.11 在发现剩下的时间来不及做完全部题目时，我会浑身大汗。

NO.12 我一看到试卷，马上傻了眼，呆若木鸡。咦，怎么有几题都没见过呀!

NO.13 他屏气敛息地倾听着，大气都不敢出一口，生怕记错一个字。

NO.14 回到家将这消息告诉了妈妈，妈妈说：“每次考试你总是因为粗心丢那么一点分，这次争取考个满分。

NO.15 我的心里像有一只兔子一样，怎么也管不住它。我一直默默地说：“老天爷呀!保佑我吧!

NO.16 望着满地的碎片，我紧张得张开了嘴巴，呆呆地立在那儿，心里忐忑不安，万一爸爸回来发现了，准会狠狠地批评我。

NO.17 我表面上十分镇静，心里却像一只兔子“咚咚”直跳。我为了弄清楚作文要求，浪费了大约分钟。只剩下小时了。我的试卷还一片空白。

NO.18 伴随着一声铃声，终于开始考试了，虽然早就盼望着期中考试了，但是我的心还是“怦怦——怦怦”的跳起来……

NO.19 盼啊，盼啊，终于盼到期中考试了，好兴奋啊，但在兴奋的同时，又有点儿紧张。

NO.20 开始考试了，我的心里忐忑不安，深呼吸，准备做题。我紧张地写着，突然出现了一道题，我的脑子“嗡”的一下变得一片空白，怎么想也想不到答案。

NO.21 我努力地回忆，终于想到可能是我考试的紧张所造成的“心病”。所以我就以自己的能力去战胜“病魔”。

NO.22 考试前要紧张，紧张是指由于紧张而有计划地复习，而不是在心里的`紧张。

NO.23 考试铃响了，监考老师走进了教室，我们屏住呼吸，顿时教室里鸦雀无声，我还没来得及看老师的面孔，语文试卷已经传递到我的手中，我匆匆接过试卷看了一番，内容足足有六面之多，有很多题目我平时见也没见过，这可怎么办呢?

NO.24 考试的那天，大家都带着疲惫的神情，揉着被累得通红的双眼，迈着似乎下一步就要躺倒下去的步子，走进了考场。

NO.25 我屏住呼吸，紧紧地闭住眼睛，一动不动，只听到自己的心怦怦地跳。

NO.26 这些考生的承受能力不强，一旦考试成绩不理想，就会引发强烈的情绪反应，少数一些考生因情绪无法排解，遗憾终生。

NO.27 一阵热风吹拂在我的脸上，我感到天气又热了许多，心里有些支持不住，一种要晕眩过去的症状从身体内部来临了

NO.28 他两眼发直，连连自语，又惊又怕，双腿也不听使唤，像筛糠似的乱颤起来。

NO.29 “叮铃铃”考试铃响了，我的心情非常复杂，即希望通过考试来检验我的学习成绩，又害怕考得不好。

NO.30 我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责。

NO.31 考试时的紧张，还有一个原因，是家长造成的。很多家长对孩子要求高，考试前给孩子带来很大的压力。

NO.32 考试前老师告诉我们，要在分钟内完成基础阅读和作文，所以我觉得特别害怕，时间够吗?

NO.33 心跳加快，手无足措，脑里一片混沌，不知道自己在干什么，将要去干什么…

NO.34 老师发下试卷，我心情很紧张，心想：有没有我没见过的题目啊?

NO.35 今天，我们期中考英语。离考试还有十几分钟了，教室里坐满了学生，这儿聚一堆，哪儿聚一群，同学们有的在探讨问题，有的在低头沉思，只见朱霄放同学自信非凡，而他的同桌刘雨乐就忧心忡忡，连忙翻书。

NO.36 他紧张的脸色由黄色变成蜡一样白，嘴唇也变得苍白。

NO.37 如果在考试之前，或者二次摸底考试，以及平时考试就已经出现紧张焦虑的考生，应及早进行心理疏导和心理治疗。

NO.38 这个考场一片寂静，仿佛连自己的呼吸声都听得到。

NO.39 今天，我们要进行期中考试。天气很阴冷，可是我的手心竟然出了汗，应该是要考试的缘故吧。

NO.40 考试紧张，焦虑分：考前焦虑，和考中焦虑。

NO.41 时间过得真快，转眼，一个学期即将结束，紧张的期末考试即将来临。此时此刻，我的心情既紧张又激动，心怦怦地跳个不停，就怕考砸了。

NO.42 对我前面的人走出考场时，就意味着决定我“命运”的时刻到来了。

NO.43 我一看那一打白花花的卷子，心里就禁不住的忐忑不安起来，会不会做?有没有复习到……

NO.44 期末考试到了，我紧张的心情无处不在，一股沉重的压力慢慢地串到我的心里。考试完了，当我知道我的分数时，我很伤心

NO.45 这次考试，我遇到了种种困难，让我紧张的心都要跳出来了

NO.46 早自习，老师走进教室，对大家宣布：“第二节课考试。”我顿时紧张了起来。

NO.47 考前紧张，焦虑，只要一想到考试就会紧张，越临近考试就越是紧张，甚至会焦躁不安，心身不宁，没法听课，没法学习，也可能会影响到睡眠的食欲。

NO.48 众考生见监考老师已就位，皆惊慌失措，操起手中的资料猛翻，考场中立即掀起了一轮“热身”运动。

NO.49 我觉很紧张，自己的整个神经紧绷了起来，心里也像十五个水桶打水一样七上八下的。平时在家和学校好好学习好好复习的话，在考试中就不会有现在的情形。啊!

NO.50 我迈着沉重的脚步来到了考场的门口，像洗了一个凉水澡，又被风吹过一样，坐下来，看到桌上白花花的卷子，我的手心已经冒出了汗

NO.51 月考前，我的心情忐忑不安，因为怕考试时，万一不小心写错答案，这样就不能考一百了。

NO.52 只见这个人神色慌张，哆哆嗦嗦地站起来，脸上眉头紧皱，心里像打起了拨浪鼓，嘴唇哆哆嗦嗦，欲言又止。

NO.53 紧张的考试马上要考试了，“怎么办?”我的大脑一片空白。

NO.54 痛，肚子疼，想上厕所等不良反应，严重地影响了考生的正常发挥，平时会做的考题，无法完成。

NO.55 心里好像装着一只小兔子，正在快乐的跳来跳去，我捂住胸口心想：不用紧张，考不好就拉倒呗。

NO.56 期末考试到了，我紧张的心情无处不在，一股沉重的压力慢慢地串到我的心里。

NO.57 我想：只要我充满信心，在复习中认真准备，自己一定会在这次期末考试中取得优异的成绩

NO.58 他满脸通红，双手不知道该放在哪里，手心冒着冷汗。

NO.59 马上就要奥数考试了，虽然有些紧张，但想到已掌握了奥数的重点，我还是非常自信地走进考场。

NO.60 他惶恐不安地看着我，嘴里就像含了一串冰糖葫芦，呜呜啦啦半天没说出什么来。

NO.61 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。

NO.62 今天是游泳考试，我的心情格外紧张，一会想给爸爸妈妈争光，一会又怕给爸爸妈妈丢脸。

NO.63 我每次考试都既兴奋又紧张。特别是本周的半期考试让我……

NO.64 我紧张的走进考场，心“怦怦”直跳，不知道这次题目有多难。我坐在座位上，焦急地等着老师发试卷。

NO.65 这个星期一，是期末考试，我和同学们都很紧张。上午，我们先考数学。

NO.66 在考试前，我也很紧张，怕考不好，挨妈妈批评，让同学笑话。妈妈好像看穿了我的心思，笑着说：“你能考多少就考多少，我才不管你呢。”

NO.67 心里仿佛被个无形的大石压住，嘴巴不听的颤抖。脑子一片空白

NO.68 “叮铃铃，叮铃铃。”上课了，同学们立刻坐整齐，等待着老师的到来，教室里顿时变得鸦雀无声。

NO.69 昨天的考试大家事先都不知道，试卷一发下来，我就赶忙收住心思，认真地答起题来。

NO.70 上课了，同学们立刻坐整齐，等待着老师的到来，教室里顿时变得鸦雀无声。一会儿，老师拿着试卷来了。

NO.71 考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净。

NO.72 我望着平坦的桌面，瞪视着那支早已被汗水浸湿的水笔，我尽量想使自己平静下来。

NO.73 晕忽忽，不知是怎样从紧张的心情中解放出来了。只听哨声一响，开始考试了!

考试紧张怎么办（二） 第5篇

山东省济南市历下小学鲁源:看看窗外,做个深呼吸都很有效哟。当然,最好的方法是提早几天狂复习!

广西南宁市第三小学邱晓云:放松心情,写错了也不要害怕,上天会保佑你的。

江西师范大学附属小学李雪怡:可以深呼吸,或者看一些绿色的植物来缓解紧张的情绪。不用太紧张。

浙江省泰安市实验小学吴录涛:不要太紧张啦!考砸了也不要紧,下次吸取教训,改正缺点,也一样会考好的。

广东省汕头市外国语学校陈家豪:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1、2、3……”心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢,心神安定下来,全身有一种轻松感。

上海市虹桥小学俞倩:考试前找一处稍偏僻的地方扮鬼脸,歪嘴扭唇,抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,你一定会忍俊不禁的,一切牵肠挂肚的念头便都消失了。

江西省吉安市二小文 :心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。

江苏省南京市松柏小学赵亚平:可以设想一个人走在幽静的森林里,怡然自得。再想想玩时的快乐情景,可以让你考试放松一下的。

福建省厦门市海滨小学史方云:可翻翻夸张、逗趣的漫画作品,促使心情开朗,情绪高涨,重新恢复优越感和自信心。

山西省太原市金城小学韦益民:考试紧张时,想想自己曾经做过的成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张情绪。

湖北师范大学附属小学朱栋栋:考试之前克服紧张最有效的方法就是用自己喜欢的方式放松。若是你喜欢玩,就痛痛快快玩一天;若是你喜欢听音乐,就听一整天音乐……诸如此类的方法一定能让你安心和踏实。

四川省成都市红光小学黄森:考试前一定要用心准备,并且在心里暗暗说:“我没问题!”若是觉得自己没有能力,就要在每天睡之前和清晨的时刻对自己重复10遍:“我能行!”

江西省上饶市一小古月琴:考试前一定要树立自己的信心,任何坎坷、考验都是好的。因为在顽强的人面前,他们都是帮助的双手,能让你更加顽强。

安徽省合肥市实验小学陆淡如:考试前不断地自我暗示,如“我已经准备充分,考试并不可怕”“考试成绩并不重要,只要在考试前作了最大的努力就行”“我现在很镇静”“不要慌、不要慌,没什么了不起”“现在比以前好得多了”等。