小学耐久跑范文

小学耐久跑范文（精选12篇）

小学耐久跑 第1篇

一、教学方法游戏化

体育游戏是小学生最喜欢的活动形式之一。对于少年儿童来说, 游戏就是尽情地玩, 尽情地释放自己的情绪。如果把一堂耐久跑课设计成有多种游戏组成的具有一定运动技能和活动难度的体育课, 那必将大大激发小学生的学习兴趣, 提高锻炼效果, 增强体质。为此, 我们努力地使学生能够在玩中学、玩中乐、玩中练、玩中达成学习目标。

【教学实例】400米 (或50米×8) 跑

对于400米跑来说, 相对于成年人而言, 可能只算得上是短跑类项目, 而对于小学五、六年级的学生而言, 那就是耐力跑的训练项目。我们可以试想:在课堂上, 教师只是一味地让学生绕着田径场不停地奔跑, 最后完成400米的路程, 那么久而久之, 他们肯定会失去兴趣, 效果并不好。即使学生能够完成了任务, 那也只是身顺心违、屈于教师的“权威”而已。

在教学中, 完全可以将400米跑的教学内容设计成游戏形式:“拉网捕鱼”游戏, “滚雪球”游戏, “冲过封锁线”游戏等等。通过这些游戏来丰富的教学内容, 达到事半功倍的锻炼效果。应该注意的是, 在教学中, 不论采用哪几种游戏为载体的活动形式, 其练习的时间与次数都要不低于400米跑的运动量。并且, 要做好考核工作, 因为考核往往能激发学生的学练兴趣。

二、教学内容竞赛化

人们知道, 少年儿童具有善于表现、争强好胜的心理特点。因此, 我们可以把耐久跑内容进行竞赛化。

【教学实例】多样竞赛方法

对于一些相对更长距离的耐久跑内容来说, 我们可以采用如下竞赛形式:20~30米往返跑接力比赛;男、女生混合追逐跑比赛;分小组踢足球比赛、打篮球比赛;篮球、足球的运球比赛, 追逐球比赛;以及分小组跳绳比赛等 (1分钟) 。对于上述的各种竞赛, 不论采用哪种形式, 其活动的时间与循环练习的次数都不应低于学生的中等运动量。

三、教学环境多变化

在耐久跑教学中, 一定要经常变换学生的练习场地。因为, 任何新异刺激都会给小学生带来极大的好奇感, 也正因为有了这种好奇心、激动心, 才能集中学生的注意力, 提高教学质量。对于小学生耐久跑教学内容而言, 其内容在游戏化、竞赛化的基础上, 要不断变换学生参与练习的环境、场地与器材等等, 使每堂课都能给他们一种新异独特的感觉。

【教学实例】变化教学环境

可以用篮球场的各条线进行多种图形跑练习;可以面对墙壁, 慢跑靠近墙壁时用手推墙后后退跑;还可以听信号, 排尾加速到排头, 轮流带头跑, 让每个学生都有超越同伴之感;在田径场上做各种图形跑, 如:蛇形跑、螺旋形跑、“8”字形跑等, 让学生在跑的过程中欣赏自己跑的图形, 产生新鲜感。不论采用哪种练习形式, 其练习的量和强度都要不低于传统的耐久跑的运动量。

四、教学语言激励化

在耐久跑教学中, 教师如果能正确运用良好的激励语言是教学中的一种很好的催化剂, 适时运用激励语言能激发学生练习兴趣, 培养师生之间的感情, 提高学生的积极性和主动性以及克服困难、战胜困难的决心。

【教学实例】激励学生战胜自我

学生在耐久跑过程中, 经常会出现两种现象, 即, “极点”与“第二次呼吸”的现象。在练习前教师要向学生讲解这两种现象的症状, 也可以在学生出现“极点”的时候适时给予激励性、鼓励性等语言, 让学生勇敢面对像“极点”这样的困难, 挑战自身的, 顺利实现“第二次呼吸”。在跑中, 要求学生之间应互相勉励, 教师要喊“加油”!“坚持”!“很好”!等激励语言。

记得有一次, 在五年级的50米×8的测试中, 有一个身材较胖的女同学当跑到第6个50米时, 就开始摇摇晃晃, 速度越来越慢, 看样子就要停下不跑了, 这时, 我和身边的同学马上跑过去, 用激励的语言对她进行鼓励和指导, 结果, 她终于坚持到了终点。她异常兴奋的对我说:“老师, 我没想到自己也能跑下来, 感谢您和同学们的鼓励, 我懂得了无论面对什么困难一定要坚持, 坚持到底就是胜利。”对于这样的现象, 也许在我们的课堂中经常发生, 而这正是我们捕捉教学机智的时候, 更是促进教学生成的片段。此外, 我们应该逐步加大学生奔跑的距离, 逐渐提高学生的耐力水平。

因此, 在耐久跑教学中, 适时进行语言激励法, 不仅能培养学生的意志品质和心理素质, 而且也能让学生感悟到:成功的条件不只是你拥有天资、机遇与本身的身体素质, 更主要的是你在最困难时, 学会坚持、学会鼓励、学会执着、学会追求……, 只有这样, 你才能获得成功。

摘要：近年来, 全国学生体质监测结果表明, 我国学生的耐力素质已呈逐渐下降趋势。原因是学生非常厌倦单调和枯燥地进行耐久跑练习, 降低了学生体育锻炼的效果。耐久跑能增强人们的体质, 提高心肺功能, 对促进小学生生长发育, 养成学生良好的意志品质都有重要作用, 因此, 耐久跑的锻炼价值很高, 其它运动项目无法替代。

小学体育《耐久跑》教案 第2篇

水平三

学习目标：

在体育活动中发展耐力素质。

学习内容：

耐久跑

学习步骤：

一、游戏激趣，活跃身心

教师活动：

1、组织学生常规训练

2、组织学生游戏：贴烧饼

3、提出要求，组织柔韧练习

学生活动：

1、体育委员整队，检查出席人数。

2、在体育委员的指挥下进行常规和队列训练。

3、围成一个圈进行贴烧饼游戏，注意安全充分活动。

4、学生自己进行柔韧练习，能针对自己的不足进行练习。

组 织：四列横队、小组分散

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二、合作跳长绳，感受练习的持久性

教师活动：

1、讲解分组练习的要求，组织学生分组，轮流指导

2、分组展示，比一比哪一组集体参与的人多。

学生活动：

1、按老师要求分成三组，体验不断增加人数同时跳长绳，每个学生都要体验不同的进入顺序和配合时的节奏控制。

2、一组一组展示，用自己觉得最好的方式展示，展示一小组最多的时候能进入共同跳绳的人数。每个小组三次机会。

3、和老师一起参与评价。

组 织：分三小组

三、听音乐耐久跑，体验有氧练习

教师活动：

1、讲解耐久跑的动作要求和练习要求。

2、组织学生进行耐力跑。

学生活动：

1、知道耐久跑的动作要求和练习要求。

2、在小组长的带领下听音乐进行耐久跑，自己控制速度。

3、放松慢走

组 织：分组自主活动

场地器材：

小学耐久跑教学策略和注意事项 第3篇

【关键词】小学;耐久跑;教学策略;注意事项

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力。通过耐久跑的训练，能提高学生长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐久跑的训练是人体各器官系统机能和心理素质的综合反映，是小学生体质强弱的重要标志。在历年的体质健康达标测试中，耐久跑的测试数据普遍不理想。虽然小学阶段的学生活泼爱动，有很强的理解力，可塑性强，容易接受新鲜事物，但普遍意志品质和耐受性差，对于耐久跑这种单调和枯燥的运动项目，没有什么兴趣，体育教师一宣布课堂教学内容为耐久跑，学生反对声一片。如何让学生接受并且乐意学习耐久跑知识，掌握耐久跑的技能呢？我认为教师不仅要了解所教学生的身体、生理、心理状态，更主要的是从教学方法策略上多钻研，多注意耐久跑教学过程中的各种相关事项，将枯燥乏味的耐久跑教学变为灵活多样的趣味教学，使学生在心理愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效.

一、耐久跑教学策略中应该遵循激发兴趣，趣味跑练原则

（一）在耐久跑的教学中，只有激发学生的学习兴趣，学生才会乐学，爱学，能取得事半功倍的效果。我在教学实践中的做法是：先将学生分成十组进行吊单杠练习，看谁先掉下，比一比看谁更有耐力，谁的意志力更强。然后切入耐久跑教学，让学生明白训练耐久跑的好处，通过一次简单的竞技比赛来调动学生学习耐久跑的兴趣。

（二）趣味跑练教学法：学生光有学习耐久跑的兴趣与热情是不够的，教师应该设计一些灵活多样，活泼有趣的练习方法对学生进行耐久跑训练。我的做法采用趣味跑练教学法。

1.在教学低段学生耐久跑时主要采用图形趣味跑，激发学生学习乐趣。课前规划好场地，设计好各种图形，让学生围绕变换行进路线绕着图形跑。如五角星跑，对角线跑，矩形跑，“8”字形跑等，使学生感到有乐趣，跑练情绪高涨饱满。

2.在教学中高段学生耐久跑时主要采用交替变换跑，激发练习乐趣。走跑交替练习，有助于提高学生兴趣，让学生感到新颖，练习不会感觉到疲劳。一是听教师哨声，二是做各种蛇形跑，或者跑与走跑交替练习，三是分组进行走跑交替练习，四是设计固定距离的走跑交替练习。五是设计难易适中的障碍跑，增强练习乐趣。巧设障碍，增加恰当的难度，能持续增强学生耐久跑的练习情趣，如跨栏跑。在交替变换跑时，教师要强调变换跑的动作形状和跑的方向，可以采用频率快的小步跑，频次慢些的跨步跑，结合一些后蹬跑，后退跑等练习，还可以通过变换环境来设计耐久跑，如利用学校附近的建筑地形进行穿插跑练习，不管哪种单一练习或者多种练习方法的组合都要注重变换跑内容和形式的统一，如第一圈小步快跑，后蹬跑练习，第二圈慢跑，中速跑，快速跑练习。

二、小学耐久跑练习中应该注意的事项

（一）小学体育教师要注意深入分析小学生害怕耐久跑的普遍现象及产生的心理原因。因势利导，做好学生的心理疏导教育。耐久跑是一项运动量大，体能要求高，易疲劳，枯燥、单调、乏味的运动。小学生在练习过程中有畏难、怕吃苦或者不积极甚至抵触现象，有的同学一听到耐久跑就紧张，不想学。作为一线教师应该深入分析其中的原因。首先从儿童的心理现状分析，现在的孩子大部分都是独生子女，从小娇生惯养，生活在优越的环境中，缺少运动，吃不了苦，缺乏吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志品质。所以教师在教学耐久跑的内容时普遍有畏难情绪。其次，从耐久跑的教学内容上分析，耐久跑的学习非常枯燥，练习的时间跨度长，运动量大。学生在练习过程中出现呼吸急促、胸闷气喘、恶心想吐、四肢无力，肌肉酸痛现象，所以学生练习兴趣不高。教师应该紧紧围绕教学目标，运用恰当的教学方法与手段对学生进行心理激励，切忌使用消极语言，如“你太差了”、“你是最后一名”、“你体能真差”等。教师应该用积极的鼓励来增强学生的自信心，培养学生的乐趣，如“你跑的真快”、“加油、努力”、“你真棒”“你一定行”等激励性语言。体育教师在教学过程中，在关注学生身体发展的水平和技术技能的掌握同时，还应该关注学生的情绪在体育学习中的作用，要重视与学生“情绪智力”有关的各个方面对其进行评价，评价方式上可以通过自我评价与同伴互评相结合，充分发挥评价的导向与激励功能，培养学生坚强的意志品质、自信心和抗挫折能力，使其能更好的适应社会，以实现体育课程的育人功能。

（二）教学设计上要注意讲究练习方法得当，时间安排合理与运动负荷适中，放松到位。在准备活动环节，教师要安排合适的徒手操练习，从四肢的热身到呼吸的调整都要有助于耐久跑的教学，减少对学生的伤害。讲解耐久跑要点精准到位，让学生熟练掌握耐久跑技能技巧，跑的过程轻松省力，注意呼吸调节，步伐有节奏，摆臂有力。在时间安排与运动负荷上要切合小学生的身心特点，一定要注意恢复能力较低时的负荷后果，尽量避免运动量过大，具体教学中要因材施教，因人而异。在放松环节，要让学生掌握“自我放松”的方法。教师应该指导学生掌握恢复疲劳的方法。疲劳分为生理疲劳与心理疲劳两种。消除疲劳的方法很多：可以放松按摩、欣赏优美音乐、做放松操等。如果个别学生在课中的放松效果达不到，教师还应该和家长配合，指导学生或其家长在课后及家中进行放松练习。

总之，新课程理念下的耐久跑教学，教师必须牢固树立“健康第一”的指导思想，以学生为主体，一切从学生的实际需要出发，遵循学生生理和心理发展的规律，科学、合理安排运动时间与运动量。在小学体育教学中教师能通过运用各种激励手段和先进有效的教学策略与方法，在一定程度上能促进学生克服耐久跑的畏难心理，增强自信心，提高耐力素质和心肺功能，而且课堂上学生学习热情高涨，活泼有趣，就是一种成功。

【参考文献】

[1]师明.耐久跑教学中应该注意的几个问题，2003.5

[2]王司宇.激发耐久跑兴趣四法，2003.4

【作者简介】

如何有效开展小学生耐久跑教学 第4篇

关键词：练习手段,学习兴趣,练习环境,心理素质

耐久跑是一项具备高锻炼价值的项目,不仅能够锻炼学生的身体素质,培养学生吃苦耐劳的品格,而且对于学生的全面发展也有着非常重大的意义。耐久跑是小学体育教程中一项非常重要的内容,但是对现阶段小学耐久跑现状进行分析,会发现其中存在很多问题,例如学生惧怕耐久跑,不愿意进行耐久跑学习,这严重影响耐久跑教学任务的完成。

一、耐久跑现状的原因分析

耐久跑项目可以提高学生的身体素质,增强学生的耐力素质, 但是耐久跑教学的现状却令人担忧。分析原因,主要问题在于教学设计不当和教学操作过程错误。随着时代的进步,我国的经济水平有了较大幅度的提升,人们的生活水平也有了很大程度的提高,然而人们吃苦耐劳的精神却日益衰减。加之耐久跑这种项目对人的耐力以及精神有着非常巨大的挑战性,教学内容枯燥乏味,这就在极大程度上增强了小学生学习的畏惧心理,使学生不愿意配合耐久跑教学。又因为现阶段家庭中独生子女居多,在溺爱环境中成长的孩子意志力比较薄弱,娇生惯养,怕苦怕累,这都导致小学生耐久跑教学难以有效落实。其次,由于人们思想认知的错误,普遍比较重视文化课,而忽视学生的体育锻炼,小学生课业负担非常重, 文化课学习占据了体育锻炼的时间,体育锻炼的效果难以保证。最后,耐久跑教学内容单一,教学过程枯燥乏味,频繁的重复性教学内容难以吸引学生的注意力,进而导致学生失去运动的兴趣,对耐久跑教学产生厌烦感。

二、有效开展小学生耐久跑教学的相关策略

1.采取有效措施让学生懂得耐久跑的健身价值

小学体育教育者应该采取有效的措施,让学生懂得耐久跑的健身价值,帮助学生建立耐久跑是所有运动项目基础的思想意识。 具体的操作步骤可以是通过有效的校内宣传,帮助学生树立耐久跑“很有价值”的思想意识;还可以利用权威部门发布消息,向学生展示相关的数据,利用数据触动学生的内心,激发学生的竞争意识,使之愿意在耐久跑上花费精力,并最终实现提高小学生耐久跑教学质量的根本目标。

2.提高学生耐久跑理性认识,激发学生的学习兴趣

(1)创设多样练习手段,培养学生学习兴趣

影响耐久跑教学质量最主要的因素是传统的耐久跑教学形式过于单调乏味。因此,教师应该采取有效的措施改善教学模式,在充分考虑小学生自身情况的基础上,丰富教学内容,灵活教学形式,使教学更符合学生的身心发展特点,用不同的教学形式实现同样的教学目标,充分利用有限的教学资源,培养学生耐久跑的兴趣,激发学生自主进行耐久跑练习。例如,在落实耐久跑教学的过程中,教师可以对学生进行分组,利用小组对抗跑等形式激发学生参与耐久跑教学活动的激情,提高耐久跑教学的效果。

(2)善于变换练习环境,提高学生的注意力

小学生由于自身客观因素的限制,很难长时间对某项事物集中精力,耐久跑教学也是同样的道理。教育者应该有意识地、经常地变换学生的训练场地,充分利用有限的教学资源,让学生在新奇的、有趣的、陌生的校园环境中练习耐久跑,用新鲜的环境刺激学生的感官,转移学生在耐久跑过程中的苦和累,使学生在耐久跑中注意力更加集中,增强耐久跑教学的实效性。

(3)积极组织耐久跑竞赛,激发学生学习兴趣

教师应该充分考虑学生的特点,组织多样的耐久跑教学活动, 充分利用越野赛跑、田径运动会等项目,充分调动学生参加耐久跑的积极性,这对于培养学生的集体主义精神也有着非常大的帮助作用。

3.强化学生心理素质培养,培养学生的竞争意识

充分利用心理教育方法,解决学生胆小、偷懒的心理问题,在耐久跑训练的过程中培养学生的勇气,锻炼学生果断的心理品质。 小学生普遍喜欢体育活动,听到比赛的时候一般都会比较兴奋,在体育教学过程中,教师应该有意识地组织好多种形式的竞赛活动, 充分调动学生参赛的热情,帮助学生树立竞争、拼搏的决心和信心,激发学生形成无高不可攀、无坚不可摧的进取精神。

值得一提的是,教育者还应该强化即时评价,善用榜样示范提高学生的学习积极性,向学生讲述身边的真人真事,帮助学生克服“被动”训练的意识,让小学生积极地参加耐久跑训练。

小学耐久跑 第5篇

安徽省淮南市潘集区杨祠小学：王景强

基本情况：

（1）学习目标：通过小组合作学练，体验耐久跑的动作方法，完成跑的任务，能掌握跑的基本方法，发展耐力素质，提高心肺功能，增强合作意识。（2）学习内容：耐久跑

（3）班级人数：五年级40人

（4）主要活动形式：自然分成四大组。

（5）场地器材：用26个大写字母摆成电脑键盘形状，每字母间隔2M，小黑板四块，红、黄、蓝、绿彩色粉笔各一支。教学实况：

师生问好，英语对话！师：同学们，经过两年多的英语学习，我们一定掌握了很多单词了，今天，老师就和大家一 起做一个游戏，用跑步的方式在操场上设置的大键盘上敲击出我们所喜欢的英语单词，想不想？

生：想！想！……（同学们可兴奋了，争先恐后的回答）

师：那么，我们就和老师一起，用自由跑的方式去认识一下大键盘吧！（学生一齐跑向大键盘，在键盘中自由跑出各种方式和图形：S型，正面跑，侧面跑，甚至还有后退跑的。）师带领学生边跑，边提示各个字母在键盘上的摆放顺序，两分钟后，哨音提示，大家陆续跑回队伍中间。

师：同学们，老师请大家利用自然的四个小组各选出小组长一名。（学生们互相推选，很快选出小组长。）

师：接下来，请各小组长在键盘上找回不同颜色的彩色粉笔，用所找的粉笔的颜色作为本小组的队名。（小组长跑步依此找回。）

师：各位小组长，你们找回的粉笔是什么颜色呢？

生：红色……蓝色……黄色……绿色……（争先恐后的回答）

师：那么你们小组就分别为：红队、蓝队、黄队、绿队。同学们，你们能将这四种颜色用英语单词读出来吗？

生：能！red ,blue, yellow, green!师：那你们能将它拼读出来吗？ 生：r-e-d, b-l-u-e, y-e-l-l-o-w, g-r-e-e-n.师：那么，我们的小组长将本组的合作伙伴带到属于自己小组的小黑板前，在黑板上写下本组的颜色的英文单词，并带领本组的队员用跑步的方式在键盘上敲击出拼写字母，逐个的填写在小黑板上，好不好!生：好（齐回答，并跃跃欲试）

（由小组尚带领，依此在键盘上找到了本小组颜色单词的拼写字母填写在小黑板上）师：刚才我们同学在小组长的带领下找出了代表本小组颜色的单词，你们能在小组长的带领下找出代表其他小组颜色的单词吗？我们小组可以自由讨论决定找单词的顺序，也可以自由决定跑步的队形。注意：在找字母的过程中，遇到别的小组时要注意避让，以免碰撞。（小组长带领大家讨论找单词的顺序，逐个找回，教师则观察个小组的情况，及时指导，生完成任务。）

师：同学们都完成的很好，老师看到大家在键盘上找单词的过程中运用所掌握的电脑知识，熟练地找到字母，大家累不累啊？ 生：累！不累……

师：为什么有的同学在找不同颜色拼写字母的过程中，跑了这么长的路还感觉不到累呢？（生互相议论。）

师：那么我们找出一位感觉不累的同学谈谈体会，为什么不累？（找到一位举手的同学）

生：我在跑步时采用了深呼吸的方式感觉不累。

师：还有哪位不觉得累的同学采用了不同的方式呢？ 生：我采用了积极摆臂的方式。

我采用了步幅变小，步频变快的方式。……

师：刚才同学们都能巧妙的运用了耐久跑的技术进行了跑步的游戏，老师简评一下；在耐久 跑的过程中，要注意步幅稍小，深呼吸，最好是两步一吸气，三步一呼气，积极摆臂的方式，就不容易感觉到很快就累了。

师：老师还想请不累的同学一起完成一个单词（white）的敲击跑步活动，有那些同学有兴趣呢？

学生争先恐后的举手想表现自己。随后老师和同学一起完成。

师：接下来，老师要和大家做一个游戏——“字母接力”。我这里有一段话，（出示小字条：I love my school!）我们小组合作讨论，安排一位同学找一个字母接力比赛，比一比，哪组先完成比赛的任务，最先获得成功。（小组长安排本组队员找字母的顺序，并安排能力强的同学跑两次。我则有选择的加入到其中的一组，与大家商讨。）

游戏开始，大家争先恐后地按照顺序完成找字母的任务。游戏结束。师：同学们，今天大家都表现的很好，能运用所掌握的电脑和英语知识进行了耐久跑的活动，并在跑步的过程当中感悟出了跑步时的技术要领，希望同学们在今后的学习中，多多掌握电脑和英语知识，为提高自己的各项素质不懈努力！

教学反思：

如何进行耐久跑教学 第6篇

关键词：初中体育 耐久跑 教学

如何进行耐久跑教学呢？笔者认为对这个问题应该全面分析，综合考虑，既要对学生进行思想教育、理论知识的教育，又要在实践课中想尽办法提高教学效果，并且重视放松与恢复和进行医务监督等。

一、帮助学生掌握正确的耐久跑技术

1、在具体的耐久跑教学过程中，培养学生养成正确的跑步姿势是十分重要的。对那些“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等等错误姿势，要下措施尽力让其改正。尤其要提醒学生注意的是，跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。同时，对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。

2、要求学生在耐久跑实践中合理的分配体力，对各阶级的速度进行限制。许多学生多是有过这样的经历：即在耐久跑中开始快跑如飞，后程拖着腿跑！教师应让学生避免这种现象。

3、对跑的节奏要求和呼吸相配合，跑的节奏与呼吸节奏合拍，将有利于减少体力的消耗。步长与步频也必须合理，有些教师一味要求学生拉大步子，这其实并不一定科学。现在多主张小步频快步频。但无论如何不能打乱步子和呼吸的节奏，以免影响耐久跑的速度。

4、帮助学生减轻和克服“极点”。首先，在耐久跑前做好充分的准备活动，然后当“极点”出现后，应坚持继续跑下去，同时注意加大呼吸深度，尤其是加大呼气，减少呼吸次数，必要时可以把两手插在腰间，放慢速度，实在不行时也可以走一段距离，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的双腿也会显得轻松起来。

二、提高耐久跑教学效益的几种手段

1、学生经常在同一场地练习耐久跑，由于缺乏新鲜感，学生的注意力容易集中到滋生的集体感觉上，苦和累的感受就会显得特别突出。因此，如在熟悉的操场上练习，应增加一些线路变化。另外或放一曲《运动员进行曲》，或在校内外寻找合适的环境进行耐久跑练习。学生在不断变化的环境中练习耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就会得到转移，跑途中苦、累的感觉就不再那麽强烈了。

2、将枯燥乏味的耐久跑练习，变成有趣的游戏竞赛。教师在设计练习方法时，要创造出热烈的练习气氛，使学生勇于练习，乐于练习。例如，结合上文所讲的分层教学法，给每组选择适合的距离进行耐久跑接力比赛。这样，学生在紧张而富有乐趣的气氛中，练习的情绪就会高涨，教学的效益也就出来了。

3、进行项目搭配。在耐久跑教学中，教师选择一些学生喜爱的运动项目与之搭配，并且规定，只有保质量地完成了耐久跑练习任务的同学，才可以选择自己喜爱的运动项目，自己决定练习方式。由于这些搭配的项目深受学生喜爱，练习的方式又有一定的自由度，对学生有一定的吸引力。学生想要参加这些练习，就必须认真的完成耐久跑的练习任务，从而使耐久跑的练习质量得到提高。

4、用跳绳、跳橡皮筋和跳健美操等练习来代替耐久跑练习。跳绳、跳橡皮筋和跳健美操是初中学生特别是女生比较喜欢的运动项目。跳绳和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行进间跳;可以单人跳,也可以多人一起跳,还可以据此演练出许多有趣的游戏和竞赛来。而跳健美操练习则可以和耐久跑教学有机地结合起来，使学生获得良好的生理、心理体难，并且有效的提高学生的耐力素质。

5、组织学生进行爬山或登楼比赛，是提高学生耐力素质的上佳手段。爬山何等高楼本身就是锻炼价值极高的有氧运动，在耐久跑教学中偶尔安排一、二次，非但对学生很有吸引力，而且对提高学生的耐力素质帮助很大。

三、重视放松和恢复的方法和效果

耐久跑运动时间长，负荷大，造成了学生身心较大的疲劳。因此，课后的整理活动就显得尤其重要了。而通常的整理活动大多是与教师带领学生进行一些肌肉放松练习。这些方法对消除神经较低落，不能尽快恢复到安静状态，甚至影响其他科目的教学效果。我在这里介绍两种方法，供同行们参考：一是转移注意力放松法，即利用小游戏、反应练习和听听轻音乐等手段，使学生的注意力从痛苦的体内感受中转移到教师所设计的情境中。从而达到放松的目的。二是意念放松法，所谓意会放松法就是让学生用意识引导全身放松的一种方法，通过学生有意识地要求放松、安静、自然、排除杂念的练习，达到消除大脑皮质细胞的疲劳和肌肉紧张状态的目的。

四、耐久跑教学的注意事项

1、对患有心脏病、糖尿病、较严重的呼吸道疾病等不能参加剧烈运动的学生，最好不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。教师可安排这些同学去参加一些较轻便的运动项目。

2、耐久跑教学中，对感冒的学生要减轻运动负荷量和强度，否则易引起疲劳，使感冒的症状加重，并出现其他的并发症，给身体造成不良后果。

3、高度近视者切忌参加耐久跑练习。因为高度近视患者，脉络膜发生了弥漫性萎缩、变形，特别是眼球的后极和黄斑病。耐久跑练习可能导致视网膜的剥离。

4、雾天不宜进行耐久跑练习。雾天气压较低空气浑浊，飘浮在天空中的雾珠，除含有酸、碱、盐、胺、苯等有害物质外，還含有尘埃和病原微生物等。学生在耐久跑时会吸入大量雾气，对身体有害。

5、避免长期在水泥地上进行耐久跑练习。经常在硬地上跑步，容易发生小腿骨膜、根骨、足弓外侧缘及膝关节周围损伤，不利于提高学生耐久跑运动成绩。

6、预防晕厥的发生。耐久跑后，往往有学生出现晕厥现象。那么如何来预防晕厥的发生呢？

首先要做好准备工作，使人体内脏器官尽早适应剧烈运动；其次是跑后做好整理活动，是植物性神经系统有张状态慢慢恢复到安静状态，切忌立即停止运动；最后是教师要引导学生经常性的参加体育锻炼，促使学生机体机能水平和运动素质的提高。

(作者单位：河北省邯郸市第十一中学)

小学耐久跑 第7篇

一

在这节耐久跑的课中，庄老师将“地理知识”引入到教学中。练习方法：在田径场上画5个圆圈，依次标上亚洲、欧洲、美洲、非洲，定在四个角，在每个洲都有跑的方法说明，把学生分成男女生比例相等的4路纵队站在四个角的圆上，当教师说到哪个洲的学生去哪个洲旅行时，学生就跑到哪个圆的代表洲去，也就是相互换的意思。例如，亚洲去美洲，欧洲去非洲，非洲去亚洲，欧洲去美洲，等等，在每一个洲都有跑的路线说明，同学们只有按图解的说明去做才不会有冲突。练习过程：第一轮，教师先领一个队跑一次，然后大家在相互“拜访”;第二轮，教师要求每次被“拜访”的那个洲的同学说：“欢迎，欢迎，热烈欢迎。”第三轮，每组跑的路线不一样但跑的距离都是400米，路线由教师事先安排好的“领头羊”带领;第四轮，比赛，由学生自己选择去“拜访”那个洲，但跑的距离都是200米。

第一轮结束后，我看到学生脸上的笑容了，我知道今天的“地理知识”能激起学生的兴趣了。紧接着进行第二轮。第二轮结束后，我听到学生呼吸声较大，庄老师抓住这一时机，让学生思考：怎样才能跑得快且花的时间最少，即完成任务的效率最高。学生在组长的带领下开始讨论。有的认为没先选好路线，而多跑了;有的认为前面速度太快，后程就没力气跑了;学生讨论的气氛很热烈，教学效果非常好。讨论完后，学生都发表自己的意见。第三轮结束后，同学们有些累了，庄老师让学生在原地休息，利用这个时间讲解测量心率的方法和对耐久跑的运动强度的控制，即测脉搏。通过测脉搏让学生们掌握对运动强度控制的方法，有利于终身体育的开展。耐久跑是一种低强度、长时间的匀速跑，心率应该掌控在120-150次/分。接下来，庄老师给同学们讲解了第四轮的内容，比赛的要求及注意事项。同学们积极选择路线，自主安排战术。第四轮，比赛开始了，气氛比第三轮更加激烈，各组按照选的路线，也重新设置了同学们跑的顺序。学生个个都在体验跑的乐趣，课堂气氛非常活跃。

比赛结束后，我们测了脉搏。庄老师提出第五轮的内容、比赛的要求及注意事项。同学们非常踊跃，积极备战。第五轮，比赛开始了，课堂气氛达到了高潮，学生的呐喊声不绝于耳。

比赛结束后，庄老师又给学生出了两个问题：“同学们，老师最后还想让大家思考两个问题，到底要怎样跑好耐久跑?如果在现实中遇到相似的任务如何去完成?”这时候，学生开始讨论起来。最后，庄老师微笑着说道：“同学们，今天我们学习了耐久跑，运用了‘地理知识’，通过练习，同学们也掌握了耐久跑的方法和技巧，同学们的热情也非常高，我们应该感谢那些提出好的意见的同学，让我们掌握了耐久跑的方法和技巧。所以，老师希望同学们以后在学习上敢于创新、敢于思考、敢于发表自己的想法和意见。”此时，同学们都露出了洋洋自得的神情，最后在同学们热烈的掌声中结束了本次课。

二

我对这堂耐久跑课的成功进行了深刻的反思与分析，我认为，庄老师的成功经验有以下几方面值得我们借鉴：

1. 合理利用场地，保证练习量。

本课场地布置比较复杂，课的开始时学生站位不利于了解场地布置的意图。我建议增大教学场地，安排分小组跑，每个人都跑起来，在一次结束休息时可以对“极点”的知识点和克服方法进行讲解，然后开始第二次跑。

2. 丰富激励手段，教会学生自我激励。

耐久跑让学生害怕的原因主要是其给身体带来疲劳和情绪上的挫折感、枯燥乏味。课堂教学时一方面要让学生了解长跑对人身体产生的生理感觉，正确认识长跑对健康的有益之处，另一方面要让学生掌握自我激励的方法，如目标分解法、自我鼓励法、互相激励法等。

3. 新课程标准强调要通过体育与健康课程的学习，培养学生参与体育运动的兴趣和爱好，养成坚持锻炼的习惯。

本案例将“地理知识”引入到课堂，进行耐久跑的教学，改变跑的形式，注重激发学生的学习兴趣，发挥学生的主体作用，转变学生的学习方式，丰富体育课程资源，将枯燥、无趣的耐久跑教材变得主题鲜明、形式新颖。本案例教学过程充分体现了“以学生发展为本”的教学思想，通过充分利用场地、器材的变化，采用情境教学模式、比赛手段和自主、合作学习方式，活跃了课堂气氛，使学生以情入境、以境乐练，真正体验了运动的乐趣，又激发了学生参与体育活动的热情，增强了“耐久跑”教学的效果。本教学案例教法新颖，简便实效，有效地激发了学生的学习兴趣和热情，培养了学生良好的意志品质，发展了学生的耐力素质。

4. 体育教师要改变以往只注重知识技能传授的思想。

在教学中要采用多种教法和手段，激发学生的学习兴趣，营造愉快、和谐、宽松的教学气氛，重视学生在学习过程中的探究与分析，确保学生的主体地位，让学生真正成为学习的主人。教师在教学中应想方设法为学生提供自主、合作学习的机会，更要重视学生的需要和情感的体验，使学生在教师的引导和启发下，形成自主、合作学习意识，使学生的身心得到健康发展。

小学耐久跑 第8篇

那学生为什么对耐久跑没有兴趣呢?如何让耐久跑的形式易于操作, 学生易于接受, 从而喜欢上它呢?

过去我们教耐久跑, 多数时候是让学生在田径场上跑圈圈, 显得单调而枯燥 (操场除了几棵树之外, 别无风景) , 任何年级的学生都不喜欢耐久跑, 他们在心理上一直对这些项目有所排斥, 特别是高中女生刚才还有说有笑的, 一听说要跑800米, 立刻色变, 随即就有一大群女生举手请见习假 (说例假跑不得) , 你是同意还是不同意她们请假, 让当老师的你此时哭笑不得 (她们知道你不可能一个一个依次检查) , 课根本没办法上。学生对长跑没有兴趣, 再加上现在的学生大多数都是独生子女, 娇生惯养的, 多数没吃过苦, 当然怕累, 所以你必须想办法, 让学生对你的课有兴趣, 不讨厌上它, 且考试能顺利过关。我在教学中采用如下办法教学效果较好, 做法是:将耐久跑项目即男生1000米, 女生800米专门作为一个单元用5次课来上, 一般放在每年的10~11月份, 此时天气比较适合长跑, 能活动开, 衣服穿得不是太厚, 学生跑步时, 呼吸的空气不至于太冷。

1 通过上室内课让学生提高对耐久跑的认识

1.1 讲耐久跑的好处

用身边的人和事来举例 (让学生能看得到, 使学生相信, 长跑就是好) 。

事例1:本校教物理的常嘉俊老师每天早上6点在操场或校园坚持长跑 (只要天晴, 你在校园都能看到他的身影) , 他身体越来越好, 今年已经60多岁, 可看起来只有40~50岁, 与实际年龄看起来年轻了十几岁。

事例2, 本校教化学的余直夫老师, 常年坚持早练 (越野慢跑或走, 不管下雨与否都坚持) , 每天看起来精神百倍。

事例3, 以教师本人的亲身经历讲给他们听, 我小时候瘦小多病, 父母都以为养不活, 我从小坚持长跑, 每天早上5点钟就起来就在公路上或田间小道上跑, 一般跑半个小时左右才回家吃早餐 (此时母亲已下地干农活) , 然后才背起书包去上学, 读初、高中期间因我耐力好, 参加过镇、县, 市级的长跑比赛, 以及高考时是以1500米作为专项, 顺利考上西师体育系, 毕业后到西大附中工作至今成为你们的体育老师如今我身体健康, 很少生病。

1.2 讲长跑时应注意的事项

注意呼吸节奏:一般采用两步一呼, 两步一吸, 或三步一呼, 三步一吸, 呼吸时用口鼻同时呼吸的方法, 这样跑起来没有那样累, 千万不能张大嘴呼吸。注意出现“极点”时的处理:当跑至2~3圈时出现有点难受 (极点) 想停下来, 自己鼓励自己再坚持一会, 调整速度, 跑过一段距离就没有那么难受了, 同时加强摆臂, 使其帮助带动腿跑, 坚持一下也就跑完了。

1.3 讲技术

跑1000米 (男) 、800米 (女) 重点是有节奏的呼吸, 难点是出现“极点”时的处理 (坚持) , 根据多年的实践经验, 只要加强摆臂, 腿也就轻松多了。

超人的技术:当你在跑道上要超越别人时必须不影响其他队员, 在右边超越, 最好选择在直道上超, 不多跑距离, 尽量不要在弯道上超, 如果体力较好, 也可以在弯道上超。

放松技术:当你跑完后一定要立即放松, 调整呼吸, 一般采用深呼吸4~5次或体前倾并将两手置于两膝上深呼吸, 再或慢走一段距离。

2 通过室外多种练习体验和提高

2.1 越野跑 (走跑交替) 练习

为了避免在操场上跑圈时的单调, 枯燥, 可以利用绕学校内公路和林间道来跑, 上坡和平路用跑的形式, 下坡用走的形式, 这样充分利用学校现有条件, 既让学生了解学校面貌, 又使学生感到不那么枯燥, 走时对学生简介学校校貌。多数时候, 老师就陪同学跑既起到监督指导作用, 又起到带头作用, 想偷懒的学生一看老师这么大的年龄都在跑, 心想我为何不行, 我也要坚持, 于是就跟着老师跑完了全程。同时还可安排中途边跑边寻宝练习, 增加学生兴趣。 (备注:西大附中校园场地较小, 绕校园的公路只有3000米左右) 。

如遇下雨天可将耐久跑练习设在校室内运动场进行。1) 利用室内篮球场两端线练习运球接力跑5~10组, 学生分成每组6人, 听口令后, 各排头从端线或标志运球至对面端线或标志杆后返回, 把球交给下一学生, 反复进行。2) 跳短绳3~5分钟, 练习2~3组计时不计数, 持续慢慢跳, 当跳绳死后立即又将绳接着摇起再跳。3) 10~20个30米定向跑。4) 短距离定形跑等。另外建议周末还可和父母一起慢跑或快走1~2公里, 既陪了父母, 又锻炼了身体, 同时使自己耐力提高。

2.2 变速跑

1) 总量1200米×2 (男) 、800米×2 (女) , 采用变速跑的形式, 也就不那么累了, 一般我采用如下方式完成:

(直道快+弯道慢) ×3圈→男生

(直道快+弯道慢) ×2圈→女生

中间休息3分钟再进行一组练习

(弯道快+直道慢) ×3圈→男生

(弯道快+直道慢) ×2圈→女生

要求: (1) 是变速跑, 快和慢要有区别, 快要快起来, 慢要慢下来, 但不能用走代替慢跑; (2) 一般采用男、女各分2组进行, 用分组循环方式进行, 先男生后女生。

男生f女生

(跑) (休息)

2) 单摇向前跳绳跑, 分为男、女生, 练习方法:200米~300米分段跳绳跑, 女生3组、男生4组或400米跳绳跑, 女生2组、男生3组, 等距离交换腿跑。

2.3 计时跑练习 (预测可作为摸底测验)

2.3.1 男生1000米、女生800米

1) 先讲练习标准 (及要求) 以体质健康标准为依据。

以高一年级为例: (各细分见《体育与健康标准》教材最后高中一年级男生, 女生评分标准) 或从《国家体质健康标准》解读。

2) 分组依次进行 (全班按学号分成4个小组进行) 。

(1) 先第一小组计时跑, 第二小组相对应采用1对1形式或其它特殊情况, 同学帮记各次, 总的成绩由教师计时 (专用电子秒表能计几十人的成绩) , 到一个报一个名次。有一个名次就有一个对应的成绩。

(2) 第二组测试, 相对应的第三组同学记, 依次第三组小组测时, 第四小组记, 最后第四小组测试, 由先测完的第一小组同学记, 直到测完为止, 最后由老师和同学们一起将成绩记录上。这样成绩既不会错, 老师测成绩也轻松愉快, 同时也培养了学生的责任心。如果哪位同学将其所记同学成绩没记住那将视其自己的成绩为“0”, 测完后, 总结时对个别成绩太差的每天晚上晚自习后与同学结伴到操场多练习 (要求做好准备活动并注意安全) 通过以上练习, 再进入下次课的正式测验就没什么问题了。

2.3.2 第五次课:正式测验 (考试) 耐久跑

1) 考试前线讲标准 (男、女生满分标准和及格标准以及良好标准, 要求学生记住) 并用纸印好发给每个组长, 让他们讲给各组员听 (看) , 从而加强脑中印象。

2) 做好准备活动 (热身或和活动各主要关节) , 先做游戏或做行进间徒手操, 由教师或体育委员带领, 如a活动腕、踝关节, b扩胸振臂, c向前压正压、侧压腿, d前 (小) 踢腿, 后折叠腿跑, e腿向内、向外折叠 (两手摸脚内侧和外侧) , f高抬腿跑。要求必须认真, 充分活动开个关节肌肉, 使人达到各兴奋状态, 又要避免一切损伤。

3) 分组进行测试 (正式考试)

(1) 测验方式同预测课, 只是这次课测的成绩才正式计入期末考试成绩和体质健康标准卡片里。

(2) 耐久跑或成绩计算方法:本次正式测验占50%, 预测占20%平时成绩占30% (平时练习至少3次, 如果少练一次就扣10%, 多跑一次就加5分) , 所以平时练习 (如越野跑, 变速跑, 计时跑等) 都将计入成绩, 从而学生也就不会偷懒了, 通过以上练习, 所教学生 (只要身体健康) 考试1000米 (男) 800米 (女) 基本都能顺利过关, 也不觉得跑1000米, 800米有那么难受, 基本上不讨厌耐久跑了, 逐渐培养他 (她) 们喜欢耐久跑。

2.4 效果调查

从高一年级抽样测验的结果看评均成绩都在73.5以上已达到测试标准。

耐久跑前作为任课老师教师必须经了解每个学生的身体状况 (校医务室有入校检记录) , 对个别有先天疾病和体质太差的学生要例外, 不能让其跑, 以免出现意外。

在上该次课时, 先了解有没有当天重感冒、腹泻、来例假的同学, 要允许其见习。准备活动后, 测验前再次提醒学生, 这些学生可以以后补测, 千万不能让学生在身体情况不适应下再继续跑。因考试1000米、800米运动量和强度较大, 这些请见习假的同学加油和帮老师记录各次成绩, 这样原本学生讨厌的耐久跑课就顺利完成。

3 结束语

总之, 提高认识, 师生共练, 方法得当。从我多年的教学实践来看, 所教的学生在不知不觉, 潜移默化中不讨厌耐久跑了, 平时在路上遇见学生, 学生都会主动告诉教师他们的耐力提高了, 精神也好了, 再也不怕长跑了。课后通过预测和考试对比80%~90%的学生都能顺利完成耐久跑了。

参考文献

[1]田来.富有情绪的耐久跑球类练习方式[J].田径杂志, 2010.

[2]800米耐久跑教学案例设计与分析[EB/OL].百度文库, 2013.

[3]众基.定向越野跑.上海众基拓展, 2009.5.

[4]国家学生体质健康标准解读.人民教育出版社, 2011.

研说初中耐久跑教材 第9篇

一、积极作用

1.有利于组织教学。耐久跑不受场地条件限制, 城乡中小学都能开展耐久跑教学。不仅可在校内, 而且在校外附近的僻静空地、小山丘、田埂、小树林等自然地形中也能进行教学。练习时集体练习较多, 也便于课堂组织。

2.有利于发展素质。发展学生的身体素质是体育教学的主要目标。身体素质中的耐力素质是衡量学生健康水平的主要指标, 是提高心肺机能的重要手段。是全面发展学生身体素质不可缺少的一部分。

3.有利于培养品质。学生通过不断地克服“极点”, 挑战“极点”, 达到提高他们身体素质的目的, 并且在练习过程中培养他们克服困难, 勇敢顽强的意志品质, 战胜自我, 增强自信。

二、教材处理

根据地域特点、教材特点和学生特点, 笔者将耐久跑教学按三个主体途径将教材融入各个年级, 循序渐进逐步提高。七年级为发展一般耐力, 八年级为掌握基本技术, 九年级为提高基本能力。具体内容安排在各个年级上学期六个课时中 (见下表) 。

三、教学建议

1.课前准备。每节课都必须做到备教材、备场地、备学生, 制定可行的课时计划。准备活动要充分, 讲解耐久跑的相关知识和要求, 鼓励学生克服困难完成任务。

2.增加趣味性。耐久跑负荷较大, 动作单调枯燥, 给教学带来一定的难度。因此, 在教学中改变以往的单调枯燥的反复跑, 采用灵活多变的练习手段来提高学生练习兴趣。使每一节耐久跑的教学内容都不一样, 让学生积极地参与活动。还可以通过游戏提高学生学习兴趣, 产生学习的动力, 完成教学任务。

3.循序渐进。科学地安排耐久跑的教学时数和内容十分重要。一定要遵循“适应——提高——再适应——再提高”的规律, 循序渐进地安排运动负荷和强度。采用多种教学手段, 不断地变换教学内容, 提高学生兴趣, 逐步养成耐久跑的习惯。

4.心理疏导。如, 给学生讲解“极点”产生的原因以及“极点”表现的症状, 然后点明当“极点”出现时, 我们依靠用力的摆臂、有意识的抬腿和调整呼吸来度过它。并让学生明白生理的变化造成的不适应或暂时不适应的现象是可以通过坚持长时间练习来改善和提高, 使学生的练习更具有自觉性和有意性。最后鼓励学生凭借自己的决心克服困难、磨练自己。通过一次次的磨练, 克服困难, 战胜困难的意志品质逐步增强。语言的激励, 眼神的鼓励, 手势的强调是给学生心理暗示的一剂良药。

5.安全第一。监测心率, 控制运动强度和负荷;注重观察学生的变化, 及时发现问题。进行能力分组, 分层教学, 指导学生进行不同负荷的耐久跑练习, 掌握科学的训练方法, 防止过度疲劳, 避免意外发生。课前教师还应对场地进行考察, 排除不安全的隐患。

耐久跑教学趣味练习方法 第10篇

一、练习名称

“键盘字母定向赛”

二、练习目的

激发学生耐久跑的兴趣, 提高学生耐久跑的能力, 使学生了解定向运动, 培养学生独立思考问题和机智果断地处理问题的能力, 以及团结协作的精神。

三、场地与器材

约50米×30米大小的场地一块 (依据学校实际情况可进行调整) , 水彩笔若干, 26个英文字母卡片一套。布置场地时, 将26个英文字母按电脑“键盘”的字母位置排列, 形成一个电脑“键盘”, 字母之间的距离为5米左右, 如下图所示。

四、练习方法

教师将学生分成若干组, 每组5~8人, 且各组成纵队站在“键盘”的外边;然后, 教师给各组发放一支水彩笔和由几个单词构成的英文短语纸条。游戏开始后, 各组从场地边上的起点集体出发, 在小组长的带领下手持英文短语, 根据短语英文字母的顺序, 跑向相应的字母, 到达字母后打卡 (用水彩笔在纸条上相应的字母上画一斜杆) , 然后集体跑向下一个字母。如, 短语为“Good afternoon”, 就要依次按字母顺序“G、O、O、D……”来进行。以此类推, 直到跑完所有的字母后回到起点, 按到达的先后顺序来判定名次。最后, 要求各组推选一名学生用口语形式将本组所跑路线单词翻译成中文展示给全班学生。

五、练习规则

1. 要求跑动中根据自己的能力控制好速度, 尽量采用匀速跑, 并要注意耐久跑的方法和技巧。

2. 各小组在跑动中要团结协作, 避免相互推搡和奔跑中的碰撞, 小组成员全部到达字母后才能进行打卡。

六、练习建议

1. 可根据场地和学生的能力来安排字母间距。

2. 可根据练习人数确定每次同时出发的小组和小组的人数。

3. 可准备几套不同的英文短语纸条, 形成多种路线的练习方法, 以提高学生的练习兴趣, 培养学生的方位感。

耐久跑教学活跃因素初探 第11篇

耐久跑 教学方法 活跃性

教学过程包括从学生的起点状态到测量与评价教学结果的全过程，其中的许多环节都影响着教学目标的实现。透彻了解学生的个性、心理特征是科学地把握教学内容和正确地选择教学方法的前提条件和内在要求。教学的内容一般由教学大纲决定，而教学方法的选择随教学内容的不同做到得心应手，根据不同的教学对象，灵活多样的教学方法是根据学生的具体特点来选择，这符合因材施教的原则，也符合新课程改革的要求，也是体育课堂教学获得成功的关键。为了提高学生对耐力跑教学的兴趣，我们速记一堂愉快的耐力跑教学过程，有如下感悟。

一、課前的导入

体育活动源于生活，作为教学活动的组织者、引导者与合作者，我们有责任把学生引入丰富多彩的现实生活，带引他们去发现、捕捉体育活动的快乐与精彩。课堂导入是课堂教学的一个重要环节，教师采用各种方法，如对学生活动中提出的引人思考的问题、讲解学科内在的知识、科学的健身观念、指出新知识的重要性，使学生注意力从枯燥转向活跃的课堂学习中来。好的课堂引入往往能收到事半功倍的教学效果。例如，中长跑运动中“极点”的问题，跳远中“退让”的问题，怎样科学的锻炼身体、人类挑战极限等一些我们司空见惯的体育运动常识，用体育知识预防、保健、强健体魄。让学生运用所学的知识在实际生活中得到了哪些收益、让学生联系生活实际，让学生自由发言，以提高学生对体育与健康认知，了解体育与健康在实际生活中的重要性，从而激发学生在体育课堂的活跃性。

二、课中引导学生亲身体会耐久跑练习，解决“极点”问题，知道“第二次呼吸”

体育教师都知道“耐久跑”教学难就难在学生一听到中长跑练习，就会产生心理排斥，出现心理障碍，产生懒惰心理，使枯燥的中长跑教学雪上加霜，我们可以模糊课堂的教学内容，以“作游戏”为突破点，用平和的语言告诉同学们什么是中长跑练习中的“极点”这个知识。从亲身体会 “极点”是耐力练习中一个常见的问题，学生耐力水平的高低与“极点”息息相关，因而体会“极点”与“极点”出现后心理与生理方面的综合反应，通过亲身的体会和理性认识，告诉同学们极点出现后，要坚定信心，以克服身体的不良反应，加深呼吸。极点的出现正是同学们提高耐力素质的最好时机，千万不能错过，这样多次的练习，极点就会推迟出现，通过老师的激励、宣传、好多同学跃跃欲试，使枯燥的一堂课变得活跃，下面是一堂耐久跑课小记。

师生问好，宣布课堂内容

师：今天同学们和我来探讨中长跑项目中的常见现象“极点”，什么是“极点”呢？

生：不知道，好像听说过，（讨论声、议论声、声声不断，同学们好奇的看老师）

师：安静，这节课我们来学习这个知识，大家有信心吗？

生：有信心！（学生情绪高涨，积极准备）。

师：在学习之前，我们做一个游戏，规定游戏规则、要求。（学生练习情趣渐高，整个教学充满热闹、活泼、愉快）。

基本练习开始：

师：接下来我们要了解“极点”了！同学们由四路成一路纵队，间隔两米，快速绕进。（老师鸣哨，排尾学生绕过障碍“学生”快速的插到排头学生前面，循环往复距离约600米，

师：现在知道什么是“极点”了吗？（学生做完一次练习后）

生：跑一段距离后好像有些吃力、难受。

师：为了更深刻的体会，要求同学们尽力跑完600米，这样“极点”会找到你的。（学生练习兴趣正浓，积极性再次提高，执行老师下达的任务，练习结束时，一部分同学大口喘气，表现吃力、难受，时间约80秒）调整练习时间与次数，

生：（调整学生身体）在跑的过程中，有一段时间我们感到难受极了，这是为什么？

师：同学们问的很好，这就是耐力跑中的“极点”，是提高同学们耐力素质的重要环节，耐力素质的高低与“极点”的迟早出现有很大的关系。现在分组讨论。

生：自由讨论、总结。

师：现在我来总结。“极点”是在中长跑的过程中出现的生理现象，我们必须顽强的坚持跑下去，适当的调整跑速，继续跑一段距离后出现“第二次呼吸”，那么经过多次练习，耐力素质会有很大的提高，我相信大家一定有坚强的意志，顽强的信心，克服“极点”带来的身体不适，同学们有信心吗？

生：有信心（积极备战老师规定的各种组合的耐力练习）。

师：（结束部分积极、有效、充分，布置课外作业）下课。

三、课后探究

职业体育的耐久跑教学 第12篇

1 加强对学生耐久跑的思想灌输

1.1 耐久跑受人欢迎。

耐久跑在世界上, 人们锻炼身体时选取耐久跑这一项目人数为最多, 在早晨和晚上经常看到人们在运动场上、马路上、公园里在长时间的跑步。耐久跑受人欢迎的原因主要有三:一是简单易行, 二是安全无害, 三是健身效果显著。

1.2 耐久跑使强者更强。

经常进行耐久跑, 体质的增强更加明显, 除心肺功能提高外, 其它各器官的机能也都会有不同程度的改善, 因而对环境变化的适应能力也大大增强。长年坚持长时间的跑步的人, 在零下30度穿背心短裤跑10公里, 不会生病, 同样在高温下, 耐受高温的能力很好。

1.3 耐久跑是你的“医生”。

由于健身效果显著, 已被无数从事这项运动的人看作是防病治病的“保健大夫”。在现代医疗体育中占有特殊的地位。它被公认是一种良好的体疗手段。

1.4 耐久跑可以消除疲劳。

耐久跑是消耗体能的, 怎能消除疲劳呢?人们通常认为, 人疲劳了, 就应躺下休息才是消除疲劳的最好方法, 其实, 这不一定正确。如你上了一天的班, 或坐了一天的办公室, 下班回家头昏脑胀, 筋疲力尽, 如果你选择积极休息, 去进行耐久跑, 跑完后的感觉是, 一身轻, 一天工作的疲劳消失了。

1.5 如果你的身体没有耐久力, 你怎能胜任现代的工作任务呢?

2 采用灵活多样教学手段, 让学生乐在耐久跑中

2.1 形式多样跑, 增强练习情趣

采用交替跑, 一路纵队慢跑, 最后一个同学以快速跑方式跑到最前面的同学前面后变为慢跑, 新的最后一个同学以同样的方式跑到最前面的同学前面后变为慢跑, 以此类推, 不知不觉完成了教学任务。

还有如台阶跑、越野跑、障碍跑、蛇形跑、对角线跑、8字型跑、图案跑。新鲜事物的刺激常使学生忘记疲劳, 在快乐中完成学习任务。

2.2 体会耐久跑极点时的感觉, 消除害怕心理

体会耐久跑极点时的感觉, 让学生快速跑400米, 在不到300米, 跑步速度明显慢下来, 这时应该是极点出现了。让学生说出当时的感受, 大都说是胸闷、难受, 想吐、腿没力、跑不动了等等。

克服耐久跑极点的方法一是调整呼吸, 尽量加深呼吸。二是调整步伐, 尽量加大步伐, 有腾空的有节奏的感觉。三是坚持一会儿, 极点就过去了。经常锻炼会推迟极点的出现, 甚至会不出现极点现象。在体会中不知不觉又完成了教学任务。

使学生懂得“极点”是跑途中内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象, 只要继续顽强的跑下去, 对身体并无大碍。

2.3 养成正确的跑步姿势

耐久跑教学过程中.帮助学生掌握正确的耐久跑技术是十分重要的。对坐着跑、后仰跑、脚后跟跑等等错误姿势, 跑步时应以前脚掌先着地, 或用全脚掌着地, 落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。

2.4 注重横向提高耐久力的效果

耐久力的锻炼不应只限一个项目, 要注重横向提高耐久力的效果, 安排合理同样能收到良好的效果。如足球、篮球、跳绳等项目, 它们都能为提高耐久力起到良好的效果。

2.5 鼓励加表扬

你跑的动作协调、轻松、自然, 重心移动平稳, 步伐均匀而有节奏, 让人羡慕。跑步是种享受, 跑步是种快乐, 跑步使你聪明, 跑步使你健美。

2.6 运用游戏法, 练习新颖活泼

如抓特务游戏, 画几个特务, 事先藏在山坡上, 要同学们跑找到特务, 以最快的速度把特务抓回来为胜。拉网捕鱼游戏, 人数为整个班, 场地为一个足球场, 方法是:先一个人为网, 其他人为鱼, 一个人抓住另一个人, 则二个人手拉手为一张网, 当抓住一个人时, 就三个人手拉手为一张网, 捕鱼时手拉不牢手时为破网, 破网抓到人不算。捕鱼的网越来越大, 直到全部的鱼都抓完为止。这样使学生们在游戏中愉快地跑起来, 目的也就是通过游戏培养学生跑的能力。

总之, 实践证明, 如果采用以上的方法进行教学有一定的作用, 不仅提高耐久跑课堂教学效率, 也有意识地培养了学生们不怕苦、不怕累, 坚忍不拔的精神和坚持不懈的毅力, 让学生们的心肺功能和意志品质都得到提高, 让学生在轻松、愉悦的气氛中练习, 培养学生健康的心理。

参考文献

[1]彭道珍.怎样提高耐久跑兴趣[J].孝感学院学报, 2004 (03) .

[2]何祥桂, 刘继涛.耐久跑的趣味教学[J].田径, 2001 (01) .