冬季养生八项注意

冬季养生八项注意（精选8篇）

冬季养生八项注意 第1篇

《黄帝内经·素问·四季调神大论》上说:“冬三月, 此谓闭藏, 水冻地坼, 无扰乎阳, 早卧晚起, 必待日光。”就是要求人们在冬季要早睡晚起, 不熬夜不睡懒觉, 因为充足的睡眠能够让人阳气潜藏, 阴精蓄积。劳动时也不要搅动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能, “冬时天地气闭, 血气伏藏, 人不可劳作汗出, 发泄阳气”。

冬天天气干燥, 又加之现在家庭都使用各种各样的取暖器, 相对湿度就大大降低。干燥的空气, 会使鼻咽、气管、支气管黏膜脱水, 使其弹性降低, 黏液分泌减少, 纤毛运动减弱, 容易诱发和加重呼吸系统疾病。干燥的空气还容易让表皮细胞脱水, 皮脂腺分泌减少, 导致皮肤粗糙起皱甚至干裂, 所以冬季一定注意空气的保湿。科学研究证明, 人生活在相对湿度为40%~60%, 湿度指数为50~60的环境中最为舒适。为了保证室内有一个适宜的相对湿度, 我们不妨在室内养养金鱼, 种种水仙, 既增加了生活的情趣、美化了生活的环境, 又增加了室内的相对湿度, 起到颐养身心的保健作用。

除保证室内空气的相对湿度外, 还要保证室内空气的相对流通, 这个流通不是通透, 一般只打开朝南的窗子即可。通风可以使室外的新鲜空气经常流入, 减少室内污浊空气的产生, 减少病菌的滋生。如果室内密封太严, 会让二氧化碳的含量超过人的正常需要量, 引起头痛, 脉搏缓慢, 血压升高等情况, 严重的还会出现意志丧失等症状, 影响人的身体健康。

冬天还要进行日光浴, 在外面晒晒太阳, 这种“负日之暄”不但是一种享受, 还起到壮人阳气、温通经脉的作用。还有每天晚上睡前要用温水泡洗双脚, 既除去了污垢, 又御寒保暖, 还能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、防治感冒以及冠心病、高血压等疾病的发生。如果用甘草、元胡煎剂泡脚, 还可以防治冻疮;煅牡蛎、大黄、地肤子、蛇床子煎洗, 可治疗足癣;用白果树叶煎洗, 可以治疗小儿腹泻等。

冬季养生八项注意 第2篇

泡温泉的时间要把控好

泡温泉的时间不是越久越好，过长时间泡温泉易导致人体出现熏晕、无力的感觉，同时还会出现口感、胸 闷等症状，所以泡温泉的时间最好控制在20-30分钟左右，千万不要泡过长。

泡过温泉尽量不要用沐浴露清洁身体

为何泡温泉过后尽量不要用沐浴露清洁身体呢？这是因为温泉中含有大量的矿物质，对人的身体有较大的好处，如果用沐浴露清洁易使这些矿物质流失掉，所以建议只要用清水清洗身体就可以了。

人在饥饿的时候不要泡温泉

人在饥饿的时候最好不要泡温泉，因为空腹泡温泉易使人出现头晕的症状，从而导致呕吐的出现，建议吃点东西。

疲劳的时候不要泡温泉

都说泡温泉易使人解乏，其实当人体处于非常疲劳的时候最好不要泡温泉，易导致越来越累的现象出现，最好休息片刻再泡温泉也不迟。

睡眠不足导致犯困的时候不要泡温泉

熬夜是常见的现象，如果长期处于熬夜中易使人总是出现犯困的现象，人体在这种状态下最好不要泡温泉。

情绪很激动的时候不要泡温泉

人处于兴奋的状态之下最好不要泡温泉，因为这时候人的心跳加快易使人出现头晕。所以，当自身的情绪处于平缓的时候再泡温泉。

生病的时候不要泡温泉

人在生病的时候认为洗澡或泡温泉对身体是好的，其实这样的认知是错误的。因为人在生病的时候自身处于晕乎乎的状态，如果再呆在较热的环境之中，头部会更晕，这样会加重病情，所以，最好等病好的时候在进行泡温泉。

特殊人群最好不要泡温泉

特殊人群？其实主要指的是女性例假期、怀孕前期及末期，处于这个阶段的人群最好不要泡温泉，否则对自身的健康是非常长不利的。

冬季养生注意啥 第3篇

一要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。

四要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

五要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

八要入睡早

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

冬季养生 第4篇

冬季“食补”, 应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类;韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。

尽可能吃滋阴润燥的食品

比如梨, 具有滋阴润燥的作用。对于中老年胃寒的人群, 吃梨有两个方法:一、冰糖梨。也就是把梨洗干净, 中间清干净里边放三到五块冰糖, 放到锅里蒸熟, 它具有滋阴、润燥的作用, 可以去秋冬带来的不舒服。冬季皮肤变薄, 皮脂腺分泌的物质减少, 所以皮肤发干、发痒, 吃冰糖梨可以改善;二、花椒梨, 有些朋友冬季很容易咳嗽, 把梨从中间切开, 把一些花椒粒撒在梨上, 放到蒸锅里, 水开了以后再蒸十分钟, 这时候把花椒去掉吃梨。连吃一周左右, 咳嗽症状会有明显好转, 坚持下去便可痊愈。所以说冬季吃的水果第一是梨。

少瓜多果少吃瓜类

冬季应少吃瓜类, 尤其西瓜、黄瓜, 因为它们偏凉性。吃瓜比较多就容易出现腹泻。要多吃水果, 除了吃梨以外, 苹果也是非常健康的水果, 它是平性的。从中医角度讲食品有那么几个系列, 分别是热性、温性、凉性、寒性、平性。在温性里边更热的就是热性, 在凉里边再凉点就变成寒性, 如果不凉也不热那就是平性。所以根据不同的节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。秋天天气已经开始慢慢变凉, 尤其中老年朋友本身机体功能逐渐衰退, 容易出现胃寒。所以切记——深秋季节特别是冬天, 少吃瓜类, 多吃些苹果。

多吃蜂蜜少吃姜

冬、秋两季要多蜜少姜。蜂蜜一方面给人们带来能量, 另外它有大量的微量元素, 像铁、钙、锡、锰等等。每天临睡前半个小时到一个小时, 喝一杯蜂蜜酸奶 (糖尿病要减半) , 有助于睡眠, 蜂蜜补充微量元素, 补充维生素 (另外蜂蜜还能缓解便秘) 。相对蜂蜜而言, 姜要少吃些, 避免发汗伤害津液, 保存体力。

多吃增加能量的食品

健康养生 老年人冬季养生保健 第5篇

冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

2、生活规律，起居有常《素问・四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养元气，日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。

3、饮食调摄，科学合理

冬季饮食之味宜减咸增苦，因为肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓：“药补不如食补”。阳虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

农历的立冬节气已过，已经进入冬天季节，天气逐渐转冷，尤其是早晚温差较大。此时，老年朋友应做好秋冬季节养生保健工作，特别不要忽略日常生活中的一些细节问题，经络养生网祝全天下的老年朋友们身体健康，安享晚年。

养生之道 冬季养生 第6篇

推荐食疗

当归枸杞炖羊肉

用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。

制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。

功用说明：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用，桂圆补益心脾，可去羊肉膻味，当归补血养血、活血化瘀，共食可补阴壮阳，补益心脾。

“三九寒天”，就在小寒节气内，是进补的大好时节，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。

冬季气候干燥寒冷，应以补气润燥为主，进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。平常食品应以高热量、含维生素食物为主，除谷类制品外，还应选用红心甘薯、黃豆、芝麻、花生、核桃等。

民间自古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”之说。人们常在此节气应用六味地黄丸滋补肝肾以补充肾气。因为肾气充足，能抵御寒邪，提高人体的免疫力，达到健体防病的作用。其间阴历十二月初八的“腊八节”，人们爱吃用五谷杂粮加上花生、栗子、红枣、莲子等熬成的香甜美味的腊八粥。

冬季养生三道粥 第7篇

以下三种粥就是母亲每到冬天时常煮给我喝的, 特别有益身心健康。她说, 常喝一种粥单调, 所以要变着花样煮才好。她把她的粥称为“花样美粥”。

红豆百合粥, 这是一道甜粥。锅中放大半锅水烧开, 然后将淘洗过的大米倒入。小火煮至快熟时, 放入洗净的红豆和百合。粥熟后, 放一点儿糖, 就可以吃了。此粥香甜可口, 温润养胃。平火去燥, 清心怡神。健脾生津, 清火利肝。

香菇海带鸡肉粥, 这是一道咸粥。先将大米煮至半熟, 然后将切成丝的海带、切成丁的鸡肉与香菇, 以及切成末的小葱放入粥内。至粥熟时, 放入盐和胡椒粉即成。此粥补肾益气、补血降压、防治感冒, 还有减肥功效。

冬季足浴养生计划 第8篇

泡脚药材，不选贵的

选择泡脚的中药材有个原则——“不选贵的”，有些足疗店用藏红花、龟板等名贵药材，实在没必要，毕竟外用和喝进去是两回事，太浪费。其实，只要用红花（也叫草红花）、苏木、牛膝这几种活血通络的中药，每次各取10克左右，一次成本不过一两块钱，效果非常好。另外，如果患者所服用的中药方中有活血通络、强筋壮骨的药物，比如当归、杜仲等，喝剩下的药渣都是泡脚的好材料。

还可以在家中就地取材：将生姜（最好用老姜，别去皮）用刀背拍散、切碎，然后用纱布包裹后放在锅中加水煮沸，用热的生姜水泡脚，同样可以起到活络筋骨、散寒活血、温暖全身的效果，顺便还能预防风寒感冒；在泡脚水中加入100克果醋，也是很常见的做法，也具有活血散寒、舒缓疲劳、改善睡眠的功效，不过，女性在月经期不宜用果醋泡脚，具有活血作用的果醋会增加月经量；在泡脚水中还可以加入食醋、白酒、丹参、红花、桃仁等，只要坚持一段时间，都有消乏、活血通络的作用。

冬季多用红花和艾草

如果怕麻烦，身体健康的人用点儿温热水泡脚，也有助于去心火、肝火，引热下行，在缓解压力、放松身心、消除疲劳上都有一定的效果，但要想更好地调理身体，就需要在医生指导下，加入对症的中药材。不过，不建议随意在泡脚水中加入药材，因为热力会使药材很容易被身体吸收，如果不适用你的身体状况，反而会有负面影响。

对于多数女性来说，冬季最适合在泡脚水中加入红花和艾草——红花可活血化瘀，促进血液循环，艾叶有抗病毒、去寒湿的效果，它们特别适合气滞血瘀、阳气不足的怕冷女性。将50克的红花和艾叶放入纱布袋包好并捆紧，放到锅中加入2升水，先用大火煮开，然后用小火煮10分钟，将药液连同药渣一起兑在温度在40℃左右的热水中，泡上半个小时即可。一次熬制的药液可以泡2天～3天，用容器装好，不必天天更换，泡时再加热到40℃～50℃即可。对于气血严重不足的人，可在泡脚前喝一碗红枣桂圆汤，增强补益元气的效果。

TPS

1. 药店购买泡脚药材

可按照医生的处方，到药店购买中药材，可以直接用来煎水取汁泡脚，也可让配药师将配好的泡脚药材碾碎磨成粉，这样药效更易发挥，泡脚效果也更佳。

2. 购买现成的泡脚粉

在一些中医院能买到配置好的泡脚粉，每次一包，使用方便。也可以网购泡脚粉，但要小心避免买到劣质药粉，否则不仅没效果，还可能含有毒矿物质。

3. 煎药剩下的药渣

多数补药都很适合用来泡脚，尤其是活血通络、强筋壮骨类的，可在抓药时咨询医师。

8款经典泡脚方

脚部的经络穴位有60多个，体质弱、亚健康或患有慢性病的人，

可适当在泡脚水中添加药物成分，具体怎么加，不同人群有不同的需求。

风寒感冒者

所需材料：麻黄20克～30克

温馨提示：冬季感冒多是受了寒邪，风寒感冒症状为发烧、怕冷、无汗。将麻黄放入锅内大火煮开，然后煮10分钟，倒入桶里泡脚。泡脚时上身可穿厚一点儿，有助于发汗。

痛经者

所需材料：青皮、乌药、益草各30克，川芎、红花各10克，可加入适量的醋作药引

温馨提示：这款泡脚方子最适合因气滞血瘀导致的痛经，表现为经前或经期小腹胀痛，经期色暗而带有血块。

手脚冰凉者

所需材料：肉桂、丁香、乌药、当归、川芎各15克，干姜、小茴香、吴茱萸各60克，食盐少许

温馨提示：身体阳气不足、常下腹冷痛、手脚发冷的人，最好是一边泡脚，一边喝生姜红糖水，让身体内部多产热，通过出汗让寒湿即时排出体外。

疲劳者

所需材料：刺五加50克、党参100克、夜交藤200克、巴戟天50克

温馨提示：经常加班熬夜、身体透支的亚健康者可以试试这样来泡脚。

失眠者

所需材料：炒枣仁50克、远志50克、合欢皮80克、当归60克

温馨提示：因压力大而经常失眠、心悸不安的人，除了上述药浴方外，也可以用晒干的剩绿茶煮开，兑入盆中泡脚，同样有去心火、安神助眠的功效。

月经不调者

所需材料：延胡索80克、鸡血藤100克、当归60克、夏枯草50克

温馨提示：对于那些气血失调导致月经不调的女性，运用此方，坚持2个月～3个月就能起作用。

瘦身者

所需材料：生山楂100克、月见草60克、荷叶60克、车前子80克

温馨提示：适合湿热或脾虚痰湿导致身体肥胖、浮肿之人，坚持每周2次～3次。

脾胃虚弱者

所需材料：木香50克、香附80克、陈皮80克、干姜50克、山楂80克

温馨提示：适合饮食不节、脾胃功能失常、脾虚之人，表现为食欲低、胃腹胀气、便秘。

会泡更有效

有了定制的泡脚方，但如果泡法不对，同样起不到最好的效果。

盆中药液量浸入踝关节

将所需中药材放入煎药锅中，锅最好选择砂锅或陶锅，如果没有，不锈钢锅和搪瓷锅也可以，然后加入大约两升水，用大火煮开，再用小火煎煮30分钟，在煎煮的过程中要对药材翻搅一两次。而对于像红花、艾草等容易挥发的中草药，煎煮时间可适当缩短，一般5分钟～10分钟即可。等药液冷却至50℃时连渣倒入盆中，盆中药液量应该浸没踝关节，否则事倍功半，如果药液不足量，可加适量温水。

泡脚前后加点儿按摩

如果是体质弱的人或老人，可以边泡脚，边按摩头部和双臂，改善心脑供血；泡脚过程中，还可以用拳头上下揉搓腰部，可起到养肾的功效；泡脚结束后，还可以按摩涌泉穴（位于脚心），按摩时以搓、揉的方法，动作要缓慢、连贯、轻重合适。

选个木桶来泡脚

最好买一个比较深的木桶，能把小腿放进去，木桶一来比较保温，二来贴近自然。最忌讳的是用金属和塑料桶，金属和塑料桶在高温下容易和药性发生化学作用，损失药液有效成分。现在市面上有电足浴盆卖，可以加热，保持恒温，操作方便，也是不错的选择。

泡脚宜在睡前1小时

睡前泡一泡脚，一是方便，二是有利于睡眠，特别是晚上9时肾经最虚弱的时候，泡脚可以滋补肾气；泡脚时间不宜太长，每次20分钟～30分钟即可。时间过长，体内血液更多地流向下肢，会造成心血管超负荷；泡脚之前可先用药液的热气熏蒸一会儿脚部，等水温适合时再开始泡脚，泡脚过程中可慢慢添加热水，最好是能泡至全身微微渗汗；泡脚时脚应在药中不停地活动，让足底接受药渣轻微的物理刺激；泡完后，擦干并抹上润肤油，让肌肤保持水分，最好足浴后30分钟内上床休息。

TPS

专家解答

张茜，作家，某女性服装品牌CEO，深谙美妆美体、时尚养生之道，倡导“激情生活，

精致人生”的生活理念。

Q：泡脚有哪些禁忌？

A：胃肠不好的人不宜饭后直接泡脚。因为用热水泡脚后，脚部血管扩张，全身血液由重要脏器流向体表，会影响胃部血液供给，从而影响消化。老年人泡脚时间过长，会引发出汗、心慌等症状。所以，老年人每日临睡前泡脚20分钟为佳。此外，孕妇泡脚时间不宜太长。

Q：泡脚出汗越多效果越好？

A：泡脚的最佳水温在50℃，刚开始泡时温度可以低一些，然后再慢慢增添热水，不断加温。当泡到后背感觉有点儿潮，或额头微微出汗，就表示泡好了，说明你的经络上下贯通了。刚开始泡脚的人，可能不太容易出汗，原因是体内寒湿过重，但只要坚持泡脚，逐渐排掉体内的寒湿之后，就很容易出汗了。

Q：泡脚后头晕怎么回事？