中专业余篮球队训练

中专业余篮球队训练（精选9篇）

中专业余篮球队训练 第1篇

1.1 合理运用轮次选材法

组建球队的首要任务就是选材,选材是组建运动队的最关键的环节,将直接影响运动队伍的比赛成绩,选材要经过初、复、终三个阶段。在校卫生所的配合下,通过目测以及身体素质的评定选拔身体素质好并且对篮球技战术理解力强的学生选拔到队伍中参加训练。复选是在经过一段时间的训练以及几场对外校的友谊赛后进行的,通过学生的训练效果和比赛时的表现进行选拔。终选是省市篮球和省大运会前对复选后集训的运动员进行的最后选拔,主要是教练员通过各种友谊赛对队员的各项比赛技术指标的数据统计和集训前后的篮球技战术水平提高情况以及教练员对该运动员潜质的预测。

1.2 采用经验、预测选材法

经验预测选材法是教练员根据长期的实践经验对选拔对象进行的全面的观察、归纳和分析,对运动员当年和今后几年的运动能力做出的有依据的预测,最后得出结论性认识。经验选材在科学技术高度发达的今天,仍具有现实的意义。因为有些影响运动员技术水平、心理素质的因素,不能用精确的数据来评定。

1.3 平衡位置,合理选材

选材的过程中除了择优录取,还应按篮球运动的规律,合理平均地挑选各位置人选。篮球运动区别于体能类的竞技运动的是:不仅要求球员技术全面,而且各位置的技术特点也有所区别,因此选材也要按此规律进行。通过训练和比赛,及时调整全队的位置结构。应允许学生在不同的位置尝试,充分发挥其特点,更好地发现人才。

2 科学安排,合理训练

普通高校学生以文化课学习为主,课程安排较紧,另外学校各种活动较多,这样下午课后训练的时间和次数往往无法保证,经过几年的实践,和向其他兄弟院校学习,我们认为应采取以下午练为主、早训为辅的训练方法。早操只要能够满足一定的训练的时间,完成一定的运动负荷,也可达到较好的训练效果。我们早练每周五次,每次一个小时。这样有效地增加了训练的次数和训练的时间,保证了一定的运动负荷,也保证了训练的连续性和系统性。

3 加大运动负荷,提高运动能力

由于篮球队员来自不同的地区、不同的学校,训练水平、身体素质等条件不同,因此在开始训练阶段要按各自条件区别对待,合理安排运动负荷,不能千篇一律,另外,要根据篮球比赛中各位置所需的负荷特点的不同,要有针对性安排负荷。训练课一般每周安排三至四次,每次两小时,利用每天午后四至六点课余时间进行训练。每次课根据周期运动训练内容和运动负荷的要求,安排训练内容,并严格控制好运动负荷量。在训练过程中,采用科学的方法编制动作程序进行练习,根据条件,将身体练习和基本技术练习有机的结合起来。

3.1 根据篮球运动的项目特点,篮球运动员的基础体能训练内容包括篮球运动员速度、耐力、力量、弹跳等。

3.1.1 速度训练的方法,篮球运动员的速度训练要与其他手段相结合进行,速度力量和完善动作技术结合;专项速度必须和专业技能的完善相结合。篮球运动员的速度训练应着力于提高场上的启动和快跑能力,比如两人全场快速传球、运球、投篮,往返六次为一组,要求每次途中传球三到四次,逐步要求只准传球二到三次即投篮,并记录时间。

3.1.2 力量的训练方法力量的训练包括最大力量、速度力量、力量耐力等,各部肌肉力量要均衡发展,主要方法有:通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩力量;改善肌肉协调能力,提高神经系统指挥肌肉工作能力,动员更多运动单位参加工作;负重练习和不负重练习两方面;依赖血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提供。

3.1.3 耐力训练方法耐力的途径是提高他们的摄氧、输氧及用氧能力。一般耐力经常采用持续匀速负荷和变速负荷的方法,负荷强度一般应控制在接近无氧代谢的强度,心率控制在160次/分左右:全场快速运球上篮并抢篮板,往返10至12次为一组,记录时间。

3.2 基本技术、战术训练方法

在篮球运动发展过程中,技术的发展是最具推动力的。它的每次变革、飞跃都与技术发展息息相关,其基本含义是:比赛中为达到战胜对手的目的,巧妙合理的运用进攻防守的技术方法,篮球技术分为进攻技术(包括移动、运球、投篮、传接球、抢篮板球)和防守技术(包括移动、打球、抢断球、抢篮板球、)。在训练中,根据队员对各种技术动作掌握程度,制定出适合他们的训练计划,使之更好,更熟练地掌握篮球攻、守的各种技术动作。

3.2.1 技术训练

在练习过程中将传接球、运球、变向和投篮,急起急停、突破、防守等技术有机结合起来,使各项技术有机的衔接,不断提高动作质量和技术水平。投篮练习多采用投篮与抢篮板相结合的练习方法。罚篮练习,以比赛的形式或在有干扰的条件下进行.让队员有压力。对抗性练习主要采用一对一、二对二、三对三等练习方法。

3.2.2 战术训练和心理素质训练

强化战术意识,明确进攻路线和防守位置,严肃战术纪律。逐步过渡到正常攻守条件下练习,和接近实战比赛情况下进行练习。经常性安排教学比赛和对外友谊赛,达到锻炼运动员的实战能力提高其心理素质和检验训练效果的目的。

4 根据队员的特点,形成自己独特的技术风格

教练在设计球队的战术时,根据自己队员的特点要作出长远打算,能够建立、确定并体现球队的风格,篮球比赛是在技战术全面发展基础上,比速度、比耐力、比命中率、比对空间控制的一项运动。当前我校男篮平均身高只有180cm,最矮队员170cm,最高队员也不过189cm,这就没有了争夺空间上的优势。所以,我们在平时训练和比赛中坚决贯彻快速灵活、准确全面的指导思想,始终强调以快、灵制高,以小打大的方法,每名队员发挥个人特长,形成了以“稳、准、狠、全、快”五字诀为基础的“速度快、节奏感强、对抗硬朗”的风格,同时我们还强调了“三多”(多快攻、多跳投、多紧逼),发展以快为中心的进攻战术体系。加强对抗和投篮训练等技、战术环节,收到了非常明显的效果。

5 合理运用周期性训练原则

根据运动训练学客观规律,围绕一年中的重大比赛,训练分为大、小周期训练。每个训练周期又分成准备期、比赛期、调整期三个时期。普通高校的球员不是专业运动员,所以其的训练也应有别于专业队的训练,有它自身的特殊性。全年的训练过程中,教练员要围绕重要的比赛,科学、合理地安排训练周期,制定和执行训练计划,有效地控制运动员的竞技状态,创造优异的运动成绩,是业余大学生队员训练应该遵循的训练规律,也是达到最佳训练效果的重要因素。

6 结束语

6.1 我校已逐渐形成了一套符合业余大学生运动员特点的训练模式,其主要特点是在科学选材的基础上,通过早练课增加训练的量和强度,合理的运用运动负荷,训练周期的科学安排。这种模式的构建与实践,促进了校篮球队竞技水平的提高。

6.2 大学生业余球队的运动竞技水平的提高,在有训练的场地器材,教练员业务水平较高,通过准确选材,科学施训,严格管理等环节,遵循业余训练的客观规律,探索适合自己的训练方法,经过艰苦努力是可以实现。

摘要：在校大学生以文化课学习为主,利用课余时间训练,其训练特点既不同于专业队,也别于体育院校。因此,探索课余时间训练的规律,构建符合高校业余球队的最佳训练模式,是迅速提高高校篮球业余球队技术水平的有效措施。该文在高等院校课余篮球训练的运动选材、训练时间安排、运动负荷、训练周期安排等方面。进行了归纳和阐述。

关键词：高校,篮球训练,模式

参考文献

[1]田麦久.论运动训练计划[M].北京体育大学出版社,1999.

[2]袁作生,潘永芝.面向21世纪高等体育院校运动训练专业教学内容和课程体系改革研究[J].北京体育大学学报,2001.

[3]王耀玺.对高校篮球代表队训练工作的几点思考[J].甘肃高师学报,2004.

中专业余篮球队训练 第2篇

篮球运动是湖北省体育局，黄石市体育命名的我县必须开展的传统项目，我县为了在中小学生针对篮球加以推广和展，同时为挖掘人才积极输送主准则，在县文体局领导的直接领导下，经研究和多方协商阳新业余体校于2012年与白杨中学建立长期合作的篮球训练网点，并组建长期篮球训练队，积极参加黄石市、阳新县等各级比赛。

一、教结合增设新的训练网点：

我校多年来与县实验小学、前进小学、中心小学等学校建立了长期体育后备人才选材网点，2012年与白杨中学建立了篮球训练网点，并得到了白杨中学领导的支持，也是我校体教结合的成功之处，为了把篮球运动在中学加以推广和发展，将于2013年与县实验二小、白杨小学、录用小学新增篮球训练网点。

二、校领导支持、教师配合组建篮球运动队

1、互配合做好选材，为了推广和发展篮球运动，按照篮球规格要求，初中生计划组建2个队（即初一和初二），每个队必须保证15-20人。小学生计划组建3个队（即四年级、五年级、六年级），每个队必须保证10-15人参加训练。

2、选出的队员特请学校领导支持，班主任配合，做好参加篮球训练的宣传和发动工作，确保队员准时到场训练。

三、导队员按照计划加强训练

1、先要保证初中每个年级至少有15至20人参加训练，小学生每个年级至少10-15人参加训练。

2、定队员训练考勤，制定队员跟踪档案，制定队员考核档案。

3、加强队员的运球、投篮、脚步动作等基本功训练，增强技术和战术的训练，第一个学期用1个月的时间突极基本功的训练，用2个月的时间突极技术训练和身体素质的训练；第二学期用1个月的时间巩固基本功和技术训练，用2个月的时间加强理论学习和战术训练。以上是初二参比赛队员的训练方案。

4、一和小学生，多加强篮球兴趣的训练，深重基本功和技术的训练。

四、练时间的安排

训练主题上在不影响学生正常学习的前提上强强系统训练，主要是小学生、初一班的学生利用星期六的上午和星期日的上午，初二的队员星期一下午最后一节课、星期四下午最后一节课和星期六的下午、星期天的下午为具体训练时间，其具体训练作息时间如下：

星期一下午最后一节课：（初一住读生、初二学生）星期四下午最后一节课：（初一住读生、初二学生）星期六：上午9点——11点（小学生）

下午3点——5点（初一走读生、初二学生）星期日：上午9点——11点（小学生）

下午3点——5点（初一走读生、初二学生）

阳新县业余体校篮球训练班

浅谈小学篮球业余训练 第3篇

小学体育篮球业余训练基本功一、引言

篮球运动是一项以投篮为最终目的，以投篮得分多少判定胜负的一项普及面很广、深受中学生喜爱的体育项目。它是集传球、接球、跑动运球、抢截球、闪躲、跳起传递和投篮等技术动作于一身的综合性体育运动，对于培养人的团队合作精神、锻炼身体、磨练意志都具有重要的价值和意义。学校篮球业余训练是指利用业余时间，以运动队的形式对部分篮球基础比较好的学生进行较为系统的训练，使其身体得到全面发展，不断提高篮球运动技术水平。

二、小学篮球业余训练现状

1.运动员基本功不扎实

现代篮球运动的紧张、激烈、精彩之处在于其对抗程度的剧烈性，要使运动员在竞争异常激烈的比赛中做到传球、接球、运球等技术动作发挥自如，以致最终投篮得分，这除了要求队员必须具备良好的身体素质、心理素质和团队合作精神外，还必须具备扎实的基本功技术。一个运动员如果他的基本功很扎实，那他的技术水平可想而知。一个连基本的传球技术都没有掌握好的队员很难想象能与同伴打出漂亮的传球配合。通过调查分析，连云港市灌云县参加比赛的十几所小学中，除伊芦小学和同学小学外大多数小学70%以上的小学篮球运动员基本功不扎实、接传球的能力差，从而影响了技战术水平的正常发挥，还经常使预定的战术目的落空。即使是县中在遇到同一级别水平联赛中的强队，也表现出传球太慌、太迟等现象。

2.运动员心理素质较差

在上一次市小学篮球联赛中，我校有几名队员在场上出现这样的两种情况，一种是某队员接球后匆匆忙忙将球传出去，好像球会烫手一样，另一种情况是传球不果断以致球在手中时间过长，不但延误了战机，而且常被对手夹击，使其惊慌失措，最后不是盲目传球，就是被判违例。我通过赛后总结，这两种情况归根结底都是由于队员的心理素质较差，未进行过专门心理训练，害怕失误球从而被对方气势所吓住。

3.运动员篮球意识不够

“篮球意识”是指篮球运动员从事篮球实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它是篮球运动员在长期篮球实践活动的认识过程中提炼积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动的总称。简而言之，是篮球运动员对篮球运动比赛规律客观现实的主观反映。在近几年的小学篮球赛中，我们会遇到这样一种现象，就是有些学生队员个人技术较为全面，然而在比赛中总是难以发挥，场上表现较为盲目。赛后通过调查发现，这些学校闭门造车，很少打教学比赛，更谈不上校际之间的交流。这是典型的“练习型运动员”的现象，此现象我们称之为“意识”不够。

4.教练员积極性不够

大多数教练员非专业教练员，一般都带着体育课又兼搞训练，往往想两头顾却又抓了这头丢了那头，但是市区有的队就不一样，他们有的学生挂靠在市体校，有专业的篮球教练员，并且由于条件好，教练的待遇也高，所以教练员在训练热情高涨，投入的精力多，取得的比赛成绩也优秀。

三、加强小学篮球业余训练的对策

1.加强运动员基本功训练

基本功训练是篮球业余训练的基本，为此我们要尤其是重视运动员弱手弱脚的训练，并促使起应用与实战提高传球的应变能力，消除传球方法简单，变化少的弱点。对于教练员来说，应设计并掌握一整套完整专门的训练方法，应预先针对不同的训练任务，分类选出目的、重点都非常明确的综合性练习，并有针对性地在不同的训练阶段上采用。每个练习都要与实战相结合，都要有明确的练习目的、练习程序，合理地运动量及保证措施。通过对这些综合性训练的经常重复，使运动员形成比赛所需要的技巧和习惯。使某些动作形成半自动化或自动，同时练习方法要多样化，讲究各种因素的相互作用，借以激发运动员的练习动机。同时还要提高运动员篮球理论知识。学习篮球理论知识可以培养和启发小学运动员的再创思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。

2.提高运动员的自信心

在体育竞赛与训练中，运动员的自信心是十分重要的，有了过硬的技术，还要有良好的心理素质，才能在比赛中发挥正常。去年我县小学生篮球赛中，我校的卞××同学发挥非常出色，这是因为老教练员解老师平常就注重对这个孩子心理素质的锻炼。果然，在决赛中这名队员成了对方球员和教练员最头痛的问题。篮球的投篮是篮球比赛胜负的关键，提高篮球队员投篮的自信心尤为重要。从心理学角度分析，投篮时的自信心是一种积极肯定的情感他们在复杂的客观环境中，能排除杂念和干扰，专心做投篮的动作，是自信心在起作用。体育教师除加强对运动员进行心理辅导之外，还要经常利用各种不同的环境培养运动员的投篮意识和自控能力，提高他们的自信心。

3.在技术动作的个性训练中培养战术意识

由于篮球比赛十分激烈、瞬息万变，没有扎实的技术规格要求，就不可能打下牢固的技术基础，建立正确的技术定型。然而，每个动作在运用中从结构特点到运用方式上不可能一成不变，同一动作在球场上不同位置，不同时间、不同制约条件下都可能造成动作结构、形态上的变异，实质上就是要求在正确动作“规格”基础上做到更具有实战性、合理性和实效性。欧美国家许多教练员们认为，以技术训练中的要点是既练动作方法又练运用应变意识，这对形成良好篮球意识是非常重要的环节。因此，我们在教学训练中要抓住技术内容进行运用与应变意识的渗透，把学、练与用、变结合，并坚持反复强化，使运动员有正确的反射性行动。并在战术背景下练习各种技术，使队员在技术训练的点点滴滴中，不断进行意识积累和加工提炼，逐渐产生和形成一种正确的“潜意识”，正是这种“潜意识”促使运动员在比赛中做出许多平时训练中不可想象的高难度技术动作，并打出一些非常巧妙配合。

4.其他

我们要根据运动员的训练水平和个人特点，循序渐进地增加活动速度训练中要快速实现训练内容的衔接与转移，尤其是采用循环训练法时，更应该注意这些问题。为了保证运动密度，训练中要尽可能的利用篮球场的全部空间，比如两侧篮板以及其他辅助手段和器材。要尽可能的使全体运动员在训练中获得最充分的活动，在准确地完成各项技战术的前提下达到最大的疲劳。当然在每个训练中也要安排一些诱发性和恢复性的练习，使肌体放松和休息，这也是高强度、高水平训练中不可缺少的内容。另外，一把手校长应兼抓体育，亲自督促政教处管好训练队，并在条件允许的情况下提高一些教练员的待遇，这样才能刺激他们的积极性，从而取得更加优秀的成绩。

参考文献：

＼[1＼]＼[美＼]克林顿·阿德金斯，谭朕斌.篮球基本技战术与训练.

＼[2＼]谭朕斌，罗海军.中美篮球书籍技战术体系的比较研究.

＼[3＼]查克·戴利.美国篮坛巨星教你打篮球.1998.

刍议高中生业余篮球队训练技巧 第4篇

关键词：战术意识,心理素质,攻防观念,体能训练,运球技巧

篮球是高中生比较喜欢的运动项目, 为了调节缓解学生的学习压力, 不少规模比较大的学校纷纷组建了业余球队, 每月定期进行一次兄弟学校间的篮球对抗赛, 不仅营造了轻松愉快的校园学习氛围, 而且丰富了学生的业余文化生活, 陶冶了学生的爱国情操。由于篮球比赛中会遇到相互攻守转化的复杂情况, 往往决胜于瞬间, 因此, 运动员不仅要有全面的技术能力, 而且要有应付变幻莫测情况的能力, 迅速做出正确的判断, 合理运用克敌制胜的技术和战术技巧, 赢得篮球比赛的胜利。笔者有幸成为本校业余篮球球队主教练, 深感自身的责任重大, 现借此平台浅谈提高高中生业余篮球队的训练技巧, 以达抛砖引玉之宗旨。

一、有的放矢, 培养队员的技战术意识

基本技战术是篮球比赛的基础, 篮球的技战术意识是运动员参与篮球比赛中经过大脑的积极思维产生的一种正确反映, 是篮球运动规律的特殊机能和能力, 是篮球运动员最宝贵的精华。从运动员的临场表现而言, 篮球技战术意识首先表现为传球意识和接球意识, 即:在临场比赛中, 作为运动员必须随时准备接队友传来的球, 接球后传给有机会的战友, 以利共同寻找有利战机;其次是投篮意识。当运动员接到队友的传球后, 一定要根据防守者的情况, 及时把握好投篮时机;第三, 突破意识。当运动员接到球后, 假如对方防守站位很近, 那不是理想的投篮机会, 那必须突破上蓝或分球, 以利给队友创造良机;第四, 跑动掩护意识。运动员一旦失去控球时, 就应该主动给队友做掩护, 共同创造进攻的机会;第五, 快攻严防意识。快攻严防是篮球比赛中必须把握好重要环节, 在相应的训练中必须让运动员合理地运用抢、封、堵、断、夹等技术, 密切地相互协作配合, 并针对场上情况随机应变;第六, 协同配合防守意识。在此过程中, 运动员不仅具有积极能动地运用堵、逼、截、封、盖、抢、打、断等防守技术, 而且有与队友协同组成关门、交、换、抢过、保护、围守、夹击和补防等战术配合意识。高中生模仿能力强, 可塑性大, 动作容易掌握, 但是稳定性差, 容易犯错, 因此, 我们在技战术训练时一定要按照“全面、实用、准确、熟练”的要求进行, 不断巩固运动员的基本功。

二、循循善诱, 提高队员的心理素质

古人云:“用兵之道, 攻心为上, 攻城为下;心战为上, 兵战为下。”为了优化运动员的整体素质, 加强其心理素质的培养必不可少的步骤, 诸如通过模拟比赛训练、自我暗示训练、自我激励训练、注意力集中训练和放松训练等途径, 进一步锤炼运动员的心理素养。当然, 心理训练中还必须渗透意志品质、情感、作风等内容, 促使全体队员经受各种考验, 以培养他们良好的心理素质。

三、因材施教, 强化队员的攻防观念

许多高中生业余篮球运动员在篮球比赛中热衷于进攻, 而忽略防守, 他们错误的认为进攻是最佳的防守, 只要频频得分就能战胜对方, 从而导致与胜利无缘。但在现实高级别的篮球赛场上, 诸如NBA等世界篮球赛强队都把防守放在重要的地位, 许多明星球员不仅攻击能力很强, 而且也具备正确的防守意识。可见, 在篮球比赛中攻防的地位都要兼顾, 必须注重队员的攻防训练, 逐步向多元性、攻击性、主动性和破坏性的方向发展, 切实让大家明白“赢球靠防守”的理念, 从而使篮球比赛更加具有趣味性和观赏性。高中生既是智力发展的黄金时期, 又是篮球意识培养的黄金时期, 每一个教练必须正确引导队员掌握攻防技巧。

四、以生为本, 加强队员的体能训练

俗话说:“练拳不练功, 到老一场空”。笔者由此推断:练球不练能, 到老不成功。这里的“能”只要指篮球队员强劲的体能。根据美国篮球协会研究显示:在一场40分钟的篮球比赛中, 运动员平均跑了9500步, 累计约10公里, 即:每个队员每分钟大约走240步。由此可知, 篮球比赛是一个非常消耗体力的体育运动项目。在实战中, 要求运动员不停地追击、夹击、围攻对方的控球的队员, 不管是大范围地移动, 还是补位, 都要迫使对手传球失误, 从而使自己所在的一方获得进攻的机会。这种运动体能消耗量特别更大, 假如运动员没有充沛的体力和良好的身体素质, 那就不可能完成防守的战术目的。因此, 我们应该适当安排队员进行中长跑等体能训练, 以利让他们在比赛时有足够的体能战胜对方。

五、突出重点, 培养队员娴熟的运球技巧

不管什么级别的篮球比赛, 队员只有牢牢控球, 才能为团队得分奠定基础。但运动员控球后还必须快速运球, 直至到达投篮区域进行 (配合) 投篮。因此, 我在平时注重培养学生娴熟的运球技巧, 具体从以下几方面着手:

其一, 低运球。训练时手脚配合协调一致, 要求学生抬头, 目视前方, 两腿迅速弯屈, 降低身体重心, 上体前倾;靠近防守队员的一侧, 用身体和腿保护球。同时, 用双手拍球的高度在在膝部以下, 以便摆脱防守继续前进。

其二, 高运球。训练时要求学生掌握动作要点:手按拍球的部位正确, 手脚配合协调动, 也需要抬头, 目视前方, 上体稍前倾, 以肘关节为轴, 用手按拍球的后侧上方, 篮球的最佳落点在身体侧前方, 其反弹的高度在腰、胸之间, 拍一次球一般需要跑两步。

其三, 运球转身。假如运动员用右手运球, 当对手堵截运球路线时, 必须将球控制在身体右侧, 左脚也要迅速跨到对手两脚之间, 然后右脚用力蹬地后撤, 顺势做后转身动作。在转身的同时, 还要加力运球, 以加大球的反作用力, 增加手触球的时间, 从而有利于投篮得分。

中专业余篮球队训练 第5篇

周增（1990-），男，汉，湖南，研究生在读，上海体育学院，体育教学。

姚莹莹（1991-），女，汉，河南省，研究生在读，上海体育学院，体育教育训练学。

摘要：本文采用文献资料法、问卷调查法、访谈法等对某少年篮球冬季训练营进行为期18天的跟踪调查。对训练营学员的晨脉、心率、以及RPE值的变化规律进行跟踪调查研究与分析，组成指标体系，反映训练营学员最适宜的负荷强度。研究发现，科学健康的训练可将晨脉由原来的指数下降5%左右，心率也下降了5%左右，而且RPE值由原来的大指数逐渐的减少为小指数。

关键词：少年篮球；业余训练；负荷强度

篮球运动的训练负荷强度前人已经做了大量研究，都没有很好体现适宜的运动负荷强度对少年心率、RPE值的影响。目前对8-12岁的业余篮球训练员的负荷强度研究还少之又少。然而现研究业余篮球训练班教学中对负荷强度的把握事关学员身体健康和体质发展的大事，训练老师要在具体运用时结合篮球基本技术技能教学以外，还要结合学员的实际，如学员的年龄、性别以及个体差异等实际情况，再确定教学的内容、运动强度和练习次数。做到灵活机动，科学调节，以增强学员体质，使学员身心得到发展，为进一步研究业余篮球训练营的运动负荷强度提供建议。

1.研究对象与研究方法

1.1研究对象

本文的研究对象是来自南宁市的几所小学，年龄都是8-12岁周岁左右的小学生。训练营有50人，男生为46人，占总人数的比例为92%；女生为4人，占总人数的比例为8%。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过“google”、“百度”等知名网站分别以“少年篮球”、“业余训练”、“负荷强度”等为关键词进行检索，并在中国知网等全文数据库进行相关文献资料的搜集和整理，为本课题研究提供构思素材和基础理论支撑。

1.2.2访谈法

对学员及学员家长进行访谈和交流，归纳和总结学员训练的反应，以及家长提出的建议，为进行实证性研究奠定基础。

1.2.3问卷调查法

在设计调查问卷前，阅读有关社会调查研究方面的书籍，为问卷设计做了充分理论准备。并引用RPE数值表。发放问卷50份，回收50份，其中有效问卷44份。

2.结果与分析

2.1晨脉变化情况

晨脉就是早上醒来在床上保持静止的一分钟的脉搏，是检查训练过度的一种方法之一，是评估运动量一种较准确的方法。

青少年的正常晨脉在70-100次/分之间，男女生的差别不是很大。训练前调查显示，训练营学院的最初晨脉大多数在70-90次/分之间。经过一段时间科学系统的训练后，晨脉在60-70次/分的学员为26人，占总人数的52%，70-80次/分的学员为16人，占总人数的32%，而80-90次/分的学员为8人，占总人数的16%。训练后学员的晨脉比训练前有所降低，没有出现90-100次/分。经过训练前后的比较分析，经过科学系统的训练，可有效降低学员晨脉，从而减少心率过快现象，促进其身心健康发展。

篮球运动是无氧功能为主的一项运动，平时的训练负荷量要比比赛负荷要大，但是由于少年业余篮球训练员的特殊情况（心肺功能没有发育完全，而且大多数学员都是接触篮球运动不多的），难以接受长期大强度的训练。如果训练过度，会造成睡眠不足、精神不振、心率过快，难恢复的等情况发生，所以应合理安排训练负荷。

2.2心率变化情况

调查显示，篮球训练班的学员训练前的平均心率为74（次/分）.训练时的最大心率为127（次/分），训练后的心率为77（次/分），他们的心率由开始训练前的74（次/分）逐渐递增到训练时的最大心率127（次/分），到训练后的77（次/分），研究表明，他们训练的运动负荷由低到高，然后高到低，他们的训练量也依次增加到教练员认为的最大训练量时，然后再依次减小。训练前期进行热身活动（慢跑、徒手操练习、快乐游戏）让身体运动到最舒展的状态，由于训练前期的负荷强度不是很大，所以少年的心率没有什么大起伏；训练时由新授课跟训练课结合在一起，加上一些身体素质练习，心率增加幅度较大，达到最高值，证明这个期间训练的负荷强度是最大的；训练后期，心率缓慢下降，恢复到训练前期水平，这个时期的负荷强度是比较小的，以身体放松练习为主，所以心率起伏不大。

2.3 RPE变化情况

自觉疲劳分级（Rating of Perceived Exertion 简称，RPE）是Borg根据运动者自我感觉疲劳程度衡量相对运动强度的指标，是持续强度运动中体力水平可靠的指标，可用来评定运动强度；在修订运动处方时，可用来调节运动强度。RPE分级运动反应与心肺、代谢的指标有着高度的相关，如；吸氧量、心率、通气量、血乳酸等。

调查显示，一个学期的训练营分为3个阶段，6天为一个阶段，第一阶段大多数的学生感到辛苦与困难、肌肉酸痛、四肢无力，有的时候还感觉到呼吸有点困难、食欲不振、疲劳。第一阶段出现这些问题的原因是训练员在适应训练营的课程，热身——做准备游戏——练习篮球基本技术——放松身心活动。第二阶段各位学员已经开始慢慢适应训练营的课程安排，肌肉酸痛跟呼吸困难的情况逐渐减少，对篮球训练营的兴趣也逐渐提高，热爱篮球训练。第三阶段，是属于后阶段，各种身体机能已经完全适应练习，已经突破极点，身体机能已经达到良好值，RPE（主观能力感觉）指数倾向于指数低的值。

RPE指数是随着身体的适应负荷强度而变化着，训练刚开始身体要适应教练的训练负荷强度，虽然负荷强度不是很大，但是身体的各项机能还处于跟不上训练负荷强度的状态，RPE指数就处于相对高的范围内；经过一个星期左右的训練，基本上身体机能已经适应训练的负荷强度了，RPE指数也有所下降，但是还没有完全适应负荷强度；到训练后的阶段，身体机能已经完全适应训练的负荷强度，RPE指数下降到普通值的范围内。学员负荷强度太大，身体机质承受不了；负荷强度太小，达不到训练的要求。所以控制负荷强度，有利于少年的身体健康发展以及体质的增强。

3.结论

通过研究表明，科学的掌握负荷强度，可以增强少年的心肺功能及促进身体的发育。在业余篮球训练班教学中，合理安排训练课的运动负荷是对篮球训练班教学的一项基本要求。教练员在上课前既要根据学员的性别、年龄、健康状况、体育基础等制定合理的运动训练负荷，又必须在训练课中及时的调整运动负荷，以方便有效的控制合适的运动负荷。（作者单位：上海体育学院）

参考文献：

[1]何斌.对少年男篮运动员训练时负荷强度的探讨[N.]安徽师范大学学报，2002，04.

[2]张惠.谈合理安排运动负荷的必要性及其实施策略[J].体育教育，2011.

在篮球业余训练中贯穿快乐体育 第6篇

篮球教学中实施快乐体育, 可以让学生在课堂内学到更多的知识, 增强体质, 提高技战术水平, 从中感受到篮球的魅力, 培养其终身体育能力。那么如何在篮球专项教学中实施快乐体育, 本人经过多年带队教学实践, 结合专项特点, 提出以下建议:

1. 掌握循序渐进的训练原则, 使学生在轻松自在的氛围中学习

篮球运动都是在攻防转换的状态中完成的, 在教学中如果一开始就进行攻防战术练习, 学生就很难掌握技术动作, 导致学习兴趣降低, 甚至产生畏惧的心理。为了提高学生练习的积极性, 应在攻防技术的学习中穿插些游戏来激发学习兴趣如:巧入营门;“雷公”球等;其次还要有层次, 首先是徒手练习, 二是球性练习 (这一练习尤为重要, 球性的熟练程度直接影响着学生学习的兴趣, 教师在这一练习中可以多做些示范多举些同学们熟知的球星的范例。如:乔丹的体前变向跳投绝杀;科比的转身上篮等等) 。在二者的基础上加上消极的防守, 随着球性、进攻技术动作不断提高, 加上积极的防守来巩固动作和适应比赛能力。如篮下进攻的练习, 在掌握了基本动作的前提下先放一障碍物进行练习让学生得到兴趣增进信心, 然后加上防守, 进攻队员就会在有对抗的情况下合理地, 大胆地运用技术动作, 练习效果也会很好, 每完成一个好的动作教师要给予鼓励和肯定, 让学生带着自信和成就感掌握更难的技术动作。

2. 从灵活多变的技战术和观看、模拟比赛让学生乐于练习

篮球之所以风靡世界, 与它多变的技战术是分不开的。如2-1-2区域联防、1-2-1-1全场区域紧逼防守、全场人盯人防守等防守战术的运用, 就要根据对手的特点以及打法及时进行调整。讲解这些技战术教师要抓住学生喜欢看NBA这一特点, 把每一防守战术的特点讲解清楚让学生自己说出NBA中哪个队喜欢用哪个防守战术。这样学生就从理论上掌握了每个防守战术的概念, 从而激发学生的学习兴趣。掌握了理论知识, 在从比赛的实战中运用技术, 先观看教学比赛, 这其一是学习防守路线其二是调动学生的兴奋性。大脑中有了路线、有了兴奋性然后进行模拟比赛, 在比赛中教师发现问题要及时的给予纠正不要给其留下错误动作。篮球比赛的胜利是学生学习的动力源泉, 为了获胜学生不停地往返奔跑、争夺, 既要和同队的其它四名队员配合, 又要和另外的五名队员斗智斗勇, 任何比赛都是这样, 你不可能永远都会赢, 但也不可能永远都是失败者。比赛就是竞争, 有输有赢才是比赛!赢了, 不会骄傲!输了, 也不会泄气!一切比赛和竞争都是为了更好的锻炼自己, 所以输赢都只是一个结果而已, 过程才是最美的, 因为只有在过程中才能体会到输赢的忧伤和喜悦!这样学生在高度的集中和兴奋中掌握了每一防守战术的特点, 真正地享受到了高层次的运动乐趣。

3. 教师专业强、教学水平高是快乐体育的基础

体育教师是推进新课程改革的有效力量, 体育教师的专业成长很重要的, 这点也是所有体育工作者的共识。体育教师首先要做好以下三个“认真”, 认真读书, 认真上课, 认真总结。只有踏踏实实的修炼好基本功, 才有可能成为一名成熟的、优秀的体育教师, 才能是体育技能教学更有效率, 才能提高教学质量, 教师优美大方的正确示范动作, 通俗易懂的讲解无疑能让学生得到一种享受;课程内容安排合理, 练习手段方法多样, 更能吸引学生学习。作为一个体育教师, 要经常锻炼身体, 参加各种比赛, 保持良好的健康状态和运动水平。还要不断的充电学习新知识, 如规则的演变、技战术的更新必须及时了解。教学要授之有趣, 做到“情知交融”, 使学生在学习过程中能得到愉快的情感体验和运动体验。

在篮球专项教学中实施快乐体育, 可以更好地激发学生学习兴趣, 有利于学生掌握基本技战术, 有利于养成体育锻炼的习惯, 有利于终身体育思想的培养。让学生在篮球教学中痛并快乐着, 感受拼搏、合作、进取的多种滋味, 同时也感受到篮球带来的快乐, 而这种快乐不是肤浅的唯兴趣论的产物, 它应是多维的、蕴涵着多个领域的快乐。是站在教育的角度去审视技能的内涵与外延得出的快乐, 是教与学过程中, 运用多种手段达到“育人”目标而提炼出来的快乐。这可能是我们的一孔之见, 希望得到专家和同行们的雅正。

参考文献

[1]周恩泽.对中学篮球教学训练中应用游戏法的探讨[J].当代体育科技, 2014-09-25.

中专业余篮球队训练 第7篇

一、建队伊始, 即对队员们进行场上位置的分工。如一号位:周在翱、黎东鹏;二号位:张朝忠、黎锡杰;三号位:黄日欢、李广港;四号位:李大富、何树军;五号位:黄志晓、吴增鑫。并将各位置的说明、任务、代表球星打印发到队员们的手上, 这样, 队员们入队即有了目标, 对自己在训练和比赛场上该干什么、怎么干有了一个大致的概念, 在偶像榜样的“鼓励”下训练、比赛的热情自然高。

二、根据NBA场上位置的特点来指导队员的日常训练。如一号位的任务就是运球过半场、组织全队进攻以及伺机突破、空位投篮, 训练自然也是围绕这几个方面进行, 运球练习是双手运两个球过障碍、急起急停、变向等。组织进攻要先培养一号位队员的大局观, 先从固定套路开始, 如得球先打快攻→运球过半场→将球交给主要得分手→跑弱侧投篮或空切 → 随时接应球再组织进攻→快速回防。这样的步骤基本包括了组织后卫场上的一次攻防循环, 要求背下来, 做到了再慢慢按照这个框架去不断丰富。如内外线的各种挡拆配合、突分配合、传切配合、策应配合, 主要目的是让学生清楚自己在场上干什么, 练好了一样再练另一样。

三、让队员们经常观看NBA战术录像剪辑。这是一个有趣的练习项目, 教师事先要做好录像剪辑工作, 按训练进度制定好观看计划, 然后就是组织队员们观看, 教师从旁分析、讲解。观摩之后, 马上投入训练, 演习战术, 这使队员们对战术的理解能力会提高显著, 是教师讲解示范之外的重要补充。实践中这样的观摩很直接、有效, 对提高队员们的战术意识水平帮助很大, 只要队员们的战术意识上去了, 就能在场上打出配合, 球队磨合就会走上正轨, 且会越走越好。

四、制作球队和队员简介, 搞“造星运动”。在学校宣传栏的位置张贴球队全家福照、球队简介、各位置队员的个人照及介绍。 如 “周在翱, 身高169CM, 体重50KG, 司职一号位 (控球后卫) , 能左右手娴熟运球, 传球及时准确, 有良好的战术意识, 突破有节奏、有特点, 中投准确, 拼劲十足又不乏冷静, 是球队攻防的指挥官。”这是对队员的肯定, 也是对队员的鞭策, 让他们自觉不自觉地朝肯定的方向努力, 实践中这是个能让球队、球员进步的好点子。

五、尽量多参加比赛, 建立球队团队。我们都知道, 一支NBA球队的人员构成很庞大, 除球员之外, 还有教练组、医护保健组、后勤保障组等等, 其实这方面我们也可以借鉴。如这一届的球队就招募了“助理教练”和医务后勤人员, 他们都是学校的篮球爱好者, 进队后“助理教练”的任务就是在球队训练时协助训练, 如分配球、传球等。医务后勤人员就是能帮忙处理训练和比赛的突发事情, 如受伤等, 一般也会有女生加入, 这样球队的气氛会更好。

以上这些妙招的效果很好, 这一届的球队可以说是学校历届球队中战术素养、配合最好的。在队员们总体身体天赋中等的情况下战绩优秀, 赢了很多比赛, 打得有些强大的对手没了脾气, 队员们自我成就感也较明显。我国中学这一阶段的篮球业余训练水平很低, 其实这些不是花招, 而是能对球队和对学生发展有帮助的、实实在在的、专业的妙招。

摘要：篮球运动是青少年喜欢的运动项目之一, NBA (美国篮球职业联赛的简称) 是现在世界上水平最高、最具观赏性的篮球联盟, 拥有包括青少年在内的广泛观众群, 在中学业余篮球训练中加入一些“NBA元素”, 可以调动学生训练比赛的积极性, 并使其获得进步。

关键词：中学业余篮球,NBA,方法,帮助

参考文献

[1]过家兴等编著.青少年业余训练[M].北京:北京体育学院出版社, 1986.

[2]体育学院通用教材编写组.运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 1994.

[3]全国体育院校成人教育协作组编.学校体育学[M].北京:人民教育出版社, 1999.

[4]全国体育院校成人教育协作组编.篮球[M].北京:人民教育出版社, 2000.

浅谈中学业余排球队训练工作的管理 第8篇

一、思想 政治的管 理

排球队学生思想 政治工作的管理, 就是对全体队员进 行思想政治教育和政治行为的管理。思想政治工作的管理要结合运动队的训练,围绕运动训练目标和学校教育目标进行。主要从以下几点加强教育和管理:

(1)加强共产主义理想教育。中学生是祖国的希望和未来。培养有共产主义理想、合格的社会主义新人是实现学校教育总目标的需要,也是运动队工作的一项重要任务。经常性的对队员进行马列主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想 、社会主义荣辱观和共产主义理想教育,树立革命的人生观、道德观,提高他们认识和改造主观世界的素质和能力,为祖国、为人民服务。

(2)进行爱国主义、集体主义教育。对队员进行爱国主义、集体主义和社会主义教育,培养队员热爱集体,服从组织,遵守纪律,勇敢顽强,不怕困难等精神品质,有助于队员良好的思想品德和道德行为的形成。经常性地对队员进行中国女排精神的学习和教育,发扬女排的拼搏精神,教育队员不怕苦、不怕累、刻苦训练,树立强烈的责任感和事业心。

(3)培养团结、协作、和谐的教育。排球比赛属于集体项目的体育比赛,除了比技术外,很重要的一条是团结与和谐。集体的力量并非完全取决于个体的素质和技术,而是在很大程度上取决于集体内人与人之间的关系和谐与否。如果运动队内部成员之间关系十分融洽,和谐共处,目标一致,齐心协力,就有利于形成集体的内聚力,从而提高训练和比赛的整体效应,增大合力,产生1+1 > 2的效果。经常性地对队员进行互相帮助、互相关心,团结、协作、和谐的思想教育,细致了解队员思想动向,发现有不团结、不和谐的因素和苗头,要及时做好工作,防止不团结、不和谐的因素蔓延,以至于影响正常的训练和比赛。

(4)抓队风队纪教育。良好的队纪队风,既是运动队长期教育、训练的结果,又是思想教育的有力手段。一个运动集体必须有严明的组织纪律,它能促进运动员积极向上,努力拼搏,认真、刻苦地参加训练、比赛,并在活动中自然地克制和改变自己那些不符合规范的行为和作风,陶冶其心灵,提高其思想境界,培养队员顽强拼搏的精神。

因此,排球队的思想政治工作必须坚持实事求是,坚持正面教育,坚持言教与身教相结合,要动之以情,晓之以理,采取讨论的方法,摆事实,讲道理,以理服人,才能从根本上提高思想政治工作的效力和威力。

二、运动训练的管理

运动训练工作的管理主要是运动训练过程中的管理。中学业余排球队训练工作的管理,主要包括运动训练工作计划管理和组织管理。

1. 计划管理

运动训练工作计划管理是指教练员根据学校领导的要求以及学校规定所要完成的任务,科学地制订训练计划,并有效地组织计划实施,完成训练任务。

(1)全年或阶段训练计划:教练员要根据本队的实际情况,制定详细的全年或阶段训练计划,提出具体的训练任务和要求,确定训练的内容和训练的重点以及各项身体素质、技术动作、战术配合所需的时间及训练的比重。使全年训练内容在严密的训练计划指导下得 到全面落实。

(2)训练课计划:教练员要根据本队全年训练计划,详细、具体地把训练内容安排在每次训练课中,每堂训练课主要包括课的任务、内容、训练步骤、训练方法、时间分配、训练要求和注意事项等。

2. 组织管理

运动训练工作的组织管理,含义和范围相当广泛,这里主要强调有关稳定训练秩序,提高训练水平为保证的组织措施管理。

(1)建立健全和严格执行各项规章制度,建立稳定的训练秩序,保证运动训练工作的顺利进行。

(2)做好运动训练器材设备、场地管理,不断完善运动训练的物质条件,为提高运动训练水平服务。

(3)不断总结训练工作中出现的问题,科学合理地安排训练时间与负荷强度,探讨新的训练方法、训练手段和措施,提高运动训练管理水平。

(4)训练时要严格要求,根据中学生生理、心理等特点,有计划、有步骤、循序渐进地提高运动员的运动负荷和训练水平,以不影响中学生的健康成长,不影响第二天的文化学习为前提,切实加强学生的业余运动训练工作。

所以,学校业余排球训练工作只有在严密科学、具体的训练计划管理中加强对排球队的组织管理,才能提高运动训练技术水平,从而达到运动训练工作的管理目标。

三、文化学习的管理

中学排球队训练具有业余性的特点,他们在学校里“以学为主”,参加排球队训练是根据学生自愿原则,利用业余时间,在不影响学习任务的完成前提下进行的。教练员在平时的训练过程中应根据自己拟定的训练计划进行科学训练,并加强对学生文化学习的督促和管理,不得让学生因参加训练和比赛而耽误了文化学习。可从以下几方面进行训练和管理:

(1)比赛准备期,每周的训练次数不应过多,每次训练时间不宜过长,中学生每周训练以3~4次,每次以1~1.5h为宜;比赛前期,每周早晚加强训练,每次仍以1~1.5h为宜。以免精力投入过多,影响文化学习。

(2)参加比赛也不宜过多,并须及时补上因参加比赛而耽误的文化课。

(3)教练员不仅要关心学生的训练,还应经常关心学生的文化学习,定期与班主任、其他任课教师和家长取得联系,了解他们的学习态度、思想作风以及文化学习成绩,发现问题,互相配合,及时进行教育。

(4)运动队内部要讲和谐,互帮互学,开展竞赛。要求同班级、同年级的队员,互相关心,互帮互助,并且互相督促,每次考试结束后,队内要进行总结,表扬那些训练刻苦、学习认真、成绩优异的队员。个别学习成绩明显退步的队员暂时让他离队,待学习进步时再恢复其队籍,以促进其他队员能更好地完成学习任务。

因此,教练员要摆正业余训练的位置,处理好运动训练和学生文化学习的关系,防止片面强调运动训练而忽视学生文化学习的倾向,并经常教育学生正确对待业余训练,努力学好文化课,做到运动训练和文化学习两不误。

中专业余篮球队训练 第9篇

关键词：女子篮球,投篮方法,优化训练

现在小学生的投篮教学中总是采用了一体化，把男女生的投篮都教成一致，没有根据男女生的身体差异来选择投篮的教学与训练方法。在学校里带女子篮球队，我发现小学生中女子的体质和身体发展状况与男子有着明显的差别，如何更好地针对这些差别来进行篮球教学训练，使女生的力量得到巧妙的运用，扬长避短获得更有效的优化训练。我的做法是：

1 选择投篮方法

投篮的方法有很多种，常见的原地投篮方法主要有:(1)原地单手肩上投篮，该种投篮方式在篮球比赛中比较广泛运用，其动作出手点较高不易给封盖，但是要求的手腕手指感觉和力量较高。(2)原地双手胸前投篮，其动作出手点低，容易给封盖，但是双手投篮的力量会比单手投篮的力量大得多而且稳定性高。小学生正处于发育阶段，特别是大部分女生力量都没有达到或刚达到单手投篮力量要求，如果勉强让她们去练习单手投篮，这样会造成学生的投篮动作变形，动作的变形直接影响到投篮的命中率，最终使学生对投篮失去信心，从而也对篮球失去兴趣。为了避免类似情况的发生，所以我认为双手投篮是小学生女子投篮最合适的投篮方法。

原地双手胸前投篮动作方法是：原地双手胸前投篮的持球和双手胸前传球持球方法基本相同。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点，两脚左右或前后开立，重心落于两脚之间，两膝稍屈，同时手腕内旋，拇指稍用力压球，投篮时蹬地，两臂向前上方伸出同时两手腕往外拨腕。投篮时尽量做到两手腕发力均衡，使球从身体的正前方投出。动作的关键在于投篮时蹬地和两臂伸出时的协调性;双手发力均衡;手腕外翻和手指的拨球的力度。

2 分析错误投篮动作

在教学中我发现小学女子投篮常见的错误动作主要有以下几种：(1)双手握球于脑后投篮;(2)双手持球额以上投篮;(3)双手持球于胸前时变成单手投篮;(4)双手捧球体前抛球。造成以上错误投篮动作的原因主要是由于小学生对投篮动作技术没有正确的概念以及身体条件差以使投篮动作变形。

3 优化投篮训练方法

针对小学女子的年龄特点和身体状况，在这里我来谈谈原地双手胸前投篮的优化。

3.1 持球优化

动作方法：两手手指自然分开，拇指成八字形，用手指跟部以上部分持球，两肘自然弯曲，将球置于胸前。持球点如下图1，两手心分别对准篮球(3)和(4)好位置，手心不要触碰篮球，两只拇指根据指长分别按压在(1)和(2)号附近位置上。小学生女子的球感较差，以上是我根据观察通过拇指按压在(1)(2)位置(黑胶线上)来增加持球的稳定性，从而大大增强学生的持球感。(如图1)

3.1.1 模仿教师的四点持球法。

3.1.2 双人传接球练习，要求学生传接球时持球方法必须要

使用四点持球法，接球时没拿好位置的队员停下来重新调整直到按压好四点位置再传球。

3.2 投篮动作的优化

动作方法：双手持球置于胸前，双脚屈膝，肘关节自然下随，屈膝同时双手手腕持球往内旋，蹬地同时双手向前上方伸出并双手手腕往外拨腕，使篮球从身体的正中间投出。

训练方法

3.2.1 徒手练习

教师首先将投篮动作分解出来，然后带领学生练习。我的教法是将投篮动作分成4大个动作，(1)是持球，(2)是屈膝，(3)蹬地拨腕。口号如下：(1)持球，同学们都要看好自己的持球动作正不正确;(2)屈膝，屈膝的幅度自己把握好，屈膝同时手腕持球往内旋;(3)蹬地要用力同时双手向前上方伸出，手腕往两侧拨。当学生们基本掌握投篮动作分解动作口令时，老师可以逐渐加快口令的速度，最后可以简化成为：(1)持球，(2)屈膝内旋，(3)蹬地拨腕。需要注意的是“屈膝内旋”和“蹬地拨腕”必须要连起来喊，这样才会使学生知道这两个动作应该是同时进行的，如果这两动作分离了，会导致投篮动作脱节，从而使投篮力量大大减少。

3.2.2 互相对投

两名学生为一组，面对面站立，由一名学生用投篮的方式投向另一名同学，投篮过程中首先要强调持球的正确性和投篮的协调性，手腕拨球必须要用上手腕力量，教师尽量避免学生因为站位距离过短而导致学生不敢完全发上手腕力量。篮球投出去的路线必须要呈抛物线，要避免学生把投篮练习变成了直传球。

3.3 提高投篮命中率训练方法

投篮时通过球撞击篮板进球，俗称擦板球。擦板投篮的瞄准点指的是投篮时将球投向篮板上，使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°至45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。擦板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高;反之，则越近越低。初学者在两侧的投球应多选擦板球，因为擦板球对球投出去的力量掌握上比投空心球要简单。

3.3.1 篮底擦板投篮练习

擦板球在篮下往外跨一步的距离，夹角大约在45°，要求学生投擦板球，篮底投篮力量要求较低，主要是投篮动作正确与否和巩固投篮动作，擦板投篮练习的好处是，球多数会进，球员就可以专心观察动作适当与否;另外擦板投篮的瞄准点明确，对小学生来说，容易获得成功感。篮底擦板练习时不要限时，限时可能会导致学生投篮手型变形，我的篮底训练方法是每10个进球为一组，每次训练3组，为了使队员提高擦板投篮的感觉，在练习中我要求每球必须要擦板进才有效，否则进球无效。约两周，若学生投篮动作较合理的就可以晋级下一练习，否则继续练习，直到动作合理方可晋级下一练习。

3.3.2 左右翼45°擦板投篮练习

左右翼45°大概在罚球时站位的第一个梯位。这个动作练习是在篮底擦板投篮的前提下距离拉远了，同样进行这练习时必须要求学生投擦板进球，该练习的力量要求要比上一练习稍高，主要目标是让同学们用正确的投篮动作把篮球投出，并借助篮板的作用把篮球的方向改变，最终进球。该训练的方法是，每组左右翼各进5球，每次训练各两组，每球必须要擦板进才有效，否则进球无效。随着学生命中率增高，每组的进球数也增多，本练习可以长期作为训练后的投篮练习，经常练习擦板球不但可以提高投篮命中率和擦板进球的角度感觉，还可以辅助三步上篮的命中率。

投篮时球未与篮圈和篮板接触的中远距离投篮俗称空心球。常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

3.3.3 正面投篮练习

正面投篮的位置在罚球线前的虚线部分，距离不宜过长。对于正面投篮的练习我强调跟擦板投篮的要求有所不同，因为正面打板进球的力量难控制角度难瞄准，所以我提倡学生正面投篮时尽量选择投空心球。该练习主要要求学生掌握空心篮如何瞄准和进一步巩固双手胸前投篮的动作，虚线部分离篮圈较近，为了避免投篮的力度过大，所以我要求学生都采取低弧度投篮和出手时手腕要柔和。在正面投篮的练习中我要求，全队排成一列纵队，按顺序依次投篮，教师在旁边观察每个队员的投篮动作并及时作出提醒。随着学生命中率的增高，投篮的距离也随之增远，直到罚球线为止，投篮距离不宜过快的增远，这样会导致女子不够力而借力投篮，使动作变形。训练过程中如发现学生们投篮明显的不够力度，那我们应马上将距离拉近再让学生练习。

3.3.4 移动投篮练习

移动投篮是一组较全为全面的练习。该组练习必须等到队员们手型完全巩固了才可以练习，在练习中发现队员手型变形马上停下，以免队员投篮手型变形养成坏习惯。移动投篮练习的投篮范围主要在左右侧的45°角和罚球线。移动投篮练习主要是锻炼队员们的接球能力，打板投篮，空心投篮的能力。我在该练习是这样的：全部队员在底线排成一列纵队，排头的一名同学不拿球，跑到左(右)侧4 5°角处接球投篮，投篮后进不进球都由传球队员负责捡球，如果投篮命中则到罚球点处接球投篮，否则在原地继续接球投篮，直到命中方可到下一个投篮点，以此类推直到罚球线处投篮命中方可到右(左)侧45°角处投篮，投中第三个点后自己捡球回到传球队列中排队，下一名队员开始。随着命中率的增高，我们可以把进球的个数增多。在练习前必须要强调对队员们，移动时必须要注视着传球方向以免造成传球失误。在练习当中为了增加训练气氛我时常会引导其他队员给投篮的队员数出已投篮的次数，投篮次数最少而完成训练的我称之为“神投手”。这样不但可以鼓励她们的练习积极性，而且也肯定了她们的命中率，让队员们在游戏的欢乐中不知不觉的提高投篮的命中率。

参考文献

[1]孙传波,关辉.对决定篮球投篮命中率因素的探讨[J].哈尔滨体育学院学报,2006(2).

[2]徐丽英.如何提高投篮命中率[J].贵州体育科技,1999(2).