力量资源范文（精选8篇）
力量资源 第1篇
那么怎么选择课程资源呢?现结合邱宽老师执教的浙教版品德与社会四年级上册第三单元《集体力量大》一课作以阐述。
一、充分利用教材资源, 创造性地灵活呈现
要使课堂教学效果最大化, 教师就要立足教材, 准确理解和领会教材的编写意图。但是, 品德与社会学科作为一门新的综合实践活动课, 教材已不是教学的唯一依据。教师可以根据本地、本班的学生实际, 对不合适的内容加以变更, 选择学生比较感兴趣或者接近本地学生实际的内容, 创造性地使用教材。
《集体力量大》课文由“故事屋、聪明谷、故事屋、活动角”四部分组成:第一部分, 通过小蚂蚁召集兄弟姐妹搬大蛋糕的故事和“聪明谷”部分的四条经典谚语揭示“集体力量大”;第二部分, 通过借用小动物们拖一大篮水果的故事来阐明人多并不一定力量大, 只有团结一致, 才会力大无比的道理;第三部分, 通过“提珠子”活动, 使学生懂得只有学会有效的合作才能发挥集体的力量的道理。教材内容的呈现由浅入深, 层次分明, 所蕴含的教学点清晰明确, 较好地凸显了本课的教学关键词——学会合作。
教材的第一部分和第二部分都安排了“故事屋”, 试图用童话故事告诉学生集体的力量大。但是, 这两个故事学生都比较熟悉, 对于四年级学生而言过于简单。邱宽老师在处理这一部分教材的时候, 把蚂蚁搬蛋糕的故事换成了现场小活动——“纸托字典”, 让学生自己尝试用一张纸, 托起一本字典, 学生反复尝试后都不能成功。这时邱老师向学生抛出问题:“一张纸的力量很小, 你有其他办法吗?”学生马上想到把全班所有的纸都集中在一起, 字典托起来了。用这个活动替代故事, 两者的目标都是一致的——通过学习, 让学生感受到集体的力量。通过活动得到的感受肯定要比听故事更加深刻, 教学会更加有效。
二、合理运用拓展资源, 全方位的情感补充
1. 课前补充——情感体验的导火线
与其他学科相比, 品德与社会这门学科与社会生活联系更紧密。如果教师能引导学生从平时生活的点点滴滴中寻觅情感体验的素材, 让课堂中的他们的情感自始至终会处于高涨的状态, 那么这样的学习过程就是无拘无束的, 是有效的。
邱宽老师充分考虑到了这一点, 他在课前安排了两项任务:课前收集表示集体力量大的成语、谚语;结合自己亲身经历过的体现“集体力量大”的事, 用各种形式记录下来。学生通过这两项课前的活动, 初步认识到“集体力量大”的道理, 在课中交流的时候学生因为有了一定的知识储备, 对集体有了初步的情感体验, 所以就有话可说了。而邱老师又很有意识地将收集的这些资料进行汇报, 并艺术化地将学生收集到的谚语、故事等编成一本书, 取得了非常好的效果。
2. 课中诱导——情感体验的催化剂
如果说课前调查为课堂教学内容渲染了情感气氛, 点燃了学生道德情感的导火线, 那么课中学生遇到难点、疑点, 经过老师的诱导则加速了这一导火线的燃烧, 成为情感体验的催化剂, 会使整个课堂活起来。
邱宽老师在教学小动物们拖一大篮水果的故事来阐明“人多并不一定力量大”后, 转入“只有团结一致, 才会力大无比的道理”的教学, 这对于学生来说, 理解起来是有一定难度的。在这一环节中, 如果运用多媒体视频资源, 能有效地解决这个难题。邱老师就是播放了《海底总动员》中“小丑鱼尼莫脱险记”这一学生非常熟悉又喜爱的动画片来激发学生的情感的。
课堂教学片段实录:
(播放视频——鱼群脱险)
师:鱼群为什么能脱险?
生1:因为指挥得好。
生2:因为它们团结起来了。
生3:因为它们的劲往一处使了。
……
师:在刚才的这段视频中, 哪一句话最让你感动?
生:一起往下游。
师小结:这就是齐心的力量, (板书:齐心) 正是因为齐心, 才创造了鱼群脱险的奇迹。
当学生看到画面中尼莫带领着所有的鱼群, 一起大喊:“一起往下游!一起往下游!”最终靠着大家的齐心合力冲破渔网, 所有的学生都明白了, 人多只有一条心才能体现出集体的力量大。这样的资源补充, 在学生对原有教材理解的基础上, 又呈现了另一个信息, 另一种认识, 另一种思维。学生在学习这些拓展的教学资源时, 就会不自觉地进行对比、整合, 让信息之间互相渗透、相互补充。
力量资源 第2篇
2011-03-22 在春节前召开的党外人士迎春座谈会上，胡锦涛同志指出，中国共产党成立以来90年波澜壮阔的历史和实践充分证明，思想上同心同德、目标上同心同向、行动上同心同行，是中国共产党领导的多党合作和政治协商制度最鲜明的特质，是我们不断夺取革命、建设、改革事业胜利的有力保证。这是第一次鲜明提出“同心”的重要价值和深刻内涵，是对多党合作理论的最新发展，为统一战线“同心”品牌提供了理论依据。贾庆林同志在全国统战部长会上也明确提出，要着力打造统一战线服务科学发展、促进民生改善的“同心”品牌，对我们做好这项工作给予充分肯定和有力指导。我们要认真学习贯彻胡锦涛总书记和贾庆林同志重要讲话精神，倾力打造好统一战线“同心”品牌。
一、充分认识打造“同心”品牌的重要性和必要性
打造“同心”品牌是我们在总结实施统一战线服务科学发展“毕节模式”的基础上谋划提出的。之所以把“同心”品牌，从参与毕节试验区建设上升到整个统一战线服务科学发展，主要是基于“同心”理念和实践与统一战线乃至党和国家事业发展，有着十分密切的内在关联。
——同心是统一战线存在发展最坚实的根基。统一战线作为各种力量的政治联盟，离不开共同理想的感召、共同目标的激励、共同利益的维系，而根本归结于人心的凝聚。众人同心，形成的力量牢不可破，结成的联盟历久愈强。只有始终与党和人民同心，各方面成员同心，统一战线才能保持强大凝聚力和旺盛生命力。
——同心是统一战线价值追求最核心的体现。实现大团结大联合是统一战线的永恒主题；团结一切可以团结的力量，调动一切可以调动的积极因素，是统一战线的不懈追求。这实质上是力求在差异性中实现一致性，最终达到同心这一最高境界。只有真正做到同心，才能多元而不冲突，多样而不分散，多变而不偏离，凝聚强大力量。
——同心是统一战线鲜明特色最集中的反映。统一战线作为同与异的矛盾统一体，具有独特的理念、思维、风格和艺术，构成区别于其他领域的显著特点。以求同存异弥合分歧，以民主协商扩大共识，以和谐共赢深化合作，以荣辱与共坚定信念，从而达到思想、目标和行动上始终同心。这是统一战线保持特性、彰显特色的根本所在。
——同心是统一战线作用发挥最重要的保障。统一战线最大优势在人才，发挥作用的大小，关键看各方面成员是否前进方向同向、拼搏奋斗同力、合作成果同享，而根本在思想上是否同心。只有真正对共同事业具有认同感，对团结合作负有责任心，才能最大限度地发挥各自效能，最大程度地形成整体合力。
二、准确把握打造“同心”品牌的基本要求
结合20多年来统一战线参与毕节试验区建设的实践经验，打造好“同心”品牌，首先需要对这一品牌有全面深入的理解，形成比较清晰的认识。
一是要明确“同心”品牌的基本内涵。打造“同心”品牌不是贴标签，也不是空架子，而是要有实实在在的内容。根据中央领导同志指示精神和近年来的“同心”实践，“同心”品牌内涵应是：以思想上同心同德、目标上同心同向、行动上同心同行为基本标准，以推动科学发展、保障改善民生和促进社会和谐等为主要内容，以有影响、见实效、能持久的活动载体为重要支撑，以实现参政党与执政党同心、统一战线各界人士与党同心、党同人民群众同心为最终目标。把握住这四个方面，就抓住了“同心”品牌的精神内核。
二是要把握“同心”品牌的鲜明特征。作为统一战线的总品牌，“同心”品牌是对多年特色活动经验的总结和升华，根本区别于一般商业性品牌。“同心”品牌具有政治性，是统一战线政治优势的集中体现，是执政党和参政党团结合作的生动实践；具有人文性，突出民生改善和服务社会，提升文明素质，致力于推动发展成果惠及广大人民群众；具有教育性，既要起作用、又要让统一战线广大成员受教育，更加自觉地与党同心同德、共同奋斗；具有系统性，不局限于某一领域某一方面，而是一个系列，具有很强的活动张力。
三是要坚持“同心”品牌的实践原则。“同心”品牌包含众多特色活动和载体，需要统一要求，把握共同原则。主要有4个方面：突出以人为本，把保障和改善民生作为主攻方向，努力做到合民意、解民忧、惠民生、得民心。强化聚合效应，以“同心”品牌为中心，实现工作资源的优化配置，促进各子品牌的优势叠加。彰显统战特色，把“同心”品牌作为统战工作的有效载体，最大限度地发挥统一战线的政治优势、团结作用和教育功能。注重统筹协调，合理协调各方力量，集合各方优长，形成上下互动、左右联动的良好格局。
“同心”品牌建设目前处于探索起步阶段，能够在哪些领域实施、先在哪些方面推广以及怎么推进，都要坚持实事求是，从实际出发，在科学分析基础上积极稳妥逐步展开，切不可生搬硬套，也不要一哄而起。
三、研究明确打造“同心”品牌的主要任务
最近，中央统战部制定了《统一战线参与毕节试验区建设2011年工作计划》，对助推发展、改善民生、智力支持、生态建设和示范带动五大工程作了进一步谋划部署。借鉴其中带有共性的举措，在整个统一战线打造“同心”品牌，也要突出这五个方面的重点任务。
一是大力开展“同心•助推发展工程”。今年是“十二五”开局之年。“同心”品牌要紧紧围绕科学发展、加快转变经济发展方式主题主线来谋划开展。重点要加强对民主党派、工商联和无党派人士考察调研的总体谋划，有效参与扶贫开发地方经济社会发展规划的论证。推动帮扶地区非公有制企业转变发展方式，建立“同心工业园”、“同心产业园”，助推结构调整和产业升级。面向集中连片特殊困难地区推广“毕节模式”，各民主党派、工商联和相关省市统战部可选择若干贫困县市，有针对性开展帮扶，使之尽快改变落后面貌。
二是大力开展“同心•改善民生工程”。民生问题事关人民幸福安康和社会和谐稳定。“同心”品牌要始终把提高群众生活水平作为出发点和落脚点。医疗卫生方面，重点协调开展援建基层医院和农村卫生室、捐献医疗设备、地方病防治等工作，提高当地群众健康水平。教育方面，重点协调开展援建中小学校、设立奖学助学基金、捐建农村图书室和捐赠图书读物等活动，帮助贫困学生顺利完成学业。生产生活条件改善方面，重点协调有关部门加大对贫困地区水利、交通、电力等重大项目的支持力度，扩大覆盖范围。
三是大力开展“同心•智力支持工程”。智力人才是统一战线的富集宝贵资源，也是欠发达地区的稀缺资源。智力支持的重点是要加强人才培训，突出抓好职业教育、劳动力转移、医疗卫生人员、教育人才、实用技术人才、基层干部等各类培训，推动农村富余劳动力转移就业，加快提升农村基层医疗和教育队伍水平，加强农村实用技术指导，切实培养一批农村创业致富的带头人。
四是大力开展“同心•生态建设工程”。扶贫攻坚不是解决一时贫困，而是推动实现永续发展，在脱贫致富同时保住一方青山绿水。在这方面，重点要帮助贫困地区科学利用生态资源，建设科技生态示范基地，引进优质品种和先进栽培技术，推广生态农业等节能节水生产生活技术。加大对生态环境建设支持力度，有针对性地帮助开展农村环境综合整治、生态移民安置和自然地质灾害预防等工作。
五是大力开展“同心•示范带动工程”。统一战线参与扶贫工作点多面广，不能四面出击，遍洒胡椒面，可先行试点、搞好示范，发挥辐射带动效应。重点开展农民增收示范项目，扶持科技农业示范基地建设和特色优势产业，促进产业结构升级。开展新农村建设示范项目，推动农村生态家园建设、农村社区综合建设、民族特色民居改造。开展特色旅游示范项目，帮助建立生态旅游、民俗旅游、民族旅游等品牌，扩大知名度和影响力。
四、谋划落实打造“同心”品牌的具体部署
打造“同心”品牌是一项长期任务，也是一项系统工程，务必要高度重视，精心谋划，科学部署，扎实推进，确保取得实实在在的成效。
一是在统筹规划基础上细化实施方案。要把组织开展好这项工作摆上重要议事日程，根据各地实际需要和资源特色，制定打造“同心”品牌的实施方案和措施，进一步明确主攻方向、工作重点和任务分工，确保各项工作有目标、有抓手。各级统战部要切实发挥综合协调作用，帮助和指导各民主党派、工商联和无党派人士，制定落实好“同心”工程项目实施的专项规划和工作计划，加强与政府有关部门的对口协调，搞好资金、项目等的对接，稳步推进“同心”项目建设不断取得新突破、新进展。二是在系统梳理基础上统一规范标识。要对各地各领域在推动科学发展、改善民生和服务社会等方面探索形成的有效举措和形式，加以科学评估，对已有品牌要向深度和广度拓展，实现优化提升。如符合“同心”理念和内涵的，可纳入“同心”品牌。作为“同心”品牌的都应冠以“同心”称谓，形成“同心”系列品牌，力求资源利用最优化。要设计完善好“同心”品牌视觉识别系统，增强这一品牌标识的统一性。
三是在强化管理基础上进行科学运作。要加强协调，进一步完善定期协调、信息通报、情况简报和联络员等经常性工作制度，加强成员单位之间的沟通联系和密切配合，形成合力推进、高效运行的工作格局。要进一步完善项目运作机制，抓好落实督导，明确每个项目的牵头单位、负责领导、责任人和完成时限，对工程进度、工程质量等情况进行跟踪检查，健全资金督查制度，加强资金使用管理，提高项目实施成效。特别是要拓展对口帮扶机制，合理配置帮扶资源，进一步引导沿海地区各民主党派、工商联省级组织与毕节乡镇、武陵山区等建立对口帮扶机制，形成多层次、多领域的帮扶体系。
力量资源 第3篇
Maria：家庭治疗的最大特点就是跳脱了以往治疗时只针对个人问题加以解决的方式，而以“系统”的观点来看待问题，也就是说，在面对前来求助的咨询者时，并不认为他是个“有问题的人”，而是个“背负问题的人”。
个人所背负的问题，不单是出于自己本身，有些部分是出自社会、家庭（也就是“系统”）的影响。个人在系统中，必然与之互动并受到这个系统的制约。当系统出了问题，个人也会出现问题，他就变成背负问题的人。所以家庭治疗就是从系统方面着手，更全面地处理这个人身上所背负的问题。
问：通常家庭治疗需要花多久？
Maria：每次一个半小时，一共4次。然后我给他们布置家庭作业。因为我不想他们依赖我。我觉得家庭治疗是一种教育式的方法。我教他们怎么去做，画家庭图。他们会学习，然后去改变。四次后我不会再联系他们。
问：中国人在处理家庭问题时更普遍的问题是什么？
Maria：每个人面对家庭这个话题时，无一不是爱和烦恼同时存在的。中国人的思维方式可能普遍比较被动接受，对于不愉快的部分，多数人会认为过去的已经过去了，生长在一个什么样的家庭都是无法改变的事实，事情都是无法从头来过的，因此很容易抱着沉默、隔离、逃避的态度，指望着让时间来冲淡一切，但是伤痕始终存在。
问：作为萨提亚家族治疗大师，请提供你的建议。
Maria：我们之前的所有时代都会影响我们，有时会发现自己拥有祖父母和父母的特征，保有老旧、不合理的家庭规则，心里藏着每个家人其实都知道的家庭秘密，或是学习而来的行为模式。我们可能不喜欢别人有这些行为，但自己却一再表现出同样的行为，不论喜欢与否，我们都要学习并重新整理这些熟悉的适应方式。
力量资源 第4篇
学校教育理应在学生的道德成长方面发挥主导和引领作用。但当前, 在学校德育工作中, 针对性不强、实效性欠佳是一个十分突出的问题。尤其是近三十年以来, 德育课程开发研究者未能敏锐地抓住鲜活的社会变化资源, 仍使用那些相对来说失去时代意义的德育课程资源, 致使广大青少年原来并不稳固的道德根基更加震荡, 从而成为迫切需要解决的问题。 (2)
组织开发具有学校特色的德育校本课程, 构筑一个完整的符合学校实际的学校德育课程体系, 可以有效促进学校德育工作的科学化、规范化、校本化。
德育校本课程资源与德育校本课程的关系非常密切。它在德育课程实施中具有重要的地位和作用, 是德育校本课程内部的构成要素和运作条件, 为德育校本课程及其实施提供源源不断的必需物质、能量和信息, 是德育校本课程及其实施的坚实基础和重要保障。如何合理有效地开发德育校本课程资源, 使校内外潜在的课程资源转化为现实的课程要素, 是提升道德教育效果, 提高学校德育有效性的关键环节。
德育课程资源的开发, 是指为了实现德育的目的或任务, 对现有或潜在的德育资源进行深度挖掘、重新发掘或优化组合, 使之更有效地服务于德育活动, 促进中学生的道德品质提高的动态过程。 (3)
在“德育课程资源开发”的概念的基础上, 再研究“德育校本课程资源开发”, 关键是要凸显“校本”特色, 即学校从自身的条件和能力出发, 协调各方力量, 发掘、整合并优化各种校内外的德育课程资源, 使之服务于德育校本课程的动态过程。
经查阅各类资料, 不少文章尽管以德育课程资源为题, 但未从德育课程资源开发的角度讨论有关问题。有些研究者对德育课程资源的开发作了理论上的分析和阐述, 还有些一线教师对学校德育课程资源的开发案例作了生动鲜活的介绍, 但对德育校本课程资源开发途径、方法、策略缺乏理论和实践相结合的论述和研究。
基于此, 我结合学校正在开发的“道德力量”德育校本课程, 对德育校本课程资源开发流程进行了更深入系统的研究。在德育校本课程资源开发的过程中, 重点关注了核心价值确立、开发主体培训、模式建立和内容分类这几部分内容。
一、核心价值的确立
核心价值的确立即确立德育校本课程所要达成的德育目标, 也是德育校本课程资源开发的核心和主题。
从总体分析, 我国中学生道德品质令人堪忧, 道德失落、道德扭曲等道德问题较为突出。温家宝总理在十一届全国人大一次会议记者招待会答中外记者问时有这样一段话:“如果我们的国家有比黄金还要贵重的诚信、有比大海还要宽广的包容、有比爱自己还要宽宏的博爱、有比高山还要崇高的道德, 那么我们这个国家就是一个具有精神文明和道德力量的国家。”
受此启发, 我校对学生在博爱、公德、诚信、宽容四个方面的道德现状分别对教师和学生进行了问卷调查。参加调查的有57名教师和300名学生, 回收有效问卷分别为57份和291份。现节选部分统计结果如下:
我们认为, 诚信、包容、博爱、公德是一个具有良好道德素养的人必须具备的素质, 而据调查结果分析, 初中学生在这几方面的道德素养还有待进一步培育。以培养学生的公德心、博爱心、包容心、诚信心为核心研发和实施德育校本课程, 并以年级组为单位分层实施, 将有利于学生道德素养的养成、道德水准的提升。我们把该德育校本课程定名为《道德力量》。
我作为课程开发项目的负责人, 在该德育校本课程的开发过程中, 重点关注和研究了德育校本课程资源的开发和利用, 通过实践获取了大量有价值的信息和资料, 经过一年多的努力, 已初步形成了《道德力量》课程框架, 并以年级组为单位分层实施, 而课程内容的呈现、课程资源的开发则围绕着业已确立的核心价值展开。
二、开发主体的甄别与培训
要使德育课程目标、课程内容及课程结构适应本校的特点、学生群体的个别差异, 为学生提供更多的选择性, 就必须充分发挥社会、学校、教师及学生、家长进行德育课程资源开发的主体作用。
在诸多开发主体中, 教师无疑是最具潜能和可行性的开发主体, 是课程资源开发的主力军。不仅如此, 教师还是课程的实施者、组织者, 是课程资源发挥作用的关键, 教师的价值观、知识观、学生观、发展观等都会影响他们对课程资源的认识水平、开发利用方式和开发程度。
随着课程资源开发主体多元化理论的发展, 学生作为课程资源开发主体的角色也已进入研究者的视野中, 树立全新的课程资源观, 成为课程资源的主体和学习的主人, 而教师则应成为学生开发和利用课程资源的引导者。在课程资源开发的过程中, 也需要家长和社区人士的参与, 学校必须冲破封闭的办学模式, 增强社区教育意识, 主动争取家长、社区对学校教育的支持。
在德育校本课程资源开发的过程中, 我们也认识到, 教师、学生、家长和专业团队既是德育校本课程资源的开发主体, 又是重要的课程资源。
为了提升课程品质和课程资源开发的质量, 对于开发主体的培训显得尤为重要。我们发现, 在加强课程资源开发方面的探讨、反思和实践的过程中, 教师的课程资源意识逐步确立, 实现了教师由教学意识向课程意识的转化, 教师专业成长不再仅仅局限于教学技能的提高, 其上升的空间得到了拓展和提升。
三、开发模式的建立
德育校本课程资源开发模式是指在一定的理论指导下, 形成相对稳定的、系统化和理论化的开发模型。在实践基础上, 我们围绕不同的开发主体, 归纳总结了以下开发模式。
1.以教师为主的开发模式
该模式根据学校和学生的特点, 建立清晰的核心价值观和德育目标, 凸显教师的主体意识和主动性。在专家的理论指导下, 实施德育校本课程资源的开发。与此同时, 学校建设支持性的学校文化、共同愿景, 形成良好的氛围, 促进教师积极参与。在开展道德教育和实践活动的基础上, 对校本德育课程资源进行反馈、评价、交流, 去伪存真, 取其精华, 不断更新, 使德育课程资源能够为德育课程内容和德育课程实施所服务, 有利于德育课程目标的实现, 让德育课程资源真正为提升学生的德育水平服务, 为提升教师的育德水平服务。
2.以学生为主的开发模式
以学生为开发主体的开发模式分为自我表现式和主动参与式两类。
(1) 自我表现式是指学生以自己的日常表现和言行为德育课程提供鲜活的资源, 榜样的力量、不当的行为都是以学生为主体得以开发的资源, 这些资源来自于学生, 又被作为课程资源用以教育、感化学生, 因此具有良好的亲和力和贴近感。
(2) 主动参与式是指学生在教师的指导下, 依据特定的德育目标主动参与开发、收集德育课程资源, 如学生在教师指导下收集有关诚信、博爱的美文, 有关公德、宽容的警示句。
其开发模式与自我表现式相比主要区别在于德育目标更加明确, 收集和开发课程资源的范围明显缩小。
案例1:在学生中征集公德标语
爱护绿化:我为你美丽的心灵而绽放。
小草有生命, 足下多留“青”。
公共场所公德:高声喧哗的噪音最后会折射进你的耳朵里。
案例2:七年级学生创作的短文《宽容是种心境》
我们生活在这个世界, 是人与人的情感构成的世界。人与人之间需要的是体谅和宽容, 而不是憎恶和利用。
同学可能是我们除了父母外见面最多的人了。同学间时常会有小矛盾, 当弄清来龙去脉后, 一切的不美好都会烟消云散, 而这中间的关键就在于宽容和体谅。
……
“一个伟大的人从来都是从宽容别人做起的。”不知道谁最先说了这话, 但如今我明白了。宽容真的是一种心境, 当你做到了, 你的精神得到了升华, 你也会收获更多的快乐, 更重要的是友谊。
宽容是人与人和谐的守护者, 学会宽容等于多了无数朋友, 少了许多所谓的敌人。我还不是个真正宽容的人, 但我正走在这条求索的路上……朋友们, 一起踏上这条路吧, 一路上都海阔天空。
以上案例中所举的标语和短文, 有学生收集整理, 也有自创产生的, 在收集和创作的过程中, 德育已经开始, 而且是润物细无声式的德育过程。我们认为这一过程甚至比收集到的课程资源的质量本身还要重要。
四、开发内容的分类
为了便于对开发主体进行培训和分类存档、归口管理, 利用好德育校本课程资源, 我们对德育校本课程资源的开发内容进行了分类, 从校内、校外、网络三个部分加以分类, 每一部分又划分为若干开发项目。
实践证明, 关注并研究德育校本课程资源开发过程中的这几个关键环节, 有效地提升了德育校本课程资源的质量, 促进了德育目标的达成。本研究重在基于实践基础上归纳和提炼, 试图与大家分享实践成果, 其意义在于帮助学校德育工作者反思其教育实践, 充分认识德育实施过程中的规律性与可能性, 从关注德育校本课程及其资源开发的角度促进学生道德成长, 真正提高学校德育的实效性。
参考文献
[1]廖小平.社会转型与未成年人道德建设[J].科学社会主义, 2008, (6) :83.
[2]怀章翠.试析我国德育课程资源的开发和利用[J].思想政治课教学, 2009, (1) .
[3]转引自李荆.德育课程资源开发与利用的问题研究[D].华中师范大学硕士学位论文, 2006.5.
力量资源 第5篇
关键词：传统力量,核心力量,训练,理论研究
前言
“核心力量”训练 (Core strengthen-training) , 是体育科学中的一个新概念, 核心力量是指人体核心部位包括肩、胸、腹、臀及背部从上到下的肌肉协调作用产生的力量, 早期核心力量训练多应用于临床康复治疗的研究和实践中, 在某一疾病模型下, 通过对机体核心部位肌肉群进行力量训练, 来增加肌肉关节活动度、柔韧性进而提高身体的稳定性。近年来, 核心力量训练在竞技体育训练中引起了很多人的关注, 对于运动员核心力量训练的研究, 在运动训练领域是个新的研究课题。在近几年间的力量训练发展中, 发展运动员重心周围肌肉力量的核心力量训练 (Core Training) 成为国外众多体能训练专家和教练的研究热点。Nadle SF等人 (2006) 对美国NCAA大学运动队队员采取腰、腹部肌群及臀部伸展肌的核心力量训练连续进行一学年后, 发现运动员的臀部伸肌力量的平衡得到明显改善, 与此相关的下腰痛 (LBP) 发病率也有所降低。对运动员来说一个稳定的支撑非常重要, 已有研究证实核心力量训练可使机体对运动过程中不断变化的需要作出迅速反应, 并能帮助运动员在比赛中控制身体加速、减速和稳定, 提高身体平衡能力和运动肌肉感知觉, 节省运动过程中能量消耗, 缓解运动疲劳, 减少运动损伤。
一、中国传统力量训练的特点及存在的问题
从生物学角度, 我们能够知道核心稳定性的提高是通过加强核心肌群的力量来实现的。目前国内力量训练主要有负重抗阻练习、克服弹性物体的练习、克服外部环境阻力等七种主要训练手段。这些练习形式和手段存在着共同特点, 那就是, 在力量训练的过程中, 身体重心都是处于相对平衡状态下完成的, 这种平衡状态是通过器械或地面提供的稳定的支撑反作用力而实现的, 我们把这种状态下的力量训练称为稳定状态下的力量训练。稳定状态下的力量训练对于提高核心部位的运动肌的力量有着一定的效果, 但是这种训练却存在着两点弊端:第一, 运动过程中运动员身体姿势处于不断变动甚至是失去平衡的状态, 这种不稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养的力量作用的条件, 使我们在稳定支撑状态下培养的力量难以最好地发挥。第二, 这种力量训练方法对于提高核心部位深层的小肌群却是难以实现的, 所以我们必须在传统的训练方法与手段上有所突破和创新。
二、核心稳定性训练
美国、德国和挪威等国家在体能训练方面的研究是走在世界的前面的, 早在20世纪90年代初这些国家的学者就开始探索将用于健身和康复等方面的训练方法扩展到竞技体育训练领域中来, 核心稳定性训练就是其中的成果之一[1]。核心力量存在于所有运动项目中, 所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链, 强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的, 它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用, 同时也是整体发力的主要环节, 对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。在核心稳定性的训练中创新了许多训练方法和手段, 例如悬吊训练就是其中主要的一种方法。悬吊训练是通过吊索将身体部分或全部悬吊起来, 由于悬吊带形成的支撑反作用力不断处于变动之中, 迫使身体不断调整不稳定的身体状态而达到提高神经—肌肉本体感受性功能。研究证明:核心力量训练有助于提高运动成绩。例如:在对12名挪威足球运动员进行为期8周以稳定性为主的悬吊训练后发现, 运动员合眼单腿站立身体重心瞬时晃动速度有所下降, 双腿瞬时晃动差平均从51%降低至3%[2];运动员踢球一步起脚最大速度明显增加, 骨盆旋转稳定性明显提高。由此得出, 在特殊不稳定的悬吊绳上进行的稳定性训练可以明显提高静平衡能力, 可以有效的提高。
稳定脊柱和骨盆核心区域就像是衔接上下半身的桥梁, 其重要性就如同房子的地基一般, 不但会影响四肢的动作, 更负有控制全身姿势正确与否的重责。脊柱的稳定肌和运动肌间协调活动实现了脊柱的稳定及运动功能, 尤其是稳定肌对其稳定性发挥了重要作用, 但是我们传统的力量训练对表层的运动肌训练的较多, 却忽视了深层稳定肌的训练。根据这一理念, 我们认为核心稳定性的训练首先是动态下的核心稳定肌的本体感受性训练, 通过激活、募集核心稳定肌的方式来提高对核心部位稳定的控制能力。训练时力的作用点基于一个不稳定的支撑面上, 身体就是在这个动态的支撑面下完成。其次, 核心稳定性训练是本体感觉性的力量训练。在上面肌群本体感受性训练的同时进行负重力量训练, 渐进性从开始负重部分或全部身体重量到增加体外负荷, 实现了提高核心大肌肉群力量的同时提高了脊柱深层稳定肌的力量。
三、核心力量训练与传统力量训练
(一) 更新了力量训练理念
核心力量训练本着运动链 (动力链) 理论, 在完成技术动作过程中, 将参与完成动作的肢体连成一个“链”, 参与动作完成的身体的每一个部分则是链上的一个环节, 技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的, 核心力量就是在动量在动力链的传递过程中发挥着“核心”作用, 在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。坚固稳定的核心稳定性可以将来自地面的力量有效传递至上肢, 以达到对上肢或所持器械的最大加速或减速的作用, 也可以将上肢动量传递给下肢, 调整下肢肌群对地面的作用力度, 从而提高上下肢或技术动作间的协调工作效率, 所以核心力量训练突出了提高力量的传递、协调组合和控制肌肉能力的特点, 体现出全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与运动的新理念。
(二) 创新了力量训练的方法与手段
目前我们国内力量训练有负重抗阻练习、克服弹性物体的练习、克服外部环境阻力等七种主要训练手段, 这些力量练习手段存在一个共同的特点, 那就是力量训练的过程中身体重心都是处于相对平衡状态下完成的。这种平衡状态是通过器械或地面提供了相对稳定的支撑面而实现的, 我们把这种状态下的力量训练称为稳定状态下的力量训练。而实际运动过程中身体的不稳定状态破坏了我们在稳定状态下培养的力量发挥的条件, 从而使力量在人体运动状态中难以发挥, 这也许能够解释为什么说某些运动员器械力量训练中表现出很大的力量, 但是在场上表现不出来的现象。由于力量训练中不稳定因素的加入, 使力量训练中又出现了悬吊训练和震动训练两种主要的核心力量训练方法。
核心稳定性训练不仅在训练理念上创新, 在训练的器械上也因此有着与传统力量训练较大的差别。国外采用最多的器械有:exercise balls (练习球) 、balance boards (平衡板) 、medicine balls (健身球) 、elastic bands (弹力棒) 、mini-trampolines (小蹦床) 、stability balls (稳定球) 、half foam roller (半球型滚筒) 、slide board (滑板) 、Cor Disc (充气垫) 等, 练习者多是站在这些器械进行负重或不负重的力量训练, 这种在训练器械的更新使以前站在“地球”上的训练变成是站在“气球”上了。可见核心稳定性训练突破了中国已有的训练的理念和方法, 是对中国体能训练在理念和方法上的补充和发展。
(三) 弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力的不足
维持人体稳定性的生理机制是神经系统不断接受来自前庭、视觉中枢和集中在肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤中的本体感受器传来的信号后, 通过激活、控制维持肢体稳定性的肌肉来调节人体平衡, 这种调动机制加强了深层肌的募集和兴奋能力, 有利于提高肌肉间的协调、灵敏和平衡能力, 这对于传统力量训练在提高爆发力量、速度力量、力量耐力等方面做出了补充。
(四) 预防运动损伤
目前关于核心力量与损伤关系的研究并不少见, 如Devlin对英式橄榄球联盟运动员受伤情况的文献综述指出腹肌疲劳是胭绳肌受伤的因素。Sommer[3]的报告指出, 在疲劳情况下, 运动员在跳跃时, 会出现较大的股骨内收和内旋动作。这些位置变化和受伤有关。他认为, 趋向发生这种动作的原因在于运动员的臀肌、胭绳肌和腹肌不能产生足够的扭矩来抗衡髋和膝关节所承受的外部力量, 膝关节外翻应该归因于腰髋肌群软弱造成身体位置控制能力下降。Zeller[4]等人最近的完成的运动学和肌电图活动研究也发现, 性别造成的运动学差异更多地和髋部肌群不同有关, 而不是如过去所认为的, 与四头肌活化水平的差异有关。
结论与建议
综上分析可知, 核心稳定性训练是动态的核心稳定肌的本体感受性训练、是动态的核心运动肌的力量训练。这种训练摒弃了传统力量练习中借助稳定的外力支撑身体的弊端, 通过神经肌肉功能不断调整自身的不稳定的状态, 实现稳定肌群功能能力提高的同时使运动肌力量增强, 因此具有传统体能训练不可比拟的优势, 但是核心稳定性训练同样遵循与专项相结合的原则, 所以建议运动员在核心稳定性训练时要与专项特征相结合, 不可盲目地随从。可见, 如何将核心稳定性训练与专项相结合是有待今后深入研究的。
参考文献
[1]陈小平.核心稳定力量训练[J].体育科学, 2007, (9) .
[2]北京体育大学引进国外智力项目之悬吊训练[R].北京:北京体育大学外事处.
[3]Sommer HM.Patellar chondropathy and apicitis, and muscle imbalnaces of the lower extremities in competitive sports[J].Sports Med, 1988;5:386—394.
力量资源 第6篇
关键词：拳击,力量训练,核心力量,速度训练
近年来, 随着我国拳击项目发展较为迅速, 拳击的科学化训练也受到广泛教练员的大力重视。然后, 在世界上拳击项目开展比较发达的国家中, 基本都存在一个共同问题, 即:训练水平越高的运动员, 其安排的身体训练时间也就越多。在拳击体能训练中, 力量训练是拳击运动的基础, 其训练的核心主要是提高专项速度力量, 而拳击训练的最终目标是将拳击专项力量转化为专项能力, 从而提高专项成绩。为了进一步的确定拳击力量训练方向, 必须深刻了解拳击力量的特点以及正确发力模式。只有深入了解拳击力量的正确发力特点, 才能对拳击力量训练有深刻的理论认识。
1 拳击力量中的核心力量的作用
拳击的力量的好坏最终取决于力量传递, 其中核心环节很重要, 这就要求拳击运动员必须有很好的核心力量。因此, 体能训练中的核心力量训练对拳击力量训练具有重要意义。
核心力量一词, 已经成为运动训练的新名词。核心力量是指附着于颈部、脊柱、骨盆、髋关节等骨骼上, 对身体在运动或静止状态中起到保持基本姿势、维持稳定与平衡作用的肌肉协调配合、共同作用产生的一种合力。核心区的稳定性之所以重要是因为, 核心区是完成绝大多数技术动作力量产生和传递的核心区域, 是人体动作链的中心环节。只有核心区稳定性提高, 肢体的活动才能有支撑, 才会更协调。核心力量作用在拳击项目运动中起到同样的重要作用, 有了强有力的核心肌群在拳击运动中对于身体姿势、运动技能以及专项技术动作都起着稳定和支持作用。
2 拳击力量中的核心力量的训练
2 . 1 重视核心区域的力量训练
拳击项目是典型的力量速度型运动项目, 对于拳击专项成绩的最有影响力的要素为力量素质, 同时拳击项目中的正确击打技术的掌握和专项成绩的提高也同样受到力量素质的影响。所以拳击运动员训练的重要内容当选力量素质训练。但是绝大数教练认为拳击运动员只有有了良好的上肢绝对力量, 才可以很好地提高其专项速度力量, 往往忽视核心区域的力量训练, 这样的结果最终导致一些拳击队员的上体绝对力量很好, 但是拳击专项速度力量却不尽人意, 甚至比一些上体绝对力量很小的拳击队员专项速度力量还要差, 这些问题都有可能是拳击运动员的核心区域力量的不足限制了四肢力量的传导和转化成最后的用力。
依照运动链或动力链理论, 核心力量的作用主要在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。简单地说, 就是将专项技术动作完成过程中的肢体运动看作是一个链条结构, 并将参与运动的每一个动作都视为该链条上的一个环节, 依靠动量在各个环节间的传递来实现闭并完成最终的技术动作。因此, 在拳击运动员力量训练的过程中要充分重视核心力量的训练, 这才有可能使得运动员的专项速度力量取得更大的突破。
2 . 2 重视下肢力量的训练
拳击运动员的力量不是简单地来源于腰腹和双臂, 而是取决于下肢力量, 力量主要是通过前脚掌蹬地发力传到核心部位髋关节, 再由髋关节的转动带动身体将力量很好地传送至肩臂, 再经手臂传递到拳头上, 最后将力击出。在此过程中, 拳击运动员的全身肌群都参与工作, 所以说拳击运动员的力量训练, 不单纯是简单的上下肢力量的训练, 还应包括核心大肌群和小肌群的力量训练。
通过对拳击运动员的比赛视频的分析可知, 其所采取的击打模式并非是我们之前所认为的“爆发式”击打, 而是通过机体核心力量的有效传递来形成最终的击打, 其最终的本质也是合理运用核心枢纽高效传递下肢力量来增大拳击运动员的专项力量能力。当前拳击运动员竞技能力提高和发展的最佳途径是如何运用核心力量进行有效的打击。
拳击运动员的核心力量主要由下肢的充分蹬伸, 将力量传递到腰腹肌群, 然后通过“鞭打”技术的传递和环节用力的“叠加”, 完成高质量的启动、加速、变向、变速、挥臂、拧转等技术动作。拳击打击力量的本源是“起于根、转于腰、催于肩、达于梢”以此实现劲力顺达、衔接贯穿、整体连续的目标。
拳击运动员稳定重心, 保持正确的运动姿势, 为肢体运动创造支点, 易于构建肌肉群收缩力量传递、叠加的“运动链”, 并未拳击最后的出拳打击力量创造理想的条件。核心力量主要是上下肢力量传递的重要枢纽, 有利于运动员下肢蹬伸力量、髋关节旋转力量以及上肢击打力量有机的结合上, 为拳击最后的出拳击打创造理想的整体合力。另一方面, 核心力量可以减少拳击运动中不必要的能量损失, 从而进一步地提高拳击的动作效能。
3 结语
体能训练中核心力量训练对于拳击的专项速度力量的影响以及如何将启动力量很好地转化为快速力量是拳击力量训练的核心。在拳击运动中核心力量的重要作用以及结合拳击专项训练的详细要求, 准确地选择与拳击专项力量训练有关的科学训练方法, 并尽可能地将拳击运动中的一般力量向专项力量最大效率的转化, 从而最终达到高效的拳击力量训练效果。
未来研究中, 结合拳击运动员专项力量的动力学、运动学等相关研究领域, 不仅可以对核心力量在拳击专项速度力量中的重要作用起到了一定的理论支持;同时还能对拳击发力特征的微观描述具有重要意义。
参考文献
[1]lan Hasegawa.The Use of Unstable Training for Enhancing Sport Performance[J].NACA's Performance Training Journal, 2005, 4 (4) :15-17.
[2]Travis Brown.Core Flexibility Static and Dynamic Stretches for the Core[J].NACA's Performance Training Journal, 2005, 4 (4) :8-10.
[3]Paul J.Goodman.Connecting the Core[J].NACA's Performance Training Journal, 2004, 3 (6) :10-14.
[4]TH IESS G, FRAN KE J.Schwerpunkte der W ettkampfvo rbereitung von Eisschenllaüfern Internationaler Spitzenklasse[J].L eistungssport, 2002 (1) :4211.
[5]RUDOL PH K.Zum T raining der Kurzstreckenim Schwimmen[J].L eistungsspod, 2002 (2) :46253.
[6]张新民.浅谈投掷运动员的力量训练[J].运城高等专科学校学报, 2000 (6) :53-54.
[7]王卫星竞技运动员核心力量训练研究[J].北京体育大学学报, 2007, 30 (8) :1119-1121.
[8]王卫星, 李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报, 2007, 3 (8) :1119-1121.
[9]于红妍, 李敬勇, 张春合, 等.运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报, 2008 (2) :123-125.
[10]杨合适, 李建臣.技能主导类表现难美型项群核心力量训练研究[C]//中国高等院校体育改革与发展研究.北京:中国高等教育学会体育专业委员会, 2008:71-72.
力量资源 第7篇
微博营销:吸引眼球才是关键
(一) “淘宝秒杀”——最吸睛
所谓“秒杀”, 就是网络卖家发布一些超低价格的商品, 所有买家在同一时间网上抢购的一种销售方式。由于商品价格低廉, 往往一上架就被抢购一空, 有时甚至不用一秒钟。众多名牌产品在淘宝网推出“秒杀”, 一些价格不菲的家电商品只需一元, “秒杀”让网购一族们为之疯狂。
“淘宝秒杀”是由国内一家微博营销企业策划的案例, 它利用浮夸无边的宣传语成功地套牢了一批网购族。最近热炒的“一元秒杀”则突破了传统的促销模式, 其本质已经不是用一元钱购买某商品, 而是为了吸引消费者的眼球, 配合商家炒作这个事件, 相当于是在为商家推出的某款商品打广告, 相比电视广告动辄一秒几十万的成本来说, 可谓是相当划算。不仅如此, 网友们更是充当了企业免费的雇员, 不断将炒作事件升级, 成为社会热门话题。目前这种手段不仅被淘宝等电商巨头利用, 也被很多B2C企业、Eshop网上商城所利用。
2009年淘宝举行的“1元秒杀”活动, 6天就吸引了将近18亿网民参与, 甚至令服务器一度出现瘫痪, 可以说创下了国内电子商务新纪录。而作为“淘宝秒杀”的策划者, 该微博营销团队更是凭借这一案例获得了当年搜狐IT年度最佳案例奖。
(二) “失陪族”与“失忆体”——最温情
“失陪族”是指由于忙于工作, 而忽略了对家人的精神关怀并一再对家人失陪的现代社会新兴族群。关于“失忆体”则是网友们的再创造, 最开始出自于红星美凯龙推出的微电影《时间门》, 微电影开头有一句旁白就是:“如果你失忆了, 你会保留生命里的哪一段记忆?”然后网友们开始造句, 进而形成了“失忆体”。两者说法不同, 但都表达了一个共同的主题——爱家, 意在唤起大家的爱家意识, 希望人人能够在忙碌的工作之余抽出时间来陪陪家人。
之所以这个话题能够引起大家广泛的讨论, 就在于它直击了人们的心底, 道出了都市人的心声。红星美凯龙借助爱家日主题微电影引发的热潮不但提升了自己品牌的大众好感度, 并且通过这种形式给社会注入了正能量, 唤起了人们心底的爱。最初作为“爱家日”品牌造势活动的微电影出人意料地获得了如此广泛、深层次的社会反响, 可谓是最不像营销的营销。
(三) “愤怒的老陆”——最牛气
“愤怒的老陆”是国内公关公司为神州租车策划的一次话题事件。由于总是有竞争对手恶意抹黑神州租车, 所以他们策划了“愤怒的老陆”回击对手, 其通过犀利而巧妙的文案宣传神州租车自身的优势, 有力地回应了种种质疑。
“愤怒的老陆”系列漫画海报在微博发布后, 获得了超乎预期的关注, 像是“我不跟你比公关, 你来跟我比价格”、“别老盯着老大的屁股”、“叽叽歪歪不如实实在在”、“再贵的切糕, 也救不了你的节操”这样火药味十足但又不失幽默风趣的微博配以形象生动的漫画, 很快就获得了网友们的关注和讨论。于是趁热转公关为营销, 借此, 神州租车推出“50元新车风暴”促销活动。
神州租车CEO陆正耀的真性情配以公关公司冷静缜密的策划, “一热一冷”的默契配合共同造就了这一次的微博大事件。它可算得上是一个非常成功的反公关转营销的案例, 案例最后顺势推出的神州租车最新优惠活动及运营新政策, 和案例本身一样受到了广泛关注。
微信营销:淡妆浓抹总相宜
(一) 星巴克“自然醒”——小资格调式
“我不在办公室, 就在星巴克, 我不在星巴克, 就在去星巴克的路上”, 这是网友总结的一句形容白领生活情调的话, 看似像是一句调侃, 其实在许多都市人心目中一杯名叫星巴克的咖啡就是小资的标志之一。星巴克在中国也紧跟着微信营销的热潮, 相继推出了各项活动, 并取得了不错的反响。
“自然醒”是星巴克2012年推出的一款互动式推送微信服务, 延续了其一直所保持的品牌风格, 营造出一种都市浪漫氛围, 同时, 注重与粉丝之间的互动, 拉近企业与消费者之间的距离。具体做法就是让用户关注星巴克的微信账号并分享当天的心情, 再由星巴克微信账号从专辑当中挑选出最适合用户心情的一首歌来回应用户, 获得专为个人心情调配的曲目。
星巴克成功的最大秘诀不在于咖啡的味道和价格, 而在于其对“星巴克文化”的塑造和传播。星巴克卖的不单是咖啡, 咖啡只是一种载体, 是要通过这一载体把企业经营的信念和文化传送给顾客。而微信恰好为企业与顾客之间搭建了一个交流的平台, 星巴克可以有针对性地向用户的手机端推送自己的促销活动和新动向方面的信息, 并在当中加入一些互动的元素, 形成了良好的互动体验。像是在2013年春节期间, 星巴克通过微信分享当日的点单优惠, 用户到线下门店即可获得价格上的优惠, 这项活动不仅有利于增加营业收入, 而且可以提高用户粘稠度, 最终让用户在趣味当中得到了方便和优惠。
(二) “飘柔Rejoice”——大众情人式
不同于星巴克的“高端, 大气, 上档次”, 飘柔的微信营销走的则是亲民的私密陪聊模式。传说中的“小飘”, 唱歌、星座运程、心灵辅导样样难不倒, 甚至还能讲笑话逗你开心, 只要用户关注“飘柔Rejoice”后, 就可根据选择进入聊天模式。
飘柔瞄准了都市年轻人工作压力大、交际圈不广、渴望抒发排解寂寞的心理, 推出了一项类似陪聊机器人的服务, 使品牌和用户之间能够进行亲密的互动。“小飘”不仅温柔善良, 而且精通各项技能, 能在你寂寞无助的时候为你排忧解难, 给予你温暖, 这样一款全能型的大众情人怎能不让人心动?依赖上它、喜欢上它之后, 你自然会对它的产品产生好感, 进而产生购买的冲动。这样, 企业的真正目的也就达到了, 这也正是微信营销的魅力所在, “百转千回, 为博君光顾”。
但对于企业来说, 这种模式带来的挑战也是很大的, 关注的用户不断增加, 势必需要更多的专职陪聊人员, 当人员不足、用户等待的时间过长时, 就会影响用户的体验感受, 进而有可能对品牌的信誉造成不良的影响。因此, 切不可为眼前的胜利沾沾自喜, 而是要从长远着眼, 在现有营销模式的基础上进行改进, 开发出一套具有前瞻性的微博营销模式, 走在潮流的前端。
力量资源 第8篇
力量素质是各项体育运动的源泉。短跑运动是周期性的速度力量项目, 肌肉力量和速度与跑速直接相关。因此, 科学合理地进行力量素质训练, 是提高短跑运动成绩的关键。从短跑运动员力量训练与力量组合训练的特征出发, 探讨发展其力量训练与力量组合训练方法。
1 研究方法
文献资料法:通过图书馆和网上查阅, 收集20余篇资料, 经分析整理概括成文。
分析讨论法:通过分析论证得出结论。
2 短跑运动员的力量素质和力量训练
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作中时克服或对抗阻力的能力。根据力量素质与运动项目的关系, 可分为一般力量与专项力量;根据力量素质与运动员体重关系, 可分为绝对力量和相对力量;根据完成不同体育活动所需力量素质的不同特点, 可分为最大力量、快速力量和力量耐力。但是运动员所进行各种力量训练如何有效地促进专项训练水平的提高, 从而迅速提高运动专项成绩是力量训练的最终目的, 如果忽视了力量向运动专项的转移, 忽视了力量在专项运动中的发挥和利用, 那么, 这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩, 甚至有可能使之下降, 所以发展力量只是手段, 是为提高短跑运动员掌握和运用技术、战术的基础服务的。因此, 提高短跑运动员的力量对短跑运动成绩有着十分重要的作用。
3 短跑运动员力量训练的分析与安排
在目前许多短跑运动员进行的力量训练中, 往往把负荷量看成是评定力量训练效果的重要指标。也就是说, 只要提高了最大负荷的能力, 也就提高了运动员的力量水平。其实不然, 研究表明, 虽然最大力量与快速力量有着很高的关联系数, 快速力量在很大程度上取决于最大力量, 但是最大力量的训练如果仅依靠负荷和重量的增加, 其本身并不能充分地发展快速力量, 这是因为另一个决定速度力量成绩的因素是要在整个用力过程中产生尽可能陡峭的力量坡度———爆发力。如果在力量训练过程中一味强调大重量的负重练习, 并在练习过程中对神经肌肉的发力结构和动作速度没有适度的要求, 不利于建立快速或超快的发力动力定型。长期单纯的大负荷力量训练, 不仅不能提高快速力量, 相反会影响发力速度, 造成慢发力的动力定型, 并且容易使运动员肌肉僵化, 柔韧性和协调性下降, 还会造成技术动作变型, 引起肌肉拉伤。所以用于发展短跑运动员的力量是应以最大力量和快速力量为主。
3.1 发展最大力量途径和训练负荷量的安排
发展短跑运动员最大力量时, 既要使肌肉张力达到最大限度, 又要使肌肉受到足够量的刺激, 这样负荷刺激的结果将迫使更多的运动单位参加工作。发展最大力量的主要途径有加大肌肉横断面;增加肌肉中磷酸肌酸 (cp) 的储备量;以加快工作中ATP的合成速度;提高肌肉及纤维之间的协调性和柔韧性;改进和完善运动技术。
训练负责量的安排:以负重量为指标, 短跑运动员训练采用本人最大的极限负荷强度为75%~90%, 每项训练中完成的组数为6~8组, 每组重复3~6次, 组间间歇3分钟。
3.2 发展快速力量的途径和训练负荷量的安排
快速力量主要强调在尽可能短的时间内完成动作, 表现出最大的力量, 因此, 快速力量是肌肉在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的能力。发展快速力量的途径主要是提高最大力量和缩短表现出最大力量所需的时间这两个方面。
训练负荷量的安排:发展快速力量的负荷强度的变化区间很大, 30%~100%都可。短跑运动员通常情况下采用单、双脚跳、台阶跳、蛙跳、跳深等练习下肢力量, 这些超等长的练习动用速度快, 负荷强度大。发展快速力量练习的间歇时间, 一方面要保证运动员完成恢复, 另一方面又要避免运动员兴奋性明显降低, 同时要考虑到运动员的恢复能力, 一般安排1~3分钟为宜。
4 短跑运动员力量组合训练的特点分析
力量组合训练就是指在一个训练单元中, 将几种不同的力量训练内容, 按一定的顺序进行训练。由于训练安排的顺序不同, 训练的效果也不一样。传统观点认为:“在力量训练时, 杠铃训练后立即进行最大速度跑是绝对错误的。”而美国田径教练员维克托·洛德兹曾认为:“短跑运动员在杠铃练习后立即进行跳跃练习, 随后是绝对速度练习, 这种训练程序与过去的相反, 这不但没有产生负效应, 反而产生了积极的影响。”
4.1 力量组合训练的生理特点
采用力量组合训练方法训练, 其单一训练内容的负荷并不是很大, 但是组合后的整体负荷较大。这种整体的组合训练可以有效地提高运动员的整体能力。同时还不会使运动员感到枯燥。但是单一内容的大负荷训练可以较快地提高肌体某一方面的能力, 训练内容单调而且集中, 对于尽快提高某方面或某项的水平是有效的;但是易造成疲劳和受伤。整体负荷和训练水平很难提高, 两种负荷训练相比较, 组合训练造成的疲劳往往比单一内容训练造成同等程度的疲劳更易消除。
在一个训练单元中, 采用力量组合训练, 对中枢神经系统形成广泛的刺激, 它会引起兴奋中枢及时转移和相互转移, 不易产生过渡疲劳。而单元刺激造成的结果则相反, 由于兴奋中枢长时间不能相互转换, 所以神经容易疲劳, 而且疲劳程度较深。两者相比, 前者更有利于神经系统的恢复, 对运动系统的刺激和恢复其道理亦然, 而力量组合训练能更好地发展短跑运动员的专项竞技能力。
4.2 力量组合训练的安排
力量是人体克服阻力的能力。当人体进行力量训练时, 大脑皮质运动中枢发放强而集中的高频冲动, 这种总支不仅可以动员兴奋性较高的慢肌纤维, 而且可动员兴雷性较低的某些快肌纤维参加工作。从而使用力肢体大多数肌纤维参加工作, 为爆发用力准备了强大的动力势能, 但这并不意味着单纯的力量就能很好地发展速度素质。因为力量练习本身不能在练习中产生快的速度, 不宜建立快速或超快速的发力动作定型, 并且长期单纯的力量训练还会使肌肉中的肌基质量蛋白含量增加, 而肌基质蛋白会引起肌肉僵硬, 因此, 单纯的力量训练不能很好地发展运动员的速度。
从安排一次运动员的下肢活动训练课来看, 首先负重力量, 其次是多级跳练习, 最后再进行绝对速度的练习;这就是从最大力量转换到快速力量, 属于一个组合。但是这些练习都是发展下肢力量, 其是动作形式、肌肉工作方法和各种程度都不相同, 连续的训练加深了对下肢肌肉的刺激, 促进了肌肉力量和由协调的发展, 促进了练习之间的转化、渗透和联系。这种组合训练既练习了最大力量, 也练习了快速力量。
5 力量与力量组合训练的要求
明确严格的对力量与力量组合训练的质量要求, 注意训练效果, 对项目水平提高会起到积极作用。在力量练习时, 要注意尽量缩短肌肉离心或收缩—向心式收缩的转换时间。杠铃下蹲练习时, 无论杠铃重量是轻还是重, 下降到最低点后又提起的动作都要尽量快, 并且要集中注意力以尽量快地完成整个动作练习。力量练习之后, 左下肢肌肉有一定的程度刺激的情况下, 做跳跃性练习, 练习时注意尽量短脚与地面的接触时间, 使神经肌肉系统适应快速用力要求。
6 结论
短跑运动的力量训练, 应从项目的自身特点入手, 着重发展运动员的最大力量和快速力量并转化为运动员的整体能力。所以要以力量组合训练的方法和手段来对运动员进行有针对性的训练, 使适中训练的观念、指导思想及具体操作有个全面的更新, 从而达到完善短跑的训练方法, 提高短跑的运动成绩。
摘要：力量素质是短跑运动员最重要的基本素质和专项素质, 也是短跑运动员掌握和提高运动技术及其水平、提高运动成绩的关键所在。短跑运动员的力量训练, 应结合自身特点, 重点发展。训练中, 要在保证完成动作质量的前提下进行力量训练, 并对力量训练的内容有针对性地加以调配, 选择适合不同特点运动员的力量发展途径和方法。
关键词：短跑运动员,力量素质,力量训练,力量组合训练,力量安排
参考文献
[1]张华鑫, 田坤.对短冲类运动员力量组合训练的理论探讨[J].田径指南, 2001.[1]张华鑫, 田坤.对短冲类运动员力量组合训练的理论探讨[J].田径指南, 2001.
[2]林芹芳.短跑运动员力量训练方法与手段探讨[J].北京体育科学学报, 2003.[2]林芹芳.短跑运动员力量训练方法与手段探讨[J].北京体育科学学报, 2003.
[3]张昌言, 周白卿.短跑运动员最大力量和速度力量的训练特征及方法[A].田径高级教程[M].1998.[3]张昌言, 周白卿.短跑运动员最大力量和速度力量的训练特征及方法[A].田径高级教程[M].1998.
[4]龙斌.对现代短跑运动员力量训练再认识[J].体育科学, 2003.[4]龙斌.对现代短跑运动员力量训练再认识[J].体育科学, 2003.