体操锻炼范文（精选3篇）
体操锻炼 第1篇
体操是人体的基本运动, 对身体形态、肌肉匀称、骨骼发育、平衡能力、基本能力、精神状态等有着不可替代的锻炼作用和价值。体操是人体的发育和发展的基础项目, 对人的成长起着根本性的促进作用, 是体育运动中最具有代表性的体育锻炼项目, 最能体现体育的本质和锻炼价值。[1]有资料显示:体操发源于学校, 并逐步走向社会, 17—18世纪欧洲为了争取自由和独立, 发生了资产阶级革命, 主张身体锻炼, 反对封建文化教育, 由此, 体操引入了人们的视野, 并逐渐在学校教育中得到重视。在此期间, 德国得绍学校的校长为了发展学校体育教育, 出版了《体育百科全书》, 这本是对体操内容的全部记录, 包括体操的内容、分类以及器材的使用和类别, 是体操发展先驱。到了19世纪, 体操开始传入我国, 在1902年被清政府列入到学校教育当中, 并在颁布的《奏定学堂章程》中对我国各级各类学校开设体操科的内容和形式进行了要求。说明体操是国际和国内通用的体育运动项目, 体操适合人与人之间的交流, 具有共同的语言、共同的机能、共同的兴趣特性。
二、体操锻炼的基本理论
借用顾拜旦一句话, 体操的价值源于年轻人的欢娱、生命的动力, 你猝然降临大地, 人们激动不已, 你是使者, 人类致意, 你是晨曦, 照亮人类心灵上大地。由此可见, 价值是体操的出现和存在逻辑起点。高留红[2]等人认为:体育的价值在于其设计符合人体解剖学的动作, 科学的指导大众健身;设计符合人体生物力学特征的动作、挖掘人的潜力;合理选择动作和运动量, 强身健体;克服人为设计的障碍, 培养良好的心理品质;塑造人体姿态美, 满足人们审美艺术的需要。
三、体操锻炼的实践
通过实验的方法探讨体操练习与儿童平衡能力的关系, 结果发现, 体操练习对儿童平衡能力的发展有显著的提高作用, 主要表现为:视觉系统对静态平衡姿势的控制能力得到明显改善和提高, 去除视觉系统的作用后反映不明显, 本体觉系统对静态平衡的控制的高, 也不明显, 对视觉系统仍有明显的依赖。童丽平[3]以女大学生为研究对象, 探讨体操练习对女大学生体形和行走姿势的影响, 结果发现, 与体育锻炼前相比, 女大学生三围更加标准, 身材更加完美, 行走时的步速逐渐加快, 双支撑的时间逐渐缩短, 女性身体曲线越来越明显。鞠秋爽[4]以20名大学生为实验对象, 进行为期12周的体操练习, 练习的内容包括准备部分 (芭蕾形体操) , 基本部分 (柔软步、足尖步、变换步、华尔兹等) , 结果发现, 12周的体操练习能够显著增强大学生的交感神经和迷走神经的张力, 心肌纤维收缩能力大大得到增强, 心脏泵血能力明显得到增加。刁吉丽[5]等人根据女性的生理特点, 选取90名年龄在40—58岁之间的大学女教工为实验对象, 随机将其分为2组, 实验组与对照组, 以体操为练习手段进行2年干预, 实验组每周进行3次, 每次1小时的体操锻炼, 测试的指标包括:体质指数 (BMI) 、安静心率 (HR) 、收缩压 (SBP) 、舒张压 (DBP) 、血糖 (BS) 等, 结果发现, 实验组女性教师的BMI、HR、DBP、BS、TG、TC、HDL-C水平较对照组明显增高, 实验组较对照组的TG、TC和SBP水平明显降低, 认为体操练习能够有效减缓身体指标向不利于身体健康方面的发展, 对代谢综合症起到了预防作用。体操练习的健身效果不仅体现在女性方面, 在男性健康方面也得到了较好的验证。王娟等人以30名男性大学生为实验对象, 每天进行两次30min的体操练习, 要求每次锻炼的心率控制在125次/min, 在体操练习的第15次、30次、45次测定安静时TG、TC和HDL-C浓度, 结果发现, 随着体操练习次数的增加, 体操练习可明显降低机体血浆TG和TC的堆积, 这对血浆蛋白的分布及有效预防AS的发生具有重要的作用。
四、小结
体操是符合人体运动链运动的多关节运动, 具有符合人体解刨学、生理学和力学原理的动作结构, 长期从事体操锻炼对人体身体形态、身体机能、神经系统控制等发展具有积极的意义, 对预防身体疾病的发生和发展具有重要的理论和实践价值。
参考文献
[1]肖坤鹏, 孙建华.排球运动员接发球过程中视觉搜索特征的研究[J].体育科学, 2012, 32 (09) :67-75.
[2]高留红, 张予南, 谢建中.对体操的的再认识[J].北京体育大学学报, 2009 (05) :117-122.
[3]童丽平.艺术体操练习对大学生形体姿态变化的实验研究[J].北京体育大学学报, 2011 (03) :1229-1231.
[4]鞠秋爽.艺术体操教学对女大学生心功能的影响[D].广州大学硕士学位论文, 2011 (06) .
体操锻炼 第2篇
提起广播操，无人不知无人不晓，每个人在学生时代都有过多年的广播操的锻炼经历。多年来我对于广播操的印象是简单、大众化，对于这种健身锻炼方式总是不屑一顾。怎么让广播体操真正达到锻炼身体的作用呢？我认为应该从下面两个方面尝试。
一方面，要根据不同年龄段学生的生理和心理特点，借鉴健美操、韵律操和其他体育项目的元素，创设出动作活泼、动感强烈、音乐动听的广播体操，供广大师生选择使用。根据本学校学生的实际情况自编一些有特色的简易广播体操，在体育锻炼时间和学生一起做做“自编操”。
另一方面，改变长期以来整齐划
体操锻炼 第3篇
关键词：健身走,体操锻炼,大学生,身体形态
一、形态对大学生身体的意义
追求美是人类的本性, 大学生处于个体发展的青春期, 更容易注意到自身的外表, 更加追求美。当前, 受社会文化的影响, 大学生在现实的身体形态与理想的身体形态产生矛盾, 严重影响了大学生的心理健康与生活方式。流行病学研究发现:大学生理想身体形态与个体自尊、焦虑和自信心等的相关性达到了0.721、0.746和0.823。尤其是女性大学生的自尊和自信心极易受到外界环境因素的干扰而受到压制, 因此, 更需要通过理想的身体形态来提升个体的自尊和自信心。就像有的学者所说的, 由于女性的身体观与女性体育共同作用于身体, 因而发生了直接的互动关系, 女性的身体观对女性的体育起着导向、规范和动力的作用。身体形态无疑是大学生最关注的审美元素。
二、身体形态追求的异化现象
一项对我国5个省份的3000名大学生的调查研究发现, 76.2%的大学生对于自己的身体形态“不满意”, 而不满意的原因表现为:78.3%的大学生认为自己偏胖, 但是从BMI值的评判标准认定为偏胖的大学生仅占到了24.8%。[1]另一项调查发现, 83.21%的大学生有减肥的倾向, 但通过运动方式来进行减肥的比例小于10%, 61.5%的男性大学生则通过控制饮食进行减肥, 9.3%的女性大学生还通过服用类似瘦身药物进行减肥。英国著名心理学家维纶·斯瓦米认为[2]:现代女性把体重看成是身体吸引力的重要指标, 女性减肥的动机更多的取决于对体重的认知而非实际体重。而我国对当代社会男性形象审美多样化特征进行研究的结果也发现[3]:男性形象的审美特征也是后天社会文化环境构建的结果, 而当代大众主要以欣赏男子汉“形象强健”的外形美为主。
爱美之心人人皆知, 但是当代大学生在追求美的方式上违背了体育学和生理学的常识。2014年《中国教育报》[4]刊载了一篇名为“新闻学科该不该吃减肥药”, 该文报道了一名华中师范大学的大四学生为了报考新闻学研究生, 通过服用减肥药来达到较为纤细的曲线身材, 结果出现严重的眩晕, 经医院诊断确诊为“由药物导致的内分泌紊乱”。此类现象不仅发生在考研期间, 并且在找工作、找对象期间也时有发生。专家称:通过节食和药物进行瘦身或减肥, 必将导致身体内分泌的紊乱, 并且可进一步影响神经系统的紊乱, 严重者可导致抑郁、精神分裂等疾病。众多研究还发现[5]:偏瘦大学生的肺活量和VO2max较正常体重大学生明显降低, 且机内IL-1/IL-6和Ig G也较正常体重大学生偏低, 而体内IL-1/IL-6和Ig G的浓度与个体的血脂及血管内皮粘附功能、血管内皮功能的易损性以及心血管疾病的发病率等有着密切的关联。因此, 通过一种积极的手段有效地塑造大学生的身体观、健康观和休闲观是我们体育学界所担负的职责。
三、健身走结合体操锻炼对身体形态影响意义
健身走是有一项能够使人体获得有益的运动项目, 且被誉为“人类最佳的有氧代谢运动”[6]。经常进行健身走可以有效消耗脂肪, 改善肌肉功能, 且在不减轻体重的条件下, 能够减少皮褶的厚度及腰围和臀围。另外, 健身走也可有效地增加血浆中高密度的脂肪蛋白浓度, 降低甘油三酯和总胆固醇浓度, 从而改善心血管的机能。体操是人体的发育和发展的基础项目, 对人的成长起着根本性的促进作用, 是体育运动中最具有代表性的体育锻炼项目, 最能体现体育的本质和锻炼价值。其对身体形态、肌肉匀称、骨骼发育、平衡能力、基本能力、精神状态等有着不可替代的锻炼作用和价值。
四、不足
目前, 关于健身走、体操练习与个体形态和身体机能的研究较为集中, 健身走与个体形态和身体机能的研究多以中老年人为主, 体操练习主要侧重儿童青少年。大学生作为一个特殊的群体, 其身体形态的理想与否, 关乎其自信心和自尊心的建立;其身体机能的强弱与否, 影响其学习和工作的状态。因次, 基于对大学生身体和心理健康的视角出发, 探讨健身走、体操练习对大学生身体形态和生理机体的影响, 以此来考察单一运动方式及两种运动方式联合的效果及差异, 帮助大学生科学地健身及正确减肥是运动干预领域研究的热点。
参考文献
[1]王爱民, 张柳霞.社会性别视野下女性形体审美观与健身运动参与动机探析[J].体育与科学, 2012, 33 (02) :63-66.
[2] (英) 维仑·斯瓦米, 艾德里安·福尔汉姆.魅力心理学[M].北京:华夏出版社, 2011:62-84.
[3]白杨杨.当代社会男性形象审美多样化现象研究——以影视剧中男性角色为例[D].山东师范大学, 2014.
[4]柯进.新闻学科该不该吃“减肥药”[N].中国教育报, 2014, 12 (04) .
[5]程宙明, 程彩珍, 卢健等.形态训练对大学生身体形态、成分、素质和免疫力影响的实验研究[J].中国体育科技, 2014 (03) :39-45.