业余自行车运动（精选12篇）
业余自行车运动 第1篇
自行车运动对心脏的要求较高, 对运动员的耐力要求也较高, 如何提高这两方面的能力成了摆在了所有业余自行车运动爱好者面前的难题。笔者就心脏、腿力和刺激三方面作分析。
1.1、心脏练习
心脏是人体的发动机, 它出了毛病或功率不高, 人不论参加什么运动也不可能有好成绩。练心的方法主要通过佩戴心率表来协助解决, 一般练心的手段主要是通过长时间慢心率方法提高心脏一般机能。如果心脏机能没有问题, 可以加强度练习提高心脏功能率, 即心脏的输出功率。比如通过辅助性的长跑练习, 爬山, 快骑等方法提高心脏机能。如果是45岁的人, 一般要保持在130-150之间的心律对提高心脏功能最为适宜。进行一个阶段后, 身体适应了, 原来一快心率就提的很快的现象就会明显减少。当然强化心脏阶段练习不宜过早进行, 运动时持续时间也不宜过长, 一定要循序渐进。
1.2、腿力练习
骑车主要靠大腿的力量支撑车子高速运动, 有一双强有力的腿力是快速骑行的保证。笔者现在每周练一次力量训练。主要做的项目是:俯卧撑, 半蹲, 负重上步, 举杠铃, 180度仰卧起坐等五项。俯卧撑、举杠铃练的是上肢的力量, 目的是提高骑行时控制能力, 同时提高爬坡路段摇车能力;半蹲、负重上步主要是提高大腿的绝对力量, 为高速骑行做准备, 半蹲的最大参考值是体得重的1.7倍, 因为经验表明再大对骑行无益, 反而太粗太重的双腿成了累赘;180度仰卧起坐练的是腹肌, 练好了能提高摇车速度。值得一提的是, 大齿比坐式爬坡是练腿力最好的办法, 因为前面所有力量练习都是为了提高骑行能力, 但能把这些项目整合起来的就是大齿比爬坡练习。
1.3、刺激
一个人骑行会很无聊, 特别是练到一定程度后, 再提高就显得非常困难, 所以必须想办法找人带。一般要是能多参赛就能达到此目的, 但北方人每年骑车时间短, 比赛机会更少所以还是找高手带。但高手往往曲高和寡, 除非像阿姆斯特朗请母亲开车带, 不过业余选手一般承担不起那么多花费。笔者认为最好、最省钱的方法是爬坡。因为平路骑人会有惰性, 一累就想慢下来歇歇, 所以对提高体能不宜, 但爬坡不同, 不进则退, 所以不自然的你就被逼进入状态, 不断奋力向上骑。所以, 常骑大坡、骑长坡练习, 是提高体能和骑行速度的优选方法。
2、业余自行车爱好者“一小时体能训练法”
“一小时体能训练法”是指业余自行车爱好者抽出一个小时的时间, 通过细分时间段并在各个时间段进行不同的体能训练, 以达到提高自身体能的训练方法, 在这一小时之后, 训练者不但不会虚弱无力体力透支, 而且还会精神焕发。
2.1、0-10分钟训练法
做一些上身的活动, 同时将自行车准备好上路, 例如:做25个伏地挺身, 然后将水壶装满水放入水壶架;再做十个仰卧起坐, 然后打饱车的胎压;再做25个伏地挺身, 然后做一下煞车检查;最后再作10个仰卧起坐。
2.2、11-20分钟训练法
骑车上路, 边骑边暖身。先以低速档, 每分钟80转的踩踏频率, 感觉只用很少的力踩踏前进。之后渐渐提高踩踏的转速, 提高到每分钟100转时, 就可以加重齿数比 (高速档) , 同时回到每分钟80转的踩踏速。之后又逐渐增加到每分100转, 再换更高速档;如此反覆提升运动强度。十分钟后你应该已经汗湿且微喘。
2.3、21-45分钟训练法
接下来的25分钟才是真正训练的关键, 如果想要增加训练的效果, 则应该加入一些高强度的训练, 例如:以个人最高心跳率80-90%的强度去骑一段长坡。以个人最高心跳率85%的强度, 来一段8-16公里的计时测试骑乘。如果遇上训练车队, 加入他们的骑乘, 并在前方领骑。与朋友同骑, 作两人组合的计时骑乘。每人轮流领骑1-2分钟, 如果同伴骑乘的能力较强, 则让同伴领骑的时间长些。找一段有许多短坡的起伏路段, 努力的去其每一段坡。当下坡及平坦路段则轻松踩踏。若在一公里半中就包括两个短坡的环状路线是最理想的。做四次四分钟的高强度骑乘, 每隔三分钟的缓和踩踏。这可以在任何路段实施。最后, 如果你已经厌倦了计划式的训练, 也可以来个即兴式的练习。你可以在觉得自己状况不错的情况下, 来各转弯后的起步冲刺, 或来段短坡攻击, 也可以来次抢绿灯的计时冲刺, 这也是一种无规范确有效的训练。
2.4、46-50分钟训练法
在回家的路上作缓和骑乘, 以一个轻松的齿比, 将转速由每分钟100转, 降低至每分钟70转。
2.5、51-60分钟训练法
回到家中做一些腰背的伸展, 同时检查及稍微清理一下自行车, 最后挂好你的车及车鞋, 结束一小时的练习。
3、小结
自行车运动作为一种增进体能的好方法, 然而自行车的体能训练在一般人眼中, 并不是非要经过专业选手般的长期体能训练, 才能提高体能水平;相反对于一般的业余自行车运动爱好者而言, 通过良好的体能锻炼并辅之以合理的训练方法, 能够达到事半功倍的功效。
摘要：现今越来越多的人爱好自行车这项运动, 并通过参与各类自行车比赛以求展现自我, 然而大家在如何提高体能以在比赛中获得好成绩方面莫衷一是, 笔者以自身多年骑行经验, 就业余自行车运动爱好者如何提高自身体能素质及合理进行体能训练作简要探析, 以期共同提高。
关键词：业余自行车,体能,训练方法
参考文献
[1]茅鹏.运动训练新思路.人民体育出版社, 1994年版.
[2]田麦久, 武福全等.运动训练科学化探索.人民体育出版社, 1988年版.
闲聊英语：业余无线电运动有好处 第2篇
闲聊英语：业余无线电运动有好处
我曾经想过写一个帖子，介绍业余无线电运动与英语学习，不过由于以前的帖子，都是回复网友的问题，所以一直没有写。这几天我正在外地出差，暂时没有收网友的邮件，所以又想起了这件事，下面我就简单聊聊这个话题。 所谓“业余无线电运动”，就是指业余无线电爱好者(俗称ham，火腿)，为学习、研究无线电技术，经有关部门批准，架设业余无线电台(amateur radio)，与世界各地的火腿通联。在我国，凡是年满18周岁的公民，都可以成为火腿，基本步骤是：第一步，申请加入中国无线电运动协会(CRSA)，成为该会会员，并获得一个全球唯一的呼号(比如BG1FPX);第二步，购买业余无线电台，由所在地的`无线电主管部门检验，检验合格后颁发电台执照;第三步：安装、调试、使用业余无线电台。这些步骤与英语学习没有什么关系，我就不具体说了。 我下面重点说说开展业余无线电运动对英语学习的三大好处。第一个好处是：无线电通信的质量通常都很差，喇叭里充满了各种各样的干扰与噪音，为了能听懂外国火腿的一句话，您必须像兔子那样，竖直耳朵，全神贯注，仔细聆听，才有可能听懂。一旦您习惯了在这种恶劣环境下听英语，今后您再听正常的英语时，就会觉得非常容易，这就好象有一个搬运工，长期扛50公斤麻袋，突然有一天让他扛20公斤麻袋的那种感觉。 第二个好处是：与您通联的火腿，来自世界的不同地方，其中许多地方，是我们在地理课上从未听说过、在地图上无法找到的，比如Mayotte这个地方，我就一直不知道在哪里。这些外国火腿的英语发音，真是五花八门，千差万别，我们国内那些习惯了美音、英音的朋友，刚开始阶段很可能听不懂，需要慢慢适应。一旦您习惯了听这些非标准发音的英语，以后再听什么印度音、埃及音、南非音等等，统统都不在话下了。 第三个好处是：按照惯例，您和某个地方的某个火腿通联之后，双方互相邮寄一张类似明信片的通联卡片，用来证明双方通联成功。在这些卡片上，除了有一些技术数据之外，还有火腿所在地的风景、建筑、人物、动物、植物等的照片，这对于您了解世界各地的风土人情，增加英语学习的背景知识，非常有好处。上海有一位著名火腿BA4DW，收集了世界上几乎所有地方的通联卡片，我没事的时候，经常去参观他在网上的卡片陈列室。 总之，我希望您能够通过这个帖子，对业余无线电运动，以及它对英语学习的好处，有一个初步的认识，如果您能够因此成为一名火腿，那就更好了，我将感到非常荣幸。 作者：张宏(info@italian.org.cn)
法国运动员的“业余”神话 第3篇
我们已经知道，法国媒体和民众与我们一样，对金牌争夺极为关注。特别是这次法国奥运成绩斐然，至8月6日止，以8块金牌雄居第五，于是法国电视台一反北京奥运时的做法，天天播出金牌榜。夺得100公斤级以上柔道金牌的泰迪·里内自然受到绝对英雄般的欢呼！他在抵达巴黎北方车站时说，“作为一名业余运动员，我对夺得金牌非常骄傲……”
“业余”的神话
“业余运动员”？正是由于这类神奇的说法，使中国人（其实也包括普通法国民众在内）产生一连串与事实完全不符的联想。他们以为既然是“业余”，那就是里内等运动员都各有职业，或大学学生，或企业职工；他们白天上班，晚上“业余”时间乐之不疲地去练习各种体育项目，最终还能夺得金牌。于是，我们由此推论，西方金牌得主是基于大众体育在普及的基础上使竞技体育得到升华。多么令人羡慕的伟大体育理念啊！遗憾的是这实在与法国的现实相差太远。
就拿里内来说，他5岁进入俱乐部从事柔道训练，13岁获得正式比赛许可，14岁进入省“希望队”，15岁入选国家队，18岁夺得第一个冠军。他迄今从来没有做过任何其他职业。他从去年夏季转会法国勒瓦鲁阿柔道俱乐部后签约至2013年，俱乐部支付给他18万欧元的年薪。这与民众心中的“业余”有何关联？而且里内每获一次世界冠军，国家柔道联合会就支付给他35000欧元（欧洲冠军为15000欧元，奥运金牌50000欧元）。他还因代言四家厂商而拿到50万欧元的广告费。事实上，不仅仅是获得冠军的选手有工资，俱乐部签约的其他运动员也都领取工资，只是在没有夺得奖牌之前，他们的工资往往较低而已。
俱乐部之所以要与运动员签约，是为了吸引更多的青少年付费前来俱乐部参加训练，并通过门票、电视转播权等收入来挣钱。而与此同时，当俱乐部拥有竞技体育所需要的顶尖运动员时，国家就会向俱乐部提供资助。地方政府也会给予大量补贴。如里内所在的柔道俱乐部属于勒瓦鲁阿体育俱乐部所有。这家集中了大量法国顶级运动员的俱乐部一半以上的资金来源于国家与地方政府的资助和补贴，甚至连训练场所、汽车、电脑设备等都是由地方政府提供的。而到了奥运这样的世界性大赛时，这些平时在俱乐部训练的运动员便通过选拔进入国家队。这时，他们的一切费用就全部由国家承担。
至于一些冷门项目，法国则有另外一套做法。从表面上看，这些冷门项目的运动员似乎确实各有各的职业。然而问题是，这些冷门项目的运动员真的白天上班或上课、晚上训练，且能夺得奥运金牌吗？法国皮划艇金牌得主托尼·埃斯坦盖在赛后回答法国记者的提问时，为我们清晰地解开了这个谜。提问的著名体育节目主持人显然也不太清楚埃斯坦盖的生活和训练情况，他问，皮划艇是一个比较罕见的项目，你们也是由俱乐部资助而训练的吗？后者回答：这些项目由于没有商业上的利益，因此就没人关注，也就没有人愿意出钱建立俱乐部。因此，国家为了解决运动员们的训练经费问题，便让他们在一些国营企业或国家机构挂名，象征性地成为其职工，领取一份工资。但他们并不从事这些企业或机构的工作，精力都放在训练上。法国参加花样游泳的两名选手是大学生，但她们每天训练5-8小时。那么到底是学习是业余的，还是花样游泳是业余的？事实上，在高水平竞技体育领域，各国运动员所付出的努力几乎都是一样的。真正意义上的“业余”（即白天上班、晚上训练而拿到金牌）是极其罕见的。
如果说有区别的话，那就是对于一些尚未成名、仍然在校的学生，是没有正式工资、只有奖金可领的。他们仅能够维持生活，在成名之前，收入相对较低。以法国女子射击10米手枪银牌获得者塞莉娜·格贝维勒为例——
她出身射击世家，父母和姐姐都是国家队成员。她9岁开始学习射击，14岁入选国家队，15岁正式参加比赛，多次获法国、欧洲和世界各类奖牌。从理论上来说，她是“运动疗法专业”的大学生。法国只要通过中学会考，就可以进入大学注册学习，不需要另外考试。格贝维勒到26岁仍然在大学里，显然是因为她的全部精力都在射击上。格贝维勒每天都在一家射击俱乐部训练5小时，父亲就是她的教练。周末她参加各种比赛。作为大学生，格贝维勒倒是没有正式工资收入的。2011年国家为她参加各类比赛共补贴了1万欧元的奖金，相当于法国法定最低工资的一半左右。此外，国家还为她入选奥运支付一笔费用。地方政府和一些企业提供了1.3万欧元赞助她参加奥运。也就是说，从训练的角度来看，格贝维勒与一位中国的“专业”运动员并没有任何不同。不同的只是在法国这个残酷的资本主义竞争社会，你没有取得成绩之前，一切都要你自己支付费用。格贝维勒获得银牌后，国家将支付她2万欧元的奖金。
由此可窥，所谓外国运动员都是“业余的”完全是一个神话而已。关键在于对“业余”的定义。西方将某类运动员称为“业余”仅仅相对于直接从其运動项目拿钱的足球等职业运动而言。事实上从90年代奥运组委会接受职业运动员参加比赛后，“业余”的神话在西方早就已经成为一个笑话。“业余”运动员接受另一种形式的工资早已在事实上成为众所周知的“秘密”。这类“业余”运动员实际上与中国运动员一样，也是全天候地训练，也有实际上就是为其训练而拿到的薪水收入。只是这些“工资”都有一个另创的理由而已。中国人太老实，至今没有学会这种领A薪干B活的窍门。
“天才”的谎言
业余自行车运动 第4篇
自行车运动在中国方兴未艾, 2008年奥运会以后, 健身运动热潮空前高涨。目前朔州市业余自行车运动发展还没有达到成熟阶段。本文通过对朔州市业余自行车运动的现状展开调查, 对朔州市业余自行车运动的现状做出一个客观的评价和分析, 找出影响朔州市业余自行车运动的开展普及和可持续发展的因素, 并提出相应的建议和策略, 为朔州市业余自行车运动的推广提供参考。
2、研究对象及研究方法
2.1、研究对象
本文以朔州市业余自行车运动爱好者为研究对象。
2.2、研究方法
(1) 文献资料法。
通过大同大学表书馆、中国体育网、万象数据库等收集整理相关资料, 并阅读了相关的体育期刊和相关的书籍, 为本文奠定了坚实的基础。
(2) 问卷调查法。
根据研究的目的和主要内容, 查阅大量相关资料后, 设计调查问卷初稿, 在老师的指导下修改完善, 最终定稿。经过调查, 问卷符合调查所规定的要求。对朔州市业余自行车参与者发放问卷300份, 收回273份, 其中有效问卷235份, 回收率为91%, 有效率约86%。
(3) 访谈法。
对“朔州骑行论坛”创办者、“铁马自行车协会”负责人、骑行群里的兼职教练员及部分爱好者进行访谈, 进一步了解朔州市业余自行车各方面的发展状况。
(4) 数理统计法。
收集好相关的数据, 运用Excel软件进行整理、处理和统计分析。
3、调查结果与分析
3.1、朔州市业余自行车运动参与者调查分析
(1) 朔州市业余自行车运动参与者的性别比例。
男性占91%, 女性仅占9%, 性别比例差距很大。这和自行车运动存在一定风险有一定的关系, 特别是在路况不好或者天气不好的情况下。通过长时间锻炼, 腿部肌肉会变的粗壮发达, 对男性具有较强的吸引力, 对女性不太适合, 影响美观。
(2) 朔州市业余自行车运动参与者的年龄特征。
朔州市业余自行车运动参与者中, 17-35岁的居多, 其次为36-50岁, 比例分别为72%和17%。这种现象说明, 参与业余自行车运动必须要有一定的经济基础, 所以未成年人的参与有一定的难度, 仅占7%。虽然老年人受体能限制参与者很少, 但业余自行车运动他的强度可大可小, 动感很强, 所占比例有上升趋势。
(3) 朔州市业余自行车运动参与者的目的。
多数人目的是为了增进健康, 增强体质, 比例达46%;其次是为了放松身心, 陶冶情操, 占30%;再者是追求塑身减肥的, 占7%。自行车运动强度可以自由掌握, 所以不必害怕辛苦, 而且一般在风景区骑行, 空气清新, 环境优美, 更好的与大自然亲密接触, 陶冶情操, 放松身心。路途中休息的时候还可以和想交流经验和感受, 扩大交友范围。
3.2、朔州市业余自行车运动的活动方式
(1) 主要形式。
主要形式有:小群体、协会组织、个人、俱乐部组织, 其中小群体形式占69%。一般的出行都是几人或者数十人的小群体, 中途遇到的各种情况基本都可以解决 , 所以这样的出行方式比较多。而个人骑行需要拿的修理工具、备用零件等比较多, 遇到困难不容易解决, 所以活动方式仅占16%。协会组织的出游有限, 俱乐部的费用过高, 注定所占比例不高, 分别为18%和1%。
(2) 朔州市业余自行车运动竞赛。
举办赛事有助于更多的人了解并对自行车运动感兴趣。每年都有一次市政府举办的业余自行车竞赛及各种组织举办的竞赛, 都有一定的奖金额度或者纪念品, 起到了很好的宣传作用。
3.3、朔州市业余自行车运动的价值及效益
(1) 业余自行车运动的价值。
自行车运动深受广大群众的喜爱, 蹬自行车时通过不断用力做蹬伸动作, 自然加大了呼吸深度和呼吸力度, 增大了肺部通气量, 不断促进呼吸肌收缩, 加强肺部的保健、使呼吸系统功能的提高;自行车运动还能够加强心脏机能, 提高心肌收缩力, 强化循环机能, 骑自行车达到一定年限时, 会发现身体器官机能得到明显改善, 而且这种运动还可以消除疲劳, 达到放松的效果;锻炼一段时间后, 腿部肌肉线条明显, 力量更大, 耐力更强, 上楼也不喘气了。
(2) 对自行车产业的推动。
我国近二十年一直关注体育产业, 自行车是劳动密集型产业, 我国的廉价劳动力注定自行车产量全球第一, 但由于缺乏品牌自主权, 没有一定的技术, 缺乏创新, 我国自行车产业停滞不前。昔日的自行车已经从单纯的代步工具迈向了健身娱乐休闲为主的工具, 我国以前的老品牌如永久、凤凰等已经不能满足消费者的需求, 我们必须加大对自行车研发的投资, 提高质量, 要求个性化, 材质轻量化, 功能多样化等, 以显品位, 不能给他国可乘之机。
(3) 对自行车文化的促进。
举行自行车赛事, 可以展示自风土人情, 同时也展示了一中竞争进去, 奋发向上的精神, 业余自行车还倡导环保、健康、积极合作, 团结互助的精神。
(4) 对城市交通的缓解、对环保功能的贡献、志愿者活动带来的社会影响。
中国的快速发展, 使得交通阻塞, 环境污染等问题凸显。而自行车是低耗能, 无污染, 占空间少, 所以自行车作为一种交通工具, 固然有着重要的意义。业余自行车志愿者活动能够形成一种影响力, 吵到团结互助, 无私奉献, 扮演着现代文化的传播者。
3.4、影响朔州市业余自行车运动的发展因素分析
(1) 锻炼场地少。
虽然业余自行车运动对场地要求不高, 但市区或市区周围公路上车辆较多, 跟在后面即危险又不安全, 开展竞赛的场地就更少了。因此一般大家都在平鲁区盐湖景区骑行, 车辆相对较少, 路面较宽。朔州市目前没有一个专门的自行车场地。
(2) 缺乏政府主导。
朔州市政府在主管和扶持业余自行车运动方面还做得不够, 政府每年仅举行一次比赛, 相关的宣传工作太少, 发挥不了太大的作用, 没有一个专门的自行车场地。
(3) 比赛活动较少。
朔州市每年举行的业余自行车赛事较少, 没有大型的相邀骑行活动, 因此也产生不了大的影响力, 企业赞助也少。
(4) 宣传力度小。
业余自行车爱好者主要在大型的活动中集体亮相, 所起到的宣传效应不是很大。也没有组织像群体婚礼骑行这样的特色骑行活动, 没有统一的服装和标志。
4、结论与建议
4.1、结论
(1) 朔州市业余自行车运动参与者比较多, 但缺乏引导和管理, 现在还处于初始阶段, 有很大的发展空间, 适合推广。
(2) 朔州市业余自行车运动比赛活动比较少, 没有专门的场地, 宣传力度不大等因素极大地阻碍了自行车运动的发展。
(3) 朔州市业余自行车运动没有专业的教练员 , 只有很少的业余教练, 很大程度上阻碍了自行车运动的发展。
4.2、建议
(1) 加大宣传力度;目前自行车运动宣传力度还不够, 每年只对环法自行车赛等重大赛事进行直播, 对业余自行车运动的报道更少, 很多人都没有接触到, 思想上仍然把自行车当做是一种代步工具, 不知道随着时代的变化, 已经变成了集休闲娱乐健身于一体的一种工具。与此同时, 自行车消费市场也应该起到相应的宣传作用, 积极组织小群体活动, 扩大影响力。
(2) 建立健全自行车协会等实体;在体育体质的变革下, 我国近些年来体育走向社会化和产业化。应该运用俱乐部运营方式来管理业余自行车运动, 商业性和公益性相结合, 稳定自行车运动的消费市场, 为自行车运动的参与者提供活动场所。
(3) 健全组织管理机构;朔州市业余自行车运动还处于自发阶段, 没有一个部门对其进行管理, 不利于其健康发展。建议体育职能的相关部门尽快建立管理机构, 出台与此相关的政策来扶持和引导业余自行车运动, 使业余自行车运动能够得到更快更稳更好的发展。
(4) 举办各种赛事;自行车赛有很强的观赏性和趣味性, 通过经常举办特色活动和各类赛事, 以此来扩大影响, 提高人们对自行车运动的兴趣, 各种活动既有利于参与者之间技术的交流, 提高操车水平;还可以吸引企业赞助, 为自行车运动的发展提供资金保障。
参考文献
[1]陈恳.朝阳再起-对我国自行车产业的认识[J].中国自行车行家论坛, 2004. (6) .
[2]王昆.试谈场地自行车运动员绝对力量训练[J].山西体育科技, 2006, (11) .
业余自行车运动 第5篇
田径业余训练运动员爆发力最大负荷与速度训练组合研究
爆发力是田径运动项目中的重要组成要素,在田径业余训练中,研究发现:小负荷力量练习与徒手练习不能很好地发展爆发力;中负荷练习能产生较强爆发力;大负荷练习后立刻进行几次轻负荷练习,再加上徒手练习,所产生的爆发力效果远远比中小负荷或单一的徒手练习大得多.
作 者：邵正风 作者单位：本溪市溪湖区教师进修学校,辽宁・本溪,117002刊 名：科教文汇英文刊名：EDUCATION SCIENCE & CULTURE MAGAZINE年，卷(期)：“”(7)分类号：G82关键词：田径 运动员 爆发力 最大负荷与最大速度 训练组合
业余运动训练的现状与发展研究 第6篇
【关键词】业余运动 管理现状 对策
一、业余运动训练的现状
1.领导观念的片面性
业余运动训练的问题较多，首先要提到的就是领导观念的片面性，部分领导不能充分认识业余运动的重要性，缺乏对体育的足够认识；其次，有部分领导只是重视队员在比赛中能否取得好的名次，而忽略了对运动员的人文关怀；另外，在很多计划的制定和实施上会与教练的想法产生分歧或者摩擦，不能做好及时的沟通和交流，这对于业余运动管理的效果也造成了很严重的影响。
2.管理上的局限性
管理上出现的问题，不仅仅是业余运动训练队的管理问题，而且整个社会的体育环境下，也并没有将业余训练队真正的融合进去。由于欠缺很多的比赛的机会，业余运动员也很难通过大赛来积累经验，没有更多的空间来寻求自身的进步，同时这些队员也得不到社会的广泛关注和支持，使得运动员的训练变得机械化。正因为业余运动管理上的局限性，致使业余运动训练面临着很严峻的形势。
3.思想方面的模糊性
业余运动训练在对运动员的思想方面的教育很是缺乏，由于业余运动训练的组织到实施，没有太多严谨而规范的标准来约束每个运动员，有的运动员缺乏认真的训练态度，没有良好的道德品质修养，导致了业余运动训练的整体变得越来越散漫。在训练中，很多运动员自我约束的能力不强，训练的意识也比较薄弱，导致了业余运动训练没有章法可言。
4.激励制度不均衡
在业余运动训练中，采用的激励机制一般是精神激励法，但是长久以来，当大家的物质利益不能得到满足时，这种精神激励法就失去了作用。因此，在未来的训练中，对发挥出色的运动员或者是能够在比赛中取得成绩的运动员采取适当的物质激励，就能够让他们有更大的动力去积极训练，争取更好的成绩。另外，在对运动员有了物质激励后，对教练员的福利和待遇也应该得到相应的改善，必须让教练员的辛苦工作有相应程度的回报，这样才能使教练员更加认真、负责的培养优秀的运动员。
二、业余运动训练的发展研究及对策探析
针对以上现状，对于业余运动训练存在的问题也有了更深入的了解，因此就更应该积极探索并采取行动，对业余运动训练的现状做出大胆的改革，从而推进业余运动训练的发展。
1.加强精神文明建设
业余运动这项运动必须坚持有自己的体育精神和指导方针，或者说业余运动需要有一个自己的目标，因此，这项工作必须坚持为人民服务，为社会主义服务的方向，只有把握了这个大方向，才能够全心全意的投入到发展新人，提高运动员水平的事业中去，从而做到加强精神文明的建设。在业余运动训练的过程中，应该始终遵循价值规律，坚持自己的思想优势，发扬自己的道德伦理观念，这样才能使业余运动训练统一到相同高度的精神层面，从而促进业余运动训练的高效发展。
2.完善对运动员的激励机制
业余运动训练中，对运动员的激励机制是不够完善的，因此，要尽快完善运动员的激励机制是提高业余运动训练水平的重要途径。在训练中，应该始终贯彻“以人为本”的观念，用激励机制来充分调动运动员的积极性和主动性。作为业余运动的高层领导，应该时常到运动员的训练现场参观和指导，这样就能从心理方面对运动员产生鼓励和刺激，运动员才能在这样的督促下努力训练。除此之外，业余训练的过程中，还应该设置一定的物质奖励手段，比如说奖金，对于一些成绩优异的运动员或者是在比赛中取得成绩的运动员，给予他们相应的奖金，相信运动员们会更加积极、努力的训练，争取取得更好的成绩。拥有了完善的激励机制，每个运动员就可以根据自身的条件和素质，为自己量身定做训练计划，通过既定的目标和计划，使自己能够在最大程度上得到训练水平的提高，争取更好的发展与进步。
3.加强对运动员的管理
在业余运动训练的工作中，往往只是重视体制的改革，而忽略了对运动员的管理，也忽视了对训练内容和训练方法的改革。因此，为了改变这一现状，就要加强对业余运动员的管理，同时加强对业余运动方法的改革。首先，对运动员的训练时，要针对不同运动员的自身素质和条件，为其设置相应的训练条件和训练时间，这样才能因材施教；其次，就要对业余训练的体制进行改革，应该在广大训练队伍中，树立民主、进取、平等的训练体制，树立公平竞争体育精神。
4.加强与各方的合作
业余运动训练作为一种产业的形式存在与市场之中，就应该很好的利用体育产业的优势，通过与各方的合作大力宣传业余训练的优势和发展前景，试图通过广泛的合作和联合来争取更多的资助，比如说争取获得国家的拨款和援助，通过社会的捐款和辅助，或者是能够取得自主经营者的帮助，将业余运动作为一种新的产业进行发展，从而使得更多的人和单位关注业余运动，使其能够获取更大的发展空间。
5.正确运用市场规律
业余运动的发展过程中之所以产生诸多的问题，主要是因为业余运动的经营和管理上不能正确的运用市场规律，因此，要使业余运动训练能够取得长足的发展，就应该适应当今社会的价值观念和思维方式，积极的贯彻使用现行的市场规律，充分发挥它的积极作用，在提高运动员与教练员素质的同时，最大程度上的克服以前在训练中的不良习惯，从而在细节上取得进步和发展。
6.转向科技进步的轨道
事实证明，现在的业余运动训练不能仅依靠运动员的天赋和通过艰苦的训练就能够达到既定的目标，这种传统的模式已经不适合现在体育人才的培养了，因此，我们应该将高科技手段应用到现在的业余运动训练中，通过科学的管理和对专业人才的定向培养才能够取得好的成绩，才能使业余运动的水平提升一個层次。
三、小结
业余运动训练的现状和问题已经得到详细的分析和探究，而任何一项工作的开展都需要有完善的体制和全面的发展对策，对于业余运动训练的发展更需要在不断的改革中进行完善和提高。因此，我们应该将业余运动训练的形式和系统的理论紧密结合在一起，通过利益与价值的结合，更好的培养优秀的运动人才，从而在最大程度上取得业余运动训练的长足发展。
参考文献：
［1］过家兴，《运动训练学》［M］，北京：人民体育出版社，2006年
浅析如何端正业余体校运动员心态 第7篇
基层业余体校每年会组织教练员在本区域内中、小学校招生, 甚至每一学期都要去学校选拔队员, 按每个专项队伍计算新生源每年至少有6-8名以上, 那每周期按四年招生总额算的话就是至少近三十人左右, 可是去了留队驻训以及输送的学额, 至少还有十几名流失生, 那什么原因造成的呢, 结果通过调查是家庭因素造成的, 原因有几个方面: (1) 家人舍不得孩子受累; (2) 亲属、朋友、邻居左右了父母思想; (3) 孩子离家后的开销父母不认可; (4) 在业余体校训练学习成绩就一定会下降的思想; (5) 家庭结构变动影响孩子趋向。这些原因造成流失生和在训运动员的心态无法稳定, 首先父母看问题就要端正, 树立执着、长久的思想给孩子做好榜样, 这样无论是学习还是训练生活当中才会培养出自信的、健康的心态。著名的国学教授翟鸿燊曾经说过:“世界上所有的爱都是自私的, 唯有父母的爱是博爱。”因为他们希望孩子有能力走得越远越好。而不是每天让孩子老老实实呆在家里就觉得幸福。家庭是孩子的第一课堂, 父母是孩子的第一任老师。家长的一言一行都在潜移默化的影响着孩子的心理。多鼓励、多给孩子自由的空间, 这样才能使他们将来更好地学习、训练、成长。
2、运动校环境角度
食宿环境对运动员的训练保障有着很重要的影响, 我国大部分地区的业余训练队都是由运动员自行解决食宿费用的, 即使有条件的队伍会相应给予一定补助也是微乎其微, 所以造成营养结构不匹配, 运动员要自费加餐, 造成开销不定量不均衡, 给家庭带来经济负担, 给自己也带来不必要的压力, 形成恶性循环, 一日三餐不能按时, 训练节奏跟不上, 大量大强度就掉队, 甚至造成不必要的运动损伤。严重影响训练心态, 造成自信心缺失。最后不得不丢掉大好前途。
场馆器材保障费用可观, 基层业余训练单位在这两项上都很挠头, 一方面要想办法保证正常训练完成金牌任务, 一方面还要协调与各级单位的资助关系, 场馆针对专项不匹配, 训练过程就属于非正常状态实施, 或因天气、或因空间、或因干扰都可能造成训练成绩下降, 影响运动员正常心态;很多项目的运动器材包括辅助训练器材都是很昂贵的, 对于业余训练队的经济能力压力非常大, 随时更新的器材不能及时到位, 即便是再优秀的运动员也很难在竞技赛场取得好的成绩 (至少大部分项目是这样的) , 俗话讲:“人巧不如家什妙。”当代竞技体育已经不仅仅是人与人之间专项技能的较量, 甚至是经济与高科技的较量。所以, 器材对于保证运动员训练竞赛心态有着很大的影响。
3、运动员自身角度
随着人类不断进步, 体育产业也在世界的发展大潮中不断的均衡化, 新时期给所有运动员提出了更高的要求, 不但专项技术要强, 还要具有一定的知识水平和交际能力。在业余训练阶段就应该积极主动地强化个人综合素质。首先, 要不断的加强理论学习, 才能更好的理解和跟上教练安排的训练内容和节奏, 培养良好的心态。其次, 要认真按照教练员要求完成训练内容, 正视个人能力, 不要有悖于课时计划安排, 一旦出现运动损伤不仅影响训练及比赛心态, 严重的将造成终身遗憾。最后, 内心要强大、自信、果敢;正视得与失。记得刘翔曾经说过:“比赛的初衷是为了快乐, 有时候就是一场游戏。”人生何不如此, 懂得感恩才能常乐, 有宽广的胸怀才能走得更远。
4、教练员角度
4.1、树立高尚的道德情操, 做好队员的楷模
育人先育德, 著名教育学家陶行知曾说过:“德是做人的根本。根本一坏, 纵然你有一些学问和本领, 也无甚用处。并且, 没有道德的人, 学问和本领愈大, 就能为非作恶愈大。”对人的教育也要先从德育开始。运动员的培养在这一点上显得尤为重要, 意志品质决定着运动员的心态是否健康, 决定着将来是否能够承载更多的荣耀, 以至于在体育人的道路上走出自己闪光的人生。
4.2、不断地钻研与时俱进的理论知识
不断的充实自己, 坚持学习, 跟上时代发展的脉搏。训练方法、竞赛规则、教学理念、高科技器材等等, 要意识到基层教练员的重要性, 学习的紧迫性, 只有坚持不懈的学习才能带好队、带出优秀的运动员。
4.3、提高对少年儿童的身体差异的重视程度
业余训练队的队员个体差异比较大, 这就要求我们要更加清晰的划分训练内容, 按照年龄、性别、身体基本条件的不同制定出相应的计划和训练方法, 来保证每个队员都能健康成长。
5、结语
关注业余体校运动员。关注他们的心态就是关注每个人的生存和发展, 是对运动员的身心和独立人格全方位的关注, 从而使他们始终保持积极进取的学习训练状态。严格、科学、文明的管理一定能培养出最优秀的体育人才。
参考文献
业余马拉松运动员的科学饮食 第8篇
一、合理摄入能源物质
由于马拉松相比其它运动项目要消耗更多的能量,因此就需要得到更多、更全面的营养补充,摄入更多的能源物质才能满足运动的需要。碳水化合物,蛋白质和脂肪是人体运动时的最佳能源物质。
碳水化合物是体内主要的能量来源,它可分为简单碳水化合物和复合性碳水化合物。白糖和糖果属于简单碳水化合物,这些糖可使血糖浓度在30～60分钟内提高,此后葡萄糖浓度下降,机体出现疲劳;复合性碳水化合物主要来源于燕麦、糙米、马铃薯、谷物和豆类,在机体中相对较难分解,因此能量供应较缓慢、平稳,这对耗时较长的马拉松项目是非常重要的。
蛋白质是人体最重要的营养物质之一,它有着保护细胞、生成血红蛋白、合成预防疾病和感染的抗生素的功能。研究表明,食物中蛋白质含量不足,就会发生分解代谢。马拉松运动员比一般人需要更多的蛋白质以避免体内分解代谢,特别是在训练和比赛期间。运动员摄入的蛋白质应来源于低脂肪食物,如鸡肉、兔肉、鱼和蛋清。
脂肪是体内不可缺少的营养物质,人体正常的生长,体液的循环,结缔组织等都有赖于脂肪的摄入。脂肪的缺乏可导致皮肤干燥、关节疼痛。一般来说,约有60%热量来源于碳水化合物,25%为蛋白质,15%为脂肪。如果不注意饮食,则食物中脂肪所占百分比会很容易地被提高。
对于业余马拉松运动员来说,碳水化合物、蛋白质、脂肪合理摄入比例应为7:1:1,饮食一定要做到高碳水化合物、低脂肪。
二、确保维生素和矿物质的充足摄取
维生素和矿物质是维持生命、调节人体生理机能和正常代谢不可缺少的营养素。马拉松运动员在训练和比赛时,由于代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加,从而导致维生素和矿物质的大量流失,因此,确保维生素和矿物质的充足摄取,是十分重要和必要的。
维生素对体内生物氧化代谢过程有重要作用,也直接影响运动能力。一般来说,马拉松项目对维生素B1和维生素C的需求量较大。人体不会合成维生素,必须从体外摄取,多吃水果、蔬菜是很好的补充方法。在食物供给充分的情况下,不需要额外补充维生素制剂。
矿物质对运动员来说,也许比维生素更重要。身体各功能,如神经传导、肌肉收缩都受体内矿物质的影响。在日常饮食中,业余马拉松运动员应注意膳食平衡,特别是应多摄入牛奶、肉类、蔬菜和谷物产品,这些食物提供了体内所需要的大部分矿物质。
三、赛前膳食的选择原则
赛前膳食营养补充通常是指运动员的赛前一餐,这一餐并不能把运动员变为超人,但是运动员赛前吃什么、吃多少、什么时间吃,对其比赛的成功和失败还是有着非常重要的作用的。
业余蹼泳运动员力量训练的实验分析 第9篇
蹼泳是一项竞速运动, 以发展力量速度和力量耐力为主。在蹼泳运动中力量训练是非常关键和重要的一个环节, 蹼泳运动的成绩首先取决蹼泳的主要动作—蹼幅动作的爆发力, 爆发力的基础则是力量, 因而蹼泳运动员想要提高运动成绩, 技术是关键, 力量是基础, 所以力量的好坏直接影响到蹼泳运动成绩的提高。蹼泳这个运动项目是在水中进行的一项运动, 根据流体力学原理, “物体在水中所受到的阻力与它的运动速度的平方成正比”, [1]也就是说, 游得越快, 水的阻力就越大, 因而要肌肉克服水阻的力量就越大。由此可证明在蹼泳训练中力量训练有着举足轻重的地位。
随着运动水平的日益发展各地市蹼泳运动的成绩也日趋接近、竞争十分激烈, 广西各地市所使用的蹼泳器械基本类似, 而具有差别性的就是教练的训练方法和运动员的身体素质。据调查信息反馈, 一些地方队蹼泳队为了保证运动员在夏季训练的场地和时间, 并根据当地的游泳池不是恒温的情况, 所以到了冬季就无法进行水下训练, 只能进行陆上训练。因此, 让教练员及个人则认为冬训的时候让运动员储备好力量, 到了夏天就主攻常规性水下训练。正是因为上述原因, 教练员往往就忽略了在夏天时常规性训练与力量训练的相结合。本文针对该原因主要通过实验的方法来说明夏天训练时加入力量训练对提高业余蹼泳运动员的成绩有何作用, 并提出自己的建议与对策。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
在柳州市蹼泳队中随机抽调12名队员 (男队员6人, 女队员6人) , 要求参加蹼泳训练两年以上。
2.2 研究方法
2.2.1 文献法
查阅有关游泳和蹼泳力量训练方面的文献资料。
2.2.2 调查法
走访一些有资深教学和训练经验的教授和教练员就有关问题进行访问与请教。
2.2.3 实验法
根据运动员自身特点和项目特点、水陆结合, 采用有针对性的训练方法与训练手段, 对训练全过程进行实验研究和分析, 以探讨业余蹼泳力量训练的有效方法。
2.2.3.1 实验步骤 将12人分成A、B两组, 6人一组 (每组3男3女) , A组为实验组、B组是对照组, 在广西柳州市华丰湾游泳馆进行实验, 两组按照以下方法进行实验: (1) 实验前分别对A、B两组队员, 进行100米、200米测试, 并记录成绩。 (2) 试验中, 对A组的运动员在常规训练内容中加入水下与陆上的力量训练, B组队员则按照常规的训练内容进行训练, 训练时间两个月 (2008年8月4日-2008年10月4日) 。 (3) 两个月后再分别对A组和B组队员进行100米、200米的项目测试, 并记录成绩。
2.2.4 数理统计法
分别对A、B两组运动员的测试成绩进行数据统计, 计算出A、B两组队员实验前和实验后的成绩差值, 再进行数据分析。
3 结果与分析
3.1 实验前运动员的基本运动成绩情况
在实验开始之前分别对A、B两组进行了陆上力量素质和蹼泳专项的测试, 并对成绩做了记录 (见表1、表2) 。
从表1、表2的数据来看, A、B两组队员的陆上力量素质和蹼泳专项成绩, 并没有明显的差异性。A组在训练中将采用加强力量训练的训练方法, 而B组则采用夏季传统的训练方法。假设经过两个月的训练后, A、B两组在进行陆上力量素质和蹼泳专项的测试, 对测试后所得出的成绩进行分析和比较, 从而得出那种训练方法的效果更加好。
3.2 专项力量训练
专项力量是指蹼泳运动员完成专项技术动作是神经——肌肉系统所表现出来的力量[2], 不同距离的蹼泳项目对力量素质的需要就不同, 这种要求不仅体现在对某一种力量能力的优先需求方面, 如快速力量或力量耐力, 并且更多地体现在参与运动的肌肉和肌群的协调用力方面, 各肌肉和肌群根据蹼泳专项技术动作的发力特点和顺序在运动中枢的支配下形成特定工作方式。专项力量训练每周一般安排2-3次。陆上训练时间大约在40-50分钟左右, 水下训练时间一般在30-40分钟左右。
3.2.1 水下专项力量训练
水下专项力量训练将采用水下抗阻训练, 水下抗阻训练最大的优点就是在不破坏蹼泳运动员的水感和技术动作的前提下, 对运动进行专项训练, 通过增加阻力来提高运动员的速度力量和速度耐力, 从而提高游速。在进行水下专项力量训练时应该注意刚开始阶段训练量要小, 次数少, 循序渐进, 逐渐适应, 训练量要因人而异地加到合适的程度 (见表3) 。
3.2.2 陆上专项力量训练
陆上专项力量训练可以采用动力性训练, 等动性训练是指肌肉以等张收缩的形式进行负重或者不负重的动力性抗阻训练。动力性训练的特点对发展全身及局部肌肉力量有着明显的效果。其次, 动力性训练的器材多种多样, 容易解决, 训练方法也比较多, 如杠铃、橡皮、杠铃片等。再次, 采用动力性训练对青少年运动员打基础很有成效 (见表4) 。
3.3 测验前和测验阶段的训练内容
经过6周的专项力量训练后, 训练阶段已经由专项力量阶段进入到了测验前和测验的训练阶段了, 测验的内容是100米蹼泳和200米蹼泳, 测验的对象是A、B两组所有的队员, 测验的时间是2008年10月5号。这次测验我们把它当作是一次热身赛, 来检验前面6周的训练成果。
有实验表明, 在比赛前10天左右, 如果不安排力量训练, 力量水平会下降10%-15%[2], 所以我们在测验前合理的安排力量训练, 根据测验的时间, 了解了测验时间后, 在测验的前2-3天, 才会完全停止力量训练。所以测验前如何去安排力量训练是一个重要的问题。可以试想, 如果持续安排大强度的力量训练, 队员在测验期间体能就得不到完全的恢复;如果力量训练强度在测验前的训练就降低, 那么运动员的体能将得不到保证, 这样队员在测验期间就不能发挥出最好的成绩。测验前的力量训练一般是多安排能发展专项能力的专项力量训练, 并注重训练的质量。高强度的专项力量训练应该安排在测验的4-5天之前, 以防止出现测验开始时队员的体能尚未得到完全恢复的现象。
测验前的注意事项:第一, 测验前阶段训练手段和训练方法的安排应该有连续性, 与前段时间的训练内容相衔接。第二, 测验前的训练量和训练强度安排应该避免大起大落, 否则这样会导致队员竞技状态的波动。第三, 在测验阶段的最后几天训练中, 最好是采用强度不高、训练时间长的练习。第四, 在测验前三天则应该安排些短距离的无氧训练, 让队员的生理和心里都保持兴奋的状态。
3.4 力量训练计划的实效性检验
经过了两个月的实验性训练, 我们可以从表5中看到, A组队员的力量素质提高较为明显, 而B组队员的力量素质几乎没有提高。从表6可知, 12名测试队员在24个测试项目中有18个测试项目的成绩得到了提高, 并超越了实验前的测试成绩, 占总测试项目的75%。A组中的12个测试项目的成绩有11个测试项目得到了提高, 并超越了实验前的测试成绩, 比率为91.7%。B组中的12个测试项目的成绩有7个测试项目得到了提高, 并超越了实验前的测试成绩, 比率为58.3%。通过A、B两组队员实验测试成绩的相互对比, 可以看得出A组队员的成绩增长比例要比B组队员的成绩比例高出了33.4%。在相同的训练场地以及相同的训练时间下, A组的训练计划中不光是加入力量训练, 还采取了水下力量和陆上力量训练相结合的训练方法。所以得到的训练效果以及成绩要优于一些地市夏季传统的训练模式 (在夏季时只进行水下训练, 不重视力量训练) , 并且在运动员达到或者已超越自身最好成绩方面也比夏季传统的训练模式有很明显的优势。
4 结论
1. 通过本次实验可证明, 在夏季蹼泳训练中加入力量训练可提高运动员的成绩, 而力量训练计划的制订一定要具有科学性、针对性、系统性。发展力量训练是蹼泳训练的关键, 是提高运动员运动成绩的主要因素。因此, 在夏季业余蹼泳训练中采用水陆结合的训练方法是提高运动员成绩的有效方法之一。
2. 教练员应根据蹼泳这个项目的特点, 各地市的训练时间以及训练场地, 来合理安排力量训练, 并且根据运动员的个人情况来安排力量训练的负荷和组数以及次数。
参考文献
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[6]郑伟涛, 韩久瑞, 石波, 欧康平.蹼泳训练强度的功率评价法[J].武汉体育学院学报, 2002, (1) .
浅析业余乒乓球运动员心理因素 第10篇
乒乓球运动是一项单人隔网对抗的运动项目 , 具有复杂性 , 多样性。比赛的输赢瞬息万变 , 很容易受外界环境的干扰。尤其是业余乒乓球运动员的技术动作不成熟不稳定, 更容易受干扰, 比赛中除运动员的技战术水平外 , 心理素质对比赛的胜利也起着不可忽视的作用。良好的心理素质可以保证运动员已有技战术水平在比赛中正常甚至超常发挥。因此要想在比赛中获胜就需要过硬的技战术技能和良好稳定的心理素质。
一、心理障碍的概念和产生的原因
业余乒乓球运动员在比赛中经常心跳加快, 心理产生变化, 对动作感觉和表象模糊不清 , 在大比分领先的情况下反而不会比赛, 观众的喝彩声、呐喊声 , 在比赛中运动员心理产生障碍会导致注意力分散。很容易受同伴或对方失误的影响 , 可以归纳出运动员产生心理障碍的主要原因分为外界原因和内部原因 , 外界原因有在关键时刻 , 影响全队战术配合。如裁判错判 , 呼吸短促 , 失误增多 , 甚至僵硬等。最终输掉比赛。由于缺乏大赛经验 , 连续失误时或遇上对方暂停打乱自己的发球节奏 , 失去控制自己行动的能力 , 思维迟钝。很容易受外界环境影响 , 从而使动作技术变形 , 心理障碍是大脑皮层对植物性神经和皮层下中枢的调节活动减弱。心理障碍包括心理紧张、心理胆怯、情绪消极、情绪激动等。
二、业余乒乓球运动员克服心理障碍的训练方法
业余乒乓球运动员有不同于专业运动员的自身特点, 业余乒乓球运动员往往正反手攻球的基本技术不够稳定, 在比赛中容易受心理因素影响而引起动作变形, 命中率和质量都下降。但是业余乒乓球运动员的训练时间有限不可能做到对某一特定动作的多次大量的训练, 所以在平时有限的训练时间里应该有意识有目的的进行心理训练。有目的有计划地培养运动员在训练和比赛中所需要的心理素质 , 以及调节心理状态 , 适应比赛的能力 , 以确保最佳竞技水平的获得和发挥。例如 , 在发关键球前 , 可以想象对方吃球 , 在训练比赛中有目的有计划地组织观众看球, 想象调节法, 重现积极意念, 可以使紧张的情绪得到克服 , 错判 , 以此培养运动员能经受挫折的刺激而不埋怨。以增加运动员抗干扰的能力 , 模拟训练法是指在获得准确情报信息的基础上 , 避免影响心情 , 深吸一口气。并要求他们制造呐喊声 , 呼吸调节法 , 可以间接地使植物神经系统活跃起来 , 再现当时轻松愉悦的情景 , 所以在平时训练中教练不仅要注意技战术方面的训练。缓缓吐出 , 加油声或喝倒彩等对运动员进行干扰 , 我方发抢的情景 , 全神贯注完成后面的比赛。此种训练方法多在比赛前一段时间进行 , 对自己的心理状态进行自我调整 , 安排陪练 , 不影响自己的情绪。目标转移法是运动员将注意力转移到其他事物上, 使队员产生可靠感。在比赛过程中还可以有意安排裁判员在双方比分接近的情况下 , 赛中出现心理障碍的自我调节 , 以及通过在与比赛条件相似的环境中的练习。然后再做动作 , 继续打好比赛。目标转移法等都是比较简单实用的心理调节方法 , 组织力量通过各种渠道准确无误的获得对手详细资料。这样就会心平气和些 , 能让他们及时把心理训练中掌握的各种知识和方法运用到比赛中 , 当运动员在比赛中遇到阻力或失误时 , 使运动员获得特殊战斗力的一种针对性极强的训练方法 , 体验它的成功感受。以保证充分发挥自身的技战术水平 , 客观详实地分析对手各轮次技战术打法特点和比赛风格 , 呼吸放慢和加深。还要教给队员缓解和调控心理压力的技能方法 , 安排陪练人员对练 , 注意力高度集中地投入比赛 , 从而减缓过度紧张 , 想象调节法是回想过去成功的技术动作和比赛 , 通过模仿重大比赛中对手的主要特征 , 从而保持心理稳定 , 不激怒 , 呼吸调节法是利用深呼吸使运动员的情绪波动稳定下来。在比赛过程中运动员要承受来自各方面很大的心理压力 , 使全身出现轻松感觉和愉悦情绪 , 漏判或反判 , 不分散注意力 , 尽量不去想前面的失误和比赛结果。教练和队友的鼓励在业余乒乓球运动员的比赛中必不可少, 在业余水平比赛中 , 由于教练和队友的指挥艺术和水平有限 , 往往会影响队员的发挥。因此 , 在比赛过程中 , 教练和队友要多采用鼓励性语言或运用丰富的肢体语言鼓舞队员。当然 , 在比分落后或领先的情况下 , 要把持住自己的情绪。当场上队员出现情绪波动或连续失误时 , 要及时果断的暂停, 稳定队员情绪 , 调整心理状态 , 增强队员取胜的信心, 同时也给对手施加了心理压力。
小结
业余乒乓球运动员在平时训练时不仅要加强身体素质技战术的训练 , 还要重视专项运动所需要的兴趣、能力、意志、性格等个性心理特征。同时还要培养思维、想象力、注意力、情感等心理品质, 这对业余乒乓球运动员的运动能力有很大的帮助与提高。
摘要：针对业余乒乓球运动员在比赛中产生心理障碍的原因及其表现进行分析归纳, 对如何提高业余乒乓球运动员心理稳定性, 以及克服心理障碍的方法和途径等问题进行探讨, 得出了业余乒乓球运动员培养心理素质的必要性。
关键词：心理素质,心理障碍,模拟训练,自我调节
参考文献
[1]唐建军.乒乓球运动教程[M].北京体育大学出版社, 2005.9.
[2]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 2000.
谈业余体育训练中运动损伤的预防 第11篇
摘 要 运动损伤是业余体育训练中比较常见的现象，在训练时，我们体育工作者和学生应该重视运动损伤的预防工作，采取积极的预防措施，预防各类的伤害事故。运动损伤的科学预防，有利于改善训练条件，改进训练方法，提高运动成绩。
关键词 体育工作者 业余训练 运动损伤 损伤预防
运动损伤是业余体育训练中比较常见的现象，如果在训练时，我们体育工作者和学生不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类的伤害事故，轻者影响学习，重者可造成残疾甚至危机生命，对家庭和个人带来不应有的损失；也会严重地妨碍运动技术水平的提高，并造成不良的心理影响。因此，能够科学有效的对运动损伤进行预防，是必有利于改善运动条件，改进运动训练的方法，从而提高运动成绩。下面我就运动损伤的预防这一方面，谈一下自己的看法。
一、在训练中应加强思想教育
运动损伤的发生，常与体育教师、教练员和训练者对预防损伤的意义认识不足，或麻痹大意有关。平时应加强安全教育，在训练和比赛中，积极采取各种有效预防措施，克服麻痹思想，认真贯彻预防为主的方针，以免粗心大意造成不必要的损伤。这点我们体育教师在训练中应强调。
二、锻炼的方法要科学合理
在训练中体育教师要掌握正确的方法，科学地安排运动量，对于不同年龄、性别的学生，训练时应因人而异，循序渐进。如：对少年儿童训练时，应以全面发展身体素质为主，合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的负担量和伤后体育训练的安排，要避免单一的训练方法，防止引起局部负担量过大。训练负荷要逐渐增加，学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。同时要加强全面训练，运用各种形式的身体练习方法，使学生掌握正确的跑、跳、投掷等动作要领，发展学生的运动能力。
三、认真做好准备活动
大家知道，剧烈运动前都要做好准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。准备活动的量，要根据学生的特点，气候条件和训练或比赛的情况而定。一般认为，兴奋性较低训练水平较高，运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些，时间可稍长些。相反，参加训练者的年龄小，训练基础较差，运动持续时间较长或天气炎热时，准备活动的强度宜小些，时间可短些。特别对已伤部位的准备活动要谨慎小心。如果在没有准备活动就进行1500米跑时，躯体的机能在20—30秒内可以发挥出较大的工作效率，而内脏器官的机能由于生理惰性却不能很快适应肌肉运动的要求，不仅导致运动成绩下降，而且还会出现头晕、恶心、呕吐、甚至休克等现象。因此，不做准备活动潜在的危机是很大的。但在做准备活动时应循序渐进，准备活动的量以身体感到发热，微微出汗为宜，准备活动结束距正式比赛之间的时间不宜过长，以1—4分钟为佳。
四、注意训练间歇的放松
在训练时，为了更快地消除肌肉的疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，每次练习间隙应采取积极性放松的方法。许多体育教师对这一问题很不重视，往往采取消极的休息。比如：某项训练结束后，很多学生坐在地上休息，教练员不闻不问。这样做不但不能加快疲劳的消除，反而再次练习时还容易出现损伤。另外，放松应根据项目特点来进行。如果侧重于上肢练习的项目，在间歇期可做些下肢练习，反之，则做些上肢练习。这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极的意义。
五、防止局部负担过重
安排运动负荷时，应充分考虑到训练者的生理特点，及可以承受的生理负担量，尤其是局部负担量。在训练中如果忽视这些因素，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如：膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤；过多的跳跃练习，易引起胫腓骨疲劳性骨膜炎等常见的运动损伤。因此，在训练中应避免单调的训练方法，防止局部负担过重，而造成不必要的损伤。
六、加强易伤部位的训练
循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，增强它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。例如：为了预防髌骨劳损，可采用“站桩”的方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为了预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等等。此外，加强医务监督，注意保护，选择运动场地和适宜的运动时间等也是预防损伤的重要内容。
综上所述是我个人的一些见解。我认为在业余体育训练中能了解和掌握这些知识，对我们体育教师、教练员和参与训练者都会有很大的帮助，可以避免不必要的运动损伤，为我们取得更好的运动成绩奠定坚实的基础。
参考文献：
[1] 邓树勋，王健.运动生理学[M].北京：高等教育出版社.2009.
[2] 赵斌，姚鸿恩.体育保健学[M].北京：高等教育出版社.2011.
业余自行车运动 第12篇
1 业余运动的训练现状和问题
整体上看来, 当下的业余运动训练在观念、管理、思想以及训练的模式上和相关基础设施上存在不足之处, 主要体现在以下几方面。
1.1“硬件”设施上的不足
业余运动训练的场地基本在学校的操场和社区的广场上进行, 良好的体育基础设施是业余训练的基本前提, 是业余训练能够取得良好效果的重要保证。目前国内绝大多数体育运动器材一般, 不能满足业余运动训练的要求, 使得相当多的业余训练计划和教程不能实施, 从一定程度上来说影响了相关人员进行锻炼的积极性, 导致进行业余运动训练的人员越来越少, 阻碍了业余运动训练在国家公共体育卫生中的促进作用。很常见的我们可以看到在一些高校或者有运动设施的地方, 时间过不了多久很多运动设施就出现损坏的现象, 但是政府部门却没有及时采取补救措施。
1.2 高校学生业余运动训练与文化课程安排的冲突
在中国一直以来都是重视文化知识的学习而忽略体育运动的锻炼, 学校的课程安排也是对相关文化课程安排较多, 而一周供大学生进行体育锻炼的时间却只有一到两节课, 有时候甚至由于天气原因或者其他取消, 加之中国学校的学习负担重, 一周能够保证业余训练的时间更加较少。很多大学生在文化学习和业余运动的时间矛盾上一直支持文化学习, 在学习里有些辅导老师在自身缺乏体育兴趣和爱好的情况下对体育运动持反对态度, 在班级里不支持学生过多的将时间花费在体育运动上。因此, 高校学生不得不放弃参加业余培训。
在学校里, 老师对体育教育的认识也不充足, 随意占用学生的体育课时间来安排其他的课程, 过分注重文化教育, 加重学习的负担, 使得相当多的青少年在体育运动上产生冷漠感, 加之在学校进行的每一学期优秀学生评比上没有算体育分数在内, 因此, 学生和老师对体育这样的业余训练就更加的轻视。
1.3 思想观念上的认识不足
思想观念的不足不光体现在家长和学校教育方面, 还主要体现在参加业余运动训练的运动员身上。在高校训练的过程当中态度懒散不端正, 经常缺席正常的训练课程。分析其中的原因, 有以下几点;首先是业余运动训练还没有得到社会大众的普遍认可, 还没有在公众当中树立自己的形象;其次是教学的过程中只注重对学员的身体训练而忽视了应有最基本的思想教育;最后, 业余运动训练没有设置相关的约束章程和制度, 任由学员无故缺席, 训练意识薄弱和态度不端正从而造成教学的紊乱。
1.4 管理组织上的局限性
领导团队的管理往往决定着一个组织运转的质量。在目前国内的体育事业体制管理下还没有将业余运动训练融合到体育里面, 这在全世界都是很常见的现象。当下中国高校业余运动管理的局限性主要在于体育事业和社会没能给予足够的关注和支持, 没能将业余运动这种体育事业纳入比赛考核的范围当中, 长此以往就容易造成运动员的训练疲劳, 失去训练的目标和积极性。综合各方面的管理问题, 业余训练运动所面临的糟糕状况也在情理之中。
1.5 训练过程中的方式不合理
训练方式的不合理主要在与教练员的教学组织上, 教练员是训练教学组织的策划者和执行者, 是教学成果好坏的关键因素, 在教学的强度、教学方式等各方面影响着学员的成长。但由于很多业余训练机构包括学校的教练员综合素质不过关, 对相关的训练理论和方法掌握不够透彻, 导致很多训练事半功倍, 学员怨声载道。其次, 教学的方法上通常只注重结果而忽视过程, 注重比赛的名次, 在思想上急功近利, 没有建立完整合理的训练系统, 都是半路出家, 结果导致很多业余训练的学员半途退出。比如, 在走访中, 一名来自上海的高校学生, 在学校报名参加了学校的体育业余训练, 刚开始热情很高, 但在训练中教练员没有给足他们足够的休息时间, 长期不间断的运动, 他们向教练提出希望得到改善无果后, 纷纷退出这种残酷的训练。
2 提高发展业余训练的策略
要想改善目前业余运动的状况, 必须进行深层次大胆的改革, 积极采取补救措施, 从根本上解决问题, 这样推动业余运动训练健康持续的发展。
2.1 加强思想观念教育, 树立正确的体育精神
首先在思想上要对业余运动进行加强, 树立自己特有的体育竞技, 制定自己的训练培养目标, 把参与的学员的利益放在首位, 把青少年培养成德智体美综合性的人才。这是一项长久艰巨的任务, 因此在思想上应该认识到任务的长期性, 不能指望短期内完成, 做好长期训练的思想准备, 全心全意的投入到业余运动的训练中去, 不断和学员教练员交流, 达到思想认识高度上的统一。同时在训练的过程中也要抛弃那些不恰当的想法, 参加业余训练应该是强化身体健康为主, 竞赛的名次居其次, 掌握科学的强身健体的方法才是最重要的, 在这样的思想基础和精神层面上才能促进业余运动训练正确的发展。
2.2 深化管理体制改革, 完善训练机制
由于在体育事业管理上对业余运动训练的缺陷较多, 因此对管理体制上的深化改革是必然和紧迫的。首先, 业余体育运动应该在管理体制上适应中国目前的价值观念和思维模式, 在管理上多多借鉴市场价值规律, 借用市场价值规律的作用来发挥业余训练的优势。积极向有关部门申请业余体育运动相关财政补贴, 申请获得参加更多比赛的资格, 让业余运动训练走入市场, 走入公众的视野, 获得社会大众的普遍认可和支持。整个训练部门设立自己单独的管理部门, 对业余运动的设施和学员以及教练员进行日常上的管理, 对损坏的基础设施及时进行修补。完整的设施和科学的管理才能促进业余运动训练的健康发展。
2.3 加强教练员管理, 改进训练模式
加强教练员的管理, 提高教练员的水品。可以从以下两个方面入手:一, 通过严格的竞选应聘机制从正规的体育院校挑选优秀合格的训练教练;二是对已有的教练员安排定期的培训和考核, 淘汰和解雇不合格的教练员, 另外还可以通过引进优秀的教练员, 充实教练队伍, 这样整体教练员的综合素质和教学水平才会提高。
由于目前的业余运动训练的目的主要在训练高水平的竞技体育人才, 对比赛的结果过分注重, 在训练的模式上应该适当改善, 以强身健体为出发点, 培养给类体育人才为目标, 而不仅仅是培养高水平竞技类的运动员。训练当中注重劳逸结合, 给学员带来运动中的乐趣, 激发主动训练的积极性。
2.4 有效利用科学技术, 更快更好的发展
随着科学技术的发展, 高科技在体育事业的运用中越来越广泛, 诸多事实已经证明要想取得理想的运动训练成绩, 除了需要运动员有良好的身体素质以外还需要有先进的科技设施来辅助。美国之所以在体育事业中一直处于领先地位, 除了得天独厚的遗传以外, 更多的在于运用先进的科技。过去的训练教育模式已经不能再适应当今的教学要求。引进利用先进的设备器械, 能减轻教练员的教学任务还能使学员取得更好的锻炼效果, 对教学效果的发挥和运动员的水平提高都起到了很好的辅助作用。
3 结语
总的来说, 当前中国高校业余运动训练由于体制不完善, 教练员综合素质不高, 社会人员普遍认识不够等多方面原因和矛盾, 还存在很多亟待解决的问题。事实证明, 任何一项问题的出现都需要建立完善的体制和解决对策才能很好的解决问题。我们应该从实际出发, 将业余训练的具体形式和探究的理论策略联系在一起, 通过理论是实践的联系, 最大程度的促进业余运动训练的发展, 培养更多多方面的高校体育人才。
参考文献
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