第一篇：首次体育中考范文
体育中考研讨
提高学生中考体育成绩研讨会
会议时间：2014年3月6日 主持人：时艳
参会人员：罗玉鹏、汤深彪、胡双凤 摄像：陈婷婷
一、主题发言：怎样提高学生中考体育成绩
1、如何使学生在体育项目选项时更加切合自身的特点
罗玉鹏：在选项时一定了解各项成绩如何，进行对比，哪项更稳定，更能取得高分。 胡双凤：有些学生对自己不负责任，选择简单的项目，不管成绩如何。
汤深彪：在几项中，排球垫球最简单，所以必须选，跳绳拿分相对简单，应作为次选项目，女生应该是强项，跳远相对简单，可是拿分不容易，需要动作、力量的练习。50米跑不稳定，有教师的测试误差，学生起跑状态。实心球拿分最难，也存在安全隐患，一般不选，也有力量的学生，可以选择。
2、每位教师谈谈自己在体育中考各项训练的心得
罗玉鹏：50米跑主要练习反应速度，起跑的速度。跑得辅助性的练习：高抬腿、小步跑、扶墙后蹬跑。
胡双凤：跳绳训练，主要是耐力和腿部力量，应加强跳绳时间，一分半到两分钟，每天坚持三组，每组两次，也要加强快速跳的练习，20秒跳，重复训练法!一分钟跳绳的注意事项：1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。5.体重较丰满的宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动
汤深彪：中长跑的训练，首先加强耐力的练习，如1500米慢跑，跑2周后，逐渐加速，并减少跑的距离。练习途中跑的动作和速度耐力，提高冲刺跑的能力。如400米跑两组!学会匀速跑和呼吸配合好!排球训练
1.要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
2.易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。 3.纠正方法及练习措施：
练法1：强调屈肘击球的危害性，练习时时常加以提醒。如：屈肘击球，球不能很好的弹出去;手臂伸不直，球就容易掉，击球的次数减少等。 练法2：采用学生持球走的练习。两人一球，一人把球放于正确的击球部位，直臂向前走，另一人跟随其旁，观察练习者的动作正确与否，并时刻加以提醒，使其不能屈肘。必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂，让学生体会夹紧的双臂是什么感觉。对那些经过上面的两中练习后还不能掌握正确动作的同学，可以采用布条或红领巾绑手臂的方法。即：用布条或红领巾，把练习者的两手臂捆在一起并向前伸，让他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。
练法3：提醒学生提肩动作。初学者可能不太理解提肩动作，教师可用通俗易懂的办法即：叫学生两手臂成预备姿势直臂于体前，在此基础上缩头颈。因为肩和头的位置是固定的，只要头颈缩下，肩无形中就提了起来。
3、体育考试时学生应做好哪些准备，发挥其最大优势 中考体育测试是整个初三中考的一部分，受到教师、学生以及家长的广泛关注。中考在即，在正式的体育测试之前，考生应如何做好考前准备?面对考试可能出现的突发情况，考生应该注意哪些问题呢?
(一)做好必要准备活动
人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，使注意力集中，情绪高涨，同时使血液循环逐步加快，肌肉、关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的情况下，人的机体惰性大，准备活动尤为重要。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。同学们可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，提高运动成绩。
(二)科学合理搭配饮食
考试前第三天开始多吃点高糖食物，考试当天只吃八成饱，食物要有营养，好消化。考试前20~30分钟可以喝点糖水，提高糖元代谢，有助于提高运动成绩。考前切忌吃巧克力，这样会使口腔发粘，影响呼吸。
(三)心态平和对待考试
在体育测试前，许多考生会出现尿频、出汗、心跳加快以及记忆力下降，无法集中精力参加考试的现象，造成发挥失常。同学们应该把体育考试作为检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场。考前做做深呼吸来调整心态，多思考动作技术要领等。
(四)考试之中5点注意
1。合理安排体力，调整好心。考生要根据自己的水平，按照预先制订的计划参加考试。对待自己的优势项目，尽可能在第一次测试中取得满分，免去后续
二、三次的再测，以节省体力准备下一项考试。
2。考实心球前要想好动作要领，用尽全力，努力一次成功。实心球考试尽量不要跳起，身体不要侧斜，不要助跑。一定双手握球由头后方开始启动。遇有考官提示犯规，问清缘由，注意勿要再犯。
3。考仰卧起坐与单杠引体向上时，一定要听到裁判老师喊停才可以停止，不要自认为达到数量而停止。
4。篮球运球，每位考生有两次机会，取最好的一次成绩记录。考生在考试过程中心态一定要好，如果球脱手，球还在测试区，不要怕，用最快的速度捡回球，并在脱手处继续运球。
5。体育中考的最后一项测试是“女生800米”或“男生1000米”，同学们要根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，影响最终成绩。
(五)测试之后及时调整
一些考生跑完后立即拿起矿泉水猛灌。其实，跑后出现口干、疲劳等现象，都属正常。这时不要大口喝水，可饮少量水，含至口中，漱漱口即可。建议考生在跑步后应做好放松活动，对身体各部分进行放松性抖动、拍打，或双人合作互相按摩等，以尽快恢复体力和肌肉力量。
总结：
一、中考体育800m、1000m的练习方法
800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，学生必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以必须要有较强的心肺功能。
要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩，必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点”就是在中长距离的跑步中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多。
(一)讲解一下800m、1000m的跑步过程中注意事项：(以800m为例)
1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：(不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差)①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。③行进间踢腿30m左右两趟。④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1-2分钟就可以参加跑步比赛了。
2、跑步开始后。①前200m左右的速度应该以你能力的75%左右进行匀速跑进(绝对不能以自己最快的速度的跑步，那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键)。②200m-500m之间你应以你能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响，请始终保持匀速节奏，这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸(以3步1吸为好)和动作的放松为最关键。③500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。④650左右的时候应慢慢加快摆臂(此时腿部几乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢摆臂)，同时提高跑步的频率，尽自己最大能力冲向终点。
3、通过终点后，不能立刻坐下或者躺下休息，应尽自己的能力走动2分钟左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，然后才能稍微小口的喝点水进行休息。
(二)讲解一下800m、1000m的跑步的简单训练方法：
1、如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。隔天进行8分钟的变速跑(走40s+跑30s)③休息一会可以进行立定跳远练习与实心球的练习，练习时间不要多于10分钟。④以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟。⑤如果没有以上时间的，可用跳绳跑(5分钟/天/次)和原地跳绳(150个*4组/天)代替⑥建议每天晚上睡觉之间必须应该做的，仰卧起坐15个/组*4组。
2、有条件的同学建议进行较为系统(可以说应该是能达到每周4-6次)练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练计划。
①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方法。具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即(200m跑+100m走)*5开始练习，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑
②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。
具体方法是：可从跑3—5分钟或跑600—1000m开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。
③变速跑练习法：这是一种在规定的距离内，采用快慢相间的跑法。 具体方法是：如1000m变速跑可采用100m快+100慢，2000m变速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同学们可以根据自己的实际情况进行。
④间歇跑练习法：这种训练方法特点是跑速稍快，并且严格控制跑得时间间隔，一班跑完一个规定距离后心率到达170次/分，待心率恢复到120再进行下一次跑，间歇跑的距离可采用200、300、400m.本练习方法比较适用于专业训练，对我们同学借鉴作用不大。 ⑤重复跑练习法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用这种练习法，跑的速度应该稍慢，每一个之间的时间间隔标准是待心率恢复到高正常状态(90次/分左右)。
(三)自我训练注意的几点事项：
1、上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。
3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
5、在训练过程中，应该先做准备活动，这样可以减少受伤的几率。
6、如有受伤，请马上用冰块或者冷水冷敷半个小时，同时寻求医生或者专业老师的帮助。
二、立定跳远技术讲解及技巧
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： (一)两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 (二)两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 (三)身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 (四)蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
三、提高掷实心球成绩
(一)实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
(二)投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
(二)容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
(四)力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
四、一分钟仰卧起坐训练方法 1.作用与特点
一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。
一分钟仰卧起坐，不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应作为女生的终生体育项目。 2.技术结构
练习者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。另一人压住受测者两踝关节处。
起坐时以双肘触及或超过两膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。如起坐时两肘未触及膝盖或未超过膝盖，或起坐时双手打开，仰卧时两肩胛未触垫，均不计次数。
3.影响成绩的因素
(1)腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。
(2)动作速度慢，虽能达到一定水平，但得不了高分。
(3)身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。 4.练习方法
(1)仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。
(2)仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。
(3)背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。
①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。
②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。 5.仰卧起坐的时间训练：
(1)、20秒的训练。这样能提高学生的爆发力，在体能保证的前提下学生的动作要领和动作质量有保证。要求学生能突破25个左右最好。 (2)、30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个
(3)、45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。
(4)、一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
(5)、15秒仰卧起坐.这样训练主要是提高学生的冲刺能力。
仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。 6.练习注意事项
(1)动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。
(2)腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。
(3)持之以恒，坚持天天练。长期练，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。
五、如何提高中考肺活量成绩
取已消毒过的肺活量吹嘴一个，插入肺活量仪测量部位。待测量仪发出第一次测量指令后，深吸气，然后尽力吹气，即可测出肺活量水平。等测量仪发出第二次测量指令后，再次深吸气，尽力吹气。仪器自动取最大值作为测量值存入手持终端。
(1)吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束。
(2)吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。
(3)测量结束后的吹嘴应放入桶或盒中集中消毒。
很多人在肺活量检查的时候，都会紧张，一对着吹气口就拼命的用力吹。其实这样反而不会有高的肺活量显示。吹肺活量的时候，慢慢的缓缓的吹才是正确的。当然也不是用吹灰的力气啦。就是不要过分用力吹就好啦!慢慢的吹，看着那个显示器的数字变，很快就可以吹得一个不错的肺活量。 锻炼肺活量的方法：
方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量
推荐尝试方法：首先，你要到外面跳几下，使呼吸速度加快(这样可以让你多吸点氧,注意，几下就够了，估计用力跳3~5下吧)，然后进去稍微平静一会，开始测试吧，然后，你要深呼吸3次左右(吐气要吐尽)，接着深吸一口，用力把漏斗照嘴上(照紧点)，吹吧，用力均匀的吹出去，等你感觉没气的时候，弯腰，继续把废里的气挤出来，记得要慢慢弯，有点缺氧的难受，可是保证你能多吹几百。
第二篇：上海中考体育
上海市初中毕业升学体育考试耐力与定量项目成绩评价标准
一、男生部分项目
分值
1000米跑(分秒)
200米游泳(分秒)
篮球(秒)
排球40秒/次
50米跑(秒)
25米游泳(秒) 立定跳远(米)
掷实心球(米)
一分钟跳绳(次)
引体向上(次) 100
3’34”
5’
45
7”
30”
2.49
9.70
180
11 95
3’42”
5’12”
21
43
7”2
31”
2.41
9.40
175
10 90
3’50”
85
3’55”
80
4’00”
75
4’05”
70
4’10”
65
4’15”
60
4’23”
55
4’31”
50
4’39”
45
4’47”
40
4’55”
35
5’03”
30
5’11”
25
5’19”
5’27”
5’35”
5’43”
5’51”
5’24”
22
5’36”
23
5’48”
24
6’
25
6’12”
27
6’24”
29
6’36”
31
6’48”
33
7’
35
7’12”
37
7’24”
39
7’36”
41
7’48”
43
8’
45
8’12”
47
8’24”
49
8’36”
51
8’48”
53
40
7”3 37
7”4 34
7”5 31
7”6 29
7”7 26
7”9 23
8”1 20
8”3 18
8”5 16
8”7 14
8”9 12
9”1 10
9”3 8
9”5 6
9”7 5
9”9 4
10”1 3
10”3
32”
33”
34”
35”
36”
37”
38”
39”
40”
41”
42”
43”
44”
45”
46”
47”
48”
49”
2.33
9.10
2.25
8.80
2.20
8.50
2.15
8.20
2.10
7.90
2.06
7.60
2.02
7.30
1.98
7.00
1.94
6.70
1.90
6.40
1.86
6.10
1.82
5.80
1.78
5.50
1.74
5.20
1.70
4.90
1.66
4.60
1.62
4.30
1.58
4.00
170
165
160
145
135
125
115
100
90
80
75
70
65
60
55
50
45
30
9 8 7 6 5 4 3 2 1
二、女生部分项目
分值
800米跑(分秒)
200米游泳(分秒) 篮球(秒)
排球40秒/次
50米跑(秒)
25米游泳(秒) 立定跳远(米)
掷实心球(米)
一分钟跳绳(次) 一分钟仰卧起坐(次) 100
3’19”
5’20”
26
45
8”1
33”
1.99
6.80
180
50 95
3’27”
5’32”
27
43
8”2
34”
1.93
6.60
175
47 90
3’35”
5’44”
28
40
8”3
35”
1.87
6.40
170
44 85
3’40”
5’56”
30
37
8”4
36”
1.81
6.20
165
41 80
3’45”
6’08’
32
34
8”5
37”
1.77
6.00
160
38 75
3’50”
6’20”
34
31
8”6
38”
1.73 70
3’55”
6’32”
36
29
8”8
39”
1.69 65
4’00”
6’44”
38
26
9”0
40”
1.65 60
4’08”
6’56”
42
23
9”2
41”
1.61 55
4’16”
7’08”
46
9”4
42”
1.57 50
4’24”
7’20”
50
9”6
43”
1.53 45
4’32”
7’32”
54
9”8
44”
1.49 40
4’40”
7’44”
58
10”0
45”
1.45 35
4’48”
7’56”
62
10”2
46”
1.41 30
4’56”
8’08”
66
10”4
47”
1.37 25
5’04”
8’20”
70
10”6
48”
1.33 20
5’12”
8’32”
74
10”8
49”
1.28 15
5’20”
8’44”
78
11”0
50”
1.23 10
5’28”
8’56”
82
11”2
51”
1.18 5
5’36”
9’08”
86
11”4
52”
1.13
希望是2010届或2009届中考参加过游泳项目的的人来回答!!
1.转身有要求吗?具体要求是什么?
转身不需要,要在规定时间内游玩50米 2.游泳是与其他三项一起考的吗?
一起考 如果是一起考的，可以先考其他三项再考游泳吗?
可以
脚不能碰到池底
只能考200米和25米、姿势不限 200米相当于1500米跑步
25米=50米跑步 2
5.80
5.60
5.40
5.20
5.00
4.80
4.60
4.40
4.20
4.00
3.80
3.60
3.40
3.20
3.00
游泳最后考
145
35 135
32 125
30 115
28 100
26 90
24 80
22 75
20 70
18 65
16 60
14 55
12 50
10 45
8 30
上海2011年中考体育方案微调
昨天，市教委公布了“微调”后的最新体育中考方案。据悉，今年起，总分30分的中考体育成绩中日常考核将从20分减为15分，统考得分由10分上升至15分，球类单列为新增选项，考生的必考科目也由此扩大至4个。
耐力项目得分在统考中占比最高
今年4月即将举行的体育中考将采取这个新标准。调整后，统一考试的项目变为4类。
第一类项目：长跑(男生1000米，女生800米)、游泳(男、女生均200米)
第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)
第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越
第四类项目：篮球、排球、足球
据介绍，每位考生必须参加上述4大类考试，并在每一类中选一个自己擅长的作为考试项。其中，长跑、游泳等耐力项满分6分，占比最高，其余项目满分为3分。
市教委副主任李骏修表示，虽然进行了结构调整、增加了项目内容，但是体育中考总分“绝对数”却没有增加。“因为我们的目标是促使学生主动参与锻炼，而并非甄别或者筛选、淘汰。”
日常考核成绩将可以“择其优”
对于初中生的体育成绩日常考核将“区别对待”。现七年级学生日常考核成绩按新方案执行，现八年级、九年级学生日常考核成绩按过渡性管理办法执行，具体为：现八年级学生的七年级日常考核成绩，现九年级学生的七年级、八年级日常考核成绩，依据其日常体育考试成绩和上报的学生体质测试数据，仍由学校予以评定。
实施新版考核方式后，日常考核由《国家学生体质健康标准》测试成绩与《体育与健身》学科考核成绩两部分构成，覆盖至初中三年。每学年对学生体质情况进行集中统一监测，
七、
八、九年级各为3分，《体育与健身》学科考试成绩根据《体育与健身课程标准》中该年级必须掌握的内容和评分标准进行考核。
市教委体卫艺科处处长王从春说，随着学生健康促进工程的实施以及各区县学生体质监测中心相继建成，以后学生在一年中可多次进行《国家学生体质健康标准》测试，并选其中最好的一个成绩。
体育中考“导向” 提升身体素质
王从春介绍说，体育中考在本市已经实施3年。从统一测试的现场来看，学生耐力跑过程中晕倒、不会跳山羊等现象逐年减少;从考试成绩来看，即使项目的测试标准每年提高，但学生的成绩并未降低，这说明通过考试的推动，学生的体能和体育技能均有所提高。
2010年本市的学生体质健康调研结果显示，上海市7-22岁学生与2005年相比较，各年龄组男女生肺活量成绩均有所上升，7-18岁学生耐力素质也有提高。专家认为，学生肺活量的提高和学生耐力素质的提高与各校开展阳光体育活动以及体育中考的实施有着密切关系。
“目前，上海小囡的身体形态标准还可以，不过素质耐力仍有所欠缺。”王从春表示，体育中考不在于分数高低，而是希望能使学生能掌握1-2项终身陪伴他的体育技能，切实提升国民身体素质。
2011年与2010年上海中考体育异同点
综合的看一下，主要变化为：分值上由20-10改变为15-15;增加球类项目;提高游泳成绩标准。其他基本无变化
一 分值上：
2010年，总分为30分。其中日常考核为20分，统一考试为10分。 2011年，总分为30分。其中统一考试为15分，日常考核为15分。
3
日常考核上我不做细细表述，我们看一下统一考试的项目： 2010年，三项目为耐力、定量、定性，分值分别为4-3-3 2011年，改变为四项目，分值分别为6-3-3-3
二 项目上： 2010年：
·耐力：长跑(男生1000米、女生800米)、游泳(男生200米、女生200米)。任选其一 ·定量：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)、篮球、排球。任选其一
·定性：垫上运动、杠上运动(单杠或双杠)、支撑跳跃(山羊分腿腾越或横箱分腿腾越)。任选其一
2011年：
第一类项目：长跑(男生1000米，女生800米)游泳(男、女生均为200米)任选其一 第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)。任选其一 第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。任选其一 第四类项目：篮球、排球、足球。任选其一
三 因残、因病考生免考或缓考的规则无变化
四 返沪考生成绩依旧为满分的50%，日常考核提供原学校书面材料证明 五 跨区考考生仍在学籍所在地参加体育考试，无变化。
六 日常考核成绩请大家详情查看文件 七 成绩评价标准
(1)男/女生200米游泳标准变化：2010年满分为5‘，2011年为4’36“，即须提高24”，其他各层次成绩均需提高24“
(2)男/女生25米游泳标准变化：2010年满分为30”，2011年为22“，即须提高8”，其他各层级成绩均需提高8“
(3)增加足球标准
(4)增加运动水平评分标准，2010年无此标准
2011年上海市初中毕业升学体育考试工作实施方案
为贯彻落实《中共中央 国务院关于加强青少年体育 增强青少年体质的意见》(中发〔2007〕7号)，根据党中央、国务院提出的“全面组织实施初中毕业升学体育考试，并逐步加大体育成绩在学生综合素质评价和中考成绩中的分量”的要求，结合《上海市中小学生综合素质评价方案(试行)》和《上海市初中学生学业评价工作方案(试行)》的相关规定，制定2011年本市初中毕业升学体育考试(下称“体育考试”)工作实施方案。
一、体育考试的目的和意义
实施体育考试是全面贯彻党的教育方针，坚持学校教育要树立健康第一的指导思想，促进社会、学校、家长对学生体质健康状况的关心和重视，增强学生体质的重要举措之一。
体育考试旨在引导学生积极参加体育活动，养成自觉进行体育锻炼的习惯，达到《上海市中小学体育与健身课程标准》(以下简称《课程标准》)规定的初中生学习体育的基本任务和《国家学生体质健康标准》的基本要求，促进学生身心健康发展。
二、体育考试的原则和要求
4 体育考试必须体现“公开、公正、公平”的原则，体现对学生体育锻炼积极性、主动性的激发作用，体现对学生意志品质和道德情感的培养作用，体现对学校体育工作的推动作用。
实施体育考试应与学校体育课程教学相结合，与实施《国家学生体质健康标准》相结合，与学生日常锻炼过程相结合，与学生体育兴趣爱好和特长相结合;要有利于体育教学质量和效果的提高，促进体育课程改革的发展。
各区县教育行政部门要按照市教委的统一部署，认真实施本方案，坚持“客观、公正、安全”的组织原则，坚持“常态化、易行化、规范化”的发展方向，确保体育考试工作顺利进行。
三、体育考试的内容和结构
(一)结构和分值
2011年体育考试由统一考试和日常考核两个部分组成，总分为30分。其中统一考试为15分，日常考核为15分。
1.体育统一考试分设四类项目：第一类项目满分为6分，第二类项目满分为3分，第三类项目满分为3分，第四类项目满分为3分。
2.日常考核由《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分组成。其中《体育与健身》考试成绩满分为6分(
九、
八、七年级各为2分)，《国家学生体质健康标准》综合评定结果满分为9分(
九、
八、七年级各为3分)。
(二)内容与项目 1.统一考试
(1)第一类项目：长跑(男生1000米，女生800米)
游泳(男、女生均为200米)
(2)第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米) (3)第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越 (4)第四类项目：篮球、排球、足球
每位考生应参加4类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目，项目一经选定后，不得更改。个别因伤、因病等特殊情况确实不宜、不能参加第一类项目测试的学生，允许其申报后在另三类项目中选1个项目(不能与原选项目重复)替换第一类项目参加测试，其成绩以实测项目的成绩分值计。
2.日常考核
(1)平时体育考试项目
七年级
第一学期
1000米跑(男)， 800米跑(女)，跳高，支撑跳跃，武术
第二学期
50米跑，实心球，跳绳，双杠
八年级
第一学期
1000米跑(男)，800米跑(女)，跳远，垫上运动，篮球
第二学期
50米跑，实心球(原地侧向)，单杠，仰卧起坐(女)，引体向上(男)
九年级
第一学期
1000米跑(男)，800米跑(女)，垫上运动，武术
第二学期
50米跑，实心球(侧向移动)，横箱分腿腾越
(2)国家学生体质健康标准综合评定项目
七年级
身高标准体重，肺活量体重指数，1000米跑(男)，
800米跑(女)，坐位体前屈，50米跑 八年级
身高标准体重，肺活量体重指数，1000米跑(男)，
800米跑(女)，握力体重指数，跳绳
九年级
身高标准体重，肺活量体重指数，1000米跑(男)，
800米跑(女)，引体向上(男)，仰卧起坐(女)，立定跳远
四、成绩评定和报送
5 根据《课程标准》初中教学要求和《国家学生体质健康标准》的评分标准，结合本市初中学生体质现状的总体水平，我委制定2011年初中毕业升学体育考试项目成绩评价标准与要求(见附件
1、2)
1.成绩评定
考生的体育考试成绩由统一考试成绩(满分15分)和日常考核成绩(满分15分)之和，计入升学考试的总分。 2.成绩报送
统一考试成绩由区、县体育考试领导小组负责实施，考生参加每一个项目的测试成绩应当场宣告，并由考生本人签字确认，经测试人员签字后，以学校为单位统计成绩信息，经区县教育局汇总，并由测试负责人和体育考试领导小组负责人签字确认后，一式三份，一份留各区县教育局体卫艺科，一份送市教委体卫艺科处，一份送市中招办。
日常考核成绩中的《体育与健身》学科考核由学校负责予以评定，《国家学生体质健康标准》测试由各区县教育局负责组织评定。这两项评定结果应及时告知考生，并以班级为单位汇总成绩信息，经校长签字并加盖学校公章，一式三份送区县教育局审核后，一份留存，一份报市教委体卫艺科处，一份送市中招办。
五、特殊考生的考试及成绩评定
(一)因残、因病考生免考或缓考的规定
1.因残疾、伤病免修体育课且不能参加体育考试的考生，均应办理免考手续。由考生及其家长向考生所在学校提出申请，填写《上海市初中毕业生残疾或伤病免予体育考试申请表》(见附件3)，并提供具有资质的伤残等级鉴定机构或本市三级医疗机构证明。由学校审核批准，报区县招办备案。申请表及审批材料存入学生档案。
上述考生如身体健康状况好转，准备参加体育考试，须由考生及其家长提出书面申请，附本市三级医疗机构出具的相关证明，经学校和区县体育考试工作小组同意后，方可参加体育考试。
2.因考前或临场发生伤病等特殊情况不能参加体育考试的学生，由学生本人提出书面申请，经学校或考场负责人签字同意，可予以缓考。缓考者应另行参加补考，补考仅限一次。如因伤病仍不能参加补考的学生，须办理免考手续。
(二)因残、因病免考考生的成绩评定办法
1.因残疾并全部丧失运动能力，获准免考的学生，按教育部有关规定，其升学体育考试总成绩按30分计。因残疾丧失部分运动能力的学生，不能参加单项测试的项目，该单项成绩按满分计算。
2.因伤病获准免修及免考的考生，其体育考试总成绩，按所在学校学生日常体育考核平均分和所在区县学生统一考试成绩平均分计算。因伤病获准单项免修及免考的考生，其该项目日常体育考核成绩按所在学校学生该项目的日常考核平均分和所在区县该项目统一考试平均分计算。
(三)具有本市户籍，在外省市就读且初中毕业回沪报考的考生、本市往届初中毕业生、跨区县报考学校的考生的体育考试
具有本市户籍，在外省市就读且初中毕业回沪报考的考生，以及本市往届初中毕业生，应提供其在外省市就读学校或在本市原就读学校参加体育教学、健身锻炼活动、实施《国家学生体质健康标准》等评价情况的证明材料，由区县初中毕业升学体育考试工作领导小组，按实际情况计算日常考核成绩。同时，上述毕业生须参加2011年的体育统一考试，计算其统一考试成绩，两项成绩之和即为考生体育考试成绩。
具有本市户籍在外省市就读学生，因特殊情况无法返沪参加体育统一考试的，由学生或其家长提交书面情况报告，其体育统一考试分值以满分的50%(即7.5分)计。
跨区县报考学校的应届初中毕业生，其日常考核成绩和体育统一考试成绩，由学籍所在学校和区县予以评定，由学籍所在区县中招办将其体育考试成绩送市中招办，由市中招办转送其报考区县的中招办。
六、体育考试的组织与管理
6
第三篇：中考体育
中考游泳
女生满分:4分56
200米
http://tui.qihoo.com/16828364/article_216354.html?sk=36c5
第四篇：中考体育
成绩就高不就低
对于中考体育统一考试，教育部门出台了人文化关怀的政策。
对于考生的各项测试成绩，将按照考试项目评分标准的“上线”给分，成绩就高不就低。
在800米、1000米测试中采用10秒计分法。例如考生1000米满分的成绩用时为4分，但如果考生的成绩在4分1秒至4分9秒之间，就按照4分满分计算成绩。按照这种“上线”计分的方法，考生此项成绩相当于提高了0.5分。
跳绳采用10次计分法。例如跳绳项目每分钟150次为满分，采用10次计分法，考生每分钟跳141次至149次都按150次满分计分。
立定跳远采用10厘米计分法。如男生立定跳远2.30米为满分10分，2.20米为9.5分。但如果考生的成绩在2.21米至2.29米之间，就按满分10分计分。
按照评分标准，女生仰卧起坐每分钟40次为满分10分，每分钟35次为9.5分。但如果考生仰卧起坐每分钟做36次以上就按满分计分。
掷实心球，男生掷8.5米以上就按照满分计分;女生掷6.5米以上就按照满分计分。
根据今年中考体育按照“上线”给分，成绩就高不就低的政策，众多考生将会受益。
无故不参加考试给零分
在今年的中考体育考试中，对丧失运动能力并符合残疾标准(必须持有残疾证)，不能参加统一集中体育考试的学生按30分计算。
因临时伤病但未丧失运动能力，不能按时参加集中体育考试的学生，可给予一次补考机会或按照集中体育考试满分的80%计算;未能参加补考的学生，毕业集中体育考试按满分的60%计算。
无故不参加统一集中体育考试的学生，将给予零分。
多措并举确保测试公平公正
为确保中考体育测试的公平公正，考试全过程由市监察局、信访局、教育局法规处、市政府投诉中心以及邀请部分家长代表全程监督。
测试人员聘请外市教师，实施全封闭管理，以前参加过测试的教师今年一概不用。同时在关键测试点放置录像全天监控。
考生进场后姓名、考号、原组号不进入考场，现场随机分组。考试中，考生不准携带手机等与考试无关物品，一经发现，取消考生体育成绩。
第五篇：体育中考
新课程下初中体育中考项目体系的建立
摘要：中国的体育考试真该改革了。目前的体育考试项目田径项目多，趣味项目少，不利于学生个性发展和特长展现;个人项目多，集体项目少，考试内容以田径项目为主，机械单调、考试形式、方法一成不变;缺乏学校特色，各级各类学校体育考试项目基本都相同，学生不会主动参与;考试项目与三维健康观的要求相脱节，与平时教学内容相脱节，与教育部新颁发的《体育与健康》课程标准内涵相悖;缺少集体性、趣味性、表演观赏性项目，学生的个性和特长无法在体育考试中得到展示和体现。文中提出了初中体育中考改革总体设计思想、总体设计方案、具体设计方案和设计方案的说明等。 关键词：新课程;初中;体育中考;项目体系; 1.体育考试改革的背景
中国的体育考试真该改革了。学生戏称，现在的体育考试就是：跑跳投加篮球(运球)。给力中国，学生们的愿望。可是如今的学生们已经无力可给了，最近20年我国青少年体质在持续下降，耐力素质下降、力量素质下降、柔韧素质下降，学生们的健康状况十分严重，女生体育素质下降更严重。家长忧心、老师忧心，国家领导人更是操心。究其原因是多方面的，但体育考试内容和方法的改革落后于体育教学内容、方法的改革，是造成这一现象的主要原因。笔者认为目前的初中体育中考和高中体育会考存在以下不足：
从小学、初中、高中到大学，体育考试基本上都是按照《国家学生体质健康标准》一个考试模式进行的，多数考试考得是跑、跳、投加篮球(运球)。机械单调、考试形式、方法一成不变。
目前的体育考试项目田径项目多，趣味项目少，缺少集体性、趣味性、表演观赏性项目，学生的个性和特长无法在体育考试中得到展示和体现。
个人项目多，集体项目少，不利于培养孩子们的集体主义观念和社会适应能力。缺乏学校特色，各级各类学校体育考试项目基本都相同，学生不会主动参与。考试项目与三维健康观的要求相脱节，与平时教学内容相脱节，与教育部新颁发的《体育与健康》课程标准内涵相悖。 现行的体育考试无法吸引学生的积极参与，也谈不上学生主动去学习和掌握参加考试所需要的运动技能。以田径为中心的考试内容，以田径技术掌握的优劣为依据评价学生体育成绩的考核方法，与现代的体育教育要为终身体育服务的教育思想有一定的距离，因此制约着学生积极性的发挥，影响了体育教学改革的深入发展。
考试项目初中不重视体育基本技术的考试，考试项目技术含量太低。查阅历年的考试内容和评分标准不难发现,体育考试的难度在逐年下降,表现为考核标准的下降,项目更容易考试，甚至把身高体重列为体育考试项目。如果体育考试项目设计没有一定的难度，技术含量很低，没有什么可学的，学生一看就会，那就无须开设专门的体育课，也无须体育教师去教，让学生在课外自己去练习就可以了。这些现象不利于体育教学和学生健康水平的提高，造成初中体育教学
一、二年级的放羊现象、初三年级考什么练什么的应试现象。 高中不重视体育基本战术(体育技能的高级形式)的考试，高中
出现体育教师对选项教学和学分制评价改革的态度冷淡;很多地方对体育地方课程和校本课程的开发积极性不高。
由于体育考试改革的滞后，使得学校大课间、体育课外活动和运动会的改革迟缓。 体育中招考试项目的设定，女生缺乏自主选择权，考试内容单一，形式机械，不符合女生的生理心理特点，难以调动女生参与体育活动的激情。多数女生表示，现行体育考试项目她们喜欢的不多。 2.总体设计思想
2.1.依据人体三大基础运动(有氧运动、力量运动、柔韧运动)的理论，体现健康第一的指导思想[1]，把有氧运动如12分钟跑、跳绳，力量运动如健美哑铃和柔韧运动如坐位体前屈等身体锻炼的基础项目，作为全国统一考试项目。
12分钟跑是一种强度低、运动时间长的有氧耐力练习，很适合中学生参加，由于花费时间不长，运动量可以在自己的掌握范围内，并有逐级要求以不断提高体能的效果。它可避免或减轻1000米和800米跑测验所带来的生理痛苦，作为一种测验或练习手段是可取的。 练哑铃全身都可以训练到。男生练习的目的：增强肌肉。女生练习的目的：减脂、修饰肌肉。 练哑铃使单调而枯燥的力量练习变得有趣，使复杂而较难的力量练习变得简单容易，深受男生和女生的喜爱与欢迎。贫困地区的学生买不起哑铃怎么办?就用废饮料瓶代替哑铃进行力量练习一样可以。
2.2.体育考试项目设计球类项目占主导。
男女学生最喜欢的教学内容是球类运动，球类运动具有娱乐性、对抗性、集体性和群众性等特点。球类竞赛中既要有勇于取胜，逞强好胜的心态，又要有虚心好学，团结友爱的态度;既要集体成员的共同努力，又要发挥每一个人的作用。通过球类体育考试可以培养学生互相关心，互相友爱的思想道德素质。
2.3.重视初中关键基本技术和高中关键基本战术的考试和训练。
精选既受学生喜爱又对促进学生身心发展有较大价值，有利于为学生终身发展奠定基础的体育与健康基础知识、基本技能和方法作为体育考试内容，保证学生在身心健康发展的基础上学有专长，并能加以运用，以充分体现中学体育考试的基础性特征[2]。
战术训练是一种体验式学习，它利用比赛的环境，通过各种精心设计的训练项目，在应对挑战，解决问题的过程中，达到“磨练意志，陶冶情操，完善人格，熔炼团队”的目的，它对培养高中学生综合素质能力具有非常显著的效果[3]。 2.4.大幅度提高体育考试项目的难度。
体育考试项目设计要具有适宜的技术难度和较强的教与学因素。考试项目设计的技术难度(或技术含量)是体育考试的魅力所在，是体育教与学的基点。有一定的技术难度，才能激发学生的学习兴趣，才需要教学。学生也只有在攻克难度、掌握技能的学习过程中，才能获得真正的成功与快乐的情感体验，心理品质与社会适应能力才能得到有效的培养。 2.5.广泛使用以赛促练法。
学习关键基本技术和关键基本战术使用以赛促练法，在比赛中完善和提高自己的技术和战术水平是可行的[4]。重视左手左脚和反手的考试，全面提高学生的体育基本技术和基本战术，通过体育锻炼促进学生右脑的利用与开发。 2.6.体育考试要增加集体项目。
集体项目更能体现出协作精神和团队意识，对学生的合作意识培养有较好的促进作用[5]。通过集体项目教育学生关心集体，热爱集体，为集体争荣誉，教会同学之间的相互交往，尊重人，理解人，善于与同学友好相处。让学生明白，只有生活在好的合作集体中，才能创造出优异成绩。才能更好的实现自己的人生价值与社会价值。 2.7.注意初中体育考试项目与高中体育考试项目的衔接。
根据体育与健康课程标准的要求，根据教材内容及各层次的学生的水平，制定出与各层次学生想吻合的考试标准，使每个学生都能在体育考试中具有努力地完成自己的考试目标的能力。考试中要体现出区别对待的原则，针对不同层次的学生应设计好不同的考试项目，使每个学生都能在体育教学中逐步获得成功的快乐。体育考试的内容初高中要有所侧重。在初中确定以体育基本技术为主教材，以基本战术为副教材。高中相反，以体育基本战术为主教材，以基本技术为副教材。 2.8.重视捆绑式
二、三人的考试。
为了使学生在学习过程中能做到优势互补，互相提高，同时增强学生的合作意识和竞争意识，体育考试方案的设计，要采用体育“捆绑式”
二、三人考试的方法。体育考试要实行“捆绑式”
二、三人考试，会不会影响个人的体育考试成绩呢?不会的。我们可以这样做，平时学习时的差异组合，大家相互促进;体育考试时的强强联手，人人取得最好的成绩。 2.9.重点设立女生项目。
女生项目的设立，要考虑中学女生的生理心理特点，满足中学女生希望健美和减肥的需要，从中学女生喜欢的体育项目中选取：12分钟跑、1分钟跳绳、坐位体前屈、健美哑铃、健美操和毽球、乒乓
球、羽毛球、网球、排球等等项目。
2.10.体育考试必须采取体育考试与平时考核相结合。
在教学过程中，一个单元结束和一个系列教学活动结束均要进行综合评价(包括知识掌握、课堂表现、技术掌握、运动成绩等)，只有将体育考试与平时考核结合起来，对学生的评价才能做到客观公正，最大限度的激发学生学习的积极性，从而提高教学质量。 2.11.有利于体育与健康地方课程和校本课程的开发,注意学校体育与家庭、社区的群众体育相结合。
本着“利用地方特色，发挥学校优势，满足学生个性发展”的原则，考试项目设计要有利于选项教学、地方和校本课程的开发。为学生一生的健康打基础，学校体育就必须走多元化体育教学的道路,体育考试要反映学校、家庭与社会体育相结合。 3.总体设计方案(结构)
3.1.有氧运动：三人12分钟跑考试。 考试形式：学生三人一组同时捆绑考试。
目标：增强学生有氧运动能力和培养学生坚强的意志品质。 3.2.三选一项目
3.2.1.健美哑铃坐姿推举考试。 3.2.2. 1分钟跳绳考试。 3.2.3.坐位体前屈考试。
考试形式：学生一人单独进行考试,三选一项进行考试。
目标：学会小型体育器械的练习，掌握三大基础运动(有氧运动、力量运动、柔韧运动)为终身体育服务，使学校体育、家庭体育和社会体育有机结合。
说明：有氧运动和三选一项目为身体锻炼基础项目，作为全国统一考试项目。 3.3.大球项目
3.3.1.篮球全场三人传球低手上篮考试。 3.3.2.足球全场三人传球射门考试。
3.3.3.橄榄球全场三人传球持球跑达阵考试。 3.3.4.手球全场三人传球射门考试。
考试形式：以上四项学生三人一组同时捆绑考试。 3.3.5.排球两人隔网对垫球考试。
考试形式：排球学生二人一组同时捆绑考试。
说明：大球项目考试其关键的基本技术，分一项终结性考试和三项过程性考试，所有技术考试均分左右手和左右脚进行，目的在于提高左手和左脚技术，开发学生的右脑,提高运动技术的全面性。 3.4.小球项目
3.4.1.毽球两人隔网对踢毽球考试。 3.4.2.乒乓球两人攻球考试。
3.4.3.羽毛球两人隔网对击高远球考试。 3.4.4.网球两人隔网对攻考试。
考试形式：学生二人一组同时捆绑考试。
说明：小球项目考试其关键的基本技术，分一项终结性考试和三项过程性考试，所有技术考试均分左右手和左右脚进行，目的在于提高左手和左脚技术，开发学生的右脑,提高运动技术的全面性。
3.5.其他：田径运动，体操、健美操、舞蹈或健美运动，水上运动或冰雪运动，民族民间体育活动，新兴运动等。
考试形式：学生或集体捆绑考试或个人单独进行考试。
说明：大球项目、小球项目和其他项目由地方和学校自行选择一项或几项作为考试项目，不作统一规定，有利于学生的选项教学，有利于体育与健康地方课程和校本课程的开发。 4.具体设计方案(项目、指标及运用)
三人12分钟跑考试 1.测试方法
三受试者纵队站立在起跑线后，身背相同的测试号码，听信号起跑同时计时，途中三受试者应保持纵队队形跑，可以交换三受试者的前后位置，如果一受试者跑不动，允许其他两受试者拉着跑，听信号停跑，登记三受试者最后一名12分钟内所跑的距离，作为三受试者的共同成绩。测试人员应向受试者报告圈数。1次机会。测试在400米田径场内进行，并且标注100M、200M、300M和400M字样。 2.注意事项
2.1.如果在非400米标准场地上进行测试，测试人员应向受试者报告圈数，并且标注100M、200M、300M等字样。
2.2.测试人员应告知受试者在跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下，以免发生意外。 2.3.受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
2.4.如果出现未沿田径场跑道跑，视为失败，重跑。故意利用队形阻挡其他组测试，视为犯规，重跑。
3.三人12分钟跑过程性考试 3.1.三人8分钟跑考试 3.2三人10分钟跑考试 3.3.三人14分钟跑考试
健美哑铃坐姿推举考试方法 1.考试方法
坐在方凳上，两手直臂持哑铃置于体侧;然后两臂用力屈至肩部稍停顿，接着将哑铃举起至手臂充分伸直。之后哑铃还原至肩部稍停顿再还原至体侧进行下一次推举。推举时，上体应保持正直，挺胸抬头姿势。整个动作要快速和有力地完成。推举时吸气，还原时呼气。 时间1分钟，记推举哑铃的次数。1次机会。男10公斤/只，女5公斤/只。 2.注意事项
2.1.测试人员应告知受试者在测试前应做好准备活动，不要上来就进行测试，以免发生意外。测试中应注意安全，不要打闹。
2.2.动作不到位，上体不能保持正直、挺胸抬头姿势，将不记次数。 3.健美哑铃坐姿推举过程性考试 3.1双手持哑铃蹲起
3.2.有人扶持双手持一哑铃于头后仰卧起坐 3.3站立俯身双手持哑铃提拉
4.考试方式的选择：举哑铃(坐姿)、1分钟跳绳、坐位体前屈三选一。
一分钟跳绳考试方法 1.考试方法
两人一组，一人测试，一人记数。受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)，计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。一次机会。
2.注意事项
测试过程中跳绳拌脚，除该次不计数外，应继续进行。 3.一分钟跳绳过程性考试 3.1. 2分钟跳绳考试。 3.2. 3分钟跳绳考试。 3.3. 三人集体跳大绳考试。
4.考试方式的选择：举哑铃(坐姿)、1分钟跳绳、坐位体前屈三选一。
坐位体前屈考试方法
1.考试方法
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为
负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。 2.注意事项
2.1.身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。 2.2.受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。 3.坐位体前屈过程性考试 3.1.左右正压腿技评。
3.2.双人面对面站立俯身压肩技评。 3.3.一套徒手操8至10节技评。
4.考试方式的选择：举哑铃(坐姿)、1分钟跳绳、坐位体前屈三选一。
篮球全场三人传球低手上篮考试 1.考试方法
三人一组左中右站立在端线处，间距5米，脚不得踩线，听到开始信号后开始进行传球推进，全场往返两次。投不进须补中方可继续下一动作。补篮时须由投篮者自己补中。没有上篮的测试者抢篮板球。每次往返传球不得少于三次。动作规格为上篮必须是低手上篮，投篮必须是单手肩上投篮，左侧用左手上篮投篮，右侧用右手上篮投篮，传球动作不限。最后一个球进入篮圈停表，测试员报成绩并记录三受试者的考试成绩，作为三受试者的共同成绩。测试单位为秒。一次机会。 2.注意事项
2.1.必须由靠近边线的上篮，左右手各一次，否则不记成绩。 2.2.测试时不要运球、不得走步和掉球，否则重测。 2.3三受试者传球不得少于三次，否则成绩无效。 3.篮球技术过程性考试项目
3.1 1分钟篮下左右手自投自抢考试。
3.2. 1分钟半场往返运球左右手低手上篮考试。 3.3. 全场曲线运球绕杆往返左右手低手上篮考试。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
足球全场三人传球射门考试 1.考试方法
篮球场进行，跨栏架当球门。三人一组左中右站立在端线处，间距5米，脚不得踩线，听到开始信号后开始进行传球推进并射门(距球门线七米内)，射门时可以做调整动作，射门时球击中门柱可补射，不设守门员，全场往返两次。射门不进须补中方可继续下一动作。补
射时需由射门者自己补中。没有射门的测试者拣球。每次往返传球不得少于三次。动作规格为左右脚传球，传球动作不限，射门必须是左侧用左脚射门，右侧用右脚射门，射门动作不限。最后一个球进入球门停表，测试员报成绩并记录三受试者的考试成绩，作为三受试者的共同成绩。测试单位为秒。一次机会。 2.注意事项
2.1.必须由靠近边线的射门(距球门线七米内)，左右脚各一次，否则不记成绩。 2.2.测试时不要运球和掉球，否则重测。
2.3.三受试者传球不得少于三次，否则成绩无效。 3.足球技术过程性考试项目 3.1. 1分钟三人三角形左右脚传接球考试。 3.2. 原地左右脚7米线射门10次考试。
3.3. 全场曲线运球绕杆往返左右脚7米线射门考试。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
橄榄球全场三人传球持球跑达阵考试 1.考试方法
篮球场进行，端线外为达阵区。三人一组左中右站立在端线处，间距5米，脚不得踩线，听到开始信号后开始传球推进，边线处接球后必须持球跑动3至5步才可以传球，传球中掉球可以拣起来继续，全场往返两次。每次往返传球不得少于三次。动作规格为左右手传球，传球动作不限，达阵必须是左侧用左手达阵，右侧用右手达阵，达阵动作是手持球按地。最后一个达阵停表，测试员报成绩并记录三受试者的考试成绩，作为三受试者的共同成绩。测试单位为秒。一次机会。2.注意事项
2.1.必须由靠近边线的达阵，左右手各一次，否则不记成绩。 2.2.测试时球不得出界，否则重测。
2.3.三受试者传球不得少于三次，持球跑动不得多于5步，否则成绩无效。 3.橄榄球技术过程性考试项目 3.1. 30米左右手持球往返跑考试。 3.2. 1分钟三人三角形左右手传接球考试。 3.3. 30米曲线左右手持球跑绕杆达阵往返考试。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
手球全场三人传球射门考试 1.考试方法
篮球场进行，跨栏架当球门。三人一组左中右站立在端线处，间距5米，脚不得踩线，听到开始信号后开始传球推进并三步助跑起跳
射门(距球门线七米)，不设守门员，全场往返两次。射门不进须补中(原地行进均可)方可继续下一动作。补射时需由射门者自己补中。 没有射门的测试者拣球。每次往返传球不得少于三次。动作规格为左右手单手肩上传球或者其他传球动作，射门必须是单手肩上射门，左侧用左手单手肩上射门，右侧用右手单手肩上射门。最后一个球进入球门停表，测试员报成绩并记录三受试者的考试成绩，作为三受试者的共同成绩。测试单位为秒。一次机会。 2.注意事项
2.1.必须由靠近边线的射门，左右手各一次，否则不记成绩。 2.2.测试时不要运球、不得走步和掉球，否则重测。 2.3.三受试者传球不得少于三次，否则成绩无效。 3.手球技术过程性考试项目
3.1. 1分钟三人三角形左右手传接球考试。 3.2. 原地单手肩上左右手射门10次考试。 3.3. 全场曲线运球绕杆往返左右手射门考试。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
排球两人隔网对垫球考试
1.测试方法
两受试者相距4米的距离，听到开始信号后开始隔网(男网1.75M女网1.65M高)对垫球，动作规格为连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确。听到结束信号后停止，测试员报数并记录两受试者在1分钟内的对垫球次数，作为两受试者的共同成绩。测试单位为次。一次机会。测试器材为软式排球。 2.注意事项
2.1.两受试者必须相距4米的距离，否则不记次数。
2.2.测试时，仅记双手垫球的次数，采用传球、单手垫球或者以身体其他部位接触球，只作为调整动作，不计次数。
2.3.测试过程中如球落地或者垫球不过网，除该次不计数外，应继续进行。 3.排球技术过程性考试项目
3.1.左右手发球10次考试：上手发球、下手发球二选一。 3.2.左右手扣球10次考试。 3.3.双人垫扣考试。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
毽球两人隔网对踢毽球考试 1.考试方法
两受试者相距4米的距离，听到开始信号后开始隔网(男女标准
网高)对踢毽子，动作规格为双脚交换踢毽球。听到结束信号后停止，测试员报数并记录两受试者在1分钟内的踢毽球次数，作为两受试者的共同成绩。测试单位为次。一次机会。 2.注意事项
2.1.必须左右脚对踢，否则扣分;两受试者必须相距4米的距离，否则不记次数。 2.2.测试时，仅记脚部踢毽子的次数，以膝、肩、头等身体其他部位接触毽子，只作为调整动作，不计次数。
2..3.测试过程中如毽子落地，除该次不计数外，应继续进行。 3.毽球技术过程性考试项目
3.1. 1分钟三人三角形左右脚传接球考试。
3.2. 左右脚发球10次考试：正脚背发球、脚内侧发球、平扫发球三选一。 3.3. 左右脚前踏球或倒勾球10次考试。
4.考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
乒乓球两人攻球考试
1.考试方法
听到开始信号后开始两人对攻(标准网高)，动作规格为正手或者反手攻球。听到结束信号后停止，测试员报数并记录两受试者在1分钟内的攻球次数，作为两受试者的共同成绩。测试单位为次。一次机会。 2.注意事项
2.1.必须采用攻球技术完成，如果采用其它技术或者无法界定的方式方法来进行击球，只认定为过渡球，不计次数。
2.2.测试过程中如球落地或者击球不过网，除该次不计数外，应继续进行。 3.乒乓球技术过程性考试项目
3.1.左右手发球10次考试：平击发球、左右侧旋发球、上下旋发球三选一。 3.2.两人右手左推右攻考试或者左手左攻右推考试。 3.3.两人左右手反手攻球考试。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
羽毛球两人隔网对击高远球考试
1.考试方法
在单打场地内，距离底线前3米的区域为在单打场地内，距离底
线前3米的区域为击球区。。两受试者分别站在各自的击球区，听到开始信号后开始隔网(标准网高)对击高远球，动作规格为上手正反拍击球。听到结束信号后停止，测试员报数并记录两受试者在1分钟内的对击高远球次数，作为两受试者的共同成绩。测试单位为次。一次机会。 2.注意事项
2.1.在击球区前击球、在击球区后击球、击不到对方击球区的，不记次数。
2.2.必须采用上手正反拍击球技术完成，如果采用其它技术或者无法界定的方式方法来进行击球，只认定为过渡球，不计次数。
2.3.测试过程中如球落地或者击球不过网，除该次不计数外，应继续进行。 3.羽毛球技术过程性考试项目
3.1.左右手发球10次考试：正手发高远球、反手发网前球二选一。 3.2.两人左右手反手对击高远球考试。 3.3.左右手网前吊球10次考试。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
网球两人隔网对攻考试
1.考试方法
两受试者分别站在各自的底线附近，听到开始信号后开始隔网(标准网高)对攻，动作规格为正反拍击球。听到结束信号后停止，测试员报数并记录两受试者在1分钟内的对攻次数，作为两受试者的
共同成绩。测试单位为次。一次机会。 2.注意事项
2.1.两受试者必须分别站在各自的底线附近击球，否则不记次数。
2.2.必须采用攻球技术完成，如果采用其它技术或者无法界定的方式方法来进行击球，只认定为过渡球，不计次数。
2.3.测试过程中如球落地或者击球不过网，除该次不计数外，应继续进行。 3.网球技术过程性考试项目 3.1.左右手发球10次考试：下手发球、上手发球二选一。 3.2.两人左右手反手攻球考试。 3.3.左右手正反手截击球考试。
考试方式的选择：一般先考右手右脚，再考左手左脚，或者摸球选单双号，单号考右手右脚，双号考左手左脚。
参考文献
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