第一篇：高考心理调节方式
高考心理调节
高考前一定要看的心理调节最重要的七句话
高考前一定要看的心理调节最重要的七句话
只要认真看，真的很灵验的
1. 相信上苍肯定会赐福于你，天生我才必有用。
2. 相信你自己的力量!你就肯定能在高考中考好!
3. 高考就像农民到了麦收，尽管辛苦，但不管怎样也终究是一种收获。尽量去考，没必要患得患失。
4. 如果有些紧张，就告诉自己：“紧张”实际上也是一种兴奋，也有利于发挥。适当的紧张是正常的和必要的。
5. 大胆去考，告诉自己绝对没有必要害怕，万一失败大不了从头再来。我就是去年在正灵复读部复读了一年，才考上南开大学的。
6. 万一晚上睡不着，就自己默念：“躺着闭目养神，也是很好的休息。”
7. 千万千万要回帖，只有这样高考就一定能考得非常好!
最后，再一次祝愿大家洪福齐天，高考旗开得胜!
高考一个月如何过
听好了，人都是逼出来的，相信吧!没有什么事做不到!这就是人生，更别说高考!首先说明，分数在五百以上的，老老实实的跟着老师走，听话的话再加上你自己的努力，走二本差不多了，剩下的是你自己的素质问题，什么是素质问题?简单说下，就是有些东西你会，但是不一定做对，有些事你能干，但不一定敢干，也许你很努力，但是成绩并没有你得到的那么多，这些就都是个人素质问题了，别人帮不了你，很难，我主要讲下分数在三百到四百的，最后一个月到底该怎么学，相信的继续往下看，不信的好好听课背书去吧!
我说过，人是被逼出来的，首先你必须明确，今年走什么学校?(二本的较多)是不是明年要补习?(要补习的不用看了)那么你只有一条路了，尽最大的努力上好学校!好吧!这个信念必须时时刻刻都印在你脑海里，这个很重要，信念的力量!还有，最好找一两个宿舍人一起努力，这样你就不会觉得孤单，不会觉得厌烦，他可以随时督促你学习!这样你们才能一起坚持下来，一个人真的很难!
三月份过了一个星期后，我们宿舍三人削发明志，清一色三毫米!说下我们的作息，早上五点起，不洗脸直接回班学习，到七点下早自习，吃饭洗脸，中午十二点吃饭，不回宿舍睡觉，直接回班学习，快两点(他们午休结束)睡十五分钟，上厕所洗脸，开始上课，晚上十一点休息，宿舍不让打手电…这样坚持了两个礼拜(最后一个礼拜我懈怠了)，我从三百提到三百五(二模)他们俩以前学习就挺好，最后进了前五十(年级)!
说起来惭愧，上个月也没有跟上他俩好好学，主要是玩这个破手机，才知道什么是玩物丧志了，明天我就开始疯狂最后一个月了，手机锁了宿舍!我要说的是，你首先要明确一个目标，然后找两个兄弟，再然后就是疯狂了，这个就是捷径，最最重要的就是坚持，坚持不下来，那么什么也别谈!下面说我个人总结的最后一个月的学习计划，这个可能对你很有用!
坚持创造高考奇迹
高考成功的最大秘密就是：坚持! 别人都是懈怠的时候坚持; 万分沮丧的时候坚持; 遭受打击的时候坚持; 彻底绝望的时候坚持; 其他人都放弃努力的时候坚持; 成绩名次都跌到最低谷的时候坚持; 绞尽脑汁孤立无助的时候坚持; 寒风透骨的时候坚持; 酷汗津津的时候坚持; 饥肠辘辘的时候坚持; 失去信念的刹那间-------握紧拳头，挺起胸膛坚持; 跋涉在漫漫长途疲惫不堪时------从丹田鼓荡勇气坚持; 意志快要崩溃的几秒中内-------深深吸足一口气坚持; 实在支撑不住，毅力能量几乎耗尽------咬咬牙关再坚持一会儿; 坚持，坚持，再坚持! 一直到冲刺前的十几天里还是坚持不松懈。 到了六月的那几天，在考场上的你一定会发现：
我已经成为自己的高考命运的主人! 我在考场上尽情释放出自己的高考潜能， 我在考场上超水平发挥出自己的各科增分潜力， 我终于创造了“自己想都不敢想”的奇迹!
【专家指导:高考每科多得10分的超详细应试技巧 】
现在距离高考只有X天，高三学生已经进入模拟阶段，培养答题技巧非常重要，下面将本人收集到的一些文章整理如下，供高三学生参考。
1、通览全卷，迅速摸透"题情"
刚拿到试卷，一般心情比较紧张，建议拿到卷子以后看一下，看看考卷一共几页，有多少道题，了解试卷结构，通览全卷是克服"前面难题做不出，后面易题没时间做"的有效措施，也从根本上防止了"漏做题"。
2、答题顺序：从卷首依次开始
一般地讲，全卷大致是先易后难的排列，所以，正确的做法是从卷首开始依次做题，先易后难，最后攻坚。有的考生愿意从卷末难题开始做，他们认为自己前面的题没有问题，好坏成败就看卷末的难题做得怎么样，开始时头脑最清醒，先做最难的题成功率高、效果好，想以攻坚胜利保证全局的胜利。这种想法看似有理，实际是错误的。一般卷末的题比较难，除了个别水平特别高的学生，都没有做好该题的把握。很可能花了不少时间，也没有把这个题满意地做完。你这时的思绪多半已经被搅得很乱，又由于花了不少时间，别的题一点没有做，难免心里发慌，以慌乱之心做前面的题，效果也会大打折扣。但也不是坚决地"依次"做题，一份高考试卷，虽然大致是先易后难，但试卷前部特别是中间出现难题也是常见的，执着程度适当，才能绕过难题，先做好有保证的题，才能尽量多得分。
3.答题策略：
先易后难、先熟后生。先做简单题、熟悉的题，再做综合题、难题。应根据自己的实际，果断跳过啃不动的题目，从易到难，可以增强信心，但
1也要注意认真对待每一道题，力求有效，不能走马观花，有难就退，伤害解题情绪。
先小后大。小题一般是信息量少、运算量小，易于把握，不要轻易放过，应争取在大题之前尽快解决，从而为解决大题赢得时间，创造一个宽松的心理气氛。
先局部后整体。对一个疑难问题，确实啃不动时，一个明智的解题策略是：将它划分为一个个子问题或一系列的步骤，先解决问题的一部分，即能解决到什么程度就解决到什么程度，能演算几步就写几步，每进行一步就可得到这一步的分数。
4、学会分段得分
高考阅卷评分办法是"分段评分"，或者"踩点给分"--踩上知识点就得分，踩得多就多得分。所以对于难度较大的题目采用"分段得分"的策略实为一种高招儿。对于会做的题目，要解决"会而不对，对而不全"这个老大难问题。会做的题目要特别注意表达的准确、考虑的周密、书写的规范、语言的科学，防止被"分段扣点分"。如果遇到一个很困难的问题，确实啃不动，一个聪明的解题策略是，将它们分解为一系列的步骤，或者是一个个小问题，先解决问题的一部分，能解决多少就解决多少，能演算几步就写几步，特别是那些解题层次明显的题目，或者是已经程序化了的方法，每进行一步得分点的演算都可以得分，最后结论虽然未得出，但分数却已过半，这叫"大题拿小分"，确实是个好主意。
解题过程卡在某一过渡环节上是常见的。这时，我们可以先承认中间结论，往后推，看能否得到结论。如果不能，说明这个途径不对，立即改变方向;如果能得出预期结论，就回过头来，集中力量攻克这一"卡壳处"。
由于考试时间的限制，"卡壳处"的攻克来不及了，那么可以把前面的写下来，再写出"证实某步之后，继续有……"一直做到底，这就是跳步解答。若题目有两问，第一问想不出来，可把第一问作"已知"，"先做第二问"，这也是跳步解答。
5、答题速度：以快为上
高考数学试卷共有22个题，考试时间为两个小时，平均每题约为5.5分钟。为了给解答题的中高档题留下较充裕的时间，每道选择题、填空题应在二至三分钟之内解决。若这些题目用时太长，即使做对了也是"潜在丢分"，或"隐含失分"。一般，客观性试题与主观性试题的时间分配为4:6。
【如何避免低级错误】
第一招：
低级错误中的许多错误是同于基本功不扎实造成的。如不等号方向的错误，很大的可能是把“不等式两边同除以负数应改变不等号的方向”这一性质忘了。又如处理应用题时，是取大于还是取大于或等于不很清楚，以为等号不要。对于此类错误只有加强基本功才能得以克服。
第二招：
有些同学有这样错误的观念，以为要提高解题速度就是要在书写上的“快”字下工夫，结果由于赶速度造成无谓的错误。要纠正这个错误，首先要认清解题速度的提高关键在于提高分析问题解决问题的能力。一道数学题解答的快慢关键在方向思路是否正确，书写公整只会多花一两分钟时间。针对这种情况，给出的招数是在解题能力特别是迅速找到解题方向上多下力气，省下时间认真完整的写出解题过程。
第三招：
有些同学考试时总把希望寄托在解完试题后检查来发现错误。结果在完成简单的计算时常发生低级错误。要知道高考试题的量是以做一遍需要的时间来设定的，历年高考少有学生有时间复查一遍结果，所以就要求学生提高一遍答题的正确率。从现在开始每天的作业都认真运算，争取不出低级错误至少也要少出低级错误，经过长期的训练就能保证高考中出低级的机率接近零。
【备战2009：高考失败的十大教训 】
高考成功者的经验大多缤纷多彩，但失败的教训原因多有雷同相似之处。将高考失败者一些典型常见的教训汇总罗列出来，也是一面镜子供同学们返照自己，提醒警示自己，折射出高考复习中有待改进完善的地方。
教训一：忽略基础，过于浮躁
片面强调复习效率和短期内追求总分大幅提高易使同学们心浮气躁，追求短线行为，一会儿翻这本参考书，一会儿看看那本习题集，一晚做几十道题还嫌少……其实都是蜻蜓点水，流于表面。复习是一个潜移默化、厚积薄发的过程，成绩的提高和能力的形成不是一跳而成的。衡量复习效果的高低也不是以看书多少做题多少为标准。伤其十指不如断其一指，只要掌握“真谛”，精做一题胜过泛做十题，精透一页知识胜过粗翻一本书。
教训二：缺乏恒定、清晰、强力的高考奋斗目标
“我想考上大学”、“我想考上名牌大学”只不过是一种笼统的泛化的模糊的高考目标，对潜意识学习潜能的刺激力度不大，高三总复习中，更需要一个恒久、量化、清晰、明确、具体的高考目标牵引自我潜意识去努力，克服学习中的重重困难。建立强力的高考奋斗目标。
教训三：主线复习进度未能紧跟老师的复习战略
在高三总复习中，完全撇开老师的复习安排独立搞自己的复习计划是最容易多走弯路步入歧路的短视行为，这方面惨重失败的教训是屡见不鲜的。就连自学能力及强思维素质扎实全面的高考状元们以亲身的教训再三告诫同学们：自己的复习小计划一定要服从老师的大计划，千万不要甩开老师另搞自己的一套。
教训四：眼高手低，不愿意亲自动手进行各科复习内容的自我整理、自我归纳、 自我梳理
许多同学总以参考资料上面已系统化整理好复习内容为借口，不愿意动手做扎实细致繁重的复习内容系统化的整理笔记。
“纸上得来终觉浅，要知此事须躬行”。自己动手整理的系统化知识笔记是自己的脑力思维结晶，深扎在大脑深处，与大脑神经元记忆系统钩链成网，潜意识对其有感性的“亲切”熟知感，岂止是看参考书上他人代劳整理出来的内容所能与之相提并论的。
教训五：未能及时做好复习信息的反馈汇总
复习中的错题、疑问、焦点、疏漏、遗缺等反馈错源信息都是很宝贵的增分“矿源。针对错源信息进行自我补救式强化复习，可以把时间、精力用在刀刃上，防止做过多的无用功，
教训六：不善于制订科学的小计划
时间安排不当，缺乏小计划，自我复习东一榔头西一锤，漫天撒网，没有阶段性复习目标。或者自我支配时间安排过紧，缺乏弹性、机动性，是小计划失败的通因。紧跟着老师走是“大锅烩”，自己的小计划是“小勺喂”、“大锅烩”要吃饱，“小灶菜”要喂好。制订一份留有时间弹性的小计划是每一位考生应切实考虑的。
教训七：没有养成每日自我暗示、自我调节、以进入自信、乐观、向上的积极学习心态的好习惯
科学家们做过这样一个实验：在演员大脑的特定部位贴上微电极，然后按内容不同要求演员们表演各种电影情节。当他们演出与灰色、无精打采、消极、沮丧、愤怒有关的情节时，实验监测仪显示脑啡肽的含量随之降低，当剧情进入欢乐、健康、愉快、喜悦、自信、爱情的内容时，脑啡肽的含量也随之上升。脑啡肽是调节学习心态的天然快乐剂。养成积极乐观的积极学习心态有利于大脑分泌脑啡肽的增加。
教训八：精力分散，未能把精力长期十分专注于学习事务上
同学们的精力就像电灯光源。光源照得范围太广，则光线散乱，亮度暗淡。唯有把光线聚焦成光束，才能提高亮度，穿透黑暗。同学们把自己全部的精力像激光一样聚焦投注于学习中去，可以钻透各科学习中阻碍成绩提高的任何“瓶颈口”，顺利完成差科弱科的复习升级。教训九：自我设限，缺乏心灵上的周围激励力量
三分钟热度是同学们复习中常犯的通病，每天应该随时用自我想像、自我暗示、自我谈话、自我反省、自我激励、自我鞭策等多种激发方法突破心理上的学习高度极限，焕发出心灵的巨大潜能，使自己每时每刻处于心静如水激情似火的自信学习状态。潜意识的学习能力无法想像的，哪怕是平时激发出一点点，也能迅速优化你的学习状态。
教训十：忽视各科复习中的客观增分规律
成绩的提高也是有规律可循的，例如：各科记忆知识的梳理成网，分类解题收获的总结积累、文科复习注重知识的反刍，理科复习侧向思维迁移…遵循各科的增分规律去用功复习，就等于找到开启成功之门的钥匙。
地理：熟悉教材例子 多种地理结合
南宁二中高三地理组李盼月老师说，二模地理考试中存在的主要问题有三方面：
一、学生对基本原理“吃”不透，不会灵活运用。在运用相关原理解题时，往往答题不全面，进而影响了得分。然而，每当讲解点评时，老师只要给出丁点提示，学生立马就能想出答案。
例如，“太阳直射赤道，全球昼夜平分”这一原理，很多学生记得滚瓜烂熟，但是在对地球物理量进行计算时，学生却无法从题目中的文字、图形提取全面信息，结果怎么都算不出太阳高度角。
又如，题目要求学生分析某一河流的水文特征，有些学生分不清“水文特征”和“水系特征”两个概念的区别，往往答非所问。
二、不熟悉教材例子。“地理教材的例子，好比数学的公式。”李老师举例说，地理教材有西气东输的例子，教材从城市基础设施建设、产业结构调整等方面，讲述该工程从对输出地和输入地的意义，从而论证西气东输是一项双赢工程。在考试时，试题选用中哈石油管道工程，要求学生论述这是一项双赢工程，很多考生却不能回答全面了。
三、答题不规范、不完整，学生思考的角度不广。地理知识的每个框架，如农业、工业、城市、交通等都有一定的模式。学生在理解的基础上记住套路模式，各种试题万变不离其宗。
例如，阐述广西为何适合种甘蔗，这是农业的知识板块。农业知识板块的答题套路，无非是从自然条件(光、热、水、土)和社会条件(劳动力、技术、交通、市场)两方面进行作答。很多学生往往漏掉“热”或“水”等因素，一个因素就被扣掉4分，失分很严重。
李老师给考生提出以下建议：
一、懂得选择。地球物理量的计算，需要学生具备一定的空间想象能力和数学能力，历来是很多文科生的难过之槛。李盼月老师建议说，如果真的拿不下地球物理量的计算题，考生索性放弃，因为这类题目很难提高，而且所占分值也不大。学生可以找到自己的突破空间，如人文地理、区域地理等，这块知识相对容易拿分。
二、保持题感。在考前，学生可以每天做5至6道选择题和1道大题，这样既能保持题感，又能回顾反思。
三、回归课本。自然地理在地理考试中所占比例较大，尤其是地形、气候、河流等。学生在复习时，要将区域地理、人文地理、自然地理结合起来。以区域地理为载体，掌握当地的自然、人文特征，及产生这些特征的原因。
例如，当区域地理定位到尼罗河时，学生应该同时掌握尼罗河的气候、人文特征等知识点。学生平时依据这种方法，对着地图训练，使自己的知识系统化。
第二篇：清源心理：高考后的心理调节
高考过后，有的考生放纵狂欢，有的考生郁郁寡欢，如何度过高考后的日子，是很多学生和家长都非常关心的问题。清源心理专家提醒学生和家长：高考过后，考生应调整好心理状态，当心考后综合征。
考后综合征表现为悲观、失眠、厌食、呕吐、胃痉挛，严重时会产生精神分裂和轻生倾向。一般有三类考生易患考后综合征：“得意忘形”型：考生自我感觉考得不错，极度放松，彻夜上网、唱歌，打乱了日常生活节奏;”自怨自悲“型：考生考得不理想，认为自己对不起父母，不愿与同学交流，把自己封闭起来逃避现实;“耿耿于怀”型：考生明明发挥得不错，却对自己要求过高，一直纠结于考试中的某个小错误，担心因为这个小错误导致高考失利。
家长应积极帮孩子减压。正因为高考后考生心理问题的复杂性，作为家长，更应关注孩子的情绪，想办法帮助缓解他们的心理压力。多与孩子沟通交流，多给予一些鼓励，跟孩子一起来制定一些生活娱乐计划，看看这段时间该如何分配。考生自己也要学会心理调节，一般在这么长的时间里去丰富一下自己的生活，比如学习一项技能，还可以去找一些暑假工，实习一下，锻炼一下自己的社会实践能力。积极参加适度的体育活动、旅游、听音乐会、与同学聚会等，可有效缓解心理压力。但是也要本着“放松莫放纵”的原则，安排好度过一个有益身心健康的暑假。
以上是清源心理为您带来的如何做好高考后的心理调节的小建议，如果您有什么心理困惑，清源愿为您保驾护航!
第三篇：高考状元谈考前一个月心理调节
感谢所有的一切，当我获知我的高考分数时，不禁回想起高三一年的奋斗，特别是高考前最后一月的点点滴滴，正是这所有的一切努力，轻轻的把我推向了人生的又一个彼岸。我想把自己的一点点心得写下来，与所有高三的学子共享。
大约在五月初的时候，我看教育台的《中国考生》，王极盛教授说了一句话：“高考。四分考实力，六分考心理。”一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到你的高考。我没有选择，离高考只有四个星期了，我只能和自己开展了一场心理战役。
第1--2周
这时候，也许刚报完志愿，心理的波动会比较大。其实，志愿报完以后，已经给自己定下了一个目标。别无选择，只能全力以赴向自己的目标冲刺!这时候，很多知识的积累都已经定型，但心理的波动往往会影响你下一阶段的复习。所以首先要学会放松，放松的目的就是能够有一种平常心去面对一切，不要患得患失，更不要想“我报的专业合不合适阿，会不会分数太高了阿?”之类的问题。
放松的另一个目的是要让相信自己，不止要相信自己的实力，更要相信自己的运气。拼搏了一年之后，肯定付出了许多。高考并不可怕，老师布置的任务，自己定下的计划，我也去认真完成了。这个时候就不要去计较高考的残酷了。每天都理直气壮的对自己说一句：“我高考一定行!”那就成了。
如果前一个阶段复习效果不大理想，更别慌。成绩不好，不外乎状态不好，哪个基础点不扎实，哪里没复习够这几个原因。给自己定个计划，定下下一个阶段的学习计划。这样做，好处在于能够站在更高的角度去通览全局，使一切尽在把握。而不会被动的学习接收。这样一来，心态也得到了很好的调节。
很感谢我的爸爸妈妈，在这一段最紧张的日子里，他们没有给我太多的压力，而是一次次的叮咛我要放松，即使失败了也没有关系，只要发挥出自己的水平就好。正是他们无微不至的关心，使我能够很以一种很坦然的心态去面对高考，面对人生。
第3--4周
现在，高考已经一天天的逼近了。我所要做的就是调节自己的生物钟。不单要保持充足的休息，特别是现在每科考试安排的科目都不同，这样一来，如何能够保证你在考试的时候有最佳的状态?就靠这几天慢慢养成了。一种很常用的方法是在高考规定的时间内做相应科目的试卷，考试前的十天里，我通常每隔一天就在早上9：00-11：30完成一套语文试卷，完全把他当成一套真正的高考卷来做，这样一来，不仅能够在考试时迅速进入状态，而且做题的兴奋感也上来了。此外，有些科目的考试会定在中午进行，如果你有午睡的习惯，也要好好乘这段日子好好调节过来。
当考试即将来临时,保持一个好心情是十分必要的，如果整天视高考为洪水猛兽，那你即使有再好的实力也不可能考出好成绩。经过数次模拟考试，我的心已经很平静了。空下来的时候我会和我的几个好朋友谈谈开心的事情，将来的梦想和打算等等，让自己的心平静下来,能够在坦然与自信中，走过高考的风风雨雨。
饮食也是这个阶段不可忽视的问题，在此期间，千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西，还是吃以前一些清淡且熟悉的食品为佳，只要注意保持每日所需的营养就好。平平淡淡才是真。
考试期间
经过了那么久的努力，终于迎来了决定命运的日子，不紧张是不可能的。适度的紧张能够更好保持考试的状态，也能够是自己在考试时间稍微兴奋醒来。有的同学可能会特别紧张，这时候最好的方法就是找一个较僻静的地方，闭上眼睛，什么也不想，深呼吸几分钟之后，心情就好的多了。
在进考场校门到开考前，往往有一段时间。有时候在这段时间就特别紧张。其实，利用这段时间紧张背诵课文阿什么的完全没有必要，这时候，适当的与同学聊聊天，看看风景，保持一种坦然而又有点兴奋的心情是十分必要的。别忘了最重要的一点，再检查自己的准考证什么的，确保有备无患. 考试时一定要保持心态的平和，不管发生了什么挫折，都要坚持下去。我在考物理的时候，由于一时计算错误，解答题的第一道就算不出答案。反复验算都不行。这一下子顿时心慌意乱，连忙去做第二道题，却也一下子没有了思路。眼看时间一分一秒的过去，试卷上一片空白。在脑袋短路了差不多五分钟之后，我果断的放弃了前边的两道题目，一边不断提醒自己：挺住!沉着!一边完成后面的题目，随着心情的逐渐平静，思路也慢慢打开，基本发挥了原来的水平。在考完物理以后，我就完全把它弃置一旁，不去考虑它的成绩，专心去准备下一科的英语复试，也正因为我的镇定，才使我其他科目能够不受影响，最终顺利的考上了心中的目标。
每一个人都希望在高考中发挥出良好的水平，这不仅取决于考生的知识，更取决于考生考前的调节与发挥。良好的心态定能祝你更上一层搂!愿我的文章对你有所帮助。
第四篇：高考前一月 专家指导饮食起居心理如何调节？（家长看看）
高考前一月 专家给考生和家长支招——
●无论有多好的辅食，每顿的主食必不可少
●不要迷信保健品，如果确实要吃，提前一个月吃让身体适应
●建议每天花15~20分钟进行一些“不需动脑”的活动，如散步、慢跑等●家长也应以平常心对待高考，别给孩子“特殊优待”
五一过后，高考、中考备考就算进入了“一条直路”。剩下一月的时间里，看着孩子辛苦备考，许多家长都有“想帮忙却帮不上”的感觉。为此，记者请来广州市第一人民医院的专家，为考生的饮食、起居、心理调节等方面提供专业指导。
饮食往往是考生家长们感到最有用武之地的一块。专家表示，考前饮食还是应该保持均衡，无论家长在做辅食上花了多少心思，都不要忽略主食的重要性，因为主食中的碳水化合物是大脑活动的主要能量来源;另外，也不要迷信保健品，假如考生心情紧张胃口不佳需要另外补充，均衡营养素比补蛋白粉更适合考生。作息方面，建议每天花15~20分钟进行一些“不需动脑”的活动，如散步、慢跑等，给大脑一段放松休整的时间。专家还表示，在这个时候，家长给孩子的“特殊优待”往往会化作无形压力，家长自己也应保持平常心。饮食篇：辅食再好主食也必不可少
“复习帮不上什么忙，就给孩子做点好吃的吧。”精心安排可口饭菜是不少家长考前的“必修课”。可是，做什么吃又往往是一大难题。广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示，主要还是应该均衡饮食，“因为每类食物提供的营养和所起的作用都不同，并非某类食物多吃几口就能替代另一类食物。”
在一顿饭中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家长给孩子煲了靓汤或做了一桌好菜，会让孩子少吃几口饭，多喝碗汤、多吃块肉。而实际上，人体生理活动、体力和脑力活动所需的能量大部分是由碳水化合物供给，而食物中碳水化合物的主要来源就是各种主食，如米面及其制品等，“无论有多好的辅食，每顿的主食是必不可少的，而且要保证充足的分量”。
另外强调早餐一定要吃好，不要忙着复习就不吃早餐或只喝一盒牛奶对付，没有主食会影响大脑细胞的能量供给，影响注意力和记忆力。不过，早餐光吃主食同样不好，因为碳水化合物在消化系统中排空较快，只吃主食很快就会有饥饿感，因此需要搭配高蛋白食物，在
提供营养同时可增加饱腹感，维持体内血糖水平的稳定。早餐最好包括主食和含优质蛋白丰富的食物，如面包加牛奶或饺子、窝蛋面条等。
潘丹峰说，参加高考的学生所需营养可以参照以下分量，一般来说，每顿饭2~3两的主食，每天150~200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人体所需的各大类营养物质。不要吃大鱼大肉、肥腻油炸食物，可适量选择较适合考生的肉类，鱼肉、禽肉易消化，海鱼富含DHA，可交替选用。在这个流感多发季节，新鲜蔬果里的维生素C、胡萝卜素有助于预防呼吸道感染，家长也可以把新鲜水果榨成果汁，既可调节孩子的胃口，也可补充维生素。
煲汤以中性汤水为宜
潘丹峰介绍，临近大考精神紧张，孩子有可能不太开胃，家长可以适当煲一些汤水调节胃口，红萝卜玉米马蹄煲猪骨汤、鲜淮山虫草花煲水鸭、松茸煲鸡等中性汤水比较适合。假如要用药材，一定要根据孩子的体质辨证论治。她表示，考生年纪正轻，体虚的人并不多，反而是燥热的较多，用大补的药材未必会耐受得了。如果每顿饭吃不了太多，可以分开几餐来吃，比如上午课间加一个小包子，晚饭后复习到10时左右，可加一杯牛奶麦片或一碗云吞面。
至于很多家长关心的保健品，潘丹峰表示，保健品营养成分起作用不能立竿见影，如果确实要吃，提前一个月吃来让身体适应，并注意观察胃肠道、睡眠等方面的反应。不要迷信保健品，因为通过均衡饮食，摄入的各类营养物质是可以维持日常需要的。有的家长担心孩子复习期间吃得少、消耗大，购买蛋白粉给孩子补充。其实，蛋白质并非大脑活动能量的主要来源。假如因为学习紧张、胃口不佳，可以适当补充一些含碳水化合物、蛋白质、维生素的均衡营养素，情况严重的，最好到医院的营养门诊咨询医生。而含咖啡因的功能性饮料，偶尔喝用来提神可以，切记不要依赖。
潘丹峰特别指出，饮食均衡是一个动态平衡过程，偶尔一两顿胃口不好、少吃几口，影响不大。反倒是要提醒家长们，遇到这种情况不需太紧张，让自己和孩子都保持轻松的心境。起居篇：复习再忙也要抽20分钟做运动
广州市第一人民医院神经内科主任潘小平说，睡眠是人整理学习记忆的过程，因此在考前一个月里，应保持良好的作息规律，保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑，不要熬夜复习到深夜一两点，否则晚上睡不好、白天没精神，就容易形成恶性循环。“有的学生到了这个阶段，除了吃饭、睡觉，就是拿着书本背，这样复习其实效率不高。”潘小平说，考生的大脑每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息时间，哪怕只是每天15~20分钟的体操、慢跑、散步，让眼睛看看远处绿色的植物，身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。假如确实没有完整的时间段，也可以把20分钟一分为二，早晨、傍晚各一次，复习起来肯定事半功倍。
心理篇：特殊待遇也是种无形压力
每年5月中，到医院心理科咨询的高考、中考生都会多起来。潘小平说，随着大考临近，学校里“还剩XX天”的标语、同学们埋头复习的氛围，都容易使考生感到紧张、焦虑，甚至个别会有畏难情绪、想放弃考试。她建议考生们从战略上“藐视”大考，抱着“打得赢也得打，打不赢也要打”、“横竖都要一考”的心态来应对。而从战术上，可以根据个人情况调整一下学习方法，“比如，有的学生喜欢某个科目，在复习做题时这一科往往一做就是做很久。这个时候就要考虑优势科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的时间攻攻不够扎实的科目?”
部分考生家长的心理紧张在这段时间不亚于子女：“我回到家都不敢问他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣测他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒，父母和子女之间的情绪可以互相感染。家长嘴上说着“我不会给你压力!”可是平时突然百般呵护，又是炖汤，又是不敢看电视，这种特殊待遇实际上就是无形的压力。所以潘小平建议，最好就是家长之前怎么对孩子的，这段时间也继续保持，“最多是从生活细处提点一下，比如天气变了，提醒孩子多穿件衣服、记得带伞。关于学习的事情，说实话家长也确实帮不上什么忙，其实也不用多问，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平时孩子感兴趣的话题，让孩子从学习中转换一下‘频道’。”(来源:广州日报)
第五篇：神经调节的基本方式 教案
第1节
人体的神经调节—— 神经调节的基本方式
授课人：东海县黄川中学 张 慧
一、教学目标
知识目标：
1.概述神经调节的基本方式，通过实验探知人体反射活动的神经结构。 2.说出神经调节的基本方式是反射以及反射弧的组成和功能。
3.指出非条件反射与条件反射的区别，描述人类条件反射的突出特征。
能力目标：
通过膝跳反射的实验和反应速度的探究，培养学生的实验能力、观察能力和思维能力。
情感、态度与价值观目标：
让学生在自主、合作和探究的学习过程中，体验科学探究的一般方法。
二、教学重点
神经调节的基本方式
三、教学难点
反射弧的结构
四、教学方法
讨论法、探究实验法。
五、课前准备
教师准备：课件
学生准备：复习人体神经系统组成和功能的知识;完成学案的学习过程
六、课时安排
1课时
七、教学过程 [导入新课]
教师：在学习新知识前，我先请一位同学来和我一起完成一个实验，哪位同学愿意参加? 学生：纷纷举手。
教师：找一位同学到前面，用毛巾蒙住这位同学的眼睛，请他把手伸出，然后用热水杯快速接触这位同学的手(注意：不要让实验的同学看到)。 参加活动的同学：立刻把手缩回。
教师：谢谢这位同学的参与。下面请同学们思考，当我用热水杯接触他手的时候，他有什么反应?
学生：把手缩回来。
教师：好，下面给同学们展示几幅图片(话梅)，看到这几幅图片同学们有何反应啊? 学生：口中分泌了很多唾液。
教师：刚才的缩手和唾液分泌，主要是在什么系统的参与下调节完成的? 学生：神经系统。
教师：同学们回答的非常正确，这些不同的活动都是人体在神经系统的调节下完成的。那么，神经系统调节生命活动的基本方式是什么呢?今天我们就一起来探讨这方面的问题。
[讲授新课]
教师：板书课题《神经调节的基本方式》。通过同学们的预习，哪位同学能告诉大家神经系统调节人体各种活动的基本方式是什么? 学生：反射。
教师：那反射的含义是什么，下面让我们一起通过实验来总结反射的概念。
教师：请同学们对照课本P36页的实验方法和P37的讨论题，每两人一组进行实验，其中一人为测试者，另一人为受测者。 学生：两两相对，轮换进行实验。 教师：叩击韧带时，小腿有什么反应?
学生：当我们叩击膝盖下位的韧带时，小腿会突然跳起。 教师：是否所有同学都作出相同的反应? 学生：不，有的同学小腿没有前伸。
教师：为何没有反应呢?下面我们来看一段视屏，请同学们找出实验过程中应该注意哪些事项?(播放视屏) 学生：说出注意事项
教师：总结这个实验成功的关键：一选准敲击部位——膝盖下方韧带;二是敲击时机是趁受试者放松且未注意时。实验没有成功的请再做一次。 学生：没做成的再做。
教师：想一想，这种反应是生来就有的，还是生活中逐渐获得的? 学生：是生来就有的。
教师：膝跳反射受大脑控制吗?为什么?
学生：膝跳反射没有思考的过程，不受大脑控制。 教师：同学们说的非常正确，控制膝跳反射的有关的神经中枢在脊髓内，所以不受大脑的控制。髓中有通向大脑的神经，将这一神经冲动传至大脑。
刚才我们完成了三个反射活动：缩手反射、看到话梅分泌唾液、膝跳反射。你能通过这些活动概括出反射是通过人体的什么系统、什么原因引起的、具有什么特点的反应吗?四人一组开始讨论。 学生：分组讨论。 教师：巡回指导。
学生：反射是通过神经系统完成的，是人体受到了外界或内部的各种刺激后产生有规律的反应。比如缩手反射就是在热水杯烫手这一外界刺激下，通过神经系统的调控，发生了把手缩回的这样一个有规律的反应。 教师：你能再举一些反射的例子吗? 学生：举例如：眨眼反射、排尿反射等。
教师：请同学们分析我们提到的这几个反射的例子：缩手反射、看到话梅分泌唾液、膝跳反射、眨眼反射、排尿反射及听到上课铃声进入教室的形成过程来讲，这几个反射有无区别呢? 学生：缩手反射、膝跳反射、眨眼反射、排尿反射这几个反射比较简单;而上课铃声进入教室及看到话梅分泌唾液比较复杂。
教师：同学们分析的非常好，缩手反射、膝跳反射、眨眼反射、排尿反射这几个反射比较简单，不须要学习，是生来就有的，我们可以把这一类反射称为非条件反射：而上课铃声进入教室及看到话梅分泌唾液则比较复杂须经过后天学习才能形成。 教师：通过上面的学习请同学们总结条件反射的特点。 学生：说出条件反射的两个特征。
教师：请同学们思考人类和动物的条件反射是不是完全相同的? 学生：不是。
教师：那人类区别于其他动物的重要标志是什么呢? 学生：大脑皮质的语言中枢，能对语言、文字发生反应。
[课堂小结]
教师：人体通过神经系统，对内外各种刺激所做出的有规律的反应就是反射。反射是神经调节的基本方式。神经系统在完成调节功能时，常常会产生疲劳而使调节功能降低。因此，同学们每天都要有充分的时间休息，以利于调节功能的恢复，使学习效率充分提高。 同时，同学们要合理安排作息时间，把每天的学习、运动、休息和睡眠等时间作合理安排，形成以时间为信号的条件反射。一旦形成条件反射，也就养成了有规律的学习生活习惯。 师生共同总结本节课所学的知识。
[巩固练习]
1.手偶尔碰到了火，立刻缩回来，这种反应叫做( ) A.运动 B.兴奋 C.反射 D.冲动 答案：C 2.下列不属于反射的是( ) A.狗算算术 B.鸟听到枪声飞走 C.小明躲开飞来的石头
D.向日葵的花盘总朝向太阳转动 答案：D 3.膝跳反射的反射弧中，感受器是__________，效应器是__________( ) A.膝下韧带 B.大腿上的一些肌肉 C.脊髓 D.脑 答案：AB 4.反射是指运动(包括人)通过__________，对__________或__________的各种__________所发生的__________。完成反射的神经结构叫做__________。 答案：神经系统 外界 内部 刺激 有规律的反应 反射弧 5.下图为
反
射
弧
的
模
式
图
。
(1)填出图中②~⑤的结构名称。 a.感受器
b._________________________ c._________________________ d._________________________ e._________________________ (2)受到刺激后，神经冲动传导的方向是(用序号和箭头表示)：____________________。 答案：(1)传入神经 神经中枢 传出神经 效应器 (2)a→b→c→d→e 板书设计：
第三节 神经调节的基本方式
一、反射：人体通过神经系统，对外界或内部的刺激所发生的有规律的反应。
二、反射弧：感受器→传入神经→神经中枢→传出神经→效应器
三、反射的类型：非条件反射和条件反射