教案是教育者的教学准备和教学设计,教师在教学准备中要把教材中严肃的政治话语书写为学生喜闻乐见的大众话语,把教材用语转化为教学用语,通过简单的修辞、轻松的语境唤起教育对象对教学内容的内心认同。下面是小编为大家整理的《克服考前焦虑症教案》，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
第一篇：克服考前焦虑症教案
该如何克服公务员考试的考前过度焦虑情绪？
一、如何调节好自己的心情备战考试?
从时间来看确实是很紧，考试安排就非常紧凑。考生面临这个问题，时间很紧、如何备考。从我使用《行测突出重围》软件的经验来看，在行测复习方面大家还是要注意题型分析、总结。在这里再强调一下，做题的同时要对这个题属于哪一种题型有什么常规技巧和思路要熟悉，做题一定要具有针对性，不能盲目的做题，盲目的做题就陷入了题海战术，自己把自己迷失在题海的汪洋大海之中，找不到感觉了。在做题型准备的时候，实际上耗费大家的时间并不是很多，大家完全可以找工作和考试两不误，大家一定要明白这样一个前提，行政职业能力的考题，毕竟经过多年的发展已经逐渐趋向完善了，很多细节虽然有待完善，但是毕竟总体上看是比较科学合理的，是能够考察考生潜在的能力的，因此如果说我们平时确实培养了自己的这种能力，这个考试无非是把我的潜能发挥出来而已。如果我题型分析做的有针对性，做题不是很盲目，把我的潜能通过考试这种渠道更多的反映出来、更好的反映出来，更快在考场上体现出来，在事件解答过程中呈现出来，我想耗费的时间应该不会很多的。考生只要明白这一点，每天花两三小时准备行职应该时间很充分了。
申论部分的复习，主要是把握住《申论豁然开朗》里面讲授的原理和诀窃。申论重在长期积累，你每天拿出一个小时多看看南方周末或者1
多上网看看相关的时事、相关的新闻发布会，如果你保持这样的习惯时间是够用的。当然你前两天看文章可能找不到感觉，只要你保持量的积累，到水平水到渠成，只要把知识积累到一定厚度就可以了。更多是培养解决实际问题的能力。
比如说教育问题，对于教育问题我们需要具备怎样的分析角度呢。教育问题既有社会公益性又有市场性。如何解决教育公平问题，我们就要学会如何区分政府和市场的关系，对于基础义务教育要交给政府解决，对于高端教育应该交给市场机构运作，这样的问题我们要从政府和市场两种角度来分析。
二、该如何克服考试的考前过度焦虑情绪?
临近竞争激烈的考试，有很多同学心中存在种种担心，开始出现了过度的考前焦虑。例如，学习备考中总是莫名的充满恐惧，大脑过度兴奋的同时心里乱糟糟的却不知道学什么好，或者突然对已有的备考充满了怀疑，觉得没有任何信心去面对即将来临的考试。也有很大一部分同学，总担心自己的心理素质不好，觉得第一次参加考试，给自己很高的期望，但同时又因为心里缺少十足的把握，因而处于一种不安的烦躁中。拥有良好的心理状态是每个考生的迫切需要。当你拥有良好的心理状态时，你就拥有一种较稳定积极的情绪和自信、愉快的感觉。根据临床心理辅导实践的经历，有利于临场考试的心理状态可以概括为：自信、轻松、愉悦或适度的焦虑、注意力集中、精力充沛等。
需要特别说明的是:适度的焦虑和紧张对集中注意力，提高效率，发挥技能有非常大的积极作用。尤其对于时间非常紧张的行政职业能力
考试，适度的焦虑状态更是必需的。但是，过度的焦虑则会导致一系列的生理反应和情绪反应，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心烦气躁、情绪不稳等，临考时会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退，严重的还会出现大脑一片空白等现象。
三、考前为什么会出现过度紧张和焦虑
简单的说，考前出现过度紧张和焦虑，其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现。仔细反省，就会难察觉到，最终你体验到的是对假设或预期的一种应激反应——过度焦虑。比如，“这次考试觉得这我的未来，万一我考糟了怎么办?”然后大脑中出现失败后别人的指责以及自己的生活学习状况的低下;“当我考试中遇到难题不会时，大脑中又会呈现以前考试失败的情景，情绪马上低落。”从根本上说，考前心理的过度焦虑状态主要是有消极的心理暗示引起的。积极的心理暗示，进而产生对你有利的情绪;消极不利的心理暗示，进而产生不利的情绪。
在考试中，突然的、持久的高强度的脑力活动也会导致一种绝对的焦虑，如果严重化，也会导致情绪浮躁、思维反应迟钝、甚至大脑空白，尤其是在行政能力考试中的数学与逻辑的时候，有的同学称其“大脑突然短路”。
四、如何克服考前、考中的过度焦虑
1.考前过度焦度的克服方法考生突然进入考场，容易出现暂时性的过度焦虑紧张，情绪浮躁无法控制的情形。这种状态对正常的考试发
挥是一个巨大的障碍。根据临床心理咨询的经验，一般以下几种方法可以较好地针对考前过度的焦虑心理进行调解。
(1)记住某个轻松愉快地感觉，在大脑过分焦虑的情况下通过大脑的唤起消除过度焦虑。平时的训练时候，回想自己某个让自己感到最安静、轻松、愉悦生活状态——或者在听某个自己最喜欢的轻音乐;或者是在白色的沙滩上晒太阳的感觉。然后，在不同的时间、地点适时训练自己对这个情景唤起，借这种情景的唤起让自己的情绪达到一种安静、愉悦的状态。
(2)借用无意识书写来吸引自己的注意力，从而消除过分的焦虑。前面说过，考前出现过度紧张和焦虑，其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现而难以自拔，并不断的给予自己心理暗示，从而导致考前焦虑。如果焦虑情绪相对比较严重，就要借助这种外力影响来调整自己的情绪了。
首先准备一张白纸，当过度焦虑情绪无法消除的时候，半闭双眼，用笔轻轻的在白纸上一行一行的随意进行一些无规则的、连续的、类似文字的书写。书写的时候，克制自己什么也不要想，要完全的随性而为。写完一行，不要停止，另起一行不间断地书写。一般来说，大约1分钟就能分散已有的引起焦虑的考试预期结果情形的注意力，从而让情绪稳定下来，达到一种比较平静的状态。因为无意识的书写的符号本身没有意义，故而不会引起新的刺激和想象，所以此时大脑处于一种强制的休息状态，对即将来临的紧张考试，有很大的好处。
(3)镇定按摩。当焦虑情绪很严重时，比如坐立不宁、手心出汗、小便频繁、胃部难受等一些反映到生理上的精神紧张的状态时，可以借鉴一下对有镇定安神的穴道进行按摩的方法来缓解症状、调节情绪。考生可以用右手大拇指轻轻按摩内关穴，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，1-3分钟效果最佳。中医上，内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。内关穴有益心安神、宽胸理气镇静作用。手和手腕之间有一个界限，叫做腕横纹。将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为了说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的中间。
2.如何克服考试中的过分焦虑情绪
在考试进行中，也会突然出现过分焦虑。如前面所说，突然遇到较难的题目(或难度较大的一类题目，如图形推理)，或者突然的、持久的高强度的脑力活动导致的一种绝对的焦虑情绪。如果进一步严重，也会导致暂时性的情绪浮躁、直至大脑空白。由于考试中的焦虑是绝对存在，根据焦虑的成因：如果是因为遇到较难的一类题目，不妨大胆的跳过，然后回头再解决，如果情形比较严重，则需要暂时闭上双眼，尽量去除一切杂念，强制保持大约30秒到1分钟(在考场行这段时间的足以让心理上感觉很长，且足够重新调整大脑)休息状态，然后继续作题——磨刀不误砍柴工，耽误的时间，足可以用清新的思路缩短的作题时间来挽回。
考试进行过程中，考生的情绪受到考题的刺激，处于一种持续的兴奋状态。最好的考试状态类似一种完全忘我的境界。这种作题的状态，完全可以通过平时的作题训练中练就。尤其对于行政能力考试，备考不仅是一个技巧积累的过程，更是一种做题感觉的寻找、调适的过程。所以，平时注意了对做题状态、做题中的情绪控制，对避免克服考试中的过度焦虑状态有非常大的帮助。
另外在平时的生活中，如果考前尚未作过全真的模考，就有必要进行一次完全限制时间的模拟训练了，至少要让大脑为不久就要进行的高强度考试预热一下。考前充足的睡眠、营养也是必需的。
最后，需要对临考前突然觉得没有信心的考生说的是：坚持——不管事情多么难做，不管自己多么的没有信心，坚持的最后收获总是让自己满意的;成功之前，谁都不知道自己能否成功，学习中进步的时候，谁也感觉不到自己在进步。
第二篇：如何克服考试焦虑教案
如何应对考试焦虑教案
教学目标
1、让学生了解考试焦虑的概念及具体表现。
2、让学生了解耶克斯——多德森定律，了解产生考试焦虑的原因。
3、让学生学会应对考试焦虑的方法。 教学过程
1、导入(1)：以“同学期中考试临近”为话题展开
讨论：a 对于这次的期中考试是怎么看待?b对于此次考试，现在处于什么样的状态?
2、导入(2)：听故事
小李是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。 思考：
a小李给你留下了什么样的印象? b你是否有跟小李类似的情况? c若有，你是有什么表现?
3、考试焦虑的概念
4、考试焦虑的表现
a、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等;
b、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安; c、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。
d、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。
5、测试：中学生考试焦虑自评量表
6、耶克斯——多德森定律 a、故事一：猴子摘桃的故事 b、故事二：
奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。 说明：过低焦虑导致动力缺乏。 c、故事三：
辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。
说明：过度焦虑是行动的阻止。 d、耶克斯——多德森定律图
对于简易的工作、难易适中的工作和繁难工作，心理压力过低或者过高，都导致作业成绩低;中度的心理压力使作业成绩最高。
说明：要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。 适度焦虑有利于考场发挥。
7、引起考试焦虑的原因
复习不充分：所学知识的不够牢固，很容易致使考生产生焦虑心理;
生活无规律：比如熬夜、饮食无规律，都会影响到身心健康，从而影响考试的状态;
自我期望值过高：比如自己所学到的知识只有前十的实力，如果一定要求自己考第一，容易给自己带来困扰;
性格因素：比如开朗的人容易跟人沟通，把焦虑的情绪宣泄出去;而内向的人则缺少沟通等来宣泄途径，造成自己的心理困扰;
身体健康因素：若在考试前突然发生感冒等突发事件，容易在考试时给自己带来考试压力; 家庭因素：家长的“望子成龙，望女成凤”的心理给子女带来太大的考试压力; 学校因素：学校为提高升学率，渲染一种竞争的气氛，造成学生考试压力过大。
8、如何应对考试焦虑
a、积极主动的态度迎接考试
b、树立必胜的信心
c、考试期间要做好心理和生理准备
d、考试期间保持规律的生活节奏
e、其他方法
转移注意力:比如看心理趣味图片、画画 情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球 放松法:比如散步、听音乐
暗示法：想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好
9、课堂总结 a、考试焦虑
b、考试焦虑的表现 c、引起考试焦虑的因素 d、如何克服考试焦虑
第三篇：《如何帮助学生克服考试焦虑》教案
如何帮助学生克服考试焦虑?
【活动主题】：心静自然凉----克服考试焦虑辅导
【适合年级】：小学六年级
【设计理念】：
小学高段的学生，一方面自我意识进一步觉醒，关注自我形象，看重成绩;另一方面，面临的学业压力大，面临着巨大的就学压力，考试是每个学生必然遇到的事情，考试焦虑是学生中常见的心理障碍，有些学生遇到考试时，手心冒汗，情绪高度紧张，记忆困难，思想难以集中，甚至会失眠。更严重可能还伴有口干，恶心等严重的反应。在小学高段。虽然这种现象不是很突出。但学生普遍害怕考试，希望不要考试，对考试缺乏信心，对考试的看法过于片面，对于结果比较悲观;对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前部分学生对待考试的不正常心理，同样应帮助他们认识其危害性，引起重视。
因此，这活动课的用意在于：一是让学生通过一些自我调节技术来缓解紧张的心理。二是使学生明白，珍惜时间，平时积累，相信自己，考试是一次机会，机会留给有准备的人。真正的做到“心静自然凉”。
【活动目标】
1、通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试保持适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。
2、学生体验活动过程，掌握一定的方法与技术，来缓解自身的紧张心理。
3、珍惜时间，做好充分的准备，相信考试也是一次自我展示的机会。
【活动重难点】：
1、学生体验掌握一定的方法与技术，缓解紧张心理。
2、改变对考试的看法，以积极地心态面对考试。
【活动准备】：
卡片(宣告书)等
【教学过程】：
环节
活动过程
设计意图
(一)
故
弄
玄
虚
引
题
1、谈话
邀请学生即兴演讲
师述：同学们，刚才的这一幕，你们心情怎么样?
小结
其实，这一幕，在我们的生活中经常碰到，老师明明已经放好了，可以说，万无一失。可是，一紧张，脑子一片空白，同学们也跟着紧张。当然，这是老师和你们开的一个小玩笑，不要见怪。
2、导入主题：
其实，生活中学习中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。现在我也紧张，现场老师太多了，我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，有些紧张，当然，紧张是正常的。同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪?
(1)学生发表意见，比赛，演讲，考试等
(2)现场调查学生考试紧张的人数。考试测试量表
(3)出示活动课主题：心静自然凉。
以教师自导自演的活动方法引入，营造紧张的气氛，让学生身临其境，调动学生参与活动的积极性，与主题相得益彰。
教师的现身说法，有助于打开学生的话匣子，引导学生敞开自我。
(二)
将
心
比
心
理
题
1、
小明考试的遭遇(小品或视频)--退角
(1)小明在考试前与考试时有什么紧张的表现?
a、考试前，睡不好觉，整天担心
b、考试前就想去小便
c、考试前拿到考卷心里怦怦乱跳
d、答卷时有时看错题
e、有时漏做题，心里烦恼极了。
(2)小组讨论，你们考试时，还会有什么样的表现，哪些症状。
胃口不好，希望不要考试，害怕自己会考不好等。
过渡：对，正像同学们说的那样，由于过度的紧张影响了正常水平的发挥，影响了同学们的成绩，甚至会影响身心健康发展。那我们该怎么克服考试前或考试时的那份过分紧张的心理呢?
板书：克服
以真实的故事改编的小品展现，使学生感同身受，将心比心，更符合五年级学生自我保护的心理特点。由他人到自我的过程。
(三)
众
说
纷
议
题
1、是自我调节
(1)把练习的重心放在呼吸上，做3次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。
(2)自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。
2、转移注意力
过渡语：你们平时喜欢用一些什么方法来缓解自己的紧张心理?
(1)小组讨论
(2)汇报
A、
听故事，笑话
B、听音乐
C、看电视
D、看课外书
E、去和朋友玩等
3：积极地心态
根据考试量表，采访考试不紧张同学的想法。
学生可能会是：考试可以展现自我，可以得到一些奖品，可以看看自己这学期的学期情况，可以发现自己不足的地方等。
过渡语：同学们，当我们紧张的时候，可以用这几种方法来消除紧张，可以取得好成绩，但是，平时的积累也很重要。俗话说：“少小不努力，老大徒伤悲”
4、珍惜时间，平时积累
(1)学生谈对诗句的理解
(2)游戏《你还有多少时间》
以一长形卡纸代表人生百年，除去青年、中年与老年时期外，学习的时间是多少，再除去大学、中学以及已过的小学四年，小学的两年时间与人生百年作比较。
(3)学生谈心得体会
小结：是啊，把握现在，就可以把握将来，有句话说的好：“考试是一次机会，机会留给有准备的人”。那我们平时可以怎么做，才能开开心心的去面对考试呢?
5、小组讨论：教师巡视
A、平时认真学习，努力完成作业
B、及时复习，不懂的地方问老师与同学
C、重点复习老师让我们做的笔记。
D、保证充足睡眠。
E、保持心情轻松，相信自己能考得很好。
F、考试时认真仔细，把会写的先完成。
小结：同学们，俗话说：巧妇难为无米之炊，要想取得好成绩，首先平时要认真学习，其次，通过一些方法让自己心静下来。
此环节是活动课的重点，通过小组讨论交流，使学生个人的观点和经验与全班同学有共同磨合的过程，从而丰富自身的想法与观点。从而达到学生自我提升的目的。
这一环节，是活动课的重点，万丈高楼平地起，珍惜时间，平时积累，面对考试做好充分的准备，树立信心，才是处理考试焦虑的制胜法宝。
(四)
广
而
告
之
1、《宣告书》
我是，过几天就要考试了，我不怕考试，为了取得好成绩，平时我会珍惜时间、努力学习，一旦发现自己紧张了，我会自我暗示。我相信我会很不错，我很自信，因为，我是。
结
题
(1)学生交流
(2)学生大胆的宣告自己的《宣告书》，暗示自己。(教师调动现场的气氛)
2、总结：
这节课，我们学会了克服紧张情绪的方法，在学习中进行尝试，克服过度紧张的心理，加上平时认真学习，就可以“心静自然凉”，发挥自己的最好水平。相信你们会取得好成绩的。加油。
第四篇：心理健康教育课教案内容一(克服考试焦虑)
心理健康教育课教案一：
怎样对待考试焦虑
一、设计背景
考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的事。虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径，有些考试甚至会影响学生未来的前途，因此，所有考试都会给学生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也就是考试焦虑。在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供临场发挥的最佳情绪状态。以这种心态迎接考试，往往不会失误，甚至能超水平发挥;而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪，这种高强度的焦虑水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用。甚至本来会做的试题，心理一紧张，也会做错了。通过本课学习，使学生了解什么是考试焦虑，考试焦虑产生的原因与具体表现，以及如何克服考试焦虑，树立自信心，使自己的身心得到健康发展。
二、教学目标
1、了解考试焦虑对人的生理、生活、学习工作的危害
2、学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试
三、教学重点：学会克服考试焦虑的几种方法
四、教学难点：运用克服考试焦虑的方法，提高自信心
五、教学方式：
1、讲述与讨论
2、角色扮演
六、教学过程：
(一)创设情景，导入新课
1、案例 (投影画外音)凌××是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。该生进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血四个"+"。凌××学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。
2、学生发表意见：看完后，你有什么感受，这位同学给你留下什么印象?
3、对比自己：你也有过这种考试焦虑吗?具体表现怎样?结果如何?
(让学生讨论，现身说法。)
4、小结：引出考试焦虑的概念
(一)考试焦虑：因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑，这就是考试焦虑。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。那么，考试焦虑会给人的生活、学习、工作带来什么危害呢?
(二)考试焦虑的危害性
1、分散和阻断一个人注意的过程。
心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程，使我们不是把注意力集中到试题上，而是分散在各种各样的担心、忧虑或多余的动作上、阻断注意的过程，影响考试的正常发挥。考试焦虑还会干扰回忆的过程，大脑记忆库中的信息检索和提取发生混乱，会造成错答、漏答、或不知如何应答的现象，严重影响考试成绩。此外，考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程，使我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑状态下，我们的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。
2、考试焦虑对身体健康有不同程度的影响
如考试焦虑如果持续时间较长，可以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调，形成多种类型的神经症;考试焦虑使交感神经系统处于兴奋状态，有可能造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压、冠心病等心血管疾病;考试焦虑还可以使胃肠蠕动减慢，胃液分泌减少，长此以往，会导致胃炎、胃胃馈疡(如上例)，等消化系统疾病;考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因性呼吸系统疾病;此外，考试焦虑的紧张状态使甲状腺素分泌系统增加。可能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统疾病。由此可见，考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考试焦虑，增强自信心呢?
(三)如何克服考试焦虑
1、应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。
2、树立必胜的信心。
面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础这上的。否则，伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。此外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法，使自己树立考试心胜的信心。
3、在考试期间要做好心理和生理准备。
首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。
4、考试期间保持规律的生活节奏
合理安排自己的生活;注意合理的饮食和充足的营养;还要保证充足的睡眠。除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。
总之，克服考试焦虑的关键，在于必须有坚定的自信心和决心，这样就可以把考试焦虑转化为自强不息的动力，使自己在生活和学习中作一个强者。
第五篇：初三心理健康教育教案-如何缓解考前焦虑 (1)
心理健康教育教案
《如何缓解考前焦虑》
第18周
一、 教学目的：
通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试会有适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。
二、 理论分析：
考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情，过度紧张是学生中常见的心理障碍，遇到考试情绪高度紧张，心慌，胸闷，头昏，记忆困难，思想难以集中，有的还伴有口干，恶心，呕吐，腹泻等严重的还会出现手指震颤，大汗淋漓，头脑轰鸣甚至昏厥等。 这也是部分学生存在的考前焦虑症。
对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前某些职高学生对待考试的不正常心理，同样应帮助他们认识其危害性，引起足够重视。
三、教学重难点
找出出现考试焦虑的原因，掌握消除考试焦虑的方法。
四、教学方法 讨论分析体验
五、 教学过程：
1、 做游戏，初步体验
一组学生快速传递一个东西，计时。第二次同学们快速鼓掌，然后规定停在谁那里就要表演节目，然后再传递一次，计时，让学生感受一下压力情况下自己的心情/ ⑷小结：焦虑可以提高效率，但出错的机会也大。面对考试，适度的焦虑是好事，但如果过度焦虑就会对事情有负面的影响。 学生自由回答
2、 引导学生：
老师：其实，生活中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，就是现在我也有些紧张，这是非常正常的。
⑴问：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪?出示：考试。 ⑵问：你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现? 学生：出汗、头昏、肚子痛„„
3、 我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢? 两种途径： *一是自我调节
⑴ 老师介绍：有三种减轻紧张情绪的简便技术。
出示：A、肌肉放松法。迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。
B、把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。
C，想像放松法。放音乐，指导学生体验一次放松。
D、心理积极暗示：今天我很漂亮，我很帅，我已经做好了充分的准备，我很聪明，我曾经--------，我很优秀!我现在美美的，棒棒的。穿最喜欢的衣服和鞋子，看到同学相互赞赏的夸一下。 *二是什么? ⑴ 听故事，明理
A、放录音，听故事 (故事内容略)
B、讨论：演说家采取什么方法克服过度紧张的情绪? C、小结，过渡
蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张，结果影响了他们演讲，被别人赶了下台，第二次演讲时，由于他一次次练习，已做好了充分的准备，显得格外自信，他克服了过度紧张的情绪，博得观众的喝彩，同学们，你们看，克服过度紧张的情绪是非常重要的 。
⑵ 那么，我们怎样在考试期间克服过度紧张的情绪呢? A、注意学习生活节奏。 B、学会自我调节。 C、考试增加自信心。 ⑶正确指导 出示：
A、复习时的重点：已经熟悉的内容一带而过，及时补习生疏的地方。 B、看看自己整理的笔记，考卷等。
C、检查考试必备的学习用品，保证充足睡眠。
D、比平时提前半小时起床，吃好早饭，检查所带学习用品，信心百倍走向考场。
E、保持心情轻松，相信自己能考得很好。
F、预备铃响后，休息一会，或闭目养神保证头脑清醒。
4、 小结：
老师相信，只要同学们做到自我调节考前做好准备，考试时相信自己一定能行，一定能克服紧张情绪。
5、 实践：“做个小记者”
用学到的方法，采访身边老师，并谈谈体会。
四、总结：
通过本节班团课的活动，让学生学会了克服过度紧张情绪的方法，同学们可以用学到的方法，在学习中进行尝试，克服过度紧张的情绪，发挥自己的最佳水平和潜能。