耐久跑是体育课的基本内容之一, 它不仅具有很高的锻炼价值, 而且对学生的意志品质的培养也有好处。但是由于此项目练习的持续时间较长, 体力消耗大易出现一些身体不适的现象, 因此学生会产生害怕与厌倦的心理, 特别是对于女生来讲更为突出。由于重庆市女子职业高级中学校全部是女生, 在我执教的二十多年教学中, 也发现女生最怕、最不喜欢、最不愿意上的就是耐久跑练习课。为了全面发展学生的身体素质, 提高教学质量, 让更多的女生喜欢这项运动, 因此应着重培养女生对耐久跑的兴趣。
1 理论先导、只而不惧
1.1 理论知识讲授
利用室内课或每次练习前, 给同学们讲一些耐久跑练习的好处, 以及一些优秀女运动员、身边的同学怎样进行刻苦训练, 战胜困难的实例。启发学生积极参加练习, 让学生懂得一分辛劳、一分收获的含义。只要同学们认真练习, 有勇于战胜困难的精神, 是能够取得优异成绩。也会不怕在练习中消除怕的心理障碍, 只要在练习前消除了惧怕感, 在练习时是就有兴趣和有信心去战胜困难。
1.2 让学生了解女生的生理、心理特点
只要掌握一些生理、心理特点, 有的放矢的进行教学;同学们就会克服一些生理现象, 消除心理障碍, 轻松愉快的参加练习, 学习的兴趣就会渐渐的提高。
1.2.1 生理特点
由于职高女生一般在16岁~20岁之间, 她们正处在青春发育期, 会产生一种特殊的生理现象——月经期。在这个期间学生会产生害怕心理, 不想参加运动的思想。也最不愿意参加耐久跑的练习, 而且惰性也较重。因此有必要给学生讲这是正常的生理现象, 适当的参加锻炼对月经期的好处。以及再给学生讲一些女运动员、女教师坚持锻炼、比赛的例子, 让学生们知道参加体育锻炼是能够有效地改善人体的机能状态, 促进血液循环。运动时腹肌、盆腔肌的收缩与放松交替进行, 对于子宫起到按摩作用, 有利于经血的排出。只要让同学们懂得了这一正常的生理现象, 引导她们正确的练习方法, 减少一些运动量, 消除心理上的恐惧想、害怕的障碍, 就会很轻松愉快的参加耐久跑了。
1.2.2 心理特点
职高女生一般不爱运动, 有怕苦、怕累的思想。还有一些学生觉得经常运动, 皮肤会变黑。不喜欢剧烈运动, 比较喜欢一些较轻松、节奏、韵律感较强的运动。因此就不太喜欢又苦、又累、又枯燥的耐久跑练习。作为老师应根据这一心理特点, 给学生们多讲一些耐久跑锻炼身体能增强协调性、柔韧性。在教法上多安排一些协调性强、韵律节奏快的练习, 培养学生练习兴趣, 提高学生的心肺功能, 为耐久跑练习打下基础。
1.3 让学生了解练习中的不良反映
在耐久跑练习中会出现一些不良反映。学生在练习中、后遇到这些现象会产生不适。为此学生在练习时也会产生厌倦、怕的现象。老师应从人体生理上的正常现象及教学方法进行指导, 使学生在练习中、后能尽快适应;只要学生懂得了这些现象是正常的, 并教会她们怎样处理, 学生就会乐意的去参加练习。
1.3.1 肌肉酸痛、胸肋疼痛、小腿骨痛等现象
学生初练长跑由于肌肉活动频繁、负荷过大, 就会造成肌肉酸痛, 有时痛得无法运动。学生练长跑时由于呼吸方法不正确, 使呼吸肌过度紧张和疲劳, 引起呼吸肌痉挛, 而造成胸肋骨疼痛。因这些现象都会产生刺激、难受的感觉。由于女生比较娇气, 比较怕苦、怕累。长久下去就会感到害怕、厌倦的现象。如不及时给予指导, 就会造成不喜欢这一运动的现象。因此在这种现象发生后, 老师应采用多讲的方法, 让学生们知道这是由于她们练习方法和呼吸方法不对造成的, 并教会她们怎样处理的方法。只要这些现象发生后, 知道用什么方法处理, 让这些现象能尽快消除, 疼痛轻一些, 学生在参加练习时就不太害怕恐惧了, 也自然的会对耐久跑感兴趣了。
1.3.2 极点现象
在耐久跑练习时, 当出发不久, 往往会出现一些现象:脉搏加快、血液升高、呼吸急促、四肢乏力、胸部发闷、心慌、恶心、头晕, 甚至不想再继续跑下去。运动生理学叫“极点”, 出现这样的现象后学生就不愿意再跑下去, 有想放弃的的想法。这时老师应该多鼓励, 讲明这是正常的现象。只要以顽强的毅力坚持跑下去并进行自我调节适当减慢跑速;同时用语言鼓励她们, 让她们有意识地加深呼吸, 使肺吸入较多的空气, 让极点现象慢慢消失, 跑起来又轻松自如, 学生的兴趣就会增强。再加上老师的鼓励, 学生就会很认真的坚持跑下去, 就不会感觉累, 也自然提高了学生对耐久跑的兴趣。
2 采用不同的教学方法, 培养学生兴趣
由于耐久跑练习持续时间长, 体力消耗大, 如果再加上老师采用的教学方法简单, 练习方法单一、枯燥, 学生更易产生害怕与厌倦相互交流的复杂心理, 时间长久了学生就会越来越不喜欢这项练习。为了解决这一问题, 激发学生对这一项目的兴趣, 老师应采用多种形式的教学方法, 来提高学生的兴趣。以下是我在二十几年的教学中所采用的培养兴趣的方法。
2.1 变换环境, 转移注意法
学生经常在同一场地练习耐久跑, 由于周围缺乏变化, 学生的注意力很容易集中在自身的机体感觉上;苦和累的感觉特别突出, 学生就会产生厌倦的情况。因此, 在教法上老师应利用校园内、外的自然环境组织练习耐久跑。如越野跑、绕校园的各种建筑物跑等。我在进行越野跑时, 利用学校离江边比较近的优势, 常带领学生从学校跑河边, 然后跑回的方法, 由于在越野跑时周围的环境在不断变化, 学生感到很新鲜, 同时老师也加入到学生的练习队伍中, 融入到学生中起好表率作用, 学生练习的积极性就很高。但在进行练习时, 一定要组织好学生, 强调安全。由于注意力的转移, 学生跑途中的苦和累就会减弱, 跑起来也会轻松自如有兴趣了。
2.2 游戏竞赛法、变枯为趣
教师教法单调, 学生会感到枯燥乏味, 影响练习的兴趣和积极性。因此在设计练习时, 应注意营造热烈的练习气氛, 让学生勇于练习、乐于练习。如可根据学生人数、时间长短、体能状况等, 将学生分成若干小组, 选择合适的距离进行耐久跑接力赛, 单人跳绳、集体跳绳比赛等。由于有竞争性学生有不服输的思想, 积极性也特别高。采用这些方法后, 学生会在紧张而富有乐趣的气氛中, 情绪高涨的自觉练习了耐力。也增强了学生对耐久跑的信心, 提高了兴趣。
2.3 音乐伴奏、语言激励法
在日常的耐久跑练习时, 一般采用的方法就是学生跑、老师指挥, 时间久了学生就会感到枯燥, 注意力就会集中在跑中, 苦、累、极点现象就很容易体会到。如果在练习中加上音乐伴奏, 学生的注意力就会不自觉的集中在韵律中, 再加上老师的语言激励, 学生就会分散注意力, 忘记苦、累和极点现象, 学生练习起来也感觉很轻松愉快。对这项练习也不再厌倦, 也自然培养了学生对耐久跑的兴趣。
2.4 根据女生的特点, 安排练习内容
根据女生的协调性好, 韵律感强, 在教学中不要只进行跑的练习来提高心肺功能和耐力, 而是要结合学生实际创编和学习一些节奏感强、运动负荷较大的韵律操进行有氧练习, 让学生在练习中锻炼耐力和提高心肺功能。这样既能满足学生的兴趣, 又能提高耐力, 为耐久跑打下基础, 更培养了耐久跑的兴趣。
2.5 从兴趣出发, 安排练习的内容
在练习上安排不同的耐久跑练习内容, 如健美操、跳绳比赛、等圈接力赛等。让学生根据兴趣选择练习的内容。由于是学生根据兴趣选择的项目, 学生在练习时积极性也较高, 气氛也较浓, 练习也很认真, 也就自然的培养了学生对耐久跑的兴趣。
结论:通过以上方法进行教学后, 学生从不太喜欢上耐久跑到比较喜欢上了。因此, 改进教学方法培养兴趣是非常重要的。由于培养耐久跑的兴趣方法还很多, 我也只是列举了几种方法, 还很肤浅。还有待于在今后的教学工作中不断探索总结, 以便提高教学质量, 提高学生的身体素质, 达到锻炼身体的目的。
摘要：本文着重从二个方面进行了阐述, 一是从理论方面让学生了解耐久跑的好处, 女生的特点以及耐久跑练习中会产生的一些不良反应, 教会她们处理的方法。二是教师采用一些教学手段方法, 如变换环境法、音乐刺激法、游戏竞赛法等来激发和培养学生的兴趣。
关键词：中职女生,耐久跑,理论知识,方法
参考文献
[1] 西安体育学院.运动生理学[M].北京:人民体育出版社.
[2] 金软昌.学校体育[M].北京:高等教育出版社.
[3] 西安体育学院.田径[M].北京:人民体育出版社.