在跨栏这种短距离赛跑项目中, 速度是很重要的。高校教学训练中, 要求学生要坚持从实际出发, 高效地完成训练任务。跨栏作为高校体育专业的主要课程之一, 是一项要求专业技术比较强的体育课程。在实际训练中, 不仅要求学生要有一定速度的跑, 并且还要充分展现跨栏的运动技巧, 同时也要具备较高的身体综合素质和心理素质。但通常女子在跨栏项目中, 身体素质和心理素质都比较差, 项目训练中常常出现跨栏运动的节奏不协调、训练效果不理想的现象。由于效果的不达标, 常常导致学生对跨栏训练不感兴趣。针对这些问题, 为了保障高校女子400米栏的节奏训练效果, 应采取一定有效的优化措施。
一、高校女子400米栏训练中出现的问题
在高校400米栏训练中, 由于女生自身矮小, 在跑的速度与耐力等方面的身体素质都比较差, 在训练中体能明显较弱。尤其是跨越障碍物的训练比较吃力, 致使女子400米栏训练常常失败。久而久之, 学生就会对跨栏项目训练失去兴趣, 甚至产生畏惧的心理, 从而影响了训练的稳定性与节奏的有效进行, 特别是在女子400米栏训练中的栏间节奏训显得尤为严重。具体表现在如下几方面:
(一) 高校女子400米栏训练中的起跑速度过快
在高校女子400米栏训练中, 起跑对于整个栏训练中节奏的控制非常重要。起跑速度的有效控制, 有利于学生对整个栏跑训练中节奏的把握。跨栏跑比的不仅是速度, 更重要的是栏间所用时间幅度的控制。女子400米栏第一栏距起跑线45米, 栏间距为35米, 栏间跑的起步必须在保证整体栏跑节奏的前提下快速起步, 才能取得好成绩。要想达到这些要求, 必须预防栏起跑的速度过快, 调控好栏间时间的差值。但是, 由于女子受身体素质的限制, 栏间跑的节奏时常起伏不定, 时间差值相差太大, 大多数女生在前面几栏为了保存体力, 中间拉大步调, 这样前面几栏消耗时间过长、体力消耗严重, 导致后面挪碎步的情况出现。为了防止这种情况发生, 学生通常会加快起步的速度, 但是又出现了起步速度太快, 致使前面几栏跑得速度都快, 后面由于体力和呼吸跟不上, 出现挪碎步的现象, 甚至到最后所剩的体力已不能完成跨栏动作, 影响了整体的栏间训练节奏。
(二) 高校女子400米栏训练中时间差值相差太大
高校女子400米栏训练中, 速度是提高栏跑成绩最重要的因素之一, 要想提高栏跑速度, 就得缩短栏跑时间, 想要缩短栏跑时间, 就要控制好栏跑节奏。女子400米栏的栏间距为35米, 栏数10个, 要想在栏跑中取得较好的成绩, 栏间跑不仅要速度快, 还要具备良好的节奏感, 而节奏感是由栏间的时间差值调控来达成的。在高校女子400米栏训练中, 由于女子受身体素质的限制, 超强的栏间跑速度往往已经达到了女学生的身体极限, 如果身体素质没有得到很好的锻炼, 在实际栏跑中学生的体力保存就会成阶段性状态, 导致栏跑中时而体力充沛栏间跑速度较快, 时而体力下降栏间跑速度减弱, 栏间的栏跑使用时间成不均衡状态分布, 使得栏间跑节奏起伏不定, 时间差值相差太大, 从而影响了栏跑的实际成绩。栏间时间差值太大, 是学生身体素质锻炼不足所造成的, 要想缩短栏间的时间差值, 需要在平时训练中加强对学生本身身体素质的提升, 使学生的身体素质能够得到充分的锻炼, 确保训练中学生的身体状态能够达到训练所需要的要求, 保证训练的平稳进行。
(三) 高校女子400米栏训练中栏周期速度趋向不平稳
在高校女子400米栏训练中, 经常有女学生受身体素质的影响, 栏跑的动作连贯度和娴熟度不够, 导致栏跑的动作放慢、速度下降, 影响了栏周期速度趋向的平稳程度。例如, 由于起步精力充沛, 栏跑速度较快, 紧接着体力保存良好, 栏周期速度平稳, 但由于女学生的身体素质有限、耐力较低, 后面的栏跑速度下降, 前面快、后面慢, 导致栏周期速度趋向不稳定。女生心理素质有限, 也影响着栏周期速度的平稳进行。例如, 在跨栏训练中, 原本学生的栏跑速度稳定, 但女生生性胆小, 训练中由于跑道上采用了不当的练习方法, 让学生产生害怕, 也会导致学生栏周期速度趋向不稳定。
二、关于高校女子400米栏训练中节奏训练的优化措施
针对受女子自身身体素质和心理因素的影响, 在高校女子400米栏训练中产生的问题, 经过仔细研究并分析其影响因素, 探索出了有效提高女子400米栏训练效果的优化措施。
(一) 高校女子400米栏训练中综合体能分配, 减小栏跑起步体速度
为了实现女子栏400米综合体能分配, 就要缩小起步体能消耗, 把握好栏跑起步的速度, 使栏跑的速度在学生有限的体能强度中有节奏地快速进行。在高校女子400米栏训练中, 要想取得优异的成绩, 必须掌握正确的跨栏技术。正确的跨栏技术能充分利用并挖掘学生的运动能力, 使学生在跨栏训练中各方面的运动能力相互协调, 促进栏跑运动有节奏地进行。栏间节奏是高校女子跨栏技术中的重点和难点, 要想在田径竞赛中取得优异成绩, 不仅需要具备良好的身体素质水平和良好的耐力, 还应控制好跑的速度与节奏。在高校女子400米栏训练中, 学生常常出现栏跑起步过快的情况, 起步过快会推进后面栏跑的速度。由于女子本身的身体素质有限, 过快的速度会消耗大量的体能, 常常导致学生还没跑到最后, 体能就迅速下降。在快跑穿越障碍物时, 速度会放慢, 进而影响整个栏跑的速度。栏跑的成绩取决于学生训练中的平跑速度节奏平稳, 而要想达到平稳的节奏, 起跑速度稳定是关键。如果女生能掌握正确的跨栏技术并克服技术上的困难, 在跨栏课中会使教学质量得到很大提高。
(二) 高校女子400米栏训练中, 鼓励学生战胜心理障碍, 从而缩小栏间跑的时间差距
平常速度耐力训练, 对400米跨栏训练至关重要, 对学生速度的保持和稳定的保持也有着很重要的影响, 同时对学生动作连贯性和自主性的培养也至关重要。跨栏跑不仅比的是速度, 更重要的是栏间节奏, 女子400米的栏间距是35米, 栏间跑必须要速度快、跑进节奏感强才能取得好成绩。但是, 由于受女生身高、技术和身体素质等因素的限制, 栏间节奏一直是女生跨栏中的难点。为了帮助学生克服困难, 应采用“鼓励”法, 在训练中及时给处于困难中的学生以鼓励性, 营造轻松的训练环境, 关心帮助学生调节心理状态, 消除学生对训练中困难的畏惧心理, 让学生放松栏间练习节奏, 形成稳定正确的跨栏节奏感, 从而缩小栏间跑的时间差距。
(三) 高校女子400米栏训练中, 调整学生心理, 增强训练的稳定性培养
女生天生胆小, 而跨栏跑这项运动本身的技术难度高, 并且具有一定危险性, 女生在训练过程中经常会产生恐惧心理。所以, 在做动作时会因为神经过度紧张而导致跨栏技术动作僵硬, 致使胳膊和腿的配合不协调, 破坏栏跑的稳定性, 进而导致跨栏失败, 从而降低了高校女子400米栏训练的质量。在实际训练中, 应该根据学生的具体身体素质和心理素质特征, 科学制定训练间隔的时间, 确保学生各方面的机能完全恢复, 并且热情没有下降。在速度训练过程中, 应先调整学生的心理特征, 针对女生所特有的心理因素, 有计划、有针对性地对女学生在训练中的心理状态进行调整。只有学生从心理上接受了跨栏训练, 并认识到跨栏的意义, 才能激发其学习动机, 增强学生女子400米栏训练的稳定性培养。
三、总结
高校女子400米栏训练中的跨栏节奏是由栏跑的速度和栏跑的间隔共同组成的, 并且栏跑的速度对栏跑节奏的形成起着至关重要的作用。在女子400米栏训练中, 由于女生自身的身体素质和心理素质有限, 制约着栏跑训练节奏的形成, 出现了高校女子400米栏训练中的起跑过快、栏间的时间差值相差太大、栏周期速度趋向不平稳的问题。为了有效解决栏跑训练中出现的问题, 应采用综合体能分配、减小栏跑起步体速度、鼓励学生战胜心理障碍、缩小栏间跑的时间差距、调整学生心理、增强训练的稳定性培养的方法, 帮助学生重拾信心, 战胜栏跑中遇到的困难, 使女子400米栏训练中的节奏训练有效进行。
摘要：跨栏属于田径运动竞赛中的一种, 是在一定距离内跨过规定的高度与规定数量栏架的运动, 是一项技术性要求较强的短跑项目。受女生特有的身体素质与心理特征的影响, 与田径中的其它项目相比, 高校女子400米栏技术难度较大, 运动实际操作的技巧也比较难。本文通过对女子400米栏训练的实践研究, 根据高校女子400米栏训练中出现的问题, 经过实践调研, 为高校女子400米栏训练中提高跨栏课程的节奏训练效果, 提出了相应的优化措施。
关键词：高校,女子400米栏,节奏训练,措施
参考文献
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