第一篇:如何控制自己的暴脾气
控制你的暴脾气美文
每当碰到别人冲着自己发火时,不少人选择了以更激烈、更强势的方式去应对。夫妻关系如此,亲子关系犹是。但这样做的结果,只能让双方的“战火”升级,两败俱伤。“我知道以暴治暴不会有好结果,可是真遇到对方冲着自己发火时,还是控制不住地去和对方理论,并一定要‘战胜’对方。怎么控制自己的暴脾气呢?”有人很苦恼。发脾气是本能,控制脾气是本领。要想驾驭暴脾气,不妨这样做:
1做深呼吸
当感到自己可能被对方的“暴脾气”激怒时,首先要在心里提醒自己:一定要冷静。然后,尝试做几个深呼吸。因为人在发火时,心跳一般会加快。深呼吸,让呼吸的节奏放慢,心跳的频率就会跟着降下来。这时候,情绪就比较容易保持平稳。
1学会共情
先不要想自己多么委屈,不要按自己的感受去揣测对方,而要努力地去理解对方此时的内心感受。其实,一个正处在火气头上的人,他的内心是很不舒服的。如果我们能在情感上体验到这一点,自然就不会往一个受伤的人身上再捅上一“刀”的,而会更多地选择宽容和退让。
3尝试倾听和积极关注
一个总爱“大发雷霆”的人,内心常常比较压抑,但又不知道如何用正确的方式发泄这种压抑的情绪,“爆发”可能让他感到好受点。当你能这样想时,你就不会被对方的暴脾气所伤了。你可以选择倾听,你的耐心聆听和关切的眼神会让对方感受到温暖。
4巧妙引导
不要试图对情绪中的人讲道理,更不要去批判对方的错误。我们可以借故事或寓言启发对方领悟,引导他反省自己的言行。譬如,寓言“农夫与驴”,说的是一个农夫牵着驴走在临渊的环山小道上。农夫担心驴会掉下去,就使劲往里拽绳子。驴感到不舒服,就拼命往外走。结果,驴是“赢”了,但掉到深渊摔死了。我们其实不需要说一句话,对方就可以从这个故事的结果中汲取教训。
5暂时离开
如果当时的情境使你感到很难让自己和对方的情绪平息下来,不妨选择暂时离开。离开前最好告诉对方:我知道你很难受,我也担心自己不冷静会伤害到你,我先回避一下。有时候,冷处理也不失为一种好方法。
第二篇:我有风雨里的暴脾气,可我心疼的还是你
1.
喜欢你并不是因为你长得好不好看,而是在特殊的时间里,你给了我不一样的感觉。
堂姐长得是出了名的漂亮,方圆十里没有人能比得上她。我从小就喜欢赖在她身边玩,看她整理漂亮的衣服,让她给我扎好看的麻花辫。可唯一的缺点就是堂姐的脾气不是很好,一句话不对了她就开始大吵大叫,小性子耍起来谁都止不住。
她做过很多工作,不是和上级吵架被开除就是烦了腻了。我打趣她,就你这样的女生以后谁敢娶,一句话不称心立马就能把人扫地出门,连领导都不怕。堂姐抛给我一个大白眼,去去去,小孩子懂什么。
二十六岁那年堂姐遇到我姐夫,他对我姐就是百依百顺,说什么就是什么。我以为她谈恋爱会收敛点小脾气,没想到她是变本加厉,而我姐夫也没有半点的嫌弃,继续宠着她任由她无理取闹,二十六的堂姐被他宠成十六岁。
他和我姐扯证那天,我姐哭的很厉害,她说,我这么任性你还敢许我一生,难道就不怕我欺负你一辈子吗,虽然现在受到法律保护,我能名正言顺的欺负你了,但我现在为什么只想好好照顾你一辈子,把所有的好啊爱啊都给你。
从前想去杏林里悬壶济世,想当侠盗占领一个山头劫富济贫,而现在,我只愿为你坐在冬日暖阳下织毛衣,愿意当你的小家碧玉窈窕淑女。 2.
高中时的闺蜜,脾气很差,是做什么事都不会允许自己吃亏的那种人。她当时喜欢比我们大一届的学长。学长有点小痞子的感觉,会对着隔壁班的女生吹口哨,还总能把校服穿出潮流范。
闺蜜每天都视他为男神,他打球她就去欢呼,他在餐厅吃饭,闺蜜就拉着我在隔壁桌坐着。这样的男生一般在学校是很受女生欢迎的,除了我闺蜜还有很多人喜欢他。
当时就有一位同年级的女生追他,给他递情书给他买水,还在放学的时候悄悄跟着他回家。这被我闺蜜看到后,她二话不说直接拉着我就去找这个女生,我劝她不要在这件事情上生气,喜欢他的人那么多,难道非要一个个揪出来不行吗,不至于的。可闺蜜却觉得,我喜欢的人别人谁都不能喜欢。
她找那个女生谈话,还把人家骂哭了。男生知道后直接到班里来找我闺蜜,问她是不是平白无故的欺负人,她低着头不说话,男生警告她几句就走了。
高中毕业以后,我闺蜜手持着二本分数线的成绩去了有男神存在的三本,她爸妈对她噼里啪啦的就是一顿教育。这在情理之中又在意料之外,谁让她喜欢他呢。所有人都觉得男生要是在大学里看到她一定会选择和她在一起,这么大的惊喜和感动,还能追不到他。
男生看到她以后也就只是寒暄几句而已,并没有在脸上看到以外的惊喜。闺蜜有点慌,她给他发了很多条微信。大概就是我为你放弃了理想中的学校就是想和你在一起,你怎么能无动于衷呢,我喜欢你已经是全世界都知道的事,偏偏你要装作不知道。
男生回复她,你真的挺好的,但我们也是真的不合适。我喜欢温柔可爱的女生,而你的性格实在是太刚烈,做朋友可以,做女朋友还是算了。
我脾气是有点不好,性子也很刚烈,整天口无遮拦的毛病也不知道什么时候才能改,只愿多年以后,不管你和我的关系如何,我都希望不要后悔认识我,毕竟我对所有人都暴脾气却只心疼你。 3.
我爸是一个脾气特别差的人,他平时对我都是板着一张脸。小时候我特别怕我爸下班回家,他一回家就不准我看动画片,就让我背唐诗,每天一首背不过他就会吼我。 记得有一次我放学晚,我妈催我赶紧写作业写完就吃饭,于是我就写的特别快。我爸回来检查作业,字迹很乱,立马就给我撕了,当时好难过的,吃饭的时候忍不住就小声哭,我妈问我怎么了,我说我爸把我作业撕了还得重写。
我妈立马放下筷子就喊我爸,你说你撕他作业干嘛,写的乱下次写清楚点不就完啦。也就是从那次开始我爸再也没有在我写作业这方面吼过我,都是耐心的教我。
我爸还有一个毛病,他每次喝多后回家,不管看到谁都会破口大骂。有一次被他撞见我在学骑自行车,学了一天都还没学会,他就说我笨,摇摇晃晃的还想推着我走。我妈看到后就问我爸在干嘛,他立刻就像变了一个人乖得不得了,还一个劲的站在那傻笑。
他谁都不怕,对谁脾气都特别大,唯独在我妈面前一点脾气都没有。结婚纪念日,情人节还有我妈的生日,他每年都会带我妈出去过,朋友圈里还经常秀恩爱,有时候看得我都肉麻。 我妈说,这辈子最宠她的人就是我爸,从她和我爸谈恋爱到现在,几乎都没有对她发过特别大的脾气,就算是我妈做错了什么,他顶多就是少跟我妈说两句话,过两天也就没事了。 每个人都有不同的脾气,谈恋爱的时候多数都会疼你,难的是疼你一辈子。我容忍不下任何人的小脾气,可要是这些小脾气都在你身上,那我会心甘情愿的去包庇。 4.
《陆垚知马俐》里面印象最深的一个场景就是他们大学毕业的那天晚上,两个人在楼顶上喝酒,马俐说她谈四年的恋爱,到最后却落单了,身边只剩下陆垚一个人。陆垚暗恋她四年鼓起勇气想要推到她强吻,结果不小心踩在啤酒瓶上醒不过来。马俐把他背下来,别人问这是怎么了,马俐大吼,我想把他推倒强吻,用力过猛行吗。
其实马俐知道陆垚是喜欢她的,她也喜欢陆垚,两人之间就差一个表白而已,陆垚没勇气,马俐也不开口。电影里还有一个很搞笑的场景,陆垚在食堂打饭受欺负,马俐上去揪住那人的头发就踹,这个画面让很多人都在笑,笑什么呢,是马俐太爷们还是陆垚太娘。
我脾气就是很暴躁,有丝火星一点就着,尤其是对你,我见不得你受欺负,所以我愿意对所有人都恶语相加,只想对你说一世情话。
妈妈曾说,以后找男朋友一定要看他善不善良,必要的话摸一摸他的耳朵软不软,耳朵软的男生都会对自己老婆好,会疼人。我问她是不是爸爸耳朵就很软,她听完后笑的脸都红了。 没有谁生下来就有一个好脾气,你可以大男子主义,也可以是暴脾气,这些都没关系,只希望你对我好,我所要的也不多,不会求你爱我有多深,只希望你每天喜欢我一点,第二天再多喜欢我一点,以此类推,直到死亡。
很多女生都喜欢幻想,幻想将来会有一个人开着宝马来娶她。这样的画面真的是很浪漫,但我幻想的却是,他一路风尘仆仆的来见我,就算骑得是自行车都没关系,只要他对我好,愿意把所有的一切都给我,我就知足了。爱情这个东西是要两个心在一起的,三颗心不行四颗心也不行,只有两颗心在一起才能爱的更牢固。
不是有一句烂大街的话说的很伟大吗,就算有一天全世界都背叛了你,我还是会站在你身边与整个世界为敌。
第三篇:如何控制自己的情绪
看别人不顺眼,是自己修养不够。
人愤怒的那一个瞬间,智商是零,过一分钟后恢复正常。
人的优雅关键在于控制自己的情绪。
用嘴伤害人,是最愚蠢的一种行为。
一个能控制住不良情绪的人,比一个能拿下一座城池的人强大。
藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现:
从前,在一个水池里,住着一只坏脾气的乌龟,他和来这里喝水的两只大雁成了好朋友。
后来,有一年,天旱了,池水干涸了,乌龟没办法,只好决定搬家,它想跟大雁一起去南方生活。但它不会飞,于是两只大雁用一枝树枝,叫乌龟咬着中间,大雁各执一端吩咐乌龟不要说话,就动身高飞。
他们飞过翠绿的田野,飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见,觉得这个组合很有趣,拍手笑起来:“你们看呀,那只乌龟很滑稽啊。”乌龟本来得意洋洋的,听到嘲笑后大怒,就想开口责骂他们。口一张开,就跌下来,碰着石头死去了。
大雁叹气说:“坏脾气多么不好呀。”
实际上,情绪一坏,一个人就在心理力量上被解除了武装。
情绪是否可以控制呢?
有人做过这样一个试验:当人做出一个微笑的面容,那么心情就立即会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明,不但情绪可以影响人的行为,而且反过来也可以影响人的情绪。人不仅可以在心理上控制自己的情绪,而且现代生理学的研究表明,人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪? 控制情绪的方法很多:
(1)转移
将注意力转移到愉快的事情上去。
(2)分离
分散你的烦恼,把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼,人为地加以放大。具体的烦恼,具体的解决,不要算总帐。
(3)弱化
减弱你的烦恼,对于非原则的刺激,我们必须学会紧紧地把住闸门,尽可能不听,不看,不感觉,不让它输入。如果输入了,就尽可能不联想,不思考,不记忆。
(4)体谅
生气,是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外,将对方看作一个客观存在的事物。
(5)解脱
就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题,对它做出新的理解,以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱,以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如,塞翁失马,焉知非福,就是经典的解脱思维。
(6)升华
利用强烈的情绪冲动,并把它引导到积极的、有益的方向上去,使之具有建设性的意义和价值。
(7)抵消
寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐,使自己心烦意乱,使用前面的方法无效时,不妨自己打开音响,播放自己喜欢的音乐„
(8)利用
把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件,二是对情绪本身的利用,把情绪升华成力量。
(9)表达
书写,谈心。
随着对情绪的有效管理和利用,人就会越来越自由,越来越潇洒。树欲静而风不止,真正自由就是表现在:树根的坚定,树干的力度和树枝的飘摇自如,三者和谐统一。
第四篇:小学生如何控制自己的情绪
时间2014年4月14日
小学生因为年龄小,一般都很难控制好自己的情绪,尤其难以控制自己激动的情绪。比如,当有同学不小心得罪你了,你或许就会与他争论不休,越吵越凶,直到面红耳赤甚至大打出手。等老师教育以后你才感到后悔莫及,后悔没有管理好自己的情绪。
下面就教你几招,不妨一试。
1、先说在情绪激动的现场怎样控制好自己。
当情绪将爆发的时候,我们可以用这样的话暗示自己:“不能再继续了。”“不要发怒。”“我现在心情很平静。”“我不会发怒的。”这样的自我暗示比别人劝你作用好得多。听着自己心中这样的声音,你的情绪自然就会渐渐缓和,最终把激动的情绪控制好,从而避免与同学的冲突。 跟同学发生冲突,情绪不能控制,有时往往只是为了自己的一点面子,觉得在这个时候已经下不了台了。在这种时候,我们要善于看准时机,为自己寻找下台的机会。比如,当时如果有好心的同学前来相劝,那我们就可以抓住这个机会,跟自己说:“我可以利用同学的相劝体面地下台了。”这样,将要爆发的情绪自然就会控制。
情绪激动的时候,我们如果总是想着眼前发生的事情和跟你发生矛盾的人,那我们本来激动的情绪会越来越厉害。如果能采用注意转移的方法,激动的情绪就会逐渐平稳下来。
2、注意转移的方法有好多种,比如可以把目光从对方身上移开,看看远处的景物;想想自己最喜欢的小吃,那味道有多美;默默地在心里哼唱最近流行的歌曲,回忆昨天看过的动画片等。这样,你流动的情绪就能得到有效的缓冲。 激动的情绪往往因为我们总是以自我为中心。在和同学闹矛盾的时候,如果总是想着自己,这样就会越想越生气。
3、如果换位思考一下,也就是把自己看作对方,就会觉得与自己闹矛盾的同学也是很有理由的,他也受到了委屈,如此换位思考后,我们的情绪就不会那么冲动了。 如果在离开现场还不能控制自己的情绪,我们可以采取以下方法: 离开现场,当我们的情绪不久久不能平静的话,我们可以寻找自己喜欢的东西缓和情绪。比如,做自己喜欢做的事情,看动画片,听音乐,唱喜欢的歌曲等。这种自得其乐的方法能起到很好的“抚慰心灵”的作用。 这是一种以紧张对付激动情绪的好方法。
4、不愉快的事情发生以后,情绪如果还没有稳定,那就投入到紧张的学习中去。比如,给自己规定,在半小时之内必须做完多少数学题目,或者必须背完多少文字等。等我们从紧张的学习中走出来的时候,就会发现,激动的情绪已经远离了自己。
总之,激动的情绪一直闷在心里,这对我们的心理和身体健康都有损害。这时,我们可以采用情绪宣泄的方法把激动的情绪驱逐出去。我们可以找一个肯听你倾诉的好朋友,把自己的心理话尽情地告诉给他听,甚至可以讲得泪流满面。 肌肉放松也能有效地缓和激动的情绪。我们可以微微闭上双眼,做几个深呼吸,默默地对自己说:放松,放松,再放松......然后睁开眼睛,对自己说:我比刚才舒服多了。然后再重复着这样做。我认为一个人拥有以下四种能力,才算有足够的情绪管理能力。
1 自觉力:随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状态,这也就是总是与自己的感觉在一起。
2 理解力:明白情绪的来源不是外界的人事物,而是自己内心的信念系统。因为信念系统是自己可以改变的东西,而人事物是一个人无法控制的。
3 运用力:基础上运用它,去达到更高的成功快乐。这是使负面情绪总具「正面情绪」的性质。
4 摆脱力:当某种 「负面」情绪不能帮助自己达到更高的成功快乐时,能够使自己从这种情绪摆脱出来,进入另外一种更有帮助的情绪状态中。
三思行 17级 2010-05-20 ■控制情绪最根本的办法是:注意提高自己的情感智商。影响一个人一生的,是你的性格,你的世界观,你的价值观,你的耐心,你的心,你的毅力,你的情绪,你的情感。有的人虽然也很聪明,但是性格孤僻,怪异,不合群,不宜合作。有的自卑脆弱不能面对挫折,有的急躁,固执,自负,情绪不稳定,有的冷漠,易怒,神经质,与周围的人很难沟通。特别是有的以我为中心,不关爱他人,不关心他人,总喜欢周围的人围绕一个人转。也有不少人,智力虽然不太出众,也不是太聪明,甚至大家认为他可能还是低智商的,但后来却成了大事业,却成了大成就,却取得大成就,却取得成功。三思行
■看看情商为何物?是情感智商,朋友们,情商指的是什么?人们对情商一直有一种神秘的感觉,使我们和情商难以亲近,难以把握,难以和情商拥抱 情商是什么呢?就是情绪商数,情绪智力,情绪智能,情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理,主要是指的你的信心,你的恒心,你的毅力,你的忍耐,你的直觉,你的抗挫力,你的合作精神等与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。 情商高低可以通过一系列的能力表现出来。
■把人的情商能力概括为五大能力。 第一,认识自身情绪的能力,有人管他叫做情绪觉知。 第二个情商能力是什么呢?要妥善管理自己的情绪能力,不让自己情绪像一匹脱缰野马,,情绪化,脱缰野马,控制不住。第三个能力,自我激励能力。第四个能力,认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪,还要看他人的情绪啊。叫做顾左右而言他,顾着自己,看人家。看人家的情绪,顾左右而言他。第五个,人际关系处理能力。五大情商能力。就看你的情绪情感有哪些缺欠,缺欠在哪里?控制调解情绪,情感和情绪他的稳定协调不要大起大落,不要喜怒无常,要保持一种情绪的稳定,顺境的时候不要忘乎所以,得意忘形;逆境的时候不要垂头丧气,消极萎靡,遭受打击的时候要泰然处之,自如的应付,应付自如。三思行 ■第一,要驾驭愤怒情绪。其实,喜怒哀乐是人之常情,愤怒是一种激烈的情绪的表现,有一种气势,有一种震撼作用,经常发怒不好,对学习不好,对工作不好,对生活不好,对人际关系不好,对自己的身体也不好。怒伤肝,经常用的方法是什么呢?加强心理的控制,提高修养。再就是理性的控制,锻炼自己的自控能力,还有什么,修养自己的世界观、人生观、价值观,所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办?第二个要克服紧张情绪,压力、矛盾,冲突,风险,危机,很容易使我们紧张,过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处,那克服紧张的情绪方法是什么?有正确的目标,沟通协调,学会享受.第三,避免急躁情绪,主要是培养自己的忍性,目标适当,张弛有度,沉着冷静,学会冷处理。第四,摆脱消极情绪,培养自己积极情绪,热情开放的心态,成就感的心态,自己找乐趣,自找乐子。第五,合理宣泄,因压力大了,你控制控制,用语言行为来发泄心中不良情绪,保持心态平衡。放松发泄了。第六个,学会放松。放松的主要方法是什么?方法很重要的一个就是幽默,要富有幽默感,幽默特别能够减轻精神的压力,心理的压力。第七,顾及他人的情绪,不能光看自己的情绪,要顾及他人的情绪,感情用事就没顾及他人的情绪。 第八,要营造情绪环境。这是一种无形训练,无声培养,极为重要。虽然是无形无声,道是无形却有形,此时无声胜有声。这就是我讲的五大方法的第一方法,训练我们的情绪情感。
■第二个方法呢?学会处理人际关系。处理人际关系是一本厚厚天书,我们有的人一辈子要走向最终点时候,这本书还没读透,那怎样处理人际关系,我下面有几个建议,第一,对人宽容,宽容胜过百万兵,第二,换位思考,换一把椅子坐一下换位思考。第三,学会关心。第四充满爱心。第五负有同情心。第六,沟通协调。第七,诚信正直。第八,善于合作。第九,乐于吃亏。吃亏是一种精神,吃亏他付出,付出才能得到,舍得舍得,有舍去才有得到的。第十,奉献牺牲。这是我讲的第一个情商开发的方法。 第三的情商训练开发的方法是什么呢?要乐观豁达,善于乐观豁达,自找乐趣,自找乐子,你的心情如何,乐观还是悲观,这是情商的重要方面这是获得情商的重要因素,所以有人讲,乐观会反败为胜,悲观可能反胜为败。 第四个方法是什么呢?我们培训情商的第四个方法是积极向上进取。对人生都充满希望。有一句名言,人是生活在希望中的。有希望可能就是一种积极向上,哪怕是梦,一个连梦都不会做的民族是没有希望的民族,我们每个人都在做梦,做好梦,我希望明天赚更多的钱,我们编织了一个个美梦,去努力,去圆梦,去寻梦,去争取,梦破灭了,再编一个梦去圆梦,实现了我又继续编梦,编梦,破灭,编梦,实现,人生就是如此。充满希望。第五个方法是善待人生机会,有人说智商高的人会发现机会,情商高的人会抓住机会,逆境商高的人,会不轻易的放弃机会.三思行专属
情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式,是对客观事物是否符合自己需要而产生的心理体验。良好积极的情绪能够成为事业、学习和生活的内驱力,而不良消极的情绪则会对身心健康、人际交往等产生破坏作用。因而,不断把自身情绪提升到有益于个人进步和社会发展的高度,是十分必要的。人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关,大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用,这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪,可以用理智来驾驭情绪,使自己的情绪逐渐成熟起来,当不良消极情绪滋生时,应有意识地做到以下诸方面:
1、注意转移,避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来。例如,当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事,尽量避免烦恼的刺激,有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等,强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上,淡化乃至忘却烦闷。再如,遇到难解的事,先不要想它,可让自己思维长上翅膀,自由畅想,到幻想世界中去遨游;也可与他人漫无边际地畅谈,免得在难解的事上钻牛角尖,给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁,能心平气和地解决难题,化解矛盾,往往能收到较满意的成效。
2、理智控制,自我降温 理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说,凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化,当怒起心头时,马上意识到不对,能迅速冷静下来,主动控制自己的情绪,用理智减轻自己的怒气,使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅,那是为了提醒自己及时控制情绪;俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前,先把舌尖在嘴中转十圈,都是这个道理。
3、宽宏大度,克己让人 “心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人,胸襟开阔,奋发进取,具有团队协作精神;而气度小的人,则满腹幽怨,斤斤计较,弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的,喜乐悲忧都会有。所以,人人都要注重涵养,消除抑郁寡欢的心境和私心杂念,对易激怒自己的事情,要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付,经得起挫折,能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松,使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。
“牢骚太盛防肠断,风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰,要有正常健康的反应情绪,做到:遇到忧愁而能自解,身居逆境而能超脱,这样才能有益于现代人的身心健康。
方法/步骤
笑口常开。 喜欢笑的人,自然心情不错啊,其实脸上经常挂着笑容的人,往往运气也比较好,水忍心拒绝一个满面笑容的人呢?
合理发泄。
如果情绪不好,不能总憋在心里,要采取合适的方式发泄出来,可以听音乐,看书,散步,写日记等,不能让坏情绪持续太久,影响身心。
选择倾诉。
很多人脾气不好,是因为没有人肯听他说话,倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人,把你的苦闷,烦恼,郁闷一切全部发泄出来,你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。
学会转移。
如果做一件事总是不如意,那就转移一下自己的注意力,先做自己喜欢的和擅长的,等喜欢的事情做好了之后,会很有成就感,这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦。
自我减压。
压力往往容易让人紧张,进而引起诸多的坏情绪,要学会自我减压。接受自己不能改变的现实,乐观的去工作,快乐的去生活。
积极暗示。 给自己积极的心理暗示,情感会变的好一点。如果你认为自己是优秀的,那么你总会变的优秀。
第五篇:控制脾气的方法
以下有几个方法,供大家参考:
一丶要了解自己
若知道自己脾气不好,就要愿意改过。古人说:“人孰无过,过而能改,善莫大焉。”做错事不要紧,因为人人都会做错事。要紧的是知错,并且改过;否则,根本就谈不上改过。 二丶小心被人影响
圣经说:“好生气的人,不可与他结交;暴怒的人,不可与他来往;恐怕你效法他的行为,自己就陷在网罗里。”(箴言廿二24至25)身旁的人会影响我们的情绪,和开朗的人相处,你会开朗;和悲观的人相处,你心情会被拉下去。同样,与容易发脾气的人在一起,你会不知不觉也受他们为人处事的态度和方式感染。 三丶要安静反省
你的生活有条理,抑或是乱七八糟?你要学习自我检讨。检讨时不妨从几方面手:你饮食营养方面是否足够?有没有足够的睡眠和休息?健康情况如何?有没有运动?有没有课余或工余户外的活动?饮食作息是否定时定量?有没有忽略精神生活?有没有安静时间?有没有祷告丶读圣经?你情绪稳定吗?要是你的生活一团糟,无条理,无秩序,你要小心,因这会带来压力,让你情绪波动,很容易生气。自省时发觉情绪不稳,就须找出原因,看怎样调整改善。有时要改善的不是环境,而是自己。 四丶拓展自己的领域
多阅读有关管理情绪的书刊,参加控制怒气的研讨班和支援小组,彼此互勉,参考别人的成功方法。 五丶做人要有原则
有些人只做“好好先生”,对于其他人不合理的要求,不懂得拒绝;但是,心里又不甘,觉得被占便宜,被利用,于是满肚子屈气,无处发泄,最后转变成怒气,发在不当发的人身上。 六丶学会放手
有些事不是我们所能控制的,如果一味固执,硬要把曲的扭成直的,残缺变成完美,甚至起死回生,你会有很大挫折感,甚而因此生气。我看过一篇祷文,很有意思,作者求上帝赐给他勇气,改变能改变的事;又赐他顺服的心,接受不能改变的事实。最后,他求上帝赐他智慧,看出两者的分别。是的,有些事情是人的责任,有些是无能为力,我们要学会分辨和处理,便能减少迷惘和忿怒。 七丶看自己合乎中道,不要自高,也不要自卑
做事要三思,要有计划,有分寸,这样情绪才会稳定,不致惹祸及做糊涂事,如吸毒丶酗酒丶食大麻丶骂人丶打人等,这些事都有损身心。怒气损坏健康,会引起头痛丶胃痛丶肚痛丶高血压丶心脏病等。治病要花钱,身体又受罪,何苦呢?八丶要学习谦卑让步,与人和睦相处
不要好胜逞强,事事都觉得自己对,别人错,要别人听你的。其实有些事只要大原则对,就不能太计较。主耶稣说:“我心里柔和谦卑,你们当负我的轭,学我的样式;这样,你们心里就必得享安息。”(马太福音十一29)
主耶稣的温柔是真温柔,不是暴风雨前夕短暂的平静。有些人不大发脾气;却是冷言冷语挖苦人,或罗嗦个没停,或干脆来个不理不睬。更糟糕的是到处诉苦,把对方骂得狗血淋头。姊妹们在这方面须特别小心,因为“多言多语难免有过;禁止嘴唇是有智慧。”(箴言十19)我见过有些太太,与丈夫吵嘴后,就拿起电话跟娘家或朋友诉苦,有时,讲得兴奋过头,把丈夫骂得一文不值。后来与丈夫和好了,可出去了的话收不回来,娘家和朋友们都觉得她丈夫是个大坏蛋,将他列入不受欢迎名单。后来家庭聚会,与好朋友见面时,大家都不给他好脸色看,甚至冷言冷语,让她的丈夫坐立不安,场面相当尴尬。所以,诉苦时一定要找适合成熟的对象,比如教会的牧者和辅导员等,他们会比较中立。九丶学习饶恕,用爱心待人
多一分爱心,少一分怒气。圣经说:“爱是恒久忍耐,又有恩慈……不轻易发怒,不计算人的恶。”(哥林多前书十三4至5)若没爱心,怎麽办?要祷告,求上帝赐给我们爱心。如果你是基督徒,不妨默想主耶稣在十字架上怎样为钉祂的人祷告。主耶稣曾说:“你们听见有话说:„当爱你的邻舍,恨你的仇敌。‟只是我告诉你们,要爱你们的仇敌,为那逼 -/迫你们的祷告。”(马太福音五43至44)忿怒不能叫人心服口服,反让对方恨你。有一个寓言说,北风和太阳争谁的本领大。当时,刚好有一个路人经过,他们就比赛看谁先让那人的帽子脱下来。北风先试,它使劲想吹掉那人的帽子,谁知那人把帽子拉得紧紧的。后来轮到太阳,太阳温温和和地,把那人晒得温暖,最后出了一身汗,把帽子摘下来。暴力不能使人心服,我们要学习以爱心待人。
十丶勤读圣经丶祈祷,多与上帝交通诗篇卅七篇7至8节:“你当默然倚靠耶和华,耐性等候祂;不要因那道路通达的,和那恶谋成就的,心怀不平。当止住怒气,离弃忿怒;不要心怀不平,以致作恶。 话虽如此,有时我们实在无法控制脾气,已经发了,可怎麽办?以下几个方法供大家参考:
一丶承认生气,不要生气后还否认我认识一个人,爱打拳,他的脾气不好,但有自知之明。他买了一个沙包,生气时就打,直到怒气发泄完了。这未尝不是一个好办法。 二丶生气时说话要特别留意遣辞用字
不要说:“你如何如何”丶“你做错了什麽什麽”,这些话只会火上加油,把对方惹火。一旦双方都怒不可遏,战争就开始。圣经箴言十五篇1节说:“回答柔和,使怒消退;言语暴戾,触动怒气。”所以即使你发脾气,也要留意遣辞用字,不要带攻击性。例如:丈夫下班回家,看到饭烧糊了,心里不高兴,骂妻子:“妳整天在家干嘛?怎麽连饭都烧不好。我在外面忙了一整天,回家没顿好吃的。妳这家庭主妇是怎样当的?”你想,妻子听后有什麽感觉?可能回房里痛哭,或把筷子一扔,立刻反击。这样不但没解决问题,反变成口角。若丈夫留意遣辞用字,压下自己的脾气,用温和的声音说:“水稍多了一点。如果水稍微少一点,饭更香。”我相信太太听后,明天会留意少放点水。
做妻子的,道理一样。例如在结婚周年那天,丈夫回家比平常更晚,妳会怎样?是不是一见面就生气,拉长着脸说:“今天是什麽日子?怎麽忘了?嫁给你算是倒楣一辈子。”你想,丈夫听后有何感想?若他忘了,被数落一顿,要道歉也不很甘心。若是因为买礼物而晚回家呢?那更委屈。弄不好还会把礼物退回去呢!要是太太温柔地说:“今天是个重要的日子。来,你肚子饿了,先吃饭,我一边告诉你。”这样,丈夫是不是心里会受用些?就是真的忘了,也会道歉并想法子弥补呢!
三丶调整生活安排正当社交活动:不要把自己一个人关在小圈子中。圈子太小能影响情绪,让人胡思乱想,易发脾气,或变得忧郁。2.要有体力活动:按个人年龄和身体状况而定,过与不及都不相宜。年青人可以打球丶跑步丶爬山等;年长的就不宜做剧烈运动,可考虑游泳丶散步等。
3.找合适的对象倾诉。不如意的事,不要光窝在心中,这对于身体丶心理都有负面影响。有时讲出后,气就消了。有人开解,为你分析,也许你会豁然开朗。不过,谈话对象很要紧,不能保密的丶不会分析的丶不同情你的,不要向他诉苦,以免伤口上撒盐,徒添苦恼。最好能找可用圣经的话开导你,又能与你一同祷告的人。圣经加拉太书六章2节:“你们各人的重担要互相担当,如此,就完全了基督的律法。”是的,基督徒是应当在主耶稣里彼此建立的。
4.将你不如意的事写下来。你为何发怒?由于你是写给自己看,或向上帝倾诉,不是投稿,更不是到处寄发,你大可尽情地写,尽情地骂,发泄你的心头恨。让我告诉你,几天后,当你冷静下来,再看你所写的,你会笑自己,怎麽能用那麽狠毒的话去骂。当你能这样想,你的气便消了。这时,赶快把纸放到碎纸机,以免被人看到而引起是非。
最理想是向上帝倾诉。上帝知道我们的软弱,祂愿意扶持我们。诗篇六十二章8节:“你们众民当时时倚靠祂,在祂面前倾心吐意。上帝是我们的避难所。”真的,向我们的天父上帝倾诉最安全,最稳妥。上帝了解我们,祂安慰我们,开拓我们的心胸,使我们一切的怒气消散。当上帝的光照亮你心,你谦卑认罪都来不及,哪能生别人的气!
结束前,让我与大家分享以下经文:
罗马书十二章17至21节:“不要以恶报恶,众人以为美的事要留心去作。若是能行,总要尽力与众人和睦。亲爱的弟兄,不要自己伸冤,宁可让步,听凭主怒;因为经上记着:„主说:伸冤在我,我必报应。‟所以„你的仇敌若饿了,就给他吃,若渴了,就给他喝;因为你这样行就是把炭火堆在他的头上。‟你不可为恶所胜,反要以善胜恶。”
希望你以这段经文为座右铭。是的,不容易做到;但靠着主耶稣基督,就能得胜。若你承认自己脾气不好,你更需要主耶稣。请你和我作以下祷告:
“我们天上的父上帝,我奉主耶稣基督的名向袮祷告。我知道我的脾气不好,常生气,伤害人,对自己也有害无益;但我没有能力控制和改变自己。我需要袮赐天上来的力量给我,克服脾气。求主耶稣赐给我爱心,胜过怒气。求主耶稣进入我的心,作我的主,以袮的宝血洗净我的罪,管理我的情绪,使我从易怒的性情中得释放。求袮赐我平安喜乐。主啊!我愿意跟随袮走人生的路。阿们。”
你若诚心作这祷告,恭喜你。因为上帝是信实的,祂必帮助你。请你参加教会的聚会,和牧师交谈,建立你的灵命。愿上帝赐福给你!