第一篇：全民健康生活方式知识
全民健康生活方式日相关知识
五龙口镇2017年9-10月面对面健康指导
全民健康生活方式日宣传材料
(一)全民健康生活方式行动介绍。
全民健康生活方式行动由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心于2007年共同发起，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，行动口号为“我行动、我健康、我快乐”，倡导“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的理念。
(二)保持平衡膳食。
平衡膳食是指能为人体健康需要提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量是达到平衡膳食的最基本原则。
根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到： 少吃一两口，多动十五分; 粮食七八两，油脂减两成; 蔬菜八两好，奶豆天天有; 持之以恒做，健康体重得。
(三)坚持适量运动。 1.身体活动原则
(1)每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。 (2)动则有益：身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。 (3)贵在坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。
(4)多动更好：适度多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险进一步降低。
(5)适度量力：个人体质不同，同样的速度，有人吃力，有人嫌慢;找到适合你自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。 2.活动健身技巧
(1)活动健身第一招：千步为尺。
a)以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。 b)各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。
c)日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟，每小时大约能走6千米，能量消耗增加2倍。 (2)活动健身第二招：不拘形式。
a)累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。
b)相当于一万步的活动量可以通过：日常生活和工作中的活动，步行或骑自行车出行往来，运动锻炼达到目标。 (3)活动健身第三招：循序渐进
a)在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。 b)给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。 (4)活动健身第四招：感觉用力
a)更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。 b)中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力;可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。 3.安全运动事项
(1)步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。 (2)肌肉力量锻炼避免负荷过重，应隔日进行。 (3)大量出汗时适量补水。 (4)根据天气和身体情况调整当天的活动量。
(5)如果你日常很少活动、中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。
(6)每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。 (7)运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。
(8)冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。
(四)维持健康体重。
体重过低或过高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良，对疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血压，高血脂的风险是体重正常者的2-3倍。
健康体重和身高有关，最常用的判断方法是用体重指数，也称体质指数(BMI)来判断。计算方法如下：
体重指数(BMI)= 体重(公斤)/ 身高(米)的平方。 目前我国成年人体重正常的BMI范围：18.5≤BMI<24。
第二篇：全民健康生活方式日健康知识讲座课件内容
一、“平衡膳食、健康体重”六部曲
1、第一步：保持健康体重。
利用BMI尺小工具，您可以轻松得到自己的体重指数，因而了解自己的体重状况。
肥胖不仅是一种疾病，还是许多慢性病的重要危险因素，超重肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2—3倍。此外，腰围过大属中心型肥胖疾病风险也会增加。
2、第二步：平衡膳食，健康体重。
平衡膳食口诀： 少吃一两口，活动十五分;粮食七八两，油脂减两成; 蔬菜八两好，奶豆天天有;持之以恒做，健康体重得。
3、第三步：记录自己每天摄入能量。可以利用“膳食能量摄入记录表，您可以轻松进行3—7天的膳食记录，从而计算出自己平均每天的膳食能量，并了解自己的膳食结构组成情况。
4、第四步：选择适合您的平衡膳食自控表。如果体重正常，可选择接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“调整膳食结构，另鼓励适当增加运动量。如已超重或肥胖，可选择一款低于目前能量摄入水平的“平衡自控表”，通过“少吃”并配合“多动”来实现健康体重。
5、第五步：美食的诱惑，怎么办?——高能高脂食品能量计步。美食的诱惑有时候难以抗拒的，那么在享用美食后，如何能依然保持健康的体重呢?我们将日常生活中经常会摄入的一些中西式高能量高油脂食品，按份额大小，标出其能量，同时标出其相应的能量计步。
那么你知道以下这些食品需要多少步才能消耗其能量吗?(以60公斤体重计算，每消耗1千卡能量，要走32步)
举例
食物名称
能量(kcal)
步数
千步活动量 三明治(1根，100克)
432.8
13568
13.5 薯条(中份)
304
9728
9.7 冰激凌(加奶油，1个)
179
5728
5.7 三明治(夹火腿、干酷酪，2两)
244
7808
7.8 比萨饼(夹奶酪、肉、蔬菜、2两)
235
7520
7.5 鸡腿汉堡(1个)
568
18176
18.2 葡式蛋塔(1个)
153
4896
4.9 老北京鸡肉卷(1个)
455.4
14573
14.6 上校鸡块(1块)
43.1
1379
1.4 香辣鸡翅(1个)
119.6
3827
3.8
6、第六步：居民膳食宝塔 居民膳食宝塔(每日需摄入食物量) 食物名称 摄入量 油脂类 25克(0.5两) 奶类及奶制品 100克(2两) 豆类及豆制品 50克(1两) 畜禽肉类 50—100克(1两至2两) 鱼虾类 50克(1两)
蛋类 25—50克(0.5两至1两) 蔬菜类 400—500克(8两至1斤) 水果类 100—200克(2两至4两) 谷类 300—500克(6两至1斤)
二、健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
1、合理膳食：十个字：
一、
二、
三、
四、
五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。 附表：不同体力劳动的热量需要表
劳动强度 举例 体重(千卡/公斤标准体重/日)
消瘦 正常 肥胖
卧床休息 20—25 15—20 15 轻体力劳动 办公室职员、教师、售货员、钟表修理工 35 30 15—20 中体力劳动 学生、司机、电工、外科医生、体育活动 40 35 30 重体力劳动 农民、建筑工、搬运工、伐木工、舞蹈者 45—50 40 35 附表：成年人每天需要摄取热量 附表：摄取量成分占热量比例 男性 1900～2340kcal 女性 1800～1900kcal 蛋白质 10%～15% 碳水化合物 ≥55% 脂肪 ≤30%
2、适量运动：走路是最好的运动。运动做到三个字：
三、
五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上：“五”：每星期最少运动五次：“七”：适量运动。
3、戒烟限酒。
4、心理平衡：只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物，最好的疗效是坚持，最好的运动是步行。
三、高血压的预防
1、高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。
科学依据：高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发生和死亡的最主要的危险因素。早期高血压通常无症状，定期检测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。在未用抗高血压的情况下，非同日三次测量，收缩压均=140mmHg和/或舒张压=90mmg者，可确认为高血压。
健康行为：
(1)正常成年人至少每两年测量一次血压。(2)35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。(3)高血压易患人群(血压130—139/85—89mmHg)每六个月测量一次血压。(4)血压的测量应使用合格的水银柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计。(5)测压前至少休息5分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处同一水平。
2、对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素。 科学依据： 以下人群容易患高血压： (1)血压高值(收缩压130—139mmHg和或舒张压85—89mmHg)。(2)超重(BMI：24—27.9kg/㎡)或肥胖BMI:28kg/㎡,和(或)中心型肥胖：腰围男=85cm，女=80cm。(3)有高血压家族史(
一、二级亲属患高血压)。(4)长期过量饮酒(每日饮白酒=100ml(2两).(5)年龄=55岁。(6)长期高盐饮食。
健康行为：
(1)保持合理饮食。(2)坚持适量运动。(3)戒烟限酒。(4)减轻体重。
3、高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。
科学依据：改善生活式有明确的降压效果，如肥胖者体重减轻10千克，收缩压可下降5—20mmHg;膳食限盐(食盐<6克)，收缩压可下降2—8mmHg;减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6mmHg和3mmHg;规律运动和限制饮酒均可使血压下降。
健康行为：
(1)高血压患者尤其应当控制食盐摄入量。减少钠盐摄入(2)适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。(3)增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入。(4)减少膳食脂肪的摄入。(5)适量运动。(6)戒烟限酒。(7)减轻体重。(8)调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。
4、高血压患者应坚持家庭自测血压。
科学依据：自测血压可以提供特殊时间的血压的水平和变化规律，有助于了解血压波动情况。 健康行为：
(1)尽量选择经过专业认证合格的便于操作的全自动电子血压计。(2)测量前休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、酒、咖啡等。(3)测量时采取平卧为或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平。(4)每次测量两遍，取平均值。(5)每周测2—3天。(6)如出现头晕、头疼等症状时可以随时测量。(7)可以自备一个记录本，将每次测量的日期、时间、测量值等进行记录。
5、高血压患者进行降压治疗应遵医嘱服药。并定期接受社区医生的随访。
科学依据：合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平衡有效降压的基本保证。高血压降压治疗的血压控制目标是：普通高血压患者血压<140/90mmHg;老年患者收缩压<150mmHg;糖尿病或肾脏疾病等高危患者<130/80mmHg。目前各基层医疗卫生服务机构对辖区35岁以上高血压患者开展免费规范化管理。社区医生对高血压患者进行定期随访，可全面评估病情，及时调整治疗措施，有利于高血压患者达到血压控制目标。 健康行为：
(1)高血压患者应按医生的指导用药，不可自作主张，擅自用药。(2)高血压患者正常仍要继续服药，不可自行停药或减药。(3)高血压患者参加高血压规范化管理，接受社区医生的定期随访和定期体检。
四、糖尿病防治知识
1、我国糖尿病患病率正在快速增长
我国糖尿病患病率在过去20年中上升了4倍，据国际糖尿病联盟估计，我国2007年糖尿病患病人数约为3980万，2025年将达到5930万，我国已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一。
2、我国糖尿病以2型为主。
2型糖尿病占93.7%，1型糖尿病占5.6%，其他类型糖尿病仅占0.7%;膳食结构和体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病的重要影响因素;中国人是糖尿病的易感人群;年龄越大，2型糖尿病患病率越高。
3、糖尿病控制不良将产生严重危害。
糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出2—4倍，并使心血管疾病发病年龄提前，病变更严重;糖尿病患者常伴有高血压贺血脂异常;糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因;糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见原因之一;糖尿病严重者可导致截肢。
4、2型糖尿病的防治措施
普及糖尿病防治知识，每位糖尿病患者应接受糖尿病防治知识教育;
控制总热量的摄入，合理均衡各种营养物质。脂肪低于30%，碳水化合物55%—60%,蛋白质15%—20%，或0.8—1.2g/kg体重/天;食盐摄入量限制在每天6g以内;
在医生指导下进行适量运动，运动可减轻体重，增加胰岛素敏感性，控制血糖，运动频率和时间为每周至少150分钟，如一周运动5天，每次30分钟，将有益的体力活动融入到日常生活中;
糖尿病的药物治疗包括口服降糖药物和胰岛素，在饮食和运动治疗的基础上应及时采用药物治疗。糖尿病病人应选择正规医院进行治疗，并应终身治疗;
血糖自我监测适合于所有糖尿病患者，应由医生和护士进行检测技术和检测方法的指导。
第三篇：全民健康生活方式日百题健康知识有奖答题
《全民健康生活方式日》百题健康知识
有 奖 竞 答 会 答 题
1、《全民健康生活方式倡议书》是哪个部门发布的? 答：国家卫生部
2、药物、手术、医院、医生的作为受到限制，唯一可行的是个人都从自己做起。请问：自己该从哪做起? 答：摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。
3、发起全民健康生活方式行动的主题是什么? 答：“和谐我生活，健康中国人”。
4、把投资健康作为最大回报的行动准则是什么? 答：“我行动、我健康、我快乐”。
5、全国人民要树立健康新形象，该从哪些方面去努力? 答：改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗、保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。
6、合理膳食应从哪些方面去做? 答：合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。
7、适量运动应从哪些方面去做? 答：少静多动、适度量力，不拘形式、贵在坚持。
8、心理平衡应从哪些方面去做? 答：保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。
9、人的健康要营造什么样的社会环境? 答：营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的环境。
10、面对众说纷纭的有关健康方面的知识、信息，作为中国公民应持什么样的态度和精神，传播什么知识、反对什么信息? 答：以科学的态度和精神，传播科学健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
11、《全民健康生活方式倡议书》将每年的什么日子定为全民健康生活方式日? 答：将每年的9月1日作为全民健康生活方式日。
12、建立全民健康生活方式日的目的是什么? 答：不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。
13、健康不仅 没有疾病或虚弱，而是哪几方面的完好状态? 答：身体、心理和社会适应的完好状态。
14、健康的生活方式能够起到什么作用? 答：能够维护和促进自身健康。
15、健康的生活方式主要包括哪四个方面? 答：合理膳食，适量运动、戒烟限酒，心理平衡4个方面。
16、劳逸结合，每天应保证多少小时睡眠? 答：7-8小时。
17、吸烟和被动吸烟会导致哪几种主要疾病? 答：会导致癌症，心血管疾病、呼吸系统疾病等。
18、保健食品能代替药品吗? 答：不能
19、成人的正常血压为多少毫米汞柱? 答：收缩压90-140毫米汞柱，舒张压60-90毫米汞柱。
20、成人正常腋下体温应为多少? 答：36℃-37℃
21、成人正常平静呼吸每分钟为多少次? 答：16-20次/分钟
22、成人正常脉搏跳动每分种应为多少次? 答：60-100次/分钟
23、预防一些传染病最有效，最经济的措施是什么? 答：接种疫苗
24、肺结核主要通过病人的什么途径传播? 答：主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
25、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了什么病? 答：肺结核
26、艾滋病、乙肝和丙肝通过哪三种途径传播? 答：通过性接触、血液和母婴三种途径传播。
27、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂它们的主要危害是什么? 答：会传播疾病
28、癌症重要的早期报警信号有哪些? 答：异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
29、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过什么措施急救? 答：可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
30、每个人都应持什么样的态度对待病残人员? 答：每个人应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
31、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即做什么? 答：应立即包扎止血。
32、健康生活方式日常行为很多，试举出4种以上正确行为? 答：勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗澡用具。
33、咳嗽、打喷嚏时应当怎么做? 答：应当遮掩口鼻，不随地吐痰。
34、不在公共场所吸烟，是尊重不吸烟者的什么权利? 答：免于被动吸烟的权利。
35、膳食应以何类食物为主? 答：应以谷类为主，并多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
36、生病后应该怎么做? 答：要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
37、发现病死禽畜应当怎么办? 答：要报告、不加工、不食用。
38、生、熟食品能放一起存放和加工吗? 答：不能。
39、变了质的和超过保质期的食品能食用吗? 答：不能。
40、人被犬、猫抓伤、咬伤后，该怎么处理? 答：应立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病血清和狂犬疫苗。
41、预防碘缺乏病，应食用什么盐? 答：应食用合格碘盐。
42、为有效减少道路交通事故，驾车出行应注意哪些事项? 答：要系安全带(或戴头盔)、不超速，不酒后驾车。
43、抢救触电者时，应注意哪些事项? 答：①首先切断电源;②不直接接触触电者身体。
44、需要紧急医疗救助时拨打急救电话号码是多少? 答：120。
45、发生火灾时，拨打火警电话号码是多少? 答：119。
46、健康的定义是什么? 答：指身体健康、心理健康和良好的社会适应能力。
47、健康四大基石是什么? 答：合理膳食、适量运动、戒烟限酒，心理平衡。
48、什么是心理健康? 答：稳定情绪，热爱生活及与人和谐相处。
49、人体健康的十条标准是什么? 答：①精力充沛;②处事乐观;③睡眠良好;④适应能力强;⑤抵抗一般性疾病;⑥保持体重;⑦眼睛明亮;⑧牙齿完整;⑨头发有光泽;⑩肌肉、皮肤弹性好。
50、怎样处理各种人际关系? 答：①不斤斤计较，苛求于人;②待人要一视同仁，不卑不亢，诚恳热情;③不搬弄是非;④提高心理适应力。
51、亚健康定义是什么? 答：身体处于健康和疾病之间的一种临界状态。
52、亚健康主要表现有哪些? 答：失眠或睡觉障碍。心理疲劳、便秘、性功能障碍，神经衰弱、焦虑抑郁等多种心身障碍。
53、心脏在人体的什么部位? 答：心脏位于胸腔内中部偏左，夹在两肺之间，大小与拳头差不多。
54、怎样注意心脏保健? 答：①经常锻炼;②不吸烟;③低脂饮食;④心情愉快;⑤睡眠充足。
55、肺在人体的什么部位? 答：肺位于胸腔内心脏两则分左右两肺。
56、怎样注意肺的保健? 答：①不吸烟;②保持空气清新;③保暖防感冒;④经常锻炼。
57、肝在人体的什么部分? 答：肝大部分位于腹腔内右侧。
58、怎样保护肝脏? 答：①不酗酒;②不吃霉变食物;③不滥用药物;④预防病毒性肝炎。
59、胃在人体的什么部位? 答：位于腹腔的左上部。
60、怎样注意胃的保健? 答：①不暴饮暴食;②不吸烟，不酗酒;③少吃腌制、熏制、油炸食品;④乐观开朗，劳逸结合。 6
1、肾在人体的什么部位? 答：位于后腰两侧，左右各一个，俗称“腰子”形如蚕豆。 6
2、怎样保护肾脏? 答：适当多饮开水;不憋尿;注意外阴卫生;预防上呼吸道感染。 6
3、如何保持口腔卫生? 答：每天刷牙两次以上，饭后睡前更重要。 6
4、怎样正确刷牙? 答：①竖刷法规;②每次3-5分钟。
65、健康行为“五不”是指哪些? 答：①不随地吐痰;②不随地乱扔果皮屑;③不随地乱倒垃圾;④不乱泼污水;⑤不随地大小便。
66、健康行为“六要”是指哪些方面? 答：①要每天早晚两次刷牙，牙刷专用;②要每天洗脸，毛巾分开;③要喝开水，不喝生水;④要自觉戒烟，不酗酒;⑤要合理饮食，不暴饮暴食;⑥要经常锻炼，保证睡眠。
67、食盐摄入量过多容易患哪些疾病? 答：高血压、心血管病、肾病等。 6
8、什么是“绿色食品”? 答：指在产、运、销过程中没有受到污染的食品。
69、为什么不主张食用油炸食品? 答：油脂经过反复高温，产生一些对人体有害的物质，油脂酸聚合物可致癌。
70、健康基本原则是什么? 答：①保持心理平衡;②保持营养平衡;③保持动静平衡;④做好自我保健;⑤听从医生的医疗建议。
71、掌握健康的关键是什么? 答：①学会自我保健;②储备足够的健康知识;③培养健康的生活方式;④营造健康的生活环境;⑤保持心理健康。
72、世界卫生组织提出的健康标志是什么? 答：①有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常工作和压力，而不感到过分紧张和疲劳;②处事乐观、态度积极、乐于承担责任、工作效率高;③善于休息、睡眠好;④应变能力强，能适应外界环境各种变化;⑤抗病能力强，能够抵抗一般性感冒和传染病;⑥体重适当，身体匀称，站立时头、背、臂位置协调;⑦眼睛明亮，反应敏捷;⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象;⑨头发有光泽，无头屑;⑩肌肉丰满，皮肤有弹性;走路、活动感到轻松。
73、医学专家提出哪几项生活方式可以减少疾病，增加寿命? 答：①每天正常规律的三餐而不吃零食;②每天都吃一顿丰盛的早餐;③每周至少有三次体育锻炼;锻炼时心率应达到120次/分种;④保持每天7-8小时睡眠;⑤不吸烟;⑥体重不超过你的标准体重的20%;⑦少饮酒，不喝烈性酒。
74、作为一个公民应遵守哪些公共卫生道德? 答：①养成不乱吐乱扔的卫生习惯;②不随地便溺，不乱倒粪水;③爱护公共卫生设施;④不在公共场所吸烟;⑤传染病患者应自觉遵守消毒隔离制度;⑥饮食、食品行业的从业人员要认真遵守《食品卫生法》规定的各项制度和要求;⑦不在旅游风景点和马路建筑物、墙面上刻划、涂画任意招贴;⑧不在公共场所大声喧哗，避免引起嗓声;⑨不在住宅公用部分乱堆乱放杂物。
75、饮食卫生的要求有哪些? 答：①食品选料要新鲜;加工生熟分开，生熟食品分开储藏，生熟刀具和砧板要分开使用，防止交叉感染;②要烧熟煮透、隔顿回锅;③不吃不卫生的水产;④不误食有毒的动植物和被污染的食物，不吃过期变质食品。
76、中国居民膳食指南具体内容有哪些? 答：①食物多样，谷类为主;②多吃蔬菜、水果和薯类;③每天吃奶类、豆类或其它制品;④饮酒要适量;⑤吃清淡少盐膳食;⑥吃清洁卫生、不变质的食物;⑦经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;⑧食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。
77、良好的饮食习惯有哪些? 答：①吃饭要定时定量，不暴食暴饮;②晚餐不宜过饱;③冷饮不要多饮;④少吃零食，做到不挑食、不偏食;⑤食生要新鲜、不吃腐料变质和发霉的食物;⑥不吃无证摊位的食品和不清洁的水产品;⑦要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽;⑧多吃蔬菜和水果;⑨不酗酒、不饮烈酒;⑩不吃过烫的食物;○11食前便后要洗手。
78、为什么不能喝生水? 答：因为生水中有很多细菌和病毒，如果随便喝生水，就可能使人患霍乱、痢疾、病毒性肝炎等肠道传染病。因此，要养成喝开水的良好习惯。
79、为什么要食前便后洗手?答;手的接触范围很广，非常容易沾染细菌、病毒、寄生虫卵以
及某些有害物质。据观察，在未清洗消毒的脏手上，每平方厘米的皮肤沾有细菌、病毒可达1千万以上，如果不注意、病毒、虫卵带进口里使人患病。因此，用肥皂和水洗 手可消除手上的细菌、病毒、虫卵等，阻止病源微生物污染食品或进入口，防止传染病发生。
80、吸烟对身体有哪些危害? 答：在香烟燃烧时产生的烟雾中，含有3千多种有毒化学物质，最主要的有尼古丁、焦油和一氧化碳。吸烟危害健康，是多种毒物综合作用于人体的结果，可造成呼吸系统、心血管系统、消化系统、生值系统等疾病，如肺炎、支气管炎、肺瘤、冠心病、高血压等，吸烟可加速人的衰老。
81、为什么要使用卫生厕所，不能随在大小便? 答：粪便中含有细菌、寄生虫卵和其它致病生物。如果这些病原微生物进入水中污染食物，手或做饭的工具，人们就可吞入它们而患各种疾病。如：细菌性痢疾、伤寒、霍乱、甲亢、成型肝炎及各种寄生虫病;另外还污染环境，是一种不文明的表现。预防的办法是使用卫生厕所，不要随地大小便，厕所应当经常清扫，做到无蝇、无臭、无尿碱。
82、“四害”指哪些? 答：“四害”是指老鼠、苍蝇、蚊子和蟑螂。 8
3、老鼠能传播哪些疾病? 答：“老鼠能传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、恙虫病等传染病。
84、苍蝇能传播哪些疾病? 答：苍蝇能传播霍乱、伤寒、痢疾、甲型肝炎等肠道传染病。 8
5、蚊子能传播哪些疾病? 答：蚊子能传播乙型脑炎、疟疾、丝虫病等。
86、蟑螂能传播哪些疾病? 答：蟑螂能传播结核、伤寒、副伤寒、霍乱、痢疾等多种传染病，还会传播蛔虫病、鞭虫病、钩虫病及蛲虫病等多种寄生虫病。
87、计划免疫有哪“四苗”? 答：计划免疫的“四苗”是：卡介苗、麻疹疫苗、小儿麻痹糖丸、百白喉三联疫苗。
88、计划免疫“四苗”能预防哪些病? 答：能预防结核病、麻疹、小儿麻痹、百日咳、白喉、破伤风等六种传染病。
89、母乳喂养婴儿有哪些好处? 答：①母乳营养全面，易于消化吸收，温度适宜;②母乳含有抗体，增强婴儿的抗病能力;③母乳经济、方便、清洁;④母亲亲自喂哺，专心一致，婴儿必然得到更多的温暖与抚爱。母儿交流能促进婴儿智力发育，在心理教育上起良好的作用。此外，通过哺乳能及时及早发现婴儿的异常情况。
90、家庭卫生应达到哪些要求? 答：室内整洁通风好;卧具干净勤洗晒;灶具、食具干净，生熟食具分开;无“四害”;家庭成员有良好的卫生习惯;注意饮食卫生。
91、对环境污染的新“四害”指哪些? 答：新“四害”是指废水、废渣、废气、噪声。 9
2、工业上的“三废”是指哪些? 答：工业“三废”是指工业生产过程中所产生的废气、废水、废渣等。
93、居室卫生有哪些要求? 答：适宜的温度与湿度;光线充足;通风良好，空气清洁;安静、整洁、生活方便。
94、为什么要保持居室通风? 答：可使空气流通，保持新鲜、清洁。
95、居室内最适宜的温度是多少? 答：冬季16-18摄氏度，夏季24-26摄氏离。 9
6、居室采光有什么要求? 答：居室要求光线充足，分布均匀。
97、居室照明有什么要求? 答：使用安全、照度足够、光源固定，避免耀眼，光谱接近日光的灯具。
98、噪声对人体有哪些影响? 答：会出现耳鸣、听力下降。
99、居民区噪声的卫生标准是多少? 答：白天不超过50分贝，夜间不超过45分贝。
100、健康是什么? 答：健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。
第四篇：全民健康生活方式
为落实《卫生事业发展“十一五”规划纲要》提出的“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”有关精神，提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害及其危险因素水平，我部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动。 发布日期：2007年11月07日
实施日期：2007年11月07日 (中央法规)
全民健康生活方式行动
卫生部办公厅关于开展全民健康生活方式行动的通知(卫办疾控发[2007]189号)
各省、自治区、直辖市卫生厅局，新疆生产建设兵团卫生局，中国疾病预防控制中心：
为落实《卫生事业发展“十一五”规划纲要》提出的“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”有关精神，提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害及其危险因素水平，我部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动，现将有关工作通知如下：
一、全民健康生活方式行动是提高国民整体健康水平，实现“健康护小康”的重要工作。各地要按照行动总体方案的要求，将这项行动作为疾病预防控制工作与社区、乡镇基层医疗卫生服务体系建设相结合的切入点之一，认真组织落实，不断探索和总结经验。
二、为保证行动顺利开展，我部成立了全民健康生活方式行动领导小组，并在中国疾病预防控制中心设立国家行动办公室。领导小组负责审核行动的总体规划和实施计划，协调国家有关部门和各地工作。国家行动办
公室负责行动的全面组织、实施、督导和评价，制订行动实施方案，经我部批准后下发实施。
三、各地要结合创建国家卫生城市、健康城市等相关工作，以社区和乡镇为平台，在现有工作基础上，参照行动总体方案，制订本地行动计划并组织实施。
四、加强统一部署，广泛发动社会力量，积极做好本地行动启动工作。到2007年底国家行动办公室拟支持6个省、自治区、直辖市作为第一批启动地区开展示范行动，到2008年底支持全国50%的省、自治区、直辖市组织开展示范行动。拟报名参加启动工作的省、自治区、直辖市在确定本地行动启动时间后向国家行动办公室提出书面申请。
二○○七年十一月七日
附件
1全民健康生活方式行动倡议书
健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我国人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国人民健康素质的大敌。
面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制，惟一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。为此，卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室与中国疾病预防控制中心以“和谐我生活，健康中国人”为主题，共同发起全民健康生活方式行动，并向全国人民倡议：
一、追求健康，学习健康，管理健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。
二、树立健康新形象。改变不良生活习惯，不吸烟，不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩序，礼貌谦让，塑造健康、向上的国民形象。
三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。
四、少静多动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。
五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。
六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。
七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
八、将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期保持健康的生活方式。
让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活!附件
2全民健康生活方式行动总体方案
(2007-2015年)
世界卫生组织指出，不健康的饮食、身体活动不足和吸烟是导致慢性病的重要行为危险因素。改革开放以来，特别是近20年，在我国政府的高度重视和全社会的共同努力下，城乡居民健康状况不断改善，国民体质逐步增强，为经济社会快速发展提供了有力保障，但同时也导致了人群膳食结构和生活方式的转变，从而带来了新的健康问题。2002年中国居民营养与健康状况调查和2005年国民体质监测结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我国人民健康的突出问题。如不采取积极行动，我们面临的将不再是单纯的健康负担问题，而是能否实现构建和谐社会的长远战略问题。
通过倡导和促进健康生活方式改善全民健康状况，其他国家已有很多成功经验。2004年，第五十七届世界卫生大会通过了“饮食、身体活动与健康全球战略”，要求各成员国将推动健康饮食和身体活动作为保障民众健康、推动社会进步的重要策略。因此，由国家倡导并推动全民健康生活方式行动，将能极大地促进人力资本和经济发展，对落实党的十七大关注民生，以人为本的执政理念，全面构建社会主义和谐社会具有重要的现实意义和长远的历史意义。
我国《卫生事业发展“十一五”规划纲要》明确提出将“加强全民健康教育，积极倡导健康生活方式”作为重点工作。为此，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心在全国范围内发起全民健康生活方式行动。第一阶段行动为“健康一二一”行动，其内涵为“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。随着活动的推进和深入，全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有生活方式和行为。
一、指导思想和原则
坚持政府主导和倡导，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，广泛动员社会力量，创造支持性环境，将传统文化与先进文化有机融合，以科学为依据，从日常生活和工作入手，结合爱国卫生、全民健身、中小学生阳光体育工程等活动，倡导和推进全民健康生活方式，提高国民整体素质，实现“健康护小康，小康看健康”的战略目标。
二、行动目标
(一)总目标。提高全民健康意识和健康生活方式的行为能力，创造长期可持续的支持性环境，提高全民的综合素养，促进人与社会和谐发展。
(二)具体目标。
1.到2007年底，全国有20%的省、自治区、直辖市组织开展“健康一二一”示范行动。
2.到2008年底，全国有50%的省、自治区、直辖市组织开展“健康一二一”示范行动。
3.到2007年底，完成“示范单位”、“示范社区”、“示范食堂/餐厅”及“示范超市”等评价指标的制订工作。
4.到2008年底，开展行动的省、自治区、直辖市提供可供当地借鉴的各类示范活动经验。
5.到2008年底，与行动开展前相比，开展“健康一二一”行动地区的居民对合理膳食和身体活动知识的知晓率明显提高，采用合理膳食指导工具及主动参加锻炼的人数比例明显提高。
6.到2010年底，与行动开展前相比，开展“健康一二一”行动地区的居民对合理膳食和身体活动知识的知晓率在原有基础上上升50%，到2015年底上升80%;采用合理膳食指导工具、主动参加锻炼的人数比例上升30%和50%，到2015年底分别上升50%和70%。
7.到2010年底，与行动开展前相比，开展“健康一二一”行动地区居民慢性病控制相关膳食关键指标合格率和身体活动达到推荐水平人数的比例分别上升40%，到2015年底上升60%。
8.到2010年底，有80%的省、自治区、直辖市组织开展“健康一二一”行动;到2015年底，全国所有的省、自治区、直辖市均以不同形式组织开展“健康一二一”行动。
9.到2010年底，以省(区、市)为单位，有30%的县(区)组织开展“健康一二一”行动。到2015年底，以省(区、市)为单位，有50%以上的县(区)组织开展“健康一二一”行动。
10.到2015年底，与行动开展前相比，开展“健康一二一”行动地区居民的行为危险因素上升趋势与其相关慢性病的患病率上升趋势有所控制。
三、行动策略和措施
(一)政府倡导和推动。
1.确定9月1日为全民健康生活方式日，逐步出台支持性政策、策略及措施。
2.充分发挥领导示范作用。
3.以省为单位，结合本地区特点，开展“示范单位”、“示范社区”、“示范食堂/餐厅”等示范活动。
(二)努力营造促进健康生活方式的舆论环境。
充分利用电视、广播、报纸、期刊以及网络等传媒手段，并确定主流媒体，全面跟踪和长期跟进，形成鼓励全民健康生活方式的社会氛围。
(三)广泛动员社会力量。
围绕行动的主题，采用多种形式与企业、团体、国际组织、非政府组织以及个人合作，规范合作方式，建立激励机制，充分发挥各自在促进全民健康生活方式行动中的力量和作用，形成促进全民健康生活方式的合力。
(四)大力普及相关知识。
根据不同人群(中小学生、大学生、机关人群、家庭主妇、老年人)特点，以群众喜闻乐见和易于接受的方式，普及健康生活方式的有关知识。
(五)促进全民行动。
分阶段推出不同行动板块和技术措施，使健康生活方式逐步成为全民生活的重要组成部分和自觉行动，并打造长期战略品牌。
1.推出行动技术方案和支持工具。
推出膳食和身体活动技术指导方案和简便易行适用于个人、家庭和集体单位的支持工具，用于鼓励和帮助家庭、个人及集体人群采取健康生活方式，同时要动态评价行动效果。
2.创造支持环境。
支持社区、学校、单位和公共场所开展健康生活方式行动，家庭老传少、少帮老，发展志愿者队伍，形成支持健康生活方式的立体环境。
3.提供服务。
鼓励相关部门为个人、家庭和集体人群采取健康生活方式提供咨询和有关技术服务。
(六)加强能力建设。
加强培训和能力建设，提高行动组织和执行队伍的能力和工作水平。
四、保障措施
卫生部成立行动领导小组、国家行动办公室和专家指导委员会。行动领导小组由卫生部相关司局和中国疾病预防控制中心有关负责人组成，由卫生部领导任组长。聘请营养、运动、慢性病、卫生政策、卫生经济、卫生管理、健康教育等方面的专家组成专家指导委员会，负责技术指导和咨询。国家行动办公室设在中国疾病预防控制中心，负责行动方案的制订、执行、督导与评估等各项具体工作。各省、自治区、直辖市应有相应的组织形式，负责本地区实施行动的组织领导和具体工作。
各级卫生行政部门要切实加强对行动的领导，把积极倡导健康生活方式作为预防疾病、促进健康的重要工作列入议事日程，安排经费用于组织开展相关活动，并积极争取企业、团体、国际组织、非政府组织以及个人的多方合作以保证行动的实施。
五、督导与评估
国家行动办公室定期督导和评价行动的实施情况，及时提供反馈意见，定期向社会公布实施情况，对成绩突出的地方、部门、单位及个人给予表彰和奖励。
国家行动办公室制订行动评估方案，采用定性和定量的方法，定期组织内部评估，并委托有关部门开展外部评估，根据评估情况不断调整、扩展和完善实施策略和方案。
第五篇：全民健康生活方式总结
根据《全民健康生活方式行动日宣传活动的通知》的要求，为提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制传染疾病等一系列慢性病的危害及危险因素水平，我校开展了“健康饮食、健康食堂”为宣传主题的“全民健康生活方式日”宣传活动。
2018年6月5日我校利用国旗下的讲话给学生讲解如何开启健康模式，多锻炼、不抽烟、不喝酒、不打架斗殴，多吃蔬菜水果、不买垃圾食品及过期食品等等……。我校还召集食堂员工，由校长兼健康生活方式组长杨胜锡讲解食堂健康的重要性，食堂是一个学校最重要的一部分，必须做到菜必须洗干净，卫生整洁，必须穿戴食堂工作服装等等……，要做到菜里无虫、无头发、无杂物……
此次宣传活动得到了学校师生的一致认可，也让学校安全得到了保障。
盘县159学校
2018.6.19