第一篇：三学一练的教学感想
抓住实战化训练的关键点
实战化训练是以作战任务为牵引，以实战环境为背景，以提高战斗力为根本而进行贴近实战的训练。要最大限度地适应未来作战，就目前而言，抓好以下三个方面的训练至关重要。
抓好野战化训练。从某种意义上讲，没有野战化就没有实战化。目前训练“野味”不足、难度强度不大的现象具有一定的普遍性，应注重把部队拉出营区，突出各种天候条件下的多课题、多情况、多地形、多样式综合性演练，增大重点部队每年赴预定作战地区进行针对性研练的规模，加大依据作战预案、在预定战场环境条件下组织野战化训练的力度。要围绕规范野外驻训的组织实施，把相关应用训练课目串起来训、把昼夜训练时间连起来用、把各种作战能力合起来练的有效措施，探索走开多内容高强度集中训练的方法路子。要充分利用部队外训进点和返营时机，组织实战背景下的多方式机动能力训练，加强信息化条件下指挥通信、野战生存、战斗勤务、多维防护和综合保障研练，促进训练难度强度向实战靠拢。
抓好集成化训练。遵循逐级训练、逐级融合、逐级形成战斗力的原则，应在按建制组训打牢专业基础后，突出抓好按作战任务编组训练，着重围绕侦察情报、指挥控制系统建立和各种信息融合、战场态势、目标信息分析及毁伤效果评估等难点问题，积极探索运用一体化指挥平台和初级战术互联网，创新同步感知、交互作业、自主协同等作战指挥方式，实践以上带下、多级联动、同步实施的集成训练模式，抓紧走开单元合成、要素集成、体系融合训练的方法路子，促进部队战斗力的高效增长。
抓好对抗性训练。对抗性训练是开展实战化训练难度最大的一种方法。应把深化对抗性训练作为检验实战能力的重要方式，单兵专业训练突出技术对抗，分队战术训练突出实兵对抗，首长机关训练突出网上对抗，切实在多层次对抗中全方位摔打锻炼部队。在完善模拟器材、目标设置、情况诱导等对抗性训练的基础上，要针对未来作战对手的武器装备和作战思想，积极发展红蓝对抗、信息对抗、兵棋对抗等多种形式，注重运用模拟训练系统进行作战筹划对抗，运用复杂电磁环境构设进行信息攻防对抗，运用模拟蓝军和激光战场交战系统进行实兵对抗，推动实战化训练迈上新层次。
第二篇：健美_一周三练的个人健身房健身计划
一周三练的个人健身房健身计划 肌肉网提示适合：锻炼时间超过半年或半年以上的朋友参考学习 周一 胸部、肱三头肌、腹部
胸部：杠铃卧推哑铃飞鸟俯卧撑哑铃卧推拉力器夹胸
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸哑铃颈后臂屈伸拉力器屈臂下压窄握双杠臂屈伸窄距俯卧撑 腹部：仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
周三 背部、肱二头肌、腹部
背部：坐姿下拉引体向上 T杠俯身划船单臂哑铃划船站姿直臂下拉俯卧两头起 肱二头肌：直立杠铃弯举 斜托杠铃哑铃弯举 哑铃集中弯举 哑铃锤式弯举哑铃交替弯举 反握引体向上 腹部：仰卧起坐
仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
周五 腿部、肩部、腹部
腿部：坐姿腿屈伸俯卧腿弯举杠铃深蹲单腿前蹲箭步蹲站姿提踵 肩部(三角肌)：
三角肌前束：杠铃立正划船杠铃颈前推举阿诺德推举直臂前平举(杠铃或者哑铃) 三角肌中束：哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举哑铃肩上推举轮换坐推哑铃
三角肌后束：俯立侧平举 俯卧侧平举
腹部：仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
第三篇：小学四年级语文第三学月教学反思
林欢欢
这学月根据我班学生学习情况我做了如下反思
一、成功之处。
1、 结合课文和语文园地，逐步培养学生热爱祖国语言文字的思想感情，指导学生正确地理解和运用祖国语言文字,丰富学生对语言的积累。
2、根据新的教育教学理念，在平时教学中，做到了认真备课，用心设计教案，及时批改作业，落实三维目标，根据班中的实际情况，进行分析每个学生的基本素质和接受知识能力的情况，不断尝试新的教学方法。
3、在教学中加强学生思维的培养，重视发展学生智力，注重培养学生的观察、思维、表达能力。结合“口语交际”和“习作”教学，培养学生的口头表达能力，激发学生的想象能力和创造力。
4、对课前的预习工作也很重视，不断教给学生预习课文的方法，让学生渐渐养成课前预习的好习惯。
5、尽量做到面批作业，重视学生的书写，及时表扬书写整洁的同学，并在全班交流，稍有进步的，及时写上鼓励性的语言或鼓励性的标记，经常要求学生在规定的时间内完成规定的内容，培养按时完成作业的好习惯。
6、加强家校联系，加强与家长间的及时沟通，把每位同学家的电话号码都记载下来，以便和家长联系，把学生在校的情况及时反映给家长，共同搞好学生的学习。家里没有电话的学生，把写好自己电话号码的条子，让学生带回家，以便家长和老师联系。告知老师学生在家的表现。
二、不足之处。
1、全班有三分之二的学生比较努力学习，能按要求完成学习任务。三分之一的同学生学习处于被动状态，学习不用心，理解能力差、记忆力差，大多家长忙于在外打工，顾及不了孩子的学习生活，需和家长继续做思想沟通。
2、媒体教育手段的运用有待加强，在今后的教学中要坚持继续学习新课程的教育教学理念，提高自己的业务素质。
总之，在今后的教学工作中，要充分调动起学生学习的积极性、主动性，激发学生学习语文的兴趣。使自己的教学能力更上一个台阶!
第四篇：默瀚老师详解昆达里尼瑜伽，给你不得不练的理由！ 大师
说
做好普通的事情，就是内在卓越的体现。”—— Yogi Bhajan(尤吉·巴赞)昆达里尼瑜伽创始人尤吉·巴赞【图片来源自互联网】昆达里尼瑜伽，是尤吉·巴赞开创的。尤吉·巴赞跟随自己的上师斯瓦米德福·莫提和迪仁达·波拉玛·查瑞学习瑜伽，并在1969年到达了美国。当他到达美国后，渐渐发现很多西方人都对瑜伽持有怀疑的态度，而且很多相信瑜伽的人也没有按照正确的方法习练瑜伽，更无法从习练中受益。于是，他以自己跟随上师学习瑜伽的方法为基础，在传统的哈他瑜伽基础之上，又发展出了一套简单易学的瑜伽习练方式——昆达里尼瑜伽。
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昆达里尼瑜伽主要是体式的有机结合，它有一套特别的体式序列，而在体式之外，这种瑜伽的习练内容中还包含有很多的唱诵和冥想。对现代人来说，习练昆达里尼瑜伽，能够在身、心、灵层面上，收获许多不可多得的裨益!昆达里尼瑜伽【图片来源自互联网】1让头脑静止下来在西方，昆达里尼瑜伽非常地受欢迎。西方人的头脑相对来说更加活跃，而通过习练昆达里尼瑜伽，他们能够让自己的头脑静止下来，不去往任何一个地方。这一点恰恰就是昆达利尼瑜伽之所以能够在美国等西方国家得以流行起来的原因!昆达里尼瑜伽能帮助习练者很好地控制住自己的头脑与神经系统，并且在整个习练过程中，习练者都将能够保持住那种难得的平静状态。昆达里尼瑜伽【图片来源自互联网】良好地作用于人体神经系统2昆达里尼瑜伽所要求习练的体式动作，都是尤吉·巴赞发明的，尽管练起来很简单，但这些体式的设计串联，都是与作用于人体神经系统相关的，它们能够帮助习练者控制好自己的神经系统，并唤醒昆达里尼能量。昆达里尼瑜伽就是有这样的一种特质，它能在练习中让习练者持续地保持于某一种状态，让他们的意识集中于习练，进而超越到神经系统之上。然后，习练者就能够开始做到对神经系统的掌控了。昆达里尼瑜伽【图片来源自互联网】3超越疼痛与不适在昆达里尼瑜伽的习练中，停留在一个体式动作上保持10到15分钟，习练者也不会产生什么不适感;即使感受到一些疼痛或不适，也依然可以继续习练下去，并最终超越那些疼痛与不适，这是昆达里尼瑜伽非常好的另一点特质。昆达里尼瑜伽中的很多练习，都能够让你超越自身的局限，这听起来有些不可思议，但在习练过程中，你真的会碰触到那个点，也就是那个以前在其他瑜伽课堂上不会到达的点。当你的状态超越到疼痛之上，疼痛就会消失，所有的不适也都会消失，你将感觉不到任何不舒服的感觉。在昆达里尼瑜伽的课堂上，那个没有任何不适感的时刻，总会到来。昆达里尼能量【图片来源自互联网】昆达里尼——母蛇般的巨大能量4根据哈他瑜伽的说法，昆达里尼是一种女性的能量，就像是一条雌性的蛇，她蜷缩三圈半，沉睡在脊柱的低端。那么，为什么是母蛇呢?那是因为，众所周知，母蛇比公蛇更具攻击性。所以，昆达里尼就象征着一种巨大的能量，而这种能量是在沉睡中的，并没有苏醒过来。一旦唤醒了它，就像是唤醒了一条沉睡的母蛇，而一旦母蛇醒来，她就会变得非常具有攻击性。昆达里尼瑜伽能量也是这样，当你尝试着去唤醒它，它也会变得非常有攻击性。所以，如果你的身体还没有准备好接受这种具有攻击性的能量，那么将它唤醒，就很容易带来一些问题了;而如果你的身体、头脑和呼吸都准备好了的话，那么这份能量就会去到正确的方向，而你也会从中受益。习练昆达里尼瑜伽，将会帮助你调整准备好自己的身体、头脑和呼吸，将能量激活，让能量流动在我们身体的每一个部位，并得以流向正确的方向。 所以，习练昆达里尼瑜伽，对于习练者控制自己的身体、神经系统、呼吸和头脑来说，是非常有帮助的。昆达里尼瑜伽皇后 Gurmukh Kaur Khalsa 大师小悠悄悄告诉你：昆达里尼瑜伽的几条习练原则!(1)“给予什么，就会得到什么。”在昆达里尼瑜伽诞生之初，很多人都想到尤吉巴赞的课堂上参加学习，但有些人没有足够的钱来支付学费，了解到这种情况，尤吉巴赞的做法是往花园里撒了一大笔钱，而那些原本无力支付学费的人，就可以用捡到的钱来支付昆达里尼瑜伽的学费了。这一段小故事，在瑜伽的世界里至今为人津津乐道，而故事本身更加体现出创立者本人对昆达里尼瑜伽习练原则的坚定贯彻——如果想得到什么，那么就给予什么!(2)在凌晨四五点钟习练昆达里尼瑜伽的练习与其他类型的瑜伽大不相同，一些特有的习练方式，在其他类型的瑜伽中是找不到的。比如说，昆达里尼瑜伽推崇的习练时间在清晨四点至五点之间，如果想规律地习练这种瑜伽，就得养成很早起床的习惯。太阳升起前的2.5小时，在昆达里尼瑜伽里被称作“芬芳的几个小时”，此时，太阳与地球成60度夹角，投入到灵性习练中的能量将获得最大化效应。此时，世界是安静的，在繁忙的一天到来前，更容易冥想和集中精神!昆达里尼瑜伽皇后 Gurmukh Kaur Khalsa 大师哪些人群，最好来练练昆达里尼瑜伽?昆达里尼瑜伽面向所有的瑜伽习练者开放，习练这种瑜伽没有什么禁忌或限制，几乎所有人都可以习练。(1)对于那些在其他种类瑜伽习练过程中感觉到困难的人来说，昆达里尼瑜伽尤其适合他们!因为这些习练都非常的简单，几乎所有人都可以做到。(2)对脉轮和能量控制感兴趣的人，昆达里尼瑜伽也是值得他们去尝试的。(3)那些容易焦虑、抑郁，承受着很大压力的人，失眠的人，患有神经系统疾病的人，习练这种瑜伽都将对他们的身心健康带来很好的影响。(编辑：Chloe)
第五篇：“三学”模式好,教学更有效——谈小学数学新型课堂教学模式
《数学课程标准》指出：动手实践、自主探索与合作交流是学生学习数学的重要方式。它以学生发展为本，把学生的学习方式的转变放在数学课程改革的重要地位。因此，课程改革势必引起一场教学方法和学生学习方式的变革，我在教学中尝试运用了 “三学”的新型课堂教学模式，改变了传统的教学思想，突出了数学课题研究提出的以学生为主体，培养学生创新精神的学生观和教师观，突出了教学方式和学习方式的改变。
一、 让课堂“导学”更精彩，教师会“导”，学生才会“学”。
正确认识教师的主导作用，有效发挥教师的主导作用，是优化课堂教学，提高教学质量的一个重要关键。那么课堂教学中，教师应如何有效地导学?
(一)、导学要以趣诱思，设疑激趣。
兴趣是学生探索新知的直接动因。兴趣高，学生才能学得积极主动，思维才会敏捷灵活。我十分注意在新 课前几分钟采取各形式激起学生强烈的求知欲望，引导他们迅速进入最佳学习状态。例如：在《圆锥体积》一课教学中，教师首先出示一筒米，设疑：将这筒米倒在桌上会变成什么形状?学生猜想，老师演示.老师接着又演示刨铅笔：把一支圆柱形铅笔的笔头刨成圆锥形，引导学生观察并思考：你觉得这个圆锥的体积与相应的圆柱的体积之间有联系吗?你认为有什么联系?教师鼓励学生大胆猜想.有的学生认为圆柱削尖后可以得到圆锥，圆锥应该和圆柱有关系.那么，圆锥的体积究竟和圆柱的体积有什么关系呢?通过什么办法能证明他们之间的关系呢?他们的关系对于圆锥体积计算有什么帮助呢?“刨铅笔”教学片断，选择唤醒学生的已有经验，为猜想找到支点，通过问题，让学生根据自己的知识基础和生活经验，用自己的思维方式去思考问题，学生的探究欲望被激发起来了，保证了下一步合作探究的有效性.
(二)、导学要以旧引新，迁移知识。
数学知识系统性很强，后面的知识往往是前面所学知识的扩展或延伸。因此，引导学生充分利用已有的知 识和技能去学习新知识，形成新技能，就要靠教师充分运用知识的迁移规律，引导学生在新旧知识的衔接点或 共同点上去充分展开思维，探索规律。例如在教学“三角形的面积”时，教师提问：“平行四边形面积是怎样计算的?”学生回答后，教师又问：“三角形的面积该怎样计算呢?”组织学生探究、交流、发现，得出三角形面积的计算公式。
(三)、导学要注重学法，提高能力。
通过数学教学，不仅要使学生长知识，还要长智慧。教学中要有目的、有意识、有计划地指导学生在学习 过程中领悟并及时提示他们掌握相应的学习方法，使他们逐步由“学会”到“会学”，不断提高数学学习能力 。例如指导学生逐步学会阅读数学课本的方法，从中年级开始，我用程序思考题引路，提示阅读方法和重点。 拟定阅读思考题时，我十分注意：①符合学生的认识水平;②符合教材的知识结构;③符合数学学科特点，即 重概念，重算理，重思路。学生按照思考题提出的问题、要求、方法、步骤去看课本(插图)、理思路、找难 点、抓重点、想疑点。
二、 让课堂“练学”更实效，教师会“选”，学生才会“练”。
练习是课堂教学的重要组成部分，是巩固新授知识，形成技能技巧，培养良好的思维品质，发展学生智力的重要途径。我们数学教师只有会选“精而有效”的练习题，才能让我们的学生对本堂课的知识掌握得更精，更牢。
(一)、练学要告别呆板枯燥，体现人文关怀。
应试教育下的数学练习严肃有余，而活跃不足，练习缺乏人文性，是孩子们一看就产生沉重感、紧张感，这样必然会加重学生的心理负担，不利于学生的发展。既然数学是一种文化，在平时的教学和练习设计中就应该体现现代文明。练习中呆板枯燥的题目名称可改为体现人文关怀的导语，如：选择题可改为“反复比较，慎重选择”;应用题可改为“活用知识，解决问题”等，增加问题要求表述的亲和力，使学生感到轻松有趣，让学生在这些导语中充满自信。
(二)、练学要回归生活，展现应用价值。 联系生活实际进行练习设计，可展现数学的应用价值，让学生体会生活中处处有数学，数学就在自己身旁，从自己身边的情景中可以看到数学问题，运用数学可以解决实际问题。因此，在设计练习时，应多考虑从实际问题出发，使明确学以致用，并在应用中加深理解。例如，在完“长方体的表面积”后，设计了这样一道题：我班计划星期六粉刷课室的四周墙壁和天花板，现知道每平方米大约需要石灰200克，请同学们计算一下大约需要买多少千克石灰?我拿出卷尺，让学生亲自测量、计算。
(三)、练学要有坡度，体验学习成功。
认识事物总是从简单到复习，由易到难，由浅入深。同时，学生的素质不可能是一致的，有的接受能力强，有的接受能力弱，因此在设计练习时应有坡度，有阶梯性。例如，可先设计一些模仿性的练习，然后逐步提高要求，设计一些富有变化和发展的练习，这样就可面向全体，学生各有所得，让优生能永不满足地探索研究，让差生也能感受成功的快乐。
三、 让“评学”更有意义，教师会“评”，学生才会“乐”
评价不仅要关注学生的学习成绩，而且要发现和发展学生多方面的潜能，了解学生发展中的需求，帮助学生认识自我，建立自信。发挥评价的教育功能，促进学生在原有水平上的发展。所以我在每节课的最后5分钟安排了评学环节，以做题的方式对学生整节课的学习与表现做一个踪合的评价，从而让每一个层次的学生都有一定程度的反思与提高。
(一)、制定评学标准，注重多元评价。 原来我们只注重结果，对学习过程似乎并不怎么关心，造成了一部分学生临时抱佛脚的现象。另外还有一部分学生为了赢得最后一次冲刺，夜以继日，在题海中艰难地遨游，累得筋疲力尽。针对这些现象，我采取以平时考核为主，多方参与评价的评价方法。探索了以学生自评、同桌互评、教师总评，综合评价学生的成绩。学生自评，主要是增强自我纠错的能力;同桌互评是培养学生互帮互助的良好习惯，教师总评主要是在大家评价的基础上，针对学生的个体差异帮助和激励学生发展。评价标准为“优”、“良”、“合格”、“不合格”。为了落到实处，不但设计了学习过程评价表，还采用了以下几方面的跟踪记录：
1、作业完成等级表;
2、口算等级表;学生动手操作等级表等。通过以上几方面的考核、再加上适量的笔试，最后评价学生的成绩。
(二)、关注学生差异，分层分类考查。 让学生全面发展，并不是让每个学生及其每个方面都要按统一规格平均发展。新的课程标准要求每个学生学习有价值、必要的知识，以及不同的人在获得知识上得到不同的发展。教学活动中，我尽可能做到自始自终应高瞻远瞩，审时度时，善于固势利引导学生积极参与活动评价，特别注重学生良好的创新品质的形成，使课堂上的每个学生都能得到尊重，得到发展。所以我的评学试题根据大纲要求和各层次学生的教学目标命题，分三大类：(1)基本题，占85%，面向全体学生;(2)提高题，占5%，中等生和尖子生必做;(3)深化题，占5%，供中等生选做，尖子生必做。
总之，是“三学”模式的教学伴随我体验了课堂带给我的快乐与收获，同时也促进了我教学水平的不断进步，让我感觉到什么才是一节富有意义的好的课堂教学。