第一篇：不良生活方式影响健康
现代人的某些不良生活方式对健康的影响
摘要：现代人存在了许多的不良的生活习惯，而这些习惯对人们的健康起到了不可忽视的影响，随着现代社会的发展，现代人的生活节奏也在加快。生活节奏加快的同时，人们很少关注自身的健康，只是在盲目追求最大的利益。 关键词：生活习惯 生活方式 健康
不久前，深圳某知名企业一青年骨干过劳死的案例引起社会大众讨论和关注，同时也引起了一些企业对员工工作强度过大的情况予以关注。这一“事件”后，公司减少了员工工作量并明确表示不鼓励加班行为。预防透支引起过劳死，虽然需要工作环境政策的支持，但每个人自身注意生活细节也相当重要，比如一些
不良习惯，完全可以从自身日常习惯开始改变，以下是健康专家建议您改变的八个生活习惯。
一、久坐不动
在过去，过劳死大多发生在体力劳动者身上，现在却集中在久坐不动的脑力劳动者身上。有专家分析，长时间地坐在计算机前、伏案工作，容易造成肌肉劳损，出现颈部和肩部发僵发硬，在日本公众卫生研究所的科研人员列举的27项过劳症状和因素中，这一条就位居前列。
对策:不要长时间地伏案不动，可以隔段时间就起身走走，伸展身体，现在有介绍在办公室就可以做的瑜伽等健身操，以避免肩、颈不适。当然，如果周末能邀上三五好友，去爬山、打球就更好了。
二、不吃早饭，饮食不规律
对时下很多年轻人来说，早上艰难地起床，匆匆忙忙就直奔公司，吃早饭早就成为奢侈的事情了。早饭没有吃，中饭吃不好，晚饭就多补充补充营养，这就是眼下很多年轻人的一日三餐。不规律的饮食，其实是健康的隐形杀手。有专家指出，不吃早饭，不仅血糖低，容易注意力不集中，且空腹时分泌胃酸，时间久了，会导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病。而晚饭吃得迟、吃得多，不仅会加重胃的负担，而且容易导致失眠、肥胖、记忆力减退等。
对策:还是发扬我们的传统生活规律:早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少吧，这是世世代代总结下来的金玉良言。
三、蔬少肉多，饮食结构不合理
在对“过劳死”人群进行深入研究后，医学专家发现猝死直接死因的前5位是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。此外，高血压也是一个潜在的危险因素。而饮食结构不合理是导致心脑血管疾病的重要因素。现代的生活方式和食品加工方式改变了人们的营养摄入。据英国的一份健康报告，和五十年前比，现在人吃的新鲜蔬菜减少了34%，而相应的是大量高脂、高热量以及高胆固醇食物。
对策:平常对自己的饮食多一份心，多吃蔬菜、鱼类以及豆制品，少吃油炸食品和偏辣、偏咸、偏油腻的食物。“肉食动物”们注意了，把自己想象成爱吃草吃菜的小鹿、小白兔、小山羊，身形状也会变得和它们一样灵活可爱。如果实在无法抑制对肉食的喜欢，那请尝试改变肉食烹调方式，比如煎炸改成清蒸白切开水煮;或者改变肉食种类和方式，比如肥猪肉改瘦肉、鸡肉去皮等。
四、出门打车、上下楼坐电梯
现代社会的发展，就是给人们提供越来越多的快捷、便利，招手停车，抬手按电梯，不用抬脚就可以日行八万里。而越来越多的人为了追求快节奏、节省时间，明明就在街角，拐个弯就是，也要麻烦的士大哥。有统计说，有的人每天行走不足500步。殊不知，少动多静，运动不足，会导致肌肉疲软，血液循环迟滞，脑供血不足，甚至会引起肩膀发僵、腰酸背痛或偏头痛。
对策:注意从猿到人一百万年的进化是步行出来的，请不要随意放弃任何进化的权利。对那些整天坐着而没有机会舒展活动身体的人来说，步行尤其重要。有专家指出，一个健全的成年人每天至少需要保持步行6000米的活动量。如果步行20分钟可以到达的话，就不要花10分钟等的士了。如果只要上五六七层楼的话，就选择原始的爬楼梯吧。
五、长期熬夜，顺带吃宵夜
不知道什么时候开始，我们丢弃了从小养成的早睡早起的生活习惯，习惯于白天的事做不完就晚上做，熬夜成了家常便饭，甚至有人将熬夜变成一种生活方式，认为夜深人静，可以专心致志，工作效率更高。和夜工作的人相比，还有一种是夜生活，有的深夜还泡在酒吧、舞厅，看通宵电影或参加其他娱乐活动。熬夜是拿睡眠的时间来工作、休闲，可能熬出了业绩和快乐，却熬垮了身体。长期的睡眠不足，不仅会造成身体各器官的疲劳，而且会导致心理疲乏，引发焦虑、忧郁等情绪反应。
对策:亏什么不能亏睡眠，睡眠是人体休息、消除各器官疲劳的最重要的方式。这一方面还是要虚心向小朋友学习，保证按时、足量的睡眠。
六、平常自我感觉良好，小病扛，大病拖
在近年发生的过劳死事件中，我们发现主要是集中在30-50岁的中青年人群，而这部分人因为工作、生活压力，是最不关心自己身体的。平常即使有些小病小痛也不会放在心上，小病扛，大病拖，直到感觉身体受不了了，才向医生求救，而这时往往也到了病情恶化的时候。
对策:不要漠视身体发出的一些信号，当身体有不适的感觉时要及时注意休息、调整、就医。最重要的是保证定期做身体检查，关注身体的变化。
七、提神:喝咖啡、吸烟
在日本公众卫生研究所的科研人员列举的27项过劳因素中就包括一天喝5杯以上咖啡和一天吸烟30支以上。对很多身在职场的人来说，工作紧张的时候，就全靠吸烟、喝咖啡来振作精神。喝咖啡本身对身体影响不大，但当饮用过量的时候，身体就会产生依赖，而吸烟的害处大家是有目共睹的。
对策:不要过多地依赖咖啡和香烟，也可选择茶等其他方式。当身体需要其他来振奋的时候，其实也是一个疲劳的信号，可适当地休息、调整。
八、所有的事都自己扛，不会适当地梳理心情
人有心理和生理两个系统，心理压力太大，会影响到生理系统的健康;如果心理愉快，即便稍微辛苦一点儿，生理系统也会照常良性运行。因此，适当地心理梳理对身心健康都是有必要的。但很多人却习惯于有事自己放在心里，所有的压力都自己扛。而这样很容易感觉心累，心理的疲劳进而会影响身体。
对策:在亲友面前，大可不必坚持不示弱于人，将自己的心事、烦恼和亲友叨叨，你会轻松很多。而如果工作压力已经超过自己的承受范围，就不妨和上司谈谈，不要自己独自支撑。
当然我们要保持一种良好的心态，无论我们要做什么，轻松面对，有能力就能做好，没能力，过度紧张也没用。
参考文献：《不良生活行为与健康：现代人的不良生活方式》
第二篇：不良的行为生活方式对健康的危害
对人类健康危害最大的不良行为生活方式有酗酒、吸烟、吸毒、性乱、赌博、不良饮食
习惯、滥用药物和缺乏体育锻炼等。
1.酗酒
由于酗酒所致健康损害和社会问题可分急、慢性两大类。急性的包括急性酒精中毒、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和等。慢性的对健康主要损害有酒瘾综合征、酒精性肝硬化、心脑
血管疾患、性功能减退、免疫力下降、营养不良、影响生育及后代健康等。
2.吸烟
吸烟是易罹患恶性肿瘤、慢性阻塞性肺病、冠心病等疾病，导致心、脑血管病，慢性呼吸系统疾病等多种疾病和死亡的重要危险因子。同时烟雾中含有一氧化碳、尼古丁、焦油和氰化物等有害物质，污染环境，对被动吸烟者的健康造成危害。为反对吸烟，WHO将1988年4月7日的世界卫生日定为无烟草日(戒烟日)，1989年起把每年的5月31日定为无烟
日。
3.吸毒
吸毒损害吸毒者自身的身心健康，并导致一系列社会问题。染上吸毒恶癖，往往难以自拔，吸毒者为获得毒品而不择手段，沦为卖淫、盗窃、凶杀等各种犯罪，严重影响社会安定，
败坏社会风气。使用静脉毒品，还可增加艾滋病传播机会。
4.赌博
赌博影响生产、工作和学习，增加犯罪机会，酿成家庭悲剧，败坏社会风气，对健康也
有很大损害。
5.不良的饮食习惯和饮食结构
与胃癌、食管癌的发生与死亡关系密切。健康状况受到不同程度的影响。
6.缺少锻炼
缺少锻炼会引发运动不足综合征。
第三篇：生活方式对健康的影响
一、教学目标
(1)引导学生了解生活方式与健康的关系。 (2)使学生全面掌握健康生活方式的内容。 (3)帮助学生掌握确立健康生活方式的方法。
二、教学重点
教与学重点：理解树立现代健康观念和建立现代健康生活方式的必要性和重要性。
三、教学难点
教与学难点：明确生活方式与体育锻炼的关系。
四、教学内容
(一)健康和现代健康观念。
1、健康定义的转变，生物医学模式的健康观认为，“健康就是没有病”。随着医学研究的发展，人们对心理社会因素和健康与疾病的关系也越来越重视。1989年，WHO又一次深化健康概念，认为健康应包括躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。
2、医学模式的转变，生物医学模式的局限性，突出的表现在它对疾病与健康的认识上，排除了心理与社会因素，把人的心(精神)，身(躯体)以及个人和环境分割开来。事实上，现代社会中的紧张状态，不良生活方式，或行为，环境污染，职业损害等，远不是生物医学所胜任，许多疾病的防治都涉及到了一系列复杂的心理和社会问题。在这种情况下，生物心理社会医学模式诞生了。
3、医学观的转变，医学观正由“以预防疾病为基本方向的防治关，转向“以增进健康为基础方向”的康强观;由重视躯体疾病的个体医学观，转向重视精神，社会，环境，及生活条件因素的整体医学观和群众医学观。
(二)何谓健康行为和生活方式。
1、健康是一个综合概念，在不同的历史发展阶段中，人类对健康的认识随着生产科学技术、社会结构的变化而变化，特别是随着医学的发展和医学模式的变化而其内涵也发生演变。
2、生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。“生活方式是由个人和社会群体、整个社会的性质和经济条件以及自然地理条件所决定的个人社会群体和整个社会的方式和特点。”可以将生活方式理解为不同阶层人群在其生活圈、文化圈内所表现出的行为方式。
(三)现代社会的生活方式危及人类健康。 (1)不良的本能生活行为方式
1、不良的饮食行为方式。不良的饮食行为习惯中最异常的表现是饮食障碍,常见的有过食贪食和神经性厌食等,进而造成肥胖症或体重过轻又拒食厌食。虽然肥胖的原因是很多的,但一部分肥胖者肥胖的原因是心理负担重、情绪不悦、无聊、生气、寂寞、孤单等,他们通过过食贪食,借助胃的填充来缓解情绪的紧张,排解心理上的空虚,弥补对生活的不满,以消极的生活方式对自我进行了调适。神经性厌食症是一种节食不当引起的严重体重失常,患者对食物极度厌恶,恐惧食物。神经性厌食症患者多为青年期的女性,她们往往对自己身体形象过分在意,甚至将美感扭曲,即使骨瘦如柴也觉得比以前美丽。
2、不良的睡眠生活方式。失眠是不良睡眠生活方式中最为常见的一种表现,主要表现为上床后很难入睡;时睡时醒无法进入沉睡阶段,自觉不能恢复疲劳;入睡困难,容易惊醒,醒后难再入睡。失眠原本只是机体的一种正常反应,一般也是暂时性的,随着导致失眠的情境性因素的解除而自然缓解。有心理学家认为“失眠常常是由于担心失眠而造成的”,因为睡眠是不能随意控制的生理功能,越是努力强迫自己入睡,你就越难以入睡,从而造成睡眠障碍。
3、不良的性生活方式。不良的性生活方式主要是指性的禁锢和性的放纵。性的禁锢主要有对性的忌讳、性神秘化、对性行为的道德和法律的约束等;性的放纵主要有卖淫、宿娼、夫妻互换、群交、乱伦等。近几十年来对性科学的研究认为,90%以上的性功能障碍都是心因性的。对性冲动的压制,会使人缺乏勇气和自信心,泯灭人类的创造力;性无知造成对性的恐惧;性的禁锢是造成神经症的重要原因。性的放纵是在观念上主张完全自由,在行为上表现为随意性。人类的性行为不仅是性伴侣之间的私事,而且与婚姻、家庭、子女教育问题等都存在直接的联系。不负责任的性行为会造成家庭的解体、离婚率的提高、出现私生子、单亲家庭,引起子女抚养、教育等一系列问题。性的放纵造成性疾病的传播,特别是艾滋病严重危害健康并造成社会的危机。
(2)社会成瘾生活行为方式
成瘾行为是指个体出现强烈地、被迫地连续或周期地求得某种有害物质的行为,其目的是取得或维持某种特殊的心理快感或避免停用时的痛苦,为此用量有逐渐增加的趋势。传统的成瘾行为是指药物依赖,现代社会关注的成瘾行为大大扩展,如吸毒、吸烟、酗酒,甚至认为成瘾行为包括游戏成瘾、电视成瘾、网络成瘾等。
1、药物滥用的成瘾生活行为方式
①吸烟。吸烟成瘾者习惯于血液内存在一定浓度的尼古丁状态,当尼古丁浓度下降时吸烟者就渴望恢复原有的状态。如烟瘾得不到满足,就会心慌意乱、烦躁不安、无所适从,身心机能活动水平下降,并且千方百计地寻找吸烟的机会,严重影响生活工作。
②酗酒。酗酒的特点是对饮酒不能自控,人格特征表现出被动、依赖、自我中心、反社会行为、易生闷气、缺乏自尊、对人疏远等。酒醉后对情绪、行为的控制能力下降,病理性的醉酒会出现意识障碍,产生幻觉、错觉、被害妄想,有显著的情绪兴奋、易激怒,出现攻击性破坏性行为。在社会病理和个体精神病理的影响下,饮酒者极易发展为酒精滥用和酒精依赖。
③吸毒。吸毒是对药物的滥用,是一种成瘾行为。研究也表明,吸毒者有明显的人格问题,如反社会性、情绪调节较差、易冲动、缺乏有效的防御机制、追求立即的满足。吸毒者心理健康状况处于不良状态。这类人常出现意识障碍,有幻觉、妄想等症状,对客观现实不能真实地反映;智力水平严重下降,记忆力减退、注意力不集中、判断力减退;对工作、生活中的事不关心,人际关系不良,对亲人的情感淡漠,行为冲动,易激怒,为获得毒品不计其后果甚至是生命,具有严重的破坏性、危害性;人格改变,出现自知力差、说谎、缺乏自尊,无责任感等。
2、与社会科学技术相关的成瘾生活行为方式
①电子游戏成瘾行为。特别是青少年尤其突出。迷上电子游戏常常会发生学习困难,变成只善于对游戏机反应的小机器人,影响与同伴交往的机会,社会交往能力下降,对其它娱乐方式、工作、学习都不感兴趣。通过对游戏“过关”的高分数,能建立成就感,也能增进动作技能的协调性,但专注于单一的电子游戏活动,难以获得全面的发展和多种能力的提高,影响判断能力、创造力的发展。有的孩子甚至为了满足“游戏瘾”,靠不吃饭省钱、偷窃等方式凑钱打游戏,人的自控能力水平下降,人的行为有明显的破坏性、危害性。
②电视成瘾。电视是人们重要的休闲娱乐方式,也成为现代人了解社会、获取信息、增进知识、拓展视野的重要途径。电视成瘾者,以电视为中心,社会交往对象是电视,对现实的接触以电视为蓝本,具有一定的虚拟性,对自我的现状和未来、工作的问题、家庭的问题常采取逃避的态度和行为方式,降低了解决问题的能力,影响学习、工作、生活的质量;沉迷于电视中,生活缺少进取的目标,离开电视会出现到孤独、无聊、无趣等。
③网络成瘾。网络成瘾指的是成瘾者无节制的花费大量时间和精力在网上冲浪,聊天或进行网络游戏,并且这种对网络的过度使用影响生活质量,降低学习和工作效率,损害身体健康,导致各种行为异常、心境障碍、人格障碍和神经系统功能紊乱等消极后果。其典型表现是生物钟紊乱,睡眠障碍、情绪低落、思维迟缓、社会活动减少、自我评价降低等,严重的甚至会产生自杀的意图或行为。
(3)与社会经济文化相关的不良生活行为方式
1、赌博成瘾。尽管赌博行为在我国为非法活动,但在当今社会,赌博行为已经渗透到各种文化群体、各种社会阶层。有一种赌博叫做病理性赌博或强迫性赌博,即非赌不可。赌博成瘾者如果试图戒赌,会出现焦虑、失眠等戒断症状,一旦开赌,症状立即消除。
2、炒股成瘾。股市行情瞬息万变,股民要承受多种压力,易出现一些心理问题。股市行情的多变性使股民经常处于紧急应变的氛围之中,容易产生紧张恐惧、焦虑不安、郁郁寡欢、幻觉妄想等不良心理;有些股民在股市受挫折后,自责自怨,情绪、行为失控,面对债务缺乏生活的希望,甚至轻生;某些股民因股市暴涨而狂喜,精神的亢奋会在极短的时间内使大脑大量充血,血压急骤升高,会给肌体造成难以承受“重荷”。
3、迷信。迷信是指盲目地信仰和崇拜,尤指相信占卜、相命与鬼神。迷信具有精神寄托的社会功能,有一些心理支持作用,可以调和社会中利益冲突。但是它在更多场合下是有害于健康的,一定程度上约束人的行为。并且迷信本身就可能成为致病的原因,如曾出现的“恐缩症”就是一例。迷信观念与行为有时和精神病态症状类似,但是一种群众性的错误感知和认识行为,可以通过科学知识教育和现实生活检验使之自动放弃或改变迷信观念和行为。
4、气功出偏。气功出偏又称走火入魔,是指由于气功操作不当,如每日练习次数过多,处于气功状态时间过长而不能收功,出现思维、情感和行为障碍,失去自我控制能力。气功作为一种健身、治病的手段,并不适合于一切人,有不良人格素质倾向的人应慎重。
(四)健康的四大基石。
1、健康的四大基石是：合理膳食、适度运动、规律生活、心理平衡。
2、对于高中学生，健康的四大基石可具体化为以下四个方面。
1、食物多样化
2、减少脂肪摄入
3、增加富含纤维食品
平衡膳食
1、按时一日三餐
2、使用新鲜食品
3、少吃煎炸食品
4、少喝含糖饮料
第一方面：合理膳食
良好的个人饮食行为
每天锻炼1小时，持之以恒、循序渐进、运动量适宜，多做有氧运动，选择良好的运动场地，避免伤害事故，避
的环境中运动。
第二方面：经常进行体育锻炼
不吸烟、不饮酒，拒绝毒品;按时作息：保证足够的睡眠，避免长时间看电视、上网、玩游戏。
第三方面：良好的生活习惯
正确认识和评价自己 提高调控情绪的能力 建立良好的人际关系 面对现实，适应环境
第四方面：健全的心理
(五)体育生活方式与健康关系。
体育与生活方式的关系引起人们高度关注。当我们手握遥控器用红外线代替手臂时，是否意识到我们的肌肉正在萎缩，肢体的功能正在退化?当桌上的文件报表堆如山，电话、手机铃声不断，是否感到力不从心，甚至心力交瘁?面对种种压力，我们的身心能否跟上时代的节奏?当生活节奏越来越快的时候，我们的行为方式、思维方式如何跳跃前进?当我们的生活空间越来越大，休闲时间越来越多，我们又如何来把握生活质量?
在我们强调改革生活方式，注重生活质量时，体育运动的地位和作用就必然提到日程上来。在以往的年代里，一个人能够天天刷牙、经常洗澡，不随地吐痰就可以说是一位文明人的话，那么在当代，如果你不进行体育锻炼，那你就不能称作现代文明人。现代社会，体育已成为现代人生活不可缺少的组成部分。
体育运动是贯穿整个生活方式之中起着调节作用的不可代替的成分，它调节和改善着人们由于饮食、营养、体重、作息等方面长期不合理的积习所造成的健康效应。因此，在世界上，一些新的概念，如“体育就是一种生活方式”“体育进入生活方式”“生活体育”等正在形成。缺少体育运动的生活方式，就不能称之为现代社会健康文明的生活方式。在我国开始推行《全民健身计划纲要》的时候，明确提出了全民健身活动对改善生活方式，提高生活质量的意义和价值。具体体现在以下几个方面：
1、体育运动可以使我们更接近自然、接近自己本原，丰富社会交往;体育体现出自由开放精神，使其成为人们和睦相处的良方，起到净化人们身心作用。
2、体育运动可以培养健康行为，促使良好生活习惯的养成，防止疾病发生。
3、体育运动可以优化消费结构，提高消费与生活质量。
4、体育健身可以充实人们生活空间，使人们的生活空间丰富多彩，使人们的心理空间宽阔而深邃。
5、体育活动是快速生活节奏的心理调节器;体育可以舒缓现代社会竞争给人们的压力，保持心理健康。
6、体育为现代人提供丰富、健康的休闲娱乐方式，也可使体育健身休闲方式向创造型、开放型转变，造就科学文明生活方式。
总之，在现代社会，体育运动是健康文明生活方式中不可缺少的重要组成部分，体育运动同生活方式有着紧密联系。
(六)不良生活习惯的危害。
不良的行为习惯会损害人的身体健康，导致疾病的产生，甚至威胁人的生命。例如，吸烟、酗酒、吸毒、赌博都是不良的行为习惯，对人们的身心健康和社会带来不同程度的危害，有的甚至已构成社会公害。对中学生而言，吸烟和喝酒对身体的危害非常大，我们应加以克服和杜绝。
吸烟是一种不良行为习惯，对人的健康危害较大。现在全世界每年有100万人因吸烟而过早死亡。医学研究证明：吸烟是引起肺癌、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿的主要原因。据统计，每吸一支烟平均要减少寿命5分半钟，吸烟可使期望寿命缩短5～8岁。国外许多科学家、有识之上把吸烟视为“现代瘟疫”，认为吸烟等于慢性自杀。烟草中的尼古丁既是一种兴奋剂，又是一种抗焦虑药，可以使人产生轻松愉快的感觉，其最大的危害在于它的成定性。长期吸入尼古丁，身体就习惯于血液内存在一定浓度的尼古丁状态。当血中尼古丁浓度下降时，吸烟者就会渴望尼古丁的浓度恢复到原有水平，于是就再吸烟，从而成瘾。尼古丁属剧毒物品，40毫克就可置人于死地。
有些同学不了解吸烟的危害，盲目模仿成年人吸烟，或以此作为成熟的标志、潇洒的风度，这是不正确的。有些国家制定了禁止中学生吸烟的法律条文，我国的学生守则中也有禁止学生吸烟的明文规定，我们应该认真遵守学生守则，维护自己的身心健康，保持文明形象。 “以酒为凶谓之酗。”酗酒是指人沉迷于酒、饮酒无度的不良行为，它不仅损害身心健康，而且常对家庭、社会带来严重的不良后果。中学生正处于长身体的时期，酗酒危害更大。
酗酒的临床表现为：饮酒过度，面红耳赤或脸色苍白，气急心悸、乏力、震颤，常伴有语多、意识障碍等精神症状;尤其是酒后精神症状明显，或哭笑癫狂，或嗜睡呆滞，行为也不同程度地失控。酗酒如造成急性酒精中毒，可抑制延髓呼吸中枢，直接导致酗酒者死亡。据估计，250—300毫升乙醇可致不习惯饮酒的成人死亡。酒精还可引起胃炎、消化道溃疡、胃出血及肝炎。嗜酒者预期寿命比常人减少20年，平均寿命少于55岁，酗酒者的自杀率约占自杀者中的1/4。而且酗酒对社会和家庭都会带来不利影响。
吸烟和酗酒是严重危害人的身体健康的不良行为，它们摧残人的身体，缩短人的寿命。我们千万不要染上这两种恶习。不吸烟、不饮酒既是一种卫生习惯，也是一个人文明的标志。如果染上这两种习惯应想方设法戒掉。
(七)终身体育思想。
终身体育是20世纪60年代末出现的一种体育思潮。当时，一些国家的体育学者受终身教育思想的影响，根据人体发展规律和体育锻炼的作用以及现代社会发展的需要，提出了终身体育的思想。这一思想的提出，得到了世界上许多国家体育学者的赞同，并逐渐形成为一种新的体育思想。终身体育作为一种完整的、现代体育思想，其理论依据有以下几点。
1、人体自身发展，需要体育锻炼伴随终身
人体自身的发展，是有规律可循的。人的一生一般要经历三个发展时期，即生长发育期、成熟期和衰退期。由于体育锻炼具有增进健康、增强体质的作用，对人的各个不同时期的身体健康，都具有积极影响。所以，体育锻炼要根据各个不同时期人体发展的特点，提出相应的要求。生长发育时期的要求，是促进身体的正常生长发育;成熟期的要求，是保持旺盛的精力与充沛的体力;衰退期的要求，是延缓衰退、延长工作年限、延年益寿。
不同的发展阶段锻炼的要求不同，锻炼的内容与方法也相应有所不同。也就是说，人的一生都应当伴随着体育锻炼，不同的时期，有不同的目标和要求，不同的内容与方法。锻炼身体不可能“一次完成”，更不能一劳永逸。
2、终身体育是现代社会发展的需要
现代生产方式和生活方式的变化，对人们的健康状况带来了不利的影响。由于体力活动减少，工作、生活的节奏加快，精神过度紧张，生活改善，摄取的热量过多等一系列的变化，造成了高血压、心脏病、肥胖症、神经官能症等现代文明病的产生，严重威胁着人们的健康和生命。人们为了改善自己的健康状况，健康意识普遍增强，使体育锻炼成为人们提高生活质量、防治文明病和现代生活不可缺少的内容之一。人们在现代的紧张生活中，需要体育调节生活节奏、愉悦身心。
因此，娱乐体育越来越成为人们不可缺少的生活内容。特别是青少年更需要体育愉悦身心，促进身心的全面发展。社会上的各个年龄段的人都需要体育锻炼增进、维护和改善健康状况，这就是终身体育产生和形成的基础。
第四篇：以北师大学生为对象论生活方式对健康的影响
一、摘要：
本文主要探讨的问题包括以在校大学生为样本的生活方式对健康的影响，普遍的对生活方式的解释为：包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的方面。本文所探讨的生活方式主要包着重于：食、住、行、3个层面。通过探讨这些较典型的现象，分析当代大学生身体健康整体下滑的原因，进而对当代大学生如何培养健康的生活方式提出一些意见。
关键词：大学生 生活方式 健康
二、正文：
大学是一个自由的地方，学生的行为不会向中学一样受到各种各样的限制，也不会有在工作之后的那般压力，当然不是说大学生可以为所欲为的去做违法乱纪的事情，此处探讨的是大学生的生活方式，也就是说以北师大学生为样本，本文将论述的是在生活方式上的自由，包括作息时间，交往对象，想吃什么，等一些列行为。
本文观点并不否定共性与个性的存在，但将对个别的特殊行为进行适当忽略，主要探讨的是大学生群体在生活方式上存在的共性。生活方式并不只是个人的选择，一定社会时期相同或相近的社会阶层则会形成一种相对类似的生活方式，因此以大学生这样一个群体来讨论这样一个具有群体性的行为方式是有参考价值的。当然，每个个体的家庭背景，个人性格不同，会对生活方式造成特殊的影响，但就大学生群体中大部分的个体的生活方式而言，是具有一定的相似性的。
在北京师范大学珠海分校(下称北师大)，学生大部分属于家庭比较富裕，有一定经济能力，对生活没有太大的负担，基本上每个人有一台电脑，非官方调查显示：北师大的学生平均月生活费有1000~1200元。是略高于全国平均水平约400元左右，当然这就导致了北师大的学生在生活方式上会有一些小的差异，当然这种差异所代表的群体不在少数，所以本文的讨论依然具有一个可推广的意义所在。
以下讨论，将分为作息时间，饮食习惯，生活习惯，三个方面来探讨生活方式对健康的影响。 (一) 作息时间：
1. 睡眠时间
北师大实行断网的网络管理机制，学生的网络会在晚上的11：30分被强制下线。然后学生基本上会在此之后的半小时到一小时才开始陆续睡觉。由此可推，学生会叫的高峰期是在12点到12点半的。科学研究表示，人类最佳睡眠时间应是晚上10点到清晨6点，老年人稍提前为晚9点到清晨5点，儿童为晚8点到清晨6点。也就是说，这一大部分的学生比最佳时间是完了2至3小时的。假如学生第二天有第一二节的课程，那么加在一起睡眠的时间只有6个小时左右，是较低于健康时间的。
这样造成的危害就是：
1) 经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
2) 头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3) 黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4) 皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 2. 午睡问题
另外就是午睡的问题，北师大上午最后一节课的结束时间是11：30，而下午第一节开始的时间为13:30，这期间只有短短的2个小时，去掉吃饭的时间和往返于宿舍和教室的时间，就剩下半个小时左右的时间，据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%，对于降低疲劳的作用也是大于晚上睡2小时的。其实时就爱你是完全足够的，但是很多学生因为种种原因，认为这样很麻烦，或者是刚上床没多久就下来了的想法，直接去掉了午睡这个重要的生理调节过程，所以很多学生下午上课犯困就有这样的原因。 (二) 饮食习惯：
常言道：民以食为天。饮食习惯对人的影响，直接影响着人类的健康。不健康的饮食习惯，往往是疾病的直接诱因。接下来要谈的是北师大学生普遍存在的一些饮食习惯上的不足，主要包括不吃早餐，挑食，用零食来代替主食这3个方面的问题。 1. 早餐
不只是大学生，现在的年轻人普遍存在着不吃早餐的习惯，一方面是因为前一天晚上的熬夜导致睡眠不足，早上不想起床，起床之后直接去上课或者做其他的事，另一方面是长时间的不吃早餐，行为上已经直接忽略了这一部分，还有的就是有的女生为了减肥而可以的不去吃早餐，或是吃不足量的早餐。
但是国外的专家学者指出：不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。
不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎，还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了，脂肪在皮下堆积，反而导致肥胖。不吃早餐引起的营养不良，还会导致肌体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。
因此，不吃早餐对于还在出于发育阶段的大学生来说，是一个极大地危害。 2. 挑食
现在的学生，普遍是90后一代，从小在家里就是中心，是全家的宠儿，常常受到家人的溺爱，因此在心理上产生了高度的自我认同感。所以，延伸到饮食方面，吃什么不吃什么，家长成了逆来顺受的一方，长此一来，便形成了挑食的习惯。挑食并不等同于先天性的对某种事物产生过敏现象而拒绝食用。
具不完整统计，青年人最不喜欢吃的食物有葱、蒜、姜、洋葱、青菜为多。但是挑食带来的身体健康的影响是微妙且不可忽视的。以下为比较典型的挑食所带来的危害：
1) 有的人不喜欢吃蔬菜、水果或不喜欢吃肉类，从而导致缺铁性贫血 2) 由于铁需要与维生素C和肉类中分解的胱氨酸结合成为可溶性物质后才易吸收。因此，不吃蔬菜和水果，维生素C摄入不足，自然也就影响了铁的吸收。
3) 营养不良,头发发黄,智力下降,注意力不集中,个不长高等
4) 营养不均衡 ，食欲不佳，肠胃不好，吸收不当，身体素质不好，抵抗力差
5) 不利于生长发育 3.零食
再一个，对于饮食上的不良习惯就是把零食当做主食来使用。这样的现象在女生身上较多见，原因主要有以下三点，一是为了减肥，二是因为饭堂过于拥挤不得已而为之，三是因为宿舍摆放的零食过多，不停的食用导致正餐时间无法在继续进食。当然男生也存在此类现象，但是为数较少。但是过量的食用预包装食品，对于身体的健康是无益的。这些零食主要包括有油炸食品，高糖食品，饮料，冷饮。
相对应的，每一种食品，对于健康都是有一定的危害的：
1) 如炸薯片、炸薯条、炸鸡腿、炸羊肉串以及干脆面等油炸食品，则会导致蛋白质和热能供给充足，脂肪和食盐过多，而钙、铁、锌、维生素A、维生素B2以及膳食纤维供给不足。
2) 高糖食品不仅包括加入太多蔗糖的甜食和糖果，也包括以淀粉为主要成分的食品，如膨化食品和饼干、面包，因此这类食物要少吃。 3) 目前市场上销售的饮料绝大多数含糖均较高，如各种果汁饮料、碳酸饮料、茶饮料。同时这些饮料还包含可能会对生长发育造成不良影响的色素、香精和防腐剂。大量喝饮料影响食欲，使正餐食量减少，妨碍身高、体重的增长，并可能出现多动、脾气暴躁及贫血等症状，国外称之为“果汁饮料综合征”，在我国也相当常见。
4) 大量食用冷饮，会使胃肠道温度骤降，局部血液循环减少，容易引起消化功能紊乱，同时还可以诱发经常性的轻微腹痛。冷饮虽然也含有一些营养物质，但并不全面，不符合平衡膳食要求，长期嗜食冷饮必然影响正常营养的摄入，从而影响生长发育和身体健康。
(三) 生活习惯：
大学生作为一个半入社会的群体，其行为方式，生活习惯在很大程度上与现代都市人具有很大的相似性。所以在本部分所提到的三个方面：饮水、高跟鞋、电脑，不仅仅是大学生存在的问题，推而广之也是目前大多数都市人所存在的习惯，这一切的来源则是与经济的不断发展，科技的发展使得人类对其的需求越来越大，同时还有一个社会意识形态上对美的定义的转变与新思想的形成。 1. 饮水
首先，水在人体中所占的比例是相当高的，同时，水对于维系人类正常的生理机能运作具有很大的作用。假如摄入的水不足或是失水过多，则可能引起体内失水。在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水。这些丢失的水量为必需丢失量，通过足量饮水即能补偿。随着水的不足，会出现一些症状。当失水达到体重的2%时，会感到口渴，出现尿少;失水达到体重的10%时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性;失水超过体重的20%时，会引起死亡(见表1‐8‐2)。当然，并不是喝越多的水越好，假如水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或引起水中毒。 2. 高跟鞋
在当代社会，高跟鞋作为女性装扮的必须之品，作为年轻女性，往往希望通过高跟鞋来拉长腿的长度，使身形达到一个视觉上的换金比例，从而增强自身的自信，进而高跟鞋成了女人，性感，独立，时尚，个性的代名词。
但是长期穿高跟鞋带来的危害是不可忽视的，女生经常穿过高的高跟鞋，会加大腰部弯曲度，使骨盆前移，特别是那种细跟高跟鞋，由于脚掌一直处在寻找支撑点的状态，易造成双腿浮肿，甚至踝关节扭伤。其实，很多爱美女性都是习惯性踝关节扭伤，是因为之前多次扭伤后都没有得到很好的治疗和休息导致的。由于足部强力外翻或内翻，踝关节超过了其正常的活动度时，引起关节周围的关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂。
爱美之心人皆有之，但是女生们需要做的是健康的追求美。选择游泳、压腿、骑自行车等踝关节不负重或负重小的运动对于脚部的保护是十分有利的。 3. 电脑
现今社会无论男女，长时间面对电脑屏幕，在电脑前进行工作娱乐的活动的现象只增不减。随着科技的发展，网络的进步，电脑成为了人们生活中不可或缺的部分，对于人与人之间的传播是极为重要的。电子商务，电子游戏，电子阅读，一切的一切都可以在电脑上完成，导致人们对电脑的依赖越来越大，尤其是大学生，上课看手机，下课看电脑，已成为了一个普遍且不可逆的现状。但是，很多电脑使用者没有正视其所带来的危害：长时间操作电脑会导致手指关节,手腕,手臂肌肉,双肩,颈部,背部等部位出现酸胀疼痛,眼镜与电脑的距离过小，则容易造成角膜干燥,眼干涩,视力下降,甚至出现夜盲症等。
我们都知道电脑已经离不开我们的生活了，但是我们要学会的是如何去减低长时间使用电脑带来的危害。
1. 操作者在工作一小时后应休息10分钟
2. 要注意用眼卫生.眼睛与文稿,眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用光下视20度的视角. 3.长期从事电脑操作者, 应多吃富含维生素A的食物,如豆制品,鱼,牛奶,核桃,青菜,大白菜,西红柿,空心菜及新鲜水果等.维生素C可以有效地抑制细胞氧化.维生素E主要作用是：降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障.核桃和花生中含有丰富的维生素E.维生素B1可以加强神经细胞的营养,缓解神经的紧张状态. 4. 每天泡点绿茶.茶叶中的脂多糖,可改善机体造血工能.人体注入脂多糖后,在短时间内即可增强机体非特异性免疫力.茶叶还能防辐射损害。
三、结论
通过对以上3个方面涉及到生活方式的话题的讨论，本文在探讨存在的问题的产生原因及过程的同时，也针对性的提供了一些改善的方法，目的在于能够对大学生的生活方式做一个正确的引导，改善其健康指数。所谓少年强，则国强。一种不良的生活方式很可能对人的健康造成巨大的危害，然而也许我们只需做一点小小的转变，结果可能截然不同，这就是人体的奥妙所在。
对本课程的一些感悟：
首先，作为一个文科生，一开始选这门课的原因自然是为了学分，当初选课的时候，一看到还有名额，就立刻报了，也没有过多的考虑这门课程具体怎样，是学些什么。就这样就抱着混一个学分的心态来了。刚开学时，看着自己的课表，就在想，这门课究竟是讲什么的，能学到什么，同时心中也在疑虑，这些关于理科的知识，究竟能不能听得懂，毕竟从高二过后到现在大二，有那么几年没有接触过理科的知识了。
第一天上课，我发现王老师讲课很生动，也没有什么很难理解的只是，通常会深入浅出，这对于一个文科生来说，是一个极大的福音，而且在讲授理论知识的同时，还会给同学们介绍很多相关的在现实当中一些食品安全的知识，这其实也是我从这门课里得到最有用的东西。
但是我认为，虽然单单的介绍食品的一些小知识，小窍门很有用，也更容易被理解，但是有背后生物化学理论的支撑，则会让这些知识更加站的住脚，能让同学们不仅知其然更加知其所以然。毕竟这是大学，而不是电视电脑上的科普教育，我们选择这些课程都是来做学问的，而不应该是抱着得过且过的心态来上课，那么我们的课程上就应该有更深层次的东西，就是原理、理论。没有谁规定了说文科生就一定不能学理科知识，理科生就一定不能动文科知识，要想真正的在现在的社会上站稳脚跟，单单靠本专业上所学的知识是不够的，只有能容纳百家之声，才能让自己显得更加有内涵。
我们的课程便是这样，虽然有时候，老师讲到一些计算公式，一些化学元素，一些微生物分子令我在某一节点上不能听懂，但是我依然愿意去听，一次不懂，可能下次在提到的时候就懂了。同时在结合上现实生活中的食物进行分析，整个学期下来，我学到了很多东西。我很喜欢每次上完课后，跟别的同学讲我学到的食品安全小知识，这常常会给我带来很多惊讶的眼神“你一文科生怎么会懂这个”。这也小小的满足了我的虚荣心。当然学习这些知识并不在于炫耀，而是在于将其运用在生活，运用在思想。
还有一个令感触颇深的就是那一次的外出的调查，真正走出课堂，把理论与实物结合在一起，很生动，很有意义，这样的讲解，其实更有利于同学们的接收。所以我想提的小建议就是：希望以后能的课程中，外出授课的次数能够稍微增加到2-3次，这样对超市里的大部分食品都能讲解到，也能更好的激发学习兴趣，始终觉得在教室授课还是有点过于单调了。
还有一个最大的感慨就是，王老师虽然身体不好，但是依然坚持授课，而且心态极为乐观向上，老师时常与同学们打成一片，这样的个人魅力实在是给这门课增添的几分的吸引力。
第五篇：9-A-M:健康办公新方式——工作椅对人体健康的影响
看似无碍的久坐，其实是拿你的健康在冒险。当你思考这一问题时，很可能会联想到一些显而易见的事实。例如，如果你总爱坐在那里，那么肯定会缺乏锻炼。你需要站起来，多运动，保持良好的体型。然而除了缺乏运动，一天到晚坐着不动还会引发其它的危险。在爱思唯尔出版集团旗下的《安全科学》(Safety Science)杂志中，作者E. N. Corlett指出，越来越多的研究表明，坐椅的形状很可能对我们的身体健康产生重要影响。
后背疼痛，对于久坐的人群已然不是什么秘密，然而我们中的大多数人往往简单地认为，这种因久坐而产生的不适只是一个小麻烦，没什么大不了。过去这些年，坐椅的设计虽然也在不断更新，然而Corlett指出，当前工作椅的设计观念仍然无法有效减少长时间坐姿对身体造成的不利影响。
那么，当前工作椅的关键缺陷到底在哪里呢?作者强调，水平坐椅除了相当不舒服外，还潜藏着巨大的危险。在这种设计中，一个坐在椅子上的人其大腿是水平放置的，这将导致腰弯的扁平化，从而使身体上部的体重对腰间盘产生额外的压力。
考虑到人们会长时间保持这种相当不舒服的姿势，而在此前提下，当人们观看显示器以及敲打键盘时则不得不向前弓起背部，由此Corlett认为，这种水平坐椅是现代社会中背痛问题高发的罪魁祸首。
如何改变这种状况?
与其无休止地坐在一把水平坐椅上，我们不如选择一种能够使大腿有效下倾的椅子。但其，但最根本的是我们要改掉办公室久坐不动的坏习惯，久坐才是病症的根源。从现在开始停止久坐吧，每隔1小时起身到公共空间走走，或是选择一台高度可调节的电动升降桌，随时随地切换“站”和“坐”。如果你不这样做，那你最好现在就开始省钱去接受脊柱按摩疗法吧!然而尽管这样了，久坐习惯不改变，按摩得到的益处也会随之消失殆尽。 文章内容参考自爱思唯尔。