在篮球比赛中, 罚球是常见的得分手段之一。纵观现代篮球的比赛实况, 随着比赛规则的改变, 篮球比赛对抗性更强, 攻防转换速度明显加快, 队员常常因对方犯规得到罚球机会。特别是在进行比赛的双方球队实力相当, 比赛得分非常接近时, 更加考验队员的罚球技术水平。有人做过统计代表世界最高篮球水平的NBA篮球联赛以及国内CBA联赛中平均每场罚球有50次之多。有些场次的比赛常常是两队得分差距只在毫厘之间, 一两个罚球就可以决定比赛的最终胜负, 使得比赛更加惊险刺激。影响罚球命中率的因素有很多, 如投篮时的技术动作、心理素质和现场环境等。近些年来, 人们逐渐认识到, 要想提高罚球命中率绝不是一时的碰运气, 必须要依靠扎实的技术功底和良好的心理素质。笔者结合多年工作经验, 分析总结了篮球比赛中罚球技术教学心得。
1 罚球命中率的影响因素
1.1 技术动作因素
作为一项体育竞技运动, 篮球技术动作规范与否是影响罚球技术, 提高命中率的关键因素。在日常教学和训练中应得到足够的重视。罚球时, 运动员处于固定位置做出原地单手肩投篮动作, 这个动作也是篮球其他动作的基础。因此, 运动员必须熟练规范性的动作并在平时多加练习, 以体验和掌握投篮时的全身的肌肉感觉, 最终实现标准技术动作定型。
1.2 心理因素
美国教练James.smith认为, 罚球30%靠体能70%是心理作用。已经有大量科学实验和比赛实践证明:心理问题是影响罚球命中率的最重要因素之一。
(1) 罚球前。运动员准备进行罚球又还未实施行动前, 运动员尚未做好充足的心理准备, 或突然从高强度的比赛进程中停止下来, 导致运动员一时心率加快、呼吸急促以及头脑不冷静。在这样的状态下, 运动员往往无法很好的控制自己的情绪, 特别是在决定比赛胜负的关键时刻更加心理紧张, 命中率与平时训练相比下降许多。
(2) 罚球时。当运动员在罚球线的位置上摆出投篮姿势瞄准篮框时, 有许多无法预料和控制的外界因素干扰运动员的心理, 如观众的嘘声、视野范围内的物体移动等。这些因素往往会导致运动员的自信心、兴奋度和积极主动性被抑制, 无法集中思想、紧张、焦虑甚至恐惧。
(3) 罚球后。有些运动员在一场比赛中要多次罚球, 如果第一次罚球不进会直接导致运动员产生自责心理, 情绪低落, 并影响到以后的罚球命中率。
1.3 生物力学因素
生物力学因素主要包括如篮球投射角, 入射角等以及它们之间的关系, 投篮瞄准点、球的旋转、抛物线、球出手的速度及高度等。其中精确的目测投篮瞄准点是提高罚球命中率的重要环节。此外, 球的旋转也是影响罚球准确性的因素之一。因为, 球的旋转不仅是验证投篮手法正确与否的重要标志, 腕指发力的准确性及充分程度, 而且球的旋转方向与速度对投篮命中率有直接影响。
2 提高罚球技术的教学方法
2.1 身体素质训练
篮球体能训练是教学内容中的重要组成部分, 不仅能够促进学生身体素质的全面发展, 同时还是学习和掌握罚球技术的必要条件。如前所述, 当运动员在长时间高强度的比赛中体能消耗巨大, 会使动作变形, 罚球命中率明显下降。针对这个问题, 教学时要把身体素质训练摆在首位, 让学生在一定的强度下规定时间内进行一定数量的投篮数量, 使学生能够在激烈的比赛中有足够的力量确保动作的稳定性。训练内容中主要有双脚起跳摸高练习和俯卧撑练习, 增强了队员腿部蹬地力量和手臂手腕力量。这些素质都是原地单手肩上投篮动作所具备的力量素质, 队员们只有具备了这些基本身体素质, 罚球时投篮动作才能更加规范, 稳定性更强, 罚球命中率自然也就提高了。
2.2 原地单手肩上投篮训练
原地单手肩上投篮是现代篮球比赛中较常用的投篮方法, 它具有出手点高, 容易控制, 稳定性强等特点。以右手投篮为例, 整套技术动作可以详细分解为:右手五指自然分开, 手心空出, 用指根以上的部位持球, 大拇指与小拇指控制球体, 左手扶球的左侧, 右臂屈肘, 肘关节自然下垂, 置球于右肩前上方;两脚左右或前后开立, 两膝微屈, 重心落在两脚上;投篮时, 下肢蹬地发力, 右臂向上方伸直, 手腕前屈, 食、中指用力拨球, 通过指端将投出;球出手的同时, 身体随投篮动作向上伸展, 脚跟微提起。动作要点:上下肢要协调用力, 伸臂充分, 用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出。从动作的训练安排上分析, 先从徒手练习开始, 再结合球练习, 符合循序渐进的训练原则。训练中还要求同学注意蹬地、伸臂、提肘、屈腕、拨球动作, 做到动作连贯、协调用力, 使同学们更快地掌握此投篮技术。
2.3 心理素质的训练
心理训练是解决心理问题的一个有效途径。罚球时心理训练与自我控制方法有: (1) 意象调节法。运用运动表象与动决表象相结合, 并结合自我暗示进行训练的方法。 (2) 集中注意力。训练注意是心理活动对一定对象有选择的集中与指向。 (3) 激发罚球积极情绪的训练。积极情绪可以明显提高人的活动能力, 起着“增力”的作用, 是客观刺激物影响大脑皮层的活动的结果。 (4) 增加心理压力的罚球练习。 (5) 在一定强度下克服疲劳提高注意力增强自信心的训练。
2.4 提高罚球的命中率的针对性训练
(1) 数量是质量的基础, 也是提高质量的保证。因此, 在罚球训练中一定要有足够的练习量。
(2) 罚球训练必须结合比赛的实际进行。
(3) 教学比赛时可多安排一些人盯人的防守, 凡出现规则规定的罚球时必须执行罚球。
(4) 罚球训练时可有意安排在身体训练后进行, 使学生在体力消耗很大, 身体疲劳的情况下进行罚球, 以训练学生罚球时的自控能力及生理负荷能力, 从而提高罚球的训练质量。
(5) 对学生的罚球命中率进行记录、统计, 从中找出规律性的东西并针对每个学生不同的薄弱环节进行强化训练, 这样就能使每个学生和全班的罚球技术水平同步发展, 共同提高, 最后达到增强全班罚球实力的目的。
摘要：罚球是篮球比赛中的常见得分手段。但是, 高强度的比赛过程和紧张刺激的现场环境常常使得运动员的动作变形, 心理问题突出。本文从分析罚球命中率的影响因素入手, 提出了相应的教学方法。
关键词：罚球技术,心理因素,教学
参考文献
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