如何克服演讲的恐惧

演讲稿具有总结性与实用性的特点，是一种观点明确的书面材料。演讲稿是以生活为中心，如何根据生活中的感悟，写出一份有意义的演讲稿呢？以下是小编整理的关于《如何克服演讲的恐惧》，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助！

第一篇：如何克服演讲的恐惧

如何克服演讲的恐惧

其实，想要在演讲台上收放自如并不难。如何来消除紧张、克服恐惧呢?针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考： 1.充分的准备 林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。 同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2.端正演讲动机，减轻心理负担

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3.保持积极的情绪体验

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆战，有着诸多这样那样的担心。比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。为避免这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”、“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时练习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态已经成为自己的一种思维习惯。 4.避免机械背诵演讲稿

逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯燥无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，很可能会因怯场、听众骚动、设备故障等突发事件而出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

第二篇：如何克服演讲中的恐惧心理

爱迪生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

当我们第一次踏上讲台，面对那么多的观众时，总是心生胆怯。但这并不是什么害羞的事情，即便是最精炼的演讲者也有过这样的经历。学会克服对演讲的恐惧，那么演讲将成为你的巨大的职业优势.

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下是一些建议，它们可以帮助你克服自己对演讲的恐惧，推动事业的发展。虽然大家可能会认为其中一些建议是常识，不过只要执行才会成功，希望大家能够采纳自己觉得可供参考的建议。对着镜子练习演讲

对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

对着墙壁练习演讲

对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

对着同事(但不是朋友)练习 对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

录音

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

排练

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

不要只在家人面前练习

 家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练习对象。如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。

 提早到会场(尽可能的早)

不要等到听众都坐好了，你才慢吞吞地调试好投影仪和幻灯片。提早到达演讲地点，熟悉一下场景，检查电脑和投影设备，确保不会出现异常的境况。而且这有助于消除紧张感。

结论

只有熟练，才能生巧。在不同情况下，使用不同的方法练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的传递你的信息，进行练习却是非常值得的。每练习一次演讲，你就会发现自己的表达水平有很大的进步。

第三篇：演讲恐惧症如何克服？

【神经症心理咨询】导读：电影《国王的演讲》，国王在很多的民众面前演讲就会结巴，并且非常的紧张不适的问题一定让很很多人记忆犹新。其实现实生活中，很多人也面临同样的问题，在众人面前讲话不能控制的发抖、脸红心跳，不能很好地表达自己。其实这正是演讲恐惧症的表现，如果恰好是在工作中需要经常的进行会议的主持和讲演，那么就必须要重视演讲恐惧症了。 【深圳燕园博思神经症心理咨询案例】： 我是一家上市公司的培训经理，经常需要对员工进行培训，但最近我发现我只要在进行培训的时候就开始面红耳赤，脑子里一片空白，忘了自己想说的是什么，有领导参与的时候情况更加的严重。我最近马上就要升职了，之后会参加、主持更多的会议，但我现在对演讲、汇报特别恐惧，我觉得这一定会影响我的工作发展，老师我该怎么办?

深圳心理咨询中心 神经症心理咨询师 解读： 社交恐惧症是恐惧症的一种，患者明知恐惧情绪不合理、不必要，但却无法控制，以致影响其正常活动。而演讲恐惧是社交恐惧症的一种具体表现，主要的表现是面红耳赤，不自主发颤，有些人还会出现肠胃不适等现象。 克服演讲恐惧首先需要的是了解恐惧的原因是什么。有些人是担心自己表现不好，别人对自己的评价会降低;有些人是在之前的演讲中有失败的阴影不敢再次开口。同时，当听众的社会地位比我们更高的时候，我们也很倾向于产生紧张、焦虑的情绪。其实演讲恐惧症是可以通过系统的心理咨询得到治疗的，咨询师会根据您个人的情况，分析您产生恐惧的原因并制定系统的治疗方案。通过咨询师和您的共同努力相信您可以很克服演讲恐惧。 燕园博思心理咨询中心结语：演讲恐惧症对工作中经常需要演讲、发言、主持会议的人的事业上的发展是十分不利的，但很多人还没有对这个病症投入足够的重视，依然被演讲恐惧症困扰着。如果您仍被演讲恐惧症困扰，建议立即寻求心理咨询机构的帮助。

文章来源：燕园博思深圳心理咨询中心--http://szpkuboss.com

第四篇：如何读书,如何思考,如何激发潜能,克服演讲恐惧范文

大学应该这样读：优秀大学成长指南：第12版(美)埃利斯(Ellis,D)著;刘静焱。于吉美，陈园锋译—北京：科学出版社，2010.8.

 上课出勤有两种形式：一种是有形的出勤，即人在教室。另一种是精神的出勤，包括认

真做笔记，积极提问和参与班级讨论。

 学习有两个过程组成：首先，感知新信息(感知信息方式有两种：一种偏好具体经验，

通过感官吸收信息;一种偏好抽象概念，善于理性地分析和创建理论)。其次，理解信息，理解其含义并把它转化为自己的东西(处理信息方式有两种：一种，偏好主动试验，做事雷厉风行，说干就干;一种是偏好观察思考，三思而后行)。

 如果你发现有些观点不“对劲”，甚至是荒谬的，请记住，这些观点是供你使用的，你

不一定要相信他们。停止批判，试了才知道真假。如果管用就继续用，不管用就丢弃。  如果我们总用怀疑的眼光看待新观点，那我们就会看不到新观点的价值。其实，我们可

以采取另一种有用的态度，问自己：如果这个观点是真的呢?

 不能停留在一个答案上。我们应该寻找更多答案。不要满足于轻易就能想得到的答案，

而要继续搜索。在继续寻找答案的过程中，我们可以发现新的思考、感觉和行为途径。  动力源泉：“专注于此时此地”。一心一意做你正在做的事，人在哪心就在哪。

 我们在阅读后，立即回忆只能想起50%的内容;24小时后，20%可想起来。这是正常

现象，所以得经常复习，当把短时记忆变成长时记忆后才能记牢。

 记忆窍门：

按时间组织历史事件或小说情节

按地点组织按省或市进行分组

① 组织信息的原则：按类别组织简单类 复杂类

按连续性组织价位高低质量好坏

按字母先后顺序组织书籍的索引

② 行动学习：要记住一个东西，不能光靠想，还得去做。

③ 创建图像： 图表或漫画，以形象直观的形式帮我们深刻记忆。

④ 背诵与重复：大声用自己的话来背诵概念效果最好

⑤ 笔头记忆，写下来。多写几遍，可以更有逻辑性、更连贯、更完整。

⑥ 回忆别的相关信息：如果脑子短路，就回忆相关的问题。祖父名字想不起就想祖母。  恋上你的缺点，正视你的不足。坦然承认接受自己缺点，面对现实，不要害怕，积极改

变。如，当你的障碍是害怕在众人面前讲话，你可以尝试以下方法之一。

① 站到人群前面，假装你一点都不害怕。你可以假装笑，不要承认你的紧张—即使你

双腿僵硬，脑子似浆糊。 这种不认识自己有障碍的做法，对自己障碍忽视，不利于问题解

决

② 与之对抗。你可以告诉自己：我不会害怕的。然后努力保持镇定，让膝盖不发抖。

一般这种努力会以失败而告终。你的膝盖可能抖得更厉害。

③ 走到教室面前，面对同学们，在心里说：“我有些害怕。我发信息自己膝盖在抖，

喉咙发干，忍不住想万一说错话怎么办。是的，我是害怕，但没关系。事实上，那只不过是

我的一部分，我接受它，我也不会去对抗它。即使害怕，我还是要把发言进行到底。”你可

能并没有消除害怕，但害怕造成的心理障碍—正是这种障碍挡在了你的前面—可能会消失。

而且你也会发现，如果你直面恐惧，热爱(彻底的无条件地接受)它，接受它，彻底去经历

它，恐惧就会自动消失。

 肌肉阅读的原理，步骤：

第一步：预览。阅读前，先把整个材料快速预览一遍。目录，摘要，大标题

阶段一第二步：把握大纲。调理，思路，线索

阅读前

着问题有目的地去读

第四步：阅读：劳逸结合，阅读一小时，奖励休息5分钟。记住你阅读的目标

阶段二第五步：划重点。

阅读中

与人分享。抓住一切机会谈论你阅读的内容

第六步：回答。边读边寻找问题的答案。快速记下新问题以及还未找到的答案

阶段三：第八步：复习。阅读后的24小时要复习一次，就可以把短时记忆变长记忆 阅读后第九步：再复习。一周后，一月后

 不要自欺欺人：12个常犯的逻辑错误

① 妄下结论。在没有足够证据的情况下得出结论。也称以偏概全

② 人身攻击。

③ 迷信专家。

④ 绝对观点。

⑤ 回避问题实质

⑥ 求诸传统。把问题说成是存在了几十年都没解决，因而推卸责任

 解决问题的四个步骤：

① 说明问题。你现在状况到底如何，你要达到目的与现在状况之间距离由于多远 ② 找到可能的解决办法。想出尽可能多的办法

③ 做出计划。选出最可行的方案。设想行动的具体步骤

④ 执行计划

 有效透色的七步骤：

① 寻根朔源。先从那个最直接相关的人开始

② 只陈述事实，对事不对人

③ 找高级别的人讨论

④ 要求对方做出承诺。找到一个愿意帮你解决问题的人，请他说说他将怎样处理这个问题，以及什么时候会有结果。

⑤ 寻求支持。

⑥ 如有必要的话，诉诸法律

⑦ 不要放弃

 批评的积极意义

① 认真对待批评。态度诚恳，要改正

② 接受批评，你可以不同意别人的批评意见，但可以冷静的接受他们

③ 正确对待批评。不要小题大做，批评的目的是为了积极的改变和自我提高

④ 不要任何防备的聆听。如果你一直在筹划自己该如何反驳，你将听不到他人意见。  掌握公众演讲技能

① 分析听众

② 如何开篇?

a. 当听众对于你的演讲话题很陌生的时候：

解释为什么这个话题对听众很重要

把话题与听众已经熟悉和关注的事情/事物联系起来

解释听众可能不太熟悉的词语

b. 当听众对话题有一定了解

在演讲的开头点出这一话题

尽量找出这个话题听众不了解的地方

另辟蹊径，把熟悉的话题与陌生的话题联系起来

c. 当听众不同意你的观点时

巧妙地承认和你不同的观点

强调你与观众共同的观点

建立你在此观点上的可信度

引用专家的数据

d. 当听众对话题不感兴趣时

解释你的演讲对于他们的重要性，他们将会从中受益良多

解释你的观点在日常生活中的实践性

③发表演讲

a.提高嗓音

b.保持目光接触

c.注意非语言沟通

d.注意时间

e.在合适的时候停顿

f.轻松面对

 如何克服演讲恐惧症?

a. 精心准备。熟悉你演讲的主体

b. 接受你身体的紧张感。嘴唇发干，心砰砰跳，肌肉紧张，呼吸短促，声音发颤，处理这

些感知最直接的方法是接受这些紧张意识。告诉自己，“是的，，我的手是冷的;对，我的胃紧张的像是要反倒过来;我的脸感到麻木。”试着去否定或忽视这些紧张的事实只

能增加你的恐惧。当你彻底接受这种紧张感时，它们也就开始减弱了。

c. 注意力要集中在演讲的内容上，而不是演讲时的姿态。演讲的目的不是表演，而是与观

众或朋友交流你的想法。采取交流式定位的演讲态度可以降低你的公众演讲恐惧，把注意力集中在你的演讲内容上，而不是你自己本身。比起你是怎样讲的，你的观众更关心你演讲的内容

d. 反复练习你的演讲

e. 用“演讲者”的声音来练习。当你练习的时候，要大声。要知道当你大声的时候你的声

音是不同的。这能使你紧张，尽早适应这种紧张是好的

f. 找一个你可以在其中大声练习演讲的房间练习

g. 录下你的演讲

h. 不断练习

第五篇：如何克服舞台恐惧

Lincoln once said: when I am giving a speech, I have a feeling of fear, panic and fuss. Most people will feel very nervous when they speak on stage. There is no doubt that stage fright ranks high on the list of people’s fears. And how to overcome stage fright still remains a mistery for the most. However, it is not as difficult as we think to overc

First, we can find a topic that we are familiar with and then practice our speech composition. Topics are very important in our speeches. Most people feel frighted and nervous on stage because they are not familiar with the topic. For example, when a man who knows little about the Mississippi is giving a speech on introducing the Mississippi, he will feel fearful and nervous. So we can choose the topics we are familiar with and then we can be more active and confident. Once we determine the topic and finish our speech composition, we can read it as many times as we can. We all know that practice makes the perfect.

Second, we can arrive early and try to make a few friends with the audience. The feedbacks of the audience will have a great influence on us when we are on stage. We will feel confident,encouraged and relaxed when we realize we are trusted and appreciated by our audience. So a good way to overcome stage fright is to win the audience over. For that to happen, we can seize some golden opportunities to know as many people we can before our speech begins. And when it does, those we have spoken to previously would be more likely to give us positive feedbacks (like smiling, nodding). We will feel better and may start to enjoy speaking when we are trusted and appreciated our audiences.

In conclusion, if we can find a topic we are familiar with, practice our speech composition as mang times as we can, and make friends with the audience, we will make great progress in overcoming stage fright. What’s more, if we practice speaking as many times as we can, we will do as well as Obama one day on stage.