射箭是一项集射箭技术、精神意志以及心理素质较量于一体的综合运动项目。近年来射箭运动竞赛实践证明, 射箭运动成绩的取得, 是射箭技术与心理素质高度有机的结合。决定运动员比赛胜负的因素, 除了出色的技术发挥外, 运动员的心理状态特别是赛场紧张应急的调节起着至关重要的作用。在技术水平相当的射手进行较量时, 能及时有效调整自己心态, 沉着承受竞赛压力的选手, 将会赢得最终胜利。培养建立运动员良好健康的赛场心态, 并非一朝一夕完成的, 需要从磨练运动员的意志开始, 打造张弛有度临危不惧的心理品质。只有这样, 才能在赛场上顶住激烈身体对抗的同时, 面对沉重的心理负荷, 进行有效的自我心理调控, 以达到保持平静、发挥出色、战胜对手、取得胜利的最终目的。
1 心理紧张的表现形式
一名优秀的运动员, 不仅要具有强健的体魄, 驾轻就熟的技能, 准确的判断能力和快速反应能力, 还应具有良好的竞技心理状态。但在比赛实践中, 经常可以发生运动员赛场心理紧张焦虑的现象, 在这种紧张焦虑的作用下, 运动员情绪一落千丈, 结果造成发挥失常。这主要有以下几个方面的表现。
1.1 心理产生应激
1.1.1 来自主客观因素
因比赛技术不够熟练, 或者由于过去失利阴影造成的临场怯阵, 运动员过分受到比赛任务的心理压力, 或对比赛过分的自信, 或对比赛失去信心。因场地设备、天气变化、竞赛对手的实力和表现出的情绪、观众的倾向以及裁判的影响等, 导致运动员心里苦闷, 情绪低落, 意识错位, 精神高度紧张, 由此造成运动员心理不稳定。
1.1.2 来自技术因素
这种思维的错误在于以偏概全, 注意力完全集中在局部动作的细节上, 把个别动作环节的感觉放大到不适当的程度, 直接破坏了动作的流畅。运动员往往找不到感觉, 感到困惑和无助。
1.1.3 来自生理因素
当运动员陷入这种应激状态不能自主时, 生理上也立即出现相对的变化。往往会出现心跳加快, 血压上升, 呼吸急促, 情绪急躁, 思维错乱, 由此导致注意力分散、运动意识表现模糊, 神经肌肉紧张度增高、整体协调能力下降。动作出现僵硬, 发挥不出应有的水平, 违规动作连续出现, 甚至犯低级错误, 有的不得不退出比赛。
1.2 认知出现障碍
比赛的成败往往与运动员对比赛的认知相联系, 人的信念决定人的思维, 不同的信念决定不同的情绪体验。因心理因素的影响, 运动员感觉知觉能力明显下降, 认知上出现障碍, 在消极思维的作用下, 认知逐渐出现障碍。
1.2.1 比赛期望过高
有的运动员对比赛成功的期望值估计过高, 过多地考虑比赛结果与个人利益相关的结果, 从而造成赛前的心理应激。有的对竞争对手和任务产生惧怕心理, 还没交锋便从心理上败下阵来, 因度紧张形成恐惧心理。还有的因为出现动作受挫, 便惊慌失措, 失去自控能力, 这些紧张的心理反应严重影响比赛的正常进行。
1.2.2 临场信心不足
临近比赛, 运动员自信心水平下降, 自我意象消失, 这种问题的背后存在着的错误认知在于消极地预测未来, 而不考虑其它可能的结局。例如:越临近比赛, 对自己的技术越不放心:越是临近比赛就越感到心神不安。认为大赛机会难得, 感到压力大;这是一种对比赛结果的重要性过分夸大的错误认知。
1.2.3 求胜过于心切
个别运动员没有端正思想, 因盲目自信, 导致自我比赛能力的夸大, 把取胜寄托在自己超水平发挥上, 把胜败押在了碰运气上, 表现得既不自知又不自信。因求胜心力过于心切, 取胜动机过强, 造成运动技能水平和自我控制能力降低, 运动员的感知变得不清, 找不到比赛的感觉, 导致其比赛注意力不能集中, 动力定型遭到破坏。
1.3 技术发挥不佳
1.3.1 诺米骨牌效应
比赛中一旦出现开局不利, 或是出现比赛受挫, 便立即束手无策。紧张之于, 有的运动员竞求助教练怎么办, 若采取的调节方法不奏效, 使本来就脆弱的心理更加紧张。导致接下来的比赛中失误连连, 一败而不可收, 无形中形成米诺骨牌的恶性连锁效应。
1.3.2 相持不能取胜
相持的对抗是考验运动员心理素质优劣的最好验证。在相持对抗中, 有的运动员担心自己的体力难以支持到比赛结束或是担心对手会领先, 于是出现焦虑心理, 感知力下降, 注意力不能集中。表现为动作保守, 反应迟缓, 暴躁不安, 对比赛失去信心失误增加。因此, 在平时的训练和生活中教练应有意识地培养运动员良好的意志品质, 使之具有勇敢、顽强、坚韧、自信等个性特征。
1.3.3 消极思维误导
运动员在比赛中经常出现想赢怕输等消极思维, 紧张情绪产生的原因固然与周围环境刺激作用有关, 但对运动员来讲, 导致过度紧张的最直接的原因是他们头脑中的各种消极认知。射箭运动员比赛时如头脑中出现“千万可别出现远箭和脱靶”这种消极思维, 往往会提高其心理及生理的唤醒水平, 导致其出现过度紧张;而紧张应激又会强化业已存在的消极思维, 消极思维又引起更高水平的唤醒水平, 如此形成恶性循环, 最终使选手们比赛发挥不佳。
2 比赛紧张心理的调控
射箭运动员的心理训练, 应结合赛场上的各种情况和运动员的心理和性格特点, 有的方矢地制定对策, 用不同地方法锻炼提高其心理承受力和应激的应对能力使其在比赛中能对自己的心理活动进行有效的调节控。
2.1 认知引导法
认知训练法主要用于提高射箭选手的认知能力, 消除他们意识中的消极观念, 进而增强自信心。有的射手赛前产生过度紧张, 这是由于他们的思想被各种消极思维所支配, 而消极思维又往往蕴藏着对问题的曲解。可以说, 不正确的消极思维乃是运动员紧张情绪产生的根源。那么在射箭运动的比赛中, 如何克服射手头脑中的消极思维, 摆脱其错误的类推和失败者的形象, 这成为当前运动心理学研究的一个热门课题。根据目前的资料显示, 其方法有二, 一是阻断消极思维法, 二是合理解释法。阻断消极思维法就是当运动员意识到自己在进行某种消极思维时, 采取“紧急刹车”, 以此阻断消极思维的冲击流, 然后以积极的思维取代之。在运动员无法阻断消极思维时, 合理的解释思维也是一种行之有效的方法。例如:“这箭没射好, 下一支箭我一定能射好”等, 这些合理的思维活动, 会激发起运动员拼搏的信心和毅力, 使运动员摆脱消极思维的困扰, 有助于比赛时情绪稳定, 信心增强, 较好的发挥技术水平。
2.2 物我皆忘法
良好的心理状态是射箭运动员不不或缺的条件之一, 在比赛的关键时刻起着决定的作用。可以说, 物我皆忘、清静无为的心态是射箭运动员的最佳心理状态。现在的射箭运动员的心态是, 越比心理负荷强度越大, 特别进入决赛阶段, 这种淘汰赛制给运动员带来所很大的心理压力和思想波动, 某种程度上说, 射箭运动是射手自身的较量, 战胜自我是运动员最高的心理境界。运动员在比赛中, 当有一种宠辱不惊的大将风度, 不斤斤计较, 不患得患失。要放下包袱, 轻装上阵, 只有战胜自我, 超越自我, 才能有效化解心理压力。高尚的道德情操, 清静无为的心态, 清晰的技术思路, 坚韧不拔的意志品质, 这些品质永远是比赛成功的重要法宝。
2.3 心理转移法
是当运动员赛前出现紧张时, 教练员设法将注意力和不良心理转移到他本人饶有兴趣的事物上去, 使运动员的思维暂时脱离赛场, 从而改变或回避对新异刺激的注意, 减轻外界事物的干扰, 使运动员将注意力集中到正确动作的执行和良好的身体感觉与情绪体验上来。比赛中出现不利局面时常需要运动员及时作出注意调整, 如开局不利时, 运动员往往会将注意停留于前面的比赛, 难以专心应对接下来的比赛, 放不下思想包袱, 这对比赛无疑是有害的。在比分落后时, 运动员也会因急于扭转局面而将精力集中于算成绩, 一心只想着追赶, 结果造成破坏原有技术动作, 失误增加。对上述两种情况, 教练员应及时对其进行有效的提醒, 同时运动员通过告诫自己, “自己能行”、“我能镇静”, 并借助表象技术动作和回想比赛方案使注意重新回到对技术动作的关注上。
2.4 自我调控法
自我控制, 就是以我为主, 确立好比赛的心理定向。要让运动员在赛场上牢牢驾驭自己的思维, 把思维的焦点集中在对比赛有利的想法上, 使思维做到有序, 排除杂念和干扰, 准备完成技术动作。做到集中精力, 多想技术动作的实施过程, 少想结果, 运动员自我设定一些正确的引导语, 如“我能做好, 我会做得更好”等等, 鼓励自己、相信自己在比赛中能够成功, 相信自己的技术动作能够在比赛中发挥出来。赛中坚持以我为主, 不论发生什么异常情况, 都要控制好自己的思想, 保持心理和情绪上的稳定。做到箭箭从零开始, 多想动作不支关心成绩, 少与人交谈, 对外界的干扰和意外情况要有充分的心理准备, 并能正确认识, 立足于自己的技术动作, 在赛中全力以赴, 敢于成功, 不怕失败。
2.5 意识淡化法
意识淡化法, 就是运动员故意淡化比赛中出现的失误, 故意淡化对手的强弱。首先要淡化比赛失误, 运动员比赛出现意外失误的主要原因, 是认知的一时障碍造成的, 一种现象是对动作的关注程度不够, 注意力不集中。再者是过于关注成绩造成的使注意力前移。所以赛场上的运动员, 要淡化意外失误, 不能因此而失去信心, 应瞬间稳定情绪, 通过在心理默念赛前制定的引导语, 集中注意力, 将思想集中到下一支箭的动作上, 忘记失误摆脱阴影, 坚信自己的动作, 打好后面的比赛。其次是淡化比赛对手的强弱。射箭比赛的赛制是淘汰赛, 比赛开始很难预见对手的强弱, 此时的运动员应当保持理性的头脑, 平时高水平的竞技能力, 不代表现在, 强手的心理负重, 夺冠的希望越高, 心理压力越大。对手强弱只说明以往成绩, 不能代表此时的竞技水平, 在比赛中只有正确面对强手, 专注自己的技术动作, 才能稳定地发挥自己的水平, 才有可能战胜强手。
摘要：射箭作为一项比赛准确性、动作技巧性的运动项目, 运动员的自我心理调控能力如何以及心理素质强弱是影响比赛成绩发挥的重要因素。如何让射箭运动员建立良好的心理状态, 以积极、平稳的心态进入比赛, 及时调节在赛中所出现的心理问题, 本文就射箭运动项目中运动员常见的心理变化, 进行分析, 并提出相应的对策。
关键词：射箭,运动员,紧张心理,调控
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