羽毛球运动有着广泛的群众基础, 具有趣味性和易学性等特点。近年来, 随着场馆设施日益完善, 许多人纷纷加入到羽毛球健身运动的行列之中, 运动的目的也已经从一般的娱乐向掌握羽毛球运动技能和提高运动水平转变, 羽毛球运动尽管无直接的身体对抗, 但是对参与者的身体素质有较高的要求。由于相当部分羽毛球爱好者是凭自我感觉和习惯打球, 对运动损伤的认识以及自我保护的意识没有引起足够的重视, 因此常在运动中受到不同程度的损伤, 给工作和生活带来诸多不便。为了减少和预防羽毛球运动中的损伤, 本文对业余羽毛球爱好者造成肘关节损伤的原因进行了分析, 就进一步减少和避免损伤, 有针对性地提出预防措施有着重要的意义。
1 研究方法
运用文献资料法, 查阅了有关羽毛球运动损伤的文献, 根据解剖学和生物力学的原理来分析正确动作和错误动作产生的原因。
2 分析与研究
2.1 肘部损伤与解剖生理之间的关系
根据羽毛球业余爱好者损伤损伤情况研究表明, 肘部损伤占很大的比重, 肘部是由肱骨下端、桡骨小头, 尺骨上端以及关节囊, 韧带所组成, 它包括肱尺桡和桡尺近端三个关节共同包在一个关节囊内, 关节两侧有副韧带—尺侧和桡侧副韧带 (起于肱骨内外上髁, 均止于尺骨) 另有肱骨小头环状韧带 (起止于尺骨) 。肱骨内上髁为屈手肌群与旋前圆肌附着, 外上髁伸手肌群附着。这样决定了肘关节只能在额状轴做伸展运动和垂直轴旋转运动, 而无内收、外展的功能。因此, 在打羽毛球过程中, 尤其是击打后场高远球的大力杀球中, 闪腕发力和前臂突然内旋时, 反作用力使前臂外展、旋后, 肘部肌肉, 韧带牵扯以及其他错误动作, 使肘关节的活动范围超越了正常负荷致损伤。
2.2 肘部损伤与羽毛球的技术特点有关系
在羽毛球大力杀球过程中, 前臂突然内旋、闪腕发力时, 胸腹肌、背阔肌、三角肌、和上臂内旋肌群要进行强有力的收缩才能带动手臂完成击球动作, 根据解剖生理特点, 这里力的作用点集中在肱骨内上髁处, 收缩过猛时, 肌肉韧带受到一定的牵拉, 致使该部位易受损伤。特别是业余爱好者, 步法不到位, 致使击球的动作错误时, 更易使肘关节受伤。
2.3 羽毛球运动中肘关节损伤产生的原因
2.3.1 技术动作错误是导致损伤的主要原因
在练习打羽毛球过程中, 步法和手法是相辅相成的, 轻捷、快速的步法移动保证了击球点的合理性, 而多变的手法则保证了击球的的灵活性和准确性。许多业余爱好者只是凭着对羽毛球的热情, 并没有真正认识到掌握羽毛球正确技术动作的重要性, 如:握拍姿势错误;击球时发力错误等。不注重对羽毛球步法的练习, 步法不到位, 致使击球点偏后事偏前现象时有发生, 这样必然会导致错误的击球动作, 损伤当然不可避免。
2.3.2 运动前的准备活动没引起足够的重视
没有预热运动最容易引起损伤, 羽毛球运动要求运动者处于不停的移动中。羽毛球爱好者往往不重视运动前的准备活动, 往往急于求成, 开始运动时就用很大强度进行练习, 从而导致损伤的发生。
2.3.3 身体素质差
大多数羽毛球爱好者都没有进行过正规系统的身体素质训练, 往往在运动中完成力所不能及的动作时, 很容易受伤。如做跨步时, 由于踝关节柔韧性差容易造成扭伤, 大腿肌肉拉伤等, 但是拥有好的身体素质必须要经过长期的训练, 想要一时间改变不容易。
3 预防和减少羽毛球运动中肘关节损伤的手段
从上述情况分析, 除了力量不足, 局部负荷太大等致伤原因外, 主要是技术动作错误造成的损伤较为突出, 为了预防和减少羽毛球运动中肘关节损伤如下。
(1) 要掌握规范的动作技术。羽毛球的学习必须按照循序渐进的原则, 掌握羽毛球运动的技术动作及步法、合理的击球点、恰当的发力。在掌握正确的技术动作后, 同时要提高羽毛球的意识 (包括预判来球的方向位置等) 这样才能提前选择合理的击球点并掌握好用力的力度, 才不会出现由于被动击球出现用力过猛造成肘关节的损伤。
(2) 加强身体素质练习。由于羽毛球运动对抗性极强, 这就要求参与者具备力量耐力, 灵敏, 速度, 技巧等多方面的综合素质, 因此在发展羽毛球专项素质的同时还要充分加强一般身体训练, 同时要加强易发生损伤部位肌群的力量和关节, 韧带的柔韧性练习。
(3) 重视打球前的准备活动。业余爱好者在进行羽毛球练习或比赛时做好充分的准备活动, 充分活动身体各关节, 避免没有活动而造成的肌肉拉伤或关节扭伤。一般准备活动为15~20分钟, 但在秋冬季气温较低的情况下, 由于人的关节活动幅度减小, 韧带的伸展度降低, 更应该做好准备工作, 适当延长准备活动的时间, 让身体“发热”后, 才能进行羽毛球运动, 通常以肌肉牵拉, 活动关节, 慢跑为主。, 此外要做好结合羽毛球的特点而进行专门性准备活动, 例如:羽毛球步法等。运动结束后进行充分的放松, 发生运动损伤后要及时停止运动并积极治疗, 以预防运动损伤的加剧与重复受伤。
(4) 科学合理安排运动量。羽毛球爱好者必须根据自身的身体状况合理地安排运动时间和运动量。由于羽毛球运动需要运动员在场上不停地跑动, 运动量和强度较大, 因此必须合理的安排运动时间以及间隙时间, 不能够超负荷地运动, 以免造成肌肉酸痛等其他方面的损伤。
(5) 注意运动中使用护具保护特殊部位。如在练习和比赛中使用护肘, 避免肌肉用力过猛而造成肘关节损伤, 从而更好地保护肘关节。
4 结语
羽毛球业余爱好者在运动中肘关节产生损伤的主要原因有:技术动作错误;没有科学合理的运动;运动前没有做好充分的准备活动;身体素质差等。羽毛球爱好者在进行运动时注意充分的准备活动练习;掌握规范正确地技术动作, 遵循循序渐进的原则;根据自己身体的状况适当减少运动量;运动完后一定要养成放松活动的习惯;加强运动损伤常识的理论学习, 积极预防损伤。
摘要：本文针对羽毛球技术动作的特殊要求, 运用解剖学和生物力学的原理, 分析了业余羽毛球爱好者肘关节损伤的原因, 并提出了注意事项, 以便进一步减少和避免损伤, 更好得提高羽毛球技术水平。
关键词：羽毛球,肘关节损伤,成因及预防
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