亚健康是当代医学研究者的重点, 由于工作压力、物质生活水平的提高等多种因素的影响导致亚健康人群呈递增模式, 亚健康人群临床症状主要表现为肩颈疲劳。大学生因为学习压力大, 经常久坐从而导致大学生颈椎病越来越多。为调节亚健康与大学生颈椎不适症状, 确保机体健康, 实现预防颈椎病目的, 此次研究中, 针对亚健康与大学生颈椎病开展保健体操, 而保健体操的实施需先对亚健康与大学生机体状态有所了解, 并把肩颈康复训练、经络、解剖学等方面相互融合, 从而实施合理化、科学性的保健体操。
一、我国人民体质状况
近年来, 我国物质生活水平的提高, 人们精神状态也有所变化, 对自我体质状态的关注度越来越高。因为社会压力的增大, 人们心理和生理上的压力也增大, 这对机体健康存在一定影响。一旦机体发生不适症状, 对工作、学习和生活均有所影响, 更对家庭和睦产生障碍。根据相关数据得知:我国仅有4%-6%人群为健康状态, 24%-30%人群患有疾病, 有70%人群处于亚健康状态[1]。
二、亚健康的定义
亚健康就是机体处于健康与疾病之间, 临床中将亚健康称为第三状态, 发生亚健康主要人群为大学生、办公室人员、公务员等中脑力劳动者, 最易发生亚健康年龄阶段为35-45岁之间。亚健康人群机体不适症状主要为:机体疲劳、盗汗、记忆力下降、头晕以及睡眠质量差等情况, 部分患者还会出现腹部疼痛、眼睛干涩、手脚凉、腿部行走无力、反应能力慢等, 还有部分患者会出现性欲能力低、耳鸣耳聋、尿频以及尿不尽等情况。有相关研究将亚健康状态主要分为三类:1.机体劳累、失眠多梦、肢体等其他部位疼痛;2.抑郁、烦躁、记忆力下降以及注意力不集中;3.语言表达能力与沟通能力下降, 人际关系紧张[2]。
三、颈椎病的定义
颈椎病属于慢性疾病, 治疗难度较高, 随着年龄的增长, 颈椎病发生率越高。导致颈椎病主要原因为: (1) 错误的工作方式与行为, 生活习惯, 长时间低头看电话、玩手机, 错误的坐姿等均会导致颈部肌肉关节韧带受到损失; (2) 退行性病变, 随着年龄的增长, 骨质自然老化, 颈椎功能下降, 关节韧带松弛, 相关组织结构也发生变化等; (3) 劳累, 颈部肌肉长时间处于紧张状态, 从而使肌肉韧带受到损失, 发生病变; (4) 外伤, 不正确的运动方式或者外部暴力导致颈椎发生扭伤、软组织损失与骨折等情况; (5) 疾病, 年龄越大, 血管发生硬化机率越高, 从而使椎动脉供血不足, 引发骨质疏松情况, 导致颈椎强度下降发生病变; (6) 天气原因, 天气寒冷, 使颈部受凉, 肌肉韧带僵硬, 从而诱发疼痛与损伤。
四、保健操的定义
所谓保健就是养生, 对机体进行保护, 提高生活水平, 延长生存时间。操就是以锻炼身体为主要目的一种运动形式, 与操相关的有健美操、体操、保健操与健身操等。而保健操就是保护机体健康, 减少疾病的发生的一种艺术性的运动方式。
颈椎病保健操就是对肩颈部位实施医疗保健体操, 其优势为动作简单, 抑郁操作, 可有效提高肩颈部位的肌肉力量, 从而改善颈部血液循环, 调节颈部疼痛、肌肉僵硬的情况, 可达到预防与治疗颈椎病的目的和效果。
五、对亚健康与大学生颈椎病开展保健体操的依据
(一) 理论依据
从医学角度考虑, 对亚健康与大学生颈椎病实施保健体操将心理学、运动生理学、解剖学一级训练学为依据, 有针对性、合理的锻炼, 从而改善亚健康人群与大学生颈椎病情况, 让其在安全、舒适的环境下调节机体疲劳情况[3]。
1. 劳累与恢复为依据
机体劳累是因为运动、日常活动后所出现的情况, 运动后机体疲劳康复非常重要, 实施保健体操时要针对亚健康与大学生颈椎病人群运动后劳累情况, 促进机体快速康复。
2. 病理特征为依据
亚健康与大学生颈椎病病理原因为脊髓、神经根、颈脊柱动脉和静脉失衡、椎体以及血管等组织发生病变。本套保健体操动作要有针对性的改善以上情况, 从而实现增强激励、改善韧带柔韧性与关节活动性的目的, 保持颈椎的稳定与平衡。
3. 肩颈疲劳为依据
保健体操对存在肩颈疲劳患者而设计的体育运动, 锻炼过程中, 根据个人体质情况应用不同运动强度进行操作, 从而达到更好的锻炼效果。
(二) 科学依据
1. 肌力平衡
肩颈部位的肌力可以稳定颈椎, 肌力失衡会影响颈椎活动状态, 从而使颈椎受伤。保健体操可促进肩颈部肌肉力量, 从而保持其稳定性, 颈椎的稳定性提高后可减少颈椎损伤。所以, 对亚健康与大学生颈椎病实施保健体操以保持肌力平衡为科学依据。
2. 内外平衡
保健体操可改善亚健康与大学生颈椎病调理气血、促进机体血液循环, 将机体中的毒素排出, 使机体中化学成分保持平衡, 精神状态提高, 进而改善机体亚健康状态[4]。
六、亚健康与大学生颈椎病保健体操研究思路
(一) 医疗与体育结合
保健体操是针对亚健康与到学生颈椎病特定的健康方式, 主要目的是增强肩颈部位肌肉力量, 调节关节的活动性欲柔韧性, 从而改善颈椎的平衡与稳定, 消除颈椎不适症状。
保健体操是将体育和医疗相结合, 通过亚健康与大学生颈椎病临床特点、性别、年龄等方面制定安全、科学、合理的保健体操, 让其运动起来更加具有流畅性、规律性与有效性。
(二) 辅助与防病结合
保健体操可提高肩颈部位的肌肉力量, 让此部位肌肉处于放松状态, 拉伸颈肩部位的肌腱韧带, 可改善肌肉疲劳, 达到治病与防病的效果。
(三) 局部动作与成套动作的集合
保健体操动作设计上, 以健美操为基础, 根据亚健康与大学生颈椎病特点, 对健身操内容进行修改, 因为不同年龄、性别、职业, 动作改编上既要满足男性的力量之美, 还要彰显女性的柔美, 还要达到全身性运动的目的。循序渐进的增加运动难度, 强化肩颈部局部重点锻炼的目的, 把局部动作和成套动作完美结合。
(四) 保健体操的强度、时间与频率
为保证锻炼效果, 合理掌握运动量非常重要, 运动量低达不到锻炼目的, 运动量过高, 使练习者机体超负荷, 不仅影响锻炼效果, 还会对机体产生负面影响, 发生运动损伤, 加重病情。合理的运动量是由运动时间和运动强度决定的, 科学、正确的安排运动赶时间与强度可保证科学运动量。为提高亚健康与大学生颈椎病锻炼效果, 合理设计运动频率、强度与时间, 根据锻炼者个人体质情况适当调整。一般情况下:每周锻炼3-4次, 每次时间控制在30-40min。亚健康与大学生颈椎病应在空余时间自我联系, 合理安全锻炼时间, 每次锻炼可在30min内。所以, 正确、有效的锻炼与运动的频率之间关联性一定要充分考虑。
七、保健体操对亚健康与大学生颈椎病的重点技术
(一) 提高肌力
保健体操中, 颈部前侧、后侧肌肉的抗阻练习、颈部静力性抗阻练习、肩部力量练习等, 控制运动幅度与次数, 可有效提升肩颈部肌肉的力量。
(二) 拉伸肌腱
保健体操可有效改善亚健康人员与大学生颈椎病的关节韧带与拉伸肌腱, 操化动作中双手托住颈部向天仰头、转头动作, 肩部抱肘侧拉的拉伸动作, 都可以达到拉伸肌肉韧带, 提高其灵活度的目的[5]。
(三) 肌肉松弛
保健体操可改善亚健康与大学生颈椎病的肩部部位肌肉处于松弛状态, 实施拉伸与力量练习之后, 开展放松练习, 从而促进肌肉韧带关节的康复, 减少运动对肌肉产生的损伤。
八、小结
随着现代电子产品的增多、社会压力大等其他因素的影响, 使亚健康人员与大学生颈椎病发生率逐年递增, 对此类人员实施预防和治疗有着重要意义。此次研究中:针对亚健康与大学生颈椎病患者病理原因开展分析;再从运动医学角度考虑, 将体育与运动医疗结合, 询问相关专家, 分析亚健康与大学生颈椎病特点, 对保健体操进行完善;根据实际情况出发进行完善与修改;对完善后的保健体操进行落实, 持续性改进保健体操, 达到提高我国人们体质, 降低亚健康人群与大学生颈椎病的发生。
摘要：亚健康与颈椎病属于现代常见病, 特别是大学生颈椎病发生率越来越高。颈椎病也称作颈椎综合征, 大致此疾病主要原因为长时间劳累、椎间盘凸出以及骨质增生等, 若不及时开展治疗与预防, 可导致患者机体无力、头晕、椎关节松动、眼花等情况。所以, 及时开展保健体操对亚健康与大学生颈椎病有着重要意义。
关键词：大学生,亚健康,颈椎病,保健体操
参考文献
[1] 杨炎扬, 陈小勇.温经膏配合米字型颈椎保健操治疗神经根型颈椎病的临床效果[J].中国医药导报, 2018, 26 (13) :201-203.
[2] 刘海平, 文太凤, 燕鹏, 等.武术颈椎保健操在颈型颈椎病防治中的作用研究[J].山西中医学院学报, 2016, 17 (3) :44-45.
[3] 肖萃.颈椎保健操在颈椎病康复护理中的应用效果观察[J].基层医学论坛, 2017, 21 (15) :1968-1969.
[4] 石永秀.卧位颈椎保健操对颈型颈椎病老年患者的效果评价[J].中华物理医学与康复杂志, 2017, 39 (6) :113-118.
[5] 刘华.葛根汤联合针灸推拿治疗神经根型颈椎病的疗效及对患者生存质量的影响研究[J].世界临床医学, 2015, 9 (5) :182+192.