冬季两项运动要求运动员具备熟练的滑雪技能的同时, 还要熟练掌握射击技术而长期以来的实践和经验证明, 射击中的心理状态一直影响和困扰着冬季两项运动员成绩发挥和提高。运动员的训练水平和比赛经验各不相同, 使得他们在射击时表现的心理状态也不相同。怎样克服心理障碍、增强心理素质和提高射击成绩, 是广大教练员和运动员一直在探讨、期望解决和积极关注的课题。
1 冬季两项训练中的四种心理状态
1.1 紧张心理
适度紧张能使人集中注意力, 有助于技能发挥, 但过度紧张却会使人心慌意乱、就会造成负面效果, 成为影响运动员射击技能的心理障碍。造成心理障碍的原因有: (1) 信心不足, 由于对自己的技术或装备信心不足, 造成心理紧张; (2) 客观环境氛围造成的紧张情境, 而引起紧张心理共鸣; (3) 由于从过多的考虑自身安全, 怕枪响、危险等造成不必要的紧张、恐惧、焦躁心理; (4) 心理压力过大。滑雪速度不快, 担心射击成绩不好而影响个人荣誉。
1.2 波动性心理
在射击过程中, 运动员明显出现心理波动现象。 (1) 射击开始时, 运动员精神集中情绪高涨, 当进行过程中, 由于心理疲劳、体力不济或其他原因, 出现情绪低落或注意力分散; (2) 当运动员滑雪领先或射击过程中发现命中目标或总环数较高时往往情绪较轻松, 但出现脱靶或环数较低则情绪紧张。
1.3 追求高环数心理
由于过分追求高环数, 过分追求成绩而影响发挥, 造成脱靶等现象。
1.4 淡漠、消极心理
运动员不够重视训练或意志力差而出现训练不刻苦, 心存侥幸等现象, 造成射击时情绪消沉、低落等消极、淡漠心理。如:当持枪不稳固时, 出现随意击发, 而造成射击成绩差。
2 心理训练的作用
心理训练是运动训练的重要组成部分, 只有形成良好的心理准备状态, 运动员才能达到运动训练的高要求, 在比赛中取得骄人的运动成绩。心理训练的主要作用就是促进运动员心理过程的不断完善, 形成专项运动所需要的良好个性心理特征。
3 心理训练的目的和任务
3.1 心理训练的目的
心理训练的目的在于培养运动员进行训练和参加比赛所必需的心理素质, 使其对高强度的训练和竞争激烈的比赛具有良好的心理准备, 形成相对稳定的心理状态。
3.2 心理训练的任务
(1) 培养运动员具有适应冬季两项所需要的完善心理素质, 促进最佳竞技状态的形成。
(2) 加速养成对运动训练的摆正心态, 创造适宜的心理状态, 使之在不同的比赛情况下都能保持良好稳定的心理状态。
(3) 明确训练和比赛任务, 树立取胜信心。
(4) 掌握并运用具体的心理训练方法控制和调节心理状态, 克服各种心理障碍, 保证正常地参与训练和比赛。
4 提高冬季两项运动员成绩的措施
4.1 技术训练和心理训练相结合
4.1.1 加强理论课训练
冬季两项射击训练, 加强理论课训练, 形成良好的心理定势是关键。运动员首先要明确课程设置的目的和意义, 明白成绩与掌握技能的关系, 确立正确的职业观念。
4.1.2 独立意识训练
训练运动员的进取心和承受力。主要采取运动员单个训练的方法进行, 同时教练也应做好督促、检查工作。运动员通过大量的强化训练, 不断反复地进行持枪、瞄准、击发动作练习, 教练逐个检查、及时纠正和落实, 让运动员能够不断完善自己, 不断进步, 提高独立操作能力。
4.1.3 情境训练
情境训练就是力争创造近似实弹射击的训练情境, 进行模拟训练。如先组织运动员原地高抬腿跑或往返25m跑, 然后让运动员在心跳加剧的情况下体会射击动作。
4.1.4 加强臂力训练
持枪时能稳固持久, 是提高射击成绩的先决条件。许多运动员由于持枪不稳, 造成成绩不理想。因此, 在训练中穿插臂力练习及要求运动员在课余时间多做举杠铃、做俯卧撑等运动来提高自己, 是很有必要的。
4.1.5 分组升降级训练
分组升降级训练就是引入竞争机制, 已达到激励运动员训练的效果, 采取这种方法可使运动员始终处于激烈竞争的环境中, 有利于竞争意识和意志品质的培养。
4.2 教育、引导运动员学会基本的自我心理调节方法
训练中, 运动员过分注意射击成绩、危险感等方面, 从而产生心理障碍, 影响了训练效果, 因此, 教育运动员进行自我心理调节是有必要的。
4.2.1 自我调整法
训练运动员在训练中稳定情绪, 自我控制调节生理、心理的强烈变化。主要通过反复训练、动作回忆训练、情绪控制调节训练, 使运动员实现自我控制调节生理变化, 稳定情绪, 激发潜能, 自我鼓励和激发必胜信心, 为射击技能的充分发挥, 做好心理准备。
4.2.2 意念回想法
首先, 进射击场后, 多回想以前比较愉快有趣的事, 尽量不去想比赛的事, 以减少刺激信息的输入;其次, 射击开始前, 对关键技术, 多回想, 并相应做一些瞄准、击发的模仿动作。
5 结语
冬季两项运动是由滑雪和射击组合成的一项综合运动项目。大量研究表明, 要想取得冬季两项运动比赛的好成绩, 运动员不仅要具备良好的身体素质, 还必须具备良好的心理素质, 以及针对项目本身的特点, 掌握熟练的滑雪技术和基本的射击技能。心理训练和技术训练相结合, 相互促进, 才能取得最后的优异成绩。
摘要：实践证明, 心理素质的好坏是影响冬季两项运动员射击成绩的主要因素。比赛中, 要想取得好的成绩, 首先就要排除各种心理障碍。本文就是从冬季两项射击训练中运动员的心理状态分析入手, 探讨提高冬季两项成绩的方法。
关键词：冬季两项,心理竞技能力,心理训练
参考文献
[1] 巴义名, 等.运动心理学在射击运动中的应用研究[J].北京体育大学学报, 2002 (9) .
[2] 张成烨, 等.浅谈冬季两项射击训练的规律与体会[J].冰雪运动, 2004 (7) .