教案是教师授课的依据,是课堂活动内容、步骤设计的蓝图,是最重要的教学文件,也是教学管理、教学评价、教学改进的重要材料。教案就如同编剧写的剧本、建筑用的图纸,不仅有备忘的作用,而且是重要的资料积累。以下是小编收集整理的《做自己情绪的主人教案》的文章，希望能够很好的帮助到大家，谢谢大家对小编的支持和鼓励。
第一篇：做自己情绪的主人教案
做自己情绪的主人教案：
—做情绪的主人，向消极情绪挑战
肥东县石塘中学潘荣昌
教学设计：
做自己情绪的主人“是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。”初中生正处于少年期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。
尤其是目前进入初中毕业班的学生，大多都承受来自学校、家庭、社会及自身的种种精神压力。在精神重压下有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪，这些情绪如得不到及时地调节和控制、将会严重影响学生的精神状态和学习效率，也将对学生的身心造成较大的伤害。
可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。” 教学目的：
1、树立要“做自己情绪的主人”的观点。
2、了解自己目前的消极情绪。
3、了解调节和控制情绪的方法。 教学方式：
1、角色扮演;
2、讲述与讨论;
3、自我测验。 教学准备：
1、准备一个微型剧;
2、准备好两个该班学生目前较严重的消极情绪的情境;
3、准备“了解自己的消极情绪”的问卷;
4、投影片;
5、录音机。 教学时间：一学时。
教学场地：教室。 教学步骤：
1、请学生演一个微型剧，剧里讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。
(旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。
可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。)
2、教师简要讲解不同的情绪对人产生不同的作用。
人的情绪有积极与消极之分。(投影“积极情绪的作用”)积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。
例：毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。(投影毛泽东的几句诗)请看他写下的诗句，“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前。
(投影“消极情绪的作用”)与积极情绪相反，一切消极情绪都会使人觉得难受。消极情绪一般具有减力的效应，会抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做了一些不该做的事情。
(投影插图《黛玉葬花》。)曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤独的泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照，于是便去葬花。由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。
3、角色扮演：教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演，并在教师的引导下进行讨论：
(1)教师先说明角色扮演体现的是什么消极情绪。
(2)学生在轻松舒缓的背景音乐下讨论如何调节和控制这两种消极情绪。
(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。
(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。
(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见(投影)。
情境一：随着中考时间的临近，该同学常常出现着急，烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的中考结果忧心忡忡。
附：考试焦虑自消办法
①消除一些消极的自我意识。
“自贬”：总认为自己笨、弱、不行;
“求全”：认为自己应该十全十美;
“他贬”：总担心自己被别人瞧不起;
“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了;
“主观臆想”：自己预言自己要失败。
②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
③正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。
⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。
情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。
附：自卑情绪的自我解脱法
①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。
②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。
③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。
④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。
4、教师发给每名学生一份问卷，让学生填写。(说明：回答无对错之分，只要填写自己的真实情况即可。)
附：了解自己的消极情绪
以下问题请用“是”或“否”来回答。
(1)当你的竞争对手有突出的表现时，你心里会有一种不舒服的感觉，当你的对手在竞争中失败了，你非常高兴。
(2)如果你参加一个比赛，结果败得很惨，你再也不敢参加这样的比赛。
(3)你常因对考试的结果担心而心烦意乱，注意力难以集中。
(4)当别人错怪你时，你便会大发脾气。
(5)你的某些科目的学习成绩比别人差，就觉得自己脑子笨，无法学好。
(6)你平时没有朋友可以交流思想，有苦脑无处诉说，有快乐无人分享。
(7)你经常因为一些小事而闷闷不乐，忧心忡忡。
(8)你在上台发言参加比赛时有嘴唇颤抖或头手冒汗，心跳剧烈及大脑空白的现象。
5、教师说辅导课的结束语：
如：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。
为了生活得快乐，为了能有收获，请记住这句话：凡是允许不良情绪控制其行动的人，是弱者;凡是迫使行动控制其不良情绪的人，是强者。
我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。
大家齐唱一首充满积极情绪的歌“让我们敲希望的钟„„” 课外活动：
1、课后向学生反馈问卷情况，并对学生进行个别辅导。
2、利用班会进行讲座：介绍一些消极情绪的特点，产生的原因及调节和控制的方法。
备注：红色字体是改进后的教案添加上去的! 评课记录：
1.潘老师的教学课堂上，学生动起来了，课堂气氛活跃起来了，小组讨论、合作探究的学习方式也用起来了。 2.潘老师能面向全体学生，激发学生的深层思考和情感投入，鼓励学生大胆质疑、独立思考，引导学生用自己的语言阐明自己的观点和想法。
3.学生在学习过程中能科学合理地进行分工合作，会倾听别人的意见，能够自由表达自己的观点，遇到困难能与其他同学合作、交流，共同解决问题。
4.课上得很成功，给人耳目一新，无论比指导思想、课的设计都充分体现了新的理念，体现了心理学科的本质： 5.探究活动的设计，通过动手、动脑，亲自实践，在感知、体验的基础上，内化形成新知，而不能简单地通过讲授教给学生
6.留意指导学生自己得出结论，教师不要把自己的意见强加给学生。
7.不过早地出现结论，肯花时间让学生对出现的问题进行深入的探讨，保证学生有足够的探究时间和体验的机会。 反思札记
这节心理课的教学效果虽然在学生身上有了不同程度的体现，其实际运用能力得到了加强，能从自身的变化体验到成功的喜悦，为今后的学习开了好头，然而其间也难免存在某些不足、疏漏之处，需要在今后的教学过程中有所改善，有所提高：
1.自主学习的范围有待于进一步扩大。虽然本人从未懈怠于对学生的鼓励，可仍存在畏首畏尾的现象，难以积极自信地展示自我，使学习产生质的飞跃。 2.教学机智有待加强。 教学过程中，难免会出现备课中未经考虑到的突发状况显现于课堂，这就需要我具备较强的应变能力及及时调整教学策略的能力，而又应注意保护学生的独特感受，张扬其个性。这就需要自己能对学习内容有自己独到的见解、;立场，能根据实际调整自己的教学设计，这一方面我还需要不断学习、努力、提高。 3.避免情绪影响，步步推进。 学生的做法难免会不合心意，而且这种现象可能会往复出现，激发不良的情绪状态，较难控制。因而需要开朗心态的保持，接受学生的不解与困惑，及时加强指导、点拨，冷静对待突发事件，思考如何处理补救，决不随意敷衍。这一点，还需要不断积累经验，逐步完善。
第二篇：做自己情绪的主人
潮涨潮落;冬去夏来;暑消寒长，日升日落;月圆月缺，雁来雁往;花开花谢，春种秋收。自然界万事万物都处于情绪的循环变化中，我是大自然盼一部分，所以，我也有如潮水般的情绪，时涨时落。
很少有人懂得，这是大自然的一种愚弄。每天早晨，我醒来时，心情都与昨天有所不同。昨天的欢乐可能成了今天的悲伤，然而，今天的悲伤可能发展成明天的欢乐。在我的内心深处，好像有一个轮子，不断地从悲伤转到欢乐，从狂喜转到绝望，从快乐变为忧郁。
就像花儿，今天绽放的喜悦会慢慢消退，变成明天凋谢的绝望，但是我会记住，今天枯萎的花朵同样孕育着明天绽放的种子，正如今天的悲伤也播种了明天的欢乐。
要让每一天都卓有成效，我该怎样控制这些情绪呢?如果我心浮气躁，那么这一天将会在失败中度过。植物树木的繁盛依赖于天气，但我创造着自己的天气，可以随时掌控。
那么我要怎样控制自己的情绪，让每一个日子充满快乐和成效呢?我要学会这个千古秘诀：行为受控于隋绪的人是弱者，强者只会用行为控制情绪。每天醒来时，我要这样对抗悲伤、自怜、失败的情绪，这样才不会被它们俘虏——
如果我觉得沮丧，就放声歌唱。如果我感到悲伤，就露出微笑。 如果我身体不适，就加倍工作。如果我陷入恐惧，就埋头苦干。
如果我力不从心，就回忆以往的成功。如果我力不从心，就回忆以往的成功。 如果我自轻自贱，就铭记自己的目标。
从今以后，我懂得，只有能力较低的人才会一直处于最佳状态，而我并非低能者。总有些时候，有些力量企图将我毁灭，而我必须不断地与之对抗。其中失望与悲伤很容易识破，但是，还有其他一些力量往往带着微笑靠近我，并向我伸出友谊之手，可它们却能将我毁灭。我同样要与它们抗争，永远不放弃对它们的掌控——
如果我骄傲自负，就追寻失败的记忆。如果我沉湎享乐，就想想挨饿的过去。 如果我安于现状，就想想竞争对手。如果我居功自傲，就回想屈辱的时候。
如果我目空一切，就想想自己怯懦的时候。如果我不可一世，就抬起头来仰望群星。
从此，我将都能识别和辨认人类所有情绪变化的奥秘，包括我自己在内。从今以后，无论我的个人情绪如何变化，我都会随时做出积极的行动来控制。当我控制了自己的情绪，就掌握了自己的命运。也将成为自己的主人，变得卓尔不群。
人生短短几十年，快乐过好每一天.
每当你烦恼时你要告诉自己：活着不是为了痛苦!
天将大任与斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤。。。。 你不能改变社会，那么你只能适应社会! 上帝把你关上一扇窗，是为了打开另一扇门!
1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯·福克斯十分得意，因为他远远领先对手，只要再得几分便可登上冠军的宝座了。然而，正当他全力以赴拿下比赛时，发生了令他意料不到的小事：一只苍蝇落在台球上。这时的路易斯本没在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当他的目光落到主球上，这只可恶的苍蝇又落到了主球上。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。然而，这只苍蝇好像故意要和他作对，他一回到台盘，它也跟着飞了回来，惹得在场的观众开怀大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰动台球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会。本以为败局已定的竞争对手约翰·迪瑞见状勇气大增，信心十足，最终赶上并超过路易斯，夺得了冠军。路易斯沮丧地离开后，第二天早上，有人在河里发现了他的尸体。可以说，路易斯并不是没有能力拿世界冠军，可眼看金光闪闪的奖杯就要到手时，他却暴露出了心理方面的致命弱点：对待影响自己情绪的小事不够冷静和理智，不能用意志来控制自己，最终失掉了冠军甚至生命。
那么，我们怎样才能增强自制能力，用理智的“闸门”控制住情绪的“洪水”呢?这需要我们加强心理品质修养。主要可以从以下几个方面去做： 第一，转换视角调控法。
对同样的事情，人为什么会有积极或消极的情感体验?心理学上有个“ABC”理论认为，外来刺激的事件是中性的，但是由于人对于事件的评价不同而导致了积极或者消极的情绪反应。这个理论告诉我们。决定人的情绪消极还是积极，不是现实生活本身，而是对现实生活的看法和理解。比如，学校里考试，同是由原来的80分进步到85分，学生甲心里想：我预定到90分，还是没有达到，真倒霉，真笨，真没出息，我真是完了!学生乙心里想：一努力就有进步，行，我还行，下次再努力!所谓“横看成岭侧成峰”，凡事只要换个视角，刚才看到的还是阴影，转眼就是一片阳光。于是，就改变了心情。 第二，音乐活动调控法
许多研究证明，音乐能够通过旋律、音调和节奏来改变人的情绪。轻快地乐曲，动听的旋律，，心情轻松愉快。因此，多听音乐有助于情绪的调控。 第三，体育活动调控法
如果你遇到了挫折和烦恼，或感到生活单调乏味、情绪不佳时，不妨利用课外时间到运动场上去，置身于体育活动中，不管哪种形式的体育活动都会让你忘掉一切烦恼，让你感到生活是这样的富有朝气，生命力是这样的旺盛，让你的心灵世界晴朗起来。真的，这时候，你会感到阴云早已散去，感到自己的整个世界充满阳光。 第四，理性宣泄调控法
据说，美国某任总统的办公室内设一装满细沙的沙袋，每当总统大人怒不可遏之时，便挥舞双拳猛击沙袋，以宣泄心中的怒气，这实在是明智之举。我们不妨照此办法，在适当场合，大哭一场，任泪水横流;大叫一番，任怒火喷发。雨过天晴，你会发现世界还是那么美。
最后，老师要提醒同学们的是：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。为了生活得快乐，为了能有收获，让我们把握住快乐的钥匙，让我们将快乐成为一种习惯，让我们做自己情绪的主人。
第三篇：做自己情绪的主人
作自己情緒的主人
《 EQ情緒管理》
洪有義教授
一、 IQ與EQ 1. IQ：智商(智力商數) 2. EQ：情緒智慧(情緒商數) 3. IQ與EQ的關係
二、 高EQ的人的情緒
1. 瞭解自己的情緒 2. 妥善處理自己的情緒 3. 自我的肯定與自信 4. 自我激勵與自我成長 5. 了解與洞察他人的情緒 6. 和諧的人際關係 7. 彈性變通
8. 對自己有安全感、對他人有信任感 9. 積極、樂觀、進取 10. 具有親和力
1 作自己情緒的主人
《 EQ情緒管理》
洪有義教授
三、 高EQ的基礎—自我了解
(一) 了解自己的優點，發揮自己的長處
(二) 了解自己的短處，改正自己的缺點
(三) 了解自己的不足，不斷的學習
(四) 了解自己無法改變的自我悅納
(五) 了解自己的方法 1. 自我省思 2. 別人回饋 3. 心理測驗 4. 工作成敗與經驗 5. 成長的背景
(六) 人格成長與EQ的關係 1. 口腔期 2. 肛門期 3. 性器期
2 作自己情緒的主人
《 EQ情緒管理》
洪有義教授
4.潛伏期 5.兩性期
(七)人格結構與EQ的關係
1本我(id)—生物性，逸樂原則 2.自我(ego)—心理性，現實原則 3.超越(superego) —社會性，道德原則
四、 EQ與人際溝通的相關性
1. 設身處地，同理心(empathy) 2. 尊重 3. 接納
4. 身體與情緒表達技巧，以真誠為基礎 5. 溝通具體，言詞合理 6. 客觀，就事論事，不人身攻擊
3 作自己情緒的主人
《 EQ情緒管理》
洪有義教授
7. 冷靜，理性思考，明智抉擇
8. 積極的傾聽
9. 適當的讚美，肯定別人，相互欣賞 10. 禮貌的金字塔 11. 語言與非言語訊息並重 12. 可發怒，不可敵對 13. 開放的態度，讓對方先表達
五、 EQ與工作壓力、生活壓力的關係
(一) 情緒壓力的起源 1. 工作性質，生活事件 2. 工作環境，生活情境 3. 社會因素與個人需求衝突 4. 個人期望 5. 競爭因素 6. 個性因素
4 作自己情緒的主人
《 EQ情緒管理》
洪有義教授
7. 人際關係
8. 專長因素 9. 身體狀況 10. 家庭因素
(二) 情緒壓力與挫折反應方式 1. 面對問題尋求解決 2. 逃避問題 3. 直接攻擊 4. 間接攻擊 5. 自我防衛
(三) 化解情緒壓力的方法 1. 找出原因，對症下藥 2. 工作休息，相互協調
5 作自己情緒的主人
《 EQ情緒管理》
洪有義教授
3. 保持耐心，等待機會 4. 找尋支援，正向疏導
5. 反躬自省，健全自我
六、 提高EQ的方法，做自己情緒的主人
(一)明確的自我觀念，適當的期望水準
(二)樂在工作，樂於與人交往
(三)與環境保持良好的接觸
(四)常保持滿意的心境
(五)客觀的評估他人與認可他人
(六)適當的情緒疏導
(七)適當的表達批評的方法
七、 EQ提高與演練
6 作自己情緒的主人
《 EQ情緒管理》
洪有義教授
(一) 合理情緒治療(RET)
(二) 溝通分析訓練(TA)
(三) 同理心訓練(empathy)
(四) 壓力調適與情緒發洩演練
(五) 角色扮演與情緒疏導
第四篇：做自己情绪的主人
心理健康教育主题班会：觉察自己的情绪
活动时间: 2012年4月16日 活动参加人员:
盲六班:魏恩典 戚明翰 张千一 和班主任赵秋 活动目标：
1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。
2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。
3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。 活动重点、难点：
使学生掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。 教学方法：
情景游戏、讨论沟通法、活动法。 活动过程：
一、情绪表演大比拼。
1、谈话导入。
同学们，我们来做个热身活动，进行情绪表演大比拼。
游戏规则：一人表演一人根据表演猜有关情绪的成语，表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情、身体姿势等来表现。
眉开眼笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失措
手舞足蹈咬牙切齿唉声叹气不寒而栗
2、现场采访。参与游戏时你有什么感受?猜不出来时有什么感受?(学生在参与过程中有不同的情绪体验)
3、给成语归类。
4、画脸谱。请上台画喜怒哀惧这四种情绪脸谱并表演出来，让学生看哪张脸最舒服?
二、听故事，明事理。
喜是愉快的情绪，怒哀惧是不愉快的情绪，不同的情绪，对我们的生活、学习都会产生不同的影响，请听故事：学校组织去春游，在过水面游戏时，有一个女同学看大家都过去了，她在水边站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同学们都会笑我的。她看到前面那个男同学那么胖都能过去，便憋足劲试一试。结果只听“扑通”一声，她掉到水里，水一下子没过了她的膝盖。同学们赶忙忍住笑，把她拉上岸。没想到她说：“太好了，我终于有了掉到水里的感受，太凉快了!”说完，和同学们一起哈哈大笑起来。后来，每走一步，她的鞋里就发出“咕叽咕叽”的声音，她神气地说：“太好了，我们走路有乐队伴奏了!”一路上，她一点也不觉得沮丧，反而感到轻松愉快。这个女孩如果想：“为什么别人没掉进河里，偏偏我掉进去，真倒霉!”这样，她肯定会烦恼，哭鼻子，一天都会不高兴，甚至影响其他同学玩得不开心。
聪明的你，听到这个故事明白了什么道理?
三、放飞好心情。
心情对一个人的成长和发展，实在太重要了，那么，我们应该如何摆脱不良情绪做情绪的主人呢?
1、回忆过去。
请同学们回忆在过去的生活中，你都会遇到哪些引起消极情绪的事?
看来在我们周围存在许多不快乐的事，不快乐是一种不良的情绪体验，当你失败、委屈时，你会不快乐;当你被别人误解时，你会不快乐;当你处理不好和别人的关系时，你也会不快乐。如果我们能把不快乐变成快乐那该多好呀!
2、故事启发。
下面老师为大家讲一个故事，希望同学们能从老师的故事中受到启发。
从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。雨天的时候，她愁小儿子的草帽卖不出去;晴天的时候，她愁大儿子的雨伞卖不出去，于是奶奶天天不快乐。同学们，你能让奶奶开心起来吗?(生答)只要换一种想法，就会换一种心情，快乐与不快乐只是一念之差，
3、放飞烦恼。
请同学们将不快乐的事写在彩纸上，然后叠成一架小飞机，我们一起把承载着烦恼的飞机放飞出去，让烦恼飞走。
同桌之间互相交流一下在过去的生活中，你是用什么方法调整自己的情绪的?(同桌交流后，请同学发言，学生可能提到的方法很多，如：向别人倾诉、大哭一场发泄一下，闭眼净心两分钟、深呼吸、换一种想法、听听音乐、运动一下等等。)
看来同学们都是快乐小天使，都有自己的智慧小锦囊。
4、运动舞蹈。
刚才有的同学提到运动，运动的确是一个好办法，下面就让我们一起来运动一下吧!(教师播放《阳光快乐操》，学生随着音乐跳舞，将学生的情绪推向快乐的顶峰。)
好了，运动一下，感觉舒服吗?快乐吗?
现在我们已经到达快乐的顶峰，但是我们身边还有一些同学正处在情绪的深渊里，你们愿意帮助他们吗?
5、帮助身边的人解决烦恼。
捡起几架小飞机，四人小组讨论，给纸飞机上写的烦恼提出你是如何想的,如何对待的，把快乐带给同学。
四、快乐拍手歌。
同学们，刚才我们将快乐带给了身边的朋友。老师要请大家做一回音乐制作人，让我们把《假如幸福的话拍拍手吧》唱成《假如快乐的话拍拍手吧》。让我们随着欢快的旋律唱起来吧!
五、总结再升华。
通过这节课的学习，你掌握了哪些调节情绪的方法?
同学们，我真心希望在我们的集体中，人人都是快乐的天使，而且要做为别人排忧解难的天使。不但要自己保持快乐的情绪而且要留心身边的人，并给他们带去快乐。愿同学们天天拥有好心情，我们的生活将无比灿烂。
第五篇：做自己情绪的主人[模版]
做自己情绪的主人
——员工情绪自我控制与调节读后感
能力不好不一定会成功, 但是情绪管理不好一定不会成功。当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上，那种和谐的关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破的水晶一 般，就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪。
作为动力公司一名普通的仪表电工，情绪的不稳定则会直接影响我们的工作态度，由于我们的工作多数是在与其他兄弟单位协作完成，在工作中自己的情绪会影响别人，这使得我们对自己的情绪要有一定的自控能力。
读了《员工情绪自我控制与调节》这本书，我了解到一个人内在的情绪表现在外(表情、声音、 动作、脾气)的程度。一个情绪呈现程度很显性的人， 是喜怒形于颜色; 反之则都看不出他在想什么。一个人如何面对其内在的情绪的起伏并且如何管理这些情绪。随着时间增长及人生历练的增加， 情绪控制能力亦会随之而改善。
我并不赞同一个人无论什么样的心情都不露声色，人需要有各种情绪，这样心理才能健康，适当的发泄心中的情绪也是释放压力的一种途径。可是我们生活在这社会中，需要和各种各样的人交流，合理分配释放情绪的时间、地点、方式就是我们要学习的自我控制与调节。
读过此书，我认为情绪调节的最佳途径是倾诉，“近来无限伤心事，谁与话长更?” 我们在工作生活中往往会遇到各种烦心事，而交流就是最快发泄的方式，遇到的烦心事与师傅们聊聊，听听他们的建议;和朋友们谝谝，让他们与你分担，那满腹的惆怅会因为扩散而在你心里只剩一个印象。
说到如何调节情绪就不能不谈谈我们为什么会有那么多不好的情绪，我们的情绪说的通俗一点就是心里的感觉，而感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多， 这就是为什么我们在遇到一件坏事时，会先受到愤怒情绪的影响，等待冷静后才能理智的分析出事情的原委。对待各种情绪的迅速蔓延，对策就是将感觉速度放慢。一件事情让你开心过头，试着去想想有可能发生的并不是预期效果;一件事情让你伤心欲绝，放一段时间发现原来难过的活不下去的事情，只是成长的一种经历，你因为它而更加成熟，那么这件事情对于你来说就不是坏事。“塞翁失马，焉知非福”，当我们学会把事情放一放，让我们的感觉来的慢一点，那么我们的情绪就可以由自己掌控了。
另外，我们的性格，修养也是我们情绪管理的重要依据，令人窒息的压力，即来自工作，也来自我们自身的追求以及无法掌控的未来。要求完美的性格，要求快速效率，会比较容易产生高压 (压力来自于自己)。越是看重胜负成败，越是有压力。越是为他忧烦，忧愁未来,，烦恼越多。而这时我们要做的就是自我接纳、自我肯定，放轻松，如深呼吸动作，还有适当的休息，运动，舒缓的音乐都可以让我们更有充沛的活力去面对压力，调控情绪。
其实我自己也会迷茫，常常不知道自己该做些什么。幼时的梦想越走越远，每天按部就班，没有起伏的生活让我不知所措，我不知道接下来该怎么办。看看报纸，哪些充满冒险精神的年轻人离开三点一线的生活，拿着积蓄去国外边旅行边打工;哪些敢于奉献自己的志愿者奔赴山区，陪伴大山里最淳朴的孩子一起成长，一起学习。每当我看到这样的报道，我迷茫的情绪就开始蔓延，而此时的我，会闭上眼睛憧憬我也经历那样的经历，去看一部心灵鸡汤类的电影，投入其中，找到启示。
生活就是这样绚丽缤纷，看的是书，读的却是世界;沏的是茶，尝的却是生活;斟的是酒，品的却是艰辛;人生就像一张有去无回的单车票，没有彩排。每一场都是现场直播。把握好每次演出便是最好的珍惜。将生活中点滴的往事细细回味，伤心时的泪、开心时的醉，都是因追求而可贵。日落不是岁月的过，风起不是树林的错。只要我们能明白生活本身只是一种经历，学会接受自己最特别的经历，那么情绪的调控亦不再是难事。
宠辱不惊，闲看庭前花开花落;去留无意，漫随天外云卷云舒。做自己情绪的主人，我能!