教案是从教师教的角度对教学的设计；学案是从学生学的角度对教学的设计。教案是教育科学领域的一个基本概念，也叫课时计划。今天小编为大家精心挑选了关于《大众健美操三级教案》，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
第一篇：大众健美操三级教案
大众健美操
摘要：当今世界，追求健康，崇尚健美之风遍及全球。健美操是我国“全民健身”最受欢迎的十大项目之一，已成为人们追求自身特点和时代精神的一项时尚运动，是促进锻炼者身心健康的手段，具有重要的体育价值。本文就大众健美操的科学锻炼方法、锻炼误区、价值三个方面进行了阐述。
关键词：大众健美操方法误区体育价值
一.健美操概述
2008年北京奥运会的成功，深刻影响了全民的健身意识，越来越多的人参与到体育活动中来。健美操是我国“全民健身”最受欢迎的十大项目之一，不仅具有体育魅力而且具有艺术的感染力，已成为人们追求自身特点和时代精神的一项时尚运动，并且得到较为广泛的开展和普及。因此，全面了解健美操，懂得健美操的科学锻炼方法，选择适合的健美操，提高健美操在生活中的实用价值，充分发挥健美操的作用具有重要的指导意义。
健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。运动者在明快的节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动，沉入节奏的美境，融化在物我两忘的艺术审美境介、陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、减肥。健美操具有鲜明的时代感，不受场地，器材、天气、年龄、体质等多方面的影响，便于广泛推广。
二、科学的锻炼方法
1.正确选择健美操 。健美操的种类很多，每一位锻炼者可以根据自身的不同目的，不同的水平基础，不同的兴趣爱好，不同的工作性质选择不同的健美操。 近年来，人们的生活水平提高，肥胖的人越来越多。肥胖在外形上不仅影响美观，更不利于身体健康。目前最佳的减肥效果除了在饮食上得到控制外，运动是最好的减肥健身方法。
2.科学确定运动负荷(用运动强度推断心率的判断法) 。对没有训练基础的人公式:220次/分一年龄=最高心率;对有 训 练 的人公式:205次/分一年龄的一半=最高极限心率。以上是计算运动强度的极限指标，下例是最佳健身心率的范围:美国健身研究协会推荐的健身指标区是:最高心率X65%-80%;美国人心脏 学学会推荐的健身指标区是:最高心率X60%-75%;美国运动医学院推荐的健身指标区是:最大高率X65%-90%。
3.遵循循序渐近原则，建立自信心和持之以恒的精神。
4.充分做好热身运动，对于伸拉运动的练习，及负荷较大者，应使其生理及心理做好充分准备。
5.运动完后应及时放松，避免过早疲劳，使心率慢慢恢复到安静水平，做到运动后全身心放松.
三、锻炼误区及处理方法
1.认为只有出汗，运动才算有效或认为出汗越多减脂肪越多。其实出汗不出汗，多与少不能衡量运动是否有效，每一个人的汗腺各不相同，这取决于遗传.
2.肌肉疼痛说明锻炼得好，这是不科学的，肌肉疼痛只能说明你锻炼过度训练不当，引起肌肉里的交换原料，例如乳酸发生浓缩，致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。停止锻炼，疼痛自然消失。同时要记得运动后及时放松。
3.完成运动后，肌肉变得训练有素，这是错误的.运动停止后几个月，就会长出脂肪，所以，两次运动的间断时间不宜过长。
4.高速运动有助迅速减肥.只有坚持长期的训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到目的。
5.“健美就是瘦身，瘦就是美”是个误区.健美鼻祖美国人出版的一本名字叫《 女性
的身体》 的书，其中有一组图是诊断女性身体一生变化的，最显著的变化就是随着年龄增长，身材渐趋丰满.
6.饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少.减肥的女性千万别忘记：水是生命之源，人体本身都是水分。
7.练哪里就能减掉哪里的脂肪.这是不科学的，局部练习的强度和时间不能让机体动用脂肪参与供能或很少参与，达不到减肥的效果，最好是全身的运动。
三、价值分析
1.健身价值
长期进行健美操的锻炼，能加强骨组织的新陈代谢，改善骨的血液供应，可使骨密质增厚，骨径变粗，骨小梁的排列更加整齐而有规律，有利于抵抗张力、压力和拉力，骨表面肌肉附着的突出更加明显，适当的健美操锻炼，可使肌纤维增粗，肌肉体积增大，肌纤维中线粒体数目增多，肌肉中脂肪减少，结缔组织增多，肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和水分等含量增加，有利于肌肉收缩，改善骨骼肌的供血功能。因此，使锻炼者的肌肉显得发达、结实、健壮、匀称有力，收缩力强，运动持续时间长。
大众健美操又叫有氧健身操，是显著的有氧运动，对心脏有良好的影响。坚持健美操锻炼可以使身体整个血管系统结构改善，弹性好，机能提高，从而减少各种心血管疾病;健美操对呼吸系统的直接作用，就在于增强呼吸肌的收缩能力;健美操锻炼对人体的各种腺体结构和机能均能产生良好的影响，身体运动程度越高，则肾上腺皮质的体积越大，功能越强，对冷热的适应能力和抵御病毒能力均强于一般人，经常参加健美操锻炼还能促进人体胰岛素的分泌，维持人体正常血糖平衡;经常参加健美操锻炼，可以对神经系统的结构和功能产生良好的影响，从而提高神经过程的灵活性、协调性和准确性，提高其分析综合能力。
2.娱乐价值
健美操的形式优美。健美操是在音乐伴奏下进行的身体活动，它具有音乐、运动带给人的双重乐趣，音乐可以引起情绪中枢兴奋，适当的身体活动能够提高人的适应能力。节奏鲜明、欢快的音乐旋律，加上优美的体操、舞蹈动作，使人们在练习过程中能够展示美、表现美，在满足人的运动欲望的基础上，获得美感，内心产生愉快的情绪体验，达到娱乐身心的目的。
健美操具有丰富性。从内容上看，健美操是由无数不同风格和难度的单个和成套动作组成，其动作变化及巧妙的连接，形成一些通过练习可攻克的难度。在练习过程中，练习者可以获得丰富的技能知识，学会如何表现自己，展示自我，在掌握了这些具有一定难度的动作和连接技巧后，个体能够发现自身在体力、技能方面的优势，进而获得由于攻克困难、达到目标而产生的特有的心理满足感。另外，在优美欢快、丰富多彩的音乐伴奏下，体会各种不同的身体运动的节奏和动感，欣赏变化多端的美的姿态，不易产生疲劳感，通过一定强度的运动，释放出一定的生理能量，能使人获得生理和心理的满足感、快慰感和放松感，得到充分的娱乐。从审美的角度看，作为审美的主体，由于客体内容与形式的丰富性，使主体在活动过程中欣赏、体验各种不同的美，得到身心愉悦和满足。同时，从健美操价值的丰富性看，长期从事健美操运动能改善形体，增进健康，有了人们所向往的健康的身体，良好的精神气质和优美的体型，能建立起生活的自信心和勇气。
健美操具有对人际关系的补偿性。现代生活方式使家庭逐渐缩小，亲属间情感疏远，再加上生产劳动、家务劳动的时空限制等原因，使个人的交往关系局限在固定的范围内。这些都能影响人际关系的正常化，增加人与人之间的冷漠、无情。健美操则为个人的交往开辟了超越上述范围的可能性，马克思认为，人的需要及满足需要的方式，既存在于人与人之间的联系中，又存在于各种人际交往的活动中，人与人的联系，不仅存在于物质领域，也在精
神上互相创造着，人的个性全面发展离不开人的交往关系的全面性。健美操练习多数是在开放的、直接的交往互动中进行的，人们在与同伴共同参加的过程中，实现着广泛的交往，技艺的相互切磋、技巧的相互传递，配合中的默契、合作中的协调等，有助于调节自己的情绪、消除紧张心理，克服心理障碍，丰富人们的情感。另外健美操运动与劳动的区别，在于它不是直接从劳动过程中获取生活资料的物质生产劳动，而是一种文化，人们从事它的目的是为了精神享受即审美愉悦。这种非功利性使人们在练习过程中不存在竞争和压力，可以尽情宣泄，自由伸展，让人的整个身心融入欢快有力的节奏中，忘却一切烦恼和忧郁，调动起人的热情和活力，从而使人疲惫的身心得到放松，获得心理上的满足。
3.教育价值
健美操锻炼可以提高艺术审美能力。健美操中的艺术审美主要是指在参与的过程中，得到美的享受和陶冶，健美操的艺术美主要是动作美和音乐美等，健美操是一种融体操、音乐和舞蹈于一体的运动，其中，音乐和舞蹈动作是构成艺术美的两大主要因素。健美操是把人类美好的思想感情通过身体运动表达出来的一种艺术，是一种艺术化的体育，不仅能增强体质，健美体型，还能丰富人们的精神世界网,提高锻炼者的艺术审美能力。
健美操能够提高智力。现代生产己经愈来愈多的由体力劳动向智力劳动转化，智力因素对未来个体和社会的发展起愈来愈大的作用。人的智力依赖于大脑和中枢神经系统的机能，良好的体质，特别是良好的神经系统，是智力发展的物质基础。健美操是有氧运动，能保证大脑的能源物质和氧气的充足供应，使大脑神经细胞发育健全。大脑神经细胞的分支和突起增多，有利于接受更多的信息。其次健美操最大的特点是动作变化快，动作受大脑的支配，所以健美操练习总是伴随着复杂的智力活动，给大脑和神经系统提供各种刺激信息，有利于提高大脑皮层活动的强度、协调性和灵活性，可以培养敏锐的感知能力，良好的注意力和记忆力。另外，健美操锻炼时脑部血液和氧气供应充足，体内各种酶的活性增强，血糖水平增高，有利于加速疲劳的消除，使人头脑清醒，思维敏捷，精神焕发。
健美操能够激发创造力。当今科学知识的急剧更新，信息总量的爆炸式增长，对人的体能、智能要求越来越高。劳动者仅有健康的身体和甘愿付出巨大劳动的奉献精神是远远不够的，还必须有勇于创新的心理素质和创造性思维的能力。创造是一种表象活动，它是通过感知而获得的自律性行为，因此，它是以感知为主而进行的活动，同时能发展成为理性的和创造性的活动。创造是人发展的因素，可以说是人类的根本需要，正是有了这种需要，人类才创造出文化。健美操在科学基础上崇尚创新，这一点可以从动作编排、队型变化以及音乐的选择等方面表现出来。人作为创造的主体，在运动时把自身作为一种物质力量，通过客体使主体发生人所需要的改变，使人真正成为支配客体的主体;而同时，人有根据主体的需要，对客体加以改造、创新，使之更加符合自己的需要，使客体的价值更大的发挥，这个改造的过程便是创新的过程。
四、总结
健美操的最大魅力是“健”与“美”的完美结合，我们追求的是健康美，不是病态美。“没有结实的健康身体，就不可能有人体之美”.追求一个结实而健康的身体，还不能只满足和停留在有一个健康的身体上，而要在健康的基础上，力所能及地运用各种科学方法去塑造美，提高健美操在日常生活中的运用价值，达到健与美的和谐统一。
第二篇：大众健美操宣传稿
“亚啤”杯大众健美操比赛圆满落下帷幕
由河南师范大学校团委和体育学院院团委主办，河南师范大学学生社团联合会、体育学院学生社团联合会承办的大众健美操比赛于11月21日在我校塑胶排球场上成功举行并圆满落下帷幕。校团委副书记李皓、团委宣传部部长王宁、新乡亚洲啤酒有限公司销售部张部长等9位嘉宾出席此次比赛活动。同时，为了大赛的公平、公正，我们也有幸请到了专业评审小组担任本次比赛的裁判工作。
激情似水、青春飞扬的爵士舞和令人热血沸腾的武术表演吹响了比赛前的号角。此次比赛共有13个参赛队。首先上场的是新联学院表演的蜻蜓独舞，彰显了青春一代的阳光活力;音乐学院的表演用激情与梦想，在师大的舞台上彰显青春的独特魅力;活泼可爱的喜羊羊让美院的表演“把整个赛场推向了高潮;物理学院的表演依然精彩连连，赢得阵阵掌声;而体育学院的压轴之作——十八铜人，以行健有力的武术风格，让我们领略了健美操的别样风采，并以其训练刻苦、力求完美、团结和谐的作风获得评委和观众的一致好评。最后，体育学院、音乐学院、物理学院以优异的成绩获得了本次比赛的一等奖，同时还评出了
二、三等奖。伴随着铿锵有力的双截棍表演，健美操大赛圆满落下帷幕。
本届健美操大赛充满了激情和活力，以动感活泼和时尚魅力的主格调，让我们享受到了一场极其绚丽的视觉盛宴。同时也彰显了我们师大学子永不言弃的拼搏精神和舍我其谁的王者霸气，用青春谱写了一首“汗水折射阳光，奋斗充满希望”的华丽乐章!
(体育学院 张笑添 韩振波)
第三篇：大众健美操教学反思
体育组 宋强冶
大众健美操是平泉二中本年度重点普及推广的体育校本课程，在各级领导的高度重视下，在体育教师的共同努力下，在全体学生的积极参与下，学校将这一特色项目在课间操中充分开展，收到了很好的效果，大大提高了课间操的锻炼质量，调动了学生的参与热情，激发了学生的运动兴趣，在音乐的伴奏下，学生尽展“美”的魅力。使学生在愉悦的氛围中陶冶情操，锻炼身体，彰显个性。培养了学生的自信心，增强了学生的互帮互助、团结协作的集体荣誉感。在教学中我将不同问题及时做了总结与反思，小结如下：
第一、从理论知识上进行学习，使学生了解大众健美操的含义、内容、意义，通过对大众健美操的理论学习，激发学生的学习热情，锻炼兴趣。
第二、从思想教育方面转变学生观念，使学生多看有关健美操的视频，多听有关健美操的音乐，培养学生的乐感、柔韧性与协调性;同时养成关心集体、独立思考能力;学会为他人着想、遵守纪律、尊敬老师、团结同学、帮助他人、处处起带头作用的良好个人形象。
第三、从大众健美操授课过程中，严格要求学生，正所谓“没有规矩，不成方圆”，采用集中教学，分组练习法，每组选出学习骨干担任队长，队长要组织好队伍，带领好队伍，负责组员的学习全过程，做到了解每一个学生的学习情况，每一个动作的掌握情况，将信息及时与老师反馈与交流，从而提高教育教学质量。
从大众健美操的教学方面，要提前备课，钻研教法，规范自己的动作，集健、力、美于一体、在音乐的陪伴下展现自我，给学生以感官上的健美体验，激发学生学习的积极性。大众健美操是一项全身协调的体育运动，是在音乐的陪伴下进行培养学生的节奏感和韵律感，通过健美操的基本动作、组合动作和力量素质的教学，从基本步伐到成套动作的反复练习，提高学生的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。由于学生的身体条件差异大，为了更好地激发学生的积极性和学习兴趣，教师在教学过程中本着动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整的教学理念。使学生由被动训练变成主动学习。从而增强学生体质、增进身体健康、塑造健美的体型，并形成良好的心理状态，调动更多的学生参与到健美操运动中来，确实达到锻炼的目的。由于健美操的动作要求轻松、有弹性;动作清晰，无多余动作;又要避免动作过分松弛或过分紧张;动作之间的连接要自然、流畅、转换及方向的变化要干净利落，无多余动作;动作和音乐节奏要配合协调，动作的节奏要准确，要充分表现音乐情绪;要展示内心的激情，体现一种健康向上的情绪，充分展现学生个人风格。因此，在教学中，选出了一批优秀的学生作为骨干，在课间操中担任领操的任务。同时又进行了三个年级的大众健美操比赛，以赛促练，提升了每一位同学的动作质量，激发了每一位同学的锻炼热情，收到了很好的效果。
教学过程中对一些天性活泼，忍耐性较差，协调性不好又内向的学生的观念转变很重要。首先，要在音乐上下工夫，选择一些活泼欢快节奏清晰明朗的音乐做动作，这样可以丰富学生的情感，发展学生的想像力，增强学生的自信心，自豪感，提高学生的注意力，培养学生的协调性及友好合作品质;其次，要在动作设计上下功夫，要简单规范但要够新鲜吸引人，学生虽然身体条件不一样，但是每个学生都渴望自己的动作更优美，这样就要对学生进行因材施教;最后，要在学生之间下功夫，让学生进行相互比较，谁的动作漂亮，谁的意志力坚强，每个学生都会在相互之间进行比赛，从而在美妙的音乐中快乐的学习。
第五、从大众健美操教学内容的延伸出发，学生喜欢上了大众健美操这项体育运动，我们学习了大众健美操的一级、二级动作，并作为课间操推广开来，让健美操运动进入课堂，进入课间，成为平泉二中的一道亮丽的风景线。
最终，能够使同学们热爱健美操运动，能够全身心投入到健美操运动中来，与此同时作为一名体育教师也更加热爱自己的本职工作。
第四篇：学习大众健美操的感受
课程名称：健美操
上课时间：星期 四 第 四 节
姓名：徐敏 学号：57000211 授课教师：王伟
题目: 谈一谈学习健美操课程的感受?
(要求：字数不少于600字, 宋体，5号或小4号， A4纸打印)
答：大一上半年学了健美操最基础的一级操和二级操，感觉很好，动作不是很难，而且音乐节奏感也强，容易掌握，也得到了很多东西，通过学习，我感到健美操是艺术与完美的结合，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。健美操，顾名思义，健康又美丽，每堂健美操课上，前面漂亮优秀的老师，耳边响着有节奏的音乐，把以前只能看电视做着健美操梦的我带到了现实的“梦境”。老师带我们一步步认真的教每一个动作，我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。所以在下学期中，我无比的期待老师交给我们新动作。即三级操和四级操。
刚开始学习三级操和四级操时，感觉有点陌生，而且很难。做动作时有些放不开，也不是很协调，学习新动作时总是有些手忙脚乱，但是，伴随着那些节奏感强烈的动感的音乐，自己的动作也逐渐协调，逐渐优美，心里也很有一种成就感。
又经过了半学期的学习，收获颇多：
学习健美操这项运动，觉得首先是自己的身体素质得到了锻炼，动作的协调性，灵敏性都有了很大的提高。同时学习了一些健美操基本动作，对健美操的基本概念及基础理论知识也有了一定的了解。
学习健美操、完成各种类型和不同难度的、具有一定艺术性的单个动作及成套健美操动作的同时，健美操节奏感强烈的伴奏也提高了我们的音乐节奏感，同时感受到一种活力与动感，陶冶了我们的情操，赋予我们美的享受。
学习健美操，也缓解了我们繁重的课业压力，收获了一份愉悦的心情。每周的周一来到健美操室，伴随着轻松动感的音乐，做着优美的动作，尽情的舒展自己，注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，真是一种享受。我想这大概就算健美操的独特魅力吧，尽管有时动作不优美，也不协调，但我会想努力去做好，会为看到自己的进步而感到喜悦，我想，这也算学习这门课程的一点收获吧~~~ 健美操是我的选择，尽管我做的不是很出色，但它对我有很大的帮助，也许我不会做的像专业人士那样标准，但过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。
健美操让我收益匪浅，我将保持这种习惯，坚持锻炼，跳出健康，跳出美，跳出生命力。
第五篇：大众健美操比赛评分指南
一：参赛人数
规定动作：每对6人，性别不限。
二：出场顺序
比赛的出场顺序在赛前由各参赛队伍代表抽签决定。 三：音乐伴奏
规定动作的音乐由裁判人员统一播放。
四：比赛服装
参赛队员着健身服或休闲服和运动鞋，服装上可有亮片等装饰物，女运动员可化淡妆，比赛时运动员不得佩戴首饰。 五：裁判员职责
1.高级裁判组
负责控制整个裁判工作，按照规则对裁判和裁判长的评分进行调控，以保证最后得分的正确性。记录各裁判打分的偏差，如反复出现偏差，高级裁判组将有权警告或更换裁判员。
2.裁判长
2.1赛前组织裁判员学习竞赛规程和竞赛规则，负责裁判员分工、临场抽签工作;
2.2根据评分规则依据相关违规情况进行裁判长减分。
3.裁判员
3.1严格遵守竞赛规程、评分规则和裁判员誓言;
3.2穿着正式裁判服，当服装不符合要求时，取消其裁判员
资格;
3.3接受高级裁判组的领导和指导;
3.4准时到达裁判地点，不能擅自离开，不能以任何方式同其他裁判员、观众、教练员和运动员说话或示意，如有违反，将给予警告或制裁;
3.5保留成套动作的评分记录，必要时递交高级裁判组或裁判长;
3.6当裁判的评分或与高级裁判组之间出现严重不一致时，要求给予合理的解释，并在比赛后协助分析;
4.记录长
按照规则对评分进行统计工作的组织与实施。
5. 检录长
按照赛程要求，组织运动员比赛入场以及颁奖入场检录工作。
6. 放音员
负责开、闭幕式音乐的准备和播放;负责收集各队比赛音乐盘，并进行整理排序、播放音乐、保管、退回等工作。
7.播音员
负责收集各队资料，在高级裁判组的指挥下，介绍全民健身操的竞赛规则，对参赛顺序以及比赛的结果进行播报。
六：评分方法
1.采取公开示分的方法，成套动作满分为十分制。裁判员的评分精确到0.1分。
2.裁判员的评分去掉一个最低分和一个最高分，中间分数的平均分即为总分，再减去裁判长减分即为最后得分。
3.对比赛成绩和结果不接受的要当即向裁判长申诉。 七：规定动作的评分
评分因素与分值
表演和团队精神：4分
动作的完成：6分
1.表演和团队精神
1.1表现力与热情：动作要展示内心的激情，体现一种健康向上的情绪。
1.2队形：队形变化清晰、流畅，体现集体配合的意识。
1.3一致性：集体动作整齐，每个人在完成动作的时间、空间、能力和表现力上一致。
2.动作的完成
2.1动作的正确性
2.1.1身体姿态舒展
2.1.2动作技术正确
2.1.3动作范围适当
2.2动作的熟练性
2.2.1动作熟练无漏做动作：漏做一个动作扣0.1-0.2分
2.2.2漏做1×8拍以上动作扣0.3-0.4分
2.2.3漏做2×8拍以上的动作扣0.5分或更多
2.3身体的协调性
2.3.1全身协调运动
2.3.2动作轻松，有弹性
2.3.3动作清晰，无多余的动作
2.3.4避免过分松弛或过分紧张
2.4连接动作的流畅性
2.4.1动作之间的连接自然流畅
2.4.2动作的转换方向的变化要干净，无多余的动作
2.5动作与音乐
2.5.1动作要充分表现音乐的情绪
2.5.2动作和音乐节奏配合要准确
若干动作不吻合扣0.1-0.2分
半套动作不吻合扣0.3-0.4分
整套动作不吻合扣0.5分或更多
八：裁判长减分
裁判长对比赛的过程进行组织和监控，并对下列情况进行减分，每项均减0.2分。
1.被叫到20秒内未出场
2.参赛人数不符合规定
3.成套时间不足或超过
4.着装不符合规定
5.比赛时掉物或装束散落
九：特殊情况处理
运动员遇到以下特殊情况时，应立即停止动作并向裁
判长反映，在问题解决后重新比赛，比赛结束后提出的要求将不被受理。
1.播放音乐出现错误。
2.由于设备问题而出现的干扰-音乐、舞台、灯光、会场等。
十：参赛者纪律与处罚
1.检录三次未到者取消该项比赛资格。
2.对不遵守相关纪律，不尊重裁判，有意干扰比赛者视情节给予警告或取消参与资格的处罚。