管理愤怒情绪范文

第一篇：管理愤怒情绪范文

高中生情绪管理篇——愤怒的真相

主题：高中生情绪管理篇——愤怒的真相

【设计理念】

高中生往往在自己被冤枉、误会、欺骗或者因他人的出言不逊、自尊心受损时特别容易愤怒。同时，在与父母的关系中，高中生常因为个人自由受限制而烦恼，为了摆脱父母的干涉而不惜与父母争执或者压抑不表达。导致愤怒的情绪要么被压抑，要么冲动表达，做出不合适的行为，过后又非常后悔。而愤怒是个体情绪系统不可或缺的组成部分。识别愤怒情绪和应对愤怒情绪是高中生应掌握的一项基本技能。

因此本节课希望和学生们一起探讨愤怒的真相，让学生们了解自己和他人产生愤怒的原因，学会用健康的、有建设性的方式来表达自己心中的不满。

【活动目标】

1.知识与能力：

了解愤怒是自然、健康的情绪;分析自己愤怒产生的原因，了解愤怒的表达方式与行为后果的关系;

2.过程与方法：

通过案例分析、讨论与分享，引导学生逐渐了解并试图掌握愤怒的恰当表达方式。

3.态度情感与价值观：

认识到恰当表达愤怒的重要性，树立与培养良好的自我情绪管理意识。

活动年级

【】

高中1年级

【活动准备】

气球一袋、大白纸7张、白板笔6支、愤怒情境卡6张、计时器

【活动形式】

小组游戏、头脑风暴、小组讨论、角色扮演

活动时间

【】

四十五分钟

【活动过程】

第二篇：引导孩子控制愤怒的情绪

控制孩子愤怒的情绪，是父母最关心的问题。生活中，如果我们自己不能有效地引导愤怒，那么对家庭生活将会造成很大的影响。然而引导愤怒也是孩子最难学习的一项社交技能。例如：如果孩子不能使用正确的社交技巧来化解冲突，那么冲突就可能升级为战争。另外，如果孩子识别社交信号的能力提高了，那么他在人际关系的互动过程中就会避免愤怒。

第一步：了解愤怒的情绪

首先，需要让孩子知道愤怒是一种可以接受的情绪，但是他们需要知道“感觉”和“行动”之间的不同。有愤怒的感受是可以接受的，而不加控制地乱发脾气是不能接受的。和孩子一起讨论关于“愤怒”的话题，告诉他愤怒是一种正常的情绪以及恰当表达愤怒的重要性。

有一次，我和某论坛管理员一起在公园组织了一个亲子户外活动。当时要求宝宝参与年龄在5-10岁之间，结果因为管理员疏忽没有把控好报名的孩子年龄。(这些情况管理员并没有事先通知我)有三分之一的宝宝是三岁以下的，另有四分之一的宝宝是3～5岁左右的。所以，好几个原计划的亲子游戏不能实施，只能临时更换别的适合年龄小的孩子玩的游戏。因为原来的亲子

1游戏，豆豆觉得很有趣，一直期盼着参与。结果被更换了，豆豆开始闹情绪。在那又哭又闹的。

我把豆豆拉到一边，搂着他安慰他，表示理解他会有这种情绪反应，但是，也请他理解我，因为这次参与的人员年龄层差距较大，考虑到弟弟妹妹们的安全，经过大家一致建议才临时更换游戏的。而且更换的游戏，只是方式不同，更适合不同年龄层的孩子参与，也是非常有趣的。超初豆豆不相信，因为时间关系，我只好先让活动开始了，让豆豆站在一旁远远的观看。

一阵阵欢呼声，加油声终于把豆豆吸引过来了，他完全忘掉了刚才的不快，溶入到游戏中来～～

第二步：帮助孩子找到“激怒他的事情”

多数孩子清楚地知道什么事情让他们生气。其实。当孩子们发现事情没有按照他们的心意进行的时候，“愤怒”是他们的第一反应。控制愤怒的第一步就是要提前知道“容易激怒他的事情”孩子一旦了解了这些，就比较能够做到下面的事情：

1)避免让他们生气的情况出现

2)提前想出平息愤怒的办法

3)遇到生气的情况时，安抚自己。

和孩子一起坐下来集思广益，想出各种让他生气的情况，也就是那些容易激怒他的事情，把孩子的每个想法都写下来。孩子列出清单后，要向他强调，知道什么事情让他生气很重要，这样才能控制愤怒。

第三步：识别愤怒的预警信号

昨天，跟豆豆坐在草地上闲聊，我们相互展示了各自的“愤怒的预警信号”。豆豆说他的预警信号是：嘟起小嘴;眼睛瞪的大大的;咧嘴;转身不理人;大声喊叫～～～。而我的预警信号跟豆豆也差不多，只是豆豆的表情会更丰富些。豆豆说的这些我都认真的记录下来了。跟豆豆说，以后当他出现愤怒的预警信号时，我会及时提醒他，他需要冷静下来，或找个地方冷却情绪。要不，情绪一再升温，问题很容易极端化把问题越闹越僵。

对孩子来说，他们开始感觉到愤怒的时候，让他们冷静下来非常难，如果你知道孩子生气的预警信号，会有助于你在孩子完全失控之前，提前介入，帮助孩子识别出身体对愤怒情绪的预警信号。让孩子留意在他生气的时候，身体所发出的预警信号。你和孩子一旦知道了他特有的身体信号，那么你们就能在他生气的时候，一起合作，控制他的愤怒。

第四步：恰当地表达愤怒

孩子已经非常了解什么事情让他愤怒，你们就可以一起讨论如何帮助他恰当地表达愤怒。他已经知道在生气的时候，身休会有什么感觉，也从解决冲突的章节中了解到吼叫、责备、贴标签、侮辱都不是解决纠纷或表达愤怒的好办法。压抑愤怒也是不健康的，把愤怒压抑在心底会带来健康问题，并且愤怒总会在将来的某个时候爆发。

总结：

愤怒是一种正常而健康的情绪，每个人偶尔都会有愤怒的体验。其实它是一种有益的情结。因为它让我们知道有什么事情不对劲。需要做出改变。当孩子开始适应生气的感觉，并且在不失控的情况下表达愤怒，那么他将体会到愤怒带给他的帮助。如果愤怒不能有恰当的方式表达出来，就会造成家庭关系紧张、学业困难、身心出现问题，以及人际关系的冲突。控制愤怒的第一步就是要找到怒气的根本原因。并且了解身体是如何表达这种情绪的，然后我们才能帮助孩子用恰当的方式表达愤怒。

第三篇：学会控制情绪,不做愤怒的小鸟

学会控制自己的情绪，不做“愤怒的小鸟”

章丘一职专实训基地13春机电一班利用主题班会，对学生进行心理健康知识辅导，引导学生合理宣泄自己的愤怒，学会控制自己的情绪。

在班会上，班主任用多媒体给学生们演示愤怒带来的多种不良后果，让学生了解愤怒是人的一种负性情绪，会使人血压上升，判断力下降，影响正常思考，会破坏人际关系，甚至导致一些暴力行为发生。认识到“冲动是魔鬼”、“愤怒伤己又伤人”，同学们围绕怎样宣泄自己的愤怒，如何控制不良情绪，展开了热烈讨论，纷纷拿出自己“消气”的法宝：如疯狂运动到大汗淋漓、对着奔驰的火车大喊大叫、找人诉说、干脏活累活等等。

负面情绪人人都会有，学会怎样宣泄或克制负面情绪正是本次班会的主题。

第四篇：青少年个性与社会性发展-愤怒情绪..

儿童以及青少年的愤怒情绪特点以及家长应对方式研究

摘要：愤怒是人们日常生活中常见的一种情绪，与个体的动机取向存在关联性。本文主要剖析了幼儿的愤怒情绪，青少年愤怒发生及表达特点，男性暴力型违法犯罪青少年的愤怒情绪特征与父母教养方式对照研究等，初步探讨愤怒情绪在青少年个性与社会性发展中的特点，作用，和如何对待等方式。

关键词：愤怒，青少年，情绪特征

愤怒是人们日常生活中经常体验到的一种基本情绪，总是和悲伤、痛苦等情绪一起被归为负性情绪。你的愤怒可能显示了你没有正面对应你的生命中某些重要的情绪问题，它可能是一种信号，揭示了你的某些需求和欠缺没有得到满足，或者是对自己价值信仰妥协过多，一个健康的人能够从其他人能理解的方式和别人交流自己的愤怒和需要，同时，放弃愤怒并原谅别人也是一种情绪健康的标志。

对于青少年来说，愤怒来源可能产生于父母早期教养的冷漠与忽略，或者是不能够均爱子女只喜欢自己兄弟而发生的，也可能是因为父母早期教养的反复无常或者滥施愤怒，都可能造成青少年和儿童的愤怒，而撅嘴，愠怒，默不作声，常常是其发泄的方式。之所以如此表现情绪，正是因为他们在成年人的世界中感到无能为力，因为当我们还是孩子的时候，我们常常被阻止表达愤怒的情绪，正如我们同样被阻止，而不能表现出其他所谓消极的情绪，如恐惧，悲伤，内疚或者嫉妒。

事实上该文试图通过青少年和儿童的愤怒讨论，来探讨一种如何有效控制愤怒情绪或者是健康地将发怒表达出来的一种方式。

一.暴力并不是我的本意—浅谈幼儿的愤怒情绪

一位妈妈如是说：“孩子明明拥有了不同神态的奥特曼却还是哭闹着索要新的，我恼火了，强行抱着孩子往家走，到家后孩子很愤怒，用拳头打我，摔家里的东西，晚饭都不吃，后来奶奶又把玩具买了回来才收场。我知道这样不好，但如果不满足孩子要求，就无法化解孩子的愤怒情绪，我该怎么办?”

当孩子达不到目的而产生愤怒情绪的时候通常会大哭大闹扔玩具甚至打人。 有的家长会把孩子的愤怒等同于干坏事与捣蛋混为一谈于是不分青红皂白地一概予以责罚或者强制性地加以扼杀。实上这样做可能会导致以下不良后果： 一是由于引发孩子愤怒的缘由没有化解反而使孩子更愤怒;孩子会抱怨大人对他们不理解感到委屈进而导致与大人感情上的疏远给孩子心灵留下创伤;三是如果孩子在家长的威慑之下屈服。他当时不敢再用哭闹表达自己的愤怒，今后孩子如果遇到引起愤怒的事件会逐渐压抑自己的愤怒情绪，将愤怒情绪指向自我。 一般来说，造成幼儿愤怒情绪的来源主要是以下四点：

(1) 父母管制方式

包办代替会造成孩子的动手能力、自理能力和社交能力都很差，孩子也不敢面对外面的社会。而过于溺爱的孩子不懂得分享，不懂得爱，在与小朋友的交往中，往往会以自我为中心，对于实现不到的目标较容易以一种愤怒的方式表达不满。

(2) 孩子的愤怒掩盖着内心深处的伤痛

愤怒的孩子看起来气势汹汹，其实他的内心是惊恐不安和悲伤的。一件很小的事会使他感到自己受到了严重威胁，而且他除了奋起反抗外别无选择。他也感到孤独，认为没有人帮助他，所有的人都想伤害他。孩子天生是渴求温情和友善的。如果你看到一个孩子狂暴地打他的亲人，你可以认定他正处于极度的痛苦中。他是以这种狂暴的方式引起父母和亲人的注意：他受到了伤害，需要帮助。

(3) 孩子的愤怒通常掩盖着某个可怕的经历

当孩子感到处境危险，或经常独自一人、无人做伴，或见到别人受到伤害，都会强烈地感到恐惧。在这种时候，由于过度惊恐或为恐惧所压倒，他们几乎无法抗争。他们会退缩、发呆，或默不作声以求逃生。这些骇人的时刻会给孩子留下深深的印记。在脱离危险后很久，他们仍会感到恐惧。他们的恐惧既来自于那件他们所遇到的可怕的事物，也来自在那次遭遇中自己陷入完全被动处境的体验。

(4) 孩子的愤怒有可能是掩盖着对不公的抗议

当孩子觉得自己或自己所关心的人受到了委屈，他会很愤怒。我们最好的反应就是任由他的愤怒爆发出来，听他说些什么，看他是不是有道理。如果愤怒的人得到倾听并得知有切实的补救方法，事情就会迅速了结，情绪也随之归于平静。

因此某天，你忽然发现孩子在家里故意扔东西，故意破坏家里的物品，这时，你不必紧张，也不必愤怒,因为这通常是孩子碰到挫折、委屈或愤怒时的表达方式。孩子在没有学到合适的

表达方式之前，只好以敲、打、摔来引起父母的注意，试图用这种方式来发泄心中的不愉快。这时，父母应该接受孩子的这种失控表现，停下忙碌的脚步，去听听孩子的心声，为孩子提供正常的泄愤渠道。

二.青少年的愤怒发生以及表达特点：

一份研究表明从某省普通中学抽取样本452名中学生，年龄范围在12~ 19岁之间; 其中男生189名, 女生263名。由2 名经过训练的编码员对被试描述的愤怒事件起因的分类标定, 最终确定了12种愤怒诱发因素。比较愤怒诱发因素的性别差异,。男生报告的与伤害有关的愤怒情绪多于女生, 而在多种诱发因素上, 女生报告的频次都多于男生。

而在频度方面62. 6%的学生近期内经历过愤怒事件。在一周愤怒高频发生的学生占16. 5%, 愤怒发生频率达到 1 天 1次或多的学生有3. 2%。在方式方面可以看出大多数情况下被试报告的实际使用某种表达方式的频次低于想要使用的表达方式, 但在说脏话、自己伤害自己，皱眉表示不高兴 3种方式上, 学生报告的实际使用频次高于想要使用这些方式的频次。

然而另一份研究采用0-3共四级自评问卷，4 个分量表，每个分量表各有2 个因子：对已排除重躯体疾病和精神疾病者入组年龄均为16～18周岁，62 名抢劫、伤害、扰乱治安等暴力犯罪者，55 名盗窃、诈骗等非暴力犯罪者和100 名普通高中生进行对照研究。

表明青少年处于情绪和人格特征形成阶段， 家庭教养方式可能与不良的愤怒情绪特征有关， 而愤怒情绪表达和控制等方面的缺陷则对暴力和犯罪行为可能具有直接的影响。

以上两个图表揭示了暴力犯罪组在状态愤怒、特质愤怒和愤怒外投表达方面的得分显著高于非暴力犯罪组和正常组，而在愤怒控制的得分上显著低于其余两组; 非暴力犯罪组则在愤怒感觉和愤怒性情上的得分高于正常组。青少年暴力组和非暴力犯罪组在父母养育方式上差异不明显，而与正常组相比，两个犯罪组在父母情感温暖与理解上均低于正常组， 而父母的拒绝否认则高于正常组。青少年暴力犯罪比一般同龄人非暴力犯罪更 容易体验到愤怒。更强烈的通过身体和语言表达愤怒的愿望。 教养方式上，父母对子女缺乏关爱和理解，更多采用拒绝和否认，严厉惩罚，过分干涉等负性教养方式，子女有更高愤怒情绪并通过特点情景向外表达。

三.愤怒背后的那些情绪

(1) 恐惧。很多人认为青少年的愤怒在很多方面实际上是同一种情感的不同方面的不同表达形式，或战或逃的反应机制，正是环境因素决定了你将你的情感转化为恐惧，要么转化为愤怒。恐惧往往是隐藏着的愤怒，青少年习惯用愤怒来应对那些明显给他们带来的饿恐惧感的可怕环境。

(2) 悲伤。大部分人会认为哭泣或者感到伤悲是脆弱的体现，然而实际上青少年的愤怒也可以同样掩盖着悲伤，但如此就可能严重地削弱了自己与他人亲切真诚的交往能力，

强硬的外

表可能掩盖着悲痛，但同样会拒人于千里之外，最终丧失袒露胸襟展示情感的能力，为了拆除隔断与他人，表面的你与真实的你之间的防御墙，必须允许自己感到悲伤，也正是如此，青少年通过愤怒情绪表达出咽在肚子里的泪水。

(3) 愧疚。每当意识到自己没有足够能力挽救某些人或者事，愤怒也常常被青少年利用来掩盖和低档愧疚。起初他们会感到十分愧疚，但他们不会常常如此愧疚并承担责任，而是转而责备其他人事，从而也会促使你通过承认错误，或修补造成的伤害为自己行为承担责任。

(4) 羞耻。对于脾气火爆者，责备他人或者自责者而言，羞耻常常是激起愤怒最通常的原因，也正因为如此羞耻激起了隐藏，退缩或者消失了的愿望，我们必须通过指责攻击他人，或者将其投射到他人身上的行为来达到这份情绪的释放。

唐纳德内桑森《羞耻与骄傲》中这样描述道：“最初产生的羞耻感通常会在后来生成愤怒，一种充斥着耻辱的愤怒，试图暂时从低落的经历和羞耻感受中缓过气来，当羞耻明显带有或真实或想象的不赞同他人内容时，这种愤怒矛头则会轻易对准他人。”尤其是自尊心层次较低，感到自己一文不值，以及感到自己比他人低下，卑劣，不受欢迎，异于平常的自我怨恨的青少年，愤怒是他们用于低档羞耻感最常见的方法。而正是这样，耻辱常常是严重体罚，情感虐待，漠视，抛弃之后的结果。这些不公正的遭遇给孩子们传达了这样的信息：你是无用的，不受欢迎的，大人们可以随心所欲地对待孩子，而长久忍受类似的羞耻会转变为愤怒以宣泄心中的积怨，他们极度敏感，极具戒备心，频频发怒，并率先对他人发起攻击，只不过是隐藏极易受伤的自己，并宣示：“我将要证明给你看，我不是一团废物。”而这种证明的方式就是愤怒的情绪。

四.如何化解幼儿和青少年的愤怒情绪

儿童方面：首先， 家长应该对孩子的愤怒表示理解用身体的接触如拥抱(爱抚等来安抚发怒的孩子 并告诉孩子你的心情我理解你一定很生气。这样让孩子感觉你和他是一个阵营的 使他产生安全感和信任感 然后请孩子把引起他愤怒的事情讲出来从而让他把愤怒情绪表达出来达到消除愤怒带来的伤害和紧张的目的。 其次 愤怒总是因为某人或某事妨碍了孩子导致的。因此要耐心了解孩子愤怒的原因 根据孩子产生愤怒的不同原因有针对性地加以疏导。最后，给孩子适当宣泄愤怒的机会 家里可以准备一些软玩具让孩子在愤怒的时候可以恣情敲打以宣泄。其他方式：举办家庭活动。如睡前故事会、周末娱乐会、星期天的郊外野餐，参加体育锻炼。

青少年：(1)由于之前分析学校和家庭是青少年愤怒的多发地, 同学和家人是愤怒的主要对象，因此，青少年与家人之间的愤怒也特别值得关注, 它与青春期亲子冲突的增加有关。青少年与父母期望的背离 、青少年自主追求与父母控制欲的矛盾 , 以及青少年和他们的家长共同面对的升学压力是导致亲子冲突频发, 家庭中愤怒增多的主要原因。因此, 做好亲子关系辅导, 加强亲子沟通, 对于促进青少年的情绪健康和学习发展起着关键作用。

(2)分析学生报告的愤怒诱发因素, 其中有直接的环境因素, 也有内在的认知因素。愤怒的属性不一定就是消极的 。面对青少年的愤怒, 教育者要分析其中蕴含的积极动机, 在充分肯定其积极意义的同时, 帮助学生调节情绪。

(3)青少年高频愤怒者的比例较大--如果学生每天都有愤怒事件发生, 即说明这部分青少年一直处在非常不利的社会环境中,其冲突始终存在而无法消解加强青少年情绪疏导。

【参考文献】

﹝1﹞ (美)贝弗利·恩格尔(著)，吕亚萍(译)尊重你的愤怒，上海三联出版社，2008年

﹝2﹞ 陈翠，张红静 《大学生愤怒情绪及其与心理健康的关系》 中国学校卫生 2010年6月

﹝3﹞ 邵阳，谢斌，乔伊 《男性暴力型违法犯罪青少年的愤怒情绪特征与父母教养方式对照研究》中国

临床心理学杂志 2009年12卷

﹝4﹞ 高越洋，《浅谈幼儿的愤怒情绪》 沈阳师范大学 心理月刊 2010年5月

﹝5﹞ 刘慧军，朱丽雯 《青少年愤怒情绪的发生及表达特点分析》 中国学校卫生2010年11月卷

﹝6﹞ 朱阳，刘少英 《如何化解孩子的愤怒情绪》家庭生活2007年4月卷

第五篇：愤怒管理观后感

该片讲述了一位温和有礼的男子被迫去参加“愤怒管理”课程，却发现课程负责人才更需要接受训练而引发的一系列故事。下面是小编整理的愤怒管理观后感，欢迎阅读!

这是一个控制愤怒的故事，他让我明白了很多事情，尤其是自己身上的事情，这令我感到非常震惊!

按照雷德尔医生的分法，可以将愤怒分为两类：一类是外向型的，一类是内向型的。外向型的人动不动就朝别人咆哮，而内向型的人是那种常年累月沉默寡言的人，最后自己失控，造成不良影响。

戴夫是第二类型的人。按照我们的看法，戴夫是一个正常的人。但是，在雷德尔和他的女朋友看来，他是一个自卑的人，总是把自己的愤怒发泄在自己身上。这是不敢自我表达，自我发泄的表现。如果任其发展下去，这将会让他发生巨变，生活变负担。

戴夫的女朋友发现问题后，找到了雷德尔，雷德尔决定帮助戴夫。雷德尔一些古怪的行为让戴夫难以接受，但是为了防止进入监狱，戴夫接受了雷德尔的一个又一个的行为。在帮助戴夫走出自我愤怒的阴影的过程中，戴夫学会了真正的自我发泄。

在这部影片中，我看到了一个自我愤怒的人的本身。用雷德尔医生的话来说愤怒者经常性的自我掩饰。“含含糊糊，含含糊糊，口齿不清，总想抵赖”。这让我联想到了我自己。我一直在想自己是不是也有这样的问题。在做一件事之前，自己就否定了自己，这如何能成功。这让我明白在做一件事之前，一定要坚信自己可以完成，而且不要害怕有什么后果，坚持到最后，不要在乎结果。

在女朋友被别人抢走的刺激下，他再也受不了了。他在高尔夫球场上表达了自己对琳达的爱，雷德尔给了他一个梦想的表达爱情的机会。于是，他得到了琳达的爱，也摆脱了自我愤怒的困扰。

这部影片中，我看到了发泄的重要性，也让我看到了爱情的伟大。让我明白，在以后的生活中，要学会过自己的生活，让别人说去吧。