第一篇：做好心理调节范文
做好新学期心理调节
临近8月末，“宁师傅”心理热线不断接到学生和家长的咨询电话，大多数都是因为愉快的暑假即将结束，紧张忙碌的学习生活即将开始，产生了心理不适应的症状。面对“开学”的事实，有一些同学整天嚷着头痛、心慌、浑身难受，令家长紧张万分。而去医院检查又查不出什么毛病，爸爸妈妈们越发的无所适从。其实这样的学生大多是因假期里过度的闲适诱发了“开学恐惧症”—对即将到来的学习生活充满紧张、忧虑，以致产生厌学的不良心理。主要表现：情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、注意力不集中、失眠等，有的学生还有头痛、发烧、胃痛等躯体不适应症状。
热线咨询中比较典型的两类情况。状况一：整日沉溺网络而对新学期紧张学习产生恐惧。“小网虫”们平时上学没有太多的时间玩，一放暑假他们的心就像脱了缰的野马。状况二：害怕考试，导致凌晨才能入睡。很多学生面对考试及其成绩无比紧张，更为此担心极了。假期里吃不好睡不香，整天忧心忡忡。
即将正式进入新学期了，学生应抓紧调整作息时间，分析新学期的学习特点作出新的学习计划。家长可以提前对孩子进行“心理按摩”，帮助孩子“收心”，顺利投入新阶段的学习状态。由于孩子处于未成熟期，心理上很容易走入自己无意中产生的误区，导致压抑或其他心理疾病症状。所以家长们应当尽量做到：
1、应当时刻关心孩子们细微的心理变化，经常和孩子沟通，了解孩子的想法并适当引导。
2、家长要了解孩子的种种心理需求，在适当的时候给予孩子以鼓励和赞扬，对他提出的正当要求尽可能地接受并帮助解决;如果孩子在日常生活中老是有失败的感受，他就会变得灰心丧气。因此家长一方面应注意提出的要求不宜过高，以免超出孩子的能力限度而使他受挫;另一方面，在提要求时要考虑孩子的特点，使他能够在某一方面取得进步成绩，并享受到由此带来的乐趣。
3、孩子对归属集体的需要也是很重要的。孩子往往喜欢和朋友一起玩，一起学习，在集体中得到快乐。如果长时间独处，孩子的情绪就会受到压抑产生抑郁情绪。家长应该设法为孩子创造与同伴共同学习和娱乐的机会。
4、孩子学什么、怎么学，玩什么、怎样玩等不要由家长硬性规定，家长应明智地激发孩子开动脑筋去想去做，并让他在自我评价中增强责任感。
“态度决定一切!”，心态是取得成功的一个非常关键的环节，拥有好的心态，就会拥有好的成绩!开学了，希望同学们尽快调节自己的心态，适应学校的生活，以饱满的热情迎接新学期的挑战。
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第二篇：考前心理调节
艺考生——考前心理调节
考试前的紧张是不可避免的,而艺考生的压力较大，相对也就更紧张。但是考生要及时的调整心理,用最好的状态来应对考试,下面安徽艺术人生的老师同学们总结了一些考前心理调节的小秘诀和大家分享一下：
首先是想象调节 。想象调节既是指在想象中,对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。
其次是呼吸调节 。这也是情绪调节的一种方法.通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等不良情绪。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。
接下来是暗示调节 。心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,比如，提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。暗示是一个正常的心理现象,人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应,他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。
最后是放松调节 。用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
安徽艺术人生祝您考试愉快!
第三篇：高考心理调节技巧
一年一度的对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是取胜的重要法宝。调整考前心态，可以参考以下十种技巧： 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。 每一个有杰出成就的人，在其和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。 可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在能力上，而是败在信心上。 二、优化情绪 心理学认为，人的生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的生活染上各种各样的色彩。有这样一个，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 三、自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上，考上名牌。要知道高考只是中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与，对进入最佳状态关系很大。若把复习与看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。 四、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示 积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。 六、潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。 七、正常作息 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。 八、笑对考场 心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考面带微笑，主动问好，也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。 九、坦对现实 既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考也紧张，相信紧张很快就会过去。 考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。 十、保持平常心 无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学词汇等，争取在大学里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
跑步
其实说是跑步，但是散步也是可以的，这种方法主要是让我们脑袋清醒一些，不要总是想着考试，你越想，可能脑袋就会越混沌，减压就是要让自己放松。
参加娱乐活动
高考前，压力太大会导致你的精神状态非常的敏感，你会想把任何的事情都做到最好，但是往往是很难做到的，你参加一些娱乐活动也是减压的一种方式，可以缓解自己紧绷的神经。
睡眠
有时候，睡眠也是可以让我们减压的，压力大的时候，很多人都是睡不着觉的，所以睡眠是很重要的。
心理暗示
心理暗示是适用于任何情况下减压的，不论是什么原因导致的心理压力过大，都可以通过心理暗示来减压，但是这样需要本人有这个意识。
环境
尽量到相对不是紧张的环境中学习，比如在高考前几天，可以不到学校去学习，在家学习也是可以的，快高考的时候，老师也不会讲什么，家里的环境相对会轻松很多。
交流
和比人沟通也是很有效的一种减压方法，如果你能放开心情，去和比人谈论一下高考或者是高考以外的事情，都是很好的。
心态
保持一个好的高考心态很难，但是我们也要做到，这样才有可能会帮助自己减压。
承担
我们做什么事情都要学会承担，这样不论是失败还是成功我们都能够很好的面对，有了这种心态也不会太担心高考失败。
调节
要想减压，也要学会自我去调节，有时候，别人帮助我们减压，也是起到表面的作用，只有自己把压力调节好，这才是永远的。
面对
我们要敢于面对高考，不论我们的学习是怎样的，好不好，这都是需要我们慢慢的去面对的，千万不要想着去逃避事情，高考只是人生中的一个经历，在以后，我们会面对比现在好要艰难一些的选择，还是需要面对的。
第四篇：清源心理：高考后的心理调节
高考过后，有的考生放纵狂欢，有的考生郁郁寡欢，如何度过高考后的日子，是很多学生和家长都非常关心的问题。清源心理专家提醒学生和家长：高考过后，考生应调整好心理状态，当心考后综合征。
考后综合征表现为悲观、失眠、厌食、呕吐、胃痉挛，严重时会产生精神分裂和轻生倾向。一般有三类考生易患考后综合征：“得意忘形”型：考生自我感觉考得不错，极度放松，彻夜上网、唱歌，打乱了日常生活节奏;”自怨自悲“型：考生考得不理想，认为自己对不起父母，不愿与同学交流，把自己封闭起来逃避现实;“耿耿于怀”型：考生明明发挥得不错，却对自己要求过高，一直纠结于考试中的某个小错误，担心因为这个小错误导致高考失利。
家长应积极帮孩子减压。正因为高考后考生心理问题的复杂性，作为家长，更应关注孩子的情绪，想办法帮助缓解他们的心理压力。多与孩子沟通交流，多给予一些鼓励，跟孩子一起来制定一些生活娱乐计划，看看这段时间该如何分配。考生自己也要学会心理调节，一般在这么长的时间里去丰富一下自己的生活，比如学习一项技能，还可以去找一些暑假工，实习一下，锻炼一下自己的社会实践能力。积极参加适度的体育活动、旅游、听音乐会、与同学聚会等，可有效缓解心理压力。但是也要本着“放松莫放纵”的原则，安排好度过一个有益身心健康的暑假。
以上是清源心理为您带来的如何做好高考后的心理调节的小建议，如果您有什么心理困惑，清源愿为您保驾护航!
第五篇：教师的自我心理调节
马上面临期中考试，面临着课程教不完，该教的没教会，学生情绪烦躁的情况，许多老师非常着急，恨不得一节课把所有的知识都教给学生，同时加上孩子情绪不稳，于是许多老师出现急躁的心理状态。因为教师的一言一行时刻影响着学生，所以教师必须有一个良好的心理状态，才能给学生一个良好的形象，从正面积极的去影响学生的心理，给学生正确的心理暗示，让学生也从容不迫的应对复习。
一、 正视现实，积极调节自我。
很多时候，许多情况不尽人意，例如：到复习才发现很多学生该学的没学会，家长评教中满意率低，这些情况无法暂时改变。这时，不应以消极的心态去面对，应该看到事情的积极面。复习时发现有知识学生没学会，说明现在已经发现问题，要做的是怎样去解决它，怎样找到一个学生容易接受的方法让其学会。家长满意率低，透过这件事，说明自己的工作方式没有和家长积极的沟通，或者是自己的工作方式方法真的有些问题，家长产生不理解是很正常的情况，通过反馈，怎样改进自己下一阶段的工作，怎样和家长去沟通，在最大程度上取得家长对工作的支持，当然，不可能让每个人都满意，只能更好，没有最好。
二、 进行自我剖析，正确认识自己。
“金无足赤，人无完人。”每个人或多或少的存在不足，面对自己的不足或缺陷，很多人刻意的去回避。正确的面对自己，每个人既不是一无是处的“凡人”也不是没有缺点的“神人”。正确剖析自己，树立正确的人生观价值观。做到自尊、自爱、自信，不卑不亢，给学生以人格上的感染，起到潜移默化影响学生的作用。让学生也懂得爱自己，爱别人，才能形成一个良好的班级氛围。
三、 理性的面对突发事件。
课堂突发事件通常是不可预知的。例如：有些学生上课不遵守纪律，或有些学生突发疾病等等。面对突发事件，考验的是教师处理突发事件的能力。碰到不守纪律的学生，需要的是教师的智慧，巧妙的化解，方法大家看过很多，就不一一展开来说，但最找你更要的是冷处理，而不是将矛盾激化，造成不可收拾的后果。在处理问题是经常想一想，这样做合适吗?不能被自己的情绪左右自己的行为，作为一名老师，自己的一言一行对学生的影响是巨大的。
总之，有一个良好的心态至关重要，作为一名老师，学生心中的“圣人”，更是要学会调节自己的情绪，以良好的心态，最佳的状态来面对一双双求知的眼睛。
孙跃林