方案是一种常见的应用文内容，有着自身的格式和内容，那么一份详细的方案，应该具体包含哪些内容呢？今天小编为大家精心挑选了关于《滑雪1天方案范文》的文章，希望能够很好的帮助到大家，谢谢大家对小编的支持和鼓励。
第一篇：滑雪1天方案范文
北京滑雪[1]
北京周边比较大的几个滑雪场：怀北，军都山，石经龙，南山，云居，万隆八易，渔阳(注意，仅此几家!)
密云南山 滑雪场
度假村位于密云县城正南方，南山 滑雪场是目前华北地区规模最大的 滑雪度假区。该 滑雪场已建成高、中、初级雪道11条,适合不同的 滑雪爱好者，南山 滑雪学校拥有四十多名优秀的 滑雪教练，并从美国Burton引进了LTR单板 滑雪教学体系;同时，奥地利单板协会在此开办了南山国际单板 滑雪学校，由奥地利国际 滑雪教练领衔执教。
南山 滑雪场雪顿木屋座落在兰波湖畔的三栋木屋别墅是度假村内最具浪漫色彩的宿营地，24套双人间全部配备了温暖的欧式壁炉，而两幢依山别墅----挪威小木屋，则带有客厅、老虎窗、露台、厨房，为家庭 滑雪度假提供舒适的居所。 度假区内还有中国第一家专设独立会所的 滑雪俱乐部--南山 滑雪俱乐部。 南山 滑雪度假村由国际国内旅游 滑雪界富有丰富经验的专业人士经营管理，为 滑雪爱好者提供安全、舒适的服务。
地址：北京密云区河南寨镇圣水头村
北京怀北国际 滑雪场
北京怀北国际 滑雪场位于怀柔城区以北。 滑雪场为使初学 滑雪者尽快掌握 滑雪技巧和法国 滑雪协会合办了一所中法 滑雪学校，有20多名专业 滑雪教练负责培训学员。在 滑雪季节，怀北 滑雪场雪厚度可达1米，为普及 滑雪运动，每年都举行 滑雪大赛。全国大众高山 滑雪系列赛的比赛也将在 滑雪场举行。筹备中的中法市民 滑雪对抗大赛、筹备中的中韩市民 滑雪赛等。北京怀北国际 滑雪场各项指标在北京各 滑雪场中均名列前茅，每年 滑雪季节， 滑雪场的游客数量远远高于北京同类景区。 滑雪场除 滑雪外还提供多种戏雪娱乐项目，满足不同 滑雪者的需要。
滑雪器材和 滑雪服的租用需要另外支付押金300-400元，有些 滑雪场可以使用身份证及信用卡代替; 滑雪场内的用餐标准为25元/人。
地址：北京市怀柔区怀北镇河防口村548号
北京石京龙 滑雪场
北京石京龙滑雪场位于延庆，是北京周边地区第一家、规模最大、全国最先采用人工造雪的 滑雪场。 滑雪场占地600亩。目前 滑雪场内设有 滑雪道7条，最富挑战的高级 滑雪道长1035米，垂直落差300米，最大坡度30度。 04年夏季为初次体验 滑雪运动的新手设计的初级道总长3000余米，平均坡度10度左右。为满足 单板 滑雪者的需要， 滑雪场设有雪上单板娱乐区，在这里您可享受单板 滑雪的精彩体验。 滑雪场设有国外 滑雪运动学校
石京龙雪场娱乐项目丰富多彩： 滑雪、滑圈、雪地摩托、马拉爬犁、雪橇、雪地自行车、鞭炮燃放、儿童戏雪、雪桑拿、温泉浴等任您选择。雪场全面推出的在国内 滑雪市场上独一无二的雪桑拿、温泉浴，对消除 滑雪运动后的疲劳、恢复体能有极佳作用。大型停车场的面积35000平方米，快餐厅可供500人就餐，透过餐厅的落地玻璃就可欣赏到 滑雪者驰骋在雪场上的英姿。今冬为满足 滑雪爱好者的需要，还新增了宾馆，可接纳100余人住宿， 滑雪用品店及小食品专卖店等一系列服务设施，也可给您提供极大方便。
石京龙滑雪场地址：北京市延庆县张山营镇中羊坊
北京军都山滑雪场
军都山滑雪场位于昌平小汤山是距离市内最近的滑雪场。 滑雪场造雪面积为15万平方米，是目前北京地区规模最大的 滑雪场之一。两条近1000米的具有20种不同坡度变化的中级道，使初中级 滑雪者过足展示 滑雪动作的瘾。 滑雪场新增超大功率的专业照明系统，使夜场 滑雪者笼罩在浓浓的橘黄色的氛围之中。军都山 滑雪学校 “二小时教会您 滑雪 ”是学校对学员学习质量的郑重承诺。
优越的地理位置，使自驾车者仅40分钟后，就能转换角色，游走于白天与夜晚的浪漫交替中。先进的电子收费系统，合理的计时方式，让 滑雪者享受到更多与众不同的人性化关怀。来军都山吧，舒适豪华的俄罗斯木屋别墅 ;怡然自得的阳光VIP;酣畅淋漓的蒙古大营 会给您带来 滑雪以外的奇妙感觉。
地址：北京市昌平区崔村镇真顺村588号
云居滑雪场
云居 滑雪场位于北京市房山区张坊镇，占地总面积80万平方米。毗邻千年古刹——云居寺,依偎在巍峨太行的怀抱,诚所谓“太行环抱，佛光普照”之福地 。这里距北京市区 60公里，距南苑机场50公里，周边与京原铁路、京石高速公路相邻，高等级公路从 滑雪场门前通过，为京城 滑雪场所独有。
云居滑雪场云居 滑雪场拥有高级、中级、初级 滑雪道8条，现已开放初、中、高级 滑雪道，雪圈道共6条， 滑雪道总长5000米，平均宽度45米，最大落差98米，最大坡度25度。 滑雪道布局合理、紧凑，其中，两条 滑雪道“出云”、“飞仙”，总长1600米，峰顶部分坡度为25度，达到国内高级 滑雪道标准，犹如吉祥、圣洁的哈达，自峰顶分别由两侧逶迤而下，在景区划出两条优美的弧线，令您有着云中漫步般的舒适与惬意。将于明年建成使用的两条1000米以上的高级 滑雪道，将成为您心中最大的期盼。云居湖面银光闪烁，是溜冰、冰陀螺爱好者的天堂和孩子们嬉戏的乐园。入夏，这里又成为垂钓者向往之所。
云居 滑雪场地址：北京市房山区张坊镇、毗邻千年古刹云居寺
北京莲花山滑雪场
位于顺义区张镇是距离市内最近的 滑雪场。 滑雪场造雪面积为15万平方米，是目前北京地区规模最大的 滑雪场之一。两条近1000米的具有20种不同坡度变化的中级道，使初中级 滑雪者过足展示 滑雪动作的瘾。 滑雪场新增超大功率的专业照明系统，使夜场 滑雪者笼罩在浓浓的橘黄色的氛围之中。军都山 滑雪学校 “二小时教会您 滑雪 ”是学校对学员学习质量的郑重承诺。
莲花山滑雪场现已开设初、中、高级雪道共7条，高山四人吊椅索道一条，拖牵索道5条，另辟有雪圈道、雪地摩托道、雪地足球场、网球场和跑马场、夏季游泳戏水区等。绿色生态，是北京莲花山 滑雪场的特点和理念。把绿色生态园嫁接到 滑雪场的配套设施中，是北京莲花山 滑雪场匠心独运之处。
莲花山滑雪场地址：北京市顺义区张镇良山东路288号
渔阳 滑雪场
北京渔阳国际 滑雪场位于风光秀美的京东绿都平谷区，距离市区仅60公里交通便利(京平高速建成后驱车半小时即可到达)。北京渔阳国际 滑雪场竞技和娱乐集合，规模设施与国际接轨。9000平米的雪具大厅给个人、团体、vip客房提供理想的独立活动区域。全新进口雪具雪服;不同趣味的 滑雪戏雪项目;15000平米的绿色餐厅，可接纳2500人同时用餐。光临北京渔阳国际 滑雪场，您不仅能够体验美妙的雪道激情;更有充满刺激的高山摩托与滑草项目的新奇时尚;老少皆宜的雪上飞碟;风情浪漫的马拉爬犁及儿童游乐天地等等...
渔阳 滑雪场最少开放初级道4条(长300--600米、宽60米、坡度5--12度)，中级道4条(长800米、宽150米、坡度16--22度)渔阳康乐城现代化的设施，是休闲娱乐的最佳选择。桑拿健身中心的土耳其浴、冲浪浴、药浴、足疗、经穴按摩等一系列高品质服务，放松身心，尽显超凡品味。
地址：平谷区东高村镇大旺务村东侧
北京雪世界 滑雪场
位于昌平小汤山是距离市内最近的 滑雪场。 滑雪场造雪面积为15万平方米，是目前北京地区规模最大的 滑雪场之一。两条近1000米的具有20种不同坡度变化的中级道，使初中级 滑雪者过足展示 滑雪动作的瘾。 滑雪场新增超大功率的专业照明系统，使夜场 滑雪者笼罩在浓浓的橘黄色的氛围之中。军都山 滑雪学校 “二小时教会您 滑雪 ”是学校对学员学习质量的郑重承诺。
北京雪世界 滑雪场有限公司占地面积 5万平方米的停车场，及占地面积1000多平方米，可为游客提供各种饮食服务的咖啡厅，中、西餐厅，快餐厅等配套设施，满足了游客的各种需求，真正做到了吃、住、行、娱乐一条龙服务，可同时接待游客500人就餐。
地址：北京市昌平区十三陵镇小宫门
云佛山 滑雪场
北京 云佛山 滑雪场位于北京市密云县溪翁庄镇，隶属于云佛山旅游度假村，座落于北京最大的水源保护地——密云水库的南岸，三面环山，环境优美，是一座集住宿、餐饮、会议、娱乐、健身为一体的大型综合性的滑雪旅游胜地。总占地面积 45 万平方米，总投资 6000 万元人民币，是目前华北地区规模大、设施齐备的一座滑雪场。现有国际标准长度为1000米的高级道一条，300米——700米长的中级道三条，100 米——300米长的初级道四条，600米长的雪地摩托车道一条。还有与国外共同开发1.5公里长越野健身滑雪道一条。云佛山滑雪场于2004年新建一条U型单板滑雪道。单板滑雪作为大众业余滑雪运动的推广，它不仅积极有力地推动了滑雪运动在中国的普及推广，同时也为大众提供了一种健康、时尚的生活方式。这对振奋民族精神、增强人民体质、推进全民健身运动、提高我国大众体育竞技水平都将起到积极的作用。
地址：北京市密云县溪翁庄镇
北京八达岭 滑雪场
北京八达岭 滑雪场坐落于八达岭长城西侧约两公里处，总占地面积3000000平方米，预计投资3亿元人民币。项目一期建成两条800米长的初级滑道、二条600米的中级滑道、一条800米长120米落差的高级滑道以及一条2300米堪称北京目前最长的雪地摩托车道和二条300米长的雪上飞蝶道，条条精彩!带给您“山舞银蛇”的壮美景色和淋漓畅快的驰骋感受。除此之外，狗拉雪橇、蹦极、雪地桑拿、自助冰雕、徒步冰川猎奇，横穿冰湖等休闲娱乐项目，项项精彩!带给您前所未有的新奇刺激和光怪陆离的异域风情。
地址：北京市延庆区八达岭风景区
万龙滑雪场
万龙 滑雪场位于河北省张家口市崇礼县红花梁，占地面积30余平方公里，最高处海拔2110.3 米，垂直落差550 米。距北京市249 公里，距张家口市50公里。万龙滑雪场一期投资8000余万元人民币，作为开发商张家口市万龙运动旅游有限公司预计用十年的时间投资10亿元人民币倾力精心打造中国最大的国际量级滑雪场。
万龙滑雪场一期开发共建成初、中、高级滑雪道5条，总面积20余万平方米。其中金龙雪道1800 米;银龙雪道2000 米;玉龙雪道2500米;小龙道800米;初级雪道350米。滑雪场配置了1600 套国外最新型卡宾(CARVING)滑雪板，其中200套是所罗门(SALOMON)品牌高级雪具;已建成了3条双人吊椅式索道;并从加拿大和日本进口了13台造雪机、2台压雪车、4辆雪地摩托和50个雪上飞碟;雪场同时引进了大型造雪系统，配合着得天独厚的天然降雪，使万龙滑雪场成为亚洲最早开放的雪场;2600平方米的雪具出租大厅配置了先进的电子收费管理系统;1400 多平米的观赏型快餐厅提供宽敞的空间，轻音乐环绕，为游人提供了舒适、便捷的服务。
呵呵!上回我已经给过你答案了吧!每个雪场的价格浮动都回很大,建议在网上搜索一下,找有没有票务代理商,他们价格都很便宜!即使代理商给你的价格底,你也要货比三家哦!
第二篇：1 《滑雪歌》教案
《滑雪歌》
教学目标：
1、通过聆听、体验，能较准确地理解、表现本单元音乐作品的情绪与意境。
2、初步养成良好的歌唱习惯，能用自然的声音演唱本单元的音乐，能背唱一首与雪有关的歌。
3、能积极地参与歌表演、音乐游戏、律动等生动活泼的音乐学习活动，体验到与他人合作的乐趣，音乐创造力和合作能力有所提高。
教学重点、难点：
1、能从音乐中感悟冬季的快乐。
2、体验与他人合作的乐趣。
教具准备：
音乐范唱带、伴奏带;音乐欣赏带。
教学过程：
(一)、介绍关于“雪”的音乐作品：
以小组为单位派代表向同学介绍本组收集的作品。欣赏《雪绒花》、《踏雪寻梅》、《雪花飞舞》等歌曲片段。
(二)、导入新课：
1、学生互相交流下雪时最喜欢干的事情。
2、同学们我们找到了这么多关于雪的歌曲，今天老师给大家带来一个谜语：叫花不是花，夏天不见它。寒风吹来时，飘落千万家。
(三)、学唱歌曲： 音乐游戏《堆雪人》
伴随着音乐伴奏轻声、有节奏地朗诵歌词，为唱歌曲铺垫。
1、用听唱法学唱歌曲，引导学生用体态语言表现歌曲的情绪。
2、体会三拍子的韵律。
(四)、欣赏《滑雪歌》：
1、初听全曲，引导学生感受歌曲的快乐气氛。
2、复听全曲，学生讲出雪孩子的可爱之处。
雪花真好看，把好多好多的小雪花揉在一起就变成了一个可爱的雪孩子。 故事导入，播放动画片《雪孩子》片段。
(五)、知识拓展：
1、互相介绍、讨论滑雪小知识
2、雪孩子真有趣，滑着雪快乐的玩耍，小朋友你们会滑雪吗? 律动：
《堆雪人》 我们也来模仿堆雪人的情景。
1、将学生分成两部分。
2、指导学生完成好《堆雪人》的律动。
3、鼓励学生发挥想象，创编不同的“雪人”造型，随音乐表演。
(六)、总结：
我们学完了歌曲《滑雪歌》，大家来说说这节课的收获吧!
第三篇：滑雪的一天1
滑
雪
的 一
天
今天上午十点，我和妈妈一起坐上一辆小型面包车去天池滑雪。从准东康达商场出发一小时后，我们到达了天山天池国际滑雪场。 一路上我兴高采烈，和妈妈一直讨论滑雪的事情。坐在我前面一排的是一位高高壮壮的叔叔，他转过身告诉我：“如果你想学单板滑雪，我可以教你。”妈妈对我点点头同意让叔叔教我。我心里高兴极了，因为叔叔带着自己的雪具，我想他一定是一位单板滑雪高手!
到了滑雪场我兴致勃勃地租上雪具。开始滑雪了，叔叔先在雪道下面教我滑单板的姿势，如何穿板、脱板、减速、加速和刹车的方法。我穿着租来的滑雪鞋觉得很重，跑步都跑不起来，再穿上大大的滑板就更重了。叔叔可以双脚带着板子跳，我却不行。我记得滑单板姿势有三种，如果横着滑，面朝坡上，稍稍蹲着，踮起脚尖向下滑;如果是横着面朝下滑，稍稍蹲着，抬前脚掌用两个后脚跟向下滑;如果侧着滑，身子重心在前脚上，这样滑下坡速度会非常快，很刺激。 今天我跟着叔叔只学会了面坡滑雪，叔叔教了我一个来回，就带着雪具去高级道滑了。我一直在初级道上练习，慢慢地我可以顺利地滑很长的一段路，但也很容易摔倒。记得有一次，我摔了一个后滚翻，胳膊肘子重重地摔在雪地上，带着身子向后打了一个滚，摔得可真狠，疼得我在雪地上躺了半天才爬起来 。妈妈说坚持就是胜利，我想一定要坚持下去，就咬咬牙接着练习下去。
今天我初次学单板滑雪，非常辛苦，一点也不刺激。但我望着远处高级滑雪道上的叔叔阿姨飞速地滑翔而下，象一只只苍鹰翱翔在空中，非常刺激!我想总有一天我会向他们一样在高级道上游刃有余地滑翔。
第四篇：新建滑雪场营销方案与宣传计划
第一、市场分析
地理条件优越，距离省会城市50公里，所在城市是辐射200万人口的中等地级市，潜在客源300万。所以说市场是巨大的，完全有把新滑雪场做大做成功的机会。
第二、竞争分析
周边地区大小滑雪场不少，竞争比较激烈。所以新滑雪场要较快的稳定并进一步迅速发展，
就必须有出色的营销和宣传。
第三、目标消费群体分析。主要有：
(1)滑雪爱好者。有专业的、不专业的，但是都对滑雪很感兴趣。他们可以被发展成为滑雪场的常客，但是这部分人对滑雪场的硬件软件设施和服务都会有比较高的要求。
(2)旅游团体或散客。因为滑雪场离省会城市不远，可能会吸引到不少的顺道游客。这部分人不会对场地专业设施有太高要求，但是对服务和环境是否舒适，玩得舒服和高兴这些方面比较在意。
(3)企业或其他单位部门的团体活动团队。很多企业和单位都会组织员工进行集体活动，滑雪会是很不错的选择，因为都是团体性的所以这块市场也会不小。
(4)偶尔自行出游家庭或白领。有很多家庭会在节假日出游;一些都市白领也会有这样的爱好。
(5)学生。学生不应该是重点，因为他们没有自己的收入，消费能力非常有限。
第四、营销方案与宣传计划
(1)考虑到是新建的滑雪场，处于长期发展考虑，建议建立和完善会员制度。只要是会员无论什么时候来滑雪都可以享受一定的优惠。另外，如果介绍新会员加入再给予其他优惠奖励。会员制度可以掌握大量客户信息，便于以后进行各种类型的营销和宣传。
(2)作为新建滑雪场还应该提供更多优惠措施来拉客，比如只要提前两天通过电话预订或者网络报名的客人，都将享受到优惠价格。这是吸引更多客人的有效方法，同时也是在做广告宣传，一举两得。
(3)网络营销比较省钱，可以利用这个渠道。每个城市都会有同城网站社区以及各种类型的社交网站，在这里发表一些软文帖子非常有效。还有就是滑雪爱好者聚集的网站，这是目标最集中最明确的宣传阵地。一般户外运动网站也会有相关板块。在网站上挂广告还是比较便宜的，但是也不用每个网站都挂广告，社交网站、社区这类最后还是发软文，软广告，省钱又有效。
(4)报纸(生活、时尚类板块)和广播电台的广告费不是很高，但是也没必要一定花这个钱。可以在滑雪场搞一些活动，比如趣味滑雪比赛，或者根据你那里的具体情况搞个其他的比赛、活动，然后联系一下报纸电台的记者(如果你的活动不是很吸引人也没关系，请记者吃个饭，或通过其他关系请他来)，这样以新闻的形式出现在读者面前，效果和传播范围比做广告好百倍还不用花广告费。搞什么活动就得看你们的具体情况，比如说，邀请一些出租车司机们没费到滑雪场搞一次活动，名堂由你想，这样就可以请记者过来报道，如果协商得好还能跟出租车公司搞好关系，在出租车上打广告还便宜。请他们过来玩一次也用不了多少成本的，收益绝对大。
(5)无论做什么事业，光凭自己的力量还是做不到最好的，要善于联合其他人。第一个合作对象就是旅行社，跟他们协商好合作事宜，比如介绍某个团到滑雪场就可以拿到多少的介绍费。跟旅行社的合作要长期持续，还可以发展一些企业和各种单位，把他们的员工集体活动拉到滑雪场来。有可能的话跟一些滑雪场组织团体建立合作，可以给他们优惠的价格拉他们过来训练、比赛或其它活动，因为成为训练基地的话固定客户就曾长很多，还能提高滑雪场的知名度。
(6)普通的广告大家都在做，很难出彩，竞争很激烈。做好事件营销可以弥补广告效果不明显的不足。事件营销简单说就是多搞事，上面第4点也说到了要搞一些活动，不过那是暂时性的，用来吸引顾客外主要是要把媒体拉过来给我们做宣传。其实还可以搞一些能够持续做下去的活动，比如搞一个像超级女生一样的比赛，名字叫“家庭亲子滑雪大赛”，针对家庭，在每周末进行比赛，家长带孩子参加，比赛内容围绕孩子设计，以孩子为中心，家长配合孩子进行任务和比赛。因为大家都很关心孩子的，孩子的比赛比单纯大人的比赛要更让人关注。每个星期都有比赛也能持续的维持人气。具体的比赛规则就由你按自身情况制定了，像搞亲友团过来就能顺便做宣传。不用担心没人报名，做好前期宣传，参赛家庭不用承担费用。
(7)说一下滑雪场宣传品的设计。这是长期性宣传比如做好的事情，一份漂亮精彩的宣传品能让人产生来滑雪的兴趣。版面、图片、整体的排版布局怎么样美观大方要考虑，外观视觉效果非常重要。我这里主要说一下内容方面。内容必须不断的强调突出滑雪场的优势，比人家好的地方!比如说目前地区最长的雪地摩托车道和几条米长的雪上飞蝶道，条条精彩!除此之外，狗拉雪橇、蹦极、雪地桑拿、自助冰雕、徒步冰川猎奇，横穿冰湖等休闲娱乐项目，项项精彩!按国际标准设计的雪地足球场、网球场!等等等等，这是例
第五篇：1天减肥计划
7:30~8:00
清晨空腹喝一杯粗盐水喝完之后，做一些拉伸、扭转的动作，挤压和按摩腑内脏肠胃的蠕动，
早餐要吃好哦
8:00~9:00
上班的路上：留点时间让自己走一段路程，少坐电梯，尽量爬楼梯。刚到办公室，坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效瘦大腿哦。
9:00~12:00
上班时间，也别忘了享瘦运动好时光哦。经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水，望望窗外，两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟。是不是突然神清气爽起来了呢!
伸懒腰瘦身
首先，我们来纠正一下坐姿，坐在椅子上首先不能翘着二郎腿，也不要总低头哈腰的，这样对体型很不好，日常工作或在家坐在椅子上，坐在椅子的三分之一处，这样有助于燃烧脂肪。
坐好后，姿势要端正，如果坐累了，可以适当调整一下，站起来一会，这样就不会造成腰部太累的感觉，另外，日常穿裤子建议穿紧身一些的，可以预防静脉曲张。
关键来啦，每隔一个小时，伸一次懒腰，这可是现在日本非常流行的OL办公室减肥法。当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉，锻炼出容易燃烧脂肪的体质!
另外，MM们如厕的时候，可以采取半蹲的姿势，这样也可以有效的燃烧脂肪呢。
除了那些瘦身的小动作和细节外，记得要多喝水，喝水可以排毒并有效辅助瘦身。
12:00~2：00
午餐要吃好哦
考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点，一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜太长;进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来肠胃不适;进餐
时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不以饥一顿饱一顿。
经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入9209kJ(200kcal)的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
2:00~6:00
下午时间比较长，是MM瘦身的关键时间哦。轻松简单的椅子操是MM的最佳选择。坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉。有效瘦下半身哦。
>>>办公室椅子减肥操 点击查看详细动作
6:00~10:00
自由的休息娱乐时间来了，享受一天最后的瘦身好时光哦。晚餐尽量早点吃，八点以后尽量不吃东西。饭后散散步，做做家务，看看电视，跳跳舞，让美好的一天在甜蜜的瑜伽中结束。
>>>睡前瑜伽 点击查看瑜伽动作详解
早晨匆忙没时间运动怎么办?
早晨匆忙的MM可以在起床的时候，花几分钟做做抱膝运动。把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
忙起来忘记走动喝水怎么办?
使用大水杯，一次性多装点水，自然而然喝水量就增加了。随时提醒自己坐姿，收复、挺胸、放下肩膀，不巧二郎腿，做一些踮脚的微运动，照样然脂肪哦。
下午4点左右想吃零食怎么办?
下午茶时间可以适当地补充一下能量，可以在冰箱里面准备一杯酸奶，或者是一杯低热量的鲜榨果汁，少喝咖啡，避免吃一些高热量的糕点或者是饼干哦。
晚上加班很饿怎么办?
晚上吃夜宵很容易长胖哦，同时加班影响睡眠时间，增加压力，这些都是致胖的因素。白天提高效率，尽量少加班。夜宵可以喝一碗粥，同时运动一下哦。